Как работать над собой: с чего начать менять свою жизнь? 15 шагов к улучшенной версии себя — STAFF-ONLINE

Работать над собой — это… Что такое Работать над собой?

Работать над собой

Повышать свою квалификацию, своё образование и т. п.; совершенствоваться в чём-либо. Мне кажется, что Немирович очень милый человек и что со временем из него выработается настоящий драматург… По-видимому, работает над собой (Чехов. Письмо А. Н. Плещееву, 27 нояб. 1889).

Фразеологический словарь русского литературного языка. — М.: Астрель, АСТ. А. И. Фёдоров. 2008.

• Египетская работа
• На равных

Смотреть что такое «Работать над собой» в других словарях:

• Работать над собой — РАБОТАТЬ, аю, аешь; несов. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

• Работать над собой — Разг.

  Повышать свою квалификацию, своё образование; совершенствоваться. Ф 2, 110 …   Большой словарь русских поговорок

• работать над собой — Совершенствовать себя в чём л …   Словарь многих выражений

• РАБОТАТЬ — (работать обл.), паботаю, паботаешь, несовер. 1. без доп. Заниматься каким нибудь делом, применяя свой труд, делать что нибудь, трудиться. «По новому работать, по новому руководить.» Сталин. Работать не покладая рук. Работать усиленно. Работать… …   Толковый словарь Ушакова

• РАБОТАТЬ — РАБОТАТЬ, аю, аешь; несовер. 1. Трудиться над чем н., а также вообще находиться в действии, в работе. Р. у станка. Весь день р. над книгой. Машина работает. Завод работает. Магазин работает без перерыва. Сердце работает. Не мешайте р. 2.… …   Толковый словарь Ожегова

• работать — аю, аешь; нсв. 1) а) Заниматься каким л. делом; трудиться. Много рабо/тать. Рабо/тать в поле, по дому.

  Рабо/тать в три смены. Рабо/тать сверхурочно. Рабо/тать сдельно …   Словарь многих выражений

• над — и надо, предлог с твор. п 1. Употр. при обозначении расположения, пребывания, появления кого чего н. поверх, выше кого чего н. Над городом пролетал аэроплан. Лампа висит над столом. Над самой головой раздался удар грома. Крепость возвышается над… …   Толковый словарь Ушакова

• над — и надо, предлог с твор. п 1. Употр. при обозначении расположения, пребывания, появления кого чего н. поверх, выше кого чего н. Над городом пролетал аэроплан. Лампа висит над столом. Над самой головой раздался удар грома. Крепость возвышается над… …   Толковый словарь Ушакова

• над — и надо, предлог с твор. п 1. Употр. при обозначении расположения, пребывания, появления кого чего н. поверх, выше кого чего н. Над городом пролетал аэроплан. Лампа висит над столом. Над самой головой раздался удар грома. Крепость возвышается над… …   Толковый словарь Ушакова

• над — и надо, предлог с твор. п 1. Употр. при обозначении расположения, пребывания, появления кого чего н. поверх, выше кого чего н. Над городом пролетал аэроплан. Лампа висит над столом. Над самой головой раздался удар грома. Крепость возвышается над… …   Толковый словарь Ушакова

«Расслабьтесь и начните работать над собой»

И вдруг обнаруживаем, что мы в миру, но не от мира — мы в покое даже посреди толпы. Чтобы так жить, нужны годы медитации, но краткие проблески этого покоя мы можем ощутить даже в начале практики.

Но иногда сама медитация становится источником тревоги. Человек хочет достичь умиротворения, а вместо этого паникует: «Я не чувствую покоя! Не получается «правильно» медитировать!»

Так часто бывает. Проблема в наших культурных установках. Мы убеждены: чтобы развиваться, нельзя стоять на месте, нужно все время что-то делать. В мире высокой конкуренции кажется, что, если остановишься — ты проиграл. Мы с раннего детства не знаем покоя, не умеем быть наедине с собой.

Когда нам предлагают: «Просто сиди и 15 минут наблюдай, как движется при дыхании стенка твоего живота», — мы тут же начинаем чувствовать вину и беспокойство — оттого, что впустую тратим время или не получаем мгновенного эффекта.

Но развитие всегда происходит из точки покоя. Дзенский мастер Судзуки Роси говорил своим ученикам в Америке: «Вы уже совершенны. Но немного работы над собой не повредит». Это очень важное послание: с тобой уже все в порядке. Нет поводов для тревоги. Расслабься и, если решишь поработать над собой, делай это легко и радостно.

Быть наедине с собой — это полезно?

Полное уединение может быть очень эффективным, если мы к нему подготовлены. Многие сегодня настолько зависимы от визуальных раздражителей, от соцсетей, что просто не способны оставаться наедине с собой. Я знаю случаи, когда, обрубив все контакты с внешним миром и уйдя в ретрит, человек испытывал приступ паники или оказывался в состоянии нервного срыва.

Как-то я общалась с православным монахом в Черногории. Он иконописец, в одиночку восстановил и расписал монастырь потрясающей красоты. И он сказал: если уходишь в затвор, должно быть ремесло. Потому что, если не знаешь, чем себя занять, ум приводит тебя в смущение. Мне кажется, это верный совет — в уединении должно быть время как для практики, так и для работы. Тогда оно принесет покой.

А есть еще какие-то способы вернуть себе душевное равновесие?

Общение с природой, любые телесные практики, которые возвращают наше внимание к ощущениям тела и позволяют через работу с ним переучивать нервную систему, — йога, соматика Ханны, метод Фельденкрайза. Но если вы занимаетесь йогой, а при этом обдумываете рабочий проект, эта умственная работа не даст вам покоя.

Как включить практики в свое расписание, если времени мало?

Каждый ищет свои пути. Подстраивайте практику под себя. Любите спорт и движение — осваивайте медитативное движение. Гуляете в лесу с собакой, едете каждый день домой час в электричке — медитируйте в этой обстановке. Организуйте ситуации, в которых практика станет не еще одним бременем в перегруженной жизни, а моментами покоя и радости.

И создавайте поддерживающую среду: ищите людей и круг общения, который поможет вам этот покой обрести. Например, договоритесь с мужем или женой, детьми, друзьями о совместной практике. Начните ходить на групповые занятия. Занимайтесь с преподавателем онлайн. Окружение влияет на наш образ жизни — это подтверждено исследованиями.

На что стоит обратить внимание, приступая к занятиям?

Мне близок интегральный подход, который предлагает любое явление рассматривать системно. Есть ваши личные убеждения, психика, ценности. Вы верите в то, что надо вкалывать с утра до ночи и заработать все, что можно? Или в то, что гармония и здоровье важнее, и вы готовы ради этого что-то упустить? Наконец, чувствуете ли вы себя аутентичным, целостным человеком или ощущаете внутреннюю тревогу, пустоту, неблагополучие?

Философ Джон Уэлвуд видит причину этой тревоги в «травме нелюбви»: человек, который недополучил в детстве безусловной любви и принятия, всю жизнь что-то делает и куда-то бежит, чтобы эту любовь заполучить.

Что такое работа над собой

/Пятничная рубрика полезного опыта в достижении целей и сбыче мечт/

Все, что описано ниже — это попытка систематизировать объемную форму сложного процесса, который можно обозначить словами: «работа над собой». Конечно же, это не исчерпывающая систематизация и не единственно возможная, однако именно к ней мне удалось прийти в результате собственной практической работы над собой и работы с другими людьми в этом же направлении. Если бы подобная систематизация попалась мне десять лет назад, то это существенно сократило бы время и облегчило достижение поставленных целей, было бы понятно что и в каком направлении нужно делать, где есть «пробелы» и почему некоторые вещи буксуют и не получаются. Суть данной систематизации проста: четыре основных направления в работе над собой, что они представляют из себя вообще. Затем — четыре правила, без которых эти четыре направления вряд ли дадут сколь либо ощутимый результат и рекомендации к тому, как уже эти правила воплотить в жизнь.
Конечно, это не ключи ко всем вопросам и не рекомендации из серии «помоги себе сам», но это определенная карта, которая может помочь сориентироваться на этом не самом простом пути.

Я начну немного издалека.
Мы рождаемся и проживаем эту жизнь не просто так. В этом есть смысл. Он у каждого свой — это его предназначение. В силу обстоятельств мы, люди, почти всегда промахиваемся мимо своего смысла и в итоге не получаем тех результатов в жизни, которые бы были у нас, если бы в нашей жизни был бы этот самый, наш собственный смысл — наше предназначение. Вместо этого мы получаем результаты, которые насквозь пропитаны каким-то другим, не нашим, смыслом. В итоге мы так и проживаем до гробовой доски не свою жизнь, не свою судьбу, не свое предназначение и получаем результаты, которые нам не нужны и это в лучшем случае. В худшем — это приносит нам болезни, неразрешимые трудности, непреодолимые препятствия, сложности и блуждания, которые кажется вот-вот разрешаться, но год за годом не только не разрешаются, а напротив, сгущаются и усугубляются.
Это самый главный вопрос с которым сталкивается в жизни каждый из нас. Многие его не замечают, даже не знают, что он есть — это значит, что еще не сильно «припекло», что бы задавать вопросы и искать ответы. Кому-то этот вопрос знаком, но не хватает желания и энтузиазма, что бы найти реальные ответы, лежащие вне зоны комфорта. Кто-то же встает на дорогу, которая может привести к своему смыслу, он задает вопросы и ищет ответы, где бы они ни находились. Это самое сложное, потому что тут нужно работать с собой, со своей жизнью, своими ощущениями, своим мышлением, своими реакциями и восприятием…со своей болью и своей системой ценностей, со своими убеждениями и своим опытом, со своим страхом и своими мотивациями…со всем тем, что составляет вас как личность, как индивидуальность, как человека. Это как чинить автомобиль на полном ходу. Но это единственная возможность выйти из «настроек по-умолчанию». Такова наша жизнь.

Одна восточная мудрость гласит: «сама по себе случается лишь смерть». Жизнь — это непрерывное движение. Нет движения, значит нет и жизни. В разные моменты нашей жизни происходит разное движение. Есть движение, которое направлено вовне, на поиск ресурсов, на привлечение партнера, на защиту и адаптацию. Есть движение, которое направлено вовнутрь нашей жизни, в первую очередь, это процесс научения, начинающийся с момента нашего появления на свет. Задача, которая стоит перед этим внутренним движением — сделать максимально эффективным движение внешнее и на самом простейшем уровне с этим справляется практически каждый, мы осваиваем навыки взаимодействия с окружающей средой и социумом. Но этим все не исчерпывается, человек имеет потребности более глубокие и сложные, чем «заработать на еду», «продолжить свой род» и «быть значимее других», и от этих глубоких и сложных потребностей на девяносто процентов зависит реальное «хорошо». Однако в том, где именно можно найти это «хорошо» и что это за глубинные потребности каждый должен разбираться в своей жизни сам, нигде этому не учат — ни в школе, ни в институте. Вот и получается, что встаем мы перед этими самыми вопросами уже тогда, когда наша личность социализировалась, базовые навыки жизни закрепились и в целом мы как-то сформировались.
Таким образом, когда мы уже готовы к внешнему действию нам снова необходимо идти внутрь себя, запуская уже поутихший процесс научения. Вот тут и начинается то, что можно назвать словами «работа над собой». Непростая, часто запутанная, а порою и вовсе очень абстрактная область деятельности человека. Особенно, если говорить о работе над собой в отношении не какой-либо отдельно взятой области жизни, а именно об работе над сутью своего существования…

Но давайте обо всем по порядку. Прежде всего, что означают эти два слова?
Ну во-первых, понятие «работа над собой» может включать в себя огромное количество всевозможных действий. Можно работать над собой совершенствуя какие-либо навыки, например в спорте или в искусстве. Можно работать над собой в области улучшения или развития каких-либо психологических качеств. Можно работать над своим здоровьем, над своими отношениями, над своим внешним видом, над своими привычками… в общем много чего можно делать и это все будет обозначаться двумя словами — работа над собой.
В общем смысле работа над собой подразумевает целенаправленную систематическую деятельность по развитию, оптимизации и улучшению непосредственно своего существования.
Расшифрую. Прежде всего — это работа. Работа — это то, что делается системно и имеет определенную цель. То есть, если вы один раз пробежались с утра, то это может быть чем угодно, но не работой. Но и система без цели — это тоже не работа, а просто времяпрепровождение без ясного смысла и четких критериев. Цель — это то, что наделяет смыслом любую деятельность, но к этому мы еще вернемся ниже.
Идем дальше. Работа — это деятельность. Само понятие «деятельность» означает «активное взаимодействие субъекта с объектом, во время которого субъект удовлетворяет какие-либо свои потребности, достигает цели». Активное взаимодействие, которое достигает цели — это очень важный момент. Просто сидя на одном месте и никак реально не меняя свое бытие можно видеть очень убедительный сон о неком собственном развитии, изменении отношения к окружающему, о происходящих осмыслениях, но все это будет иметь очень малое сцепление с вполне материальной и осязаемой действительностью.
Следующий момент заключается в том, что работа над собой затрагивает в первую очередь именно свою собственную жизнь. Субъектом и объектом здесь являемся мы сами. То есть не жизнь соседа Толи, не жизнь двоюродной тети Клавы, и даже не жизнь ваших детей или жены-мужа, а именно свою жизнь и делается это для себя, а не для кого-то другого. В ином случае — это будет трудная, возможно благородная, но абсолютно бессмысленная работа по созданию из себя жертвы (вы ведь делаете это ради кого-то) и преследователя (а психика любого из нас так устроена, что за это вы неизбежно потребуете компенсаций, пусть и не осознавая этого, в виде благодарности, верности, внимания или чего-то еще в этом роде).

Ну и напоследок. В работе над собой мы себя развиваем. Развитие, это когда было что-то одно, а потом из этого вырастает что-то другое, как из семени вырастает растение. Вместе с этим мы оптимизируем все, из чего состоит наша жизнь. Оптимизация, это когда то, что было раньше остается, но начинает работать оптимальнее, в соответствии со своими природными характеристиками, как автомобиль, в котором закручены все болтики, залито масло и хороший бензин, водитель которого, к тому же, по возможности выбирает хорошее дорожное покрытие и избегает опасных ситуаций на дороге. И кроме того улучшаем всецело все свое существование. Улучшение, это когда достигаемые цели в процессе развития и оптимизации дают перемены к лучшему.

Ниже я хочу представить подробное изложение тех основных аспектов, которые позволяют работе над собой быть результативной. Я подхожу к этому вопросу не совсем со стороны традиционных представлений, будь то традиционные западные психологические школы или восточные традиции духовного самосовершенствования. В первую очередь я опираюсь на рациональный эмпирический опыт, в основе которого лежит трезвый рассудок, наблюдательность и открытость новому… Впрочем, обо всем по порядку.

Итак, обзор четырех направлений в работе над собой:

Самое первое, это направление «намерения». Мы привыкли видеть себя и свою жизнь в неком вакууме, изолированно от окружающего мира. Однако, даже если воспользоваться простой логикой, можно увидеть, что мы не просто теснейшим образом связаны с окружающим нас пространством, но и являемся единым с ним целым. Как минимум мы неотделимы от воздуха, которым дышим, от планеты, давшей всему живому жизнь, от Солнца, без энергии которого невозможна эта жизнь… не говоря уже о взаимодействиях, к примеру, на уровне электромагнитных и гравитационных сил… Мы связаны с этой вселенной не только нашими внешними действиями, но и действиями внутренними, всем своим существом. Это свойство нашей жизни получило в популярной психологии название «закон притяжения», очень красочно описанный, в частности, в фильме «Секрет». Да, мы можем попросить Вселенную о помощи в нужном нам вопросе и эту помощь в итоге получить. Однако в этом «законе притяжения» есть масса нюансов, без которых использовать этот «закон» возможно буквально на одну сотую от его изначального потенциала. Эти нюансы заключаются, например, в том, как использовать намерение тогда, когда работает болевая программа. Или как использовать намерение, что бы жизнь не дала, то, что нам якобы нужно, а забрала то, за что мы держимся. И как все это делать экологично, что бы не нанести вред ни себе, ни кому бы то ни было. Вопрос экологии и безопасности тут вообще является одним из основных. Нюансов, от которых зависит будет ли использование этого инструмента минутным развлечением и веселым самообманом или же это станет естественной частью жизни, такой же, как наши навыки письма и ходьбы, очень много.
Мы часть этого мира. И правильно подходя с этой позиции к своей жизни можно не только и не столько получить что-то в краткосрочной перспективе, но, прежде всего, получить новое качество своей жизни.
Намерение — это то, что позволяет нам двигаясь в хаосе всевозможных событий прийти к своей упорядоченной системе жизни, к своей судьбе. Другими словами, намерение — это архитектурный план строящегося дома, позволяющий всем, кто занят в его постройке координировать свою работу. Представьте, что будет со зданием, если план сделан кое-как или если его нет вовсе, как это здание будет построено? Так же и с нашей жизнью. Если намерение, как инструмент координации нашего сознания и нашего бессознательного со всем окружающим нас движущимся миром не используется, то значит жизнь наша строится совершенно случайным образом. А если вы живете по воле этого случая, то не стоит удивляться, получая не нужные вам результаты от этой самой жизни.

Второе — это «предназначение». Это тот, самый главный, смысл и этим все сказано. Тема широкая и глубокая сама по себе. Предназначение – это не просто абстрактный внутренний потенциал, не некий мистический образ и не призвание в каком либо определенном деле. Это вполне конкретное направление, в котором может быть реализована сложная совокупность качеств и свойств индивидуальной природы человека. Определение и объяснение сформулировать для этого понятия несложно: все имеет определенные качества и свойства. Совокупность этих свойств и качеств определяет природу объекта или явления. Эта природа взаимодействует с окружающим пространством, тем самым реализуя свой потенциал. Вот этот самый потенциал из природных качеств и свойств и есть предназначение.
Предназначение условно можно разделить на высшее, низшее и фактическое. Высшее — это, то, как мог бы реализоваться природный потенциал при идеальных условиях, способствующих этой реализации. Низшее предназначение — это вероятная линия того, как могло бы пойти развитие природного потенциала, если бы условия, в которых оказался человек с самого начала жизни оказались максимально сильными и человек не имел бы сил на них ответить. Фактическое предназначение — линия между высшим и низшим предназначением, показывающая то, где человек реально находится в данный момент.
Предназначение кроме этого многослойное, оно имеет три плоскости: явную плоскость (предназначение человека как человека, гендерное предназначение, социальное), глубинную плоскость (эмоциональное, ментальное и личностное предназначение) и квантовую, не подлежащую детерминации, плоскость (то, что называют «предназначение души»).
Тут можно привести пример: самая исходный уровень явной плоскости предназначения — физиологическое здоровье. Низшее предназначение здесь — это смерть. Высшее — абсолютное здоровье. Линия фактического же колеблется где-то посередине, что говорит о нормальном самочувствии, которое с некоторой долей вероятности может быть ухудшено несмертельным заболеванием, например простудой.
Весь смысл работы над собой и заключается в том, что бы прийти к своему предназначению и реализовать его во всем его объеме. Все направления, о которых сейчас идет речь, так или иначе пересекаются между собой, но наиболее сильно они пересекаются именно с направление предназначением.

Третье — это «программы». Еще их называют «энграммы», «сценарии». Программы — это те причины, которые на 70-80 процентов делают реализацию предназначения невозможной. Программы — это болевой опыт в собственной жизни, который начинает формироваться еще с периода зачатия, это и опыт множества поколений, предшествующих вашему появлению на свет. Вместе с тем, программы, это и задачи души, которые не реализуясь создают огромные зоны напряженности и системы побочных компенсации этих напряженностей. Программ разного плана может быть очень много, тысячи. Они образую многомерные плоскости, целые ложные вселенные во внутреннем мире, часто не просто лишая возможности даже приблизится к видению своего предназначения, а делая его недостижимым для человека в принципе. Работа с программами — весьма кропотливое и хлопотное дело, но значение этого направления в работе над собой трудно преувеличить.

Четвертое — знание и владение своей внутренней «энергией». Внутренняя энергия, это все то, что определяет ваши возможности делать что либо в своем внутреннем мире и своей объективной реальности. Внутренняя энергия — это и то, что называется «энергетическими потоками», и энергия чувственности, и энергия физического действия, и энергия интереса к жизни…перечислять то, чем является эта энергия можно очень и очень долго. Внутренняя энергия, какой бы обобщающей ни была эта формулировка, это то, что наполняет жизнь помимо фактических действий и физических движений. Это процессы, которые скрыты от прямого наблюдения со стороны, но которые объективно присутствуют в теле, в эмоциях, в уме, принимая непосредственное участие в формировании воспринимаемых образов, их обработке и осуществлении соответствующих внутренних либо внешних реакций.

Продолжение следует! Статья написана специально для проекта Страна Мечты.
Автор: Сергей Веснин. Спасибо!!!

Как работать над собой. Любовь! Верните ее в свою жизнь. Курс на чудеса

Как работать над собой

В любой ситуации не хватать тебе будет именно того, чем ты не поделился.

«Курс на чудеса»

Отношения между людьми важны, потому что они дают нам возможность открыть свое сердце и научиться любить глубже. Святой Дух служит проводником для чудес, путеводной звездой на пути к новому мировоззрению. На этом пути мы обретаем новый взгляд на себя, на других и на свои отношения с близкими. Я наблюдаю, как моя малышка излучает любовь на всех, кто ей встречается. Она еще не сталкивалась с тем, что люди могут быть опасны. Между ее естественным стремлением любить и тем, как она выражает любовь, пока что нет преград. Она расточает всем сияющие улыбки, передающие ее подлинные чувства. Рано или поздно мне придется объяснить ей, что не все способы выражения любви приняты в обществе. Но одно дело закрыть дверь, а другое дело – закрыть свое сердце. Одна из самых сложных проблем, с которой сталкиваются родители, – поддержать ребенка, чтобы он, живя в нашем жестоком и страшном мире, не закрыл свое сердце наглухо и не очерствел.

Родители не могут дать ребенку то, чего нет у них самих. В этом смысле мой лучший подарок дочери – то, что я продолжаю работать над собой. Дети больше узнают, подражая.

Никакая другая форма обучения не работает так эффективно. Поэтому наша главная возможность повлиять на жизнь другого человека – это принять Божью любовь как свою собственную.

Именно таков один из основных принципов чудотворства в отношениях. Чтобы мирно сосуществовать с другим человеком, нужно запоминать уроки, которые получаешь, следить за своими мыслями и поступками. «Курс на чудеса» учит нас: «Главная ответственность любого исполнителя чудес заключается в том, чтобы самому принять искупление и пройти через него». Следует помнить, что «эго» всегда будет искушать нас: оно будет подсовывать нам мысль о том, что в развале отношений виноват тот, другой – наш партнер, его ошибки, его слепота, его неведение. Но нельзя поддаваться соблазнам «эго». Нужно сохранять сосредоточенность на себе. Неумение любить, если оно свойственно окружающим, влияет на нас ровно в той мере, в которой мы осуждаем их за это. Иными словами, на нас влияют не чужие огрехи, а наше восприятие этих слабых сторон.

Если понять это и выработать привычку фокусироваться на себе, мы будем неуязвимы для «эго» и его происков, как то и полагается Сыну Божию.

Иногда слушатели спрашивают меня: «Но, Марианна, мне кажется, что на 90 % причины краха отношений все-таки в партнере, а не во мне». – «Отлично, – отвечаю я. – Все равно остается 10 % вашей ответственности. Изучайте эту малую долю, учитесь, извлекайте уроки из нее». Даже если и правда большая часть ответственности за разрыв лежит на партнере, все равно ваша доля участия в конфликте тоже есть. Пусть это и 1 %, но эту малую часть вы возьмете с собой в следующие отношения. Постарайтесь разобраться в себе, чтобы в следующий раз не повторить те же ошибки. «Эго» знает о нашей склонности увиливать от личной ответственности, поэтому оно искушает нас свалить на партнера всю ответственность за крах отношений, искушает сместить фокус на другого человека. Цель «эго» в том, чтобы мы постоянно были заняты саморазрушением, но при этом даже не подозревали об этом.

Трезво посмотреть на собственное поведение и признаться себе в том, что ты саморазрушитель, – это трудно. «Эго» науськивает нас на ближнего и с помощью этого отвлекающего фокуса добивается своего: мы перестаем следить за собой и учиться на собственном опыте. Между тем, чтобы вынести из отношений максимум пользы, нужно сосредоточиться именно на собственных проблемах.

В наши дни часто приходится слышать расхожую жалобу: «Вся проблема в том, что я выбрал(а) не того партнера». В этом проявляется коварство «эго». Оно пытается убедить нас, что мы принимаем на себя ответственность за проблему, хотя на самом деле мы принимаем лишь крошечную толику ответственности. При таком подходе к проблеме вину мы все равно перекладываем на плечи другого человека. Следовательно, мы не движемся к свету, а лишь уходим все дальше в темноту. «Я выбираю неправильных партнеров, таких, которые не умеют быть любящими и преданными» – с подобным мировоззрением не стать исполнителем чудес и не обрести просветления.

Разумнее и правильнее будет задаться вопросом: «Насколько я сам умею быть преданным? Насколько я в глубине души готов отдавать и принимать любовь, не поверхностно, а из самой сути своего существа?» Спросите себя также: «Как мне простить тех, кто не смог в отношениях со мной преодолеть преграду своих страхов? Как мне простить себя за то, что я способствовал страхам партнера?»

Иногда может показаться, что вы попали в сеть или сели на крючок: у вас возникает своего рода одержимая зависимость от другого человека. Если ситуация именно такова, то существует вероятность, что и вы в какой-то степени держите партнера на крючке. Несмотря на искушение искать причину этой зависимости где-то во внешнем мире, для духовного взросления нужно заглянуть себе в душу и в душу партнера и поискать причины там. Иными словами, не «звезды сложились так», что вы зависимы друг от друга, а в вас обоих кроются какие-то причины подобной взаимной зависимости. Если не принять на себя ответственность за сложившуюся ситуацию и за эту душевную боль, потом придется поплатиться.

Вы можете так и не понять, что изменить болезненную ситуацию – в ваших силах, только делать это нужно изнутри, изменив собственное отношение к ней. Неважно, кто первым сделал шаг к созданию взаимной зависимости, кто был инициатором этих мучительных отношений и кто из вас сколько ошибок наделал в восприятии вашего романа. Святой Дух всегда готов подарить вам полное избавление от душевной боли, если вы с его помощью сможете простить себя и партнера. Более того, даже не нужно, чтобы партнер принимал участие в акте прощения и тоже перестраивал свою точку зрения. «Курс на чудеса» учит нас: «Тот, кто разумнее, тот и должен попросить Святой Дух о помощи, и тогда он осенит своим присутствием ваши отношения». Неважно, разделяет ли партнер ваше желание попросить Бога о помощи. Все, что вам требуется в жизни, уже существует у вас в сознании.

Помнится, однажды я страстно влюбилась в гея. Возможно, это было неразумно, но я не могла выбросить его из головы, я буквально помешалась на нем. Я вознесла Богу молитвы о чуде, и мне в голову чудесным образом пришли следующие соображения: «Знаешь, Марианна, ты как одержимая вцепилась в эту влюбленность и не можешь дать волю тому, в кого влюблена. Прими его таким, какой он есть. Позволь ему быть таким, каким он хочет быть, делать что пожелает и с кем пожелает. Ты точишь себя мыслью о том, что он мог бы принадлежать тебе, а это все равно что мысленно держать человека на привязи. В этой ситуации тебе недостает того, чего ты ему не даешь. Ты не даешь ему свободы – вот ты и несвободна от одержимости им. Тебе причиняет боль то, что ты с ним делаешь. В эмоциональном плане твое «эго» пытается его контролировать, и именно поэтому ты оказалась во власти своих эмоций». Я осознала то, что подсказал мне Господь. Я мысленно отпустила объект своих чувств – и ощутила свободу. Моя одержимость прошла.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как работать над собой с помощью личного дневника? » BigPicture.

ru

Работать над собой очень сложно. Все внутри этому сопротивляется, заметного результата добиться быстро довольно непросто. Кроме того, многих одолевает лень и отсутствие дисциплины. Тем, кто серьезно настроен работать над собой, может помочь личный онлайн-дневник. Примечательно, что в нем можно излагать мысли так, как это удобно автору. Часть записей можно скрывать от всех, а часть – публиковать, чтобы послушать чужое мнение и узнать взгляд со стороны.

Первое, что нужно сделать – это завести свой дневник на специализированном сервисе. Сайт должен быть удобным и функциональным. Ведь пользоваться им придется довольно часто. Хорошим вариантом может стать сервис http://mpdo.ru. У него интуитивно понятный интерфейс, кроме того, есть подробные разъяснения и ответы на часто встречающиеся вопросы.

Создав дневник в интернете, важно четко определить в нем свои цели и задачи. И визуализировать их. То есть, написать в самом видном месте в личном дневнике, чтобы постоянно натыкаться глазами. Далее важно определиться с задачами, которые он должен выполнять. К примеру, в дневнике можно кратко описать свою проблему и методично отмечать свое самочувствие изо дня в день. Это поможет разобраться, какие мысли лезут в голову постоянно, что появляется только на эмоциях. Просмотр записей позволяет проанализировать, есть ли динамика в развитии. Также это поможет выявить свои наиболее уязвимые точки. Необходимость делать записи регулярно дисциплинирует, что также положительно сказывается на работе над собой.

В поисках вдохновения на сервисе можно читать личные дневники тех, кто также занимается самосовершенствованием. Ощущение, что рядом есть кто-то с такой же проблемой, помогает настроиться на серьезный лад и не чувствовать себя одиноким и обессиленным. Хороший вариант – прочтение дневников тех, кто уже смог чего-то добиться. Это вдохновляет на активную упорную работу.

Когда кажется, что все действия завели в тупик, что выхода и вариантов действий больше нет, сервис http://mpdo. ru предоставит возможность воспользоваться «Чертогами Разума». Это неопубликованные записи других пользователей, которые уже не участвуют в Проекте. Как правило, в черновиках держат самые сокровенные мысли, необычные идеи и т. д. Изучая «Чертоги Разума», можно найти для себя неожиданное решение, чтобы начать двигаться дальше более эффективно.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

«Чтобы чего-то добиться, нужно много работать над собой»

10.09.2019

Во время предсезонных сборов, главный тренер «Нефтехимика» Вячеслав Буцаев привлекал к тренировкам и товарищеским встречам с первой командой достаточно талантливых игроков молодежной команды «Реактор».  В числе тех, кто успел выйти на лед в «майке» волков был и Максим Грошев, дебютировавший в КХЛ в матче с минским «Динамо».  
— Не беря в расчет матчи предсезонной подготовки, какие ощущения от дебюта в КХЛ в матче с минским «Динамо» на самой большой арене Лиги?
— Непередаваемые ощущения, если честно. Насколько я знаю, на игру пришло больше 15 тысяч человек, была отличная атмосфера на арене. Волновался немного, не без этого, но справился и думаю, что достойно выступил. 

—  В игре с минчанами ты вышел один на один и чуть-чуть промахнулся. Что помешало забить?
— Это была моя первая смена в игре, да и небольшое волнение не покидало меня. Может, просто нужно было спокойнее действовать.

— В поединке с «Динамо» ты побил рекорд Булата Шафигуллина и стал самым юным хоккеистом в истории нашей команды сыгравшим в КХЛ. Что надо сделать, чтобы в 17 лет пробиться в основу клуба КХЛ?  
— Я бы не сказал, что я пробился в состав. Спасибо тренерам, что дают мне шанс играть, показывать себя и свои способности. Выходя на лёд, я стараюсь принести пользу команде. И самое главное, как я считаю, чтобы чего-то добиться нужно иметь большое желание и много трудится.  

— Как тебя приняли в команде?
— В команде приняли отлично, за что спасибо всем ребятам.  

— Атюшов недавно говорил, что молодежи нужно чаще обращаться за советами к старшим товарищам по команде. Ты сам часто просишь помощи в каком-то вопросе и есть ли у тебя стеснение при общении с более возрастными игроками?
— Как сказать, стеснение… В большинстве случаев более опытные товарищи по команде сами указывают мне, где я совершил ошибку и где мне надо было сыграть по-другому. Я хочу сказать им огромное спасибо за помощь, потому что зачастую тебе может показаться, что ты все сделал идеально и правильно, а это вредит развитию.  

Возврат к списку

Работа над собой. Сверни мозги в верном направлении | Блоги

Стоит ли работать над собой? Выбор есть всегда. Если мы сами ничего не предпринимаем, то становимся жертвами влияния других людей или случайных обстоятельств. Проактивная позиция более выигрышна. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать.
В самой фразе «работать над собой» есть какая-то обреченность, долженствование, принуждение и скука. Более привлекательно – «взаимодействовать с собой». Иногда это взаимодействие может быть работой, иногда игрой, приключением, шуткой, творчеством, занятием любимым делом. И каждая из этих граней поможет изменить жизнь к лучшему.

Железные клетки мозга с годами крепчают.

Три шага к изменениям

1. Прежде чем взаимодействовать с собой, надо себя найти.

Происходит это в моменты осознания своих мыслей, чувств, эмоций, поведения. Так мы учимся рефлексии, становимся осознанными. Собственно говоря, работа с профессиональным психотерапевтом развивает именно эти навыки.

2. Разделять себя и свои желания, особенно деструктивные.

Понимать, что не мы испытываем желания, а желания управляют нами. Например, не человек хочет курить, а мозг, опьяненный никотином, посылает сигналы об этом желании. Каждый раз, когда нам чего-то очень хочется, важно помнить, что этого хочется не нам, а внедренным в нас программам.

3. Осознанно управлять фокусом внимания, который вырезает из реальности те или иные события.

Мы обнаруживаем себя в том, что поглощаем, в информации, событиях, действиях. Если вы собираете информационный мусор в виде пугающих новостей или мистических сериалов, то в конце концов создаете себя из этого мусора. Себя нельзя найти, можно лишь создать из найденного, осознанно выбранного.

В общем, работая над собой, безработным не останешься. Хотя это занятие далеко не всегда приносит удовольствие. Во время взаимодействия с собой многим приходится расставаться с прекрасными иллюзиями восприятия себя, что очень болезненно.

Какие ошибки мы можем допускать?

1. Не найдя себя, мы взаимодействуем с собой.

Многие начинают эту работу прежде, чем найдут себя, а потом удивляются тяжелым последствиям.

2. Непоследовательность в изменениях.

Изменения – это непрерывный процесс.

3. Считая, что работаем над собой, мы всю энергию направляем на других.

Согласитесь, трудно работать над собой, когда все время занят изменением других.

Но в работе над собой не обойтись без других. Наш мозг зачастую не в состоянии увидеть всю сложность картины мира, и тут на помощь приходят псевдопсихологи. Они, с одной стороны, упрощают картину мира, делая ее понятной, а с другой стороны, преувеличивают страхи, торгуют ими. То, что люди называют мышлением, зачастую является игнорированием существующих взаимосвязей и поиском несуществующих, которые бы подходили под их картину мира.

Пора бы перестать быть губкой для впитывания информации. Если губку положить в лужу, она впитает грязь, поэтому опасно быть открытым для всего нового. Более рациональный способ – это разумная фильтрация с помощью критического мышления. Другой вопрос, что опыта и разума может для этого не хватать. Поэтому важно понимать свои ограничения и обращаться к правильным экспертам. Чтобы человек сам дошел до новой мысли, желательно сломать или нежно трансформировать его стереотипы.

Человек эволюционно заточен под то, чтобы принимать решение сразу – замирать, бежать, драться или сдаваться. Наш мозг чаще придерживается тех убеждений, которые у него уже есть, и объясняет мир, исходя из этих убеждений.

Он с гораздо большей вероятностью примет те теории, которые не противоречат его картине мира. Мозг ленив, ему не хочется тратить энергию на то, чтобы переформатировать себя, он идет по пути наименьшего сопротивления, что с его точки зрения разумно.

На осмысление всей сложности ситуации у мозга не хватает либо времени, либо энергии, либо мощности. И в этом случае необходимо обратиться к ученым, экспертам.

Как слушать экспертов?

Три правила Бертрана Рассела

1. Если эксперты пришли к согласию, противоположное мнение не может считаться верным.

2. Если они не пришли к согласию, неэксперты не должны считать верным никакое мнение.

3. Когда все эксперты решили, что нет достаточных оснований для определенного мнения, обычному человеку лучше всего воздержаться от суждения.

Подводя итог, можно сказать, что лучше быть неуверенным в себе, чем уверенным, но не в себе. Критическое сомнение всегда лучше, чем слепая уверенность. Задавая себе правильные вопросы, можно осознать свои истинные стремления. Еще эффективнее будет сделать это, работая с психотерапевтом.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

3 шага к тому, чтобы стать лучшей версией себя

Недавно я закончил читать новую книгу 99U Maximize Your Potential (которую я не могу рекомендовать достаточно), и она закончилась прекрасным небольшим эссе Джека Ченга о «Лучше ты» . »

Идея эссе состоит в том, что всегда есть ваша версия, которая немного опережает то, что вы находитесь сейчас. Этот «ты» не идеален, но он или она немного более организован, встает немного раньше, немного лучше сосредотачивается на поставленной задаче.Это тот человек, которым, как вы знаете, вы могли бы стать, если бы просто попробовали немного, посильнее. В этом нет ничего страшного, но для этого придется потрудиться.

Мне понравилась идея о том, что я буду лучше сидеть рядом со мной на работе и подталкивать меня к раскрытию своего потенциала. В течение следующей недели или около того я думал с каждым своим шагом — что бы мне лучше было сделать?

Но даже с такой красивой метафорой, не отставать от своего лучшего «я» — непростая задача. Это требует тяжелой работы и настойчивости, и легко просто захотеть вернуться к своему самому себе, если пару раз нажать кнопку отсрочки и перейти в Pinterest на «всего пять минут» в середине рабочего дня.

Чтобы помочь вам (и себе) в этом стремлении к постоянному самосовершенствованию, я придумал несколько стратегий, которые помогут немного упростить путь к лучшему.

1. Нарушайте нормы

Иногда вы уже знаете, какие изменения вы хотите внести в свою жизнь. Но иногда не так ясно, какое поведение мешает вам полностью раскрыть свой потенциал.

Как лучше разобраться? Начни пробовать разные вещи. Составьте список советов по продуктивности, о которых вы читали, или поведения друзей, которые вы хотели попробовать, и поставьте перед собой задачу сделать что-то по-другому.Это не должно быть большим делом: если вы обычно встаете и проверяете свой телефон, вместо этого встаньте и расслабьтесь в течение пяти минут, чтобы начать день свежим. Если вы обычно первым делом проверяете свою электронную почту, приходя в офис, попробуйте сначала потратить час на работу над своей большой задачей в течение дня.

Не каждое изменение, которое вы сделаете, вы захотите продолжить, но подобные эксперименты начнут давать вам представление о том, что вас сдерживает и что поможет вам перейти к лучшей версии себя.

2. Делайте это регулярно в течение месяца

Часто, когда люди стремятся улучшить себя, они думают обо всех вещах, которые они хотят делать, по-другому и ставят перед собой цель изменить их все сразу. Я тоже слишком часто становлюсь жертвой этого — на этой неделе, я собираюсь оставаться организованным на работе, посвящать время второстепенным проектам, питаться более здоровым образом и фактически заниматься спортом . Не нужно быть гением, чтобы понять, что происходит в этом сценарии: в понедельник я без ума от них всех, но к середине недели я возвращаюсь к своим старым привычкам.

Изменить привычки сложно, но почти невозможно, когда мы перегружаем себя слишком большим количеством изменений одновременно. Вместо этого лучше сосредоточиться на одном значительном изменении за раз и дать себе достаточно времени, чтобы закрепить это изменение в качестве привычки. Я считаю, что наиболее эффективный способ добиться этого — практиковать новую привычку каждый день в течение месяца. Даже если вы не хотите, чтобы это стало повседневной привычкой в ​​долгосрочной перспективе, выполнение этого каждый день вначале облегчит формирование поведения как регулярной части вашей жизни.Скотт Янг хорошо объясняет это в своей статье о 99U.

Например, за лето я тренировался примерно ни разу. Я хотел добиться того, чтобы я был активен три или четыре дня в неделю, поэтому я поставил себе цель тренироваться каждый день в сентябре. Потратив месяц на то, чтобы сосредоточиться на том, как тренировки могут вписаться в мою жизнь каждый божий день, делать это несколько раз в неделю — теперь проще простого.

Это может относиться и к работе. Хотите начать уделять больше времени специальным проектам на работе? Если вы посвятите этим проектам от 15 до 30 минут в день в течение месяца, это может вам помочь.Это может показаться медленным прогрессом, но всего за год, выполняя одно дело в месяц, вы станете ближе к себе по 12 основным направлениям.

3. Оцените эффективность своей работы

Ничто не делает достижение цели быстрее, чем отсутствие ответственности за себя. Хорошо и хорошо говорить, что вы просыпаетесь на полчаса раньше каждый день, но если вы не проверяете себя, вы, вероятно, начнете снова нажимать кнопку повтора, прежде чем это заметите.

Итак, установите регулярное время, чтобы проверить свою цель.Каждый вечер, раз в неделю — какой бы ритм вы ни считали, вам нужно не сбиться с пути. Сядьте и подумайте о том, что у вас хорошо получается и где были ваши слабости, а затем придумывайте действия, которые помогут вам их преодолеть. А еще лучше запишите их, чтобы не отставать от своих успехов.

И если вам по-прежнему сложно идти в ногу со временем, найдите кого-нибудь, кто поможет вам оставаться ответственным. Это может быть ваш сосед по комнате, ваш лучший друг или даже ваш босс. Например, у меня была цель начать писать больше.После того, как мы поделились этим с моим начальником, мы установили регулярное время в течение моей рабочей недели, которое было заблокировано для записи, и она проверяет меня в начале каждого из этих периодов, чтобы узнать, над чем я работаю в этот день. Она даже начала присоединяться ко мне в то время, когда мы пишем, — это означает, что мы оба делаем успехи на пути к лучшему.

Все это не означает, что вы должны постоянно критиковать себя и никогда не радоваться тому, где вы находитесь в своем развитии. Но когда вы найдете способы изменить свои привычки, чтобы немного облегчить себе жизнь? Эти стратегии будут творить чудеса.

Фотография улыбающегося человека любезно предоставлена ​​Shutterstock.

10 способов поработать над собой, прежде чем начинать отношения

Очень важно поработать над собой, прежде чем начинать новые отношения.

Может возникнуть соблазн броситься из рук одного человека в руки другого (был там, сделал это!), Но это несправедливо по отношению к вам или человеку, с которым вы проводите время.

Но зачем вам работать над собой перед новыми отношениями?

Что ж, если вы не потратите время на то, чтобы преодолеть потерю и боль из-за прошлых отношений, проблемы всплывут на поверхность позже.Это может быть чрезвычайно болезненным и привести к порочной спирали, из которой трудно выйти. Прежде чем вы это узнаете, вы войдете в еще одну новую связь и пройдете по той же схеме, которая привела к разрыву последних.

Однако легче сказать, чем сделать.

Я провел всю свою жизнь, переходя от длительных отношений к долгосрочным отношениям, не давая себе возможности передохнуть. Я никогда точно не планировал влюбиться снова, меня просто подбадривал первый человек, который был немного в нем, и я боялся решать свои проблемы в одиночку.

Когда мне наконец потребовалось время, чтобы намеренно остаться одиноким и поработать над собой, я стал намного счастливее. Это также означало, что я была готова к появлению «нужного» и смогла построить здоровые и прочные отношения со своим нынешним мужем.

Итак, от девушки, которая, наконец, проделала крайне необходимую работу перед отношениями, вот 10 способов поработать над собой, прежде чем исчезнуть в закате со своим следующим любовным увлечением.

10 способов работать над собой для отношений

1.Найдите время, чтобы быть одиноким

Тебе нужно время, чтобы побыть одиноким.

И нет, я не имею в виду тип сингла, когда вы ходите на свидания каждые выходные или постоянно в поисках случайной интрижки. Я имею в виду сингл, когда вы начинаете говорить: « нет, спасибо, я сейчас ничего не ищу, », даже когда этот великолепный человек, в которого вы всегда были влюблены, приглашает вас на свидание.

Может быть полезно установить для себя временные рамки, например, 6 месяцев или даже год, если вы чувствуете себя храбрым!

Вы всегда можете сократить временные рамки, если чувствуете, что готовы вернуться в мир романтики раньше, но создание намерения может облегчить установление границ, когда в вашу дверь стучится искушение.

2. Признайте боль внутри себя

Как только вы начнете побыть одиноким, вы больше не будете отвлекаться от боли, которую вы, возможно, испытываете. Может быть сложно освободить место для этих сложных эмоций по мере их возникновения, но они никуда не денутся, пока вы не признаете их.

Если вы иногда чувствуете себя одиноким или расстроенным, это не значит, что пора заводить нового романтического партнера. Гораздо лучше быть с кем-то, потому что у вас есть избыток любви, который вы хотели бы им предложить, чем потому, что вы хотите, чтобы он любил вас достаточно, чтобы покрыть боль.

Другими словами, здоровее выбирать спутника жизни, потому что вы действительно уважаете и цените его, а не потому, что вам нужна человеческая повязка!

3. Не отвергайте уродливые чувства

Вам нужно научиться принимать свои сложные эмоции и понимать, что ваши чувства отделены от вас. Вместо того, чтобы думать: « Я ОДИНОКО », это может помочь сказать себе что-нибудь вроде: « Привет, одиночество, я вижу, что вы там, и это нормально. ’

Поначалу вы можете почувствовать себя немного глупо, но изменение отношения может быть очень преобразующим.

Совершенно неожиданно новые отношения перестают быть «решением» ваших проблем. Это делает процесс поиска подходящего партнера гораздо менее напряженным для вас обоих.

4. Возьмите на себя ответственность за свои предыдущие отношения

Расставание никогда не бывает стопроцентной по вине одного человека. Как бы вы ни хотели ненавидеть своего бывшего, вам, вероятно, будет полезнее взять на себя ответственность за любую роль, которую вы сыграли в разрыве ваших предыдущих отношений.

Вы можете взять ручку и бумагу и составить список того, как ваше поведение способствовало срыву.Цель абсолютно не в том, чтобы ругать себя или начинать разделять вину, а просто в том, чтобы немного осознать себя и помнить, что ни один человек не идеален.

Осознание роли, которую вы сыграли, может помочь вам развить эмоциональную зрелость, которая позволит вашим следующим отношениям процветать.

5. Сдерживайте свою ревность

Все мы иногда испытываем зависть, и этого нечего стыдиться. Но если вы хотите дать шанс вашим следующим отношениям, вам нужно над этим работать.

Может быть полезно разобраться в причинах вашей ревности, потому что обычно она возникает из-за чувства неполноценности. Что вам не нравится в себе? Можете отследить, откуда берутся эти сомнения?

Как только вы поймете свою ревность, у вас будет больше возможностей отпустить ее. Кроме того, если вы не чувствуете себя в безопасности со своим партнером, это все равно приведет к довольно неприятным отношениям.

6. Отбросьте фасад и научитесь полностью принимать себя

Все мы в той или иной степени носим маски.

Мы хотим, чтобы другие люди одобряли нас, особенно когда мы испытываем к ним романтические чувства. Но если вы вступаете в отношения, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь, вы только настраиваете себя на горечь и разочарование позже. Научиться быть собой непросто, особенно если мы долгое время пытались выжить за фасадом.

Но какой смысл быть с человеком, который даже не знает, кто мы на самом деле?

Если ваш партнер любит только фальшивую версию себя, которую вы проецируете, вы по-прежнему будете чувствовать себя одиноким с кем-то рядом с вами.

7. Научитесь общаться

Общение — неотъемлемый элемент любых отношений, поэтому это такой важный этап, над которым нужно работать!

Большинство людей (включая меня) даже не понимают, насколько жестоким может быть их стиль общения. Только когда я начал смотреть видео и читать книги о ненасильственном и сострадательном общении, я понял, насколько на самом деле важна ваша манера речи.

Если вы хотите узнать больше о сострадательном общении (а я надеюсь, что вы это сделаете!), Вы можете начать с этих книг:

8.Определите, чего вы действительно хотите

Прежде чем принять первого человека, который войдет в вашу жизнь, вам нужно знать, что вы действительно ищете. Это относится не только к вашим отношениям, но и к вашему жизненному направлению в целом.

Наличие взаимоисключающих целей — питательная среда для горечи, поэтому важно знать свои «красные линии» в жизни.

Например, если вы отчаянно нуждаетесь в детях, не стоит заводить отношения с тем, кто их категорически не хочет.(И наоборот!)

Найдите время, чтобы понять, чего вы действительно хотите от жизни. Конечно, вы можете передумать позже, , но несправедливо вступать в отношения с кем-то, кто не хочет того же, что и вы, а затем ожидать, что он изменит .

9. Повышайте самооценку

« Мы принимаем любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем ».

Хотел бы я поверить в эту цитату, но я смотрел ее в фильме «Как быть настенным цветком» после моего последнего разрыва.(Я плакала и ела шоколад в пижаме, что, конечно же, является еще одним важным этапом исцеления!)

Тем не менее, эта цитата верна. Если вы не будете работать над своей самооценкой, вы привлечете в свою жизнь людей, которые вас унижают. Это приводит к порочному кругу, когда вы чувствуете, что заслуживаете токсичных и болезненных отношений, а затем продолжаете привлекать их еще больше!

Если вы не знаете, с чего начать, каждое утро смотрите в зеркало и говорите вслух 10 вещей, которые вам нравятся в себе .(Сначала это будет очень сложно, но вскоре это станет более естественным.)

10. Станьте собственным спасителем

Вы должны перестать ждать, пока кто-нибудь спасет вас. Никто не сможет заставить вас полюбить себя, и никто не сможет сделать вас по-настоящему счастливым, если вы не готовы проработать в себе те вещи, с которыми вы боретесь.

Если вы не берете на себя ответственность за свое благополучие, вы оказываете себе медвежью услугу.

Конечно, это не значит, что вам нужно через что-то пройти в одиночку.На протяжении всего процесса полезно поговорить с друзьями, семьей и профессиональными терапевтами. Но когда мы перестаем ждать, пока кто-то придет и сделает все волшебным образом лучше, мы можем засучить рукава и начать тяжелую работу за себя.

11. Последнее…

Чтобы еще больше запутать ситуацию, я должен вам сказать еще кое-что!

Иногда в этой странной и прекрасной жизни вам просто нужно следовать своему сердцу и сначала прыгать в голову, даже если вы не проделали над собой всю работу, которую планировали.

Мы не можем знать, что ждет за углом, и вам не нужно отказываться от потенциальных отношений только потому, что вы не прошли этот список из десяти пунктов! Но если вы потратите время на то, чтобы поработать над собой сейчас, у вас будет больше шансов на счастливые и здоровые отношения, когда придет время.

Последние мысли

Потратить время на то, чтобы поработать над собой до моих следующих отношений, было лучшим, что я могла сделать.

Сначала было тяжело, и первые несколько месяцев меня охватила волна паники.Семья и друзья постоянно спрашивали, когда я найду еще одного парня, и мне так не хватало того, на кого можно было бы опереться.

Но, целенаправленно (и вежливо) говоря «нет» каждый раз, когда кто-то продвигается вперед, я понял, что могу прекрасно выжить в одиночку. И когда я перестал искать кого-то другого, кто мог бы меня спасти, я, наконец, смог построить прочные отношения, основанные на уважении и доверии, а не на неуверенности и страхе.

9 способов улучшить себя

Вы хотите улучшить себя, но сложно понять, с чего или даже как начать.Приоритет саморазвития может положительно повлиять на все сферы вашей жизни, но в особенности это может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе, чтобы продвинуть свою карьеру. В этой статье мы обсуждаем преимущества активного самосовершенствования и исследуем способы, которыми вы можете улучшить себя.

Почему так важно совершенствоваться?

Улучшение себя может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей. Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе.Принимая меры для самосовершенствования, вы также можете приобретать навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий. Наличие хорошо развитых твердых и мягких навыков может помочь вам в самых разных условиях работы. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Улучшив себя таким образом, вы, возможно, обнаружите, что можете помогать сторонам с разными мнениями.

Как продолжать совершенствоваться

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. Читайте часто
2. Примите новое хобби
3. Запишитесь на тренинг
4. Определите востребованные навыки
5. Попробуйте новое расписание
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ставьте большие цели
8. Измените свое мышление
9. Найдите наставника

1.Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов обучения. Часто читая, вы сможете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваш опыт. Найдите авторов из разных стран и культур или прочтите альтернативные точки зрения. Попробуйте выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем выделить время для чтения каждый день.

2. Заведите себе новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного или двух хобби необходимо для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, рукоделие и другие занятия могут помочь вам отдохнуть от ваших обычных обязанностей и побудить вас учиться и расти вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите время. Возможно, вы сможете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов каждую неделю.

3. Запишитесь на тренинг

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может добавить структуру к вашему обучению. Когда вы записываетесь на внеклассные занятия или тренинги, спонсируемые компанией, вы можете развивать твердые или мягкие навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на одноразовое тренировочное занятие, которое проводится после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность записи на многосессионный семинар или более длительный класс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвинутых должностей, может помочь вам улучшить себя. Помимо стандартных способностей, обратите внимание на новые навыки, которые помогут вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли.Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли занять лидирующее положение в своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может по-новому взглянуть на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день и определение наиболее продуктивных часов, может помочь вам найти новые способы максимально использовать имеющееся у вас время.

Например, попробуйте проснуться на час раньше на целую неделю, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться.Вы также можете выделить себе час перед сном на чтение или выделить час в середине дня, чтобы заняться новым хобби.

6. Придерживайтесь режима физических упражнений

Регулярные тренировки могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать повышению качества жизни на работе и за ее пределами. Выполнение упражнений также может очистить ваш разум и помочь расслабиться, что повысит вашу продуктивность.

Подумайте о том, чтобы заниматься по несколько часов в неделю в течение всего месяца.Выберите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и подумайте о сотрудничестве с приятелем в спортзале, чтобы сделать процесс увлекательным. Подбадривайте себя каждый раз, когда тренируетесь. Если вы пропустите тренировку, постарайтесь как можно быстрее вернуться к своему обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

7. Ставьте большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить.Они могут включать в себя все: от своевременного прибытия на работу и завершения проекта до обеда с семьей и поиска времени для совместного отдыха. У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как сбережения на первоначальный взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить масштабнее.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в следующие пять лет, например, перейти к более успешной карьере или открыть собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и чувствительные ко времени (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

8. Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Изменив свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими обстоятельствами, чем вы думали ранее. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, может дать вам возможность улучшить качество своей жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации.Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и поставьте перед собой задачу переосмыслить истину, лежащую в основе ваших убеждений.

9. Найдите наставника

Стремление к самосовершенствованию может быть более полезным, если у вас есть гид, который укажет путь. Если вам нужно профессиональное вдохновение или помощь специалиста, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей.

Чтобы найти наставника, подумайте, кем вы восхищаетесь или кем хотите стать через 10 лет. Ищите профессионала с отличными лидерскими качествами и большим опытом работы в своей области.Подумайте о наставнике, который может предложить вам идеи, необходимые для достижения ваших целей.

8 способов работать над собой во время бесконтактных действий, которые вы можете начать сегодня — мужской разрыв

Когда мне было 20 лет, и я пережил свой первый разрыв, я искал повсюду действенный совет, которому мог бы воспользоваться, чтобы стать лучше, пока я использовал бесконтактную связь.

Я не просто хотел чувствовать себя лучше. Я хотел, чтобы было лучше .

Тем не менее, куда бы я ни посмотрел, это были в основном одни и те же общие идеи без каких-либо предложений по их реализации.

• Не делайте подборов!
• Учить!
• Не изолируйтесь
• Будьте терпеливы
• Ставьте цели или что-то в этом роде.

Излишне говорить, что здесь этого не будет. Хотя здесь вы можете услышать некоторые из тех же идей, я сделаю вам одну лучше. Я расскажу вам, как именно их реализовать для достижения максимального результата.

Во-первых, если вы понятия не имеете, что такое бесконтактный режим, я настоятельно рекомендую вам прочитать это, прежде чем продолжить.

1: Позаботьтесь о себе физически

Забота о своем теле — это, безусловно, самое действенное, что вы можете сделать в отсутствие контакта. Ничто другое даже близко не может сравниться с волновым эффектом, который оказывает на вас хорошее физическое здоровье.

Ребята, участвующие в моей программе коучинга, скажут вам, что первое, что я им поручаю, — это пройти общую оценку состояния здоровья. Это так важно.

Если не верите:

Ага. Излишне говорить, что это важно.Но как его улучшить?

Я не врач, поэтому настоятельно рекомендую вам проконсультироваться со своим, прежде чем начинать что-либо из этого.

Тем не менее, начните с анализа крови. Убедитесь, что ваш холестерин, артериальное давление и тестостерон в пределах нормы. Как только вы поймете, что с медицинской точки зрения вы в безопасности, вот что вам нужно сделать.

1. Немедленно приступайте к тренировкам, которые включают в себя какие-то силовые тренировки. Для новичков, имеющих доступ в тренажерный зал, «Начальная сила» Марка Риппето — отличное место для начала.Если у вас нет тренажерного зала, начните с этой программы с собственным весом военного класса. Мои более продвинутые ребята, не расслабляйтесь только потому, что вам больно! Вернись после этого.
2. 8 часов обычного сна в сутки — это ваш минимум. Для достижения наилучшего эффекта ложитесь спать в одно и то же время и вставайте в одно и то же время. С этого момента ваш телефон и компьютер отключаются за час до сна, чтобы вы могли спать дольше. Прочтите это, чтобы узнать больше об эффективном сне.
3. Бросьте пить. Прекратите мастурбировать.
4. Исправьте свою дерьмовую диету, насколько это возможно. Получите MyFitnessPal и начните отслеживать ежедневное потребление калорий. Если вы выполняете начальную силу, вы все равно должны это делать. Вы должны сосредоточиться на увеличении количества белка, чтобы нарастить мышцы и повысить бдительность. Ешьте больше зеленых овощей и рыбы. Ешьте меньше углеводов. Это так просто. Прочтите это для получения дополнительной информации.
5. Если вы можете себе это позволить, делайте массаж еженедельно или раз в две недели. Регулярный массаж снижает стресс и помогает бороться с бессонницей.Кроме того, он также отлично подходит для расслабления вашего тела, когда вы регулярно занимаетесь с отягощениями. Если у вас сверхактивный ум, он вас еще и чертовски успокоит.
6. Не пренебрегайте водой. Было изучено легкое обезвоживание у мужчин, которое снижает когнитивные способности и увеличивает напряжение / тревогу и утомляемость. Старайтесь выпивать не менее 3 литров воды в день. Если у вас избыточный вес, это поможет ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Убедитесь, что вы восстанавливаете влагу после тренировки.
7. Употребляйте много витамина D и фолиевой кислоты, оба из которых обладают антидепрессивными свойствами.

2: Журнал часто

На протяжении всей истории великие люди вели дневники. Пришло время присоединиться к ним. Ведение журнала настолько важно, что я написал об этом здесь целую статью.

Вот вкратце. Доказано, что ведение журнала:

• Уменьшить беспокойство
• Уменьшить стресс
• Привести к большему принятию
• Прояснить свои мысли и чувства
• Привести к лучшему решению проблем
• Помочь вам определить проблемные области в вашей жизни
• Действовать как конкретный отчет о нематериальном эмоциональном росте в противном случае

Опять же, я уже писал о лучшем способе ведения дневника, так что прочтите его.

3: Встречайте новых женщин (когда будете готовы)

Единственный способ стать лучше с женщинами — это проводить с ними больше времени. Вы можете читать все, что хотите, но вы научитесь на практике.

Кроме того, наука соглашается, что лучший способ забыть свою бывшую девушку — это поправить кого-то. Я бы посоветовал вам сразу не впадать во что-нибудь серьезное.

Если вы только что расстались со своей бывшей девушкой, я предлагаю вам расстаться где-то за 2-4 недели, прежде чем вы вернетесь после этого.Сначала разработайте свой распорядок дня. Хороший показатель того, что вы готовы, — это обращать внимание на то, кого вы замечаете вокруг себя.

Когда вы снова начнете замечать красивых женщин, вы готовы. Вот что вам нужно сделать, когда вы туда доберетесь.

4: Найдите время, чтобы найти старого себя

Должен признаться, я немного заткнул рот, когда писал это, потому что он настолько общий, насколько вы понимаете.

Но вот в чем дело: скорее всего, вы пошли на компромисс в том, что вам нравилось делать со своей бывшей девушкой.Пора начать делать их снова — с одной оговоркой.

Нечто нездоровое, например видеоигры, выпивка и Netflix, не следует повторно использовать. Убери эти дерьмовые привычки там, где им место.

Сделай это для Коби. #рвать

Подумайте о вещах, которые вам раньше нравились. Когда я был вместе со своей первой девушкой, она все время злилась, когда я тренировался. Но я любил тренироваться. Итак, что я сделал в первую очередь после того, как мы расстались?

Для вас это может быть работа над машиной, игра на гитаре или просто отдых с друзьями.

Что бы вы ни бросили. Найдите это и начните делать это снова.

5: Держись подальше от своей спальни

Что вам следует делать и чего не следует делать.

Единственная причина, по которой вы должны быть в своей спальне, — это спать. Если вы замкнетесь, это не поможет вам почувствовать себя лучше, и это не продуктивное использование вашего времени без контакта.

Не думаю, что мне нужно заходить слишком далеко в этом вопросе — слишком много часов бодрствования в спальне связано с депрессией.

Если это возможно, проводите больше времени на природе. Было доказано, что времяпрепровождение на природе снижает стресс и беспокойство.

Лучше всего я могу объяснить это словами мудрого джентльмена, которого я встретил в Колумбии.

Найдите девочку-хиппи-мюсли, которая любит гулять и гулять на свежем воздухе, затем наклоните ее на вершине горы. Тебе никогда не станет лучше.

Размышления мудрого путешественника

Вот как это сделать:

• Уберите из спальни все, кроме кровати и комодов, если применимо.
• Никакой электроники в спальне. В том числе и ваш телефон. Приобретите будильник с ручным управлением.
• Зайди в спальню, только если собираешься спать или собираешься трахаться. Без исключений.
• Держите свою спальню в чистоте! Когда вы это сделаете, вы будете лучше спать.

6: План на будущее

Это достойно отдельного поста, что я и сделаю в будущем. А пока вот заметки на скалах.

Посидите 15 минут в тихой комнате.Скорее всего, внутри вас есть что-то, чем вы хотели заниматься всю свою жизнь. Когда я был моложе, он открывал прибыльный онлайн-бизнес.

Выясните, что это за штука. Если вы не можете придумать что-то одно, возьмите лист бумаги и составьте список из 10 вещей, которые, по вашему мнению, вы могли бы сделать.

После того, как вы составили список, спросите себя, почему вы хотите выполнить каждый пункт в списке. Попробуйте придумать эмоционально убедительную причину для каждого пункта.

Эмоционально привлекательное означает чувство, которое можно удержать, несмотря ни на что.То, что затмевает все остальное, даже когда фишки упали.

Например, я отчаянно хотел начать онлайн-бизнес, чтобы мне не пришлось сдаваться с 9 до 5, когда я закончил колледж.

Если у вас есть причины, вы, вероятно, найдете от 1 до 4, которые действительно вам подходят. Из них выберите тот, который, по вашему мнению, окажет наибольшее влияние на вашу жизнь.

Поздравляю, теперь у вас есть цель. Теперь вам просто нужен план.

Чтобы разработать план, я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью от Entrepreneur.

7: Оставайтесь на связи с другими людьми

Время, проведенное с другими людьми, заставляет вас чувствовать себя лучше. Изоляция усиливает вашу депрессию.

Плюс, кто, черт возьми, хочет все время быть один? Вы социальное существо.

Так что иди туда.

Вот что вам нужно сделать:

• Встречайтесь с друзьями хотя бы раз в неделю. Я знаю, что с возрастом это становится все труднее, но вы все равно должны делать что-то вместе так часто, как позволяет время.
• Если у вас нет друзей или ваши друзья заняты, самое время познакомиться с новыми людьми. Я настоятельно рекомендую вам попробовать джиу-джитсу или тайский бокс, если вы можете себе это позволить. Проведите достаточно времени, катаясь с кем-нибудь, и у вас, естественно, возникнет связь на ковре и за его пределами.
• Волонтерство в свое время. Делая что-то хорошее для других, вы чувствуете себя чертовски хорошо. Везде много возможностей. Идите в фудбанк. Или Старшие Братья Старшие Сестры. Кроме того, волонтерство дает вам перспективу и позволяет намного легче быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, а не грустить из-за того, чего у вас нет.
• Заведите привычку разговаривать с незнакомцами. Поначалу это будет неудобно, но если вы окажетесь в очереди, не бойтесь завязать разговор с кем-то впереди вас. Я лично познакомился с двумя своими лучшими друзьями из-за этого.
• Поговорите с женщинами, с которыми встречаетесь!
• Поддерживайте связь с семьей. Когда вы в последний раз разговаривали с бабушкой? Бьюсь об заклад, она хотела бы получить известие от вас, даже если это займет всего 5 минут.

8: Сделайте перерыв — хорошие дела требуют времени!

Это марафон, а не спринт.

Изменения, которые вы увидите, работая над собой в отсутствие контакта, будут постепенными. Поначалу вы их не заметите, а возможно, даже не заметите их, пока спустя годы, если взглянуть задним числом.

Так что, если я могу убедить вас в одном: не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на том, чтобы структурировать свой день вокруг повторяющихся действий, и не беспокойтесь о том, как проходит день.

Да, у вас будут отстойные дни. Не ругайте себя за них. Долгосрочная перспектива — вот что важно, и если вы соблюдаете распорядок дня, ваш долгосрочный результат будет лучше, чем тот дерьмовый день, который у вас есть.

Никуда не торопиться. Отсутствие контакта — это не период времени в 30, 60 или 90 дней. Это может занять столько времени, сколько вам нужно! У вас есть десятилетия, если не столетия, чтобы жить.

Не потеть ни дня. Продолжай везти моего мужчину. Сосредоточьтесь на своих целях, своем здоровье и своем сообществе, и в конце концов вы станете лучше.

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно.На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задание, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди кажутся более стойкими, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам вознаграждение или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взяли уроки йоги или по субботам без телефона — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что надежды на Новый год обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, устраняя большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже отрезки карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторных сделках, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда заставляет людей поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с 50% шансом получить 150 или 50 долларов), чем за определенное вознаграждение. (100% шанс получить 100 долларов), возможно, потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, храня у себя на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбирая наугад только один после того, как работа будет выполнена.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще выполняла ежедневную задачу на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем совершать убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем она падает в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночь Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они приближаются к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы все еще можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым стимулирует действия. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им лучше послужило предложение своей мудрости другим соискателям работы, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Напротив, это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем создать мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Для женщины тяжелая работа может быть полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в номере за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

Полное руководство по работе на себя

В Великобритании около 15% работников работают не по найму. До COVID-19 это число неуклонно росло — в начале 2020 года в Великобритании было более 5 миллионов самозанятых людей по сравнению с 3,2 миллионами в 2000 году.

Но COVID-19, похоже, ненадолго прервался. этот устойчивый рост — выявление многих преимуществ и потенциальных недостатков самозанятости во время пандемии (которые мы обсудим в первом разделе этой статьи).

Если вы читаете это, вы, вероятно, готовы сделать рывок, чтобы стать предпринимателем, фрилансером, экономическим работником или подрядчиком, и вам нужны советы о том, как начать работу.

Важно помнить, что, как и в любом новом начинании, работа на себя может быть огромным риском, и правильная подготовка является ключевым моментом.

В этой статье мы расскажем о преимуществах работы на себя, объясним, как максимально использовать свободу и возможности, которые она предоставляет, и предложим 10 недорогих бизнес-идей для самостоятельной занятости, с которых вы можете начать уже сегодня.

Содержание

1. Как COVID-19 повлиял на индустрию самозанятости в Великобритании?
2. Почему работать на себя?
3. Каковы преимущества работы на себя?
4. Пять признаков того, что вы готовы стать самим собой
5. Как быть продуктивным, работая на себя
6. 10 недорогих самозанятых и бизнес-идей
7. Подводя итог

Как COVID-19 повлиял на вас самих -занятость отрасли?

С одной стороны, работа на себя дает вам огромную свободу в отношении вашего графика, типа выполняемой работы, взимаемых вами ставок и места, в котором вы работаете.Таким образом, обстоятельства COVID-19 (например, работа из дома или увольнение) означают, что у людей есть время и гибкость, чтобы начать побочную работу, чтобы увеличить свой доход или создать совершенно новый источник дохода.

С другой стороны, с начала пандемии коронавируса в Великобритании стало примерно на 500000 меньше самозанятых людей, чем до ее начала. Это в значительной степени связано с тем фактом, что даже несмотря на то, что многие занятые люди увольняются и теряют работу, самозанятые люди в целом с большей вероятностью пострадают от экономического кризиса.

Статистика показывает, что по сравнению с другими работниками большинство людей, которые работают на себя, зарабатывают меньше денег и испытали резкое сокращение количества рабочих часов. Напротив, только 9% самозанятых работников увеличили заработки с начала пандемии.

Примечание: Если вы столкнулись с падением доходов и нуждаетесь в некоторой помощи, правительство недавно расширило Программу поддержки дохода от самозанятости. Проверьте GOV.Специальная страница грантов SEISS в Великобритании, чтобы узнать больше.

Все это говорит о том, что промышленность играет большую роль в том, пострадал ли самозанятый человек от этой пандемии. Учитывая, что отраслью с наибольшим количеством самозанятых работников в Великобритании является строительство, логично, что экономический спад, вызванный пандемией, и правительственные директивы могли временно приостановить работу в этом отношении.

Но все эти данные отражают людей, которые уже занимались индивидуальной трудовой деятельностью до начала пандемии. В это трудное время, безусловно, есть отличный повод для открытия нового бизнеса или побочных дел.

Фактически, многие предприятия, начавшие в период рецессии, в конечном итоге получают выгоду от меньшей конкуренции, возможности получать больше грантов или ссуд и необходимости заполнять пробелы на рынке новыми и инновационными идеями.

Имея это в виду, давайте рассмотрим преимущества работы на себя и узнаем, как именно начать.

Почему работать на себя?

Люди часто хотят открыть собственное дело, потому что их соблазняет свобода определять свое время и место работы.У вас есть идея, и вы хотите оставить след в мире своим новым продуктом или услугой.

Мы работаем с владельцами малого бизнеса каждый день, поэтому у нас есть реальная информация о преимуществах работы на себя и о том, на какие признаки следует обращать внимание, если вы собираетесь сделать шаг вперед.

Член Tide Кейт вспоминает похожую ситуацию: «Я помню, каково было сидеть в офисе сорок часов в неделю. Никогда больше!» Прочитайте историю Pottery & Pints ​​о том, как Кейт и ее дочь начали бизнес, давая уроки гончарного дела в пабах.

Каковы преимущества работы на себя?

Вы хотите построить бизнес, потому что у вас есть видение чего-то большего. У вас может быть грандиозная идея или настоящая страсть, чтобы воплотить ее в жизнь в одиночку и создать то, чем вы гордитесь.

Вы также можете увидеть потребность или болевую точку на рынке, которую вы чувствуете и хотите заполнить. Учитывая сегодняшние обстоятельства, безусловно, появляется много новых возможностей для создания новых предложений для людей, пострадавших от COVID-19.

Какой бы ни была ваша мотивация, давайте рассмотрим эти преимущества, чтобы убедить вас в том, что вы на правильном пути.

1. Вы будете зарабатывать больше денег

Как только вы начнете работать на себя, вы обнаружите, что тратите меньше денег на определенные вещи. Больше никаких затрат на дорогу или дорогие счета за обед. Вы также можете потребовать некоторые из ваших домашних счетов на ваши налоги, такие как счета за Интернет, электричество и телефон.

Чтобы привлечь внимание к новому продукту или услуге, может потребоваться некоторое время.Но как только вы подтвердите свое предложение и найдете сообщение, которое находит отклик у вашего рынка, возможности роста могут быть безграничными.

Полезный совет: Эту последнюю мысль невозможно сформулировать достаточно. Лучший способ настроить себя на успех — это понять свою целевую аудиторию, узнать, что мотивирует их совершать покупки, выяснить, где они находят новую информацию о брендах, и конструктивно взаимодействовать с ними (онлайн или лично). Чтобы узнать больше о том, как это сделать, прочитайте наше пятишаговое руководство по созданию эффективной стратегии вывода на рынок (GTM) 🚀

2.Вы можете выбирать проекты, которые вам нравятся.

. Вам не нужно заниматься тем, что вам не интересно, потому что вы знаете, что следование своему увлечению — лучший способ добиться успеха.

Возьмем, к примеру, Кейт Линдси, которая основала The Natural Florist после того, как родила второго ребенка:

«Я решила, что должна создать самостоятельно и объединить две вещи, которыми я увлекалась… цветочный дизайн и ответственность за окружающую среду. , плюс быть самим собой боссом и зарабатывать для меня деньги! »

Кейт Линдси, The Natural Florist

Если вы работаете не по найму, особенно если вы решили стать фрилансером, вы можете подписывать клиентов и проекты, которые вам больше всего нравятся.

3. Никакой офисной политики

От клиентов, подрядчиков до коллег — вы можете выбирать, с кем и где работать.

По мере роста вашего бизнеса вы сможете свободно работать с клиентами и проектами, которые вам больше всего нравятся. Вы начнете работать на своих условиях, и многие предприниматели предпочитают минимизировать или вообще исключить встречи. Подумайте о часах, которые вы сэкономите, которые вы действительно сможете провести со своими близкими или освоить новый навык.

Полезный совет: Хотя нас засыпают вещами, на которые стоит обратить внимание и о чем следует помнить при запуске бизнеса, мы редко слышим о вещах, которые могут оказаться не совсем такими, как мы ожидали! Вот 5 вещей, которых НЕ следует ожидать при запуске бизнеса, созданного нашим участником Беном, соучредителем Provius 🤔

Пять признаков того, что вы готовы стать самим себе боссом

В настоящее время вы находитесь в режиме расследования. Взвешивание плюсов и минусов самостоятельной работы или сохранения работы на полную или частичную занятость.

Многим людям, которые задумываются о том, чтобы стать самозанятыми, но не знают, что делать, нужно время, чтобы собраться с мыслями и придумать жизнеспособный план запуска.

Также вероятно, что вы ищете подтверждение. Кто-то, кто скажет вам, что вы должны работать на себя. Вот пять признаков, которые могут найти у вас отклик:

1. Вы убеждены, что можете делать вещи лучше

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш начальник рекомендовал неэффективные процессы? Устали от устаревших практик и офисной политики, которым вы должны следовать с по ? Тогда велика вероятность, что вы хотите заниматься индивидуальной трудовой деятельностью.

Предприниматели обычно не любят принимать заказы и стремятся делать все эффективно и компетентно. Работать на себя — значит выполнять работу на своих условиях, не беспокоясь о том, что менеджер сдерживает ваш рост или ограничивает ваш стиль работы.

Полезный совет: Точно так же вы можете жаждать стать великим лидером своей собственной команды. Если это вы, и вы планируете в конечном итоге нанимать сотрудников, важно понимать, что существует множество стилей лидерства, из которых вы можете выбирать, и то, что вы выберете, должно соответствовать вашим бизнес-целям и ценностям.Помимо самого стиля лидерства, есть также несколько лидерских качеств, которые часто разделяют успешные лидеры. Чтобы узнать больше о каждом из них, прочтите наши руководства по 6 стилям эффективного управления, позволяющим стать более сильным лидером, и 7 качествам эффективных лидеров, а также о том, как принять стиль лидерства слуг ⚡️

2. Вы самодостаточны и находчивы

Вы полны идей и нуждаются в изменениях, разнообразии и проблемах, чтобы поддерживать мотивацию и заинтересованность. В противном случае вы чувствуете себя демотивированным и выключенным.

Если вы находчивы и знаете, как делать дела, не спрашивая разрешения или не спрашивая кого-то, кто держит вас за руку, тогда работа на себя должна стать вашей реальностью.

Люди, которые от природы мотивированы, имеют видение и любят руководить, могут стать отличными владельцами бизнеса.

3. Вы цените и нуждаетесь в гибкости

Когда вы работаете на кого-то еще, особенно в корпоративном мире, вы должны соблюдать определенные правила, которые часто включают установленное рабочее время.Если вы задыхаетесь, живя жестким распорядком, и думаете, что вам лучше выбрать собственный график, тогда самозанятость для вас.

В то время как гибкость в течение дня — это преимущество работы на себя, владельцы бизнеса не обязательно работают меньше часов. Часто бывает наоборот, но они могут делать свою работу тогда, когда им удобно.

4. Зарабатывать деньги приносит острые ощущения

Часто погоня за большим финансовым вознаграждением побуждает многих людей сделать скачок в самозанятость.

Давайте не будем забывать: на многих традиционных работах сверхурочная работа не оплачивается. Работа на себя не только дает вам реальную возможность контролировать свое финансовое будущее, но и ваши дополнительные усилия могут действительно окупиться.

5. Вы хотите достичь высшей версии себя

Вы даже экспериментируете с бизнес-идеями в свободное время и смотрите видео о предпринимательстве на YouTube.

Вы чувствуете шум в животе каждый раз, когда Lord Sugar появляется во время кормления.Вам просто не терпится бросить работу и начать строить собственную империю.

Если чувство «Я мог бы сделать что-то еще» не исчезнет, ​​значит, вы на пути к тому, чтобы стать своим собственным локомотивом.

Полезный совет: Желаете запустить проект своей мечты, но не можете решить, что делать? Вот несколько советов о том, как выбрать правильную бизнес-идею от нашего члена Энди Миндела, основателя Shore Ride 💼

Как быть продуктивным, работая на себя

Работа на дому может быть лучшим делом на земле.Для многих из нас работа на дому — это роскошь, о которой мы мечтаем, до года мы, , стали нашим злейшим врагом.

Дома никто не смотрит. Вы не чувствуете социального давления или обязательств, чтобы добиться цели. Конечно, из-за COVID-19 гораздо больше из нас, чем обычно, работают из дома, но необходимость работать в обычный рабочий день в традиционном смысле, безусловно, уменьшается, когда вы работаете удаленно.

Производительность особенно важна из дома, поэтому не попадайтесь в эту ловушку.Как вы можете оставаться продуктивным и соответствовать всем ожиданиям, которые вы предъявляете к себе?

Что ж, хорошая новость в том, что вам не нужна кабина, чтобы сосредоточиться, вам просто нужны советы, приведенные ниже.

1. Организуйте свой день, как в офисе.

Работая из дома, вы являетесь своим личным менеджером. Без расписания, позволяющего структурировать свой день, вы можете быстро потерять концентрацию или выгореть.

Вообще говоря, мы можем сосредоточиться на любой задаче от 90 до 120 минут.А 15-20 минутные перерывы необходимы для перезарядки и выполнения следующего задания. Вы можете узнать больше об этих циклах продуктивности от Тони Шварца, автора книги «То, как мы работаем, не работает». Вот его доклад на TEDxMidwest.

Чтобы не отставать от графика, сегментируйте, что и когда вы будете делать в течение дня. Затем добавьте эти временные окна в свой календарь, чтобы сохранить свое время в уме. Разделение дня на 90-минутные окна поможет вам избавиться от 8-10-часового рабочего дня, который часто напоминает марафон. Таким образом вы будете более эффективны и будете выполнять четыре задачи в день.

2. Установите границы и поделитесь своим календарем

Работа на дому — это благословение, когда у вас есть семья. Возможность проводить с ними больше времени и делиться воспоминаниями бесценна. Но это также может помешать росту вашего бизнеса, если вы будете легче отвлекаться на домашнюю жизнь.

Когда вы работаете из дома, ваша семья, друзья и соседи по квартире могут быть наиболее частым источником нежелательных перерывов.

Люди не обязательно уважают тот факт, что, работая дома, вы все еще работаете. Поэтому обязательно объясните, когда вы будете работать, и что не хотите, чтобы вас отвлекали, если только это не экстренный случай.

Поделитесь с ними своим календарем, если так будет проще, и разбрызгайте несколько перерывов на чай здесь и там, где вы могли бы быстро наверстать упущенное.

То же самое можно сказать и об установлении границ с клиентами. Если вы не работаете по воскресеньям, не отвечайте на электронные письма по воскресеньям.В противном случае вы научите своих клиентов верить, что вы доступны 24/7. Если все еще соблазняются поработать на выходных, вы можете использовать инструмент планирования электронной почты, такой как Boomerang. Это позволит вам запланировать отправку электронного письма, которое вы написали, в воскресенье, в будний день.

3. Оставайтесь активными и здоровыми

Когда вы работаете на себя, вам не нужно добираться на работу, идти пешком на вокзал или даже к машине. Вам даже не нужно ходить в паб по соседству, чтобы выпить после работы, так что ваше активное время может пострадать.Обязательно развивайте здоровые привычки, чтобы найти баланс. Сделайте перерыв, выйдите на улицу и найдите причины, чтобы встать на ноги.

Возьмите это от Энди, основателя, начальника и единственного сотрудника Eximo Marketing, маркетингового консалтинга с лучшими клиентами:

Энди Джарвис, основатель Eximo Marketing

«Вы должны [оставаться в форме]! В противном случае вы заболеете. Я уделяю особое внимание сну, распорядку дня перед сном и упражнениям. Если вы хотите вести успешный бизнес, вы должны оставаться здоровыми! »

Энди Джарвис, Eximo Marketing

4.Выберите и инвестируйте в выделенное рабочее место

Тот факт, что вы работаете не в офисе, не означает, что у вас не может быть собственного. Вместо того, чтобы сидеть на диване (места, которые связаны с досугом), выделите для работы определенную комнату или уголок в своем доме.

Поверьте мне, ваша продуктивность (и ваша спина!) Будут вам благодарны за это. Кроме того, приобретите хорошее оборудование, чтобы упростить работу и обеспечить бесперебойную работу: ноутбук, телефон и эргономичное кресло.Все, что вам нужно, чтобы не терять время, будьте удобны и продуктивны.

Думайте об этом как об инвестициях, а не как о расходах. Хотя вы, безусловно, можете заявить об этом как о расходе в бухгалтерском учете (еще одна радость быть самим себе боссом).

Главный совет: Чтобы узнать больше обо всех расходах, которые вы можете заявить как индивидуальный предприниматель, включая десять наиболее распространенных типов расходов, которые вы понесете как владелец малого бизнеса, прочтите наше руководство по возмещаемым расходам и о том, как вы может потребовать их💡

5.Отключите уведомления (и телевизор!)

Продуктивные люди отключают все, что мешает работе или мешает работе.

Отключение предупреждений на компьютере и телефоне значительно улучшит вашу способность сосредотачиваться. Скорее всего, вы ничего не пропустите, пока действительно выполняете свои задачи.

Если вы боретесь с этим, используйте окно инкогнито вашего браузера при просмотре веб-страниц, чтобы убедиться, что вы вышли из всех учетных записей. На телефоне отключите уведомления из социальных сетей или даже переведите телефон в режим полета.

6. Создайте распорядок дня (и придерживайтесь его)

Когда вы работаете на себя, легко увлечься и работать до тех пор, пока вы не уснете. Это может оказаться контрпродуктивным и привести к тому, что вы почувствуете себя подавленным или выгоренным.

Создайте утренний и вечерний распорядок дня, который вам подходит, и придерживайтесь его. Когда просыпаешься, самое время идти. Вставай, убирайся, заправляйся и начинай катиться.

Не забывайте раз в неделю приводить в порядок и убираться в доме. Восприятие становится реальностью, поэтому, когда ваше рабочее место выглядит более продуктивным, оно на самом деле становится более продуктивным.

7. Поддерживайте свой драйв

Работать дома — значит чувствовать себя оторванным от промышленных событий и пропускать суету в офисе. Один из способов борьбы с домашней грустью — это часто обращаться к другим за кофе-чатами (в цифровом формате или лично), чтобы обмениваться идеями и зажечь искру.

Посещение отраслевых мероприятий лично или в Интернете, налаживание контактов через LinkedIn и использование любых возможностей профессионального и личного развития могут помочь вам создать «ажиотаж», который подстегнет вашу продуктивность.

Полезный совет: Совмещение родительских обязанностей с самозанятостью (или любым ребенком, работающим по найму) может быть сложной задачей. Вот 5 проверенных и одобренных советов по продуктивности от одного из родителей к другим родителям от основателя гибкой рабочей платформы Дойенна, Харвир Сангха ⚖️

10 недорогих бизнес-идей и самозанятости

Теперь, когда вы знаете некоторых из плюсов и минусы работы на себя, вот несколько недорогих идей, которые помогут вам начать путь к самозанятости.

В мире уже существует множество бизнес-идей, и бывает сложно найти правильную, на которой можно сосредоточиться. Особенно, если вы ищете бизнес-идеи с низкими начальными затратами.

Вот 10 лучших идей для самостоятельной занятости и фриланса, которые вы могли бы реализовать:

1. Консультант по социальным сетям

Мы все виноваты в том, что проводим слишком много времени на Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn или Pinterest. . Тем не менее, почему бы не получить деньги за использование вашего опыта и знаний?

Многим компаниям, особенно стартапам и даже влиятельным лицам, нужна вся помощь, когда дело доходит до социальных сетей, так почему бы не использовать ваш личный опыт, чтобы помочь в создании своих брендов в Интернете?

Обратитесь к брендам напрямую или ищите возможности на таких сайтах, как LinkedIn.Со временем и по мере вашего роста вы можете добавить дополнительные услуги, такие как Facebook Marketing, или превратить свою индивидуальную консультацию в агентство с полным спектром услуг с другими подрядчиками.

Например, наш участник Ян поменял свою профессиональную музыкальную карьеру на маркетинг и открыл консалтинговую компанию по социальным сетям. Серьезно в социальных сетях:

Главный совет: Вам также не нужно быть экспертом в социальных сетях, чтобы узнать больше о том, как использовать социальные сети. СМИ в ваших интересах. Фактически, мы создали полное руководство, которое поможет вам лучше понять ландшафт социальных сетей, почему так важно им воспользоваться и какие каналы вам следует использовать.Чтобы узнать больше, прочитайте наше полное руководство по созданию стратегии маркетинга в социальных сетях для вашего малого бизнеса 📱

2. Учитель йоги

Если вы увлекаетесь фитнесом и хотите, чтобы люди чувствовали себя хорошо, тогда вы могли бы начать проводить занятия в качестве индивидуального тренера. Какой лучший способ жить своей страстью, работать на себя и влиять на жизни других людей!

Вы могли бы даже открыть свою собственную студию, как Аби. Она предложила свою бизнес-идею после того, как услышала об общественном проекте в Центральной Африке, который был посвящен использованию йоги в качестве формы терапии для жертв сексуального насилия:

«Я почувствовала вдохновение и посмотрела на то, что происходит на местном уровне, чтобы помочь мне узнать больше »

Аби Нолан, Supply Yoga

3.Начать магазин электронной коммерции

Начать розничную торговлю может быть недорогим способом работать на себя. Чтобы выделяться среди других, продукты должны быть уникальными или недорогими. Вы можете начать продавать через Ebay, Etsy, Depop или Amazon и проложить себе путь к созданию собственного веб-сайта.

Если вы больше склонны к творчеству, вы можете создавать свои собственные товары (например, косметику или свечи) или продавать свои дизайны.

Пару лет назад Вики начала создавать и продавать веселые поздравительные открытки в Интернете.И бизнес процветает:

«[поздравительные открытки] все основаны на том, как лучшие друзья на самом деле разговаривают друг с другом, а не на том, как традиционные компании, выпускающие поздравительные открытки, думают, что мы делаем».

Вики Симмонс, Mean Mail

Главный совет: Если вы серьезно настроены начать бизнес в сфере электронной коммерции, вам нужна дополнительная информация о том, как стратегически добиться успеха на этом высококонкурентном и процветающем рынке.Чтобы узнать, как именно это сделать, прочитайте наше руководство о том, как начать бизнес в электронной коммерции за 12 шагов 📌

4. Доставка еды

Доставка еды — не новая бизнес-идея. Однако он эволюционировал, когда на передний план вышли технологии. Удобство — это общий знаменатель компаний, занимающихся доставкой еды: они обещают выиграть время и сэкономить силы.

До сих пор мы видели бизнес-модели, основанные на доставке продуктов, доставке комплектов еды, резервировании столиков в ресторане, доставке еды в полночь и т. Д.

Возьмем, к примеру, брайтонского предпринимателя Минеша. Его миссия состоит в том, чтобы помочь британцам создавать собственные блюда индийской кухни пукка с помощью его службы доставки The Kari Club:

. Каждый месяц подписчики получают рецепты и ингредиенты, необходимые для приготовления настоящих индийских блюд.

5. Ремонтные работы

Если вы можете отремонтировать что угодно — автомобили, компьютеры, мебель, бытовую технику или дома / здания — вы можете начать ремонтное дело.

Возможно, вам придется вложить немного денег в инструменты и, возможно, даже на транспортное средство, но как только вы заработаете себе репутацию, у вас, вероятно, будет больше работы, чем вы сможете выполнить самостоятельно.

Билл и Джон пошли еще дальше с Decked, импортировав и установив настил из рисовой шелухи, чтобы сделать его нескользким — нишевое решение нишевой проблемы:

6. Консультант

Консультант — это тот, кто разбирается в конкретному предмету и имеет ноу-хау, чтобы прийти в организацию и помочь им исправить или проконсультировать по конкретному вопросу. Это означает, что у вас есть опыт, за который другие люди готовы платить.

Для начала постоянно посещайте отраслевые мероприятия и общайтесь.Если можете, используйте свою предыдущую карьеру, чтобы получить рекомендации по контрактам, на которые вы можете рассчитывать.

Когда Дебора открыла в Брайтоне свою маркетинговую консультационную фирму «Скажи мне что-нибудь хорошее», она преднамеренно пошла за более мелкими клиентами — теми, которыми пренебрегают традиционные агентства:

«Влияние, которое вы можете оказать на небольшого клиента с помощью их брендинга. , маркетинг и коммуникации — в течение шести месяцев вы сможете увидеть ощутимую разницу вплоть до их чистой прибыли.”

Дебора Бенсон,« Скажи мне что-нибудь хорошее »

Полезный совет: Подобно электронной коммерции, консалтинг — это процветающая отрасль с множеством возможностей, которыми можно воспользоваться. Чтобы узнать больше о том, как добиться успеха на этом рынке, прочтите наше руководство о том, как начать консалтинговый бизнес и получить первых клиентов 📣

7. Видеопродюсер

Если вы занимаетесь производством видео и кино, почему бы не начать ваш собственный бизнес по производству видео?

YouTube предоставляет возможности монетизации для частных лиц и компаний.Если вы решили снимать бизнес-видео, создайте онлайн-портфолио с помощью Vimeo, YouTube или Facebook.

Даже если на странице Facebook только одно видео, загрузите это видео. Если вы хотите заняться созданием свадебных видеороликов, заведите на Vimeo страницу только свадебных видеороликов.

Джейкоб Джеймс и Изабель Ли, двое из наших членов Tide, работали с Panasonic над проектом по демонстрации своей линейки камер Lumix.

Им было поручено снять визуальные эффекты для запуска новой серии Lumix S в Peak District — замечательное достижение для таких молодых талантов.

Главный совет: Статистика показывает, что видео привлекает на 300% больше трафика и помогает привлечь потенциальных клиентов. И вам, конечно же, не нужно быть экспертом, чтобы стратегически использовать видео в своих интересах. Большинство платформ социальных сетей предлагают видео, такие как истории из Facebook и Instagram, а также прямые трансляции или Instagram TV (IGTV). Чтобы узнать больше о том, как использовать видео в ваших интересах, прочитайте наше руководство по развитию малого бизнеса с помощью видеомаркетинга 📹

8. Лайф-коучинг

Помимо бизнес-планов и мельчайших деталей самостоятельной настройки, чтобы стать для успешного лайф-коуча нужно актуальных жизненного опыта.Вам также нужны навыки и вера в то, что вы можете что-то изменить.

Если у вас нет полномочий или опыта в бизнесе, начните с волонтерской работы в качестве тренера в вашем местном сообществе, а затем используйте сетевые мероприятия, чтобы создать свой послужной список.

«Я помогаю людям преодолеть трудности в жизни и улучшить свое здоровье», — говорит Элисон, основательница Anderida Coaching. «Некоторые хотят бросить курить или пристрастие. Я также обучаю руководителей и сотрудников тому, как справляться со стрессом, лучше работать и общаться.”

Полезный совет: Говоря о сетевых событиях, лучший способ извлечь из них максимальную пользу — это понять, как осмысленно общаться с другими участниками. Чтобы узнать несколько советов и уловок, которые помогут вам в этом, прочтите наше руководство, в котором излагаются 5 полезных советов по созданию сетей малого бизнеса для предпринимателей 🌟

9. Планирование мероприятий

Вы сразу же занялись планированием свадьбы, не так ли? Что ж, вы могли бы рассмотреть этот вариант. Но на самом деле планирование мероприятий может включать дни рождения, корпоративные мероприятия и корпоративные мероприятия.

Начните с онлайн-портфолио и присутствия в социальных сетях, чтобы получить первых клиентов. Тогда убедитесь, что вы делаете большую работу для своих клиентов. Из уст в уста рефералы могут помочь вам в кратчайшие сроки расширить свою клиентуру.

Рита решила создать консалтинговую компанию по продвижению и организации мероприятий, которая могла бы выступать в качестве партнера между брендами и локациями. Сегодня он может похвастаться впечатляющим списком клиентов, который включает в себя такие известные имена, как Henley Royal Regatta, TalkTalk и Pimms, и имеет 100% уровень удержания клиентов.

10. Графический дизайн

Графический дизайн — это очень обширная отрасль. Есть много возможностей для изучения. Поэтому, если вы хотите начать свой собственный бизнес в области графического дизайна, вам необходимо понимать свой собственный уровень навыков и набор навыков.

Вам также необходимо выяснить, чего именно ожидают ваши потенциальные клиенты от графического дизайнера, что вы можете предложить и какие услуги пользуются спросом. Начните с работы на стороне и создайте свое портфолио. Графический дизайн может включать:

• Стратегию бренда
• Дизайн логотипа
• Веб-дизайн
• Дизайн социальных сетей
• Анимация
• Типография
• Дизайн брошюры
• Инфографика
• Дизайн плаката

Например, Лондон изучать графический дизайн в Лондонском колледже связи.Затем последовала дневная работа в дизайне, в то время как ее творчество было отнесено к вечерам и выходным, поскольку она медленно накапливала комиссионные фрилансера:

Это было всего пару лет назад, когда работа начала накапливаться, и она «не могла спать очень много. или провести выходные », что она решила сделать решительный шаг и устроиться в качестве внештатного художника на полную ставку.

Если вы не знаете, с чего начать, графический дизайн предлагает массу возможностей для фриланса. Фактически, фриланс может быть одним из лучших способов проверить навык, чтобы увидеть, нравится ли вам это достаточно, чтобы сделать его полноценной работой.

Вот некоторые преимущества и недостатки фриланса:

Полезный совет: Настроить вас на управляемый рост с первого дня и знать, когда уходить из бизнеса, может быть непросто. Вот наш план игры от нашего веб-разработчика Сэма, чтобы вы никогда не чувствовали себя в стороне. Если вы хотите узнать больше о том, как начать бизнес в Великобритании, прочтите нашу электронную книгу.

Подведение итогов

Удовлетворение и удовлетворение, которое вы испытываете от работы на себя, действительно трудно сопоставить.Это то, что вам нужно испытать, чтобы полностью понять.

Но есть много вещей, которые следует учесть, прежде чем делать рывок к предпринимательству. Итак, давайте поговорим с администратором:

1. У вас есть подходящая страховка? Когда вы занимаетесь бизнесом, по закону вы должны иметь определенные страховые полисы. Страховое покрытие, которое вам необходимо оформить, зависит от вашего типа бизнеса и отрасли, в которой вы работаете.
2. Зарегистрированы ли вы в качестве самозанятых в HMRC? Это говорит само за себя, но чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством по HMRC, которое переводит налоги в цифровую форму.
3. Ваши книги актуальны? Следить за своими финансами может быть стрессом и отнимать драгоценное время, поэтому вы можете подумать о том, чтобы нанять бухгалтера или бухгалтера. Не знаете, в чем разница? Просто зайдите сюда, чтобы узнать разницу между бухгалтером и бухгалтером.

Если ваша цель состоит в том, чтобы действовать самостоятельно, начать строить свой бизнес и работать на себя, то жизненно важно хранить свои деловые записи и финансы отдельно от личных дел.

Функции нашего приложения для бизнес-банкинга предназначены для экономии времени и денег малого бизнеса. Управляйте своими картами из мобильного приложения, настраивайте и забывайте свои автоматические категории, интегрируйтесь с бухгалтерским программным обеспечением, а затем возвращайтесь к тому, что вы любите — развитию своего бизнеса.

Думаете открыть собственное дело? Загрузите нашу бесплатную электронную книгу.
Если вы находитесь в самом начале своего пути и хотите узнать, какие шаги предпринять дальше, загрузите наше полное руководство о том, как начать бизнес в Великобритании.

Фото Кайла Лофтуса, опубликовано на Unsplash

Перестаньте работать над собой и начните расти глубже!

Источник: изображение Flickr Halcyon Styn

«Я всегда работаю над собой. Я продолжаю работать над собой. Личностный рост — это тяжелый труд! »

Все это звучит очень разумно, правда? Но эти выражения могут отражать взгляд на личный рост, который на самом деле не поддерживает наш рост. Возможно, я разборчив, но выражение «я работаю над собой» подразумевает, что мы рассматриваем личностный рост как процесс расчленения, подталкивания или подталкивания, чтобы точно вписаться в какое-то видение того, какими мы хотели бы быть.Это означает, что есть «я», которое мы не любим или не принимаем — или которого нам стыдно. Такое бдительное и критическое отношение может подорвать личностный рост, возбуждая внутреннего критика, который постоянно наблюдает за нами, обвиняя нас, когда мы все проваливаем, и приставая к нам, чтобы мы стали лучше.

То, как мы концептуализируем и стремимся к личному росту, имеет решающее значение между фактическим ростом и цеплянием за самооценку того, кто растет. У нас будет больше возможностей для продвижения к нашему более глубокому потенциалу, если мы будем придерживаться более мягкого, самоуверенного отношения.

Обнимая себя такими, какие мы есть

Мы не кусок глины, которому нужно придавать мускулистую форму и форму. Мы чувствительные люди, которые нуждаются в принятии и любви, особенно от самих себя. Подобно растению, которое получает много солнечного света и воды, мы растем при благоприятных условиях. Позитивные изменения и рост происходят, когда мы позволяем себе мощные питательные вещества принятия себя и мягкости. Как сказал психолог Карл Роджерс: «Любопытный парадокс состоит в том, что когда я могу принять себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться.Такое самопринятие позволяет эмоциональную саморегуляцию и внутренний мир, который не зависит от принятия со стороны других.

Что помогает нам расти и развиваться, так это самосознание и внимательность. Мы можем стремиться к «самосовершенствованию», но личностный рост происходит через активный процесс глубокого прислушивания к себе и утверждения себя такими, какие мы есть. Стремление работать над собой может только усилить тревожную бдительность и слепую мотивацию, которые саботируют наш рост.Мы растем более уверенно, когда принимаем наши человеческие уязвимости, что означает замедление, замечание и поддержку наших искренних чувств и слушание того, что они, возможно, пытаются нам сказать. Например, мы можем заметить печаль или стыд, которые могут побудить нас обратиться к проблеме в отношениях или исправить кого-то, кого мы обидели.

Самопринятие означает привнесение доброго, нежного присутствия в обиженные места внутри нас. Быть человеком означает, что иногда возникают чувства страха, обиды, горя и печали.Нам не нужно «работать над собой», как будто с нами что-то не так из-за этих нормальных эмоций. Нам просто нужно создать для них любящее, принимающее пространство. Я говорю «просто», как будто это легко. простота, позволяющая нам испытать свою драгоценную жизнь, — задача не из легких!

Цель — если есть какая-то цель — не в том, чтобы «работать над собой», чтобы больше не возникала человеческая боль или чтобы нас ничто не расстраивало. Рост — это не постоянное искоренение страха и незащищенности, а более широкое отношение к этим чувствам.Практики осознанности и фокусировка Юджина Гендлина, которая является типом практики внимательности, основанной на серьезных исследованиях, могут помочь нам быть со своими чувствами так, чтобы нас не подавляли.

Путь вперед состоит в том, чтобы любезно позволить себе быть такими, какие мы есть, и более изящно следовать нашему постоянно меняющемуся человеческому опыту. Важные жизненные уроки и мудрость развиваются в атмосфере самоприятия, а не самооправдания. Больше не борясь с самими собой, мы можем больше наслаждаться моментами внутреннего покоя.

Психолог и учитель медитации Тара Брач ​​предлагает полезный вопрос в своей книге «Истинное убежище:

».

«Изучите то, что вы переживаете, более внимательно, пробуждая свой естественный интерес и любопытство к своей внутренней жизни. Вы можете спросить себя: «Что в этом больше всего требует моего внимания?» или «Что требует моего согласия?» Задайте вопрос мягко, добрым и манящим внутренним голосом ».

Будьте осторожны с нашими ограничениями

Самопринятие не означает, что мы слепы к своим недостаткам и ограничениям.Это включает в себя замечание, когда мы терпим неудачу. Возможно, мы оскорбили чье-то достоинство своими словами или действиями. Или мы опозорили собственные ценности из-за нарушения целостности.

Небольшая доза здорового стыда может побудить нас принести извинения или напомнить нам жить с большей чуткостью по отношению к другим. Затем наш рост включает в себя усвоение урока или напоминание о том, что для нас важно, а затем прощение самих себя и продвижение вперед с большей внимательностью и чуткостью.

Требуется «работа» самосознания, а не обременительной самодисциплины, которую подразумевает термин «работа».В буддизме это называется правильным усилием или умелым усилием, которое представляет собой просто усилие осознавать то, что присутствует — то, что живо внутри нас прямо сейчас.

Если вам все еще нравится выражение «Я работаю над собой», учтите, что прогресс, на который вы надеетесь, происходит более устойчиво благодаря радикальному самопринятию. Практика мягкого наблюдения за происходящим упрощает нашу задачу.

Опять же, такая простая внимательность дается нелегко! Могу даже добавить (с улыбкой), что это требует много работы! Но это работа внутреннего внимания, а не манипулирования собой.Это терпеливые усилия по привлечению любящего внимания к неудобным местам внутри нас — снова и снова. Это задача всей жизни — быть более добрыми и принимать себя по отношению к себе — развивать терпение, постоянно прощать себя, когда мы неизбежно терпим неудачу, и смиренно извлекать уроки по мере того, как мы спотыкаемся вперед.

Постепенно мы могли бы обнаружить следующее: то, что в большинстве случаев кажется «работой», является результатом устранения беспорядка, созданного упущениями в самосознании и самопринятии.Например, если мы изливаем гнев на своего партнера, когда нам действительно больно, нам нужно приложить много усилий, чтобы устранить ущерб, который мы могли нанести. Если мы сможем мужественно осознавать боль и печаль, скрывающиеся за нашим гневом, а затем раскрыть эти более уязвимые чувства нашему партнеру, мы сможем избежать большой мучительной работы!

По мере того, как мы приближаемся к самим себе и принимаем, это меньше похоже на работу. Будучи менее готовыми противостоять течению жизни, мы открыты своей боли, наслаждаемся удовольствием и позволяем нашему опыту быть таким, какой он есть — и приходить и уходить, как оно есть.Рост происходит, когда мы больше не блокируем себя от ощущения естественного течения жизни. Это означает развитие более легкой близости с самими собой и с жизнью. Меньше сопротивляясь жизни, мы движемся к более глубокому чувству благополучия и счастья.

© Джон Амодео

Изображение Flickr от Halcyon Styn

Поставьте лайк на моей странице в Facebook и нажмите «получать уведомления» (в разделе «Нравится»), чтобы получать сообщения в будущем.

Джон Амодео, доктор философии, MFT, является автором книги «Танцы с огнем: осознанный путь к любовным отношениям», получившей в 2014 году Серебряную награду независимого издателя в категории «Отношения».Среди других его книг — «Подлинное сердце» и «Любовь и предательство». Он был лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи в течение тридцати пяти лет в районе залива Сан-Франциско и проводил международные семинары по терапии отношений и супружеских пар.

.