Как перестать расстраиваться: Как перестать расстраиваться из-за вещей, которые я не могу изменить?

Как не расстраиваться из-за пустяков? | Психология

Мнительный человек — так говорят о том, кто расстраивается по любому поводу и даже без такового. Он бесконечно прокручивает в голове какое-то событие, винит в произошедшем себя, или напротив, видит недоброжелателя в каждом, с кем общается.

CURAphotography, Shutterstock.com

Можно ли научиться не расстраиваться из-за пустяков? Если есть желание, то можно. Для начала человек должен осознать, что такая проблема есть. Он должен научиться разделять события на те, которые заслуживают внимания, и те, на которых акцентироваться не стоит. Но в этом-то и проблема: мнительному человеку все неприятности кажутся глобальными. Итак, главный совет для тех, кого волнует вопрос о том, как не расстраиваться из-за пустяков: научитесь определять важность события.

Есть один простой способ определения важности событий. Надо представить, что после неприятности, которая вас сейчас волнует, прошло какое-то время, например, год. Будет ли спустя двенадцать месяцев вас тревожить то, что вы по рассеянности не поздоровались с соседкой? Вряд ли! За это время произойдет масса событий, куда более заслуживающих внимания.

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Наш мозг, к сожалению, нельзя отключить нажатием кнопки.

Даже выяснив, что проблема несущественная, перестать думать о ней трудно, но и думать о ней денно и нощно не имеет никакого смысла. Событие уже произошло, «отмотать» время назад нельзя. В данной конкретной ситуации лучше испеките пирог и пригласите соседку на чай, а в следующий раз будьте внимательнее.

Обычно мнительность свойственна людям неуверенным. Заниженная самооценка — это комплекс из детства, а его можно и нужно перебороть. Ведь вы точно умеете делать что-то лучше других! Вот вам и лекарство от того, как не расстраиваться из-за пустяков: окунитесь с головой в любимое дело. Увлеченному человеку некогда думать о мелочах. Если такого хобби нет, займитесь изучением чего-то нового, например, иностранных языков.

Если ничего не помогает, просто прикажите себе: «Забудь!» или «Мне все равно!». Можно и в другой форме, даже с крепким словцом, можно и вслух, главное, сказать это твердо. Возможно, с первого раза и не поможет, но вы же ничего не теряете, почему бы не попробовать?

Так называемое хорошее воспитание нередко играет с нами злую шутку. Рядом с нами хорошо всем, плохо только нам самим. Мы боимся обидеть и быть обиженными, мы проявляем тактичность в разговоре с откровенным хамом, а потом переживаем, что же мы сделали не так, раз с нами разговаривают в подобном тоне? Да ничего мы не сделали, это вообще не наша проблема, а его.

Вообще разбираться в том, почему другие люди ведут себя так, а не иначе, занятие пустое. Возможно, в данный момент собеседник был болен или просто не в настроении, возможно, он только что получил нагоняй от начальника или поссорился с тещей. Мысленно пожелайте ему удачи и здоровья и живите дальше.

Даже если вас оскорбили, это совсем не означает, что плохи вы. Если бы это было так, вы бы не задавались вопросом о том, как не расстраиваться из-за пустяков, а шли бы напролом по чужим головам и телам, не задумываясь, больно ли тому, на кого вы наступили.

Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти

Как долго вас терзают воспоминания о пережитых неудачах? Кажется ли вам, будто вы навсегда потеряете свой авторитет, если однажды скажете глупость? Может ли человек измениться к лучшему, развить свой талант, интеллект и нравственные качества? От ответов на эти простые вопросы зависит очень многое.

Хотите быть гением? Станьте им!

Многие уверены, что при рождении нам достаётся строго определённое количество интеллекта, способностей и таланта — неизменный набор качеств, с которым придётся жить до самого конца. Это установка на данность.

Человек с такой позицией постоянно пытается доказать другим своё превосходство. Его волнует только то, как он выглядит в глазах окружающих: умным или глупым, одарённым или посредственным.

Нет ничего плохого в желании обладать выдающимися качествами, но человек с установкой на данность не осознаёт, что их можно развивать. Поэтому любая неудача воспринимается как катастрофа, а допущенная ошибка — как несмываемое клеймо.

Чем сильнее страх провала, тем меньше мы готовы прилагать усилия и учиться чему-то новому.

Совсем иначе воспринимают себя люди, нацеленные на рост. Они понимают: качества, которыми нас наделила природа, — всего лишь исходная точка для дальнейшего развития. Как только вы примете эту установку, вас перестанут пугать сложности и возможные неудачи на пути к успеху.

Не стоит недооценивать мощь усилий. Эдисон, как уверяет его биограф Пол Израэль, был вполне типичным ребёнком, но невероятное любопытство, страсть к изобретательству и самосовершенствованию сделали его непохожим на остальных. А разве Моцарт, безусловно обладавший талантом, смог бы написать хоть один шедевр без упорной работы, от которой даже деформировались его пальцы?

Упражнение 1

Есть ли в вашей прошлой жизни что-то, что, как вам кажется, поставило на вас клеймо? Например, проваленный экзамен? Чьё-то предательство? Увольнение с работы? Или, может, ваши чувства отвергли?

Сфокусируйтесь на этом событии. Ощутите в себе эмоции, которые оно в вас тогда вызвало. А теперь посмотрите на всё с точки зрения установки на рост. Честно оцените свою роль в произошедшем и осознайте, что оно не может служить мерилом вашего интеллекта или вашей индивидуальности. И просто спросите себя: «Какой урок я извлёк (или могу извлечь) из этого опыта? Как я могу использовать его в качестве базы для роста?» И пусть эта мысль всегда сопровождает вас.

Упражнение 2

Подумайте о том, кого считаете своим героем. Какой он? Кажется ли вам, что он обладает исключительными способностями и легко добивается всего? А теперь выясните, как обстоят дела в реальности. Узнайте, каких невероятных усилий стоили ему его достижения. И начните восхищаться человеком ещё больше.

Несколько примеров из мира спорта

Казалось бы, уж в спорте точно всё зависит от природных данных. Если ты не подходишь по физическим параметрам, то успеха тебе не видать. А вы слышали об игроке НБА Магси Богзе, чей рост — 160 сантиметров? Знаете однорукого бейсболиста Пита Грэя, который попал в высшую лигу?

Размер кулака, длина руки, объём груди и вес Мохаммеда Али говорили о том, что из него точно не выйдет великого бойца. Майкла Джордана в юности исключили из сборной школы, а потом не приняли в команду колледжа.

Что помогло всем этим спортсменам стать лучшими из лучших? Только установка на рост и упорная работа.

Великие спортсмены знают, что невозможно всегда побеждать. Поражение для них — это не конец игры, а всего лишь стимул развиваться, получать новые знания и отрабатывать навыки.

Как-то раз защитник Minnesota Vikings Джим Маршалл случайно забил мяч за команду соперников. Это увидели миллионы зрителей в прямом эфире! Спортсмен, по его собственному признанию, сгорал от стыда. Человек с установкой на данность опустил бы руки и ещё долго упивался своим позором. Но Маршалл постарался исправить ошибку во время второго тайма и провёл блистательную игру. Неудача стала для него вызовом!

Упражнение 3

Подумайте о каком-нибудь виде спорта, которым вам хотелось бы заняться, но вы всегда считали, что у вас ничего не получится. Как можно заранее знать о провале, не вложив в дело максимум усилий? Некоторые из лучших спортсменов мира поначалу отнюдь не были так уж хороши в своей дисциплине. Если вы мечтаете заняться каким-нибудь видом спорта, попробуйте вложиться в него и посмотрите на результат.

Как сформировать у ребёнка установку на рост

Учёные провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.

Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность!

Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.

Этот эксперимент демонстрирует, как важно хвалить за усилия, а не за личные качества.

От того, что вы говорите ребёнку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на успехи в учёбе (и не только).

Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, всё понятно: предметы становятся сложнее, требования — жёстче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.

Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются отстоять себя. Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются измерить их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался».

Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.

Упражнение 4

Каждое слово и действие родителя посылает ребёнку сигнал. Завтра прислушайтесь внимательно к тому, что будете говорить чаду, и уловите заложенные в ваших словах послания. Какую информацию они несут? Что качества ребёнка неизменны и вы их оцениваете? Или что вы заинтересованы в его развитии?

Помните, что, восхваляя интеллект или талант ребёнка, вы тем самым навязываете ему установку на данность. Не делайте этого, как бы велико ни было искушение. Такая похвала подрывает самооценку и мотивацию ребёнка.

Секрет удачных отношений

От психологических установок зависит не только профессиональный успех, но и характер отношений с окружающими: родственниками, друзьями и возлюбленными. Для примера рассмотрим романтическую связь. Человек, настроенный на данность, рассуждает приблизительно так: «Или мой партнёр полностью понимает меня и разделяет все мои взгляды, или он мне не подходит. Или наши чувства идеальны, или они ничего не стоят». Не удивительно, что при этом любая мелочь может всё разрушить.

Люди с установкой на рост понимают несколько простых истин:

1. Отношения должны развиваться, а для этого нужно прилагать усилия.
2. Все люди способны работать над своими недостатками и меняться к лучшему.
3. Несовпадение во взглядах — это не катастрофа, а повод для диалога.

У всех бывают ссоры. Но посмотрите, как по-разному можно на них реагировать! Люди с установкой на данность очень легко навешивают ярлыки. По их мнению, либо оппонент, либо они сами недостаточно хороши. Третьего не дано. Такая позиция приводит лишь к взаимным обвинениям, обидам и самобичеванию.

В то же время те, кто настроен на рост, пытаются разумно разрешить конфликт и сделать выводы, которые помогут развиваться обоим партнёрам.

Упражнение 5

Представьте себе идеальную любовную связь. Это означает, что между вами должна быть полная совместимость во всём, ведь так? Никаких разногласий, никаких компромиссов, никаких усилий и жертв? Да? Тогда, пожалуйста, подумайте ещё раз.

В любых отношениях возникают трения. Попробуйте посмотреть на них с точки зрения установки на рост: проблемы могут быть средством достижения лучшего понимания и большей близости.

Позвольте своему партнёру высказать претензии. Выслушайте их внимательно и обсудите терпеливо и доброжелательно. Вы будете удивлены, насколько ближе друг к другу вы станете после этого.

Купить книгу

Как перестать расстраиваться из-за критики – Ольга Юрковская – Блог – Сноб

Как реагировать на критиканов? Что сделать, чтобы вас не задевали чужие претензии, оскорбительные и агрессивные высказывания?

Текстовая версия видеозаписи:

Добрый день, с вами Ольга Юрковская. Как вы знаете, с 12 ноября у меня начинается новый курс для психологов, эзотериков, консультантов «Как зарабатывать любимым делом он-лайн и приносить людям пользу». Сейчас поступают вопросы, которые мы будем рассматривать почти 3 месяца этого курса. Ответ на один вопрос я решила дать до начала курса, потому что ответ очень пригодится любому человеку, даже если он не проводит онлайн обучение, не консультирует по Скайпу, просто занимается любимым делом и получает незаслуженную, необоснованную критику, различные претензии и упреки от разных людей в социальных сетях и на форумах.

Традиционный вопрос: «Как на это реагировать? Что делать с такими критиканами? Что сделать с собой, со своей головой, чтобы не задевали эти претензии, оскорбительные вещи, агрессивные неадекватные высказывания?»

Чем более успешны вы будете, чем лучше у вас будет получаться то, чем вы занимаетесь, тем больше этой грязи на вас будет литься. У меня есть технология, как перестать обращать внимание на необоснованную критику, как перестать расстраиваться из-за людей, которые вас в чем-то обвиняют, пишут вам претензии, пытаются рассказать вам, что вы плохой специалист. Что же сделать такого, чтобы вас эта вся хула оставляла равнодушной?

Технология состоит из трех частей. По каждому критикующему агрессивному высказыванию нужно делать все три.

Первый вопрос, который вы задаете: «Действительно ли я хотел(а) получить критику от этого успешного, признанного профессионала в этом же деле, которым я занимаюсь и которое он оценил, 

действительно ли был у меня запрос на такую обратную связь?»

Понятно, что запроса не было, и по этому пункту практически всю критику можно вычеркивать.

Второй вопрос называется: «А судьи кто?»

Наша задача провести мини-расследование. Действительно ли эти претензии, негативные слова, агрессивные высказывания и прочие вещи, вам написал умный, опытный, успешный профессионал, признанный множеством людей, являющийся востребованным специалистом, который счастлив в личной жизни, у которого все хорошо в семье, который зарабатывает много денег, занимается своим любимым делом, ему очень хорошо платят, и это всем известно и всеми признано? Действительно ли он такой успешный, счастливый авторитет?

Я думаю, вы прекрасно понимаете, если вы, например, работаете тренером или психологом и т.

д., то маловероятно, что успешные люди, кого вы там знаете? Гандапас, например, или Петрановская, или Мурашова, или еще кто-то, вряд ли эти успешные люди будут ходить выискивать в  свободном доступе ваши вебинары или ваши статьи и писать вам гадости. Очевидно, что успешный человек, который занимается любимым делом и счастлив в личной и семейной жизни, ерундой заниматься не будет. Он будет заниматься своими любимыми людьми и своим любимым делом.

Те, кто ходит и пишет гадости, как правило, несчастные, невостребованные неудачники, неспособные реализоваться в своем деле. 

Третий пункт, который вы можете обязательно разобрать: «Есть ли в этой критике здравый смысл и рациональное зерно?»

Этот пункт нужно разбирать не как по вашему делу, а проводить аналогии с человеком другого пола, с совершенно другой сферой деятельности. Вам нужно искать те варианты, где абсурдность критики будет очевидна всем, в том числе и вам. Перевести на аналогичный пример, но из другой сферы. Психология, эзотерика – сферы, которые потрогать невозможно. Если мы переводим на измеримую, понятную простую сферу, хоть на кулинарию или на медицину, то абсурдность и глупость критиканов становится видна очень наглядно.

Сейчас я вам на примерах последних высказываний и разных отзывов объясню, как этот механизм работает.

Например, я пишу небольшой пост на Facebook о том, как поговорила со своими дочками и предупредила их, что в случае какого-то определенного их поведения возможно вот такое-то негативное последствие. Ко мне приходит товарищ и начинает мне объяснять, какая я плохая мама, как я посмела дочкам сказать, что возможны последствия их действий. Понятно, что товарищ изначально озлобленный и инфантильный.

Мини-расследование. Я в Facebook перехожу на его профиль. Товарищ пытается заниматься инфобизнесом, заработать денег на этом не способен. Ему за 30, он без детей, не женат. Он никак не является компетентным родителем, тем более он не является многодетной мамой.

Он никак не является детским психологом. Несчастный неудачник, который из провинциального маленького города приехал в Москву, но у него ничего не получается ни в бизнесе, ни в карьере, ни в семейной жизни. На вопрос о его достижениях он пишет, что он в школьные годы занял призовое место на олимпиаде.

Если мужчина, которому за 30 лет, о своих достижениях может сказать: «Я способен заработать себе на еду, а в школьные годы олимпиаду выиграл»,– с диагнозом тут все понятно. Это озлобленный неудачник, который до сих пор в позиции жертвы, обвиняет своих родителей, что якобы они виноваты, что он так и остался неудачником, что они ему в школьные годы что-то не дали сделать. Поэтому он ходит по чужим стенам в Facebook и пишет, что все остальные мамы тоже плохие. Никакого рационального зерна в его высказываниях нет. Это его способ быть озлобленной жертвой и неудачником. Можно, конечно, товарищу посочувствовать, можно не сочувствовать, но относиться хоть как-то к его критике после такого небольшого исследования: «А  судьи кто?» – у меня уже не получается.

Берем другой пример. Юная девочка-психолог пишет, что «я взяла публичный совет Юрковской, данный совершенно другому человеку в совершенно другой ситуации, и в куче других советов я дала его своей подруге. Он не помог. Значит, Юрковская дает плохие советы». С девочкой понятно – у нее еще нет платной практики, нет своей клиентуры. Девочка своим подругам какие-то советы раздает бесплатно. Рассматривать ее как компетентного специалиста у меня с моим 25-ти летним опытом получения денег от психологии, никак не получится.

Проверяем рациональность критики на другом примере. Берем медицину. Представляем, что я выписала схему лечения. Такие-то таблетки принимать в такое-то время по такому-то принципу, если будет вот такая-то реакция, то принять такую таблетку. Схема лечения на месяц расписана, где предполагается, что человек не кушает горстями никакие другие лекарства и четко выполняет рекомендацию врача. Схема лечения на месяц.

Что делает наша юная девочка? Где-то услышав название лекарства из схемы лечения, берет одну таблетку из двух, берет еще горсть где-то из других схем лечения взятых таблеток и всю эту гору лекарств дает подруге и говорит: мне кажется, у тебя такой диагноз, выпей эту горсть таблеток, разово выпей причем, авось поможет. А виновата в этом та врач, которая дала нормальную схему лечения на месяц, что юная девочка подруге дала горсть совершенно разных таблеток.

Когда мы переводи это на медицину, нам становится понятна глупость и абсурдность претензий. Любая болезнь может иметь несколько схем лечения, и эффективность их может быть схожей. Не каждая схема лечения подходит каждому человеку. Нужны какие-то исследования, нужно осмотреть пациента и т.д. Один врач выписывает: «Вот эти три препарата неделю по такой-то схеме». Второй врач выписывает схему лечения: «Вот эти два препарата две недели по такой-то схеме». Третий врач выписывает: «Эти четыре препарата месяц по такой-то схеме».

Что произойдет, если какая-то юная девочка отбросит половину одних, половину других таблеток, добавит еще каких-нибудь, потому что они ей понравились, потому как они желтенькие, голубенькие и в красивой баночке, и все это впихнет своей подруге? Подругу нам уже заранее жалко. В лучшем случае подруга зря потратит время на прием этих препаратов. В худшем случае это навредит.

Потому что если дана схема лечения на месяц из двух препаратов, надо четко следовать схеме лечения на месяц из двух препаратов. Но нельзя брать часть таблеток из одной схемы, часть из другой, часть из третьей, добавлять ещё понравившихся таблеток и всё это горстью вручать подруге, разбирайся как хочешь, я тебе лекарств принесла.

После перевода на медицину становится понятно, что неопытность и безграмотность начинающего специалиста привели к этому результату. А то, что она пытается обвинить опытного специалиста – это защита ее психики от того, что она ещё не профессионал, еще не состоялась, не умеет. Не понимает вообще, что она творит. Клиентам от нее нужно держаться подальше, подругам нужно ходить к нормальным специалистам, которые понимают, что делают. Не дают груду несочетающихся таблеток. Многие из вас знают ситуации, когда бабушки или прохожие усугубляют до приезда скорой проблему больного, занимаясь самолечением. Типа, у меня с собой есть какое-нибудь лекарство, и дают это лекарство, усугубляя симптомы и проблему. Можно и отравить же человека. Нужно очень осторожно подходить.

Берем следующего критикана. Он читает все ту же схему лечения, которая состоит из двух частей. Первая часть – 1 час в день посвятить мыслям, обдумыванию проблемы, остальные 23 часа не думать. Он не замечает эту первую часть и начинает долго и массово обвинять в каких-то своих галлюцинациях. Если брать только половину схемы лечения, то это якобы, загонит в подсознание.

Начинаем изучать, что за он: «А судьи кто?» Выясняется, что человек практикует то, что он называет «одитинг» или еще что-то в этом роде. Есть запрещенная в ряде стран секта Саентология. В некоторых европейских странах эта секта считается деструктивной и ее деятельность просто запрещена. И данный инструмент основной в их работе с адептами. Дальше смотрим, что человек не имеет других инструментов.

Вопрос не в том, хороший это инструмент или плохой. Вопрос в том, что это «врач одной таблетки от всех болезней». Причем это «таблетка», которая в ряде цивилизованных стран запрещена законодательно как деструктивная – как вещество, которое может нанести вред. Далее мы смотрим насчет конструктивности его высказывания. Он оказался крайне невнимателен, не осознан и не понимает, что схема состоит из двух частей. Что опытный медик, назначая схему, дает одно лекарство и второе, которое компенсирует побочный эффект.

Он хватает одну таблетку из всей схемы лечения и начинает кричать, что эта таблетка опасна. Что это говорит о профессионализме человека, об интеллекте, о его опыте, как психолога? То, что он не внимателен, не понимает механизмов работы. И то, что он зазомбирован своим единственным лекарством, когда отвергает все другие методы, все другие технологии и тупо долбит единственную, которая запрещена в ряде стран мира. Уже есть определенные подозрения.

Продолжаем исследования этого человека. Читаем его высказывания на форуме и выясняем, что он не способен заработать деньги. У него нет востребованной клиентуры, он хочет уйти в какой-нибудь нормальный адекватный бизнес. То есть как специалист, как профессионал, как психолог он состояться не может. Пытается работать, но у него ничего не получается.

Почему не получается, я думаю, понятно? Во-первых, у него нет измеримых результатов. Во-вторых, клиентам неприятно с ним общение, если он такой завистливый и озлобленный. В-третьих, станете ли вы нанимать строителя строить дом, если у него из инструментов только перфоратор? Чтобы он и кирпичи перфоратором пытался положить, и чтобы он этим же перфоратором забивал гвозди и этим же перфоратором все-все-все делал? Понято, что нет. Вы хотите взять специалиста, у которого есть сотни различных техник.

Или если вы приходите к врачу, вас не устраивает врач, который всем назначает, знаете, как в тюрьме – вот тебе аспирин, половина от головы, половина от живота, таблетку напополам раздели. Фактически мы видим, что этот якобы специалист не является специалистом ни по уровню своего образования и подготовки, ни по применяемым технологиям, он использует только одну, которая запрещена, как деструктивная, в ряде стран мира, ни по его умению анализировать чужую схему лечения. Он тупо не заметил основную часть этой схемы и начал обвинять из своих галлюцинаций.

После этого очевидно, что воспринимать всерьез любые его критические высказывания у вас уже не получится. Озлобленный неудачник, не способный заработать деньги своим трудом, пользующийся методикой запрещенной деструктивной секты, не способный проанализировать чужую работу, потому что он невнимательный и пропускает основные вещи из этой работы. Всерьез воспринимать его не получится.

Берем следующее высказывание. Юная девочка пишет, что если тренер соблюдает дресс-код и на фотографии в деловом виде находится, то это значит что-то о ее отношениях в личной жизни. Что мы можем сказать об интеллекте этой девочки? Девочка не способна просто пойти на Facebook и увидеть фотографии в платьях, джинсах, майках и еще в чем-то.

Переводим этот пример на мужчину. Суть высказывания девочки – если мужчина-начальник на совещании был в костюме, это означает, что он на рыбалку едет в костюме, пиво пьет в костюме, в футбол играет тоже в деловом костюме и галстуке. И когда он занимается сексом с любимой женщиной, костюм он тоже в постели снять не может. Абсурд и бред. Значит, у девочки не развит интеллект, не развито логическое мышление, она является психологическим подростком, а то и ребенком по уровню своего развития.

Плюс к этому мы можем сделать определенные выводы о ее личной жизни. Это явно сработал механизм проективной идентификации. Совершенно очевидно, что когда девочка о незнакомой женщине пишет какие-либо гадости по поводу чужих отношений с мужчинами, даже не проводя минимальное исследование в соцсетях, просто на основании одной фотографии, где соблюдался деловой дресс-код, очевидно, все, что девочка может придумать по поводу этой фотографии, это ее страхи в отношениях с мужчинами, ее проблемы в отношениях с мужчинами, то, что она озлобленная неудачница, не способная построить счастливую личную жизнь. И никак у вас не получится всерьез воспринимать ее негатив. Он не о вас. Он лично о ней.

Берем следующую девочку, которая пишет, что «я как-нибудь когда-нибудь сделаю курс намного лучше». Тоже понятно, что по интеллекту это либо подросток, либо юноша. Если она не имеет многолетнего профессионального опыта обучения людей, не имеет никакого профессионального опыта длительного консультирования, то ее высказывания, мягко говоря, наивны и не профессиональны. Когда идет какое-нибудь обвинение, типа, это был вебинар на два часа, а можно было бы сделать аж целый курс, то возникает первый вопрос: «Умеет ли она думать головой или совсем нет? Что там с интеллектом?»

Существуют десятки тысяч книг на эту тему. Каждую из этих книг можно вслух зачитывать на вебинаре несколько часов и сделать курс на десятки тысяч часов. Но есть формат – вебинар 2 часа. В этот вебинар что вложили, то вложили. Можно сделать сто часов, можно сделать 500 часов обучения. Это не является критикой. Если был формат 2 часа, то в этом формате, что сделали, то сделали. А размазать можно на тысячи часов.

Следующий момент. Основная мысль вот такая-то, так зачем было это говорить 2 часа или 10 часов. Внимание, вопрос! Каждый ли из вас знает, что, например, бегать, плавать или делать зарядку – это полезно? Все знают, но мало кто делает. Если мне тренер скажет: «Оля, делай йогу каждое утро полтора часа», – я все осознаю и начну делать йогу? Нет, я утром занята, я сплю. От того, что мне сказали то, что я и так знаю, я это делать не начну.

То же самое получается и с этими критиканами. Они не понимают, что задача тренера совсем не «сказать какую-то нужную информацию». Например, у меня приятельница прекрасно знает, что не нужно без запроса кому-то помогать и кого-то спасать. Ей об этом уже много лет говорят, и сама она это знает как свою проблему. И что? Если я проведу вебинар, где ей это просто скажу за минуту, тут же ее проблема решится? Нет, конечно.

Зато, если она пройдет курс с рядом упражнений, где различными метафорами, схемами, объяснениями будет трансформироваться ее потребность, то есть шанс, что к концу курса она сумеет вести себя не так, как привыкла. Но, если я озвучу эту мысль за минуту, никаких шансов нет. Делаем вывод о квалификации данной критиканши. Вывод простой – юная будущая тренерша, которая может быть когда-нибудь перестанет галлюцинировать, что она самообучается и саморазвивается, и сделает наконец-то реальный свой курс, может быть, она сумеет повлиять на своих клиенток, чтобы изменилась их реальная жизнь. Но, скорее всего, никак не сумеет, просто потому, что у нее это первый год будет.

Она не понимает, что люди сами давно все знают и без ее курсов, и без ее высказываний. Никакой новой информации ни для кого нет. Все люди давно прекрасно знают, что лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. И что, от того, что вы озвучите: «Иди и становись богатой и здоровой!»– все побегут правильно питаться, заниматься здоровьем и богатеть? Да, как жили, так и будут жить. Очевидно, что никакого здравого смысла в ее критиканстве нет.

Если вы задаетесь вопросом: «А зачем она так?» То ответ очевиден: если она не имеет нормальной, востребованной профессии, мало зарабатывает, имеет проблемы в личной жизни, одинокая воспитывает ребенка, не может устроиться на высокооплачиваемую работу, жалуется на то, что ездит на общественном транспорте и т.д., то единственное место, где она может хоть как-то почувствовать себя значимой, это прийти в интернет и написать гадости о людях более успешных.

Понятно, что это у нее иллюзия, что она этим только разрушает свою дальнейшую жизнь, этим себя изначально дискредитирует, как озлобленную неудачницу, к которой идти учиться просто страшно, потому как она не соблюдает элементарную профессиональную этику. Она не понимает механизмов изменения поведения людей, она не понимает, как надо воздействовать на человека, чтобы в реальной жизни он начал жить по-другому. Но зато она пришла критиканством заниматься. Все понятно. И снова относиться всерьез к неопытному непрофессионалу, который в критиканских высказываниях очень серьезно ошибается и заблуждается – невозможно.

Берем следующий отзыв. Коллега-конкурент пишет отзыв, послушав нахаляву полученные видео, о том, что ему не понравилась улыбка и голос тренера, дальше на несколько страниц проекции и гадости об этом тренере. Про личную жизнь и т.д. Внимательно изучаем, кто же он. Пункт первый – конкурент, который пытается делать тренинги в этом же направлении, но зарабатывает намного меньше денег и никому он не известен.

Хорошо, берем его тренинг. Название совпадает с названием тренингов намного более известного бизнес-тренера, у которого я училась и прекрасно знаю. Уже первый звоночек. Изучаем содержание. Большая часть тренинга является просто плагиатом с книги этого известного человека. Фактически меня пришел критиковать вор и плагиатор, который торгует тем, что он украл у более успешных известных коллег. При этом он полностью сам не осознан. Он сам не понимает, что если ему не понравился чей-то голос и улыбка, это не имеет никакого отношения ни к содержанию курса, ни к профессионализму тренера или психолога. Это его личные вкусы.

Может, воспитательница в детском садике его наказала и в угол поставила за то, что он описался, и с тех пор ему не нравятся женщины с таким голосом. Вместо того, чтобы разбираться со своими тараканами, он занят тем, что пишет гадости о более успешных коллегах. Значит, этот тренер инфантилен, неосознан, озлоблен и учиться у него или проходить личную терапию, или брать консультации просто-напросто опасно для тех людей, которые это сделают. Вопрос даже не в том, что он украл название и часть упражнений по ораторским тренингам. Это уже Бог с ним.

Вопрос в том, что он так реагирует на более успешных коллег. Его реакция ничего не говорит о качестве курса, который он слушал. Его реакция ничего не говорит о профессионализме вас, как тренера или психолога. Его реакция говорит только о том, что он завистливый и озлобленный неудачник, который не может реализоваться сам и от этого столкновения с реальностью бежит на чужие стены, на другие форумы, еще где-то поливает грязью более успешных коллег. Вряд ли вы сумеете представить Гандапаса, который будет ходить и писать отзывы на скачанные чужие видео, что ему не понравилась улыбка или голос. Бред! И по первому и по второму параметру понятно: «А судьи кто?»– завистливый, озлобленный неудачник, плагиатор. Понятно, что никакого конструктива в этой критике нет. Это дело вкуса – нравится улыбка, не нравится.

Если вы проанализируете каждое критическое высказывание, каждый отзыв на три этих пункта.

• Первый пункт: «А был ли у меня запрос к действительно уважаемому профессионалу?»
• Второй пункт: «А судьи кто?»
• Третий пункт: «А есть ли в этом какой-то конструктив?» Особенно если перенести на другие виды деятельности, на другой пол, еще каким-то образом. Схему критики оставить, а изменить объект.

То по всем трем параметрам вы получите ответ, что тут не из-за кого и не из-за чего расстраиваться или переживать. Озлобленные и завистливые неудачники пытаются хоть как-то компенсировать то, что они несчастны в своей реальности и не имеют ничего хорошего в жизни. Можно им посочувствовать.

Второй момент. Если вы хотите, чтобы действительно критика вас не задевала, вам нужно перестать искать одобрение мимо проходящих людей. Нужно перейти к равнодушию как по поводу одобрения, так и по поводу критики. Поэтому в качестве тренировки с одобрением поступаем по аналогичной схеме. Действительно ли это профессионал, состоявшийся, успешный? Кто мне написал одобрение? И действительно ли в этом одобрении есть что-то, кроме банального социального комплимента и признательности? Да, спасибо, приятно, но никаких восторгов, никакого особого поглаживания вы не будете получать. Тогда и критика вам будет безразлична. Если вы перестанете искать одобрение, то вам будет намного проще спокойно и равнодушно относиться к критиканству.

Присоединяйтесь к нашему курсу с 12 ноября «Как зарабатывать любимым делом он-лайн и приносить пользу людям консультациями, обучением и советами».

 

 

Для психологов, коучей, эзотериков, тренеров и консультантов в «мягких нишах».

Получите 10 бесплатных уроков мини-курса Ольги Юрковской «Онлайн-бизнес по-женски»:

Вы готовы начать свой онлайн-бизнес?

Введите свою почту и нажмите кнопку «Получить Уроки», чтобы получить 10 бесплатных уроков:

 

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

Как перестать нервничать из-за учёбы?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Профориентационные тесты

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

4 правила как не расстраиваться по пустякам — Обычный блог про саморазвитие

Я всегда завидовала людям, которые умеют равнодушно относиться к критике и замечаниям других людей. Себя же я отношу к числу мнительных особ – тех, которые расстраиваются по любому поводу и остро реагируют на любой негатив, исходящий от других. Конечно, я знаю, что нельзя заострять внимание на каких-то мелких проблемах или событиях, а так же видеть недоброжелателя в каждом оппоненте, однако, очень тяжело это сделать в реальной жизни.

Для тех, кто желает научиться не расстраиваться по пустякам, следует придерживаться следующих правил.

Необходимо научиться разделять прошедшие события на те, которые заслуживают внимания, и те, на которых не стоит его заострять. Мы больше расстраиваемся из-за того, на что действительно не стоит обращать внимание. Только глобальные события имеют смысл, остальные – дело буднишнее и нестоящее нервных клеток и плохого настроения.

Чтобы отвлечься от какой-то проблемы следует «перекрыть» ее чем-то хорошим – шопингом, посещением парикмахера или косметического салона и т.д. Маленький праздник – гораздо важнее крупных неприятностей, которые никаким образом не отразятся на качестве вашей жизни.

По мнению психологов, главный виновник неуверенности – заниженная самооценка. Именно она провоцирует вас прогибаться под кого-то и внимать чужим замечаниям. Выход прост – следует заняться любимым делом, таким, в котором вы – ас. Если у вас нет хобби, то можно ограничится монологом, в котором вы твердо прикажете самому себе, не обращать внимание на пустяки.

Зачастую от чужих оскорблений страдают воспитанные люди. Хорошее воспитание проигрывает откровенному хамству. Проявлять тактичность в этом случае – дороже себе, если нет желания ввязываться в конфликт, то лучше уйти от него в прямом смысле этого слова. Мысленно пожелайте агрессивно настроенному человеку удачи и отойдите от него.

Похожие публикации для Вас:

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими — Сайт для души

Когда девушка слишком переживает об отношениях с парнем (а это чаще всего свойственно именно девушкам), это отпугивает парня. Я ему нравлюсь? А серьезно ли все это? А что если я не понравлюсь его родителям? Может, он меня уже разлюбил? И так далее, и тому подобное. И за всем этим вы забываете наслаждаться вашими отношениями.

У меня такое было. Каждая наша встреча была для меня не удовольствием, а попыткой понять, что он чувствует, и успокоить тем самым себя. Но по факту это не придавало мне уверенности и ясности, а заставляло быть еще более неуверенной.

На самом деле, только когда вы перестанете переживать, вы станете свободными и полностью отдадитесь отношениям — не строя тактику поведения, без игр и манипуляций. У вас не должно быть необходимости контролировать что-либо. Вы просто вместе и это невероятно круто.

Но как достичь этого? Как перестать переживать, сводить себя с ума — и чаще всего безосновательно?

1. Пойми, что это ни к чему не приведет. Твои переживания безрезультатны. Вернее, результат будет, но скорее всего плачевный — проблемы в отношениях, большой удар по твоей самооценке. Когда ты переживаешь, ты невольно настраиваешь себя на определенный исход. Ты вкладываешь всю свою энергию, чтобы все было как надо. А если вдруг что-то пойдет не так, это очень сбивает тебя с толку.

2. Понимай, что такое отношения. Это не оценка тебя, это не то, что приносит счастье и повышает чувство собственного достоинства. Не то чтобы отношения не могут этого сделать, просто они не предназначены для этого. Это и не какой пункт списка, который ты должна выполнить, чтобы быть полноценным членом общества. Не чтобы поставить статус в соцсети. Это не цель.

Отношения — это совместный опыт с другим человеком, опыт отдавать себя и уметь получать любовь. Никакие переживания не изменят того, подходите вы друг другу или нет. Вы или пара, или нет. И свидания — это как раз способ это узнать.

Потому ты просто начинаешь отношения и показываешь себя лучшую, а потом происходит одно из двух: у вас все получается, или не получается. И если нет, то это нормально — значит, вы просто не подходите друг другу. Это не значит, что в тебе что-то не так, вы просто не пара. Иногда это понимаешь ты, иногда — он. Когда ты поймешь эту правду отношений, ты перестанешь переживать.

3. Установи для себя определенные дедлайны. Не паникуй и не переживай раньше времени.
Например, ты начала встречаться с парнем, у вас все замечательно, а потом вдруг он не пишет и не звонит день или два, и ты сразу начинаешь паниковать. Что я сделала не так? Что я не так сказала? Почему парни, которые мне нравятся, всегда меня бросают? И все, ты уверена, что он уже не вернется.

Тогда как у парня, может, просто завал на работе, и у него просто не было времени ни на что. В его сознании у него все отлично в отношениях с тобой, и он с нетерпением ждет, когда закончит свой проект, чтобы увидеться. Но когда вы наконец встретитесь, хоть ты и почувствуешь облегчение, что он «вернулся», ты будешь уже другой. Ты можешь быть напряжена, а если нет, то прекрасная динамика ваших отношений уже нарушена, и это может помешать тебе дальше наслаждаться свиданиями.

Потому просто установи себе дедлайны — рамки, когда можно начинать волноваться. Дай себе установку: «Я не буду переживать об этом до такого-то дня». И постарайся освободить ум от навязчивых мыслей. Это поможет контролировать свои мысли. Да и обычно, любая проблема, о которой ты хотела сразу же переживать, решается до твоего дедлайна!

4. Будь здесь и сейчас. Главная проблема в том, что во время ваших встреч ты не полностью присутствуешь там, ты словно витаешь в облаках своих мыслей, пытаясь разобраться в себе и в нем. Ты думаешь о вашем будущем, переживаешь, будет ли он с тобой. Хватит уже! Вернись на землю, к нему. Будь здесь и сейчас. Ты должна наслаждаться встречей с ним, укреплять ваши отношения. Не ищи признаки, нравишься ли ты ему. Если он рядом с тобой, значит да, и все тут. Чем больше ты думаешь о ваших отношениях, а не делаешь что-то для них, тем меньше шансов, что твои мечты сбудутся.

5. Хватит думать, что это значит. Многие женщины воспринимают отношения как показатель своей самооценки. Это правда, что у нас общество так воспринимает женщин: Есть парень? — Молодец, состоялась. Нет парня? — Мне тебя жаль. А если парень уходит, значит женщина того не стоит, она не достаточно хороша и т.д.

Тяжело изменить эту программу в головах у людей, но нужно попытаться. Помни, что только ты определяешь свою самооценку. Она не определяется мужчиной и наличием или отсутствием отношений. Верь в себя и что ты со всем справишься, что бы не вышло из ваших отношений.

6. Перестань ждать. Не жди, что он изменится, что все будет по-другому. Принимай все, как есть, и наслаждайся этим. Когда ты ждешь, ты фокусируешься на плохом, на недостатках.

Главный вывод: наслаждайся тем, что есть, а не думай о том, чего нет и что могло бы быть.

Soulpost

Как перестать переживать об отношениях и просто наслаждаться ими

Как остыть, когда вы злитесь

Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, имеющих дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров. Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, поскольку насилие — это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.

Гнев — это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем — некоторые чаще или легче, чем другие, — и разные вещи нас провоцируют и раздражают.В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливости или политического вопроса может побудить нас действовать во благо. Многие самые влиятельные движения и изменения в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.

Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, в первую очередь заметите физические симптомы.Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.

Если вы чувствуете, что злитесь, что вам делать?

• Успокойся. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
• Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
• Используйте визуализацию, чтобы успокоиться.Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
• Считайте до 10 (или 50… или 100), если вы чувствуете, что собираетесь сделать или сказать что-то вредное. Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
• Облейте лицо холодной водой.
• Притормозите и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание включает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
• Позвони другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
• Попытайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными.Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.

Что теперь?

Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, общение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.

Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.

Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите, какие чувства вы испытали, какие факторы способствовали возникновению вашего гнева и как вы на него отреагировали. Постарайтесь записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.

Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?

Узнайте о здоровом общении с другими. Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.

Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.

Дополнительная литература

Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233).Вы можете конфиденциально поговорить об этом поведении с непредвзятым адвокатом и обсудить шаги для получения помощи.

Как перестать слишком остро реагировать на все

Фото: Shutterstock

Нет ничего плохого в периодической чрезмерной реакции, но если вы постоянно расстраиваетесь, сердитесь или чрезмерно обороняетесь, это неприятно для вас и для окружающих вас людей. Вот как остановиться.

Знать разницу между реакцией и чрезмерной реакцией

Важно знать разницу между реакцией и чрезмерной реакцией, потому что не все интенсивные реакции являются чрезмерными реакциями .Совершенно нормально чувствовать свои эмоции и выражать себя соответствующим образом. Как и в физике, каждое действие может иметь равную и противоположную реакцию. Если что-то действительно расстраивает, можно расстроиться. Если что-то вас рассердит по праву, вы можете рассердиться.

Проблема возникает, когда вы начинаете реагировать шире, чем это оправдано. Например, если вы забыли взять молоко, это не повод кричать на кого-то еще. Вы забыли это, не они, но что более важно: это просто молоко.Чрезмерная реакция никогда не улучшит ситуацию. Допустим, кто-то забыл молоко, и теперь еда, которую вы готовили, каким-то образом испортилась. Крик на них не принесет вам молока, и теперь вы создали новую проблему между вами и другим человеком. Стресс заставляет нас остро реагировать, но острая реакция не снимает его. Все, что он делает, — это создает больше факторов стресса в нашей окружающей среде.

Существует два основных типа оверреакторов: внутренние и внешние. Внутренние сверхреакторы зацикливаются на вещах, которые не идут им навстречу, не имея возможности думать ни о чем другом.Их чрезмерная реакция влияет на их счастье и позволяет им мешать тому, что они хотят делать. Например, внутренний сверхреактор болтает о ком-то, кто весь день блокирует его в пробке, но никогда не может забыть об этом факте. У них могут появиться мысли «почему я?» или «это всегда случается со мной», вызывая сильный стресс.

G / O Media может получить комиссию

Внешние избыточные реакторы, как объясняет Сьюзен из Sound Mind, являются более классической разновидностью. Они кричат, кричат ​​или огрызаются на людей, когда что-то идет не совсем так, как они этого хотят.Независимо от ваших собственных тенденций, всегда помните, что или реакции оправданы, особенно когда вы отвечаете, а не реагируете. Уловка состоит в том, чтобы осознавать, реагируете ли вы слишком остро. Это не всегда легко понять, но, надеюсь, к концу этого вы будете гораздо лучше понимать, что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность острой реакции.

Определите свои триггеры Фото: Shutterstock

В большинстве случаев у нас есть определенные триггеры, которые заставляют нас чрезмерно реагировать.У всех нас есть кнопка, и время от времени кто-то точно знает, как ее нажимать. Подготовка — лучший способ предотвратить чрезмерную реакцию, поэтому подумайте о вещах, которые действительно волнуют вас больше всего. Если вы их знаете, вы сможете научиться лучше контролировать себя, когда наступят такие времена.

Лично я знаю, что слишком остро реагирую, когда люди предлагают мне что-то сделать или сделали, не приводя примера. Меня раздражает обобщение со словами «ты всегда делаешь то или это», и я бы слишком остро отреагировал, потребовав — в не очень приятной манере — конкретного примера того, когда я действительно делал то или это.

Так что подумайте о прошедшем месяце и о том, что вас что-то расстраивает. Обоснованно или нет, определите то, что вас беспокоит больше всего. Это может быть отказ, критика или даже что-то, что не имеет к вам никакого отношения, например, друг, который производит впечатление невежественного и извергает факты, которые, как вы знаете, не соответствуют действительности.

Также важно подумать об основных способствующих факторах, таких как недостаток сна, голод или жажда или переутомление. Что происходило с вами и вашим телом в последний раз, когда вы слишком остро отреагировали на это? Вы какое-то время не ели? Была ли у вас в тот день вода? Это был конец беспокойной недели? Все это может превратить самых спокойных людей в детей с истериками.Я знаю, что сам очень «проголодался». Выясните, что запускает вашу бомбу, чтобы вы знали, как ее обезвредить, прежде чем она взорвется в следующий раз.

Дышите, прежде чем что-либо делать. Фото: Shutterstock

Когда вы подходите в опасной близости к одному из триггеров, лучшее, что вы можете сделать, — это сделать паузу, прежде чем ответить. Даже если вы один, Джули Хэнкс из World of Psychology предлагает вам попрактиковаться в глубоком вдохе:

Когда вам захочется сорваться с мертвой точки, сделайте глубокий вдох.Глубокое дыхание замедляет вашу реакцию борьбы или бегства и позволяет вам успокоить нервную систему и выбрать более продуманную и продуктивную реакцию. Попробуйте сделать глубокий вдох в следующий раз, когда кто-нибудь остановит вас в пробке. В моем недавнем опросе в Facebook, чрезмерная реакция во время вождения была наиболее часто упоминаемым сценарием чрезмерной реакции. Только представьте себе, если бы все водители вздохнули, прежде чем ответить, сделать жесты руками или выкрикнуть непристойности.

Как бы просто это ни звучало, глубокий вдох успокаивает и дает время по-настоящему подумать о том, что только что произошло.Может быть, вы делаете поспешные выводы и теперь у вас есть время все обдумать. Или, может быть, глубокий вдох даст вам момент осознать, что бросок контроллера, вероятно, сломает его. Представьте себя кастрюлей с водой, которая вот-вот закипит. Ничто не охладит вас полностью в одно мгновение, но если вы на мгновение подышите и отделитесь от источника тепла, это предотвратит возникновение беспорядка.

Слушайте свой личный диспетчерский пункт Фото: Shutterstock

После того, как вы вздохнули, проверьте свой диспетчерский пункт.Представьте, что вы пилот и ничего не можете сделать, пока не пройдете с ним проверку. Психолог Арлин К. Унгер рекомендует всегда очищать вещи с помощью «FAA»:

• Замораживание: Обратите внимание на изменения внутри вас (напряжение, температура, частота сердечных сокращений). Продолжайте дышать и остыть.
• Проанализировать: Подумайте о том, что только что произошло, рационально. Найдите способ проявить сострадание и не приписывать тому, что с вами произошло.
• Act: Выразите себя с помощью утверждений «я» или удалите себя из ситуации.Если вы все еще расстроены, найдите способ изменить свое мнение.

Эта система дает вам инструменты для систематического решения неприятных ситуаций. Эмоции по-прежнему будут присутствовать, но вы можете не дать им взорваться и перенаправить их на что-то более продуктивное. Вы были бы удивлены, сколько времени можно сделать, чтобы избежать чрезмерной реакции.

Взгляд в прошлое и будущее Фото: Shutterstock

После того, как вы отвлеклись от момента, всегда найдите время, чтобы получить некоторое представление о том, что произошло.Некоторым это может быть труднее, но важно оглянуться назад. Не для того, чтобы ругать себя за чрезмерную реакцию, а для того, чтобы научиться. Задайте себе большие вопросы: почему я это сделал? Что я мог сделать иначе? Это вообще имело значение? Если вам трудно обдумывать свои действия, отделитесь от события и держитесь подальше. Как бы это увидели другие люди? Как бы с этим справились другие люди? Управлять своей точкой зрения — одна из самых сложных задач, но в долгосрочной перспективе она поможет вам больше всего.

С точки зрения перспективы, вы должны не только оглядываться назад на то, как вы действовали, но и вперед. Проверьте свои ожидания и убедитесь, что они реалистичны. Нет черного или белого, поэтому не думайте, что все хорошо или все плохо. Все люди и ситуации находятся в серой зоне. Как объясняет Криста Байр из Live Love Work, многие наши чрезмерные реакции возникают из-за того, что мы слишком многого ожидаем от других. Подумайте о том, чего хотят другие люди или как они могут относиться к вещам. Чрезмерная реакция эгоистична по своей сути .Перестаньте думать, что вы имеете право на определенные вещи. Потратив некоторое время на то, чтобы управлять своими ожиданиями, вы можете значительно снизить вероятность того, что вы слишком остро отреагируете.

Не сдерживайте эмоции Фото: Shutterstock

Иногда из-за того, что вещи остаются нетронутыми, случается чрезмерная реакция. Если что-то беспокоит вас очень долго, малейший укол может лопнуть воздушный шар. Если возможно, обратитесь к прошлому и устраните любые эмоциональные пережитки, которые у вас могут быть. Если вы этого не сделаете, вы можете столкнуться с тем, что психиатр Джудит Сигель называет «наводнением»:

Помимо того, что вы справляетесь с трудным моментом, вы можете обнаружить, что все старые и негативные эмоциональные воспоминания, связанные с ситуацией, наводняют вас…

Решайте проблемы по мере их возникновения или при первой возможности. Выпустите это, чтобы вы могли позволить этому уйти и двигаться дальше. Найдите друга или близкого человека, которому вы можете дать выход. Если они не являются частью проблемы — а вы им доверяете — выскажитесь, когда они захотят выслушать. Если вы не можете высказаться кому-то лично, запишите это на бумаге. Ведите дневник, пишите письмо; делайте все возможное, чтобы разгрузить. Эмоциональный багаж становится топливом, когда взрывается ваша бомба.

Жизнь тяжела, возьми шлем.Когда дела идут не так, как нужно, есть множество альтернатив, чтобы потерять самообладание. Выражайте себя и реагируйте на вещи соответственно, но сделайте себе — и окружающим — одолжение и остановите свою тикающую бомбу замедленного действия до того, как она начнется.

Эта история была первоначально опубликована 01.01.15, а 26.09.19 обновлена ​​новыми фотографиями и обновленными ссылками.

Как научить свой мозг перестать злиться на кого-то

Вы и ваш коллега — или, если на то пошло, родственник, партнер или друг — поссорились.Раны еще свежие. Ты все еще злишься. И каждый раз, когда вы видите или даже думаете об этом человеке, вы кипите. Может быть, с момента инцидента прошло много времени, но вы просто не можете с этим справиться. Вот что ты можешь сделать.

Из чего состоит гнев

Чтобы преодолеть гнев, нужно понять, что такое гнев на самом деле. Чувства порождаются так называемой «системой мотивации». Они помогают вам оценить, насколько эффективно достигаются ваши цели. Именно то, как вы интерпретируете эти чувства, создает эмоциональный опыт.

Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным.

Когда цель, которая важна для вас, блокируется, это плохо. Чем важнее цель, тем сильнее негативное чувство. Когда обстоятельства приводят к тому, что цель терпит неудачу, эти обстоятельства разочаровывают вас. Но когда человек является источником блокировки, тогда вы сердитесь на , на — потому что они являются источником проблемы.

С эволюционной точки зрения высокая энергия и агрессивная поза, сопровождающие гнев, имеют большой смысл. Если вам нужно отбиваться от врага, то крик и применение физической силы могут быть полезны. Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным, если не сказать больше.

Чтобы успокоить себя и ослабить эти эмоции, особенно если они длятся какое-то время, вы не можете просто попытаться выбросить из головы исходный инцидент и надеяться, что в конце концов перестанете злиться.Вам нужно оглянуться назад на то, что человек сделал с вами . Сейчас это все еще кажется таким же важным, как тогда, когда это произошло впервые? Если нет, то вы можете попытаться простить человека за его поступок. Если то, что они сделали, покажется непростительным , тогда вам понадобится другая стратегия.

Зачем все-таки прощать и забывать?

Но сначала подумайте о прощении. Появляется все больше свидетельств того, что прощение приносит пользу прощающему, а не только прощенным.

Одна из причин, по которой мы злимся на людей, заключается в том, что нам постоянно напоминают подробности того, что они с нами сделали.Эти детали делают проступок свежим. Воспоминание о них вновь разжигает активность в мотивационной системе, что заставляет снова вспыхивать изначальный гнев.

Поэтому, когда кто-то говорит: «Я могу прощать, но никогда не забывать», не верьте им. Когда вы прощаете кого-то, это помогает вам забыть детали того, что этот человек сделал с вами — эти два аспекта идут рука об руку. Со временем это забвение усложняет проступку, чтобы снова активировать вашу мотивационную систему. В результате вы больше не можете генерировать энергию, необходимую для того, чтобы по-настоящему злиться на другого человека.

Вы всегда можете быть настороженными, из них, и вы, возможно, никогда не сможете полностью доверять им, но это другое, чем оставаться безумным. Даже если ваши отношения не восстановятся, по крайней мере, вы не будете вечно злиться на них.

Создайте дистанцию ​​

А как насчет того, что вы действительно не можете простить кого-то? Обрекает ли это вас на вечное переживание в ярких деталях обстоятельств первоначального взрыва? Не обязательно. Даже если вы не можете простить, вам не обязательно попадать в ситуации, которые сохраняют высокий уровень гнева по отношению к ним.Сила вашей эмоциональной реакции на человека зависит от степени психологического взаимодействия с ним.

Гнев имеет тенденцию удерживать нас в едином образе мышления о том, что произошло. Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

Часто, когда вы злитесь на кого-то, вы склонны постоянно думать о том, что они с вами сделали, что удерживает вас эмоционально в связи с тем, как с вами поступили. Психологи называют этот повторяющийся образ мыслей «размышлениями» по названию того, как коровы жевают жвачку.

Чтобы избежать размышлений, отойдите на некоторое психологическое расстояние от ситуации. Сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни. Когда вы действительно думаете о ситуации, представляйте ее с точки зрения одного из ваших друзей, а не с вашей собственной точки зрения. Заставляя себя увидеть это со стороны, вы заставляете свой разум думать о ситуации более абстрактно. В результате конкретные подробности того, что сделал этот человек, будут менее доступны для вас, и поэтому они будут меньше влиять на ваше эмоциональное состояние.

Переосмыслить ситуацию

Наконец, стоит отметить, что гнев имеет тенденцию удерживать нас в едином образе мышления о том, что произошло. Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

Альтернативный подход — найти другие способы охарактеризовать ситуацию. Выражения вроде «когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад» на самом деле относятся к чему-то с психологической точки зрения, потому что они побуждают вас взглянуть на текущую ситуацию по-другому. Преступление, совершенное кем-то другим, могло создать для вас еще одну возможность, о которой вы иначе не могли бы подумать.Возможно, это не заставит вас почувствовать себя лучше в отношении человека , но может заставить вас почувствовать себя лучше в отношении ситуации .

Вы также можете попробовать рассмотреть ситуацию с точки зрения человека, на которого вы злитесь. У нас есть сильная тенденция предполагать, что действия других людей обусловлены характеристиками , которые у них есть (например, злость, злоба или злоба), а не обстоятельствами , которые побуждают их к этим действиям. Когда вы принимаете точку зрения этого человека, аспекты его ситуации могут стать более очевидными, и это может помочь вам понять, почему они поступили именно так, даже если вы все еще не согласны с этим.

Никогда не бывает легко перестать злиться на кого-то. И вы даже можете почувствовать, что их поведение полностью оправдывает то, что вы на них злитесь. Но эмоция гнева может быть сильной и редко приводит к принятию продуктивных решений, особенно на работе. Если вы не можете найти способ преодолеть это, вы не просто будете наказывать другого человека своим пренебрежением, вы, возможно, причиняете вред и себе.

Видео по теме: Вы токсичный коллега?

Как перестать расстраиваться: 7 советов, как можно скорее попробовать

Есть так много вещей, которые могут нас расстроить, от больших душевных болей и проблем на работе до таких мелких вещей, как грубый комментарий или остановка в пробке.

К сожалению, если вы не хотите переехать на удаленный остров, где вы единственный житель (что, я признаю, иногда звучит привлекательно), вам не избежать этих вещей.

Но вы можете перестать расстраиваться из-за них.

Всего несколько лет назад я проводил так много времени, будучи расстроенным. На самом деле, я хуже всех умел перестать расстраиваться даже из-за мелочей.

Я все еще человек, и все еще меня расстраивает, но теперь я быстро отпускаю их и продолжаю жить своей жизнью, и позвольте мне сказать вам, что это одно из самых освобождающих чувств.Если я могу это сделать, ты тоже сможешь. Вот как:

1. Разделение ситуаций

Прежде чем я работал над тем, как перестать расстраиваться, я позволял отрицательным эмоциям взять верх.

Когда я расстраивался из-за человека, я выливал на него свои эмоции. Когда я расстраивался из-за ситуации или чего-то, я плакал или разочаровывался.

И знаете что? Все это меня только расстроило.

Когда мы расстроены, мы говорим и делаем то, чего не имеем в виду. Я устал гоняться за своими негативными чувствами с сожалением и впадать в бесконечную петлю расстройства, поэтому я начал отделять себя от ситуаций.

Теперь, когда я расстроен, я делаю шаг в сторону. Иногда всего на несколько минут, а иногда мне нужно уйти на целый день.

Независимо от того, сколько места я занимаю, в результате я всегда меньше расстраиваюсь, когда удаляюсь от ситуации, и когда я возвращаюсь к человеку или ситуации, я могу справиться с этим правильно.

Просто помните: хотя отделить себя от ситуации, которая вас расстраивает, так полезно, никогда не возвращаться к ней — это не нормально.

Подавление эмоций имеет всевозможные негативные последствия для здоровья, например, нарушение нормального баланса гормона стресса кортизола и повышение риска преждевременной смерти.

Так что сделайте шаг в сторону, воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже советов и вернитесь к ситуации, когда будете готовы.

2. Измените свою точку зрения

«Преврати свои раны в мудрость». — Опра Уинфри

Когда мы расстроены, мы склонны брать на себя роль жертвы, думая: «Почему это происходит со мной?» Но это заставляет нас чувствовать себя хуже, как будто с нами что-то не так или что-то происходит по нашей вине.

Намного легче перестать расстраиваться, если вы перевернете свою точку зрения и вместо этого подумаете: «Чему это пытается меня научить?» Это может показаться глупым, но это имеет огромное значение.

Мы можем научиться всему в жизни — будь то разрыв, обидные слова, финансовые проблемы — все это может нас чему-то научить. Поэтому в следующий раз, когда вы расстроитесь, подумайте, что вы можете извлечь из ситуации, и сосредоточьтесь на уроке, а не на проблеме.

Еще один способ перевернуть вашу точку зрения — подумать о чем-то позитивном.Либо визуализируйте положительный результат того, что вас расстраивает, либо переключите свое внимание на мысль, которая делает вас счастливым.

Визуализация положительного образа или результата, независимо от того, связаны ли они с вашими переживаниями или нет, может привести к увеличению счастья, спокойствия и снижению беспокойства.

Вы также можете изменить свою точку зрения, проявляя благодарность как в повседневной жизни, так и думая о трех вещах, за которые вы благодарны, когда чувствуете себя расстроенным. Кроме того, благодарность улучшает все аспекты вашей жизни, приводя к большему физическому и эмоциональному благополучию.

3. Играть

Я думаю, мы можем многому научиться у детей; они честны, непримиримы, любопытны, обладают богатым воображением, и, как бы сильно они ни падали, они всегда хотят продолжать играть.

Давайте сосредоточимся на последнем на секунду. В детстве мы играем все время, но по мере того, как мы становимся взрослыми, это случается все реже и реже, а иногда и вовсе не происходит.

Но даже во взрослом возрасте игра может помочь снизить стресс и способствовать общему благополучию, что значительно упрощает выход из неприятных ситуаций.Некоторые исследователи считают, что игра так же важна для нашего благополучия, как и сон.

Игра для взрослых не обязательно должна быть игрой в метки или нырянием в яму с мячом (хотя и может), но это все, что нас достаточно привлекает, чтобы увести нас от ощущения определенного времени и места, заставляя это отличное средство от расстройства.

Вы можете рисовать, заниматься спортом, читать, ходить в поход, играть на музыкальном инструменте, танцевать… варианты безграничны. В следующий раз, когда вы расстроитесь, выберите свой любимый способ игры и развеселите свои негативные эмоции.

4. Снять стресс

Когда мы расстроены, на наш разум и тело влияет стресс, и все мы знаем, сколько стресса — отстой.

Стресс может нанести вред нашей опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, иммунной здоровье, функции желудочно-кишечного, нервной системы, системы воспроизводства, и многое другое.

И хотя можно ожидать, что долгосрочные или серьезные стрессы — это то, что нас вредит, даже незначительный стресс может иметь долгосрочные последствия для здоровья.

К счастью, есть столько способов снять стресс, сколько есть вещей, которые могут нас расстроить, и поиск из них, который лучше всего подходит для вас, может помочь вам не расстраиваться.

Вот несколько способов снять стресс как в момент, когда вы начинаете расстраиваться, так и в целом, чтобы улучшить вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями, не расстраиваясь:

• Сделайте глубокий вдох; через нос, задержать и отпустить через рот
• Провести время на природе; у этого намного больше преимуществ, чем вы думаете
• Размышляйте
• Используйте эфирные масла для снятия стресса, такие как лаванда
• Практика самообслуживания
• Запишите свои эмоции
• Создайте счастливое место и отправляйтесь туда; будь то в голове, в любимой кофейне или в уголке дома
• Двигай телом; движение снижает вероятность смерти, депрессии, рака и т. д. и даже изменило жизни этих людей
• Примите растительное лекарство; будь то чашка зверобоя?Чай из зверобоя или немного CBD
• Слушать музыку
• Найдите вдохновение; прочитать чью-то историю о том, как пережить тяжелые времена, или послушать подкаст, или TedTalk
• Выберите мантру и используйте ее, это уменьшает размышления (акт сосредоточения на отрицательных эмоциях)

5. Отпустить

Иногда мы цепляемся за то, что нас расстраивает, от обиды на других до того, чтобы позволить чему-то испортить нам весь наш день или даже неделю; иногда кажется почти невозможным отпустить вещи, когда мы расстроены.

И иногда даже кажется, что у нас нет другого выбора, кроме как держаться; может быть, кто-то не заслуживает прощения, или ситуация просто несправедлива.

Когда я рос, моя мама всегда говорила мне, что когда ты не прощаешь кого-то, человек, которому ты больше всего причиняешь боль, — это ты сам, несмотря ни на что, ты не заслуживаешь сидеть с этим негодованием.

И она всегда была права, если ты не отпускаешь, то еще больше расстраиваешься.

Хранение обиды может привести к усилению физической и психической боли, в то время как прощение связано с более низким уровнем стресса и улучшением общего состояния здоровья.

6. Практикуйте непривязанность

« Корень страдания — привязанность». — Будда

Иногда вещи в жизни, которые нас расстраивают, огромны, а иногда незначительны, но в любом случае непривязанность помогает облегчить бремя.

Около недели назад я потерял кольцо с бирюзой, которое купил на Бали. Я был обескуражен. Это кольцо заставило меня почувствовать связь с Бали, оно заставило меня почувствовать себя путешественником по миру и свободным духом, и мне нравились эти чувства.

Но, позволив себе расстроиться примерно на 60 секунд, я напомнил себе, что я все это — не из-за кольца, а из-за меня.

Довольно мгновенно, я был над рингом и продолжил свой день. Кольцо случилось потом, но даже если бы оно не появилось, меня бы это не беспокоило.

Как общество, мы склонны оценивать себя на основе вещей. Поскольку мы связываем так много своего счастья с этими вещами, когда с ними что-то происходит, трудно избавиться от возникающих негативных чувств.

И мы привязаны не только к материальному имуществу, но и к нашей работе, нашим отношениям и местам, где мы живем.

Нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о вещах, и вам определенно следует заботиться о своих отношениях — но когда вы понимаете, что вы целиком и полностью сами по себе и что внешний мир не определяет вас, вы тратите гораздо меньше времени на то, чтобы быть расстроенным.

Практикуя непривязанность, вы также узнаете, что ничто не вечно, поэтому, чем бы вы ни были расстроены прямо сейчас — как бы банально это ни звучало, это тоже пройдет.

И если вам нужен небольшой дополнительный толчок в направлении непривязанности, исследования показывают, что с помощью этой практики вы можете достичь высокого психологического развития, большей мудрости и большего чувства самореализации.

7. Подумайте о потраченном впустую времени

Согласно отчету Gallup Global Emotions Report за 2019 год, уровень печали, гнева, страха и общего стресса во всем мире в 2018 году вырос до рекордных значений. Это много времени, чтобы быть расстроенным.

Вы когда-нибудь так расстраивались из-за чего-то, что тратили впустую часы, дни, недели, а может быть, даже дольше, расстраиваясь из-за этого, просто для того, чтобы это не имело значения чуть позже?

Я был там, и хотя вы не можете вернуть это время назад, вы можете использовать его как напоминание, чтобы перестать расстраиваться в следующий раз, когда вы почувствуете то же самое.

Всякий раз, когда вы расстроены, особенно если это связано с чем-то, что вы не можете контролировать, вспомните все время, которое вы потратили зря на то, чтобы быть расстроенным в прошлом.

Имеют ли это значение сейчас? Помогло ли вам погрязнуть в своих негативных чувствах, когда вы могли бы сделать гораздо больше со своим временем?

Скорее всего, ответ отрицательный, и напоминание себе об этом может помочь вам отпустить некоторые негативные эмоции.

В следующий раз, когда вы начнете расстраиваться, запомните эти советы и о том, что, хотя вы не можете контролировать все, что вас расстраивает, вы сами определяете, как долго и сколько они будут делать.

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — это навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы сваливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или недовольны жизнью, но не знаете почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но это может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Если вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Когда вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все накапливается на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, что вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

7 простых способов перестать злиться прямо сейчас

Вы опоздали и застряли в пробке без выхода.Ваш босс свалил на вас еще одну кучу работы незадолго до выходных, и это нужно сделать к понедельнику. Ваши планы на пляжный день были отменены из-за грозы матери-природы. Открываешь новости и читаешь ужасы.

Мы все раньше испытывали гнев. И хотя эмоция полезна во время потенциально опасных ситуаций, поскольку она накачивает ваше тело адреналином и подготавливает вас к битве или бегству, сегодня большинство ситуаций, когда возникает гнев, не опасны для жизни.

И поэтому в большинстве случаев наш эмоциональный гнев приносит больше вреда, чем пользы.

Положительная новость заключается в том, что вы можете научиться контролировать и смягчать свой гнев, когда он возникает.

Вот семь простых способов перестать злиться.

1. Упражнение

Гнев — это, по сути, энергия, которая выражается в теле и через него.

Когда вы злитесь, ваши мышцы напрягаются, и вы готовитесь к драке или бегству. Легкий способ снять это напряжение, вызывающее энергию, — это упражнения.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, сходите в тренажерный зал, сделайте пробежку, наденьте боксерские перчатки и ударьте по мешку для тела, заставьте свое тело двигаться.

Если у вас нет времени на спортзал, спрыгните вниз и сделайте столько отжиманий, сколько сможете, а затем сделайте 50 прыжков. Все, что заставляет ваше тело двигаться, поможет снять физическое напряжение, вызванное гневом, и поможет вам почувствовать себя лучше.

В качестве дополнительного бонуса упражнения высвобождают гормоны счастья в вашем мозгу, иногда называемые «бегуном кайф», и это поможет вам еще быстрее вернуться к своему нормальному состоянию счастья.

2. Используйте свой гнев в качестве мотивации для изменения

Если ваш гнев вызван ситуацией или обстоятельством, которые вы можете изменить, сделайте что-нибудь с этим! Используйте свой гнев как топливо, чтобы побудить вас измениться к лучшему.

Если вы действительно ненавидите свою работу, а ваш начальник сделал что-то, что вас рассердило, направьте этот гнев на позитивные действия, подключитесь к Интернету и начните искать новую работу или, наконец, примите меры по той бизнес-идее, которую вы были слишком ленивы боюсь начинать работать.

Если кто-то унижает и злит вас, превратите свой гнев в смелую напористость и выступите против него по поводу проблемы, постоять за себя.

Скучаю по бывшей? Возьмите свой гнев из-за своей текущей ситуации и направьте его на самосовершенствование — будь то тренировки, поиск новых интересов или возвращение к хобби, которое отпало (кстати, это лучший способ вернуть бывшего).

Когда вы обуздаете свой гнев, чтобы побудить вас к позитивным действиям, гнев трансформируется в чувство силы, которое заставит вас чувствовать себя намного лучше.

3. Посмотрите или послушайте что-нибудь смешное

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев, посмотрите серию любимого ситкома или откройте Youtube и найдите смешное видео про животных, смеющихся милых младенцев или ваш любимый стендап комик.

Смех расслабляет тело, укрепляет иммунную систему и активирует эндорфины — химические вещества, улучшающие самочувствие, которые способствуют общему чувству благополучия.

Просмотр или прослушивание того, что заставляет вас смеяться, отвлечет ваш мозг от гневных эмоций, которые вы испытываете, и поможет вам почувствовать себя лучше.

4. Сдвиньте фокус

Сдвиньте фокус с того, что вас беспокоит, на то, за что вы должны быть благодарны в своей жизни.

Прогуляйтесь и перечислите 10–20 вещей, за которые вы благодарны. Поначалу может быть трудно отвлечься от того, что вас злит, но если вы будете придерживаться этого, вы начнете обретать позитивный импульс мыслей, и ваш гнев начнет рассеиваться.

Как люди, мы имеем привилегию выбирать, на чем сосредоточить свое внимание. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, выберите более позитивные мысли и наблюдайте, как ваш гнев улетучивается — если не сразу, то медленно, но верно.

5. Медитируйте

Цель медитации — очистить свой ум от дикой болтовни мыслей, успокоиться внутри и соединиться с настоящим моментом.

Когда вы медитируете, это почти как если бы вы нажимали кнопку «перезагрузка» в своем мозгу.Когда вы злитесь, в вашем уме бушует буря негативных мыслей, порождающих негативные эмоции. Сделав перерыв, чтобы помедитировать и успокоить ум, очистив его от негативной турбулентности, вы поможете избавиться от гнева.

6. Делай что-нибудь — что угодно! — продуктивно

Подобно тому, как гнев направляется в упражнение, вы также можете преобразовать свой гнев в продуктивность.

Уберись в доме, поработай во дворе, устрои гараж; все физическое, что заставляет вас двигаться, подойдет.

Ваш гнев — это энергия, так почему бы не использовать эту энергию для чего-нибудь полезного. Помимо того, что вы освободитесь от гнева, в конце вы почувствуете себя выполненным, сделав что-то продуктивное, что поможет еще больше улучшить ваше настроение.

7. Запишите это

Еще один простой способ высвободить гневные мысли и эмоции — это записать их.

Возьмите блокнот и запишите все, что у вас на уме. Вытащите все, ничего не скрывайте (не волнуйтесь, вы не поделитесь этим ни с кем), просто продолжайте писать, пока не почувствуете, что писать больше нечего.

Это поможет прояснить вашу голову и «выплеснуть» свои эмоции, не перекладывая свой гнев на другого человека. Теперь, когда вы все это записали, сожгите бумагу.

Вы, конечно, хотите быть в безопасности на этом шаге и иметь под рукой воду, чтобы потушить любое случайное пламя, но сжигание бумаги может помочь высвободить гнев еще больше, поскольку вы наблюдаете, как все негативные предложения, которые вы написали, испаряются, как дым, в воздуха.

Автор бестселлеров, номинированный на премию «Эмми» продюсер, сценарист и предприниматель, Адам Гилад возглавляет сообщество из более чем 80 000 мужчин и женщин, стремящихся создать любовь и смелую, вдохновленную жизнь.Работая научным сотрудником Стэнфордского гуманитарного центра и ведущим Национального радио-пасквиля, Адам сочетает воодушевляющее сочетание исследований, юмора и мировых традиций мудрости, чтобы помочь мужчинам и женщинам избавиться от привычек, блокирующих их способность открываться любви и свободе.

Он регулярно пишет Vixen Daily в разделе «Личное развитие и вдохновение».

Как перестать позволять другим расстраивать вас, когда вы СЧЛ

Я всегда был чрезвычайно чувствителен.Я родился со шнуром на шее и изо всех сил пытался дышать после того, как вошел в мир последним, мои первые несколько мгновений здесь были проведены в сверхбдительности. Мне сказали, что я был ребенком с широко открытыми глазами, но не плакал и не суетился. Вместо этого мне казалось, что я больше заинтересован в том, чтобы все вокруг были в порядке и чтобы все и все были в безопасности.

Не осознавая этого, я превратился во взрослую жизнь ужасающего перфекционизма и сильного беспокойства. Поскольку я никогда не чувствовал себя в безопасности внутри моего тела, и из-за моего глубокого отсутствия любви к себе, различные зависимости (вещества или отношения) были моими инструментами для самоуспокоения.Если вы тоже боролись с зависимостью, вы знаете, что эти костыли в конечном итоге меня больше не поддерживают.

Низким моментом для меня было возвращение из заграничной поездки, в которой я был запутан в двух эмоционально оскорбительных отношениях после разрыва других отношений. Казалось, я смогу обойти свою борьбу с веществами, но любовная зависимость и созависимость держались сильнее, так как я был менее знаком с тем, как бороться с ними здоровыми способами.

Мое стремление быть любимым и принятым просто переходило от одного дела к другому, пока не оставалось ничего другого, как смотреть в лицо самому себе с непоколебимой честностью.Именно в глубине безнадежности и отчаяния я начал соприкасаться с границами силы нейтралитета, зная, что никогда больше не смогу позволить моей системе стать настолько реактивной на внешнее.

Когда я начал свой путь к исцелению, получил образование учителя йоги и медитации и начал изучать мир коучинга, я не мог понять, почему все говорили мне, что у меня есть это успокаивающее присутствие и дар заставлять их чувствовать себя непринужденно, и все же я не мог Я не создаю это для себя. Похоже, я не мог избежать колебания маятника моей внутренней системы от депрессии и беспокойства до «стрельбы на всю катушку».”

То есть до тех пор, пока я не узнал жизненно важный принцип нейтралитета. Вот что я узнал и как можно не дать другим людям испортить ваше настроение (и жизнь).

«Вы должны достичь точки, в которой ваше настроение не изменится из-за незначительных действий кого-то другого».

Джеймс Аллен

Что такое глубокий нейтралитет?

После особенно духовно травмирующего и трудного года путешествия я решил записаться на сеанс, чтобы прочитать свои записи Акаши.Если вы никогда не исследовали этот тип работы, на самом деле это то, что каждый из нас может сделать сам, но иногда, если мы испытываем трудности, полезно иметь руководство. Мой был шаманским практикующим и целителем Рейки из Канады. Он был первым, кто напомнил мне о даре глубокого нейтралитета, когда дело касалось эффективного управления моей энергией как чувствительного человека.

Я по натуре творческий человек, и меня всегда тянуло бросать вызов статус-кво и искать более интересные способы ведения дел.Я пришел к выводу, что зависимость — это темная сторона творчества и обычно изливается очень бесполезным образом, когда мы подавляем то, что кажется нам второй натурой. Если я не развиваю свои творческие способности или провожу время с теми, кто пытается от них отказаться, все может быстро стать очень тяжелым.

Осознание важности нейтралитета было воротами к освобождению от ненужного стресса, боли и беспокойства. Глубокий нейтралитет означает чувство легкости и мира со всем, что приходит к нам.Это барометр того, что происходит вокруг нас, вместо того, чтобы быть идентифицированным и захваченным этим хаосом. Это здоровое чувство отстраненности, из которого мы можем мастерски удерживать пространство для всех аспектов, эмоций и перспектив того, что мы переживаем, — не будучи сбитыми с толку его энергией.

Короче говоря, культивирование нейтралитета позволило мне перестать так сильно заботиться о том, что все думают обо мне или чего они хотят для моего счастья, не становясь «холодным».”

«Не позволяйте другим контролировать направление вашей жизни»

Философ Джеймс Аллен написал:

«Самоконтроль — это сила. Спокойствие — это мастерство. Вы должны достичь точки, в которой ваше настроение не изменится из-за незначительных действий кого-то другого. Не позволяйте другим управлять вашей жизнью. Не позволяйте эмоциям пересиливать ваш интеллект ».

Я возвращаюсь к этой стабилизирующей цитате каждый раз, когда чувствую, что меня тянет наружу и в водоворот других людей; общая проблема высокочувствительных, сопереживающих существ.Я понял, что большинство моих важных жизненных решений принималось где-то на обоих концах этого маятника, и в результате я продолжал падать, потому что моя чувствительная система не могла поддерживать положительную энергию. Точно так же я не могла справиться с чувством, что меня поглотил негатив.

Развитие глубокого нейтралитета позволило мне принимать взвешенные решения и напомнило мне, что мне нужно много места, прежде чем я сделаю свои шаги. СЧЛ, возможно, вы понимаете мою потребность на некоторое время погрузиться в мою собственную энергию, вдали от мнений других людей, прежде чем я буду готов взаимодействовать, говорить свою правду или возвращаться.

---

Нравится то, что вы читаете? Получите нашу рассылку только для СЧЛ. Одно электронное письмо каждую пятницу. Нажмите здесь, чтобы подписаться!

---

На меня меньше влияют злобные комментарии или вызывающие замечания

Раньше я думал, что эта тяга к пространству и спокойствию делает меня странным. Почему я не мог просто плыть по вещам от момента к моменту, как все? Но когда я понял, что катание на ударах и извилины не обязательно означало, что принимаются правильные решения (т.д., работая в организациях, где лидеры, которых я поддерживал, почти не знали себя, и проводя время с людьми, которые часто были совершенно потерянными), я начал понимать и воплощать мощный дар глубокого нейтралитета.

Это было не только то место, из которого я мог принимать свои наиболее сознательные, ответственные и полезные решения, но и новое место, которое я мог назвать своим домом внутри себя. Как только я понял, где находится эта энергия в моем теле, я все меньше и меньше поддавался влиянию, казалось бы, злобного комментария или вызывающего замечания.

Развитие текущей реки нейтралитета также помогло мне избавиться от дискомфорта. Это означало, что я мог находиться в окружении, от которого раньше пытался оградить себя или, что еще хуже, вообще избегать, что приводило к изоляции и одиночеству. Например, я бы часто избегал шумных или оживленных мест с большим количеством людей, таких как общественные собрания или места, где люди пьют. Хотя я все еще не фанат офисной среды, было время, когда я старался изо всех сил стараться избегать всего, что я чувствовал бы неловко, если бы было слишком много людей и слишком много разговоров .

Теперь я могу проявить любопытство к ощущениям в моем теле, когда я нахожусь рядом с напряженными или нервными людьми. Я могу воспринимать отрицательную энергию комнаты как барометр, просто измеряя температуру, при этом понимая, что то, что мое окружение тревожно, не означает, что я и сам тоже тревожусь.

Само собой разумеется, что все это непросто в мире, в котором мы все живем. Поддержание и возвращение в нейтральное состояние, когда мы перегружены, и даже для того, чтобы узнать, что такое нейтральное ощущение для каждого из нас, требует времени. глубокое принятие себя, доверие и терпение.Но если я могу это сделать, то сможет и любой другой, и я намерен привить осознание того, что это возможно и для вас.

Как добиться глубокого нейтралитета

Вот как я научился культивировать глубокий нейтралитет:

• Чтение текстов, таких как Дао Дэ Чинг , , древнего китайского текста, который иллюстрирует «средний путь», когда дело доходит до решения жизненных проблем
• Практика медитации и работы с дыханием; оба они возвращают меня в настоящий момент, позволяют смягчить любые «грани», которые я создал в течение дня, и позволяют мне видеть, что действительно важно, с чем на самом деле нужно иметь дело, а что можно просто быть отпущенным
• Любопытство предпочтительнее реактивности в моменты стресса; вроде как внутренний: «Так ли это?» когда кто-то пытается переложить на меня свой гнев или предлагает непрошеный комментарий или совет.Это не всегда легко, но оно определенно спасло меня от общения с людьми, которые раньше зря потратили мое время и истощили мою энергию.
• Тщательно заботиться о своем теле и учиться успокаивать свою нервную систему на ежедневной основе, что включало отказ от кофеина и практику осознанного самосострадания
• Развитие сильных физических практик , таких как бокс и высокоинтенсивная йога, чтобы чувствовать больше наделены полномочиями, способствуют регулярному здоровому освобождению и управляют своим гневом, реактивностью и стрессом

Когда я только начинал этим заниматься, я беспокоился, что развитие нейтрального отношения ко всему, что мне предлагала жизнь, заставит меня казаться скучным, отстраненным или лишенным эмоций.