Как развить внимательность: 7 упражнений для тренировки внимания

Как развить внимательность учеников в учебе и на экзаменах — REPIT Блог

Ученик решает все правильно, но, неожиданно, плюс изменил на минус или перепутал слово, не может повторить слова учителя, которые звучали секунду назад. В таких ситуациях мы говорим, что у ребенка проблема с внимательностью или концентрацией. Откуда появляется эта проблема, и как ее можно решить?

Как развить внимательность учеников в учебе и на экзаменах

Внимание и концентрация с научной точки зрения 

Внимание – это умение сфокусироваться на чем-то одном, а концентрация – это умение удержать только что услышанное в кратковременной памяти. Внимание считается одной из основных когнитивных (познавательных) функций мозга, ведь умение отбросить все из головы и думать только об одной проблеме – это работа нейронных сетей.

Электрические или химические импульсы посылаемые в мозг от раздражителей пробуждают определенные нейроны работать и связываться друг с другом. Умение мозга абстрагироваться от всех импульсов и пробуждать только одну часть нейронов – сложная работа, при которой мозг сильно напрягается.  

Помимо этого наш мозг подвластен чувствам, которые нас частенько обуревают. Вследствие этого мозг подключает разные части нейронов, и весь мозг, словно новогодние огоньки, загорается то тут, то там. Поэтому частенько мы не можем работать продуктивно и отвлекаемся. 

По этому поводу есть множество статей и работ. Ученые всего мира стараются разобраться в загадочной работе мозга и понять, как сделать его работу более продуктивной. Также стоит отметить, что внимание удерживается на одном объекте только 8 секунд, а также замечена тенденция уменьшения этого времени. 

Откуда берутся проблемы с вниманием 

Ну, хватит о науке – давайте разберемся, откуда у детей могут возникнуть проблемы с вниманием и концентрацией. Их можно разделить на две группы: внешние и внутренние.

• К внешним проблемам можно отнести отвлекающие факторы: шум, запах, неприятная атмосфера, отсутствие интереса к уроку и т. д. То есть дети отвлекаются на что-то внешнее или не особо вовлечены в текущий процесс.
• Внутренние, соответственно, наоборот: ребенок о чем-то думает или переживает; его чувства завладевают мозгом, и он уже ничего не замечает; возможно, ребенок банально устал или у него проблемы со здоровьем.

Отдельной проблемой отсутствия внимания может служить СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперреактивностью), но этот случай мы рассматривать не будем.

Как решить эти проблемы?

Соответственно, при решении проблем нужно опираться именно на причину. Начать стоит с внешней: например, удобная ли атмосфера в классе, не светит ли солнце кому-нибудь прямо в лицо, нет ли отвлекающих внешних факторов.

Дети есть дети. Если им скучно, они не будут вас слушать и уж тем более пытаться понять, они будут отвлекать. Нам необходима полная вовлеченность детей в тему урока, а значит им должно быть интересно.

Если же это проблемы внутреннего характера, то нужно постараться обсудить это с ребенком.

В моей школьной практике была такая ситуация: я заметил, что одна из моих учениц ничего не пишет и не особо слушает меня. Я подошел и спросил, что ее отвлекает. Она ответила, что ей только что сообщили, что у нее умер дедушка. Понятное дело, что в такой ситуация ни о каком уроке и речи быть не может. Я сразу же отвел ее к психологу и сообщил ее классному руководителю об этом.

Вовлеченность детей на уроке

Если вы сами не вовлечены в урок и не находитесь в классе, а думаете о своем, то детям не будет интересно. Поэтому, как говорится в книге Д. Берджеса «Обучение как приключение», необходимо сначала поработать над собой, чтобы вам было интересно. Вспомните почему вы стали учителем; подумайте о том, что бы вы хотели показать детям, что бы вы хотели им рассказать. Подумайте о том, что вам интересно.  

Если же говорить более практично, то один из методов создать интерес у детей – это разнообразить уроки.

• Введите разные способы проверки знаний: устный опрос и письменный, работа в командах, викторины, кроссворды по теме и многое-многое другое (сейчас всего этого предостаточно даже в онлайн-формате).
• Разнообразьте способ подачи материала: где-то вы рассказываете, где-то показываете презентацию, где-то включаете видео.
• Постарайтесь побольше демонстрировать или используйте метафоры к темам.

Способы сделать уроки интереснее и живее

Все мы в детстве играли, и нам это очень нравилось. Введите игровой момент в свои уроки: это можно использовать как при проверке знаний, так и при прохождении нового материала. Это придаст процессу обучения некий исследовательский интерес, а также расслабит атмосферу в классе, сделает ее более дружественной.

Ну и конечно деятельностный подход и проблемное обучение. Ведите диалог, а не монолог – не рассказываете детям что-то, пускай они сами ищут ответы на ваши вопросы. Или придумайте проблему по теме урока и скажите детям, что они должны ее решить: пускай они переговариваются и ищут разные подходы – это создаст живую интеллектуальную атмосферу.

Технологий очень много – выбирайте ту, которая вам больше по душе и анализируйте ее, изменяйте, подстраивайте под свой предмет.

Методики для повышения концентрации во время контрольных и экзаменов

Если проблемы учеников с внимательностью больше связаны не с вовлеченностью в урок, а с глупыми ошибками на экзаменах или контрольных, то это уже совсем другое дело.

Тут возможно, что ребенок хорошо знает материал, но не может сконцентрироваться – внешние факторы обычно на такое не влияют, здесь проблема гораздо глубже. Возможно, ребенок так хорошо хочет написать, что постоянно думает об оценке, или наоборот боится получить плохую оценку, или в его голове слишком много мыслей, которые не успевают обрабатываться мозгом.

Тогда работа должна проводиться по большей части индивидуально. Есть ряд стандартных упражнений для улучшения внимательности и концентрации:

• лабиринты, 
• раскраски с мелкими деталями,
• пазлы,
• китайские кроссворды. 

Все эти вещи можно с легкостью распечатать, открыть на компьютере или бесплатно скачать на телефон и постоянно использовать.

Также стоит обратить внимание на здоровье ребенка: возможно, он не высыпается, потребляет недостаточное количество полезных микроэлементов, малоподвижен. Конечно, со здоровьем ребенка вы ничего не сделаете, кроме как поговорите с ним и с его родителями об этом, но можно, например, устраивать на уроке минутку отдыха или минутку зарядки: потянуться, встать, присесть и т.д.

В целом я считаю, что самое эффективное, что может сделать учитель для того, чтобы его дети были на экзамене или контрольной сконцентрированы, это внушить им оптимизм и уверенность.

Как развить внимательность у детей

Умение фокусироваться — важнейший навык для обучения и развития. Психологи выделяют 6 способов, помогающих развить внимательность у детей дошкольного возраста.

Задайте любой сигнал ребенку. К примеру, хлопните в ладоши. По этому сигналу ребенок должен остановиться и выполнить определенное действие. Например, один хлопок означает то, что он должен подпрыгнуть, а два хлопка — присесть.

При успешном выполнении упражнения его можно усложнить. Запутайте ребенка: пусть теперь при одном хлопке он присядет, а на двух хлопках — подпрыгнет.

Если ребенок успешно справляется и с этим заданием, перейдите к следующему уровню сложности. Добавьте новые элементы. Например, на три хлопка ребенок должен покрутиться вокруг своей оси, а на четыре — лечь на пол. Чем больше элементов вы вводите, тем больше ребенку приходится концентрироваться и оставаться внимательным.

Это упражнение помогает развивать практически все свойства внимания — его объем, концентрацию, устойчивость и переключаемость.

Программа развития речи, памяти, внимания у ребёнка

Это упражнение помогает развивать пространственное мышление и объем внимания.

Разложите перед ребенком 10 каких-нибудь предметов. Предложите ему запомнить их и то, как они лежат. Когда он это запомнит, попросите его отвернуться или закрыть глаза. Затем поменяйте предметы местами, уберите один из предметов, или расположите его как-нибудь по-другому. Далее попросите ребенка открыть глаза и сказать, что изменилось.

Есть аналог этого упражнения. Сделайте рисунок и попросите ребенка запомнить его детали. Он должен запомнить не только что было нарисовано, но и какие при этом использовались цвета.

Затем переверните рисунок и попросите ребенка по памяти воспроизвести его. Не нужно просить его в точности воспроизводить все детали. Он должен запомнить, что именно вы нарисовали и как это было размещено в пространстве.

Популярные статьи: 

• Ребёнок ушёл из дома: что делать
• Каллиграфия, как искусство письма
• Буллинг в школе: как узнать, что ребёнка травят 
• Стресс у подростков 
• Психологические расстройства у детей

3. Внимание ребёнка — «Вычеркни лишнее»

Другое название упражнения — корректурная проба. Распечатайте бланк с какими-нибудь символами, или с печатным текстом. Ребенок должен в каждой строчке текста (или символов) вычеркнуть то, что кажется ему лишним. Например, в первой строчке он должен вычеркнуть все буквы “А”, во второй — все буквы “О”.

Это упражнение помогает развить концентрацию внимания, его устойчивость, а также способность к его переключению.

4. Детская внимательность — «Полоса препятствий»

Дети очень любят упражнения, связанные с двигательной активностью. Играть в эту игру можно как дома, так и на улице.

Придумайте полосу препятствий, которые ребенок будет преодолевать при соблюдении определенных правил. Например, ему будет нужно через что-нибудь перепрыгнуть, переползти или перелезть. Чем больше препятствий и правил — тем больше ребенок будет сконцентрирован на выполнении задачи.

Помните о том, что положительный результат достигается только путем систематических занятий. Уделяйте этим упражнением 10-15 минут в день, и он не заставит себя долго ждать.

Советский педагог-новатор Василий Александрович Сухомлинский говорил: «Дети должны жить в мире красоты, игры, сказки, музыки, рисунка,фантазии, творчества. » Именно такую среду я и создаю вместе с детьми на наших занятиях.

Лазарева Юлия Александровна педагог дошкольного образования в Липецке

Дошкольное образование.

Вас могут заинтересовать материалы

Четыре важные вещи, которым дочку может научить только отец

Подробнее

«Я не просил меня рожать»: кто кому что должен

Подробнее

Как развить осознанность! Мы все должны!

Согласно определению Оксфордского словаря для учащихся, внимательность — это «психическое состояние, достигаемое за счет концентрации на настоящем моменте и спокойного принятия приходящих к вам чувств и мыслей». Это действие, которое кажется таким простым, но для многих оказывается таким трудным. Но, как и в любом другом случае, чем больше вы стремитесь к осознанности, тем легче это становится.

Имейте в виду, что когда дело доходит до внимательности, это «практика», поэтому от вас не ожидают, что вы добьетесь совершенства с самого начала. Тем не менее, давайте разберемся, почему так важно иметь осознанное отношение и как начать культивировать это отношение!

Почему осознанность может быть сложной задачей для некоторых

Некоторым из нас осознанность может быть сложной задачей, потому что общество вынуждает нас быть продуктивными. Если мы не делаем что-то активно, с точки зрения общества, мы можем подумать, что мы ленивы и непродуктивны. В результате может быть трудно уделить время себе и просто «быть».

Это также может быть трудно, потому что мы живем в иногда предвзятом обществе. Создается впечатление, что вы должны носить правильную одежду, чтобы вписаться в нее, зарабатывать определенную сумму денег и иметь все самые лучшие материальные вещи. Общество в целом, похоже, не уважает осознанность, поэтому его часто оставляют на обочине.

Преимущества внимательного отношения

Тем не менее, люди, практикующие осознанность ежедневно, становятся добрее, спокойнее и терпеливее. Внимательность также может помочь вам быть более игривым, радоваться другим и лучше спать по ночам.

Улучшает психическое здоровье, физическое здоровье и общее самочувствие. Общий настрой осознанности также может помочь вам справляться с ежедневными проблемами и трудностями, с которыми мы все время от времени сталкиваемся.

Основные установки внимательности

Когда люди спрашивают об основных установках осознанности, на ум приходят определенные характеристики. Это универсальные основные установки осознанности, которые всем нам нужны и над которыми мы можем работать каждый день!

Бытие

не — суждение al (Верхний в основном списке установок осознанности)

Наша человеческая природа заключается в том, чтобы судить, является ли это оценкой чего-либо как хорошего или плохого. Тем не менее, требуется много энергии, чтобы судить о каждом опыте и встрече, которые у вас есть. Поэтому, практикуя осознанность, сосредоточьтесь на том, чтобы отпустить автоматические суждения.

Как люди, мы не идеальны. Так легко судить — даже если вы этого не хотите! Мы все это сделали. Если вы начинаете осуждать, постарайтесь противодействовать этому позитивной мыслью. Постарайтесь найти что-то хорошее в человеке или ситуации и изменить свое мышление. Все дело в том, чтобы практиковать неосуждения, чтобы культивировать умиротворенный ум.

Принятие

Одним из важных факторов внимательности является принятие внешних ситуаций и самого себя. Рассматривайте любые негативные мысли или суждения как временное состояние, а затем отпустите их или примите. Хотя поначалу принятие может быть трудным, оно может освободить вас, как только вы это сделаете!

Терпение

Терпение — это способность мириться с задержкой, неприятностями или страданиями, не слишком остро реагируя и не расстраиваясь. Обычно мы не замечаем терпеливых людей в повседневной жизни, но всегда замечаем нетерпеливых.

Подумайте о водителях, спешащих на работу, о маме, которая волнуется со своими детьми в магазине, или о человеке, которого раздражают коллеги. В повседневной жизни так много случаев, когда вы можете практиковать терпение. Практика терпения путем переформулирования ситуации и принятия ее может помочь создать осознанное отношение.

Доверяйте себе

Доверие является важной частью внимательности. Как упоминалось ранее, многим трудно стать осознанными, и вы должны доверять себе и процессу. Доверие к себе и своей способности заниматься осознанностью поможет добиться принятия, терпения и ясности.

Взгляд на вещи свежим взглядом

По сути, это означает, что вы подходите к предмету со свежим мышлением и с отношением открытости, рвения и отсутствия предвзятых суждений. Когда вы смотрите на вещи свежим взглядом, у вас могут быть более позитивные отношения с другими, вы можете быть более творческими и более открытыми для возможностей.

Отпускание

Отпускание лежит в основе внимательности. Когда мы можем доверять себе и отпускать осуждающие мысли, негативные эмоции, мнения и убеждения, тогда мы действительно можем жить осознанно. Легко позволить прошлому сдерживать нас, но отпускание — это часть роста.

Не пытаться контролировать каждую ситуацию

Создавая установку не пытаться контролировать каждую ситуацию, вы можете отпустить любые ожидаемые результаты и просто позволить событиям идти своим чередом без плана. Вас также не заставят действовать на основании вашего прошлого опыта.

Частью этого процесса является сосредоточение внимания не на конечном результате, а на самом процессе. Сосредоточьтесь на моменте за моментом и позвольте себе принимать вещи такими, какие они есть.

Быть благодарным и щедрым

Чувство благодарности за то, что вас окружает, может создать ощущение жизни. Благодарность и щедрость идут рука об руку, потому что, когда мы чувствуем благодарность, мы с большей вероятностью будем щедрыми и захотим делиться и давать другим. Осознание и осознанность — отличный способ развить больше благодарности и щедрости. Проверьте наш 30-дневный вызов благодарности!

6 упражнений, которые можно использовать для развития внимательности

Чтобы научиться быть внимательным, может потребоваться время. Итак, вот несколько упражнений, которые помогут вам начать!

1. Медитируйте

Практика медитации может помочь вам обрести осознанное отношение. Это потому, что внимательность и медитация идут рука об руку. Медитация включает в себя использование определенных упражнений, чтобы осознать свое тело и окружающую среду. И осознанность связана, потому что вы лучше осознаете ощущения, свои эмоции и свои мысли, когда медитируете.

2. Находите время для себя

Независимо от того, являетесь ли вы мамой или просто занятой женщиной, обязательно уделяйте время себе. Выделите в своем дне место, посвященное только себе, и занимайтесь тем, что вам нравится. Вы можете заняться хобби или просто взять тайм-аут и ничего не делать.

3. Наблюдайте за моментом

Воспринимайте все чувства окружающего мира: зрение, обоняние, вкус, звук и осязание. Это может быть сидя снаружи и слушая птиц или просто наслаждаясь чашкой чая в тишине. Выбросьте свой телефон, оставайтесь в моменте и будьте в настоящем. Быть в моменте — это, безусловно, еще один способ выработать осознанное отношение.

4. Включите дыхание, чтобы помочь развить ваши установки внимательности

Внимательное дыхание — одно из лучших упражнений для практики установок внимательности. Внимательные дыхательные упражнения могут уменьшить беспокойство, негатив и даже облегчить боль. Существует множество различных дыхательных техник, которые могут помочь вам достичь состояния осознанности.

5. Перенаправьте свои мысли

Нашим мыслям очень легко увлечься. Я знаю, что иногда я снова и снова прокручиваю в голове одну и ту же мысль. Но это воспроизведение мыслей в уме не всегда полезно. Так что, если это произойдет, потренируйтесь перенаправлять свои мысли на настоящий момент и свое окружение.

6. Ведите дневник благодарности, чтобы достичь осознанного отношения.

Иногда вещи не приходят в голову, пока вы не увидите их в черно-белом изображении. Вот почему ведение журнала благодарности может помочь вам достичь осознанного отношения. Когда вы перечисляете, за что вы благодарны, ваши благословения внезапно становятся кристально чистыми. Попробуйте эти подсказки журнала, чтобы начать!

Советы по включению осознанности в свой распорядок дня

Как видите, практика осознанности дает много преимуществ. Как и в случае с любой новой рутиной, начните с малого и работайте над поиском способов внедрить эти новые привычки в свою жизнь. Вот несколько советов, которые помогут вам начать!

1. Наблюдайте за своим телом

Проверяйте свое тело в течение дня. Подумайте об ощущениях, которые вы можете испытывать умственно и физически. Отвлеките свое внимание от негативных чувств и перенаправьте свое внимание на настоящее. Применение дыхательных техник — отличный способ проверить себя и помочь вам вернуться в настоящее.

2. Практикуйте активное слушание (одно из наиболее важных состояний внимательности)

Во время разговора с другими людьми полностью сосредоточьтесь на том, что они говорят. Не отвлекайтесь на телефонные уведомления и выключите телевизор, чтобы поговорить о чем-то важном. Не забывайте слушать и себя!

3. Наблюдайте за своим окружением

В течение дня, будь то на работе или на прогулке, найдите несколько минут, чтобы прекратить то, что вы делаете, и понаблюдать за своим окружением.

Подумайте о некоторых основных установках осознанности: отказе от суждений, принятии вещей, которые вы не можете изменить, и терпении. Не забывайте обращать внимание на такие мелочи, как то, что вы видите, обоняете, слышите на вкус и осязаете.

4. Будьте терпеливы в течение дня

Вы можете проявлять терпение на работе, дома и даже за рулем. Когда вы обнаружите, что начинаете нервничать, найдите время, чтобы оценить ситуацию и рассмотреть возможные варианты.

Быть терпеливым — один из лучших способов развить осознанность. И когда вы сможете помнить о своей ситуации, вы, вероятно, сможете изменить ее, чтобы меньше подвергаться стрессу.

Начните практиковать эти установки внимательности для более полноценной жизни!

Практикуя осознанность и применяя эти установки осознанности, вы получите множество преимуществ. Вы улучшите свое самочувствие, наладите более тесные связи с другими и в целом станете более благодарными и щедрыми.

Кроме того, когда вы можете доверять себе и не осуждать, принимать внешние ситуации, проявлять терпение и иметь свежий взгляд на идеи, тогда вы можете лучше управлять своей повседневной жизнью и обрести больше покоя в жизни.

Вы можете научиться более внимательно относиться к своим финансам с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Вы узнаете, как составить бюджет, сэкономить деньги, сократить расходы и многое другое! Кроме того, обязательно ознакомьтесь с подкастом Clever Girls Know и каналом YouTube, чтобы получить ключевые финансовые советы!

Используйте осознанность для повышения самосознания и повышения эффективности

Интервью о преимуществах осознанности с Перегрином Кавросом, клиническим нейропсихологом и основателем Management Focus

Что такое осознанность?

Осознанность — медитативная практика, пришедшая к нам из буддизма. По словам основателя Джона Кабата Зинна, осознанность — это способ обратить внимание на то, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Внимательность — это навык, который развивается медленно с течением времени; она учит нас, как лучше осознавать себя и меньше реагировать на негативные события или раздражители.

Почему важно быть внимательным?

Когда мы осознанны , , мы развиваем способность улучшать свое здоровье и благополучие и лучше контролировать свои мысли. Повышенная осознанность влияет на нашу способность обдумывать свой выбор, а также на нашу способность испытывать удовольствие, снижать эмоциональную реактивность и повышать внимание. Это может усилить эмпатию и уменьшить насилие.

Внимательность может уменьшить стресс, улучшить работу сердца и улучшить контроль над едой и другими веществами. Это может уменьшить хроническую боль, улучшить иммунную систему и улучшить работу мозга.

Как внимательность может помочь людям работать лучше?

Внимательность помогает людям работать лучше на рабочем месте двумя способами:

• Она контролирует нашу способность удерживать внимание и более эффективно сосредотачиваться на работе.
  Внимательность — отличный навык тайм-менеджмента.
• Помогает нам более обдуманно реагировать на негативные раздражители.

Центр по контролю за заболеваниями сообщил об усилении стресса на рабочем месте из-за окружающей среды. В 2013 году 74% сотрудников сообщили о большем стрессе, а 14% сотрудников указали, что им хотелось ударить коллегу. Другими факторами стресса в окружающей среде являются такие вещи, как издевательства и домогательства.

Институт издевательств на рабочем месте отметил, что 27% сотрудников сообщают об оскорбительном поведении. Комиссия США по обеспечению равных возможностей при трудоустройстве сообщила, что в 2013 году было выдвинуто 7 256 обвинений в сексуальных домогательствах. Стресс влияет на нашу способность концентрироваться и увеличивает вероятность развития медицинских и психологических расстройств. Внимательность помогает контролировать нашу реакцию на стресс.

Помогает ли внимательность установить лучшие отношения?

Ежедневные практики осознанности могут помочь нам в разговоре, игре и близости. Внимательно присутствовать при человеке перед нами означает полностью осознавать, кто этот человек и что он говорит вам. Когда мы осознанно присутствуем, мы с меньшей вероятностью будем защищаться, с меньшей вероятностью будем думать о том, что собираемся сказать дальше, и с большей вероятностью будем внимательны и искренне слушаем.

Есть ли какие-нибудь упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить осознанность?

Вы можете быть внимательными, просто сидя в тишине и сосредоточиваясь на своем дыхании. Сядьте удобно, позвольте глазам быть открытыми или закрытыми, осторожно вдохните и обратите внимание на дыхание вокруг ноздрей. Немного больше сосредоточьтесь на Exhale , а не на Inhale.

Поддержание осознанного дыхания не менее 12 минут в день дает положительные результаты. Чем больше времени мы тратим на осознанность, тем лучше. Некоторые люди нацелены на 20 минут в день, а другие на час, но у нас не всегда есть столько времени.

Вы можете практиковать осознанность разными способами.