Эндоморф, эктоморф или мезоморф — Как определить?
Определение типа телосложения – исключительно важный вопрос в атлетических видах спорта. Понятие соматотипа напрямую связано с генетической предрасположенностью человека к тем или иным видам спорта. Эндоморф, эктоморф или мезоморф — как определить? Как будет показано ниже, существуют различные простые и более точные методики.
Зачем знать свой тип телосложения?
Как было сказано выше, в более широком смысле определение типа телосложения – определение набора особенностей собственного организма. Владение такой информацией позволяет сделать следующие выводы:
1) Имеет ли потенциальный спортсмен возможности добиться высоких результатов в конкретном виде спорта. Если человек сделал неправильный вывод о типе своего телосложении (своих генетических возможностях) или не делал его вообще, то впустую могут быть потрачены силы, время, деньги. Поэтому, перед тем, как стать на путь профессионального спорта исключительно важно оценить свой генетический потенциал.
2) Каков прогнозированный предел результатов в выбранном виде спорта. Правильно идентифицировав себя, как эктоморфа, мезоморфа или эндоморфа, можно оценивать свой прогресс по критерию «приложенные усилия — достигнутый результат». Поясним на примере: чем ближе атлет к типу телосложения «эктоморф», тем сложнее ему набрать мышечную массу. Такому человеку необходимо снисходительно относиться к слабому прогрессу упомянутого показателя, особенно сравнивая себя с другими атлетами.
3) Методики тренировок, питание и отдых. Известно, что прогресс в атлетических видах спорта складывается из трёх перечисленных слагаемых. Их связь с типом телосложения является очевидной.
4) Изменение размеров и пропорций тела в будущем. Существуют достаточно точные методики, которые позволяют сделать прогноз о будущем развитии атлета с течением его возраста.
Какие классификации существуют?
Проблема структурирования конституции человеческих тел своими корнями уходит в античность.
Так, Гиппократ, отец медицины, установил зависимость между телосложением и склонностью человека к определённым болезням.
В наше время существует несколько десятков таких классификационных систем. Основные параметры классификации – это пропорции частей тела, развитость скелетных мышц и количество жира в организме.
Например, система немецкого учёного Эрнста Кречмера делит людей на 3 следующих типа.
- Астеники – худые высокорослые люди с часто бледной, и тонкой кожей, удлинёнными конечностями, и относительно небольшими размерами «в ширину».
- Пикники — люди с повышенным процентным содержанием жира. Рост пикников — средний или ниже среднего. Шея утолщённая, сливающаяся с округлой головой. Лицо широкое и мелкое. Пикники склонны к ожирению.
- Атлетики – тип людей, соответствующий своему названию. У атлетиков хорошо и пропорционально развиты мышцы, гармонично сконструирован скелет.
Аналогичная система Чтецова, являющаяся базовой для медицины, использует аналогичные типы.
- Астеники, для которых характерны слабая мускулатура, худощавость. Конечности и грудная клетка удлинены относительно общего размера тела.
- Нормостеники. Тип с хорошо развитой мускулатурой и пропорциональными относительно длины тела конечностями.
- Гиперстеники. Тип, обладающий увеличенным соотношением размеров «ширина-высота». Зачастую гиперстеники имеют излишний вес.
В англоязычном мире общепринятой является классификация, разработанная Уильямом Шелдоном и представленная в 1940 году, согласно которой человеческие тела разделяют на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов.
- Эндоморф – по Шелдону, как бы идеализированный максимально упитанный человек со слабой мускулатурой, большим животом, тонкими запястьями и круглой головой. Естественно, эндоморфу присуща склонность к ожирению. Также любопытно отметить, что согласно выражениям Шелдона, при сильном ограничении в еде эндоморф остаётся таким же голодным эндоморфом. Сходство такого человека не увеличивается ни с эктоморфом, ни с мезоморфом.
- Мезоморф – атлетически развитый человек с гармоничными пропорциями, большой головой, широкоплечий. Мезоморфу присуще минимальное процентное соотношение жира в организме.
- Эктоморф – худой, высокорослый человек с вытянутыми конечностями, узкой грудной клеткой и практически нулевым содержанием жира под кожей. Скелетные мышцы эктоморфа плохо развиты.
Особенность системы Шелдона заключается в характеристике человеческого тела по степени сходства с каждым из трёх типов. Максимальная степень сходства равна 7, минимальная – 1, то есть формула чистого эктоморфа в единицах системы Шелдона равна (1-1-7).
Таким образом, телосложения отдельного человека характеризуется как бы процентом наличия в нём признаков каждого из трёх базовых типов. Например, тип (2-5-3) является предпочтительным мезоморфом (83%), которому, однако, присущи признаки эндоморфа (33%) и эктоморфа (50%). Естественно, наиболее выгодным для атлетических спортивных видов является тип (1-7-1) – стопроцентный мезоморф.
Следует подчеркнуть несколько достаточно важных фактов:
- Достаточно большой процент людей принадлежит к смешанным типам. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов очень мало;
- Согласно Шелдону, конституцию тела невозможно изменить. Коррекции в некоторой мере поддаётся размер мышц, их пропорции, вес человека, но не соматотип. Однако в современной спортивной практике возможны существенные временные преобразования параметров человеческого тела.
- Человеческое тело может состоять из частей, присущих разным типам телосложения.
Существую и смешанные типы, вот хорошее видео на эту тему:
Одним из результатов работы Шелдона является «атлас человека». Руководствуясь атласом и тремя фотографиями (вид сбоку, спереди и сзади), можно было определить соматотип человека.
Система Шелдона не применяется современной наукой, но является базисом для более современных систем классификации соматотипов. Например, система Парнелла исключает оценку по фотографиям и учитывает три основных характеристики:
- соотношение «рост — вес»;
- величину «обхвата» конечностей и тела;
- процентное соотношение жира, характеризующееся кожно-жировыми складками.
Методы определения типа телосложения
Как определить соматитип — эндоморф, эктоморф или мезоморф? Существуют быстрые оценочные и более точные методы, позволяющие определить соматотип. Вторая группа методов естественно требует наличие большего количества информации и затраченного времени. Ниже перечислены методы в порядке возрастания сложности.
1) Визуально-оценочный метод
Здесь экспертом может быть любой человек. Необходимое условие – чёткое представление о том, какими параметрами тела обладают явно выраженные представители трёх базовых типов телосложения. Для повышения адекватности оценки экспертов должно быть несколько.
2) Метод измерения обхвата запястья
Довольно старый метод, адекватность которого в нынешнее время ставят под сомнение. Суть метода: средней нормой считалась величина запястья 17.5 см. Если запястье намного меньше этой величины – телосложение тонкокостное (соответствует эктоморфу). Величине от 19 см и более соответствует, согласно методу, отличный генетический потенциал (мезоморф).
Однако
такие атлеты, как А. Шварценеггер, Л. Ферриньо, С. Олива добились отличных результатов в бодибилдинге, имея величину запястья в пределах 17-18 см.
3) Соотношение «рост — вес»
Здесь существует несколько методик.
- Наиболее грубый способ вычисления нормы следующий: от величины роста человека (в см) необходимо отнять 110, при том условии, что рост человека больше 170 см. Полученное значение очень грубо соответствует весу мезоморфа. Чем больше разница между реальным весом и вычисленным значением, тем ближе человек относится к двум другим соматотипам.
- Метод, учитывающий возраст, заключается в следующем.
ВЕС = 50 + 0,75 * (РОСТ – 150) + (ВОЗРАСТ – 20) / 4
Рост измерен в сантиметрах, возраст в годах. - Также существует метод, основанный на табличных значениях. Определить тип телосложения можно путём сопоставления веса человека и эталонных значений веса для одного измеренного роста. Например, для мужчины ростом 185 см нормальный вес равен 71. 4 ÷ 79 кг (мезоморф).
4 ÷ 79 кг (мезоморф).Диапазон меньших значений веса соответствует эктоморфу (68.6 ÷ 73.2 кг). Для эндоморфа показатели следующие: 75.9 ÷ 85.4 кг.
4) Сложные формулы
Наиболее точный, научный подход заключается в использовании более сложных формул, включающих в расчёты размеры обхватов конечностей, измерения складок кожи и индекс тучности (соотношение роста и веса). Данный метод (формула Хит-Картера) является широко используемым в западной спортивной науке и физиологии. Результатом вычислений является показатель из трёх чисел (согласно методике Шелдона), определяющий сходство с каждым из трёх соматотипов.
Далее, на плоскости строится система координат и точка, соответствующая полученным результатам. Таким образом, разных атлетов можно оценивать вполне наглядными числовыми показателями, с дальнейшим отображением их на плоскости (графике).
5) Анализ склонностей
Дополнением к вышеприведенным методикам может быть анализ склонности человек к набору веса и отзывчивость организма на корректно поставленные тренировки.
Например, по мнению авторитетных физиологов, эктоморфу совершенно чуждо ожирение, но и набор мышечной массы естественными методами для него органичен.
В Internet можно найти достаточное количество так называемых калькуляторов, позволяющих определить соматотип. Исходным значением для большинства из них является один-два обхватных размера (кисть, бедро) или индекс тучности, основанный на величинах роста и веса.
Определение типа телосложения – исключительно важная спортивная задача. Зная соматотип, можно сделать прогноз о предрасположенности человека к определённым видам спорта, сделать прогноз о будущих результатах и вычислить их максимально достижимый предел. Напомним, что тип телосложения не меняется в течении всей жизни. Коррекции поддаются размеры и пропорции, но не конституция тела.
Как нужно тренироваться эктоморфу >>
Для начинающего спортсмена одним из главных вопросов должен быть следующий: «эндоморф, эктоморф, мезоморф — как определить?». Касательно методик, существуют более простые быстрые методы и точные научные подходы.
Преимуществом последних является возможность численного сравнения разных атлетов и наглядное графическое представление результатов.
Статья написана при поддержке портала о вкусном кофе https://blueplanet-cafe.com/
Поделиться:
Типы телосложения — DailyFit
Фитнес и бодибилдингДля начинающих
Тип телосложения влияет на то, как тело реагирует на питание и тренировки. Изучите его, чтобы более грамотно подобрать программу тренировок и диету.
Автор: Дамьен Мейс
Когда я только начал заниматься, то был просто ошарашен невероятным количеством различных тренировочных программ, пищевых добавок, диет, статей и содержащейся в них информацией. Я увидел такое количество противоречащих друг другу программ и диет, что ума приложить не мог, что же мне «следует» делать. Как результат – около полугода тренировок без видимых результатов и, впоследствии, полное отсутствие мотивации.
Я уже был готов к тому, чтобы забросить качалку раз и навсегда.
Однако один парень в зале дал мне журнал, посоветовав прочесть в нём статью о разных типах телосложения. Я послушался совета, и у меня открылись глаза на то, почему я никак не мог добиться успеха в зале.
Я – классический эктоморф (а им прогресс в бодибилдинге даётся непросто), и на момент первого посещения зала мой вес составлял 60,2 килограмма. В то время я и понятия не имел о том, что бывают разные типы телосложения. Я решил (как и большинство новичков), что чем больше я работаю, тем больше станут мои мышцы. И, руководствуясь принципом «чем больше, тем лучше», я начал работать по программе, предназначенной для бодибилдеров-чемпионов. Результат – прибавка в 1,7 килограммов за полгода тренировок.
После прочтения той статьи в журнале, я осознал, как «работает» моя конституция, какой у меня метаболизм и каким способом я могу прибавлять в весе. Будучи эктоморфом, мне надо обеспечить себе калорийное питание, долгие перерывы между тренировками и минимальном количество кардионагрузки.
Поэтому узнать и изучить свой тип очень важно. Разные конституции нуждаются в разных тренировочных программах и диетах. Ниже перечислены три типа мужских телосложений и их характеристики.
Эктоморф
Эктоморфы – это такие худощавые ребята. У эктоморфов тощее телосложение, маленькие суставы и рельефные мышцы. Обычно у эктоморфов длинные тонкие конечности и жилистые мышцы. Плечи обычно тонкие и узкие.
Отличительные черты эктоморфа:
- Небольшое «изящное» телосложение и костная структура
- Достижения в силовых видах спорта даются нелегко
- Плоская грудь
- Узкие плечи
- Худоба
- Рельефность мышц
- Вес увеличивается неохотно
- Быстрый метаболизм
Эктоморфам очень тяжело прибавлять в весе. У них быстрый метаболизм, и их тело сжигает калории очень быстро. Чтобы прибавить в весе, эктоморфу надо потреблять огромное количество калорий.
Мезоморф
У мезаморфов крупная костная структура, большие мышцы и атлетическое телосложение. Эта конституция является наилучшей для занятия бодибилдином. Им достаточно легко и набирать, и сбрасывать вес. Они от природы сильны, а это – отличная база для наращивания мышечной массы.
Отличительные черты мезоморфа:
- Атлетическое телосложение
- В целом мускулистое тело
- Хорошо прочерченные мышцы
- Прямоугольная форма тела
- Сила
- Лёгкое наращивание мышечной массы
- Толстеют быстрее эктоморфов
Мезоморфы лучше всего реагируют на силовые тренировки. Результаты обычно появляются очень быстро, особенно у новичков.
Недостаток – более быстрое, чем у эктоморфов, накопление жировой ткани. А значит, мезоморфам надо следить за потребляемыми калориями. Обычно им наиболее подходит сочетание силовых тренировок и кардионагрузок.
Эндоморф
Телосложение у эндоморфов обычно полное. Они быстро толстеют. Они обычно «приземистые», с толстыми руками и ногами. Обладают сильными мышцами, в особенности бёдрами. Эндоморфы обычно показывают хорошие результаты в упражнениях на ноги – например, в приседаниях.
Отличительные черты Эндоморфа:
- Полное, «округлое» тело
- Очень быстро набирает и мышечную массу, и жир
- Обычно небольшой рост
- «Коренастость»
- Сжигание жира даётся нелегко
- Медленный метаболизм
- Мышцы прорисованы слабо
В бодибилдинге эндоморфы очень легко набирают вес. К сожалению, существенная часть этого веса – далеко не мышцы. Чтобы удерживать набирание жира на минимуме, эндоморфы должны не забывать уделять время кардионагрузкам.
Обычно в пищевых добавках нет нужды, особенно если человек придерживается высокобелковой диеты.
Смешанные типы
Все вышеизложенные телосложения – это не нечто строго определённое. На самом деле, в большинстве своём встречаются комбинации из двух типов конституции: эктоморфы-мезоморфы и мезоморфы-эндоморфы. Например, часто встречаются мезоморфы, которым набрать вес так же легко, как эндоморфам.
Какой тип у вас?
С помощью вышеизложенной информации вы можете определить свой тип телосложения. Также, возможно, вам будет полезно пересмотреть свою тренировочную программу и диету, «подогнав» их под свое телосложение.
Последнее, что я хочу сказать, это то, что, независимо от конституции, вы можете сделать своё тело большим и рельефным. Даже самые тощие ребята могут стать здоровыми. Да, им будет сложнее, но готовность к тяжёлой работе сделает своё дело. У меня – практически самое тощее из возможных телосложений, однако к тому моменту, как я пишу эту статью, я набрал 30 килограмм чистой мышечной массы.
Читайте также
- Почему ваши мышцы не растут?!
- Гипертрофия и набор мышечной массы
- Диета для набора мышечной массы
04.03.13
18
81 302
Вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? »
Автор Chris ButlerОпубликовано 3 января 2022 г.Последнее изменение 3 января 2022 г. Вы можете отождествлять себя с одной или комбинацией характеристик. Как типы телосложения связаны с генетикой, диетой и фитнесом?
В 1940-х годах психолог Уильям Шелдон разработал теорию, основанную на типах телосложения и чертах характера. Шелдон назвал свою теорию соматотипом, что в переводе с греческого означает форма тела.
Согласно Шелдону, людей можно разделить на три формы тела: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Он не только делил людей по форме тела, но считал, что форма тела также определяет черты личности.
Сегодня большинство медицинских экспертов отвергают связь Шелдона между формами тела и личностью. Тем не менее, эксперты по фитнесу используют общие типы телосложения для разработки личных фитнес-программ.
Они также обнаружили, что многие люди имеют комбинированные формы тела и размеры.
Типы телосложения: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?
Достаточно просто посмотреть в зеркало, чтобы определить преобладающую форму тела. Хотя вы можете найти некоторые общие характеристики, ваше тело уникально, и не существует единого размера, подходящего для всех. Вот три основных типа телосложения, а также предлагаемые планы питания и упражнений для каждого из них.
1. Телосложение эктоморф
Если ваше телосложение в основном эктоморфное, у вас небольшая костная структура. Вы худые, с маленькими плечами и бедрами. Может быть трудно набрать вес, потому что у вас высокий метаболизм.
Друзья могут завидовать вам, потому что кажется, что вы можете съесть что угодно и при этом не набрать ни грамма. Типы телосложения эктоморфов могут быть высокими и худыми или миниатюрными. Недостатком является то, что у вас также могут возникнуть проблемы с наращиванием мышечной массы.
Некоторые известные мужчины-эктоморфы включают Кевина Харта и Тоби Макгуайра. Кэмерон Диаз и Кейт Мосс являются примерами женщин-эктоморфов. Многие из моделей, которых вы видите в СМИ, — высокие худощавые эктоморфы.
К сожалению, камеры могут быть обманчивы. Некоторые из этих моделей могут выглядеть как эктоморфы, когда у них другая форма тела. Они могут иметь недостаточный вес и недоедание, чтобы предположить меньшую костную структуру.
Метаболизм
В детстве и во взрослом возрасте такие эктоморфы, как вы, вероятно, никогда не сражались за лишние килограммы. Возможно, у вас остался недостаточный вес, и вы изо всех сил пытались набрать несколько фунтов. Согласно статье, опубликованной WebMD, у вас все еще может быть более высокий процент жира в организме, чем вы думаете.
Лучшая тренировка для фитнеса
Ваш метаболизм работает в ускоренном режиме и сжигает углеводы более эффективно, чем у людей с другими типами телосложения. Он работает с вашим худощавым телосложением, чтобы сделать вас идеальными для таких видов спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание.
Самая большая проблема в фитнесе, с которой вы сталкиваетесь, — набрать мышечную массу. К сожалению, даже у эктоморфов метаболизм с возрастом снижается. Без надлежащей тренировки вы можете получить большой живот и худые конечности.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как езда на велосипеде, ходьба или растяжка, отлично подходят для эктоморфов. Вы также можете подумать о силовых тренировках, чтобы помочь нарастить мышечную массу. Попробуйте становую тягу и жим лежа для оптимального режима подъема.
Лучший план питания
Будучи эктоморфом, остерегайтесь соблазна съесть нездоровую пищу. Возможно, вы справлялись с этим в подростковом возрасте, но оно может настигнуть вас. В то время как вы обычно хорошо усваиваете углеводы, вам необходим баланс белков и жиров для поддержания мышечной массы.
БЕСПЛАТНАЯ викторина о зоне комфорта
2. Тип телосложения мезоморфа
Три типа телосложения Шелдона считают мезоморфа посередине обеих крайностей.
Если вы мезоморф, у вас классическое телосложение бодибилдера. Ваше тело сильное, спортивное и обычно имеет идеальный вес.
В отличие от двух других типов телосложения, у вас нет проблем с увеличением или уменьшением массы тела. Наращивание мышечной массы для вас естественно, и вам легко «накачать». Многие люди, которых вы видите в тренажерном зале, являются мезоморфами.
Мезоморфы, подобные вам, обладают солидным телосложением, широкими плечами, мускулистыми конечностями и узкими бедрами. У вас, вероятно, есть генетическая предрасположенность к развитию гладких мышц живота и культовых шести кубиков. Мышцы мезоморфов обычно хорошо выражены из-за минимального количества жира.
Преимущество мезоморфа в том, что вы можете получать и терять по своему усмотрению. Если за праздники вы набрали несколько килограммов, обычно для вас не проблема их быстро сбросить. Как правило, вы можете оставаться в диапазоне здорового веса.
Среди известных мужчин с таким же телосложением, как у мезоморфа, Ченнинг Татум и Донни Вальбург.
Вы можете быть мезоморфной женщиной, такой как Джиллиан Майклс или Мадонна. Мезоморфы выглядят привлекательно в одежде, подчеркивающей их мускулистое телосложение.
Best Fitness Routine
Вам повезло, если вы являетесь поклонником фитнеса, потому что мезоморфы обладают спортивной силой, ловкостью и скоростью. Мезоморфы преуспевают в таких видах спорта, как борьба, тяжелая атлетика и футбол. Обычно у вас не возникает проблем с развитием мышц, и вы хорошо справляетесь с тренировками с отягощениями и кардиотренировками.
Лучший план питания
Хотя мезоморф может быстро нарастить мышечную массу, нельзя игнорировать правильное питание и физические упражнения. С возрастом вы теряете эластичность кожи и мышечную массу. Лучший способ борьбы с этой потерей — диета с высоким содержанием постного белка.
Поддерживайте метаболизм с помощью сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Не забывайте о полезных жирах, таких как орехи, семечки и жирная рыба.
Они обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые помогают восстанавливать поврежденные мышцы.
3. Тип телосложения эндоморф
Если вы эндоморф, у вас самая тяжелая костная структура среди всех типов телосложения. Однако у вас более мягкое, округлое тело с короткими руками и ногами. Женщины-эндоморфы обычно имеют классическую пышную форму груши.
Самое замечательное в том, чтобы быть эндоморфом, это то, что вы можете наращивать мышцы и жир с одинаковой скоростью. Тем не менее, вы должны усерднее работать над определением мышц из-за более высокого процента жира в организме. Следовательно, большинство эндоморфов испытывают трудности с похудением и жировыми отложениями.
Они также страдают от более медленного метаболизма, который замедляет сжигание жира. Поскольку ваши конечности короче, они могут показаться непропорциональными вашему туловищу и сделать вас тяжелее. Другие проблемные области включают бедра, бедра и заднюю часть.
Если вы эндоморф, вы в хорошей компании.
Рассмотрим известных мужчин-эндоморфов, таких как Крис Пратт и Джек Блэк. Среди знаменитых женщин-эндоморфов Дженнифер Лопес, София Вергара и легендарная фигуристая Мэй Уэст.
Лучший фитнес-план
В прошлом многие эндоморфы зависели от более медленных упражнений, таких как беговая дорожка. Хотя это отличный способ помочь сжечь жир, рассмотрите возможность добавления интервальных тренировок, таких как прыжки со скакалкой, спринт и плиометрические прыжки.
Попробуйте кардиотренировки от 30 минут до часа три раза в неделю. Включите режим тяжелой атлетики, чтобы увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Эта комбинированная фитнес-программа может помочь ускорить ваш метаболизм.
Лучший план питания
Эндоморфы известны тем, что быстро набирают вес, поэтому необходимо соблюдать сбалансированную диету. Углеводы могут быть триггером для вас, поэтому наслаждайтесь продуктами с низким содержанием углеводов. Простые углеводы в сладких лакомствах следует избегать или употреблять их время от времени.
Наслаждайтесь продуктами с высоким содержанием белка, такими как нежирное мясо, яйца, орехи и семена. Накормите себя большим количеством темно-зеленых листовых овощей. Выбирайте свежие ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом, такие как вишня и грейпфрут, если вы сладкоежка.
Комбинированные типы телосложения
Большинство экспертов в области медицины и фитнеса сходятся во мнении, что три формы тела Шелдона слишком общие. На самом деле, немногие люди на 100 % обладают композиционными качествами. Большинство из них имеют преобладающий тип, смешанный с меньшим процентом другого.
Исследование, опубликованное Reviews on Environmental Health, показало, что по крайней мере 51,6 процента их исследовательской группы были эндоморфами/мезоморфами. В группу вошли 524 мужчины и 250 женщин. Они также обнаружили, что субъекты сорока лет и старше, как правило, были мезоморфами, что позволяет предположить, что тип телосложения может меняться со временем.
Еще один момент, который следует учитывать, это то, что распределение жира также может играть роль в фигуре.
Он включает в себя парные формы, в которых нижняя часть тела шире верхней части тела, и форму яблока, в которой большая часть веса приходится на живот. В другой статье, опубликованной Reviews on Environmental Health, говорится, что большинство мужчин являются эндоморфами/мезоморфами, а большинство женщин – мезоморфами/эндоморфами.
Знаете ли вы преобладающую форму вашего тела? Изучение характеристик формы тела даст вам основные подсказки. Вы, вероятно, заметите, что у вас есть перекрывающиеся черты, которые делают вас смесью.
Вы также можете провести простой тест на своем запястье. Указательным и большим пальцами одной руки оберните его вокруг запястья противоположной стороны. Если ваш палец перекрывает большой, у вас небольшая костная структура и, вероятно, вы эктоморф.
Когда ваши большой и указательный пальцы встречаются, ваши кости среднего размера, и вы мезоморф. Если есть зазор и ваш большой и указательный пальцы не сходятся вместе, у вас более крупное телосложение, вероятно, эндоморфное.
Заключительные мысли об основных типах телосложения
Независимо от телосложения важно соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Теория Шелдона может иметь заметные исключения, но она может стать хорошей отправной точкой для вашего индивидуального плана питания и физических упражнений. Ключ в том, чтобы любить и заботиться о своем теле, чтобы создать долгую и полноценную жизнь. И самое главное, любите себя независимо от типа телосложения.
Сопутствующие товары типы телосложения пышные формы план питания упражнения люби свое тело люби себя измерения питание соматотип три типа телосложения какой у тебя тип телосложения тренировки
Типы телосложения эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов
Типы телосложений эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов
По М. Фарук Радван , MSc.
Теории типов личности
Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы Типы телосложения
Человек по имени Уильям Шелдон провел исследование форм и типов тела, после чего ему удалось с большой точностью связать некоторые черты личности с некоторыми типами телосложения.
Типы телосложения были классифицированы Шелдоном на три основных типа: эктоморф (чувствительный), мезоморф (уравновешенный) и эндоморф (дружелюбный).
Этот тип классификации получил название соматотипирования. У каждого из трех типов есть одна очень важная черта, которая отличает его от других (та, что написана в скобках).
Эктоморф
Эктоморф имеет меньше мышц и относительно более легкие кости, чем другие типы телосложения. Нервная система составляет большую часть тела эктоморфа по сравнению с другими типами телосложения, что делает его эмоционально чувствительным.
Вы легко узнаете эктоморфа, проверив следующее: он стройный, у него длинные конечности, он кажется выше, чем он есть на самом деле, его мускулы намного меньше, чем у людей с другим типом телосложения, и он почти не набирает вес на тренировки или во время еды.
Эктоморф может страдать от эмоциональных проблем и перепадов настроения больше, чем другие типы телосложения, из-за его чувствительной нервной системы.
Мезоморф
Мезоморфа называют уравновешенным, потому что его тело состоит из сбалансированного сочетания мышц, костей и нервной системы.
Месмопрф имеет спортивную форму тела, Джонни Браво знаменитый мультяшный герой является типичным мезоморфом. Тело мезоморфа имеет четко очерченные мускулы и большие кости до такой степени, что люди могут подумать, что он регулярно тренируется, в то время как он может вообще этого не делать.
Мезоморф уравновешен, очень энергичен, любит спорт, приключения и не испытывает проблем при тяжелых физических нагрузках.
Мезоморф очень вынослив и не так чувствителен по сравнению с эктоморфом.
эндоморф
Тело эндоморфа округлое и мягкое. если вам нужен идеальный пример эндоморфа, это будет большая мама (в фильме «Дом большой мамы»).
Большая часть его массы сосредоточена в области живота. Руки и ноги эндоморфа относительно маленькие.
Эндоморф очень общителен по своей природе, любит веселье и расслаблен.
Он любит поесть (что вполне логично) и обычно составляет отличную компанию.
Ваше телосложение?
В реальной жизни на самом деле существует более трех типов телосложения в результате присутствия людей, которые попадают между этими основными группами. Вы можете не найти идеального мезоморфа, но вы можете найти мезоморфа, у которого есть немного жира, как у эндоморфа, и в таком случае его телосложение представляет собой комбинацию двух типов телосложения.
Если тело человека ближе к определенному типу телосложения, то черты личности, связанные с этим типом, будут более доминирующими.
Есть еще вопросы?
Как узнать характер человека
Как понять характер человека
Я эндоморф и хочу похудеть
Как вести себя с излишней чувствительностью
Теории типов личности
Как пережить человека за несколько дней ( книга)
Как быстро в меня влюбиться (книга)
Как мгновенно покончить с депрессией (книга)
Как контролировать сознание людей (курс)
Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)
Сотни видео по психологии
2knowmyself Бестселлеры 9 0123
| Как влюбить в себя кого-то.  |