Как перестать жить прошлым? Причины, почему люди не могут забыть прошлое
«Не бойся будущего и не зацикливайся на прошлом, которое мешает жить». Именно такой девиз должен стать приоритетным для человека, который столкнулся с грузом вины в прошлом, потерей близкого или любым событием, оставившим неизгладимый отпечаток на сердце. Но как это сделать, как не думать о прошлом — вопросы, которые ставят людей в тупик. Главное, не опускать руки и знать, что выход из ситуации есть.
Причины, не дающие человеку жить настоящим
Психологи, которые работают с пациентами, отказывающимися жить сегодняшним днем, выделяют ряд причин такого поведения.
|
Причина |
Описание |
|
Возраст |
Как бы это банально не звучало, но одна из главных причин, которая постоянно заставляет вспоминать о прошлом — возраст. Подобная позиция заставляет людей идеализировать прошлое. Несмотря на то, что многие события были плохими или даже ужасными, есть множество ярких воспоминаний о детстве, юности, молодости. Человек, особенно на закате своей судьбы, начинает самообманываться. Но солнце сейчас светит так же, как и ранее, а жизнь полна волнительных моментов. |
|
Особенности характера |
Вторая причина, которая не позволяет избавиться от ошибок и начать жить — инфантильность. Люди, которые даже в солидном возрасте находятся под опекой более взрослых представителей, не могут самостоятельно выбирать свой жизненный путь. |
|
Нет стимула жить дальше |
Еще одна причина, которая заставляет заниматься самокопанием — отсутствие понимания о том, как можно жить дальше. Влияет на это психология. Чувство вины за совершенное деяние в прошлые годы не отпускает человека, если он живет по совести. За свой промах, совершенный ранее, он постоянно просит прощение, казнит себя, ежедневно проживая события тех дней. Но проблема заключена в том, что путешествие назад, в прошлое, не мучает, а в какой-то мере становится болезненным удовольствием. |
Вспоминать прошлое — можно. Главное осознать то, что все ушедшие события остались далеко за спиной.
Вы стали совсем другим человеком, который должен жить настоящим и стремиться стать счастливым в будущем. Если невозможно сделать это самостоятельно, то обращайтесь за помощью к нашим психологам. В любое время по телефону они проведут дистанционную консультацию и помогут вам разобраться в проблеме.
Как избавиться от гнета ностальгии и перестать жить прошлым?
Жить прошлым — удерживать внимание на прошедших событиях или людях. Безусловно, прошлое — это важный жизненный опыт. Но цепляться за воспоминания и жить ушедшими событиями, значит, тормозить собственное развитие.
Важно! Если вы решили изменить собственную судьбу и отказаться от груза прошлого, чтобы начать жить реальностью, примите твердое решение. Любые негативные события следует перешагнуть, а людей, которые тянут вас в апатию, оставить за спиной.
Совершайте самоанализ для трансформации собственных мыслей
Если побороть мысли о прошлом не удается, то размышления следует превратить в возможность для самоанализа.
Для этого необходимо задать себе следующие вопросы:
· Нравится ли событие, произошедшее в прошлом?
· Какой опыт был приобретен?
· Что я получу, если не буду жить настоящим, а погружусь в прошлые воспоминания?
· В своей памяти я прокручиваю одно и то же событие?
· Какие негативные эмоции я испытываю, вспоминания ошибки?
Проведя самоанализ, нужно дать четкий и ясный ответ: какие эмоции преобладают при воспоминаниях? Если это негатив, то к работе по самоанализу нужно возвратиться вновь, чтобы перенаправить мысли и чувства в позитивное русло. Негативное мышление и самокритика должны быть оставлены в ушедших днях.
Добейтесь прощения за ошибки
Жить без ошибок — сложно. Поэтому проступки, совершенные в прошлом, являются важной частью жизни. Если постоянно проводить перманентный анализ и копаться в собственных просчетах, то избавиться от гнета былых событий не получится.
Выйти из этой ситуации позволит самопрощение. Если вы столкнулись с безвыходной ситуацией, имели страх или смущение, поддались сильному эмоциональному порыву в прошлом, а сейчас столкнулись с сожалением — оправдайте и простите себя.
На этом этапе вам придется принять свое прошлое путем рассмотрения ситуации с другой стороны. Сделайте вывод, какой опыт вы смогли получить, и посочувствуйте себе, если он был негативным. Проявите любовь к собственной персоне, выделив плюсы, которые вы извлекли из сложившейся ситуации.
Возьмите на контроль эмоции
Забыть прошлое и научиться жить настоящим без позитивных мыслей невозможно. Если начать контролировать собственные чувства и переключиться на позитив, то это позволит не думать об ушедшем постоянно. Если в последнее время проходили приятные события, то именно на них следует сконцентрировать внимание.
Пример Человек, который хочет перестать постоянно жить прошлым, начал больше встречаться с друзьями и родственниками.
Это времяпрепровождение доставляет массу приятных эмоций, которые способны затмить собой все просчеты и позволили забыть о свершенных ошибках. На этих счастливых воспоминаниях о последних событиях и нужно сконцентрироваться, чтобы не цепляться за негатив, который разрушает изнутри.
Уделяете внимание телу
Чтобы перестать жить «вчера» и думать о прошлом, надо перенаправить собственные мысли с былого на то, что есть сейчас. Чтобы это сделать, необходимо тренировать тело, как бы это нелепо не звучало. Во время упражнений происходит перенастройка нервных импульсов, что способствует преодолению мыслей о прошлом, так как происходит постоянная работа над психологической стороной бытия.
Избавиться от мыслей о прошлом можно с помощью бега, танцев, тренировок. Без разницы, какая будет нагрузка, главное, что она заряжает энергией, хорошим настроением и придает жизненного тонуса. Эти составляющие помогут отпустить прошлое, выбраться из депрессии и начать жить будущим.
Визуализируйте
Воспоминания о прошлом можно преодолеть, если использовать такой эффективный инструмент, как визуализация. Во время умственного представления стоит устанавливать внутренние барьеры, которые нельзя преодолеть, чтобы погружаться в негативные мысли о прошлом.
Блокировка печальных мыслей, которые заставляют возвращаться в прошлое — важный навык, которому следует учиться. На приеме психолога пациенты прорабатывают визуализацию на практике, вырабатывая привычку — как только грустная мысль возникает в голове, она сразу купируется в своем зачатке в разуме.
Закончите или измените выматывающие отношения
Длительные отношения, выстраиваемые с родственниками, друзьями, знакомыми, любимыми разорвать сложно. Почему? Ответ прост. В большинстве случаев за этот период вырабатывается неосознанное чувство долга перед окружающим обществом. Человек, проходя свой жизненный путь, обрастает многолетними связями, которые затрагивают любую сферу его деятельности.
Что же делать, если связь мешает полноценно жить, а также заставляет жалеть о событиях, оставшихся в прошлом? На этом этапе необходимо думать о том, зачем вы находитесь в этих отношениях. Для одних отношения станут стимулом для личностного роста, для других, напротив, станут слишком тяжелым отягощением.
Пример В детском саду есть группа детей в возрасте 4-х лет. Мама ребенка, пришедшая на собрание, не будет автоматически чувствовать себя комфортно, вступая во взаимоотношения с родителями других детей. Это обусловлено тем, что у женщин могут быть совершенно разобщенные интересы, несмотря на то, что дети посещают одну группу в саду. В таких случаях следует выставить границы дозволенного общения, которые позволят маме сохранить силы и энергию, а не тратить их на общение с неинтересными ей людьми.
Как изменить ситуацию в общении?
· Тщательно проанализируйте процесс коммуникации.
Надо в первую очередь думать о себе, перестать бояться, что подумают окружающие, если вы разорвете связь с человеком «вампиром».
· Если отношения нельзя разорвать, но при этом они доставляют психологический дискомфорт, то нужно избавиться от разрушающего формата общения. Измените условия коммуникации, доведите свои аргументы до собеседника.
· Проверьте, действительно ли построенные отношения отвечают вашим жизненным планам. Если они тормозят развитие, мешают амбициям, карьерному росту, изо дня в день заставляют вернуться в прошлое, действительно ли отношения так необходимы и стоит зацикливаться на них?
Освободиться от оков негативных отношений никогда не поздно. Следует принять факт того, что связи вас угнетают, заставляют грустить и цепляться за прошлое.
Важно! Любые отношения должны наполнять вас радостью и энергией. Если этого нет, то не стоит тратить свою жизнь и стыдиться разорвать контакты, чтобы освободить время для будущих приятных знакомств.
Измените собственный образ
Не грустить и не вспоминать о прошлом сложно. Ведь воспоминания о поступках и событиях, которые заполоняют голову, накладывают на любого гражданина ограничения. Установленные рамки доставляют много дискомфорта, так как личность не раскрывается в них, а действует в угоду окружающим. Непосильная ответственность, которую возложили на плечи человеку, приводит к апатии, грусти и нежеланию жить. «Хочу» и «Могу» уходит на второй план, а на первый выход — «надо».
Если вы не готовы к этому, то отпустив прошлое, вы сможете стать счастливым. Для этого необходимо понять, кем вы являетесь, и каким человеком хотят видеть вас окружающие. В случае если ваше нынешнее «Я» резко контрастирует с «Я», которое хотят видеть люди вокруг, зачем сохранять былую картинку? Стоит пересмотреть собственный жизненный выбор.
Пример Таня всегда была отличницей в школе. Безоговорочно слушалась родителям во всех вопросах.
Но, поступив на учебу в университет, она связалась с компанией хиппи, сменила прическу и начала более свободный образ жизни. Такое поведение разрушило ее репутацию среди окружающих, но она стала ярким, пылающим человеком с широким сердцем и открытой душой.
Нет, это не призыв к тому, чтобы пускаться во все тяжкие. Нужно перестать бояться, слишком близко к сердцу принимать советы окружающих. Прекратите возвращаться в прошлую ситуацию, которая не дает покоя сегодня. Живите, любите, читайте книги, творите, пойте. Не старайтесь вернуть людей, покинувших на жизненном пути, хоть вам и было с ними хорошо. Перестаньте смотреть за реакцией окружающих. Только в этом случае вы сделаете шаги навстречу будущему и не будете жалеть о прошлых событиях.
Частые вопросы
Почему вредно жить прошлым?
+
Пессимизм и отсутствие веры в то, что в будущем ждет только хорошее, разрушает душу изнутри.
Полученный опыт должен лишь укреплять и закалять, но никак не тормозить развитие.
Как начать жить настоящим?
+
Возьмите на себя ответственность за собственную судьбу и решительно откажитесь от гнета прошлого. Отпустите ушедшие события и придите к пониманию о том, что вы не в силах ничего изменить.
Поможет ли психотерапевт?
+
Безусловно. Эксперт поможет выявить причину, почему прошлое не отпускает человека, и подберет терапию, которая позволит начать жить настоящим.
Заключение эксперта
Отпустив прошлое навсегда, каждый человек начинает меняться. Если самостоятельно избавиться от прошлого невозможно, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Часто травмирующие ситуации, произошедшие в прошлом, перерастают в глубокую психологическую проблему.
Апатия, депрессия, нежелание жить — малая часть последствий незалеченных травм, на которых не построишь будущее.
Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний
13 сентября 2020 Жизнь
Избавляться от болезненных воспоминаний просто необходимо. Однако на практике сделать это не так-то просто. Воспользуйтесь этими советами, чтобы наконец отпустить своё прошлое.
Почему это так трудно
То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.
У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.
То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое.
Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.
Примите действительность
Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.
Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.
Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».
Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.
Впустите в свою жизнь новое
Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди.
Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания. Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.
Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.
Cосредоточьтесь на своих желаниях
Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.
Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.
Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.
Читайте также 🧐
- Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию
- Как быть счастливым по мнению психологов
- Как принять и отпустить своё прошлое
10 советов, как двигаться вперед
Перейти к разделу
Каковы последствия травмирующих воспоминаний?
Какая связь между эмоциями и воспоминаниями?
Как забыть прошлое и жить дальше
Когда обращаться за профессиональной помощью
Ваши дальнейшие действия
Споткнуться перед толпой.
Плохой разрыв. Неверная фраза во время презентации.
У всех нас есть плохие воспоминания и неловкие моменты, которые мы предпочли бы забыть. Некоторые легко остаются позади.
Другие события могут остаться с вами, например, разбитое сердце. Отпустить прошлое непросто.
В частности, мы можем бороться с травмирующими воспоминаниями. Травматические воспоминания сильны и, похоже, контролируют все наше тело. Это могут быть визуальные воспоминания, которые заставляют нас чувствовать себя физически плохо. Это может вызвать у нас головные боли, обильное потоотделение, боли в животе и слабость. Мы также можем ощущать воздействие сильного стресса после того, как думаем, что пережили воспоминание.
Так что, хотя желание направить свою энергию на счастливую жизнь понятно, это часто легче сказать, чем сделать.
Но есть преимущества, когда вы научитесь забывать травмирующие моменты из прошлого или вспоминать их с менее острыми эмоциями. Это верно и для неприятных воспоминаний о прошлом, которые не являются травмирующими — например, смущающие моменты из средней школы, которые до сих пор время от времени вспыхивают в вашем мозгу.
Вы примете установку на рост, которая позволит вам расти и получать все, что предлагает жизнь.
Узнайте больше о последствиях травмирующих воспоминаний и прошлой эмоциональной боли, а также о том, как забыть прошлое или, по крайней мере, пережить его.
Каковы последствия травмирующих воспоминаний?
Менее серьезные события, такие как спотыкание перед толпой людей или плохая оценка, все еще могут вызывать негативные чувства и дискомфорт, когда мы размышляем об этих моментах.
Мы можем чувствовать повышенное беспокойство, когда идем перед группой или сдаем экзамен, если у нас есть история отрицательных результатов. Вы можете задаться вопросом, как забыть свои прошлые отношения, когда вы встречаете кого-то нового, потому что вы хотите с чистого листа.
В более серьезных случаях мы можем бороться с травмой. Американская психологическая ассоциация определяет травму как эмоциональную (и потенциально физическую) реакцию на любое ужасное событие, такое как нападение или стихийное бедствие.
После травмы долгосрочные последствия, нарушающие ваше качество, могут быть диагностированы как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР может привести к физическим симптомам, таким как мигрень или тошнота, трудности в поддержании отношений и т. д.
Травматические воспоминания проявляются по-разному и могут повлиять на любой аспект вашей жизни, от вашей карьеры до ваших отношений. Это может определять то, как вы живете, ваш выбор и ваше общее физическое или эмоциональное благополучие.
Большинство последствий травмирующих воспоминаний относятся к этим трем реакциям:
Эмоциональные реакции:
Припоминание негативных воспоминаний может вызвать у людей всевозможные эмоции, такие как гнев, печаль и смущение. Воспоминания также могут быть источником беспокойства для людей.
Эмоциональная боль не ограничивается несколькими эмоциями.
В зависимости от воспоминаний вы можете испытывать некоторые из этих эмоций — или другие.
Например, если вы допустили ошибку во время публичного выступления, у вас могут появиться сомнения в том, стоит ли делать это снова.
В данный момент вы можете почувствовать стыд и смущение. Это болезненное воспоминание может сделать вас менее склонным покидать свою зону комфорта в будущем из-за страха снова испытать эти эмоции.
Когнитивные ответы:
Настоящее травмирующее событие — это не что-то простое, вроде проливания на себя еды. Скорее, это важное прошлое событие, которое продолжает оставлять вас потрясенными и эмоционально травмированными. Это часто продолжает негативно влиять на ваше психическое здоровье и потенциально ограничивает ваши способности справляться с трудностями.
Например, человек, подвергшийся жестокому обращению в детстве, может сомневаться в том, чтобы доверять другим, или чувствовать угрозу из-за поведения, вызывающего воспоминания о прошлом насилии во взрослой жизни. Кливлендская клиника обнаружила, что дети, пережившие травму, имеют более значительный риск возникновения проблем со здоровьем, таких как тревога, депрессия, проблемы с сердцем и высокий уровень стресса.
Физические реакции:
Травматические события могут заставить людей реагировать физически на ситуации.
У вас может возникнуть чувство страха, если вы вернетесь в определенное место, где у вас остались болезненные воспоминания, и ваш сердечный ритм может начать учащаться. Ваше дыхание может стать поверхностным, и вы вызываете дрожь, когда вспоминаете прошлый опыт.
Исследования также показали, что наш организм может реагировать на травмирующие события, изо всех сил пытаясь уснуть. Наши тела чувствуют себя истощенными, но мы так взволнованы, что не можем расслабиться. Затем недостаток сна способствует другим физическим, когнитивным и эмоциональным реакциям.
Если мы не можем дать отдых своему телу, то не может отдохнуть и наш разум. Травматические события и связанный с ними стресс могут даже вызывать нарушения и боли в желудочно-кишечном тракте, опорно-двигательном аппарате и дыхательной системе. Это также может быть связано со стрессом, который мы переживаем, вспоминая наши травмирующие воспоминания.
Какая связь между эмоциями и воспоминаниями?
Есть причина, по которой ваши самые яркие воспоминания являются самыми эмоциональными. Вы можете поблагодарить за это структуру нашего мозга, называемую миндалевидным телом. Миндалевидное тело отвечает за эмоциональную регуляцию и за то, как воспоминания обрабатываются нашим мозгом. Воспоминания, которые мы легко вспоминаем, обычно связаны с сильными эмоциями — отрицательными или положительными.
Миндалевидное тело имеет решающее значение для извлечения уроков из прошлых ошибок и улучшения эмоционального интеллекта. Тем не менее, поскольку это может напомнить вам о болезненных воспоминаниях и прошлом опыте, это способствует вашей борьбе за продвижение вперед.
Конечно, бывает трудно перестать напоминать себе о воспоминаниях, которые причиняют вам боль и усиливают ваши негативные чувства. Но некоторые исследователи изучают способы борьбы с плохими эмоциями и воспоминаниями.
Исследования показали, что переосмысление негативных воспоминаний, чтобы сосредоточиться на любых потенциально положительных аспектах, помогает нам создать более здоровое функционирование.
Сдерживание и удивление своих эмоций не принесет вам никакой пользы. Вместо этого, когда вы размышляете о своих эмоциях, вы также можете думать о чем-то положительном, что произошло.
Это может быть что угодно: погода, присутствовавший друг или прошедшая мимо дружелюбная собака.
В следующий раз, когда вы подумаете об этом плохом воспоминании и начнете испытывать отрицательные эмоции, вы можете напомнить себе о любых положительных элементах. Это не даст вам зацикливаться на негативе и поможет развить позитивное мышление.
Читая это, вы можете начать возмущаться своей миндалевидным телом. Но не забывайте, что ваша миндалевидное тело также напоминает вам о ваших счастливых воспоминаниях. Если вы постоянно пытаетесь увидеть положительные стороны, тренер или наставник BetterUp может помочь вам развить позитивный настрой, пока вы работаете над достижением своих целей.
Как забыть прошлое и жить дальше
Не существует единого способа избавиться от негативных или травмирующих воспоминаний.
Некоторые люди добиваются успеха с помощью определенных стратегий, с которыми другие борются.
Пока вы изучаете эти 10 советов, подумайте, дополняют ли они ваш распорядок дня и образ жизни, или хотите ли вы их попробовать:
- Держитесь на расстоянии от людей или мест, которые могут вызвать негативную реакцию
- Включите заботу о себе в свой распорядок дня
- Проводите время с позитивными людьми, с которыми у вас здоровые отношения
- Замените негативные мысли позитивным внутренним диалогом
- Позвольте себе чувствовать свои эмоции, а не отрицать их
- Сделайте перерыв в социальных сетях, чтобы жить настоящим моментом
- Поймите, что некоторые люди могут никогда не извиниться перед вами
- Простите себя за все ошибки, которые вы совершили в прошлом
- Запишите свои цели и составьте план своего прогресса
- Практикуйте осознанную медитацию, чтобы помочь сосредоточить внимание
Когда обращаться за профессиональной помощью
При наличии плохих воспоминаний, особенно связанных с травмой, вам может понадобиться помощь, чтобы двигаться дальше.
Нет необходимости бороться в одиночку, работая над последствиями травматического события.
Исследования показали, что, когда у нас есть надежная система социальной поддержки, наше общее психическое здоровье улучшается. Наша социальная поддержка может исходить от друзей, семьи и даже наших коллег. Также было обнаружено, что люди, не имеющие никакой социальной поддержки, подвергаются повышенному риску проблем с психическим здоровьем.
Положительное влияние, которое наша система поддержки оказывает на нас, помогает нам чувствовать себя более мотивированными, защищенными и любимыми.
Ваш лучший друг может быть отличным собеседником, но он может не понять вас или не иметь возможности оказать вам необходимую поддержку. Иногда невозможно оставить прошлое позади без надлежащей помощи.
Обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья по поводу воспоминаний и событий, которые усиливают депрессию, тревогу или посттравматическое стрессовое расстройство.
Социальный работник, психолог или психиатр могут предложить вам план лечения, который существенно изменит ваше самочувствие. Они могут предложить стратегии выживания, о которых вы никогда не думали раньше, или прописать лекарства.
Ваши следующие шаги
Вы не можете избавиться от эмоциональной боли травмирующих событий и плохих воспоминаний с помощью пластыря. Трудно признать, что нет возможности вернуться в прошлое, предотвратить эти события или жить без этого опыта.
Иногда вы можете сделать пару шагов назад, но исцеление никогда не будет линейным. Научиться забывать прошлые ошибки — нелегкий процесс. По пути убедитесь, что вы терпеливы к себе. Победа есть победа, какой бы большой она ни была.
Уход из прошлого означает, что вы позволяете себе жить более счастливой и здоровой жизнью. Это образ жизни, который принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Ваша карьера будет развиваться, а личная жизнь наполнит вас уверенностью и здоровым самочувствием.
Это жизнь, которую мы все заслуживаем.
В BetterUp мы хотим, чтобы вы жили такой жизнью. Давайте вернем вас в нужное русло.
Как перестать проживать болезненные воспоминания раз и навсегда
Эта запись была опубликована в разделе Психическое здоровье с пометками здоровый образ жизни, психическое здоровье, психические заболевания, негативное мышление, посттравматический стресс, размышления о по пробуждению.
Почти у всех в голове хранится хотя бы одно травмирующее воспоминание. Эти воспоминания могут исходить из любой ситуации, которая считалась травмирующей, такой как автомобильная авария, стихийное бедствие, жестокий партнер или пьяный родитель.
Подобные переживания встречаются чаще, чем вы думаете. Хотя не каждое травматическое событие заставит человека пережить травму в более позднем возрасте, некоторые из них будут. Некоторые люди продолжают испытывать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или фобии.
В то время как самоанализ полезен, размышление (постоянное обдумывание одних и тех же мыслей) — нет. Без терапии вы можете в конечном итоге заняться самолечением с помощью наркотиков или алкоголя, чтобы заглушить боль. К счастью, есть способы перестать заново переживать болезненные воспоминания и начать путь к исцелению.
Откуда берутся воспоминания?Чтобы ваш мозг хранил воспоминания, белки стимулируют рост клеток мозга и образование новых связей. Чем больше вы думаете о конкретном событии, тем крепче становятся нейронные связи. И пока вы время от времени посещаете память, она останется там.
Каждый раз, когда вы посещаете свою память, она становится гибкой. Вот почему некоторые детали могут измениться, хотя само воспоминание становится сильнее и ярче. Итак, если вы пережили травматическое событие в молодости, оно может становиться все более пугающим каждый раз, когда вы вспоминаете о нем.
К сожалению, плохие воспоминания запоминаются сильнее, чем хорошие.
Исследователи считают, что это так, потому что плохие воспоминания сильнее взаимодействуют с нашими эмоциями. Чем сильнее эмоции, тем больше деталей мы можем вспомнить.
Повторное переживание болезненных воспоминаний вредно для здоровья. Каждый раз, когда вы делаете это, ваша уверенность в себе резко падает. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Болезненные воспоминания имеют свойство проникать в наше сознание, даже когда мы этого не хотим.
Вот некоторые опасности повторного переживания травмирующих воспоминаний:
- Усиление проблем с психическим здоровьем. Когда вы зацикливаетесь на негативе, это подвергает вас большему риску депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства. Если вы уже страдаете от проблемы с психическим здоровьем, негативное мышление может заставить ее длиться дольше.
- Нездоровые навыки выживания.
Исследования показывают, что размышления усиливают эмоциональный стресс, повышая вероятность того, что вы будете справляться нездоровыми способами, например, с наркотиками или алкоголем. - Постоянное негативное мышление. Со временем негативное мышление становится плохой привычкой, от которой трудно избавиться. Это может затруднить позитивное мышление, даже когда вам преподносят хорошие вещи.
Исследования показывают, что размышления усиливают эмоциональный стресс, повышая вероятность того, что вы будете справляться нездоровыми способами, например, с наркотиками или алкоголем.Мозг можно перепрограммировать от негативных эмоций, связанных с травмой. Это требует практики и самоотверженности, и некоторые дни будут легче, чем другие. Но пока вы продолжаете работать над этим, вы добьетесь прогресса.
Ниже приведены некоторые из лучших способов избавиться от болезненных воспоминаний:
- Признать, что происходит. Чем больше вы размышляете, тем легче застрять в цикле негативного мышления. Следите за своим мышлением и ищите тенденции. Что побуждает вас перефразировать старые воспоминания? Затем обменяйте это мышление на что-то позитивное и продуктивное.
- Поиск решений. Думать о своих проблемах бесполезно. Но придумывать решения для них. Возьмите на себя обязательство учиться на своих ошибках и решать свои проблемы.
- Практика внимательности. Осознанность – это эффективный способ помочь вам жить здесь и сейчас. Когда вы осознанны, вы полностью присутствуете в данный момент и не думаете о прошлом опыте.
- Дайте себе время подумать. Будь то ведение дневника, медитация или время в тишине, дайте себе время подумать. Это «время на обдумывание» зарезервировано для вас, чтобы позволить вашему разуму блуждать.
- Отвлекись. Несмотря на то, что важно справляться со своими эмоциями, постоянно пересказывать старые воспоминания непродуктивно. Если у вас проблемы с позитивным мышлением, отвлеките себя чем-нибудь здоровым.
Что побуждает вас перефразировать старые воспоминания? Затем обменяйте это мышление на что-то позитивное и продуктивное.