Как самоорганизоваться и найти время на все: 7 способов
В 2019 году ВОЗ признала синдром эмоционального выгорания на работе заболеванием. Существуют десятки исследований, подтверждающих, что постоянные переработки ведут к хроническому трудовому стрессу. Который, в свою очередь, является причиной других заболеваний. В итоге ситуация напоминает карточный домик: мы стараемся работать все больше, перерабатываем, не уделяем время отдыху, семье, обучению и общению, и в какой-то момент что-то отказывает и все строение разваливается.
Избежать этого можно с помощью work-life balance — этот психологический термин появился 50 лет назад в Великобритании. Так называют умение выстроить баланс между временем, посвященным работе, и другими сферами жизни. Рассказываем, какие приемы помогут наладить этот баланс.
Придерживайтесь графика работы
Проблемы с work-life balance обострились после вынужденного проникновения удаленного формата работы в нашу жизнь.
Причем 34% опрошенных сказали, что считают минусом формата множество отвлекающих факторов, еще 13% пожаловались, что им сложно организовать рабочий день, и 43% заметили, что им не хватает рабочего общения. Если же изучить рабочие чаты и сообщества в соцсетях фрилансеров и удаленщиков, то выяснится, что есть еще одна проблема — рабочий день дома растягивается с утра до ночи.
Помощь выстроить work-life balance поможет осознание, что на удаленной работе или на фрилансе вы должны придерживаться рабочего графика. Если вы работаете с 9 до 18 часов, то выключайте компьютер в начале седьмого. И если ситуация не критическая — откладывайте работу до завтра.
Смотрите также: Как бороться с профессиональным выгораниемОбязательно тренируйтесь
Есть десятки исследований, подтверждающих вред малоактивного образа жизни.
Например, норвежские ученые утверждают, что у людей, которые сидят 8 и более часов в день, риск смерти на 59% выше, чем у тех, кто сидит по 4 часа ежедневно.
И дело не только в здоровье — ежедневная физическая активность помогает нам улучшить психическое состояние. Соответственно, у нас будет меньше стрессов и больше продуктивности.
Согласно современным рекомендациям ВОЗ, достаточно проводить на тренировках 150 минут в неделю. Причем неважно, что именно вы делаете, главное, чтобы это была интенсивная нагрузка:
- Найдите спорт, который вам нравится. Например, если не любите работать с тяжестями, попробуйте групповые тренировки. Или вовсе расслабляйтесь в бассейне после трудового дня.
- Занимайтесь дома — обратитесь к тренеру за персональной программой или скачайте спортивное приложение. Три тренировки по 45 минут и норма для здоровья выполнена.
- Старайтесь хотя бы немного, но ежедневно гулять.
Специалисты из Гарварда выяснили, что для значительного снижения риска смертности нужно проходить хотя бы 4 400 шагов в день. Намного лучше делать 7 500 шагов в день — тогда показатели будут еще лучше.
Специалисты из Гарварда выяснили, что для значительного снижения риска смертности нужно проходить хотя бы 4 400 шагов в день. Намного лучше делать 7 500 шагов в день — тогда показатели будут еще лучше.Учитесь отказывать
Английский предприниматель, миллионер Роб Мур в книге «Принцип рычага» рассказывает о простом способе настройки work-life balance. Это умение осознанно отказывать и отказываться. Вот что советует бизнесмен:
- Не делайте что-то, только потому, что другие люди хотят этого. Давление общества всегда утомительно, но не нужно ему поддаваться.
- Откажитесь от ненужных вещей, которые не связаны с вашим видением и ценностями.
- Не делайте лишнего. Признайте, что вы не умеете всего, и не делайте — пусть этим займутся те, кто умеет и любит делать это. А вы сами вложите освободившиеся силы и время во что-то значимое для вас.
Развивайте силу воли
Планировать и представлять, какой могла бы быть лучшая версия себя несложно — сложнее реализовать намеченные планы.
Конечно, иногда нам мешают какие-то внешние обстоятельства, но часто дела остаются невыполненными из-за лени или прокрастинации.
Один из способов не откладывать дела на потом и решать поставленные задачи — развивать силу воли, считает автор книги «Сила воли» Келли Макгонигал. Вот ключевые выдержки:
- Сила воли — это навык. Его нужно тренировать и развивать.
- Противник силы воли — импульсивные поступки. Их нужно избегать.
- Практикуйте медитацию, она поможет сохранять контроль над собой. Чаще останавливайтесь и думайте, что вы делаете.
- Поддерживайте одинаковый уровень глюкозы в крови, чтобы мозг не переключался в состояние стресса.
- Когда появится первый результат, двигайтесь дальше. Не давайте себе поблажек и не гордитесь собой сверх меры.
- Если сорвались и прогресс остановился — начинайте сразу же заново, без передышки. Не делайте пауз, затем стартовать будет сложнее. Но и не корите себя — просто идите дальше.
- Старайтесь находиться в окружении целеустремленных и делающих людей — сила воли заразна.
Но и не корите себя — просто идите дальше.Откажитесь от перфекционизма
В книге The Office Survival Guide доктор философии Мэрилин Пудер-Йорк рекомендует ограничить желание делать все идеально. Тенденции к перфекционизму развиваются в молодом возрасте, когда мы только учимся, тратим время на хобби и общаемся с друзьями.
Но когда мы вырастаем, дел становится больше, мы уже не можем тратить на образование по 6—7 часов в день. Понятно, что мы уже не достигнем такого же эффекта в освоении новых навыков, как это было в школе.
Привычка к совершенству, которая мотивировала нас в школе, во взрослом возрасте может стать разрушительной и способствовать формированию неврозов. Перестаньте себя винить за то, что не достигли идеала, ведь в большинстве случаев достаточно и нормального результата.
«Книжная полка РШУ» — подкаст о классике мировой бизнес-литературы.
Слушайте обзоры книг от наших экспертов.
Откажитесь от технологий
Современный человек проверяет смартфон раз в шесть минут — это следствие так называемого техностресса, ситуации, когда мы боимся пропустить сообщение о чем-то новом.
Профессор психологии Гарвардской медицинской школы Роберт Брукс в книге The power of resilience рекомендует чаще выключать телефон и наслаждаться свободой. Устраивайте в выходные цифровой детокс — выключайте телефон и другие средства связи, проводите время с семьей или наедине с самим собой.
Постройте колесо баланса жизни
Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» рассказывает об известном психологическом приеме для построения work-life balance — построить так называемое Колесо баланса жизни. Логика в том, что баланс невозможно построить без предварительной оценки ситуации — нужно выяснить, каким направлениям вы уделяете слишком много времени, а каким слишком мало.
Для начала нарисуйте шаблон — круг, поделенный на восемь частей. Каждый из срезов пронумеруйте от 1 до 10. И затем назовите:
- Здоровье и спорт.
- Деньги, капитал.
- Карьера или бизнес.
- Ваше окружение, отношение с друзьями.
- Любовь, семья, дети.
- Личностный рост, самообразование.
- Хобби, развлечения.
- Духовность (в зависимости от источника этот пункт может меняться на «вклад в общество» — используйте любой вариант или сделайте 9 срезов, если для вас это важно).
Затем поставьте отметки на каждой части круга, в зависимости от того, насколько хорошо или плохо вы оцениваете себя в каждом из направлений. 1 — максимально плохо, точка ставится ближе к центру. 10 — максимально хорошо, это внешняя грань круга. Можно не рисовать шаблон самому, в интернете много готовых вариантов.
Должно получиться примерно так — один из вариантов колеса баланса (источник)
Посмотрите, какие направления в вашем балансе сильно отстают от других. Перераспределите на них время и силы. Идеальная схема для колеса жизни: 2—3 направления находятся на отметке «6—7», остальные — на отметке «4—5».
Бонус. 8 способ — повышайте продуктивность
Даже если сосредоточиться на выстраивании work-life balance и привести дела в порядок, успевать все будет все равно сложно — время ограничено, и нам нужно эффективно им распоряжаться. Мы не знаем, как быть продуктивным во всем, но точно можем дать несколько советов по повышению продуктивности в обучении:
- Используйте аудиокниги. Этот лайфхак от нашего директора департамента развития образовательных программ Виталия Субботина — он начал слушать книги в дороге и в спортзале и таким образом осваивает по 10 книг в месяц. Почитайте про его способ настроить аудиоканал.
- Экономьте время на дорогу. Сейчас активно развивается онлайн-обучение — вам необязательно ехать в аудиторию, послушать лекцию или поучаствовать в семинаре можно из дома или с работы.
- Учитесь в подходящем формате. Не пытайтесь вместить в один день десятки рабочих встреч и еще вечером успеть на курсы. График не позволяет участвовать в семинарах — вместо них посмотрите видеокурс, это можно сделать в любое удобное время.
- Учитесь тому, чему действительно хотите. Мы не роботы. Возможно, вам кажется, что сейчас было бы полезнее окончить курс, повышающий ваши навыки в профессии. Но, может быть, стоит просто расслабиться и изучить то, что хочется, а не то, что нужно?
Почитайте про его способ настроить аудиоканал.Следите за нашими обновлениями:
Дмитрий Кузьмин Автор медиапортала Русской Школы Управления
Как вернуть мотивацию и самоорганизоваться?: ru_psiholog — LiveJournal
?- Cancel
catIsShown({ humanName: ‘психология’ })» data-human-name=»психология»> ПсихологияЕщё такое ощущение, что я вообще зря трачу своё время, но при этом не могу заставить себя заниматься тем, чем хочу — поизучать немецкий или повязать — думаю о том, что вот, надо же работать.
… Пробовала планировать время, рассчитывала, ск времени на 1 текст, таймер ставлю, время выходит, я ниче не сделала и мне не стыдно. А стыдно, что по дому ничего не сделала, мужу еду не приготовила и так далее (правда, ему моя готовка вообще не нравится, но это уже другое дело). Сбивается режим, могу допоздна сидеть, но, опять же, трачу время не на работу. Муж говорит, что проблемы у меня все из пальца высосанные) А, ещё когда стали жить вместе, заметно поубавилась моя активность (раньше много работала, бегала, успевала заниматься хобби и тд), постепенно забросила пробежки, перестала вязать, читать. Вот такие вот печальные дела. Как себя мотивировать и вообще, почему так происходит? Понимаю, что случай наверняка типичный, но кругом столько информацииПланирую сходить к психологу, но втайне надеюсь, что Ваше сообщество мне поможет.
Tags: &апатия / потеря смысла / мотивации
Subscribe
Маленькие трагедии
Девушка с женихом в магазине.
Она видит на прилавке вещь, которая ее восхищает. Она даёт понять своему спутнику, что очень, очень, очень хотела бы…Мизантропия vs эгоизм
Предлагаю поговорить (порассуждать) о мизантропии. У меня давно сложилось ощущение, что мизантропами становятся люди с повышенными моральными…
Установки
У меня вопрос скорее к специалистам в психологии и смежных науках. Либо к тем, кто прошарился в этих вопросах самостоятельно. Что значит «установки»?…
Она видит на прилавке вещь, которая ее восхищает. Она даёт понять своему спутнику, что очень, очень, очень хотела бы…Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Маленькие трагедии
Девушка с женихом в магазине. Она видит на прилавке вещь, которая ее восхищает. Она даёт понять своему спутнику, что очень, очень, очень хотела бы…
Мизантропия vs эгоизм
Предлагаю поговорить (порассуждать) о мизантропии. У меня давно сложилось ощущение, что мизантропами становятся люди с повышенными моральными…
Установки
У меня вопрос скорее к специалистам в психологии и смежных науках.
Либо к тем, кто прошарился в этих вопросах самостоятельно. Что значит «установки»?…
Либо к тем, кто прошарился в этих вопросах самостоятельно. Что значит «установки»?…11 советов по организации и продуктивности
Сохранение организованности и продуктивности на работе поможет вам оставаться сосредоточенным и выполнять задачи вовремя.
Когда вы организованы и продуктивны, вы можете расставлять приоритеты в работе и добиваться успехов, что способствует вашему карьерному росту и успеху. Существует несколько вариантов организации ваших обязанностей и задач в зависимости от вашего стиля работы.
Рассмотрите следующие способы оставаться организованным на работе:
1. Ставьте цели
Достижимые цели помогут вам оставаться сосредоточенными и продуктивными. Когда вы устанавливаете конкретные цели с шагами и временной шкалой, вы можете организовать свою работу в более управляемые задачи. Создавайте как долгосрочные, так и краткосрочные цели и добавляйте контрольные точки в свой календарь, чтобы быть уверенным, что вы не отстаете от задачи.
2. Отслеживание прогресса
Чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей в отведенное время, попробуйте отслеживать свой прогресс. Отслеживание прогресса также может помочь вам определить, когда вы наиболее продуктивны . Например, вы можете заметить, что успеваете больше в начале недели или по утрам. С помощью этой информации вы можете решить, когда работать над наиболее важными задачами.
Некоторые подходы к отслеживанию вашего прогресса включают регистрацию отработанного времени, подсчет часов, потраченных на проект, и блокирование периодов дня, когда вы выполняете задачи.
3. Используйте повестку дня
Повестка дня — отличный инструмент для оценки вашей организации труда и производительности. При использовании планировщика записывайте конкретные события и их детали на протяжении дней, недель и месяцев. Эта стратегия информирует вас о предстоящих встречах и сроках выполнения в вашем расписании.
В результате вы с большей вероятностью достигнете своих целей и запомните конкретные события.
Есть много типов повестки дня. В некоторых программах есть место на каждый день, а в других — на неделю или месяц. Подумайте, какой планировщик лучше всего подойдет вам и вашей работе. Если вы часто работаете за компьютером, рассмотрите возможность использования цифрового плана для добавления событий к определенным датам.
4. Создание списков дел
Списки дел — это простые, но очень эффективные списки, помогающие поддерживать продуктивность в течение дня. Используйте списки дел, чтобы записывать важные задачи, которые вы хотите выполнить. Постарайтесь организовать свою работу на основе срочности. Например, вы можете добавить то, что вам нужно сделать к концу дня, вверху списка, а то, что может подождать до следующего дня, внизу.
Вы можете записать свои списки дел на стикерах или в блокноте. При использовании этого подхода подумайте, как организовать свой список дел.
Например, используйте цветные ручки, чтобы различать элементы, например, синюю ручку для обозначения собрания команды и красную ручку для обозначения срочных обязанностей.
5. Практикуйте подотчетность
Когда вы берете на себя ответственность, вы анализируете свой список дел, оцениваете свой прогресс в достижении целей и определяете способы улучшить свою работу. Регулярно проверяйте себя, чтобы определить свой прогресс и найти области, которые вы можете одобрить. Вы также можете разработать систему подотчетности со своими коллегами, проводя регулярные встречи друг с другом.
6. Ограничьте отвлекающие факторы
На организованном рабочем месте намного легче сосредоточиться на работе в течение длительного времени. Когда вы ограничиваете отвлекающие факторы, вы сохраняете свое внимание на текущей задаче. Ограничьте отвлекающие факторы, организовав свое пространство и упорядочив его. Держите обычные отвлекающие факторы, такие как телефон, на своем столе или в другой комнате.
7. Включите таймер
Следите за тем, сколько времени вы тратите на различные задачи, чтобы увидеть области, в которых вы можете лучше использовать свое время. Когда вы начинаете и заканчиваете задачу, запускайте и заканчивайте свой таймер. Рассмотрите возможность использования приложений для хронометража, чтобы узнать, сколько времени вы тратите на определенные задачи. В конце недели подумайте о том, как вы используете время, и будьте более продуктивны. Например, вы можете попробовать ограничить количество времени, которое вы тратите на проверку электронной почты, если замечаете, что у вас не так много времени для выполнения других приоритетных задач.
8. Содержите окружающую среду в чистоте
В организованном офисе вы быстро находите расходные материалы и материалы, что делает ваш рабочий процесс более последовательным. Поддержание чистоты включает в себя размещение предметов на своих местах, дезинфекцию стола чистящими салфетками и открытие окон для свежего воздуха.
Чистая среда — это комфортная среда, которая облегчает продуктивную работу.
Наведение порядка на рабочем месте — важная часть поддержания чистоты и порядка. Раз в неделю или месяц проводите инвентаризацию своего рабочего места и убирайте все предметы, которыми вы не пользуетесь ежедневно. Выбросьте все устаревшие списки дел и отложите выполненную работу в архив.
9. Используйте метки
Ярлыки — это практичный подход к организации ваших файлов. Четко пометьте каждый файл и расположите их так, как вам удобно. Например, вы можете управлять своими файлами в алфавитном порядке или по годам.
Используйте этот подход и для цифровых файлов. Файлы и папки с четкими метками на вашем компьютере гораздо легче найти без необходимости их долгого поиска.
10. Сортируйте свою электронную почту
Многие специалисты используют электронную почту для общения друг с другом, и в результате ваш почтовый ящик может быть переполнен электронными письмами.
Сортировка писем позволяет избежать беспорядка в папке «Входящие» и помогает быстрее находить важные письма.
Создавайте цифровые папки в своей электронной почте, чтобы сортировать все ваши сообщения. Папки классифицируют ваши электронные письма в соответствующем месте. Пометка электронных писем напоминает вам о необходимости отвечать отправителям и хранить важные электронные письма в одном месте.
11. Делайте перерывы
Перерывы — важный способ сосредоточиться и оставаться продуктивным. Перерывы поддерживают вашу мотивацию, потому что вы избегаете переутомления в течение короткого периода времени. В результате вы часто можете работать дольше. Во время перерыва прогуляйтесь или перекусите. Обязательно отдохните от рабочего места, чтобы полностью сфокусироваться.
6 полезных советов, как организовать свою жизнь и наслаждаться лучшими днями
Сумасшедшая занятость — так вы описываете свою жизнь в эти дни. Вы всегда торопитесь и чувствуете, что ничего не успеваете.
Позвольте мне показать вам, как организовать свою жизнь и наслаждаться своими днями.
Легче сказать, чем сделать, верно? Как вы должны это делать, если вы даже не можете найти время, чтобы сесть за стол?
Тяжело. Я понимаю, но какая альтернатива, если вы этого не сделаете. В конце концов, что-то развалится. Это, вероятно, будет большим, и это определенно произойдет в самый неподходящий момент.
Чем более организована ваша жизнь в этот момент, тем больше шансов, что вы сможете справиться с вынужденными паузами, которые она вам бросает.
Готовы ли вы узнать 6 простых шагов, чтобы организовать свою жизнь?
Как лучше организовать свою жизнь?
Вы можете лучше организовать свою жизнь, определив свои приоритеты, составив план, избавившись от беспорядка и организовав свое время и дом.
Вы можете это сделать, и я буду рядом, чтобы помочь вам пройти через это. Зачем мне это делать? Потому что я был там, и это отстой.
В какой-то момент моей жизни я превратился в хаотичный неорганизованный беспорядок, и моя жизнь практически вышла из-под контроля.
Вы можете прочитать больше об этом на моей странице «Начать здесь», но если коротко, то я прошел путь от того, чтобы все было вместе, до того, что едва справлялся. Я медленно, но верно нашел дорогу обратно. Это был долгий и болезненный процесс, и я хотел бы помочь вам сделать это немного быстрее и проще.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Подробности смотрите в моей политике раскрытия информации.
6 важных советов по организации своей жизни
Вот шаги, которые помогли мне организовать свою жизнь и собрать ее воедино.
1. Найдите свое «почему»
Определите свою цель в жизни, формулировку своей миссии, всеобъемлющее желание, которое побуждает вас делать то, что вы делаете.
Он не должен быть очень глубоким, и вам не нужно решать проблему мирового голода. Имейте в виду, что он, вероятно, будет меняться и развиваться с течением времени, когда вы будете проходить разные этапы своей жизни.
Нужна помощь в поиске и определении вашего Почему?
Спросите себя, что самое важное в вашей жизни.
Что является движущей силой, которая движет вас вперед и заставляет двигаться каждый день?
Вот несколько примеров «почему» известных людей в форме заявлений о миссии.
Согласно статье на HuffPost, миссия Майи Энджелоу звучала так: «Моя миссия в жизни — не просто выживать, но и процветать; и делать это с некоторой страстью, состраданием, юмором и стилем».
Миссией Уолта Диснея было просто «Делать людей счастливыми».
Как цитируется в статье Fast Company, книга Опры Уинфри «Почему?» «Быть учителем. И быть известным тем, что вдохновлял своих учеников на большее, чем они думали».
Я, конечно, не знаменит, но, если вам интересно, мое «Почему» заключается в том, чтобы «оказывать положительное влияние на каждого человека, которого я встречаю». Это довольно общее и может быть таким же простым, как комплимент незнакомцу или помощь в составлении графика уборки, которого вы можете придерживаться.
А ты? Какова ваша Почему?
Может быть, для создания здоровой, счастливой и процветающей среды для вашей семьи или для того, чтобы помочь другим людям прожить свою лучшую жизнь.
Может быть, это просто, чтобы заставить кого-то улыбнуться.
Что бы это ни было, как только вы определились со своей миссией, запишите ее и разместите на доске объявлений или где-нибудь, где вы сможете видеть ее в качестве ежедневного напоминания.
2. Поставьте цели
После того, как вы определили свое «Почему», пришло время начать ставить некоторые цели.
Цели — это фундаментальные ступени, которые направляют вас на протяжении всей жизни и помогают выполнять поставленную миссию. Они — дорожная карта к вашему «Почему».
Установите свои цели, работая в обратном направлении от вашей миссии. Определите наиболее важные моменты, а затем разбейте их на более мелкие цели с помощью практических шагов.
Например, если ваша миссия состоит в том, чтобы обеспечить здоровую, счастливую и благополучную среду для вашей семьи, отправной точкой может стать воспитание и образование ваших детей. Это цель, которая поддерживает вашу миссию.
Теперь вы можете разбить это на более мелкие цели, основанные на каждом из образовательных этапов жизни от дошкольного до колледжа.
Каждая маленькая цель поддерживает более крупную цель, которая ведет к заявлению о миссии.
Теперь у вас есть хорошие планы, и вы можете оценить свой прогресс. Меньшие цели ведут вас через естественный прогресс и сигнализируют, что вы на правильном пути.
Статья по теме: Как все успеть
3. Наведите порядок
Когда я говорю «беспорядок», большинство людей представляют себе физический беспорядок, как стопку бумаг или груду игрушек. Да, это беспорядок, но беспорядок существует и в других формах.
Что такое беспорядок? Free Dictionary определяет беспорядок как все, что нам не нужно, не нужно и не нужно использовать, что отнимает наше время, энергию или пространство и разрушает наше спокойствие.
Беспорядок невероятно отвлекает и проявляется по-разному, включая физический, умственный и эмоциональный.
Чтобы упорядочить свою жизнь, вам нужно понять, что такое беспорядок, определить, что важно, и избавиться от ненужного.
Физический беспорядок
Физический беспорядок — это любой предмет, лежащий не на своем месте и создающий беспорядок. Он может состоять из сломанных предметов, повторяющихся предметов, предметов, которые вы больше не используете, и т. д.
Все, что не имеет определенного назначения или определенного места, можно считать беспорядком. Физический беспорядок часто легче всего идентифицировать, потому что вы можете увидеть его визуально.
Однажды я прочитал статью, в которой говорилось, что «беспорядок просто напоминает мне обо всех незавершенных проектах, которые у меня есть».
Да, звучит примерно так. В ту минуту, когда я прочитал это предложение, я взглянул на свой кухонный стол и увидел банку с морилкой и кисть.
Он пролежал там несколько недель, ожидая, пока я подкрашу вмятины на кухонных шкафах. Я несколько раз передвигал его, потому что он мешал, но до сих пор не подкрасил шкафы.
Это может каждый день напоминать мне о задаче, которую я не выполнил.
Если вы обнаружите, что перемещаете что-то из одного места в другое, потому что оно там не место, но вы действительно не знаете, где оно должно быть, это беспорядок.
Определите свой физический беспорядок и устраните его, поместив на надлежащее место, определив для него новое место для хранения или избавившись от него.
У вас слишком много вещей и вы хотите меньше беспорядка? Вот целая страница идей по расхламлению, которые помогут вам определить и устранить физический беспорядок в вашем доме.
Беспорядок в уме
Беспорядок в уме состоит из всего, что мешает вам думать о важном. Это может повлиять на ваше настроение, реакцию и общее самочувствие.
Включает в себя сознание вины, сомнения, чрезмерное обдумывание и ограничивающие убеждения. Ментальный беспорядок труднее идентифицировать, потому что вы часто не осознаете, что он существует.
Замечаете ли вы, что делаете или думаете что-то из перечисленного ниже?
- Переосмысление каждого решения, которое вы принимаете
- Чувство, что все происходит «с вами»
- Наличие сознания вины
- Всегда сомневаетесь в себе
- Чувство и мысль, что вы недостаточно хороши
Это беспорядок в голове.
Это совершенно бесполезно и мешает вам сосредоточиться на важных вещах. Вы не можете организовать свою жизнь, когда вокруг висит куча ментального хлама.
Вам нужно выяснить, откуда берется ментальный беспорядок, и разобраться с ним. Ментальный беспорядок контрпродуктивен и приводит к еще большему умственному беспорядку, а также к эмоциональному беспорядку.
100 ПРЕДМЕТОВ БЕЗ ВИН, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ УБРАТЬ СЕГОДНЯ!
Присоединяйтесь к тысячам VIP-клиентов, чтобы получить советы по уборке, расхламлению и организации, отправленные прямо на ваш почтовый ящик. В качестве приветственного подарка мы вышлем вам эти БЕСПЛАТНЫЕ распечатки списков из более чем 100 простых вещей, которые вы можете разложить уже сегодня!
Эмоциональный беспорядок
Эмоциональный беспорядок напрямую связан с умственным беспорядком. Это крайняя реакция или реакция на конкретную ситуацию или событие, которая, скорее всего, вызвана или находится под сильным влиянием вашего ментального беспорядка.
Реакции эмоционального беспорядка включают следующее;
- Принятие всего на свой счет
- Приступы тревоги
- Развитие зависимостей
- Чрезмерная реакция на повседневные ситуации или события
- Эмоциональные срывы
- Развитие дорожной ярости
- Переедание
Думаю, вы поняли суть. Если вы начнете выявлять и устранять свой умственный беспорядок, ваш эмоциональный беспорядок начнет утихать естественным образом.
Беспорядок в любой форме является контрпродуктивным отвлечением от вашей жизненной миссии.
4. Организуйте свое время
Времени всегда не хватает, и всем нам хочется большего.
Иногда смотришь вокруг и кажется, что все остальные очень продуктивны и все успевают. Разве у них не те же двадцать четыре часа в сутках, что и у вас?
Оказывается, да, но они немного лучше распоряжаются этим временем. Они уже разобрались.
Вот несколько советов, которые помогут вам быть более продуктивными и управлять своим временем дома, на работе и в повседневной жизни.
Защитите свое свободное время
Научитесь говорить НЕТ!
Я ставлю это на первое место, потому что это естественная склонность брать на себя чрезмерные обязательства и перенапрягаться, пытаясь сделать все для всех. Вы не можете!
Выбирайте то, чем вы действительно хотите заниматься, и отказывайтесь от других. Даже самые успешные люди в мире говорят «нет», чтобы не брать на себя слишком много обязательств.
Когда слишком разбрасываешься, все начинает страдать. Научитесь говорить «нет» и смиритесь с этим.
Создавайте распорядок и хорошие привычки
Распорядок необходим, если вы собираетесь организовать свою жизнь. Они составляют основу повседневной жизни, основу, на которой строится ваш день.
Установление рутины для каждой области вашей жизни может помочь автоматизировать постоянно повторяющиеся части каждого дня. Ваш собственный маленький автопилот на всю жизнь.
Общие процедуры включают следующее;
- Распорядок дня – маленькие вещи, которые вы делаете каждый день
- Утренний распорядок – первое, что вы делаете, собираясь на работу или в школу
- Послеобеденный распорядок – выходя из рабочего дня и готовясь к ужину
- Вечерний распорядок – после ужин и подготовка к следующему дню
- Процедура перед сном – что вы делаете в конце дня перед тем, как лечь спать
- Процедура уборки – ежедневные, еженедельные, ежемесячные, ежеквартальные и ежегодные/глубокие/весенние задачи для поддержания чистоты в доме
- Процедура ухода за домом – весна , летние, осенние и зимние задачи, чтобы ваш дом был в отличной форме
- Техническое обслуживание автомобиля – поддержание его в чистоте и рекомендуемые производителем интервалы
Как только вы установите некоторые процедуры, вы заметите, что все работает намного более гладко, немного меньше хаотичности, и у вас будет больше времени.
Составляйте списки дел
Думайте о своих задачах как о мини-целях. Запишите все основные задачи, которые вам нужно выполнить, а затем разбейте их на более мелкие и конкретные списки задач.
Используя приведенный выше пример цели образования ваших детей, вы должны учитывать все их внеклассные мероприятия, а также посещения медицинских учреждений. Разбейте его на кусочки размером с укус, которые вы можете выполнить за один день.
Вы можете хранить их все вместе в главном списке, а затем разбивать на несколько различных списков дел. Некоторые для более крупных и менее частых задач, а некоторые для небольших ежедневных задач.
Управление своим днем с помощью списков дел поможет вам справиться со всем этим беспорядком, о котором мы говорили ранее.
Использование планировщика, календаря или приложения календаря для планирования важных задач
Не могу выразить словами. Используйте какой-нибудь планировщик, ежедневник, доску объявлений или календарь, чтобы запланировать все свои ежедневные задачи и встречи.
Запишите все это. Важные даты, такие как дни рождения, особые случаи, встречи, цели, списки дел, планы питания — все это можно хранить в одном центральном месте. Включите любую важную информацию, такую как сроки выполнения.
Точно так же, как кухня обычно является сердцем дома, планировщик может стать сердцем вашей жизни.
Планировщик поможет вам избежать чрезмерных обязательств или чрезмерного планирования. Это может помочь вам определить, где у вас больше времени, или лучше использовать время, которое у вас есть. Планировщик также может помочь вам помнить и отслеживать все.
Раньше я просто все запоминал, а сейчас не очень. Я дразню своего мужа, что я делала тяжелую работу в течение первых двадцати лет нашей совместной жизни, так что теперь это его 20 лет.
Маленький секрет, я люблю его, но в этом плане он не очень помогает. Память у него, наверное, хуже моей. Вдвоем мы обычно мало что пропускаем, но это ни в коем случае не надежная система.
Из-за этого я начал все записывать. Я держу планировщик, чтобы оставаться организованным и выполнять задачи. Это действительно универсальный магазин для всего, что происходит в нашей жизни. Я даже устанавливаю напоминания на своем смартфоне
5. Планируйте питание
Планирование питания может значительно упростить ваш день и жизнь.
Правильное планирование меню может избавить вас от разочарований и необходимости принимать решения, связанные с ежедневным приемом пищи. Это также может помочь вам избежать плохого выбора фаст-фуда и сэкономить немного денег на этом пути.
Существует множество различных типов и способов планирования питания в соответствии с вашим образом жизни.
Вы предпочитаете готовить свежие блюда каждый день? Просто спланированное меню и продукты под рукой могут сэкономить вам час времени и массу разочарований.
Думаешь, ты воин выходного дня? Вы можете провести один уик-энд в месяц за покупками и приготовлением замороженных блюд на весь месяц, а затем просто разморозить их накануне вечером и бросить в мультиварку, когда уходите на работу.
При планировании и составлении графика недели составьте свое меню. В зависимости от вашей жизни и графика вы можете планировать все свои приемы пищи на каждый день или просто планировать свои ужины.
Наличие плана питания устраняет усталость от принятия решений, связанную с их ежедневным принятием.
Все еще боитесь планировать еду? Вот простое руководство по планированию питания для начинающих, которое поможет вам начать работу.
6. Организуйте свой дом
Дом там, где сердце. Кроме того, здесь вы проводите большую часть своего времени, поэтому так важно иметь организованный дом.
Организованный дом упростит вашу повседневную жизнь и поможет уменьшить стресс.
Не организованный от природы человек? Не спешите звонить Мари Кондо или любому другому профессиональному организатору, я вас прикрою.
От простой системы для организации любого пространства до выработки новой привычки оставаться организованным — у меня есть все виды решений для организации вашего дома.
Мой стиль организации немного отличается от некоторых. Я называю это точкой использования. Я предпочитаю хранить вещи как можно ближе к тому месту, где я их использую.
Это служит двум целям. Это делает вещи легко доступными, когда они нужны, и легко убрать, когда пришло время. Если у вас есть ленивый член семьи, который всегда что-то упускает, это очень поможет.
Если вы наведете порядок в своем доме, вам будет легче поддерживать порядок и в остальной жизни.
Организуйте свою жизнь
Давайте подведем итоги. Ниже приведены 6 способов организовать свою жизнь
- Найдите свое «Почему» и запишите его в виде заявления о миссии, чтобы оно было постоянным напоминанием и мотиватором.
- Установите цели, которые соответствуют вашей миссии и продвигают вас к ней.
- Очистите беспорядок. Определите и начните избавляться от физического, умственного и эмоционального беспорядка в своей жизни, чтобы освободить место для важных вещей.
- Организуйте свое время, научившись говорить НЕТ, чтобы не перегружать себя. Создавайте процедуры, чтобы упростить выполнение повседневных задач и активировать автопилот. Создавайте списки дел и следите за своим расписанием в планировщике, чтобы у вас было визуальное напоминание о том, что происходит и что нужно сделать.
- Планируйте свое питание, чтобы не тратить время на ежедневное принятие этих решений.
- Организуйте свой дом, чтобы упростить повседневную жизнь и уменьшить неприятный стресс, с которым вы сталкиваетесь.
Теперь вам нужно периодически проверять свои системы, чтобы увидеть, что работает хорошо, а что требует улучшения. Когда вы определите необходимые изменения, внесите их, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед.
Я считаю, что лучше всего мне подходит ежеквартальный обзор. Я выделяю час времени в своем планировщике, чтобы просмотреть «Почему», поставить несколько ежеквартальных целей, просмотреть и запланировать свои списки дел и запланировать любые необходимые задачи по расхламлению или организации.