5 способов, как заставить свой мозг работать
Содержание статьи
Наш разум не способен работать эффективно на протяжении 8 часов подряд. Во время когнитивного процесса расходуется более 20% энергии всего организма, поэтому уже через 40 минут интеллектуальной нагрузки включается механизм защиты — перестань работать и сделай перерыв. Но зачастую многие задачи требуют более длительного включения, а времени долго отдыхать просто нет. Как активировать свой мозг, когда нужно срочно выполнить задание, расскажем в этой статье.
Правило 5 секунд
Это правило придумала Мел Роббинс, комментатор CNN. Суть его очень проста: вы даете себе 5 секунд на то, чтобы начать что-то делать. Вы говорите себе «я начинаю работать через 5 секунд», медленно считаете про себя и приступаете к задаче. Вы удивитесь, но этот способ действительно работает.
Метод «Помодоро»
Метод разработал студент Франческо Чирилло, интересное название им было придумано благодаря таймеру в виде помидора.
Чтобы увеличить продуктивность и не переключаться постоянно на мелкие дела, необходимо установить себе правило — трудиться 25 минут, отдыхать 5 минут. После часа работы сделать большой перерыв на 15-20 минут. Время можно регулировать под свои потребности, например, отводить 50-60 минут на задачи, а на перерыв оставлять 10 минут. Подробнее о технике «Помодоро» можно узнать из нашей прошлой статьи.
Делайте интересные перерывы на отдых
Договоритесь со своим мозгом, что за усердную работу вы устроите ему качественный отдых. Например, во время небольшого перерыва выпьете чай, сделаете зарядку. В процессе длительного отдыха, от 20 до 60 минут, прогуляетесь на свежем воздухе, сходите перекусить, смените обстановку. Хороший и разнообразный отдых помогает быстрее восстановить свои силы и разгрузить разум.
Разбейте задачи на небольшие пункты
Выполнить маленькую и легкую задачу проще, чем приступить к сложному проекту. Но можно разбить этот проект на части, тогда у вас получится несколько небольших заданий, которые сделать будет легче.
Скажите своему мозгу, что нужно выполнить всего одно маленькое дело: найти всего двух конкурентов, заполнить всего один отчет, связаться всего с тремя клиентами. Этот метод позволяет повысить работоспособность в несколько раз.
Экспериментируйте в работе
Мы получаем удовольствие от работы над чем-то новым. Но занимаясь одним и тем же делом длительное время, интерес к нему постепенно проходит, мы начинаем выполнять задачи медленнее и без энтузиазма. Однако можно научиться самостоятельно вырабатывать дофамин и получать удовлетворение от уже наскучившего дела. Для этого необходимо регулярно экспериментировать в работе: например, выполнить рутинные задания новым методом, изменить расписание дня, поменяв местами привычные обязанности, попробовать оптимизировать процессы, применив методы тайм-менеджмента.
Причина снижения продуктивности может также скрываться в неэффективном управлении временем. Например, вы много работаете, но в результате выполняете одну/две задачи за день.
Посмотрите бесплатный онлайн-курс «Тайм-менеджмент». Из курса вы узнаете, как определить, на что у вас уходят ресурсы и как грамотно распределить их, чтобы все успеть по максимуму, как жить в удовольствие и без стресса.
практические советы на каждый день
Содержание
- Мозг нуждается в новой информации
- Чрезмерный покой вреден для мозга
- Уделяйте время чтению книг
- Ведите дневник
- Будьте активны физически
- Высыпайтесь
- Примите душ
- Список дел
- Нагрузка для мозга
- Отдых и тишина
- Полушария мозга
- Как развить левое полушарие?
- Методы развития второго полушария
Загадочный орган – мозг человека. Его нередко сравнивают с компьютером.
Человек на протяжении всей жизни узнает что-то новое, что-то запоминает, чему-то учится. Информация хранится в памяти и стирается мозгом в том случае, если стала не актуальна.
У мозга множество функций: воображение, память, восприятие, речь, самосознание, мышление.
Существуют специальные упражнения для того, чтобы натренировать мозг и сделать ум острым и гибким. Также необходимо следовать некоторым советам, которые будут способствовать развитию мозга.
Мозг нуждается в новой информации
Займитесь чем-то новым для вас – например, изучайте иностранный язык, который вам интересен. Уделяйте этому хотя бы по 20 минут в день. Необязательно посещать дорогостоящие курсы, сейчас достаточно информации на эту тему в интернете.
В процессе изучения мозг будет напрягаться и развиваться
Чрезмерный покой вреден для мозга
Человек, пребывающий в покое и бездействии длительное время, в какой-то момент устает от безделья и впадает в депрессивное состояние.
Мозгу очень вредно привыкать к такому состоянию и даже опасно. Стремитесь к чему-то новому, идите вперед и покоряйте вершины.
Уделяйте время чтению книг
Мозг активно развивается, когда человек занят чтением. Захватывающая и познавательная книга будет держать мозг в тонусе, не перегружая его лишней информацией.
Читайте книги для развития мозга
Ведите дневник
Купите тетрадь или блокнот и записывайте в него все важные дела и планы. Пусть ваш дневник всегда будет перед глазами. Мозг будет концентрироваться на выполнении ежедневных задач и формировать последовательность. Будет нелишним в вечернее время писать в дневнике свои эмоции, связанные с той или иной выполненной в течение дня задачей.
Будьте активны физически
Устраивайте утренние пробежки на свежем воздухе, посещайте бассейн. Одним словом, ведите активный образ жизни, и работа мозга улучшится минимум на 25 %.
Утренние пробежки улучшают работу мозга
Высыпайтесь
Здоровый сон должен быть не менее 8 часов.
Помещение перед сном проветривайте, чтобы в нем не было душно.
Мозг выспавшегося человека активно работает и грамотно анализирует поступившую информацию
Примите душ
Если вы проснулись утром не выспавшимся и вялым человеком, примите прохладный душ. Он поможет начать новый день и подарит боевой настрой.
Список дел
Список дел на день составляйте правильно. Не планируйте на неделю вперед, а также не ставьте целью выполнить сегодня то, что можно выполнить завтра.
Нагрузка для мозга
Выполняйте ежедневный список дел поочередно, загружая мозг постепенно, чтобы избежать перенапряжения.
Отдых и тишина
В свободное время постарайтесь отдохнуть. Выключите компьютер и телефон, ни о чем не думайте. Посидите в тишине 20 минут. Делайте так ежедневно и творческое мышление улучшится.
Отдыхайте в тишине, чтобы улучшить творческое мышление
Полушария мозга
Мозг имеет 2 полушария:
- левое осуществляет контроль речи, ответственно за логическое мышление и способно понимать буквальный смысл слов;
- правое полушарие отвечает за творческое мышление, эмоции, воображение, мечты, пространственное восприятие человека.
Как развить левое полушарие?
Перечень упражнений:
- Все манипуляции необходимо выполнять правой рукой (если вы правша).
- Уделяйте время арифметике. Решайте задачи, в том числе на логику.
- Разгадывайте сканворды и кроссворды ежедневно. Желательно уделять этому занятию 40 минут в день.
Методы развития второго полушария
Перечень упражнений:
- Слушайте любимую музыку. В процессе прослушивания любимой мелодии мозг «отдыхает» и фантазирует. Человек чувствуют себя раскрепощенным и свободным.
- Попробуйте выполнять все левой рукой (если вы правша).
- Ежедневно рисуйте в течение 20 минут. Именно рисование развивает абстрактное мышление.
- Учитесь сопереживать окружающим. В попытках воспринимать мир глазами другого человека развивается правое полушарие мозга.
Ведите здоровый и активный образ жизни, не забывайте про отдых
Изучайте что-то новое и ежедневно делайте упражнения для развития мозга.
Используйте свой потенциал по максимуму!
Еще 9 упражнений для развития мозга в видео:
12 способов сохранить молодость мозга
Каждый мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняются и психические функции. Умственное снижение является обычным явлением, и это одно из самых страшных последствий старения. Но когнитивные нарушения не являются неизбежными. Вот 12 способов, которыми вы можете помочь поддерживать работу мозга.
1. Получите умственную стимуляцию
В ходе исследований на мышах и людях ученые обнаружили, что деятельность мозга стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность» и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем.
Любая деятельность, стимулирующая умственную деятельность, должна способствовать развитию вашего мозга. Читайте, посещайте курсы, занимайтесь «умственной гимнастикой», например ребусами или математическими задачами.
Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также умственных усилий, например рисованием, живописью и другими ремеслами.
2. Занимайтесь физическими упражнениями
Исследования показывают, что использование мышц также помогает мозгу. У животных, которые регулярно тренируются, увеличивается количество крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь к области мозга, отвечающей за мышление. Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (9).0015 синапсов ). Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к лучшей производительности у стареющих животных. Упражнения также снижают кровяное давление, улучшают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и уменьшают умственный стресс, и все это может помочь как вашему мозгу, так и сердцу.
3. Улучшите свой рацион питания
Правильное питание может помочь вашему разуму и телу.
Например, у людей, придерживающихся средиземноморской диеты , в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам (оливковому маслу) и растительным источникам белков, меньше шансов на развитие когнитивных нарушений и деменции.
4. Улучшите свое кровяное давление
Высокое кровяное давление в среднем возрасте увеличивает риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте. Используйте модификацию образа жизни, чтобы максимально снизить давление. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.
5. Повысьте уровень сахара в крови
Диабет является важным фактором риска слабоумия. Вы можете помочь предотвратить диабет, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и оставаясь стройным. Но если уровень сахара в крови остается высоким, вам потребуются лекарства для достижения хорошего контроля.
6. Повысьте уровень холестерина
Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой») связан с повышенным риском слабоумия.
Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от курения будут иметь большое значение для снижения уровня холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.
7. Рассмотрите возможность приема низких доз аспирина
Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снижать риск деменции, особенно сосудистой деменции. Спросите своего врача, являетесь ли вы кандидатом.
8. Избегайте табака
Избегайте табака во всех его формах.
9. Не злоупотребляйте алкоголем
Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска слабоумия. Если вы решили выпить, ограничьте себя двумя напитками в день.
10. Позаботьтесь о своих эмоциях
Люди, страдающие тревожностью, депрессией, недосыпанием или истощением, как правило, имеют плохие результаты тестов на когнитивные функции. Плохие результаты не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.
11. Защитите голову
Травмы головы средней и тяжелой степени, даже без диагностированного сотрясения мозга, повышают риск когнитивных нарушений.
12. Создавайте социальные сети
Сильные социальные связи связаны с более низким риском деменции, а также более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.
Изображение: Ronstik/Getty Images
8 простых способов улучшить здоровье мозга
Используй его или потеряешь — то есть твой мозг. Наш мозг меняется с возрастом, а вместе с ним меняются и психические функции. Умственное снижение является типичным, и это одно из самых страшных последствий старения. Но когнитивные нарушения не являются неизбежными. Сохранение здоровья мозга необходимо для долгой и полноценной жизни. Следующие восемь советов — это простые способы сохранить здоровье и нормальное функционирование мозга.
Оставайтесь умственно активными
Исследования показали, что «мозговая активность» стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивать неврологическую «пластичность» и создавать функциональный резерв, который обеспечивает защиту от будущих клеток потеря.
Чтение, игра в карты, сбор пазлов, разгадывание кроссвордов или судоку или поиск слов — это простые способы улучшить память и сосредоточиться. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук и умственных усилий, такими как рисование, живопись и другие ремесла. Попробуйте использовать недоминирующую руку для таких вещей, как чистка зубов или прием пищи. Включите различные виды деятельности, чтобы повысить эффективность, и не смотрите слишком много телевизора, так как это пассивная деятельность, которая мало стимулирует ваш мозг.
Регулярные физические упражнения
Аэробные упражнения высокой и средней интенсивности не только полезны для сердца. Они также полезны для вашего мозга. Упражнения улучшают ваше настроение и работу сердца, уменьшают стресс и делают вас более внимательными. Вам не нужно много активности, чтобы изменить ситуацию. Было показано, что от 20 до 30 минут аэробных упражнений в умеренном темпе, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание несколько раз в неделю, оказывают положительное долгосрочное когнитивное воздействие.
Узнайте больше о пользе упражнений.
Соблюдайте здоровую диету
Здоровое питание — много фруктов, овощей, полезных масел, рыбы и сведение к минимуму нездоровой пищи и жирного мяса — имеет решающее значение для здоровья мозга. Овощи, такие как брокколи, шпинат, помидоры и некоторые ягоды, улучшают память и общую работу мозга. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (и некоторых злаках), помогают предотвратить воспаление, сохранить когнитивные функции и предотвратить депрессию, стресс и тревогу. Белок содержит большое количество аминокислот, которые, в свою очередь, заставляют нейроны вырабатывать нейротрансмиттеры, связанные с умственной активностью. Средиземноморская диета, диета DASH и диета MIND продемонстрировали положительное влияние на когнитивные функции и здоровое функционирование мозга.
Высыпайтесь
Плохой сон — одна из основных причин снижения концентрации внимания и памяти. Ученые считают, что сон помогает очищать мозг от аномальных белков и укрепляет воспоминания, улучшая общую память и здоровье мозга.
Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы получать пользу и работать на пике своих когнитивных способностей каждый день. По возможности старайтесь спать по несколько часов в сутки, а не фрагментированный сон с двух- или трехчасовыми интервалами. Получение последовательных часов дает вашему мозгу время для консолидации и эффективного хранения ваших воспоминаний. Узнайте больше о здоровом сне.
Повысьте кровяное давление и уровень холестерина
Высокое кровяное давление увеличивает риск ухудшения когнитивных функций. Высокий уровень холестерина ЛПНП («плохого») связан с повышенным риском развития деменции. Простые изменения образа жизни помогут поддерживать как можно более низкое кровяное давление и уровень холестерина на должном уровне. Диета, физические упражнения, контроль веса, ограничение употребления алкоголя и отказ от курения в значительной степени улучшат и то, и другое. Если вам нужна помощь во внесении изменений для поддержки более здорового образа жизни, обратитесь к врачу.
Поддержание низкого уровня сахара в крови
Диабет является значительным фактором риска слабоумия. Подобно снижению кровяного давления или контролю уровня холестерина, вы можете помочь предотвратить диабет, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом и оставаясь стройным. Поддержание уровня сахара в крови также поможет при сахарных авариях, которые могут вызвать затуманенность мозга.
Позаботьтесь о своих эмоциях
Стресс может повлиять на настроение, память и вызвать тревогу. Выполнение еженедельных упражнений по снижению стресса улучшит ваше общее чувство спокойствия. Периодический и длительный стресс негативно влияет на мозг и даже связан с воспалением и хроническими заболеваниями. Узнайте, как меньше напрягаться. Рассмотрите возможность встречи с поставщиком психиатрических услуг, если вам нужна дополнительная поддержка.
Создавайте социальные сети
Позитивные отношения могут иметь такое же значение для нашего здоровья и благополучия, как питание и физическая активность.