Как преодолеть уныние: Преодоление уныния и депрессивных состояний. Аскетические способы преодоления страсти уныния

Святитель Феофан, затворник Вышенский (1815–1894).

Когда настанет страшная брань от духа уныния, тогда надобно крепко оградить себя и против духа неблагодарности, опасаясь, чтобы не впасть в хуление: ибо враг, во время уныния, сим оружием, т. е. оружием хулы и неблагодарности, силится сразить душу.

Тяжкое состояние духа не долго бывает; вскоре следует за ним изменение непременное, посещение милости Божией и утешение.

Преподобный Нил Сорский (1433–1508).

Земные развлечения только заглушают скорбь, не истребляют ее: они умолкли, и снова скорбь, отдохнувшая и как бы укрепленная отдохновением, начинает действовать с большею силою.

При особенном действии рассеянности, печали, уныния, лености, очень полезно совершать молитву Иисусову гласно: на гласную молитву Иисусову душа мало-помалу возбуждается от тяжкого нравственного сна, в который обычно ввергают ее печаль и уныние.

Боритесь против помыслов и ощущений печали кроткими словами: «Господи! буди воля Твоя! Благословен и Свят Бог во всех делах Своих!» произносите эти слова умом, а когда вы одни, произносите несколько вслух; произносите не торопясь, с большим вниманием и благоговением; повторяйте эти краткие слова до тех пор, пока не затихнут помыслы и ощущения печали. Когда они снова подымутся, и вы снова употребляйте против них то же самое оружие. Опытом узнайте силу этого оружия, по наружности своей, с первого взгляда, столько незначительного. А из состояния борьбы невозможно иначе выйти в состояние спокойствия, как победою.

1-е – слова: «Слава Богу за всё».

2-е – слова: «Господи! предаюсь Твоей святой воле! буди со мной воля Твоя».

3-е – слова: «Господи! Благодарю тебя за все, что Тебе благоугодно послать на меня».

4-е – слова: «Достойное по делам мои приемлю; помяни мя, Господи, во Царствии Твоем».

Эти краткие слова, заимствованные, как видите, из писания, употреблялись преподобными иноками с превосходным успехом против помыслов печали.

Святитель Игнатий (Брянчанинов) (1807–1867).

Когда тебя будет бороть уныние, тоска, то понуждай себя мысленно говорить: «Слава Тебе Боже, Слава Тебе Боже! Достойное по делам нашим приняли (Лк. 23:41). Благодарю Тебя, Господи…» Говори эти слова десятки, сотни раз, говори убежденно, от всего сердца и через некоторое время почувствуешь облегчение на сердце, мир и спокойствие, твердость и терпение.

Игумен Никон (Воробьев) (1894–1963).

В чем причина уныния?Как предотвратить многие скорби?

Обнимите свое уныние! 7 способов избавиться от грустных мыслей

Саморазвитие

Обнимите свое уныние! 7 способов избавиться от грустных мыслей

8 августа 2019 88 461 просмотр

Елена Исупова

Уныние, грусть и подавленность знакомы каждому. Эти чувства мешают работать, двигаться вперед и радоваться жизни. К счастью, мы способны справиться с ними самостоятельно. Только стратегии не всегда выбираем правильные. Нашли в наших книгах способы, которые наверняка помогут избавиться от грустных мыслей.

Заняться спортом

Люси Ирвинг в книге «Дыши. Как приручить демонов» объясняет: поднять настроение лучше всего помогают физические упражнения Они способствуют обновлению клеток гиппокампа — области мозга, отвечающей за память, эмоции и мотивацию. Не бойтесь, вам не придется бежать марафон или записываться в фитнес-клуб. Можно заниматься спортом дома, без дорогого инвентаря. Вот несколько упражнений, которые помогут прогнать уныние.

Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд с десятисекундным перерывом. — Иллюстрация из книги

Дыши. Как приручить демонов

Выполнять простые действия и хвалить себя

Во власти уныния сложно выполнять даже самые простые действия. Кажется, что почистить зубы — все равно что подняться на Эверест. Отметьте похвалой каждый шаг вперед: встали и заправили постель? — отлично!, пожелали близким доброго утра? — чудесно, приготовили завтрак? — восхитительно. Можно записать все дела и поставить рядом плюсики.

Нарисовать уныние

У каждого свои демоны, и не всегда они похожи на ваших. Нарисуйте свое уныние и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем оно пахнет? На что похожа его шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько оно большое? Оно выглядит злым, печальным или довольным? Подумайте, что оно хочет сказать и что вы ответите.

Вообразите, что уныние — друг, который попал в беду и нуждается в вашей заботе.

Подумайте, как его утешить. Обнимите его и посидите с ним чуть-чуть.

Люси Ирвинг представляет свое уныние вот так

Пообщаться

Дэниел Гоулман в книге «Эмоциональный интеллект» напоминает: самой популярной тактикой борьбы с депрессией является общение. Выходы из дома, чтобы поесть, сходить на футбол или в кино — то, чем можно заниматься с друзьями или с семьей. Все это действует очень хорошо, если конечным результатом должно стать избавление от печальных мыслей. И просто улучшает настроение, если человек решает поразмышлять, что ввергло его в хандру.

Предложите друзьям встретиться! — Источник

Эмоциональный интеллект

Одержать победу

Организация скромной победы или легкого успеха — отличный способ поднять себе настроение. Можно, например, энергично взяться за генеральную уборку, которая давно откладывалась, или наконец привести в порядок другие дела. Даже если принарядиться или подкраситься, можно подбодрить себя.

Изменить взгляд на вещи

Вполне естественно оплакивать конец отношений и предаваться жалости к себе. Думать: «Это значит, я всегда буду одинок!» Но такой подход — верный способ усугубить чувство отчаяния. Если же отстраниться и подумать, почему отношения оказались не такими прочными и долгими, почему вы с партнером не подошли друг другу, то есть взглянуть на потерю по-другому, в более позитивном свете, можно обрести лекарство от печали.

По этой причине настроение больных раком, независимо от серьезности их состояния, улучшалось, если они могли вспомнить другого пациента, которому было хуже («Мне-то, пожалуй, не так уж и плохо — я хоть могу ходить»). Те же, кто сравнивал себя со здоровыми людьми, испытывали наибольшую подавленность.

Сравнения с худшим случаем действуют удивительно ободряюще: то, что казалось удручающим, вдруг начинает выглядеть не так уж плохо.

Помочь другому

Есть еще один действенный способ выбраться из депрессии — помогать тем, кто попал в трудные обстоятельства. Депрессию питают размышления о себе и поглощенность собственными интересами. Помощь другим отрывает нас от этих забот, потому что мы глубоко проникаемся чувствами людей, испытывающих страдание. Когда кто-то с головой уходил в работу добровольца — тренировал бейсбольную команду, был старшим братом, содержал бездомного, эти занятия оказывались одним из самых сильнодействующих способов изменить настроение.

Найдите того, кому нужна забота. — Источник

Помните: уединение лишь усугубляет печаль, добавляет ощущение одиночества, разобщенности с людьми. Не погружайтесь в уныние: мысленно обнимите его и выпроводите из своей жизни.

По материалам книг «Дыши. Как приручить демонов», «Эмоциональный интеллект»

Обложка поста — pexels.com

21 способ преодолеть личное разочарование

Вы когда-нибудь разочаровывались в качестве лидера?

Это как спросить, есть ли у вас пульс.

Если вы руководили чем-либо более нескольких месяцев, вы были обескуражены.

Прогресс идет не так быстро, как вам хотелось бы

Или он идет быстро, но вам все еще кажется, что он недостаточно быстр

Вы заканчиваете отличный сезон, но вам интересно, не за горами ли спад

Критики доходят до вас.

На самом деле, некоторые из вас сейчас настолько обескуражены, что думают о том, чтобы спрятаться.

Обескураживающий день становится обескураживающей неделей. Неделя становится месяцем, становится сезоном, становится тем, что вы уходите — или, по крайней мере, никогда не реализуете свой потенциал, если останетесь.

Большую часть времени не стоит бросать работу только потому, что вы чувствуете себя обескураженным . (Я написал пару постов о том, когда уходить, а когда нет: 5 признаков того, что пора двигаться дальше и Прыгать или расти: что вы теряете, когда продолжаете менять работу.)

. Click To Tweet

Но для дождливого понедельника, трудных встреч, плохой недели, мелкого разочарования (с которым регулярно сталкивается каждый лидер) есть кое-что, что вы можете сделать. В какой-то момент я сделал все это, и они помогают.

Итак, в случайном порядке, вот 21 способ преодолеть личное уныние.

В Ветхом Завете народ Израиля устанавливал маркеры, и Бог создал праздничные дни, чтобы напомнить им о Его прошлой верности. Если Бог был верен в прошлом, мы можем быть уверены, что Он верен сейчас и будет верен в будущем. Нам, людям, нужно напоминание.

Когда кто-то посылает вам любезное письмо, подшивайте его. В почтовом клиенте у меня есть папка под названием «поощрение». Если я когда-нибудь впадаю в уныние, полезно прочитать слова благодарности от людей, которым я смог помочь в прошлом.

Инструментарий пастырской преемственности [бесплатно]

Преемственность не является срочной до тех пор, пока она не станет актуальной. Независимо от того, готовитесь ли вы к предстоящему переходу или уже прошли его недавно, инструментарий поможет вам…  

• Провести здоровый переход  без ошибок
• Эффективно реагировать, когда люди сопротивляются изменениям  
• Договоритесь о зарплате 
• Тщательно понять каждый  этап
   перехода и связанные с ним проблемы

Мгновенный доступ

3. Двигайтесь

Наш малоподвижный образ жизни влияет на ум. Пошевеливайся. Идти гулять. Запрыгивай на свой велосипед. Отправляйтесь в поход. Пойти на пробежку. Отправляйтесь в спортзал. Или, как минимум, прогуляться по тротуару или по офису.

Даже 5-15-минутный перерыв может переориентировать вас или разорвать цепь негативных мыслей, которые связывают вас.  

Общение с позитивными людьми делает вас более позитивным.

Пообедайте с кем-нибудь, кто поддержит вас. Общение с позитивными людьми делает вас более позитивным. Нажмите, чтобы твитнуть

Хотя вы не можете полностью избавиться от времени, полностью истощая людей, ограничьте его. Позитив и негатив заразительны.

7. Работайте над чем-то новым

Мне нравится эта тактика. Новое меня всегда освежает. Конечно, вы должны выполнить свою основную работу. Но добавление нового проекта в микс — это интересно.

Большинство людей чувствуют себя лучше в чистоте. Организуйте свой стол или шкаф. Прогоните машину через автомойку и пропылесосьте ковры. Пребывание в чистоте и порядке влияет на настроение большинства из нас.

Большинство людей чувствуют себя лучше в чистых помещениях. Организуйте свой стол или шкаф. Прогоните машину через автомойку и пропылесосьте ковры. Пребывание в чистоте и порядке влияет на настроение большинства из нас. Нажмите, чтобы твитнуть

Это так тривиально, но мне нравится. Не тратьте свою жизнь на игры, но если вы найдете новое приложение для своего телефона, оно может повысить вашу продуктивность и поднять настроение. По крайней мере мой поднимает.

Если ваше разочарование длится более дня или двух, поговорите с кем-нибудь. Иногда просто рассказ о том, как вы себя чувствуете, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Прочитать книгу. Пройдите вебинар. Найдите несколько ссылок в Твиттере. Обучение помогает выйти из умственного тупика и почти всегда приносит положительный опыт.

Отвлекитесь от себя. Поощрение кого-то другого может помочь вам почувствовать себя лучше. Это не то, почему вы должны это делать, но иногда это сломает ваш фанк. 13.

Сделай что-нибудь доброе для кого-нибудь. Помогите им с заданием. Купи им обед. Выполните для них поручение. Стричь им траву.

Не пропустите это. Я согласен с аксиомой, что хороший ночной сон — это 70% ученичества. Вздремнуть. Ложитесь спать рано. Наша культура так лишена сна. Мало что влияет на настроение больше, чем сон.

Посмотрите на свой список дел и вычеркните пару пунктов из списка. По крайней мере, теперь есть чему порадоваться.

Иногда тебе просто нужно побыть одному. Особенно, если вы интроверт. Так сделай это.

Я всегда говорю, что молитва подразумевается в моих сообщениях, но я хочу сделать это явным для преодоления уныния. Конечно, христианские лидеры молятся, но убедитесь, что вы молитесь о своем унынии. Бог знает, и Он хотел бы услышать от вас.

То же. Я предполагаю, что христианские лидеры читают Священное Писание, но когда они обескуражены, тусуются в таких местах, как псалмы. Или прочитайте историю, подобную истории Моисея, Иосифа, Иисуса или Павла, и вы скоро поймете, что почти каждый библейский персонаж сталкивался с разочарованием. Ты не один. Это часть путешествия.

Музыка действительно может влиять на настроение.

Когда вы в последний раз сильно смеялись? Не ждите намного дольше.

Если разочарование не проходит, сядьте с хорошим христианским консультантом и поговорите о том, что происходит.

Разочарование — это то, с чем сталкивается каждый лидер, но оно не обязательно должно быть фатальным или чем-то, что вы испытываете каждый день.

Разочарование — это то, с чем сталкивается каждый лидер, но оно не обязательно должно быть фатальным или чем-то, что вы испытываете каждый день. Нажмите, чтобы твитнуть

4 простых стратегии, которые работают

Уныние ведет войну против нашего разума.

Независимо от того, сколько мы достигаем и каков прогресс, он всегда пытается проникнуть в нашу защиту.

Это голос в наших головах говорит:

«Вы недостаточно хороши».

«Ты будешь выглядеть дураком».

«Как ты думаешь, кто ты такой?»

Когда мы сталкиваемся с этими мыслями, мы часто не знаем, что делать, потому что многие люди даже не осознают, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы активно бороться с унынием.

При отсутствии альтернатив мы зависаем. Прогресс останавливается. Мы признаем, что то, над чем мы работали, просто не должно было быть.

К счастью, есть альтернативы — особая защита, которую вы можете создать в своей жизни, чтобы отразить уныние, когда оно настигнет вас.

Когда я был на самом низком, самом обескураживающем этапе своей жизни – жил ​​под пирсом – человек по имени Джонс помог мне понять, что у меня нет надлежащей защиты.

Он не только помог мне преодолеть уныние в тот момент, но и дал мне привычку всегда искать новые способы защиты от него, которую я продолжаю использовать по сей день. Теперь я хочу передать эту привычку вам.

Однажды ночью на пляже Джонс сказал мне то, что я никогда не забуду:

«Тебе нужно перестать слушать себя и снова начать говорить с собой».

Он был прав, я знал, и вскоре я понял, что одни только слова, проносящиеся у меня в голове, настраивают меня на неудачу.

Видите ли, ваш разум похож на оригинальный Google. Если вы скармливаете ему утверждение или вопрос, ваш разум — обычно его подсознательная часть — каждый раз будет возвращать ответ. И это происходит вне зависимости от того, является ли полученный ответ хорошим или плохим.

Результат, который вы получите, зависит от того, что вы подаете системе. Накорми его чем-нибудь хорошим, и ты получишь хорошие ответы. Накормите его чем-нибудь плохим, и, ну, вы знаете, что произойдет.

Суть в следующем: утверждения и вопросы, которые вы используете в разговорах с самим собой, оказывают огромное влияние на то, что вы делаете, как думаете и что чувствуете.

Имея это в виду, важно научиться контролировать свой внутренний диалог, чтобы бороться с унынием.

Качество ваших вопросов определяет качество ваших ответов, поэтому обращайте внимание на вопросы, которые вы задаете себе.

Избегайте таких вопросов, как «Почему мне так тяжело?» или «Почему это всегда происходит со мной?» Вместо этого попробуйте: «Что только что произошло, и что я могу извлечь из этого?»

Не спрашивайте: «Почему всем все равно?» и отдавайте предпочтение таким вопросам, как: «Почему этот человек испытывает такую ​​сильную боль и что заставило его отыграться на мне?»

Задавайте себе животрепещущие вопросы.

Каждую секунду каждого дня мы принимаем сотни решений. То, что мы делаем, как мы думаем и как мы себя чувствуем, в значительной степени определяется нашими разговорами с самими собой. Обратите внимание на эти разговоры и посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Большинство людей празднуют только большие победы. Они не позволяют себе почувствовать прогресс, пока не достигнут важной вехи на своем пути.

Но ожидание празднования дает унынию время проникнуть через заднюю дверь вашего разума. Вот почему так важно хвалить себя за маленькие победы.

И знаете что?

Трудно оставаться обескураженным, когда вы постоянно ищете что-то или кого-то, чтобы отпраздновать. Я уже говорил, что семенам депрессии трудно пустить корни в благодарном сердце. То же самое и с унынием и празднованием.

1. Поставьте перед собой несколько основных целей, которых хотите достичь.
2. Создавайте более мелкие цели, ведущие к каждой из ваших главных целей.
3. Запланируйте какое-нибудь празднование, когда вы достигнете небольшого рубежа. Это не должно быть сложным — просто вознаградите себя за прогресс.
4. Следите за тем, чтобы других достигли своих небольших успехов, и узнавайте их, когда они это делают. Когда вы признаете достижение, которое другие упускают из виду или недооценивают в своей жизни, вы можете творить чудеса для их уверенности.

Отмечая небольшие победы, вы будете мотивированы и воодушевлены. Не пренебрегайте этим!

Если вы не обрежете непродуктивные ветви с плодоносящего дерева, вы не можете ожидать большого урожая.

То же самое касается нас с вами.

Мы должны активно дистанцироваться от негатива. Если мы этого не делаем, мы ограничиваем количество плодов, которые мы можем принести. Другими словами, мы тормозим собственный рост.

Ваши мечты, видения и возможности всегда будут требовать, чтобы вы стали больше, чем вы есть сейчас. Короче говоря, вы должны расти, чтобы достичь их.

Но обычные люди этого не осознают…

Многие из них видят в вашем необычном уровне убеждений и мотивации угрозу их комфортной жизни. Итак, сознательно или бессознательно, они говорят вещи, которые обескураживают вас.

Ты выше головы.

То, что вы пытаетесь сделать, невозможно.

Нет ничего постыдного в том, чтобы бросить курить.

Но все это неправда.

Ваше видение своей жизни (и жизни вашей семьи) имеет больший вес, чем мнения других людей.

Так что дистанцируйтесь от негатива. Не слушайте людей, чьи намерения состоят в том, чтобы только замедлить вас.

К сожалению, иногда самые негативные люди в жизни могут быть самыми близкими вам людьми. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как вы могли бы дистанцироваться от них, используйте четыре стратегии, которые я описал в этом посте .

Представьте, как легко армии было бы захватить незащищенный город. То же самое может случиться с вашим умом , если вы не установите границы .

Границы — это крепостные стены, окружающие ваш разум и не дающие унынию проникнуть внутрь и взять под контроль .

Проблема в том, что большинство людей боятся их устанавливать.

Мы боимся обидеть других, поэтому терпим негативных людей и действия, которые влияют на наше мышление и поведение. При этом мы ставим бессмысленные мнения выше собственных целей и мечтаний.

С кем вы проводите время, что вы делаете, и что вы допускаете в своем уме, либо поможет вам преодолеть уныние, либо поддаться его силам.

Границы — единственный механизм, который удерживает плохое снаружи и хорошее внутри. Если вы хотите преодолеть разочарование, границы жизненно необходимы.

У вас есть сила победить разочарование, когда оно приходит стук

Мы все либо в кризисе, либо выходим из кризиса, либо приближаемся к кризису — это просто часть жизни на этой планете.