Как сохранить психическое здоровье – 9 способов сохранить свое психическое здоровье

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

AdMe.ru узнал самые простые способы, как позаботиться о себе и своих близких.

Решите проблемы со сном

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

Не стесняйтесь ходить к психологу

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две — лучше. И будет полезнее, если «вторая голова» будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Не злоупотребляйте кофе

www.adme.ru

Как сохранить психическое здоровье: 8 простых способов The-Challenger.ru

Необходимость следить за собственным ментальным здоровьем так же внимательно, как и за своим физическим состоянием, уже мало у кого вызывает вопросы и сомнения. По крайней мере, мы становимся свидетелями серьёзных шагов в сторону дестигматизации психических расстройств — один только флешмоб #FaceOfDepression открыл обществу глаза на то, что такое депрессия на самом деле и какой она бывает (с лёгкой руки глянцевых журналов и популярной психологии долгие годы «депрессией» называли всё что угодно — от плохого настроения до мимолётной меланхолии). Кроме того, всё чаще знаменитости и публичные люди находят в себе силы открыто говорить о психических заболеваниях, с которыми они столкнулись, и призывать своих поклонников не бояться просить о помощи. Постепенно приоритеты в обществе меняются — на первое место выходит забота о себе и своём здоровье. Однако когда дело доходит до профилактики психических расстройств, мало кто знает, что делать. Да-да, стратегий самопомощи предостаточно, но не у всех есть время и деньги на йогу с животными, оздоровительную иппотерапию и на кристаллы, которые помогают (или не помогают) расслабиться. Именно поэтому мы составили список наиболее действенных и простых в реализации способов позаботиться о своём «внутреннем мире». Опять же подобная забота должна стать привычкой — тем, что вы реально делаете, а не тем, о чём вы только разговариваете.

Вы сами знаете, когда — в бесконечном потоке дел, задач и дедлайнов — нужно выдохнуть и дать себе возможность отдохнуть. Кроме того, вы сами знаете, что после небольшой паузы у вас появятся силы, которые позволят ещё глубже «погрузиться» в рабочий процесс. Однако несмотря на то что преимущества такого психологического «детокса» очевидны, мы почему-то чувствуем себя эгоистами и лентяями при одной только мысли об отдыхе. Чтобы избежать неуместных и совершенно не обоснованных угрызений совести, отнеситесь к такому выходному, как к профилактике — взяв один «здоровый» день на то, чтобы «подзарядиться», вы даёте своему организму (в том числе и иммунной системе) время наверстать упущенное и предотвратить вполне реальный «больной» день в будущем.

Если ваш главный инструмент в борьбе с усталостью — это «запойный» просмотр сериалов до поздней ночи, то нет ничего удивительного в том, что на следующий день вы чувствуете себе разбитым и полностью вымотанным (вряд ли подобное состояние способствует творческому и рабочему процессам). Проведите небольшой эксперимент — в течение недели не смотрите ничего перед сном. Используйте это время для того, чтобы почитать, помедитировать (и не закатывайте глаза — это действительно работает), порисовать, что-нибудь раскрасить, позвонить наконец маме, полистать журнал, понаблюдать за деревьями в окне, полежать в ванне — в общем, выберите то, что вам больше всего нравится. Да, для многих людей «зависание» с сериалом — это действенный способ преодолеть дневной стресс, и в этом нет ничего плохого, просто полезно найти что-нибудь ещё (что-нибудь, что не предполагает сидение до двух часов ночи перед монитором).

В отпуске мы, как правило, относимся ко всему проще и легче — не моргнув глазом заменяем спортзал на плавание или прогулку, ужинаем вместе с друзьями в кафе или покупаем салат и идём перекусывать в парк. А ещё мы не проверяем почту, потому что заблаговременно установили автоответ и перевели телефон в авиарежим. А что если добавить щепотку этого безмятежного настроения в свою суровую реальность? Например, позволить себе вместо тренировки в душном фитнес-клубе отправиться на пробежку по центру города? Или установить на телефоне режим «не беспокоить» и в десять вечера убрать смартфон в сумку? Конечно, подобные меры не являются заменой полноценного отпуска, но они помогут вам выиграть немного личного времени и чуть-чуть разрядить обстановку.

Нет, исключение из своего рациона газировки, конфет и выпечки не избавит вас от депрессии или тревожного расстройства, однако поможет избежать «скачков» сахара в крови, а это, в свою очередь, позволит организму надолго сохранить энергию и равномерно распределить её в течение всего дня. И хотя нет таких продуктов, которым было бы под силу защитить человека от стрессов, магний (а значит и продукты, в которых этот микроэлемент содержится) помогает облегчить головные боли и снять усталость. Так что в следующий раз, когда отправитесь в магазин, не проходите мимо авокадо, инжира и семян тыквы.

Не нужно ждать, пока вам станет совсем плохо — чем раньше вы начнёте лечение, тем выше вероятность быстрого выздоровления. Если с вашим психическим состоянием происходит нечто, что мешает вам жить, не терпите — поговорите с кем-нибудь и попросите о помощи. Лучше всего обратиться к человеку, которому вы доверяете и который с вниманием и участием отнесётся к вашей проблеме. Кроме того, необходимо найти врача, который окажет вам профессиональную помощь и не даст заболеванию развиться (ЗДЕСЬ Алиса Таёжная рассказывает, как она искала психотерапевта).

Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выбираться куда-нибудь с друзьями и во время душевных бесед пропускать пару бокалов пива или вина. Но если вы понимаете, что пьёте слишком много и пьёте только для того, чтобы справиться с перманентным беспокойством или заглушить внутренний голос, сигнализирующий о неразрешённой проблеме, то самое время задуматься. Всё-таки лечиться от одной депрессии легче, чем лечиться одновременно и от депрессии, и от алкоголизма.

Да, сейчас модно быть трудоголиком — модно работать без выходных, писать в рабочих чатах среди ночи и во время встречи с друзьями сидеть, уткнувшись в телефон (ребята, простите, дела!). Но, как это часто бывает, многие модные вещи совершенно не пригодны для повседневной жизни. А раз так, то и исключать из своей насыщенной и «деловой» жизни сон или загонять его в совсем узкие рамки нецелесообразно и опасно. В отличие от квартального отсчёта или письма босса, сон по-настоящему важен — от него зависит ваше психологическое и физическое здоровье. Если вы регулярно лишаете себя полноценного ночного сна, ждите беды (и не говорите, что мы не предупреждали). Ваша задача — составить «напоминания» о вещах и убеждениях, которые для вас по-настоящему важны, они станут вашим «противоядием» в водовороте негативных мыслей и эмоций. Подойдут и обычные «памятки» (помни, тебя очень любят), и стратегии преодоления стресса (встань и немного пройдись — тебе станет легче), и тексты любимых песен (одна I Was Here чего стоит). Используйте всё, что поможет вам восстановить фокус и успокоить внутреннюю бурю. И в любом случае помните: всё пройдёт.

the-challenger.ru

«Как сохранить психическое здоровье?» – Яндекс.Знатоки

Психическое здоровье вещь весьма условная. Это (в двух словах) отсутствие симптоматики по международной классификации заболеваний и отсутствие жалоб.

В ситуации, например, потери — наше психическое здоровье находится под угрозой, и не обойти это никак. То есть в долгосрочной перспективе диагнозы будут у всех. Это как и с физическим здоровьем — случается насморк, головная боль и тп.

Подозреваю, речь идё больше об услойчивости вообще и психическом благополучии, как основном состоянии.

В первую очередь, узнаём о наследственности. Если отягощена случаями большой психиарии, важно внимательнее относится к сохранению себя в стрессовых ситуациях. Возможно, стоит приходить на психопрофилактику раз в полгода-год.

Далее — узнаём свою личность (характерные черты) и прикидываем используемые варианты совладания с проблемами. Чем более разнообразны варианты реагирования, тем выше адаптивность. Личностные качества могут подсказать

Помним, что здоровье — штука комплексная, и тело с психикой — не отдельные системы, а единство. Разумная, индивидуально подобранная физическая нагрузка очень важна. Гормональные сбои, нарушение обмена веществ и пр. также могут негативно сказаться на психическом состоянии. Соответственно профилактика и превентивные меры, помогут сохранить психическое здоровье.

Оцениваем качество удовлетворения своих потребностей (как базовых — еда, сон, секс, безопасность; так и высших — признание, любовь и тп). Нереализованные потребности называются фрустрированными. При этом не гонимся за идеальным идеалом — человеческий мозг устроен так, что закрыть все потребности невозможно, тк они постоянно обновляются.

Из предыдущего пункта следует выработка «устойчивости к фрустрации«. Т.е. способность переносить эу самую «нереализацию».

Социальное окружение. Мы существа социальные, и поддержка близких очень важна. Не менее важным пунктом психического здоровья является способность вступать в конфликты и переносить их.

Хобби, увлечения — дают радость от реализации своего потенциала и позволяют развиваться. Полезно для мозга (новые нейронные связи) и психического благополучия вообще.

Баланс и принятие. Мы люди-человеки очень интересные и забавные — любим впадать в крайности: или забить на себя, или следить за изменением пульса каждые пять минут; считать, что оно само всё как-то рассосётся или устроить марафон «быть лучшим во всём, успешный успех»… вот эти вот крайности и принято считать патологическими. Мне кажется, даже вечный поиск «золотой середины» может быть деструктивным, если за этим поиском теряется жизнь. Важно уметь принимать временные «провалы» и некоторую долю «неправильности». Ведь в палате мер и весов до сих пор нет «идеального человека»;)

yandex.ru

Как сохранить психическое здоровье? Советы врачей и психологов

Поддержка психического здоровья человека важна не меньше, чем внимание к его физическому состоянию. И советы специалистов, предложенные в статье, помогут вам справиться с депрессией и беспокойством, вернув себе ощущение радости и уверенности.

Не смущайтесь

Главное, не стесняйтесь своего состояния. Знайте, почти в каждой семье имеется схожая проблема. Психическое заболевание подобно любой другой болезни. Оно диагностируется по конкретным критериям и реагирует на соответствующее лечение.

Психотерапевт поможет вам изменить образ мышления с помощью когнитивной поведенческой терапии. Кстати, курс лечения не обязательно будет долгосрочным, иногда и за короткое время у пациента получается переориентировать свои мысли.

Найдите доктора, который вам нравится

Если врач заставляет вас ощущать дискомфорт во время общения (например, отвечая на вопросы, он использует много медицинской терминологии), попробуйте найти другого.

Но и вы, в свою очередь, должны быть готовы к посещению:

• Запишите все беспокоящие вас вопросы.
• Составьте список лекарств, которые вы регулярно принимаете.
• Узнайте историю своей болезни, а если есть возможность, то принесите все имеющиеся заключения врачей и результаты обследований.
• Подумайте и о том, что с вами может прийти на прием и кто-то из близких, чтобы подробнее рассказать врачу о вашей проблеме.

После посещения врача вам, возможно, понадобится лекарство. Это не стыдно! Принимая правильные препараты, вы помогаете улучшить свое психическое состояние.

Не изолируйте себя

Одиночество во время стресса или депрессии, скорее всего, усугубит испытываемые вами переживания. Социальное взаимодействие помогает привести чувства в порядок и дает понять, что вы не одиноки.

Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение.

Доктора также рекомендуют чаще выходить на улицу. Это бывает трудно сделать, особенно если вы в депрессии, но даже небольшое количество солнца и витамина D смогут улучшить ваше настроение.

Обычная ходьба в течение 20-25 минут в день способна снизить беспокойство и депрессию более чем на 40 %.

Получите помощь от профессионала

Получение помощи от профессионала, которому вы доверяете, на раннем этапе заболевания, чаще всего, является главным ключом к успеху.

Отлично, если вы постоянно обращаетесь к одному и тому же врачу, который знает ваше состояние и может проследить за результатами терапии. Это поможет не только победить болезнь, но сохранять здоровье в дальнейшем.

Записывайте свои мысли

Кстати, специалисты рекомендуют точно записывать свои мысли (в буквальном смысле, все, что вы думаете). Это поможет вам объективно увидеть их содержание и «перефразировать».

Хороший жизненный баланс

Ищите жизненный баланс. Работа, семья, отдых, увлечения, дружеские отношения, физическое здоровье, эмоциональное состояние должны иметь в вашей жизни определенную отведенную им нишу. И ничто из них не должно доминировать над другими аспектами.

Стремитесь к высокому эмоциональному интеллекту

Высокий коэффициент эмоционального интеллекта трудно переоценить. Особенно в ситуациях, требующих душевного напряжения (это касается руководителей и тех, кто работает с людьми).

Способность распознавать мотивацию, желания, эмоции, намерения других людей и свои собственные поможет избежать погружения в депрессию, так как именно отсутствие названных навыков часто приводит человека в состояние подавленности, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Употребляйте магний

Магний известен как антистрессовый минерал. Выработка серотонина напрямую зависит от него. Магний также регулирует производство мелатонина, необходимого для здорового сна.

Специалисты рекомендуют 500-600 мг элементарного магния в качестве оптимальной ежедневной дозы. Растворите порошок цитрата магния в питьевой воде, отожмите туда сок половины лимона и перемешайте. Пейте его горячим или холодным в течение дня.

Позаботьтесь о крепком сне

Обеспечьте себе сон на протяжении 7-8 часов. При этом не забывайте и о его гигиене:

• Старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.
• Если через 15-20 минут вам не удается заснуть, уйдите, по возможности, из спальни в другую комнату. Займитесь там чем-то спокойным без средств массовой информации (почитайте, помедитируйте), пока не начнете чувствовать усталость, после чего можете вернуться в кровать. Она должна быть только для сна.

Научитесь расслабляться

Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.

Узнайте, что такое медитация, и включите ее в свою повседневную жизнь. Эта форма контроля воли и концентрации внимания позволяет человеку чувствовать себя спокойным и уверенным.

Пошевеливайтесь

В состоянии стресса или депрессии почти невозможно заставить себя двигаться. Состояние слабости и подавленность как раз и могут быть признаками этого заболевания. Одной из причин этого является снижение выработки гормона счастья – серотонина.

Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения как раз увеличивают его производство и высвобождение, и именно поэтому большинство пациентов чувствуют себя лучше, после того как начинают активно двигаться.

Позволяйте близким проявлять к вам нежность

Если рядом с вами в стрессовые моменты есть друзья или родственники, позволяйте им обнять вас. Это заставит ваш мозг произвести и высвободить гормоны, называемые окситоцином и вазопрессином, которые помогают нам чувствовать любовь и привязанность. А это, в свою очередь, уменьшит чувство грусти, одиночества и стресса.

Избавляйтесь от людей, вызывающих негативные эмоции

Нет ничего плохого в том, чтобы избегать ситуаций и людей, которые приносят беспокойство и вызывают раздражение. Если кто-то не добавляет хороших эмоций в вашу жизнь, возможно, он и не должен быть рядом.

Научитесь говорить «нет» людям, которые заставляют вас чувствовать себя истощенными или перегруженными. Так вы произносите «да» своему психическому здоровью.

Попытайтесь забыть грустные мысли

Исследования показывают, что воспоминания о печальных событиях уменьшают производство серотонина в той части мозга, которая помогает контролировать внимание. А это значит, что, продолжая думать о пережитом, мы не сможем сосредоточиться на чем-либо еще. Вот почему так сложно вывести себя из цикла негативного мышления.

Чтобы помочь себе, рассматривайте, например, фотографии, связанные с хорошими событиями. Это способно стимулировать производство серотонина.

Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем.

Найдите работу, которую вы любите

Найдите работу, которая вам нравится. Большую часть жизни мы проводим именно там.

Поиск работы, которая поможет вам достичь своих целей, так важен!

Избегайте искусственных стимуляторов

Исключите наркотики, табак и алкоголь. Они оказывают серьезное влияние на психическое здоровье и сон.

Избегайте слишком большого количества кофеина, особенно если вы склонны к беспокойству, хотя 1-2 чашки кофе или чая в день не повредят.

Поддерживайте физическую форму

Будьте в полном физическом здоровье.

Взаимодействие ума и тела является мощным. Здоровое тело ведет к здоровому уму, а здоровый ум – к здоровому телу.

Соблюдайте диету. Принципы здорового питания помогут вам справиться с негативными ощущениями и придадут сил.

Найдите увлечения

Увлечения – это лучший способ уменьшить стресс. Вы должны больше времени тратить на хобби или что-то, что повысило бы ваше настроение.

Организуйте встречу со своими старыми друзьями или проведите время с семьей, чтобы получить более позитивный взгляд на жизнь и создать сильный барьер, не позволяющий стрессу атаковать вас легко.

Найдите группу поддержки

Постарайтесь помочь себе, выискивая группы поддержки, сообщества и узнавая как можно больше о своей болезни.

Человеческий мозг привязан к социальному и эмоциональному взаимодействию, и мы очень нуждаемся во внимании и помощи окружающих.

fb.ru

20 небольших шагов, которые помогут укрепить психическое здоровье

Читайте вдохновляющие книги хотя бы раз в месяц

Giphy

Чтение о том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

Начните свой день с чашки кофе

Перед тем как выйти за дверь и начать активный день, выпейте чашку бодрящего напитка. Если не любите кофе, отличной альтернативой послужит зелёный чай или свежевыжатый сок.

Разгадайте кроссворд в выходной день

Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадать кроссворд, сканворд или судоку. Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Прогуляйтесь в парке

Мозгу тоже нужен отдых, причём регулярный. Когда вы прогуливаетесь в парке, вдали от шума, вы можете взять умственную передышку, что поможет сконцентрироваться на решении насущных проблем.

Займитесь медитацией

Медитация — это потрясающий инструмент для тех, кто хочет увеличить свою умственную силу. Она помогает поддерживать равновесие, даёт ощущение блаженства, успокаивает.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Завтракайте

Не выходите из дома, не позавтракав. Вашему мозгу нужно топливо для того, чтобы эффективно функционировать. Если вы из тех людей, кто не любит есть по утрам, перекусите хотя бы бананом в машине по дороге на работу: этого будет вполне достаточно.

Спите по ночам

Ваша психика нуждается в поддержке. Вам просто необходимо крепко и спокойно спать по ночам. Пока вы спите, мозг занимается тем, что удаляет токсичные белки, продукты нервной деятельности, накопившиеся за рабочий день.

Приложение не найдено

Цена: Бесплатно

Играйте в шахматы

Это одна из сложнейших и достойнейших игр, и она обязательно вам понравится. Мозгу приятно получать вызов, а шахматы бросают его, не создавая излишней нагрузки.

Задавайте вопросы

Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом. Это ответы на вопросы, которые они задавали. Спрашивать — не значит выглядеть глупо. Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

Не обедайте за рабочим столом

Ваша креативность возрастает, когда вы покидаете рабочее место в обеденный перерыв. Используйте это время, чтобы отвлечься и подумать о чём-то незначительном, ненадолго освободив сознание от проблем, требующих решения.

Ходите с прямой спиной 5 минут в день

Встаньте и с гордостью выпрямите спину. Ходите так хотя бы 5 минут в день. Это простое упражнение меняет сознание: помогает почувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

Вздремните

Исследования показали: 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность и настроение. Если вам кажется, что эта история не про вас, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 минут.

Цена: Бесплатно

Цена: Бесплатно

Не забывайте благодарить

Успешные люди говорят о том, что они приучили себя благодарить день за что-нибудь одно, пусть даже самое незначительное. Даже радость от простой чашки кофе помогает не останавливаться на достигнутом и поддерживает хорошее настроение.

Приучите себя делать что-то необычное раз в неделю

Смена деятельности должна войти в привычку. Это воспитывает психологическую стойкость, которая и формирует гармоничную личность.

Говорите нет почаще

Чем труднее вам отказывать людям, тем чаще вы испытываете стресс. Морально стойкие люди знают: говорить нет — это нормально.

Отказывайтесь от телефона на 30 минут в день

Конечно, никто из нас не мог бы позволить себе еженедельно отказываться от телефона на сутки. Но планета не прекратит вращаться, если вы отключите свой гаджет хотя бы на 30 минут в день. Зачем? Ответ очень простой: это освобождает.

Выпивайте на один алкогольный напиток меньше

Giphy

Алкоголь влияет на все клетки организма. И на клетки мозга тоже. Он замедляет процесс мышления, тормозит нас. Поэтому употреблять его нужно хотя бы чуть-чуть реже.

Улыбайтесь незнакомцу раз в день

Улыбка снижает количество гормонов, вырабатывающихся во время стресса и плохо влияющих на наше физическое и психическое здоровье. Улыбаясь незнакомцу, вы только усиливаете её позитивный эффект.

Пойте в душе

Пение в душе повышает настроение и стимулирует выработку эндорфина и окситоцина. Эти гормоны приносят удовольствие и помогают расслабиться.

Освободите один час в неделю для своих личных дел

Вы проводите максимум времени за продуктивной работой. Но не менее важно оставаться в одиночестве и отгораживаться от других людей, пусть и ненадолго. Это полезно для вашего психического здоровья, креативности и трудоспособности.

lifehacker.ru

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Иногда стыдно признаться даже самому себе, что что-то не так. Казалось бы, на что жаловаться: есть семья, работа, дом. Но почему-то утром не хочется вставать из постели, на работе тяжело справляться со стрессом, с родными возникают недопонимания. А к вечеру одно желание — лечь спать. Не хочется проводить время с друзьями, тратить время на хобби. Признаков того, что что-то не в порядке, может быть много.

Так уж повелось, что нам часто повторяют — не жалуйся. Походы к психологу чуть ли не порицаются и считаются слабостью. Чтобы нас не осудили, мы скрываем свои проблемы от родных и друзей, чем делаем только хуже. Пора понять — думать о своем психическом здоровье не стыдно.

Так как же в должной мере уделять внимание своему состоянию и сохранить психическое здоровье? Поговорим в этой статье.

Что такое психическое здоровье?

Согласно уставу Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье это

состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Простыми словами — если есть силы справляться со стрессами, вы постоянно развиваетесь, работа и общение в радость и не чувствуете при этом себя плохо, то ваше психическое здоровье в норме.

Чем может быть вызвано плохое психическое состояние?

На психическое здоровье могут влиять социальные изменения вокруг, стресс на работе, дискриминация, нарушение прав человека, социальное отчуждение, вредные привычки, проблемы с физическим здоровьем. В случае с последним есть и обратный эффект — когда люди общаются с психологами, то реже обращаются за другой медицинской помощью.

Так, в США проверили исследование: наблюдая за людьми с психическими расстройствами, обнаружили, что те из них, кто обращается к специалистам, на 35% меньше тратят деньги на лечение физических болезней, чем те, кто предпочитают не решать свои ментальные проблемы.

Как понять, что вы не в порядке?

Согласно определениям Всемирной организации здравоохранения, что-то идет не так, если вы:

• не чувствуете принадлежность к социальным, религиозным, профессиональным и другим общностям;
• эмоционально реагируете на схожие привычные ситуации;
• не подвергаете сомнению свое психическое состояние;
• психические реакции не соответствуют ситуациям;
• не управляете собой и нарушаете социальные нормы, правила и законы;
• не можете планировать жизнь и реализовывать планы;
• не можете изменять свое поведение в зависимости от жизненных обстоятельств.

Если в одном из пунктов вы увидели себя, лучше не ждать, а записаться на прием к психологу. Возможно всего один разговор поможет разобраться в себе. Специалист определит серьезность ситуации и при необходимости предложит посетить психотерапевта. Он может назначить и медикаментозное лечение, которое ускорит восстановление.

Как сохранить психическое здоровье? 5 советов

Чтобы сохранить психическое здоровье, как и в любой другой болезни, не лишней будет профилактическая работа. Вот 5 советов, которые помогут чувствовать себя лучше:

Позитивное мышление творит чудеса. Вспомните мультфильм про Аха и Оха — Ах все время находил во всем плюсы, радовался работе, солнышку и прекрасно себя чувствовал. А Ох постоянно ныл, всем был недоволен и в итоге болел. Пересмотрите. Детский мультик отлично иллюстрирует силу позитивного мышления.

Любые отношения — будь-то родственники, друзья или коллеги, требуют внимания. Учитесь строить здоровые взаимоотношения. Отказывайтесь от контактов с токсичными людьми. Если вы испытываете стресс от общения с коллегой, сведите его на нет. Стремитесь к тем людям, которые делают вас лучше. И поделитесь уже своей проблемой с близким человеком, не пытайтесь справляться в одиночку.

Примите себя. Хватит думать, что вы все делаете не так. Не нужно стремиться к одобрению других людей и бояться того, что о вас подумают. Будьте собой, любите и уважайте себя и тогда вы сможете уважать и принимать и других людей. Это поможет сохранить не только ваше психическое здоровье, но и окружающих.

Очень важно ставить цели и двигаться в их направлении. Планируйте свою жизнь, составляйте план на день, неделю, месяц, год. Начните с краткосрочных — составьте план на неделю и следите за его исполнением. Фиксируйте, что получается, а что пока не очень. Это поможет ставить новые цели. Начните прямо сейчас — мы подготовили для вас удобную таблицу. Осталось только распечатать и заполнить:

 

Избавляйтесь от стресса. Как мы уже сказали, он влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Выявите его источники и придумайте план действий по ликвидации. Если стресса скопилось слишком много, то возможно, стоит переключиться и сменить окружающую обстановку. Например, съездить в санаторий на программу «Антистресс».

И, как бы банально не звучало, не сдавайтесь. Если вы уже задались вопросом, как сохранить психическое здоровье, то вы на верном пути и у вас все получится.

Не забывайте подписываться на наш блог, чтобы первыми получать свежие статьи о том, как лечиться и не болеть. А также узнавать про санаторные процедуры и отдых на Кавказских Минеральных Водах.

www.sanatory-mashuk.ru

Как сохранить психическое здоровье

Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, – это не только отсутствие расстройств психики, но и неотъемлемый компонент здоровья организма в целом. Это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.  Психическое здоровье человека определяется целым рядом факторов: не только биологических, но и социальных, экономических – оно во многом определяется окружающей средой. В преддверии Всемирного дня психического здоровья (10 октября) мы задали вопросы, как оградить свою психику от неблагоприятных воздействий, главному внештатному специалисту по медицинской психологии Министерства здравоохранения Ульяновской области Юлии Сиденковой.

От чего зависит психическое здоровье человека?

Психическое здоровье зависит от целого ряда факторов. Социально-экономическая обстановка в стране, возрастающие требования на работе и в школах, тяжелые заболевания – факторы, подрывающие психическое здоровье и трудно поддающиеся контролю. С другой стороны, образ жизни человека, непосредственно влияющий на здоровье, и способность противостоять стрессам успешно поддаются коррекции. Отказаться от вредных привычек, правильно питаться, регулярно заниматься спортом, выстроить здоровые, доверительные отношения в семье и как можно больше времени проводить на свежем воздухе полезно для укрепления как психического, так и физического здоровья. Для этого всего лишь нужно желание и упорство, чтобы регулярно соблюдать правила здорового образа жизни.

Как бороться со стрессами на работе?

Охрана здоровья сотрудников, в том числе психического здоровья, является одной из задач работодателя. В настоящее время в регионе внедряется программа сохранения и укрепления здоровья сотрудников «Здоровое предприятие». Безусловно, соблюдение техники безопасности и создание благоприятной рабочей обстановки имеют важное значение для психологического климата. Но и сам работник должен позаботиться о собственном здоровье: эффективное планирование рабочего времени, распределение очередности дел по значимости, владение копинг-стратегиями, приемами совладания с трудными ситуациями или состояниями, которые человек использует сознательно, конструктивное решение конфликтных ситуаций, ровные рабочие отношения с сотрудниками, правильное питание, зарядка во время технологических перерывов, планирование отпусков. Если есть понимание и ощущение, что не справляетесь сами, не хватает знаний и умений в этой области, лучше идти к специалисту, к психологу, не дожидаясь, когда напряжение достигнет предела.

Можно ли для борьбы со стрессом использовать горячительные напитки?

Ни в коем случае не следует применять психоактивные вещества для борьбы со стрессом. Прием алкоголя создает лишь иллюзию расслабления, на самом деле опьянение несет за собой целый ряд негативных последствий. Проблемы, которые вы пытаетесь разрешить при помощи алкоголя, не исчезают, причем к ним добавляются новые проблемы со здоровьем и во взаимоотношениях. Каждый случай злоупотребления алкоголем – это удар по организму человека. Страдают все органы и системы, в том числе головной мозг. Выше говорилось о контролируемых факторах психического здоровья. А теперь представьте, можно ли успешно воплотить их в жизнь в состоянии алкогольного опьянения? Некоторые пробуют, однако, достигают противоположного эффекта.

Как на психику человека воздействует курение?

Никотин воздействует на организм не менее разрушительно. Употребление никотинсодержащих продуктов опасно тем, что никотин встраивается в химические реакции, происходящие в головном мозге. Происходит выброс адреналина и допамина – «гормона счастья», который фиксируется головным мозгом. Курильщику постоянно требуются новые и новые порции никотина, в результате довольно быстро развивается зависимость. Курильщики со стажем знают, как трудно отказаться от вредной привычки. Между тем развивается она, как правило, незаметно и начинается нередко с регулярного использования сигарет в качестве средства борьбы со стрессом.

Что делать, если настигла депрессия?

Обращаться за помощью к врачу-психиатру, психотерапевту. Психосоциальная поддержка при депрессии необходима. Врач может назначить медикаментозную терапию, в этом случае необходимо четко следовать рекомендациям. Самолечением заниматься опасно: при выборе препарата специалист учитывает множество факторов: возраст и состояние здоровья, диагноз, тяжесть течения заболевания и т.д. Нередко депрессия сочетается с другими видами психических расстройств, диагностировать которые и назначить адекватное лечение может только врач.

Можете ли Вы дать несколько практических советов по укреплению психического здоровья?

Стараться правильно питаться. Питание – основа физического здоровья, которое однозначно оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

Движение – жизнь! Физическая активность позволяет насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние. Выбирайте тот вид физической активности, который подходит именно вам: плавание, йога, фитнес, легкая и тяжелая атлетика, катание на велосипеде. В период сильного стресса можно пропустить запланированную тренировку, а после этого вернуться к занятиям в прежнем режиме. Здоровый сон не менее важен.

Стремиться к пониманию себя, принятию своих сильных и слабых сторон. Учиться контролировать свои эмоции – для этого важно понимать причину их возникновения.

Преодолевать зависимости. В первую очередь, явные, физические – курение, злоупотребление спиртным. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Как изменить образ мышления с негативного на позитивное?

– По возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д.

– Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах.

– Перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства.

– Не поддаваться унынию и жалости к себе, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства.

– Перестать сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.

 Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.

ocmp73.ru