Как полюбить себя психология книги: 11 книг, чтобы полюбить себя

Читать онлайн «Как полюбить себя и свою жизнь», Татьяна Свобода – ЛитРес

Дизайнер обложки Юлия Выросткова

© Татьяна Свобода, 2017

© Юлия Выросткова, дизайн обложки, 2017

ISBN 978-5-4485-0223-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Людей с низкой самооценкой много, к сожалению.

Низкая самооценка означает, что мы сами себя не ценим, не уважаем, считаем себя «барахлом». И почему же мы думаем, что другие люди должны относиться к нам лучше?

Наш внешний мир является отражением внутреннего мира. Если мы стесняемся жить, если мы наказываем себя ежедневно за свои мысли о себе, если мы считаем, что не достойны быть счастливыми, так почему же наша жизнь должна быть лучше той, которая есть? Мы как раз и имеем то, что заслуживаем!

Но ведь мы хотим, чтобы наша жизнь стала лучше? Тогда нам с вами следует понять, что мы уже выросли! Мы уже можем осознать и принять то, что никто ни в чем не виноват. Понять что вся эта ситуация нам была дана для того, чтобы однажды мы захотели изменить ее, почувствовать свою внутреннюю силу, способную изменить наш мир. Да, мы способны это сделать!

Когда я училась в школе, мне моя жизнь казалась скучной и не интересной. Мне всегда было досадно слышать фразу: «У каждого есть талант, просто его нужно вовремя разглядеть». У меня не было талантов, такой приговор я себе тогда вынесла. Мне казалось, вот я вырасту, и только тогда начнется настоящая жизнь. И вот я окончила школу, институт, начала работать, вышла замуж, детей родила, а жизнь интересной так и не стала.

Прошло много лет, прежде чем я задумалась, что же этому виной. Пришло время, когда я захотела стать счастливой, но не знала как? Я начала искать информацию и поняла, наконец, что совершенно себя не люблю. Я видела в себе кучу недостатков и почти не находила достоинств. Свои немногочисленные интересы я всегда ставила на последнее место. Меня всегда беспокоило, что обо мне скажут люди. Я поняла, что всю свою жизнь жила по принципу: «Так надо». И тут я спросила себя: «А кому надо? А я-то чего хочу?»

Вот тогда я начала осознанно менять свою жизнь. Это был долгий путь трансформации себя. Но я его прошла. Сейчас я смело могу сказать, что люблю свою жизнь, нахожу в ней много интересного. Я счастлива, живу с любимым человеком, у меня замечательные дети, я написала несколько книг. И я точно знаю, что мне есть чем поделиться с теми, кто хочет найти себя в этой жизни и почувствовать, наконец, ее вкус. Я пишу только о том, что сама осознала, прочувствовала и, что стало моим личным опытом.

Картина Мира

Скажите мне, пожалуйста, вы любите свою жизнь? С удовольствием ли вы просыпаетесь по утрам? Или вы согласны с выражением: « Утро добрым не бывает»? Вам нравится ваша работа? Рядом с вами есть человек, которого вы любите и которым дорожите? А себя вы любите?

Все мы с вами знаем заповедь «Полюби ближнего, как самого себя». То есть сначала нужно полюбить себя. А что это значит? Как можно полюбить себя, если всю свою сознательную жизнь считаешь себя неудачницей, дурой беспросветной, не красивой, не умной, толстой, худой, безрукой и так далее, если стесняешься себя, а порой даже и ненавидишь? Кажется, что это просто невозможно. И это действительно невозможно, если ты думаешь, что некто даст тебе волшебную пилюлю, выпив которую ты сразу полюбишь себя, драгоценную (ого). Так не бывает. Но ведь каждый из нас мечтает быть счастливым! Мечтает потому, что где-то в глубине души знает, что это возможно.

Мы все приходим в эту жизнь для того, чтобы быть счастливыми, познать радость бытия! Так что же все-таки нужно делать, чтобы познать ее, эту радость?

Прежде всего – очень сильно этого захотеть. Захотеть настолько, чтобы быть готовым делать все что угодно, лишь бы это почувствовать. Только в этом случае результат будет положительным. А поработать есть над чем!

У каждого из нас есть собственная «картина мира», которая складывается из различных образов, убеждений, верований, передаваемых нам с детства близкими людьми, окружением, обществом. Эта картина мира у каждого индивидуальна и может отличаться у разных людей как небо и земля. Например, у нищего и у миллионера.

А вот теперь представьте, что …цать лет вы имели некоторое представление о мире и в этом мире вам неуютно, некомфортно, вы чувствуете себя несчастливыми. Что же делать? Конечно же, нужно поменять эту картину мира, нарисовать ее по-другому. Неужели пилюля вам в этом поможет? Нет! Вы должны закатать рукава повыше, взять краски, кисти и начать рисовать то, от чего в Душе почувствуется праздник. Никто за вас не сделает эту работу, потому что экспертом будет Душа, а она доверяет только вам.

Если вы готовы рискнуть, если вы прямо сейчас ощущаете где-то в груди теплое чувство предвкушения чего-то важного, что непременно изменит вашу жизнь к лучшему, то я приглашаю вас в путешествие к себе самой (самому), к своей истинной сути. Я не могу вам обещать, что это путешествие будет легким, но завершив его, вы точно обнаружите клад, содержимое которого абсолютно изменит вашу жизнь.

Ну, что, в путь?

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги

Несколько простых советов и упражнений помогут тебе стать другим, счастливым и успешным человеком

Как часто мы слышим: «Пока ты не полюбишь себя, не увидеть тебе настоящей любви. » И все бы хорошо, но как научиться любить себя человеку, который никогда этого не умел и даже не представляет, как это? Ivona делится маленькими секретами большой любви к себе. 

Как полюбить себя: советы психологов

Читай также: ТОП-8 фильмов для повышения женской самооценки

1. Любовь к себе должна быть безусловной, считает Михаил Лабковский. Ты у себя — одна единственная, другой не будет, поэтому, вместо того, чтобы выискивать в себе недостатки, стоит сосредоточиться на достоинствах. Хотя и это не совсем верно. Если говорить о любви романтической, свое сердце зачастую мы отдаем человеку не за его внешность и характер, а просто потому что он — это он. Такой неповторимый. Попробуйте отнестись к любви к себе так же: просто примите тот факт, что вы достойный любви.

2. Когнитивный психолог Оrсана Фадеева утверждает — взрослый человек самостоятельно формирует представления о себе. Таким образом, если твои убеждения на свой счет не делают тебя ни счастливей, ни лучше, стоит пересмотреть свою систему ценностей. Ты, по твоему мнению, далека от идеала, нарисованного в голове? Пора обратиться к другим идеалам, которые не будут тебя расстраивать, но вдохновлять и мотивировать.

3. Ты имеешь право на ошибку. Один из главных способов полюбить себя — научиться себя же прощать. К такому выводу пришла психолог Анетта Орлова. Ты имеешь право на плохое настроение, ты можешь устать, тебе позволено съесть лишнее пироженное. Не нужно казнить себя за каждый промах, относись к ошибкам, как к опыту. 

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.com

Как полюбить себя: психологические приемы и упражнения

Читай также: ТОП-5 признаков, что вы намного привлекательней, чем думаете

Есть множество приемов, и ни один из них не универсален. Однако женщинам, мечтающим полюбить себя, стоит запомнить несколько упражнений.

1. Напечатай на большом листе — ну хотя бы формата А4 — большими буквами, жирным шрифтом следующие слова: “Я — красивая, умная и обаятельная. Я — самая лучшая. Я добьюсь всего“. Текст, конечно, может быть и другим, но обязательно, чтобы он программировал тебя на успех и вызывал позитивные эмоции. Распечатай несколько таких листков и повесь их в доме.

2. Удобно устройся перед зеркалом. Оно должно быть настолько большим, чтобы ты смогла увидеть свою голову, плечи, руки, грудь. Смотри на свое отражение и постарайся его принять таким, какое оно есть. А теперь скажи человеку в зеркале о том, что ты его любишь и ценишь. Обратись к нему по имени так, как тебе всегда хотелось, чтобы тебя называли. Продолжай говорить своему отражению все то, что хотелось бы услышать тебе. Время выполнения упражнения — 10 минут в день.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.com

Читай также: ТОП-5 самых эмоционально истощающих привычек

3. Очень часто говорят, что любить себя стоит такой, какая ты есть. И это правильно. Но все же стоит и уважать себя за какие-то определенные достижения. Покажи себе, что ты достойна уважения. Например, начни делать зарядку каждое утро — это не только поможет тебе привести в порядок фигуру, но и докажет тебе, что у тебя сильная воля и ты способна при желании добиться всего.

4. Стоит развиваться и в интеллектуальном плане. Найди себе соответствующие твоим интересам курсы — допустим, иностранный язык, кройка и шитье, игра на гитаре…

5. Начни делать людям добро. Помоги подруге, переведи бабушку через дорогу, уступи место в транспорте инвалиду, пожертвуй детскому дому игрушек и одежды. Благодарность в глазах людей заставит тебя чувствовать себя нужной и любимой. И тогда, выходя утром на работу, подставляя лицо лучам теплого солнца, ты сможешь каждый день счастливо жмуриться и вздыхать от счастья.

Как полюбить себя и начать новую жизнь: советы, упражнения, книги pinterest.

com

Любовь к себе: Полезная литература

Читай также: ТОП-30 книг, которые стоит прочесть каждой женщине

• Рецепт счастья. Екатерина Сигитова
• Аутентичность. Стивен Джозеф
• Смелость не нравиться: как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье. Ичиро Кишими, Фумитаке Кога
• Дары несовершенства. Брене Браун
• Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребенка. Наоми Рейн

---

Вам будет интересно почитать на Ivona:

• Логические загадки для детей: ТОП-30
• Травля: кто чаще всего с ней сталкивается и как с этим бороться

Читайте Ivona.ua в Google News

доказанные преимущества любви к себе

Доктор Андлиб Асгар

•   Время чтения: 5 минут.

Многие считают себялюбие бесполезным, даже нарциссическим занятием. Когда влиятельные лица призывают вас любить себя без особого смысла в их советах, концепция любви к себе может показаться пустой. Тем не менее, существует множество научных данных, свидетельствующих о том, что любовь к себе может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

Современное общество так сильно давит на людей — будь то давление с целью достижения статуса, богатства или красоты — что иногда легче сосредоточиться на своих неудачах и игнорировать те области, в которых мы выросли. Это стремление к совершенству может заставить нас забыть о наших основных потребностях, таких как психологическая безопасность, общение и личное творчество.

Любовь к себе не эгоистична. Любовь к себе — это признание необходимости заботиться о своих потребностях, а не желаниях, и работать над самосовершенствованием вместо того, чтобы жертвовать своими потребностями ради счастья других.

Склонность к самопозитивности

В настоящее время определение любви к себе отошло от своих традиционных негативных коннотаций, таких как нарциссизм и эгоизм. Это рассматривается как практика позитивной психологии, которая может помочь людям лучше управлять своими эмоциями и своим психическим здоровьем.

Как сказал Джеффри Боренштейн, президент Фонда исследования мозга и поведения: «Любовь к себе — это состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Любовь к себе означает высокое уважение к собственному благополучию и счастью. Любовь к себе означает заботиться о своих потребностях и не жертвовать своим благополучием, чтобы угодить другим».

Научным термином для любви к себе является склонность к самопозитивности, которая определяется как то, как люди оценивают себя как обладающих более положительными личностными чертами и демонстрирующих более позитивное поведение, чем среднее население.

Культивирование этой предвзятости самопозитивности имеет много преимуществ, основанных на фактических данных. Эрик Филдс и Джина Р. Куперберг, исследователи факультета психологии Университета Тафтса, объясняют: «Утверждается, что позитивно предвзятое отношение к себе является ключевым компонентом здорового психологического функционирования, влияющим на самооценку, мотивацию и решимость. Действительно, отсутствие склонности к самопозитивности (или даже склонность к самоотрицательности) может способствовать развитию настроения и тревожного расстройства».

Вот некоторые из научно обоснованных преимуществ любви к себе или предвзятости к себе:

• Улучшение психического здоровья
• Больше самопринятия
• Повышение самооценки
• Больше мотивации
• Более сильная решимость
• Повышение самосознания
• Меньше беспокойства
• Улучшение сна

Хорошая новость заключается в том, что, хотя некоторым людям это может быть труднее, чем другим, любой может научиться практиковать любовь к себе.

Пять способов практиковать любовь к себе

По сути, любовь к себе в основном связана с управлением нашим внутренним критиком, чтобы мы могли выработать более тонкое представление о наших неудачах и ценить все наши усилия и личностный рост в доброй, любящей форме. , и уважительное отношение к себе.

1. Избегайте негативных разговоров с самим собой. В своей книге доктор Кристин Нефф спрашивает: «Какой тип языка вы используете, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Вы оскорбляете себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?» Обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, — самый важный шаг в обучении тому, как развивать любовь к себе.
2. Создание личных ритуалов. Основное различие между привычками и ритуалами заключается в том, насколько вы осознанны и преднамеренны. Ритуалы — это значимые практики с глубоким чувством цели. Выделите время из своего напряженного дня для ритуалов заботы о себе, будь то подарить любовь своему телу, занимаясь спортом, или подарить любовь своему разуму, медитируя.
3. Установите здоровые границы. Может быть трудно любить себя, когда окружающие не уважают ваше время или не признают вашу ценность, будь то на работе или в повседневной жизни. Выйти из состояния автопилота «да» и научиться говорить «нет», чтобы защитить свое время и энергию, — это мощный способ практиковать любовь к себе.
4. Будьте сострадательны к себе. Самосострадание очень похоже на сострадание к другим людям. Он состоит в том, чтобы заметить, что вы страдаете, и предложить себе понимание и доброту. Как говорит доктор Кристин Нефф: «Вы можете пытаться измениться таким образом, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это делается потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы бесполезны или неприемлемы такими, какие вы есть».
5. Освободите место для саморефлексии. Иногда все идет не по плану. Вместо того, чтобы винить себя, потерпите неудачу, как ученый, чтобы извлечь уроки из этих неудач и использовать их как возможность для личного роста. Самоанализ может принимать форму ведения дневника, еженедельного обзора или регулярных встреч с надежным другом, чтобы поразмышлять о своем недавнем опыте и проблемах.

Как видите, всего несколько изменений могут взрастить любовь к себе. Эти изменения могут быть такими же простыми, как оценка нашей тяжелой работы и усилий без чрезмерной или резкой критики, принятие здоровых ритуалов и установление здоровых границ.

Любовь к себе может привести к улучшению психического здоровья, повышению самооценки, большей мотивации и многим другим преимуществам, основанным на фактических данных. Он не должен быть сырным. Попробуйте и не забывайте о силе саморефлексии. Неудача — это не конец света, это возможность для обучения и личного роста.

Присоединяйтесь к 50 000 осознанных творцов!

Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.

Одно письмо в неделю, никакого спама. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

10 лучших книг о любви к себе и исцелении

Ниже приведены книги о любви к себе и исцелении, которые помогут вам установить связь с самим собой и исцелиться.

• Книги о любви к себе и исцелении
• Рабочие тетради и журналы о любви к себе и исцелении

Раскрытие информации: Некоторые ссылки ниже являются партнерскими ссылками. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.

Книги о любви к себе и исцелении

1. Дары несовершенства

Автор: Брене Браун

Было продано более тридцати пяти миллионов экземпляров «Даров несовершенства» на разных языках мира. .

 
Книга предлагает десять ориентиров к жизни от всего сердца. Направляющие столбы не только помогают нам понять методы, которые позволят нам изменить нашу жизнь и семьи, они также проводят нас через недостижимые и саботирующие ожидания, которые мешают нам.

Связанный: 45 лучших идей дня ухода за собой дома, чтобы дать толчок вашему ритуалу ухода за собой

2.

Эксперимент с любовью к себе цель и жизнь, наполненную страстью, после выздоровления от расстройств пищевого поведения, наркомании, корпоративного выгорания и депрессии.

В своей книге Шеннон проводит вас через свой личный эксперимент, простой план, который с сочувствием проведет вас через процесс избавления от мыслей, основанных на страхе, чтобы вы могли полюбить жизнь.

Связанный: Как начать путешествие любви к себе? 10 лучших способов полюбить себя сильнее

3. Установить границы, обрести покой

Недра Гловер Тавваб

Мгновенный бестселлер New York Times поможет вам положить конец борьбе, рассказать о том, что вам нужно, и испытать свобода быть по-настоящему собой.

Лицензированный консультант и один из самых влиятельных терапевтов в Instagram Недра Гловер Тавваб демистифицирует эту сложную тему в доступной и инклюзивной форме.

Связанный: 25 лучших советов о том, как установить границы в токсичных отношениях? (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы в формате PDF)

4.

You Are a Badass

Автор: Джен Синсеро,

небольшие главы, полные забавных вдохновляющих историй, мудрых советов, простых упражнений и случайных ругательств, которые помогут вам: определить и изменить саморазрушительные убеждения и поведение, которые мешают вам получить то, что вы хотите, создать жизнь, которую вы полностью любите.

Связанный: 39 лучших мантр любви к себе, которые нужно практиковать ежедневно (+9 способов вырасти в любви к себе) Автор: Меган Логан

Эта рабочая тетрадь создаст жизнь, наполненную смыслом и большей любовью к себе, используя:

• Проверенные техники: влюбитесь в себя, используя различные сострадательные упражнения, основанные на внимательности и позитивной психологии.
• Вдохновляющие подсказки и мотивирующие занятия. Узнайте все, что вы есть, с помощью викторин и упражнений по ведению дневника, которые помогут вам задействовать свои эмоции и избавиться от ограничивающих убеждений. Включает в себя письменное пространство для размышлений и самоанализа.
• Воодушевляющие аффирмации — повышайте свой позитивный настрой и заботьтесь о себе, используя воодушевляющие аффирмации, разбросанные по всей книге.

Связано: 18 лучших подсказок журнала самосострадания (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы)

6. Рабочая тетрадь по любви к себе для чернокожих женщин

Автор: Рэйчел Джонсон

Эта рабочая тетрадь поможет: опытом, которым делятся многие современные чернокожие женщины, и узнайте, что на самом деле означает любовь к себе.

Примените это на практике — откройте для себя письменные подсказки, утверждения и другие простые упражнения, которые помогут вам обрести внутренний покой и уверенность в себе.

Исследуйте ключевые темы — научитесь любить свое место, практикуйте сострадание к себе, избавьтесь от неуверенности в себе, повысьте самооценку и создавайте сообщество, которое дает вам силы.

Связанный: Как быть нежным с самим собой? 5 лучших способов практиковать сострадание к себе

7. Рабочая тетрадь по любви к себе

Автор: Shainna Ali

Эта рабочая тетрадь включает множество конструктивных и действенных советов, приемов и упражнений, в том числе:

• Интерактивные занятия — исследуйте множество веселых и творческих способов полюбить себя.
• Подсказки к размышлению — раскройте свой опыт и соедините его с новыми уроками.
• Полезный совет – углубите свое понимание любви к себе и используйте его в реальном мире.

Связано: 18 лучших упражнений для повышения самооценки (+ БЕСПЛАТНАЯ КПТ для рабочих листов для повышения самооценки в формате PDF)

8. Дар любви к себе и преодоление ее самой глубокой неуверенности было показано в журнале Teen Vogue, Health и Shape.

В этом учебном пособии Мэри делится советами, исследованиями и упражнениями, которые она использовала, чтобы обрести уверенность в себе и, наконец, научиться любить себя. Написанная как письмо близкому другу, эта рабочая тетрадь содержит практические советы и упражнения, которые помогут вам, наконец, подарить себе любовь к себе.

Связано с: Насколько я уверен в себе Тест (+ 13 лучших практических инструментов, чтобы чувствовать себя более уверенно)

9. Журнал «Год любви к себе»

By Джамила И. Уайт

Этот журнал предлагает:

• 52 недели вашего времени — создайте целостную практику любви к себе с помощью года еженедельного ведения дневника, чтобы вдохновить вас на путешествие.
• Четкий путь вперед. Откройте для себя ободряющие аффирмации, письменные подсказки и действия, которые помогут вам осознать свою самооценку и раскрыть свой истинный потенциал.
• Погрузитесь в свои мысли — ориентируйтесь в своих чувствах и культивируйте любовь к себе, оставляя достаточно места для записи и размышлений после каждой подсказки.

По теме: 10 лучших способов перестать погрязнуть в жалости к себе

10.

The Self-Love Journal

• Техника, ориентированная на результат. Этот поучительный журнал поможет вам достичь позитивного состояния бытия с помощью эффективного процесса, состоящего из четырех частей: «Начните с того, что вы есть», «Избавьтесь от неуверенности в себе», «Повысьте самооценку» и «Больше любите себя».
• Вдохновляет на личностный рост. Научитесь избавляться от неуверенности в себе, полностью присутствовать и иметь открытый разум, существующий в состоянии радости, любви и целеустремленности.
• Инструменты для ежедневной самодисциплины ― Журнал любви к себе помогает раскрыть мужество и силу с помощью вдохновляющих цитат, подсказок и упражнений, направленных на принятие себя.

Связано: 25 лучших журнальных подсказок о любви к себе

Лучшие товары для психического здоровья

Раскрытие информации: Ссылки ниже являются партнерскими ссылками. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.