Как себя вести если муж узнал об измене: что делать, советы психолога, форум

Что будет, если о вашей измене узнают: 5 возможных сценариев

55 787

ИзменаКризис отношенийМужчина и женщина

Слезы, шок, вспышки гнева. Вы хотели бы жену (мужа) утешить, но, увы, именно вы тот самый человек, который причинил боль. И что же вы можете теперь сделать?

Многое. Но ваша паника и попытки совладать с захлестывающим чувством вины могут привести к новым ошибкам, которые только усугубят ваше предательство и поспособствуют разводу. В данный момент вы, вероятно, не знаете, чего хотите. Вы не уверены, можно ли еще спасти брак и даст ли вам второй шанс партнер. Вы также можете испытывать глубокие чувства к любовнику (любовнице).

Психотерапевт Эндрю Маршалл считает, что есть пять вариантов развития событий. Он предлагает рассмотреть плюсы и минусы каждого, прежде чем сделать окончательный выбор.

1. Уйти к любовнику

Вы так сильно влюблены, что уверены: новым отношениям надо дать шанс.

Преимущества

1. Здесь есть возможность того, что один из моих клиентов называет «мягкой посадкой», — другими словами, придется выдержать много скандалов и сердечных приступов, но вы вдвоем справитесь и окажете поддержку друг другу.
2. Теперь вы узнаете наверняка, подходите ли вы друг другу.

Недостатки

1. Это худшая развязка для мужа (жены) и ваших общих детей. Я знаю, вы не оставите детей, но они это воспримут именно так.
2. Вам предстоит тяжелый развод, воздействие которого будет ощущаться годами, а возможно, и десятилетиями. Я знаю, потому что уже 30 лет помогаю взрослым людям справиться с последствиями развода их родителей, пережитого ими в далеком детстве.
3. Дети обвинят вашего нового партнера в распаде семьи и в несчастье брошенной матери (отца). В лучшем случае вы можете надеяться на их вежливое, но сдержанное принятие партнера. Это окажет огромное воздействие на ваши новые отношения и станет источником бесконечных проблем в будущем. Кроме того, наладить контакт с пасынком (падчерицей) тоже трудно, даже если ваши отношения начались уже после развода.
4. На этапе любовного романа жизнь с партнером воспринимается в розовом цвете. Пока эти отношения не прошли испытания в реальном мире, нельзя по-настоящему узнать друг друга. Так что ваша «мягкая посадка» может обещать годы трудной работы над отношениями в дальнейшем.

2. Разорвать отношения с обоими партнерами

Связь на стороне выявила серьезные проблемы в вашей супружеской жизни, но любовник (любовница) оказался просто катализатором расставания, а не тем человеком, который сделает вас счастливым.

Преимущества

1. В любовные интриги, как в пучину, бросаются обычно те, кто хочет забыться и найти в новом партнере друга по несчастью, — а такой альянс редко бывает надежным фундаментом прочных отношений.
2. Вы не бросаетесь из одной крайности в другую.
3. У вас будет время собраться с мыслями и решить, что вы действительно хотите.
4. Дети, скорее всего, смогут вас простить, а со временем поймут причины такого решения.
5. Ваш(а) муж (жена) быстрее и лучше оправится от травмы.
6. У вас будет время проанализировать свои ошибки, и вы с меньшей вероятностью перенесете проблемы в новые отношения.
7. Возможно даже, что вы через какое-то время сможете посмотреть на свой брак отстраненным и непредвзятым взглядом и захотите дать отношениям второй шанс.

Недостатки

1. Такой выбор делают немногие.
2. Скорее всего, вы будете чувствовать себя одиноким, а ваш(а) любовник (любовница) будет бомбить вас звонками и сообщениями с угрозами или мольбами о встрече. Вы будете оставаться в контакте и, по сути, продолжите общение — что отсылает нас к первому пункту.
3. Вам будет нужна поддержка. К сожалению, многие мужчины связывают свое эмоциональное благополучие с женщинами — сначала с матерью, потом со своей женой, а затем с любовницей или еще какой-то женщиной. Если вы переспите с кем-то новым в течение ближайших недель или месяцев после разрыва, это произойдет как раз по данной причине.

3. Предоставить другим людям решать за вас

Вы настолько запутались, что не можете собраться с мыслями и принять решение. Вы уверяете жену (мужа), что хотите спасти брак (и сами верите в это), но порвать любовные отношения на стороне не можете и продолжаете встречаться (тайно или открыто).

Преимущества

1. Вы всегда сможете себе сказать, что так распорядилась судьба, а вы тут ни при чем, и это поможет не чувствовать себя столь виноватым.

Недостатки

1. Большинство тех, кто и не думал принимать такое решение, все-таки принимали его по умолчанию, так как отказывались сделать какой-то другой выбор.
2. Если вы не знаете, чего хотите, другие решат за вас и выберут то, что подходит им, а не вам.
3. Ваш(а) муж (жена) подаст на развод.
4. Все будут злиться на вас, включая ваших детей.
5. Эта болезненная ситуация ничему вас не научит.
6. Есть опасность заняться самолечением и избавлением от боли и безнадежности с помощью алкоголя, наркотиков, еды, порнографии и других (не)химических зависимостей.

4. Попытаться спасти брак

Вы хотите сохранить брак и защитить детей, но вопрос в том, насколько вы готовы к этому эмоционально, особенно если ваш партнер не настроен идти навстречу, не может забыть обиду и напоминает о прошлом.

Преимущества

1. Такое решение говорит о том, что у вас сильный характер и что вы готовы иметь дело с последствиями своих поступков.
2. В этом случае измена окажет наименее травмирующее влияние на детей (из всех остальных).
3. Вы делаете все, что можете.
4. Вы узнаете много ценного о себе, партнере и о близких отношениях в целом.

Недостатки

1. Ваш партнер не будет чувствовать себя по-настоящему любимым (сколько бы вы его в этом ни убеждали).
2. Есть опасность зациклиться на поддержании видимости нормальных отношений (и тогда на поверхности все будет хорошо, но боль останется внутри).
3. Ваш партнер может решить, что вы на самом деле не понимаете, как ему плохо, и что развод — единственный выход.
4. Еще хуже, если партнер подавит свои переживания и продолжит жить как прежде — из финансовых соображений или ради детей, — и брак будет напоминать отношения зомби (когда посторонним брак кажется живым, но вы-то понимаете, что внутри все умерло).
5. Велика вероятность, что кто-то из вас или вы оба заведете роман на стороне.
6. Еще раз: все вышеперечисленное редко становится осознанным выбором супругов, переживших измену, но многие семьи приходят к этому.

5. Взяться за восстановление отношений

Пусть сейчас у вас все плохо, но вы решительно настроены залечить раны, нанесенные партнеру, поработать над собой и не допускать подобных ошибок впредь.

Преимущества

1. Вместо того чтобы оставаться для партнера источником боли, вы поспособствуете восстановлению утраченного взаимопонимания.
2. Измены не только обнажают проблемные зоны в ваших отношениях, но и дают шанс разобраться с ними раз и навсегда и не только сохранить брак, но и сделать его более прочным.
3. Это защитит детей от негативных последствий измены (или, по крайней мере, значительно снизит ее влияние).
4. Вы лучше узнаете себя и научитесь взаимодействовать более эффективно.
5. Если ваш партнер все-таки решит расстаться, вы будете твердо знать, что сделали все возможное, чтобы загладить свою вину.
6. Совершая ошибки и исправляя их, мы закаляем характер.
7. Ваш(а) любовник (любовница) осознает, что роман для вас действительно закончен, и сможет строить свою дальнейшую жизнь отдельно от вас.

Недостатки

1. Это может занять много времени.
2. Работа по восстановлению отношений требует больших усилий.
3. Вы не можете знать заранее, чем все это закончится.

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Секс без любви: может ли страсть превратиться в глубокое чувство

«Навязчивые воспоминания о травматических событиях высасывают из меня все силы»

Искусственный интеллект в психотерапии: польза или вред — мнение психологов

Без зажимов и комплексов: 5 танцевальных практик для принятия себя и своего тела

«Мужчины боятся сильных женщин»: 4 контраргумента — узнайте плюсы таких отношений

«Муж выгнал из дома своих мать и сестру. А вдруг он так поступит и со мной?»

«Моя сестра постоянно срывается на дочь. Как защитить племянницу от материнского гнева?»

Насколько эффективны наказания для детей? Отвечает новое исследование

Муж узнал про любовника – трагедия или свобода?

В статье мы расскажем:

1. Характерные черты, указывающие на наличие любовника
2. Как рассказать мужу про любовника
3. Варианты развития событий
4. Поведение женщины, если муж простил измену

Отношения между мужем и женой регулярно проходят проверку на прочность, поскольку брак – это ответственная работа. По прошествии нескольких лет люди привыкают друг к другу. С одной стороны, это хорошо, так как пара приходит к гармонии. С другой – это может привести к тому, что один из супругов будет нуждаться в новых эмоциях.

Если ваш муж узнал про любовника, значит, вам предстоит серьезный разговор. Как себя вести и что говорить, зависит только от того, хотите ли вы сохранить брак или планируете развестись. Возможно, вы решитесь первой рассказать об измене, тогда вам пригодятся наши советы.

Характерные черты, указывающие на наличие любовника

Наивные женщины полагают, что если в их дамской сумочке нет презервативов, а телефон очищен от подозрительных переписок, то их муж никогда не узнает про появление любовника. Увы, это совсем не так. Вот перечень моментов, которые заставят супруга усомниться в вашей преданности:

1. Вы стали менее увлечены своим мужем.

Мужчина непременно почувствует, что вы стали холоднее, вас уже не так волнует его жизнь. Ведь раньше вы звонили ему, писали, даже ревновали, когда он не отвечал, вечером интересовались о том, как прошел его день, делились эмоциями, а сейчас вам стало все равно.

2. Вы стали избегать контакта с супругом.

И речь идет не только о самых крайних проявлениях безразличия в виде отказа от интима, вам даже прикосновения стали неприятны, вы избегаете взглядов… Общение сводится к дежурным фразам и улыбкам. Муж еще не понимает в чем дело, но уже чувствует ваше отдаление.




3. Вы стали задерживаться.

На работе, у подруги, зашли в магазин, заехали к маме (ведь вы так давно не виделись), тогда как раньше вы мчались домой. Сегодня же вы всячески ищете повод остаться вне дома. Супруг запросто догадается, что все это неспроста.

4. Вы все чаще «зависаете» в телефоне.

Безусловно, в наш век телефон зачастую не выходит из рук: мы читаем книги, общаемся с подругами, но если вы будете загадочно улыбаться и с волнением смотреть на экран, подозрения не заставят себя долго ждать.




5. Вы решили резко сменить имидж.

Безусловно, не всякие перемены во внешности муж ассоциирует с появлением кого-то третьего в ваших отношениях. Ведь вы могли это сделать просто для себя или чтобы порадовать супруга. Но если такие перемены совместить с предыдущими пунктами, картина становится не такой радужной для вашего партнера.

6. Вы стали гиперзаботливой женой.

Некоторые женщины с появлением любовника пытаются таким образом загладить свою вину перед мужем: балуют его вкусными обедами, дарят подарки, становятся ласковыми и податливыми в семейной жизни.

7. Появление новых вещиц.

Редкого мужа не насторожит новый телефон, шикарный букет или колечко с бриллиантом. Говорить о том, что это знаки внимания от мамы или вы просто решили сделать себе приятное – идея так себе.

Только незрячий мужчина может не заметить, что поведение его любимой женщины изменилось, согласитесь, ведь замуж вы вышли не за умственно отсталого человека.

Рано или поздно вы оступитесь, и эти признаки выдадут вас мужу, это неизбежно.

Да, некоторым женщинам удается умело вести двойную жизнь, но это, скорее, исключение из правил. Наступит час, и ваш муж узнает про любовника.

Скрывать связь на стороне получается далеко не у каждой, поэтому не стоит удивляться, когда в один день вы поймете, что муж узнал про любовника, и зададитесь вопросом о том, что делать. Но об этом немного позже.

Как рассказать мужу про любовника

Если ваш муж вас действительно любит, ему не составит труда уловить даже самые малейшие изменения в вашем поведении, настроении, отношении к нему.

Редкий человек может настолько глубоко держать в себе эмоции, чтобы их было невозможно разглядеть. Супруга начинает смотреть на него другим глазами, говорить односложными фразами. Все это не может не насторожить любящего мужчину. Но не факт, что он тут же подумает, что вы ему изменяете.

Когда вы осознаете, что это было мимолетное увлечение, о котором сожалеете, и дорожите отношениями с мужем, постарайтесь просто забыть о нем. Если же вы сильно переживаете о случившемся, попробуйте объяснить супругу свое поведение.

Молчать не стоит только в случае, если вы очень эмоциональный человек, которого буквально сгрызает совесть, и пока вы не сознаетесь, вам покоя не видать. Тогда признайтесь.

1. Когда рассказать?

Избегайте таких откровений в порыве гнева, например, когда вы ссоритесь. Или же, наоборот, вы в слезах буквально ползаете на коленях, вымаливая прощения. Поверьте, эмоций от такой новости будет достаточно и так, позаботьтесь о спокойном фоне. «Словите» нужный момент, ориентируясь на внутреннее состояние вас и супруга.

Особенно присмотритесь к эмоциональному состоянию мужа. Редко женщина идет «на сторону», когда в семье мир и согласие, но все же найти подходящий момент очень важно. Может быть, после ужина или же по окончании просмотра его любимого фильма? А может, в выходной?

Не стоит сгущать тучи над человеком, у которого и без того не заладился день, поверьте, вы его просто добьете своей новостью. Поберегите его, да и свою нервную систему от перегрузок.

Безусловно, измена – это зло, это подлый поступок. Но, с другой стороны, нельзя по одному эпизоду делать выводы. Ведь вы ищете нужный момент прежде всего для того, чтобы облегчить восприятие информации мужем, пытаетесь выжить. А тут, как на войне, все средства хороши.




2. Где поговорить?

Однозначно этот разговор не для спальни и тем более не в гостях у родителей после семейного чаепития.

Вспомним психологию: любая стрессовая ситуация – это негатив. А зачем вам дома лишние негативные эмоции? Поговорите на прогулке в парке или в кафе. И эмоции будет легче сдержать, и негативных ассоциаций любимое кресло не впитает.

Если вы понимаете, что лучше все-таки поговорить дома, это должно быть то самое место, где вы чаще всего выясняете отношения – кухня, ванная, балкон, там, где вы можете поговорить без лишних глаз и ушей.

3. Как рассказать?

Тут нужно ориентироваться на характер и уровень эмоциональности мужа, кто он: хладнокровный молчун или вспыльчивый ревнивец, говорливый оптимист или унылый пессимист. Только вы знаете все тонкости его души.

Рекомендуем

«Как сделать мужчину счастливым: 12 действенных способов»Подробнее

Постарайтесь провести беседу максимально без эмоций. Не играйте роли, не переигрывайте с мольбами о прощении, это может стать роковой ошибкой.

Приберегите эмоции на более позднее время. Ими вы непроизвольно «заводите» супруга, а вам это нужно? Побольше спокойствия и здравого смысла, включите логику.

4. Что говорить?

Признайтесь, что вы совершили проступок, который не заслуживает оправдания и снисхождения, ведь вы больно ранили супруга. Попросите дать шанс все начать сначала. Вы осознаете свою вину, и ваша совесть вас уже наказала, попросите его вас простить и сохранить семью. Пусть решает мужчина, как поступить дальше.

Редко женщине удается сдержать слезы, но постарайтесь не начинать с них разговор. Это злит мужчин, его подсознание не даст ему трезво оценить ситуацию, ему хочется вас пожалеть. Но ситуация немного иная: сейчас именно он нуждается в понимании, внимании и сострадании, а не вы.

Варианты развития событий

Как правило, когда муж узнает об измене своей супруги, его отношение к ней резко меняется. Нет какого-то стандартного сценария развития событий, ведь все мы люди разные. Хотя ряд исходов такой ситуации можно предположить:

• Муж узнал про любовника и подал на развод.

Именно в этом случае у женщины начинается настоящая паника, все силы уходят на то, чтобы принять меры по спасению брака. Стоп. Возьмите себя в руки, обдумайте ситуацию, примите возможные меры, которые могут спасти вас в случае, когда муж вам дорог.

Рекомендуем

«Как забыть о любовнике: вычеркнуть и не думать!»Подробнее

Когда мужчина настроен решительно и ни в какую не хочет иметь с вами ничего общего, примите его решение и отпустите. Виной всему происходящему вы, поэтому глупо затевать ссоры и скандалы, идти на крайние меры в виде шантажа и угроз. Супруг решил уйти от вас, и он это сделает.

• Муж узнал про любовника и ушел из семьи.

Мужчины часто ревнуют своих жен к бывшим, а что уж говорить, если измена случилась буквально у него на глазах. Такое редко прощают.

Одним из вариантов реакции мужа может стать его уход из дома, аморальное поведение, лишь бы отомстить предательнице.

Вам обоим нужно выпустить пар и остыть. Только на холодную голову попробуйте наладить контакт с супругом. Пока вы корите себя за произошедшее, вам вряд ли удастся восстановить взаимоотношения. Нужно время, и, согласитесь, этот вариант все же лучше, чем когда муж узнал про любовника и выгнал вас из дома.

• Простил, но не доверяет.

От женщин можно услышать, что даже после прощения измены отношения в браке не стали прежними. Это обычное явление для супружеских пар, где муж решил уберечь семью только ради счастливого детства и будущего их совместных детей.

Так уж заложено природой – мужчина не может искренне простить такое поведение женщины, в его понимании это просто аморально. Он скажет, что простил и забыл, но вот в глубине души все так же будет таить злобу и обиду.

В таких парах уходит взаимоуважение, взаимопонимание, учащаются ссоры и скандалы. Скорее всего, со временем брак все же разрушится.

Рекомендуем

«Как поддерживать интерес мужчины: несколько эффективных способов»Подробнее

Нет, это совсем не значит, что при любом исходе женщина обречена на развод. Если мужчина искренне любит свою жену и жаждет восстановления отношений, он прощает ее. Это не говорит о его глупости или мягкости, а, скорее, о мудрости в стремлении понять и простить. Такие мужья порой ищут причину такого проступка именно в себе, ведь что-то заставило его любимую женщину отдаться другому.

Не исключение и ситуации, когда муж узнал про любовника и любовник исчез. Тут остается надеяться на мудрость и любовь супруга, который все поймет и простит.

Поведение женщины, если муж простил измену

• Будьте готовы к тому, что после прощения семейная жизнь не станет молниеносно такой же, как и прежде. Первые месяцы обещают быть сложными. Будьте внимательны к своим словам и действиям, чтобы не вызвать агрессию и раздражение мужа.
• Постарайтесь все свободное время занять семьей, даже если муж при случае припомнит вам любовника, пресекайте это.
• Отдавайте предпочтение ужину в кругу семьи, а не шопингу с подругой. Вы заметно приблизитесь к супругу, вернете его доверие.
• Все трудности решайте вместе. При таком раскладе у вас будет намного меньше поводов для ссор и разности взглядов на те или иные вопросы. Скорее всего, вы пошли на измену из-за каких-то трудностей в отношениях дома. Не повторяйте ошибок.
• Никогда не критикуйте своего супруга, тем более прилюдно. Наоборот, всячески стремитесь приподнять его самооценку, чтобы его мужское эго восстановилось как можно быстрее.
• Делайте искренние комплименты, хвалите мужа по любому удобному поводу.
• Избегайте роли «мужика в юбке», все решения принимайте сообща. Не провоцируйте склок и скандалов, сглаживайте углы: чем мягче вы будете, тем быстрее наладятся отношения.

Старайтесь:

• Не обвинять мужа в предательстве и измене. Ведь проступок совершили вы, и ответственность за это лежит исключительно на вас.
• Не отрицать свой проступок, когда факты налицо. Лживость может сыграть против вас, подогрев желание мужа уйти от неверной супруги. Признайтесь и раскайтесь.
• Не вовлекать в вашу историю родных, друзей, детей и прочих третьих лиц. Да, вы можете получить какие-то советы от близких, но вот детей лучше вообще оградить от ваших разборок. Поберегите их психику.
• Понять своего мужчину, изучить его психологию поведения. Если не сделаете этого, вас ждет масса досадных ошибок, некоторые из которых могут стать роковыми.

Еще один вариант причины измены – изжившие себя отношения в паре. Порой именно такой поворот событий открывает глаза и заставляет посмотреть на ситуацию по-иному.  

Возможно, вы уже давно не испытываете друг к другу чувств, а ваша жизнь превратилась в рутину и банальную привычку. Возможно, не стоит тратить жизнь на изжившие себя отношения.

В любом случае перед принятием решения о сохранении брака или его расторжении необходимо обеим сторонам все основательно взвесить и на трезвую голову принять окончательное решение.

Да, ваши отношения вряд ли станут абсолютно такими же, как прежде, это подтверждают и психологи. Измена существенно снизила их уровень, но в ваших же руках не дать им скатиться еще ниже.

Как справиться с воспоминаниями о романе обманутого супруга

13 апрель

Автор: Совместное консультирование

Если ваш партнер предал вас из-за измены или романа, у вас могут быть воспоминания, чрезмерное беспокойство и воспоминания. Здесь мы обсудим, что такое флешбэки и навязчивые воспоминания, и некоторые идеи о том, как их преодолеть.

После того, как вы обнаружите, что ваш супруг изменяет, вам может быть трудно начать преодолевать мысли, гнев, обиду и чувства, связанные с этим типом предательства. Некоторые обманутые супруги сообщают о воспоминаниях и воспоминаниях, связанных с романом.

Вещи, которые могут вызвать воспоминания, включают времяпрепровождение с вашим партнером, который изменил, романтические звуки, любовные истории, отсутствие вестей от вашего партнера, а иногда они могут появиться совершенно неожиданно, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Предательство любимого человека часто может быть травмирующим. Травматические переживания могут сопровождаться навязчивыми мыслями о событии, такими как образы, мысли и воспоминания. Иногда даже образы из воображения могут стать навязчивыми.

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть обнаружение измены, вот несколько способов, с помощью которых вы можете избавиться от мыслей и воспоминаний, которые мешают вашей повседневной жизни:

Присутствовать

Практикуйте простые действия, чтобы оставаться в моменте. Будьте осторожны, чтобы не убежать с помощью еды, алкоголя, наркотиков или других тактик избегания. Есть много разных способов практиковать осознанность и настоящее, включая йогу, дыхание и медитацию. Даже если вы просто будете делать что-то одно за раз, сосредоточив все свое внимание на этой задаче, это поможет вам присутствовать и быть более внимательным.

Одно простое упражнение, позволяющее избавиться от воспоминаний, состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании в течение 5 циклов дыхания. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит, обратите внимание на то, что вы чувствуете, постарайтесь сосредоточиться только на акте дыхания.

  Журнал

Записывайте то, что вы думаете и чувствуете. Ведение дневника — очень эффективный инструмент, который поможет вам справиться с негативными эмоциями и отпустить ситуацию. Процесс письма может помочь людям подумать о том, как справляться с вещами, и даже может привести к новым взглядам или пониманию себя.

Потратив время на то, чтобы разобраться со своими чувствами, вы сможете справиться с ними быстрее, чем если бы вы пытались их подавить или игнорировать. Разрешите себе записывать все свои мысли и чувства без цензуры — это для вас.

  Предвидеть триггеры

Обратите внимание на то, что вызывает у вас воспоминания, и попытайтесь найти способы избежать этих триггеров. Когда ваше исцеление продвинется дальше, поработайте над развитием навыков преодоления своих воспоминаний. Как и в случае с любой вещью, вызывающей беспокойство, в конечном итоге вы захотите работать над тем, чтобы подвергать себя воздействию своих триггеров, чтобы вы могли двигаться вперед. Поначалу вполне нормально избегать ситуаций или переживаний, которые могут спровоцировать ваши воспоминания.

Оседлайте волну

Некоторых триггеров будет невозможно избежать, а некоторые воспоминания возникнут просто из ниоткуда. Для них я рекомендую «оседлать волну», чтобы сделать это, вы испытаете эмоции, которые вы испытываете, представляя, как они омывают вас и прочь от вас, как волна. Иногда мы сопротивляемся эмоциям, однако, оседлав волну, вы часто в конечном итоге получаете больше возможностей двигаться вперед от своих эмоций и воспоминаний.

Будьте добры к себе

Простите себя за то, что не поняли этого раньше, или за любые ошибки, в которых вы вините себя. Старайтесь делать то, что вам нравится, что поможет вам отвлечься от мыслей.

Уделите внимание мелочам, которые позаботятся о вашем разуме, теле и душе. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в день, посещайте занятия по тому, чему вы хотите научиться, читайте книги, старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь и т. д. Делайте что-то чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо о себе.

Не втягивай в это других

Иногда нам хочется поговорить с другими, когда нам больно или мы боремся. Часто бывает полезно поговорить с кем-то об эмоциях, которые вы изо всех сил пытаетесь обработать, однако в случае неверности могут быть и негативные стороны, когда вы вовлекаете в это других.

Предостерегающая история заключается в том, что если вы решите простить своего партнера, ваши друзья и семья могут сделать это не так быстро. Иногда это может привести к неловким отношениям или даже к потере дружеских отношений. Будьте осторожны, чтобы не втягивать в это других, особенно если вы можете остаться со своим партнером.

Обратитесь к терапевту или консультанту

Если вы чувствуете необходимость поговорить с кем-то, мы рекомендуем обратиться к терапевту или консультанту, чтобы разобраться в своих чувствах. Терапевты обучены помогать людям справляться с трудными вещами. Иногда лучше поговорить с кем-то совершенно не в вашей ситуации. Кроме того, консультант сможет предоставить вам безопасную среду для обработки ваших чувств и мыслей без осуждения и сможет помочь вам разработать инструменты, чтобы преодолеть это наилучшим для вас способом.

Вы можете рассмотреть возможность индивидуального консультирования, консультирования пар или того и другого. Любой из этих форматов консультирования может быть полезен при преодолении измены. Консультирование может помочь вам научиться новым способам справиться с предательством и последующей потерей доверия. Это также может помочь вам решить, хотите ли вы продолжать отношения.

Подводя итог, важно, чтобы в это время вы сосредоточились на заботе о себе и научились управлять своими эмоциями и воспоминаниями с помощью здоровых навыков преодоления трудностей. Если в какой-то момент вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь избавиться от своих воспоминаний или навязчивых мыслей, обратитесь за профессиональной помощью. Знание того, когда обратиться за помощью, является признаком силы, а не слабости. Чтобы узнать больше о наших услугах, посетите: https://www.collaborativemn.com/counseling-services/couples-family-therapy

Обратите внимание: эта статья представлена ​​только для информации и не предназначена для замены профессиональной терапевтической консультации.

Пять способов справиться с изменой мужа и почему они не работают предательства мужей с предсказуемыми моделями преодоления.

Я могу идентифицировать себя с этими женщинами из-за моих собственных слабых попыток справиться с ними.

Я был в подобных местах и ​​знаю, сколько боли ты переживаешь. Я также прекрасно осознаю, что у вас, , есть , чтобы найти способы управления. Если вы рухнете под давлением этого толчка, ваш брак, семья и будущее пострадают еще больше. Это может показаться несправедливым, но это правда. Вы и ваш ответ являются ключом к продвижению вперед наилучшим образом.

Возможно, вы уже обнаружили, что все механизмы выживания не созданы равными. Некоторые из них полезны для здоровья и эффективны, например, консультирование, общение с надежными друзьями и поиск духовной поддержки. Другие работают плохо, давая лишь временные результаты или вызывая дальнейшие осложнения. К сожалению, слишком много жен, в том числе и я в прошлом, выбирают неэффективные способы справиться с ситуацией.

Искаженное мышление может на короткое время улучшить ваше самочувствие и легко обмануть вас, заставив поверить, что вы хорошо справляетесь. Но в конечном счете это не приводит к настоящему миру. Поначалу искаженные мысли позволяют вам дистанцироваться от неприятных чувств, идей или поведения, но рано или поздно ваша боль и дистресс всплывут на поверхность.

Это может показаться плохой новостью, но это не так. Разоблачение искаженного мышления освобождает место для здорового мышления и эффективных действий.

Давайте рассмотрим пять видов искаженного мышления, с которыми борются многие женщины.

1. Отрицание

Эйден дал Оливии столько неправдоподобных объяснений своего подозрительного поведения, что она могла процитировать их во сне.

«Женщины не понимают сексуальных потребностей мужчин», — сказал он. «Я обычный парень, ясно? Я сыт по горло тобой и твоим глупым воображением! Я не делаю ничего плохого, и ты это знаешь!»

Оливия не могла конкурировать с тактикой дебатов Эйдена. Со временем она научилась принимать его слабые оправдания и, в конце концов, сама поверила лжи. Подружки пытались вернуть ее к реальности, но Оливии было легче отрицать правду, чем столкнуться со своими страхами.

«Они не знают Эйдена так, как я», — объяснила Оливия, когда мы встретились в моем кабинете. «Порнография на его компьютере была получена из-за компьютерного вируса, который размещал заманчивые ссылки в его веб-браузере. Он сильный христианин!»

Семнадцатилетняя дочь Оливии выражала раздражение, рассказывая о бесспорной пристрастии своего отца к онлайн-порно.

«Я не понимаю маму», — сказала она. «Даже когда голые люди и отвратительные видео были тут же на папином мониторе, мама придумывала ему оправдания. Когда я предоставил ей дополнительные доказательства, она сказала: «Ни один муж не совершенен». Мы христиане; нам нужно простить». Папа никогда не изменится, и я почти уверена, что у него тоже есть роман. Я хочу, чтобы она проснулась и сделала что-нибудь с этим!»

Звучит невероятно? Это не так. Способность видеть лучшее в людях и обстоятельствах — замечательная черта, но только в том случае, если эти перспективы прочно основаны на истине и реальности.

Как мы обсуждали в предыдущей главе, женщина может цепляться за детские идеалистические мечты об идеальном браке и игнорировать явные признаки проблем. Она может рассматривать свою роль обожающей, поддерживающей жены, которая извиняет несовершенства своего мужа и прощает его неосмотрительность.

Если вы видите себя в Оливии, вы также можете понять, что вашим отрицанием движет врожденный страх и желание избежать неприятных переживаний. Такое искаженное мышление чревато опасностью. Со временем это приведет к большему отрицанию правды, и вы будете все больше отрываться от реальности. Это может привести к полномасштабной тревоге и даже клиническим фобиям.

Покорное принятие обмана и лжи вашего мужа может сохранить вашу иллюзию счастливой семьи, но это не здорово и вызовет больше проблем, чем дольше вы будете отрицать правду о своей ситуации.

Шаг к правильному мышлению

Решение простое, но непростое. Будьте честны сначала с собой, а затем с мужем. Скорее всего, вам придется привлечь к разговору и других членов вашей семьи. Вам также было бы полезно поговорить с консультантом или духовным советником о том, как лучше всего ориентироваться в любых необходимых семейных раскрытиях.

На данный момент раскрытие правды о вашей ситуации вашей семье может быть слишком пугающим, чтобы продолжать. Но очень важно посмотреть правде в глаза, быть честной с собой и дать мужу понять, что вы больше не верите его опровержениям.

Перестаньте отрицать, что он ведет себя разрушительно и вредно. Когда вы выйдете из отрицания в реальность, вы обнаружите, что справляться с правдой намного лучше, чем верить лжи.

2. Обоснование

Эбигейл не отрицала. Она перестала лгать себе много лет назад, но, к сожалению, попала в другую ловушку — ловушку рационализации.

Она знала правду об измене мужа, и ей надоели его выдумки и нелепые оправдания. Но она приняла осознанное решение сохранить мир любой ценой, пока дети не закончат школу и не уйдут из дома. Несмотря на прелюбодейное поведение мужа, из-за которого она заразилась венерическим заболеванием, она говорила себе, что ее пассивная реакция была добродетельна. «Это ради детей», — говорила она. «Это единственный способ сохранить семью».

Вы попались в ловушку рационализации, как Эбигейл? Если да, то в глубине души вы, вероятно, знаете, что вашим мышлением руководят в первую очередь ваши эмоции. Вы чувствуете себя обезумевшей, застывшей от страха и совершенно не понимающей, как справиться с неуправляемым мужем. Но вместо того, чтобы признаться в этом себе, вы рационализируете. Вы придумываете более приемлемое и респектабельное объяснение своей безынициативности.

Шаг к правильному мышлению

Есть только один способ выбраться из этой колеи. Вы должны быть предельно честны в своих эмоциях и мотивах. Научитесь заменять пассивность продуктивной, благочестивой стратегией противостояния своему своенравному супругу. Если вы не знаете, что делать, не позволяйте смущению или гордости помешать вам обратиться за помощью. Помните, это не ваша вина. Никто не несет ответственности за неверные действия другого человека. На самом деле здорово и уважительно провести заботливую, но твердую линию на песке, призывающую вашего мужа к процессу перемен.

3. Мышление по принципу «все или ничего»

История Венди иллюстрирует еще одну распространенную форму искаженного мышления: мышление по принципу «все или ничего».

Когда Венди узнала об измене своего мужа, она была опустошена. Она сразу же пришла к выводу, что развод был ее единственным выходом, и подумала о том, чтобы связаться с адвокатом, чтобы обсудить ситуацию.

«Если я не разведусь с Брэдом, я буду жить с этим предательством всю оставшуюся жизнь. Он навсегда разрушил то, что у нас было вместе», — сказала она мне однажды в слезах. «Я не могу терпеть боль. Я не вижу другого способа выжить. Что еще я могу сделать?» Думаю, я все равно разлюблю его».

К счастью, для Венди есть другая альтернатива. Она не так застряла, как ей кажется. В нашей романтизированной культуре легко думать, что у нас должно быть либо «все» счастливого, верного брака, либо «ничего» развода.

Жизнь в условиях афтершока может вызывать парализующий страх и блокировать творческое, гибкое и реалистичное мышление. Разум Венди нуждался в преобразовании и обновлении, как говорится в Римлянам 12:2.

Это преобразование и обновление требуют времени и хорошего совета. Притчи 15:22 напоминают нам, что «без совета планы терпят неудачу, а при многих советниках они достигаются».

Шаг к правильному мышлению

Если вы чувствуете себя Венди и обдумываете план «все или ничего», чтобы пережить последствия собственного толчка, подождите! Прямо сейчас у вас больше возможностей, чем вы можете себе представить. Альтернативы могут быть незнакомыми или требовать изучения нового навыка, но зачастую они являются лучшим решением. Обратитесь за советом к духовному наставнику, близкому другу-христианину или профессиональному психотерапевту, который может помочь вам разработать действенный план, о котором вы, возможно, еще не подумали.

Возможно, вам кажется, что ваш вариант «все или ничего» — единственный, с которым вы можете жить, но продолжайте читать эту книгу, выполняя задания в конце каждой главы и ища мудрого совета. Возможно, вы передумаете!

4. Автоматические негативные мысли (АНТ)

Психиатр Дэниел Амен использует аббревиатуру АНТ (автоматические негативные мысли) для описания пессимистичных, циничных и безнадежных мыслей, которые могут преследовать проблемного человека. Легко впасть в автоматическое негативное мышление, особенно когда вы чувствуете себя в ловушке и не можете придумать никаких практических решений своих проблем. Вот несколько классических примеров ANTs1 или ANT-подобного мышления: 

Экстремизм : безудержное мышление («Он точно такой же, как его прелюбодейный отец. Он никогда не изменится»). остаться в браке с мужем-всезнайкой»). , а всего , когда вы думаете или описываете свою ситуацию («Наш брак всегда был разрушен» или «Ничто никогда не было для нас счастливым, и никто не может помочь»). ситуации («Если я скажу ему о своих чувствах, он разведется со мной, и тогда мои дети и я останемся без крова» или «У нас никогда больше не будет хорошего или осмысленного секса». ) 

Step Into Правильное мышление

Первый шаг в работе с муравьями и муравьиным мышлением — признать их такими, какие они есть. В своем дневнике запишите события и обстоятельства, связанные с вашими автоматическими негативными мыслями. Взгляните объективно на свои чувства. Затем, когда вы идентифицировали муравья, убить это; иными словами, противопоставить иррациональной мысли более точную и достаточно гибкую оценку действительности. Вы будете удивлены, какую разницу может иметь этот простой процесс.

5. Одухотворение

Сэнди была опустошена, когда ей позвонили из полицейского участка: ее муж-пастор Келси был арестован за непристойное разоблачение.

«Я так сильно плакала, — сказала она, — что знала, что не смогу спуститься туда одна. Мой лучший друг, член нашей церкви, подобрал меня и подвез. Это, конечно, было очень мило с ее стороны, но по дороге в участок она начала давать благонамеренные, но пренебрежительные и бесполезные комментарии: «Арест Келси может быть скрытым благословением. Бог действует, несмотря на замыслы врага уничтожить вас обоих. Благодаря вашему кризису у всей церкви будет возможность стать сильнее’» 9.0003

Этот тип искаженного мышления называется сверхдуховностью . Трудно описать, не критикуя точки зрения, которые в их надлежащем контексте являются совершенно законными и полностью христианскими. Это правда, что в каждой ситуации, с которой мы сталкиваемся в жизни, есть невидимое духовное измерение, и Бог всегда готов действовать искупительно в каждой из них. Но проблемы возникают, когда мы превращаем эту истину в предлог для того, чтобы справляться или отказываться смотреть фактам в лицо. Мы должны увидеть и столкнуться с полной реальностью и контекстом сложной ситуации и разрушительной боли, которую испытываем мы или другие.

Клиент, которого я назову Алексис, — яркий пример такого стиля преодоления трудностей. Она вошла в мой офис, села и продолжила рассказывать мне о том, как несколько раз за эти годы она обнаружила, что ее муж Дилан (также избранный чиновник) занимается сексом с женщинами на своем iPhone. Одна из этих женщин позвонила Алексис и сообщила, что беременна и что ее отцом является Дилан. Затем она пригрозила связаться с местной газетой, если не получит желаемых денег. Вымогательство было ужасным, но Алексис умела дистанцироваться от своих страхов. Как только она закончила рассказывать мне подробности, она тут же сказала: «Но это нормально, потому что Бог делает так, чтобы все шло хорошо для людей, которые любят Его».

Шаг к правильному мышлению

Как христианский терапевт, я в самом широком смысле согласился с ее верой в искупительный характер Бога, но мне также нужно было помочь ей понять, что она вырывает из контекста Римлянам 8:28. В стихе говорится: «Мы знаем, что для тех, кто любит Бога, все содействует ко благу, для тех, кто призван по Его изволению».

Хотя это правда, что Бог в конечном итоге разрешит все наши душевные боли и страдания, это не означает, что Он ожидает, что мы будем отрицать наш человеческий опыт, делая счастливое лицо и просто принимая зло. Напротив, Он хочет, чтобы мы честно выражали свои мысли и чувства, поскольку мы полагаемся на Его руководство посреди наших испытаний.

Более того, бывают случаи, когда Он призывает нас активно сотрудничать с Ним в противостоянии греху и несправедливости. Бывают моменты, когда важно постоять за себя и дать отпор.

У Алексис возникло искушение немедленно перейти к духовной истине, не пройдя через здоровый, хотя и болезненный процесс столкновения с предательством мужа и потенциальным общественным грехопадением, не говоря уже о работе, необходимой для восстановления ее ужасно разрушенного брака. Ее механизм преодоления чрезмерной духовности не позволял ей хорошо справляться с последствиями сексуальной неверности мужа.

У всех пяти типов искаженного мышления есть одна общая черта: они неэффективны для решения ваших семейных проблем.  

Если они и работают, то их действие временное. Они также могут унизить вас и вашего партнера. И в итоге вы так и остались без решения. Как и многие другие вещи в жизни, чем дольше что-то остается сломанным, тем труднее его починить и возникают вторичные проблемы.

Это приводит к неизбежному вопросу: если искаженное мышление не работает в качестве долгосрочной стратегии преодоления зависимости вашего мужа от порнографии и сексуальной неверности, то что же сработает?

Как сказано в Римлянам 12:2: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего». Проверьте или узнайте, какова воля Божья для вас и вашего брака. Процесс размышления и проницательности требует времени, и вам нужна помощь. Эта помощь с вами прямо сейчас! Могущественная любовь Бога будет действовать в вашем разуме и сердце, пока вы продолжаете ходить с Ним.

Когда вы знаете, что любимы вечно, вы можете испытывать трудности, не коря себя. Вы можете испытывать боль и при этом верить, что исцеление не только возможно, но и происходит на самом деле. Вы можете испытывать трудности, чувствуя, как через вас течет Божья сила. Все это верно и для вашего мужа! И если он будет читать эти слова, я хочу сказать ему: я молюсь, чтобы глубокая и безусловная любовь Отца почила на тебе — Его дитя, Его сын. И я молюсь, чтобы безжалостная любовь Бога коснулась вашего сердца и повлияла на ваш выбор пути к выздоровлению. Вы тоже можете быть тем, кем вас создал Бог, во всех сферах вашей жизни, но вы не можете сделать это в одиночку!

Взято из Aftershock: Преодоление его тайной жизни с порнографией: план восстановления Джоанн Конди с Джереми Китоном. Copyright © 2020. Используется с разрешения Focus on the Family. Все права защищены. Представлен издательством Tyndale House Publishers, подразделением Министерства Tyndale House.

Об авторах

Карьера Джоанн Конди в качестве лицензированного и сертифицированного на национальном уровне профессионального консультанта, зарегистрированной медсестры и консультанта в Focus on the Family насчитывает несколько десятилетий. Ее консультирование специализируется на сексуально сломленных и раненых.

Джереми Китон — старший директор отдела консультационных услуг организации «Фокус на семье» и лицензированный семейный терапевт.