Как помириться с близким человеком
Мужчина и женщинаКризис отношений
Если вы решили сделать первый шаг навстречу, важно прежде всего оценить собственные чувства. Как правило, в состоянии обиды вы считаете, что:
- Во всем виновата вторая сторона. Если бы партнер счел себя виноватым, то сам попросил бы о примирении. Раз этого не происходит, он, скорее всего, придерживается другого мнения, и вы не добьетесь желаемого результата.
- Виноваты вы. Стоит первым инициировать разговор. Лучше, чтобы это была личная встреча.
- Виноваты оба. Самый распространенный случай. Не стоит думать, что, предлагая примириться первым, вы демонстрируете слабость. Напротив, это проявление зрелости, которое ставит вас в более сильную позицию. Важный аспект — насколько партнер готов двигаться навстречу.
- Не понимаете, что произошло и почему человек обиделся. В глубине души мы всегда это чувствуем, просто нам неприятно об этом думать. Так мы бессознательно вытесняем проблему, делая вид, что между нами ничего не произошло.
Как подготовиться к разговору
Подумайте о том, как именно вы готовы высказаться: в письме, по телефону или при личной встрече. Для окончательного примирения всегда необходимо поговорить с глазу на глаз. Для того чтобы вас лучше поняли, нужно осознать, какие чувства может испытывать партнер. Для этого хорошо подходит техника третьего стула, которую применяют в гештальт-терапии. Вы излагаете свои претензии, а потом пересаживаетесь на пустой стул и пытаетесь посмотреть на себя глазами близкого человека. Запомните те аргументы, которые он, в свою очередь, может высказать.
Как строить диалог
«С самого начала покажите: вам дороги чувства собеседника. Он поймет, что будет услышан, и успокоится, — говорит Вероника Степанова. — Потом вы сможете перейти к своим чувствам и изложить собственное видение ситуации. В конце разговора необходимо прийти к консенсусу.
Диалог может звучать так: «Понимаю, тебе не нравится, что я недостаточно внимательна, все время на тебя кричу.
Прости меня, пожалуйста». Важно извиняться — этим вы сразу снимаете напряжение и располагаете к себе собеседника. «Ты, наверное, чувствуешь себя заброшенным, нелюбимым» — вы даете близкому человеку понять, что разделяете его переживания. Затем говорите о том, чего хотите сами: «Мне так важно знать, что ты меня любишь. Я не могу это почувствовать и понять. Я устала от ревности и боли. Давай мы вместе с тобой придем к общему решению» — вы даете второй стороне возможность что-то предложить.
Как не выглядеть слабохарактерным
Возможно, из раза в раз вы прощаете партнера. Как сделать так, чтобы вторая половина не привыкла к тому, что вы всегда готовы первым идти на примирение? Важно соблюдать позитивное и негативное подкрепление. Если партнер действительно радует вас, говорите ему, как цените это. Однако, когда он нарушает договоренности, держите слово и прекращайте отношения, если это было вашим решением.
Нам кажется, если человек любит, он сделает все, чтобы разрешить конфликт.
Однако его чувства может победить нежелание брать на себя часть ответственности за случившееся или страх потерять позицию обиженного, а значит, правого. В этом случае не стоит предпринимать многократные попытки примирения и переубеждения. Это выбор другого человека, и он несет за него ответственность.
Готовность меняться
Сформулируйте для себя запрос — что именно вы хотите извлечь из разговора? «Часто люди думают: «Я хочу, чтобы вторая половина изменилась, и тогда все будет хорошо», — говорит психолог. — Желания или настойчивые претензии не помогут. Только ежедневное, заинтересованное взаимодействие с человеком может изменить дисбаланс. Начинать всегда надо с себя: вы меняетесь в отношении к близкому человеку, и он меняется вместе с вами. На это потребуются время, терпение и взаимная готовность двигаться друг другу навстречу». Конфликты неизбежно будут повторяться, важно то, как вы научитесь из них выходить.
Об эксперте
Вероника Степанова — психотерапевт.
Ее канал на YouTube.
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Быстро влюбляюсь и впадаю в зависимость от мужчин, которым не нужны отношения»
32-летний отец 65 детей устал от одиночества и решил найти любовь
Как найти настоящую любовь: 3 полезные мысли — впустите это чувство в вашу жизнь
Умер автор передачи «Спокойной ночи, малыши»: что для нас значила эта программа
Юность в 1990-е: откровения читательниц Psychologies
3 cпособа закончить спор, чтобы никого не обидеть
«Люблю унижать незнакомых людей в интернете. Что со мной не так?»
Как детские травмы влияют на карьеру и успешность
Как помириться с любимым человеком
Ссора с любимым человеком — это всегда неприятно, некоторые говорят, что ссоры делают отношения ярче, будоражат чувства, заставляют посмотреть друг на друга по-новому.
Вот только бывает, что пустяковый конфликт приводит к расставанию. Часто выходит так, что люди ссорятся, когда они действительно друг другу небезразличны.
Почему-то особенно остро воспринимается критика, неприятные слова, которые говорит именно любимый человек. Все, что касается второй половинки, задевает за живое, поэтому так бросаются в глаза самые малейшие и невинные проступки любимого, вызывая сильное чувство обиды.
Примирение — это целая наука, которая познается годами семейной жизни. Каждая пара имеет свои ключики к решению конфликтов, но есть некоторые принципы, которые полезно знать всем.
Дайте себе время остыть
Вы поссорились с любимым, вам очень обидно, хочется кричать, плакать, дальше выяснять отношения, но необходимо остановиться. Выйдите из комнаты, прогуляйтесь, займитесь чем-то, отвлекитесь от ссоры. Только успокоившись, вы сможете трезво оценить ситуацию. Попробуйте поставить себя на место любимого, взглянуть его глазами на возникшую проблему. Необходимо смириться с тем, что у него тоже есть своя точка зрения. Возможно, успокоившись, вы поймете, что причина ссоры не стоит тех оскорблений и обид, которые вы нанесли друг другу.
Нельзя забывать, что прийти в себя должен и любимый, поэтому если он не идет на контакт, не настаивайте, подождите.
Выслушайте, извинитесь и не ищите крайнего
Спокойно поговорите, не перебивая друг друга. Обсудите проблему, а не ищите виновного. Начинать примирение со слов: «Ты был неправ!», — недопустимо, это может стать причиной новой ссоры. Разрешив конфликт, извинитесь, если виноваты были вы. Гордость не должна манипулировать вами, включите свою женскую мудрость. Главная задача — наладить отношения, а не победить в бессмысленном противостоянии.
Бывает, что ссора выражается не в бурных высказываниях, а в тягостном молчании, что еще хуже. Если хотите быть счастливы, научитесь говорить с любимым. Только разговаривая, обсуждая, соглашаясь, а не дуясь и обижаясь, можно решить проблему.
Не затягивайте ссору надолго
Чем дольше вы будете ругаться, тем больше будет затягивать вас болото взаимных обвинений и оскорблений. Натянутость, напряженность отношений плохо отразится на вашей нервной системе.
Зачем создавать себе лишние стрессы, когда их и так хватает в жизни современного человека. Помиритесь до того, как ляжете спать. Это убережет вас от бессонницы и сделает приятным следующий день. К тому же взаимные ласки в постели поставят точку во всех ваших размолвках.
Не вмешивайте в свою ссору друзей и родственников
Советы окружающих могут только усугубить ситуацию. Вы помиритесь, а отношения с близкими людьми могут пострадать, особенно если кто-то из них станет на сторону одного из супругов. Старайтесь, чтобы дети не становились участниками ваших ссор. В последующем это может негативно отразиться на ваших с ними взаимоотношениях.
Кодовое слово
Психологи советуют договориться со своим партнером о кодовом слове, произношение которого должно остановить вспыхнувший конфликт. Этот совет очень полезен, если вы часто ссоритесь по любому пустяку. Услышав кодовое слово, нужно сказать себе «стоп», остановиться, перевести дух и подумать. В скором будущем вы ощутите эффективность этого метода.
Не скрывайте свои недовольства
Помирившись, обсудите причину ссоры, чтобы она не возникла в последующем. Вам необходимо научиться корректно и спокойно высказывать свои недовольства. Нельзя просто терпеть и молчать. Постоянное подавление в себе раздражения в будущем может вызвать бурный всплеск эмоций и серьезный конфликт. Обсуждайте свои проблемы вместе, иначе размолвки будут регулярными.
Мировоззрения мужчины и женщины изначально разные, в этом и есть главный конфликт и причина многих ссор, его решение — это целенаправленный и верный путь к счастью. Любовь, брак, хорошие семейные взаимоотношения — это дар, который надо беречь. Только уважая друг друга, работая над собой, идя на уступки, преодолевая свой эгоизм, можно добиться семейного счастья. Когда вы научитесь это делать, жить станет намного легче и проще.
Источник: www.libjob.ru
9 простых способов создать более спокойную жизнь
9 простых способов создать более спокойную жизньBY ENTER SOLOMY
1.
Стремитесь любить, а не контролировать других.
Перестать стремиться к власти над людьми и достижениями в своей жизни — это первый важный шаг к мирной жизни. Попытка контролировать людей — это попытка навязать свою волю и реальность другим, не останавливаясь, чтобы увидеть их сторону вещей. Контролирующий подход к отношениям будет держать вас в конфликтах с другими. Замена стремления к контролю широким подходом к любви к другим, включая их недостатки и различия, — это путь к мирной жизни.
2. Найдите свой внутренний покой.
По крайней мере, один раз в день проводите десять минут в спокойном месте, например, под тенистым деревом или в парке, в любом месте, где вы можете спокойно посидеть, не отвлекаясь. Без внутреннего спокойствия вы будете чувствовать себя в постоянном конфликте. Если вы попытаетесь наполнить свою жизнь имуществом или улучшить себя, поднимаясь по социальной лестнице, не переставая ценить свою внутреннюю ценность, вы навсегда останетесь несчастным.
Когда вы злитесь, найдите приятное тихое место, чтобы остановиться, сделать глубокий вдох и расслабиться. Выключите телевизор и компьютер. Выйдите на природу, если это возможно, или отправьтесь на долгую прогулку. Включите мягкую музыку или выключите свет. Когда вы снова почувствуете себя спокойно, встаньте и продолжайте жить своей жизнью.
3. Умерьте свои убеждения.
Мыслить абсолютами и придерживаться мнений, не принимая во внимание точки зрения других, — верный способ прожить жизнь без мира. Этот тип экстремистского мышления обычно приводит к реактивному, поспешному и целеустремленному поведению, которому не хватает рефлексии. Такой подход может легко привести вас к конфликту, когда другие люди не согласны с вашими убеждениями. Оставайтесь непредубежденными и готовыми пересмотреть свое понимание. Это более полезно, потому что вы будете расти как личность и жить в большей гармонии с окружающими.
4. Будьте терпимы.
Терпимость во всем, что вы думаете и делаете, изменит вашу жизнь и жизнь окружающих вас людей.
Толерантность к другим заключается в том, чтобы ценить разнообразие, множественность современного общества и быть готовым жить и позволять жить другим. Когда вы не можете терпеть чужие убеждения, образ жизни и мнения, конечным результатом может быть дискриминация, репрессии, дегуманизация и, в конечном счете, насилие.
5. Будь Миром.
Миролюбивый человек не применяет насилие к другому человеку или животному (в том числе и к мелким неприятным насекомым). Хотя в этом мире много насилия, примите решение не позволять смерти и убийству быть частью вашей жизненной философии.
6. Отражение мысли.
Если кто-то ранит вас физически или морально, не реагируйте гневом или насилием. Остановись и подумай. Вместо этого выберите мирный ответ.
9. Будьте той переменой, которую хотите видеть в Мире.
Насилие начинается с того, что вы принимаете его возможность как решение. Внутри себя вам нужно остановить насилие и стать миролюбивым.
Измени себя, прежде чем ты сможешь изменить мир. В конце концов, жить в мире будет вашим собственным сознательным выбором. Вы вольны выбирать свой собственный путь, но каким бы путем вы ни пошли, имейте в виду, что все ваши действия повлияют на окружающих.
Примечание: Первоначально эта статья была опубликована на сайте www.startofhappiness.com. Мы делаем такие материалы доступными в наших усилиях по содействию культуре мира. Доступ к статье можно получить по следующей ссылке:
9 простых способов создать более спокойную жизнь
40 способов создать душевный покой
«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг него». ~Брайан Трейси
Было время, когда я думал, что мир – это конечная цель, во многом так же, как я представлял себе, что в конце концов приду к счастью или успеху.
Мне казалось, что это то, что мне нужно преследовать или найти — определенно не то, что я мог бы испытать, не изменив кардинально свою жизнь.
Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и в целом изменить свои обстоятельства и отношения, чтобы стать мирным человеком.
Несмотря на то, что я рассматривал мир как конечную цель, я также рассматривал его как нечто пассивное; в конце концов, именно поэтому я был так напряжен: у меня было так много дел.
С тех пор я понял, что покой доступен всегда, и, как и любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если эти усилия влекут за собой сознательный выбор тишины.
Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но они не должны его контролировать, если мы делаем крошечный выбор ради нашего благополучия.
По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена. У меня все еще бывают периоды, когда я погружаюсь в беспокойство и стресс, и мне может казаться, что это единственный доступный ответ на то, что произошло.
Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы создать душевное спокойствие, как в ответ на события в нашей жизни, так и активно, каждый день.
Если вы также хотите развить чувство покоя, вам могут пригодиться следующие советы:
Медитация
1. Уделите пять-десять минут простой медитации сидя.
2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и раз», «и два» и т. д., с «и» на вдохе и числами на выдохе.
3. Совершите медитативную прогулку, сосредоточившись исключительно на физических ощущениях при ходьбе — земля под ногами, покачивание бедрами.
4. Найдите на YouTube управляемую медитацию и позвольте ей погрузить вас в блаженное состояние присутствия.
5. Практикуйте альтернативное дыхание через ноздри. Зажмите левую ноздрю и вдохните через правую; затем задержите дыхание. Отпустите левую ноздрю, зажмите правую и выдохните через левую. Теперь начинайте слева со вдоха, выдох справа. Это один набор. Выполните до пяти из них.
Общение
6. Запишите все, что угнетает вас мысленно, а затем сожгите это как форму отпускания.
7. Запишите все, что вы узнали из трудного опыта, чтобы вы могли видеть в этом что-то полезное и вдохновляющее, а не то, что вызывает у вас стресс.
8. Расскажите кому-нибудь, как его действия повлияли на вас, вместо того, чтобы скрывать это и копить обиду.
9. Позвоните тому, кому вы отказали в прощении, и скажите, что прощаете его.
10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы перефразировать ее, а затем решите простить себя.
Творчество
11. Займитесь арт-терапией; возьмите мелки, фломастеры или краски и нанесите на страницу все свои чувства.
12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленно и непринужденно. (Погуглите «коллаж мира», и вы получите массу идей!)
13. Поразмышляйте над своей любимой цитатой о мире, а затем напишите ее каллиграфией для обрамления.
14. Совершите прогулку с единственной целью – сфотографировать красивые вещи, которые успокаивают, например дерево с разноцветными осенними листьями.
15. Напишите в блоге сообщение о том, что дает вам душевное спокойствие. (Это был успокаивающий опыт для меня!)
Деятельность
16.
Встаньте и потанцуйте под свою любимую песню, сосредоточившись исключительно на музыке и движении. Войди в свое тело и выберись из головы!
17. Совершите долгую прогулку по пляжу, сосредоточившись на ощущении песка между пальцами ног и звуке разбивающихся волн. Банально, но очень эффективно!
18. Отправьтесь на велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие окружающей среды.
19. Потратьте пять-десять минут на растяжку, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, сходите в местную студию на занятия йогой).
20. Наведите порядок в захламленной части вашего дома, создав более спокойное пространство.
Принятие
21. Проявите сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, что поможет вам простить его и освободиться.
22. Выделите время, чтобы активно наслаждаться хорошими моментами в настоящем вместо того, чтобы планировать создание лучшего будущего.
23.
Составьте список того, что вам в себе нравится, вместо того, чтобы зацикливаться на том, какими бы вы хотели быть другими.
24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в своей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что у вас здоровые отношения).
25. Поймите, осуждаете ли вы себя в уме с помощью таких фраз, как «я должен был» или «я не должен был». Замените эти мысли словами: «Я делаю все, что могу, это достаточно хорошо, и я учусь и расту каждый день».
Солитьюд
26. Начните читать ту книгу, которую вы купили, о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.
27. Назначьте свидание с самим собой, время, когда вам не нужно удовлетворять чьи-либо просьбы и делать то, что питает ваш ум и дух. Сходите в музей или сходите в любимый ресторан и просто наслаждайтесь собственной компанией.
28. Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.
29. Будь себе лучшим другом.
Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы бы дали хорошему другу, у которого была такая же проблема.
30. Повторите несколько позитивных утверждений, которые помогут вам почувствовать присутствие, умиротворение и силу.
Connection
31. Говорите правду в отношениях. Когда мы сдерживаем наши истинные чувства, мы создаем себе стресс. Будьте добры, но честны и делитесь своими чувствами.
32. Улавливайте критические, обвиняющие или самобичевательные мысли. Вместо того, чтобы размышлять о том, что кто-то сделал неправильно, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.
33. Развлекайтесь с любимым человеком. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.
34. Общайтесь в Интернете с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, и создайте отношения взаимной поддержки, делясь и слушая.
35. Позвольте кому-нибудь позаботиться о себе — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите сестру на пробежку с вами на пляже.
Взнос
36. Посвятите свое время благотворительности, в которую вы верите. Направьте всю свою энергию на помощь кому-то другому, и вы непреднамеренно поможете себе.
37. Станьте волонтером в местном приюте для животных. Животные присутствуют естественным образом, и это заразно!
38. Делайте добро другим, не ожидая ничего взамен. Если они спросят, что они могут сделать для вас, скажите им, чтобы они заплатили вперед.
39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например, если вы начинающий дизайнер, создайте логотип для друга). Вы попадаете в зону, занимаясь любимым делом; кто-то другой получает поддержку, в которой он нуждается. Выигрыш/выигрыш!
40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, не за деньги — просто так. Это может означать помощь им в реализации их страсти или мотивацию на достижение целей в фитнесе. Что бы ни придавало вашей жизни смысл, отдайте это кому-то безвозмездно.
Как это часто бывает со списками такого типа, он может показаться немного длинным и громоздким.