как узнать мезоморф я или эндоморф
. хорошее количество мышечной массы и меньше жира. Я расскажу об этом ниже: Я ЭКТОМОРФ: Поздравляю, вы тот, кто не может набрать вес или мышцы! Конечно, будучи большим парнем, я бы отдал все, чтобы стать эктоморфом. Шелдон использовал рейтинговую шкалу от 1 до 7, чтобы разделить участников на одну из четырех категорий. Один тип более подвержен заболеваниям? Самая подробная статья, которую я нашел о типах телосложения, молодец. Вот что делать, если вы не согласны с тем, что, по словам вашей генетики, у вас хорошо получается: признайте их, а затем двигайтесь дальше. Оролес, Ф. (nd). Благодарим вас за чтение, и если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите, чтобы мы рассмотрели другой продукт, отправьте нам электронное письмо. Тому, кто является эктоморфом, нужно больше работать, чтобы набрать мышечную массу и сохранить ее. Эндоморф Эндоморфный тип телосложения Эндоморфный тип телосложения имеет тенденцию быстрее набирать вес и удерживать его.
Все наши тела уникальны. Многое из этого звучит правдоподобно. калорий, чем то, что нужно организму для поддержания своего веса) диета, физические упражнения и сила воли Я бы рекомендовал прочитать следующее, чтобы определить, КАК вы хотите тренироваться: Как построить телосложение, которое вы хотите. Ваша генетика может помочь или помешать вам только в той мере, в какой решения, которые вы принимаете после броска вашего персонажа, определяют, насколько быстро вы продвигаетесь в игре. Ваш генетический состав — это не ваша вина, это ваша ответственность. У эндоморфа фигура будет более круглой или пышной, чем у мезоморфа. Так, например, вы можете быть на 70% эктоморфом и на 30% мезоморфом. Эндоморфы. Хотя вы можете использовать диету и упражнения для улучшения своей формы, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одной формы тела. На этом мы завершаем сегодняшний урок World of Warcraft по генетике. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) в вашем теле, когда вы смотрите в зеркало? Изучение влияния музыки на деменцию.
Bone B. Быть решительным — это очень, очень, очень долгий путь в большинстве видов спорта. Представьте себе треугольник, каждая точка которого представляет один из трех типов телосложения. Лучшее преображение, которое я когда-либо видел. Люблю тебя, чувак! Обновлено: 26 мая 2021 года. Кроме того, они путешествуют с вами везде, где вы проходите через наше приложение для коучинга, а это значит, что у вас в кармане ответственность по всему миру! Волокна типа IIa — это переключатели, которые можно использовать для увеличения силы или выносливости [6]. Привет всем как дела? Хорошо развитые прямоугольные формы мезоморфов характерны их толстыми костями и мышцами. Если вы хотите быть эльфом-воином или волшебником-огром, сделайте это. Я не ожидал регрессионных формул Картера, но это полная ерунда. Его методы больше не использовались в качестве стандарта для классификации типов телосложения. MedicineNet не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Как, черт возьми, доктор собирается соотносить телосложение с личностью? Некоторые тела менее эффективны и склонны запасать больше энергии в виде жира.
Но эти предрасположенности не должны действовать как ограничения. Тест на тип телосложения — отличное место для начала, но в конечном итоге вам придется приложить усилия и проявить дисциплину, чтобы добиться телосложения, которым вы будете гордиться. Как правило, у них быстрый метаболизм, что затрудняет набор веса. Теперь, помимо типов телосложения, мы также получаем много вопросов о мышечных волокнах и о том, как они влияют на вашу физическую форму. Вы можете зайти в спортзал и увидеть парня или девушку 50-го уровня, абсолютно накачанных/подтянутых/подтянутых/худых/что угодно в секции с весами, и подумать: «Вау! Если вам трудно найти этот баланс, подумайте о том, чтобы отслеживать свои макросы. Ваша генетика — это разогрев, а ваша диета — главное действующее лицо в этой истории. Чтобы естественным образом набрать вес, они должны потреблять углеводы и продукты, полные калорий. Соматотипы — это термин, который относится к вашим типам телосложения. Мы больше не собираемся использовать нашу генетику как костыль.
Исследователи также обнаружили, что группа с высоким содержанием белка потеряла больше жира, чем другая группа. ВИИТ) против длительных непрерывных тренировок средней интенсивности. Итак, рождаемся ли мы с мышечными волокнами, которые зацементировали нашу судьбу, и можем ли мы быть марафонцами или спринтерами? Лучший способ для эндоморфа: начать с сокращения углеводов до 30 процентов [6] Из-за меньшей площади поверхности тела эктоморфы могут регулировать температуру тела и дышать более эффективно, чем мезоморфы и эндоморфы, что особенно важно при аэробной выносливости. , Улисс Уильям-младший, Майкл Фелпс, Лэнс Армстронг, Кевин Гарнетт, Мэнни Пакьяо, Усэйн Болт и Брюс Ли Еженедельные обзоры пищевых добавок и советы по питанию Но то, что их генетика на их стороне, не означает, что они могут расслабиться. Эндоморф: грушевидная форма с высокой тенденцией к накоплению жира в нижней части тела. Если у вас есть эти черты, ваш тип телосложения — эндоморф: у вас узкие плечи и более широкие бедра.
энергию более быстрыми темпами. Они могут быстро набрать вес и мышечную массу, но им трудно снова их сбросить. В то время как большинство эктоморфов, в среднем, не в состоянии нарастить или удержать столько мышечной массы, как эндоморфы и мезоморфы, достойное развитие мышц в сочетании с небольшими суставами и низким содержанием жира в организме обеспечивает очень впечатляющее телосложение. А. Могут ли диета и физические упражнения обратить вспять преддиабет? Мезоморф относится к типам телосложения с естественным высоким соотношением мышц и жира. Хотя необходимо (и будет) проводиться больше исследований мышечных волокон и того, как на них влияют тренировки, и как они различаются между мужчинами и женщинами, я пришел к такому выводу: это может быть тяжелая битва, но мы можем изменить свою судьбу. . Людям с таким типом телосложения обычно тяжело худеть. Люди с низкой физической подготовкой могут начать с менее интенсивных форм кардио, таких как ходьба. И вы здесь, потому что вопросы о вашем типе телосложения и генетике: Я [тип телосложения].
Если у вас такой тип телосложения, у вас, как правило, больше жировых отложений, больше мышц, и вы легко набираете вес. Технология Pinnacle. Самая эффективная диета и почему она работает. Мезоморфы склонны легко набирать вес. АНИМОРФНАЯ ССЫЛКА. Все права защищены. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария. Я хочу оставить вас с одним последним объявлением общественной службы. Но для обычных магглов, таких как ты и я, нет причин, по которым мы не можем быть теми, кем хотим быть, и выглядеть так, как хотим. Телосложение, обмен веществ, мышечные волокна — это всего лишь отправная точка для обсуждения. — PubMed — NCBI. Я всегда был мускулистым и пухлым. Люди с. Такая замечательная история и страшная предпосылка, и персонажи на самом деле очень классные! мезоморф из-за более медленного метаболизма. Несмотря на нашу генетику, наш образ жизни, продукты, которые мы едим, и то, как мы тренируемся, в конечном итоге определяют форму нашего тела! Диета и физические упражнения могут привести к тому, что кто-то со временем изменит свою классификацию.
Также важно отметить, что многие физические черты, связанные с типами телосложения, не были точными. Что касается макронутриентов (углеводы, белки, жиры), Catudal предполагает, что эктоморфы потребляют 45-35-20 углеводов, белков и жиров. Вам может сойти с рук это, когда вы моложе, но формирование здоровых привычек в более молодом возрасте и поддержание правильного питания означает, что вы сохраните хорошее телосложение, когда станете старше! Итак, давайте буферизуемся через B.S. Каждый человек имеет уникальное тело, но у всех есть некоторые основные характеристики. [8] 65% мужчин в этой популяции были эндоморфами/мезоморфами, а те, кому за 40, сдвинулись в сторону более мезоморфного соматотипа. Национальный центр биотехнологической информации. 4) Камлеш, М.Л. Еще одна замечательная статья, практичная, простая для понимания. 5) Рокляйн, Джон Э. (19 лет)98). Большинство людей проявляют признаки двух или даже всех трех соматотипов. Уильям Шелдон впервые ввел термин мезоморф в 1940-х годах как один из трех типов телосложения или соматотипов.
Существует три основных типа телосложения. Лучший способ быть здоровым — любить себя и свое тело. Телосложение эктоморфа — это ваш стереотипный самопровозглашенный хардгейнер. Многие я не уверен, что у меня есть. Это не саморазрушение; это то, что мне потребовались годы, чтобы принять во время моего фитнес-путешествия. Тип телосложения эндоморф связан с более крупным телосложением (крупные суставы, более широкие бедра и большие ответы). Слишком много тренировок может привести к расходу слишком большого количества калорий. Потерянные 128 фунтов. Икры и предплечья обычно выделяются, но скорее из-за их [9].] Это также указывает на то, что мезоморфы/эндоморфы обладают значительной мышечной массой и минимальной жировой массой. Во-вторых, попытка корреляции доктора Шелдона между соматотипом и личностью является исключительно неточной. [3] С точки зрения личности д-р Шелдон описывает мезоморфов как грубых и толстокожих людей, которые экстравертированы, агрессивны, прямолинейны, доминантны, смелы и склонны к физической активности и риску.
На самом деле у многих людей может быть комбинация этих разных типов телосложения. У всех разный тип телосложения. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), потребность в калориях у людей с мезоморфным типом телосложения немного выше, чем у людей с другими типами телосложения. Поскольку люди с этим типом телосложения имеют много общего с мышцами, само собой разумеется, что им нужна более белковая диета, которая может помочь нарастить и восстановить мышцы. Я не знаю, почему я этого не сделал. В исследовании футболистов, проведенном в 2015 году, были выявлены различия в соматотипах между игроками на игровой позиции и внутри их дивизионов. Однако, согласно одной из теорий, существует три основных типа телосложения, и большинство людей подпадают под одну из этих категорий или их комбинацию. Генетически вы можете вписаться в один из перечисленных выше соматических типов: эктоморф, мезоморф или эндоморф (аниморф? Они накапливают лишний вес в бедрах, ягодицах и бедрах, придавая им грушевидный вид.
Типы телосложения или соматотипы — это наследственные черты, основанные на ваш скелет (структура и плотность костей) и состав тела (мышечная и жировая масса). Люди с этим типом телосложения от природы длинные и худощавые. Бахус, Т. и Макдональд, Э. (2014). В конце концов, это то, что идеальное телосложение бодибилдера стремится быть. Кстати, вы действительно забавны, я прочитал все это с улыбкой на лице. Мне нравится этот пост, и он напоминает мне о некоторых проблемах, которые у меня впереди. Поскольку баловаться легче, чем считать калории , мезоморфы могут набрать вес, прежде чем они это осознают.К какой категории телосложения вы относитесь?Многие из тех, у кого мезоморфный тип телосложения, увидят результаты с некачественными тренировками и Это безнадежное дело. Послание таково: если вам это нравится и это полезно для вас, сделайте это! (2) А в 2017 году в исследовании изучалась связь между соматотипами и выступлениями волейболистов. Также важно предаваться высокой интенсивности. Это люди с более широкой талией, крупной костной структурой и предрасположенные к накоплению жира вместо наращивания мышечной массы.
Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. MedicineNet не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Но на деле это не совпадает. Во всяком случае, он сказал мне, что я должен прочитать их все, а я такой: «Разве эти книги не для детей?» Обзор тренировок Ресурсы Проверено с медицинской точки зрения Низкоуглеводная диета, включающая такие продукты, как лосось и спаржа, лучше всего подходит для эндоморфов. 2002 г., январь-март; 17(1):65-84. doi: 10.1515/reveh.2002.17.1.65. О типах телосложения Ваше тело. Нью-Йорк: Харпер. Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа и определите, какой у вас тип телосложения. На этом наш блог о соматотипах заканчивается! Работали над тем, чтобы положить этому конец. Вы не можете тренировать плохую диету! Кроме того, приведенная выше информация не является выражением нашей точки зрения на Same Day Supplements. Шелдон считал, что можно предсказать темперамент человека, оценив чье-то телосложение. Райан-Стюарт Х., Фолкнер Дж.
, Джобсон С. Влияние соматотипа на анаэробную производительность. И типы телосложения не являются определенными или исключительными. Мезоморфный тип телосложения — это ваше стереотипное идеальное телосложение для бодибилдера. PMID: 29787610; PMCID: PMC5963773. У нас разный генетический состав: разное количество быстрых или медленных мышечных волокон, разная плотность костей, разный уровень эффективности, когда речь идет о хранении жира и потреблении топлива. Колева М., Начева А., Боев М. Соматотип и распространенность заболеваний у взрослых. Он сочетает в себе более стройную верхнюю часть тела «эктоморфа» с «эндоморфом». В целом эндоморфы имеют грушевидное тело, короткие руки и ноги, круглую голову, широкие бедра и плечи, значительное количество жира на теле (особенно верхней руки и бедра) и широкие, если смотреть на их профиль сбоку.Хотя этот тип телосложения может изо всех сил пытаться сбросить вес, постоянный дефицит калорий (съедая меньше) Также читайте: Как похудеть Большим преимуществом этого типа телосложения перед другими является способность набирать и носить больше мышечной массы.
Healthline Media UK Ltd, 2023, Брайтон, Великобритания.Теперь, чтобы выяснить, почему я так плохо начинаю, а затем исправить это, я уверен, проблема в голове, а не в фитнесе. Мезоморф. Дроп-фактор X | Термогенная формула для похудения. Вы можете похудеть, выполнив несколько шагов для тренировок и питания: Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, полезные жиры и волокнистые углеводы. Поэтому, пожалуйста, скажите мне. если я просто трачу свое время. Не очень полезно, но может быть применено к конкретным видам деятельности интересными, но ограниченными способами. Поскольку мезоморфы обычно имеют более высокий процент мышечной массы, им может потребоваться больше калорий, чем другим типам телосложения. Существуют ли различия между типами телосложения, когда речь идет о способности справляться с определенными аспектами физической активности? Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). С точки зрения внешности, у мезоморфа обычно более широкие плечи, более узкая талия и более полная форма.
Или тот факт, что эти соматипы могут быть чушью с самого начала[1]. Склонен к набору мышечной массы. Если вы мезоморф и считаете, что ваши джинсы слишком тесные, вы можете легко похудеть, внеся здоровые изменения в свой рацион и режим упражнений. — PubMed — NCBI.». Я лично мезоморф и эндоморф. Мезоморф имеет естественную склонность оставаться в форме и очень легко набирать мышечную массу. В более высоких весовых категориях эти спортсмены часто имеют много жира, но также и много мышц, поскольку вес тела в разы больше, чем нет, по отношению к силовым возможностям и производительности, особенно на соревновательном уровне. Чтобы понять этот момент, мы собирались глубоко погрузиться в ролевые онлайн-игры. Хотя бодибилдеры сильнее среднего человека, большинство из них смотрят на эстетику или Внешний вид гораздо важнее, чем сила. Я обращусь к каждому типу телосложения ниже с конкретными инструкциями о том, как реагировать! Я люблю силовые тренировки, поэтому я занимаюсь силовыми тренировками.
и жировая масса, но они не обязательно всегда имеют избыточный вес. Это может показаться контрпродуктивным, но есть важная причина для этого. Мезоморфы более склонны к увеличению веса, даже если они, как правило, имеют низкий уровень жира в организме. Конечно, есть сложная математическая формула, которую вы можете использовать для расчета своего типа сомы, но мы собирались пропустить формулу и сразу перейти к тому, что вам действительно нужно знать. К общим характеристикам эндоморфов относятся: более широкая талия, крупная костная структура и предрасположенность к накоплению жира. В то время как группа, которая просто питалась с дефицитом калорий, похудела, но не набрала столько мышечной массы (они также не потеряли мышечную массу). Если ваша цель состоит в том, чтобы выглядеть подтянутым, то вы можете подумать, что может быть выгодно в этом типе телосложения? Однако есть четвертый тип, который вы полностью проигнорировали, называемый Skinnyfat. индивидуальную программу тренировок и предоставить рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации.
заявл. эктоморфы могут есть без перерыва, но все равно с трудом набирают килограмм. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или легко набираете жир, вы МОЖЕТЕ быть эндоморфом. Как похудеть Эксцентрические упражнения включают сосредоточение внимания на движениях, которые удлиняют мышцы, например, при опускании в присед. Когда ваше тело не получает достаточного количества воды, оно начинает удерживать то немногое, что получает. Личность и соматотип являются взаимоисключающими характеристиками. Более того, игра с классификациями соматотипов побуждает людей становиться жертвами своей ситуации и избегать занятий, которые могут им нравиться, опасаясь, что их телосложение не приспособлено для таких занятий. [1] Как видите, за исключением сбалансированного мезоморфа, ни одна из вышеупомянутых классификаций не является чистым соматотипом. Когда вы начнете силовые тренировки и сделаете правильный выбор продуктов, вы сможете повлиять на то, КАК ваше тело обрабатывает потребляемые калории, и начать менять состав своего тела.
Вы можете изменить его с накопления жира на наращивание мышц, но вам нужно быть дисциплинированным! Например, верхняя часть тела может быть мезоморфной, а нижняя — эндоморфной. На противоположной стороне спектра у нас есть эндоморфы. Мезоморфы склонны оставаться в форме с большей легкостью, чем другие типы телосложения. Люди с эндоморфным типом телосложения могут быстро набирать вес. Обожаю этот пост!! Люди с этим типом телосложения обычно хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и поддерживать мышечную массу. Мои три ночи подъема — это просто пытка. 3 лучших преимущества, УМНЫЙ способ достичь ваших целей в фитнесе Медиагруппа Джордж-Энн, Йога для силы и тонуса — все Йога, Может ли мезоморф быть тощим толстяком? Отличная статья! Другие увлечения Мэтью включают изучение осознанности, прогулки на природе, путешествия и постоянную работу над улучшением общего состояния. Люди с этим типом телосложения, как правило, хорошо реагируют на силовые тренировки, им легче, чем другим людям, наращивать и набирать вес.
Тренировка: Для других это менее понятно. Но в последнее время крупные работы по физиологии типов телосложения были написаны в 1940. Nerd Fitness помогает настольным жокеям, ботаникам и обычным людям поднять свою жизнь на новый уровень. Пробовал всевозможные способы похудеть, но единственное, что мне нравится, это бег, хотя я полная противоположность тому, что вы могли бы ожидать. Большее содержание мышц и жира характеризует эндоморфный тип телосложения. Давиде Иллини/Stocksy Возможно, вы слышали об идее. Обязательно включайте белок в свои блюда и закуски в течение дня. Для начала (в произвольном порядке) вы можете заметить, что текстура вашей кожи становится более сухой, чем обычно. Если вы мезо, вашему типу телосложения обычно завидуют все крысы спортзала, потому что вы можете быстро и легко увеличить размер мышц. Некоторые тела неэффективны в наращивании мышечной массы. Как вы все знаете, все наши тела предопределены генетикой, как они будут выглядеть. В зависимости от целей человека в фитнесе силовые тренировки должны включать в себя смесь упражнений, нацеленных на разные группы мышц.
У всех разные генетические предрасположенности, которые могут помочь или помешать нашим целям в фитнесе. Например, у экто-эндоморфов больше жира в нижней части тела и более худая верхняя часть тела. Мезоморфы могут быть склонны к набору веса, но и худеть им легче, чем людям с другими типами телосложения. Еще в 19В 40-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон классифицировал телосложение человека по трем распространенным типам телосложения, которые мы знаем как эктоморф, мезоморф и эндоморф. Дух. Эти соматотипы являются общими категориями, которые, по мнению многих людей, описывают их тип телосложения. У всех разный тип телосложения. Кроме того, исследования показали, что люди с более высокими значениями мезоморфии показали лучшие результаты, когда дело касалось силовых показателей. Тот факт, что у мезоморфов от природы мускулистое тело, не означает, что им не нужны физические упражнения. Когда я служил в армии, я не набрал мышечной массы, и мой вес стал ниже 150 фунтов (мой рост между 510 и 6 дюймами).
У них обычно худощавое телосложение с длинными конечностями. Эктоморфы не предрасположены ни к накоплению жира, ни к наращиванию мышечной массы. , Многие люди могут иметь представление о своих соматотипах, но очень возможно узнать о себе то, чего вы никогда не знали.Я также хотел бы отметить, что я в основном эндоморф, моя верхняя часть тела притворяется мезоморфом, но когда дело доходит до Я бы предпочел быть аниморфом. Мы не можем есть все, что хотим, мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО набираем жир и с трудом набираем мышечную массу. Все права защищены. Если вы мезоморф, крайне важно иметь хорошо сбалансированное телосложение. Они, как правило, имеют более медленный метаболизм, и им труднее сбросить вес и 9.) Комия С. и др. [5] . Copyright 2010 — 2023 МДЦ Фитнес Вольт. Они изо всех сил пытаются набрать вес независимо от того, сколько углеводов или жиров они едят. Диета, тренировки, сон, культура и общий образ жизни — все это факторы, которые следует учитывать, прежде чем делать выводы о своем типе телосложения.
Диета: начните с сокращения углеводов до 30 процентов от общего количества ежедневных калорий. Human Sci., Jan. 1996. Таким образом, единственное сравнение, которое вам следует проводить, это сравнение с тем, кем вы были вчера. Пьеса в пьесе Шекспира,
Статьи Н
Тип телосложения мезоморфа Руководство по питанию и тренировкам
Знание типа телосложения вашего клиента может помочь вам определить стиль тренировок и диету, которые лучше всего соответствуют его целям. Здесь мы рассмотрим основы типов телосложения и подробно рассмотрим тип телосложения мезоморфа.
Чем отличаются типы телосложения?
Существует три разных типа телосложения — мезоморф, эктоморф и эндоморф — хотя клиенты часто обнаруживают, что у них есть характеристики более чем одного типа.
Мезоморфный тип телосложения : V-образная форма туловища, более легкий набор мышечной массы, быстрый обмен веществ прибавка в весе
Эндоморфный тип телосложения : грушевидное телосложение, более склонное к накоплению жира и имеющее более высокий процент жира в организме избавиться от лишнего жира в организме.
Таким образом, вне зависимости от типа телосложения: мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа, ваша программа тренировок будет отличаться.Телосложение мезоморф
Клиенты с телосложением мезоморф обычно имеют среднее телосложение и легко наращивают мускулы. Мезоморфные типы телосложения демонстрируют широкие плечи и узкую талию. Если бы бодибилдеры могли выбирать свой тип телосложения, большинство предпочло бы тип телосложения мезоморфа. Равномерное распределение веса и мускулистая грудь, плечи и ноги являются привлекательными чертами.
Способность легко наращивать мышечную массу — это то, что делает телосложение мезоморфа естественно склонным к низкому процентному содержанию жира в организме. Мезоморфы обычно не имеют проблем с набором или сбросом веса, когда это необходимо. Хотя их тела имеют способность легко набирать вес, а это значит, что важно иметь хорошо сбалансированную диету. Это имеет решающее значение для стимулирования роста мышц и предотвращения нежелательного набора жира.
Из-за большого количества мышечной массы, которую мезоморфы способны нарастить и сохранить, у них часто не возникает проблем с едой. Так же, как они имеют способность легко набирать вес, они часто могут довольно быстро похудеть. Если клиенты хотят увеличить массу скелетных мышц и размер тела и уменьшить жировые отложения, то этот тип телосложения является предпочтительным. С другой стороны, если клиенты с типом телосложения мезоморфа хотят оставаться стройными и худыми, телосложение этого типа может усложнить задачу.
Диета и кардио — два элемента тренировок, на которых мезоморфы должны сосредоточиться. Давайте подробнее рассмотрим лучший план тренировок и калорийность питания для мезоморфного типа телосложения.
Подробнее: Диета и тренировки для эктоморфа
Как тренировать мезоморфа
Мезоморфы более склонны к наращиванию мышечной массы. Это означает, что силовые тренировки, диета и кардио обязательны для тех, кто хочет оставаться стройным или похудеть.
Есть много способов для мезоморфного типа телосложения до 9.0010 сжигать жир и сохранять мышцы . Чтобы улучшить состав тела таким образом, он включает в себя последовательные кардио-сессии. Кардиотренировки, потребление калорий и потребление белка позволяют мезоморфам избегать избыточного набора веса.Еженедельная тренировка должна включать не менее трех низкоинтенсивных устойчивых кардиотренировок. Эти кардиотренировки должны длиться не менее 30 минут и не более 45 минут. Что, если ваш клиент предпочел бы выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки HIIT? Вы можете уменьшить количество кардиотренировок в неделю, чтобы убедиться, что они худеют эффективно. Ваша цель должна состоять в том, чтобы клиенты потеряли жировые отложения и сохранили или нарастили мышечную массу. Слишком много кардио может привести к перетренированности или атрофии мышц.
Чтобы этот процесс был успешным, мезоморфам необходимы силовые тренировки и поднятие тяжестей.
Мезоморф имеет сильное от природы тело, что требует поднятия тяжестей с минимальным отдыхом. Выполнение пяти тренировок с отягощениями каждую неделю с нацеливанием на каждую группу мышц достаточно для эффективной тренировки.Этой тренировки достаточно для оптимального роста мышц, набора веса и восстановления мышц. Вес или нагрузка, используемые во время каждой тренировки, должны оставаться умеренными или тяжелыми. Клиенты должны стремиться к 8-12 повторениям не менее четырех упражнений на группу мышц. Остальное включает примерно 60-90 секунд между подходами.
Лучшая диета для мезоморфов
Тип телосложения мезоморфа представляет собой определенный скелет. К сожалению, у клиентов нет выбора, какой у них тип телосложения. Вы также не можете тренироваться или питаться определенным образом и внезапно изменить свой тип телосложения. Что вы можете сделать, так это скорректировать потребление калорий или план диеты , чтобы помочь улучшить состав тела и поддерживать здоровый вес.
Некоторые клиенты с телосложением мезоморфа могут захотеть оставаться стройными и стройными. В то время как другие, возможно, захотят воспользоваться своим скелетным телом и набрать массу. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и вес. Если это их цель, это требует от них более высокого потребления калорий в рационе. Здесь в приоритете должны быть углеводы, полезные жиры и белки.
Источники белка, такие как яйца, мясо, рыба и йогурт, важны для диеты мезоморфа. Фрукты и овощи также являются частью всех здоровых диет и должны потребляться. Потребление углеводов следует контролировать в зависимости от целей клиента. Хотя источники углеводов, такие как коричневый рис, лебеда, овсянка и картофель, питают организм для тренировок, роста мышц и набора веса.
Клиенты, которые хотят оставаться стройными и стройными, должны следить за тем, чтобы потребление углеводов было ниже, чем те, кто хочет набрать вес. Чтобы добиться худощавого внешнего вида или работать над снижением веса, вы должны обеспечить потерю жира и рост мышц.
Для этого увеличьте потребление белка, чтобы компенсировать разницу в питательных веществах.Здоровые источники жира также важны. Выбирайте источники жира в сбалансированных количествах. К ним относятся кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Вывод: Тренировки и питание для мезоморфов
Знание типа телосложения имеет решающее значение для достижения результатов. Самое главное, это определяет, как подойти к вашей диете и плану тренировок. Мезоморфные типы телосложения нуждаются в большем количестве калорий и белка для поддержания и наращивания мышечной массы. То же самое верно для достижения низкого процента жира в организме.
При типе телосложения мезоморфа вы должны тренироваться с большим весом, чтобы вызвать мышечную гипертрофию и набрать массу. Сюда входят те, кто хочет похудеть и подтянуться. Соответственно можно скорректировать питание, будь то увеличение белков и снижение углеводов или увеличение того и другого.
Если вам нравятся наука и техника создания определенного тела, обязательно ознакомьтесь с сертификацией специалиста по бодибилдингу ISSA .
Таким образом, вне зависимости от типа телосложения: мезоморфа, эктоморфа или эндоморфа, ваша программа тренировок будет отличаться.
Есть много способов для мезоморфного типа телосложения до 9.0010 сжигать жир и сохранять мышцы . Чтобы улучшить состав тела таким образом, он включает в себя последовательные кардио-сессии. Кардиотренировки, потребление калорий и потребление белка позволяют мезоморфам избегать избыточного набора веса.
Мезоморф имеет сильное от природы тело, что требует поднятия тяжестей с минимальным отдыхом. Выполнение пяти тренировок с отягощениями каждую неделю с нацеливанием на каждую группу мышц достаточно для эффективной тренировки.
Для этого увеличьте потребление белка, чтобы компенсировать разницу в питательных веществах.