Как полностью отказаться от еды: Что будет, если отказаться от еды или долго не есть?

Содержание

Что будет, если отказаться от еды или долго не есть?

В мире существует достаточно много людей с избыточным весом, которые задают себе этот вопрос время от времени. Действительно ли ребенок упадет в обморок, если не скушает булочку перед школой? Действительно ли толстый человек умрет, если не будет есть неделю? Для чистоты эксперимента и честности ответа давайте договоримся, что в этой статье мы рассмотрим ситуацию, когда еда вообще не употребляется (только вода и витаминные добавки). Что будет, если отказаться от еды совсем? Что будет, если голодать? Итак, если вообще не принимать никакую пищу, даже крошечную, даже капельку, что будет?

Почему мы хотим кушать?

Сперва давайте разберемся, как работает призыв к голоду. Дело в том, что все процессы жизнедеятельности человека опираются на работу гормонов. Организм по своей природе стремится к равновесию и балансу (гомеостаз). Когда человек хочет есть — вырабатывается гормон голода грелин. Когда человек поел и сыт — вырабатывается лептин.

Когда в кровь поступает сахар — вырабатывается инсулин. Когда инсулина в крови нет, вырабатываются противостоящие ему гормоны. Человек по своей сути существо, которое очень любит сладкое, а сладкое (простые сахара вроде глюкозы и фруктозы) это самая простая пища для мозга. Избыточное поглощение простых углеводов, то есть сладенького и мучного, приводит к неправильной работе инсулина (иногда даже к диабету), потому что клетки теряют чувствительность к инсулину.

Проблема современного мира в том, что люди давно перестали кушать ради того, чтобы жить. Калории доступны на каждому шагу — да еще какие. Шоколадный батончик обеспечивает треть необходимых калорий на целый день. Хлеб, картофель, сладкая газировка и прочие сладости составляют огромную долю рациона обычного человека.

Вкусно и бесполезно: что мы едим

Организм начнет сжигать жир и худеть

Что будет, если отказаться от еды? Все большую популярность набирает практика интервального голодания, когда на смену привычной схеме «завтрак, обед и ужин» приходит питание с большими интервалами.

То есть, когда вместо постоянных перекусов в течение дня, будь то бутербродики, булочки и шоколадки, люди кушают с временным интервалом в 16-20 часов, либо один раз в день. В таком случае, вместо того, чтобы постоянно работать над перевариванием какой-то пищи, порой не самой качественной, организм может утилизировать ненужные клетки, неправильно разложенные белки и просто запасы жира. Вы думаете, что люди при этом испытывают дикий голод? Нет. Поскольку они не мучают организм подкормками в виде кусочков хлебушка и бананов, сахар в крови держится на стабильно низком уровне и не возникает перепадов, которые влекут за собой выброс гормона голода и скачки инсулина.

После отказа от еды (только, пожалуйста, не отказывайтесь от еды, это может быть опасно! — нужна консультация врача) организм начинает сжигать оставшиеся запасы углеводов, стараясь обеспечить достаточной энергией все функционирующие системы. Сперва он обращается к гликемическим запасам (накопленным углеводам в тканях) и сжигает их.

Вместе с ними теряется вода, поскольку каждый грамм углеводов удерживает примерно четыре грамма воды. Именно поэтому на «голодной диете» люди стремительно теряют вес в первые несколько дней — это уходит вода. Которая, конечно же, возвращается вместе с углеводами.

Исчерпав все доступные углеводы, организм обращается к жировым запасам и начинает осваивать их. Поскольку жировые клетки — прекрасный источник энергии (более чем в два раза ценный, чем углеводы), одного килограмма жировых клеток хватит примерно на неделю. Вместе с этим начнется замедляться метаболизм — организм будет «экономить» энергию, более эффективно расходуя доступные ее запасы. Значит ли это, что толстый человек сможет жить на своем жире очень долго? Отчасти, да. Но не забывайте, что помимо макронутриентов (белков, жиров и углеводов), организм человека ежедневно нуждается в микронутриентах (различные элементы, витамины и кислоты), без которых он просто откажется работать очень скоро.

Примечательна история Ангуса Барбиери, который провел 382 дня без пищи. В 1965 году 27-летний Ангус потерял 125 килограммов за год и 17 дней, поскольку решил отказаться от пищи совсем. Конечно же, все это происходило при тщательном наблюдении врачей. При этом он пил черный кофе, минеральную воду и регулярно употреблял необходимые добавки и витамины. Ангусу надоело собственное ожирение и он пришел в Королевский лазарет Данди, сообщив персоналу о полном отказе от еды. Персонал с радостью взялся его наблюдать.
Никто не ожидал, что пост Ангуса продлится так долго. Чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, ему прописали регулярно принимать поливитамины, натрий, калий и дрожжи.

В 1965 году Ангус Барбиери отказался от еды и сбросил 125 килограммов за 382 дня

Иммунная система обновится

Последние данные говорят о том, что спустя 48 часов без еды организм начинает не только перерабатывать собственные старые и ненужные клетки (не считая жировых отложений). За открытие процесса аутофагии — когда более здоровые клетки начинают использовать слабые клетки в качестве источника энергии — в 2016 году Ёсинори Осуми присудили Нобелевскую премию. Важный принцип, о котором мы уже упомянули: еды вообще не должно быть в доступности. Любой прием любого количества пищи нарушает процесс аутофагии.

Также спустя 48 часов без еды организм начинает обновлять свою иммунную систему. Он разрушает старые клетки, обеспечивающие организм иммунитетом, и создает новые. Люди древности, по всей видимости, знали это, поэтому активно использовали голодание для лечения разнообразных болезней. Согласитесь, когда лежишь с температурой 39,1, кушать как-то совсем не хочется.

Вы потеряете сон

Люди, практикующие голодание, все как один говорят о том, что спустя определенное время не только появляется ясность в мышлении, но и пропадает сон. Дело в том, что голод для организма — это большой стресс. Организм стремится к сытости и хотел бы носить огромные жировые мешки, именно поэтому мы видим столько толстых людей. Лишить организм источника пищи — значит подвергнуть его стрессу. Это не обязательно плохо. Как говорил Стив Джобс, «будь голодным, будь безумцем». Возможно, таким был секрет его продуктивной работы.

В отсутствии доступной пищи организм начинает вырабатывать гормоны, связанные со стрессом, в особенности адреналин. Адреналин помогает нам выживать в ситуациях, когда нужно или бить, или бежать. В ситуации без пищи адреналин диктует нам бежать в поисках еды, поэтому наступает беспокойный сон. Но если постепенно перестроить организм и его гормональную систему, сон нормализуется. Это также используется для нормализации сна в условиях нашей насыщенной информацией жизни.

Организм: иди добывай себе еду!

Вы умрете

В конечном итоге, никто пока не знает, что на самом деле происходит с организмом после отказа от еды. Конечно, люди умирают от голода. Но если у человека есть жировые отложения, смерть происходит по большей части из-за внутренних нарушений работы организма и недостаточного количества витаминов и добавок (а их нужно очень много, ведь огромное их количество поступает к нам с едой!). Когда запас жировых клеток в организме почти исчерпан, мышцы истощены, а человек превращается в скелет, конец неминуем. Если отказаться от еды насовсем, вы умрете. Именно поэтому незачем отказываться от еды совсем. В конце концов, еда это очень приятно и вкусно.

Главное — не переборщить.

Это не медицинский совет и не побуждение к действию. В любых диетических практиках советуйтесь со своим врачом.

Спасибо, нет: как отказаться от еды

5. Подавайте верные сигналы. Положите на тарелку немного закусок «для вида». Вряд ли кто-то будет пристально следить за тем, как пища отправляется к вам в рот и сколько вы съели. При этом, когда на тарелке остается еда, вам не подкладывают еще. Стол обслуживает официант? Отлично, вполне приемлемо подать ему знак: сложите столовые приборы уголком — это означает перерыв в еде, горизонтально — еда была превосходна, вертикально — вы закончили есть.

6. Но на домашнем ужине не перестарайтесь, изображая, что едите. Не устраивайте на своей тарелке склад из всей возможной еды. Полная тарелка может привести хозяйку к мысли, что вам ничего не понравилось. И уж конечно, не стоит пытаться скормить содержимое тарелки хозяйской собачке или прикопать это все в цветочном горшке. Согласитесь, лучше научиться говорить «спасибо, нет».

7. Уважайте традиции. Если вы попадете на обеденный прием за границей, имейте в виду, что там дело с угощением обстоит гораздо серьезнее. В гостях у иностранцев отказываться от еды невежливо совсем, ведь для вас, дорогого заморского гостя, хозяева приготовили свои лучшие национальные блюда и очень ждут, чтобы вы их оценили. Значит, если уж пришли, придется поступиться своими принципами и запастись таблетками для улучшения пищеварения (незнакомая пища — стресс для желудка).

8. Алкоголь — другое дело, от него в любой стране можно смело отказаться. Самый простой способ обозначить твердое «нет» — приехать на машине. Врать не придется, причина самая объективная. В некоторых странах по закону допустимо выпить бокал вина будучи за рулем, но если вы так сделаете, есть риск, что хозяева мероприятия вежливо будут подливать еще и еще. Может быть, лучше и не начинать?

И напоследок мой личный совет. Если только речь идет не о критической ситуации со здоровьем, когда есть нельзя по медицинским показаниям, не торопитесь отказывать себе в отлично приготовленном ужине. Теплая атмосфера за столом сближает и располагает к дружескому общению. Совсем немного вкусной еды в хорошей компании не испортит вашу фигуру, зато значительно улучшит настроение. Кроме того, за дружеским столом можно завязать новые полезные и приятные знакомства.

Полный отказ от еды и вера в волшебные диеты. ТОП-6 ошибок худеющих | события | ВОРОНЕЖ

Сотрудники Эндокринологического научного Центра Министерства здравоохранения РФ рассказали, с какими распространенными ошибками сталкиваются худеющие люди, и поделились советами, как их избежать.

«Хочу похудеть быстро!»

Многие худеющие быстро теряют стимул к снижению веса из-за того, что не видят быстрого результата. Но избавиться от лишних килограммов быстро – просто невозможно. По словам специалистов, в течение 3-6 месяцев допустимо потерять 5-15% от исходной массы тела. Резкое снижение веса опасно и может отразиться на здоровье, так как, в первую очередь, это серьезная нагрузка на сердце.

«Чудодейственные диеты точно помогут»

Еще одна ошибка – вера в диеты, которые позволят потерять лишний вес без особого труда за несколько дней. Результат, действительно, может быть быстрым, но где гарантия, что потом такая диета не отразится на вашем здоровье? Более того, она носит краткосрочный эффект. Ведь придерживаться таких диет месяцами вредно, а при возвращении к исходному рациону возвращается и первоначальный вес, а порой – даже больше исходного.

«Откажусь от еды вообще»

Кажется логичным, что если не поставлять организму питательных веществ, то он будет вынужден использовать свои запасы жира. Но все не так-то просто. Полный отказ от пищи выраженно замедляет обмен веществ. Вес, действительно, снижается, но только на время. Как только вы станете снова есть, организм начнет с удвоенной силой запасать питательные вещества, откладывая их в виде жира. И, наголодавшись, худеющий человек, как правило, набрасывается на еду. В результате он становится еще больше, чем был до «голодовки».

Важно! Голодание при ожирении – противопоказано.

«Начну худеть с понедельника»

Избавиться от лишних килограммов можно только при наличии веры в свои собственные силы и успех. И начинать худеть нужно с сегодняшнего дня, а не с понедельника. Настройтесь на правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Скажите себе: «Я уверенно приступаю к программе снижения веса, предписанной врачом».

«Спортом заниматься не буду»

Правильное похудение обязательно предполагает физические нагрузки. Наиболее эффективны для снижения веса и, в целом, для здоровья спортивные занятия на свежем воздухе: ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, аэробика, прыжки через скакалку, беговые лыжи. Физические упражнения не должны быть тяжелыми. Главное – выполнять их регулярно. Начинайте заниматься понемногу – хотя бы три раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите ваши занятия до 30-40 минут ежедневно.

Важно! Согласуйте и определите с врачом программу физических упражнений. Во время нагрузок следите за пульсом и артериальным давлением. Ходите пешком всегда, когда это возможно.

«Заем стрессы»

Многие из нас имеют привычку есть, когда находятся в состоянии напряжения или тоски. При этом люди потребляют пищу в огромных количествах. Нужно найти другие способы борьбы со стрессами. Например, прогуляйтесь, послушайте музыку, перечитайте любимую книгу. Важно не замыкаться в себе и поделиться переживаниями с близкими людьми.

Как отказаться от еды полностью. Как похудеть, не отказываясь от еды

Очень часто на вопрос «Как похудеть?» можно услышать ответ: «Надо меньше есть».

Конечно, ответ не совсем корректный. Но молодые девушки в возрасте 13-24 лет часто именно таким способом и пытаются сбросить лишний вес. Их мысли заняты навязчивой идеей, как перестать есть вообще. И как итог — болезнь анорексия. Невинное желание быть стройной и красивой приводит к тяжелой и опасной для жизни болезни, при которой организм отказывается от еды.

В связи с этим многих волнует вопрос: почему организм отказывается от еды. При долгом голодании организм отказывается принимать пищу. Следовательно, перестает выделяться желудочный сок и ферменты. Девушки не знают, что им придется много сил потратить, чтобы опять научиться есть.

Однако для того, чтобы похудеть, совсем не обязательно голодать. Но очень важно не есть вечером, потому что поздняя еда плохо переваривается и откладывается в виде лишнего жира. Но так трудно по вечерам устоять и не съесть что-нибудь вкусное. И это уже зависимость. Зависимость от еды — такая же зависимость, как и от интернета, курения, алкоголя. Для того чтобы победить ее, нужно прежде всего признать этот факт.

Причины зависимости от еды

Рассмотрим основные причины зависимости от еды.

1. Еда вместо любви. Психологи утверждают, что те дети, которых мамы кормили по первому их крику, психологически зависимы от еды. Таким людям кажется, что едой можно излечить себя от стресса. В детстве им часто не хватало прикосновений в семье и уверенности, что их любят.

Очень важно кушать всей семьей вместе, разговаривая о прожитом дне. А если проводить увлекательно вечера, то желание подкрасться к холодильнику отпадет.

2. Еда — способ снятия стресса. У каждого бывают трудные периоды, в которые еда постепенно становится лекарством от неприятностей.

3. Нерегулярное питание. Этим часто страдают молодые мамы в декрете. Бытовые хлопоты, уход за ребенком. Иногда за весь день и поесть некогда, зато вечером наедаешься на день вперед. Но это неправильно.

4. Вредная привычка. Многие бабушки с детства пытаются кормить внуков насильно. А у детей формируется привычка все время есть. Тот самый случай, когда доброта оказывается злом.

Особенно тянет девушек и женщин вечером употребить вредную пищу: конфетки, тортики, шоколадки. Как отказаться от вредной еды, рассмотрим ниже.

Как отказаться от еды

Если вы поняли, что попали в зависимость от еды, воспользуйтесь такими советами:

Пейте воду, когда захочется перекусить. Иногда мы неправильно трактуем сигналы организма: вместо еды часто организм хочет пить.
В случае голода выпить стакан кефира. Кефир полезен для пищеварительной системы и насыщает организм.
Съесть вместо вредной еды яблоко или другие фрукты. Фрукты богаты витаминами.
Пообещать себе съесть с утра то, что хотелось вечером.
Записаться в спортзал. Основное правило тренировки — не есть за 2 часа до начала занятий и после них.
Не покупать в магазине лишнего, ходить в магазины только со списком необходимых продуктов и строго его придерживаться.
Займитесь хобби: любимое дело отвлечет вас от еды.
Питайтесь дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
Не отвлекаться во время еды на телевизор и интернет.

В статье мы ответили на важный вопрос «Как психологически отказаться от еды». Ведь не зря в пословице говорится, что ужин лучше отдать врагу. Если не следовать советам, то можно стать себе самым худшим врагом. Лучше победить вредную привычку, чтобы можно было гордиться собой.

На что только не готовы люди, чтобы похудеть! Кто-то истязает себя диетами, кто-то покупает дорогие (но в большинстве случаев абсолютно бесполезные) «жиросжигающие» таблетки, кто-то не выходит из массажного салона, а есть и такие, которые просто откачивают жир на столе у хирурга. Но проходит немного времени, и вес снова возвращается. И тогда худеющие решаются на самый серьезный шаг — отказываются от еды. На сколько можно похудеть, если не есть, и стоит ли идти на такие жертвы?

О том, что от голода можно умереть, знают все. Без пищи человек может протянуть лишь несколько недель, причем последние дни он проведет практически в бессознательном состоянии. Поэтому для неподготовленного человека 24-дневный голодный марафон, на который идут некоторые худеющие, отчаявшись сбросить лишний вес другими способами, смерти подобен. Во всяком случае, серьезных проблем со здоровьем точно не избежать, особенно если имеются хронические заболевания.

Знаете, что происходит в организме, когда прекращается поступление питательных веществ извне? Он начинает переключаться на внутреннее питание. Но это процесс происходит за несколько дней. Причем, тело ему сопротивляется, а мозг занят только поиском пищи. Чувство голода усиливается с каждым днем, и, если ему уступить, вы можете съесть втрое больше, чем обычно. Кстати, у большинства так и происходит выход из голодания.

Но если ничего не есть и героически перетерпеть голод, то примерно на 3-4 день наступает резкое ухудшение самочувствия, проявляясь в:

сильных головокружениях;
приступах тошноты;
потемнении мочи;
беспричинных перепадах настроения;
образовании плотного налета на языке;
сильном ацетоновом запахе изо рта.

Это ацидотический криз, который свидетельствует о том, что начался распад жировой ткани. При ее расщеплении образуются ацетон и жирные кислоты.

До этого момента питание организма осуществляется из других источников. Сначала он пытается экономить энергию, резко замедляя обменные процессы. А потом начинает использовать мышечную ткань, расщепить которую проще, чем жиры.

Выводы просты: отказавшись от еды на сутки или двое, вы разгрузите пищеварительную систему, подчистите кишечник, но не избавитесь от жировых запасов, даже если будете голодать так через день. Зато мышечная ткань может пострадать. В результате тело станет еще более рыхлым, а его объемы практически не изменятся.

Виды голодания

Способ, как отказаться от еды, чтобы похудеть есть! Правильное голодание действительно полезно для организма и дает отличные результаты. Но оно требует соблюдения определенных правил и четкого контроля за своим состоянием. Если вы постоянно объедались «вредностями», а тут просто перестанете кушать или (что еще хуже!) начнете есть один раз в день — ничего хорошего не ждите! Поэтому стоит узнать об основных правилах разного вида голоданий.

Короткое

Коротким считается голодание до трех дней. Оно относительно безопасно и может проводиться даже неподготовленными людьми. Хотя есть одно правило, применимое ко всем видам голодания: выход из него занимает столько же дней, сколько вам удалось обойтись без еды. Это необходимо для того, чтобы плавно «включить» пищеварительную систему в нормальный режим.

Любое голодание подразумевает полный отказ от пищи. То есть человек пьет только воду или зеленый (травяной чай). С травами надо быть осторожным — употреблять в неограниченном количестве нельзя даже самые безопасные их них. Соки — это еда, а не питье. Во время голодания запрет распространяется и на них.

Пережить суточное голодание относительно легко, если вы будете активно заниматься повседневными делами, а не лежать на диване и ждать, когда же наступит пора открыть холодильник.

Вот несколько правил, которые помогут облегчить этот период:

уберите с поля зрения все продукты питания;
заранее распланируйте день так, чтобы он весь был занят;
отмените все важные встречи и интенсивные тренировки;
найдите значимую для вас мотивацию и вспоминайте о ней, когда возникает голод;
представляйте не то, как завтра вы сможете всласть поесть, а то, каким красивым становится ваше тело.

Постарайтесь найти единомышленников. Голодать вместе гораздо веселее, а потом можно сравнить результаты. После завершения голодания как минимум сутки ешьте только легкую и здоровую пищу: овощи, фрукты, обезжиренный творог.

А можно провести день выхода на фруктовых и овощных соках. Это насытит организм витаминами и микроэлементами и даст еще сутки отдыха пищеварительной системе.

Длинное

Голодание дольше трех дней называют длинным. Именно оно дает организму достаточно времени, чтобы добраться до собственных жировых запасов. Но если постоянно много есть, а потом вдруг решиться полностью отказаться от пищи, то в 90% случаев вас ждет неудача. Такой силой воли, чтобы сопротивляться сильнейшим приступам голода и ужасному самочувствию, обладают единицы.

Действительно, как похудеть, если все время хочется есть и ни о чем другом думать не можешь? Суточное голодание можно провести дома, но за три и более дней все равно придется выходить на улицу, идти на работу, а там полно соблазнов. Поэтому переходить к длительному голоданию диетологи рекомендуют только после того, как вы проведете минимум 2-3 коротких.

Чтобы организм не испытал сильнейшего стресса, его надо к отказу от пищи подготовить. Если меньше есть, начиная за 2-3 дня до длительного голодания, то переход будет плавным и менее болезненным. Хотя большинство поступает точно наоборот — стараются наедаться впрок, чтобы хоть в первый день не страдать от чувства голода.

Не старайтесь выдержать все три дня с первой попытки. Если самочувствие резко ухудшилось — переходите на соки и постепенно выходите из голодания. Потихоньку дело пойдет на лад, и в следующий раз без еды вы продержитесь дольше.

Здесь вообще очень важно не насиловать организм. Голодание должно быть приятной разгрузкой, а не моральной и физической пыткой.

Сухое

Сухое голодание — самый действенный, но самый жесткий способ очищения и разгрузки организма. Во время него запрещено не только есть, но и пить. Поэтому проводить его в жаркое время года категорически не рекомендуется — это может спровоцировать сильное обезвоживание и перегрузить сердце.

На сухом голодании процесс перехода на внутреннее питание происходит намного быстрее и начинается уже на 2-3 день. Поэтому сжигать жир таким образом вполне реально.

Но проводить его часто нельзя — это слишком сильный стресс для организма. Выходом из сухого голодания должен быть день на жидкой пище (соках или протертых супах). Людям с заболеваниями ЖКТ оно категорически запрещено.

Жесткие диеты

Более распространенным способом, как похудеть, если постоянно хочется есть, являются , которые ограничивают количество съеденного или предполагают крайне скудный набор продуктов. Первым в запретный список попадает сахар. И это неудивительно — он легко расщепляется и не содержит никаких полезных веществ, только чистые калории.

Тем, кто хочет реально похудеть придется отказаться и от:

мясных колбас и полуфабрикатов;
консерваций, солений и маринадов;
выпечки и кондитерских изделий;
жирных сортов мяса и рыбы;
всего, что жарится в масле;
любых алкогольных напитков;
сладкой газировки и соков из пакетов.

Даже если ввести в рацион только эти ограничения, а остальные продукты кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день, возможно сбрасывать до 3-4 килограммов в месяц без всяких голодовок.

Но всем же хочется побыстрее! Поэтому большинство прибегает к помощи разных видов жестких диет. Мы расскажем об особенностях самых популярных из них, чтобы вам было легче принять решение, стоит ли сбрасывать вес именно таким способом.

Низкокалорийная

С одной стороны, это самая приятная диета, так как разрешенного в ней очень много. В самом мягком варианте есть можно все (даже вредности), но придется скрупулезно подсчитывать, что вы едите. А сделать это правильно далекому от диетологии человеку удается не всегда. Конечно, на помощь придут подробные таблицы калорийности продуктов и готовых блюд из Интернета. Но еду надо взвешивать, все тщательно записывать и постоянно считать.

При том, что базовый метаболизм взрослого человека составляет примерно 1200 ккал (расход энергии в состоянии покоя), низкокалорийные диеты ограничивают суточный рацион до 900, а иногда 600 ккал.

Если мало есть — это тоже голодание, которое не дает отдыха пищеварительной системе и не запускает процесс перехода на внутреннее питание, так как пища все-таки поступает извне. Стоит ли истязать себя таким способом — решайте сами.

Безуглеводная

Вопрос можно ли похудеть, если не есть сладкого — чисто риторический. Именно от сладостей надо отказаться в первую очередь тем, кто хочет расстаться с лишним жиром. Сахар — это чистые углеводы, которые заряжают «батарейки» в нашем организме. Но быстрые углеводы содержатся не только в сахаре. Их основными источниками являются:

Есть еще и медленные углеводы, которые постепенно расходуются нашим организмом и не приводят к быстрому набору веса. Жесткая запрещает употребление любых углеводов. И это плохо — организм остается без основного источника энергии. А поскольку до жировых запасов добирается он не сразу, то в ход идет белок.

На таких диетах уходит мышечная масса, а не жир. Но если исключить из рациона только сахар и быстрые углеводы — похудение пойдет довольно активно.

Вегетарианство: да или нет?

Часто спрашивают можно ли похудеть, если не есть мясо. И в качестве примера приводят приверженцев вегетарианского питания, среди которых толстяки встречаются крайне редко. Полный отказ от мяса лишает организм незаменимых аминокислот, необходимых для построения мышечных волокон. И снова страдают мышцы, а не жир.

Если вы серьезно решили стать вегетарианцем, вам просто необходимо изучить основы диетологии. Тогда вы сможете составить такой рацион, который будет полностью компенсировать нехватку животного белка и витамина В12, который тоже в основном получают из животной пищи.

Тем же, кто не хочет слишком сильно углубляться в изучение принципов здорового питания, мы советуем не бросаться в крайности, а оставить в меню хотя бы 2-3 раза в неделю:

говядину и телятину;
кролика;
грудку птицы без кожицы;
любые морепродукты;
морскую рыбу.

Такой рацион позволит полноценно есть и похудеть при этом на 3-4 килограмма за месяц. Конечно же, при условии, что порции будут умеренными.

Что же делать?

Как видите, вопрос, как перестать есть совсем, крайне некорректный. Неразумный отказ от еды не прибавит красоты ни вашей коже, ни вашей фигуре. А если вы хотите включить в программу похудения голодание, как способ эффективной очистки организма, делать это надо правильно и после грамотной психологической подготовки.

Многих заботит другая проблема — как отказаться от сладкого. Это сделать довольно легко, используя популярный у диетологов принцип замены: сахар на мед, конфеты на сухофрукты и т.д. Постепенно организм привыкнет, и вид пирожного уже перестанет быть столь привлекательным.

Помните и о том, что если слишком мало есть, вес будет уходить очень медленно. Поэтому калорийность рациона должна быть продуманной. Отзывы похудевших на 20 и более кг подтверждают правильность утверждения, что нет более правильного способа, чем здоровый образ жизни и полноценное качественное питание. Так может хватит экспериментов?

36861

У некоторых достаточно силы воли для того чтобы держать диету и соблюдать собственный режим правильного питания для похудения . Но что же делать в тех случаях, когда тебя уговаривают: «ну, съешь кусочек», «не отказывайся, ты же за столом», «доедай всё!» и так далее. Как тактично и вежливо отказаться от лишних калорий?

Помочь в этом вам должны, в первую очередь, правила этикета. Ни в коем случае не нужно говорить про то, что от какого-то блюда у вас проявляется аллергия или, тем более, возникают пищевые расстройства. Если вы сидите на строгой диете или вам действительно нельзя то или иное блюдо, подумайте дважды — а нельзя ли отказаться от похода на мероприятие? Только не забудьте, что отказаться необходимо как минимум за 2 дня до запланированной даты. Если отказаться нельзя, вам точно помогут наши советы.

Не отказывайтесь от еды наотрез. Если хозяйка или хозяин застолья что-то кладет вам на тарелку, поблагодарите. Дальше вас никто не заставляет съедать содержимое. Можно также для вида откусить или отломить небольшой кусочек — уж он-то точно не нанесет вреда.
Положите сами себе на тарелку что-то из закусок. Вертите в руках вилку, чтобы создавалась видимость, что вы едите. Пусть тарелка всегда остается полной, чтобы не возникало вопросов, почему вы не едите. Но не стоит устраивать и «склад» (смотрите пункт 11).
Если это фуршет, когда не обязательно сидеть за столом, а можно спокойно передвигаться по залу, беседуя с гостями, это уже пойдет вам в плюс. Здесь мало кто контролирует, что положено вам на тарелку, и сколько вы съели. На таких мероприятиях удобнее всего оставаться «незамеченными» в плане поглощения еды.
Старайтесь избегать тех людей, которые постоянно что-то жуют и накладывают все новые и новые закуски на свои тарелки. Они обязательно заставят вас тоже съесть то-то и то-то, потому что очень уж вкусно!
Если все-таки уговаривают, можно соврать, что вы это уже попробовали. И не забудьте согласиться, что да, это был действительно неповторимый вкус.
При передвижении по залу можно и вовсе держать в руках не тарелку, чтобы накладывать еду со шведского стола, а стакан воды или бокал с легким вином — и ваши руки опять чем-то заняты.
Прямой отказ тоже уместен, только он должен быть кратким, точным, аргументированным и, конечно же, вежливым. Не нужно вдаваться в подробности того, что вы сидите на диете или не любите то или иное блюдо.
Вы — вегетарианец? Так и скажите, когда вас угощают мясом, обращаясь конкретно к угощающему, а не крича об этом на весь зал. Достаточно сказать простое «спасибо, нет», чем вопить «я не ем мяса!».

Если предстоит званый ужин с подачей нескольких блюд, можно заранее обговорить ваше персональное меню с хозяевами мероприятия или с официантом, попросив заменить то или иное блюдо.
Когда блюда заменивает официант, подавайте ему правильные сигналы. Сложив приборы уголком, как говорится «в рабочем положении», вы даете понять, что еще не завершили трапезу. Если они лежат параллельно друг к другу посередине тарелки и вертикально, это значит, что вы закончили есть.
Совет № 2 из нашего списка не будет работать на домашнем ужине, где не так много гостей за столом. В этом случае не стоит устраивать из своей тарелки «склад» для еды, к которой вы не притронулись. Хозяйка может подумать, что вам не понравилось ничего из приготовленного ею.
Если предстоит застолье за границей, помните, что в большинстве стран отказываться от еды совсем будет невежливо. Ведь хозяева страны будут стараться по максимуму угодить заморским гостям, предлагая лучшие блюда. Тут нужно уважать традиции, и если вы уже пришли на мероприятие, ешьте все, но понемногу.
Кстати, в этом случае совсем нелишним будет запастись таблетками для улучшения пищеварения, содержащими полезные для желудка и кишечника ферменты. Ведь незнакомая еда и непривычные продукты и их сочетания могут вызвать расстройства.
От алкоголя отказаться проще, это даже предусмотрено этикетом. Если вы не пьете, нет нужды объяснять, что вы сидите на антибиотиках, что вы за рулем или что-то наподобие. Пить или не пить алкогольные напитки — это только ваше личное дело, потому вежливого «нет, спасибо» тут будет вполне достаточно.
Не отказывайте себе в еде! Если речь не идет о каких-то проблемах со здоровьем, то позволить себе вкусно поужинать в отличной компании или на каком-то празднике можно и придерживаясь

Нередко встречаются люди, которые страдают достаточно распространенной болезнью на сегодняшний день — зависимостью от еды. Такие люди, не могут отказаться от еды, и готовы съесть все, что найдут в холодильнике за один присест. Иногда, мы не можем отказать себе в сладком или фаст-фуде. особенно эта проблема обостряется, если мы решаем похудеть или сидим на диете. Как отказаться от еды или минимизировать ее воздействие на вес, давайте разберемся.

Если перед нами дилемма, как отказаться от еды вообще, подумайте, стоит ли так вредить своему организму. Безусловно, существует ряд диет, построенных на «разгрузочных днях», однако они оставляют в рационе тот или иной продукт, способный дать организму достаточную для нормального функционирования норму питательных веществ. В противном случае, можно прийти к тому, что организм начнет отказываться от еды и может наступить анорексия.

Во-первых, нужно поставить себе цель – сколько килограмм вы хотите сбросить и в зависимости от этого распределить продукты в рационе. Некоторым людям помогает размещение на самом просматриваемом месте квартиры или рабочего места фотографии идеала, к которому хотите прийти. Ряду девушек помогает ежедневный мониторинг веса. Для этого, купите электронные весы, и записывайте вес каждый день с точностью до грамма. Это позволит видеть, на сколько произошло продвижение к цели.

Для того чтобы прийти к идеальному весу, не обязательно морить себя голодом, достаточно отказаться от вредной еды. Заведите пищевой дневник, куда будете записывать все, что едите и поймете как много лишних бутербродов с колбасок, или, того хуже, гамбургеров с картофелем фри мы едим. Замените фаст-фуд на фрукты и овощи. Также необходимо отказаться от еды вечером. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до того, как вы ляжете спать.

Булимия — достаточно непростое заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. В этой статье мы расскажем о методах и правилах избавления от булимии самостоятельно.

Многие обладательницы лишнего веса готовы практически на все, только бы избавиться от него. Эта статья расскажет о правилах приема сиофор 500 для похудения, которые следует соблюдать, чтобы существенно не навредить здоровью.

«Злые языки» утверждают, что Анджелина Джоли больна анорексией, причем уже достаточно давно. Сама же актриса, как и многие ее поклонники, утверждают, что это не так, ведь несмотря ни на что самочувствие у многодетной мамочки великолепное, и голодными обмороками она не страдает.

Люди не перестают искать легкие пути для того чтобы избавиться от лишнего веса, надеясь на чудо-препараты. Эта статья расскажет о применении таблеток аллохол для похудения и о том, насколько это может быть эффективно.

Отказ от еды психически больных наблюдается при депрессивных состояниях с суицидальными тенденциями (считают себя недостойными пищи и хотят уморить голодом), при бредовых идеях отравления, обонятельных, вкусовых и слуховых галлюцинациях императивного характера, а также при кататоническом ступоре с явлениями негативизма.

Раньше, когда не существовало эффективных средств для купирования болезненных расстройств, приходилось применять кормление больных через назогастральный зонд. Использовались питательные смеси, в состав которых входили яйца, сливочное масло, молоко, бульон, фруктовые и овощные соки, соль, сахар, вводившиеся 1 раз в сутки в количестве 500-1000 мл. Благодаря применению современных психотропных препаратов (нейролептиков при кататонии и галлюцинаторно-бредовых расстройствах, антидепрессантов при депрессиях) уже в первые дни зачастую удается восстановить способность больного питаться самостоятельно. В таких случаях не следует сразу прибегать к искусственному кормлению. Необходимо попытаться выяснить причины отказа от еды, постараться устранить их и уговорить больного, чтобы он принял пищу сам. Если же это не удается, больного следует кормить, поручив это кому-нибудь из родственников или медицинских работников, к которым он проявляет доверие. Для стимуляции аппетита можно ввести подкожно 4-8 ЕД инсулина. После этого при настойчивом отказе от еды больному внутривенно вливают 20-40 мл 40% раствора глюкозы. Следует помнить, что иногда больные, отказываясь от еды в присутствии других людей, могут есть тайно, когда никого нет рядом. В таком случае можно оставить еду рядом с больным, в тумбочке. Положительный эффект оказывало запрещенное в настоящее время амиталкофеиновое растормаживание ступорозных больных. С подобной целью в настоящее время используют диазепам (реланиум) внутривенно в сочетании с подкожным введением кофеина: подкожно вводят 1-2 мл 20% раствора кофеина, а через 3-5 мин внутривенно вливают 4-6 мл 0,5% раствора реланиума. Наступает релаксирующии и легкий эйфоризирующий эффект, длящийся несколько минут, в течение которых можно накормить больного и попытаться выяснить причины отказа от еды, собрать анамнестические сведения.

Если указанные мероприятия не дают желаемого результата, спустя 2-3 дня приступают к парентеральному питанию (кормление через зонд в настоящее время у больных, находящихся в сознании, не используется ввиду его насильственное и неэстетичности). Для парентерального питания помимо глюкозы с витаминами, используются современные питательные растворы (аминосол, вамин, инфезол).

Как отказаться от вредных продуктов

Яна Степанова, эксперт в области питания и спорта

В итоге, уже через несколько дней многие срываются, начиная поглощать вредную пищу в больших количествах, после этого корить себя и вводить в стрессовые ситуации. Как следствие, далее идет упадок сил, разочарование в себе и вновь очередной срыв и несколько тысяч ненужных калорий.

Как быть, чтобы всего этого не случилось? Стоит постепенно отучать себя от вредных продуктов. Например, так:

Когда вся семья ест вкусный ужин, очень сложно есть отварную брокколи за общим столом. Да и не стоит этого делать. Достаточно сократить объем привычной порции.
Половину приемов пищи в день замените на правильное питание. Например, если вы уверены, что утром вам никак не обойтись без конфеты с кофе, то вечером пообещайте себе, что уже не будете есть сладкое, а остановитесь на тушёных овощах с мясом.
Выпейте стакан воды за 30 минут до еды. Ваш желудок наполнится жидкостью, и вы съедите гораздо меньше.
Хвалите себя. Да, каждая ваш отказ от печенюшки или вафельки — победа над собой. И даже 2 конфеты вместо 3-х — тоже результат.
Займитесь делами. Многие едят от того, что нечего делать. Дома вечером уделите время занятиям с детьми или хобби, на работе откажитесь от совместных с коллегами чаепитий с бутербродами и решите рабочие вопросы.
Терпите. Употребление вредных продуктов — пищевая привычка. От нее сложно отучиться, но возможно. И если в течение нескольких дней вы хотя бы на ночь глядя будете избегать таких продуктов, то чуть позже вы уже не будете хотеть заглянуть в холодильник перед сном.

Но самое главное, не забывайте: во всем нужна мера. Не стоит объедаться, нужно научиться слушать свой организм и работать над своими вкусовыми пристрастиями. Научившись отдавать предпочтение правильным продуктам, вы сможете избежать множества болезней и чувствовать себя гораздо лучше.

Читайте также:

7 фактов о еде, после которых хочется начать питаться правильно

Сладкое, жирное… Почему нам хочется вредной еды?

Фото: Ирина Шумовская

Что происходит с организмом при голодании, и к чему оно приводит?

Многие знают о том, что голодание вредно. Но фанатики красивого и подтянутого тела по-прежнему истязают свой организм намеренным отказом от еды. Почему вредно голодать?

Что происходит с организмом при намеренном голодании?

При нехватке питательных веществ в организме происходят негативные изменения.

2–4 дня

Человека мучает пищевое возбуждение, он испытывает сильный дискомфорт в области пищеварительных органов. Снижается его работоспособность, внимание становится рассеянным. Он может стать равнодушным к себе, к работе, к окружающим людям. Его сознание будут занимать мысли о том, как быстрее утолить голод.

Могут начаться сильные боли в желудке, так как он вырабатывает соляную кислоту всегда, даже когда человек не поел. В «расход» пойдет его собственная слизистая оболочка, что в дальнейшем чревато язвой.

Внимание! По причине нехватки пищи может произойти застой желчи.

5–8 дней

Чувство голода постепенно ослабевает, притупляется. На языке возникает довольно плотный налет белого цвета, от которого тяжело избавиться. При этом изо рта неприятно пахнет, запах похож на ацетон. Человек слаб, у него болят кости, мышцы, суставы.

Голодающий не получает глюкозу в достаточном количестве, что мешает нормальной работе мозга и трудовой деятельности.

7–10 дней

Организм начинает сам добывать питание из тела человека. Полностью нарушаются энергетический потенциал и работоспособность. На пищу организм начинает реагировать негативно, не принимает ее. Это называется расстройством пищевого поведения.

Появляется тошнота, рвота, меняется цвет и консистенция мочи. Тело человека начинает серьезно терять в массе.

12–20 дней

Все физиологические процессы начинают изменяться и перестраиваться. Меняются биохимический состав крови, показатели артериального давления, замедляется пульс.

Понемногу прекращаются симптомы недомогания. Психологическое состояние голодающего приходит в норму, но он продолжает серьезно терять в весе. У него наблюдается резкий прилив сил, повышение работоспособности, снижение агрессивности и раздражительности.

20–30 дней

Организм адаптируется к пассивному функционированию. Энергия расходуется минимально, могут возникнуть проблемы с кожей.

Внимание! Если процесс голодания не прекратить, организм начнет истощаться.

Почему похудеть при голодании не получится?

Пытаться сбросить лишние килограммы при помощи голодания не имеет смысла, так как:

Важно сохранить полученный результат, а при переходе на нормальный режим питания после длительного отказа от пищи сброшенные килограммы возвращаются.
При отказе от еды разрушается не жир, а мышечная ткань. Для успешной борьбы с жировой тканью нужно сжигать ее за счет интенсивных физических нагрузок.
Голодание – это тяжелое испытание для организма. Сигналы о необходимости поесть заменяют другие жизненные приоритеты, мысли, цели. Так как человек будет находится в негативном настроении, будет велик риск сорваться и начать есть все подряд.
Польза голодания не доказана научно. Есть литературные труды о пользе отказа от еды, но при серьезном рассмотрении становится понятно, что они противоречат системе работы тела человека.
Намеренный отказ от пищи может спровоцировать какое-либо заболевание или вызвать обострение уже имеющегося с неприятными последствиями.
Воздержание от пищи без воды может привести к сильнейшему обезвоживанию организма.
Отказ от пищи может привести к нарушению баланса гормонов, что тоже вредно для худеющих.
Попытки вернуться к прежнему режиму питания могут быть опасны.

Внимание! Если человек не будет есть пару дней, то ничего кардинально плохого с ним не случится, так как организм способен некоторое время обходиться без пищи. Но намеренно подвергать себя голоданию не стоит.

Почему нам тяжело отказаться от вредной еды и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Василиса Кирилочкина

28 июня 2019

Почему-то, даже зная все самое важное о правильном питании, иногда мы тянемся за пирожными или чипсами. Оказывается, дело не только и не столько в недостатке силы воли. Просто джанкфуд буквально создан для того, чтобы ему невозможно было сопротивляться.

Пончики, чипсы, шоколадные батончики, бургеры, картошку фри и другую вредную еду не зря называют джанкфудом (junk переводится с английского как «мусор»). Сильно переработанные продукты промышленного производства, с большим содержанием простых углеводов, жиров, соли и сомнительными добавками могут сильно навредить здоровью — особенно если поедать их неконтролируемо. Хотя в последние годы в моду вошло правильное питание и наши холодильники оккупировали капуста, творог и брокколи, полностью отказаться от джанкфуда сложно. И на то есть несколько причин.

Мы эволюционно запрограммированы любить сахар. Наши далекие предки невероятно радовались, если находили кусты с дикими ягодами и деревья с сочными фруктами. Ими наедались досыта, пока плоды не сгнили. Причина такой любви к сладостям — в высоком содержании глюкозы, главном топливе нашего мозга. В природе сладкое встречалось редко, зато полки современных супермаркетов буквально ломятся от сахара, в том числе скрытого. Сахар есть не только в печеньках и пирожных, но также в чипсах, хлебе, соусах и даже мясных полуфабрикатах.

Второй волшебный ингредиент джанкфуда — соль. Соленый вкус мы начинаем ощущать и любить примерно с шести месяцев после рождения, потому что натрий (главный элемент соли) поддерживает водный баланс организма и регулирует работу нервной системы. Пищевые гиганты тратят огромные ресурсы на поиски идеального сочетания сладко-соленого вкуса — поэтому, съев один крекер, нам так сложно остановиться.

Фокусы подсознания

Бесконтрольно поедать джанкфуд нас побуждают не только сахар и соль. В арсенале производителей — десятки пищевых добавок, которые могут менять вкус, цвет, запах и консистенцию продукта, делая его еще более привлекательным.

На языке человека есть порядка 10 тыс. сосочков, которые должны искать самую вкусную, питательную и легкую для переваривания пищу. Наши вкусовые рецепторы искренне считают джанкфуд идеальной едой, удовлетворяющей всем требованиям. Попробуйте одну чипсину, и они решат, что вы только что съели нечто с очень насыщенным вкусом и запахом (как у полноценного блюда), высококалорийное, но маленькое и легкое для пережевывания.

Важно помнить, что сами по себе разрешенные пищевые добавки не несут вреда, но отправляют в мозг ложные сигналы о составе продукта. Поэтому нам хочется съесть сразу всю пачку чипсов: организм думает, что так он надолго насытится. К сожалению, джанкфуд дает лишь кратковременное чувство насыщения.

Низкая питательность

Вы только что съели половину вполне себе калорийной пиццы, но по-прежнему чувствуете себя не до конца сытым и с нарастающим чувством вины поглядываете на вторую половину — знакомо? Исследования показывают, что чувство насыщения связано не только с количеством калорий в блюде, но и с его питательным составом. Блюдо с крупой, овощами и рыбой будет медленно перевариваться за счет большого количества клетчатки, надолго снабдит нас качественным белком, жирами и углеводами, витаминами и минералами. А вот упаковка печенья буквально проскочит через желудок, оставив нас со скачущим уровнем сахара в крови и, скорее всего, лишними отложениями жира.

Приятные ассоциации

Вспомните свое детство. Скорее всего, вы застали открытие первых фастфуд-ресторанов и появление в магазинах целой плеяды шоколадных батончиков, жевательных конфет и чипсов. Вкусные, но заведомо вредные лакомства покупались редко, в основном по особым поводам. И так у нас сформировалась прочная ассоциация джанкфуда с праздником и весельем. Съесть кусок жирного торта, большую упаковку картофеля фри или выпить милкшейк — значит побаловать себя, наградить за тяжелый труд, поднять настроение после трудного дня.

Вспомните рекламу любого джанкфуда — она всегда про радостные моменты, которые стоит разделить с близкими людьми. Мы не будем подавать чипсы на светском мероприятии, но с радостью выберем их в качестве закуски для вечеринки с близкими друзьями.

Если учесть, в каком быстром темпе мы живем, у здоровой, питательной и полезной еды есть пара серьезных недостатков: во-первых, обычно ее нужно готовить, во-вторых, она быстрее портится. А еще ее не везде можно купить, в то время как готовое печенье найдется в любом магазине продуктов. Салатом неудобно перекусывать на ходу, а гречку не возьмешь на праздничный пикник в жаркий день, суп нужно где-то разогревать, а любое домашнее блюдо — носить с собой в объемном ланч-боксе. С готовой едой все проще. Поэтому даже самые верные адепты правильного питания могут соблазниться хот-догом или мороженым.

Как есть меньше вредной еды

Джанкфуд — это идеально продуманное лакомство. Если вы решите просто исключить его, придется проявить недюжинную силу воли и приготовиться к настоящей битве со своим мозгом: он будет настойчиво требовать еды, связанной с приятными воспоминаниями и насыщенными вкусовыми ощущениями. Поэтому лучшая стратегия — найти вредной еде достойную замену.

Еще раз проанализируйте свои воспоминания из детства. Наверняка не меньше, чем картошке фри, вы радовались садовым ягодам и домашним блинам. Вспомните свои любимые фрукты и ягоды, фирменные блюда папы и бабушки и отдавайте им предпочтение, когда хочется себя побаловать.
Держите под рукой полезные перекусы. В холодильник на работе можно положить банку хумуса и сельдерей, цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом (очень питательный и сладкий перекус, главное — не переусердствовать), ржаные краюшки и домашний паштет из фасоли (смешайте в блендере готовую красную фасоль, тушеный лук, соль, перец и немного воды).
Если строгая диета не рекомендована врачом, старайтесь есть как можно более разнообразную и питательную пищу. Чем вкуснее будут ваши обеды и ужины, тем меньше вам захочется перебивать аппетит джанкфудом. Согласитесь, вас вряд ли потянет на чипсы с сырным вкусом, если вы съедите несколько кусочков любимого сыра. Чтобы вкус у блюд получался максимально насыщенным, смешивайте белки, жиры и углеводы, добавляйте побольше овощей и специй. Экспериментируйте с индийским карри, испанской паэльей, итальянской пастой и китайским воком — эти блюда известны своими яркими вкусами.
Помните, что совсем отказываться от джанкфуда необязательно. Иногда нам действительно хочется от одного кусочка ощутить невероятную палитру вкусов, выпить огромный милкшейк или провести вечер наедине с пиццей и «Нетфликсом». Пусть эти желания будут редкими и оттого приятными, а стремление есть вкусно и полезно станет нормой.

39 способов перестать так много думать о еде

Вы за последнее время перекусываете больше, чем обычно? Не могу перестать думать о еде? Мужайтесь, даже диетологи говорят, что это нормально. Когда вы подолгу сидите дома и учитесь справляться со стрессами того, что происходит в мире, или даже нуждаетесь в передышке от своего нового образа жизни, работающего на дому, это нормально — переключить свое внимание на что-то другое. .«Вашему мозгу нужен перерыв в концентрации, — говорит доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук с сайта CollegeNutritionist.com. «Это нормально — переключать фокус».

И да, сразу переключить внимание на еду — это нормально. Особенно в стрессовые времена.

«Использование еды для борьбы с такими эмоциями, как скука, — нормальная часть обычного человеческого опыта», — говорит Кристал Касио, RDN и тренер по здоровью Программы противоракового образа жизни. «С учетом сказанного, когда мы постоянно используем пищу, чтобы справиться со скукой, мы можем испытывать негативные последствия для нашего общего здоровья и благополучия.«

Но вот в чем дело — у вас есть возможность успокоить эти негативные мысли. Как только вы научитесь перестраивать свой мозг и распознавать свои триггеры, эти ревущие мысли перейдут в шепот и в конечном итоге полностью исчезнут, так что вы сможете не сбиться с пути и принимать решения о еде, которые вам нравятся. Благодаря нескольким советам диетологов и онлайн-тренеров по здоровью, вот несколько простых способов переключить свое внимание и перестать думать о еде.

Выйдите из кухни и выйдите на прогулку (или пробежку) и переключите свой разум на что-то помимо еды.«Физические упражнения также связаны с уменьшением тяги к еде», — говорит Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ. «Мнимый голод может быть результатом скуки, поэтому прогулка или пробежка могут помочь отвлечься и развлечь ум».

«Иногда все ваше тело жаждет небольшого движения», — говорит Кэти Бойд, диетолог, M.S. «Когда я слышу рычание в животе, я зашнуровываю кроссовки и выхожу на двадцатиминутную прогулку, а когда возвращаюсь в дом, голод полностью утихает».

Иногда смена обстановки может улучшить ваше мышление, особенно когда вы находитесь рядом с окном.Доктор Пол рекомендует найти удобное для вас окно и прочитать ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать.

Есть ли несколько подкастов, которые порекомендовали вам ваши друзья, которые у вас еще не было времени послушать? Воспользуйтесь временем, которое у вас есть, и наденьте один из них! Ваш разум будет дрейфовать, когда он прислушается, и вы сразу же перестанете думать о еде.

Позвоните им! Прежде чем эти негативные мысли станут громче, возьмите трубку и позвоните тому, кому доверяете.Это прекрасное время, чтобы пообщаться с теми, кого любите. Позвоните им! Примите пенную ванну или сделайте маску для лица.

«Просто дать себе время, чтобы выразить признательность за свой физический сосуд, действительно может творить чудеса, если вы отвлечетесь от перекусов», — говорит Бойд.

Чтобы остановить внутренний негативный диалог и сопровождающее его чувство тревоги, выберите место на стене, на которое вы будете смотреть. А затем следуйте инструкциям клинического гипнотизера Марго Друкер: «Ослабьте челюсть и позвольте языку расслабиться», — говорит она.«Постепенно начните расширять свое периферийное зрение, чтобы охватить все пространство вокруг пятна. Затем расширьте свое видение в стороны, вверх до потолка и вниз до пола. Всегда следите за этим местом. Расширьте его еще больше, настолько, что вы можете представить, как осознаете пространство позади вас. Это немедленно положит конец этой внутренней болтовне или тревожному чувству. Самое прекрасное в этом то, что это можно делать где угодно и когда угодно. Вы даже можете использовать лоб человека, с которым вы разговариваете, в качестве вашего координационного центра.Это так просто ».

Хотите научиться красить ногти? Подстричь бороду? Может быть, даже согласовать несколько новых нарядов с одеждой, которая у вас уже есть? Всегда хотел примерить новую прическу, но никогда не было на это времени? Найдите время, чтобы «вообразить» себя. Сам по себе проект захватит вашу концентрацию и поможет перестать думать о еде.

Найдите время, чтобы просмотреть свой холодильник и выбросить все испорченные продукты.Доктор Пол рекомендует делать это раз в неделю. «Когда ваш холодильник переполнен, на самом деле легче позволить еде пропасть».

Ваш контейнерный шкаф беспокоит вас? Сегодняшний день, чтобы это исправить. Организуйте любую часть вашего дома, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы снять любое излишнее напряжение, за которое вы держались.

Хотя это может показаться традиционным, решение головоломки — это простой способ скоротать время и может заставить ваш разум замолчать, чтобы вы перестали думать о еде.А если вы застряли дома с другими, поиграйте в свои любимые настольные игры.

Вам не нужно просто играть в игры дома в одиночку, приглашайте других присоединиться к вам! Организуйте виртуальную ночь игры, где каждый игрок должен будет перемещать свои фигуры в одни и те же места на своем конце, чтобы создать виртуальную «доску», которую вы будете использовать вместе.

Вы хотели обновить свое резюме? Не обращайте внимания на тайник с закусками и сделайте это! Когда работа будет завершена, вы почувствуете себя чрезвычайно продуктивным и успешным.

Изучите новые навыки с помощью множества онлайн-курсов! Вы думали о том, чтобы улучшить свою игру в социальных сетях? Доктор Пол на самом деле преподает курс для Instagram и TikTok! Или вы могли бы даже пройти ее курс питания.

Если ваш почтовый ящик переполнен, уберите его. Это наверняка отвлечет вас от еды, когда вы выбросите эти электронные письма в корзину.

Journaling — это простой способ переключить внимание, которое Dr.Пол рекомендует. Лучшее в ведении журнала? Ваш журнал может быть таким, каким вы хотите его видеть. Говорите о своем беспокойстве? Задокументируйте свой день? Сделать книжку с картинками или хоть что-нибудь нарисовать? Небо это предел.

Всегда хотели, чтобы у вашего подоконника было несколько кустов свежей зелени? Пришло время попробовать их посадить! Вот как создать домашний сад с травами.

«Вы не только сжигаете некоторые из тех лишних калорий, которые, вероятно, потребляете, но, оставаясь активным, ваш ум не бездействует, поэтому у скучающего ума меньше возможностей убедить вас, что вы голодны, когда вы не голодны», говорит Сьюзен Э.Уилсон, RDN, LDN. «Кроме того, регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и я думаю, что многие люди, вероятно, могли бы использовать это прямо сейчас».

Перекусить — это нормально, и если вы хотите перекусить в течение дня, вам следует это сделать! Простой способ избежать бездумного приема пищи — это разделить закуски на меньшие пакеты или контейнеры, а затем выбрать время дня, в которое вы хотите перекусить больше всего.

«Я заметил, что если я складываю вещи в пакеты в зависимости от их размера порции, поэтому, если у меня есть крендели или сыр — это то, что мне нравится, я кладу их в пакеты по индивидуальному размеру порции, таким образом, я знаю, что мне нужна только эта порция. размер «, — говорит Брианна Мунк, сертифицированный персональный тренер, онлайн-тренер и автор электронной книги B-Fit: The Ultimate Macro Tracking Guide .

«Если вы потратите время на то, чтобы помочь кому-то поднять настроение прямо сейчас, отправив ему приятный текст или даже сделав его более личным, отправив голосовое сообщение, вы войдете в состояние любви и благодарности», — говорит Бойд. «К тому же закон взаимности в конце концов сработает. Помогите кому-то почувствовать себя хорошо, и вы, в свою очередь, почувствуете себя хорошо».

«Иногда из-за стресса, задержки дыхания или поверхностного дыхания нам так не хватает кислорода, что это может утомлять нас и вызывать то, что я люблю называть« голодными ужасами », — говорит Бойд.«Сделайте 20 глубоких вдохов, наполняющих легкие через нос, а затем выпустите воздух через рот, это поможет насыщать ваше тело кислородом, поднимая настроение и переключая ваше внимание с еды на следующую задачу».

«Выпивая жидкости в течение дня, вы сохраняете немного сытости вашего живота, что снижает чувство голода», — говорит Уилсон. «Кроме того, обезвоживание также может проявляться как чувство голода, из-за чего вы можете перекусить. Если вы чувствуете голод, но недавно ели, попробуйте выпить стакан воды.«

Если вам кажется, что вы пьете недостаточно воды в течение дня, вы можете легко подсчитать, сколько унций вам нужно, разделив массу тела пополам.

«Сон часто упускается из виду, — говорит Уилсон. «Плохой сон может повлиять на многое. Он может отрицательно сказаться на еде, он может нарушить работу гормонов, контролирующих чувство голода и сытости, он может ослабить иммунную систему, может снизить мотивацию к физической активности, и, честно говоря, я мог Продолжай.Недостаток сна может быть независимым фактором увеличения веса. Хронический стресс и беспокойство также могут способствовать увеличению веса, и этому может способствовать недостаток сна. Старайтесь ежедневно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время «.

Есть ли аккаунты, на которые вы подписаны в Facebook, Instagram или Twitter, которые доставляют вам беспокойство или больше не доставляют радости? Пора отписаться от них! Просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны, и удалите те, которые больше не дают жизни.

Если вы обнаружите, что действительно голодны и пришло время поесть, не перекусывайте чем-то несущественным. Испытайте себя, чтобы приготовить новый здоровый рецепт, например, один из наших 100 лучших рецептов, и сядьте, чтобы насладиться здоровой едой.

Когда вас сдерживают пристрастия, хватайте супруга, вторую половинку или друга с пользой и делайте это! «Это звучит странно, но секс повышает уровень дофамина и серотонина и будет занимать ваш мозг в течение 20 минут — времени, которое вам нужно, чтобы скорректировать свой образ мышления и выпустить в организм все эти доставляющие хорошее настроение химические вещества вместо плохой пищи», — говорит доктор .Эстес. Если вы не в настроении, почерпните вдохновение из этих лучших продуктов, чтобы усилить сексуальное влечение.

«Закройте глаза и на мгновение послушайте голос», — говорит Друкер. «В каком направлении он идет? Слушайте его с противоположной стороны. Слушайте его издалека. Слушайте другим голосом, как Минни Маус. Проиграйте его этим новым голосом несколько раз — медленно, быстро, затем пять. раз медленнее, чем раньше. Откройте глаза. Попробуйте снова услышать.Заметили, чем он отличается? »

Сочетание физических действий с громкими словесными сигналами может буквально заставить эти негативные голоса исчезнуть. «Пытаясь выключить« болтовню »в голове о еде, сочетайте громкие позитивные словесные сообщения с физическим подкреплением», — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT и основатель ActivMotion®. «Это может быть что-то очень простое, например, сильно хлопнуть в ладоши и в то же время крикнуть:« Стой! » вслух. Шум вашего голоса в сочетании с физическим контактом между вашими руками и суровым посланием задействует различные области вашего мозга, принимающие решения, и поможет отключить эту болтовню! »

По правде говоря, если в вашем распоряжении нет сахара и рафинированных продуктов, то избавиться от пристрастия будет намного сложнее.«Избавление от сахара избавляет от тяги к сладкому и углеводам, потому что — давайте будем честными — этот голос в вашей голове — , а не , призывающий к жареному лососю и овощам!» говорит Джеки Джастис, MS, CNS, директор по питанию NY Health and Wellness. «Замена продуктов с дефицитом питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как постные, чистые белки, антиоксиданты и богатые клетчаткой овощи, фрукты с низким содержанием сахара и хорошие жиры, поможет сбалансировать гормоны голода и отвлечься от еды — особенно бессмысленные перекусы, которые это вообще самая большая проблема.«

Если вы сделали неправильный выбор, ваш мозг так настойчиво подбадривает вас, представьте себя через три или четыре часа. «Спросите себя, как бы вы себя чувствовали физически, умственно и физиологически», — говорит Моника Ауслендер, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и основатель Essence Nutrition. «Спросите себя, как изменится ваш уровень энергии. Как вы думаете, вы останетесь довольны? Если вы пропустите тренировку, что вы почувствуете позже или завтра?» Если вы потратите время на то, чтобы обдумать плохое решение, прежде чем действовать в соответствии с ним, и представить себе его влияние, это поможет вам никогда даже не пойти туда.

Когда ваш разум начинает закручиваться по спирали и требовать кусок (или три) пиццы, спросите себя, получаете ли вы достаточно здорового жира во время каждого из трех основных приемов пищи? «Жир помогает насытиться и получить удовлетворение», — объясняет Лаура Сипулло, RD, CDE, CEDRD, и автор книги Women’s Health Body Clock Diet . «Он замедляет всасывание простых углеводов и, таким образом, сохраняет чувство сытости и дольше. Жиры, смешанные с белками и углеводами, также предотвращают скачок уровня сахара в крови, который в противном случае заставил бы вас думать, что вы голодны.На самом деле вы не были голодны, уровень сахара в крови падал, и вы неверно истолковали это как потребность в еде ».

В следующий раз, когда эти голоса подкрадутся к вам, проверьте, который час. «Если сейчас 15–16 часов, знайте, что это время, когда ваш кортизол спит и, вероятно, вызывает у вас усталость», — говорит Сипулло. «Вместо того, чтобы тянуться к сахарной пудре, получите солнечный свет, движение и перекусите либо углеводами и жирами, либо углеводами и белками; закуски со смешанными макроэлементами безопасны для сахара в крови.А свет помогает синхронизировать вас с циркадным ритмом природы, а движение помогает повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, насыщая кровь кислородом ».

Ваша битва часто сводится к простому вопросу: действительно ли вы, , голодны? «Спросите себя, не съели бы вы целую тарелку брокколи вместо того, что вам хочется», — говорит Вулф. «Если ответ отрицательный, значит, вы на самом деле не голодны».

Но вам нужно выяснить, почему вы думаете, что голодны.«Более вероятно, что вы испытываете эмоциональный стресс, который вызывает у вас мысли о еде и желание есть», — предполагает доктор Роберт Г. Сильверман, хиропрактик, клинический диетолог и дипломат Американского клинического совета по питанию. «Вы устали, расстроены, подавлены, одиноки, обеспокоены, испытываете боль? Вам просто скучно? Простое осознание того, что вы испытываете эмоции, позволяет вам выключить этот внутренний голос« есть-наркоман-еда- сейчас ».

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Разум важнее материи звучит как клише, но он может творить чудеса, когда вы пытаетесь заставить эти властные голоса перестать сбивать вас с пути на диете. Найдите свою мантру; это может быть что-то простое, например: «Это может быть сложно, но я круче». Скажи это громче, чем болтовня в голове. «Иногда осознания того, что вы сильнее, чем вы думаете, может быть достаточно, чтобы убедить себя отложить лишний кусок пиццы», — говорит Йорк. «Повторение той мантры, которая вам подходит, — хороший способ показать себе, что еда — это не то, что вам нужно, чтобы быть удовлетворенным.«Мы рекомендуем любую из этих вдохновляющих мантр йоги.

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам пропускать тренировку или есть картошку фри, выделите несколько минут и запишите плюсы и минусы по вашему выбору. «Запись своих мыслей перед принятием неверного решения дает вам возможность осознанно обдумать последствия своих действий», — объясняет Йорк. «Другими словами:« Если я пропущу тренировку, я, вероятно, буду чувствовать себя виноватым и пожалею об этом, но если я сделаю это, я буду чувствовать себя прекрасно! »» Ведение журнала — один из увлекательных трюков для похудения, которые вы еще не пробовали. что мы рекомендуем в Eat This, Not That!

«Возьмите мяч или что-нибудь, что поместится в одной руке, например ключи, ручку или бутылку с водой, и подумайте о том, что вызывает у вас беспокойство.Когда вы чувствуете это беспокойство где-то в своем теле, оцените его от одного до десяти «, — рекомендует Друкер.» Передайте мяч из одной руки в другую, пересекая центр вашего тела, таким образом вы стимулируете оба полушария. мозга. Для наиболее быстрого результата держите одну руку перед собой, а другая поворачивается в сторону при каждой передаче мяча. Сделайте это в течение одной минуты. Стоп. Сделайте глубокий вдох. Вы могли заметить, что беспокойство исчезло. Это связано с тем, что, стимулируя обе стороны мозга, вы распространяете кровь и электрические импульсы по всему мозгу, и это наводняет этот кластер нейронов и распространяет его.Теперь подумайте о том же самом и посмотрите, сколько беспокойства вам удастся вызвать, и снова оцените его по шкале от 10 до 1. Повторяйте, пока беспокойство не исчезнет «.

Если у вас есть цель — пробежать 5 км, подняться на гору или одеться в слишком тесную на данный момент экипировку — представьте, что вы достигнете этой цели. «Съесть на завтрак пончик вместо грейпфрута в данный момент может показаться полезным, но размышление о поставленных долгосрочных целях обычно может обеспечить более здоровую перспективу», — говорит Йорк.«И любой знает, что бегать, ходить пешком или чувствовать себя уверенно в новой одежде намного сложнее после того, как съесть пончик».

«Успокойте болтовню о закусках в своей голове, выбив один или два пункта из своего списка дел», — рекомендует Вулф. «Выполнение заданий может быть таким же приятным, как перекус». И он даже может сжигать калории! Мы рекомендуем захватить мешок для мусора, а затем перестроить кладовую для успешного похудения.

Когда болтают слишком громко, просто наденьте спортивную одежду и зашнуруйте кроссовки.«Даже если тренировки кажутся слишком большими усилиями, внешний вид может, по крайней мере, уменьшить желание поесть», — говорит Йорк. «Надевание тренировочного снаряжения может изменить образ мышления и требует покинуть кухню, где больше всего искушений».

Сильверман предлагает своим пациентам сделать частью своего распорядка заранее записывать все приемы пищи и закуски в течение дня, включая любые угощения, и соблюдать их. Как только это записано, пути назад нет. «Таким образом вы будете точно знать, что и когда будете есть», — говорит он.«Это помогает избавиться от нежелательных мыслей о еде».

Мы люди, и дать себе перерыв — это нормально. На самом деле, позволить себе выходной — это ключ к тому, чтобы заставить ваш мозг отказаться от негативных внушений. «Не отказывайте себе. Раз в неделю можно проводить чит-день», — говорит Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель O2 Natural Recovery. «Награды важны, но в меру. Если вам случится поддаться внутренней болтовне, не ругайте себя; просто извлекайте уроки из этого и соответствующим образом корректируйте свои привычки.«Вы даже можете дать себе перерыв и при этом проявить особую смекалку с помощью этих читмилов, которые помогут вам похудеть.

Дополнительная информация Кирстен Хикман.

Я отказался от фастфуда на 30 дней

Все мои друзья в колледже знали меня как сумасшедшего любителя куриных наггетсов. Нет, не нежные (и более полезные) куриные наггетсы Тайсона, я говорю о наггетсах Макдональдса.

Я был студентом-спортсменом первого дивизиона в колледже, и даже после бегового теста, который заставлял меня выполнять нечеловеческое количество спринтов в сумасшедшие интервалы, вы знаете, чего я жаждал в качестве награды после такой тяжелой тренировки? Наггетсы. Прохожие знали меня по имени, а мой парень в то время даже купил нам коробку из 20 предметов на ужин в День святого Валентина — насколько романтично?

Чтобы глубже погрузиться в начало моей тяги к еде, в детстве мне действительно не разрешалось есть в популярных местах быстрого питания.У меня было , что мама говорила: «Есть еда дома» каждый раз, когда я видел светящиеся золотые арки, пока мы ехали через загруженный транспортный поток.

Когда я сказал своей семье и друзьям, что моя первая работа будет работать на сайте, посвященном здоровью и питанию, все они вызвали у меня такое же волнение, смешанное с взглядом, который, казалось, говорил мне «почему ты?». Не было секретом, что мне нравилось несколько раз… в неделю побаловать себя коробкой Taco Bell за 5 долларов Nacho Fries, сумкой Go Biggie за 5 долларов от Wendy’s или McDonald’s 2 за 5 долларов США.

Я хотел, чтобы мои привычки в еде изменились, потому что впервые в жизни я всегда думал о следующем шансе что-нибудь съесть. Мои привычки в перекусе вышли из-под контроля, потому что фастфуд не был таким сытным, как «настоящая еда». Я просыпался совершенно голодным после ночи, проведенной у Венди, и съедал тарелку хлопьев, батончики мюсли в офисе, чипсы, которые я купил в вестибюле на первом этаже, или что-нибудь еще, что мне удавалось достать, что звучало хорошо.

Приняв решение отказаться от фастфуда на 30 дней, мое тело явно изменилось по сравнению с подтянутыми прессом и ногами, которые у меня когда-то были.Я не стал «толстеть» в глазах как таковых, но вздутие на моем лице, животе и даже ногах было видно. Я знал, что становится плохо, глядя на фотографии и замечая небольшие вздутия на моем лице. К тому же я все время чувствовал себя измученным и усталым. Моей целью было избавиться от тяги к фастфуду и лучше понять, как часто я его употребляю. А теперь посмотрите, что произошло, когда я на месяц отказался от фастфуда.

Что я ел

Я бросил холодную индейку.Верно. Никаких больше Baconators, или Doritos Locos Tacos, или моих любимых куриных наггетсов на 30 дней. Однако я не сразу сел на диету, состоящую из капусты и яиц с лимонной водой. Я по-прежнему ел те продукты, которые мне нравятся, но попытался внести некоторые поправки в здоровую пищу.

Вместо жареного во фритюре сэндвича с курицей буйвола и картошкой фри я взял салат с курицей буйвола и жареный картофель на столе. Я покупал миксы салатов в юго-западном стиле в Trader Joe’s вместо Taco Bell, когда мне хотелось чего-нибудь острого.Я пил чай больше, чем газировку или кофе с сахаром и сливками, потому что мне хотелось чего-нибудь сладкого с кофеином, но без такого количества сахара, молочных продуктов, жира или газировки.

Вместо кусочка пиццы каждую пятницу от Joe’s на углу моей улицы, я угощал себя жирным вкусным ломтиком только один раз за целые 30 дней. Я приготовил домашнюю говядину и брокколи из замороженной сумки Торговца Джо, а не на вынос. Я не считаю, что азиатские блюда на вынос относятся к той же категории, что и фастфуд, но я хотел посмотреть, есть ли версия, которая заставила бы меня чувствовать себя менее раздутым.

Покупая продукты, я купил цельнозерновые варианты хлеба и макарон и даже макароны с сыром без глютена, потому что заметил, что хлеб также вызывает у меня ощущение вздутия живота. Когда я выходил поесть, я заказывал салаты из капусты всякий раз, когда у меня была возможность (со стейком в ресторанах или с курицей в местах, где можно построить сам), и добавлял в капусту свои любимые начинки. К концу месяца я действительно жаждал салата из капусты, который стал моим любимым вариантом обеда «побаловать себя», вместо моего обычного комбинированного обеда из полусэндвича, полусферы из макарон и сыра.

В середине месяца я отказался от газировки, и мне захотелось воды из цитрусовых. Обычно я неосознанно обезвоживаюсь, и теперь моя кожа чувствует себя прекрасно. Теперь я даже не думаю о том, чтобы быть гидратированным. Раньше я часами (а иногда и днями) обходился без чего-нибудь похожего на воду, а теперь я наслаждаюсь увлажнением, выпив несколько стаканов до полудня.

Как это заставило мое тело чувствовать

Чистая диета — это реальность. Могу честно сказать, что весь месяц чувствовал себя «чистым».Я был намного более энергичным. Мое расписание осталось почти таким же, как и в предыдущие месяцы, но у меня появилась неожиданная дополнительная энергия. Достаточно даже поучаствовать в нескольких тренировках!

Когда я ел в основном фаст-фуд, любая физическая активность длилась недолго, потому что я уставал и останавливался. После того, как меня заставили тренироваться на протяжении всего колледжа, я поклялся больше не тренироваться, потому что я был настолько истощен. В этом месяце, однако, я изо всех сил старался найти занятия, которые позволили бы мне устать от более активной деятельности, а не от повседневной суматохи, которая бросила бы меня на землю.

Мои пристрастия становились все реже и реже, и я действительно жаждал вкусных и чистых продуктов, которые заставлял себя есть. Единственная тяга к фаст-фуду, которой я как бы уступила, была Chipotle. Но я не получил кесо или лишнего сыра, и я переключил свою тарелку на салат с той же начинкой, но было больше салата. Я жаждал сытости, но не «сытости», и не заставлял себя доедать каждый кусок еды, если не был действительно голоден. Этот вызов фактически научил меня, как есть более осознанно.Это безумие, как способ, которым вы едите, может определять, как ваше тело будет ее обрабатывать как физически, так и с точки зрения вкуса.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Как это изменило мои эмоции

Единственный раз, когда я был очень расстроен этим очищением, был когда мне бесплатно подарили фаст-фуд. Работа в сфере общественного питания дает мне возможность попробовать бесплатную еду, но даже после того, как мне вручили бесплатную подарочную карту Венди и еду, мне удалось прожить весь день, сохранив репутацию моего очищения без ущерба для репутации.

Мое настроение тоже изменилось. Я заметил, что в этом месяце я спал намного крепче. Я проснулся более отдохнувшим и не таким уставшим. Это привело к менее капризному поведению и меньшей раздражительности, когда на работе или в моей личной жизни происходило что-то неприятное. Еда определенно может изменить ваше настроение, а мои привычки в еде улучшили настроение.

Как изменилась моя внешность

Я помню, как мои волосы и кожа иногда казались немного более жирными во время перекусов в фастфуде.Удивительно, но в этом месяце моя кожа была намного суше. Я не уверен, связано ли это с моей диетой, но у меня было самое сухое лицо, руки и ноги за весь месяц. Ничего не исправил маленький лосьон, но было такое ощущение, что моему телу нечего было выталкивать через поры. В лучшем случае!

Я заметил, что к концу месяца опухоль на моем лице, руках, животе и ногах уменьшилась. Моя линия подбородка была такой же четкой, как и до того, как вздутие стало заметным, и тренировки, которые я выполнял, а также диета без вздутия живота вернули мне плоский живот.Я даже заметил, что мышцы моих ног стали более выраженными, а вздутие в бедрах уменьшилось.

Каково было есть фастфуд через 30 дней

Хотите знать, что произошло, когда я ел фаст-фуд по истечении 30 дней? У меня было совсем плохо в животе. Я был так взволнован, чтобы вернуться к своим наггетсам и картофелю фри, залитым соусом S’Awesome, и отполировать это мини-бургером с беконом и апельсиновой фантазией. Нельзя отрицать удовольствие от обильной еды всего за 5 долларов.Но телесное чувство «удовлетворения» определенно изменилось.

Я только наполовину съел картошку-фри, когда почувствовал себя сытым. Я сделал перерыв и вернулся к картошке фри. Пришлось сделать еще один перерыв, чтобы поесть наггетсов. Удалось выпить немного моего напитка, но я чувствовал себя в некотором роде побежденным. Моя новая диета никоим образом не заставляла меня есть больше еды. Я просто ел более сытную пищу. Пища, которую я ел, без проблем заставляла меня чувствовать себя сытым. Но я не мог не рассердиться из-за того, что собираюсь тратить деньги на доставку еды, поэтому я сделал еще один перерыв, чтобы добраться до бургера.Еду, которую я когда-то ел по крайней мере три раза в неделю, теперь было невозможно закончить. На следующий день после еды я чувствовал то же вздутие живота, что чувствовал в течение нескольких месяцев прямо перед очищением.

На следующий день после того, как я снова поел фастфуд, мое лицо и волосы снова стали жирными. Я был недавно вымыт и чист, но я этого не почувствовал. Я чувствовал себя ужасно и разбитым. Вместо этого мое тело буквально жаждало чистой еды, о чем я никогда не думал, что напишу. Я считаю, что красное мясо и хлеб сыграли очень большую роль в чувстве тошноты, потому что я почти полностью исключил его за целый месяц, и я определенно не с нетерпением жду ощущения этого снова в ближайшее время.

Как я собираюсь реализовать эти изменения в дальнейшем

Я многое узнал о своей диете и о том, что организм может делать с топливом, которое вы в него вкладываете. Раньше я шутил над фразой «ты то, что ты ешь», но теперь я знаю, что это правда. У меня было вздутие живота, и я чувствовал себя жирным, и это было потому, что мое тело пыталось сказать мне, чтобы я не ел столько этих продуктов.

Я не думаю, что люди НИКОГДА не должны есть фаст-фуд, это не моя точка зрения. Но для меня эффект вздутия живота от диеты быстрого приготовления был тяжелым, и мне нужно было что-то изменить.Это просто то, о чем я не был уверен, что осознавал и продолжал давать это своему телу. Тем не менее, я понятия не имел, что простая настройка диеты может улучшить мое общее настроение и мотивацию. Еда, которую я ел и любила, действительно шокировала меня.

Двигаясь вперед, я буду стараться есть фаст-фуд раз в две недели или когда это необходимо, и мне нужно что-то дешевое и быстрое. Фастфуд — это определенно то, что мне нравится, и я не планирую снова отказываться от холодной индейки.

Я молодая женщина, мне за двадцать, и я хочу реализовать их в полной мере, но при этом ела все, что хочу.Иногда это картофель фри с соусом S’Awesome. Иногда это салат из капусты. Кто знает, может быть, однажды я изменю свой свадебный ужин с куриных наггетсов на овощные наггетсы?

9 нездоровых продуктов, от которых вы должны отказаться и проводить детоксикацию в этом году!

1. Рафинированные продукты

_{Рафинированные продукты, такие как сахар и мука, могут нанести ущерб вашему здоровью} 2.Гидрогенизированные жиры

_{Гидрогенизированные жиры обычно имеют тенденцию к увеличению плохой холестерин}

3.Искусственные подсластители

и другие. Эти обработанные пищевые продукты обычно содержат большое количество скрытого сахара и натрия, что может привести ко многим проблемам со здоровьем. Они содержат консерванты, искусственные ароматизаторы и красители, что означает добавление вредных для человеческого организма химикатов.

_{Обработанные пищевые продукты содержат большое количество скрытого сахара и натрия}

5. Консервы

6. Любые упакованные продукты с вводящими в заблуждение этикетками

7. Избегайте чрезмерного употребления семян и растительных масел

_{Соевое и кукурузное масло часто изображается как здоровая пища, но может оказаться вредной}

8. Ароматизированные продукты и напитки

_{Ароматизированные соки, йогурты, безалкогольные напитки, энергетические напитки и т. Д., Они могут стоить вашему здоровью}

9. Продукты с высоким содержанием крахмала

_{Продукты с высоким содержанием крахмала могут повысить уровень сахара в крови}

Я пытался отказаться от еды на 30 дней с Soylent

Может быть, это звучит очевидным, но если у вас есть выбор между приемом пищи или отказом от пищи, вы всегда должны выбирать есть пищу.

Как человек, который регулярно мечтает во сне о том, что есть на завтрак, и записывает эпизоды шоу Food Network, я никогда не думал о том, чтобы разорвать свои внутренние отношения с едой. Потом я узнал о Сойленте.

Возможно, вы тоже слышали об этом, поскольку люди из VICE, The Verge, The Atlantic, The New York Times и BuzzFeed пробовали это и говорили об этом. Но если вы этого не сделали, Soylent — это жидкий обед, который, по словам его основателя, Роба Райнхарта из Кремниевой долины, обеспечивает дневное питание для среднего взрослого человека и поддерживает чувство сытости желудка.Каждая порция Soylent стоит около трех долларов, что является значительным шагом вперед по сравнению со средним уровнем в восемь долларов, которые я обычно трачу на обеды вне дома.

Я был заинтригован. Да, внутри моя твердая пищевая нутро кричала, чтобы я покинул веб-сайт Soylent и оторвал взгляд от статей, в которых рассказывалось о длительном опыте употребления этого напитка многими смелыми людьми. Но я не мог. Мое любопытство зацепилось за Сойлент, как замазка в волосах. Soylent казался слишком новым, чтобы отказываться от него, поэтому я заказал его на неделю, намереваясь соблюдать 30-дневный режим Soylent и воды.Я хотел посмотреть, оправдывает ли шумиха вокруг изобретения Райнхарта его название.

Он прибыл в удивительно короткий промежуток времени с предприятия в Пенсильвании. Из коробки я достал семь белых мешков с порошком Soylent, кувшин для смешивания и мерную ложку из нержавеющей стали. Я был настроен оптимистично, что смогу придерживаться своего плана. «Все не так уж плохо», — подумал я, открывая сумку и нюхая бежевое содержимое. Пахло арахисом.

Насчет арахиса я не ошибся.Когда несколько дней спустя я сделал свой первый глоток Soylent, я нацарапал в своем блокноте, чтобы отслеживать свои ежедневные успехи, «как печальное арахисовое масло». Я начал сомневаться в своем решении с первого дня, и узел беспокойства свернулся в моем животе.

Вот часть, где вы все можете смеяться или насмехаться: я сломался через полтора дня.

Дело не в том, что я чувствовал себя физически больным. Фактически, я почувствовал, что стал немного бодрее и сосредоточился так же жестко, как никогда.

Мысленно меня забивали мысли, которые отвлекали меня весь день, несмотря на все мои попытки сопротивляться им.Я боролась с мечтами о сицилийской пицце, украшенной дополнительными хлопьями красного перца; Chipotle, замаринованные с щедрой ложкой их самой острой сальсы; Пузырьковый чай таро с добавлением желе из трав и паста с горстью тертого пармезана. Не прошло и 24 часов, и я подумывал сдаться.

Мои эмоции были взволнованы. Меня встревожило очевидное отсутствие самодисциплины, которое так быстро проявилось в изменении моего питания — мне очень хотелось твердой пищи. Но я был полон решимости продержаться до 30 дней соевого напитка, поэтому я машинально проглотил свой жидкий обед.Но внутри я был Леонардо Ди Каприо на церемонии вручения «Оскара» в прошлом году. Короче говоря, я был мемом, который вырос из Леонардо Ди Каприо на Оскаре 2014 года: я кричал внутренне.

На второй день я наблюдал, как мои коллеги болтают и наедаются бутербродами за обедом. Я ощутил ароматные ароматы индийской еды, доносящиеся из-под дверей моего многоквартирного дома во время обеда. Моя решимость остаться на Сойленте еще больше ослабла, а затем она полностью сломалась.

Да, Сойлент насытил мой желудок.Но он не удовлетворял так, как приготовленная в домашних условиях еда — или даже еда на вынос — потому что Soylent — это то же самое, что съесть замороженный ужин в честь Дня благодарения в одиночестве на складе вместо того, чтобы съесть праздничную пасту с любимыми.

Есть неповторимое удовольствие от еды и приготовления разных блюд. Приятно ощущать остаточное покалывание на губах после хорошей еды или ощущать, как пар от свежеприготовленного блюда дует на ваше лицо. Есть тепло в объединении блюд для обеда или в нескольких секундах тихого жевания всех вокруг стола, прежде чем засыпать шеф-повара комплиментами.

И это то, что пришло мне в голову, когда я решил преждевременно закончить свой эксперимент с Soylent и заказать его в тайский ресторан по соседству.

Первый кусочек особо острой курицы Pad Thai вызвал эйфорию. Мои глаза закатились. Я видел звезды. Я упивался легким жжением во рту. Мой наполненный сойлентом желудок возмущенно заворчал от внезапного перехода с жидкой пищи на твердую.

Несмотря на мое радостное воссоединение с твердой пищей, я хотел бы остаться в Soylent дольше, чем на полтора дня.Моя неудачная работа заставляла меня сомневаться в своей силе воли чаще, чем звон колоколов на моей оживленной улице, хотя это действительно подтверждало мою нежную связь со свежей чашей асаи.

Но если кто-то хочет побить мой рекорд Soylent, я буду счастлив отдать свой запас — у меня их много.

13 вещей, от которых стоит отказаться сейчас, если вы хотите жить без продовольственной борьбы

Чтобы вернуть себе свободу от пищевой полиции, демонов, которые держат вас в стыде тела, и бесконечных самоповреждений, вы должны сдаться определенные вещи.

В конце концов, вам нужно создать пространство для нового, смелого, счастливого, свободы и изобильной энергии, чтобы есть то, что вы хотите, когда вы хотите, без страха, вины или стыда.

Попасть в это место невозможно, если вы продолжаете держаться за привычки, убеждения и людей, которые сдерживают вас, снова и снова втягивая вас в ваш собственный худший кошмар.

Вот 13 самых важных вещей, от которых нужно отказаться СЕГОДНЯ, чтобы жить такой жизнью без подсчета калорий, демонизации еды и телесных повреждений.

1. Откажитесь от жирного позора перед зеркалом

Каждый раз, когда вы замечаете, что стоите перед зеркалом слишком долго и отпускаете всевозможные негативные мысли и слова о своем теле, сделайте шаг назад от зеркала. остановиться.

Разбейте шаблон, заставив себя отвести взгляд.

Нет смысла в избиении тела. Нет ничего лучше, сравнивая свое тело с телом, которое у вас было раньше, или с телом того, кем вы восхищаетесь.

2.Откажитесь от разрыва связи со своим телом

Исцеление негативного образа тела означает воссоединение со своим телом.

Чувствуете ли вы, , , каково ваше тело, или вы видите свое тело просто как вещь, в которой вы не хотите жить?

Чем больше вы воплощаете свое тело, заземляете себя в нем и воспринимаете все ощущения, которые проходят через ваше тело, тем больше вы сможете избавиться от веры в то, что достоинство вашего тела заключается в том, чтобы быть худым.

3.Откажитесь от веры в хорошую и плохую пищу

Нет хорошей или плохой пищи. Еда не моральна. Период.

Пища необходима для жизни, для нашего выживания, нашего благополучия.

Да, вы можете говорить о еде с точки зрения того, что она испортилась или испортилась, но это все. Нет смысла говорить о еде как о хорошей или плохой, кроме как выбросить заплесневелый лук.

Подумайте вот о чем: каждый раз, когда вы говорите себе, что съели плохих еды, вы слышите « я плохой», « я плохой, плохой, отвратительный, слабый человек», « я . Я умру толстым и никогда не смогу излечить мои безумные отношения с едой »,« I am baaad.’

Разве это не помогает вашей уверенности в себе?

4. Откажитесь от желания быть кем угодно, кроме себя

Вы — ВЫ, и это прекрасно. Есть причина, по которой ты такой, какой ты есть. Есть причина, по которой у тебя есть тело.

Не затемняйте свой свет, желая быть кем-то, кем вы никогда не будете. Не отнимайте у себя славу, пытаясь вписаться в чужие джинсы. Вы прекрасны таким, какой вы есть, даже если работа над вами еще не завершена.

5.Откажитесь от поиска совершенства

Совершенства не существует. Так что вы можете перестать пытаться быть тем, кто достигнет состояния безупречности.

Вместо этого наслаждайтесь своими прекрасными недостатками и играйте с бесконечной свободой, которая приходит с осознанием того, что чем бы вы ни занимались, вы никогда не достигнете совершенства.

6. Откажитесь от людей, которые всегда сидят на диете и постоянно ведут пустые разговоры

Вы знаете, о ком я говорю.

Чем больше вы общаетесь с диетологами и фейл-шеймерами, тем больше вы застрянете в этом жалком мире.Стоит ли тратить время и силы на то, чтобы говорить о своем теле, бедрах, плане питания или увеличении веса?

Разве у вас нет более полезных дел в своей жизни?

Если вы не можете изменить разговор, когда вы сидите в кругу людей, сидящих на диете и бодибилдеров, то уходите. Вам полностью разрешено выбирать, с кем проводить время и почему.

7. Откажитесь от чтения диетических книг

Кажется вполне логичным отказаться от диетических книг и — что еще более логично — не покупать их еще больше.Но есть соблазн получить только ooooone книги (и еще, и еще), потому что на самом деле это может быть и .

Не будет. Итак, отдайте свои диетические книги (да, все они в какой-то момент вызовут ваш диетический менталитет) и освободите место для большего количества питательных книг, большего количества наполнителей души или просто больше места.

8. Откажитесь от подписок на fitspiration

Постоянные напоминания в социальных сетях о том, чтобы стать стройнее, лучше, стройнее, подтянутее, стройнее, сильнее, здоровее или кем-то еще, что вам нужно, мешает вашим мыслям и ранит ваше сердце.Не говоря уже об ужасном влиянии этих картинок на вашу психику и образ вашего тела.

Если вы еще не сделали этого, пора отписаться от всех аккаунтов, в которых говорится о том, что вам нужно изменить свое тело и снизить вес. Вам больше не нужно быть частью этого позорного мира, и вы не пропустите эти аккаунты, когда они исчезнут.

9. Откажитесь от постоянного шквала «должен»

Как часто вы говорите себе, что нужно есть здоровее, нужно больше двигаться, следует больше двигаться, не следует есть конфеты или наслаждаться едой?

Чем больше вы сами должны , тем большее давление вы создаете, что всегда имеет неприятные последствия в той или иной форме.Откажитесь от того, чтобы «принуждать себя» к себе, и вместо этого примите более добрый и любящий язык, который поднимет вас и даст вам возможность быть тем, кем вы являетесь на самом деле.

10. Откажитесь от желания одобрения других

Мы часто хотим быть стройнее, потому что верим, что это даст нам его / ее одобрение. Мы верим, что жизнь станет намного лучше и что другие примут нас намного легче, если у нас будет только тело, которое апеллирует к их чувству красоты .

Это чушь собачья.

Если другие не могут справиться с вашим весом или вашим телом, это их проблема, а не ваша.

Не сжимайтесь, чтобы им стало лучше.

Не сжимайтесь, чтобы они сохранили свою силу.

Не причиняйте себе вреда, чтобы получить одобрение, которое вам действительно не нужно.

11. Откажитесь от желания контролировать свой вес

Свобода от еды не произойдет, если вы продолжите попытки контролировать свой вес. Вы должны научиться полностью отказываться от необходимости иметь определенный вес и размер, чтобы вырваться из диетической тюрьмы.

Ваше тело найдет свое равновесие, и вы научитесь принимать ее с тем весом, который она выбирает. Это может занять время, и это не всегда будет легко, но чем больше вы будете удерживать определенный вес, тем более несчастным вы будете.

12. Отказаться от контроля порций

Черт возьми, контроль порций — это кошмар. Как план, ваши весы, диетолог или лицо, контролирующее ваши порции, может узнать, насколько сильно ваше тело голодно и сколько еды ему нужно в любой день?

В тот момент, когда вы решаете «съесть столько», вы работаете против своего тела (и тренируете свой разум для будущего переедания).

Прекратите взвешивать еду. Прекратите пытаться ограничить свои порции своим произвольным правилом. Вместо этого почувствуйте свое тело и начните общаться с собой. Сколько вам нужно? Сколько ты хочешь? Когда тебе хватит? Вы можете узнать это только во время еды, никогда до самого действия.

13. Отказаться от диетических продуктов

«Настоящая сделка» всегда лучше, чем диетические продукты, поскольку вы все еще усиливаете идею о том, что «диета» лучше и что вы не должны / не заслуживаете настоящего удовольствия от еда.

Если ваши вкусовые рецепторы привыкли к искусственному вкусу, дайте им время приспособиться. Если возникнут опасения по поводу еды. работать с ними, чтобы перейти на новый уровень исцеления. Если у вас в холодильнике остались диетические продукты, выбросьте их — их не будет, если их нет. Скоро вы увидите, что недиетические продукты — это не дьявол, за которого их выставляют.

Если вы хотите избавиться от определенных мыслей, поведения или вещей, которые заставляют вас застрять в диетической тюрьме, запишитесь на начальную сессию глубокого погружения со мной, и мы разберемся, что происходит на самом деле и как вы может — раз и навсегда — вырваться на свободу.

Я бросил сахар на 40 дней, и это полностью изменило мою жизнь. Вот что произошло

Когда вы пристрастились к сахару, тяга становится невыносимой, и увеличение веса неизбежно. Итак, когда я полностью исключил сахар из своего рациона, это произошло

Ах… сахар! Нет ничего в мире, которое я люблю так сильно, как сладкое. И я говорю не только о шоколадных конфетах. Прямо от банки со сгущенкой, прячущейся на кухне моей матери, до горячих гулабов, капающих с сахарным сиропом, — я могу глотать все это на завтрак, обед и ужин.

Но, поскольку сладкий сахар вызывает у меня вкусовые рецепторы, он абсолютно ужасен для моего тела. Никаких сюрпризов, правда? Я имею в виду от большого набора веса до повышенного риска диабета — моя сахарная зависимость обернулась для меня множеством проблем со здоровьем, включая PCOD.

Вот почему, когда было объявлено о карантине, я решил отказаться от сахара — во всех его формах — на 40 дней.Трудный подвиг, я знаю, но я отказался от печенья, десертов, сахарных гранул (мягкий чай — самый худший из вас, ребята), шоколадных конфет и всего, что содержит сахар. Все, что я позволял себе, это фрукты и продукты с натуральным сахаром.

Первые несколько дней были ужасными
В моем организме было так много сахара, что к концу первого дня сахарного голодания я чуть не упал в обморок. И это несмотря на то, что вы едите фрукты, такие как манго и бананы, которые изобилуют натуральным сахаром, и не пропускаете приемы пищи.

Не говоря уже о том, что тяга была невыносимой. Все, что я хотел сделать, это съесть шоколад и закопаться пальцами в банке со сгущенкой (мать охраняла ее своей жизнью). Каждый раз, когда меня накрывала волна сахарных мучений, я накладывал жевательную резинку без сахара или перекусывал миндалем, ожидая, пока она утихнет.

После первой недели я начал замечать некоторые существенные изменения.
Я отказался от сахара не только для похудения.Я хотел почувствовать себя более энергичным и перейти к более здоровым механизмам выживания, вместо того, чтобы проводить ночи с плиткой шоколада после ссоры с моим партнером. К моему удивлению, всего одной недели отказа от сахара было достаточно, и это открыло мне глаза! Вот что произошло:

1. Моя тяга к нездоровой пище улетучилась
Позвольте мне просто выйти и сказать это: я гурман со склонностью к вещам, богатым углеводами.Поэтому, когда я не испытываю тяги к десертам, я, скорее всего, хочу пиццу. Удивительно, но через неделю после сахарного голодания моя тяга к нездоровой пище была на рекордно низком уровне.

Было тяжело, но я умудряюсь попрощаться с нездоровой пищей. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
Я немного покопался и обнаружил, что продукты с высоким содержанием сахара, как правило, оставляют после себя сильную тягу благодаря химическим веществам хорошего самочувствия, таким как серотонин, дофамин и эндорфины, которые они выделяют в организме. В буквальном смысле, никто не может съесть только одну — вы в конечном итоге захотите большего, потому что вам нравится, как это чувствуется.
Когда я выбросил сахар из своей жизни, тем самым избавившись от привычки, я лишил свое тело удовлетворения — медленно положив конец тяге.
2. Естественно, я похудел.
Десерты и тому подобное никогда не входили в мои основные приемы пищи — это были угощения, которыми я баловался между обедом, завтраком и ужином. Поэтому, когда я остановился, я стал потреблять меньше калорий, что привело к потере веса.
Даже чаепитие было теперь здоровым делом, потому что я не добавлял сахар в чай или кофе, а ел только жареные бобовые или орехи, такие как фисташки и миндаль, что позволяло мне дольше оставаться сытым — таким образом гарантируя, что я не t перекусывать слишком часто.
Орехи стали моими бутонами! Изображение предоставлено: Shutterstock
К концу моего 40-дневного сахарного голодания я похудел почти на пять килограммов. Я не занимался спортом и ничего не менял в еде. Я только что исключила из рациона одну вещь: добавленный сахар.
3.Я чувствовал себя более энергичным
Несмотря на то, что первые несколько дней сахарного голодания я жил в ступоре, в конце концов я стал чувствовать себя более энергичным. Я больше не просыпался уставшим — я не был вялым или апатичным. На самом деле, я не думаю, что когда-либо чувствовал себя таким энергичным, как в то время. Иронично, не правда ли? В конце концов, сахар известен тем, что дает вам энергию при употреблении.
Оказывается, когда вы спускаетесь с высокого уровня сахара — особенно когда вы едите обильное количество этого вещества, как я, — вы обычно чувствуете усталость и сонливость.Причина, согласно исследованию Кембриджского университета в 2011 году, заключается в способности глюкозы подавлять орексин — нейропептид в организме, который способствует бодрствованию.
4. Моя кожа стала более чистой, чем когда-либо
Как давняя жертва СПКЯ, я всегда уязвима для атаки прыщиков. Удивительно, но за эти 40 дней на моей коже стало меньше прыщей. Фактически, моя кожа выглядела моложе, и я щеголял тем завистливым сиянием, ради которого я потратил кучу денег на освещение основы.
Наконец, я был доволен сиянием на моей коже. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
. Если вам интересно, почему и как это произошло, позвольте мне рассказать вам: сахар разрушает коллаген и эластичность, которые отвечают за поддержание упругости и упругости вашей кожи.
5. Я спал лучше
Кто бы мог подумать, что мой послеобеденный десерт был самым большим врагом моего сна? Оказывается, высокое потребление сахара также препятствует быстрому движению глаз (REM) или глубокому сну, во время которого мы склонны видеть яркие сны.Тот факт, что я больше не был голоден в неурочные часы ночи, также очень помог.
Так я снова пойду на сахарное голодание?
Результаты 40-дневного лишения моего тела добавленного сахара были поразительными, но, учитывая, как ВСЕ добавлено сахара, это не совсем осуществимо. Во время голодания я даже отказался от кетчупа и чипсов, которые содержат удивительно большое количество сахара.
Также послушайте:

Для меня более практичное решение, которому я следую с тех пор, — это контролировать свое потребление сахара. Я включаю в свой ежедневный рацион как минимум две порции свежих фруктов, ограничиваю свое увлечение печеньем одним кусочком на чашку чая, добавляю очень мало сахара в кофе и ограничиваю свои десерты до одного раза в неделю — если вообще.
Честно говоря, исключить сахар из моей жизни было непросто, но, черт возьми, оно того стоило!
8 вещей, которые я сделал, чтобы изменить свое отношение к еде
Признаться, это, наверное, немного не по-ПК, но для меня важен то, как я выгляжу.Мне нужно иметь определенный вес / размер, чтобы смотреть в зеркало и радоваться тому, что я вижу.
(Не стесняйтесь закатить глаза и поговорить о том, как это грустно, что я чувствую необходимость соответствовать общественным нормам, но, честно говоря, мне все равно. Когда я доволен тем, что вижу в зеркале, я чувствую себя хорошо и откровенно говоря, мне нравится чувствовать себя хорошо.)
У моего идеального веса / размера есть естественный враг, и это моя любовь к еде. Большую часть моей жизни между этими двумя вещами бушевала ожесточенная битва.
В конце концов эта битва стала настолько тяжелой, что примерно 20 из моих 35 лет на этой земле я тратил каждую минуту каждого дня на одержимость едой. Я катался утром и все время думал о том, какую булочку съесть в кофейне потом. Как только я сяду за свой рабочий стол на работе, мне будет интересно, что мне есть на утренний чай. Я бы ел утренний чай и уже думал об обеде. В большинстве случаев я редко бывал более часа, не кладя еду в рот.
Получал ли я удовольствие от еды, которую я ел? Нет, потому что я тоже взвешивался каждое утро (как только проснулся, но, конечно, после небольшой ночи) и жил и умирал от увиденного. Если бы цифры были «хорошими», я бы продолжил свой веселый путь. Если бы цифры были плохими, я бы впал в депрессию и сердито велел себе проявить немного самоконтроля, черт возьми! А к утреннему чаю это самоконтроль было бы проверено и обнаружено, что его не хватает. И я ненавидел себя за это отсутствие самообладания.
Я подумал, что, поскольку я не страдаю анорексией или булимией, у меня нет проблем с едой.
Я ошибался.
Если вы весь день думаете о еде каждый день, значит, это у вас проблемы.
Мне потребовалось ужасно много времени, чтобы осознать это, но как только я это понял, это дало мне удар по заднице, и мне нужно было что-то с этим делать. Так начался долгий и медленный процесс переобучения моего мозга на еду.
Вот что я сделал, чтобы разорвать довольно нездоровый цикл, в котором находился. Приведенное ниже не является предписывающим и не основано ни на чем, кроме размера выборки одного (меня).Но поскольку это сработало для меня, возможно, это поможет другим, борющимся с отношениями, которые у них есть с едой.
ШАГ 1. Я перестал смотреть на еду как на награду за упражнение
«Сегодня я совершил трехчасовую поездку на велосипеде, поэтому, вернувшись домой, могу съесть все, что захочу».
«Сегодня утром я пробежал два часа, так что это полностью оправдывает съедание всей пиццы».
Хотя я действительно ценю пользу для здоровья (умственного и физического) от упражнений, на протяжении большей части моей жизни упражнения были лицензией на то, чтобы есть без страха набрать вес.Я точно знаю, сколько калорий я трачу на то или иное упражнение, и долгое время я почти точно заменял эти калории пищей, которую ел. Если бы у меня был день, когда я не занимался спортом (редко), я бы очень беспокоился о том, что я кладу в рот, и попытался бы ограничить потребление калорий. Если мне удавалось ограничить потребление, я чувствовал себя обделенным, а если мне это не удавалось, я ненавидел себя за отсутствие самоконтроля. Это было утомительно.
В конце концов, было проще следить за тем, чтобы я тренировался каждый день, потому что это превосходило чувство обездоленности или ненависти к себе.
Это сделало первый шаг в переобучении моего мозга довольно очевидным: мне нужно было разорвать связь между упражнениями и едой.
Я делал это, просто потребляя одинаковое количество калорий каждый день (базовое количество, необходимое моему организму), независимо от того, тренировался я или нет.
Это заставило меня перестать смотреть на еду как на награду за выполнение упражнений и убило мою одержимость потреблением калорий по сравнению с потраченными калориями. Это заняло некоторое время, но, в конце концов, упражнения стали для меня исключительно заботой о здоровье и благополучии и не имели ничего общего с едой.
ШАГ 2: У меня в доме перестали гадить
Люди смешные. Мы едим не только для того, чтобы питать наш организм, чтобы прожить день. Нет, мы также едим от скуки и когда мы эмоциональны. Я ничем не отличаюсь от других людей в этом отношении, поэтому часть переобучения моего мозга в отношении еды означала, что я должен был перестать идти к холодильнику всякий раз, когда у меня возникали эмоции. или скучно. Это стало особенно важным, когда я начал работать из дома, потому что от моего стола до кухни было довольно мало времени.
Так что я сделал?
У меня больше не было дерьма в холодильнике или кладовой. Потребовалось около 100 безуспешных набегов на кухню в поисках сладкого (которого сейчас не существует), но в конце концов мой мозг понял, что туда больше нет смысла. Теперь, когда я расстроен, я иду гулять, а если мне скучно, я захожу в твиттер
(Я знаю, что люди с детьми скажут , но немного сложно не иметь дерьма в кладовой, когда у вас есть дети . При всем уважении, если вы не должны есть что-то, потому что это дерьмо, возможно, вашим детям не следует есть тоже?)
Короче говоря, если его нет у вас дома, вы не можете его есть.Попробуйте в течение месяца и обратите внимание, как часто вы от скуки ходите на кухню за едой. Поверьте, вы найдете альтернативные лекарства от скуки и эмоций, когда вы не можете насытить их едой!
ШАГ 3: Я бросил сахар
Я не хочу вдаваться в споры о том, является ли сахар злом или нет (это так). Но я с уверенностью заявлю, что большая часть западного мира ест слишком много сахара, потому что, откровенно говоря, его трудно избежать. Я знаю, что я определенно ел слишком много этого, и мне очень хотелось на время отказаться от этого и посмотреть, что это для меня сделало.Итак, я прошла программу Сары Уилсон «Я бросаю сахар» и вот что я обнаружила:
Моя пищеварительная система, которая всегда была ужасной, начала работать намного, намного лучше (лучше какать, меньше хлопать).
Вздутие живота, мучившее меня днем, исчезло.
Мне показалось, что у меня меньше жидкости. Это означало, что мышцы моих рук и ног выглядели более четко очерченными, и я выглядел лучше, чем был на самом деле.
Я ел больше жира, но не набирал вес.
Моя кожа выглядела лучше.
Я нашел это намного, НАМНОГО легче поддерживать стабильный вес.
Я перестал жаждать сладкого после каждого приема пищи и по вечерам.
Когда я говорю: «Я бросаю сахар», я имею в виду, что выполнил программу Сары (которую я нашел довольно нежной и простой), а затем, когда я закончил, я придерживался ее основных принципов, не будучи навязчивым. Я знал, что у меня действительно есть сахар, когда однажды я ел томатный соус, и он показался мне ужасно сладким.До этого момента у меня был томатный соус на и на .
Итак, я придерживался отказа от сахара. Для меня это более здоровый способ питания… и тот, который не заставляет меня чувствовать себя обделенным.
ШАГ 4: Я перестал есть нежирную пищу
В соответствии с вышеизложенным, я перестал есть все, что было «обезжиренным», потому что «обезжиренный» просто переводится как «мы заменили жир сахаром».
ШАГ 5: Я изменил взгляд на жир
В течение многих лет жир был врагом общества №1, и я, как и все остальные, избегал его, как чумы.Но у жира есть очень много положительных моментов, главными из которых являются фактор сытости и тот факт, что нашему мозгу нужен жир для функционирования. В наши дни вместо того, чтобы перекусить леденцами, я перекусываю орехами. Кажется, я могу съесть МНОГО орехов и авокадо, не набирая веса. Больше жира также означает, что я не чувствую себя постоянно голодным.
ШАГ 6: Я начал есть
до Я проголодался
Это довольно просто — я ем три раза в день в одно и то же время. Я не жду, пока умираю от голода, прежде чем поесть, потому что я принимаю довольно ужасные решения в отношении еды, когда голодаю.Между тремя обычными приемами пищи я перекусываю орехами или тостами с авокадо. (Мне трудно перекусить любой из этих двух вещей, но переедать леденцы очень легко.)
ШАГ 7: Я перестал печь
Если я запекаю, то это вообще что-то из пакета и, следовательно, полная чушь. Судя по фотографиям, которые я вижу в Instagram, МНОГО из того, что люди пекут, полно дерьма (в основном, сахара), даже если оно готовится с нуля. Когда я пеку, двое взрослых и один малыш полируют все, что я пекаю, за полдня.Это вредно для всех в моем доме, поэтому я решила перестать печь. Возвращаясь к пункту 2 выше, кажется, что ни у кого в этом доме нет самоконтроля, если под рукой есть дрянная еда. Тем не менее, когда дерьмо не находится в доме , мы действительно не упускаем его из виду. Так что, в конце концов, нет никаких реальных трудностей, если этого не будет.
Если вы слишком любите выпечку и не можете вынести мысли о том, чтобы остановиться — тогда приготовьте это хорошее дело. У Alexx Stuart есть блог, полный настоящих рецептов еды / lox tox. Например, посмотрите ее рецепт печенья «Анзак» здесь.
ШАГ 8. Я начал сосредотачиваться на том, что я могу есть, а не на том, что мне не следует
Теперь я знаю, о чем вы думаете: G ee, какую бедную жизнь вы ведете, Келли, если вы больше никогда не сможете есть вкусняшки . Вот две причины, по которым я не чувствую себя обделенным:
Я не трачу много времени на размышления о том, что я, , не могу есть, . Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, что я могу . И поверьте мне, я могу съесть много вкусных и полезных для здоровья продуктов.Как я уже упоминал выше, я не скучаю по дерьмовой еде, когда ее нет в моем доме. Но если это — это , и я стараюсь не есть его, то я, , буду чувствовать себя обделенным .
Так как я не ем дерьмо каждый день, когда я в ресторане или на вечеринке и вижу что-то вкусненькое, я ем это и получаю от этого удовольствие. Революционно! Я не могу передать вам, как это прекрасно — засунуть кусок павлова, не подумав про себя gawd, завтра мне придется бежать часок, чтобы отработать это.
Вот и все. По самым скромным подсчетам, мне потребовалось около двух лет, чтобы полностью проработать все вышеперечисленное и избавиться от моей одержимости едой, но теперь, когда у меня это есть, поддерживать вес, который мне нравится, никогда не было так просто.
И, честно говоря, жизнь намного веселее, когда вы не думаете о еде каждую минуту дня.
Всем привет! Просто зарегистрируйтесь, чтобы сообщить, что я написал продолжение к публикации выше, посвященной формированию хороших привычек в отношении еды, которые помогут вам меньше думать о еде!
.
No related posts.