100 способов преодолеть временные трудности
Екатерина Ушахина
Благополучие и преодоление трудностей — понятия схожие и разные одновременно. Благополучие складывается в том числе из того, что вы делаете для поддержания позитивного психологического состояния.
Преодоление временных трудностей происходит благодаря активным методам, которые вы используете, сталкиваясь со стрессовыми факторами. В идеале благополучие не должно зависеть от того, какой день у вас выдался — тяжелый или приятный.
Автор книги «Безусловная любовь к себе» предлагает целых 100 способов справиться с трудностями.
Трудности — обычная часть жизни
Способы, которые используются для преодоления трудностей и улучшения самочувствия, похожи, но, проходя через препятствия, вы оперируете целенаправленными приемами, позволяющими справиться с последствиями той или иной проблемы. Например, встречи с друзьями могут быть важной частью социального аспекта вашего благополучия, а столкнувшись с проблемой, вы обращаетесь к приятелю в надежде, что он поможет вам с разных сторон взглянуть на ситуацию, поддержит вас и подтолкнет к правильному решению.
Как известно, проблемы и трудности — обычная часть жизни.
Одно из явных проявлений любви к себе заключается в том, чтобы заранее подготовить набор инструментов для преодоления сложных ситуаций, то есть арсенал навыков, эффективных именно для вас, и определить нужный навык для каждого контекста. Вы же не станете использовать молоток, когда требуется отвертка? Так и навыки — в каждом случае свои. Если вы не пожалеете времени, чтобы заранее научиться эффективно справляться с разными трудностями, вы будете хорошо подготовлены к любым ситуациям, и это повысит ваши шансы на успех.
Перечисленные ниже 100 способов преодоления трудностей — самые распространенные приемы, с помощью которых люди заботятся о себе, но рекомендуем вам соотнести их с личными особенностями.
Вот множество идей, которые помогут справиться с трудностями. И одно упражнение на рефлексию в конце.
Выбирайте, что подойдет именно вам.
1. Сходите на концерт.
2. Посетите спортивное мероприятие.
3. Испеките что-нибудь вкусное.
4. Глубоко подышите.
5. Позвоните в службу психологической помощи.
6. Обратитесь к старому другу.
7. Займитесь уборкой.
8. Покрасьте что-нибудь.
9. Приготовьте что-нибудь вкусненькое.
Источник
10. Займитесь ручным трудом.
11. Придумайте аффирмацию.
12. Определите свои границы.
13. Потанцуйте.
14. Избавьтесь от ненужных вещей.
15. Займитесь благотворительностью.
16. Сделайте что-то приятное для другого.
17. Займитесь рисованием.
18. Съешьте что-нибудь полезное.
19. Займитесь физкультурой.
Источник
20. Насладитесь тишиной.
21. Простите кого-нибудь.
22. Повозитесь в саду.
23. Сходите на массаж.
24. Сделайте маникюр.
25. Сделайте педикюр.
26. Скажите кому-нибудь комплимент.
27. Обнимите кого-нибудь.
28. Погуляйте.
29. Займитесь своей внешностью.
30. Выпейте воды.
Источник
31.
Сделайте запись в дневнике.
32. Займитесь вязанием.
33. Зажгите свечу.
34. Подожгите благовоние.
35. Послушайте музыку.
36. Послушайте подкаст.
37. Послушайте любимую песню.
38. Посмотрите старые фотографии.
39. Полюбуйтесь небом.
40. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе.
41. Составьте позитивный плей-лист.
42. Создайте мандалу.
Источник
43. Составьте план путешествий.
44. Помедитируйте.
45. Встретьтесь с другом.
46. Вздремните.
47. Организуйте что-нибудь интересное.
48. Займитесь живописью.
49. Спланируйте поездку.
50. Сыграйте в какую-нибудь игру.
51. Займитесь спортом.
52. Поиграйте на музыкальном инструменте.
53. Поиграйте в компьютерную игру.
54. Поиграйте с питомцем.
Источник
55. Попрактикуйтесь в настойчивости.
56. Займитесь практикой осознанности.
57. Займитесь безопасным сексом.
58.
Помолитесь.
59. Почитайте книгу.
60. Произнесите аффирмации.
61. Займитесь релаксацией.
62. Переставьте мебель.
63. Отдохните.
64. Выйдите на пробежку.
65. Скажите «нет» негативу.
66. Установите для себя новую цель.
67. Займитесь шитьем.
68. Пойте.
69. Улыбнитесь.
70. Решите головоломку.
71. Проведите время на природе.
Источник
72. Побудьте в компании позитивных людей.
73. Займитесь растяжкой.
74. Займитесь исследованиями.
75. Примите ванну.
76. Сделайте перерыв на отдых.
77. Проведите день душевного здоровья.
78. Проведите фотосессию.
79. Примите душ.
80. Начните принимать витамины.
81. Запишитесь на курс психотерапии.
82. Начните мыслить позитивно.
83. Попробуйте сделать что-то своими руками.
84. Освойте новый рецепт.
85. Отключитесь от социальных сетей.
Источник
86. Воспользуйтесь игрушкой для снятия стресса.
87. Используйте эфирные масла.
88. Используйте визуализацию.
89. Займитесь волонтерством.
90. Пройдитесь по улице.
91. Посмотрите смешные видеоролики.
92. Полюбуйтесь закатом.
93. Посмотрите любимое кино.
94. Посмотрите любимое шоу.
95. Поработайте.
96. Напишите кому-нибудь письмо.
97. Придумайте стихотворение.
98. Сочините песню.
99. Напишите рассказ.
100. Займитесь йогой.
Упражнение
Отметьте каждый из перечисленных выше 100 способов преодоления трудностей, который вы уже использовали, чтобы справиться со сложной ситуацией.
1. Зачеркните способы, которые вам не помогли.
2. Поставьте звездочку рядом с каждым способом, который оказался полезным.
3. Применяя эти способы в дальнейшем, постоянно обновляйте список.
«Пластырь» для плохого дня — весьма полезная штука, которую стоит добавить к своим инструментам. Заблаговременное обдумывание способов
преодоления трудностей поможет вам лучше управлять своей жизнью, достичь баланса и стать счастливым.
Рекомендуется запастись множеством таких инструментов, чтобы адаптировать их к конкретным ситуациям.
Не все способы одинаково эффективны, и каждый подбирает свой уникальный арсенал. Выбор зависит только от вас, но непременно включите в список свой «пластырь» для плохого дня — полезный для вас инструмент, помогающий пережить такой день с минимальными потерями.
По материалам книги «Безусловная любовь к себе».
Обложка статьи: pexels.com
Как справляться с жизненными трудностями — 5 советов
Сегодня интуиция подсказала мне написать статью именно на такую тему. Справляться с жизненными трудностями мне приходится, как минимум, последние полгода, поэтому я решила поделиться с вами психологическими приемами, которые спасают меня в такие времена.
Случались ли в вашей жизни такие дни, когда вы находились на грани нервного срыва? Когда любая, даже незначительная вещь, могла заставить вас разрыдаться. Я не из тех людей, которые плачут по пустякам, так как обладаю хорошей стрессоустойчивостью.
Вывести меня из себя очень нелегко, но в последнее время вокруг происходят такие события, что порой просто невозможно сдерживаться.
Недавно я поняла, что должна как-то бороться с этим, дабы привлечь в свою жизнь положительные перемены и вернуть себе способность радоваться. К счастью, мой муж поддержал меня в этом начинании и вместе мы понемногу избавляемся от всего плохого, что есть в нашей жизни.
Если в настоящий момент вы находитесь в постоянном стрессе, попробуйте применить мои рекомендации, возможно, эти вещи и вам помогут восстановить жизненное равновесие.
Делитесь с ближними
Иногда мы боимся признать, что существует проблема в какой-то сфере нашей жизни, поэтому не хотим делиться этим вслух. Я не призываю вас жаловаться всем подряд на свою жизнь, но разговор на чистоту с человеком, которому вы доверяете (будь то муж или близкий друг) поможет многое прояснить. Если вас тревожит какой-то вопрос, не бойтесь его задать. На самом деле, все может оказаться не таким уж серьезным, как вы себе придумали.
Смените обстановку
Если у меня плохой день, я всегда удивляюсь, насколько лучше мое состояние становится после прогулки. В последние годы я превратилась в домоседку, поэтому возможность подышать свежим воздухом во время похода за покупками для меня очень ценна и помогает рассмотреть проблемы под другим углом.
Составьте список
Когда настигают жизненные трудности, легко сдаться и опустить руки, но полезнее составить список действий, которые помогут вам выйти из затруднительного положения. Проведите мозговой штурм и запишите наиболее подходящие варианты решения ситуации. Проанализируйте случившееся и определите дальнейшие шаги.
Очищайте свое пространство от хлама
Наведение порядка в доме поможет снизить вашу раздражительность и уровень стресса. Выбросив ненужные вещи, вам удастся разобраться в себе и навести порядок в своей голове. Постепенное очищение дома от накопленного мусора привлечет новые идеи и события в вашу жизнь. А еще я с успехом использую этот метод для снятия внутреннего напряжения.
Молитесь
Какие бы события не происходили в моей жизни, в конце каждого дня я всегда нахожу время для молитвы. Я благодарю Вселенную за все те сюрпризы, которые она мне преподносит, хорошие или плохие – неважно. Я ни на что не обижаюсь, потому что знаю – просто так ничего не происходит, пройдет время и я пойму, зачем все было нужно.
Если трудности в вашей жизни возникли в силу обстоятельств, на которые вы не можете повлиять, просто переждите момент. Как бы вам ни хотелось, избавиться от стрессовых ситуаций раз и навсегда не получится, но вы всегда можете использовать вышеуказанные приемы для облегчения вашего положения.
Дорогие читатели, возможно, вы уже приобрели собственный опыт в этом вопросе. Тогда расскажите мне, что вам обычно помогает преодолеть жизненные трудности? С нетерпением жду ваших комментариев.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Перемены в жизни начинаются с тебя
Жить для себя, не оглядываясь на мнение других
- About
- Latest Posts
Анна Выдыш
В минулому: Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем.
Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.
В теперішньому: українська письменниця
Latest posts by Анна Выдыш (see all)
План из 4 шагов для решения даже самых сложных задач
«Измените свой взгляд на вещи, и вещи, на которые вы смотрите, изменятся». ~Уэйн Дайер
Все в жизни есть восприятие. То, как вы воспринимаете жизнь, зависит от вещей и людей, которые на вас повлияли: школа, общество, друзья, семья, телевидение. Итак, вы можете думать, что что-то плохое или хорошее, но на самом деле это не так. Вас учили воспринимать это так, как вы это делаете.
Один человек может видеть в деньгах корень всех зол, а другой может видеть в них нечто прекрасное, что можно использовать для помощи другим и создания возможностей. Два разных восприятия одного и того же, основанные только на том, во что их научили верить.
Какое отношение это имеет к решению проблем, спросите вы? Что ж, тому, как вы реагируете на проблемы, вас также научили.
И, изменив свое отношение к ним, вы сможете намного эффективнее справляться с любой проблемой, которая встретится на вашем пути.
Новый способ решения проблем
Этому «новому» взгляду на проблемы на самом деле тысячи лет, и ему обучали великие мастера, такие как Лао-Цзы и сам Будда. Изучив эту технику, вы сможете справляться с самыми трудными задачами, в то же время не позволяя им повлиять на ваш внутренний покой.
Эта техника также повысит ваш уровень счастья и уверенности, позволяя вам жить хорошей и радостной жизнью, независимо от ваших обстоятельств.
4 шага к решению сложной задачи
1. Принять и отпустить.
Прими свою жизнь такой, какая она есть сейчас. Неважно, сколько или с какими проблемами вы сталкиваетесь. Воспринимайте их как возможности для роста. Таким образом, нет никакого смысла чувствовать себя плохо о них больше. Они здесь, чтобы помочь вам.
Примите себя таким, какой вы есть сейчас. У вас могут быть недостатки, вы могли совершать ошибки, которые привели к ситуации, в которой вы сейчас находитесь, но это не важно.
Отпустите свое прошлое и простите себя. Все, что имеет значение, это то, что вы делаете в этот момент!
Отпустите свои страхи, стресс и разочарование по поводу этой ситуации и вовлеченных людей, даже если вы думаете, что в вашей ситуации виноват кто-то другой. Чувство гнева или ненависти к этому человеку только (негативно) повлияет на вас.
Как вы принимаете и отпускаете вещи? С помощью простого упражнения под названием медитация. После четырех лет ежедневной медитации я могу поручиться за то, что это очень эффективный инструмент для избавления от стресса, негатива, разочарования и всего остального, что не служит вам. Научиться медитировать — это самый большой подарок, который вы можете себе сделать.
2. Наблюдайте и решайте.
Наблюдайте за ситуацией, не позволяя своим эмоциям взять верх. Теперь вы можете проанализировать ситуацию, просто взглянув на факты. (Это намного проще, чем кажется, если вы регулярно практикуете медитацию.)
Решите, как лучше всего поступить в этой ситуации, и разработайте план действий.
3. Взгляните в лицо своим страхам и действуйте.
Чтобы справиться с трудностями, обычно нужно столкнуться с одним или несколькими страхами. Вы можете попытаться избежать встречи со своими страхами, но в какой-то момент они вернутся в вашу жизнь, и вам придется столкнуться с ними снова. Вы можете игнорировать страх, но вы не можете избежать его.
Научитесь быть смелым и разберитесь с этим раз и навсегда. Быть смелым не значит стать бесстрашным. Все испытывают страх. Просто смелые люди — это те, кто достаточно смел, чтобы постоянно сталкиваться со своими страхами.
На YouTube есть интервью Уилла Смита, в котором он заявляет: «Если меня что-то пугает, я должен это сделать. Я не позволю ему контролировать меня!»
Принятие мер — самый важный шаг во всем этом процессе. Это также шаг, на котором застревает большинство людей. Но с созданием правильного мышления это становится намного проще. Потому что эмоции, которые обычно вас пугают и, может быть, даже парализуют, уже не будут иметь на вас никакого действия, либо эффект сильно уменьшится.
4. Практикуйте благодарность.
Вы можете называть проблемы таковыми, потому что их решение выводит вас из зоны комфорта. Правильное обращение с ними означает, что вы растете как личность. Итак, научитесь быть благодарным за трудности в вашей жизни, потому что они делают вас сильнее.
Как я использовал это мышление, чтобы выбраться из долгов
Около пяти лет назад я был выздоравливающим наркоманом с кучей долгов. Будучи наркоманом, я постоянно тратил больше денег, чем зарабатывал. Я думал, что отказ от наркотиков решит эту проблему, но это не так. На самом деле я продолжал влезать в долги. В какой-то момент стало так плохо, что пришлось что-то с этим делать.
Это было примерно в то время, когда я встретил своего наставника, и с его помощью я научился отпускать разочарование и другие негативные эмоции, связанные со всей этой ситуацией. Он помог мне посмотреть на вещи с другой точки зрения.
Я понял, что перестал употреблять наркотики, но не устранил причину своего злоупотребления наркотиками.
Из-за этого я сменил свою зависимость на кучу новых: фаст-фуд, алкоголь и другие вещи, которые заставят меня забыть о моих заботах.
Он помог мне понять, что многие мои проблемы связаны с моими отношениями с самим собой. Я винил себя во всех несчастьях моей жизни и так мало верил в себя, что не верил, что смогу добиться успеха в чем-либо. В конце концов, я уже потерпел неудачу во многих вещах.
Видя, как я скатываюсь по нисходящей спирали, и не веря в то, что у меня есть сила, чтобы все изменить, я забеспокоился. И именно поэтому у меня были все эти пристрастия. Они помогли мне сбежать из реального мира и доставили мне «мгновенную радость».
Итак, чтобы снова получить контроль над своими финансами (и своей жизнью), мне пришлось отпустить гнев, вину и разочарование по отношению к себе. В этом мне помогли ежедневные медитативные упражнения. Медитация помогла мне заменить эти чувства любовью, уверенностью и внутренним миром.
Как только я снова полюбила себя, я смогла быть благодарной за все те проблемы, с которыми я столкнулась.
Они внесли свой вклад в то, кем я был в то время, и мне нравился этот человек. Я был сильнее и увереннее, чем когда-либо, и эти вещи, которые я сначала воспринимал как проблемы, помогли мне добиться этого.
За следующие несколько месяцев я добился больших успехов и смог бросить пить и переедать. Я научился ответственно управлять своим бюджетом; Я автоматизировал свои ежемесячные платежи; и с тех пор даже не думал о моем финансовом положении. Вместо этого я просто сосредоточился на своем изобилии и внутреннем мире. Мне потребовались годы, чтобы погасить этот долг, но это не помешало мне наслаждаться жизнью!
Этому процессу требуется некоторое время для изучения. У меня тоже не с первого раза получилось. С некоторыми вещами справиться легче, чем с другими. Но если вы потратите время на то, чтобы настроиться на правильный лад и научитесь отпускать негативные вещи в своей жизни, вы сможете жить счастливой и радостной жизнью, независимо от ваших обстоятельств.
Фото -merce-
О Гае Н.
Гай — энтузиаст медитации, которому пришлось преодолеть немало испытаний в своей жизни.
Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!
Как справляться с жизненными трудностями и становиться сильнее
Любой, кто любит спокойствие и душевный покой, хочет беззаботной и беспроблемной жизни. Но это невозможно. Слишком часто люди либо убегают от своих проблем, либо живут в отрицании. Но правда в том, что от них не убежать.
Путь жизни коварен, со взлетами и падениями, кривыми, изгибами и поворотами. Жизненные проблемы и вызовы являются частью игры. Независимо от того, насколько тщательно вы планируете свою жизнь, что-то будет происходить, проблемы будут встречаться на вашем пути.
Они — неотъемлемая часть вашей жизни, и чем амбициознее вы будете, чем масштабнее ваши цели, тем с большими вызовами вы столкнетесь.
( Связанный: Как справляться с жизненными трудностями)
Жизнь идет не по правилам.
Это происходит спонтанно, в режиме реального времени и идет своим чередом. Так что не всегда все получается так, как хотелось бы. Планы рухнут, вы будете испытывать икоту, попадете в неприятные обстоятельства и столкнетесь с неожиданными ситуациями.
Но бояться нечего. У тебя есть силы справиться со всем этим. Вы то, что вы есть, и достигли того, что вы есть сегодня, благодаря обучению, росту и опыту, полученному после столкновения с проблемами и трудностями. Вы не были бы такими крутыми и стойкими, если бы не пережили те трудные времена, которые вы испытали.
( Связанные : 11 способов прийти в норму после неудачи)
Коби Брайант однажды заметил: «Все негативное — давление, проблемы — все это возможность для меня подняться».
В тебе тоже есть желание подняться, сиять и быть тем, кем ты хочешь быть. Вы сможете преодолеть все трудности, с которыми столкнетесь. Все, что вам нужно сделать, это быть психологически стойким, подготовиться и придерживаться плана.
Вот как смело и уверенно преодолевать трудности.
1. Привыкайте видеть общую картину.Что бы вы ни выбрали, будьте внимательны и следите за событиями, следуйте шаблонам и соединяйте точки.
Вы можете многое предвидеть, если внимательно относитесь к тому, что происходит вокруг вас.
Если вы чувствуете, что что-то идет не так или что на вашем пути возникают трудности, подготовьтесь заранее и избегайте потрясений и разочарований в последнюю минуту.
2. Всегда держите наготове план Б .Хорошо иметь план и следовать ему, но в любой момент могут произойти неожиданные вещи, и вы должны быть к этому готовы. Альтернативный план может стать отличным подспорьем, пока вы будете преодолевать препятствия и трудности. Чрезмерная подготовка еще никому не повредила.
3. Примите меры. Какие бы цели вы ни поставили перед собой, они могут материализоваться только тогда, когда вы примете меры, необходимые для их достижения.
То же самое относится и к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь. С ними можно разобраться, только если вы проявите инициативу и решите действовать в соответствии с ними.
Просмотрите свои варианты и начните работать над ними. Опирайтесь на свой прошлый опыт и прислушивайтесь к своей интуиции. В большинстве случаев ваш внутренний инстинкт может быть вашим лучшим проводником и помочь вам найти выход.
4. Сохраняйте положительный результат.Когда вы переживаете трудные времена, все может выглядеть мрачно и безнадежно. В таком сценарии стоит оставаться позитивным и оптимистичным. Только когда вы сохраняете позитивный настрой, вас не пугают проблемы, и вы сможете исправить их, найдя их решения.
5. Обратитесь за помощью. Каким бы хорошим и компетентным ты ни был, ты не можешь все делать сам. Когда вы чувствуете, что застряли и сталкиваетесь с трудностями, не стесняйтесь обращаться за помощью, особенно к тем, кто более опытен, чем вы, и уже прошел тот путь, которым вы идете.
Иногда, когда вы переживаете трудные времена и кажется, что ваш мир рушится, ваша группа поддержки — это то, что придет вам на помощь. Они утешат вас, направят и помогут снова встать на ноги.
Проблемы всегда будут в вашей жизни. То, как вы на них смотрите, и будет иметь значение. Посмотрите на них с положительной стороны, и вы оцените их бесчисленные преимущества.
( Related : 8 уроков, которым нас учит жизнь)
Испытания помогают вам расти, развиваться и становиться неудержимыми. Они заставляют вас расширять свои границы, выходить из зоны комфорта и раскрывать в себе лучшее. Они позволяют вам проявлять творческий подход и помогают вам полностью раскрыть свой потенциал.
Чем больше трудностей вы встречаете, тем сильнее вы становитесь. Знание того, что у вас есть возможность справиться со всем, что бросает вам жизнь, не только заставляет вас чувствовать себя уверенно, но и готовит вас к еще большим испытаниям.
Это то, что делает вашу жизнь полезной и полноценной.
Когда вас окружают трудности и испытания, вы изо всех сил пытаетесь найти выход из ситуации. Боец внутри вас берет верх, вы набираете смелость, чтобы идти на просчитанный риск, пробовать новые вещи, рисковать и осмеливать принимать жесткие решения.
О сдаче не может быть и речи; ваш инстинкт выживания работает изо всех сил, чтобы решить ваши проблемы и не только выжить, но и процветать, обратить шансы в свою пользу и добиться успеха в жизни.
Испытания также учат вас принимать и примиряться со своей реальностью. Иногда, когда ты не контролируешь то, что происходит с тобой в жизни, ты набираешься внутренней силы и смиряешься со своей реальностью.
Испытания заставят вас осознать, что вы все-таки человек. Если у вас есть свои сильные стороны, у вас также есть свои слабости и уязвимые места. Вы принимаете себя и отпускаете то, что не в ваших силах изменить. Вы без колебаний ставите себя на место и осмеливаетесь жить настоящей жизнью.
1. Я буду противостоять каждому вызову, с которым столкнусь.
2. Я способен преодолевать все препятствия на моем пути.
3. Я отказываюсь быть запуганным жизненными трудностями.
4. Я сделаю все, что потребуется, чтобы решить свои проблемы и выйти из трудностей.
5. Трудности и испытания помогают мне осознать мою скрытую силу.
6. Я буду стойко стоять перед лицом испытаний и сражаться, несмотря на страх.
7. Я верю во мне и моей способности справляться с проблемами и трудностями.
8. Что бы ни случилось, Я никогда не сдамся Пытаться..
9. Препятствия на моем пути только делают меня более решительным .
10.