Как развить внимательность и наблюдательность
Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни. А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.
Диссонанс восприятия
Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса улучшает внимательность и развивает мозг.
Круг и треугольник
Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов.
Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.
Помни меня
Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.
Найди отличия
Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.
Прочувствовать весь спектр
Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков. Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.
Найди слово
В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова. Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.
Создать дополнительную мотивацию
Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.
Считать желтые машины
Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.
Таблица Шульте
В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку.
Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.
Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.
Стопроцентная концентрация
Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.
Другие статьи по темам:
психология
Как развить внимательность или наблюдательность
18 октября 2017
BroDude
Внимательность — это одна из черт, которая помогает не только успешно справляться с поставленными задачами, но и влияет на выживаемость в определенные моменты жизни.
А больше систематически невнимательных людей нас бесит разве что потный мужик, севший рядом в общественном транспорте. К счастью, есть способы, с помощью которых можно повысить свою внимательность и перестать бесить окружающих.
Фото: depositphotos.comdepositphotos.com
1 Диссонанс восприятия Отличным упражнением является восприятие и чтение вслух текста, который написан разными цветами. Важно называть сам цвет, а не читать слова, причем сложность состоит в том, что слово «красный» может быть написано синим цветом, и мозг начинает нехило подтупливать в такие моменты. Как раз преодоление такого ступора и диссонанса вырабатывает внимательность и развивает мозг.
Видео дня
2 Круг и треугольник Для этого упражнения понадобятся два карандаша и нехилый рассинхрон рук. Взяв в обе руки по карандашу, требуется одной рукой рисовать круг, а другой треугольник, причем необходимо соблюдать плавность линий и остроту углов. Такое упражнение не только тренирует внимательность, но и поможет развить оба полушария головного мозга.
3 Помни меня Тут потребуется предмет с максимальным количеством маленьких деталей, которые необходимо запомнить. Необходимо внимательно посмотреть на него и затем убрать, пытаясь вспомнить все детали, которые присущи этому предмету. Повторять до тех пор, пока все мелочи не будут перечислены.
4 Найди отличия Картинки подобного рода тренируют помимо внимательности еще и наблюдательность. Обнаруживая отличия, мозг проделывает работу, которая затачивает твою внимательность и развивает способность к обнаружению едва различимых деталей.
5 Прочувствовать весь спектр Мы привыкли быстро поглощать пищу, не особо сосредотачиваясь на ее вкусе. Это упражнение потребует тщательного анализа того, что ты ешь, начиная от запаха и заканчивая улавливанием самых мелких вкусовых оттенков.
Такая тренировка позволит развить внимание не только на визуальном уровне, но и на осязательном.
6 Найди слово В представленной таблице из букв, расположенных в случайном порядке, необходимо составлять слова.
Обычно такие таблицы бывают тематическими: слова, зашифрованные в них, относятся к какой-то одной теме, например животные, страны, профессии и так далее.
7 Создать дополнительную мотивацию Приступая к делу, которым не очень-то хочется заниматься, но которое требует немалого внимания, стоит создать для себя мотивацию. Например, можно пообещать себе сходить на обед после сдачи отчета, изобилующего большим количеством цифр. Такая система позволит с большим удовольствием выполнять работу, требующую сосредоточенности и внимания.
8 Считать желтые машины Вообще, цвет не столь важен, но стоит сделать выбор в сторону более редкого. Идя по улице, обращай внимание на машины выбранного цвета. Такое упражнение научит концентрировать внимание на выбранном объекте или группе объектов.
9 Таблица Шульте В этой таблице в хаотичном порядке разбросаны числа от 1 до 25, которые необходимо находить по порядку. Такое упражнение тренирует мозг из множества вычленять главное и концентрировать на этом внимание.
Аналогичное задание можно проделать с числами, уже не расположенными в таблице. Цифры так же находятся в хаотичном порядке, но имеют различные цвета и размеры, что усложняет задачу. Оптимальное время выполнения такого задания составляет 4 минуты.
10 Стопроцентная концентрация Если предстоит работа, требующая внимательности для решения серьезных задач, то отдайся ей на все 100. Стоит отключить телефон, выйти из социальных сетей и исключить все факторы, которые могут отвлекать. Лишь полная концентрация на задаче позволит достигнуть положительного результата, а мимолетные отвлечения снижают эффективность работы, и все старания будут напрасны.
Психология,
Mindful Observation — American Nurse
Mindful Observation
Совет 2 из 6 упражнений на осознанность, которые вы можете попробовать сегодня
ваше окружение более глубоким образом.
Упражнение предназначено для того, чтобы соединить нас с красотой окружающей среды, которую легко упустить, когда мы мчимся в машине или садимся в поезда и выходим из них по дороге на работу.
Внимательное наблюдение
- Выберите естественный объект из вашего непосредственного окружения и сосредоточьтесь на наблюдении за ним в течение минуты или двух. Это может быть цветок или насекомое, или даже облака или луна.
- Не делайте ничего, кроме как обращайте внимание на предмет, на который смотрите. Просто расслабьтесь и наблюдайте, пока позволяет ваша концентрация.
- Посмотрите на этот объект так, как будто вы видите его впервые.
- Визуально исследуйте каждый аспект его формирования и позвольте себе быть поглощенным его присутствием.
- Позвольте себе соединиться с его энергией и его назначением в мире природы.
Осознанность — это целенаправленное внимание в настоящем и без осуждения к развертыванию опыта момент за моментом.
– Джон Кабат-Зинн
Внимательность Отношение
- Терпение
- Воспитание доверия
- Не стремящийся
- Приемка
- Отпустить
Что занимает ваше внимание?
- Настоящий момент
- Зонирование
- Отвлекающие факторы и «многозадачность»
- Думая о будущем
- Думая о прошлом
- Осознанное дыхание
- Внимательное наблюдение
- Внимательное осознание
- Внимательное слушание
- Осознанное погружение
- Осознанная признательность
Почему упражнения на осознанность?
Культивирование ежеминутного осознания окружающей нас среды — это практика, которая помогает нам лучше справляться с трудными мыслями и чувствами, которые вызывают у нас стресс и беспокойство в повседневной жизни.
Благодаря регулярной практике упражнений на осознанность вместо того, чтобы действовать на автопилоте под влиянием эмоций, вызванных негативным прошлым опытом и страхами перед будущими событиями, мы используем способность укореняться в настоящем моменте и справляться с жизненными трудностями в ясной форме.
Уравновешенный, спокойный, напористый образ.
В свою очередь, мы развиваем полностью сознательный образ мышления, который освобождает нас от плена бесполезных, самоограничивающих моделей мышления и позволяет нам полностью присутствовать, чтобы сосредоточиться на положительных эмоциях, которые увеличивают сострадание и понимание в себе и других.
источник: pocketmindfullness.com
Получите бесплатный доступ к эксклюзивному информационному бюллетеню American Nurse Journal и получите идей для своей сестринской практики.
Информационный бюллетень NurseLine
- Имя*
- Фамилия*
- Email*
Скрытый
Реферер
*Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь на получение информации от Healthcom Media and Affiliates.
Данные, включая ваш адрес электронной почты/номер мобильного телефона, могут использоваться для информирования вас о будущих продуктах и услугах.
Последние сообщения
Использование навыка осознанного наблюдения — когнитивно-поведенческая терапия Лос-Анджелес
Один из способов привести себя в настоящий момент — это использовать навык внимательности, называемый наблюдение (Linehan, 1993).
Наблюдать означает просто замечать, что происходит прямо сейчас. Это просто замечание, не более того. Часто может оказаться более действенным просто замечать настоящее, чем думать о нем. Наблюдение — это контакт, а размышление — это дистанцирование.
В дополнение к тому, что мы избавляемся от привычных шаблонов мышления на автопилоте, которые усложняют наш опыт, навык наблюдения помогает нам следить за тем, что происходит прямо сейчас. Сверяясь с тем, что мы чувствуем, мы можем принимать более правильные решения о том, что правильно для нас прямо сейчас. Проверяя свои ощущения, мы можем заметить, когда нам нужен отдых. Сверяясь со своими мыслями, мы можем делать выбор, основываясь на том, что для нас важно.
В предыдущей статье была описана осознанность дыхания. Это был один из способов наблюдения — наблюдение за дыханием. Это отличный способ начать формальную практику осознанности, потому что наблюдение за дыханием помогает нам успокоить ум и позволяет глубже переживать настоящее.
После нескольких мгновений наблюдения за дыханием переключите внимание на другие физические ощущения. Обратите внимание на ощущение воздуха на лице. Наблюдайте, как ваши ноги прижимаются к сиденью. Обратите внимание на ощущение в кончиках пальцев. Почувствуйте, как бьется ваше сердце. Вы можете сканировать свое тело с головы до ног, останавливаясь, когда замечаете физические ощущения. Или вы можете позволить своему уму перейти к любому физическому ощущению, которое возникает, когда оно входит в ваше сознание.
От физических ощущений перейдите к наблюдению за звуками. Не называя их, обращайте внимание на разные звуки. Шум движения снаружи. Гул кондиционера. Шумы внутри живота. Когда звук возникает в вашем уме, обратите на него внимание.
Наконец, более тонкий и, следовательно, более сложный объект навыка наблюдения — наблюдение за собственными мыслями. Замечайте, как они приходят и уходят, не цепляясь за них и не избегая ни одного из них. Наблюдайте, как каждая мысль появляется и исчезает.
Всходит и заходит, как солнце. Не зацикливаться на содержании. Просто наблюдайте за ними, как вы могли бы наблюдать за участниками парада.
Когда вы будете практиковаться в наблюдении, вы, несомненно, заметите, что ваши мысли отвлекаются на другие вещи. Как всегда бывает в осознанности, замечание того, что оно блуждает, является признаком успеха. Признайте, что блуждание — это то, чем должен заниматься ум, и мягко верните его к наблюдению.
Ключевым моментом этой практики является позволить осознанию того, что все эти события приходят и уходят без цепляния или привязанности. Если вы заметили зуд, позвольте ему быть там. Освободите для него место, с интересом наблюдая за ним. Делая это, вы подтверждаете уровень принятия каждого момента. Вместо того, чтобы зацикливаться на «должно быть» мышления на автопилоте, вы бросаете борьбу и принимаете то, что есть.
Как и в случае с большинством навыков внимательности, вам не нужно откладывать эту практику на пять или около того минут в день, которые вы отводите для формальной практики медитации.