Как сосредоточиться на учебе и хорошо учиться: Как сконцентрироваться на учебе? — Блог Викиум

Содержание

Как учиться меньше, но лучше: советы, как легче учиться

Чередуйте предметы и темы, чтобы учиться было легче

Нет ничего хуже монотонности. Мозг «закипает», когда часами решаешь один и тот же тип задачек по математике или зубришь даты по истории. Не надо так.

Эффективнее работать блоками. Например, полчаса графики по алгебре, полчаса уравнения, а следующий час — таблица по обществознанию. Именно такого подхода придерживается ученица «Экстерната и домашней школы Фоксфорда» Зина Кузнецова. Она считает, что если весь день делать один предмет, быстро переутомишься, нужно переключаться, чтобы учиться лучше.

Сосредотачивайтесь на одной задаче

Источник: freepik.com / @freepic.diller
‍

Как бы ни был велик соблазн выполнять домашнее задание, параллельно просматривая запись урока, так делать не стоит.

Подобная многозадачность снижает продуктивность. Хотя переключение внимания и занимает доли секунды, мозг от этого быстро устаёт.

Взявшись за какое-то дело, уделяйте ему максимум внимания. Отключите уведомления в мессенджерах и социальных сетях, закройте лишние вкладки в браузере и уберите подальше телефон, чтобы было быстрее и легче учиться.

Тренируйте концентрацию внимания с помощью метода «Помидора». Экстерн «Фоксфорда» Алина Ахаева на себе проверила его эффективность. Она установила интервалы, в которых учёба чередуется с отдыхом: 25 минут активной работы и 15 минут отдыха. В среднем получается по шесть «помидорок» в день.

<<Форма демодоступа>>

Прокачайте навыки самообразования

Что быстрее — идти пешком или ехать на велосипеде? Ответ очевиден. Так же с учёбой — процесс пойдёт гораздо лучше, если научиться учиться. Вот наши советы:

Освойте один или несколько методов конспектирования. Конспекты — вовсе не долго и нудно, а легко и полезно. Правильно сделанная запись поможет осмыслить и запомнить информацию, и учиться станет легче.
Развивайте память. Мнемотехника в помощь. В «Домашней школе Фоксфорда» есть даже отдельный курс с приёмами на облегчение запоминания для хорошей учёбы.
Тренируйте скорочтение. Медленное чтение приводит к отвлечениям, от которых устаёшь. А главное, медленно читающий человек не успевает за растущим объёмом информации.

Список не исчерпывающий. Работайте над собой, и тогда учёба будет в радость.

Используйте интервальное повторение, чтобы лучше учиться

Мало выучить — надо удержать материал в памяти.

В 1932 году британский психолог Алекс Мейс написал книгу «Психология обучения». Профессор предположил, что гораздо продуктивнее не зубрить, а повторять материал через определённые промежутки времени. В 1939 году этот метод опробовали на 3 600 студентах и доказали его эффективность.

Существует формула интервального повторения: Y = 2X + 1.

Y — это день, когда информация начнёт забываться; X — день последнего касания с информацией. Нетрудно посчитать, что урок, состоявшийся в понедельник, к четвергу надо повторить. Психологи рекомендуют следующую схему:

первое повторение — через 15-20 минут после урока;
второе повторение — через два часа;
третье повторение — на следующий день или через сутки;
четвёртое повторение — через три дня;
пятое повторение — через неделю.

Интервальное повторение действительно помогает лучше учиться и здорово работает с системой карточек.

<<Форма курс 5-11>>

Следите за самочувствием

Когда организм не в порядке, обучение не приносит плодов. Необходимо соблюдать баланс учёбы и отдыха. Наши советы, чтобы было легче учиться:

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Спите 7-8 часов в сутки.
Придерживайтесь правильного питания. В вашем рационе круглый год должны быть овощи и фрукты.
Занимайтесь фитнесом. Некоторые необходимые мозгу белки интенсивно вырабатываются только при физической нагрузке. Необязательно ходить в спортзал. Простая зарядка и прогулка уже существенно улучшают познавательные функции.
Делайте перерывы каждые 25-30 минут интенсивной мыслительной деятельности. Только не стоит во время отдыха открывать социальные сети или смотреть сериалы — новый поток информации не позволит расслабиться. Лучше выпить чаю или просто полежать с закрытыми глазами.

Чтобы лучше учиться, нужно обязательно находить время на отдых, считает ученица «Домашней школы Фоксфорда» Яна Негина. Иногда необходимо сосредоточиться на учёбе, а иногда бывает важнее не сидеть на уроке, а сходить погулять или порисовать. Онлайн-школа даёт возможность прислушиваться к себе, так почему бы этого не делать?

14 способов заставить себя серьёзно взяться за учёбу

30 августаОбразование

Занимайтесь в одно и то же время, разбивайте задачи на мелкие шаги и награждайте себя за проделанную работу.

Мотивируйте себя

1. Составьте список причин, по которым вы учитесь

Запишите их на листке бумаги и держите перед глазами. Когда захочется пропустить учёбу, перечитайте их. Так вы напомните себе, для чего вам нужно стараться. Например, чтобы поступить в хороший университет, получить стипендию или сменить работу. Записывайте как можно больше причин — и весомых, и маленьких.

Иногда у вас совсем не будет мотивации, это естественно. В такие дни вам понадобится немного самодисциплины и этот список как раз придёт на помощь.

2. Находите что‑то интересное во всём

Подумайте, как изучаемый материал соотносится с вашей жизнью. Например, вам скучно читать книгу, которую задали по литературе, — попробуйте найти что‑то общее с героями. Не хочется учить биологию — представьте, сколько всего вы узнаете о самом себе и других живых существах.

Конечно, все предметы не могут интересовать одинаково. Но постарайтесь увидеть, как можно приложить полученные знания к собственной жизни. Это поможет не забросить занятия.

Узнайте 🤔

Как заниматься саморазвитием и не терять веру в себя

3. Ставьте таймер

Выделяйте по 30–50 минут на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Как только он закончится, возвращайтесь к учёбе. Или попробуйте интервальную технику Pomodoro: поставьте таймер на 25 минут и начните заниматься. Когда раздастся сигнал, отдохните 5 минут, а затем поработайте ещё 25. После того как повторите четыре интервала, сделайте более длинный перерыв.

Поставьте отдельный таймер на время завершения занятий. Например, если вы начали в обед, заканчивайте к ужину. Если позднее — как минимум за 30 минут до сна, чтобы было время расслабиться.

4. Регулярно поощряйте себя

После занятия достаточно чего‑то небольшого: съешьте любимую еду, поиграйте с домашним питомцем, посмотрите смешное видео или полежите в горячей ванне. А после экзамена радуйте себя чем‑нибудь более значительным. Например, выпейте кофе с друзьями или купите то, что давно хотели.

5. Учитесь вместе с кем‑то

Необязательно сидеть вместе в одной комнате. Но важно, чтобы был человек, с которым можно поделиться проблемами и рассказать о своём прогрессе. Договоритесь отчитываться друг другу о проделанной работе раз в несколько дней — так будет легче двигаться к цели и не терять время.

Попробуйте 📚

10 доказанных способов учиться быстрее

Составьте график занятий

1. Приступайте к учёбе каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой

Если вы жаворонок, попробуйте вставать пораньше и заниматься по утрам. Если сова — выделяйте несколько часов на учёбу вечером. Если вам нравится сразу расправиться с делами, чтобы потом отдыхать, выполняйте задания, как только придёте домой. Фиксируйте выбранное время в календаре, чтобы не было соблазна занять его чем‑то другим.

2. Распланируйте подготовку к экзаменам

Как только узнали дату теста или зачёта, внесите её в календарь. Поставьте напоминание за несколько дней или недель до этого, чтобы начать готовиться. Пусть у вас будет достаточно времени, чтобы всё выучить и повторить.

3. Разделите материал на части

Когда нужно усвоить большой объём информации, мы чувствуем себя подавленными и не знаем, с чего начать. Чтобы такого не было, разбивайте крупные задачи на более мелкие. Запишите каждый шаг на бумаге и постепенно выполняйте их один за другим, а рядом с выполненными ставьте галочку. Так вы будете видеть свой прогресс и чувствовать, что ситуация у вас под контролем.

Возьмите на заметку 📖

Что делать, чтобы лучше запоминать прочитанное

4. Запланируйте время на отдых и расслабление

Не занимайтесь несколько часов подряд — давайте мозгу отдых. Делайте короткие паузы каждые 30–50 минут. На перерыве встаньте и немного пройдитесь, подышите воздухом, перекусите или просто дайте отдохнуть глазам.

Не забывайте выделять время на расслабление, особенно в период подготовки к экзаменам. Когда неделями напряжённо учите что‑то, обязательно нужно устраивать дни полного отдыха — так вы защитите себя от перегрузки.

Устраните отвлекающие факторы

1. Перед занятиями перекусите чем‑то полезным и выпейте воды

Голод и жажда могут сильно отвлекать от умственных занятий, так что устраните их заранее. Не ешьте сладкое: от него вы только быстрее снова проголодаетесь. Перекусите чем‑то полезным, например овощами, фруктами, орехами, сыром, йогуртом или хумусом. Если захотелось напитка с кофеином, ограничьтесь одной‑двумя чашками или одной банкой газировки, чтобы не перевозбудить нервную систему.

2. Повысьте концентрацию с помощью физической активности

За 10–15 минут упражнений или ходьбы вы избавитесь от стресса и повысите уровень эндорфинов в организме. После этого легче будет сосредоточиться и запоминать информацию. Можете даже попробовать совместить тренировки и учёбу. Захватите свои записи в спортзал и читайте их, пока занимаетесь на беговой дорожке. И мозг, и тело будут вам благодарны.

Прочитайте 💪

Почему физические упражнения нужны не только вашему телу, но и мозгу

3.

Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать

Если дома вы постоянно переключаетесь на другие дела, поищите новое место для занятий. Например, в библиотеке или кафе. Если вы готовитесь к экзаменам с друзьями, но они не дают сосредоточиться, договоритесь о правилах совместных занятий. В идеале нужно, чтобы не было отвлекающих звуковых и зрительных стимулов.

Также держите под рукой чистый листок бумаги. Когда в голову приходят мысли о каких‑то делах, не связанных с учёбой, записывайте их и возвращайтесь к заданию.

4. Отключите все электронные устройства, которые не нужны для учёбы

Не включайте телевизор как фон. Оставьте смартфон в другой комнате или в сумке. Если используете его в качестве таймера, установите режим полёта, чтобы не отвлекаться на уведомления. Или применяйте специальные приложения, которые ограничивают доступ в интернет. Например, Freedom, AppDetox. С их помощью можно на время заблокировать доступ к выбранным сайтам и приложениям.

5. Занимайтесь с музыкой

Особенно если вы в общественном месте. Музыка в наушниках поможет заглушить окружающие звуки и сосредоточиться. Для этого лучше всего подходят инструментальные композиции. Если музыка вас отвлекает, попробуйте включить звуки природы или белый шум.

7 советов по концентрации и организации во время учебы — Блог

Поделись этим:

Начало учебного года всегда кажется таким быстрым. Неделя первокурсников кажется, что это было только вчера, а потом вдруг, прежде чем вы это узнаете, на горизонте наступают сроки сдачи эссе и экзамены. Но не паникуйте, есть много советов, как избежать стресса и нервов, которые могут создать дедлайны. А вот наш список безотказных советов, которые помогут вам организоваться и сосредоточиться на подготовке к январским экзаменам и любым предстоящим дедлайнам курсовой работы.

1. Составьте план

К настоящему времени вы будете иметь четкое представление о сроках сдачи эссе, и даже если вы не знаете точных дат отдельных экзаменов, вы должны знать, на какую неделю (недели) запланированы экзамены. . Итак, начните заранее и наметьте свой рабочий график прямо сейчас. Будь то чтение, исследование, написание или пересмотр, обязательно ставьте перед собой цель, которую нужно достичь в конце каждой недели, чтобы вы знали, что находитесь на пути к тому, чтобы все было готово к сроку. Хорошей идеей будет приобретение настенного календаря или дневника, так как вы сможете отмечать важные даты. Это поможет вам четко видеть, сколько времени у вас осталось и когда вы собираетесь работать над чем.

2. Создайте непринужденную учебную среду

Если вы планируете заниматься дома, убедитесь, что ваша комната убрана, а на столе нет беспорядка. Как говорится, чистое пространство уступает место ясному уму, а это как раз то, что вам нужно, когда вы работаете. Вам также будет легче сосредоточиться, если ваше учебное пространство находится там, где вам действительно нравится находиться. Растение в горшке и приличное освещение — это маленькие шаги к созданию идеального убежища для учебы. А успокаивающая музыка и ароматизированные тростниковые диффузоры могут помочь расслабить ваши чувства, настраивая вас на работу.

3. Делайте регулярные перерывы

Исследования неоднократно показывают, что продуктивность учащихся повышается, когда учащиеся делают регулярные перерывы. Разбивая свою редакцию или написание эссе на управляемые куски, вы, скорее всего, будете оставаться сосредоточенными и держать свой мозг в напряжении на предмете под рукой. На каждые 45 минут напряженной работы делайте 15-минутный перерыв от рабочего стола. Будь то прогулка на свежем воздухе, быстрая уборка или растяжка, мы гарантируем, что ваш мозг скажет вам спасибо позже!

4. Не отвлекайтесь на социальные сети

В наши дни очень легко отвлечься на социальные сети. Когда ваш телефон гудит в вашем кармане, невозможно проигнорировать заманчивый звонок уведомления Snapchat или Instagram. И прежде чем вы это осознаете, вы провели день, просматривая милые фотографии животных и забавные видео, и ничего не сделали. Но не бойтесь, разработчики программного обеспечения нашли способ помочь учащимся, когда им нужно сосредоточиться. Вы можете загрузить расширения для браузера, такие как «StayFocusd», которые блокируют наиболее отвлекающие вас веб-сайты на определенное время. Пользователи смартфонов могут устанавливать такие приложения, как «Нерабочее время», которые позволяют фильтровать такие режимы, как «Работа» или «Друзья», чтобы у вас был доступ только к тому, что вам нужно, и вы не будете отвлекаться на ненужные игры или приложения для социальных сетей.

5. Пейте много воды и хорошо питайтесь

Во время экзаменов студенты часто настолько сосредоточены на своей работе, что забывают о собственном благополучии. Самый простой способ помочь себе проявить свои лучшие способности — избегать обезвоживания и держаться подальше от нездоровой пищи. Установите на телефоне напоминание выпивать по большому стакану воды каждые пару часов и перекусывать полезными фруктами и орехами во время учебы. Недостаток воды или употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира заставит вас чувствовать себя раздражительным и вялым, а это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть продуктивным!

6. Поощряйте себя

Поощрение себя за учебу является ключом к сохранению мотивации. Это могут быть небольшие награды, такие как квадрат шоколада за каждый написанный вами абзац или просмотр эпизода вашего любимого сериала Netflix, когда вы освоите повторение определенной темы. Когда вы чувствуете, что действительно усердно трудились, или когда задания были сданы, а экзамены сданы, вознаградите себя более важными вещами, например, проведите вечер с друзьями или купите пару ботинок, на которые вы присматривали в течение нескольких месяцев. Помните, только то, что сейчас сезон экзаменов, не означает, что вы не должны получать удовольствие.

7. Не просиживай всю ночь, пожалеешь!

Вы можете подумать, что, работая всю ночь, вы успеваете учиться. Но бессонная ночь и недосыпание могут серьезно сказаться на вашем здоровье и, в свою очередь, помешать вашей работе. Хороший ночной сон важен для того, чтобы оставаться сосредоточенным и эффективно учиться. Сон помогает укрепить память, что очень важно при изучении и преобразовании кратковременной памяти в долговременную. Итак, замените лишние чашки кофе или банки Red Bull на свою постель и обязательно получите необходимое количество часов сна, которые вам нужны каждую ночь.

И не забывайте, что если у вас есть работа, вам не нужно полностью запираться от мира и оставаться в своей комнате. В большинстве наших студенческих общежитий мы выделили тихие учебные зоны или комнаты, чтобы вы могли опустить голову и сосредоточиться на своей работе. Наши удобные зоны общего пользования также являются идеальным местом для встреч с другими людьми, если вы работаете над групповым проектом или заданием. Чтобы узнать больше о нашем студенческом общежитии и проживании с нами здесь, в Host, свяжитесь с нами или посмотрите, где мы находимся.

#HostEnvironmentalPledge.

Серьезно относимся к окружающей среде, в которой мы живем.

Чтобы стать более «экологичными», Host запускает кампанию #HostEnvironmentalPledge для поощрения ответственного поведения и обеспечения устойчивого развития на наших объектах в Великобритании и Ирландии.

Это простая кампания! Если мы сможем сократить общее потребление коммунальных услуг (электричества, воды и газа) на 1%, то мы пожертвуем 10 000 фунтов стерлингов, сокращение на 2 % означает 20 000 фунтов стерлингов, 3 % — 30 000 фунтов стерлингов и т. д. трем благотворительным организациям; BulliesOut, Planet Patrol и World Land Trust.

Показать все новости

Как оставаться сосредоточенным во время учебы, опираясь на исследования

31 августа 2020 г. Александра Демпси

Учиться тяжело. Являетесь ли вы опытным студентом, получающим докторскую степень. или кто-то, начинающий среднюю школу, выяснить, как оставаться сосредоточенным во время учебы, — это проблема, с которой мы все сталкиваемся. Независимо от того, являются ли вашей самой большой проблемой социальные сети, прокрастинация, тайм-менеджмент или сочетание всех трех факторов, у нас есть множество инструментов и методов, которые помогут свести к минимуму стресс от учебы и помочь вам сосредоточиться на том, что действительно важно.

И если вы похожи на большинство из нас, то в этом учебном году мы столкнулись с проблемами, с которыми мы никогда раньше не сталкивались. Удаленное обучение и потеря мотивации и давления, которые возникают при личном обучении и контактах, заставили многих из нас бороться с Интернетом, как никогда раньше. Итак, давайте копать!

1. Найдите подходящую среду.

Место, место, место. Выявление того, где вы работаете лучше всего, является неотъемлемой частью любой успешной учебной сессии. Для некоторых важна тишина в библиотеке, но для других легкая суета кофейни может быть достаточным фоновым шумом, чтобы оставаться сосредоточенным. Но какими бы ни были ваши предпочтения в отношении фонового шума, важно, чтобы в вашем учебном месте было несколько вещей — 9.0005

Плоская, прозрачная поверхность с достаточным пространством для удобного хранения всех ваших материалов и ноутбука
Розетки – если вам нужен компьютер для учебы, убедитесь, что у вас есть поблизости источник питания, чтобы не было необходимости вставать и прервите свой поток
Удобное сидение (или стоячее место) — при выборе места для работы важно постараться выбрать место с необходимой мебелью, чтобы обеспечить правильную осанку для продолжительной и устойчивой учебы. Независимо от того, используете ли вы удобное рабочее кресло с опорой для спины, мяч для упражнений или стоячий стол, было доказано, что сидение в вертикальном положении повышает уровень энергии и уверенности, а также улучшает общее настроение. Кроме того, сидение в сгорбленном положении может сделать ваш мозг более предрасположенным к ощущению безнадежности.
- Нужна помощь в правильной настройке? Ознакомьтесь с рекомендациями Йельского университета по созданию эргономичной рабочей станции здесь.

Условия для дистанционного обучения и работы:
- Нет доступа к кафе и библиотекам? Найдите место дома, где вы сможете сделать свой собственный кабинет. Уберите беспорядок и убедитесь, что все ваши наиболее часто используемые инструменты организованы и находятся в пределах досягаемости.
- Вас отвлекают шумные соседи по комнате или строительные работы? Попробуйте послушать музыку в наушниках — шумоподавление работает очень хорошо, если они у вас есть. Или продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как может помочь инструмент под названием Krisp.
- Дома слишком тихо? Соскучились по шумным кофейням? Freedom теперь предлагает звуки кафе из городов по всему миру. Мы также недавно добавили несколько звуковых ландшафтов офиса и природы, чтобы помочь вам оставаться в зоне.

2. Создайте учебный ритуал.

Когда дело доходит до концентрации во время учебы, важно создать распорядок, который поможет вам найти свой поток и сосредоточиться. Лучше всего начать с ритуала перед учебой, который включает в себя такие вещи, как уборка стола, закрытие двери, сбор всех необходимых материалов, надевание наушников и составление списка дел. Потратив пять минут на подготовку рабочего места, вы не только физически подготовитесь к учебе, но и поможете мозгу легче переходить в состояние концентрации. Когда пространство вокруг вас очищено от отвлекающих факторов, ваш разум может сосредоточиться на самом важном. Нужна помощь в организации вашего ритуала или рутины? Узнайте, как может помочь контрольный список утренней рутины.

Работа на дому становится скучной? Попробуйте переключить его. Начните свое утро с прогулки или просто выхода на свежий воздух со стаканом воды — всего, что поможет разогнать вашу кровь и высвободить любую беспокойную энергию. Сделайте свое утро или учебные занятия более приятными, добавив занятия, которые вам нравятся: ведение дневника, танцы, зажигание свечи, растяжка, прослушивание подкастов. Независимо от того, чем вы занимаетесь, важно делать это каждый раз, когда вам нужно учиться, чтобы ваш мозг мог легче переходить в режим фокусировки.

Не отвлекайтесь во время учебы!
Попробуйте свободу бесплатно!

3. Блокируйте отвлекающие веб-сайты и приложения на телефоне, планшете и компьютере.

Если вы относитесь к большинству из нас, отвлекающие веб-сайты и приложения могут стать причиной продуктивной и целенаправленной учебы. Вы садитесь за учебу, и прежде чем вы успеваете даже начать, вы получаете уведомление или заголовок привлекает ваше внимание. Подобные кажущиеся незначительными отвлекающие факторы быстро крадут минуты, а затем и часы. В среднем требуется 23 минуты, чтобы снова сосредоточиться на прерванной работе.

Freedom Dashboard

К счастью, использование блокировщика сайтов, такого как Freedom, может иметь решающее значение. Freedom позволяет временно блокировать отвлекающие сайты и приложения на устройствах Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook и Linux. Выберите, какие сайты или приложения вы хотите заблокировать во время учебы, выберите свои устройства, укажите, как долго, и вуаля — все ваши худшие отвлекающие факторы заблокированы. С Freedom вы даже можете запланировать повторяющиеся блоки, которые совпадают с вашими запланированными учебными занятиями, чтобы помочь сосредоточиться на привычке.

В Freedom есть особенно полезная функция для изучения, которая называется Исключения веб-сайтов. Эта функция в наших приложениях для Mac и Windows позволяет вам блокировать все, кроме веб-сайтов, необходимых для учебы, таких как ваш школьный портал, платформа онлайн-обучения, документы Google — все, что вы решите добавить в список исключений. Узнайте больше об исключениях для веб-сайтов Freedom здесь:

Исключения для веб-сайтов Freedom

4. Разделите учебные занятия на несколько частей.

Готовясь к экзамену, легко потеряться из-за огромного количества информации, которую нужно выучить. Большая часть стресса, связанного с учебой, является результатом плохого планирования и управления временем, что приводит к стрессовой зубрежке накануне вечером.

Исследования показали, что разделение учебы на несколько разнесенных сессий значительно улучшает запоминание с течением времени. Таким образом, хотя зубрежка может сработать для теста на следующий день, информация, скорее всего, будет забыта сразу же после этого. Кроме того, намного проще сохранять концентрацию в течение 30 минут за раз, чем в течение восьмичасовой зубрежки.

5. Используйте технику Помидора

Техника Помидора идеально подходит для разделения учебных занятий на управляемые отрезки времени. Это просто — выберите одну задачу для работы, установите таймер, работайте до тех пор, пока он не прозвенит, а затем сделайте перерыв.

Только вы можете решить, какой временной диапазон лучше всего подходит для вас, но обычно Техника Помидора требует, чтобы вы работали в течение 25 минут над одной задачей, совершенно не отвлекаясь. Как только прозвенит таймер, сделайте трех-пятиминутный перерыв. Затем выполните цикл еще три раза, прежде чем сделать 25-30-минутный перерыв. Это помогает предотвратить выгорание и сохраняет вашу концентрацию, мотивацию и сосредоточенность на задаче.

*Совет: Вы можете использовать Freedom, чтобы блокировать отвлекающие факторы во время 25-минутных интервалов, чтобы у вас не возникло соблазна выйти из сеанса помидора для Facebook или электронной почты до его окончания.

6. Найдите лучшие инструменты

Когда дело доходит до перехода на новый уровень обучения, наличие правильных инструментов может иметь решающее значение. Нужна ли вам помощь в организации, расстановке приоритетов или сосредоточении внимания — есть инструменты, которые помогут облегчить некоторые болевые точки.

Организовать:
- Todoist — Todoist — это приложение для управления задачами и списками дел, которое позволяет упростить ваши цели, задачи и проекты и превратить их в действенные списки. Одной из самых крутых функций Todoist является возможность составить для вас ежедневный список дел с помощью интеллектуального планирования. Например, если у вас есть задание, которое нужно выполнить каждую неделю в пятницу. Вы можете запланировать повторяющуюся задачу или напоминание — например. «Отправляйте задание каждый четверг . С Todoist вы можете легко разбивать проекты на управляемые задачи, делиться списками и совместно работать над ними с другими, а также визуализировать свой прогресс и продуктивность.
- Schooltraq — Schooltraq — это онлайн-планировщик для учащихся. Schooltraq позволяет вам сортировать, систематизировать и планировать все ваши домашние задания и задания и получать к ним доступ, где бы вы ни находились, на всех ваших устройствах.
- Trello — Trello — это организационный онлайн-инструмент для управления задачами и проектами. Основанный на системе Kaban, Trello позволяет визуально разбивать большие задания на управляемые задачи. Организуйте свои задачи в списки или категории, назначайте сроки выполнения и участников и визуализируйте свой прогресс по мере выполнения.

Приложение Todoist

Для фокусировки:
- Freedom Focus Sounds — Freedom теперь предлагает музыку Focus, звуки кафе из городов по всему миру, включая Берлин, Нью-Йорк, Стокгольм и Лондон, а также офис и звуки природы. Все они доступны бесплатно на панели управления Freedom.
- Pause и Limit — если вам нужна небольшая помощь, чтобы избежать притяжения отвлекающих сайтов, ознакомьтесь с нашими бесплатными расширениями Pause и Limit. Пауза дает вам определенное количество времени, прежде чем сайт откроется, поэтому у вас есть возможность подумать о том, действительно ли время сейчас или вы предпочитаете оставаться в курсе того, что вы делаете. Ограничение позволяет вам установить дневные ограничения на количество времени, которое вы проводите на выбранных вами веб-сайтах. Оба являются проверенными и эффективными инструментами для избавления от привычки навязчиво отвлекаться.
- Brain.fm — Brain.fm — это онлайн-инструмент и приложение, которое использует способность музыки влиять на ваше психическое состояние. Опираясь на исследования, музыкальный композитор Brain.fm с искусственным интеллектом использует слуховые стимулы, которые, как было доказано, помогают вам сосредоточиться, медитировать и уснуть.
- Focus — мы создали это бесплатное расширение для браузера, чтобы блокировать все веб-сайты, которые вас отвлекают, и в то же время предоставлять вам доступ к тем сайтам, которые вам нужны для учебы или работы. Вот краткое видео о Focus и о том, как он работает:

Focus by Freedom

Чтобы помочь выработать привычки:
- Streaks Приложение, которое помогает формировать полезные привычки — Streaks вы работаете над тем, что хотите улучшить каждый день. Каждый день, когда вы выполняете задание, ваша полоса продлевается. Вы также можете легко отслеживать свою статистику и прогресс, чтобы поддерживать мотивацию.
- Coach.me – Вам трудно достичь поставленных перед собой целей? Coach.me может быть именно тем, что вам нужно. Coach.me — это приложение, которое предлагает отслеживание целей и привычек, а также возможность нанять одного из своих тренеров мирового класса и связаться с сообществом, которое также пытается мотивировать себя и добиваться результатов.
- Habitica — Habitica — это бесплатное приложение для продуктивной выработки привычек, которое превращает реальную жизнь в игру. Благодаря внутриигровым наградам и наказаниям, а также социальному сообществу, которое поддерживает вас, Habitica поможет вам достичь своих целей и визуализировать свой успех.
- Insight by Freedom — Хотите помочь улучшить свои цифровые привычки? Попробуйте наше бесплатное расширение — Insight, чтобы узнать больше о том, как вы проводите время в Интернете.

Streaks App
Для совместной работы (удаленно):
Krisp. ai – Даже дома наша среда может быть шумной и отвлекающей. Krisp поможет улучшить качество ваших звонков, отключив фоновый шум в любом приложении для связи. Будь то ваша собака или собака вашего одноклассника, которая, кажется, не может перестать лаять на почтальона, Крисп отключает весь шум с помощью одной кнопки.
Zoom – Я уверен, что вы уже более чем знакомы с Zoom, но сейчас как никогда нам нужны эффективные средства связи как для работы, так и для развлечений. Если вы скучаете по групповым занятиям или чувствуете, что вам может понадобиться помощь с отчетностью, пригласите друга на учебную сессию через Zoom. Не нужно говорить, но может помочь то, что кто-то виртуально сидит напротив вас.
Фреска . Почему-то мозговой штурм и совместная работа во время видеозвонка не совсем похожи на старую добрую доску или сеанс заметок. К счастью, именно здесь на помощь приходит Mural. Mural — это цифровое рабочее пространство для совместной работы, которое вы так долго искали — нужно делать наброски, наклеивать, планировать или проводить мозговой штурм. Фреска позволяет вам делать это в цифровом виде вместе с командой в режиме реального времени.
Ткацкий станок – Испытываете усталость от Zoom? Ткацкий станок может помочь. Loom позволяет вам комментировать или говорить то, что вам нужно, с помощью видео, но с удобством мессенджера. Эффективно общайтесь удаленно, а также убедитесь, что вы не проводите весь день на встречах с Loom.
Фреска – цифровое рабочее пространство для совместной работы
Пытаетесь сосредоточиться? Блокируйте отвлекающие факторы на всех ваших устройствах с помощью Freedom.
Попробуйте бесплатно!
7. Сосредоточьтесь на навыках, а не на оценках.
Академический эксперт Дэниел Вонг говорит, что одна из самых распространенных ошибок, которую, по его мнению, совершают ученики, заключается в том, что они больше сосредотачиваются на оценках, чем на навыках и обучении. Легко увлечься погоней за оценкой, но, в конце концов, цель образования состоит в том, чтобы вооружить учащихся навыками и знаниями, чтобы они могли более эффективно вносить свой вклад в реальный мир. Сосредоточьтесь на учебе, а не на оценке, это может помочь уменьшить часть отвлекающего стресса и давления, связанных с учебой.
8. Запланируйте время простоя.
Независимо от того, сколько вам нужно учиться, важно, чтобы вы планировали перерывы в своих учебных занятиях. Самоконтроль и умственная энергия — это ограниченные ресурсы, которые в конце концов иссякнут в течение дня. Важно запланировать небольшие перерывы, чтобы проверить Facebook, найти вопрос, который не по теме, или выпить кофе, чтобы предотвратить выгорание и дольше сохранять концентрацию. Кроме того, небольшая награда в конце каждого сеанса может помочь вам сохранить мотивацию.
9. Упражнение.
Исследования показали, что регулярные физические упражнения приносят пользу не только вашему телу, но и вашему мозгу. Исследования показывают, что кратковременные упражнения могут улучшить ваше внимание на срок до двух-трех часов за счет увеличения притока крови к мозгу. Также было доказано, что регулярные физические упражнения улучшают настроение и сон, снижая при этом стресс и беспокойство — все это может ухудшить когнитивные функции. Было показано, что в долгосрочной перспективе физические упражнения даже снижают риск болезни Альцгеймера и замедляют процесс старения мозга.
Чтобы ощутить пользу от упражнений, исследователи рекомендуют 30 минут умеренной активности в большинство дней недели или 150 минут в общей сложности.
10. Пишите еженедельные, ежемесячные, ежегодные обзоры + адаптируйте.
Мыслитель в области менеджмента Питер Друкер часто цитируется: «Вы не можете управлять тем, что не можете измерить». По сути, он говорит, что вы не можете что-то улучшить, не отслеживая и не измеряя свой успех.
Выделение пяти минут в конце каждой недели (месяца или года) для анализа ваших привычек, распорядка дня и прогресса может помочь вам выявить закономерности в вашем рабочем процессе и даст вам возможность выявить неэффективность, адаптировать свои привычки и оптимизировать ваш рабочий процесс.

В конечном счете, не существует быстрого универсального решения, позволяющего сохранять концентрацию во время учебы. Для одних разные методы и инструменты будут работать лучше, чем для других. Однако, немного проб и ошибок, а также инструменты и методы, описанные выше, вы можете создать рутину целенаправленного обучения, которая лучше всего подходит для вас.
Используете ли вы метод или инструмент, не упомянутый выше? Мы будем рады услышать их — напишите нам в Твиттере @freedom
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Если вам нужна помощь в создании более эффективных привычек просмотра во время учебы — попробуйте наши БЕСПЛАТНЫЕ расширения Pause, Limit и Insight.
Pauses — это расширение Chrome, которое предлагает вам сделать короткую паузу перед посещением отвлекающего сайта, тем самым разорвав цикл бездумного просмотра. Узнайте больше здесь.
Limit — это расширение Chrome, которое помогает вам устанавливать ограничения на отвлекающие сайты.

No related posts.