Как победить депрессию и стресс: Симптомы стресса и депрессии, средства от депрессии и стресса — ЦМЗ «Альянс»

Симптомы стресса и депрессии, средства от депрессии и стресса — ЦМЗ «Альянс»

Депрессия — это психическое состояние, которое характеризуется подавленным настроением, пессимизмом, отсутствием удовольствия от жизни и любимых занятий, трудностями запоминания и концентрации.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения расстройством страдает более 300 миллионов человек в мире. Одна из главных причин расстройства — это стресс: негативные события в жизни (расставание, потеря работы или ценного имущества, гибель близкого человека), длительно существующие конфликты с родственниками, коллегами, знакомыми. Особенно подвержены таким реакциям женщины любого возраста.

Важно

Наш организм может вынести многое. Но если негативное воздействие окружающей среды превосходит его возможности по силе или длится слишком долго, организм не выдерживает, резервы истощаются — человек заболевает. Отдыхом тут уже не помочь, необходимо лечение.

Под стрессом принято понимать неспецифическую защитную реакцию организма, которая вызвана влиянием физических (боль, холод, инфекция) или психологических факторов (личные переживания, изменения привычного уклада жизни). При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает оказывать повреждающее воздействие на организм.

Из-за сильного негативного события (так называемая психотравма) или при хроническом стрессе развивается психогенная депрессия. Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется. Поэтому важно не только вовремя диагностировать, но и знать, как преодолеть стресс и депрессию, чтобы не запустить болезнь и не довести до госпитализации.

Проявления депрессии и стресса

Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам».

Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.

Точный диагноз может поставить только опытный врач-психотерапевт. Важно определить вид депрессии, ведь для каждого варианта — своя схема лечения.

Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:

• пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
• умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
• моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок. Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.

Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.

Важно

Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.

Лечение депрессии и стресса

К сожалению, лабораторных или инструментальных методов для диагностики стресса и депрессии не существует. Единственный вариант — обратиться к опытному врачу-психотерапевту или психиатру. Только так можно быть уверенным в эффективности и безопасности проводимого лечения.

Вычислить хорошего врача в интернете можно по информации о его образовании — важна не только первичная специализация, но и дополнительные курсы: врач должен периодически повышать квалификацию и быть в курсе современных стандартов диагностики и лечения. Еще один критерий — отзывы пациентов.

Психотерапия — самый распространенный немедикаментозный метод лечения психических депрессии и стресса.

В зависимости от тяжести расстройства лечение начинают либо с немедикаментозных методов (психотерапии), либо с их комбинации с лекарственными препаратами.

Некоторые виды психотерапии, которые применяются при депрессии и стрессе:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• БОС-терапия;
• гештальт-терапия;
• аутогенная тренировка;
• песочная терапия;
• семейная и групповая психотерапия.

Медикаментозные препараты применяются по показаниям. Основные лекарственные средства от депрессии и стресса — это антидепрессанты. Они нормализуют настроение, возвращают удовольствие от жизни и способность радоваться, испытывать яркие эмоции. Кроме того используются транквилизаторы (противотревожные препараты), ноотропы (улучшают кровообращение и трофику в головном мозгу), витаминотерапию. Каждое лекарство, даже самое безопасное, имеет сразу несколько рабочих эффектов, поэтому комбинации и дозировки препаратов должен подбирать врач-психотерапевт.

Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

1. Медикаментозная терапия.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

Лечение депрессии и стресса

Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:

• стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
• успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
• лекарства, которые снимают напряженность и страх.

Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.

Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.

Важно

Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.

Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.

Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи). Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.

Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.

Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.

Как победить депрессию: 8 вещей, которые нужно делать каждый день

Пытаетесь победить депрессию? Небольшие ежедневные усилия могут быть более эффективными, чем радикальные изменения.

Депрессия — это не то, что можно выключить, как выключатель. Он не исчезает только потому, что кто-то говорит вам «соберись» или потому, что вы немного посмеялись в течение дня.

Когда вы живете с депрессией, вы знаете, что часто это не связано с важными моментами в жизни. Иногда это все те тихие минуты дня, которых больше никто не видит.

Когда эти моменты кажутся вечностью, есть способы ослабить хватку депрессии в повседневной жизни.

Победить депрессию и справиться с депрессией — не одно и то же. Несмотря на то, что существует множество ежедневных советов и приемов, позволяющих справиться с депрессией, «победа над» депрессией подразумевает долгосрочное устранение симптомов.

Основываясь на объемах исследований причин депрессии, ежедневные цели могут иметь наиболее благотворное влияние, если они:

• способствуют ощущению смысла, достижения или мастерства
• увеличить частоту положительных эмоций
• помочь вам определить пагубные или бесполезные модели мышления и поведения

Помня об этих критериях, вы можете начать разрабатывать некоторые ежедневные процедуры, которые помогут вам победить депрессию.

Бремя обязательства может сделать задачу невыполнимой, когда вы живете в депрессии. Когда у вас есть , чтобы что-то сделать, давление может заставить вас чувствовать, что вы застряли в бетоне.

Депрессия может помешать вам делать то, что может изменить ситуацию в долгосрочной перспективе, например, навещать поддерживающих друзей и семью.

Напоминания на вашем телефоне, компьютере или планшете могут помочь переключить ваше внимание на действия, которые вы в противном случае могли бы пропустить. Написание этих напоминаний в форме цели также может напомнить вам, что это то, что может помочь вам почувствовать чувство выполненного долга.

Исследования показывают, что чувство выполненного долга является одним из пяти эффективных методов позитивной психологии при депрессии, наряду с:

• удовольствие
• вовлеченность
• значение
• позитивные отношения

Примером целенаправленного напоминания может быть установка будильника, чтобы позвонить поддерживающему другу. Вы можете не только получить чувство выполненного долга после выполнения задачи, но и поставить галочки напротив удовольствия, вовлеченности, значимости и позитивных отношений.

Другими полезными целями могут быть исполнение одной песни на музыкальном инструменте или чтение одной страницы о путешествиях в Интернете, в зависимости от ваших интересов.

Не волнуйтесь, если вы не в состоянии выполнять свои задачи каждый день. Напомните себе, что вы предпринимаете шаги, чтобы чувствовать себя лучше, и что завтра будет новый день.

Депрессия любит делать две большие вещи: обездвиживать и деморализовать.

Чтобы бороться с чувством апатии и самокритики, может помочь найти занятие, с помощью которого вы сможете добиться прогресса.

Польза физических упражнений при депрессии хорошо известна. Исследования 2018 года подтверждают, что упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, помогают с симптомами депрессии за счет уменьшения воспаления.

Выбирая занятие, в котором вы можете прогрессировать, вы не только настроите себя на общепризнанные преимущества упражнений, но и поможете развить чувство достижения.

Ненавидите тренировки? Это нормально.

Не всем нравятся физические упражнения, и занятие чем-то, что вам не нравится, может только усилить чувство разочарования.

Если физическая активность вам не по душе, потворствуйте своей художественной стороне или любопытству. Или вы можете попробовать почитать о том, что вам нравится, о видах спорта или о путешествиях, нарисовать или написать на интересующую вас тему или выйти на улицу, чтобы насладиться походом или легкой поездкой на велосипеде.

В конечном счете, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на чем-то значимом для вас . То, что это означает, будет разным для всех.

Когда вы узнаете о депрессии, вы узнаете, что многие люди также живут с ней.

Вы узнаете, что вам не просто «грустно».

Вы также узнаете о многих способах успешного лечения депрессии.

Часть успешного лечения заключается в способности распознавать бесполезные мысли, когда они появляются. Эту способность не всегда легко освоить самостоятельно, и часто требуется тесное сотрудничество с поставщиком психиатрических услуг.

Со временем, по мере того, как ваши навыки в этой области будут расти под профессиональным руководством, вы, возможно, сможете выработать новые модели поведения, чтобы не погрязнуть в бесполезных мыслях и чувствах.

Почитайте о депрессии

Было ли это полезно?

Исследования показывают, что чем больше приятных вещей вы делаете и чем чаще вы их делаете, тем выше ваши шансы победить депрессию в долгосрочной перспективе.

Вы можете добавить позитива в свой день с помощью:

• ведение дневника благодарности
• добрые дела по отношению к другим
• участие в волонтерской или благотворительной деятельности
• отслеживание положительных моментов, какими бы незначительными они ни были
• присоединение к мирскому делу иногда ты могут потребоваться варианты, чтобы справиться с симптомами в краткосрочной перспективе.

  1. Ешьте здоровую пищу

  Поскольку депрессия любит отнимать у вас аппетит, можно легко убедить себя пропускать приемы пищи. Но снабжение вашего тела питательными веществами и энергией может изменить ваше самочувствие до конца дня.

  Систематический обзор 2020 года показал некоторые перспективы использования здорового питания для лечения и профилактики депрессии.

  Однако исследования в этой области продолжаются, и некоторые эксперты подозревают, что здоровое питание влияет на депрессию в первую очередь потому, что люди, которые питаются здоровой пищей, с большей вероятностью имеют другие полезные психические и физические привычки.

  Если вы не можете заставить себя есть твердую пищу, есть ряд напитков-заменителей еды, которые содержат суперпродукты, пробиотики, белки и углеводы.

  2. Создайте утренний ритуал ухода за собой

  Когда вы живете с депрессией, вы можете заметить, что ваш уход за собой начинает снижаться. Вы можете начать с того, что пропустите душ. Расчесывание волос может показаться рутиной. Возможно, вы не помните, когда в последний раз чистили зубы.

  Небольшое поперечное исследование показало, что замужние женщины, которые балуют себя, реже испытывают депрессию по сравнению с замужними женщинами, которые не балуют себя.

  Однако возможно, как и в случае с диетой, что люди, которые больше балуют себя, с большей вероятностью будут иметь другие полезные умственные и физические действия, что может объяснить более низкий уровень депрессии.

  3. Выйдите на улицу

  Возможно, вы слышали о пользе солнечного света при депрессии, но исследования 2017 года показывают, что просто пребывания на улице может быть достаточно, чтобы улучшить ваше психическое самочувствие.

  Когда вы устанавливаете напоминание «выйти на улицу», это может означать что угодно: от прогулки до сидения на пороге с чашкой кофе.

  Если вы не готовы выйти на улицу, сделайте это снаружи.

  Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что просмотр сцен природы на картинках может помочь снизить психологический стресс по сравнению с просмотром изображений городских пейзажей, созданных руками человека. Если вы хотите больше, чем просто картины на стене, вам также может помочь добавление комнатных растений или натуральных строительных материалов.

  4. Улучшите свой сон

  Помимо других эффектов, депрессия может повлиять на ваш сон. Сон важен для многих аспектов психического здоровья, а не только для борьбы с депрессией.

  Однако, если вы спите дольше, это не обязательно означает, что вы спите лучше. Чтобы улучшить свой сон, вы можете:

  • Поддерживать прохладную темную атмосферу для оптимального сна.
  • Избегайте перед сном стимуляторов, таких как кофеин.
  • Сократите потребление алкоголя, так как алкоголь может ухудшить качество сна.
  • Избегайте обильных приемов пищи перед сном.
  • Создайте расслабляющую эстетику в своей спальне, например, приглушите освещение или зажгите ароматическую свечу или благовония.
  • Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Используйте звукопоглощающие предметы, такие как беруши или генераторы белого шума.
  • Носите очки, блокирующие синий свет, перед сном, чтобы свести к минимуму эффекты экранного времени.

  Вставать и переживать день — отличное начало, когда вы живете с депрессией. Однако наличие постоянного поставщика психиатрических услуг — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы победить депрессию.

  Долгосрочные стратегии лечения депрессии часто включают психотерапию (также называемую разговорной терапией), медикаментозное лечение или и то, и другое.

  Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам справиться с некоторыми симптомами, которые вы испытываете.

  Поскольку депрессия у всех разная, разговор с квалифицированным специалистом означает, что вы можете выяснить, что в вашей жизни может способствовать депрессии.

  В это время открытий существуют лекарства, которые помогают облегчить тяжесть симптомов, особенно если они мешают вашей повседневной жизни.

  Депрессия может сделать гораздо больше, чем сделать вас раздражительным. Это может повлиять на вашу концентрацию и принятие решений. Это может вызвать физическую боль и боль или вызвать мысли о самоубийстве.

  Ищете психологическую поддержку, но не знаете, как ее получить? Подумайте о том, чтобы посетить страницу ресурса «Найти терапевта» Psych Central, которая поможет вам начать работу.

  Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:

  • Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств круглосуточно по номеру 800-273-8255.
  • Отправьте текстовое сообщение «HOME» в текстовую строку Crisis по номеру 741741.

  Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.

  Было ли это полезно?

  Жизнь с депрессией может показаться невыносимой, и узнать, как победить депрессию, можно так же, как научиться ходить — шаг за шагом, и вы можете несколько раз споткнуться на этом пути.

  Когда жизнь начинает давить на вас, можно сделать шаг назад и замедлиться.

  Сосредоточьтесь на том, чтобы вставать с постели, есть питательную пищу и получать удовольствие от дня небольшими порциями.

  Как справиться с депрессией

  Что вы узнаете из этой статьи:

  • Как создание вдохновляющих убеждений может помочь при депрессии
  • Как использовать свою физиологию, чтобы изменить настроение и повысить уверенность в себе
  • Как ритуалы и рутина создают петлю положительной обратной связи
  • Как изменить свой словарный запас и разговор с самим собой, чтобы они стали более позитивными
  • Как создать сеть поддержки и начать ставить небольшие цели уже сегодня

  Чувствуете грусть, тревогу или депрессию? Счастье не всегда приходит легко, и вам не обязательно быть счастливым все время. Но если вы обнаружите, что постоянно чувствуете себя подавленным, вы можете быть одним из многих американцев, страдающих депрессией.

  Вы не одиноки: в какой-то момент жизни от депрессии страдает почти каждый шестой человек. Вы также не бессильны — вы можете научиться справляться с депрессией и повысить качество своей жизни.

  Независимо от того, был ли вам официально поставлен диагноз или нет, борьба с депрессией может быть разочаровывающей и утомительной задачей. Иногда вы можете чувствовать себя застрявшим или беспомощным. Но есть способы, с помощью которых вы можете внести долгосрочные изменения в свое мышление и вернуть свою жизнь.

  Согласно последним данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, с 2015 по 2018 год 13,2% взрослых сообщили об употреблении антидепрессантов в течение последних 30 дней. Антидепрессанты — распространенный рецепт для тех, кто борется с депрессией, но они не единственное решение. Они не работают для всех, и они не всегда добираются до корня проблемы.

  Если вы испытываете тревогу или депрессию, найдите время, чтобы проанализировать свой образ жизни и внести устойчивые изменения. Хотя научиться справляться с депрессией не всегда легко, можно почувствовать себя лучше и жить полноценной и необычной жизнью.

  Узнайте, как создать вдохновляющие убеждения и остановить негативные мысли уже сегодня.

  Получить руководство по ограничивающим убеждениям

  Каковы признаки депрессии?

  Симптомы депрессии могут быть разными, но они всегда приводят к жизни в негативном состоянии. Чувство безнадежности или отсутствие энергии и интереса к вещам, которые раньше приносили вам счастье, являются общими признаками. Некоторые люди, страдающие депрессией, также испытывают беспокойство или постоянные негативные мысли. Важно понимать, что ваши симптомы не обязательно должны быть такими же, как у других, чтобы квалифицировать вас как депрессию.

  Депрессия может ощущаться как бесконечный цикл: у вас нет сил сопротивляться, что только усугубляет ситуацию. Это еще больше снижает вашу энергию, и борьба с депрессией становится, по-видимому, невозможной. Вместо того, чтобы попасть в этот цикл страданий, вы можете изменить свое тело и разум с помощью позитивных, вдохновляющих способов помочь депрессии, которые создают петлю обратной связи — ту, которая поднимает вас, а не опускает.

  Существует несколько общих триггеров, которые могут быть причиной депрессии. Ощущение утраты, «меньше, чем» и «никогда не произойдет» — основные причины, по которым большинство людей погружаются в депрессию. Потеря может произойти из-за смерти близкого человека или потери работы. Чувство «меньше, чем» может быть вызвано сравнением себя с другими людьми, которые, по вашему мнению, имеют больше, чем вы. И «никогда» происходит, когда вы начинаете верить, что ваши цели и мечты совершенно недостижимы. Как только вы поймете, что за этим стоит, вы сможете научиться справляться с депрессией более продуктивным способом.

  Как справиться с депрессией

  Какие у вас есть способы справиться с депрессией? Существует множество методов лечения, и все они имеют одну общую черту: несмотря на все исследования и проведенные исследования, мы лишь немного знаем о том, почему химия мозга работает именно так. Что мы знаем, так это то, что ваша связь между разумом и телом является огромным фактором, определяющим, живете ли вы в пиковом состоянии или в негативном. Тони Роббинс говорит: «Вы не впадаете в депрессию, вы делаете депрессию». Когда вы меняете свои действия, ваше настроение часто следует за ними.

  Если у вас длительная депрессия, которая существенно влияет на качество вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Однако, если вы совсем недавно начали чувствовать депрессию или это чувство слабо выражено, вы часто можете вывести себя из этого состояния с помощью этих советов. Вот 10 способов помочь депрессии, которые вы можете начать делать уже сегодня.

  1. Бороться с негативным мышлением

  Многие из тех, кто задается вопросом, как справиться с депрессией, сформировали ограничивающие убеждения, которые негативно влияют на их мышление. Если вы родом из семьи, в которой никогда не было ни одного члена колледжа, вы можете полагать, что недостаточно умны для достижения своих целей. Еще одно распространенное ограничивающее убеждение людей, страдающих депрессией, заключается в том, что они должны быть грустными, потому что депрессия или тревога передаются в их семье. Потеря и травматические события могут создавать ограничивающие убеждения, которые заставляют людей верить, что они никогда больше не смогут быть счастливыми или что они не заслуживают счастья.

  Важно разобраться с этими типами негативных убеждений и понять, откуда они берутся, чтобы начать их менять. Независимо от того, исходят ли ваши убеждения из вашего окружения, прошлых результатов или травматического события, вы можете начать разрушать стены этих убеждений и менять их на вдохновляющие, которые могут помочь вам научиться справляться с депрессией.

  2. Измените свои слова

  У каждого есть шаблоны, по которым они живут: за всю жизнь вы создали десятки шаблонов, о которых вы даже не подозреваете, которые могут помешать справиться с депрессией. Образцы могут включать слова, которые вы используете, когда говорите о себе и о том, что вы чувствуете. Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на разрушении моделей восприятия окружающего мира. Измените свой негативный внутренний диалог на вдохновляющие слова, и вы сделаете важный шаг к тому, чтобы научиться справляться с депрессией.

  Изменение словарного запаса — еще один способ изменить свое состояние. Биохимический эффект чувства «опустошенности» или «раздавленности» гораздо более негативен, чем «разочарования». Помните: слова, которые мы связываем с нашим опытом, становятся нашим опытом. Ваши слова имеют значение — как слова, которые вы произносите вслух, так и то, как вы говорите про себя. Когда вы измените свои слова, вы сможете буквально изменить свою жизнь и эффективно справиться с депрессией.

  3. Не подавляйте свои чувства

  Бороться с негативным мышлением и разговорами с самим собой не означает полностью игнорировать свои чувства. Помните, что ваши чувства должны научить вас чему-то, если вы готовы извлечь урок. Подавление своих чувств может в конечном итоге сделать вас еще более подавленным, потому что вы никогда не занимаетесь проблемами, которые лежат в основе проблемы. Вы хотите регулировать свои эмоции, а не подавлять их.

  Ведение дневника — это здоровый способ выразить свои эмоции, а также поразмышлять о том, что вы чувствуете. Искусство другое. Включите песню, которая соответствует вашим чувствам, и пусть она перенесет вас так, как может только музыка. Позвольте себе плакать. Кричать в подушку. Поделитесь своими чувствами с партнером или другом. Важно выплеснуть свои эмоции, но не погрязнуть в них. Ограничьте время, которое вы тратите на эти дела, а затем сосредоточьтесь на действиях.

  4. Измените свою физиологию

  Измените свое тело, и вы измените свое настроение. Помнить о своем теле и вносить коррективы в то, как вы ведете себя, — один из лучших советов о том, как справиться с депрессией. Изменение вашего тела включает в себя принятие силовых поз, таких как поднятие груди. Серьезно — Тони постоянно делает это упражнение на своих семинарах, и вы можете сделать это прямо сейчас.

  Встаньте нормально. Теперь поднимите грудину чуть выше; есть момент, когда вы начнете чувствовать себя сильным и уверенным. Теперь выдыхайте, пока ваша грудь не опустится и вы не заметите, что начинаете округлять спину. Вы чувствуете разницу? Вы можете поиграть с поднятием грудины и ребер еще выше, но задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Посмотрите, что происходит с вашим настроением. Чувствуете себя более уверенно и контролируете себя? Потребовалось всего несколько физических изменений в том, как вы держите свое тело, чтобы открыть мощный метод борьбы с депрессией.

  5. Двигайтесь

  Когда вы чувствуете себя подавленным, занятия спортом кажутся последним, чем вы хотите заниматься. Но упражнения — один из лучших способов помочь депрессии. Исследования показали, что для некоторых людей упражнения могут быть даже столь же эффективными, как лекарства, и их результаты сохраняются надолго. Это прекрасный пример связи между разумом и телом: когда вы заставляете свое тело двигаться, ваш мозг вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые изменяют его химический состав, создавая петлю положительной обратной связи и улучшая ваше настроение.

  Если физическая активность кажется вам невыносимой, имейте в виду, что традиционные аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, — не единственные варианты. Найдите форму упражнений, которая вам нравится — прогулки с собакой, поднятие тяжестей, йога, походы — и вы, скорее всего, будете ее придерживаться. Одно исследование показало, что просто пребывание на природе может помочь тем, кто борется с депрессией. Любите садоводство, прогулки на природе или рыбалку? Иди, сделай это! Начните создавать петлю положительной обратной связи с помощью упражнений, и вы сможете взять на себя ответственность за свои эмоции.

  6. Правильно питайтесь

  Упражнения — не единственное, что нужно вашему телу, чтобы научиться справляться с депрессией. Важно также правильно питаться. Когда вы в депрессии, возникает соблазн пропустить прием пищи и выбрать сладкие или обработанные продукты, которые легко приготовить. Но эти продукты кислые и могут вызвать воспаление в организме, что может быть одним из факторов риска депрессии. Полезная щелочная диета с большим количеством листовых зеленых овощей, цитрусовых и полезных жиров из таких продуктов, как орехи, оливковое масло и авокадо, является одним из лучших способов помочь при депрессии, приведя организм в равновесие.

  Щелочная диета также увеличивает потребление витамина B, магния, цинка и омега-3 жирных кислот, которые, согласно исследованиям, особенно важны для борьбы с депрессией. Добавление рыбы, бобовых, фасоли и семян, таких как лен и чиа, в ваш рацион естественным образом повышает настроение. Область нейробиологии питания становится все более популярной — еще одно доказательство связи между разумом и телом.

  7. Примите ритуалы расширения возможностей

  Депрессия часто нарушает структуру жизни людей, особенно из-за нехватки энергии. Установление вдохновляющего распорядка, который вам нравится, важно для восстановления этой структуры при борьбе с депрессией. Рутины создают стабильность и уверенность в вашей жизни, даже когда мир выглядит безрадостным. Ритуалы расширения прав и возможностей также могут уменьшить стресс, который является фактором депрессии. Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который вызывает «бей или беги», а слишком много кортизола в долгосрочной перспективе может вызвать депрессию.

  Ежедневная практика медитации или занятия йогой могут быть отличным способом помочь при депрессии, уменьшая стресс и успокаивая негативные голоса в вашей голове. Используйте укрепляющие ежедневные ритуалы, такие как прайминг, как способ сосредоточиться и сосредоточить свое состояние. Тони использует свой утренний ритуал подготовки, чтобы практиковать благодарность, думая о моментах, ситуациях и людях в своей жизни, за которых он благодарен. Вы также можете использовать такие стратегии, как записи в дневнике благодарности, письма или оставлять себе стикеры Post-It по дому обо всем, за что вы благодарны. Принятие этого мышления изобилия имеет решающее значение для обучения тому, как справляться с депрессией.

  8. Создайте свою сеть поддержки

   

  Люди очень общительны — это заложено в нашей ДНК. Общение с другими людьми и близкие отношения являются жизненно важной частью жизни и ключом к борьбе с депрессией. Создание значимых связей с другими людьми является важной частью создания счастья, и те, кто находится в вашем близком окружении, оказывают непосредственное влияние на качество вашей жизни. Иногда Интернет может быть спасательным кругом, но, несмотря на преимущества использования социальных сетей и других технологий, крайне важно, чтобы вы обращались к реальному общению, когда учитесь справляться с депрессией.

  Facebook и другие социальные сети часто заставляют нас чувствовать себя хуже, а не лучше. Даже сгорбленное положение, которое мы используем, чтобы смотреть на наши телефоны, заставляет нас чувствовать себя подавленными. Вместо того, чтобы прокручивать обновления статуса, выйдите на улицу, чтобы немного прогуляться на солнце или встретиться с другом за чашечкой кофе. Вместо того, чтобы отдаляться от своей второй половинки или избегать запланированной встречи, подтолкните себя к общению со своими близкими. Ваше настроение поднимется, а ваши связи станут глубже.

  9. Ставьте цели

  Когда вы учитесь справляться с депрессией, повседневные задачи могут показаться тривиальными. Стирка и посуда накапливаются. Ужин — еда из микроволновки. Возможно, вы не были в магазине несколько недель. Но откладывание дел только заставит вас чувствовать себя хуже. Напишите себе список и установите сроки для каждого пункта, а затем придерживайтесь их. Вы улучшите свою энергию и уверенность, просто поставив цели и достигнув их.

  Включите в свои цели новые упражнения и привычки здорового питания. Если задача кажется слишком большой, разбейте ее на еще более мелкие шаги. Иногда первым шагом может быть просто вставание с постели. Второй целью дня может быть приготовление здорового завтрака — Тони любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Оттуда вы можете заняться мытьем посуды или стиркой. Делайте свой день шаг за шагом, и вы поймете, как много вы можете сделать, если направите на это свое внимание.

  10. Вознаграждайте себя

  Когда вы в депрессии, даже встать с постели, одеться или расчесать волосы может показаться геркулесовой задачей. Помните, что говорит нам Тони: «Успех похоронен по ту сторону разочарования». Вот почему так важно ставить цели, но не менее важно отмечать свои успехи.

  Окружите себя хорошими людьми, которые подбодрят вас, поддержат и всегда будут на вашей стороне. Расскажите им о своих целях и дайте им знать, когда вы их достигли. Они будут гордиться и захотят отметить ваши достижения, а вы получите прилив уверенности, который поможет вам достичь следующей цели. Это еще одна петля положительной обратной связи, которая является ключом к тому, как справляться с депрессией.

  Депрессия может усложнить жизнь. Тем не менее, применяя приведенные выше советы о том, как справиться с депрессией, вы можете добиться улучшения самочувствия и достижения благополучия, необходимого всем нам для процветания.

  Важное примечание

  Депрессия — это серьезно. Со всеми доступными ресурсами простое знание того, с чего начать, может быть ошеломляющим. Если вы думаете о том, чтобы покончить с собой, позвоните на одну из горячих линий для самоубийц: 800-SUICIDE (866-205-9848) и 800-273-TALK (877-657-2224). Если у вас есть план покончить жизнь самоубийством, обратитесь в отделение неотложной помощи для немедленного лечения. Информация и другое содержимое, представленное в этой статье или в любых связанных материалах, не предназначено и не должно толковаться как медицинский совет, а также информация не заменяет профессиональную медицинскую экспертизу или лечение. См. полный отказ от ответственности .

  Преодолейте негативные убеждения, которые мешают вам быть счастливыми

  Нет простых способов избавиться от депрессии. Однако создание воодушевляющих убеждений — это шаг к счастливому будущему, которого вы желаете. Узнайте, как бороться с мыслями, сдерживающими вас, с помощью руководства Тони Роббинса «Ограничивающие убеждения ».

  No related posts.