Как провести с пользой свободное время: 10 способов, как провести свободное время с пользой

новости, психология, советы, досуг, наука, эксперты, полезные советы

Новости Беларуси / Полезные советы

Белновости

05.03.2021 13:00

[email protected]

 

Любой человек ценит свободное время, так как его можно посвятить себе целиком и полностью.

Однако некоторые варианты проведения досуга являются совершенно бессмысленными.

О том, как провести свободное время с максимальной пользой, рассказывает эксперт сетевого издания «БелНовости» психолог, конфликтолог и руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов Олег Иванов.

Какие советы дает эксперт

На мой взгляд, лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому в свободное время я советую не лениться на диване у телевизора, а придумать себе интересное хобби. Заниматься тем, что вдохновляет, увлекает, приносит радость. Это может быть любое занятие, которое придется по душе.

Фото: Pixabay

Можно вышивать, рисовать, лепить – творческая деятельность помогает «переключиться», а также приносит удовлетворение от результатов труда.

Не забывайте про активность, обязательно гуляйте, занимайтесь спортом на свежем воздухе или в спортивном зале. Умеренные физические нагрузки существенно помогают снизить уровень стресса, повышают выносливость, отвлекают от негативных мыслей и проблем.

А в «свежую» голову нередко приходят интересные идеи и решения.

Обязательно занимайтесь самообразованием. Читайте книги, смотрите лекции или слушайте подкасты. Например, аудиокниги удобно слушать по дороге на работу или во время прогулок.

Учите языки. Старайтесь освоить хотя бы стандартные фразы, например, английского языка.

Старайтесь соблюдать одно из важных условий полноценного отдыха – не отвлекаться на телефоны и гаджеты, не заглядывать в социальные сети, а сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас. Постараться полностью погрузиться в деятельность, а прочие бытовые проблемы отложить.

Если вы располагаете большим количеством свободного времени и чувствуете потребность помогать людям, попробуйте себя в волонтерстве.

Это интересная, хоть и непростая деятельность, это новые знакомства и эмоции, а также реальная помощь тем, кто в этом нуждается. Ваше внимание и поддержка нужны.

Однако соизмеряйте свои силы, не пытайтесь охватить все и сразу. Помните, что любое занятие должно приносить удовлетворение, а не становиться пыткой.
 

Автор: Марина Михалап

• психология
• советы
• досуг
• наука
• эксперты

 

---

Последние новости

Кулинария

04.04.2023

Собираетесь испечь шарлотку? Вот что нужно сделать с яблоками, чтобы они не теряли сок при запекании

Диеты

04.04.2023

Чем заменить вредные для фигуры продукты

Полезные советы

04.04.2023

Как отбелить вещи без бытовой химии: стоит копейки и есть на каждой кухне

Происшествия

04.04.2023

На курорте в Буковеле пьяный солдат ВСУ устроил скандал из-за русского языка

Главные новости

Полезные советы

04. 04.2023

Где нельзя вешать зеркало: вы об этом не подозревали

Праздники

03.04.2023

Какой сегодня праздник: 4 апреля 2023 года

Красота и здоровье

04.04.2023

Тяга к какой еде указывает на наличие паразитов в организме

Домашние животные

04.04.2023

Какие 6 вещей ненавидит большинство домашних котов и кошек

Как потратить свободное время с пользой

Саморазвитие

Как потратить свободное время с пользой

30 октября 2018 20 395 просмотров

Лиана Хазиахметова

Когда выдается свободная минутка, хочется провести ее с пользой. Но часто в такие моменты ничего полезного не приходит в голову, поэтому без идей-заготовок не обойтись. Эта статья родилась как раз в свободное время 😉 С этой темы и начнем.

Напишите пост

Во-первых, вы порадуете друзей новостями из своей жизни. Во-вторых, прокачаете навык писательства — это важный инструмент в современном мире. Уметь писать полезно во многих сферах и вообще для личного бренда, ведь основное общение сейчас происходит через соцсети.

Обратитесь к своим долгосрочным планам

Загляните в блокнот, где записаны цели на год. Задайте себе вопросы: «Туда ли я иду?» «Не пора ли изменить курс?» «Что нужно сделать для моей мечты?» Наверняка после этого вы сразу обнаружите, что дел, на самом деле, у вас миллион и совершенно нет свободного времени!

Помедитируйте

Просто закройте глаза и остановите поток мыслей. Конечно, это не получится сделать с первого раза, но смысл медитации не в том, чтобы добиться полного отсутствие мыслей. Смысл этой практики — в процессе. Чем больше мыслей лезет вам в голову, тем нужнее вам медитация.

Практикующие медитацию люди реже сталкиваются со стрессовыми ситуациями и легче их переживают. Медитация положительно влияет на психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Более того, методы, основанные на медитации, помогают людям справляться со стрессом и легче преодолевать жизненные трудности.

Подумайте о чем-то хорошем

Управляй гормонами счастья

Да, так просто. Лоретта Бройнинг в книге «Управляй гормонами счастья» утверждает: совершая это простое действие на протяжении шести недель, вы станете счастливее. Только не зацикливайтесь на котятах, радугах и бабочках: ищите что-то существенное, связанное с вами.

Вкусный чай в компании друзей — это тоже позитив. Источник

На первых порах это может вызывать ощущение фальши и натянутости. Ваши старые нейронные связи будут сообщать, что эти мелочи несопоставимы с жизненными обстоятельствами. Но через шесть недель эти крупицы позитива будут для вас такими же реальными, как и тот негатив, который вы видите вокруг.

Прочитайте… книгу!

Скорочтение

Конечно, пяти минут вам для этого не хватит, а вот получаса вполне! Если вы считаете, что «проглотить книгу» за это время нереально, значит, просто не знакомы с книгой «Скорочтение». Она о том, как научиться читать быстрее, лучше понимать текст, запоминать и воспроизводить больше информации — освоить это можно всего за несколько недель. Хитрости эффективного чтения — в одной книге. Вы будете поглощать информацию со скоростью, которую раньше считали невероятной (обучение скорочтению — еще одно занятие на тот случай, если не знаете, чем себя занять).

Нарисуйте что-нибудь

Когда на онлайн-встречах заканчиваются темы для обсуждений, мы, МИФотворцы, очень любим что-нибудь нарисовать, потому что это занятие 1) приносит удовольствие, 2) прокачивает фантазию, 3) расслабляет, 4) заставляет мыслить креативно.

Однажды мы рисовали вторую часть книги «100 способов изменить жизнь» (рисунок любительницы путешествий Олеси Полянской)

Скетчинг маркерами

Это маленькая деятельность вполне может перерасти в творческое хобби. Открывайте пошаговое руководство «Скетчинг маркерами», и вы не будете гадать, чем же заняться в свободные минуты. Их у вас просто не будет 😉

Приседайте, прыгайте, стойте в планке!

Что чаще всего мешает нам заняться спортом? Отсутствие двух-трех свободных часов, которые требуются, чтобы сходить в спортзал. Будьте гибче. Есть пять минут? Сделайте 50 приседаний. Или просто попрыгайте — это простое действие заряжает энергией. В любом случае, такие короткие упражнения — лучше, чем ничего. Не ждите выходного, чтобы сходить в спортзал. Просто сделайте это прямо сейчас.

Сыграйте в компьютерную игру

SuperBetter
Знаете ли вы, что игры — это не потеря времени, а полезное занятие, которое может сделать вас смелым, решительным, творческим, в общем, таким, каким вы захотите быть. Не все игры полезны, в книге SuperBetter вы можете подробно познакомиться с игровым мышлением и узнать, какие игры подойдут под ваши потребности.

Проявлять игровое мышление — значит использовать в реальной жизни те психологически сильные стороны, которые вы обычно демонстрируете в играх: оптимизм, креативность, храбрость и целеустремленность. Это значит быть любознательным и открытым к рассмотрению разных стратегий, чтобы выявить наиболее эффективную из них. Это значит выработать способность успешнее решать все более сложные проблемы.

Обложка поста: pixabay.com

Чем заняться в свободное время? 20 продуктивных способов использовать время

Если у вас есть большой кусок свободного времени, лучший способ использовать его — расслабиться, повеселиться, расслабиться после напряженного дня или провести время с любимым человеком. Но если у вас есть только небольшой кусок — скажем, 5 или 10 минут — у вас нет времени делать какие-либо забавные вещи.

Чем заняться в свободное время?

Используйте эти маленькие отрезки времени максимально продуктивно.

Все работают по-разному, поэтому наилучшее использование свободного времени зависит от вас, вашего стиля работы и того, что у вас в списке дел. Но удобно иметь такой список, чтобы быстро найти способ потратить это небольшое свободное время на работу мгновенно, не задумываясь. Используйте следующий список, чтобы найти идеи о том, что вы можете сделать за короткий промежуток времени.

1. Чтение файлов

Вырежьте журнальные статьи или распечатайте хорошие статьи или отчеты для последующего чтения и сохраните их в папке с пометкой «Чтение файла». Возьмите его с собой, куда бы вы ни пошли, и в любое время, когда у вас есть немного времени, вы можете сбрасывать элементы в свой файл для чтения.

Храните файл для чтения на своем компьютере (или в закладках), чтобы быстро читать его за рабочим столом (или в дороге, если у вас есть ноутбук).

2. Очистить почтовый ящик

Совещание через 5 минут? Используйте его, чтобы очистить ваш физический почтовый ящик или почтовый ящик.

Если у вас много писем во входящих, вам придется работать быстро, и вы можете не успеть все; но уменьшение вашей стопки может быть большим подспорьем. И иметь пустой почтовый ящик — прекрасное чувство.

3. Телефонные звонки

Составьте список телефонных звонков, которые вам нужно сделать, с телефонными номерами и всегда носите его с собой.

Независимо от того, находитесь ли вы за своим рабочим столом или в дороге, вы можете вычеркнуть несколько звонков из своего списка за короткий промежуток времени.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

4.

Зарабатывайте

Это мое любимое продуктивное использование свободного времени. У меня есть список статей, которые мне нужно написать, и когда у меня будет несколько свободных минут, я быстро напишу половину статьи.

Если у вас есть от 5 до 10 свободных часов в день, вы можете получать приличный дополнительный доход. Выясните, как вы можете использовать свои навыки на фрилансе и спланировать работу, которую вы можете быстро выполнить — разбейте ее на маленькие части, чтобы эти части можно было выполнять короткими очередями.

Попробуйте эти 17 видов онлайн-работы на дому, которые действительно окупаются.

5. Файл

Никому не нравится это делать. Если вы находитесь на вершине своей игры, вы регистрируете материал немедленно, чтобы он не накапливался.

Но если вы только что вышли из очень напряженного рывка, у вас может быть куча документов или файлов.

Или, может быть, у вас есть большая стопка материалов для файла. Врубайтесь в эту стопку с каждым небольшим количеством свободного времени, которое у вас есть, и скоро вы будете в архиве Nirvana.

6. Сеть

Есть только 2 минуты? Отправьте быстрое электронное письмо коллеге. Даже простое «трогательное письмо» или последующее электронное письмо могут творить чудеса для ваших рабочих отношений. Или задайте быстрый вопрос и добавьте его в свой список дальнейших действий на потом.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

7. Очистите каналы

Если мой почтовый ящик пуст и у меня есть свободное время, я хотел бы зайти в свой Google Читатель и очистить мой почтовый ящик.

8. Время достижения цели

Потратьте 10 минут на то, чтобы подумать о своих целях — личных и профессиональных.

Если у вас нет списка целей, начните с одной. Если у вас есть список целей, просмотрите их.

Составьте список действий, которые вы можете предпринять в течение следующих двух недель, чтобы воплотить эти цели в жизнь. Какой шаг вы можете сделать сегодня? Чем больше вы сосредоточитесь на этих целях и пересмотрите их, тем больше вероятность того, что они осуществятся.

9. Обновить финансы

Многие люди отстают в своих финансах либо при оплате счетов (у них нет времени), либо при вводе транзакций в финансовую программу, либо при очистке чековой книжки, либо при просмотре своего бюджета.

Уделите несколько минут обновлению этих вещей. Время от времени это занимает всего 10-15 минут.

10. Идеи для мозгового штурма

Еще один мой фаворит, если у меня будет всего 5 минут — я достану свой карманный блокнот и начну список для мозгового штурма для проекта или статьи. Что бы вы ни придумали в своей работе или личной жизни, вам может помочь мозговой штурм. И это не займет много времени.

11. Уберите со стола

Аналогично совету по заполнению документов выше, но это относится к любому хламу, который загромождает ваш стол. Или на полу вокруг вашего стола.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Мусор, файлы, положите на место. Чистый стол делает вас более продуктивным. И это как ни странно радует.

12. Упражнения

Никогда нет времени на упражнения? 10 минут достаточно, чтобы немного отжиматься и хрустеть. Делайте это 2-3 раза в день, и у вас будет новая форма.

13. Прогуляйтесь

Это еще одна форма упражнений, которая не займет много времени, и вы можете выполнять ее где угодно. Что еще более важно, это хороший способ размять ноги от слишком долгого сидения за столом.

Это также даст вам волю к творчеству. Если вы когда-нибудь застряли в поисках идей, прогулка — хороший способ избавиться от застревания.

14. Последующие действия

Ведите список последующих действий для всего, что вы ждете. Ответные звонки, электронные письма, заметки — все, что кто-то вам должен, занесите в список.

Когда у вас есть свободные 10 минут, сделайте несколько дополнительных звонков или электронных писем.

15. Медитация

Для этого не нужен коврик для йоги. Просто сделайте это за своим рабочим столом. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Быстрая 5–10-минутная медитация (или даже дневной сон) может быть чрезвычайно освежающей.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Взгляните на это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте, в любое время

16. Исследования

Это сложная задача для мне. Поэтому я делаю это небольшими рывками.

Если у меня будет всего несколько минут, я проведу небольшое исследование и сделаю несколько заметок. Сделайте это несколько раз, и я готов!

17. Схема

Аналогично мозговому штурму, но более формально. Мне нравится делать план сложной статьи, отчета или проекта, и это помогает ускорить процесс, когда я приступаю к написанию. И это занимает всего несколько минут.

18. Подготовьтесь

Планирование — это один из способов подготовиться к более длительной работе, но есть много других способов подготовиться к следующему заданию в вашем списке.

У вас может не быть времени, чтобы приступить к делу прямо сейчас, но когда вы вернетесь с совещания или обеда, вы будете готовы к работе.

19. Будьте раньше

Есть свободное время перед встречей? Приходи на встречу пораньше.

Конечно, вы можете чувствовать себя болваном, сидящим в одиночестве, но на самом деле люди уважают тех, кто приходит рано. Это лучше, чем опоздать (если только вы не пытаетесь сыграть в силовой трип или что-то в этом роде, но во многих кругах это не ценится).

20. Журнал

Если вы ведете журнал чего-либо, несколько свободных минут — идеальное время, чтобы обновить журнал.

На самом деле, идеальное время для обновления журнала — сразу после того, как вы выполнили действие (упражнение, поели, включили какой-нибудь виджет), но если у вас не было времени сделать это раньше, ваш 5-минутный перерыв вполне подойдет. время как никакое.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Более продуктивные занятия в свободное время

• 15 продуктивных занятий, которые можно сделать, когда скучно (чтобы время не было потрачено впустую)
• 15 продуктивных занятий, когда у вас есть дополнительное свободное время
• 30 забавных занятий, которые можно делать дома

Избранное фото предоставлено Лорен Манке через unsplash. com

8 способов, которыми успешные люди проводят свободное время

Часто можно увидеть успешных людей в своей стихии; вы видите их на пике продуктивности, работающих долгие часы и демонстрирующих таланты, которые делают их великими.

Но чем они занимаются в свободное время, когда не занимаются активным достижением своих целей?

Вероятно, вас не удивит, что то, как люди проводят свое свободное время, имеет почти такое же значение, как и то, как они проводят свое рабочее время.

---

---

Качества эффективного свободного времени

Конечно, успешные люди не все одинаковы. Они наслаждаются широким спектром различных хобби и стилей жизни. Но признаки «эффективного» проведения свободного времени почти всегда включают некоторые или все из этих качеств:

• Образование. Успешные люди никогда не перестают учиться. Они всегда стремятся получать последние новости, связанные с их отраслью, и хотят опережать более широкие тенденции. Но они также хотят изучать другие предметы и расширять свой набор навыков — это то, что делает их достаточно разносторонними, чтобы мыслить по-новому и нестандартно.
• Здоровье и фитнес. Большинство успешных людей также тратят время на улучшение своего здоровья и физической формы. Лучшая физическая форма часто приводит к лучшему мышлению и более высокой продуктивности; это также культивирует самодисциплину.
• Релаксация. Успешные люди не постоянно занимаются сложными делами в свободное время; они тоже расслабляются. Отправляясь в отпуск и искренне отдыхая с друзьями и близкими, вы можете снять стресс и настроиться на лучшее внимание и ясность в будущем.
• Социализация. Социализация жизненно важна для вашего психического и эмоционального здоровья. Без него даже самые независимые люди могут страдать от одиночества и депрессии. Социализация также является воротами в сеть и знакомит с новыми людьми, которые могут помочь вам добиться успеха во многих отношениях.

Примеры того, как успешные люди проводят свободное время

Вот лишь некоторые примеры хобби, привычек и занятий, которыми успешные люди наслаждаются, когда не работают:

1. Медитация

Польза медитации задокументировано, и бесчисленное количество успешных предпринимателей признают этот процесс. Даже 15 минут в день, когда вы концентрируетесь на настоящем моменте и очищаете свои мысли, могут принести вам самоанализ, внутренний покой и более ясное мышление. Включите его в свой распорядок дня.

2. Физические упражнения

Физические упражнения поддерживают вашу форму, снижают вашу восприимчивость к болезням, повышают вашу воспринимаемую энергию, повышают производительность и являются прекрасной возможностью для общения с другими людьми. Лучше всего то, что существует бесчисленное множество способов сделать это. Бег, силовая ходьба, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, плавание, гребля или кикбоксинг — то, что вы делаете, не так важно, как сам факт того, что вы это делаете.

3. Чтение и подкасты

Вас не должно удивлять, что самые успешные люди проводят много свободного времени за чтением книг и прослушиванием подкастов. Они остаются в курсе последних событий в ряде областей и постоянно жаждут новой информации. Попробуйте найти автора или ведущего подкаста, который вам нравится, и спуститесь в кроличью нору, чтобы открыть для себя неисчислимые глубины нового контента. Затем попытайтесь получить рекомендации по новому контенту от людей, которых вы уважаете и которыми восхищаетесь.

4. Каникулы

Путешествовать по миру, чтобы увидеть и познакомиться с новыми местами, культурами, едой и впечатлениями – это не просто развлечение; это фантастический способ расширить кругозор и зарядиться энергией от выгорания. Лично это мой любимый способ проводить свободное время, но я не могу заниматься этим постоянно, потому что это довольно дорого. Тем не менее, важно путешествовать по разным местам, которые делают вас счастливыми, и оставляют воспоминания, которые останутся на всю жизнь.

5. Занятия

Точно так же многие успешные люди изо всех сил стараются посещать занятия в свободное время. Они могут изучать предметы, связанные с их отраслью, но чаще всего они посещают занятия в новых областях. Они хотят раздвинуть границы собственного понимания и мыслить творчески; только знакомство с новыми дисциплинами может развить это.

6. Время с семьей и друзьями

Существует коллективная иллюзия, что самые успешные люди проводят все свое время в офисе, жертвуя временем с друзьями и семьей или вообще отказываясь от личных отношений. Однако большинство «по-настоящему» успешных людей тратят большую часть своего свободного времени на создание этих связей. Вы можете добиться гораздо большего и стать намного счастливее, если у вас есть близкие, которые вас поддерживают.

7. Творческие занятия

Многие исследования подтверждают, что занятие искусством и участие в творческой деятельности могут улучшить работу мозга и повысить способность к творческому мышлению. Поэтому неудивительно, что так много успешных людей посвящают часть своего свободного времени творческим увлечениям. Они рисуют, учатся играть на музыкальных инструментах, творчески пишут и снимают короткометражные фильмы; какие бы средства они ни выбрали, они всегда остаются стимулированными.

8. Волонтерство

Наконец, самые успешные люди проводят время, занимаясь волонтерством. Волонтерство — это идеальный способ отблагодарить сообщество, которое в первую очередь помогло вам добиться успеха. Это также отличная возможность познакомиться с другими единомышленниками, и в зависимости от того, где и как вы работаете волонтером, вы можете одновременно проводить время на свежем воздухе и/или заниматься спортом.

Как успешные люди высвобождают свое время?

Вот несколько способов, которыми успешные люди высвобождают время в своем напряженном графике:

1. Раннее пробуждение . Самые успешные люди обычно начинают свой день рано. Многие согласны с тем, что это лучшее время для работы. Практически нет отвлекающих факторов, и у многих людей (включая меня) пик продуктивности обычно приходится на раннее утро.
2. Использование технологий. Успешные люди знают, как уменьшить избыточность в своих повседневных делах, и один из самых простых способов сделать это — использовать инструменты или приложения, повышающие производительность.
3. Приоритизация задач . Успешные люди расставляют приоритеты и делегируют второстепенные задачи.
4. Работа удаленно. Исследования показывают, что 66 % специалистов говорят, что их производительность повышается, когда они не в офисе, а 76 % говорят, что за пределами офиса их меньше отвлекают.

   No related posts.