Как приучить себя пить воду – 8 полезных советов • INMYROOM FOOD

Содержание

8 полезных советов • INMYROOM FOOD

Все мы неоднократно слышали, что человек должен выпивать достаточное количество жидкости в сутки. Для взрослого эта норма составляет 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Причем это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, чай или кофе.

Удается ли современному человеку соблюдать это правило? Не всегда. А недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Вода, в свою очередь, очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает усталость и способствует похудению. 

Мы собрали для вас 8 ценных советов, которые помогут приобрести полезную привычку и начать пить достаточное количество воды. 

1. Привяжите питье к действию

Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из легких, если вы новичок.  Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. 

Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью. 

2. Пейте ароматизированную воду

Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. 

Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной. Несколько сочных и вкусных рецептов ищите в материале. 

3. Наливайте в стакан небольшое количество воды

Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу. 

Кстати, выпивать слишком много воды за 1 раз — это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после — так она действительно пойдет на пользу. 

4. Постепенно увеличивайте количество воды

Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды — это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость. 

Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок — например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так, полезная привычка станет еще приятнее. 

food.inmyroom.ru

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12.

Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте .

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

lifehacker.ru

Как приучить себя пить много воды

На Лайфхакере уже поднималась тема о том, почему необходимо пить много воды. Питьевой режим особенно важен при тренировках или больших физических нагрузках. О пользе питьевой воды для организма знают даже дети, но, несмотря на это, большинство людей предпочитают питьевой воде другие, зачастую вредные напитки. Давайте разберёмся, как начать пить больше воды и перестать быть вредителем для собственного организма.

Сделайте воду более приятной на вкус

marasapego/Flickr.com

Многие не хотят пить воду по той простой причине, что она не имеет вкуса. Исправьте это! Добавьте в воду сок арбуза или апельсина или ещё какой-нибудь, по вашему усмотрению. Главное, не следует разбавлять воду магазинными соками.

Используйте гаджеты и приложения для смартфонов, которые помогут мониторить потребление воды

Lucky Business/Shutterstock.com

Мы живём в век бума информационных технологий и глупо не воспользоваться преимуществами, которые он с собой принёс. На сегодняшний день существует множество девайсов, которые можно синхронизировать со смартофоном и всегда быть в курсе того, сколько воды нам не хватает до нормы. Примером может служить The Hug.

Заведите себе «водные» привычки

Выпивайте стакан воды после каждого приёма пищи и через каждые два часа. Выполняйте данное действие ежедневно, и очень скоро оно станет хорошей привычкой. И если уж начинаете пить, допивайте до конца.

Создайте ощущение праздника

mama_mia/Shutterstock.com

Купите себе красивый стакан, пейте воду через соломинку. Лучше всего купить себе набор разноцветных соломинок и менять их каждый день. Так вы не только улучшите своё настроение, но и превратите обычный процесс в праздник и будете пить воду с удовольствием.

Внесите элементы состязания

http://www.shutterstock.com/gallery-437581p1.html/Shutterstock.com

Выпивайте дома с семьёй стакан воды на скорость, кто быстрее справится. Подобную игру можно проводить не только дома, но и, например, во время обеда в офисе. Пусть это станет хорошей ежедневной традицией.

Всегда берите бутылку воды с собой

AlexMaster/Shutterstock.com

Любите кататься на велосипеде или много гулять пешком? Всегда берите с собой бутылку воды. Любите читать? Пусть всегда поблизости будет бутылочка воды. Приучите себя не выходить из дома без бутылки воды: пусть она по ценности станет вам такой же, как ключи или мобильный телефон.

Контролируйте не только количество, но и качество

natalya.son.37/Flickr.com

Многие из нас уверяют, что они потребляют достаточное количество жидкости, но при этом забывают, что их питьевой рацион преимущественно состоит из кофе, газированных напитков и прочих жидкостей. А некоторые индивиды даже имеют привычку пить воду прямо из-под крана, что не есть хорошо.

Когда вы говорите: «Я пью достаточно жидкости», — не кривите душой и посчитайте, какой процент из этого приходится на долю питьевой воды.

Выпейте стакан воды, когда вам хочется не вовремя поесть

Dmitry Lobanov/Shutterstock.com

У всех нас периодически случаются «ночные дожоры»: мы вроде бы нормально поужинали, но вот часам к 12 ночи нам начинает казаться, что мы безумно голодны. Очень часто в таких случаях мы путаем голод с жаждой. Так что, когда вам в следующий раз захочется перекусить на ночь, просто выпейте стакан питьевой воды и подождите 10 минут. Скорее всего, есть вам расхочется.

Заведите себе привычку пить воду по утрам

Stokkete/Shutterstock.com

«Кто пьёт воду по утрам, тот поступает мудро», — сказал бы Винни-Пух, если бы любил воду больше, чем ходить в гости.

Вода способствует очищению организма. А если вы выпьете стакан холодной воды утром, то это поможет вам проснуться и придаст заряд бодрости.

А знакомы ли вам способы, с помощью которых можно мотивировать себя пить больше воды? Делитесь в комментариях.

lifehacker.ru

Как приучить себя пить воду: простые советы, как выработать привычку и частые вопросы о пользе чистой воды

Вода является источником жизни. При этом она способствует выводу токсинов и шлаков из организма, увлажняет кожу, помогает пищеварению. Употребление воды помогает сжигать калории, а также заряжает организм энергией. В статье далее мы расскажем, как научиться пить воду. Необходимое количество воды рассчитывается так: на каждый килограмм веса необходимо 0.03 литра жидкости. Ежедневно необходимо выпивать конкретную норму воды для того, чтобы прекрасно себя ощущать. Однако многие это правило не соблюдают, ошибочно думая при этом, что кофе, чай, напитки, соки могут пополнить баланс жидкости в организме и сверх того воду употреблять не обязательно. Но это не так.

Какова норма воды для человека?

Баланс воды необходимо пополнять. Сколько нужно пить воды в день? Человеку нужно в день пить почти два и больше литров воды. Однако это не так легко сделать, как может показаться. А как заставить себя пить воду насильно? Не стоит заталкивать в себя эту жидкость. Так как подобное не даст хорошего результата. Вы только лишний раз вызовете у организма отвращение к большому количеству воды.

Но все-таки как приучить себя пить много воды? Такая задача является достаточно сложной. Потому что организм, который не приучен к такому объему жидкости, начинает строить преграды. Однако если вы решили для себя начать пить воду, то необходимо будет приложить усилия, дабы убедить организм употребить ее нужное количество. И спустя некоторое время организм начнет претендовать на определенную норму воды. При этом само потребление будет приятным.

Распорядок дня и употребление воды без газа

Утром, встав, необходимо создать распорядок потребления данной жидкости. Хорошим началом дня считается выпивание нескольких глотков воды. А если возможно, то необходимо поставить стакан воды возле себя на ночь. Потом необходимо выпивать каждый час воду в течение дня. В любом случае, что бы ни делали, держите возле себя бутылку с водой, при этом делайте неоднократно хотя бы немного глотков.

Как приучить себя пить воду? Попытайтесь употреблять ее перед началом какого-либо занятия, прогулки, приготовлением пищи. Следует продумать определенные действия, которые помогут. Но к этому стоит относиться очень ответственно и серьезно, дабы подобное вошло в привычку.

Дополняем воду различными вкусами

Если вам интересно, как приучить себя пить воду, то знайте, что в эту жидкость разрешено добавлять различные ароматизаторы. Можно дополнить воду кубиками льда из лимонного и апельсинового сока, свежими фруктами, овощами. Как приучить себя пить воду? Вначале необходимо разбавлять сок выжатых фруктов, ягод, овощей один к одному с водой. Но потом со временем следует уменьшать количество сока.

Пейте маленькими глотками

Но не всегда удается употребить сразу полный стакан воды. Так как это психологически трудно сделать. Не стоит перенапрягать себя, желательно начинать с маленького количества жидкости. Будет гораздо приятнее пить воду мелкими глотками с удовлетворением, нежели целый стакан, но приложив усилия. Вместе с тем употребление воды в огромном количестве и за один прием не настолько хорошо. Следует пить воду за тридцать минут до еды либо через час после. В таком случае все это действительно будет результативным.

Не следует пытаться начинать сразу пить по два литра воды, ругая себя за то, что это не получается. Необходимым условием является то, что пить жидкость надо в удобное время. Потому что это должно быть приятным, а не в тягость.

Дополнительная мотивация. Выбираем красивую посуду

Также следите, чтобы посуда с водой была все время на виду, чтобы вы не делали лишних движений и не откладывали питье на потом. Самым лучшим методом для мотивации будет использование красивейшей посуды. Это может быть милая чашка или стакан. Также можете приобрести кружку с любимым артистом или мотивационной надписью.

Следует различать жажду и голод. Чтобы не употреблять лишнюю пищу, необходимо выпить стакан воды и переждать определенное время. Если же прошло мало времени после приема пищи — значит ваш организм требует воды.

Разнообразьте рацион овощами и фруктами. Какие стоит употреблять?

Во многих фруктах и овощах также имеется большое количество жидкости, минералов, витаминов. То есть следует включать в рацион еще и овощи, фрукты, содержащие воду. Эти плоды помогут укрепить ваш иммунитет. Необходимо обратить внимание на такие продукты: яблоки, огурцы, виноград, арбузы, абрикосы, дыни, ананасы, кабачки, шпинат, баклажаны, помидоры, редис, сельдерей, цитрусовые, клубника, ежевика.

Как пить много воды? Другие варианты мотивации

Не следует пить газированную воду до тех пор, пока не выпьете хотя бы два стакана обычной. Потом вы поймете, что не желаете пить газированную сладкую воду.

Следует также сделать таблицу, и каждый раз, когда употребляете жидкость, ставьте галочку. Также разрешено рядом написать причины, для чего все это необходимо проделывать. Такая мотивация поможет в случае, если вы начнете сдаваться. Можно составить график на месяц, и употребление воды станет частью вашей жизни. А потом это станет делом привычным. Можно также на работе либо во время учебы ежечасно пить воду. То есть, отработав один день, вы выпьете необходимое количество воды.

Также можно приобрести сифон и самому делать газированную воду. При этом разрешено добавить в воду сок. Можно заполнить посуду кусочками льда и употреблять их, как леденцы. Возьмите с собой на работу питьевую воду (около двух литров) и пейте в течение дня, попытайтесь полностью ее выпить. В случае если все выпить не получилось, можно допить дома.

Пейте воду через трубочку, таким образом получится употребить больше жидкости за один раз, чем иным способом. Как правильно пить воду? Пейте по два стакана – один до еды, второй после еды. Желательно также пить перед каждым перекусом.

Календарь напоминаний и специальные приложения на мобильный телефон

Можно скачать на телефон либо планшет специальные программы, создайте в календаре напоминание о том, что необходимо выпить воду. Кстати, данные вещи в действительности помогают, потому что, как бы банально это ни было, но люди забывают пить.

Всегда следует держать при себе бутылку с водой, даже в то время, когда находитесь дома, смотря телевизор, готовя пищу, стирая одежду либо делая определенную работу по хозяйству.

Диета и вода. Что следует учитывать?

Тем, кто сидит на диете и следит за своим весом, стоит выработать привычку пить теплую воду, а также употреблять жидкость пропорционально съеденным жирам. То есть чем больше жирной пищи съели, тем больше воды надо выпить. Жидкость защищает организм от болезней. Лечебными свойствами обладает специально структурированная талая вода.

Небольшое заключение

В том случае, когда научиться пить большое количество воды не представляется возможным, определенные способы могут реально прийти на помощь. Пользуйтесь ими до тех пор, пока питье воды не станет привычным делом для вас. Однако следует помнить о том, что для каждого человека существует свой определенный объем воды. Он обусловлен особыми свойствами организма, распорядком питания, физическими нагрузками, погодными условиями и многими другими факторами. Приучить себя пить воду не является сложной задачей, стоит только захотеть. Необходимо обязательно проконсультироваться у лечащего врача и выяснить, какой объем воды следует выпивать каждый день.

psychbook.ru

Как приучить себя пить много воды

Вода является основой всего живого на Земле. Вода — это жизнь. Поэтому она несет большую пользу для организма человека. Как известно, для поддержания здоровья всех систем и органов, а также молодости рекомендуется выпить в день 1,5-2 л. Но не всем удается следовать данной полезной привычке. Давайте рассмотрим способы, как приучить себя пить достаточное количество воды.

Способы приучить себя пить много воды

Придайте воде вкус

Многие люди не любят пить воду, потому что она не имеет ярко выраженного вкуса. Это легко можно исправить. В нее можно добавлять различные растительные компоненты: фрукты, овощи, ягоды и травы. Как правило, это цитрусовые, арбуз, мята и т.д. Такая фруктовая водичка придется по вкусу многим, особенно детям. Но учтите, что разбавлять воду соками из магазина не стоит, так как в их состав входит большое количество вредных консервантов.

Носите бутылку воды с собой

Не выходите из дома без бутылки воды, ставьте или кладите ее на видное место. Когда она всегда будет под рукой, то соблюдать питьевой режим будет намного проще.

Заведите себе «водные» привычки

Начните развивать полезные привычки каждый день:

  • начинайте свой день со стакана воды,
  • за полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан,
  • спустя 1-1,5 ч после еды выпейте еще 1 стакан,
  • куда бы вы не пришли (например, в кафе, салон красоты, работу, в гости и т.д.) просите, чтобы вам налили стакан негазированной воды.

Пейте воду по утрам

Как уже было отмечено выше, рекомендуется начинать свой день со стакана воды. Данная привычка несет весьма большую пользу для человека. Вода активизирует многие процессы в организме, способствует выведению шлаков, помогает проснуться, придает бодрости и энергии.

Пить следует именно теплую воду, так как холодная раздражает стенки сосудов, что может привести ко многим негативным последствиям со здоровьем.

Используйте девайсы- и гаджеты-напоминания

В настоящее время в мире существует множество различных информационных технологий, которыми было бы глупо не воспользоваться. К тому же, они имеют ряд плюсов и облегчают нам жизнь.

Самое простое это установить на телефон приложение-напоминание пить воду. Оно будет не только напоминать, но и определит объем жидкости, который следует пить именно вам, ориентируясь на ваши физические данные. Также приложение следит за прогрессом и показывает сколько еще осталось выпить до конца дня.

Помимо этого, существуют девайсы, которые синхронизируются с телефонами. Например, браслеты-датчики, предотвращающие обезвоживание организма.

Пейте вместо еды

Каждый раз когда хочется чего-нибудь съесть поздно вечером — выпейте стакан воды. «Ночное обжорство», скорее всего, случалось с каждым человеком. И не важно плотно поужинал он или нет, к полуночи начинает появляться чувство голода. В данном случае помогает вода.


data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

dom-hitrost.ru

Как приучить себя выпивать полтора-два литра воды в сутки

Люди, осознавшие ответственность за свое собственное здоровье и понимающие всю мощь своего влияния на него, как правило знают, насколько важно выпивать норму воды за сутки.

За свой период осознанного пребывания в ЗОЖ, я приучила ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды не только себя, но и нескольких человек.  Положительный эффект оздоровления в каждом случае был настолько очевиден, что это утвердило меня в правильности действий.

Употребление не менее полутора-двух литров воды в день (именно воды, а не чаев-супов) – важный (а, возможно, и важнейший) элемент естественного здоровья. Это слышали многие.

Но как же приучить себя пить воду в таких количествах, если она не лезет, хоть ты тресни?

Это достаточно просто. Рассказываю.

Важные моменты “моего метода” 🙂 такие:

  1. Для здоровья важно пить воду обыкновенную, чистую, сырую – не кипяченую, не газированную. (Вопрос очистки водопроводной воды в этой статье мы не обсуждаем – это тема для отдельного разговора.)
  2. Не стоит стараться пить воду залпом и сразу помногу. Так она хуже усваивается. Секрет успеха состоит в том, чтобы приучать себя пить за один прием минимальное количество глоточков (один, два, три), но как можно чаще. Об этом я уже писала, когда рассказывала о своем пути к оздоровлению. Кстати, там же, не помню в первой или во второй части статьи, был описано, как налаживание питьевого режима отразилось на моем здоровье.
  3. Для лучшего усваивания воды ее температура должна быть как можно ближе к температуре тела человека, можно – комнатной температуры. То есть не из холодильника.
  4. Очень важно: вода должна быть всегда под рукой (а в первое время – и перед глазами) – и в помещении, и на улице, и в транспорте, и на рабочем месте, и в походе по магазинам, и у кровати ночью.
  5. Не менее важно, ИМХО: для контроля объёма выпитой воды она должна быть в подходящем мерном сосуде. Считать стаканы в течение дня не удобно. Нужна емкость, вмещающая сразу 1,5-2 литра.
  6. У каждого члена семьи должна быть своя емкость с суточной нормой воды. Если несколько человек пьют из общей емкости, трудно оценить объем, выпитый каждым по отдельности.

Думаю, вы уже догадались, к чему я клоню. Самая удобная емкость для выпивания нормы воды в сутки – ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА.

Я, к примеру, использую помытую 1,5-литровую бутылку от кока колы или другого газированного напитка (раздобываю у близких, ведь сама таких вредных жидкостей не пью). 🙂

Пластиковая бутылка на полтора литра идеальна для воды. Она вмещает минимально-достаточный объем, при этом она легче и меньше двухлитровой, проще носить в сумке. В любых условиях, при любой погоде, в любой поездке и при любом занятии бутылка воды со мной. Даже ночью.

Использовав бутылку некоторое время (несколько недель), ее приходится заменять на новую. По идее, стеклянная емкость служила бы дольше, но стекло само по себе тяжелое. Да и хрупкое к тому же.

Люди, которым я советовала по своему примеру завести пластиковую бутылку, наполнять ее свежей водой и всегда держать при себе, отпивая весь день по паре глоточков, менялись на глазах. Первое время они жаловались, что не могут осилить за день и пол-литра, постоянно забывали бутылку там и сям, не могли принимать пищу “всухомятку” – запивали ее компотами и т.д.

Через некоторое время они отмечали, что втягиваются, начинают с удовольствием по глоточку выпивать за день все больше и больше. Меняли пол-литровую бутылку сначала на литровую, а потом и на полутора-литровую. Тело менялось, кожа разглаживалась, исчезала сухость участков кожи, проходили головные боли. Потребность запивать еду пропадала.

Думаю, для читателей не новость, что правильное употребление воды – вне приема пищи. То есть, еда и питье – в идеале – должны быть разделены во времени. Рекомендуется пить не позднее, чем за 15 минут до еды и потом не ранее, чем через час после еды.

Так вот: те, кто выпивают в сутки 1,5, 2 или более литров – не нуждаются в запивании пищи. Типичный пример – я. Начиная с осени 2015 года я ежедневно выпиваю “по глоточку” около 2 литров чистой воды (бутылку 1,5 литра плюс еще немного) и за этот период уже забыла, что такое желание запить еду. Организм получает достаточное количество воды, поэтому при трапезе он нацелен только на еду и сам выделяет все нужные жидкости для ее переваривания. Возможно, написала мудрено, но вы меня поняли. 🙂

В начале статьи есть фото, где мы сидим на привале в горах с Наташей, моей “одноклассницей” по программе “Первый дом на Родине” в Израиле. В руках у нас бутылки с водой. Наташа как раз одна из моих “учеников” 🙂 в теме питья воды. Так вот, в том походе мне было приятно обнаружить, что Наташа уже достигла успеха – из всего коллектива на привале только мы с ней не пошли пить чай-кофе и хрустеть печенюшками. Наташа, как и я, предпочла выпить воды из своей бутылки. 🙂

К слову, прошло время и Наташа уже давно не мыслит себя без воды. Беру на себя смелость утверждать, что за счет этого ей удалось частично (а то и полностью) решить свои задачи по оздоровлению.

Возможно, кто-то возразит, что не хочет пить много воды, чтобы не ходить в туалет или, как вариант, не потеть. Но такие аргументы я уже парировала в статье “Нужно ли бороться с потом” и повторяться не буду. 🙂

Итак, резюмирую.

Чтобы приучить себя выпивать за сутки минимум полтора литра воды, я рекомендую завести пластиковую бутылку объемом 1,5 л, ежедневно наполнять ее чистой водой и постоянно держать под рукой (не в холодильнике), отхлебывая весь день по нескольку глотков, не суетясь и на первых порах не пытаясь насильно впихнуть в себя весь объем, если не лезет. Ну и оставаться на позитиве, разумеется. 🙂

Так мало помалу, незаметно для себя, вы войдете в необходимый режим потребления воды и будете радоваться результату.

Спасибо всем, кто прочитал эту статью, и всем, оставившим комментарии. Если понравилось – лайкайте и делитесь в соцсетях, мне будет очень приятно. 🙂

Желаю всем добра и вкусной свежей водицы. Будьте счастливы, расслаблены и побольше обнимайтесь. Жизнь прекрасна!

backtohealth.ru

как научиться пить больше воды

Все мы отлично знаем, как важно пить больше воды. Это позволяет наполнить клетки влагой, а значит, помогает нормально функционировать сразу всем системам организма. Приятный бонус — не меньше двух литров воды в день гарантируют, что ваша кожа всегда будет выглядеть отлично, а от мелких морщинок и шелушений не останется и следа.

5 продуктов, которые увлажняют кожу изнутри

При этом открытым остается вопрос: как заставить себя пить больше воды, если делать этого совсем не хочется? Мы собрали несколько лайфхаков, которые помогут приобрести здоровую привычку.

Добавьте лимон

Сама по себе вода может быть довольно скучной (хотя это, конечно, дело времени), и диетологи готовы войти в положение. Именно поэтому они не запрещают нам экспериментировать со свежими фруктами в рамках придания воде вкуса. Самый очевидный вариант — лимон (или лайм). Менее очевидный, но не менее вкусный дуэт — клубника + огурец. Впрочем, вы можете придумывать и свои собственные сочетания, которые, вполне возможно, окажутся еще лучше.

… или красный перец

К слову о неожиданных сочетаниях: как насчет щепотки красного перца? Помимо того, что этот прием придаст воде необычный пряный вкус, это также пойдет на пользу вашей фигуре. Исследования показывают, что острый перец ускоряет обмен веществ — и это определенно стоит взять на заметку.

Приготовьте лед

Ученые выяснили, что большинство людей воспринимают прохладную (но не холодную) воду как более вкусную, чем теплую воду или воду комнатной температуры. Какой из этого следует вывод? Все верно, пейте воду со льдом. Впрочем, здесь нужно быть очень аккуратными, чтобы в дополнение к гиратации не получить больное горло.

«Ешьте» воду

Разумеется, не в прямом смысле. Речь идет об овощах и фруктах, в которых содержится много воды. Предупреждаем: их не стоит считать альтернативой чистой воде, однако на начальном этапе это поможет вам не сойти с намеченного курса. В центре внимания должны быть, в первую очередь, огурцы и помидоры, а также кабачки, сельдерей, дыни, яблоки и арбузы.

Придумайте ритуал

Согласитесь, стакан воды — это совсем немного. Так что если вы превратите питье воды в привычный ритуал, то даже не заметите, как будете выпивать положенные два литра. Например, выпивайте стакан воды, как только придете на работу, и по два стакана каждые два часа в течение рабочего дня. Или ставьте стакан воды на прикроватный столик, чтобы выпивать его после пробуждения (это, кстати, еще и придает бодрости по утрам).

5 вещей, которые нужно делать по утрам

Используйте приложения

В современном мире гаджетов и технологий можно найти приложения на любой вкус. И контроль за количеством выпитой в день воды не исключение. В частности, обратите внимание на Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny для iOS в формате игры и Carbodroid для Android с функцией эмоционального отклика. Вот увидите, вам понравится.

med.vesti.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о