Как развить в себе интеллигентность: 6 способов стать интеллигентнее — Лайфхакер

6 способов стать интеллигентнее — Лайфхакер

12 февраля 2017Жизнь

Интеллигентность — одна из тех категорий, которые зачастую воспринимаются современным человеком неверно. Интеллигента отличает не только развитый ум, но и особое отношение к миру, жизни, людям.

Поделиться

0

Кто такой интеллигент

Интеллигентность — это не только высокий интеллект и блестящее образование, это ещё и воспитанность, умение жить в гармонии с собой и окружающими, в согласии со своей совестью, это активная гражданская позиция, понятие о чести и достоинстве, стремление к правде.

Чтобы воспитаться и не стоять ниже уровня среды, в которую попал, недостаточно прочесть только Пиквика и вызубрить монолог из Фауста. <…> Тут нужны беспрерывный дневной и ночной труд, вечное чтение, штудировка, воля… Тут дорог каждый час…

А. П. Чехов

письмо брату Николаю, 1886 год

И пока кто-то втихую посмеивается над интеллигентами из-за их подчёркнутой корректности и интеллектуальности, во всём мире говорят о русской интеллигенции как о культурном феномене, явлении, которое зародилось в Российской империи и положило начало выделению особенной, пусть и весьма немногочисленной, прослойки общества во всём остальном мире.

Нация, которая не ценит интеллигентности, обречена на гибель. История русской интеллигенции есть история русской мысли.

Д. С. Лихачёв

«Книга беспокойств»

Истинными русскими интеллигентами принято считать А. П. Чехова и Д. С. Лихачёва. В письме брату Николаю молодой Чехов привёл своего рода кодекс интеллигентного человека, на котором во многом и основываются следующие советы.

Как стать интеллигентнее

1. Уважайте других

Причём уважение это должно выходить за рамки соблюдения субординации и элементарных правил поведения. Это ещё и уважение к чувствам и желаниям окружающих, эмпатия, в какой-то степени даже сочувствие. Да, нелегко заставить себя сочувствовать окружающим, если вы не привыкли этого делать. Но именно работа над собой отличает интеллигентных людей.

Они уважают человеческую личность, а потому всегда снисходительны, мягки, вежливы, уступчивы…

А. П. Чехов

письмо брату Николаю, 1886 год

2. Не лгите

Помните, что в первую очередь вы лжёте сами себе. Ко лжи интеллигентные люди причисляют и бессмысленную рисовку, лесть, пускание пыли в глаза. Любой обман для них недопустим.

Они чистосердечны и боятся лжи как огня. Не лгут они даже в пустяках. Ложь оскорбительна для слушателя и опошляет в его глазах говорящего. Они не рисуются, держат себя на улице так же, как дома, не пускают пыли в глаза меньшей братии…

А. П. Чехов

письмо брату Николаю, 1886 год

3. Будьте скромны

У интеллигентных людей несколько другое восприятие ценностей. Они не суетны.

Их не занимают такие фальшивые бриллианты, как знакомства со знаменитостями, рукопожатие пьяного Плевако, восторг встречного в Salon’e, известность по портерным…

А. П. Чехов

письмо брату Николаю, 1886 год

Чаще они молчат, предпочитают не навязывать своё мнение окружающим, тем более когда их не спрашивают. Не откровенничают зря и не добиваются внимания окружающих уничижением себя.

В этом с интеллигентов определённо стоит брать пример. Скромность и умеренность помогут вам во многих сферах жизни, стоит только примерить на себя и принять эту философию.

4. Стремитесь к эстетике

Интеллигент — эстет. Его восхищает стройность мысли, талант, утончённость образов, изящество и человечность. Именно интеллигенты — главные блюстители того, что мы привыкли называть «вечными ценностями». Старайтесь быть похожими на них. Вовсе не обязательно иметь учёную степень, чтобы разбираться в литературе и восхищаться ей. Не нужно самому писать картины, чтобы получать эстетическое наслаждение от работ художников.

Они воспитывают в себе эстетику. Они не могут уснуть в одежде, видеть на стене щели с клопами, дышать дрянным воздухом, шагать по оплёванному полу, питаться из керосинки. Они стараются возможно укротить и облагородить половой инстинкт.

А. П. Чехов

письмо брату Николаю, 1886 год

5. Берегите свой талант

Поверьте, что вы талантливы. И берегите свой дар. Интеллигентные люди ставят талант выше всего остального, и именно это позволяет им оставаться представителями «интеллектуальной элиты», творить и созидать.

Если они имеют в себе талант, то уважают его. Они жертвуют для него покоем, женщинами, вином, суетой… Они горды своим талантом.

А. П. Чехов

письмо брату Николаю, 1886 год

6. Стремитесь ко внутренней свободе

Кто-то вообще ставит ощущение свободы во главу угла в вопросе интеллигентов и интеллигентности. И действительно, интеллигентный человек свободен от массы вещей, зависимость от которых испытывают остальные.

Основной принцип интеллигентности — интеллектуальная свобода, свобода как нравственная категория. Не свободен интеллигентный человек только от своей совести и от своей мысли.

Д. С. Лихачёв

«О русской интеллигенции. Письмо в редакцию», 1993 год

Как раз свобода от чужих мнений, авторитетов, кумиров и стандартов способна на шаг приблизить вас к настоящей интеллигентности.

Интеллигентность — трудный путь, который подходит не всем. Далеко не каждый готов ежедневно «по капле выдавливать из себя раба». Но несомненно то, что ставшие на этот путь получают нечто неизмеримо большее, чем просто набор положительных качеств.

Как развить в себе интеллигентность? | Обучение

Возможно Вы удивитесь, прочитав заголовок, скажете, что интеллигентность воспитывают с молоком матери, что её определяют образованность, умение мыслить. Это всё правильно: и про воспитание, и про образованность, и про мыслительный процесс. И всё-таки интеллигентность можно в себе развивать и довольно успешно в любом возрасте, людям любой профессии, а не только связанным с мыслительной деятельностью, ведь интеллигентность прежде всего отражает состояние Вашей души.

Знаете ли Вы, что интеллигент и интеллектуал — понятия разные? Интеллигентом может быть и рабочий, и крестьянин, и продавец. Отличительными чертами любого интеллигентного человека являются доброжелательность, культура поведения и терпимость ко всем людям, и уж потом, при более тесном общении выявляется уровень образованности, умения мыслить, хотя, конечно, желательно иметь этот уровень не очень низкий.

Интеллектуалы обладают значительным объёмом знаний, определённым мировоззрением, продвигают прогресс человечества, но это не означает, что они являются интеллигентами. Если они не уважают чужие жизни, и их деятельность направлена на уничтожение людей, то могут быть даже очень опасны для общества. Интеллектуалы легко превращаются в тиранов, если используют антигуманные средства для достижения своих целей. Их никак нельзя назвать интеллигентами, хотя намерения у них — «Мы свой, мы новый мир построим», или цель — «Железной рукой приведём человечество к счастью» — могут быть благими.

Итак, начнём с доброжелательности: как она проявляется и как можно её развить?
Ваш взгляд уже определяет уровень доброжелательности, и об этом всегда следует помнить.

Наверное, Вы не раз встречались со взглядами колючими, злыми, неприязненными. Иногда от взгляда отвернуться хочется, спрятаться, прервать общение. Но попробуйте в ответ не испепелять такой же ненавистью, недоверием, а послать дружелюбный, готовый к пониманию сигнал зрения — это и будет Ваш первый шаг к интеллигентности. Если по роду своей деятельности Вам приходится иметь дело с другими людьми, то это ещё будет шаг к коммуникабельности, ведь дружелюбный взгляд располагает к общению. Старайтесь доброжелательно встречать любого чужого человека, как своего давнего приятеля или как даму, приятную во всех отношениях. Возьмите за правило — взгляд должен быть располагающим к симпатии!

Доброжелательность надо проявлять не только во взгляде, но и в поступках: разговоре, манере поведения. Это ещё один шаг к интеллигентности и соответственно к коммуникабельности.

Учитесь вежливости в общении — постарайтесь выбросить из своего лексикона грубые слова с циничной иронией, примитивные короткие выражения, замените их тонким юмором, метким, не обидным сравнением, используйте афоризмы или просто научитесь выдерживать паузу молчания. Помните! Лучше быть сдержанным и промолчать, чем выпалить глупость и переживать за последствия сказанного.

Древние философы, семь мудрецов, в своих житейских изречениях советовали проявлять выдержку в разговоре: «Говори к месту» сигнал зрения наставлял Биант, «Не позволяй своему языку опережать твой разум» сигнал зрения предупреждал Хилон. Послушайтесь их совета — держите свой язык под контролем!

Следите за культурой своего поведения в разговоре, быту, в общественных местах. Старайтесь не перебивать своего собеседника — это один из явных признаков неинтеллигентности. Если всё же по какой-то причине Вам приходится перебить разговор, то обязательно извинитесь и объясните, почему так поступили. Научитесь уважать чужое мнение, быстро анализировать мысли в сравнении и не торопиться с выводами.

В культуре поведения важно следовать установке: «Не спешить, чтобы не насмешить и не наделать глупостей». Проявляйте щедрость и уступчивость в быту и в общественных местах. Если замечали за собой проявления скупости и расчётливости, то не давайте им укорениться, войти в привычку: заставьте себя в наказание отдать, подарить что-то ценное, важное и никогда об этом не жалейте. Помните житейскую мудрость: «Скупой платит дважды»!

Проявляя терпимость и гуманность к людям, отдаляйтесь от тех, кто существует только ради наживы — берегите нравственные чувства своей души. Тот, кто стремится всеми силами к быстрому обогащению, не знает иных страданий, кроме потери капитала. Недаром утверждали философы в древности, что «Погоня за наживой ведёт к обнищанию души».

Помните: каждый случай проявления терпимого и гуманного отношения является очень важным шагом к закреплению интеллигентности. Научитесь уважать чужую жизнь, как свою собственную, не ущемлять права других, сострадать. И не путайте: знание имеет общий характер, действие — частный. Мы говорим: «Совесть моя чиста», показывая оценочное отношение к собственному поступку. Высшим проявлением Вашей совести станет переживание, побуждающее к нравственно-справедливому поведению.

Помните: образованность и умение мыслить украшают любого интеллигента. Не беда, если у Вас образование даже ниже среднего — Вы можете всегда помочь себе сами! Знайте: великий физиолог И. П. Павлов сделал вывод, что «…наша система в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себе поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующая».
Самообразование, как фактор саморазвития успешно действует до глубокой старости. Запомните — учиться никогда не поздно и всегда почётно!

Поставьте перед собой задачу и подберите нужные учебные пособия. Начинайте с изучения материалов, предназначенных для школьников, постепенно их усложняя. Отмечайте, что изучили и какие вопросы при этом возникли. Старайтесь относиться к мнению известных людей с уважением, но критически, подвергая сомнению ультимативные оценки и разные догмы, касающиеся отношения к интеллигентности, как например: «Только я вас умоляю, без всякого придурочного интеллигентского лепета о том, что хлеб у крестьян надо купить…».

Писатели, оправдывающие насилие во имя «великих целей», как Бенито Муссолини, и выдвигающие разные нелепые версии, не являются интеллигентами, и в душе у них сплошная целесообразность… Изучайте как можно больше книг по психологии, философии, истории, что позволит Вам не только получить большой объём знаний, но и научиться грамотно мыслить.
Развивайте интеллигентность, приобретайте новых друзей и живите счастливо!

что это такое, примеры, как развить

Одним из тех качеств, которые стоит развивать в себе, является интеллигентность. Она представляет собой гармоничное сочетание образованности, развитого ума и разумного отношения к другим людям и окружающему миру вообще. Сегодня мы поговорим о том, что такое интеллигентность и как она проявляется, а также выясним, можно ли развить в себе эту черту и как это сделать.

Что такое интеллигентность?

Интеллигентность – это свойство личности, представляющее собой совокупность таких черт как рассудительность, образованность, высокая культура поведения, скромность и уважение к окружающим. Многим людям кажется, что интеллигентом может быть только человек с высшим образованием, но это не так. Образованность – это лишь один из элементов интеллигентности, но решающую роль играет поведение человека в обществе.

Термин «интеллигентность» образован от латинского слова «intelligentis», которое переводится как «разумный» или «понимающий». При этом он характеризует не разум человека, а его модель поведения в обществе, верность своим принципам и способность сохранять адекватность в любых обстоятельствах.

Интеллигентность имеет множество проявлений, таких как вежливость, тактичность, скромность, толерантность, уважение к другим людям, умение слушать собеседника, умение воспринимать чужую культуру, способность сопереживать другим, радуясь их успехам и сочувствуя неудачам. При этом интеллигентному человеку совершенно не свойственно агрессивное поведение, нетерпимость и конфликтность.

В повседневной жизни слово «интеллигентность» обычно используют для обозначения таких свойств личности как честность, благородство, принципиальность, порядочность, тактичность и совестливость. При этом интеллигентный человек не обязательно должен обладать исключительным умом и высоким уровнем образования, и всё же интеллектуальные способности коррелируют с интеллигентностью.

Признаки интеллигентности

Как мы уже выяснили, высокий интеллект и уровень образования не являются неотъемлемыми атрибутами интеллигентности, хотя и сопутствуют ей довольно часто. При этом у интеллигентного человека обязательно должны присутствовать такие признаки как:

• умение ценить произведения искусства и другие культурные достояния, накопленные человечеством;
• понимание общечеловеческих ценностей;
• чувство социальной справедливости, стремление защитить права ущемляемой личности или социальной группы;
• честность, совестливость и личная порядочность;
• толерантность, терпимость, миролюбие и тактичность;
• стремление разрешать любой конфликт словами, умение идти на компромисс;
• способность к сопереживанию, развитая эмпатия;
• принципиальное следование собственным правилам и принципам, сочетающееся с терпимостью к чужим ошибкам.

Как проявляется интеллигентность?

Интеллигентность – это показатель того, насколько развит внутренний мир человека. Конечно же, она связана с образованностью и эрудированностью, и всё же эти черты не являются определяющими. На самом деле, интеллигентом может быть любой человек, независимо от образования и эрудиции, если он совестлив, честен и благожелателен к окружающим, уделяет время саморазвитию и самоактуализации.

Примеры проявления интеллигентности:

Понимание чужих мотивов. Интеллигентная личность всегда стремится понять, о чём думает другой человек и чем он руководствуется, принимая определённые решения и совершая определённые поступки.

Требовательность к себе, терпимость по отношению к другим. Несложно заметить, что интеллигентный человек строго следит за соблюдением собственных принципов, однако с пониманием относится к тому, что другие люди могут действовать иначе.

Умение вести себя в обществе. Интеллигентный человек скромно ведёт себя за столом, умеет уважительно спорить, не бросает мусор мимо урны, следит за чистотой и грамотностью своей речи даже в повседневной жизни.

Толерантность. Интеллигентность подразумевает отчетливое понимание того, что всё люди равны и каждый имеет право на самовыражение, независимо от национальности, цвета кожи, социального статуса, пола, возраста, сексуальной ориентации и других персональных особенностей.

Интернационализм. Практически все интеллигенты являются сторонниками интернационализма (идеологии, проповедующей дружбу и сотрудничество между нациями), а многие и вовсе предпочитают космополитизм (концепция, согласно которой все люди являются гражданами мира).

Что значит «интеллигенция»?

Словом «интеллигенция» называют общность людей, которые занимаются интеллектуальным трудом, стремятся к накоплению знаний и их передаче другим людям. Интересно, что хоть об этом явно и не говорится, к интеллигенции относят преимущественно представителей гуманитарных профессий: писателей, поэтов, художников, литературных критиков, историков.

Представителям интеллигенции свойственен высокий уровень нравственности и морально-этических качеств. При этом они, независимо от масштаба личности и степени известности, стремятся сделать мир лучше, передавая знания и убеждения, поэтому часто занимаются просветительской и преподавательской деятельностью.

В качестве наиболее известных представителей русской интеллигенции можно назвать таких выдающихся деятелей науки и искусства как Михаил Ломоносов, Дмитрий Менделеев, Михаил Лермонтов, Лев Толстой, Михаил Глинка и Пётр Чайковский. Каждый из них оказал колоссальное влияние на науку, литературу или культуру своего времени. При этом к интеллигенции их принято относить не благодаря образованности или эрудиции, а благодаря их особому взгляду на мир и упорному стремлению сделать его лучше.

Можно ли развить интеллигентность?

Одной из лучших работ по данной теме считается статья советского и российского учёного Дмитрия Сергеевича Лихачёва «Человек должен быть интеллигентен». В ней он рассуждает о том, всякий ли человек может быть интеллигентным, а также перечисляет основные требования, которые необходимо выполнить, чтобы развить в себе данную черту.

Лихачёв отмечает, что идеальный случай – это когда интеллигентность привита ребёнку в детстве его родителями и другими близкими родственниками. И даже обычные рабочие или колхозники могут вырастить в своей семье будущего интеллигента. Но и без этого любой человек, независимо от предпосылок, может воспитать в себе интеллигентность, главное – неустанно работать над собой. Это свойство личности определяется не количеством знаний, а стремлением к их получению и развитию вообще.

Как развить интеллигентность?

Интеллигентными людьми не рождаются. Эта черта личности формируется благодаря воспитанию и усердной работе над собой. И каждый человек, независимо от того, какие предпосылки заложены в нём темпераментом и воспитанием, может стать гораздо более интеллигентным. Для этого нужно принять в качестве своих принципов и неукоснительно соблюдать несколько простых правил:

1. Уважайте окружающих. Речь здесь не только о тех людях, с которыми у вас деловые или рабочие отношения. Следите за тем, насколько уважительно и почтительно вы относитесь к знакомым, друзьям и родным. Подразумевается уважение не только к личности, но и к чувствам, желаниям, проблемам и заботам. Не забывайте уважительно относиться ко всем незнакомцам, независимо от их социального статуса, профессии, уровня образования, внешности и прочих факторов. Избегайте панибратского отношения и исключите любые пренебрежительные высказывания о других людях.
2. Ведите себя скромно. Скромность – главный признак интеллигентного человека. Он не создаёт суеты, ведёт себя спокойно и ненавязчиво, не перебивает собеседников и говорит только тогда, когда есть что сказать. Также он не пытается привлечь внимание окружающих слишком яркими поступками, не хвастается и не откровенничает в неуместных для этого ситуациях.
3. Никогда не лгите. Кому-то враньё кажется чем-то обычным и повседневным, кому-то – вынужденной мерой, а кто-то считает, что никогда не врёт, хотя сам часто прибегает к лицемерию и лести, пускает пыль в глаза и рассказывает небылицы о своих успехах. Но сильный человек, полностью контролирующий свою жизнь, способен вообще не создавать ситуаций, о которых ему приходилось бы кому-либо лгать. Поэтому, если вам кажется, что обойтись совсем без вранья не получится, возможно, вам стоит поработать над другими сферами жизни.
4. Помогайте другим людям бескорыстно. Интеллигентный человек всегда благожелательно настроен по отношению к окружающим. А лучшим «упражнением» для развития благожелательности являются как раз бескорыстные поступки на благо окружающих. Не обязательно становиться крупным меценатом, просто попробуйте поучаствовать в благотворительной акции, займитесь волонтёрской деятельностью.
5. Учитесь ценить красоту. Интеллигент это не просто образованный человек, а тот, который умеет ценить стройность мысли в прозе и красивую рифму в поэзии, изящество в скульптуре и утонченность образов в живописи. Для того, чтобы чувствовать эстетику произведений искусства, вовсе не обязательно быть профессиональным искусствоведом или художником. Настоящая красота всегда на поверхности и доступна каждому.
6. Стремитесь к внутренней свободе. Интеллигент – это человек, свободный от множества вещей, оказывающих влияние на других людей. Он не позволяет устоявшимся стереотипам влиять на своё мнение, а собственную нравственность ставит выше морали, навязываемой обществом. У него отлично развито критическое мышление, благодаря которому он ведёт себя свободно и независимо в обстоятельствах, в которых другие демонстрируют конформизм.

Заключение

Интеллигентность – это черта сильного духом человека, постоянно работающего над собой и готового прикладывать усилия к тому, чтобы сделать лучше не только себя, но и весь окружающий мир. Интеллигентную личность отличает способность сопереживать любому живому существу. Соответственно, она не склонна совершать плохие и бесчестные поступки по отношению к окружающим, а оказавшись перед тяжелым выбором, поступит скорее в ущерб себе, чем кому-то другому.

10 способов повысить свой интеллект

Принято думать, что интеллект — это то, с чем вы просто рождаетесь. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

• Кристаллизованный разум. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
• Жидкий интеллект. Также известный как подвижное мышление, подвижный интеллект — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука может сказать о различных способах, которыми вы можете повысить как кристаллизованный, так и подвижный интеллект.

Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

• ходьбу
• йогу
• походы в горы
• тренировки с собственным весом

Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

• использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

  Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

  Однако лучше употреблять кофе умеренно. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

  Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).

  Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

  Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.

  Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

  Жирные кислоты омега-3

  Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

  • жирную рыбу
  • моллюсков
  • морские водоросли
  • лен
  • авокадо
  • орехи
  преимущества

  Флавоноиды являются полезными соединениями с нейропротекторами

  7
  7

  Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

  Rich sources of flavonoids include:

  • berries
  • tea
  • cocoa
  • soybeans
  • grains

  Vitamin K

  According to a 2019 review, vitamin K plays a role in brain cell survival and cognitive performance. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:

  • капуста
  • шпинат
  • листовая капуста

  Игра на музыкальном инструменте — это веселый и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

  • слуховое восприятие
  • физическая координация
  • память
  • распознавание образов

  Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

  Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.

  Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.

  Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

  Это потому, что для этого требуется несколько когнитивных функций, в том числе:

  • внимание
  • предсказание
  • рабочая память
  • долговременная память
  • абстрактное мышление
  • понимание букв
  • 2

  Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.

  Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.

  Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

  Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:

  • слушать подкасты
  • смотреть TED talks
  • посещать лекции или мастер-классы
  • найти новое хобби
  • выучить новый язык
  • читать книги на новую тему

  7 пребывание в обществе может также улучшить вашу умственную работоспособность. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года.

  Если вам трудно знакомиться с новыми людьми или создавать отношения, вы можете рассмотреть следующее:

  • стать волонтером в вашем районе
  • записаться в клуб, тренажерный зал или спортивную команду
  • записаться на занятия
  • присоединиться к книжный клуб
  • воссоединение со старыми друзьями

  Помните, ум не в том, чтобы знать больше, чем другие люди. Речь идет о стимуляции вашего мозга, способности решать проблемы и узнавать новое.

  Проявляя любопытство и следуя приведенным выше советам, вы сможете улучшить здоровье своего мозга и со временем повысить свой интеллект.

  Как повысить интеллект и добиться успеха

  Независимо от того, являетесь ли вы владельцем малого бизнеса, делаете карьеру или уже наслаждаетесь пенсией, ваша потребность в ясности ума никогда не меняется. Чем острее ваше мышление, тем проще быстро и уверенно принимать верные решения. Тем не менее, даже в хороший день иногда мы все боремся с недостатком внимания и чувствуем, что наше мышление затуманено.

  Как и в большинстве случаев личного роста, обучение тому, как стать умнее, начинается с вашей воли. Как только вы приняли решение повышать интеллект, внедрение стратегий повышения интеллекта в вашу жизнь становится естественным.

  Хотите повысить свой интеллект?

  Улучшите свой интеллект сейчас

  Что значит повысить интеллект?

  Чтобы понять, как увеличить интеллект, мы должны понять, что такое интеллект. Но даже специалисты не могут прийти к единому определению. Psychology Today сообщает, что, поскольку универсальной модели интеллекта не существует, интеллект влечет за собой множество действий, включая способность думать, рассуждать и понимать, а не действовать инстинктивно. В более широком смысле мы можем думать об интеллекте как о умственной деятельности, которая позволяет нам реагировать на давление окружающей среды, с более тонко настроенными компонентами, зависящими от культуры (например, аналитическими, социальными и эмоциональными навыками). Эмоциональный интеллект — это совершенно другой зверь, который включает в себя некоторые из тех же концепций.

  Чтобы стать умнее, нужно питать интеллект во всей его тонкой сложности. Что повышает интеллект и какие практические стратегии повысят ваш? Мы обсудим 11 советов, включая упражнения, диету, сон, добавки, эмоциональное мастерство, внимательность, стимулирование вашего мозга, прослушивание музыки и ведение дневника.

  Как стать умнее

  Хотите узнать, как стать умнее? Дело не только в том, чтобы больше читать книг или разгадывать кроссворды. Вы должны использовать целостный подход, чтобы питать свой мозг, тело и разум.

  1. Регулярные физические упражнения

  Регулярные физические упражнения помогают поддерживать когнитивные функции, обостряя ум. Согласно Huffington Post, исследователи использовали нейровизуализацию, чтобы продемонстрировать влияние физических упражнений на мозг. Упражнения уравновешивают метаболические функции, которые влияют на работу мозга, одновременно увеличивая потребление кислорода, высвобождение гормонов и активность нейротрансмиттеров. Запустите свое тело, чтобы повысить свой интеллект, включив растяжку и аэробную активность в свой ежедневный график.

   

  2. Соблюдайте питательную диету

  Основывайте свой рацион на органических овощах и мясе, которые подпитывают ваш разум природной энергией. Чтобы научиться повышать интеллект, попробуйте 10-дневный энергетический вызов Тони Роббинса. Всего за 10 дней вы измените свой рацион, уровень энергии и общее мировоззрение. Это один из лучших советов о том, как стать умнее — изнутри наружу.

  3. Употребляйте полезные жиры

  Полезные жиры с высоким содержанием омега-3 жирных кислот благотворно влияют на мозг и сердце, улучшая общую когнитивную деятельность. Если вы беспокоитесь о том, чтобы включить в свой рацион больше жиров, попробуйте вместо этого добавки с омега-3.

  4. Пейте зеленый чай

  У тех, кто знает, как стать умнее, часто есть похожие ежедневные ритуалы, включая полезный утренний напиток без кофеина. Бывший президент Обама начал свой день с зеленого чая, и не зря. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые защищают от свободных радикалов, ускоряют обмен веществ и улучшают рабочую память, что делает его эффективным инструментом для повышения эмоционального IQ.

   

  5. Высыпайтесь

  Чтобы узнать, как стать умнее, закройте глаза. Связи между сном и психическим здоровьем, стрессом и такими заболеваниями, как гипертония, хорошо задокументированы. Исследования также показали, что сон улучшает как процедурную память (моторные навыки), так и декларативную память (способность вспоминать факты и информацию). Даже легкое недосыпание может снизить рабочую (кратковременную) память. Необходимое количество сна зависит от человека, но обычно составляет не менее семи часов.

  6. Принимайте добавки, стимулирующие работу мозга

   Тони Роббинс создал высокоэффективные добавки для повышения интеллекта. Попробуйте Energy Now, формулу для приема перед тренировкой, предназначенную для того, чтобы обострить ваш ум и активизировать физическую активность, или NeuroBoost-B12™, пастилку B12 со вкусом ягод, разработанную для улучшения концентрации внимания, ясности ума и работы мозга.

  
  

  7. Управляйте своим мышлением

  Понимание того, как повысить интеллект, в конечном итоге сводится к овладению своим мышлением. Чтобы научиться контролировать свое мышление, нужна практика, но это первый шаг к повышению остроты ума. Есть много инструментов для управления своим разумом. Используйте силу прайминга в качестве инструмента, чтобы каждый день устанавливать свое намерение, чтобы вас не отвлекали возникающие проблемы. Сосредоточив свой разум и тело, вы сможете мыслить и планировать более четко. Когда вы обретете ясность, вы сможете наблюдать за своими мыслями и точно определять любые ограничивающие убеждения, которые сдерживают вас.

  8. Будьте внимательны к настоящему моменту

  Когда вы погружены в мысли или отвлекаетесь, вам трудно сосредоточиться и отточить свое мышление. Вы должны помнить о настоящем моменте, чтобы увеличить интеллект. Медитация осознанности используется во всем мире, чтобы успокоить и очистить ум. Исследования Национального института здоровья подчеркивают влияние медитации на нейродегенеративные заболевания. В исследовании изучалось влияние медитации на память и общее исполнительное функционирование у участников, страдающих нейродегенеративными заболеваниями. В целом было показано, что медитация оказывает положительное влияние на память, внимание, беглость речи и когнитивную гибкость. Преимущества были настолько очевидны, что исследователи сочли медитацию потенциально подходящей альтернативой фармакологическим методам лечения для некоторых пожилых пациентов, стремящихся предотвратить снижение когнитивных функций. Вы можете начать ежедневную практику медитации всего с нескольких минут каждый день.

   

  9. Испытайте свой интеллект

  Сохранение остроты и активности ума является ключом к пониманию того, как повысить интеллект. Испытайте свой ум с помощью стимулирующих головоломок и игр, которые действительно заставляют вас думать, таких как кроссворды или игры в слова. В одном исследовании исследователи проверяли когнитивные функции молодых людей, когда испытуемые играли в видеоигры. Игра в увлекательные умственные игры увеличила рабочую память и ускорила мыслительную обработку, что способствует общему интеллекту. Обучение игре на музыкальном инструменте — еще один интересный способ повысить интеллект. Этот навык задействует множество различных частей мозга, включая память, распознавание образов, координацию и слушание. Вы создадите новые нейронные пути и увеличите силу своего мозга.

  10. Слушайте музыку

   Музыка — это мощный способ открыть свой разум и начать понимать, как стать умнее, и вам не нужно играть на музыкальном инструменте, чтобы получить эти преимущества. Многие исследования показали, что музыка благотворно влияет на память из-за ее глубокой связи с эмоциями и переживаниями. Прослушивание музыки, известной как «бинауральные ритмы», также может помочь вам повысить интеллект. Бинауральные ритмы — это разновидность музыки, которая воспроизводится разными тонами в каждом ухе. Это по-новому «прорабатывает» ваш мозг и может улучшить сон, память и долговременную память.

  11. Ведите дневник

  Исследователи из Университета штата Болл изучили влияние ведения дневника на когнитивные функции спортсменов. Когда ведение дневника было добавлено в учебную программу спортивной подготовки испытуемых, это повысило их способность критически мыслить, писать целенаправленные аргументы, глубоко размышлять и выражать эмоции. Ведение дневника также помогло учащимся преодолеть разрыв между классной комнатой и клиническими условиями, поскольку помогло им изучить различные варианты решения повседневных задач.

  Применяйте комплексный подход к развитию интеллекта и научитесь сразу становиться умнее. Чтобы лучше понять, как повысить свой интеллект, попробуйте Ultimate Edge Тони Роббинса, ваш инструмент для выявления ваших истинных желаний и преодоления препятствий.

  Узнайте, как повысить интеллект с помощью этих стратегий

  Раскройте свой истинный потенциал, прочитав серию бесплатных материалов Тони Роббинса «Ограничение убеждений».

  Загрузить сейчас

  Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик. Дэн Бреннан, доктор медицины, 23 июня 2021 г.0012

  • Не стесняйтесь пропустить тренировку мозга

  Многие люди считают, что интеллект — это фиксированная черта. Но исследования показали, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой IQ. Кроме того, стратегии, претендующие на повышение интеллекта, являются пустой тратой вашего времени. Здесь вы познакомитесь с некоторыми научно обоснованными методами повышения умственных способностей и узнаете, какие методы следует пропустить.

  Примите установку на рост

  Самое важное, что вы можете сделать, если хотите стать умнее, — это поверить, что вы можете. Мышление роста — это вера в то, что ваш мозг похож на мышцу и становится сильнее по мере использования. Установка на данность — это вера в то, что ваш интеллект — это то, с чем вы родились, и вы мало что можете сделать, чтобы изменить его. ‌

  В ходе исследования, проведенного в 2019 году, учащиеся, которых обучали принципам мышления роста, продолжали записываться на более сложные математические курсы и получали более высокие оценки по этим предметам. Учащиеся с низкой успеваемостью продемонстрировали наибольший прогресс. ‌

  Учащиеся со сверстниками, которые поддерживали идеи, лежащие в основе установки на рост, также продемонстрировали больший прогресс. Окружая себя людьми, которые верят, что вы можете стать умнее, вам будет легче достичь своих целей.

  Здоровое тело, здоровый дух

  Вы уже знаете, что должны правильно питаться, заниматься спортом и достаточно спать, чтобы сохранить свое тело здоровым. Но те же самые вещи, которые приносят пользу вашему телу, приносят пользу вашему уму. ‌

  Здоровое питание. Употребление большого количества фруктов и овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов полезно не только для сердца и талии. Те же самые продукты, которые делают вас здоровее, могут защитить ваш мозг от потери функций с возрастом. Убедитесь, что ваш рацион включает:

  • Зелень, листовые овощи
  • Жирная рыба
  • Ягоды
  • Чай и кофе
  • Грецкие орехи ‌

  Высыпаться. Исследование учащихся начальной школы показало, что люди, которые спали менее 8 часов в сутки, показали более низкие результаты в тестах на вербальный интеллект, полный IQ, вербальное понимание, память и внимание, чем те, кто спал не менее 8 часов. Даже умеренное недосыпание может повлиять на вашу способность учиться.

  Упражнения. Так же, как и здоровое питание, регулярные физические упражнения могут сделать ваше тело и мозг здоровыми. Упражнения снижают резистентность к инсулину, а это уменьшает воспаление в организме и заставляет организм вырабатывать больше факторов роста. Это химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на рост новых кровеносных сосудов в вашем мозгу. Они влияют на то, сколько клеток мозга у вас есть и сколько новых клеток мозга у вас может быть.

  Области мозга, отвечающие за мышление и память, больше у людей, которые занимаются спортом, чем у людей, которые этого не делают. Регулярные физические упражнения также улучшают ваше настроение и сон, что положительно влияет на ваш интеллект. ‌

  Но вам не нужно бежать марафон, чтобы увидеть рост мозга. В одном исследовании у людей, которые ходили всего 120 минут (2 часа) в неделю, наблюдалось улучшение.

  Узнайте что-нибудь новое

  Изучение почти всего нового может сделать вас умнее, но есть несколько тем, которые особенно полезны для развития вашего интеллекта. ‌

  Изучение второго языка.

  No related posts.