Как справиться с аэрофобией: Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Содержание

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

https://ria.ru/20190816/1557556763.html

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией — РИА Новости, 16.08.2019

Психолог рассказал, как справиться с аэрофобией

Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением… РИА Новости, 16.08.2019

2019-08-16T03:11

2019-08-16T03:11

2019-08-16T03:11

туризм

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152272/75/1522727508_0:47:1280:767_1920x0_80_0_0_5442d28e8b51062ee650a9d5d4cc41f4.jpg

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической клинической больницы №1 имени Алексеева департамента здравоохранения Москвы Никита Чернов. «Когда у человека развивается аэрофобия, то его начинают мучать тревожные приступы, и зачастую человек боится того, что он разобьётся, и (испытывать) панику, когда садится в самолёт. Здесь психолог обычно даёт несколько вариантов. Первое — изменить собственное отношение к тревоге, потому что как бы она ни была неприятна для человека, она безопасна», — рассказал Чернов.Специалист добавил, что психологи также работают с пациентами по методике экспозиционной терапии, то есть когда человека раз за разом начинают сталкивать со своим страхом. Однако Чернов предупредил, что такие манипуляции нужно делать исключительно под присмотром врача.»Когда человек боится, испытывает аэрофобию, он пытается избегать полётов или пьёт успокоительное для стабилизации состояния. Вот это избегание формирует у человека состояние, что он не может это пережить… и тогда человека учат раз за разом сталкиваться с этим страхом. У него через некоторое время формируется некая толерантность к страху. Страх есть, но человек видит, что ничего с ним не случится», — пояснил психолог. Чернов также отметил, что не стоит пытаться избегать чувства страха или переключать внимание на что-то другое, например, на музыку, книгу или еду. По его словам, это может лишь усилить посылаемый сигнал тревоги.»Чтение книг, прослушивание музыки или еда может только ситуационно справиться, а может и нет. Здесь 50 на 50. С одной стороны, ты справишься с этим страхом, переключишься, но по большому счёту мозг раз за разом будет возвращать тебя к этой ситуации. Это не лечит твоё состояние, то есть у тебя как был страх, так он и остался», — отметил специалист.Также Чернов рассказал, что изучение строения самолета и его принципов полёта тоже может помочь справиться со страхом. Как пояснил специалист, страх полёта возникает из-за навязанных стереотипов и информации из СМИ, фильмах о катастрофах и тому подобное.»Так как мы все имеем посредственные представления о том, как самолёт летает, что такое воздушные ямы, то образование позволит человеку стать мини-экспертом в отношении летающих средств. Одна из идей, почему человек боится, заключается в том, что помимо страха возникают идеи, что человек может разбиться, так как мы это видим в СМИ, кино и так далее», — заключил психолог.

https://ria.ru/20190624/1555750934.html

https://ria.ru/20181216/1547992230.html

https://ria.ru/20181018/1530946103.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152272/75/1522727508_91:0:1224:850_1920x0_80_0_0_9e978bd79c388a787db5679ee0ef33cf. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Людям при аэрофобии стоит принять страх и не заглушать его с помощью чтения, еды или прослушивания музыки, сообщил РИА Новости заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации психиатрической клинической больницы №1 имени Алексеева департамента здравоохранения Москвы Никита Чернов.

«Когда у человека развивается аэрофобия, то его начинают мучать тревожные приступы, и зачастую человек боится того, что он разобьётся, и (испытывать) панику, когда садится в самолёт. Здесь психолог обычно даёт несколько вариантов. Первое — изменить собственное отношение к тревоге, потому что как бы она ни была неприятна для человека, она безопасна», — рассказал Чернов.

24 июня 2019, 06:04ТуризмПассажиры рассказали, зачем они знакомятся со стюардессами

Специалист добавил, что психологи также работают с пациентами по методике экспозиционной терапии, то есть когда человека раз за разом начинают сталкивать со своим страхом. Однако Чернов предупредил, что такие манипуляции нужно делать исключительно под присмотром врача.

«Когда человек боится, испытывает аэрофобию, он пытается избегать полётов или пьёт успокоительное для стабилизации состояния. Вот это избегание формирует у человека состояние, что он не может это пережить… и тогда человека учат раз за разом сталкиваться с этим страхом. У него через некоторое время формируется некая толерантность к страху. Страх есть, но человек видит, что ничего с ним не случится», — пояснил психолог.

Чернов также отметил, что не стоит пытаться избегать чувства страха или переключать внимание на что-то другое, например, на музыку, книгу или еду. По его словам, это может лишь усилить посылаемый сигнал тревоги.

16 декабря 2018, 00:14ТуризмСтюардессы рассказали о секретах общения с дурно пахнущими авиапассажирами

«Чтение книг, прослушивание музыки или еда может только ситуационно справиться, а может и нет. Здесь 50 на 50. С одной стороны, ты справишься с этим страхом, переключишься, но по большому счёту мозг раз за разом будет возвращать тебя к этой ситуации. Это не лечит твоё состояние, то есть у тебя как был страх, так он и остался», — отметил специалист.

Также Чернов рассказал, что изучение строения самолета и его принципов полёта тоже может помочь справиться со страхом. Как пояснил специалист, страх полёта возникает из-за навязанных стереотипов и информации из СМИ, фильмах о катастрофах и тому подобное.

«Так как мы все имеем посредственные представления о том, как самолёт летает, что такое воздушные ямы, то образование позволит человеку стать мини-экспертом в отношении летающих средств. Одна из идей, почему человек боится, заключается в том, что помимо страха возникают идеи, что человек может разбиться, так как мы это видим в СМИ, кино и так далее», — заключил психолог.

18 октября 2018, 11:40ТуризмАвиапассажиры рассказали, зачем они хлопают в ладоши при посадке

Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Как победить аэрофобию

1. Медикаментозное лечение

Для борьбы с аэрофобией врачи назначают антидепрессанты и успокоительные. Если среди симптомов появляются обмороки, истерики, назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

2. Нейролингвистика

Отрасль психологической науки, пограничная для психологии, неврологии и лингвистики, изучающая мозговые механизмы речевой деятельности и те изменения в речевых процессах, которые возникают при локальных поражениях мозга.

3. Когнитивно-поведенческая терапия

Пациентпод контролем психотерапевта или психолога раз за разом погружается в атмосферу полета, переживает много взлетов и посадок, при этом тренирует навыки релаксации. Это необходимо делать до тех пор, пока в бессознательном не закрепится ассоциация полета на самолете с расслабленным состоянием, а не с паникой. Для этого часто используют симуляторы виртуальной реальности и другие компьютерные технологии.

4. Гипноз

С помощью гипноза можно определить, почему возникла боязнь, и понять, как с ней лучше бороться. Во время сеанса специалист успокаивает клиента, вводит его в расслабленное состояние и задает необходимые вопросы.

Как подготовиться

Есть масса книг и видеокурсов по аэрофобии, изучите их. Чем более вы информированы, тем легче справиться с паникой. Почитайте об устройстве самолетов, это поможет вам успокоиться.

Избавитсья от страха помогут специальные видеокурсы и видеоуроки. Также можно попросить своего врача выписать вам успокоительное.

И помните: 90% аэрофобов смогли победить свой страх. Значит, у вас есть все шансы.

В самолете

Если вы уже сидите в самолете, значит, половина дела сделана и вы можете гордиться собой. Но вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника. Эти несколько шагов помогут справиться с тревогой.

  • Попробуйте расслабиться, принять удобное положение, наденьте повязку для сна, включите спокойную музыку. Успокоиться всегда помогает дыхание: вдох (в два раза короче выдоха), дышать можно под счет и как можно медленнее. Концентрируясь на этом процессе, вы не заметите, как неприятные ощущения покинут вас. Если вас пугают звуки турбин, используйте наушники.
  • Поговорите с попутчиком или походите по салону самолета.
  • Настройте себя на то приятное,что ждет вас: представьте, как обрадуетесь, когда увидите своих друзей или посетите новые места, попробуете новую еду, встретитесь с семьей.
  • Используйте мобильные приложения для аэрофобов, например Skyguru. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает, что происходит в полете. Пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту. В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у вас возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хоть и виртуальным.
  • Чем раньше вы поймете, что испытываете панику, тем скорее сможете с ней совладать. Игнорируя свои эмоции, вы только усугубляете ситуацию. Примите свою тревожность.

Эксперт рассказал, как бороться с аэрофобией после катастрофы SSJ-100

Авиакатастрофы нередко приводят к всплескам аэрофобии и отбивают у людей желание летать на самолетах. В связи с аварией самолета Sukhoi Superjet 100 в причинах аэрофобии и способах борьбы с ней разбиралась «Газета.Ru».

Хотя самолеты падают редко, каждая авиакатастрофа привлекает много внимания. Жуткие картины обломков и тел погибших, которые появляются в репортажах, производят сильное впечатление, от которого одна мысль об авиаперелете наполняет ужасом.

Реальность, однако, такова, что шансы погибнуть в автомобильной аварии намного выше, чем в авиакатастрофе. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта, в 2015 году коммерческие рейсы перевезли более 3,5 млрд пассажиров во всем мире.

За это время произошло 68 аварий, четыре из которых привели к гибели 136 человек. Если добавить катастрофы самолетов Germanwings и «Когалымавиа», количество смертей увеличивается до 510.

При этом, по данным ВОЗ, в ДТП по всему миру гибнет более миллиона человек в год.

Очередная вспышка страха перед полетами охватила россиян после авиакатастрофы Sukhoi Superjet 100 5 мая. Самолет, отправившийся из Москвы в Мурманск, вернулся в аэропорт вылета и совершил аварийную посадку, в ходе которой загорелся. В результате пожара погиб 41 человек, в том числе один бортпроводник. Выжили 33 пассажира и четыре члена экипажа.

Аэрофобия – (боязнь полетов) это расстройство, сопровождающееся неприятными физиологическими ощущениями, неуправляемым страхом и тревогой, возникающими уже в преддверии предстоящего полета. Наиболее экстремальные ее проявления — рвота, панические атаки, потеря сознания.

Страх перед полетами проявляется не только непосредственно в самолете, но и при появлении перспективы полета. Он способен создавать трудности в работе при необходимости командировок и в семейной жизни при планировании совместных путешествий — люди с аэрофобией зачастую выберут более длинный и неудобный маршрут на автомобиле или поезде, чем сядут в самолет.

Причины возникновения аэрофобии не изучены до конца. Некоторые специалисты считают ее «подвидом» клаустрофобии, которая проявляется в тесном салоне самолета. Наиболее сильное беспокойство у людей с аэрофобией вызывают взлет и посадка, попадание в зоны турбулентности и плохая погода во время полета. Около 60% людей, которые боятся летать, сообщают и о некоторых других тревожных расстройствах.

Сами люди с аэрофобией объясняют свой страх по-разному. Некоторые боятся что что-то произойдет с самолетом — откажет какая-то из систем, пилот не справится с управлением. Другие переживают, что что-то случится с ними самими — например, полет спровоцирует сердечный приступ и на борту никто не сможет им помочь (на самом деле такое беспокойство обосновано лишь для людей с заболеваниями сердца).

Упоминания о страхе перед полетами впервые появились в конце Первой мировой войны в британской научной литературе, тогда его называли «аэроневрозом» и этот термин касался в первую очередь пилотов и экипажа, у которых полет вызывал страх. До середины ХХ века этот вопрос изучался не слишком активно, но по мере роста популярности пассажирских авиаперевозок стало ясно, что проблема весьма распространена.

Сегодня распространенность аэрофобии, по разным данным, составляет от 2,5% до 40% (впрочем, такое большое число скорее всего связано с самодиагностикой, которая не всегда оказывается верна).

По данным опроса, проведенного Университетом Чепмена в 2015 году, клиническая аэрофобия поражает около 6,5% населения США. Еще около 15% испытывают, по крайней мере, некоторое беспокойство по поводу полета.

Основными симптомами аэрофобии являются нервозность уже за несколько дней до полета, возможный отказ от авиаперелетов из-за страха перед полетом, учащенное или сбивчивое дыхание во время полета, повышенное сердцебиение, напряженные мышцы, потные ладони, потребность в алкоголе как в средстве успокоения в полете, анализ звуков и перемещений экипажа по салону во время полета, представление в воображении картин авиакатастроф, непреодолимая тяга к поиску информации в СМИ об авиакатастрофах и другие подобные стрессовые психические и физические явления.

На людей с аэрофобией сильно влияет информация об авиакатастрофах. Так, сразу после терактов 11 сентября 2001 года многие американцы отказались от полетов и предпочли поездки на машинах. В итоге в ДТП в следующие три месяца погибло на 350 человек больше, чем обычно.

Кроме того, авиакатастрофы сказываются на репутации компаний.

С момента второй катастрофы самолета Boeing 737 MAX в Эфиопии прошло ровно два месяца, в двух крушениях, первое из которых произошло в Индонезии в октябре 2018 года, погибли 346 человек.

В настоящее время компания Boeing сократила производство этих самолетов, сосредоточив усилия на исправление алгоритмов в программном обеспечении, которые привели к трагическим последствиям. При этом компании только предстоит убедить мировые авиакомпании в безопасности этого семейства новейших самолетов. Однако куда сложнее будет убедить в их надежности самих пассажиров.

Исследование, проведенное Barclays Investment Bank, заставляет предположить, что пассажиры будут избегать полетов на скомпрометировавших себя самолетах даже после того, как регуляторы вернут их в небо, передает Washington Post.

В исследовании, в котором приняли участие 1765 человек из Европы и северной Америки, летающих самолетами минимум раз в год, 44% опрошенных заявили, что отказываются от полетов на MAX как минимум на год. При этом 39% согласны довериться этим самолетам спустя несколько месяцев после их возвращения в небо. И лишь 20% опрошенных заявили, что готовы летать на них сразу после возобновления полетов.

«Примерно половина не будет летать на MAX в течение года и больше, — говорится в исследовании. – Оказавшись перед выбором между MAX и другим типом самолета, 52% выберут другой лайнер».

«Доверие летающей публики очень, очень важно для нас», — заявил на встрече с инвесторами председатель совета директоров Boeing Деннис Мюленбург.

Очевидно, после трагедии в Шереметьево и на фоне негативных публикаций часть российских пассажиров также откажется от полетов на самолете Sukhoi Superjet 100.

При этом бывший глава компании «Сухой» Михаил Погосян обвинил средства массовой информации в том, что люди стали бояться летать на самолетах Sukhoi Superjet (SSJ-100).

«Боязнь людей — это результат необъективного освещения в СМИ», — сказал он журналистам, передает РИА «Новости».

Справиться со страхом полетов можно с помощью противотревожных препаратов и психотерапии, включая методы с применением виртуальной реальности. Также полезно будет освоить техники релаксации. Однако, хотя использование тех или иных способов позволяет значительно снизить страх перед полетом, полностью избавиться от него проблематично.

Психиатр Роберт Лондон предлагает семь шагов, которые помогут морально подготовиться к полету и пережить его максимально спокойно.

Обучиться техникам релаксации. Медиация, осознанность, самогипноз позволяют успокоиться и расслабиться.

Подумать о достижениях человечества. До самолета люди изобретали колесницы, дилижансы, автомобили — и все это служило на благо общества.

Не забывать о своей причастности к обществу. Тому самому, которое создало множество удивительных изобретений.

Убедить себя в том, что самолет — не враг, а союзник. Он — творение человеческой мысли и был создан чтобы помогать людям, а не вредить им.

Начать практиковать техники релаксации еще до полета. Можно начать даже за несколько месяцев до вылета и прибегать к ним во время планирования перелета, чтобы снизить тревожность в эти моменты.

На борту самолета расслабиться и обратиться к мыслям о достижениях человечества.
Попробовать создать в своей голове фильм. Представить пустой экран, а затем «вывести» на него приятные образы. Например, воспроизвести себя, занимающегося любимыми делами.

Такая «настройка» своих мыслей на позитивный лад позволит снизить уровень беспокойства. Даже если полет и не принесет удовольствия, по крайней мере, он не будет вызывать привычной паники. Сосредоточенность на размышлениях и контроль над своими мыслями дадут возможность отвлечься от тревожных переживаний и скоротать время в полете.

А вот употреблять алкоголь в полете не следует — он способствует обострению чувств, и состояние страха может только усугубиться.

Бесконтрольное употребление седативных средств также может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.

Хотя вероятность погибнуть в авиакатастрофе очень низкая, вещи, которых следует бояться в самолетах, действительно есть. К ним относится повышенный в ограниченном пространстве риск передачи инфекций (в основном, вируса гриппа), тромбоз глубоких вен, риск которого увеличивается при частых и длительных перелетах, воздействие космической радиации и химическое загрязнение воздуха в салоне.

10 советов, как избавиться от страха летать на самолетах | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Боязнь полетов — психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому — 78.

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 — с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов — это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на Земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке — стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

  • Будущее пассажирских самолетов

    Расширяя границы

    Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оснащен улучшенными двигателями, сокращающими расход топлива на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система светодиодного освещения позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов оттенков. Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Кристальная чистота

    Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!

  • Будущее пассажирских самолетов

    Обед на высоте

    По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Как в кино

    Теперь в самолет не обязательно брать с собой ноутбук или планшет: в скором времени разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре с собственной USB-флешки.

  • Будущее пассажирских самолетов

    На связи

    Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Мясо или рыба?

    Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии — например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Сон в капсуле

    Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса аэробуса А380 авиакомпании Quatar Airways. Сейчас дизайн изменился: это не просто кровать, а настоящая капсула, которая закрывается со всех сторон.

  • Будущее пассажирских самолетов

    Больше пространства

    Расстояние между сидениями — вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой — обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно — и для вас самих, и для пассажира впереди.

    Автор: Ксения Сафронова


Как побороть страх перед полетами

  • Катя Москвич
  • BBC Future

Автор фото, iStock

Многие из нас относятся к авиаперелетам как к неизбежному злу, но для некоторых они представляют просто сущее мучение. Как преодолеть страх перед полетом на самолете, выясняла корреспондент BBC Future.

Хотя авиакатастрофы и происходят довольно редко, их последствия широко освещаются в средствах массовой информации.

Раз за разом повторяющееся в новостях сюжеты с изображениями обломков самолетов и накрытых покрывалами тел жертв вселяют в некоторых из нас такой ужас, что сама мысль о перспективе подняться на борт становится невыносимой.

Взять хотя бы недавние трагедии с пассажирскими самолетами малайзийской авиакомпании Malaysia Airlines. Рейс Mh470 исчез где-то над Индийским океаном, а рейс Mh27 был сбит в небе над Украиной. Спустя два года оба случая до сих пор периодически упоминаются в прессе.

Эксперты, указывая на статистические выкладки, твердят: аэрофобия иррациональна — ведь вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в катастрофе авиационной.

Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2015 году услугами коммерческих авиаперевозок воспользовалось свыше 3,5 млрд человек.

За этот период было зарегистрировано 68 авиационных происшествий, включая четыре катастрофы, которые унесли 136 жизней. Вместе с катастрофами Germanwings и «Когалымавиа» общее количество жертв составило 510 человек.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Авиационные происшествия, подобные трагедиям лайнеров Malaysia Airlines, лишь усиливают страх некоторых людей перед полетами

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году в результате ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек.

В целом автотранспорт примерно в 100 раз опаснее самолетов. А две самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

И все же количество аэрофобов не уменьшается. Согласно опросу, проведенному в 2010 году авиаконцерном Boeing, в США, например, боятся летать 17% населения.

Кто-то опасается возможной авиакатастрофы, кто-то не может справиться с боязнью замкнутого пространства, из которого нет выхода, пока самолет не приземлится.

Аэрофобией страдают и знаменитости. Кинорежиссер Уэс Андерсон, снявший ленты «Отель «Гранд Будапешт»» и «Семейка Танненбаум», предпочитает ездить в Европу по морю.

Покойный рок-музыкант Дэвид Боуи сделал выбор в пользу кораблей и поездов после того, как его самолет, летевший с Кипра, попал в грозу в начале 1970-х.

Боуи возобновил пользование авиатранспортом в 1980-х, но снова прекратил летать после перенесенного сердечного приступа и рождения дочери Лекси.

А киноактриса Кэйт Уинслет, как утверждают, всегда летает с мужем в разных самолетах, чтобы в случае авиакатастрофы их дети не остались круглыми сиротами.

«К сожалению, у аэрофобии нет одной-единственной причины — существует множество потенциальных ее источников», — говорит Мэтью Прайс, профессор клинической психологии из американского Университета Вермонта, изучающий тревожные расстройства.

По его словам, некоторые боятся летать, потому что никогда раньше этого не делали или из-за прошлых неприятных впечатлений, связанных с авиаперелетами.

«Причиной могут служить прошлый опыт полетов, новостные сообщения об авиакатастрофах или боязнь замкнутого пространства», — говорит Прайс.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован, например, после событий 11 сентября 2001 года, когда террористы в качестве орудия использовали угнанные пассажирские самолеты.

По словам психолога Герда Гигерензера из Института человеческого развития Общества Макса Планка, в течение года после тех трагических событий тысячи американцев предпочли пересесть на автомобили.

В результате количество авиапассажиров сократилось, а число жертв автокатастроф выросло на 1595 человек, поскольку люди недооценивали риски, связанные с вождением, и переоценивали вероятность гибели в авиапроисшествии.

Есть еще одна категория аэрофобов: у них боязнь полетов представляет собой лишь одно из проявлений других страхов.

Это может быть страх потери контроля над ситуацией, боязнь замкнутых пространств или даже боязнь возникновения фобии, говорит психолог Роберт Бор, который сам пилот и предоставляет услуги психологической консультации Королевским ВВС Великобритании.

Аэрофобию могут вызывать и факторы, не связанные напрямую с авиацией — например, стресс на работе, проблемный брак или болезнь ребенка, оставшегося дома.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые настолько боятся полетов, что предпочитают путешествовать по воде

Один из факторов, способных усилить тревожное состояние, связан как раз с мерами по обеспечению безопасности авиапассажиров. Это досмотры в аэропортах и предполетные демонстрации аварийно-спасательного оборудования.

Антитеррористические меры безопасности в аэропортах могут внушить некоторым из нас страх перед возможным террористическим актом, а инструктаж по безопасности перед взлетом способен напомнить о том, что катастрофы все-таки иногда происходят.

Поэтому люди, склонные к панике, зачастую стараются не обращать внимания на инструкции бортпроводников. Однако это ошибка.

«Предполетный инструктаж помогает пассажирам спланировать покидание самолета в случае аварийной ситуации, что повышает шансы на выживание, — объясняет Бор. — Если же его проигнорировать, больше вероятность того, что при возникновении опасности ваш мозг будет неспособен найти выход из положения».

Так, после недавней аварийной посадки самолета компании Emirates в дубайском аэропорту многие пассажиры при эвакуации начали хватать с полок свою ручную кладь. В результате риск для людей повысился.

«Во время инструктажа по безопасности бортпроводники подчеркивают, что в случае эвакуации необходимо оставить вещи и как можно быстрее покинуть салон, — говорит Бор. — Но люди перед лицом внезапной опасности порой ведут себя непредсказуемо».

По счастью, аэрофобия излечима, и методов лечения предостаточно. Кому-то помогает музыка в наушниках или потребление алкоголя. Другие принимают препараты от тревоги.

Прайс рекомендует дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте через рот и дышите животом — таким образом, чтобы живот увеличивался в объеме, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдыхайте через нос.

«Иногда при этом помогает повторение какой-нибудь успокаивающей мантры — например, «Спокойно, спокойно», — говорит он.

Возможно, еще эффективнее для тех, кто никогда раньше не летал или имеет негативный опыт полетов, будет больше узнать о том, как летают самолеты, говорит Бор.

Можно поискать ответы на разные профильные вопросы. Например, как тяжелые металлические предметы вообще способны подниматься в воздух; каким образом диспетчеры не дают авиалайнерам сближаться друг с другом на опасное расстояние; чем вызывается болтанка.

Еще одной категории аэрофобов может потребоваться помощь гипнотерапевта, психотерапевта или специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

В этом случае цель заключается в том, чтобы осознать цикличность тревожного состояния, уметь распознавать его нарастание, понять, как из-за него порой возникает чувство паники, и самое главное — научиться с ним справляться.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Чтобы помочь побороть аэрофобию, можно использовать виртуальную реальность

Один из возможных методов лечения — самостоятельное изучение книг, описывающих стратегии работы со стрессовыми состояниями. Или же можно наведаться к специалисту.

«Вам необязательно понадобится провести сто лет на кушетке в компании Зигмунда Фрейда, — уверяет Бор. — Одного визита может оказаться вполне достаточно. Аэрофобия вполне излечима, но если ее игнорировать, сама она, как правило, не проходит».

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии — тренировки в контролируемых условиях. Как говорится, нужно посмотреть своим страхам в лицо.

Человек способен путем систематических упражнений под присмотром квалифицированного специалиста постепенно приучить себя к разным этапам полета.

Обычно такие тренировки проводятся на борту реального самолета. В полете пациента (за довольно большие деньги) сопровождает терапевт, который поддерживает с ним беседу, чтобы избавить от чувства страха.

Еще один вариант — использовать технологии виртуальной реальности. В этом случае можно пережить разные этапы полета, не выходя из медицинского кабинета.

В прошлом подобного эффекта достигали при помощи компьютерных симуляторов — на экраны мониторов выводилось изображение пассажирского салона самолета, а в качестве звукового сопровождения на динамики подавался гул авиационных двигателей.

Но теперь стало доступным новое изобретение — шлем виртуальной реальности.

Прайс проанализировал ряд научных исследований, изучавших эффективность виртуальной реальности в борьбе с аэрофобией, и пришел к выводу, что этот метод действительно работает.

«Например, благодаря виртуальной реальности пациент может пережить продолжительный взлет, — говорит Бор. — В настоящем самолете этап взлета занимает всего десятки секунд, а в виртуальном мире терапевт может его продлить».

Если вы испытываете особенно сильный стресс по дороге в аэропорт, в ожидании посадки на самолет или в ходе крейсерского полета, терапевт поможет вам привыкнуть к этим этапам в контролируемых условиях.

Можно также мгновенно изменить время суток, погодные условия, ваше посадочное место в салоне и даже настроение экипажа — в зависимости от того, что именно больше всего вас беспокоит в реальности.

Для мониторинга уровня тревожности к пальцам рук пациента можно подсоединить биометрические сенсоры. Именно это сделал терапевт Майкл Карти, специализирующийся на фобиях, когда журналист Люк Джонсон, публикующий свои материалы на вебсайте Wearable, решил на себе испытать лечение аэрофобии виртуальной реальностью.

Этот метод работает с подсознанием пациента; шлем виртуальной реальности — дополнительный инструмент, работающий в комплексе с другими терапевтическими методиками.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые аэрофобы пользуются компьютерными авиасимуляторами, чтобы понять принципы работы самолета

Джонсон пишет: «Если использовать шлем нерегулярно, с перерывами, то

эффект даже сильнее. Пациент не успевает привыкнуть к виртуальным ситуациям, что помогает с большей концентрацией отрабатывать действительно беспокоящие сценарии».

Впоследствии Джонсон с удивлением обнаружил, что может гораздо более эффективно контролировать аэрофобию в реальной жизни, чем до прохождения курса терапии.

«Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх — я чувствовал себя комфортно», — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из медицинской школы при Университете Эмори в американской Атланте, говорит, что метод виртуальной реальности работает ничуть не хуже терапии с использованием настоящего самолета: «В обоих случаях 93% всех пациентов справились с аэрофобией всего после восьми сеансов».

В ходе первых четырех сеансов пациента учат техникам управления тревогой, объясняет она. Например, тому, как распознавать и устранять вредные и иррациональные мысли, такие как «Мы точно разобьемся».

На сеансах с пятого по восьмой используется технология виртуальной реальности, чтобы помочь пациентам пережить ситуацию полета в контролируемой обстановке и снизить уровень тревоги.

«По всей видимости, методика одинаково действенна при использовании настоящего самолета и виртуальной среды, — отмечает Ротбаум. — Но преимущество технологии виртуальной реальности состоит в ее практичности — она дешевле и проще».

«Кроме того, в течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача».

Впрочем, некоторые люди пытаются бороться с аэрофобией, не прибегая к помощи терапевта.

Американский бизнесмен Клэй Пресли в 2009 году был среди пассажиров на борту самолета, совершившего аварийное приводнение на Гудзоне. По счастью, обошлось без жертв, но после того случая у Пресли развилась аэрофобия.

Как он преодолел это состояние? Сам стал пилотом.

Этот рецепт, разумеется, подходит не всем, но, возможно, кто-то из аэрофобов им и воспользуется.

Самочувствие: научиться летать

Самолет кружил над Шереметьево около часа. Небо набухло тучами, справа и слева сверкали молнии. Я старалась не смотреть в иллюминатор, подозревая, что у нас отказало шасси. Справиться со страхом помогли слова, которые я слышала от знакомого пилота: «В небе над Москвой тоже бывают пробки, а в часы пик, когда все возвращаются из отпусков, они достигают десяти баллов». Вовремя вспомнилась и успокоительная фраза из брошюрки для аэрофобов: «Каждый день в мире хотя бы в один самолет бьёт молния. Но пассажиры этого не замечают, ведь у авиалайнера есть специальная защита». Спокойно, сказала я себе: мы просто ждём очереди на посадку. И страх улетучился.

Примерно 30% россиян страдают от аэрофобии, а у половины из них — тяжелая форма, утверждают психологи. Такие люди вообще никогда не летают. Они отказываются от отпусков и командировок, пытаются ездить за тысячи километров поездом, а купив билет на самолет, в последний момент сбегают из аэропорта. Среди аэрофобов 55% женщин. Мужчины обычно стыдятся обращаться за помощью к психологам и годами сражаются со страхом в одиночку.

 

Дорогая фобия

Когда-то Марку Райхлину приходилось летать из России в Канаду по 16 раз в год по делам его консалтинговой компании. И каждый полёт был трагедией: аэрофобия мешала жить и работать. На борту сразу начиналась паническая атака. «Полуобморочное состояние, холодный пот, ощущение, что ты умираешь», — вспоминает Марк. Если он летел с коллегами, то старался занять место подальше, чтобы никто не видел, какие приступы случаются у него на борту.

Однажды в небе между Монреалем в Вашингтоном его застал приступ. «Я свалился на пороге туалета, и сгорая со стыда, совсем не мог двигаться. Самолет экстренно посадили в Бостоне, а меня отправили в больницу», — рассказывает Марк. Он пересел на поезд, поэтому опоздал на конференцию.

Обычно же фобия обходилась ему дороже: он выбирал рейсы, на которых используют только большие самолеты. Один раз Марк купил билет до Москвы с тремя стыковками: «К своему ужасу в Гётеборге я увидел 10-местный самолет, хоть и бизнес-класса. В результате всю дорогу пролежал в беспамятстве, пока самолет резво подпрыгивал на восходящих потоках».

Справиться с фобией Марку помог случай. На одном из рейсов рядом оказался правильный сосед: пожилой разговорчивый пилот. «Он был первым человеком, который авторитетно смог меня убедить, что самолет в воздухе — устойчивая штука. После того разговора я начал думать и анализировать», — говорит бывший аэрофоб.

В начале 2000-х Райхлин переехал в Чили. Сейчас он владеет пекарней Montreal Bagel в Сантьяго, печет канадские бублики, а 17-часовые перелёты в Москву переносит довольно легко.

 

Школы бесстрашия

В мире работает около 50 центров лечения аэрофобии. На помощь тем, кто боится летать, приходят специально обученные авиационные психологи. Поддерживают такие центры, как правило, заинтересованные авиакомпании: ведь чем меньше аэрофобов, тем больше у них клиентов. К примеру, британская компания Virgin, принадлежащая Ричарду Брэнсону, открыла центр Flying Without Fear. У авиакомпании KLM есть центр VALK, посетить который можно в амстердамском аэропорту Схипхол. Подобный кабинет недавно появился и в аэропорту Шереметьево. Если перед полётом у вас есть лишние 40 минут, вы успеете бесплатно посмотреть фильм о том, как бороться со страхом полёта.

Миллионы людей живут с этой фобией годами. Многие рассуждают так: «А вдруг меня вылечат, я начну летать и разобьюсь?», — рассказывает Алексей Герваш, основатель компании «Летаем без страха». Он пилот и психолог, в Москве семь лет работает его школа, которую закончили более 6000 учеников. На курсах слушателям рассказывают, как устроена авиация. Объясняют, почему возникают страхи, учат контролировать свои рефлексы, а не самолёт. Проводят тренинги на симуляторах авиалайнеров. Отправляют в настоящие полёты вместе с психологами-инструкторами. Обучают спокойно переносить самые пугающие ситуации в воздухе — взлёт, жесткую посадку, турбулентность.

«Один мой клиент, владелец рыболовного бизнеса из Мурманска не летал 20 лет, — приводит пример Герваш. — У него дом в Ницце, куда вся его семья часто ездит отдыхать. Он же приезжал туда всего раз в году на поезде, тратя на дорогу две недели». Когда бизнесмен избавился от фобии, то был несказанно счастлив.

 

Чемоданы опаснее турбулентности

Понять, какие представления об авиации соответствуют действительности, а какие надуманны — значит, сделать первый шаг к избавлению от страхов. Тренеры из центров лечения аэрофобии развеивают самые распространённые мифы.

Например, турбулентность — самое страшное слово для 20% людей в мире. Они считают, что сильная турбулентность опасна. В реальности же турбулентность любой степени — явление в авиации заурядное, вызванное неоднородностью воздуха. Самолёт, преодолевая «неровный» воздух, подскакивает, как автомобиль на кочках. Известен лишь один случай, когда турбулентность привела к гибели пассажира: чемодан вывалился из незакрытой багажной полки ему на голову и сломал несчастному шею. За 110-летнюю историю авиации из-за турбулентности не разбился ни один самолет.

Аэрофобы убеждены, что «самолеты падают». На самом деле, давление под крылом самолета во много раз больше, чем давление над ним. Самолет так же прочно опирается на это давление, как автомобиль на дорогу.

Ещё один миф: «Самолет— сверхсложный механизм, и любая ошибка может привести к катастрофе». По статистике же, происходит всего 10 авиакатастроф на 48 млн рейсов в год. Самолет и правда очень сложный и дорогой механизм, именно поэтому отказ любой системы или ошибка члена экипажа не чревата страшными последствиями. Ситуацию контролируют четыре компьютера и два пилота, дублируя друг друга.

Еще одно заблуждение связно с тем, что летать на старых самолетах опасно. Даже у очень старых самолетов статистика аварийности не выше, чем у новых, утверждают в центре «Летаем без страха». Отказ двигателя у авиалайнеров разного возраста случается очень редко — один раз на 2 млн полетов.

И, наконец, воздушные ямы — тоже миф. Современные самолеты не проваливаются в ямы.

 

Танго против аэрофобии

Бороться со страхом стоит начать не накануне полёта, а намного раньше. И для этого совсем не обязательно обращаться к психологам — кое что можно сделать и собственными силами, если не лениться. Например, скачать и изучить бесплатное русскоязычное приложение для iPhone «Страх полёта».

Самый лучший способ излечиться — научиться расслабляться. Любые телесные практики, будь то цигун, йога и даже курсы танго, работают против аэрофобии.

В полёте стоит постараться думать о чём-то приятном — возвращении домой или отпуске. А деловым людям, любящим всё планировать, наоборот, заняться делами: составить план на неделю или месяц, подготовить тезисы для презентации, поработать над стратегическими вопросами, на которые в ежедневной суете не хватает времени.

Стоит позаботиться и о комфорте в пути. В ручную кладь взять с собой только самое нужное, никаких зонтов и шляп, которые мешают и раздражают. Опытные путешественники, прежде всего женщины, берут с собой тонкие хлопковые носки, чтобы в пути можно было снять туфли.

Ещё один отвлекающий манёвр: побаловать себя чем-то необычным. Например, взять с собой изысканную сладость, даже если вы сидите не диете. Можно выпить и бокал вина, но не больше, предупреждают врачи.

«Не ищите, где и что не так в самолёте, не прислушивайтесь к звукам двигателей. Это лишь усиливает тревогу, — рекомендует сайт «Трансаэро» — Попробуйте контролировать свою физиологию: дышите спокойно, выдыхайте медленнее, чем вдыхаете. Постарайтесь расслабить мышцы. Если это не удается, сильно напрягите их на 7 секунд, после чего резко расслабьтесь и прислушайтесь к состоянию покоя на полминуты. И приезжайте в аэропорт заранее, чтобы провести 45-60 минут в том месте, откуда видна стоянка самолётов или взлетная полоса». Это завораживает и успокаивает, убеждены авиаторы.

 

Семь симптомов аэрофобии

Как отличить страх полёта — естественную защитную реакцию психики — от аэрофобии? Со страхом обычно довольно легко справиться, правильно настроив себя. Тогда как аэрофобия — глубокий невроз, и ему сопутствуют другие фобии — боязнь замкнутого пространства и высоты, болезненная склонность контролировать всё вокруг. Самостоятельно с ним справиться трудно.

Проверьте, есть ли у вас симптомы аэрофобии:

1.              Сильная раздражительность и тревожность за несколько дней, а то и недель до перелёта.

2.              Навязчивые мысли об авиакатастрофах: вы ищите в СМИ новости о таких происшествиях, информацию о надёжности того или иного типа самолёта.

3.              Вы можете отказаться от полёта в последний момент или не летаете вообще, предпочитая путешествовать поездом.

4.              Во время полёта у вас учащённое сердцебиение, холодный пот, сбои в дыхании, напряжённость в теле.

5.              Вы чутко прислушиваетесь к шуму двигателей, отслеживаете любые движения, чтобы выявить возможные неполадки, контролируете выражения лиц бортпроводников.

6.              Страх усиливается во время турбулентности.

7.              После полёта вы долго не можете прийти в себя.

Портал «Мой семейный центр»Боюсь летать: как справиться с аэрофобией

Одной из самых распространенных фобий считается аэрофобия. Но воздушный транспорт настолько плотно вошел в нашу жизнь и стал одним из самых удобных способов перемещения, что многие вопреки своим страхам пользуются им. По причине распространения коронавирусной инфекции мы рекомендуем сократить число перелетов и по возможности оставаться дома, но если все-таки полет неизбежен, подготовьтесь морально. Как это сделать, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Азатэ Жапова.Что такое аэрофобия и почему мы боимся летать

Этому страху подвержены все, но чаще всего он проявляется у женщин ввиду их эмоциональности. От обычной предполетной тревоги аэрофобию отличает тот факт, что панические проявления человек демонстрирует за несколько дней или неделю до полета. Это выражается в подавленности, раздражительности, плаксивости и агрессивности. Очень часто человек ищет подкрепление своего страха путем поиска информации об авиакатастрофах.Выделяют два состояния аэрофобии.В первом состоянии страх контролируемый, рациональный, объяснимый, и он не мешает в выполнении повседневных задач. Второе состояние возникает у человека из-за более глубоких устойчивых переживаний. В этом случае может меняться общее физиологическое состояние: потеют ладони, учащается сердцебиение, сковывается дыхание. Происходит соматическая реакция, которая парализует волю и мешает выполнить необходимое дело.

«Это показывает, что у человека накопилось большое количество эмоционального и мышечного напряжения, корни которого скрываются в глубоком внутриличностном конфликте. То есть причина данного страха спрятана глубоко в подсознании и может не иметь прямого отношения к полетам на самолетах», — отмечает психолог.

Причина из детства

В семейный центр «Кутузовский» обратилась 36-летняя москвичка Ксения, она страдала аэрофобией. Из беседы стало понятно, что неприятные ощущения у женщины возникают перед полетом: волнение, слабость, спутанность сознания, рассеянность. Во время консультации удалось выяснить, что в ближайшем окружении не было гибели близких людей в авиакатастрофах. При этом Ксения сильно опасалась, что у ее дочери может проявиться подобный синдром. Женщина рассказала психологу, что в младшем возрасте она перенесла личную травму — смерь отца, с которым они часто летали на самолетах. Специалист отметил, что именно это событие и запустило неприятный механизм. После длительной работы со специалистом Ксении удалось победить фобию.Как бороться со страхом

Для начала обратитесь к медицинским специалистам и психологу. Если пока такой возможности нет, есть несколько простых способов справиться с подступающим страхом:

  1. Отдайте предпочтение комфортной, не давящей одежде.
  2. Следите за дыханием: в момент, когда паника накатывает, начинайте глубоко дышать, концентрируясь на процессе дыхания.
  3. Создайте позитивную атмосферу: включите музыку в наушниках, прочтите книгу, посмотрите легкую комедию.
  4. Думайте о приятных делах, которые вас ждут по прибытии, тем самым вы перенаправляете свое внимание и интерес, стабилизируя самочувствие для благополучного и комфортного приземления.
  5. Фильтруйте информацию: исключите лишние обсуждения, не читайте негативные новости перед отлетом.
  6. Откажитесь от кофе и алкоголя перед полетом — эти напитки провоцируют беспокойство. Вместо этого пейте больше воды.
  7. Не стесняйтесь общаться с попутчиком. Разговоры на отстраненные темы помогут отвлечься от навязчивых мыслей.
  8. Выбирайте комфортное место возле прохода, чтобы избежать возможности посмотреть в иллюминатор. К слову, если занимать место ближе к носу самолета, то турбулентность ощущается меньше.
  9. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы не усугублять ситуацию тревогой о возможном опоздании.

Если же ваша проблема не отступает и вам кажется, что ситуация накаляется и ухудшается, обращайтесь в столичные семейные центры. На интерактивной карте вы можете легко отыскать ближайшее учреждение и обратиться за помощью к профессионалам.

Источник

Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение

Многие люди испытывают нервозность или беспокойство во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущение взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают крайнее чувство страха или паники, когда летят, и вообще избегают полетов. Если им необходимо сесть в самолет, они могут испытать приступы паники или другие сильные симптомы тревоги.Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев. 1

Причины аэрофобии

Нет конкретной причины аэрофобии, поскольку страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может передаваться по наследству, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может сыграть повышенное внимание СМИ, в которых рассказывается о авиакатастрофах или других происшествиях. 2 Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут контролировать ситуацию и свою безопасность.Чем дольше человек избегает полетов, тем сильнее может усиливаться этот страх. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как боязнь рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа с этими специфическими фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Физические симптомы аэрофобии

  • учащение пульса
  • холодные руки
  • дрожит
  • тошнота
  • одышка
  • ощущение удушья

Эти признаки могут появиться, когда человек думает о полете, собирается сесть в самолет или во время полета. 3

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Лекарства от тревожности могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно адаптироваться к идеям и ощущениям от полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных стереотипов мышления о полете. 4 Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который может вам помочь. Многие специалисты специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, уже работали с людьми над этой проблемой раньше.

Действия

Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — это признать наличие страха. Поскольку многие люди занимаются полетами, люди часто стесняются говорить о своей аэрофобии.Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены, сколько ваших друзей и коллег могут бороться с одними и теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут стать для вас ободрением.

Получите образование — Знания — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. 5 Например, если вы боитесь турбулентности, изучение науки и безопасности турбулентности может помочь вам почувствовать себя спокойнее.Посмотрите онлайн-видео о том, насколько безопасным может быть полет, или прочтите статью или книгу, объясняющую науку о полете. Изучение правил безопасности и обучение пилотов также могут познакомить вас с фактами, которые бросают вызов иррациональным страхам.

Установите цели путешествия — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если в вашей жизни возникают неудобства или ухудшаются из-за того, что вы не умеете летать, важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите в календаре дату, когда вы хотите их посетить.Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть страх или управлять им, у вас будет установленная дата. Кроме того, подумайте о чтении книг о путешествиях или статей о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы у вас ассоциировались положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Обратитесь за помощью — Нет причин, по которым вам следует самостоятельно бороться с аэрофобией. Многие профессионалы успешно помогли людям научиться справляться со своим беспокойством и научиться путешествовать, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом.Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении к полету, у вас больше шансов достичь своих целей и найти в себе мужество добиться прогресса и взять на себя ответственность.

Аэрофобия — это не повод смущаться, но надо быть честным. Подумайте, кого вы можете нанять, чтобы помочь вам справиться с беспокойством по поводу полета и жить той жизнью, которую вы хотите.

Если вы думаете, что вы или кто-то, кто вам дорог, страдаете аэрофобией, тревогой или любым другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Источники статей

  1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
  2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
  3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx% 3fdirect% 3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
  5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

8 шагов к преодолению страха перед полетами

Боитесь летать? Следуйте этим 8 шагам от доктора Мартина Н.Мастерская Seif’s Freedom to Fly Now поможет победить ваши страхи.

1. Зафиксируйте триггеры, которые вас заводят.
Выясните, что вас пугает, и выясните, как запускается ваша тревожная реакция. Ваша цель — определить ваши конкретные триггеры, чтобы вы могли управлять своим страхом при низком уровне тревожности. Если вы узнаете, что вас отталкивает, вам будет легче его выключить.

2. Займитесь самолетом со знанием дела.
Беспокойство возникает из-за незнания и подпитывается «а что, если?» катастрофические мысли.Но как только вы станете осведомленным, ваше «а что, если?» мысли ограничены фактами. Ознакомьтесь с фактами. Они не избавят вас от беспокойства, но помогут справиться с ним.

3. Предвидьте свое беспокойство.
Тревога ожидания — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самое сильное беспокойство, которое вы испытаете во время полета, но оно не может точно предсказать, как вы будете себя чувствовать в полете. Часто это намного больше, чем то, что вы испытываете на самом деле.

4. Отделить страх от опасности.
Часто бывает трудно отделить тревогу от опасности, потому что ваше тело одинаково реагирует на то и другое. Обязательно обозначьте свой страх как тревогу. Скажите себе, что тревога заставляет вас чувствовать себя более пугающими, и напоминайте себе, что чувство тревоги не означает, что вы в опасности. Вы в безопасности, даже когда чувствуете сильное беспокойство.

5. Признайте, что здравый смысл не имеет смысла.
Часть A: Тревога обманывает здравый смысл.
Беспокойство заставит вас думать, что вы в опасности, когда вы в полной безопасности. В таких случаях ваша интуиция всегда говорит вам избегать, но если вы будете следовать этим чувствам, вы всегда будете усиливать свое беспокойство.

Часть B: Вы можете перехитрить тревогу.
Как правило, делайте противоположное тому, что вам говорят тревожные чувства. Боритесь с тем, что вам говорит тревога, но примите дискомфорт, который она приносит.

6.Убирайте неровности в полете.
Чтобы справиться с беспокойством при возникновении турбулентности, узнайте о самолетах и ​​о том, как они предназначены для борьбы с турбулентностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со своим беспокойством, а не на том, когда турбулентность закончится или насколько серьезной она может стать. Напомните себе, что вы в безопасности.

7. Обучите других летчиков тому, как помочь вам.
Другим пассажирам необходимо знать, что вас пугает, а также то, что больше всего помогает вам справиться с тревогой во время полета. Ваша задача — четко обозначить свои триггеры и конкретно спросить, что вы считаете наиболее полезным.

8. Цените каждый рейс.
Воздействие — активный ингредиент в преодолении вашей фобии. Каждый рейс дает вам возможность упростить следующий. Ваша цель — переобучить свой мозг, чтобы он стал менее чувствительным к триггерам, которые вас заводят.

Как справиться и преодолеть

Несмотря на статистику, согласно которой полет на самолете безопаснее, чем на машине, автобусе или поезде, многие люди боятся летать. 1 Психологи подсчитали, что от одного из трех до одного из пяти человек будут испытывать аэрофобию в течение своей жизни. 2 Они могут испытывать сильное беспокойство и страх при мысли о полете. К счастью, это состояние поддается лечению с помощью методов терапии и, при необходимости, лекарств.

Что такое аэрофобия?

В случае аэрофобии люди начинают опасаться за свою безопасность или боятся, что они будут сбиты с толку во время движения самолета. 1 Часто они понимают, что летать безопасно, но все равно испытывают чрезмерный страх. 1 В незначительных случаях они могут испытывать легкое беспокойство до или во время полета.В более крайних случаях люди могут испытывать изнуряющие панические атаки, а тяжесть и продолжительность симптомов тревоги потребуют лечения у лицензированного специалиста по психическому здоровью.

Люди, страдающие аэрофобией, будут испытывать симптомы, похожие на сильную тревогу при мысли о полете или во время полета. Часто симптомы аэрофобии проявляются аналогично симптомам других фобий, таких как клаустрофобия или акрофобия.

Симптомы аэрофобии включают: 2

  • Озноб
  • Чувство, будто вы задыхаетесь от воздуха или слюны
  • Тревога или панические атаки
  • Затуманенное сознание, которое может привести к замешательству или дезориентации
  • Увеличение сердца частота, приводящая к покраснению кожи и дрожанию тела
  • Желудочно-кишечные проблемы
  • Раздражительность
  • Тошнота или рвота
  • Учащенное, поверхностное дыхание
  • Чрезмерное потоотделение

Что заставляет кого-то бояться полета?

Точные причины аэрофобии еще предстоит выяснить, но исследования показывают, что причин может быть несколько. 4 Например, человек, который боится летать, может иметь такие физические заболевания, как сердечные заболевания или проблемы с носовыми пазухами, которые усиливаются в воздухе. 2 Они также могут проявлять скрытые физиологические или психологические проблемы, такие как травма или гермафобия.

Возможные причины аэрофобии: 2

  • Чувство выхода из-под контроля: Доверие своей безопасности к чужим рукам может вызвать чувство страха и недоверия, что приведет к развитию аэрофобии.
  • Прошлая травма, связанная с полетом: Был ли человек вовлечен в прошлый инцидент в самолете или наблюдал, как пассажиры самолета перенесли травмы, у него может развиться страх перед полетом.
  • Быть воспитанным в страхе перед самолетами: Иногда страхи родителей передаются нам через то, как они рассказывают о пережитом, что приводит к развитию тех же страхов, которые они питают.
  • Индивидуальные причины: У некоторых людей появляется страх перед полетом по причинам, даже не связанным с полетом.Вне зависимости от того, борется ли человек с социальной тревогой, гермафобией, клаустрофобией или сталкивается с какой-либо другой проблемой, с которой он сталкивается в полете, у него может развиться нежелание или страх находиться в воздухе.

5 советов, как преодолеть страх перед полетами

Аэрофобия — это излечимое психическое заболевание, и во многих легких случаях вы можете преодолеть свои страхи, не выходя из собственного дома.

Пять практических советов по борьбе с аэрофобией:

1. Самообразование

Часто страхи усиливаются тайной.Информация о мерах безопасности, в том числе о механике самолета и турбулентности, может помочь уменьшить ваше беспокойство. 2 Вы можете проводить исследования в Интернете, смотреть видео на YouTube, читать книги или посещать групповые занятия для людей, которые борются со страхом полета. Эти ресурсы предлагают многие авиакомпании.

2. Распознавайте, когда ваши мысли становятся иррациональными

Работайте над заменой негативных мыслей позитивными. Например, если вы обнаружите, что думаете о том, что может пойти не так, попробуйте подумать о чудесных вещах, которые вы испытаете в пункте назначения вашего полета.Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что снова погружаетесь в негативные мысли, скажите своему уму «остановиться» и переключить внимание на что-то позитивное. 2

3. Распознайте свои триггеры

Когда вы обнаружите, что ваш страх и тревога достигают пика, понаблюдайте за своим окружением и образцами мышления, чтобы лучше понять, что вызывает ваши реакции страха. Триггеры включают определенные мысли, взгляды, воспоминания, ощущения или даже запахи. 1

4. Практикуйте техники релаксации

Возможно, вы сможете лучше справиться с аэрофобией, если разовьете методы, помогающие успокоиться.Попробуйте дыхательные техники, визуализацию или прогрессивное расслабление мышц, чтобы облегчить симптомы. Некоторые люди считают, что ведение дневника, медитация или молитва помогают им преодолеть свои страхи. 2 Попрактикуйтесь в этих техниках за две или три недели до посадки в самолет. Чем больше у вас практики, тем эффективнее будут эти техники.

5. Отвлекитесь

Поиск способа отвлечься может помочь облегчить чувство страха. Принесите с собой расслабляющие элементы, чтобы погрузиться в себя, например, успокаивающий плейлист, комфортный фильм или вашу любимую книгу.

Лечение аэрофобии

Большинство случаев тяжелой аэрофобии можно вылечить с помощью терапии, включая экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), системную десенсибилизацию и лекарства. 1 Иногда эти методы лечения работают сами по себе; в других случаях они будут сгруппированы вместе, чтобы составить более эффективный план лечения.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия приносит пользу людям, страдающим фобиями, даже аэрофобией.Его рекламировали как лучшую форму лечения страха перед полетом. Это осуществляется посредством контролируемого воздействия на полет, будь то стратегии визуализации, виртуальная реальность, моделирование полета или фактический полет. 1

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — одна из наиболее часто используемых форм терапии для лечения пациентов, страдающих фобиями. В ходе беседы терапевт может помочь пациенту понять его негативные стереотипы мышления, разработать новые способы справиться с ситуацией и понять, что вызывает у него тревогу о бегстве.

Системная десенсибилизация

Системная десенсибилизация — это форма терапии, в которой используются принципы классического кондиционирования. 3 Цель состоит в том, чтобы устранить реакции страха и заменить их реакциями расслабления с помощью метода контробусловливания. Для начала пациента обучают техникам релаксации и дыхательным упражнениям. Затем они постепенно подвергаются страху. По мере увеличения интенсивности воздействия они будут практиковать свои техники релаксации, пока не почувствуют себя достаточно комфортно, чтобы перейти на следующий уровень интенсивности. 3

Групповая терапия

Групповые занятия могут помочь тем, кто испытывает более умеренный страх перед полетом без каких-либо проблем с физическим или психическим здоровьем. Эти занятия часто длятся два-три дня и дают людям возможность встретиться с пилотами и узнать о самолетах и ​​мерах, принимаемых для обеспечения оптимальной безопасности. Вам даже может быть предоставлена ​​возможность сесть в самолет.

Медикаменты

Психиатр может прописать лекарство для облегчения некоторых симптомов аэрофобии, таких как тошнота или беспокойство.Некоторые из наиболее часто назначаемых лекарств для пациентов, страдающих аэрофобией, — это успокаивающие препараты, такие как ксанакс, валиум, или лекарства от укачивания, такие как прометазин.

Как получить помощь при страхе полета

Если вы страдаете аэрофобией, вам может помочь обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам понять вашу фобию, вылечить ее и выяснить, есть ли какие-либо другие причины, способствующие возникновению ваших страхов. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью в онлайн-справочнике, через свою страховку или на словах от друзей или семьи.

Последние мысли

Аэрофобия может во многих отношениях негативно повлиять на вашу жизнь. К счастью, эта фобия — излечимая проблема психического здоровья, которую вы можете преодолеть с помощью хорошего терапевта, друзей и родственников, которым вы доверяете, а также с помощью лекарств, если это необходимо.

Что такое фобия полета? Что вызывает это? Как преодолеть фобию полета?

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать.Для некоторых даже мысли о полете — это стрессовая ситуация, а фобия полета в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям. Психиатры могут помочь справиться со страхами, связанными с полетом, а люди, которые боятся летать, могут со временем преодолеть эти страхи самостоятельно. Есть также люди с фобиями полета, которые не пользуются воздушным транспортом. Когда дело доходит до боязни полетов, очень сложно путешествовать по многим местам. По этой причине специалисты работают над различными методами лечения фобии полета.

Как называется летающая фобия?

Боязнь полета называется авиофобией или аэрофобией. Страх оказаться в самолете может быть наследием детства или возникать во взрослом возрасте в результате различных триггерных факторов. Согласно исследованиям, авиаперелеты — наименее вероятный вид транспорта с риском смерти. Таким образом, это психологическое расстройство, вызывающее страх перед полетом, можно преодолеть, получив дополнительную информацию о фобии самолетов, которая относится к числу ненужных страхов.

Что вызывает авиофобию?

Авиофобия — это идея страха, которая на определенном уровне насилия направлена ​​против полета или даже мысли. Когда в голове возникает мысль о полете, возникает состояние тревоги, которое человек может объяснить множеством причин. По мере увеличения уровня насилия тревога может превратиться в паническую атаку, заставляющую человека вести себя неосознанно.

Боязнь полета — это страх, который может возникнуть в результате единственной травмы, а также в результате сочетания множества внешних факторов.Человек не рожден бояться летать. Позже этот страх стал частью вашей личности. Это состояние можно вылечить с помощью психиатров.

Что можно сделать, чтобы побороть страх перед самолетом?

Если фобия полета находится в тяжелой степени, человеку трудно преодолеть этот страх в одиночку, но всегда есть вопросы, которые можно задать себе.

  • Почему я боюсь летать?
  • Когда я впервые начал бояться летать?

Если ваш страх перед полетом находится на таком уровне, который мешает вам путешествовать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Кроме того, если полет создает у вас небольшое напряжение, вы всегда можете получить поддержку от персонала самолета. Весь летный персонал обучен оказывать помощь в таких ситуациях.

Лечение страха в самолете

Людей, которые боятся летать на самолете, могут лечить психиатры, являющиеся экспертами в этой области, с помощью таких методов, как гипноз. Степень фобии полета может быть очень высокой, поэтому диагностика и лечение в таких случаях имеют жизненно важное значение.Людям, которые несут этот страх, часто рекомендуется не путешествовать на самолете, пока они не преодолеют свои страхи. Если вы хотите преодолеть этот страх, который снижает уровень вашей жизни, вам могут помочь многие психиатры, специализирующиеся в этой области.

17 советов по преодолению аэрофобии

Если вы ищете советы и идеи, которые помогут вам понять, как преодолеть страх перед полетом, вы попали в нужное место. Я путешествую по миру с 7-летнего возраста, и хотя мало кто поверит, что я боюсь летать, аэропорты и самолеты всегда доставляли мне неудобства.Моя аэрофобия достигла пика, когда я был ребенком, и длился до подросткового возраста и до 20 лет, но я никогда не позволял этому мешать мне путешествовать, чтобы увидеть семью и друзей, и провел более 8 лет, путешествуя по миру в поисках работы. Я никогда не проходил какой-либо формальной терапии моего беспокойства о полете, и хотя я пробовал различные лекарства на протяжении многих лет, я научился сохранять спокойствие во время полета и чувствовать, что мои советы и идеи могут быть именно тем, что вам нужно. узнайте, как навсегда избавиться от страха перед полетом!

Что такое аэрофобия?

Проще говоря, аэрофобия — это боязнь полетов на вертолете, самолете или другом летательном аппарате.Аэрофобия, также известная как авиофобия, может вызывать предвкушение стресса и нервозность в дни и недели, предшествующие отъезду, и часто характеризуется сильным страхом и тревогой во время полета. Симптомы аэрофобии включают учащенное сердцебиение, одышку, тряску и дрожь, ощущение удушья, тошноту, рвоту и т. Д. Количество и тяжесть симптомов варьируется от человека к человеку, и некоторые испытывают такое недомогание, что избегают путешествий по воздуху. все вместе.

Хотя точная причина аэрофобии часто неизвестна, считается, что другие фобии способствуют развитию страха перед полетом, включая клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств) и акрофобию (боязнь высоты).

5 советов по уменьшению тревожности, связанной с предвкушением полета

Планируйте свои полеты заранее. Планирование и подготовка имеют большое значение, когда дело доходит до сдерживания беспокойства, поэтому старайтесь как можно меньше планировать поездки в последнюю минуту. Если взлет и посадка вызывают у вас особый страх, по возможности выбирайте прямые рейсы, а если вы испытываете трудности с ограниченным пространством в течение продолжительных периодов времени, попробуйте разделить свое путешествие на пару небольших рейсов.

Забронируйте места заранее. В дополнение к моему вышесказанному, если вы потратите время на планирование заранее, это может иметь огромное значение, помогая вам чувствовать себя спокойно во время путешествия. Если вставание в самолет вызывает у вас беспокойство, подумайте о том, чтобы забронировать место у окна, чтобы вы могли сесть и оставаться там на протяжении всего полета. Если идея изолированного помещения вызывает у вас гипервентиляцию, сиденье у прохода было бы гораздо лучшим вариантом, поскольку оно дает вам возможность вставать и ходить в свободное время.

Избегайте СМИ. Если вы боитесь фобии полета, я говорю по личному опыту, когда говорю, как можно лучше избегать чтения новостей в дни, предшествующие вашему путешествию. По крайней мере, вы должны уделять внимание местным новостям, чтобы убедиться, что вы не слышите никаких связанных с воздухом историй, которые могут усилить ваше беспокойство.

Найдите успокаивающую стратегию, которая вам подходит. Будь то медитация, глубокое дыхание, прослушивание музыки, чтение или просмотр забавного фильма, найдите время, чтобы найти успокаивающую стратегию, которая снижает частоту сердечных сокращений, когда вы чувствуете беспокойство, и часто практикуйте ее, чтобы знать, как используйте его, когда вам это нужно больше всего.

Не приезжайте в аэропорт слишком рано. Хотя вы хотите убедиться, что у вас достаточно времени, чтобы зарегистрироваться на рейс, пройти иммиграционный контроль и службу безопасности, купить пару журналов и воспользоваться туалетом перед посадкой на рейс, слишком раннее прибытие в аэропорт может усугубить ваше беспокойство. Уловка состоит в том, чтобы найти золотую середину, чтобы вы не чувствовали спешки и стресса, но и не ходили бесцельно, беспокоясь о вещах, находящихся вне вашего контроля.

8 советов, которые научат вас сохранять спокойствие во время полета

Хорошо выспитесь накануне вечером. Сон может творить чудеса с душой, и исследования показывают, что недосыпание может вызывать или усугублять беспокойство. Конечно, сон и беспокойство не всегда идут рука об руку, поэтому выспаться ночью перед поездкой может быть невозможно, но поиск способов свести к минимуму стресс в ночь перед полетом может помочь. Примите горячую ванну, послушайте успокаивающие мелодии, распределите масло лаванды в своей спальне через диффузор, чтобы создать успокаивающую среду для сна, избегайте алкоголя и снотворных, и рано ложитесь спать, чтобы повысить вероятность того, что вы получите хотя бы немного закройте глаза перед поездкой.

Используйте алкоголь и лекарства с умом. За 30 с лишним лет, которые я летаю, я перепробовал массу разных вещей, чтобы успокоить нервы. Накануне вечером я выпил слишком много вина, чтобы помочь мне уснуть, я выпил несколько напитков в аэропорту, чтобы успокоить нервы, мой врач прописал мне лекарства от беспокойства, я принял драмамин, чтобы помочь Я сплю в полете, я держу постоянный поток выпивки в моем организме, пока я нахожусь в воздухе, и я совершил немало полетов без чего-либо в моем организме.Конечно, вы должны делать то, что вам подходит, но я постоянно обнаруживаю, что употребление алкоголя или лекарств в ночь перед поездкой ухудшает мое положение, особенно если меня просыпают рано утром. Я просыпаюсь с похмельем и сонливостью, что еще больше усиливает мое беспокойство. Мне повезло с приемом рецептурных успокаивающих лекарств на дальних рейсах (вам нужно будет поговорить об этом со своим врачом), но я предпочитаю избегать любого вида алкоголя или лекарств во время полета, поскольку я старше, чем считаю они обычно вызывают у меня сонливость и паршивость.

Закройте оконные шторы. Если вы боитесь высоты, попробуйте сесть посередине самолета и не бойтесь просить людей, сидящих у окна по обе стороны от вас, держать оконные шторы опущенными, чтобы не привлекать внимание к тому, что происходит за пределами самолета. Если вы объясните свои опасения, я уверен, что они будут сговорчивыми! С другой стороны, если вы страдаете клаустрофобией, сиденье у окна может быть именно тем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя спокойно и комфортно.

Упакуйте множество отвлекающих факторов. В то время как некоторые люди наделены способностью засыпать и спать в момент, когда они садятся в самолет, людям с аэрофобией обычно трудно дышать, не говоря уже о том, чтобы расслабиться, когда они ступают на борт самолета. Если это похоже на вас, я предлагаю собрать как можно больше отвлекающих факторов, чтобы занять свой ум. Конечно, ваше беспокойство может лишить вас возможности сосредоточиться на чем-то важном, но книги, журналы, музыка, фильмы и поделки могут помочь успокоить ваши нервы.

Устройтесь подальше от друзей и семьи. Хотя некоторым людям удобно сидеть рядом с кем-то знакомым во время полета, чтобы они могли держать их за руку, попросить обнять и поговорить о своих страхах, на самом деле это может усугубить тревогу у некоторых людей. Все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас, и если вы обнаружите, что лучше справляетесь с чувством тревоги в одиночестве, не бойтесь просить место самому.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мы чувствуем тревогу, наше дыхание меняется.Мы начинаем делать короткие, поверхностные и быстрые вдохи, которые только усиливают нашу тревогу. Осознанное дыхание — медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, а затем медленный выдох через рот — одна из лучших успокаивающих стратегий, которые нужно попробовать, когда вы нервничаете, поскольку это помогает вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме вашего тревожные мысли, и как только ваше дыхание замедлится, вы, естественно, начнете чувствовать себя более спокойным. Еще одна отличная идея, которую можно попробовать, когда ваше дыхание находится под контролем, но вы все еще не чувствуете себя на 100% спокойным, — это тихо считать в голове.Я знаю, это звучит немного глупо, но это действительно работает!

Визуализируйте пункт назначения. Когда мне было около 19 лет, я останавливался у бабушки и дедушки за ночь перед вылетом из Торонто в Сингапур, чтобы навестить свою семью. Группа моих школьных друзей тоже летела домой на лето, и когда я в тот вечер выразил свое беспокойство своей тете, она напомнила мне, что чувства, которые я испытывал, того стоили того, что было по ту сторону моей 30+ часовое путешествие. Я никогда не забывал этот совет, поскольку он действительно помог мне сохранить перспективу.Визуализация пункта назначения действительно может помочь изменить ваше мышление, и если вам повезло, что вы путешествуете в отпуск или вы посещаете действительно интересное место, вы можете быть удивлены, обнаружив, что ваше беспокойство превращается в волнение, когда вы сосредотачиваетесь на своей конечной цели.

Измените разговор. В дополнение к моему последнему пункту выше, я однажды прочитал, что чувства, которые мы испытываем, когда мы тревожимся, очень похожи на те, которые мы испытываем, когда мы возбуждены, поэтому вместо того, чтобы словесно выражать свое беспокойство, измените разговор .Если вы собираетесь в отпуск, расскажите, чем вы собираетесь заняться в пункте назначения. Если вы навещаете старого приятеля, обсудите веселые воспоминания, которыми вы делились вместе за эти годы, и то, что вы планируете делать вместе. Если вы путешествуете по работе, сосредоточьтесь на поставленной задаче и подумайте, как поездка принесет пользу вашей карьере в долгосрочной перспективе.

Как навсегда избавиться от страха перед полетом

Хотя поиск способов уменьшить беспокойство, которое вы чувствуете перед тем, как вы сядете в самолет, и вооружение себя стратегиями, позволяющими сохранять спокойствие во время полета, важно, выяснить, как навсегда избавиться от страха перед полетом, является гораздо лучшим вариантом. , особенно если авиаперелеты являются (или могут стать) важной частью вашей жизни.Если вы хотите избавиться от аэрофобии раз и навсегда, вот 4 стратегии, которые доказали свою эффективность.

Определите причину своего страха. Как упоминалось ранее, считается, что другие фобии способствуют развитию страха перед полетом, поэтому первый шаг в выяснении того, как преодолеть свой страх перед полетом, — это найти корень проблемы. Клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств) и акрофобия (боязнь высоты) — распространенные фобии, которые приводят к боязни полета, но аэрофобия может быть вызвана множеством других причин.Предыдущий травматический опыт в самолете, страх смерти и смерти, социальные фобии, а также страх микробов и болезней — все это может способствовать или усугублять страх перед полетом.

Если вам интересно узнать, что вызвало у меня страх перед полетом, я могу сказать вам со 100% уверенностью, что это было вызвано эметофобией или страхом рвоты. Я серьезно! Я беспокоился о рвоте и меня, и других людей с тех пор, как я себя припомню, и когда я вспоминаю первый раз, когда я летал на самолете, я вспоминаю, как моя мать дала мне и сестре дозу Гравола незадолго до того, как мы сели. наш полет.Я спросил ее, что я принимаю и зачем мне это нужно, поскольку в то время я не чувствовал себя плохо, и она сказала, что это предотвратит то, что меня вырвет, если я заболею воздухом. Удивительно, как такой небольшой инцидент может полностью изменить ход вашей жизни!

Примите участие в экспозиционной терапии. После того, как вы определили, ПОЧЕМУ стоит ваш страх перед полетом, экспозиционная терапия (ЭТ) станет отличным методом лечения. ЭТ — это особый тип когнитивно-поведенческой терапии, который может быть очень полезен тем, кто борется с определенным страхом или фобией.Обычно ее проводят в течение 12–16 сеансов, и если вы хотите узнать, как навсегда избавиться от страха перед полетом, экспозиционная терапия бросит вызов поведению «бегство / уклонение», которое поддерживает и усиливает фобии, стоящие за вашим страхом.

В зависимости от серьезности вашего страха, вы можете попробовать заняться экспозиционной терапией самостоятельно, но лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному экспозиционному терапевту. Он или она будет работать с вами, чтобы разбить конкретную вызывающую тревогу ситуацию на несколько меньших страхов, а затем расположить их в порядке интенсивности.Идея состоит в том, чтобы подвергнуть себя каждому страху — начиная с ситуации, вызывающей наименьшее беспокойство, — и оставаться в этой вызывающей страх ситуации, пока ваше беспокойство не утихнет. Не разрешается отвлекаться и / или избегать поведения, и упражнение повторяется периодически, пока оно не перестанет вызывать у вас беспокойство. Как только это произойдет, вы решите следующую вызывающую страх ситуацию, пока вы полностью не преодолеете свою фобию.

Самообразование. Если ваша аэрофобия не имеет ничего общего с другими фобиями, а связана только со страхом, что что-то пойдет не так в полете, вам может быть полезно потратить время на то, чтобы правильно изучить все тонкости авиации.Чем больше вы понимаете, тем меньше вы будете бояться, и если безопасность является вашей главной заботой, на сайте тревожности есть много отличных статистических данных, которые помогут вам расслабиться, наиболее важным из которых является тот факт, что риск оказаться в Несчастный случай со смертельным исходом на коммерческой авиалинии — один из семи миллионов (источник)!

Летайте чаще. Я понимаю, что это не ракетостроение, но если вы хотите знать, как преодолеть свой страх перед полетом, одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это летать чаще.Для этого может потребоваться некоторая предварительная экспозиционная терапия с обученным профессионалом, но исследования и личный опыт показали мне, что в этом сценарии лучше больше.

Если вы страдаете от изнурительной аэрофобии, как когда-то я, я надеюсь, что этот сборник советов и идей поможет свести к минимуму предвкушение стресса и позволит вам сохранять спокойствие, зачем летать, и что это также вдохновляет вас искать помощи и выяснять, как справиться с этим. над своим страхом летать навсегда.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы нашли эти советы и идеи, которые помогут вам понять, как преодолеть страх перед полетом, полезными, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы ищете больше советов и уловок, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми видами замечательных идей, которые мы находим каждый день!

096bcc7533ec561d2eab9bca13dd7e867f1ad6ac80801580a8

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет. Она нездорово любит макияж, прически и моду.Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

Боязнь полета: советы по преодолению аэрофобии

Страх перед полетом мешает вам жить своей жизнью или, по крайней мере, наслаждаться быстрым путешествием? Страх перед полетом, также известный как аэрофобия, очень распространен, поэтому, если вы так боитесь авиаперелетов, что не можете заставить себя забронировать двухчасовой полет, будьте уверены, вы не одиноки.

Фактически, исследование, проведенное National Geographic, показало, что более 21 миллиона британцев обеспокоены отказом двигателя и более трети признали, что новости о авиакатастрофах и террористических атаках заставили их нервничать при посадке в самолет.

Если ваш страх вызван другими психологическими тревогами, которые усугубляются условиями полета в самолете, такими как клаустрофобия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), или вам просто не нравится полет, вы можете утешиться тем фактом, что аэрофобия понятна и не редкость.

Westend61 Getty Изображений

Страх перед полетом: доказательства

Стоит помнить, что полет остается самым безопасным способом путешествовать. Исследование, проведенное Арнольдом Барнеттом, профессором менеджмента и статистики Массачусетского технологического института, подсчитало, что за семилетний период вероятность смерти у людей, летевших обычным рейсом, составляла один к 14 миллионам.

За семилетний период — вероятность смерти у людей, путешествующих регулярным рейсом, составляет один к 14 миллионам.

Имея это в виду, пассажир, который ежедневно путешествует по воздуху, проживет в среднем 38 000 лет, прежде чем погибнет в результате несчастного случая со смертельным исходом. В общем, крайне маловероятно, что на вашем пути что-то пойдет не так.

Однако часто бывает трудно успокоиться перед лицом чего-то, что вам так не нравится, поэтому мы составили список всего, что вы можете сделать, чтобы успокоить нервные окончания полета как до, так и во время путешествия.



Боязнь полета перед полетом

Подготовка к отпуску или любому другому долгому путешествию может быть стрессовой в лучшие времена, потому что есть так много вещей, которые нужно решить.Если вы нервный летчик, весь опыт станет в десять раз более нервным.

✔️ Будьте готовы

«Лучший способ избавиться от нервных окончаний полета в ночь перед поездкой — это как можно лучше подготовиться к поездке», — говорит основатель sunshine Крис Кларксон. Убедитесь, что вся ваша упаковка собрана и вычищена от пыли, и у вас есть все, что вам может понадобиться, включая все важные проездные документы и даже выложите одежду, в которой вы планируете путешествовать.Утром у вас не будет дополнительной нагрузки, связанной с беспокойством о чем-либо, и у вас будет время расслабиться и заняться своими обычными делами ».

✔️ Съешьте обильный завтрак

Важно убедиться, что вы питаете свое тело энергией прямо перед предстоящим путешествием. Даже если из-за нервов вас тошнит, пустой желудок не поможет вам в полете.

«Убедитесь, что у вас есть приличный завтрак утром того дня, когда вы путешествуете, и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания», — советует Кларксон.Также рекомендуется избегать употребления кофеина накануне и в день поездки, а также алкоголя. И то, и другое может усилить беспокойство, если вы уже нервничаете по поводу полета ».

✔️ Забронируйте места

В преддверии путешествия неплохо было бы подумать, есть ли у вас выбор места в полете. Если вы можете выбрать места в самолете при бронировании или во время регистрации, Крис советует избегать места рядом с точками выхода.

«Дополнительная ответственность, связанная с открытием дверей в случае аварии — о чем часто говорят людям бортпроводники — не успокоит ваши нервы, поэтому выбирайте место подальше от этих мест», — добавляет Кларксон.

✔️ Попробуйте медитацию, чтобы успокоить нервы

Многие люди также приветствуют медитацию как хороший способ справиться с вызывающими беспокойство событиями, такими как полет. Действительно, исследование доктора Сары Лазар из Гарвардского университета показало, что регулярная медитация может изменить структуру мозга людей и снизить вероятность беспокойства.Попробуйте десять минут в день медитации с гидом из таких приложений, как Headspace, за неделю или две до полета.



Боязнь полетов в день

Нервы к полету всегда на пике активности в день путешествия. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы провести последние приготовления перед поездкой и прибыть в аэропорт вовремя.

«Постарайтесь прибыть как минимум за два часа до вылета. Вы не хотите застрять в пробке, беспокоясь о том, что самолет может улететь без вас, даже если сесть в самолет — это последнее, что вы хотите сделать », — говорит Кларксон.

Обильный прием пищи перед поездкой может увеличить вероятность того, что вы заснете во время полета.

«Стресс во время путешествия перед полетом только усложнит вам весь процесс. Отвлечение также является ключевым моментом, поэтому в день путешествия нервным пассажирам следует постараться быть как можно более занятыми. Если у вас есть свободное время дома перед отъездом в аэропорт, включите любимую телепрограмму или фильм или сделайте несколько последних дел по дому, чтобы занять свой ум.’

✔️ Попробуйте лекарство

Если вы можете съесть много еды перед поездкой, это может увеличить ваши шансы заснуть во время полета. Однако в крайних случаях ваш врач может даже прописать вам лекарство, которое поможет вам расслабиться или немного отдохнуть в самолете. Если вы думаете, что это может вам помочь, возможно, стоит поговорить со своим терапевтом.



Страх перед полетом и посадкой в ​​самолет

Ожидание взлета часто может быть одним из худших моментов для нервных летчиков, но помните, что вы уже делали все это раньше и знаете, чего ожидать.Посмотрите вокруг себя; увидеть, насколько расслаблены другие путешественники, и познакомиться с окружающей средой.

«Чтобы не впасть в панику после того, как вы сели в самолет, сообщите бортпроводникам, что вы нервный пассажир», — рекомендует Кларксон. Они уделят вам дополнительное внимание и будут следить за вами во время полета, чтобы вы не чувствовали себя непринужденно. Убедитесь, что люди, с которыми вы путешествуете, знают, что вы чувствуете, и попросите их помочь отвлечься от полета; будь то завязание разговора или шутка, которая, как они знают, рассмешит вас.’

✔️ Обратите внимание на предполетный инструктаж

Хотя некоторые люди думают, что прослушивание инструкций по безопасности может укрепить нервы, всегда полезно уделить все свое внимание предполетному инструктажу и демонстрациям. Понимание того, что делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации, может иметь успокаивающий эффект, так как знание того, что делать, заставит вас чувствовать себя более непринужденно.



Страх перед полетом и взлетом

Опять же, чтобы справиться с взлетом и подавить свои страхи, лучше всего отвлечься.Включите любимую музыку и увеличьте громкость, чтобы заглушить шум двигателей, и читайте книгу или журнал — сосредоточение внимания на написанных словах — хороший способ заблокировать то, что происходит вокруг вас.

«Некоторым людям нравится закрывать глаза, но на самом деле это может быть плохой идеей, потому что гораздо лучше сосредоточиться на чем-то», — предлагает Кларксон. «Движение самолета и скорость могут казаться намного более пугающими, если вы закрываете глаза. Многим может помочь такая простая вещь, как взятие за руку партнера, друга или родственника и глубокое дыхание.’

Многим может помочь такая простая вещь, как взятие за руку партнера, друга или родственника и глубокое дыхание.

Открытый жалюзи уменьшит чувство клаустрофобии, но Кларксон советует сосредоточиться на небе во время взлета. «Сосредоточение внимания на зданиях, полях или дорогах ниже ухудшит ваши нервы, если вы увидите, что они становятся все меньше и меньше по мере подъема, поэтому лучше не смотреть вниз».



Боязнь полета во время полета

Молодец, вы в путь! Теперь пора попробовать расслабиться (глубокий вдох).Продолжайте разговаривать с человеком рядом с вами и постарайтесь передать его спокойствие. Если они не беспокоятся, почему ты должен волноваться?

Иногда бывает неровно. Турбулентность, возникающая при движении струй воздуха с разной скоростью, является неотъемлемой частью полета, но для нервных пассажиров это может быть неприятным переживанием. «Турбулентность — это не повод для беспокойства, и пилоты имеют большой опыт борьбы с ней», — заверяет Кларксон. «Это все равно, что столкнуться с кочкой на дороге: хоть и неудобно, но вряд ли нанесет ущерб самолету или пассажирам.’

✔️ Поговорите с бортпроводником

Поговорите с бортпроводником, если вас беспокоит турбулентность. Скорее всего, они смогут точно сказать вам, что происходит и как долго это продлится, что обнадеживает. Кроме того, обратите внимание, как им все еще удается подавать напитки и помогать людям, даже не моргнув глазом? Пусть это вас успокоит.

✔️ Дышите глубоко

Если вы действительно чувствуете приближение панической атаки, попробуйте попросить кого-нибудь, с кем вы путешествуете, предупредить кого-нибудь из бортпроводников.Они обучены обращаться с нервными пассажирами и будут хорошо подготовлены к ситуации.

«Если вас охватывает паника, не стоит недооценивать силу глубокого вдоха», — говорит Кларксон. «Сконцентрируйтесь на своем дыхании и используйте технику вдоха через нос и выход через рот. Если бортпроводники предоставляют больничные мешки для тошнотворных пассажиров, используйте один для вдоха. Продолжайте делать это, пока ваш пульс не вернется к норме, и вы не почувствуете себя спокойнее. Выпейте воды и пейте ее медленно, а не большими глотками, так как употребление жидкости может избавить вас от слабости.’



Страх полета и посадки

Если посадка самолета является камнем преткновения для вас, обратитесь к своему попутчику и поговорите (или подумайте, если вы один) о том, что вы запланировали на следующие несколько дней — где вы собираешься, как только ты выйдешь из самолета? Каковы ваши планы? Обсуждая эти вещи, вы будете думать о волнении от поездки, а не о ее неприятностях.

«Тактика успокоения нервных окончаний полета во время приземления очень похожа на тактику, которая облегчает беспокойство во время взлета», — говорит Кларксон.«Отвлечение внимания, глубокие вдохи и просто знание того, что полет скоро закончится, должно быть достаточно, чтобы отвлечься от движений самолета».

✔️ Приятного отдыха!

Все закончится через несколько минут, а потом пора отпуск! Выйдя из дома, не позволяйте путешествию нависать над вами. Теперь все готово, пора двигаться дальше. Самое главное, постарайтесь думать о своем путешествии в позитивном свете, а не сосредотачиваться на каких-либо негативных аспектах. Столкновение со своими страхами и борьба с ними могут быть воодушевляющими, и это сделает вас сильнее в следующий раз, когда вы полетите.



Последнее обновление : 10-03-2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fear of Flying — Как преодолеть аэрофобию — Rotor Nation

Рисунок: http://visual.ly/fear-flying-overcoming-limitations-

Что делать, если вы хотите быть пилотом вертолета, но боитесь летать?

Некоторые люди страдают от страха перед полетом.Должно ли это помешать им управлять вертолетом? Нет. Любой может побороть аэрофобию (боязнь полета). У некоторых людей симптомы будут физиологическими, а у других — психологическими. В обоих случаях качество жизни может резко снизиться. Целых 25% населения будут страдать от страха перед полетом, но лишь небольшая часть этих людей действительно будет страдать от настоящей фобии.

Психологические симптомы включают, помимо прочего, затрудненное дыхание, мышечное напряжение, головокружение и учащенное сердцебиение.Психологические симптомы могут включать нарушение памяти, плохое суждение, а также люди могут чувствовать себя более раздражительными.

Каковы причины?
Большинство людей, страдающих аэрофобией, испытали стрессовый полет или авиакатастрофу. Это также может быть вызвано широким освещением в новостях авиакатастроф. Большинство людей на самом деле боятся механических проблем во время полета.

Если ваши родители, другие родственники или даже друзья страдают от страха перед полетом, похоже, что вы тоже боитесь.

Может развиться после травмы. Например, если ребенку после развода приходится часто летать, чтобы увидеться с родителями, у него может развиться страх перед полетом, чтобы справиться с разводом.

Другие фобии также могут вызывать страх полета или усугублять его, например клаустрофобия или боязнь микробов, поскольку вы вынуждены проводить время в замкнутом пространстве с большим количеством незнакомцев.

Преодоление страха перед полетами
Во-первых, лучше всего было бы записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.Затем можно определить причину фобии, что поможет избавиться от страха перед полетом. Однако кажется, что это можно вылечить, даже не зная точной причины. Первым шагом было бы зарегистрироваться из-за страха перед полетом на курс, обычно продолжающийся два-три дня, в котором когнитивно-поведенческая терапия используется для лечения людей путем замены негативных мыслей более рациональными мыслями.

Гипнотерапия также может быть эффективным средством лечения легкой аэрофобии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *