Как сосредоточиться на учебе и хорошо учиться: Как сконцентрироваться на учебе? — Блог Викиум

Как учиться меньше, но лучше: советы, как легче учиться

Чередуйте предметы и темы, чтобы учиться было легче

Нет ничего хуже монотонности. Мозг «закипает», когда часами решаешь один и тот же тип задачек по математике или зубришь даты по истории. Не надо так. 

Эффективнее работать блоками. Например, полчаса графики по алгебре, полчаса уравнения, а следующий час — таблица по обществознанию. Именно такого подхода придерживается ученица «Экстерната и домашней школы Фоксфорда» Зина Кузнецова. Она считает, что если весь день делать один предмет, быстро переутомишься, нужно переключаться, чтобы учиться лучше. 

Сосредотачивайтесь на одной задаче

Источник: freepik.com / @freepic.diller
‍

Как бы ни был велик соблазн выполнять домашнее задание, параллельно просматривая запись урока, так делать не стоит. 

Подобная многозадачность снижает продуктивность. Хотя переключение внимания и занимает доли секунды, мозг от этого быстро устаёт. 

Взявшись за какое-то дело, уделяйте ему максимум внимания. Отключите уведомления в мессенджерах и социальных сетях, закройте лишние вкладки в браузере и уберите подальше телефон, чтобы было быстрее и легче учиться. 

Тренируйте концентрацию внимания с помощью метода «Помидора». Экстерн «Фоксфорда» Алина Ахаева на себе проверила его эффективность. Она установила интервалы, в которых учёба чередуется с отдыхом: 25 минут активной работы и 15 минут отдыха. В среднем получается по шесть «помидорок» в день.

<<Форма демодоступа>>

Прокачайте навыки самообразования 

Что быстрее — идти пешком или ехать на велосипеде? Ответ очевиден. Так же с учёбой — процесс пойдёт гораздо лучше, если научиться учиться. Вот наши советы:

• Освойте один или несколько методов конспектирования. Конспекты — вовсе не долго и нудно, а легко и полезно. Правильно сделанная запись поможет осмыслить и запомнить информацию, и учиться станет легче. 
• Развивайте память. Мнемотехника в помощь. В «Домашней школе Фоксфорда» есть даже отдельный курс с приёмами на облегчение запоминания для хорошей учёбы.
• Тренируйте скорочтение. Медленное чтение приводит к отвлечениям, от которых устаёшь. А главное, медленно читающий человек не успевает за растущим объёмом информации. 

Список не исчерпывающий. Работайте над собой, и тогда учёба будет в радость.

Используйте интервальное повторение, чтобы лучше учиться

Мало выучить — надо удержать материал в памяти. 

В 1932 году британский психолог Алекс Мейс написал книгу «Психология обучения». Профессор предположил, что гораздо продуктивнее не зубрить, а повторять материал через определённые промежутки времени. В 1939 году этот метод опробовали на 3 600 студентах и доказали его эффективность.  

Существует формула интервального повторения: Y = 2X + 1.

Y — это день, когда информация начнёт забываться; X — день последнего касания с информацией. Нетрудно посчитать, что урок, состоявшийся в понедельник, к четвергу надо повторить. Психологи рекомендуют следующую схему:

• первое повторение — через 15-20 минут после урока;
• второе повторение — через два часа;
• третье повторение — на следующий день или через сутки;
• четвёртое повторение — через три дня;
• пятое повторение — через неделю.   

Интервальное повторение действительно помогает лучше учиться и здорово работает с системой карточек.

<<Форма курс 5-11>>

Следите за самочувствием

Когда организм не в порядке, обучение не приносит плодов. Необходимо соблюдать баланс учёбы и отдыха. Наши советы, чтобы было легче учиться:

• Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Спите 7-8 часов в сутки.
• Придерживайтесь правильного питания. В вашем рационе круглый год должны быть овощи и фрукты.
• Занимайтесь фитнесом. Некоторые необходимые мозгу белки интенсивно вырабатываются только при физической нагрузке. Необязательно ходить в спортзал. Простая зарядка и прогулка уже существенно улучшают познавательные функции.
• Делайте перерывы каждые 25-30 минут интенсивной мыслительной деятельности. Только не стоит во время отдыха открывать социальные сети или смотреть сериалы — новый поток информации не позволит расслабиться. Лучше выпить чаю или просто полежать с закрытыми глазами.

Чтобы лучше учиться, нужно обязательно находить время на отдых, считает ученица «Домашней школы Фоксфорда» Яна Негина. Иногда необходимо сосредоточиться на учёбе, а иногда бывает важнее не сидеть на уроке, а сходить погулять или порисовать. Онлайн-школа даёт возможность прислушиваться к себе, так почему бы этого не делать?

7 способов перестать отвлекаться от занятий

• НАПРАВЛЕНИЯ РАБОТЫ
• НАША МИССИЯ
• НАША КОМАНДА
• ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
• КОНТАКТЫ

Медина › Cтатьи ›7 способов перестать отвлекаться от занятий

В многозадачном мире мы пытаемся делать несколько дел сразу, растрачивая львиную долю энергии попусту, отвлекаясь и получая на выходе низкое качество проделанной работы. Психиатр, специалист по проблемам внимания Эдвард Хэлловэлл знает, как не отвлекаться во время учебы и все успевать.

Еще в 1994 году Эдвард Хэлловэлл ввел понятие «ситуационно обусловленный дефицит внимания» (СОДВ), когда человек неспособен сосредоточиться на чем-то одном, часто переключается с одного дела на другое, боится упустить что-то важное, избегает вдумчивого отношение к вопросам, ощущает попусту потраченного времени в конце рабочего дня.

От известного всем синдрома дефицита внимания (СДВ) СОДВ отличается тем, что не обусловлен генетически, а приобретается нами при неправильных условиях труда. А если это приобретенный синдром, значит, от него можно избавиться.

1. Разгрузите мозг.  Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно сначала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы постоянно держим в голове. Перед важной работой лучше выписать все насущные задачи на листок и пометьте, что и когда вы будете выполнять. Таким образом, вы психологически освободите себя от груза других нерешенных проблем и сможете сконцентрироваться на учебе.
2. Создайте структуру. Если задачи не имеют точной структуры, учеба и работа превращаются в снежный ком, который легко раздавит свою неорганизованную жертву. Именно поэтому нужно обязательно вести ежедневник и все планировать. Когда мы расписываем свои задачи и расставляем приоритеты, у нас возникает ощущение, что мы можем контролировать свою жизнь.
3. Скажите «нет». Если коллега хочет повесить на вас очередную внеурочную работу, просто скажите ему: «Я подумаю» или: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро». Наспех выполняя дополнительное поручение, вы и коллеге не угодите, и свою работу отложите в долгий ящик. То же самое с учебой. Правило№1: помощь одноклассникам возможно лишь тогда, когда своя работа уже сдана.
4. Долой зависимость от соцсетей. В соцсетях проводите строго лимитированное время. Кроме того, выделите время, которое вы будете проводить вне электронных устройств, и сообщите коллегам о том, в какие часы вы будете недоступны. Чаще звоните, а не пишите людям, с которыми обещали связаться: живое общение дарит больше эмоций. Составьте список не очень больших дел, до которых никак не дойдут руки. Например, позвонить старому другу, открыть книжку, которую вы купили еще 7 месяцев назад, или добраться-таки до верхней полки шкафа и разобрать ее. Заглядывайте в этот список (а не в телефон) всякий раз, как только у вас появится свободная минута.
5. Сосредоточьтесь на настоящем. Когда вам нужно что-то обдумать, проанализировать или выучить, выключите все приборы и гаджеты на время, уединитесь и не смотрите постоянно на часы, подгоняя время. Когда вы остаетесь один на один с задачей, включается не только внимание, память, но и интуиция, которая выведет ваше мышление на правильную дорогу. Если вы чувствуете, что ваши мысли начинают путаться, остановитесь и дайте себе передохнуть. Встаньте, пройдитесь, выпейте стакан воды, потянитесь. Для отдыха иногда может хватить и 60 секунд.
6. Возьмитесь за что-нибудь трудное.
   Люди максимально сосредоточиваются, принимая вызов, когда дело хорошо знакомо, но заставляет напрягать все силы. Достаточно часто невозможное вдруг оказывается вполне реальным. А завышенная планка позволит освоить основной материал глубже и качественнее. Однако не бойтесь обращаться за помощью. Не считайте это признаком слабости. Наоборот, такое решение говорит, что вы открыты обучению и новой информации.
7. Берегите свое время. Одно из самых верных правил современной жизни гласит: если вы не сможете правильно распорядиться временем, у вас его отнимут. Ревниво оберегайте  время, которой вы выделили себе на образование или хобби. Не растрачивайте его на суету. Мелких, ежедневных забот от этого не станет меньше, а вот время, которое могло быть потрачено на саморазвитие будет упущено.

Поделиться:

23 Ноя. 2015 г.

Твитнуть

наверх

НАШ ПАРТНЁР

Фонд «Солидарность» партнер центра «Медина»

Все партнёры »

• Главная страница
• Образование
  • Мусульманский детский сад «Мединочка»
  • Иностранные языки
  • Курсы арабского языка
• Исследования
• Видео
• Статьи
• Подкасты

ОБРАЗОВАНИЕ

Мусульманки в науке

Причины этого во всем мире одни и те же: прежде всего это отношение общества и культурные традиции, а также семейные обязанности. Но примечательно, что в мусульманских странах ситуация несколько отличается.

Дальше »

ИССЛЕДОВАНИЯ

Праздника много не бывает

Другое дело – школьники. Руководство учебных заведений страны в таких ситуациях проявляет солидарность с учениками-мусульманами, разрешая им пропустить «съеденный» паралельным праздником день.

Дальше »

БЛОГИ

#7 Может ли исламская экономика конкурировать с мировой? (рассказывает Ренат Беккин)

Тема исламской экономики сегодня весьма популярна. Как на Востоке, так и на Западе. И на Западе она изучается более пристально, чем в исламском мире. Наш гость, Ренат Беккин – доктор…

Дальше »

наверх



Как улучшить концентрацию во время учебы

Когда вы садитесь за учебу, относитесь ли вы к тому типу людей, которые открывают книгу, затем проверяют свой телефон, перекусывают, снова проверяют свой телефон, разговаривают с приятелем по учебе, а затем наконец начинает читать только для того, чтобы повторить весь процесс через 10 минут?

Нажимать на книги или электронные книги может быть сложно, особенно когда ваш разум мчится в дюжине разных направлений. Но чем больше вы сможете сконцентрироваться на своей работе, тем больше времени у вас будет на выполнение всех других ваших обязательств. Для занятых студентов управление временем является ключевым, а концентрация — неотъемлемым компонентом.

Итак, чтобы помочь вам максимально использовать свое учебное время, вот шесть советов по улучшению концентрации:

1. Определите наилучшую среду, которая поможет вам сосредоточиться
Знание того, где вы лучше всего можете сконцентрироваться, является обязательным максимально использовать свое время. Если вам нужно отсиживаться за письменным столом в тихой комнате, убедитесь, что у вас есть специальное место для занятий, и сообщите своей семье или соседям по комнате, что вас нельзя беспокоить. Для других может быть предпочтительнее кофейня, но имейте в виду, что в общественных местах может быстро стать многолюдно и шумно.

2. Сведите к минимуму отвлекающие факторы 
Если вы будете заниматься с телевизором и дюжиной открытых вкладок в веб-браузере, вам будет сложно сосредоточиться на учебе. Удалите отвлекающие факторы, в том числе телефон, с рабочего места.

3. Составьте список дел 
Обычно вы смотрите на все, что вам нужно сделать, и перегружаетесь. Разбивая свое обучение на более мелкие задачи, вы облегчите управление своим временем и создадите чувство выполненного долга. Этот процесс также делает ваши цели более простыми, поэтому вам будет сложнее потеряться в вашей рабочей нагрузке.

4. Запланируйте время учебы
Вместо того, чтобы пытаться уложиться в сроки, выделите время в своем еженедельном расписании для учебы. В конечном счете, вы привыкнете учиться в определенное время каждый день и избежите ненужного стресса, вызванного зубрежкой или ночами.

5. Выбирайте здоровые закуски  
Не позволяйте еде утомлять вас. Выбирайте закуски, которые дадут вам энергию, а не те, которые сделают вас вялыми. Опять же, именно здесь планирование учебного времени может иметь большое значение. Например, если вы идете прямо с работы на занятия или в библиотеку, возьмите с собой здоровую закуску, которая поможет вам продержаться, а не полагаться на торговый автомат или фаст-фуд.

6. Делайте перерывы
Наш мозг не предназначен для того, чтобы учиться часами без перерыва. Вместо этого сосредоточьтесь на проекте в течение 30-45 минут, затем сделайте перерыв на несколько минут, прежде чем переходить к следующему пункту в вашем списке.

---

* Бюро статистики труда (BLS), Министерство труда США, Справочник по профессиональным перспективам, 2021 г. Оценки BLS не представляют заработную плату и/или оклады начального уровня. Множество факторов, в том числе предыдущий опыт, возраст, география рынка, на котором вы хотите работать, и область образования, будут влиять на результаты карьеры и заработок. Herzing не заявляет, что ее выпускники будут получать среднюю заработную плату, рассчитанную BLS для конкретной работы, и не гарантирует, что окончание ее программы приведет к получению работы, продвижению по службе, увеличению заработной платы или другому карьерному росту.

Как сосредоточиться во время учебы: 20 необычайно эффективных советов

Вам трудно сосредоточиться во время учебы?

В наши дни так много отвлекающих факторов: текстовые сообщения, видео, электронная почта и социальные сети.

Не говоря уже о собственном блуждающем уме.

За многие годы я научил тысячи студентов учиться более эффективно.

Один из лучших способов улучшить свои оценки — научиться лучше концентрироваться во время учебы.

Я составил список из 20 советов и приемов, которые помогут вам сконцентрироваться во время учебы.

(Чтобы получить 5 дополнительных советов, загрузите бесплатный PDF-файл ниже.)

Вы можете научиться лучше концентрироваться, попробовав некоторые из этих методов во время следующего учебного занятия.

Когда вы найдете то, что работает, сделайте его частью своей рутины каждый раз, когда вы учитесь.

1. Используйте камеру телефона или веб-камеру, чтобы записать свое обучение

Этот совет может показаться странным, но он работает.

Настройте веб-камеру или камеру телефона, чтобы записать видео о том, как вы учитесь.

Идея состоит в том, чтобы создать подотчетность.

Вместо того, чтобы друг следил за вашим прогрессом, у вас есть камера, которая следит за всем, что вы делаете.

Знание о том, что за вами наблюдают, напомнит вам о вашей цели.

Как раз когда вы собираетесь отвлечься, вы помните, что все, что вы делаете, записывается.

Это полезное напоминание себе о том, что вы взяли на себя обязательство учиться.

2. Используйте Focusmate

Если вы хотите перейти на следующий уровень, используйте вместо этого Focusmate.

С помощью Focusmate вы берете на себя предварительное обязательство учиться в течение 50 минут как минимум за один день до начала занятий.

Затем вы получаете пару с реальным партнером по подотчетности.

Вы должны включить веб-камеру во время 50-минутного сеанса. Это означает, что вы и ваш партнер по обучению можете видеть и слышать друг друга во время учебного занятия.

Если вы покинете свое рабочее место без объяснений причин, ваш партнер по учебе может сообщить о вас, и наоборот.

Точно так же, если вы не явитесь на учебную сессию или опоздаете, ваш партнер по учебе может сообщить о вас.

Несоблюдение приводит к тому, что система занижает вас. Если ваш счет упадет ниже определенного уровня, система в конечном итоге заблокирует вас.

Но если вы выполните свои обязательства и завершите учебную сессию, система вознаградит вас баллами.

3. Если вам не хочется приступать к работе, потратьте 1 минуту на психологическую подготовку

Иногда вам даже не хочется идти на работу.

Когда это произойдет, найдите минутку, чтобы морально подготовиться.

Установите таймер на минуту и ​​скажите себе, что вы начнете работать, когда таймер сработает.

Сделав это, вы с большей вероятностью приметесь за работу в конце минуты.

Это называется «намерением реализации».

Каждый раз, когда вы сигнализируете себе о намерении что-то сделать, вам становится легче приступить к этой задаче.

В этом случае цель реализации состоит в том, чтобы установить таймер на минуту перед началом учебного сеанса, если вам хочется откладывать.

Итак, если вам трудно мотивировать себя начать учебу, найдите минутку и подготовьтесь мысленно.

Сделав это, вы устраните сопротивление, которое испытывали.

4. Перед первым учебным занятием составьте план на день

Сделайте план как можно более подробным.

Для этого есть веская причина. Вы должны четко понимать, чего вы собираетесь достичь во время каждой учебной сессии.

Например, «изучение науки» не является достаточно подробным планом обучения.

Вот пример достаточно подробного плана: «Прочитайте страницы с 25 по 32 учебника по естественным наукам и составьте сводную диаграмму».

Когда вы разбиваете задачу на детализированные компоненты, у вас будет лучшее представление о том, достижима ли она в течение указанного периода обучения.

Еще одним преимуществом создания подробного плана является то, что становится легче оценивать свой прогресс.

Если вы прошли половину периода обучения и уже выполнили половину того, что планировали, знайте, что вы на правильном пути.

Ключевой частью эффективного обучения является постановка конкретных задач, над которыми нужно работать во время каждой учебной сессии.

5. Точно запишите, почему вы хотите усердно учиться

Еще один способ оставаться сосредоточенным во время учебы — четко понимать, почему вы хотите усердно учиться.

Запишите причины, по которым вы хотите усердно учиться.

Держите список под рукой, чтобы вы могли напомнить себе об этих причинах, когда теряете концентрацию.

Например, вы можете написать:

• «Я хочу стать более знающим человеком».
• «Я хочу стать более самостоятельным человеком».
• «Я хочу выработать привычку всегда делать все возможное».
• «Я хочу максимально использовать свои образовательные возможности и учиться как можно больше».

Попытайтесь сосредоточиться на причинах, ориентированных на процесс, а не на причинах, ориентированных на результат.

Почему?

Потому что результаты часто находятся вне вашего контроля, тогда как процесс всегда находится под вашим контролем.

Например, результат получения пятерок по всем предметам в некотором роде находится вне вашего контроля. Но обучение в общей сложности не менее 2 часов каждый день — это процесс, который находится под вашим контролем.

Вот еще одна причина сосредоточиться на процессе, а не на результате.

Результатом может быть то, что произойдет только в отдаленном будущем.

С другой стороны, процесс — это то, чем вы занимаетесь каждый день.

Гораздо эффективнее измерять достижение процесса, чем достижение результата.

6. Отслеживайте все задачи, которые вы выполнили

Ведите учет всех задач, которые вы выполняете каждый день.

Это важно по двум причинам.

Во-первых, это позволяет вам контролировать, выполняете ли вы задачи, поставленные в вашем учебном плане.

Если вы не достигаете своих целей, возможно, вы недооценили время, необходимое для выполнения задач.

Но если вы выполняете свои задачи с запасом времени, вы можете установить более высокие цели.

Во-вторых, для вашего морального духа важно видеть, что вы делаете успехи.

Учеба — это деятельность, прогресс в которой не всегда легко измерить. Но когда вы отслеживаете задачи, которые вы выполнили, вы будете более четко понимать свой прогресс.

Это напомнит вам о вашей продуктивности, что поддержит вашу мотивацию.

7. Кладите на стол только те материалы, которые вам нужны для текущей задачи.

Мозг способен более эффективно обрабатывать информацию в не захламленной среде.

Это обнаружили исследователи из Института неврологии Принстонского университета.

Таким образом, рекомендуется класть на стол только те предметы, которые вам нужны для выполнения поставленной задачи. Например, это может быть задание, ручка, карандаш, ластик и калькулятор.

Составьте список предметов, которые вам понадобятся во время учебного занятия. Убедитесь, что на вашем столе есть только эти предметы.

Если ваше рабочее место находится в беспорядке, найдите пару минут, чтобы привести его в порядок, прежде чем приступить к работе.

Чистота и порядок успокаивают ум и помогают сконцентрироваться.

8. Подготовьте свой мозг, выполняя упражнения на глубокое дыхание перед каждым учебным занятием

Упражнения на глубокое дыхание улучшают способность вашего ума концентрироваться.

Исследователи из Института неврологии Тринити-колледжа изучили влияние дыхательных упражнений на выработку норадреналина в организме.

Норадреналин действует как нейротрансмиттер, который влияет на вашу концентрацию.

Регулируя свое дыхание, вы можете оптимизировать уровень норадреналина.

Исследователи пришли к выводу, что «существует тесная связь между практиками, сосредоточенными на дыхании, и устойчивостью ума».

Вот простое дыхательное упражнение, которое успокоит и сосредоточит ваш разум перед началом занятий:

• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд.
• Когда вы почувствуете, что легкие наполнились воздухом, задержите дыхание на 2 секунды.
• Затем медленно выдохните через нос в течение 4 секунд.

Выполняйте это упражнение три раза подряд перед началом каждой учебной сессии.

Попробуйте прямо сейчас и убедитесь, что вы чувствуете себя расслабленно!

9. Не занимайтесь в постели

Не пытайтесь заниматься чем-либо продуктивным, лежа или сидя в постели.

Важно, чтобы место, где вы учитесь, не совпадало с местом, где вы спите.

Вы не сможете эффективно учиться в месте, которое ассоциируется у вас с отдыхом или сном. На самом деле, это мое первое предложение, когда студенты спрашивают меня, как избежать сонливости во время учебы.

Кроме того, если вы занимаетесь в постели, вы будете либо лежать, либо сидеть со скрещенными ногами.

Ни одно из этих положений не способствует максимальному сосредоточению. Эти положения могут даже привести к болям в шее и спине.

Более того, вы можете вздремнуть непреднамеренно!

Так что делайте свою работу каждый раз за правильным учебным столом – это хорошая привычка, которую должен развивать каждый студент!

10. Отрегулируйте температуру в учебном помещении

Убедитесь, что температура в помещении, где вы учитесь, оптимальна.

Исследователи из Корнельского университета получили интересные результаты, когда температура в офисе была повышена с 20°C до 25°C (от 68°F до 77°F).

Ошибки при наборе текста уменьшились на 44%, а производительность увеличилась примерно на 150%.

Большинство исследований показывают, что температура, наиболее благоприятная для работы и учебы, находится в диапазоне от 22°C до 25°C (от 72°F до 77°F).

Так что, если у вас есть возможность отрегулировать температуру вашей учебной среды, держите ее в пределах этого диапазона.

11. Точно запишите, над чем вы работаете в данный момент

Каждый раз, когда вы начинаете учебную сессию, записывайте задачу, над которой вы будете работать.

Сделайте это на грубом листе бумаги и оставьте его на своем рабочем столе. Таким образом, он будет служить постоянным напоминанием о том, что вы должны делать в данный момент.

Точно так же, как вам нужен подробный план на день (Совет № 4), вам также нужен подробный план для каждой учебной сессии.

Например, если вы запишете «Выполнить задание по математике» для текущего учебного занятия, оно будет недостаточно конкретным.

«Выполнить задание по математике, вопросы с 1 по 3 » является более конкретным, поэтому вы, скорее всего, будете продолжать заниматься заданием.

12. Сообщите своей семье расписание занятий на день

Разместите расписание занятий на двери своей спальни или на дверце холодильника на кухне.

Таким образом, ваша семья будет знать, когда вас не следует беспокоить.

Это дает еще одно преимущество. Это также дает вам большее чувство ответственности.

Предварительно пообещав своей семье, когда вы будете учиться, вы с большей вероятностью будете придерживаться графика учебы.

В общем, это простой совет, который поможет вам сконцентрироваться во время учебы.

13. Переместите все свои цифровые устройства в другую комнату

Это может показаться здравым смыслом, но я удивлен, как много моих клиентов-подростков, занимающихся коучингом, не делали этого до того, как я начал с ними работать.

Здесь применима старая поговорка «с глаз долой, из сердца вон».

Оставьте планшет и телефон в другой комнате и включите беззвучный режим.

Сведение к минимуму искушений — один из ключей к продуктивной работе.

Кроме того, даже если вы чувствуете искушение проверить свой телефон, вы, вероятно, не сделаете этого, потому что для того, чтобы пройти в другую комнату, требуется слишком много усилий.

14. Используйте эти два приложения, чтобы избавиться от цифровых отвлекающих факторов

Первое приложение, которое я рекомендую, это Forest.

С этим приложением ваша учебная сессия «превращается» в дерево.

В начале сеанса вы сажаете дерево, и оно начинает расти. Но если вы закроете приложение, дерево умрет — и никто не хочет, чтобы их драгоценное дерево умирало!

Используя приложение, вы проведете более продуктивную учебную сессию.

Конечно, телефон рядом с вами во время учебы может отвлекать (как упоминалось в предыдущем совете).

Это означает, что вам нужно быть осторожным, чтобы не использовать телефон ни для чего другого.

Второе приложение, которое вы можете использовать для устранения цифровых отвлекающих факторов, — это Freedom.

Вы можете настроить это приложение так, чтобы оно блокировало другие приложения, такие как YouTube, игры и социальные сети, чтобы держать вас в курсе событий.

15. Слушайте классическую музыку во время учебы

Прослушивание классической музыки — еще один способ помочь вам сосредоточиться во время учебы.

Доктор Маша Годкин, профессор Северо-центрального университета, исследовала влияние музыки на наш мозг.

Она обнаружила, что классическая музыка может перевести вас из состояния бета-волн мозга в более глубокое альфа-состояние и даже дальше в тета-состояние.

По словам доктора Годкина, способность музыки стимулировать оба полушария мозга является причиной того, что музыка помогает вам сосредоточиться, а также улучшает вашу память.

Классическая музыка в быстром темпе, такая как «К Элизе» Бетховена, эффективно помогает учащимся сконцентрироваться и запомнить больше информации.

16. Если вам не нравится классическая музыка, послушайте музыку/звуки с этих двух веб-сайтов

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте вместо этого использовать Coffitivity.

Coffitivity имитирует звуки, которые вы слышите в кафе, чтобы повысить вашу креативность и работу мозга.

Он разработан на основе исследований Чикагского университета. Это исследование показывает, что мы лучше соображаем и проявляем больше творчества при умеренном уровне фонового шума.

В качестве альтернативы попробуйте послушать Brain.fm.

Brain.fm предлагает музыку, созданную для того, чтобы помочь вам достичь и поддерживать глубокую концентрацию.

Лично я пользуюсь Brain.fm почти каждый день и считаю его полезным. Слушая Brain.fm, я могу оставаться сосредоточенным примерно на 50% дольше, чем раньше!

17. Используйте наушники во время учебы

Если вы собираетесь использовать советы № 15 или № 16, вам, вероятно, следует использовать наушники или наушники.

Но даже если вы не хотите слушать какую-либо музыку, наушники — это все равно хороший способ улучшить концентрацию во время учебы.

Почему?

Потому что они изолируют вас от внешнего мира.

Использование наушников или головных телефонов является сигналом окружающим о том, что вы заняты.

Это снижает вероятность того, что другие будут прерывать вашу учебную сессию.

Наушники или головные телефоны также будут напоминать вам о том, что вы находитесь в середине учебного занятия.

18. Подсчитайте, сколько учебных занятий вы выполняете каждый день

Есть поговорка: «Что измеряется, то и делается». Этот принцип применим и к учебным занятиям.

Следите за тем, сколько учебных занятий вы выполняете каждый день.

Таким образом, вы будете более целенаправленно приступать к работе.

Допустим, вы обычно занимаетесь блоками по 30 минут.

Прежде чем приступить к первому учебному занятию в день, вы можете решить, что ваша цель на день — провести как минимум 3 занятия по 30 минут каждое.

В течение дня посчитайте, сколько сеансов вы завершили.

Ведя счет таким образом, вы сосредоточитесь на процессе выполнения работы. В результате вы получите больше работы!

19. Когда вы чувствуете, что вот-вот отвлечетесь, запишите это

Это неизбежно: время от времени вы будете отвлекаться во время занятий. Поэтому вам нужна стратегия борьбы с этими отвлекающими факторами.

Вот хорошо работающая техника.

Допустим, вы читаете свои научные заметки, когда у вас возникает желание проверить свои текстовые сообщения.

Вместо того, чтобы поддаться искушению, напишите на грубом листе бумаги: «Проверяйте текстовые сообщения».

Как только вы это сделаете, вам будет легче вернуться к учебе.

Во время следующего перерыва вы можете продолжить и делать то, что вы записали на этом черновом листе бумаги. В этом случае вы можете проверить свои текстовые сообщения.

Почему эта техника эффективна?

Потому что вместо того, чтобы просто сопротивляться желанию, вы можете «принять меры», записывая отвлекающие факторы. Поступая так, вы признаете желание, не поддаваясь ему.

Это позволяет вам вернуться к тому, чем вы занимались раньше – к учебе.

20. Установите время окончания занятий каждый день

Возможно, это не тот совет, которого вы ожидали.

В конце концов, разве вы не должны стараться учиться как можно больше часов каждый день?

Нет, потому что идея в том, чтобы учиться с умом, а не просто усердно.

Конечно, нужно много работать. Но также важно вести сбалансированный образ жизни.

Поэтому установите строгий крайний срок, например, 21:30, и убедитесь, что вы не выполняете никакой работы после этого времени. Лучшее время дня для занятий индивидуально для каждого учащегося, но важно, чтобы вы каждый день решали, когда прекращать занятия.

Это даст вам время успокоиться перед сном. Это означает, что вы сможете получить те 8 часов сна, которые необходимы вам для оптимизации вашей академической успеваемости.

Есть еще одно преимущество в том, чтобы установить конкретное время окончания занятий каждый день.

Четко определенные ограничения помогут вам сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас.

Вы не будете так часто отвлекаться, потому что знаете, что не будете ложиться спать допоздна, чтобы наверстать время, потраченное впустую из-за прокрастинации.

Результат?

Вы узнаете больше за меньшее время и получите хорошие оценки.