Как развить сила воли: 7 простых способов — Личный опыт на vc.ru

Сила воли. Как развить и укрепить :: РБК Pro

Pro Партнер проекта*

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК КомпанииРБК Life

Материал раздела Библиотека

20 минут

Саморазвитие &nbsp · Осознанность

Саммари Smart Reading

Краткое содержание книги в аудио доступно только по подписке

О книге

Книга психолога Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» основана на популярном курсе Стэнфордского университета. Автор объясняет, как использовать самоконтроль для улучшения здоровья и повышения личной производительности. Утверждает, что сила воли — это инстинктивная реакция ума и тела, а вовсе не нравственная добродетель. А значит, силу воли можно улучшить с помощью правильного режима питания, сна, физических упражнений и осознанности. Высказывает парадоксальные идеи о заразительности волевых импульсов. О том, как чувство вины и стыда лишает человека опоры. И наоборот, как признание своих недостатков и принятие себя усиливает самоконтроль. Это мотивирующее руководство для позитивных жизненных перемен, основанное на передовых идеях экономики, нейробиологии и медицины.

Книга в кратком изложении от Smart Reading

Зачем читать

• Научиться управлять вниманием и чувствами.
• Тренировать самоконтроль, как физическое тело.
• Почувствовать стимул к занятиям спортом, правильному питанию и осознанности.

Читайте и слушайте Лучшие книги для развития кратко — только ценные идеи за разумное время

Читайте и слушайте Лучшие книги для развития кратко — только ценные идеи за разумное время

Как развить силу воли?

Аренда студии для записи

Продолжительность от 50 минут.

В студии одновременно могут находиться три гостя( эксперта) других экспертов можно подключить онлайн.

В стоимость входит полное звуковое и видеосопровождение инженером трансляции, три камеры, три микрофона, три пары наушников, студийное освещение.

На экран монитора возможно установить логотип или любую заставку.

Так же возможно выведение трансляции на любой сервис (ваш сайт, YouTube, Вконтакте, Одоклассники и т. д.), подключение спикеров через Zoom, Skype.

[email protected]

Ближайшие передачи

15 мая 12:00

Кабинет офтальмолога

Низкая острота зрения в очках. Что это и….

Игорь Азнаурян

15 мая 13:00

Полилог

Мы поговорим о музыке, о вокале и многом….

Ирина Матысяк

15 мая 16:00

ФармаЛогия

Общая ситуация с лояльностью в бизнесе на….

Олег Гончаров

15 мая 18:00

Мир с Павлом Пай

Поговорим о развитии культуры. …

Павел Пай

15 мая 19:00

Экосуббота с Титаном

В программе поговорим о роли личности в….

Татьяна Поберей

Лучшие эфиры

2022-10-10

Личное дело

Социальное предпринимательство как часть жизни

Юлия Мохова

2021-10-28

PRоговорим

Сергей Еркаев

2021-04-22

Медицинский консилиум

Беременность и роды в эпоху Короны

Лела Джохадзе

2017-02-21

Герой будущего времени

Комментатор будущего

Виктор Гусев

2019-12-14

Nu A/ Ню А

Обнажая продажу искусства

Сева Бойцов Всеволод Саплин

Новости

6 советов, как стать собственным героем

Перейти к разделу

Что такое сила воли?

Почему важна сила воли?

6 преимуществ силы воли

Откуда берется сила воли?

Как выглядит сила воли?

Как увеличить силу воли

Какие препятствия могут помешать вам научиться увеличивать силу воли?

Взгляд в будущее: как усиление силы воли может помочь вам в достижении ваших целей?

«У меня нулевой самоконтроль из-за запойного просмотра телевизора», — говорите вы, начиная очередной эпизод.

Хотя такие комментарии кажутся безобидными, они могут указывать на то, что вы боретесь со своей силой воли. Лучший способ побороть свои вредные привычки? Узнайте, как увеличить силу воли. Больше силы воли может помочь вам выработать новые привычки и достичь всех целей, которые вы откладывали.

В среднем формирование привычки занимает 66 дней. Это долгое время, чтобы выстоять и сформировать поведение. Без силы воли может быть трудно поддерживать свои привычки, пока они не станут автоматическими. Это требует преднамеренных действий и постоянных усилий.

Тем не менее, хорошие привычки и, в конечном счете, сила воли могут оказать огромное положительное влияние на вашу работу и личную жизнь. Представьте себе: вы, наконец, завершили презентацию большой работы, которую откладывали, не делая постоянных перерывов в социальных сетях.

Или вы избавляетесь от сладкого раз и навсегда и достигаете своих целей в фитнесе, потому что теперь можете сказать «нет» офисной конфетнице.

Эти примеры могут показаться пугающими, если вы сейчас чувствуете себя бессильным перед своими вредными привычками. Но не волнуйтесь! Вот почему мы здесь, чтобы показать вам, как увеличить силу воли.

Что такое сила воли?

Сила воли относится к нашему самоконтролю и способности сопротивляться импульсивным действиям. Это связано с нашей самодисциплиной и тем, как мы управляем своими действиями. По сути, сила воли — это то, как мы можем противостоять краткосрочным искушениям для достижения наших долгосрочных целей.

Наша сила воли проявляется, когда у нас есть чувства или мысли, которые мы хотим игнорировать. Например, когда вы сопротивляетесь желанию продлить обеденный перерыв вместо того, чтобы вернуться к работе, это сила воли.

Но мы хотим прояснить одну вещь: ваша способность использовать силу воли не становится сильнее, если вы продолжаете ее использовать. Вы можете быстро ослабить его, поэтому вам нужно создать области в своей жизни, которые не требуют такой силы воли.

Со временем вы можете научиться уравновешивать свою силу воли своими желаниями. Но это не тот навык, которым легко овладеть. Желания неизбежны, и нам нужно знать, как проявлять достаточно самообладания, чтобы избежать искушения.

Почему важна сила воли?

Сила воли важна, потому что она подпитывает нас, чтобы изменить нашу жизнь. Это заставляет нас находить в себе силу, чтобы все происходило и меньше зависеть от других людей. Вот почему изучение того, как увеличить силу воли, может оказать такое положительное влияние на вашу жизнь.

Наша сила воли также учит нас лучше осознавать себя и действовать в соответствии с нашими ценностями. Наша сила воли побуждает нас заглянуть внутрь себя и увидеть свои сильные и слабые стороны.

Если мы лучше осознаем себя, мы сможем определить, когда нам нужно копнуть глубже для мотивации, когда мы пытаемся достичь цели. Именно в эти моменты силы воли мы больше всего узнаем о себе и о том, на что мы способны.

И самосознание, и сила воли требуют от нас оттачивания навыков, которые никто другой не может нам передать. Мы должны сделать работу сами, чтобы увидеть успех. Но преимущества оправдывают работу: осознание своих действий помогает нам стать лучшими лидерами, друзьями, сотрудниками и партнерами.

Кроме того, сила воли помогает сделать наши действия более целенаправленными. Если вам придется приложить усилия, необходимые для сопротивления краткосрочным желаниям, когда вы стремитесь достичь своей жизненной цели, вы будете гораздо более заинтересованы в успехе. Вот почему требуется много внутренней работы ® и последовательность, чтобы узнать, как увеличить силу воли.

У лидеров мнений много разных представлений о силе воли. Например, писатель и оратор Джеймс Клир утверждает, что большинство людей хотят быстрой трансформации. Если они не достигают своих целей сразу, они думают, что у них слабая сила воли.

На самом деле людям нужно строить планы получше. Ясность говорит, что люди не знают, когда, где и как реализовать свои привычки, если им не хватает ясности.

С другой стороны, исследователь человеческого поведения Б. Дж. Фогг утверждает, что для того, чтобы сделать что-то сложное, требуется высокий уровень мотивации и позитивный внутренний диалог. Чтобы оставаться мотивированным, вы должны вознаграждать себя и праздновать свои победы. Неспособность признать свою тяжелую работу только мешает вашему прогрессу.

Важно сосредоточиться на качествах, составляющих вашу силу воли, включая мотивацию, внимание к деталям и самодисциплину. Если вам нужна дополнительная поддержка с этим, BetterUp может помочь предоставить навыки и ответственность, которые вам нужны, чтобы узнать, как повысить свою силу воли.

6 преимуществ силы воли

Сила воли может оказать положительное влияние как на вашу профессиональную, так и на личную жизнь. На самом деле, чем больше его будет, тем лучше вам будет, где бы вы ни рискнули в жизни.

Это потому, что преимущества силы воли выходят за рамки способности помочь вам достичь ваших целей.

Изучение того, как увеличить силу воли, может: 

1. Улучшить концентрацию и навыки фокусировки
2. Научит вас справляться со стрессом
3. Улучшите свои способности к самоконтролю
4. Повышение самооценки и уверенности в себе
5. Укрепление навыков разрешения конфликтов
6. Помогает поддерживать здоровые и счастливые отношения

Откуда берется сила воли?

Важно знать преимущества силы воли, но давайте углубимся в науку. Пришло время открыть для себя нейроанатомию и то, как сила воли строится в мозгу.

Исследования показывают, что наш мозг развивается от задней части к передней. Это означает, что развитие префронтальной коры (ПФК) — части нашего мозга, расположенной прямо за лбом, — происходит медленнее. Мы рассчитываем на наш PFC для импульсного контроля, рассуждений, принятия решений и многого другого.

Префронтальная кора помогает нам рационализировать такие вещи, как физическая активность, даже если нам этого не хочется. Он отвечает за анализ, мышление и регулирование нашего поведения.

Наша сила воли строится вместе с нашей префронтальной корой. Но префронтальная кора — одна из последних вещей, которые развиваются в нашем мозгу. Когда мы дети, наша префронтальная кора еще не развилась.

Мы не можем контролировать свои импульсы, например, сколько печенья съесть.

Мы не осознаем, что заболеем, если съедим слишком много. Мы просто хотим съесть печенье.

Ваша префронтальная кора имеет решающее значение для самоконтроля. Вы не можете регулировать свои эмоции и очень хорошо рационализировать, когда ваша префронтальная кора не развита.

Но по мере того, как мы вырастаем из детей в юношей и полностью развитых взрослых, наша сила воли помогает нам понять самих себя. Мы узнаем, что двух печенюшек достаточно, чтобы утолить нашу тягу, не вызывая тошноты.

Благодаря этому росту ваша сила воли может расшифровывать проблемы и способы их преодоления. На всех этапах вашей жизни ваша префронтальная кора имеет решающее значение для использования и увеличения вашей силы воли.

Как выглядит сила воли?

Сила воли требует направления, концентрации и самодисциплины. Без чувства контроля, как мы можем знать, куда приведут нас наши действия или какие действия предпринять? Возможно, вам нужно напомнить о том, над чем вы работаете, потому что вы постоянно отвлекаетесь.

Ваша сосредоточенность помогает вам двигаться к своим целям, а ваша самодисциплина поможет вам нести ответственность.

Наши цели напоминают нам, ради чего работает наша сила воли. Например, вы можете откладывать деньги на покупку новой машины. Сила воли заставит вас быть дисциплинированным и избегать легкомысленных трат.

Сила воли выбирает йогурт вместо шоколада, потому что вы пытаетесь сосредоточиться на питании. Это значит пойти в спортзал в конце долгого рабочего дня, даже если вы устали. Это значит исключить токсичных людей из своей жизни и не бежать к ним, когда чувствуешь себя одиноким.

Не поддаваться искушению и сосредоточиться на своей дисциплине — вот что такое сила воли.

Как увеличить силу воли

Не существует единственного лучшего способа увеличить силу воли. Возможно, вам кажется, что некоторые аспекты вашей силы воли ослаблены, но вы все еще работаете над другими. Хорошая новость заключается в том, что у нас есть множество советов и приемов, которые вдохновят вас на действия.

Вот шесть советов, которые помогут вам научиться развивать силу воли:

1. Улучшите свои навыки управления временем

Управление временем играет ключевую роль, когда речь идет о контроле и планировании своих действий. Вы можете поддерживать и укреплять свою силу воли, понимая, что именно вам нужно сделать и когда вам нужно это сделать.

С установленным расписанием и подробным описанием дел, которые необходимо выполнить, вы поймете, как лучше управлять своим временем. Кроме того, в соответствии со своим расписанием вы будете знать, как и когда вам может понадобиться применить силу воли.

Вам будет труднее тратить свое время. Когда вы не знаете, каким должен быть ваш следующий шаг, вам не на что будет напрягать силу воли. Для начала вы можете положиться на свои виртуальные или физические календари. Или вы можете попробовать стратегии тайм-менеджмента, такие как техника помидора.

2. Накормите свой мозг правильным топливом

Уровень нашей энергии играет огромную роль в нашем отношении и поведении. Побаловать себя — это здорово, но позволять своей страсти побеждать каждый раз, когда вы открываете холодильник, не помогает. У нас не будет много силы воли или вообще энергии, если на то пошло, если мы не будем подпитывать себя правильной пищей.

Нам нужна энергия, чтобы выполнять задачи и прожить день. Как без него мы можем рассчитывать на выполнение даже самой простой работы? Это отличное место, чтобы начать изучать, как увеличить свою силу воли. Исследования показывают, что употребление нездоровой пищи на самом деле заставляет вас хотеть еще больше нездоровой пищи.

В конечном счете, сопротивляясь искушению съесть продукты с высокой степенью обработки, вы продемонстрируете свою силу воли. Кроме того, это заставит вас жаждать его меньше с течением времени!

3. Высыпайтесь

Все действия, которые вы предпринимаете, рано или поздно утомляют вас. Вот почему важно высыпаться, чтобы продолжать увеличивать свою силу воли. Мы не можем говорить «нет» снова и снова, если пытаемся держать глаза открытыми.

Сила воли — это не то, что мы проявляем один раз и больше никогда. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы не спать всю ночь, подумайте о том, как это повлияет на ваше тело и как вы будете вести себя на следующий день. Когда устанешь, отдохни. Ваша сила воли скажет вам спасибо позже.

4. Будьте дисциплинированы в своем распорядке дня

Будь то утренний, дневной или вечерний распорядок, старайтесь придерживаться его. Ваша сила воли может процветать благодаря установленному распорядку. Почему? Потому что, когда у вас регулярный график, вам меньше нужна сила воли.

Например, вы привыкли есть один и тот же полезный завтрак каждое утро. Вы обнаружите, что вам даже не нужна сила воли, чтобы сопротивляться пончикам, которые постоянно предлагают ваши коллеги.

В результате вы сохраните свою силу воли до того момента, когда она вам действительно понадобится. Вы даже можете узнать, как увеличить силу воли, создав более здоровые привычки.

Даже если речь идет о умывании лица перед сном каждый вечер, маленькие привычки могут показать вам, что вы можете браться за более серьезные и изменяющие жизнь задачи.

5. Вознаграждайте себя за достижения

Иногда вы можете начать двигаться так быстро, что забываете уделить время тому, чтобы оценить свои усилия. Потратьте время на то, чтобы отпраздновать свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы, чтобы мотивировать вас продолжать в будущем.

Вы будете более склонны продолжать свои усилия, потому что уже почувствуете и увидите плоды. Вы узнаете из первых рук, как ваша сила воли может принести вам пользу. Это побудит вас еще больше повысить его и продолжать работать над достижением будущих целей.

6. Отправьтесь в путешествие самопознания

Возможно, вы думаете, что знаете себя, но на самом деле это не так. Сила воли требует самосознания, и если это то, чего вам не хватает, то пришло время лучше узнать себя. Отправившись в путешествие по самопознанию, вы узнаете больше о себе и своих слабостях.

В этом процессе вы можете научиться увеличивать свою силу воли. Вы можете узнать, какие методы решения проблем лучше всего подходят для вас или какие типы мотивации вас мотивируют.

Самое главное — найти время, чтобы понять свои ценности и долгосрочные цели. Все это даст вам чувство цели за вашей силой воли. Начните сегодня, попробовав осознанные практики, такие как медитация и ведение дневника.

Какие препятствия могут помешать вам научиться укреплять силу воли?

Когда вы узнаете, как обрести больше силы воли, вам нужно знать, что может стоять на вашем пути. Препятствия и проблемы являются частью жизни, и они часто будут испытывать вашу силу воли.

Давайте рассмотрим шесть препятствий, которые могут подорвать вашу силу воли:

1. Вас переполняет самокритика. Пока вы работаете над своими достижениями, ваш внутренний критик может стать безжалостным. В конце концов, это может помешать вам поддерживать ваши усилия, что приведет к тому, что вы сдадитесь.
2. Вы вредите себе. Все могло бы пойти хорошо, но кто-то приходит и стирает ваши планы и успехи. Мир может быть грязным и заставлять вас думать, что вы не можете достичь своих целей, но это не тот случай, когда вы мотивированы и у вас есть поддержка.
3. Вам не хватает энергии. Одно дело иметь цели и хотеть их достичь, но это проблема, когда у тебя нет на это сил. Подумайте о своем балансе между работой и личной жизнью и о том, можете ли вы улучшить его, чтобы получить больше энергии и увеличить силу воли.
4. У вас нереалистичные цели. Цели требуют усилий, но никто не говорит, что они должны быть нереалистичными. Если ваши цели недостижимы прямо сейчас, это не значит, что вы никогда их не достигнете. Это просто означает, что вам, возможно, придется вернуться и подумать о своем плане действий. Убедитесь, что они подпадают под рамки целей SMART.
5. Вас окружают соблазны. Подсказки в вашем окружении могут быть слишком заманчивыми. Такая простая вещь, как прослушивание вашего телефона, может отвлечь вас и отвлечь внимание. Попробуйте удалить соблазны из своего окружения — вы удивитесь, насколько это действие может повысить вашу решимость.
6. Вам не хватает мотивации. Вы можете ставить цели, но мотивированы ли вы на их достижение? Готовы ли вы их достичь? Отсутствие мотивации может говорить вам о том, что у вас нет прямого плана действий.

Взгляд в будущее: как усиление силы воли поможет вам в достижении ваших целей?

Долгосрочные цели плохо сочетаются с краткосрочными обязательствами. Они требуют постоянных действий и готовности постоянно учиться новому. Ваша сила воли поможет вам в этом.

Изучая, как увеличить силу воли, помните, что вам нужна дисциплина и сосредоточенность, чтобы по-настоящему использовать ее. Вскоре вы увидите, какое положительное влияние сила воли может оказать на ваши профессиональные и личные цели.

Развитие силы воли — это не то, чем вы должны заниматься в одиночку. BetterUp поможет вам укрепить самодисциплину, избавиться от самокритики и развить чувство самосознания, чтобы ваша сила воли могла процветать.

10 способов укрепить силу воли

Исследования показывают, что нашу силу воли можно укрепить в долгосрочной перспективе. ^[1] В свою очередь, обладая большей силой воли, мы можем сосредоточиться на наших приоритетах и ​​в первую очередь делать важные вещи. Мы можем меньше откладывать, быть более эффективными и лучше сопротивляться искушениям.

Люди с большей силой воли имеют более успешные отношения, лучшие результаты в работе, более здоровые и даже живут дольше. ^[2] А кому бы этого не хотелось?

Сильная сила воли также приводит к большему удовлетворению, потому что, когда нам удается лучше расставлять приоритеты, активируются центры вознаграждения в нашем мозгу, высвобождается дофамин, и мы испытываем положительные эмоции. ^[3] С другой стороны, откладывание задач, также известное как прокрастинация, приводит к неудовлетворенности, стрессу и угрызениям совести. Что вы чувствовали, когда в последний раз откладывали что-то важное? И что вы чувствовали, когда провели день, живя осмысленно и в полной мере?

Итак, теперь, когда мы знаем, что сила воли не является врожденной, и почему ее нужно улучшать, как мы можем это сделать? Следующие советы помогут вам усилить свои способности.

1. Обеспечьте сбалансированный и регулярный сон

Ваша сила воли в течение дня зависит от качества вашего ночного сна — Лучше всего спать от 7 до 8 часов . Меньше времени — плохо, больше — тоже. Также важна регулярность. Засыпайте и просыпайтесь одновременно. Всего одна неудачная ночь, и часть мозга, отвечающая за силу воли, буквально отключается. ^[4]

2. Не дремать

Многие люди откладывают свой будильник на утро. К сожалению, исследования показывают, что каждый раз, когда мы откладываем будильник, мы чувствуем себя хуже. Мозг снова начинает готовиться ко сну только для того, чтобы через несколько минут снова вырваться из него. Это буквально уничтожает нас. ^[5] Сон сильно снижает нашу утреннюю энергию и значительно ослабляет нашу силу воли. Вместо этого начните свой день с победы. Вставайте по первому звонку будильника.

3. Сделайте утреннюю разминку

Мозговая деятельность и сила воли также приносят пользу, когда сердечно-сосудистая система работает по утрам. Минималистская утренняя разминка может творить чудеса. Обширный метаанализ 2010 года показал, что несколько более коротких дневных упражнений значительно эффективнее, чем один длинный блок. ^[6] Итак, начните всего с 5 минут. Этого достаточно. Растяжка, 20 отжиманий, 10 приседаний, …

4. Примите холодный душ

Вы можете начать с теплой воды, а затем понизить температуру в конце душа. День за днем ​​добавляйте немного больше времени или уменьшайте температуру. Холодная вода активирует симпатическую нервную систему, повышает артериальное давление и норадреналин. Для тела и мозга это полезная смесь. Также оказывается, что холодный душ утром может действовать как антидепрессант. ^[7]

5. Используйте метод «Утром первым делом»

Когда вы приходите на работу, начните с самой важной задачи дня. Еще до того, как вы проверите свою электронную почту или начнете просматривать социальные сети и новости (да, мы знаем, что вы это делаете).

Когда вы выполняете свою первую задачу, другие задачи не кажутся такими уж неприятными. Дофамин, который расслабляет нас после выполнения задач, высвобождается в мозгу, повышая нашу креативность, удовлетворение и придавая нам смелости, что может быть полезно для других задач в течение дня.

6. Будьте в потоке, насколько это возможно

Если вы можете погрузиться в деятельность, которая, по вашему мнению, имеет смысл и требует ваших навыков, эта деятельность поглотит вас. Вы перестанете замечать время и войдете в состояние потока. Когда мы в потоке, наша сила воли расходует значительно меньше энергии , чем когда мы не в нем. Мы более удовлетворены в долгосрочной перспективе, более креативны, и мозг лучше работает, когда дело касается памяти и обучения. ^[8] Итак, найдите поток-микс. Сочетание действий, которые приводят вас в состояние потока.

7. Восстанавливайте силу воли в течение дня

Как и мышцы, сила воли в течение дня утомляется. ^[9] Но исследования показывают, что его можно восстановить. Попробуйте коротко, 5 минут ходьбы (без мобильного, конечно). Второй способ перезагрузки — восстановить питательные вещества. Особенно простых сахаров из фруктов. Стакан свежевыжатого сока зарядит вас энергией всего за несколько минут. Поработайте час, потом прогуляйтесь, поработайте час, потом съешьте фрукт, поработайте час и так далее. Постоянное совершенствование силы воли делает продуктивность полезной. При достаточной силе воли у человека иногда бывает больше энергии вечером, чем утром.

8. Укрепляйте силу воли с помощью спорта

У людей одна сила воли для всех видов деятельности. Мы можем тренировать его в спорте, а потом использовать и в работе. Найдите какую-нибудь привычку, которую вы будете регулярно практиковать. Просто прогуляйтесь 15 минут. Каждый раз, когда мы строим на этом, наша сила воли становится сильнее.

9. Делайте маленькие шаги

Большие перемены, такие как новогодние обещания, часто недолговечны. Так могут только люди с очень сильной волей. Для людей со слабой силой воли маленьких шагов ведут к значительным изменениям. японских самураев назвали этот метод кайдзен. В нашей работе на самые высокие горы можно взобраться маленькими шажками, и часто это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, а затем повторяем это, создаются кумулятивные положительные эмоции. И это то, что заставляет нас любить то, что мы делаем, и, действительно, вдохновляет нас повторять шаги.

10. Ведите «Список привычек»

Как применить на практике первые 9 пунктов? Самым большим препятствием для применения новых привычек является то, что мы просто забываем о них. По этой причине удобно создать простую электронную таблицу, так называемый «список привычек», который каждый день напоминает вам о ваших основных привычках.