Как перестать злиться и раздражаться на людей: 7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Содержание

7 советов, как перестать злиться и раздражаться на людей

Как научиться не раздражаться на людей

У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые — уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход — выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции.

Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода — путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих — не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость — деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

1. Разбираемся в причине

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка.

Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

3 совета нейробиологов, как перестать злиться и раздражаться

Порой так сложно сдержать раздражение и перестать злиться. Особенно, когда собеседник повышает голос и говорит обидные слова. Нейробиологи утверждают, что в этот момент все мы совершаем одинаковую ошибку. Именно поэтому нам так тяжело взять себя в руки. Но если исправить ошибку, то раздражение и злость уйдут сами собой.

Ошибка заключаются в том, что мы либо подавляем гнев и раздражение, либо даем им волю. Ни того, ни другого делать нельзя. Об этом первый и второй советы нейробиологов. Ну а третий совет дает ответ на вопрос, как же поступить правильно.

Совет 1. Не подавляйте гнев и раздражение

Когда мы подавляем эмоции, они лишь усиливаются. Миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Мы расходуем много энергии и сил, чтобы скрыть свое состояние. Это ни к чему хорошему не приводит. Рано или поздно взрыв все равно произойдет. И мы будем жалеть о сказанном в сердцах. Выходит, надо дать волю злости? Это тоже не очень хорошая идея. И вот почему.

Совет 2. Не давайте волю злости

Выплескивание негативных эмоций лишь усиливает накал. Гнев растет как снежный ком с каждый сказанным словом. Слово за слово – так и до драки недалеко. Что же тогда делать? Получается, в себе держать нельзя и выплескивать нельзя. Нейробиологи советуют следующее.

Совет 3. Отвлекитесь и переоцените ситуацию

Если вы переключите внимание на что-то еще, мозг уже не сможет концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций. Умение «поставить мозг на паузу» - это очень полезный навык. Есть одно упражнение, с помощью которого его можно натренировать. Читайте о нем в статье «Упражнение из йоги, которое полностью перестраивает мозг».

Чтобы помочь себе отвлечься в непростой ситуации, когда кто-то кричит вам в лицо, попробуйте несколько по-иному на нее взглянуть. Не перебивайте, не оправдывайтесь, а просто слушайте. И главное, попробуйте отделить человека от проблемы. Не воспринимайте все на свой счет, не переходите на личности. Мы обижаемся не на события, а на свои мысли. Подумайте о собеседнике, как о человеке, у которого сегодня плохой день. Он кричит, потому что ему сейчас тяжело. Может быть у него неприятности. И вы здесь совершенно не при чем.

Вспомните о правиле восточной борьбы дзюдо и джиу-джитсу: не нужно обращать собственную силу против противника — эффективнее использовать его силу в своих интересах. Если оппонент обвиняет вас, проявляет агрессию — используйте силу своих ответных эмоций на решение проблемы, вызвавшей конфликт. Это позволит вам и вашему сопернику найти выгодное для обеих сторон решение, а не тратить силы на борьбу. Нападая и защищаясь, вы измотаете и себя, и оппонента, а проблема так и останется нерешенной.

Как только вы поменяете ваше представление о ситуации — мозг изменит ваши эмоции по отношению к ней. Скажите себе: «Я здесь не при чем. У него просто плохой день», и негативные эмоции будут вытеснены. Люди, которые применяют подобные техники замещения гнева, имеют больше друзей. Более того, эта методика позволяет избавиться от гнева, не заталкивая его глубоко внутрь, а значит, вы уже не «взорветесь» впоследствии. И вам не придется жалеть о словах, сказанных сгоряча.

Интересные советы по этой теме вы можете также прочитать в статье «Далай-лама о том, как побороть обиду, гнев и огорчение». Кроме того, рекомендуем обзор по книге Роджера Фишера «Переговоры без поражения». В нем описана интересная методика, позволяющая добиться своего в любом споре, не переходя на личности.

Эту статью Вы также можете прочитать в Библиотеке «Главная Мысль».

Как перестать раздражаться по пустякам?

Вряд ли в мире существуют люди, которые не раздражаются по мелочам. Даже максимально лояльный человек в период стресса, плохого настроения или усталости может сорваться на мужа, который не закрыл тюбик с пастой, или будет злиться на детей, которые слишком громко говорят в общественном транспорте. Существует масса советов о том, как не раздражаться по пустякам. Все они так или иначе помогают. Но главным лайфхаком станет умение смириться и абстрагироваться от факторов, которые вас провоцируют.

10 способов перестать злиться из-за мелочей

Раздражительными могут быть как мужчины, так и женщины. Перемены погоды, слишком горячий чай и простое опоздание могут стать причинами, из-за которых весь день пойдет кувырком. Помните, далеко не все раздражающие факторы действительно достойны внимания.

Существуют внешние и внутренние причины раздражительности. К первым относятся те, что не зависят от вас: поведение других людей, пробки, отмена рейса, задержка доставки и пр. Внутренние причины – те, что связаны с вашим темпераментом и характером, гормональным балансом, наличием стресса или бессонницей. Как справиться с первыми и со вторыми?

  1. Старайтесь видеть во всем позитив. Помните: что ни делается – все к лучшему и ход некоторых событий вы просто не в силах изменить. Порвали джинсы – отличный повод обновить гардероб. Друг опаздывает на свидание – успеете прихорошиться перед встречей.
  2. Чтобы снизить градус раздражительности, считайте до 10 или до любого другого числа, пока не поймете, что становится легче. В качестве альтернативы – помечтайте о чем-то приятном, чтобы абстрагироваться.
  3. Старайтесь избегать людей и факторов, которые делают вас раздражительным. Устраните из своей жизни то, что вносит в нее дисбаланс.
  4. Уборка и домашние хлопоты – отличный вариант снятия стресса. Направьте энергию в нужное русло. Пусть ваша раздражительность сменится удовольствием от чистой квартиры или разобранных вещей.
  5. Не стоит копить в себе негатив. Попробуйте поплакать – это поможет выплеснуть эмоции и даст психологическую разрядку.
  6. Спорт и активный образ жизни делают менее раздражительным, так как вы направляете энергию на самореализацию и совершенствование себя. Правильный распорядок дня поможет привнесет гармонию и научит все успевать.
  7. Задумайтесь о правильной расстановке приоритетов. Что вас раздражает? Так ли это важно? Помните, что ваш негатив переносится на окружающих: детей, родителей, домашних любимцев, любимого человека.
  8. Научитесь отдыхать. Восстановление физических и психологических сил – верный путь к устранению раздражительности.
  9. Делайте расслабляющую гимнастику в ситуациях, когда сложно справиться с собой. Глубоко вдыхайте и плавно выдыхайте. Баланс дыхания приводит в состояние гармонии.
  10. Высыпайтесь. Бессонница и отсутствие необходимого отдыха чреваты неприятными последствиями для физического и психологического здоровья.

На портале https://www.evolucionika.ru/ вы найдете еще больше полезных и интересных советов. Присоединяйтесь, читайте статьи и учитесь управлять своими эмоциями в любой ситуации.

как перестать злиться и как перестать раздражаться на людей — советы психолога

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем – возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

2 10708 14 Января 2017 в 23:33

Автор публикации: Татьяна Кузьмина,
консультант по образованию за рубежом

Один обогнал, другой толкнул, эта сдачу недодала, коллега не так посмотрел, начальник не так дал указание, муж не так жевал ужин, ребенок не так сложил книжки. Видимо, их общее желание — чтобы я сошла с ума от злости и обиды. А как тут не злиться?

Как перестать раздражаться и злиться, когда кажется, что вокруг все сговорились вас довести? Системно-векторная психология Юрия Бурлана подскажет, как справиться с раздражением по любому поводу, ненавистью к соседу по пробке, агрессией, желанием обозвать мужа, заорать на ребенка, обидеться пожизненно на бывшего, разозлиться на мать, хлопнуть дверью и не разговаривать годами. Хотите общаться с людьми без примеси этих гадких эмоций, которые пьют всю вашу жизненную энергию?

Почему мы раздражаемся и злимся

Злость возникает тогда, когда кто-то что-то делает не так, как мы себе представляли. Системно-векторная психология говорит, что без понимания общих принципов устройства человеческой психики мы осознаем только себя, на всех смотрим через свою призму и ожидаем от людей воплощения своих желаний.

На каждом этапе взаимодействия мы стремимся что-то от кого-то получить. Не получаем — возникают неприязнь, агрессия, обида, злость, негодование. Есть способ математически точно понять разницу ожиданий и возможностей и определить их точки соприкосновения.

Что-то пошло не так

Если что-то идет вразрез с природными свойствами нашей психики, мы испытываем дискомфорт и обвиняем в нем других людей. Кажется, современный мегаполис — это пучок напряжения, все человеческие проводки в нем могут заискриться в один миг по любому поводу.

А если разобраться, злимся и раздражаемся мы каждый о своем — а значит, провода в пучке нервов можно распутать и уберечь от возгорания.

За ширмой раздражения для каждого скрывается свой спектр эмоций, обусловленный набором векторов:

  • кожники — действительно раздражаются и злятся;

  • обладатели анального вектора — обижаются, не успевают и впадают в ступор;

  • уретральники — гневаются;

  • мышечники — терпят, но если чаша переполняется, могут ощутить ярость;

  • зрительники — иронизируют и по-снобистски смотрят свысока;

  • звуковики — ощущают себя самыми умными, а от «кучки идиотов» укрываются в одиночестве; усугубление состояния может вырасти в ненависть к людям.

В корне же — неприязнь от того, что кто-то думает и делает не так, как мы хотим.

Шпаргалка, как перестать злиться и злить

Схема простая:

  1. Знаем, что служит фактором раздражения для других → не раздражаем их так или хотя бы минимизируем стрессовый фактор.
  2. Знаем, что злит нас самих → снимаем напряжение реализацией природных свойств.
Вектор Повод злиться и раздражаться, т. е. выражать неприязнь Как снизить напряжение
Кожный Потеря времени, материальные и имущественные риски, медлительность и занудство обладателей анального вектора. Заполнить время чем-то полезным, спланировать источник нового заработка, почитать статью Как перестать завидовать.
Анальный Новизна, смена задач, необходимость действовать быстро, беспорядок, кривизна линий, дорог, мыслей, беспринципность кожников, несправедливость. Дать нужное количество времени, извиниться, поблагодарить.
Уретральный Понижение статуса. Восхититься — только глядя снизу вверх. Царь же!
Мышечный Необходимость принимать самостоятельные решения, отделяться от общей массы. Не требовать инициативы, дать возможность физического труда.
Зрительный Безэмоциональность, отсутствие ответной реакции на выражение чувств, ошибки в речи, безвкусица, молчаливость. Дать эмоциональный отклик, какой можете! Зрительник уловит малейшую каплю душевности. Почитать статью Как перестать переживать.
Звуковой Шум, крики, разговорчивость, материальные ценности, собственное тело. Говорить полушепотом о большом неземном. Молчать вместе.
Оральный Когда его не слушают. Послушать — только если перед вами не кверулянт. А лучше отправить на курсы ораторского искусства.
Обонятельный Когда люди не выполняют свои видовые роли. Выполнять.

Мы бесимся не только от непонимания проявлений в человеке вектора, которого нет у нас. Порой еще большее раздражение вызывают свойства, находящиеся в нас самих на другом уровне развития, в ином состоянии.

Например, развитый кожный законотворец не переваривает кожного вора, зрительная истеричка раздражается, глядя на реализованную подругу по вектору — «святошу», всем помогающую, и музу, всех любящую.

Как перестать злиться за рулем?

Понаблюдаем за жизненными ситуациями с разных сторон, чтобы понять, как не злиться и как перестать раздражаться по любому поводу.

Водитель 1: Куда же ты лезешь? Не видишь, это выделенная линия? Я вот не высовываюсь. Тише едешь — дальше будешь. А такие выскочки вызывают только желание достать дубинку и треснуть как следует, чтобы знал свое место.

Водитель 2: Тебе жалко, что ли, немного подвинуться, чтобы я мог протиснуться? Ненавижу пробки — бешусь, чешусь. Драгоценное время утекает. Желание вылезти из машины и побежать по крышам. Пора покупать мотоцикл, а лучше сразу вертолет!

Системный совет 1: Делать много дел сразу приверженцы качества и порядка обладатели анального вектора не любят — и не надо. Не отвлекаясь от дороги, просто проанализируйте отличия вашего взгляда на жизнь и мироощущения того лихача. Психику определять можно, даже не видя водителя авто. От точного узнавания снимается напряжение, пропадает агрессия и желание разбить шустряку кузов.

Системный совет 2: Если все-таки нельзя никого обогнать и приходится стоять на месте, просто займитесь чем-то полезным. Можно, например, покачать мышцы спины, ног и пресса. Когда пробка это еще и тренировка, то не так мучительно больно терять минуты в ожидании. Мышцы прокачаны — можно и головой поработать: продумайте план завтрашнего совещания или список покупок. Биржевые новости — и те могут помочь вам перестать злиться и раздражаться.

Как перестать раздражаться на мужа и жену

Жена: Наверное, он совсем меня не любит. Так поздно возвращается, а придет — слова из него не вытянешь. Даже в выходные и праздники его дома не найти — горы, бег, лыжи, вечно планы, проекты, встречи. Семья для него будто ничего не значит. Нет желания даже выходить его встречать. Обидно до невозможности.

Муж: Как можно два часа собираться? Нас босс ждет на ужин, а она все копошится, все с детьми распрощаться не может. Еще и платье выбирать будет целую вечность! Бесит.

Системный совет:

В пары естественным образом притягиваются противоположности по нижним векторам — говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. Единственный способ перестать злиться и раздражаться в семейных отношениях — это разобраться в разнице ваших глубинных приоритетов и ощутить прелесть в слиянии противоположностей, объединенных общими эмоциями и целями.

Кожный муж, работающий и содержащий семью, не значит — муж нелюбящий. Он природой выструган так, что бежит по жизни в поисках мамонта (заработка). Он — охотник. И охотнику нужно время на передышку, восстановление сил. Таким тылом для него служит семья. Если все, что его ждет дома, это молчаливая обида и холодный ужин — может и не прибежать вовсе. Что делать? Читайте здесь.

Жена с анальным вектором— лучшая хозяйка и самая заботливая мама. Если отрываете ее от дома даже на несколько часов, сообщите о планах заранее. Ей нужно основательно подготовиться к этому психологически.

Размолвки, раздражение и злость друг на друга в парах могут происходить и из-за непонимания по верхним векторам. Она по-зрительному искрит эмоциями — он по-звуковому нуждается в тишине. Он по-оральному не может удержаться от шуточек ниже пояса — ей по-звуковому от этого хочется на вершину одинокой горы.

Нельзя заставить кого-то делать что-то, чтобы вам бесперебойно доставлялось удовольствие. Но с желанием сохранить пару и доставить удовольствие любимому можно, поняв его, перестать раздражаться, злиться, обижаться на самого близкого человека.

Как перестать злиться по любому поводу

С новым мышлением Феликс перестал злиться на мать:

Виктор больше не раздражается от поведения своей супруги:

Наталью больше не бесит медлительность ее сына:

Еще тысячам людей стало гораздо приятнее жить. Раздражаться и злиться им некогда и незачем — есть много более интересных и наполняющих счастьем занятий. Хотите тоже сбросить груз злости, агрессии и обид и прекратить обижаться на вездесущую несправедливость? Есть желание ощутить себя по-настоящему счастливым?

Тогда регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана и получайте качественно новое восприятие жизни. Регистрация здесь.

Автор публикации: Татьяна Кузьмина,
консультант по образованию за рубежом

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как перестать быть бешеной.

Вы знаете человека, который вам очень не нравится из-за своего дурацкого взрывного характера. Он часто взрывается, раздраженный, злой. А вы не думали, что к вам могут относиться также? Вы идеальны и никогда не позволяете себе психануть? Очень сильно сомневаюсь в этом. Но это можно исправить. Давайте разбираться, как перестать злиться и раздражаться на людей.

В какой-то момент вы взорвались и посеяли вокруг много негативных эмоций. Вам ненадолго стало легче, но в будущем станете также на место того, кто вас сегодня раздражает и злит. Мы все склонны в разной мере злиться и раздражаться на людей. Причём это может возникнуть иногда спонтанно, иногда как всплеск на накопленную эмоциональную усталость.

Жизнь устроена так, что достаточно часто возникают внешние раздражители, а если они еще перекликаются с внутренним состоянием, которое в зависимости от разных факторов также может находиться в негативном русле, то в целом это и вызывает силу энергии, которая даёт злость и раздражение, как способ защиты от несправедливого отношения.

И вы загораетесь, выкидываете эти эмоции на тех, кто как вам кажется является их причиной, но на самом деле вам стоит взяться за изучение практики подавления своего гнева и своей злости, уметь управлять своими эмоциями, особенно если это касается отношений, возникающих в личной жизни или на работе. Вы выплеснули негативные эмоции и злость, в ответ вам выплеснут не меньше.

Став атакующим негативом, вы рискуете стать и жертвой. А самое главное: злость и раздражение никогда не помогают решить ни одного вопроса, скорее усугубляют их. Значит стоит научиться перестать злиться, научиться управлять собой, научиться брать себя в руки и объективно смотреть на происходящее, именно управляя собой и своими эмоциями, уметь управлять своим состояние в эмоциях и находить правильные доводы в том числе и для себя.

Как понять свои негативные эмоции

Первое что стоит сделать, чтобы научиться не злиться и раздражаться, это в первую очередь сосредоточиться внутри себя на нескольких вопросах.

Вопрос первый : Является ли ваш гнев разумным решением для Вас? Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии. Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

Злость - это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение - это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

Вопрос второй : Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

Даже если в лицо вам не скажут, такое состояние вызовет лишь негативные последствия. Значит первое, что вы должны осознать: вам надо научиться управлять своим состояние. Для этого есть несколько эффективных методов.

4 метода для управления гневом, злостью, отрицательными эмоциями

1. Поменяйте декорации вокруг себя

Первый шаг, который возникает из необходимости снизить накал эмоционального состояния, это шаг к изменению сцены. То есть вам надо в первую очередь перейти в другую комнату или выйти на улицу, или даже просто прогуляться.

Ситуация при которой складывается раздражительность всегда имеет сложившуюся в голове картину места, хотя мы этого не осознаём. Меняйте место, почувствовали себя на грани злости, выйдите и прогуляйтесь, просто поменяйте декорации. Это задержка выхода злости, значит это уже возможность не только поменять ситуацию, но и использовать другие методы, которые позволят вам погасить в себе злость.

2. Успокойте ваш гнев

Представьте, что в вас сидят два человека. Один ребенок, который очень разозлился. Второй – это разумный, умеющий сглаживать ситуации человек. Пока вы ищете как сменить место, поговорите внутри себя с этим ребёнком, попробуйте сами объяснить ему, что любая ситуация может найти другое решение, без капризности, без разжигания ситуации, без выхода раздражительных эмоций.

Разумный человек внутри вас должен найти несколько аргументов для внутреннего ребёнка, которые помогут ему осознать, что любая ситуация может быть решена иначе.

3. Осознайте причины злости и раздражения

Определите ваши слабые места, которые позволяют другим вызывать в вас злость и раздражительность. Чем получается вас задеть, что является той струной, дергая за которую они могут вами управлять, вызывая эти эмоции. Кто сильнее внутренне, вы или кто-то другой, кто попал на эту тональность.

Вам надо научиться осознавать какие причины рождают в вас злость и раздражение. Вспомните несколько ситуаций, посмотрите какие именно причины стали катализатором событий, научитесь их контролировать. не позволяйте другим дергать ваши веревочки, вызывающие гнев и злость. Не позволяйте им делать вас слабее. Раздражительность - это слабость и потеря контроля – помните об этом.

4. Научитесь снимать напряжение тела

Физическое реагирование состоянием тела. Просто сосредоточьтесь на своём теле, несколько раз напрягите и расслабьте его. От верхней части плеч до рук и полностью всю часть ног, сожмите и несколько раз расслабьте их. Снимите с себя лишнее напряжение. Буквально 5-10 секунд и это уже поможет вам расслабиться таким простым способом.

В этом видео, психолог делится советами, как справиться с гневом и яростью.

Какие еще существуют причины злости и раздражения

А может есть другие причины злости и раздражения? Человек физически зависит от разных факторов. Может вы давно не ели, может вы устали или вы просто внутри себя не готовы воспринимать правильно окружающие вас моменты? Стоит обязательно спросить себя: когда я ел или ела, может мне стоит перекусить и мое отношение к внешним факторам поменяется?

Казалось бы, очень просто, но на самом деле физиологическое состояние голода очень даже часто может быть причиной раздражения. Выпейте чашечку чая и побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.

Как осознать проблемы раздражения внутри себя

Если у вас часто возникают эмоции злости, вы раздражаетесь там, где не стоило бы, возможно вы потом переживаете, что не смогли сдержаться, то стоит задать себе несколько важных вопросов:

  1. А хочет ли человек, на которого я злюсь причинять мне эти эмоции? Возможно он просто неправильно доносит свою мысль или своё желание. Может быть стоит попытаться осознать, что мне хотят сказать, вместо того, чтобы срываться и таким образом закрывать канал общения на уровень негатива?
  2. А может быть вы сильно неуверенный человек и злостью выражаете свою защиту? Тогда прочитайте , как победить неуверенность.
  3. Стоит ли переводить ситуацию на уровень негативных эмоций, ведь переведя канал общения в сторону злости и раздражительности, мы получим точно такое же. Вы точно хотите, чтобы вам в ответ кричали, раздражались на вас? Думаю, нет. Ваш собеседник вольно или невольно будет общаться именно в том тоне, который поддерживаете вы, повышая градус беседы вы получаете такой же градус по отношению к себе.

Часто ли у вас бывает депрессия? Если ответ на этот вопрос положительный, то почитайте .

Подводим итоги

И самое главное, берегите себя. Позволяя вырываться наружу своим негативным эмоциям, позволяя быть раздражительными и злыми с людьми мы теряем общение, мы теряем искренность, мы теряем в некотором смысле себя.

Не вернуть обратно обидных слов невозможно. Как говориться, слово не воробей! Негативное отношение не позволяет извиниться или попросить прощение. Даже если вы смогли договориться, осадок останется и в будущем, он всегда будет в памяти. Вас могут осуждать, вам перестанут доверять. Достаточно много последствий может быть.

Главное одно: позволяя злости и раздражительности выходить наружу вы никогда не добьётесь результата. Поэтому работайте с собой, изучайте и контролируйте себя.

Скачивайте бесплатно и читайте мою книгу, как можно зарабатывать легко. Как жить в гармонии и обрести душевный покой.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни ловил себя на мысли, что пора бы уже переставать злиться. К сожалению, стресс - верный спутник серых будней практически каждого человека, а каждое такое напряжение провоцирует неуравновешенность, импульсивность. Как перестать злиться? В первую очередь найти гармонию с самим собой, стать на путь счастья и спокойствия.

А в чем смысл?

Сейчас вы спокойны и расслаблены? Тогда подумайте, а что хорошее подарит вам ярости или злость? Абсолютно ничего, кроме негатива, ведь в такие моменты плохо не только вам, но и другим людям. Особенно неоправданный гнев и агрессия могут обидеть и причинить боль окружающим вас людям. Любые отрицательные эмоции, если держать их в себе, будут накапливаться и провоцировать тем самым серьезные последствия, которые могут выражаться в заболеваниях и расстройствах нервной системы. Так как успокоиться и перестать злиться? Научиться делать это нужно даже не для других, а в первую очередь для себя.

Как избавиться от негатива?

Как перестать злиться и нервничать? Каждый человек, который не только занят какой-то деятельностью, но хотя бы выходит из дома по каким-то делам, был бы не против узнать ответ на этот вопрос. Как перестать злиться? Как говорят психологи, успокоиться можно даже за 30 секунд. Здесь вопрос в том, как научиться контролировать себя, чтобы не злиться вовсе.

Что нужно сделать, чтобы перестать злиться и обижаться?

Вопрос злости и агрессии исследуется психологами уже не одну сотню лет. Именно поэтому уже можно выделить базовые правила, которые помогут контролировать себя в самых непредвиденных ситуациях. Как перестать злиться на людей?

  • Для начала нужно научиться выявлять проявления злости в нужный момент. Таким образом вы сможете контролировать не только себя, но и ситуацию. Гораздо лучше, если вы придете в себя в начала конфликта, что поможет сладить его, чем в середине или в конце.
  • Осознанное дыхание также никто не отменял. Про это правило знают практически все, но почему-то никто не использует его на практике. Поэтому, как только почувствовали, что вот-вот внутри вас произойдет взрыв, начните глубоко дышать, контролируя каждый вдох и выдох. Параллельно при этом досчитайте до 10.
  • Неплохо было бы добавить в свою жизнь аффирмации. Работают они очень просто, в момент, когда злость зашкаливает, просто повторяйте про себя: «Я желаю себе только добра, поэтому зачем мне злиться? Я чувствую спокойствие и хочу жить в гармонии с самим собой». Сделайте глубокий вдох, выпейте воды, и вы почувствуйте, как гнев постепенно отступает.
  • Физическая нагрузка - лучший друг не только в похудении, но и в процессе контролирования своих эмоций. Это может показаться странным, но попробуйте в порыве злости сделать зарядку, выйти на пробежку, сделать уборку. Таким образом вы переключите свое внимание с эмоций на нагрузку физическую и быстро забудете о том, что еще пять минут назад злились.

  • Ударьте подушку! Да-да, как бы это смешно ни звучало, но иногда нужно просто выпустить пар. Хорошо тем, кто имеет дома грушу для бокса, но и самая обычная подушка станет достойной альтернативой. В Японии, например, в больших офисах оборудуют специальную комнатку с манекеном начальника, который можно побоксировать.
  • Злость также можно выразить в творчестве. Остудите свой пыл посредством рисования или написания рассказа, просто возьмите лист бумаги и изобразите или опишите словами те эмоции, которые вас переполняют.
  • Как поднять себя настроение в считаные минуты и забыть о негативных эмоциях? Легко и просто - отрывайтесь по полной! Включите на максимальную громкость свою любимую музыку, пойте, танцуйте, прыгайте, дурачьтесь. В общем, не отказывайте себе в удовольствии, и настроение определенно будет на порядок выше.
  • Контрастный душ - решение всех проблем. Просто представьте на секунду, что вода способна смыть с вас всю злость, весь негатив, обиды, плохое настроение. Она очистит не только ваше тело, но и душу.

И не забудьте сказать себе "спасибо", что самостоятельно справились с негативом и не выплеснули его на других.

Как найти причину злости?

Нередко бывает так, что никаких упражнений, чтобы справиться с негативом, не нужно вовсе. Достаточно лишь выявить причину злости, уже благодаря этому можно избавиться от отрицательных эмоций. Если выявления одной лишь причины мало, следует найти возможность устранить эту причину и открыть себя для положительных эмоций. Самое главное - это выявить проблему как можно быстрее, чтобы немедленно решить то, что тревожит. Если этого не сделать, вы просто будете продолжать злиться, даже не осознавая, что причина может быть абсолютно бессмысленной. Это первый шаг на пути к тому, чтобы перестать злиться и раздражаться.

Нашли причину? Давайте думать логически

Если причина злости выявлена, и это не какая-нибудь минутная слабость, то придется задать себе правильные вопросы, чтобы найти свой путь решения проблемы. Психологи уже давно выяснили, что злость - это эмоциональное мышление, которое чаще всего не имеет никакого смысла, но при этом может играть большую роль в нашей жизни. Все, что вам нужно сделать для того, чтобы решить проблему, - это начать думать не эмоционально, а логически. Для этого следует научиться контролировать эмоции. Например, посчитайте медленно до 100 или больше, если уровень злобы превышает все границы. Психологи советуют для большей эффективности считать медленно и вслух. Такой способ правда помогает многим справиться с приступами гнева. Таких способов и упражнений существует огромное количество, и каждый сможет найти то, что поможет именно ему.

Улыбайтесь!

Даже когда хочется крушить все вокруг, просто начните улыбаться. Здесь все просто, мы привыкли улыбаться в тот момент, когда все хорошо, когда мы счастливы или просто находимся в хорошем расположении духа. Даже если начать улыбаться через силу, это быстро и безболезненно сменит ваше негативное состояние на положительное. Ученые доказали, что смех и улыбка помогают справляться с проблемами быстрее, а также решать серьезные проблемы и добиваться больших целей. Подарите улыбку окружающим, и она не раз еще вернется к вам.

Счастье - в работе

Абсолютно точно каждый человек хочет жить в спокойствии и гармонии. А для того чтобы жить счастливо, нужно искать счастье в правильном направлении. Вы должны осознать, что удача - это любимая работа, это здоровая семья и вы сами. Самый простой пример такой: в погоне за богатством человек теряет семью, друзей, и в итоге добивается своей цели, но остается совершенно несчастным. Конечно, понятие счастья у каждого свое. Правильный ответ сможете дать только вы сами себе. Не пытайтесь никому ничего доказывать, живите и думайте, что вы уже счастливы, благодаря этому мир вокруг вас будет строиться соответствующим образом, и злости в вашей жизни не будет места.


Даже самые стрессоустойчивые люди периодически могут выходить из себя, давая волю эмоциям и даже накопившейся агрессии. О тех, кто едва ли может контролировать и вовсе говорить не стоит, такие люди вынуждены раздражаться намного чаще остальных. И хоть эмоциональность каждого человека – строго индивидуальный фактор, все же куда лучше научиться или хотя бы не допускать раздражения. Это позволит как не портить отношения с другими людьми, так и сохранить здоровье, что можно считать даже более важной причиной.


Если же вы решили понять, как перестать злиться и раздражаться даже в ситуациях, когда все окружение провоцирует подобную реакцию, а также одержать контроль над своими эмоциями, то вам помогут 6 проверенных способов. Они являются воплощением теории и практики, которая проверена временем и множеством людей.

№1 – Научитесь мыслить позитивно

Любое выражение раздражения или даже агрессии является всего-навсего реакцией на различные факторы. У кого-то она может быть чрезвычайно бурной, а другие и вовсе проигнорируют объект или раздражителя. Тем не менее, тем людям, которые позитивно настроены, намного проще сдерживать злость даже в тех случаях, когда срыв почти гарантирован. Все дело в том, что позитивное мышление существенно изменяет взгляд на любые внешние раздражители и они не являются настолько важными, чтобы терять из-за них контроль.

Более того, позитивное мышление способствует развитию сопереживания и понимания, что еще лучше позволяет оценивать ситуацию и других людей. В таком случае достаточно легко перестать злиться и раздражаться, даже не прикладывая к этому каких-либо усилий.

№2 – Нельзя быть хорошим для всех

Если вы вовремя поймете, что невозможно быть одновременно хорошим для всех и каждого, это позволит научиться контролировать себя и свои эмоции куда быстрее. На самом деле не существует ни единого человека, который бы устраивал всех. В таком случае раздражение становится абсолютно естественной реакцией на поступки, слова и действия других людей, особенно если они не вызывают у вас уважения.

Потому, вместо того, чтобы пытаться быть хорошим сразу для всех, ощущая постоянное раздражение при неудачах, лучше сосредоточиться на самых важных и близких людях. Хоть для некоторых этот способ может показаться довольно жестоким и антисоциальным, психологи рекомендуют проводить четкую грань между близкими людьми и всеми остальными. В таких условиях если не удастся полностью избавиться от проявления раздражительности, то хотя бы получится правильно расставить приоритеты.

№3 – Маскируйте раздражительность

Вполне очевидно, что по единому щелчку пальцев вряд ли хотя бы один человек сумеет избавиться от раздражительности. Потому, пока вы учитесь контролировать себя и свои эмоции, чтобы не портить отношения с другими людьми, научитесь скрывать негативные эмоции. Как минимум, это позволит сохранять отношения с близкими людьми, друзьями, коллегами и тд. Позднее, когда вы сможете лучше управлять своими эмоциями, подобный подход позволит не растерять множество отношений с важными для вас людьми.

Также очень важно понять разницу между замкнутостью, скрытностью и маскировкой. Если первых двух пунктов стоит избегать, то обычная маскировка вашей реакции позволит не наломать дров. Например, если вас раздражает новый сосед или соседка, можно просто не показывать виду и стараться как можно больше игнорировать объект раздражения.

№4 – Не навязывайте свое мнение и пересмотрите свои ожидания

Наверное, это почти самый простой способ. Хотите узнать, как не раздражаться на людей? Перестаньте требовать и ожидать от них то, чего хотите именно вы. Нередко случается так, что мы сами навешиваем на других людей уйму ярлыков и ожидаем от них определенного поведения или поступков, хотя у них совсем иное мнение на этот счет. Потому, важно не пытаться требовать от других очень многого. Если что-то пойдет не так или произойдет вопреки вашим ожиданиям, как минимум вы сможете избежать потери контроля над собой или проявления негативных эмоций.

№5 – Получайте новые эмоции и избегайте застоя

Вы наверняка могли видеть, как даже самые уравновешенные и устойчивые люди со временем выходили из себя. Они становились раздражительными и срывались на других даже по пустякам. Очень часто подобное случается тогда, когда человек не получает физическую и эмоциональную разрядку и попросту начинает «вариться» в своих проблемах.
Найдите , занимайтесь спортом, старайтесь почаще выбираться на природу или даже обычную прогулку в парке. Вы можете проверить, что даже обычный бег по утрам сделает вас более устойчивыми к проблемам, которые ранее заставляли нервничать и переживать.

№6 – Смотрите на себя со стороны

Очень много проблем в социальной сфере улетучивается тогда, когда люди начинают смотреть на себя со стороны. Особенно хорошо это помогает тогда, когда вы переоцениваете свое обычное поведение и реакции на других людей, ситуации и тд. Проанализируйте, что раздражает вас и почему так происходит, как вы выглядите, когда теряете самоконтроль, к чему приводят постоянные стрессы и переживания и тд. Проще говоря, научитесь смотреть на себя и это позволит вам намного лучше исправить то, что вас не устраивает.

Если чье-то поведение вызывает у вас негодование, тому может быть две причины – либо человек действительно делает что-то раздражающее (в большинстве случаев, это так), либо человек занимается чем-то абсолютно повседневным, но даже его дыхание заставляет вас метать гром и молнии. Будь то первое или второе, лучше найти способ справиться со своими эмоциями.

Шаги

Часть 1

Перестать злиться из-за окружающих

    Вздохните. Глубокое дыхание, которое задействует диафрагму, на самом деле может помочь справиться с наплывом чувств. Медленно посчитайте до десяти. Представьте, что вы на берегу моря, услышьте шум волн и крик чаек вдалеке. Дайте этой безмятежности поглотить вас. Вспомните что-нибудь, что вас успокаивает – близкого человека, карьерные достижения, любимого питомца.

    Отпустите свои представления о том, что «должны» и чего «не должны» делать люди. Очень часто мы воспринимаем окружающих как образы, и в итоге разочаровываемся, когда они поступают не так, как мы ожидали. Общепринятые стандарты приличия – это, безусловно, хорошо, но если ожидать идеального поведения ото всех, можно испортить себе нервы. Чтобы этого не случилось, попробуйте следовать следующему пункту:

  • Прекратите ожидать слишком многого. Не нужно терять веру в человечество, но смиритесь с тем, что не все вокруг обладают идеальными манерами, речью, и воспитанием. Вы начнете ценить людей больше, если прекратите ждать, когда же они, наконец, удивят вас своими способностями. Адекватная оценка окружающих – главный ключ к успеху.
  • Спросите себя, зачем вам это нужно. «Что я получаю от того, что злюсь?» Скорее всего, не так уж и много. Возможно, вы чувствуете свое превосходство над другими людьми. Но действительно ли вы хотите повышать самооценку таким способом? Ваше самовосприятие станет намного более устойчивым, если оно будет базироваться на том, что делаете вы, а не на том, как ведут себя окружающие.

    Не бойтесь оставаться безучастным. Когда нас кто-то раздражает, эти эмоции обычно настолько сильны, что подавлять их практически невозможно. Именно в такие моменты мы говорим слова, которые не стоило бы говорить, или делаем что-нибудь, о чем потом сожалеем. Наша реакция практически всегда только усугубляет ситуацию. Сделайте глубокий вдох, успокойтесь, и решите, заслуживает ли эта ситуация вашего внимания вообще.

    • Конечно, если ваш коллега только что произнес агрессивную сексистскую речь, имеет смысл сказать что-нибудь вроде «Стив, я думаю, что сравнивать женщин и коров – это плохая идея». Но если этот коллега разыграл вас одной и той же "подлянкой" в десятый раз, своим раздражением вы только доставите ему удовольствие.
  • Следите за языком тела. Если вы хмуритесь, собеседник расценит это как вражду, и тоже начнет подсознательно отражать недружелюбие. Так вы можете непредумышленно испортить отношения с людьми. Попытайтесь сохранять спокойный вид, ничем не выдавая свое раздражение.

    Мыслите в позитивном ключе. Если вы подозреваете, что кто-то намеренно пытается вывести вас из себя, подумайте, может этот человек просто не осознает, что его поведение вас задевает? Большинство людей совсем не желают доставлять кому-то неудобства, и не знают, что их поведение вызывает негативные эмоции. Скорее всего, они вас даже не замечают. Помните, что вы думаете о себе самом намного больше, чем другие думают о вас, и этот же принцип работает в отношении всех окружающих.

    Не злитесь из-за мелочей. Ребенок в самолете ведет себя неспокойно, коллега громко разговаривает по телефону, леди со службы доставки переспрашивает один и тот же вопрос дважды – все это пустяки, которые и выеденного яйца не стоят. Они не имеют никакого значения на общем фоне. Вы сможете здорово улучшить качество своей жизни, если сфокусируетесь на действительно важных вещах – на семье, друзьях, здоровье, приключениях и долгосрочных целях.

    • Смиритесь с тем, что не можете изменить. Вы можете изменить себя, освежитель воздуха и стиль оформления дома. Вы не можете изменить других людей. Не растрачивайте энергию попусту.
  • Не пытайтесь всем угодить. Кем бы вы ни были и чем бы вы не занимались, вы никогда не сможете расположить к себе абсолютно всех окружающих. Некоторые люди будут к вам относиться равнодушно или негативно, пытаться повлиять на это – мартышкин труд. Желание нравится всем вокруг эгоистично, и не делает вам чести.

    • Неважно, насколько вы хороши – все равно найдется кто-нибудь, кому вы не понравитесь. Будь то из-за расы, религии, национальности, пола, сексуальной ориентации или социального класса, они вас возненавидят и сделают все, чтобы нарушить спокойное течение вашей жизни. Большинству так и не удается преодолеть предрассудки, но даже если удается – на это нужно много времени.
    • Докажите ненавистникам, что они неправы, не обращая на них внимания. Лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации – игнорировать их и заниматься своими делами. Докажите, что вы хороший человек, не выкрикивая это людям в лицо, а просто продолжая жить своей жизнью. Тех, кто сам со временем не одумается, уже ничего не спасет.

    Часть 2

    Перебороть собственную раздражительность
    1. Выясните, что вас тревожит. Взрываетесь ли вы по пустякам, вроде того, что кто-то громко дышит, или это что-то действительно раздражающее, например, ваш брат намеренно стучит игрушками, хотя вы уже трижды просили его не делать этого? Если вас выводят из себя мелочи, скорее всего, причина недовольства подсознательна и кроется либо в отношении к человеку, либо в отношении к себе.

      Запомните, что раздражительные люди раздражают окружающих. Посмотрите на себя в гневе со стороны. Похожи ли вы на воплощение грации, с которым каждый хотел бы подружиться? Или на кислого зануду, от которого стараются держаться подальше? Скорее всего, раздражаясь из-за кого-то, вы сами становитесь таким же неприятным человеком. Вы же не хотите сами превратиться в того, кто вас бесит?

      Следуйте советам, которые вы даете другим людям. Если вы не можете понять, что именно раздражает вас в человеке, подумайте, какой совет вы хотели бы ему дать. Например, если он неуместно пошутил над вашим другом, вы, скорее всего, захотите сказать «уважай чувства людей». Но вместо того, чтобы идти со своими советами к окружающим, попробуйте применить их к себе. Да, к себе! Вы уверены, что сами уважаете чувства других? Может быть, вы просто не поняли эти шутку, и вашему другу она не показалась обидной? Иногда в других людях нас раздражает именно то, что мы не можем исправить в себе.

      Причина раздражительности может заключаться лично в вас, а не в окружающих. Очень часто мы начинаем бушевать в ситуациях, которые напоминают нам о наших собственных недостатках. Люди не хотят верить в то, что они несовершенны, и пытаются оградить себя от любых ассоциаций на эту тему. Спросите себя: злитесь ли вы потому, что другой человек отражает черты личности, которые вам не нравятся в себе?

    2. Может, стоит немного встряхнуться? Раздражение может быть знаком, что вы застряли в своей зоне комфорта. Попытайтесь изменить что-то в жизни. Сделайте перестановку мебели, читайте книги авторов, чье мировоззрение расходится с вашим, съездите в путешествие. Подобные изменения помогут немного отвлечься и снизить уровень раздражительности.

      • Любые ситуации, которые вас чему-то учат и способствуют личностному росту, помогают выработать терпимость к окружающим. Чем больше вы узнаете о мире, чем больше вы узнаете о психологии людей, тем меньше вы от них ожидаете и тем меньше разочаровываетесь.
    • Позитивное мышление поможет справиться с раздражительностью.
    • Люди в Интернете могут досаждать не меньше, чем в реальной жизни. Не принимайте общение в сети близко к сердцу и относитесь ко всему с юмором. В конце концов, вы даже не знаете, как выглядит большинство этих людей.
    • Чем больше вас раздражают приятные люди, тем больше вероятность, что проблема кроется в вас, а не в них.
    • Если вас раздражает конкретный человек, например, брат или сестра, просто выйдите из комнаты и успокойтесь.
  • У каждого человека ежедневно находится множество поводов, чтобы понервничать и позлиться. Одни злятся на себя: снова проспал, не успел, потерял, не сделал, не получилось. Другие винят в своих неудачах окружающих и срывают свое зло на них.

    Transurfing-real.ru

    Первые наверняка постоянно занимаются самобичеванием и страдают заниженной самооценкой, вторые - уверены в собственной непогрешимости. Однако и тем, и другим злость мешает адекватно оценить ситуацию и принять верное решение. Кроме того, в порыве злости обычно говорятся обидные слова, совершаются опрометчивые поступки, о которых многие потом сожалеют. И далеко не всегда последствия бурной ссоры, в которую переходят злобные нападки, можно исправить: отношения дают трещину.

    Что же делать, когда от злости распирает так, что вот-вот взорвешься? Когда кажется, что единственный выход - выпустить пар: немедленно высказать все, что накипело в душе? Те, кто так и поступает, ссылаются на психологов, которые не советуют подавлять свои эмоции. Загонять эмоции внутрь, не давать им выхода - путь ко многим болезням, в том числе инфаркту и инсульту. Но выплескивать их на окружающих - не выход, ведь они терпеть не будут и ответят нам тем же.

    Что же такое злость? Это эмоциональное расстройство, возникшее под влиянием внешних обстоятельств. Злость - деструктивное чувство, в ней нет никакого смысла, но она съедает нас изнутри и причиняет нам одни проблемы.

    Перестать злиться не так уж трудно. Порой бывает достаточно всего одной минуты. Но побороть злость, не дать ей полностью завладеть нами можем только мы сами.

    Как не дать себе превратиться в озлобленное существо?

    1. Разбираемся в причине

    Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

    Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

    Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

    Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше - логически.

    2. Считаем до ста

    или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

    3. Ставим себя на чужое место

    Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

    Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», - говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

    Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса - мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться - ответка обязательно придет.

    Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

    Как перестать злиться и обижаться на человека

    Вы знаете человека, который вам очень не нравится из-за своего дурацкого взрывного характера. Он часто взрывается, раздраженный, злой. А вы не думали, что к вам могут относиться также? Вы идеальны и никогда не позволяете себе психануть? Очень сильно сомневаюсь в этом. Но это можно исправить. Давайте разбираться, как перестать злиться и раздражаться на людей.

    В какой-то момент вы взорвались и посеяли вокруг много негативных эмоций. Вам ненадолго стало легче, но в будущем станете также на место того, кто вас сегодня раздражает и злит. Мы все склонны в разной мере злиться и раздражаться на людей. Причём это может возникнуть иногда спонтанно, иногда как всплеск на накопленную эмоциональную усталость.

    Почему возникает злость и раздражение

    Жизнь устроена так, что достаточно часто возникают внешние раздражители, а если они еще перекликаются с внутренним состоянием, которое в зависимости от разных факторов также может находиться в негативном русле, то в целом это и вызывает силу энергии, которая даёт злость и раздражение, как способ защиты от несправедливого отношения.

    И вы загораетесь, выкидываете эти эмоции на тех, кто как вам кажется является их причиной, но на самом деле вам стоит взяться за изучение практики подавления своего гнева и своей злости, уметь управлять своими эмоциями, особенно если это касается отношений, возникающих в личной жизни или на работе. Вы выплеснули негативные эмоции и злость, в ответ вам выплеснут не меньше.

    Став атакующим негативом, вы рискуете стать и жертвой. А самое главное: злость и раздражение никогда не помогают решить ни одного вопроса, скорее усугубляют их. Значит стоит научиться перестать злиться, научиться управлять собой, научиться брать себя в руки и объективно смотреть на происходящее, именно управляя собой и своими эмоциями, уметь управлять своим состояние в эмоциях и находить правильные доводы в том числе и для себя.

    Как понять свои негативные эмоции

    Первое что стоит сделать, чтобы научиться не злиться и раздражаться, это в первую очередь сосредоточиться внутри себя на нескольких вопросах.

    Вопрос первый: Является ли ваш гнев разумным решением для Вас?  Первая мысль, а действительно ли злость, которая бурлит в вас является правильным выходом энергии. Вы уже чувствуете, что злитесь, сразу скажите себе, что злость не поможет, сделайте несколько глубоких вдохов, поставьте себе первой задачей именно успокоиться, чтобы ситуация не стала в первую очередь вредной для вас.

    Злость — это потеря вашего внутреннего контроля, раздражение — это попытка выйти из осознания причин в сторону переложить на других то, что сделать можете вы. Гнев парализует ваши эмоции на одной волне, вы теряете контроль, когда вы реализуете злость и раздражение на окружающих первый вывод, который они делают: вы потеряли контроль.

    Вопрос второй: Какие эмоции закрывает ваша злость и раздражение? Вполне вероятно, что вы хотите на самом деле скрыть какие-то другие эмоции, и чтобы казаться сильнее пытаетесь реализовать их именно в этом негативном отношении. Стыд, боль, неприятие, страх, смущение… Есть достаточно большой список эмоций, которые вы на самом деле пытаетесь скрыть. Может вам стоит найти настоящие причины вашего состояния и попытаться сосредоточиться именно на них?

    Возможно вы уже в той стадии эмоционального состояния, когда вам трудно сразу найти решение. Возможно вы привыкли уже реализовывать защиту себя именно в виде злости и раздражения, которое выливаете на тех, кто по вашему мнению является возможным вариантом для выкидывания эмоций. Но на самом деле это вам очень мешает.

    Даже если в лицо вам не скажут, такое состояние вызовет лишь негативные последствия. Значит первое, что вы должны осознать: вам надо научиться управлять своим состояние. Для этого есть несколько эффективных методов.

    4 метода для управления гневом, злостью, отрицательными эмоциями

    1. Поменяйте декорации вокруг себя

    Первый шаг, который возникает из необходимости снизить накал эмоционального состояния, это шаг к изменению сцены. То есть вам надо в первую очередь перейти в другую комнату или выйти на улицу, или даже просто прогуляться.

    Ситуация при которой складывается раздражительность всегда имеет сложившуюся в голове картину места, хотя мы этого не осознаём. Меняйте место, почувствовали себя на грани злости, выйдите и прогуляйтесь, просто поменяйте декорации. Это задержка выхода злости, значит это уже возможность не только поменять ситуацию, но и использовать другие методы, которые позволят вам погасить в себе злость.

    2. Успокойте ваш гнев

    Представьте, что в вас сидят два человека. Один ребенок, который очень разозлился. Второй – это разумный, умеющий сглаживать ситуации человек. Пока вы ищете как сменить место, поговорите внутри себя с этим ребёнком, попробуйте сами объяснить ему, что любая ситуация может найти другое решение, без капризности, без разжигания ситуации, без выхода раздражительных эмоций.

    Разумный человек внутри вас должен найти несколько аргументов для внутреннего ребёнка, которые помогут ему осознать, что любая ситуация может быть решена иначе.

    3. Осознайте причины злости и раздражения

    Определите ваши слабые места, которые позволяют другим вызывать в вас злость и раздражительность. Чем получается вас задеть, что является той струной, дергая за которую они могут вами управлять, вызывая эти эмоции. Кто сильнее внутренне, вы или кто-то другой, кто попал на эту тональность.

    Вам надо научиться осознавать какие причины рождают в вас злость и раздражение. Вспомните несколько ситуаций, посмотрите какие именно причины стали катализатором событий, научитесь их контролировать. не позволяйте другим дергать ваши веревочки, вызывающие гнев и злость. Не позволяйте им делать вас слабее. Раздражительность — это слабость и потеря контроля – помните об этом.

    4. Научитесь снимать напряжение тела

    Физическое реагирование состоянием тела. Просто сосредоточьтесь на своём теле, несколько раз напрягите и расслабьте его. От верхней части плеч до рук и полностью всю часть ног, сожмите и несколько раз расслабьте их. Снимите с себя лишнее напряжение. Буквально 5-10 секунд и это уже поможет вам расслабиться таким простым способом.

    В этом видео, психолог делится советами, как справиться с гневом и яростью.

    Какие еще существуют причины злости и раздражения

    А может есть другие причины злости и раздражения? Человек физически зависит от разных факторов. Может вы давно не ели, может вы устали или вы просто внутри себя не готовы воспринимать правильно окружающие вас моменты? Стоит обязательно спросить себя: когда я ел или ела, может мне стоит перекусить и мое отношение к внешним факторам поменяется?

    Казалось бы, очень просто, но на самом деле физиологическое состояние голода очень даже часто может быть причиной раздражения. Выпейте чашечку чая и побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким.

    Как осознать проблемы раздражения внутри себя

    Если у вас часто возникают эмоции злости, вы раздражаетесь там, где не стоило бы, возможно вы потом переживаете, что не смогли сдержаться, то стоит задать себе несколько важных вопросов:

    1. А хочет ли человек, на которого я злюсь причинять мне эти эмоции? Возможно он просто неправильно доносит свою мысль или своё желание. Может быть стоит попытаться осознать, что мне хотят сказать, вместо того, чтобы срываться и таким образом закрывать канал общения на уровень негатива?
    2. А может быть вы сильно неуверенный человек и злостью выражаете свою защиту? Тогда прочитайте советы психолога, как победить неуверенность.
    3. Стоит ли переводить ситуацию на уровень негативных эмоций, ведь переведя канал общения в сторону злости и раздражительности, мы получим точно такое же. Вы точно хотите, чтобы вам в ответ кричали, раздражались на вас? Думаю, нет. Ваш собеседник вольно или невольно будет общаться именно в том тоне, который поддерживаете вы, повышая градус беседы вы получаете такой же градус по отношению к себе.

    Часто ли у вас бывает депрессия? Если ответ на этот вопрос положительный, то почитайте эту статью.

    Подводим итоги

    И самое главное, берегите себя. Позволяя вырываться наружу своим негативным эмоциям, позволяя быть раздражительными и злыми с людьми мы теряем общение, мы теряем искренность, мы теряем в некотором смысле себя.

    Не вернуть обратно обидных слов невозможно. Как говориться, слово не воробей! Негативное отношение не позволяет извиниться или попросить прощение. Даже если вы смогли договориться, осадок останется и в будущем, он всегда будет в памяти. Вас могут осуждать, вам перестанут доверять. Достаточно много последствий может быть.

    Главное одно: позволяя злости и раздражительности выходить наружу вы никогда не добьётесь результата. Поэтому работайте с собой, изучайте и контролируйте себя.

    Скачивайте по ссылке бесплатно и читайте мою книгу, как можно зарабатывать легко. Как жить в гармонии и обрести душевный покой.

    Дарья Кучера.

    7 простых советов, как перестать злиться и раздражаться на людей


    Что такое злость?

    Злость — это эмоциональное состояние, выраженное чувствами раздражения в отношении себя или другого человека. С физиологической точки зрения — это нормальный защитный механизм. Эта эмоция показывает нам нашу неудовлетворенность, неоправданные ожидания.

    В момент злости человек часто перестает себя контролировать, может наговорить гадости собеседнику и потом сожалеть о них. Чтобы не совершить опрометчивые поступки, важно вовремя оценить свое состояние.

    Как найти причину злости?

    Нередко бывает так, что никаких упражнений, чтобы справиться с негативом, не нужно вовсе. Достаточно лишь выявить причину злости, уже благодаря этому можно избавиться от отрицательных эмоций. Если выявления одной лишь причины мало, следует найти возможность устранить эту причину и открыть себя для положительных эмоций. Самое главное – это выявить проблему как можно быстрее, чтобы немедленно решить то, что тревожит. Если этого не сделать, вы просто будете продолжать злиться, даже не осознавая, что причина может быть абсолютно бессмысленной. Это первый шаг на пути к тому, чтобы перестать злиться и раздражаться.

    Причина возникновения злости

    Человек постоянно находится в социуме. Ему много приходится общаться с разными людьми. У всех разные взгляды на жизнь. Иногда бывает непросто слушать убедительную речь относительно какого-то вопроса, по которому вы имеете абсолютно другое мнение. Стоит ли вступать в перепалку. Сможете ли вы убедить человека в обратном?

    Иногда нас раздражает поведение людей, которое мы считаем неправильным. Наше воспитание возможно сильно отличается. Мы считаем неподобающим вести себя так, как мы себе представляем. Например, обижаемся на мужа, что он забыл выполнить нашу просьбу.

    Злость возникает из-за чувства зависти. Мы сравниваем свое здоровье, способности, внешность, материальные приобретения с другими людьми. Это постоянное сравнение и острое желание обладать тем, что вам недоступно вызывает злость и раздражение.

    Чтобы отпустить гнев и обиду, сделайте 4 шага:

    Признайте свою злость.

    Гнев – это эмоция, которая заставляет испытывать дискомфорт. Одни придерживаются ложных убеждений, например: «Хорошие люди не сердятся», «Злость делает меня непривлекательной» или «Я выше этого». Другие идут на крайние меры, чтобы заглушить гнев. Это выражается в саморазрушительном и деструктивном поведении, но избегание проблемы не помогает от нее избавиться.

    Чтобы освободиться от гнева, признайте его наличие. Когда кто-то плохо обращается с вами, нарушает ваши границы или обижает вас, вы вправе разозлиться на него. Чувство гнева в этих ситуациях говорит о том, что у вас здоровый уровень самоуважения. Осознайте, что злость помогает вам. Гнев говорит вам, что вы попали в токсичную среду. Часто именно сильные эмоции дают мужество и силы прекратить нездоровые отношения.

    Выразите гнев.

    Некоторые подавляют злость до тех пор, пока не взорвутся от ярости. Позже они сожалеют о своем поведении и обещают в следующий раз запрятать гнев еще глубже. Другие привыкли вытеснять негативные эмоции, потому что в детстве их критиковали за слишком бурное выражение чувств. Но для выражения злости есть здоровые и нездоровые способы. Когда вы делаете это деструктивным образом, вы разрушаете себя и свои отношения. А выражая гнев здоровым образом, начинаете освобождаться от него.

    Если вы злитесь на бывшего, отношения уже закончены. Вам не нужны его извинения, чтобы боль прошла. Поэтому безопасный способ избавиться от гнева – просто записать свои чувства. Напишите бывшему письмо. Выскажите все, что накипело у вас на душе. Не скрывайте ничего, потому что вы не собираетесь отправлять это письмо.

    Под сильной яростью часто скрывается боль и обида. Если описание переживаний вызовет у вас слезы, не сдерживайте их. Позвольте себе плакать. Выплеснув свои чувства на бумагу, отложите письмо и переключитесь на веселое и активное занятия. Позже, если сочтете необходимым, можете показать это письмо другу или психотерапевту. А затем спрячьте или разорвите его.

    Обезличьте гнев.

    То, что другой человек сказал или сделал, больше говорит о нем, чем о вас. Если бывший муж изменил вам, это не потому, что вы недостаточно привлекательны и сексуальны. Он просто решил быть неверным.

    Переместите фокус с конкретных событий на общую перспективу. Партнер вряд ли имел сознательное намерение причинить вам вред. Он просто думал о своих интересах. Хорошо или плохо, но в человеческой природе заложено стремление действовать ради собственной выгоды. То, насколько наши поступки повлияют на других, является вторичным соображением. Это не оправдывает бывшего, если он причинил вам боль, но видя ход мыслей другого человека, вы по-другому оцениваете события. Это делает ваш гнев менее личным.

    Если вы кипите от гнева, потому что партнер что-то сделал или не сделал, попытайтесь вспомнить хорошие качества, которые увидели в этом человеке, когда впервые встретились с ним. В конце концов, у всех есть недостатки!

    Проявите заботу о себе.

    Восстановление после эмоциональной травмы мало отличается от выздоровления после физической болезни. Вам нужен отдых. Проявите сочувствие к себе, позаботьтесь о своем здоровье, окружите себя друзьями, которым вы не безразличны. Независимо от того, насколько травматичен опыт, который вы пережили, из него всегда можно извлечь полезные уроки. Помните, что лучше быть одному, чем с тем, кто вас не ценит.

    • Почему на самом деле ваш муж бесит вас?

    • Откуда появляется это неуправляемое раздражение на любимого человека?

    • Как начать вновь получать удовольствие от отношений, а не сплошной шквал негативных эмоций?

    Как успокоиться и перестать злиться?

    Разберите ситуацию

    Когда нахлынуло чувство злости, нужно разобрать проблему, которая вас задела. Как правило, дело не в человеке, который спровоцировал в вас злость. Проблема лежит несколько глубже.

    Некоторым людям даже приходится обращаться к психологу, чтобы понять причину, вызывающую негативную эмоцию.

    Психологи советуют:

    1. Во время приступа злости нужно определить гневные чувства, которые вы ощущаете: бешенство, ярость, ненависть, сопротивление, истерия, тревожность, презрение, негодование, обида, уязвленность, досада, зависть, неприязнь, возмущение, отвращение.
    2. Осознание чувств приводит к управлению. Что это значит? То, что мы не понимаем и не осознаем — управляет нами. Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, а потом думаем. Наши негативные чувства — это неудовлетворенные потребности!
    3. На этом этапе важно не только понять, какие потребности у вас не удовлетворены. Жизненно важные или те, без которых можно обойтись. Проанализируйте свои проблемы. Извлеките уроки из ситуации со злостью Возможно вам нужно изменить свои жизненные цели. Направьте свои силы не на злость, а на достижение своей мечты.

    Считаем до 100

    Этот способ считают слишком банальным. Но это не так. Счет до 100 дает возможность отвлечься и очистить свои мысли. Важно считать медленно и глубоко дышать. Не торопитесь закончить счет, даже если ваш пыл немного сбавился. Проделайте упражнение до конца. Это отличный способ успокоиться и прийти в нормальное состояние.

    Поставьте себя на чужое место

    Вас раздражают действия других людей. Например, кто-то припарковал машину на газоне. Вам это неприятно и вы начинаете злиться.

    Как успокоить себя и перестать злиться? Подумайте над ситуацией. А вам приходилось когда-нибудь неправильно парковаться? Возможно вы очень торопились и не было свободного парковочного места. В такой ситуации вспоминайте прекрасное высказывание: «не суди ближнего своего, пока не окажешься на его месте».

    Водные процедуры

    Вода обладает уникальными свойствами для нашего организма. В теплой ванне или под контрастным душем, в бассейне мы наполняемся энергией воды. Происходит мощное стимулирование нервной системы путем воздействия на сенсорные рецепторы нашего тела.

    Наш злобный пожар потушен. Мы успокаиваемся, и злобное чувство уходит на второй план. Водные процедуры позволяют достичь душевную гармонию.

    Когда человек теряет 2% воды от массы своего тела, то у него возникает сильная жажда. При недостаче 10% у людей приходят галлюцинации. Теряя 12% человек не сможет восстановиться без помощи врача. При потере 20% люди умирают.

    Займитесь делами

    Отвлечься от злобных мыслей поможет любая трудовая деятельность. Возможно вам трудно в момент злости сосредоточиться на вашей прямой работе.

    В это время лучше потрудиться физически, а не умственно. Наведите порядок на рабочем столе, разберите бумаги в тумбочке. Если вы находитесь дома, то займитесь уборкой, глажкой или пересадите цветы. Не забудьте включить приятную музыку. Вся злобная энергия растворится и к вам придет позитивный настрой.

    Что делать, если муж бесит и раздражает?

    Можно закрыть глаза на какие-то особенности мужа. Не обращать внимания на то, что он оставил свет на кухне гореть до самого утра, бросил носки в неположенном месте или пьет чай, сопровождая каждый глоток причмокиванием. Вот только сказать: «не обращай внимания» — легко. А как это сделать?

    Таких привычек может быть великое множество. В каждой семье есть свои. У каждого мужа есть свои особенности.

    Вариантов решения для таких случаев не так много. Советы и рекомендации повторяются на разных сайтах.

    Почему муж раздражает и бесит????

    В основном в список включены:

    — гормональный сбой, беременность;

    — низкая самооценка, недостаток внимания;

    — завышенные требования;

    — разногласия, обиды.

    Какая бы ни была причина, совет будет один — понять и принять мужа. Ведь это поможет снять раздражение. Найти точные слова, которые помогут поговорить с супругом без ссор. Вот только как его понять и принять?

    Знания о том, что вы выросли в разных семьях и у вас разное воспитание, — недостаточно. Чтобы получить желаемый результат, необходимо углубиться и узнать больше об особенностях вашей психики, о свойствах и желаниях.

    Если бесит и раздражает муж: новый взгляд на привычное

    Знания, которые человек получает на тренинге «Системно-векторная психология», позволяют взглянуть на супруга не через себя, а сквозь призму его психических особенностей.

    Разные психические свойства, заложенные в нас природой, задают нам разные желания, способности, привычки, взгляды на жизнь и мироощущение.

    Непонимание этих отличий друг в друге и вызывает неприязнь. Вы начинаете раздражаться на супруга.

    Муж бесит, потому что он просто не такой, как вы. В то время как любимый человек делает что-то и поступает именно так, как считает нужным. Как ему кажется, будет правильно в данной ситуации.

    Почему муж бесит и раздражает

    Бесит любимый муж. Что делать?

    Если ваш ненаглядный и любимый вас бесит, а именно — что-то конкретное в его действии или поступке вас раздражает, то для снятия этой неприязни есть советы:

    1. Определите, что конкретно является источником раздражения.

    Например, вас раздражает, когда муж постоянно торопит перед самым выходом из дома. Именно в то время, когда необходимо все тщательно перепроверить и ничего не забыть.

    2. Определите истинную причину, по которой ваш муж делает то, что вас раздражает.

    Например, из вышеописанного примера видно: муж любит делать все быстро, не теряя ни секунды драгоценного времени. Предпочитает не опаздывать, а успевать все вовремя. Когда опаздывает, он начинает торопиться и торопит окружающих. Все это проявления кожного вектора.

    3. Определите причину своей реакции.

    Вам хочется завершить начатое без спешки, сделать все идеально, не упустив ни одной детали. А для этого необходимо время. Вас, наоборот, будет раздражать спешка. Потому что вы обладаете другими свойствами, которые отличаются от свойств супруга. Загляните сюда, почитайте.

    4. Поиск выхода.

    Потратив немного времени, проанализировав свои свойства и особенности супруга, можно сделать следующее: попросить мужа сделать еще несколько простых дел вне дома. Очень важных, которые нельзя отложить. Именно такое занятие, которое муж с удовольствием сделает и не будет отвлекать вас от вашей цели. Все останутся довольны.

    Нас могут бесить и раздражать абсолютно разные вещи, не только те, что приведены в примерах. Но когда нам удается сосредоточиться на супруге, получается избежать негативных ощущений, отношения меняются в лучшую сторону.

    В примерах приведены только два вектора. Узнать больше о других вы можете, пройдя по ссылке.

    Как понять мужа, если он меня бесит

    Как научить свой мозг перестать злиться на кого-то

    Вы и ваш коллега - или, если на то пошло, родственник, партнер или друг - поссорились. Раны еще свежие. Ты все еще злишься. И каждый раз, когда вы видите или даже думаете об этом человеке, вы кипите. Может быть, с момента инцидента прошло много времени, но вы просто не можете с этим справиться. Вот что ты можешь сделать.

    Из чего состоит гнев

    Чтобы преодолеть гнев, нужно понять, что такое гнев на самом деле.Чувства порождаются так называемой «системой мотивации». Они помогают вам оценить, насколько эффективно достигаются ваши цели. Именно то, как вы интерпретируете эти чувства, создает эмоциональный опыт.

    Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным.

    Когда цель, которая важна для вас, блокируется, это плохо. Чем важнее цель, тем сильнее негативное чувство.Когда обстоятельства приводят к тому, что цель терпит неудачу, эти обстоятельства разочаровывают вас. Но когда человек является источником блокировки, тогда вы сердитесь на , на , поскольку они являются источником проблемы.

    С эволюционной точки зрения высокая энергия и агрессивная поза, сопровождаемые гневом, имеют большой смысл. Если вам нужно отбиваться от врага, то крик и применение физической силы могут быть полезны. Однако в современном мире, где так много наших целей концептуальны и никакая физическая сила не может помочь нам решить наши проблемы, гнев может быть менее полезным, если не сказать больше.

    Чтобы успокоить себя и ослабить эти эмоции, особенно если они длятся какое-то время, вы не можете просто попытаться выбросить из головы исходный инцидент и надеяться, что в конце концов перестанете злиться. Вам нужно оглянуться назад на то, что человек сделал с вами . Кажется ли это сейчас таким же важным, как тогда, когда это произошло впервые? Если нет, то вы можете попытаться простить человека за его поступок. Но если то, что они сделали, покажется непростительным , тогда вам понадобится другая стратегия.

    Зачем все-таки прощать и забывать?

    Но сначала подумайте о прощении. Появляется все больше свидетельств того, что прощение приносит пользу прощающему, а не только прощенным.

    Одна из причин, по которой мы продолжаем злиться на людей, заключается в том, что нам постоянно напоминают подробности того, что они с нами сделали. Эти детали делают проступок свежим. Воспоминание о них вновь разжигает активность в мотивационной системе, что заставляет снова вспыхивать изначальный гнев.

    Поэтому, когда кто-то говорит: «Я могу прощать, но никогда не забывать», не верьте им.Когда вы прощаете кого-то, это помогает вам забыть детали того, что этот человек сделал с вами - эти два аспекта идут рука об руку. Со временем это забвение усложняет проступку, чтобы снова активировать вашу мотивационную систему. В результате вы больше не можете генерировать энергию, необходимую для того, чтобы по-настоящему злиться на другого человека.

    Вы всегда можете быть настороженными, из них, и возможно, вы никогда не сможете полностью доверять им снова, но это другое, чем оставаться безумным. Даже если ваши отношения не восстановятся, по крайней мере, вы не будете вечно злиться на них.

    Создайте дистанцию ​​

    А как насчет того, что вы действительно не можете простить кого-то? Обрекает ли это вас на вечное переживание в ярких деталях обстоятельств первоначального взрыва? Не обязательно. Даже если вы не можете простить, вам не обязательно попадать в ситуации, которые сохраняют высокий уровень гнева по отношению к ним. Сила вашей эмоциональной реакции на человека зависит от степени психологического взаимодействия с ним.

    Гнев имеет тенденцию ограничивать нас одним способом мышления о том, что произошло.Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

    Часто, когда вы злитесь на кого-то, вы склонны постоянно думать о том, что они сделали с вами, что удерживает вас эмоционально от того, как с вами поступили. Психологи называют этот повторяющийся образ мыслей «размышлениями» по названию того, как коровы жевают жвачку.

    Чтобы избежать размышлений, отойдите на некоторое психологическое расстояние от ситуации. Сосредоточьтесь на других аспектах своей жизни. Когда вы думаете о ситуации, представляйте ее с точки зрения одного из ваших друзей, а не с вашей собственной точки зрения.Заставляя себя увидеть это со стороны, вы заставляете свой разум думать о ситуации более абстрактно. В результате конкретные подробности того, что сделал этот человек, будут вам менее доступны, и поэтому они будут меньше влиять на ваше эмоциональное состояние.

    Переосмыслить ситуацию

    Наконец, стоит отметить, что гнев имеет тенденцию удерживать нас в едином образе мышления о том, что произошло. Эта интерпретация превращается в неизлечимую боль.

    Альтернативный подход - найти другие способы охарактеризовать ситуацию.Выражения вроде «когда жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад» на самом деле относятся к чему-то с психологической точки зрения, потому что они побуждают вас взглянуть на вашу текущую ситуацию по-другому. Преступление, совершенное кем-то другим, могло создать для вас еще одну возможность, о которой вы иначе не могли бы подумать. Возможно, это не заставит вас почувствовать себя лучше в отношении человека , но может заставить вас почувствовать себя лучше в ситуации .

    Вы также можете попробовать рассмотреть ситуацию с точки зрения человека, на которого вы злитесь.У нас есть сильная тенденция предполагать, что действия других определяются характеристиками , которые у них есть (например, злобность, злоба или злоба), а не обстоятельствами , которые побуждают их к этим действиям. Если взглянуть с точки зрения этого человека, аспекты его ситуации могут стать более очевидными, и это может помочь вам понять, почему они поступили именно так, даже если вы все еще не согласны с этим.

    Никогда не бывает легко перестать злиться на кого-то. И вы даже можете почувствовать, что их поведение полностью оправдывает то, что вы на них злитесь.Но эмоция гнева может быть сильной и редко приводит к принятию продуктивных решений, особенно на работе. Если вы не можете найти способ преодолеть это, вы не просто будете наказывать другого человека своим пренебрежением, вы, возможно, причиняете вред и себе.

    Видео по теме: Вы токсичный коллега?

    Как остыть, когда вы злитесь

    Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, которые имеют дело с проблемами гнева, которые влияют на других в их жизни, а не только на их интимных партнеров.Имейте в виду, что программы управления гневом не рекомендуются агрессивным партнерам, поскольку насилие - это не результат проблем с гневом, а, скорее, желание контролировать интимного партнера.

    Гнев - это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем - некоторые чаще или легче, чем другие, - и разные вещи нас провоцируют и раздражают. В определенной степени это может быть здоровая эмоция. Например, гнев по поводу какого-либо дела, несправедливости или политического вопроса может побудить нас действовать во благо.Многие самые влиятельные движения и изменения в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.

    Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на вас и других, в зависимости от того, как вы с ним справляетесь и выражаете его. Эмоции проявляются по-разному, и если вы обнаружите, что часто и сильно злитесь, вы, вероятно, в первую очередь заметите физические симптомы. Ваше сердце бьется быстрее, частота дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.

    Если вы чувствуете, что злитесь, что вам делать?

    • Успокойтесь. Медленно повторяйте про себя нежные фразы, такие как «расслабься», «остынь» или что-то еще, что тебе подходит.
    • Заставьте себя выйти из ситуации. Сделайте перерыв, уйдите и не возвращайтесь слишком рано. Прогуляйтесь или отправьтесь на пробежку.
    • Используйте визуализацию, чтобы успокоиться. Закройте глаза и представьте себя в любимом месте.
    • Сосчитайте до 10 (или 50… или 100), если вам кажется, что вы собираетесь сделать или сказать что-то вредное.Это быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
    • Облейте лицо холодной водой.
    • Замедлитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание включает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
    • Позвоните другу. Есть ли у вас поддерживающий друг или член семьи, который может выслушать вас и успокоить?
    • Постарайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными. Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.

    Что теперь?

    Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на делах, которые делают вас счастливыми, будь то чтение, времяпрепровождение с друзьями или что-то еще. Достаточное количество упражнений еженедельно также может помочь снять стресс.

    Практикуйте техники релаксации, например слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.

    Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите чувства, которые вы испытали, какие факторы способствовали вашему гневу и как вы на него отреагировали.Попытайтесь записать мысли, которые приходили вам в голову и время, а затем поразмышляйте над этими примерами и посмотрите, есть ли какие-то закономерности в вашем гневе.

    Подумайте о последствиях вспышек гнева. Ваш гнев создает напряжение в ваших отношениях? Пугаете своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.

    Постарайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы испытываете, помимо гнева. Вы в депрессии? Расстроенный? Смущенный?

    Узнайте о здоровом общении с другими.Умение рационально и спокойно говорить, когда вы начинаете злиться, может быть важной частью облегчения гнева.

    Подумайте о том, чтобы пройти курс управления гневом или пойти на консультацию.

    Дополнительная литература

    Если вы изливаете гнев на партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233). Вы можете конфиденциально поговорить об этом поведении с непредвзятым адвокатом и обсудить шаги для получения помощи.

    Работа с рассерженными людьми - навыки общения от MindTools.com

    © iStockphoto
    Vanish_Point

    Что вы можете сделать, чтобы приручить разгневанных членов команды?

    Гнев - это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем чему-либо, на что она вылита. - Марк Твен, американский писатель.

    Сколько раз вам приходилось иметь дело с рассерженным человеком?

    Возможно, заказчик был недоволен плохой доставкой, коллега был недоволен тем, что вам предложили проект, который он хотел, или поставщик был расстроен из-за просрочки платежа?

    Легко разволноваться или расстроиться, когда вы столкнетесь с сердитым человеком; и, если вы не знаете, как реагировать, вы легко можете усугубить ситуацию.Однако, если вы отвечаете спокойно и сочувственно, вы можете держать ситуацию под контролем и разрядить ситуацию профессионально и вежливо.

    В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с рассерженными людьми.

    Как важно иметь дело с разгневанными людьми

    Важно знать, как обращаться с рассерженными людьми по ряду причин.

    Во-первых, вы можете успокоить их, чтобы они не предпринимали никаких действий, которые причиняют вред вам или другим - ни физически, ни эмоционально.Поступая так, вы можете разорвать эмоциональные «спирали эскалации», которые могут причинить столько вреда, и вы сможете решить основные проблемы, вызвавшие гнев.

    Во-вторых, если вы сердито реагируете на чей-то гнев, вы легко можете оказаться самим агрессором. Это катастрофа, если вы работаете с клиентами.

    В-третьих, хорошо реагируя на рассерженных людей, вы можете построить с ними позитивные отношения, и вы будете меньше испытывать стресс и несчастье в результате общения с ними.

    Наконец, когда вы спокойно отвечаете на эпизоды гнева, вы показываете хороший пример другим. Ваше поведение может вдохновить окружающих, что может изменить способность команды справляться с гневом.

    Типы гнева

    Все мы знаем, как выглядит нормальный гнев.

    Однако люди иногда могут подавлять видимые признаки гнева, но они кипят от ярости под поверхностью. В этих случаях гнев может быть выражен довольно тонко, «пассивно-агрессивно». "пути.

    Пассивно-агрессивный гнев является обычным явлением на рабочем месте, и его признаки включают следующие:

    • Делает вид, что не слышит и не понимает запросов.
    • Избегать участия или действовать «дистанционно».
    • Распространение сплетен или слухов , или рассказывать обидные шутки, чтобы отомстить.
    • Одержимость.
    • Дуется или отстраняется.
    • Участие в саморазрушительном поведении или настройка других на неудачу.
    • Вести себя скрытно.
    • Игнорирование других.
    • Демонстрирует «гневную улыбку».

    Будьте внимательны к пассивно-агрессивному поведению и используйте те же стратегии, чтобы справиться с ним.

    Стратегии общения с разгневанными людьми

    Уметь успокаивать разгневанных людей полезно. Когда вы можете разрядить чей-то гнев, это может повысить вашу профессиональную репутацию и помочь вам справиться с людьми, которым трудно управлять своими эмоциями.

    Используйте приведенные ниже стратегии, чтобы справиться с рассерженными людьми.

    Оставайтесь в безопасности и привлекайте других

    Если вы чувствуете угрозу со стороны разгневанного человека, доверьтесь своему суждению. Немедленно покиньте комнату, если вы чувствуете себя небезопасно или слишком расстроены, чтобы разрешить ситуацию самостоятельно.

    Попросите вашего начальника или надежного коллегу поработать с вами, чтобы разрешить ситуацию. Также может быть целесообразно сообщить об инциденте, особенно если человек полностью потерял контроль и вы чувствуете, что существует риск насилия. .

    Не отвечайте гневом

    Очень естественно расстраиваться, когда вам противостоят рассерженные люди, независимо от того, оправдан ли их гнев.Вы чувствуете, что вас атакуют, и ваше тело наводняется гормонами «бей или беги», что может привести к тому, что вы сами рассердитесь.

    Делайте все возможное, чтобы отвечать спокойно и разумно, когда вы сталкиваетесь с сердитыми людьми. Узнайте, как управлять своими эмоциями и практиковать глубокое дыхание , чтобы вы оставались расслабленными во время напряженного общения. Если вы чувствуете, что расстраиваетесь, вежливо прервите разговор и прогуляйтесь, чтобы успокоиться.

    Эмоционально дистанцироваться от себя

    Иногда гнев другого человека не имеет к вам никакого отношения.Когда вы осознаете это, это может сильно повлиять на то, как вы справитесь с ситуацией. Исследование 2012 года показало, что, когда люди понимали, что они не вызывали гнев другого человека, их не расстраивала ситуация.

    Возможно, член команды получил плохие новости и выражает свои негативные чувства на вас; возможно, он чувствует себя подавленным своей рабочей нагрузкой или личной жизнью; или, возможно, этот человек подсознательно использует гнев, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы сможете осознать это, вы сможете эмоционально дистанцироваться от гнева, и вам будет намного легче с ним справиться.

    (Однако иногда вы можете быть причиной гнева другого человека. Здесь важно взять на себя ответственность за свои действия: не отдаляйтесь.)

    Определите причину

    Затем вам нужно определить, почему человек, с которым вы имеете дело, злится.

    Используйте эффективные методы допроса или 5 почему способ добраться до первопричины ее гнева. Поощряйте ее объяснять, почему она злится, не перебивайте ее, пока она говорит, и продолжайте задавать вопросы, пока она полностью не объяснится.

    Попытайтесь увидеть вещи с ее точки зрения, когда она выражает свои чувства. Используйте активное слушание , чтобы вы действительно слушали, что она говорит.

    Когда ваша очередь говорить, говорите медленно и спокойно, понижайте тон голоса и используйте безопасный язык тела. . Это часто побуждает других успокоиться.

    Старайтесь не использовать общие утверждения, такие как «Я понимаю, что вы чувствуете» или «Это звучит очень расстраивающе». Вместо этого используйте конкретные, четкие утверждения, которые перефразируют то, что сказал другой человек (не переусердствуйте и не делайте это бездумно и шаблонно).Также важно общаться с сочувствием. .

    Например, если ваш коллега говорит: «Мне нужен был этот отчет на прошлой неделе, а вы меня игнорировали», вы можете сказать: «Итак, вы чувствуете, что я пренебрегал вами, когда вам нужна была информация от меня, верно?»

    Продемонстрируйте заинтересованность в разрешении ситуации и постарайтесь не судить о поведении другого человека - это проявление уважения. Подумайте о том, когда вы в последний раз злились, и вспомните, как вы хотели, чтобы к вам относились в этой ситуации.

    Найдите решение и, в идеале, извинитесь

    Как только вы поймете ситуацию, постарайтесь не оправдываться и не защищать свои действия (или действия вашей команды или организации). Оборонительная позиция может заставить других почувствовать себя еще более злыми, чем они уже есть.

    Вместо этого спросите, что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию и исправить положение.

    Совет:

    Если вы или ваша организация виноваты, тщательно подумайте, не подвергнет ли вас извинение значительному риску судебного разбирательства по делу об ответственности.Если это не так (а люди иногда переоценивают этот риск), то извинитесь. соответственно.

    Во многих случаях это успокаивает ситуацию и дает вам возможность восстановить отношения с другим человеком. (Будет намного труднее восстановить отношения, если вы не извинитесь.)

    Отвлечь их

    Один из способов разрядить гнев человека - сосредоточить его внимание на чем-то другом. Одно исследование 1998 года показало, что размышления усиливают чувство гнева, а отвлечение может их уменьшить.

    Можно смехом, если уместно - нельзя одновременно смеяться и злиться. Смешная шутка, онлайн-видео или забавная запись в блоге могут отвлечь кого-то от гнева.

    Люди, которые испытывают сильный гнев, могут не желать или неспособны сменить тему разговора, и вы можете раздражать их еще больше, если попытаетесь заставить их сосредоточиться на чем-то другом. Эта стратегия, вероятно, будет лучше всего работать с людьми, которые лишь умеренно настроены.

    Помогите им контролировать свой гнев

    Вспышки гнева со стороны кого-то из вашей команды могут повлиять на продуктивность и моральный дух всей группы.

    Станьте для этих людей наставником или наставником и побудите их научиться контролировать свой гнев. Наши статьи «Коучинг для развития самосознания» и «Помощь вашим людям в развитии эмоционального интеллекта» может быть здесь полезен.

    Получите бесплатную рассылку новостей!

    Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

    Прочтите нашу Политику конфиденциальности

    Практика разрядки гнева

    Если вы работаете в эмоционально сложной роли , скорее всего, вам регулярно приходится иметь дело с рассерженными людьми.Этот «эмоциональный труд» может быть особенно утомительным, особенно когда люди не имеют возможности справиться с такими ситуациями.

    Используйте ролевые игры , чтобы члены команды могли попрактиковаться в общении с сердитыми и расстроенными клиентами. Им также поможет развитие эмоционального интеллекта. , хорошие коммуникативные навыки , и напористость .

    Расскажите, как вы себя чувствуете

    Вы можете работать или жить с человеком, который часто испытывает вспышки гнева.Если это так, то после того, как гнев прошел, важно сообщить, что гнев этого человека заставляет вас чувствовать.

    Старайтесь избегать обвинительных заявлений «вы», которые могут заставить другого человека злиться и защищаться. Например, если вы скажете кому-то: «Вы расстраиваете остальную команду, когда кричите и кричите во время встреч», он, скорее всего, рассердится.

    Вместо этого будьте уважительными, но напористыми с другим человеком и используйте утверждения «я», чтобы сообщить, что вы чувствуете. Например, вы можете попробовать: «Я чувствую себя расстроенным и измученным, когда вы кричите и кричите во время встреч, и команде трудно найти хорошие решения.«

    Ключевые моменты

    Гнев - это универсальная эмоция, и независимо от того, что вы делаете, важно знать, как спокойно и настойчиво обращаться с рассерженными людьми.

    Начните с поиска первопричины их гнева, задавая открытые вопросы. Если это кажется слишком сложным, вы можете познакомить члена вашей команды с ресурсами, которые дадут им возможность стать более самосознательными, например, с 12 стратегиями Уильямса по контролю агрессии. .

    Если вы или ваша организация виноваты, извинитесь надлежащим образом (но будьте осторожны с вопросами ответственности) и постарайтесь найти решение.Спросите их, что вы можете сделать, чтобы разрешить ситуацию.

    Постарайся сам не злиться. Сохраняйте спокойствие, говорите медленно и используйте безопасный язык тела. Спокойный, рациональный ответ может иметь большое значение для успокоения разгневанных людей.

    Инфографика

    Нажмите на уменьшенное изображение ниже, чтобы увидеть, как справляться с разгневанными людьми, представленные в инфографике:

    Управление гневом: 10 советов, как укротить свой гнев

    Управление гневом: 10 советов, как обуздать свой нрав

    Сдержать самообладание может быть непросто.Используйте простые советы по управлению гневом - от перерыва до использования утверждений «я» - чтобы держать все под контролем.

    Персонал клиники Мэйо

    Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев - это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно. Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

    Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

    1. Подумайте, прежде чем говорить

    В пылу сию минуту легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями - и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

    2. Когда вы успокоитесь, выразите свой гнев

    Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом. Четко и прямо излагайте свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

    3. Сделайте зарядку

    Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, побегайте или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

    4. Сделайте перерыв

    Тайм-ауты предназначены не только для детей. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс. Несколько минут тишины могут помочь вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

    5. Определите возможные решения

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением возникшей проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.

    6. Придерживайтесь утверждений «я»

    Чтобы избежать критики или обвинения - что может только усилить напряжение - используйте утверждения «я» для описания проблемы.Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: «Я расстроен тем, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой» вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому».

    7. Не злопамятный

    Прощение - мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости. Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

    8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

    Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма - он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

    9. Практикуйте навыки релаксации

    Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся."Вы также можете послушать музыку, написать в дневнике или выполнить несколько поз йоги - все, что нужно для расслабления.

    10. Знайте, когда обращаться за помощью

    Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев выходит из-под контроля, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

    29 февраля 2020 г. Показать ссылки
    1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов по обеспечению жизнеспособности.Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
    2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Проверено 18 января 2017 г.
    3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков. Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
    4. Управляйте гневом до того, как он возьмет под контроль вас.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Проверено 18 января 2017 г.
    5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
    6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки.2014; 111: 11211.
    Узнать больше Подробно

    .

    Как перестать злиться

    Злой. Яростный. Бледный. В основном разозлил.

    Вы знаете, каково ваше тело, когда вы хороши и безумны - ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, вы можете чувствовать одышку. Это реакция «бей или беги», которую биологически призвана вызывать ярость, чтобы защитить нас от опасности, подобно тому, как кто-то приближается к нам, размахивая бейсбольной битой.

    Но у людей гнев вызывается всевозможными ситуациями, которые буквально не представляют угрозы для нашей физической безопасности, в том числе когда мы чувствуем разочарование или нетерпение из-за того, что нас заставляют ждать вечно, например, когда нас предают кого-то, кому мы доверяли - или даже политики.

    Нехорошо злиться, и многие люди (особенно женщины) думают, что вам нужно придумать, как полностью перестать злиться. И это правда, что гнев в долгосрочной перспективе оказывает незначительное влияние на организм - они могут включать головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и многое другое.

    Но не только невозможно полностью избавиться от этой естественной эмоциональной реакции, гнев - не всегда плохо, говорят эксперты. Уловка состоит в том, чтобы управлять этим чувством и контролировать, как вы с ним справляетесь.

    В чем корень гнева?

    «В основе гнева почти всегда лежат две вещи, - говорит Эллен Астрахан-Флетчер, доктор философии, региональный клинический директор Центра настроения и тревоги Pathlight.«Чувство какой-либо угрозы или осознание ситуации или человека, от которого вы чувствуете угрозу».

    Когда наш гнев нарастает, он выражается тремя способами: пассивно-агрессивно , открытой агрессией и напористым . С помощью пассивно-агрессивного гнева вы показываете, насколько раздражены косвенно - например, «забывая» отвечать на электронные письма или разговаривая за чьей-то спиной. Открытая агрессия - это именно то, на что она похожа: у вас бывают вспышки гнева или другие видимые проявления гнева, такие как запугивание, конфронтация или драки.Ни один из этих способов не является лучшим способом заявить о своих чувствах, и вместо того, чтобы приблизить вас к тому, чего вы хотите (чтобы вас поняли и обратились к своему гневу), они могут испортить отношения, говорит Астрахан-Флетчер.

    Самый здоровый и продуктивный тип гнева - это напористый гнев , считают эксперты.

    Иногда мы можем злиться почти автоматически, когда чувствуем угрозу.

    «Утвердительные ответы включают прямое общение о чувствах и желаемых результатах, которое соответствует контексту», - говорит доцент кафедры психологии и директор Центра психологических услуг Сиракузского университета Афтон Капусцински, доктор философии.D. «Вы делаете это, используя самоконтроль и уважая других, вовлеченных в конфликт. Напористое общение имеет наилучшие шансы на сохранение отношений и достижение желаемых целей », таких как изменение ситуации или просто быть услышанным.

    Почему я так легко злюсь?

    Причина, по которой гнев может вспыхнуть, как спичка, заключается в том, как вы воспринимаете произошедшее: когда вы чувствуете угрозу (даже если не физически) или чувствуете, что вас осуждают, вы попадаете в режим выживания - и это вызывает гнев.Это может произойти почти мгновенно, особенно когда заводит ваши часы что-то, что заставляет вас реагировать пассивной или открытой агрессией.

    Представьте, что ваш партнер обвиняет вас в измене ему, хотя вы всегда были верны и изо всех сил старались показать, как сильно вы его любите. Это кажется несправедливым и, возможно, заставляет вас чувствовать, что кто вы есть, подвергается сомнению. «Иногда мы можем злиться почти автоматически, когда нам угрожают или когда мы сталкиваемся с несправедливостью», - сказал Капусцински.

    И хотя его часто интерпретируют как «плохую» эмоцию, гнев на самом деле может быть очень полезным и исцеляющим, если вы знаете, что нужно успокаиваться, хорошо ориентироваться в ситуации и выражать свои чувства в напористой, а не агрессивной или пассивно-агрессивной манере. способ.

    Как я могу продуктивно выразить свой гнев?

    Если кто-то вас обидел или обидел, и вы чувствуете, что реагируете пассивной или открытой агрессией, первое, что вам нужно сделать, это сделать перерыв. Скажите человеку, что вы расстроены и вам нужно время, чтобы все обдумать, - советует Астрахан-Флетчер.У вас будет гораздо больше шансов на положительный результат - который приведет к тому, что вы сможете высвободить любые гневные чувства - если вы не подойдете к ситуации на полную катушку.

    Тогда тоже сделайте это - используйте это время, чтобы успокоиться и попытаться определить, что вас спровоцировало. Если это поможет, Чармейн Ф. Джекман, доктор философии, основатель и генеральный директор InnoPsych, Inc., организации, работающей над расширением доступа к терапии для цветных людей, предлагает плеснуть немного холодной воды на ваше лицо и назначить время. вернемся к разговору.А пока попробуйте заниматься спортом или вести дневник, чтобы избавиться от гнева здоровым способом.

    Когда приходит время вернуться к разговору, это когда вы выплескиваете напористый гнев и становитесь сильным и ясным защитником самого себя.

    Обида подобна отравлению и ожиданию смерти другого человека.

    Выразите, что вас расстроило из-за того, что произошло, укажите, что вам нужно в данной ситуации, и убедитесь, что они поняли .Но также постарайтесь понять точку зрения другого человека, - говорит Астрахан Флетчер. Когда мы злимся, мы иногда не видим вещи ясно и предполагаем, что знаем, что происходит с другим человеком. Капусцински говорит, что это потому, что «наша оценка ситуации основывается на сигналах, исходящих от интенсивных физических аспектов гнева, которые мы испытываем» и «мы настроены сужать наше внимание к предполагаемой угрозе и действовать быстро, не тратя время на полное использование частей. нашего мозга, ответственного за планирование и суждение.Так что не поддавайтесь желанию делать предположения о том, что они чувствуют и почему; вместо этого попросите их объяснить . В конце концов, вы сможете добраться до места, где сможете пойти на компромисс в решении.

    Это будет еще более возможным, если вы не предположите, что другой человек исходит из места гнева - другой человек может быть непреклонным или иметь очень прямой стиль, но не злиться сам. «Очень легко ошибиться в выражении лица, языке тела и тоне голоса», - говорит Джекман.«Это особенно беспокоит цветных людей, которых часто считают злыми, когда на самом деле это не так. Поэтому важно проверить, как люди себя чувствуют, прежде чем делать предположения, что они злы ».

    Кроме того, если вы начнете разговор, предполагая, что другой человек будет плохо реагировать, вы автоматически займете оборонительную позицию, говорит Капусцински, что сделает вас менее восприимчивым к обсуждению или компромиссу.

    Майк Гартен

    Как мне отпустить свой гнев?

    В большинстве случаев отпускание гнева - самый здоровый выбор; не только ради отношений, но и ради собственного психического здоровья.Вы всегда будете сталкиваться с ситуациями, которые рассердят вас и которые вы не в силах контролировать. Избавление от гнева даст вам лучшую перспективу и снизит нагрузку на ваше психическое и физическое здоровье.

    Если вы и другой человек не можете прийти к согласию, вам нужно найти некоторый уровень принятия - в противном случае вы можете разозлиться или начать обижаться на этого человека, особенно если вы думаете, что вы правы. . И для тебя это так же плохо, как и злиться. «Помните, - говорит Астрахан-Флетчер, - возмущение похоже на принятие яда и ожидание смерти другого человека.

    Однако имейте в виду, что принятие ситуации или результата спора не означает, что вы довольны этим. Это больше о том, чтобы принять то, что произошло, понять новую ситуацию, а затем найти способы решения проблемы.

    «Когда гнев по поводу ситуаций, в которых человек имеет ограниченный контроль, всепоглощает или вызывает у человека трудности в функционировании, принятие может дать силы и освободить», - говорит Капусцински. «Однако гнев сам по себе может усиливать силу в тех же ситуациях, если его правильно направить.Подумайте, например, о гражданских правах и о том, как несправедливость может помочь людям и группам найти способы внести конструктивные изменения ».

    В нижней строке? Даже если вы чувствуете себя оправданным в своем гневе, вы отвечаете за происходящее на личном уровне. «Каждый из нас несет ответственность за все свои чувства, включая гнев и то, как мы его выражаем», - говорит Джекман.

    Как перестать злиться на себя?

    Иногда самый сильный и продолжительный гнев направлен на нас самих. Может быть, вы облажались и сделали что-то за пределами вашей системы ценностей, например солгали или жульничали, или, может быть, вы просто пропустили важный срок. Или, может быть, вас воспитали с мыслью, что вы должны быть идеальными в определенных отношениях, и злиться на себя, когда вы просто человек. Внезапно вы ругаете себя за неудачу. Джекман и Капусцински хотят, чтобы вы сделали одно в этой ситуации: проявите немного сострадания к себе.

    «У нас может быть резкая внутренняя критика или мы полагаемся на нереалистичные ожидания», - говорит Джекман.«Сострадание к себе позволяет вам совершать ошибки и отпускать деструктивные или негативные чувства и переживания».

    Так как же проявить сострадание к себе? По сути, вы относитесь к себе так, как если бы вы относились к ребенку или близкому другу, который напортачил или слишком суров к себе. Сделайте себе перерыв, простите себя и посмотрите, чему вы можете научиться из ситуации, - говорит Астрахан-Флетчер.

    Прощение - одна из самых важных частей уравнения, потому что самобичевание обычно не приводит к тому, что в следующий раз мы справляемся лучше - даже несмотря на то, что мы ругаем себя в надежде, что это действительно поможет нам сделать именно это. .«Проблема в том, что когда мы бьём себя, наш гнев на самого себя только удерживает нас в тупике», - сказала она. «Поскольку злиться на себя и бить себя периодически подкрепляют [или] вознаграждают очень редко, например, от азартных игр, от этого становится сложнее всего избавиться, потому что мы всегда стремимся к этой награде или, в данном случае, к изменению поведения. ”

    Если вы простите себя, вы можете двигаться дальше. Астрахан-Флетчер предлагает поделиться с людьми, которым небезразлично, почему вы злитесь на себя.Их поддерживающая реакция поможет уменьшить чувство стыда, которое вы испытываете.

    Есть ли у меня проблемы с гневом?

    Гнев может быть здоровой эмоцией, потому что при конструктивном обращении он может показать нам, что нужно изменить, и помочь нам действовать. Но если это становится слишком интенсивным, вы всегда злитесь (даже без причины) и взрываете людей или совершаете насилие против других или себя, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Помните: нет ничего плохого в том, чтобы искать помощи, чтобы сдержать гнев.

    Это не только поможет вашим отношениям. «Проблемы гнева могут быть связаны с проблемами зависимости, депрессией, биполярным расстройством, тревогой и другими проблемами психического здоровья», - сказала Астрахан-Флетчер. «В этом случае наиболее полезным может оказаться обращение за психиатрической помощью».

    Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

    ПОДРОБНЕЕ

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как перестать так раздражать людей

    В этой жизни нельзя не раздражаться на некоторых людей. Иногда вы можете раздражаться даже по самым незначительным причинам. У вас такое чувство к этим людям, возможно, потому, что они вас оскорбили или отвергли. Ваше раздражение также может быть вызвано стрессом или недостатком энергии.

    Независимо от причины ваших эмоций, ниже перечислены вещи, которые вы можете сделать для себя, чтобы сдержать гнев и не задеть чувства других людей. Всегда помните, что временные эмоции никогда не должны вести вас к разрушению постоянных отношений.

    1.) Примите ситуацию так, чтобы вы не изливали весь свой гнев на источник вашего раздражения. Иногда вы ничего не можете сделать, чтобы отстранить вашего коллегу от работы. Таким образом, вы можете знать только причину того, почему вас раздражает этот человек, и выполнить следующие шаги, чтобы вы могли «успокоиться»:

    Не смотрите на человека, который вас раздражает.Это не поможет вам достичь желаемого душевного спокойствия. Позвольте другим вещам отвлекать вас, чтобы вы осознали, что причинение ему или ей вреда вообще не будет стоить вашей репутации. Позвоните своему парню или девушке во время перерыва или поиграйте в любимую игру, чтобы позволить себе ненадолго отвлечься.

    Сделайте глубокий вдох и вспомните самое счастливое воспоминание в своей жизни. Вернитесь в то время, когда вы были еще молоды. В этот период обычно происходят самые запоминающиеся события. Позвольте позитивным мыслям успокоить вас, и все будет в порядке.Это тоже пройдет, и карма сможет выследить за вас этого предателя.

    2.) Поговорите с источником вашего раздражения. Однако делайте это, когда вы уже сдерживаете свои эмоции. Попросите человека перестать вас раздражать, но если он отказывается это делать, просто сделайте перерыв и временно выйдите из комнаты. Просто будьте вежливы, но тверды в своем заявлении. Если ничего не помогает, вместо этого положите немного ваты на уши.

    3.) Избегайте серьезных столкновений с источником вашего раздражения.Сохраняйте покерное лицо и не смотрите на него или на нее как можно больше. Пропагандируйте мир во всем мире и не участвуйте в настоящих схватках или кошачьих боях. Просто попытайтесь найти юмор в этом эпизоде ​​своей жизни, чтобы иметь более ясный ум.

    4.) Старайтесь быть более понимающими и терпеливыми по отношению к другим людям. Кроме того, не считайте себя более сильным по сравнению с другими и не закрывайте свой мир для людей, которые могут изменить вашу точку зрения. Вас раздражают многие люди, возможно, потому, что вы судите их по тому, как они выглядят или как они работают.Старайтесь вообще не осуждать вас, чтобы начать вести мирную жизнь.

    5.) Вы действительно можете приобрести все черты, упомянутые в шаге № 4, если временно измените свой образ жизни. Попробуйте отправиться в места, где вы никогда не были, и познакомьтесь с людьми, культура которых отличается от вашей. Поступая так, вы, наконец, научитесь уважать индивидуальность другого человека и будете меньше раздражаться его или ее отношением или манерой поведения. Как видите, не обязательно раздражаться на кого-то, если вы начнете находить в этом человеке что-то хорошее.

    6.) Вы никогда не сможете изменить личность другого человека, особенно когда вы просто завидуете этому человеку. Перестаньте воспринимать всех вокруг вас как своих конкурентов или врагов, чтобы вы начали заводить друзей и жить более полноценной жизнью.

    7.) Научитесь отстаивать то, что вы считаете правильным. Раздражающие люди продолжают беспокоить окружающих по двум причинам. Во-первых, никто никогда не говорил им, что они уже становятся источником раздражения в школе или на работе.Во-вторых, если кто-то уже проинформировал их, значит, этот человек не был столь тверд в своем заявлении. Таким образом, не надо; будь трусом. Говорите правду, и кто знает? Возможно, ваши коллеги просто ждали, что вы это сделаете.

    8.) Приведите источник вашего раздражения к лучшей жизни. Вы никогда не сможете изменить личность этого человека. Таким образом, самое меньшее, что вы можете сделать, - это проявить к нему сострадание. Если этот человек хочет объяснить свое поведение, будьте готовы слушать внимательно.У этого человека могут быть серьезные личные проблемы, и вы можете предпринять какие-то действия, чтобы помочь решить их одну за другой.

    9.) Наблюдайте за человеком издалека. Вам не нужно выискивать источник раздражения. Просто наблюдайте, как он или она относятся к другим. Дружелюбен ли этот человек к другим людям, кроме вас? Если это так, то узнайте причину его или ее отношения. Это может быть связано с вашим социальным статусом или религией. Если это так, тогда вежливо поговорите с этим человеком, потому что у вас определенно есть право не судить по вашим убеждениям и месту в обществе.

    10.) Человек может становиться все более раздражающим из-за психического заболевания или социальных проблем. Таким образом, как только вы замечаете, что источник вашего раздражения не в состоянии перестать беспокоить других людей, вам пора держаться подальше от этого человека. Вы можете многое сделать для этого человека, но если он или она начинает действовать опасно, то этому человеку определенно уже нужно обратиться за помощью к профессиональному врачу.

    11.) Большую часть времени физическая боль может вызывать у вас раздражение.Таким образом, если вы чувствуете что-то необычное, что происходит с вашим телом, вам будет лучше пройти полное медицинское обследование для ранней диагностики. Если вы страдаете от депрессии, поговорите с терапевтом, чтобы вам было легче с этим справиться. Попробуйте также медитировать. Иногда здоровый дух может помочь вылечить больное тело.


    Как перестать сердиться на того, кто причиняет вам боль, и почему это хорошо для вас

    Автор: Дилан Бакли

    Обновлено 28 июня 2021 г.

    Медицинское заключение: Лорен Гильбо

    Если вам когда-либо причинял боль близкий вам человек, вы знаете, насколько это может быть болезненно.К сожалению, это на удивление распространено. Возможно, кто-то сломал ваше доверие, солгал вам, сплетничал о вас или что-то еще, что привело к разрушению близких отношений. Когда кто-то причиняет вам такую ​​боль, для мужчин и женщин нормально испытывать негативные мысли, а также испытывать множество эмоций. Чувство злости на этого человека может стать вашей любимой стойкой. Одна из эмоций, которые испытывают многие люди, - это гнев.

    Хотите перестать злиться на того, кто вас обидел?

    Узнайте, почему это хорошо для вас.Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

    Источник: rawpixel.com

    Гнев - это естественная эмоциональная реакция на обиду или обиду со стороны кого-то другого. Вот почему для нас важно работать над этим, когда он возникает, и нам нужны простые способы сделать это. Это даже может помочь нам лучше оценить себя и ситуацию, которая его побудила. К сожалению, некоторые люди держатся за гнев гораздо дольше, чем им нужно, вместо того, чтобы обрабатывать его и извлекать уроки.

    Когда ты остаешься злым на кого-то, ты причиняешь вред только себе. Гнев связан с рядом проблем со здоровьем, которые со временем могут навредить вам, включая физическое напряжение, если гнев остается неразрешенным. В дополнение к этим рискам пребывание в гневе ничего не решает. Это не влияет на другого человека и ничего не меняет. Единственный человек, подверженный гневу, - это вы! В этой статье мы рассмотрим побочные эффекты гнева и то, что вы можете сделать, чтобы с ним справиться, а также некоторые здравые решения.Вы можете быть удивлены, обнаружив, сколько существует простых способов перестать злиться.

    Почему мне нужно перестать злиться на того, кто меня обидел?

    Если кто-то причинил вам боль, нормально задаться вопросом, почему вы должны перестать злиться на него. Когда вы чувствуете, что они заслуживают вашего гнева, нелегко понять, почему вам нужно отпустить этот гнев. Однако оставаться злым вредно для вас как физически, так и эмоционально. Отпустить - это хорошо.

    Гнев и стресс воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, изменяя способ функционирования вашего мозга и тела.Например, когда вы злитесь, у вас учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и высокое кровяное давление. Гнев также может повлиять на кровообращение по всему телу. Со временем этот накопленный стресс может повлиять на ваше сердце, мозг и остальную часть вашего тела, поскольку они разрушаются в присутствии этих химикатов. Эти изменения могут подавить вашу иммунную систему и сделать вас предрасположенными к заболеваниям.


    Стресс и гнев также влияют на ваше физическое здоровье.Они могут вызвать напряжение в ваших мышцах или стать причиной словесных или физических нападок. В тяжелых ситуациях повышенный гнев может заставить вас перейти в режим борьбы или бегства.

    Даже если вы не чувствуете физических побочных эффектов гнева, они все равно влияют на вас умственно и эмоционально. Злиться на кого-то эмоционально утомительно. Он поглощает ваши мысли, мешает доверять другим людям и может сделать вас излишне раздражительным. Короче говоря, злиться на кого-то может украсть вашу радость.В долгосрочной перспективе он также может вызвать беспокойство и депрессию, если его не лечить.

    Затаивание гнева может оказать серьезное негативное влияние на отношения между мужчинами и женщинами, а также на однополые романтические отношения. Во всех романтических отношениях секс является важным компонентом отношений. Когда вы злитесь на своего партнера, секс часто оказывается для вас последним, о чем вы думаете.

    Если ваша сексуальная жизнь сокращается из-за проблем со скрытым гневом, терапевт может помочь мужчинам, женщинам и их партнерам преодолеть эти болезненные проблемы и восстановить чувство близости.

    Источник: rawpixel.com

    Быть здоровым во всех смыслах важно для мужчин и женщин, и для вашего здоровья нет ничего лучше, чем выпустить гнев и агрессию. Прочтите, чтобы узнать несколько простых способов, как это сделать.

    Несколько простых способов перестать злиться

    Если кто-то причинил вам боль, и вы цеплялись за это месяцами или даже годами, пора научиться справляться со своим гневом.Если вы решите не заниматься этим, это принесет вам больше вреда, чем пользы. Также важно понимать, что это не значит, что вы думаете, что то, что они сделали, было нормальным. Если они причинили вам боль, это не нормально, но ничего не изменит того, что произошло в прошлом.

    Тем не менее, злиться на них - значит оставаться в негативном положении, и не ошибитесь, это ваше решение. Ради вас самих важно научиться некоторым способам остановить негативные мысли и изменить свой мыслительный процесс, чтобы избавиться от гнева.Вот несколько способов, которыми вы можете начать работать над этим и отказаться от этого.

    Поговорите с человеком

    Иногда избавиться от гнева так же просто, как поговорить с человеком, который причинил вам боль. Это может помочь ясно выразить им свои чувства. Также возможно, что произошло недоразумение, и другой человек мог даже не знать об этом. Однако, если вы уверены, что этот человек знает, что произошло, и ему все равно, или это небезопасная ситуация, пропустите эту стратегию и попробуйте что-нибудь еще.

    Журнал

    Если вы не можете поговорить с другим человеком или просто не хотите этого, ведение дневника может стать здоровым способом справиться с болью и гневом. Когда вы находите время, чтобы изложить свои чувства и мысли на бумаге, это дает вам объективное представление о своих чувствах. Ведение дневника - один из простых способов обработать свои мысли. Это может быть открывающим вам глаза опытом, а также может быть тем, что вам нужно, чтобы преодолеть гнев.

    Прощение

    Простить кого-то может быть долгим и трудным путем, но многие люди благодарны, когда они это сделали.Прощение часто путают с извинением или попыткой наладить отношения, но ни то, ни другое не требуется. Вам даже не нужно поддерживать с кем-то контакт или принимать их собственные объяснения ситуации. Многие люди не осознают, что прощение для вас больше, чем для кого-либо другого.

    Есть популярная поговорка: «Злиться на кого-то - все равно что пить яд и ждать смерти другого человека». Правда в том, что тот, кто причинил вам боль, может никогда не попросить у вас прощения.Они могут не осознавать, что причинили вам боль, или им все равно. В любом случае, это не имеет значения, потому что вы один можете справиться со своим гневом

    Даже если этот человек не ждет вашего прощения, он поможет вам, если вы его простите. Пребывание в гневе может вызвать горечь и негодование. Вместо этого научитесь прощать этого человека, чтобы вы могли отпустить свой гнев и продолжить свою жизнь.

    Отпустите отношения

    Если вы остаетесь в отношениях с кем-то, кто причинил вам боль, важно уделить время и подумать, хорошая ли это идея.Бывают моменты, когда отношения могут прийти в норму после проблем, но это не всегда означает, что они должны это делать. Если вы пострадали в отношениях, возможно, вы захотите оценить, чего вы хотите и что вам нужно в будущем. Иногда недостаточно просто отпустить свой гнев. Возможно, вам также придется прекратить отношения, чтобы избавиться от гнева и боли из-за того, что произошло.

    Учитесь на примере

    Каждая жизненная ситуация рассказывает нам о себе и других, даже о самых болезненных! Найдите время, чтобы поразмыслить над тем, что вы узнали.Вместо того, чтобы оставаться в гневе, позвольте себе почувствовать гнев в своем теле и подумать об общем уроке, связанном с этим. Что вы узнали о себе? Что бы вы могли сделать по-другому? Что вы будете делать по-другому в будущем? Полученные уроки помогут вам избежать подобных ситуаций в будущем.

    Медитация гнева

    Глубокое дыхание поможет рассеять гнев, поэтому медитация хорошо работает для многих людей, имеющих дело с гневом.Медитация - еще одна эффективная стратегия, которую вы можете использовать для управления гневом. Медитация помогает вам научиться контролировать свои мысли, очистить голову, расслабить тело и прийти к лучшему. Кроме того, практика медитации может помочь вам научиться отвлекать свои мысли от ситуации и человека, который причинил вам боль, и преобразовать их в нечто, что со временем освободится.

    Хотите перестать злиться на того, кто вас обидел?

    Узнайте, почему это хорошо для вас.Поговорите с лицензированным клиническим социальным работником прямо сейчас.

    Источник: rawpixel.com

    Глубокое дыхание обычно является частью медитативной практики, которая может помочь вашему гневу исчезнуть. Это еще одно упражнение, которое можно использовать само по себе или вместе с медитацией, чтобы научиться контролировать свой гнев. Если вы окажетесь в ситуации, когда вас расстроит человек, который причинил вам боль, глубокое дыхание может помочь вам восстановить контроль. Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, это отвлекает вас от гнева, и вы чувствуете себя хорошо.Это также помогает замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, по сути обращая вспять физические симптомы вашего гнева.

    Группы управления гневом

    Если вам действительно трудно справиться со своим гневом после того, как кто-то причинил вам боль, может помочь присоединение к группе по управлению гневом. Группы показывают вам, что вы не одиноки, и позволяют делиться своими проблемами с людьми, которые понимают. Эта поддержка может быть полезной на любом этапе процесса заживления.

    В группе вы узнаете о стратегиях и тактиках, которые сработали для других, а также узнаете о вещах, которые не сработали.Это отличный способ поделиться информацией и советами из собственного опыта.

    Советы по быстрому преодолению гнева

    Когда ситуация вызывает сильный гнев или реакцию драки или бегства, может быть трудно справиться с немедленными последствиями. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам справиться со своим гневом в самый жаркий момент.

    Работай до конца

    Физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья. Гуляя на улице, вы можете улучшить ваше настроение, снять стресс и отвлечься от вещей, на которые вы злитесь, пока вы работаете со своей агрессией.Если вы чувствуете себя особенно злым, подумайте о посещении тренажерного зала или пробежке на свежем воздухе, чтобы выпустить пар и освежиться.

    Источник: rawpixel.com

    Признать и выразить свой гнев

    Преодоление гнева не означает его подавление. Люди, которые подавляют свои эмоции, неизбежно взорвутся позже, поэтому вам никогда не следует игнорировать свой гнев. Главное здесь - признать это и выразить это здоровым образом, чтобы не подвергать опасности вас и других.Будь то удар по подушке или крик об стену, расслабление необходимо, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

    Придумайте решения проблемы

    Многие люди злятся, потому что не знают, что еще делать. Однако, как и все остальное в жизни, у проблемы всегда есть решения. Когда вы злитесь, найдите время, чтобы сесть и подумать, что вы можете сделать со своим гневом и ситуацией, которая к нему привела. Если человек, который подпитывает ваш гнев, - ваш коллега, возможно, пришло время подумать о поиске новой работы.Лучше использовать этот гнев продуктивно, чтобы направить эту энергию на позитивные действия.

    Научитесь уйти от гнева

    Если ваш гнев настолько силен, что отрицательно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, который поможет вам научиться справляться с ним. Лицензированные консультанты обучены справляться с гневом и множеством связанных с ним психических и физических побочных эффектов. С этой целью вы можете подумать о чем-то вроде BetterHelp.

    BetterHelp - это онлайн-платформа для консультаций, которая дает вам доступ к тысячам сертифицированных консультантов.Они могут предоставить вам поддержку и стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев. В пути или дома вы можете легко втиснуть сеансы, которые соответствуют вашему расписанию, и вы можете присоединиться к этим сеансам из любого места, где есть подключение к Интернету. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

    Отзывы консультанта

    «С тех пор, как я был с Джошем, я почувствовал, что я не одинок, когда злюсь. Я вздор, когда говорю о своих чувствах, но написание / набор текста Джошу помогает мне объяснить это некоторым, и он всегда помогает мне это увидеть. с разных сторон что помогает.Джош помог мне найти стратегии, когда я сержусь ».

    «Регина помогла мне точно определить, откуда возникла моя проблема гнева, на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознать мои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно!»

    Заключение о гневе

    Когда кто-то делает что-то, что причиняет вам боль, сердиться естественно, но есть тонкая грань между здоровым и нездоровым гневом. Если вы слишком долго сдерживаете гнев, вы причиняете вред только себе.Вы можете научиться отпускать этот гнев и наслаждаться более полноценной жизнью - все, что вам нужно, - это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

    Часто задаваемые вопросы о том, как перестать сердиться

    Почему я так быстро злюсь?

    Если вы обнаружите, что легко сердитесь, вы определенно не одиноки. Время от времени гневные мысли - нормальная (и здоровая) часть нашей повседневной жизни. Однако, когда вы обнаруживаете, что думаете: «Как я могу перестать так злиться?» на регулярной основе - это признак более серьезной проблемы.

    Почему я злюсь без причины?

    В большинстве случаев, когда люди злятся, легко определить источник того, что вас злит. Когда вы не можете указать пальцем на то, что вас злит, это может еще больше расстроить - и усилить гнев. Найдите здоровые способы перестать злиться, поговорив о своих проблемах с лицензированным консультантом или терапевтом.

    Каковы признаки гнева?

    Если вы не можете перестать злиться - что бы вы ни пытались, это признак потенциальной проблемы с гневом.Вы замечаете, что постоянно «отговариваете себя», или другие указывают на ваш гнев? Здоровым способам перестать гневаться и справиться с гневом более продуктивно можно научиться с помощью терапии и модификации поведения.

    Как назвать человека, который легко сердится?

    Человек, который легко злится, - это тот, кто не может перестать гневаться в течение разумного промежутка времени после того, как произошел провоцирующий гнев инцидент. Сердитых людей часто называют «людьми, у которых проблемы с гневом», «ворчливыми» или даже «злыми»."В большинстве случаев неспособность перестать гневаться связана с более серьезной проблемой психического или физического здоровья.

    Как вы реагируете, когда кто-то злится и выходит из себя?

    Лучший способ помочь кому-то перестать злиться - это позволить ему высказать свои проблемы. (Пока взаимодействие является безопасным, т. Е. На вас не направлена ​​словесная или физическая агрессия.) Люди, у которых случаются приступы гнева, обычно просто хотят, чтобы их услышали и выразили свое раздражение или разочарование в ситуации, которая, кажется, не подходит. идти своим путем.

    Как разговаривать с рассерженным человеком?

    Если вы оказались в противостоянии с разгневанным человеком, самое важное, что вы можете сделать для себя, - это сохранять спокойствие. Чтобы гнев не перерос в более серьезную ситуацию, нужен уравновешенный и ясно мыслящий человек. Обратитесь за помощью к профессионалу, например, к лицензированному терапевту или консультанту.

    Может ли гнев убить вас?

    Стресс часто является побочным продуктом гнева.Слишком сильный стресс - может привести к летальному исходу. Очень важно получить помощь, если вы окажетесь в ситуациях, когда не можете перестать регулярно гневаться. Консультация с лечащим врачом или лицензированным специалистом в области психического здоровья может помочь вам начать лечить свой гнев.

    Как перестать злиться?

    Первый шаг к преодолению гнева - это признать, что вы действительно зол. Это открывает дверь для исцеления с помощью таких методов лечения, как разговорная терапия или прием лекарств, если выясняется, что ваш гнев связан с проблемой физического или психического здоровья.Если вам нужен совет, обратитесь к лицензированному специалисту BetterHelp.com сегодня.

    Дополнительная литература

    Личная терапия

    Терапия - это личный опыт, и не все пойдут на нее в поисках одного и того же. Но если помнить об этих девяти вещах, вы сможете получить максимальную отдачу от онлайн-терапии, независимо от ваших конкретных целей.


    Если вы все еще не знаете, подходит ли вам терапия и сколько она стоит, свяжитесь с нами по адресу contact @ betterhelp.com. BetterHelp специализируется на онлайн-терапии, чтобы помочь решить все типы проблем с психическим здоровьем. Если вас интересует индивидуальная терапия, напишите нам по адресу [email protected] Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, найдите нас на

    Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

    Для получения дополнительной информации о психическом здоровье обращайтесь:

    • SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
    • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
    • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
    • NIMH (Национальный институт психического здоровья), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
    • APA (Американская психиатрическая ассоциация), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *