Как понять, какая диета вам подходит и будет эффективной
Редагувати переклад
19 февраля 2018, 15:40
Праздники праздниками, а приводить свою фигуру в прежнюю форму все же необходимо. Давайте рассмотрим несколько способов, как определить какая диета подходит именно вам.
Бывают такие ситуации, когда перепробовала уже все возможные диеты, а эффекта все равно нет. По этому поводу даже придумали шутку, в которой говорится о том, что приходится сидеть на нескольких диетах одновременно, потому что одной невозможно наесться. Хоть это и смешно, но доля правды в этом есть — не все диеты могут быть эффективными, ведь это зависит от организма.
Читайте также:МИФЫ О ПИТАНИИ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, КОТОРЫЕ ПОРА РАЗВЕНЧАТЬ
Удивительно, но определить какая диета подойдет именно вам, можно с помощью только одного взгляда на свое отражение в зеркале. Личный тренер Томас Истхэм говорит, что можно выбрать диету, отталкиваясь от вашего типа фигуры.
Есть три типа, которые необходимо различать: эндоморф, эктоморф и мезоморф, и как только вы поймете, какая фигура у вас, вы можете следовать диете, которая лучше всего подходит для вашего типа.
Эктоморф
Такие люди отличаются от остальных своим худощавым телосложением и высоким ростом. У них чаще всего короткая верхняя часть тела, длинные конечности и узкие стопы. Такой тип людей тяжело воспринимает физические нагрузки, они, тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. У них ускоренный метаболизм и высокую устойчивость к углеводам. Идеальным примером эктоморфа является Кейт Мосс.
Для эктоморфов обычно лучше всего подходят диеты с большим количеством углеводов, с умеренным количеством белков и низким процентом жира. Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 55% углеводов, 25% белка и 20% жира. Но не нужно все время подсчитывать проценты, просто подумайте, в каких продуктах больше углеводов и меньше жиров,
—советует Истхэем.
Необходимо избегать продуктов повышенной жирности, особенно животных жиров, колбас, майонеза, цельномолочных продуктов, жирных и сладких десертов, фастфуда, еды из контейнеров, чипсов;
Мезоморф
У таких людей наблюдается крепкое телосложение, со средним уровнем подкожного жира. У мезоморфов широкая грудная клетка и плечи и атлетическая конституция тела. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу. Такой тип людей от природу мускулистый, хорошо воспринимает силовые тренировки и быстро получают от них результат. Сара Джессика Паркер, Дженнифер Гарнер и Мадонна. Женщины с фигурой типа песочных часов или яблока, являются мезоморфами. Им обычно лучше всего подходят смешанные диеты, состоящие из сбалансированного количества углеводов, белков и жиров. Разделение макронутриентов (Ж/Б/У) должно выглядеть так: 40% углеводов, 30% белков и 30% жира. Женщина– мезоморф должна ежедневно принимать в пищу около 1830 ккал (все зависит от изначального веса). В соответствии ежедневного «лимита», вы можете планировать свое меню.
Насыщая его различными полезными продуктами – нежирными молочными (кефир, ряженка, творог, простокваша, йогурты), мясом и рыбой, фруктами и такими полезными овощами.
Читайте также: КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО И НЕ СОЙТИ С УМА
Эндоморф
Женщинам такого типа характерны пышными формами и округлым телосложением. У них замедленный процесс метаболизма, поэтому они легко набирают вес и тяжело от него избавляются. У эндоморфов широкие бедра и узкие плечи, соответственно, проблемные зоны у таких женщин — это нижняя часть тела. Яркой представительницей такого типа фигуры является Хлое Кардашьян и Бейонсе. Томас Истхэм говорит, что такому типу людей необходимо уделять большое внимание своему питанию и, в первую очередь, постараться отказаться от сладкого и мучного:
Распределение питательных веществ для этого типа тела может составлять около 25% углеводов, 35% белка и 40% жира. Просто подумайте о диетах, в состав которых входит высокий уровень жиров и белков, и с более низким уровнем углеводов.
Для того, чтобы понимать с чего начать вашу идеальную диету, советуем вам минимизировать употребление быстрых углеводов, сократить использование животных жиров и максимально увеличить в своем рационе уровень клетчатки и овощей.
#похудение#тип фигуры#диета
Статьи по теме
Диета по типу кожи: как выбрать чтобы был результат
5 привычек, которые помогают похудеть, но мы их упорно игнорируем
Із того, що є: як отримати важливі нутрієнти з тих продуктів, що залишилися
Ребел Уилсон объяснила, почему ее команда была против радикального похудения
Проверено на себе: 5 диет, которые работают и не вредят здоровью
Адель возвращается с новым хитом и двумя обложками для мировых глянцев после долгого затишья
Читайте также
Какой у тебя тип телосложения?
29 апреля 2012 г.
Как вы можете себе представить, особенно если вы когда-либо проводили много времени в раздевалке или на пляже, ваш тип тела и форма тела относительно уникальны.
И ни одна фитнес-программа, тренировка, тренажер, количество подходов, кардио-занятие, диета или любой другой метод достижения тела мечты не подойдет идеально для каждого типа телосложения. Эта журнальная программа тренировок или стандартная тренировка в тренажерном зале могут быть не оптимизированы для вас .
Чтобы понять почему, важно немного узнать об истории типов телосложения и форм тела (не волнуйтесь, я вернусь к хорошему позже, но я знаю, что некоторые из вас любят поковыряться в этом вещи).
Еще в 460 г. до н.э. греческий философ Гиппократ предложил 2 основных типа телосложения, и неуклюжие латинские фразы, которые он использовал для их описания, можно в основном перевести как «длинное тонкое тело» или «короткое толстое тело».
Более тысячи лет спустя, в начале 1800-х годов, французские врачи стали обозначать три разных типа телосложения: «пищеварительный», «мускулистый» и «церебральный».
Но типы телосложения не подвергались количественной оценке или более полному описанию до 1919 года, когда итальянский антропометрист по имени Виола провел 10 измерений тел большой группы людей, сравнил их со средними по группе и получил 3 различных и труднопроизносимые типы телосложения, которые он количественно определил и описал как:
-Микропланхнические — 24% населения, маленькое туловище и длинные конечности
-Макроспланхнические — 28% населения, крупное тело и короткие конечности
-Normosplanchnic – 48% населения, промежуточная группа
Несколько лет спустя немецкий психиатр по имени Эрнст Кречмер описал 3 типа телосложения (и интересно связал каждый из них с психиатрическими проблемами, которые я для удобства избегаю).
в этой книге). Его типы были:
-Пикнический – широкий, круглый и крепкий
-Лептосомный – длинный и тонкий, линейное тело
-Атлетический – большая и мускулистая грудная клетка и плечи
Позже, в 1940-х годах, американский психолог Уильям Шелдон сформулировал свою точку зрения на 3 основных типа телосложения, используя язык, который может быть вам немного знаком:
-Эндоморфия – сферическое тело, слабые руки, жирные руки и бедра
-Мезоморфия – широкие плечи и грудь, мускулистые руки и ноги
-Эктоморфия – линейные, тонкие конечности, узкая грудь и живот, мало мышц и мало жира
Но Шелдон пошел дальше в своих определениях и разработал метод типирования телосложения, называемый «соматотипированием», который в конечном итоге превратился в математическую модель в конце 19 века.60-е годы. В этой модели длина кости, соотношение роста и веса, процентное содержание жира, фотографический анализ и другие измерения использовались для разработки так называемого антропометрического соматотипа Хита-Картера.
Эта модель, хотя и очень сложная и представляет собой настоящую головную боль, если у вас нет математического образования, по-прежнему служит основой для научного определения типов телосложения.
Хотите попробовать определить свой тип телосложения, используя модель Хита-Картера? Будь моим гостем. Вот как вы начинаете
Сначала определите свою степень эндоморфии, используя уравнение:
-эндоморфия = – 0,7182 + 0,1451 (X) – 0,00068 (X 2) + 0,0000014 (X 3)
-где X = (сумма X = ( трицепса, подлопаточной и надостной кожных складок), умноженное на (170,18/рост в см).
Затем определите свою степень мезоморфии, используя уравнение:
-мезоморфия = 0,858 х ширина плечевой кости + 0,601 х ширина бедренной кости + 0,188 х скорректированный обхват руки + 0,161 х скорректированный обхват голени – рост 0,131 + 4,5.
Затем используются три различных уравнения для расчета степени эктоморфности в соответствии со следующими соотношениями роста и веса:
-Если HWR больше или равен 40,75, тогда эктоморфность = 0,732 HWR — 28,58
-Если HWR меньше 40,75, но больше 38,25, тогда эктоморфия = 0,463 HWR – 17,63
.
Если HWR меньше или равно 38,25, то эктоморфия = 0,1
. ваш тип телосложения на диаграмме X-Y, используя следующие координаты для X и Y:
-x = Эктоморфия -Эндоморфия
-Y = 2 x мезоморфия -(Эндоморфия + Эктоморфия)
Вот как выглядит диаграмма:
. если вы похожи на меня, у вас, вероятно, нет необходимых часов времени, многих инструментов измерения или даже математических способностей, необходимых для определения вашего типа телосложения с использованием метода, описанного выше, поэтому я собираюсь рассказать вы о гораздо более простом методе набора текста ниже в этом посте.Но сначала давайте углубимся в более подробное описание того, чем на самом деле является каждый тип телосложения, поскольку все эти «морфизмы» могут показаться запутанными.
Вот краткое описание каждого из типов телосложения:
Типы мужского телосложения
| Эктоморф | Экто-мезоморфы | Мезоморф | Эндоморф |
Мужчины-эктоморфы имеют худые руки и ноги, тонкую талию, запястья и лодыжки, низкую мышечную массу и форму «ветки». Когда они набирают вес из-за отсутствия физической подготовки, они переносят вес на живот и талию. Эктоморфов часто называют в фитнес-индустрии «хардгейнерами», потому что им трудно наращивать и поддерживать мышечную массу. Однако они обычно обладают большой физической выносливостью. Клинт Иствуд, Итан Хоук, Билли Боб Торнтон и Крис Рок — примеры эктоморфов. | Мужчины-экто-мезоморфы могут легко колебаться между невероятной худобой или очень мускулистым телом. У них, как правило, широкие плечи, узкие талии, лодыжки и запястья, а также V-образная форма туловища. Как и у эктоморфов, когда они набирают вес, жир, как правило, остается на животе, но может быть и на ягодицах. Экто-мезоморфы могут быстро нарастить мышечную массу и, как правило, довольно спортивны, но не такие мощные или взрывные, как мезоморфы (подумайте о пловце или полузащитнике). Хью Джекман, Кристиан Бэйл и Дуэйн Уэйд — примеры экто-мезоморфов. | Мужчины-мезоморфы от природы мускулистые и имеют плотное спортивное телосложение. У них, как правило, круглая, выступающая грудь, прямоугольная талия, большие руки, толстые бедра и икры и «квадратная» форма. Мужчины-мезоморфы склонны легко набирать вес, особенно в области бедер, ягодиц, верхней части спины и живота. Из-за своего атлетизма мезоморфы хорошо реагируют на фитнес-программы и хорошо проявляют себя при большинстве физических нагрузок, но должны постоянно оставаться активными, чтобы поддерживать стройное телосложение. Рассел Кроу, Марк Уолберг, Дуэйн «Скала» Джонсон, Сильвестр Сталлоне и ЭлЭл Кул Джей являются примерами мезоморфов. | Эндоморфы-мужчины круглые и обычно невысокие (хотя встречаются и высокие экземпляры, такие как Алек Болдуин). Как правило, это пышные мужчины с короткой шеей, маленькими плечами, толстой талией, икрами и лодыжками, с формой «яблока». Хотя они, как правило, обладают хорошей сердечно-сосудистой выносливостью, эндоморфам также труднее всего сбрасывать вес, и им требуются частые изменения объема и интенсивности для поддержания потери жира. Сет Роген, Дэнни Девито, Джона Хилл и Джон Фавро являются примерами эндоморфов. |
Женские типы телосложения
| Эктоморф | Мезоморф | Мезоэндоморф | Эндоморф |
Женщины-эктоморфы беспризорные и стройные, с тонкими шеями, плечами, бедрами, запястьями, икрами и лодыжками – форма «линейка». Эктоморфы обычно прибавляют в весе в области живота и верхней части бедер, сохраняя при этом стройные руки и ноги. Более высокие женщины-эктоморфы, как правило, немного более мускулистые и часто хорошо разбираются в видах спорта, требующих выносливости, но им не хватает способности развивать формы без надлежащей программы упражнений. Гвинет Пэлтроу, Тэнди Ньютон и Кайли Миноуг — примеры эктоморфов. Кэмерон Диаз и Кэтрин Хейгл — более высокие эктоморфы. | Женщины-мезоморфы, как правило, имеют классическую фигуру «песочные часы» с широкими плечами и бедрами и отчетливо узкой талией. Они имеют тенденцию как набирать вес, так и терять вес пропорционально в бедрах и ягодицах, верхней части спины и груди, и имеют пышные тела, которые уравновешивают верх и низ бикини. Небольшое увеличение веса может показаться значительным, потому что жировые отложения мезоморфа легко скрывают мышцы. Этот тип, как правило, очень спортивен и хорош в различных видах спорта и деятельности. Джессика Симпсон, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон, Бритни Спирс и Джессика Бил являются примерами мезоморфов. | Из-за биологической склонности женщин иметь больше жира, чем у мужчин, женщины-мезоэндоморфы встречаются гораздо чаще, чем мужское эквивалентное скрещивание эктоморфа и мезоморфа. Они, как правило, имеют среднюю толщину в талии и лодыжках, маленькие или средние плечи и грудь, а также более широкие бедра – форма «груша». Хотя мезо-эндоморфы не в форме имеют хрупкую верхнюю часть тела с непропорционально большой нижней частью тела, они могут легко достичь баланса с помощью правильной программы упражнений. | Женщины-эндоморфы обычно больше в верхней половине тела, чем в нижней. У них обычно узкие бедра, большая грудь и живот, пышная форма «яблоко». Эндоморфы склонны набирать вес выше талии или вдоль ягодиц. Они, как правило, хороши в сердечно-сосудистой выносливости, но могут легко набрать вес без специальной программы упражнений и питания. Куин Латифа, Опра Уинфри, Дженнифер Кулидж и Алекс Борштейн являются примерами эндоморфов. |
Какой у вас тип телосложения?
Оставьте комментарий под этим постом (или вопрос, если не можете понять). Мне любопытно узнать, какой «преобладающий» тип телосложения у читателей BenGreenfieldFitness…
Еще немного подробностей Вы, наверное, заметили, что существует два разных «комбо» типа телосложения: мужской экто-мезоморф и женский мезо-эндоморф.
Причина того, что комбинации для каждого пола разные, на самом деле довольно проста: женщины естественным образом созданы для того, чтобы иметь больше жира на теле.
Не расстраивайтесь, дамы, жир придает фигуру, гормоны и, возможно, самое главное, способность воспроизводить человеческий род!
Как вы, вероятно, можете себе представить, поскольку типы телосложения в приведенных выше таблицах уникальны, ни одна фитнес-программа, тренировка, тренажер, количество подходов, кардиотренировка или любой другой метод достижения тела мечты не подойдет идеально для каждого. телосложение.
Например, если вы мужчина-мезоморф с естественным высоким уровнем быстросокращающейся мышечной массы, вы обнаружите, что очень недовольны своим прогрессом в сжигании жира, если будете заниматься тяжелой атлетикой.
С другой стороны, та же самая тренировка с тяжелыми весами даст вам подтянутое и пышное тело, если вы женщина-эктоморф.
Между тем, скажем, вы женщина-эндоморф, замужем за эндоморфом-мужчиной.
Вы заметите, что долгие медленные кардио-сессии, которые позволяют вашему мужу быстро сбросить вес, вместо этого оставляют ваше тело раздражающе уставшим, опухшим и уж точно не легче.
Как видите, этот тип телосложения может быть довольно сложным.
На самом деле, я провел прошлый год, пытаясь сделать его приемлемым, практичным и доступным для всех.
В результате появилась моя новая книга: «Помощь в хорошей физической форме для мужчин по достижению идеального тела». Книга содержит простую анкету по типам телосложения и индивидуальную программу фитнеса и питания для каждой уникальной фигуры, а также очень классное приложение, набитое моими лучшими советами и рекомендациями по лепке тела.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, о чем эта новая книга, затем нажмите здесь для предварительного заказа по гарантированно низкой доступной цене (это не какое-то руководство за 197 долларов, цена 13,45 долларов — так что вы можете получить несколько для своих друзей — и у меня есть небольшой стимул ниже видео для вас, если вы хотите получить несколько копий).
1. Оформите предзаказ на 10 или более копий (например, для всех ваших друзей) и отправьте квитанцию по электронной почте на [email protected] – я вышлю вам еще одно дополнительное подписанный экземпляр книги и дополнительный экземпляр любой из моих других книг.
2. Оформите предзаказ на 25 или более экземпляров (например, на все подарки на день рождения и Рождество в этом году) и отправьте квитанцию по электронной почте на адрес [email protected] — я дам вам 1 год доступа к BenGreenfieldFitness Inner Circle и провести личную 1-часовую консультацию с вами.
И да, оформив предварительный заказ на 1 или столько копий, сколько пожелаете, вы будете нести личную ответственность за продвижение этой книги на первое место на Amazon и донесение идеи BenGreenfieldFitness до всего мира.
Итак, нажимайте и давайте сделаем это вместе (если вам нужна версия Kindle, нажмите здесь).
Задайте вопрос Бену в подкасте
СПРАШИВАЙТЕ СЕЙЧАС
Руководство по типу телосложения: как правильно питаться для вашего типа телосложения
Когда дело доходит до питания и тренировок, не существует универсального подхода. Это затрудняет применение обобщенных планов к нескольким людям. Важно сделать шаг назад и осознать эту простую истину: все мы люди. Каждое тело уникально. Каждый человек несет генетическую структуру, уникальную для него и только для него. Тем не менее, есть некоторые сходства между типами телосложения.
Три основных типа телосложения были разработаны в 1940-х годах американским психологом. Они были созданы, чтобы помочь классифицировать человеческое телосложение. Считается, что люди рождаются с унаследованным типом телосложения. Этот тип основан на их скелетном каркасе и строении тела. С момента определения трех типов телосложения физиологи, диетологи, тренеры и врачи использовали их для разработки эффективных индивидуальных фитнес-программ.
Три типа телосложения
Большинство людей имеют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Идея понимания каждого из типов телосложения заключается в том, что вы можете лучше адаптировать индивидуальные планы для достижения целей и раскрытия потенциала всего тела. Понимание вашего типа телосложения может помочь вам узнать, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения.
Он также может помочь в разработке плана питания для поддержки ваших целей в отношении состава тела. Тип телосложения может дать подсказки о вашем метаболизме и гормонах. По сути, как ваше тело обрабатывает питательные вещества, которые вы потребляете. Давайте углубимся в характеристики каждого типа телосложения и их конкретные потребности в питании.
Телосложение эктоморфа
Эктоморфы, как правило, худощавые, длинные и долговязые, с относительно низким содержанием жира и небольшой массой тела. Обычно они имеют меньшую костную структуру. Их плечи обычно уже, чем бедра.
Эктоморфы, как правило, не так легко набирают мышечную массу или массу тела. Обычно требуется много времени, чтобы число на шкале сдвинулось.
У эктоморфов обычно доминирует щитовидная железа. Это означает, что у них более высокий уровень основного обмена (BMR). BMR человека показывает, сколько энергии он сжигает в состоянии покоя. Высокий BMR свидетельствует о быстром метаболизме. Это означает, что эктоморфы очень быстро сжигают калории. Это может привести к тому, что они будут часто голодать в течение дня.
Макронутриентный профиль эктоморфов
Из-за более высокого BMR и общей способности быстро и эффективно сжигать калории эктоморфы обычно имеют более высокую толерантность к углеводам. Планируя питание для эктоморфов, следует думать о большем потреблении углеводов, меньшем количестве жиров. Расщепление макронутриентов для эктоморфов должно быть преимущественно углеводным. Постный белок и жир должны быть разделены почти поровну на оставшиеся калории. Количество калорий будет отличаться от человека к человеку и зависит от многих факторов.
Существует множество калькуляторов, которые могут помочь рассчитать суточную потребность в калориях. Если ваши клиенты-эктоморфы тренируются для выносливости или увеличения мышечной массы, им следует подумать о том, чтобы потреблять большую часть углеводов после тренировки.
Эктоморфы обычно плохо переносят диеты с высоким содержанием жиров. Это потому, что их быстрый метаболизм требует углеводов. Однако большое значение имеет тип потребляемых углеводов. Эктоморфам следует придерживаться сложных углеводов. Это заставит их дольше чувствовать себя сытыми.
Им также следует избегать продуктов с высокой степенью переработки углеводов, таких как чипсы и конфеты. Такие продукты очень быстро портятся. Это приводит к голодным болям вскоре после употребления, а затем к чрезмерному потреблению лишних калорий. Для эктоморфов это может привести к «худощавому жирному» телосложению. Этот термин описывает людей, которые выглядят относительно худыми снаружи, но имеют много висцерального жира внутри.
Висцеральный жир состоит из жировых клеток, которые располагаются вокруг органов тела. Увеличение висцерального жира приводит к повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, а также других нарушений обмена веществ. Эктоморфам лучше всего подходят цельные нерафинированные углеводы в сочетании с умеренным содержанием белка и полезных жиров.
Телосложение мезоморфа
Мезоморфы, как правило, больше склонны к мускулам. Обычно они изображают фигуру песочных часов со средним телосложением. Эти люди генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы. Потеря веса и увеличение веса обычно происходят быстро в ответ на изменения в питании и тренировках.
Профиль макронутриентов мезоморфа
Поскольку мезоморфы предрасположены к наращиванию мышечной массы, им требуется немного больше калорий. Мышцы, которые они строят во время тренировки, требуют больше калорий для поддержания. Мезоморфам обычно требуется наибольшее потребление белка из всех трех типов телосложения.
Профили макронутриентов мезоморфа должны включать различные жиры, сложные углеводы и белки. Эти люди обычно работают и чувствуют себя лучше всего при балансе между всеми макронутриентами. Мезоморфы должны потреблять быстро усваиваемые продукты или напитки с высоким содержанием углеводов во время силовых тренировок, чтобы способствовать наращиванию сухой мышечной массы.
Мезоморфам следует остерегаться продуктов, печально известных скрытым сахаром. Такие продукты, как йогурты, соусы, овсяные хлопья быстрого приготовления и ненатуральные арахисовые масла. Следует проверять даже арахисовое масло с пометкой «натуральный» на этикетке. Часто они украдкой добавляют сахар, но все же могут маркировать его как «натуральный». Лучший способ избежать добавления сахара — прочитать этикетку с пищевой ценностью.
Эндоморфный тип телосложения
Эндоморфы обычно имеют преобладание переноса большего количества жира в различных частях тела. Их обычно считают женщинами с пышными формами или коренастыми мужчинами.
Эндоморфное тело имеет тенденцию нести вес вокруг живота и нижней части тела. Преимущественно в бедрах и бедрах.
Профиль макронутриентов эндоморфа
Люди с телосложением эндоморфа имеют более низкую толерантность к углеводам по сравнению как с мезоморфами, так и с эктоморфами. Эндоморфы умеют превращать углеводы в сахар и откладывать их в виде жира. Из-за этого они могут быть более склонны к резистентности к инсулину, чем другие типы телосложения. Повышенная чувствительность к углеводам подвергает эндоморфов наибольшему риску развития диабета. Эндоморфы должны есть белки, полезные жиры и углеводы с равномерным распределением.
Углеводы для эндоморфов должны поступать в основном из овощей и цельного зерна. Все продукты, богатые углеводами, лучше употреблять эндоморфам во время или после тренировки. Это поможет максимизировать потенциал наращивания мышечной массы без увеличения набора жира.
Эндоморфы должны отдавать предпочтение жирам и белкам, оставляя углеводы в нижней части уравнения.
Те, у кого такой тип телосложения, должны отказаться от старого совета о том, что употребление жиров сделает вас толстыми. Напротив. Кетогенная или низкоуглеводная диета – отличный вариант для эндоморфов. Мононенасыщенные жиры и жиры омега-3 помогают эндоморфам чувствовать себя сытыми дольше. Это может привести к меньшему потреблению пищи, тем самым помогая им избавиться от нежелательного жира. Кроме того, жир оказывает минимальное влияние на уровень инсулина и, следовательно, приводит к меньшим скачкам сахара в крови. Это может помочь снизить общий риск диабета.
Эндоморфам следует сократить потребление углеводов и больше сосредоточиться на здоровых белках и жирах. Однако это не означает, что они должны исключить все углеводы. Углеводы эндоморфа должны поступать в основном из овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте употребление хлеба, напитков, пасты, нездоровой пищи и фруктов с высоким содержанием сахара. Эти продукты очень быстро перевариваются и приводят к скачкам сахара в крови.
Какой тип телосложения лучше?
Каждый из трех типов телосложения имеет сильные и слабые стороны. Ни один из этих типов телосложения не лучше другого. Важно отметить, что люди редко попадают под истинное определение одного из этих типов телосложения. Как правило, люди представляют собой гибрид двух типов, а иногда даже трех. Люди могут проявлять уникальные характеристики каждого из различных типов телосложения. Вот почему нет четкой программы для достижения результатов. Потребуется время и эксперименты, чтобы найти то, что лучше всего подходит для каждого организма.
Следующие шаги: Тип телосложения Питание
Типирование телосложения может помочь нам определить метаболические различия между людьми. Он может предоставить информацию о пищевых привычках и о том, как организм может реагировать на прием пищи. Как объем потребляемой пищи, так и тип питания. После того, как вы установили тип телосложения, важно соответствующим образом скорректировать потребление питательных веществ.
Не всегда просто меньше есть и больше двигаться. Вы не можете просто тренироваться, чтобы избавиться от калорий, которые вы потребляете, особенно когда вы становитесь старше. Это еще не все. Тем не менее, существуют инструменты, помогающие определить потребность в калориях. Но важно помнить, что они обеспечивают базовый уровень. Наши тела не калькуляторы. Они постоянно меняются. Вместе с изменениями тела меняются и его потребности в питании.
Поэкспериментируйте и разработайте план питания со своими клиентами. Прогресс предполагает пробы и ошибки. Это не прямой путь к успеху. Есть взлеты и падения. В некоторые дни вы делаете шаг вперед. В другие дни вы делаете шаг назад. Это все путешествие и поиск того, что лучше всего подходит для вашего тела. Напомните своим клиентам, что они знают свое тело лучше всех, и поощряйте их оставлять отзывы, когда вы выбираете план питания, который лучше всего подходит для их тела.