Как стать более раскрепощенной: 9 способов стать более раскрепощенным при общении с другими людьми

Как стать раскрепощенной: советы и рекомендации

Человек – существо индивидуальное. Каждый из нас имеет свои собственные черты характера, характеризующие нас как личность. У некоторых это общительность, дружелюбие и открытость. Людям с такими чертами просто заводить новых друзей, а в жизни они добиваются гораздо большего, чем те, кто необщителен и закрыт. Мало кто знает, но все эти качества можно легко выработать. Главное, запастись терпением и начать учиться правильно себя вести. В нашей статье вы узнаете, как стать раскрепощенной в постели и общении.

В общении

Любой человек однажды может вести себя стеснительно и закрыто. В этом нет ничего страшного, но часто это поведение становится привычным, что создаёт огромный дискомфорт для стеснительного человека. Некоторые люди просто пытаются с этим смириться, а другие начинают активно заниматься собой и прививать новые привычки, позитивно сказывающиеся на их жизни.

В одиночку с этим справиться трудно, поэтому психологи выработали несколько правил, которые помогут стать раскрепощённым и уверенным в себе.

• Первое правило может показаться абсурдным и нелепым, однако первый шаг очень важен, так как именно он и определит весь ваш путь. Возьмите ручку, бумагу и ежедневно пишите на нём: «Я никого не стесняюсь». Фраза может быть абсолютно любой, но в ней должно звучать то, от чего вы собираетесь избавиться.
• Адекватно оцените то, из-за чего вы не можете раскрепоститься в общении. Вы можете бояться того, как звучит ваш голос, как сидит ваша одежда или вас не устраивают ваши манеры поведения. Большинство людей просто бояться быть непринятыми другими людьми. Оцените всё это и подумайте, как можно избавиться от этого негатива. Спросите совета своих родственников или близких друзей.
  Очень часто бывают, что ваши собственные обвинения беспочвенные.
• Ухаживайте за собой. Это вовсе не значит, что нужно следовать модным трендам и надевать то, что вам не свойственно. Сделайте всё возможное, чтобы ваше отражение приносило вам радость. Попробуйте стать более женственной. Смените пуховик на красивое пальто, а кеды на милые сапожки. Займитесь спортом, чтобы носить красивые вещи. Вы начнёте чувствовать себя намного увереннее. Просто попробуйте.

В постели

Вы открыто общаетесь в обычной жизни, но в постели, вас что-то сковывает и не даёт расслабиться? Не переживайте, вы далеко не одиноки в этой проблеме. «В тихом омуте черти водятся» – гласит известная поговорка. И это сущая правда. Часто бывает, что девушка довольно стеснительна в общении, но вот в постели ого-го.

Любой парень хочет видеть рядом роковую любовницу, которой всегда есть чем удивить. Да и женщине намного приятнее, кода она сама может контролировать весь процесс. К счастью, выход есть!

• Поразмышляйте над тем, что мешает вам стать такой, какой хочет видеть вас ваш молодой человек. Находясь рядом, не думаете ли вы, что ваша интимная стрижка не идеальна или о том, что при этом освещении вы смотритесь полнее чем на самом деле? А может вам не нравится бельё, надетое на вас? Устраните эти факторы. Если фигуру быстро исправить сложно, то новое бельё, скрывающие все недостатки тела, быстро купит любая девушка.
• Не обсуждайте в постели то, о чём можно поговорить вне спальни. Друзья, родственники, дети и близкие – всё это отлично подойдут для разговоров за столом.
• Изучайте своё тело самостоятельно, и находите способы доставление удовольствия. Эти приёмы вы сможете показать своему мужу или парню. Вы можете делать это вдвоём, больше экспериментируйте, ищите новые позы, интимные игрушки, ведь часто закрытость в постели появляется из-за скучной половой жизни.
• Раскрепощённая женщина всегда легко говорит о сексе и не стесняется делать это со своим мужчиной. Это сделать нетрудно, достаточно просто смотреть вдвоём эротические фильмы и вас будет просто не заткнуть.

С парнем или мужем

Обычно скованность в отношениях с парнем или мужем проявляется на первых порах. Парень – новый для вас человек, не знающий вас со всех сторон так же, как и вы его. С другой стороны, муж тоже открывается для вас с новой стороны, отчего и появляется стеснение.

Надёжный помощник в решении этой проблемы – время. Но если вы не хотите ждать, то можете попробовать следующие методы.

• Если в начале вам трудно нормально общаться с парнем, постарайтесь гулять в общих компаниях. Это значительно разрядит обстановку.
• Чтобы быстрей пройти этот этап, больше разговаривайте со своим парнем. Ходите в парки, кафе или аттракционы. Всё это поможет лучше узнать друг друга.
• Поднимайте свою самооценку, если она сильно занижена. Это мешает как в общении с парнем, так и с другими людьми.

Быть раскрепощённым, открытым человеком – это прекрасно. В жизни начинают появляться новые друзья, новые люди и увлечение. Если бы вы знали, как это весело, вы бы никогда не стеснялись! Поэтому, вперёд!

Как стать раскрепощенной | Советы психолога

Многие спрашивают, как стать раскрепощенной

девушкой, не замыкаться в себе и быть увереннее. Ведь именно уверенность в себе позволяет человеку быть самим собой и жить счастливо. Стать более раскрепощенной может каждая девушка или женщина, если прочитает нашу статью, до конца и будет использовать знания на практике.

 

В статье вы узнаете, как стать раскрепощенной по жизни, в постели, на работе, на учебе. Вы узнаете лучшие методы и способы для этого, советы психологов и рекомендации, действуя по которым вы дойдете к своей цели и к мечте. Главное верьте в себя и добивайтесь только того, что действительно важно для вас.

 

Слушайте спокойную музыку

Чтобы стать раскрепощенной, включите приятную и красивую классическую музыку. Данные природные мелодии позволят вам расслабиться, наполниться силой, энергией и уверенностью. Подбирайте для себя лучшие мелодии, которые вам помогают и всегда, слушайте их, когда хотите быть более раскрепощенной. Узнайте: как стать психологом.

 

Занимайтесь любимыми делами

Чтобы стать более раскрепощенной девушкой в жизни и в постели, вам нужно заниматься как можно чаще только любимыми делами. Не стоит ходить на нелюбимую работу, где вы чувствуете неуверенность, скованность и злость. Только позитивные эмоции, любовь и радость позволяют девушке быть более раскрепощенной, а для этого нужно работать там, где нравиться.

 

Занимайтесь спортом

Чтобы стать раскрепощенной в постели, вам нужно поверить в свое тело, что оно красивое и привлекательное. В этом вам могут помочь занятия спортом, где вы сами заметите результат. Бегайте, делайте прогулки, занимайтесь плаванием, гимнастикой, фитнесом и тогда вам будет нечего бояться и вы, сможете делать то, что хотите. Узнайте: как стать руководителем.

 

Самовнушение

Чтобы стать раскрепощенной в жизни, на работе, на учебе, вам нужно внушить в себя веру, развить уверенность и поверить в себя. Для этого произносите каждый день по 1000 раз данные строки:

 

С каждой минутой я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым часом я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым днем я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

С каждым годом я становлюсь ЕЩЕ увереннее,

Я самая уверенная девушка на свете.

 

Также можете записать данные строчки своим голосом на диктофон и просто прослушивать в любое свободное время. Через 40 дней регулярного повторения, вы поверите в себя, станете уверенной и раскрепощенной.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh

—olog.ru

Стать смелой и раскрепощенной

 

Стать смелой и раскрепощенной необходимо. Для того, чтобы всегда чувствовать себя на высоте, чтобы очаровывать и покорять любого манипулятора-эксплуататора, чтобы гордиться собой и любить себя еще больше.

Чем отличается обычный человек от сильного манипулятора или профессионального обольстителя? Тем, что “профессионал” в любой даже самой непредвиденной ситуации чувствует себя раскрепощенно. И что за ситуация, абсолютно все равно: первый секс с новым партнером, деловые переговоры или словесная перепалка, или просто наезды со стороны конкурентов  – если человек чувствует себя, как рыба в воде и не транслирует напряженность – он либо побеждает, либо минимизирует свои потери.

Два человека применяют одни и те же манипулятивные штучки. У одного они работают отлично, и все падают ниц, а у другого не получается. Почему?

Чтобы применять большинство моих манипулятивных приемов  в одних случаях требуется наглость и жесткость,  в других – ловкость, но всегда необходима раскованность. Чтобы одна часть вашего существа не сомневалась в правильности того, на что решилась другая. Чтобы вы сами себе не портили всю “малину”.Сами знаете, как иногда бесполезно себя уговаривать: бесполезно читать аффирмации и что-то себе внушать. Логика ума – ничто по сравнению с логикой тела!

Что такое мышечная память? Это память вашего тела. Когда вы уже полны решимости измениться и начать поступать более эффективно, Ваше тело не дает Вам развернуться на полную. Тело – ваша тюрьма, поскольку оно хранит в себе память не только обо всех ваших душевных ранах, но и обо всех  внутренних зажимах.

Физические или эмоциональные зажимы — сюда входят так называемые блоки, страхи и комплексы, препятствующие наслаждению собой на всю катушку. Тело, эмоции, ум, способность возбуждать и влюблять — все это взаимосвязано. Если тело расковано — высвобождаются чувства, раскрепощенный ум становится более острым и начинает чаще  выручать.

Зажимы мешают не только в личной жизни, но и в деловой. Состояние внезапного «отупения» вам знакомо? Когда Вы, которая далеко не дура и вся такая из себя, вдруг забываете, что собирались сказать и готовы провалиться сквозь землю. Или, оставшись наедине с собой, прокручиваете все это в мозгу и с досадуете: “Как я могла быть такой идиоткой!”

А сколько красивейших и талантливых женщин живут с козлами и зарывают свой талант только потому, что тот козел, который когда-то казался принцем, стал первым, кто имел наглость с ней заговорить! Кстати, вот именно эти дамы так осуждают раскрепощенных охотниц на мужчин.

Вот очень простой комплекс упражнений, который снимает любые физические и эмоциональные зажимы. Делайте его каждое утро в течении месяца, и всегда и везде Вы будете чувствовать себя, как рыба в воде.

Постановление от 11.11.2012

Уважаемые читатели сайта www.matriarchat.ru! Бета-тестирование материала завершено. Продолжение статьи в книге Тамары Палий “Из донора в Вамп”, которую можно приобрести в нашем интернет-магазине

Тамара Палий Google+

Блог  Манипулирование-Женский пикап-Матриархат.Light–FAQ

Как относятся мужчины к раскрепощенным женщинам, какие чувства они вызывают? 18+

Будьте уверены в себе!

Как стать раскрепощенной? Прежде чем разбираться в этом вопросе, необходимо понять, что ваша чрезмерная скромность в общении — вовсе не норма. Давно прошли те времена, когда женщины были спокойны и покорны, а миром управляли мужчины. Сегодня девушка имеет возможность обеспечивать себя самостоятельно, носить джинсы и не только. Главное, женщина может быть таким же активным собеседником, как мужчина, и даже начать разговор первой.

И это вовсе не отсутствие вежливости или наглый характер, а всего лишь умение принимать себя. Раскрепощенные девушки — это вовсе не те барышни, которые с легкостью знакомятся с парнями в ночном клубе, это те, кто любит себя. При этом они знают о своих недостатках, но, в отличие от основной массы населения, не думают о них ежечасно. Излишняя скромность им несвойственна. Такие женщины знают, как преподнести себя с правильной, лучшей стороны, и потому никто из тех, кто знаком с ними, никаких недостатков просто не замечает.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Психологические проблемы

Однако стать такой не так-то просто. С научной точки зрения в неуверенности в себе виноват психологический барьер. Это препятствие является вполне реальным и ощутимым. Поскольку такой барьер — своего рода блок сознания, не позволяющий делать что-либо. Это может мешать не только знакомиться, но и даже просто общаться. Если, например, кому-то сложно просто сказать «привет» своему старому знакомому, стоит серьезно задуматься над тем, почему так происходит? Возможно, он слишком недоволен собой, ему кажется, что он не дотягивает до вымышленного идеала и ему стыдно говорить людям: «Эй, это я». Хотя дело может быть не только в самом человеке, но и его знакомом, общение с которым просто неприятно. Тогда это уже не психологический барьер, а просто неприязнь к данному лицу. Поэтому переживать по поводу подобных ситуаций особенно не стоит.

Мотивация: преимущества общительных и раскованных людей

Обнаружив отсутствие у себя коммуникативных навыков, важно правильно определить мотивирующие факторы. Спроецируйте будущее, в котором вы умиротворенно общаетесь с незнакомым человеком на отвлеченные темы. Представьте, как изменится жизнь, если вы добьетесь желаемого результата. Заветные цели – это нереализованные мечты, поэтому обобщить и систематизировать подобные мысли трудно. Однако к распространенным вариантам мотивации традиционно относят следующие аспекты:

• Обретение уверенности в собственных силах, сопровождающееся уважением со стороны общества. Личность, умеющую конструктивно выстраивать разговор и контролировать ход собственных мыслей, высоко ценят по общепринятым социальным меркам.
• Карьерный рост, напрямую связанный с умением человека находить контакт и общие темы соприкосновения с незнакомым собеседником. Подобное явление распространяется на душевные разговоры с непосредственным начальником и на развитие навыков по убеждению потенциального клиента. Люди, отличающиеся красноречием, занимают преимущественно высокопоставленные и статусные должности, добиваясь успеха в жизни.
• Внимание со стороны противоположного пола, обусловленное вашими талантами поддерживать разговор и интересно излагать собственные мысли. С образованным и раскованным собеседником приятно проводить время, ведь сказанные им слова вселяют уверенность.
• Умение «безболезненно» выйти из конфликтной ситуации, сохранив чувство собственного достоинства. Мудрые люди, умеющие убеждать и внушающие доверие, не доводят ссору до пиковой точки. Изменить ход событий, перенаправив в нужное русло мысли собеседника – это талант, о котором мечтают большинство людей.
• Появление новых знакомств, которые с течением времени можно заслуженно назвать полезными. Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.

Правильно определив самоцели, вы сможете запастись положительным настроем, который важен в решении личностных проблем. Совершенствование генетических навыков – это способ стать лучше, поэтому воспримите подобное испытание, как тренировку, а не лечение недуга. Не забывайте, что коммуникабельность можно развивать, практикуясь в общении с незнакомцами и поддерживая разговор на непривычные для вас темы.

Проецируя будущее, помните о материальности мыслей – воображайте положительный исход событий, не допуская появление в сознании негативных эмоций. Раскованность и общительность не смогут сосуществовать с пессимистичным настроением

Разберитесь в себе

Итак, если вы видите необходимость борьбы со своей застенчивостью, это уже хорошо. Но внутренняя свобода недостижима без самоанализа. Задумайтесь, в чем сокрыта причина вашей неуверенности, хорошо, если ответ на этот вопрос будет найден самостоятельно.

Если же ничего не получается, стоит обратиться за помощью к психологу. Идеально подойдет индивидуальная консультация, так как, если вы сами не понимаете, чего хотите, вряд ли онлайн-общение вам поможет. Грамотный специалист считывает информацию о вашей личности не только по тому, что вы рассказываете, но и по вашей внешности, одежде и прочим невербальным факторам. Все это заметно лишь при личной встрече.

С парнем или мужем

Обычно скованность в отношениях с парнем или мужем проявляется на первых порах. Парень – новый для вас человек, не знающий вас со всех сторон так же, как и вы его. С другой стороны, муж тоже открывается для вас с новой стороны, отчего и появляется стеснение.

Надёжный помощник в решении этой проблемы – время. Но если вы не хотите ждать, то можете попробовать следующие методы.

• Если в начале вам трудно нормально общаться с парнем, постарайтесь гулять в общих компаниях. Это значительно разрядит обстановку.
• Чтобы быстрей пройти этот этап, больше разговаривайте со своим парнем. Ходите в парки, кафе или аттракционы. Всё это поможет лучше узнать друг друга.
• Поднимайте свою самооценку, если она сильно занижена. Это мешает как в общении с парнем, так и с другими людьми.

Быть раскрепощённым, открытым человеком – это прекрасно. В жизни начинают появляться новые друзья, новые люди и увлечение. Если бы вы знали, как это весело, вы бы никогда не стеснялись! Поэтому, вперёд!

Выбор редакции: Синдром невесты: как прогнать все страхи при подготовке к свадьбе

Общайтесь больше

Как стать раскрепощенной? Еще один важный момент состоит в том, что нельзя научиться общаться, не общаясь. Помните, что страшно и неудобно вы будете чувствовать себя только в первые минуты разговора. Потом наступит момент, когда напряжение рассеется.

Если подойти к незнакомцу кажется вам чем-то слишком сложным, попробуйте начать с активного общения с тем, кого вы уже знаете. Здоровайтесь при встрече, постарайтесь не отводить глаза от человека, с которым говорите. Допустим, в вашем окружении есть кто-то, с кем вы чувствуете себя особенно неловко. Назначьте ему встречу в компании кого-то, с кем вы оба знакомы. Постарайтесь наладить контакт с трудным для себя собеседником.

Нам часто кажется, что кто-то недоволен нами или смеется над нашим поведением. Иногда так и есть, но случается, что мы сами придумываем себе недоброжелателей. Постарайтесь не думать о том, что вы кому-то не нравитесь, это делает вас уязвимей. Даже если ваши опасения не беспочвенны, будьте выше тех, кто вами недоволен, не ради них, а ради себя.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

• Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
• Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
• Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

Самооценка

Если общаться у вас уже получается достаточно хорошо, но вы так и не сумели понять, как стать раскрепощенной, возможно, проблема в самооценке. Главная ошибка здесь состоит в том, что многие женщины думают: будь они худее, будь у них плоский живот или большая грудь, или упругая попа, они бы были уверены в себе на сто процентов. Но правда состоит в том, что, как только мы что-то исправляем в себе, комплексы никуда не уходят. Находить все новые и новые недостатки в собственной внешности или в своем образовании, воспитании – любимое занятие всех неуверенных в себе.

Таким образом вы никогда не будете довольны собой. Но это не значит, что невозможно обрести уверенность. Просто действовать нужно немного другими методами. Тогда из вас получится уверенная в себе женщина. Попробуйте притвориться той, кем хотите стать, своим идеалом. Наверняка эта женщина не горбится, не сбивает носки на туфлях и точно никогда не смотрит в пол от безысходности. Она знает себе цену, и потому ее голова всегда поднята вверх, плечи расправлены, а мысли чисты. Плюс этого подхода очевиден: притворяясь уверенной, вы очень скоро такой и станете. Потому что перестанете искать у себя недостатки. Вы будете считать себя той, кем хотите быть, а она для вас пример для подражания. Следовательно, если вы образец, то к чему переживать из-за сомнительных недостатков?

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Самодисциплина

Очень важна в жизни и самодисциплина. Развить ее поможет йога или любые другие физические упражнения. Спорт помогает нам, давая возможность отдыхать духовно, он улучшает наше отношение к себе, но только в том случае, если не воспринимается в качестве очередного инструмента по борьбе с изъянами.

Занимайтесь спортом для себя и выбирайте то, что нравится. Не нужно после каждой тренировки бежать за весами и сантиметром. Потому что следить за своим организмом и хотеть для него только лучшего — это одно, а фанатично истязать себя для самоулучшения – совсем другое. Изнурительные тренировки еще никого не сделали счастливым, а несчастный человек не может быть уверенным в себе.

Упражнения для раскованности

Как не странно, стать раскованнее можно, воспользовавшись несколькими простыми упражнениями. Очень часто зажатость появляется, даже если мысленно представительница прекрасного пола готова вести себя более раскрепощенно и уверенно. Тело надолго запоминает об испытанной ранее боли и реагирует на подсознательный страх. Чтобы избавиться от подобной реакции, воспользуйтесь упражнениями, которые окажут «эффект улыбки». Ведь как только человек начинает улыбаться, у него мгновенно повышается настроение. Если вы расслабите тело, то одновременно почувствуете, как отступает неуверенность в себе и излишняя скромность.

Включите любимую музыку и двигайтесь в такт мелодии. Чтобы вас никто не смущал, делайте это, когда дома никого нет. Позвольте себе делать, что нравится. Машите руками, прыгайте, пойти, хлопайте в ладоши. Резко остановитесь и замрите. Напрягитесь, а затем снова расслабьтесь. 15 минут в день и через неделю вы почувствуете, что при упоминании предстоящей вечеринки вы не замыкаетесь в себе, а испытываете радость.

Выключите музыку или поставьте ту, которая вызывает чувство умиротворения. Остановитесь, закройте глаза, отпустите все, что беспокоит, забудьте о проблемах, представьте, что они исчезли. Перестаньте контролировать тело. Через минуту оно начнет качаться. Не обращайте внимания, наслаждайтесь ощущением покоя. Как только захотите остановиться, постепенно возвращайте контроль над телом, несколько раз глубоко вздохните, постойте несколько минут и открывайте глаза.

Помогает стать раскованнее и упражнение, когда вы разводите руки в разные стороны, а потом мысленно даете им задание сближаться друг с другом. Помогать им не надо. Руки должны сблизиться непроизвольно, если же этого не происходит, налицо сильная зажатость. Значит, легонько начните двигать их друг к другу. Выполняйте упражнение, пока руки не станут сближаться самостоятельно. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Фундамент счастья

Внутренняя свобода — это то состояние, в котором человек при любых обстоятельствах может выбирать то, что ему по душе. Причем данное состояние зависит только от страхов и страстей. Все свои страхи стоит побеждать.

Если сильно зацикливаться на собственных страстях, то тоже можно не достигнуть внутренней свободы. Например, человек, который обожает деньги. Сейчас мы говорим не про богатого, а про того, кто пристрастен к купюрам. Человек страдает не только от недостатка денег, но и от возможности потерять их, тем самым ограничивая себя.

Свобода внутренняя будет возрастать по мере того, как мы станем избавлять от страхов и страстей.

Преодоление застенчивости

Застенчивым людям сложно добиться больших результатов в жизни. Поэтому людям с такой чертой характера следует серьезно задуматься о том, как бороться со своей застенчивостью. Переступить через себя порой бывает действительно сложно, однако в большинстве случаев это возможно и необходимо.

Для того чтоб от застенчивости не осталось и следа, необходимо двигаться к цели шаг за шагом. А шагов не так уж и мало.

1.

Не любишь общаться? Надо!

Застенчивые люди часто избегают общения, особенно если это касается больших или не знакомых компаний. Чтобы побороть застенчивость, необходимо записаться в спортивный клуб, регулярно посещать тренинги, обучающие курсы в зависимости от имеющихся интересов, ходить на дискотеки и в ночные клубы.

Не стоит ожидать, что будет легко сразу. Обязательно будут ошибки в общении, однако от них не застрахован ни кто. Вся суть в отношении к ошибкам. Они необходимы лишь для того, чтоб извлекать из них уроки и забывать, выбрасывать в мусорный бак. Стоит запретить себе думать об ошибках долго и зацикливаться на этом.

2.

Практика в общении

На многих тренингах советует чаще общаться с посторонними людьми. Если вы хотите побороть свою застенчивость, можно спросить совет по поводу покупки в магазине или спросить прохожего, на каком транспорте лучше всего добраться до определенного места. Следует улыбаться, быть вежливой и казаться непринужденной. Люди будут отвечать тем же.

3.

Слушай тех, кто рядом

Уметь слушать – это великолепное качество. Делать это легко даже в том случае, если к ораторству нет способностей. Люди всегда любят тех, кто их слушает. Это не означает, что не надо иметь пару-тройку дежурных тем, ведь любой разговор способен угаснуть. Однако слушать – это всегда полезно.

4.

Полюби критику

Многие стеснительные люди весьма мнительны, поэтому не совсем удачные шутки в свой адрес или замечания считают обидными. Чтобы побороть застенчивость, в этом случае необходимо научиться отличать критику от злости. Злой человек, пытающийся унизить, делает это с целью обратить на себя внимание. Значит, иначе он этого делать не умеют. Такие люди глупы, не воспитаны и имеют массу комплексов. Не стоит обижаться на таких людей, их остается лишь пожалеть. За то критика часто бывает справедлива. На нее необходимо обращать внимание. Критика способна сделать здравомыслящего человека лучше.

5.

Не торопись

Не следует торопить события и переживать, что запланированные результаты еще не достигнуты. Если человек уже задумался над тем, как бороться со своей застенчивостью, сделал для этого хоть что-то, то со временем он достигнет поставленных перед собой целей.

Работа над собой – это важная часть жизни каждого человека.

Расскажите подружкам

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Это интересно:

Скажем стеснению «нет»! На самом деле, стеснительность в жизни очень мешает. Причем это касается не только личной жизни, но и профессиональной. Стеснительность мешает лишний …

Лучшие книги по психологии приходят на помощь в трудных ситу… Любые действия, переживания и раздумья сводятся к решению той или иной проблемы, в том числе и с психологической точки зрения. Все душевные метания, в…

Как притянуть к себе деньги и удачу: советы, ритуалы, молитв… Многие обращали внимание, что одним деньги достаются легко и просто, а другие – работают от зари до зари, но денег у них больше не становится. Почему …

К чему девушке снится сон о том, как она выходит замуж… К снам можно относиться по-разному особенно к такому как выходить замуж. Кто-то считает, что они создаются нашим мозгом на основе эмоций и событий, пе…

Личное пространство человека Личное пространство человека – определенная территория, на которой он ощущает себя спокойно и уверенно, нахождение на небольшом отдалении при взаимоде…

Правила телефонного общения и мобильного этикета… Телефон – это очень важный предмет в жизни современного человека, который давно перестал являться аксессуаром и стал почти единственным средством свя…

Мужская психология измены — причины, как определить и … Мужская психология измены – наболевшая тема среди супружеских пар. Супруга не понимает, почему любимый решил изменить. Что стало толчком к действию. Ж…

Как найти свое предназначение в жизни… Вопрос поиска себя и смысла жизни стоит во главе угла у многих людей на планете. Неудовлетворенность существующим положением вещей и тяга к самореализ…

Как стать раскрепощенной? Vivo Style Производитель женской одежды

Комментарии

2014-06-05 15:23:38

Все зависит от фигуры, есть фигура, носи, что хочешь, нет – прячь ее!!!

2014-06-05 17:24:05

Согласна, неухоженное тело под прозрачной блузкой да еще без белья – б-р-р-р
прозрачные блузы вообще выглядят вульгарно, лучше уже их использовать под пиджак

Алина Островская

2014-06-05 20:12:58

Прикольно…

2014-06-05 23:09:45

тоже одобрямс, зачет!

2014-06-06 10:32:48

Зачем? Одел прозрачную блузку, и ты раскрепостился? неее….

Гричук Анжела

2014-06-06 15:33:58

А куда деть комплексы? Нет, начинать надо с чего-то попроще, не все еще звездами стали

2014-06-06 20:05:10

да, думаю представленные наряды как раз подойдут

2014-06-07 15:36:11

И подойдут и подъедут, но нужно чтобы блуза слегка приоткрывала тело, тогда и красиво, и есть загадка.

Секс — секреты: Как стать раскрепощенной в постели — Мир отношений

Многие девушки стесняются быть раскрепощенными в постели с любимым мужчиной, считая некоторые действия постыдными. От этой стеснительности происходят не только конфликты, но и расставания.

Молодому человеку не хватает огня, вот он и посматривает налево, ища более раскрепощенную девушку. Давно следует признать женщинам тот факт, что интимные отношения между любящими людьми играют не последнюю роль. Особенно это следует помнить девушкам, у которых темпераментный мужчина.

Не следуют такого мужчину ассоциировать с животным, которому нужен только секс, они же (темпераментные мужчины) не виноваты в том, что их природа с лихвой наградила тестостероном. Кстати, не это ли изначально привлекло девушку? Темпераментные мужчины всегда были в цене.

Девушкам следует хотя бы самой себе признаться в том, что секс им тоже очень нравится, а наслаждаться им мешают всевозможные комплексы: животик торчит, на попе целлюлит, грудь маленькая и прочее. Я могу продолжать бесконечно, я же тоже женщина. Но сейчас, при всех пусть и маленьких, но недостатках, с мужем своим в постели я открыта. Поделюсь своим опытом о том, как я к этому пришла.

Как стать раскрепощенной в постели?

1. Признать, что вы ему нравитесь

Мужская психология отлична от женской. Это женщина может любить «фрагментарно» — руки красивые, попа, черты лица. Циничные женщины любят мужские кошельки, но я сегодня не о них. Мужчины любят иначе. Они любят целиком и полностью.

Если он пригласил вас на свидание, то будьте уверены, он рассмотрел, что и грудь у вас не очень большая, и лишние килограммы есть, и прочие мелочи. Но если он продолжает и дальше приглашать вас на свидания, значит, его это устраивает.

А теперь вам придется осознать, что не в весе дело, и не красоте глаз и пухлости губ, а в умении себя подать. Звучит немного цинично это, но уж такова наша жизнь — произвести впечатление можно хорошими манерами, умением вести беседу, со вкусом одеваться. Хорошо выглядеть — ваш способ укрепить самооценку и стать более раскрепощенной в постели.

2. Раскрепощенность в постели и внешний вид

Нижнее белье

Прежде всего, следует помнить о том, что очень важным фактором, как и для повышения самооценки, так и для «радования мужских глаз», играет нижнее белье. По этому поводу даже есть распространенный афоризм – «красивое нижнее белье, как высшее образование — никто его не видит, но незримо статус повышает».

Ношение красивого нижнего белья делает женщину счастливей и уверенней. Так что не скупитесь, и покупайте красивые трусики, бюстгальтеры, пояса, чулки. Кстати, если у вашего молодого человека с чувством юмора все в порядке, и вы привыкли расхаживать по квартире в нижнем белье, то можно приобрести трусики с ныне популярными шуточными надписями.

В общем, нижнее белье – это визитная карточка женщины, повышающее самооценку.

Косметика

Очень важно уделять время макияжу. Не следует наносить броский макияж или красить ярко губы. Мужчинам нравятся, когда женские губки накрашены алой помадой, но вот целоваться с такими женщинами их не особо тянет.

У мужчин есть весьма предвзятое отношение к помаде. Их раздражает, когда женская помада остается на их губах, им неприятен ее вкус, ощущения. А целоваться при этом они любят.

Поэтому можно выбрать какой-то нейтральный блеск с каким-нибудь фруктовым ароматом. Так и вы не будете смущаться тем, что испачкаете своего мужчину яркой помадой, и ему будет в удовольствие целовать увлажненные, «вкусные» губы.

Духи

Не забывайте, что вы всегда должные хорошо пахнуть. В каждом из нас живут инстинкты, которые бессознательно нами движут. Реакция на запах у нас особая. На вашем туалетном столике должны всегда стоять пара французских духов.

Только не забывайте, что духами следует пользоваться аккуратно, от аромата должен оставаться только шлейф, а не приторный, навязчивый запах. Здесь уместна пословица – «Лучше меньше, да лучше».

Это было второе правило, первое же касалось того, что если молодой человек с вами, значит, ему все в вас нравится, соответственно – чувствовать вы себя можете свободно, не задумываясь о своих маленьких недостатках.

3. Как стать раскрепощенной в постели? Постепенно!

К раскрепощенности следует идти постепенно. Если ваш молодой человек любит секс при освещении, то не следует сразу включать люстру в семь лампочек и чувствовать себя, как на операционном столе. Достаточно просто зажечь несколько свечей или включить ночник, желательно с приглушенно-красным освещением.

Для мужчин высшим проявлением того, что секс с ним доставляет вам сказочное удовольствие, служат эмоции женщины, проще говоря – стоны. Кстати, если вы не стесняетесь таким образом проявлять свои эмоции, то и вам секс доставит больше удовольствия.

Не сдерживайте себя, если от сладости поцелуев хочется постанывать. Это не стыдно, это прекрасно. Поэтому важным фактором в сексе является проявление эмоций. Прелюдия – неотъемлемая часть сексуального процесса, и чем дольше она длится, тем больше вы себя начинаете чувствовать раскованней.

Можно сначала вместе поужинать при свечах. Я противник алкоголя, но если вам он не чужд, то можно выпить бокал белого вина или шампанского. Следует исключить любые другие алкогольные напитки, например, коньяк, красное вино.

Эти напитки не дадут вам чувствовать себя немного легче, а напротив – спать захочется. А белое вино или шампанское расслабляют. Только не стоит увлекаться, достаточного одного бокала.

Как это ни странно прозвучит, но и для занятия сексом нужен ум. Как там говорят – «С умной женщиной заниматься сексом не только приятно, но и интересно». Умная женщина более раскрепощена в постели и изобретательна.

И, кстати, мужчины после секса любят поговорить. Даже Наполеон, когда давал поручение своему слуге привести ему женщину для любовных утех, обязательное его требование состояло в том, чтобы барышня была умна. Когда же слуга задал ему вопрос – «Для чего?», он ответил – «А разговаривать между…».

Так что, ум в женщины все-таки очень ценится. Безусловно, умными мужчинами. Вам же нужен именно такой мужчина?

4. Доверие и секс

Чтобы быть раскрепощенной в постели, нужен мужчина, которому вы доверяете. Можно попросить его помочь вам в раскрепощении, или быть более терпимым к вашему стеснению. Скажите ему прямо, что немного стесняетесь. Поверьте, от этого он не станет любить вас меньше (скорее наоборот).

Вообще, очень важно говорить с мужчиной о сексе, интересоваться, что нравится ему, делиться впечатлениями о том, что нравится именно вам, на чем следует сделать акцент, а чего следует избегать. И ничего нет постыдного в том, чтобы обсуждать столь щепетильные вопросы.

Вы же обсуждаете меню, что будете есть на завтрак, обед и ужин? Почему же вы считаете обсуждать сексуальные отношения стыдно? Ведь секс неотъемлемая часть семейной жизни и здесь не должно быть недосказанности. И если Вас что-то тревожит – обязательно расскажите об этом своему партнеру.

А еще очень раскрепощает в постели любовь к партнеру. Если вы искренне любите своего избранника, то вам захочется, чтобы ему с вами было всегда хорошо. Кстати, раскованность женщины помогает мужчине продлить половой акт, и сделать его более качественным.

5. Спорт как средство стать раскрепощенной в постели

Еще один важный момент. Женщина должна быть пластичной, грациозной, этим она и отличается от «топорности» мужчины. Если в вас нет грациозности, запишитесь на аэробику, восточные танцы, фитнес, плаванье. Это будет и прекрасное хобби, послужит улучшению здоровья, поднятию самооценки и, как следствие, сделает вас раскованней.

Все в нашей жизни довольно просто, а все неудачи живут внутри нас. Их нужно убивать, через них нужно переступать, если есть желание стать счастливой. А секс своего рода счастье, естественно, когда он с любимым мужчиной.

© Галина Мелькан

5 способов мгновенно стать более уверенным

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5. Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

• Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
• Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
• Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы расслабления воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

• Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
• Примите теплую ванну.
• Слушайте успокаивающую музыку.
• Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
• Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
• Используйте изображения с подсказками. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

• Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
• Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
• Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
• Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
• Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

• Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

10 советов по психическому здоровью, которые сделают вашу жизнь более расслабленной

от Charity Ritter

Стресс — это естественная часть жизни.Само по себе чувство стресса — это нормально. Его цель — вызвать нашу реакцию «бей или беги», когда возникает опасность. Стресс предупреждает нас, когда пора что-то менять. Однако важно помнить, что стресс, если его не лечить, угрожает как нашему психическому, так и физическому здоровью.

Все мы знаем, что для того, чтобы побороть стресс и чувствовать себя более расслабленным, мы должны делать такие вещи, как упражнения и здоровое питание. Хотя это хорошее занятие, когда вы в стрессе, но чтобы жить более расслабленной жизнью в целом, нужно больше.Чтобы значительно изменить свою жизнь и свое психическое здоровье в отношении стресса, вы можете сделать еще несколько вещей. Как мать двоих детей и владелец бизнеса, я испытываю изрядную долю стресса. Кроме того, на протяжении всей своей карьеры я консультировал многих людей и семьи, которые борются со значительной степенью стресса в своей жизни. Вот десять стратегий психического здоровья, которые, как я считаю, полезны для долгосрочного и положительного изменения общего уровня стресса.

10 способов снять стресс в жизни

1. Установите опоры.

   Нам не суждено прожить эту жизнь в одиночестве. Все мы нуждаемся в людях в нашей жизни, на которых мы можем опереться в своих разочарованиях и стрессах. Простое знание того, что вы не одиноки, снимает стресс. Когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, найдите кого-нибудь в своем кругу общения. Даже если они ничего не могут сделать, полезно поделиться своими разочарованиями и попросить кого-нибудь послушать. Вам также может быть полезно по-новому взглянуть на вашу ситуацию. Регулярное общение с друзьями и семьей поможет вам получить поддержку, когда она вам понадобится.Кроме того, чтобы создать прочную сеть поддержки, обязательно прислушивайтесь к другим в своей жизни, когда они тоже в этом нуждаются.

2. Позвольте вашей поддержке бросить вам вызов.

   Чаще всего мы испытываем стресс из-за того, что у нас есть нездоровые привычки мышления, которые вызывают у нас еще больший стресс. Хотя заманчиво поговорить с другими, которые смотрят на вещи по-нашему, мы можем попробовать поговорить с другом или членом семьи, который может оспорить нашу точку зрения. Когда мы находимся в сложной ситуации, легко думать только о минусах.Разговор с кем-то, кто готов быть честным с нами и помочь нам увидеть более широкую картину, может помочь нам вырваться из негативной спирали мыслей.

3. Считайте свои благословения.

   Научитесь определять положительные моменты. Если мы смотрим только на негатив, мы начинаем чувствовать себя подавленным и напряженным. Когда мы осознаем положительные стороны своей жизни, мы можем расслабиться и не позволять маленьким стрессам подавлять нас. Иногда все, что нам нужно, — это небольшое напоминание.Если вы замечаете, что сосредотачиваетесь на негативе, найдите способ сделать так, чтобы позитивные моменты вашей жизни легко запоминались. Позвоните близкому другу или члену семьи, и пусть они вам напомнят. Или попробуйте записать некоторые положительные истины и повесить их в таком месте, где вы, вероятно, будете видеть их каждый день. Иногда нам нужно увидеть и услышать правду, чтобы позволить ей проникнуться и изменить нашу точку зрения. Что бы вы ни выбрали, просто убедитесь, что положительные моменты вашей жизни легко запоминаются.

4. Не принимайте чужие мотивы.

   Когда кто-то реагирует на нас так, что мы чувствуем себя обиженными, постарайтесь не предполагать худшего из них. У каждого свои стрессоры. Может быть, мимо вас пробегает дама из продуктового магазина, которая не пытается показаться грубой, а торопится, потому что с ее детьми случилось ЧП. Возможно, она потеряла счет времени, и ее ребенок будет сидеть на обочине дороги после того, как его высадит автобус. Или, может быть, человек, который подъезжает слишком близко к вам и сигнализирует своим гудком, направляется в больницу навестить друга или члена семьи.Делать предположения и злиться в таких обстоятельствах только вредит нам и усиливает стресс.

5. Знайте свои приоритеты.

   Хотя жизненные потребности могут показаться бесконечными, мы просто не можем все делать хорошо. Если мы не будем осторожны, мы легко можем стать чрезмерно занятыми и запланировать слишком много. Между работой и социальными и семейными обязанностями легко может возникнуть ситуация, когда мы будем чувствовать, что постоянно бегаем. Когда мы знаем свои приоритеты, мы можем принимать более обоснованные решения о том, как проводить время.Становится легче сказать «нет» и не позволить, чтобы наши графики были переполнены.

6. Выбери свои сражения.

   Когда вы знаете свои приоритеты, вам будет легче выбирать битву. Участвуя во всех возможных аргументах, вы почувствуете себя более напряженным и потерпевшим поражение и вряд ли заметите прогресс. Да, это неприятно, когда ваши дети бросают куртки на пол, когда входят. И они до сих пор не поняли того беспорядка, который натворили три дня назад. Ваш супруг снова оставил грязную посуду в раковине и потратил деньги, которых у вас не было.Потенциальные жизненные битвы могут быть бесконечными. Выбирая битвы и сосредотачиваясь только на чем-то одном, вы с большей вероятностью почувствуете меньше стресса и с большей вероятностью увидите прогресс.

7. Делайте перерывы.

   Легко чувствовать, что мы должны работать изо всех сил и так долго, как можем, но нам нужны перерывы. Не знаю, как вы, но мой список дел кажется бесконечным. И он растет… с каждым днем. Многие из нас виноваты в том, что хотят сделать так много вещей из нашего списка, чтобы в конце дня почувствовать себя «выполненными».Однако нашему уму нужны перерывы. Да, продуктивность — это хорошо. Однако заслуженный перерыв поможет расслабиться и зарядиться энергией.

8. Найдите время для мелочей.

   В условиях чрезмерно загруженной и беспокойной культуры можно легко упустить маленькие радости жизни. Например, когда ваш ребенок хочет обнять вас, а вы пытаетесь посадить его в машину, остановитесь и обняйте его. Обнимайте их, пока они хотят, чтобы их обнимали. Или, когда ваш друг пишет «привет», не торопитесь, чтобы сказать «привет».Эти вещи приносят радость в нашу жизнь, что помогает нам расслабиться.

9. Выполняйте одно задание за раз

   Когда пришло время сосредоточиться на работе, беритесь за одно задание за раз. Наша культура мобильных телефонов, социальных сетей и технологий, похоже, уменьшила всеобщее внимание. Перепрыгивание от одного дела к другому может вызвать стресс и оставить все незавершенным. Используйте свой список приоритетов, чтобы сосредоточиться на том, что нужно сделать в первую очередь, и продолжайте с этого момента. Тебя не так уж много.

10. Простите себя

    Когда вы не все делаете, простите себя. Во многом наш стресс происходит из-за наших собственных негативных мыслей о себе. Мы не идеальны, и всем нам нужно место, чтобы сделать несколько ошибок. Вы по-прежнему любите свою семью и друзей, когда они несовершенны. Разве вы не желаете такого же прощения себе?

Итак, в целом, часто можно уменьшить стресс с помощью этих простых корректировок нашего отношения и взглядов.В настоящий момент это не всегда легко, но снижение стресса может окупить затраченные усилия.

---

Об авторе: Charity Ritter LISW-S

Charity Ritter MSW LISW является одним из учредителей LIVE Wellness Center, ltd. Чарити получила степени магистра и бакалавра в области социальной работы в Университете штата Огайо. Charity имеет лицензию лицензированного независимого социального работника в штате Огайо. Она прошла обучение, работая со взрослыми в методистской больнице Риверсайд в стационарном психиатрическом отделении, а также получила амбулаторное консультирование в консультационном центре Vineyard.

После получения степени она работала с детьми и семьями в Центре Роузмонт, где получила подготовку и опыт работы с детьми и семьями с различными проблемами психического и поведенческого здоровья. Она получила опыт работы с сексуально реактивной молодежью, а также в пропаганде и предоставлении амбулаторного лечения детям и семьям со значительными проблемами психического и поведенческого здоровья.

Как расслабиться

Умение расслабляться, когда это необходимо, и оставаться расслабленным, когда это возможно, могут быть трансформирующими и могут существенно повлиять на здоровье.Это связано с тем, что пребывание в состоянии хронического стресса — оставаясь физиологическим стрессом в течение длительного времени, не вызывая реакции расслабления вашего тела — может повлиять на ваше здоровье различными негативными способами. Научившись легко и легко расслабляться, можно сделать жизнь более здоровой и приятной.

К счастью, есть несколько простых способов быстро и легко расслабиться. Каждый из них имеет свои уникальные преимущества, поэтому полезно знать различные техники, которые можно использовать, чтобы расслабиться в крайнем случае.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — отличный способ быстро и легко расслабиться. Их может сделать кто угодно, где угодно и в любое время. Замедление дыхания, дыхание через диафрагму и даже использование визуализации дыхания — это способы использовать дыхательные упражнения для расслабления тела и разума.

Медитация

Медитация — это очень старая, проверенная стратегия, позволяющая расслабиться и оставаться в ней. Популярная в восточных культурах на протяжении веков, она стала очень популярной на Западе в последние годы, поскольку исследователи обнаружили доказанные преимущества в научных исследованиях.

Медитация не сложна, но требует практики. К счастью, регулярная практика может помочь вам расслабиться во время и после каждой тренировки, а со временем действительно может помочь вам меньше реагировать на новый стресс, с которым вы сталкиваетесь.

PMR (Прогрессивное расслабление мышц)

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — один из моих часто используемых методов быстрого расслабления. Техника включает в себя систематическое напряжение и расслабление мышц с головы до пят (или от пальцев до головы), тем самым снимая напряжение и вызывая реакцию расслабления.По мере практики эта техника позволяет расслабить все тело за считанные секунды. Это простой, но очень эффективный метод быстрого расслабления.

Визуализации

Поскольку тело физически реагирует на образы, создаваемые умом, визуализации — это эффективный метод, помогающий вам расслабиться, они так же просты и увлекательны, как мечтания. Есть много-много разных визуализаций, которые вы можете попытаться расслабить и обратить вспять стрессовую реакцию своего тела.Вы можете визуализировать себя в расслабляющем месте, визуализировать положительный результат стрессового сценария или, проще говоря, просто визуализировать напряжение и стресс, покидающие ваше тело с каждым вдохом.

Хорошего смеха

Смех — прекрасный, естественный способ снять напряжение в теле и привести ум в лучшую сторону, чтобы стрессовые факторы не казались такими стрессовыми ful . Если у вас есть время, просмотр смешного фильма или чтение смешной книги поможет вам немного посмеяться в течение дня.

Но если у вас нет на это времени в расписании, простое поддержание чувства юмора в течение обычного дня может немного помочь вам в расслаблении. Смех дает много преимуществ. Стратегии поддержания чувства юмора — отличные инструменты для снятия стресса.

Измените свою точку зрения

Многое из того, что вас беспокоит, возникает не из-за самих стрессоров, а из-за вашей реакции на них. Точнее говоря, ваша интерпретация ваших стрессоров, а также ваш подход к борьбе с ними могут сделать сами события более (или менее) стрессовыми.

К счастью, вы можете научиться менять свои мысли, даже если вы не можете выбрать другие жизненные обстоятельства. Есть также несколько приемов, которые помогут лучше расслабиться в тяжелых условиях:

• Практикуйте оптимизм : Вы можете перенять стиль мышления оптимистов, интерпретируя определенные аспекты ситуации так, чтобы они приносили надежду и уменьшали неуверенность в себе.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать : вы также можете принять точку зрения, что у вас может быть больше власти в ситуации, чем вы думаете (это называется внутренним локусом контроля, который, как известно, снижает чувство стресса), а затем ищу новые решения.
• Избегайте негативного мышления : Наконец, убедитесь, что вы еще не саботируете себя чрезмерно негативным мышлением, и ознакомьтесь с распространенными искаженными моделями мышления или когнитивными искажениями. Если это так, вы можете узнать о них и лучше управлять этим типом мышления.

Постоянная практика приносит большие выгоды

Каждая из этих практик может быть эффективной для снятия стресса. Однако некоторые из них могут понравиться вам больше, чем другие, или некоторые могут работать лучше всего в определенных ситуациях.Попробуйте как можно больше и посмотрите, что вам больше подходит.

Какие бы стратегии вы ни использовали, практикуйте их и применяйте часто, и вы сможете вести гораздо более расслабленный образ жизни. Ваши усилия по управлению стрессом будут наиболее эффективными, если вы продолжите изучать стресс и регулярно практикуете методы снятия стресса. Ресурсы по управлению стрессом могут помочь вам найти постоянную информацию и поддержку, которые помогут вам с этого момента справляться со стрессом в вашей жизни.

Как стать более непринужденным

Источник: Unsplash

Вам кажется, что вы постоянно в движении, вы постоянно одержимы, у вас бесконечные списки дел.О, чтобы иметь возможность сбавить скорость, быть более расслабленным и менее энергичным, не будучи забитым камнями или пьяным.

Можно. Как правило, есть два источника вашей слишком управляемой жизни: беспокойство и автопилот. Беспокойство — это постоянный взгляд в будущее, непредвиденные обстоятельства, беспокойство, которое бесконечно продвигает вас вперед и мешает ценить настоящее.

Автопилот — это когда вы делаете то, что делаете, потому что делаете это. Ваши привычки и распорядки, а также требования других исключают возможность принятия сознательных решений.Вместо этого вы едете на автопилоте.

Пора притормозить? Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить контроль и двигаться в более быстром темпе:

1. Имейте видение

Прежде чем активно отправиться в это новое приключение, сделайте шаг назад и подумайте о том, каким в идеале вы хотели бы, чтобы ваш повседневный ритм жизни был другим. Может быть, в целом менее беспокойный, менее тревожный, вы успеваете в течение дня, чтобы вы могли просто передохнуть или немного побыть в тишине. Или что-то еще более простое, например, возможность стоять в очереди, не раздражаясь.

Ваше видение может помочь вам установить некоторые важные для вас цели, может помочь вам установить новые приоритеты, чтобы заменить старые, слишком знакомые.

2. Будьте внимательны при использовании автопилота

Я знаю, вы, вероятно, уже знаете о встроенной проблеме: вам нужно замедлить достаточно, чтобы знать, что вы не замедляетесь. Один из способов сделать это — проверять себя, скажем, каждый час. Как ты себя чувствуешь? Как твой темп? Можете ли вы сделать несколько глубоких вдохов, можете ли вы замедлить то, что делаете? Вам нужен небольшой перерыв?

Просто задав себе эти вопросы, вы выходите из этого бессознательного действия, становитесь более осведомленным о моменте, более осведомленным о себе и о том, что вам нужно прямо сейчас.

3. Сосредоточьтесь на желаниях, а не на обязанностях

Это большой, важный. Должны быть правила, ожидания, заложенные в наших головах тем родителем, школьной учительницей или сержантом-инструктором, который постоянно машет пальцем, говоря нам идти, идти, идти, действовать эффективно, добиваться результатов, не расслабляясь для вас. Успех измеряется тем, как много вы делаете, насколько вы нравитесь другим.

Пора выключить эти голоса. В этом образе жизни теряется то, чего вы хотите — научиться прислушиваться не к тому, что следует, а к своим внутренним реакциям, своим желаниям.Это не означает, что вы уходите с работы в 11:00 и отправляетесь на пляж (хотя на самом деле это может быть неплохой идеей), а просто учитывать в своих решениях свои собственные реакции и потребности.

Здесь вы можете взять выходной на работе для психического здоровья, или позволить себе пойти на обед, а не есть за своим столом, или не тратить четыре часа в субботу на уборку дома или квартиры, а вместо этого отправиться в поход.

Дело не в том, что вы делаете, а в том, чтобы научиться обращать внимание на эти инстинктивные реакции и использовать их как информацию, чтобы сказать вам, что вам нужно, чего не хватает в вашей жизни.

4. Практикуйтесь, говоря №

Речь идет об установлении границ, которое помогает противостоять автопилоту и тревоге. Здесь вы не поднимаете руку автоматически, когда кто-то просит волонтера для работы в комитете или записывается в качестве помощника тренера футбольной команды вашего ребенка. Вместо этого вы игнорируете рекомендации и сосредотачиваетесь на своей интуиции.

И даже если вы все же отправитесь на автопилоте, станете волонтером в комитете и только позже поймете, что это не очень хорошая идея, смело говорите им, что вы передумали.

Но будьте готовы чувствовать себя виноватым и беспокоиться о том, что кто-то расстроится. Это нормально, потому что вы нарушили какое-то усвоенное правило, но выдержите его и похлопайте себя по спине за то, что о вас позаботились.

5. Научитесь делегировать

Это, очевидно, связано с 3 и 4, но также касается управления тревогой посредством контроля. Некоторым людям трудно делегировать полномочия другим, потому что они всегда делают шаг вперед и стараются угодить. Но некоторым сложно делегировать полномочия, потому что они обеспокоены тем, что другие не будут выполнять такую ​​же работу, как они сами.Они перфекционисты, недоверчивы, нуждаются в контроле.

Проблема в том, что если вы чувствуете себя и только вам нужно делать все это, у вас всегда будет много дел и список дел. Пора вовлечь других в процесс, время, возможно, снизить некоторые ожидания, изменить приоритеты и разобраться, что действительно важно, а что менее важно.

Как и чувство вины за отказ, беспокойство закрадывается, если вы немного отпустите. Это нормально, это признак того, что вы лучше о себе заботитесь.

6. Будьте активными, а не реагирующими

Если вы всегда отвечаете другим, всегда реагируете на проблемы и ситуации, которые возникают у вас, легко почувствовать себя ведомым, потому что, по сути, эти другие и ситуации задают ваш темп. Да, это может быть характер вашей работы или ваших родительских обязанностей, но это не значит, что вы не можете контролировать ситуацию.

Здесь вы хотите попрактиковаться в более активной деятельности. Вместо того, чтобы смотреть на то, что с вами происходит, заранее спланируйте свои собственные приоритеты — что вам нужно сделать, например, на следующей неделе на работе, или заранее подготовьте время для себя, когда дети спят (и заранее позаботьтесь о них). вздремнуть).

Это предварительное планирование останавливает автопилот, формирует желания и потребности и помогает вам расставить приоритеты, чтобы противостоять позиции «все важно», которую создает тревога.

7. Изучите способы снизить общую тревожность

Здесь вы можете подумать о практике медитации, регулярном выполнении дыхательных упражнений в течение дня или о посещении терапевта. Речь идет о средствах, которые помогут снизить порог тревожности и сосредоточиться на настоящем.

8. План экспериментов

Вы не просто делаете все вышеперечисленное или просто делаете это еще одним пунктом в своем списке дел. Вместо этого вы делаете шаг назад и проактивно делаете маленькие, но значимые детские шаги к достижению своего видения.

Здесь вы практикуете сосредоточение внимания на своем дыхании, когда чувствуете нетерпение, стоя в очереди и говорите себе, что это проблема первого мира, а не конец света. Здесь вы планируете в четверг, что вы, возможно, захотите сделать в субботу, а не убираться в доме, или, еще лучше, поэкспериментируйте, позволяя этой субботе быть полностью управляемой желанием, или намеренно делать все в субботу на половинной скорости.Здесь вы записываете свой календарь, собираясь пообедать с другом три раза в неделю, вместо того, чтобы есть за своим столом, и, что еще лучше, превратите его в неспешный обед.

Устанавливая эти эксперименты, вы выходите из рутины автопилота, тренируетесь в движении в другом темпе, укрепляете уверенность в выходе за пределы своей зоны комфорта и начинаете развивать образ жизни, который вам действительно нужен.

Со временем все станет проще; ваша голова начнет замедляться по мере вашего темпа; вы создадите новую нормальность и будете двигаться к тому, чтобы стать тем более непринужденным человеком, которым вы хотите быть.

Но не спешите переделывать себя, не включайте это в свой список дел — это только то же самое. Вместо этого сделайте глубокий вдох. Медленно меняться — это нормально.

9 способов расслабиться практически в любом сценарии, независимо от степени стресса

Если вы чувствуете себя немного взвинченным, возможно, вам нужно сделать передышку и успокоиться. Если вы все еще чувствуете беспокойство, вы можете делать то, о чем пожалеете, например, свалить это на кого-то другого или просто заставить себя чувствовать себя как можно хуже.Поиск способов быть более расслабленным в любой ситуации, независимо от того, насколько она велика или мала или сколько в ней вовлечено людей, может помочь вам лучше контролировать свои эмоции и быстрее преодолевать препятствия. Будь то на работе, дома или на стрессовом семейном мероприятии, вы подходите к каждому напряженному моменту с одинаковой уравновешенностью и хладнокровием.

Как сертифицированный коуч по здоровью, я работаю с клиентами, чтобы научиться чувствовать себя более непринужденно и найти волну спокойствия среди всего безумия, которое может принести жизнь. Иногда возникают стрессовые ситуации (сроки работы, ссоры, финансовые проблемы и даже что-то простое, например, спешка на встречу, на которую вы можете опоздать).Когда вы попадаете в такие ситуации, легко потерять хладнокровие и выйти из-под контроля. К сожалению, это никому не принесет никакой пользы, так как вы почувствуете себя хуже и можете переложить этот негатив на кого-то другого. К счастью, есть несколько способов лучше сориентироваться в своих эмоциях и лучше реагировать в тяжелые времена. Вот 9 способов максимально расслабиться буквально в любой ситуации, которая может возникнуть.

1. Будьте внимательны

По словам Лиз Трэйнс из электронной почты с Bustle, тренера по жизни и карьере, практика внимательности может привести ваш разум и тело в правильное состояние, чтобы правильно реагировать в сложных обстоятельствах.Обратите внимание на свои чувства, а не отвергайте, принимайте и признавайте их, а затем найдите способ найти выход, чтобы перейти к более позитивному мышлению или решению проблем.

2. Делайте глубокие вдохи

Traines также рекомендуют делать глубокие вдохи, так как это может успокоить разум и тело и вызвать лучшее чувство равновесия и покоя, которые могут рассеять любую стрессовую ситуацию. Вы даже можете закрыть глаза для большего расслабления, чтобы расслабиться и побыть наедине с собой и своими мыслями, не беспокоясь о жизни вокруг вас.

3. Съешьте закуску

Не берите сразу коробку с пончиками, так как сладкие продукты только усилят стресс за счет повышения уровня кортизола, говорит Тодд Ниф, личный тренер и владелец South Loop Strength & Conditioning. по электронной почте с помощью Bustle. Вместо этого выберите здоровую закуску, содержащую жиры, белки и сложные углеводы, чтобы стабилизировать эмоции и помочь вам мыслить более ясно.

4. Попробуйте медитацию

Если вы находитесь в сильном стрессе, вы можете попробовать медитировать, что на самом деле можно делать где угодно и когда угодно.Если вы находитесь рядом с другими людьми, просто удалитесь на мгновение (вы даже можете сказать, что идете в ванную), и найдите несколько минут, чтобы посидеть в тишине и помедитировать. Вернувшись, вы почувствуете, что все под контролем.

5. Научитесь говорить «нет»

Трудно всегда быть человеком «да», и вы должны понимать, что не можете делать все для всех и все время. Жизнь не так проста, и ни у кого нет времени на то, чтобы справиться с каждой задачей. Кроме того, вы должны научиться ставить собственные потребности на первое место в ситуациях, чтобы вы могли лучше быть рядом с другими, когда они в вас нуждаются.Понимая, как говорить «нет» и расставлять приоритеты, вы сможете чувствовать себя более расслабленно и избегать стресса.

6. Смейтесь

По мнению экспертов MayoClinic, есть подтвержденный опыт того, чтобы чувствовать себя более счастливым и расслабленным после нескольких приступов смеха. Позволяя себе чувствовать себя глупо и расслабленно, вы сразу же ослабите любое напряжение и почувствуете, как будто мир стал немного светлее.

7. Носите с собой эфирные масла

Неся с собой ароматические масла, вы сможете немного потрогать свой пульс или вдохнуть пару запахов, когда вы находитесь под давлением.Вы можете попробовать: розу, ладан, лаванду, бергамот, майоран, ветивер, ромашку, герань, иланг-иланг или ваниль. Все прекрасно пахнут и делают свое дело.

8. Дневник ваших мыслей

Traines рекомендует записывать свои негативные и стрессовые мысли в блокнот, будь то в блокноте или на телефоне, если вы в пути, так как это способ высказать их открыто. а затем закройте их (буквально), чтобы вы могли перейти к лучшим вещам и почувствовать себя более непринужденно.

9.Слушайте музыку

Другой способ почувствовать спокойствие? Слушайте свой любимый плейлист хотя бы на несколько минут. Трэйнс рекомендует поиграть во что-нибудь, что успокаивает ваши нервы, так как это поможет вам восстановить ясность и хладнокровие, чтобы вы могли понять, что делать дальше в преодолении любых стрессовых препятствий.

Если вы чувствуете себя слишком напряженным и не знаете, что делать, попробуйте один из этих приемов. Вы сразу почувствуете себя лучше и почувствуете комфорт, чтобы справляться с любыми затруднениями на вашем пути.

Как постепенно стать более расслабленным

Я испробовала множество советов по засыпанию, и один из лучших — это энергичные растяжки в постели.

Лежа на спине, вы вытягиваете руки и ноги, сжимаете ягодицы и указываете пальцами ног, растягиваясь в обоих направлениях, как гигантский банан. Это необходимо для создания мышечного напряжения по всему телу.

Вы задерживаете растяжку на несколько секунд. Когда вы отпускаете его, в тело наводняет некое чувство, которое почти равно противоположному напряжению — чувство облегчения и расслабления.Он чувствует себя прекрасно и, кажется, подготавливает тело к отдыху.

Намек на это качество Вы можете получить прямо сейчас. Сожмите кулак и сожмите его в течение нескольких секунд, при этом все ваше предплечье напрягется. Когда вы отпускаете кулак, напряжение рассеивается, и вы можете почувствовать облегчение и расслабление, приходящие в ваше предплечье.

Это может быть незаметно. Но как только вы осознаете это лучше, это успокаивающее качество может сохраняться бесконечно, пока вы держите мышцы расслабленными. С некоторой практикой вы сможете настроиться на это расслабленное чувство, ничего не напрягая, и почувствовать его по всему телу.

Вот почему всем нравится упражнение «поза трупа», которым заканчиваются многие занятия йогой. Вы лежите на коврике, позволяя каждой группе мышц расслабиться, позволяя полу поддерживать вас. Это замечательно и часто давно пора.

Этот вид упражнений для снятия напряжения указывает на недооцененную человеческую способность: вы можете научиться быть более расслабленным.

Легко развить подобное расслабление, когда мы делаем это упор, но мы не делаем это случайно.Поскольку большую часть времени мы тратим на что-то и манипулирование окружающей средой, наши тела по умолчанию испытывают некое непреднамеренное напряжение. Мы можем легко прожить наши дни с напряженным лицом, поднятыми плечами и напряженными конечностями, обычно не делая ничего, чтобы избавиться от накоплений.

Наши культурные представления о релаксации, как правило, предполагают какое-то внешнее вмешательство — напитки, отпуск, развлечения или какой-либо другой вид стимуляции, больше для отвлечения нас от напряжения, чем для его снятия.Вероятно, мы получим более длительную пользу от нескольких минут ежедневного лежания на полу, позволяя телу стать гибким.

Если вы привыкли расслаблять тело, вы можете делать это в любое время, когда не двигаетесь. Залы ожидания. Парковые скамейки. Офисные стулья. Подъезды. Никто не увидит, как вы это делаете, поэтому вы можете сделать это за ужином, на встречах или на свиданиях.

Даже несколько секунд снятия напряжения предлагают некоторое облегчение и расслабление. Если вы сделаете это привычкой, вы фактически всегда понижаете уровень напряжения, много раз в день.Вы тренируете свое тело, чтобы расслабиться.

Психическое напряжение и размышления не мешают вам делать это. Ум может продолжать, пока вы заботитесь о теле. Однако вы можете заметить петлю обратной связи — тело имеет тенденцию напрягаться, когда ум возбужден, — и то, как расслабление тела успокаивает ум.

Я расслаблялся таким образом наедине с собой в течение многих лет, и теперь состояние моего тела по умолчанию — быть таким гибким и расслабленным. Это не значит, что у меня нет взрывов и срывов.Это неизбежно, но между взрывами я нахожу настоящее расслабление и удовольствие почти каждый раз, когда сижу в кресле, ложусь или чего-то жду.

Как и многие из моих внутренних практик, направленных на улучшение качества жизни, сознательное расслабление всегда было трудной вещью для объяснения людям, поэтому я написал по этому поводу целый курс.

Я собираюсь провести вторую групповую сессию Осознанность для расслабления, , где я учу людей, как развивать этот вид расслабления, а затем использую простую технику внимательности, чтобы углубить это чувство и начать успокаивать умственную деятельность.

Если вам нравится идея ввести ежедневный период релаксации или если вы чувствуете, что сейчас подходящее время для того, чтобы установить привычную практику внимательности, вы многому научитесь.

[Подробнее о курсе] | [Хорошо, зарегистрируйтесь]

После регистрации вы можете пройти курс в своем собственном темпе. Группа читателей собирается начать в среду, 18 ноября, если вы хотите к ним присоединиться, но это совершенно необязательно.

(Те из вас, кто ранее принимал MFR под ником Camp Calm Relax , получат приглашение по электронной почте принять участие в новом сеансе бесплатно.)

Из других новостей, на следующей неделе Raptitude вернется к своему обычному графику публикаций. Я потратил последний месяц на то, чтобы распутать три проблемы взаимосвязанных веб-сайтов, и они наконец-то решены. У меня есть очередь писать, и я жду встречи с вами.

-Дэвид

***

Фото Сабри Тузку

Сообщество Raptitude

Наконец-то! Raptitude теперь на Патреоне. Это простой способ избавить Raptitude от рекламы. Взамен вы получите доступ к дополнительным сообщениям и другим вкусностям.Присоединяйтесь к растущему сообществу покровителей. [Посмотреть, что это такое]

«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие

Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться. Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Недавно я начал снова, но теперь наличие только одного средства для снятия стресса кажется мне очень ограниченным, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не понимаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

Это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случаются перерывы, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогодней 13.3% -ный рост продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок выпал: в мае Forbes объявил его «мертвым», а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут нашего бодрствования, при этом 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в Интернете. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из 10 из нас никогда их не выключают.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отключились, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому после того, как я провел вечер, уставившись в Твиттер, или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты — я просыпаюсь с таким ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала чувство безмозглости с чувством расслабленности.

Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвое отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди так привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для понимания самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность, потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным изменением в жизни. «Это может быть довольно драматично».

Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я узнал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и освеженным, мне нужно читать и сидеть неподвижно. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам заниматься церквями, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Хотя я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их совет (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

Дело в том, что я уже делаю все эти идеальные вещи время от времени, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это нехорошо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из зацикленности на экране, потому что это место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них, может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь мне разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти различные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

Обратной стороной этого пугающего факта является, конечно, осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пирожные. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ».

No related posts.