Как стать спокойным. — РамаЙога
Как быть спокойным.
Если вы хотите научиться быть более спокойным, то, вероятно, вы тот человек, который переживает и волнуется о тех вещах, которые на самом деле не имеют большого значения. Вы часто впадаете в ярость, если вас кто-то подрезает на дороге, или после раздражающей перепалки с кем-то из ваших друзей. Вы можете не спать всю ночь, волнуясь о предстоящих тестах или интервью. Вы также можете знать много людей, которые, казалось бы, всегда спокойны, легко идут по жизни, ни о чем не волнуясь. Если вы хотите быть таким же спокойным, как эти люди, то этому можно научиться. Речь не о том, чтобы не обращать внимания на любые раздражители, а о том, чтобы управлять стрессом и подходить к жизни со спокойным, рациональным умом.
- Часть первая (из трех). Измените вашу точку зрения.
1. Попытайтесь изменить то, что можно изменить.
Первый шаг к вашему спокойствию – это определить, на что в данной раздражающей ситуации вы можете повлиять.
Определите ваши основные ситуации в жизни, которые вызывают раздражение. Поработайте, чтобы найти способы, как разрешить или обойти те проблемы, с которыми вы можете столкнуться.
2. Прекратите волноваться о вещах, которые вы не можете изменить.
Наряду с теми вещами, изменение которых в вашей власти, вы должны научиться спокойно принимать вещи, на которые не можете повлиять. Вы можете поговорить с коллегой, чтобы обсудить ваши разногласия. Но вы не можете изменить погоду в том месте, где живете, или тот факт, что приходится жить вместе с надоедливыми братьями и сестрами.
Например, ваш новый босс раздражает вас, но вы действительно любите свою работу. Если пытаться решить проблему бессмысленно, сосредоточьтесь на работе, которая вам нравится, несмотря на неприятного босса.
3. Не держите обиду.
Если вы тот человек, который плохо умеет забывать и прощать, то это снижает ваши шансы быть спокойным и выдержанным. Если кто-то из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, стремитесь поговорить с ним, обсудить это и жить дальше, оставляя это событие в прошлом, даже если вы не до конца простили этого человека. Если вы будете продолжать прокручивать в голове обиду, вы гарантированно почувствуете злость, будете во взбешенном состоянии, вместо того, чтобы встречать день со спокойствием и миром.
Если вы проводите слишком много времени, злясь и гневаясь на людей, которые вас отвергли, или причинили вред, то вы никогда не сможете достаточно владеть собой и быть спокойным.
Конечно, это может помочь, если кому-то рассказать о том, как вас обидели. Но если вы продолжаете говорить об этом всем и каждому, кого встретите, вы только собираетесь довести себя до безумия.
4. Ведите дневник.
Ведение дневника поможет привести в порядок мысли и приготовиться к новым сложным задачам. Поставьте цель вносить записи хотя бы трижды в неделю. Это поможет отслеживать ваше психическое состояние, проверять себя, а также создаст хорошую привычку. А еще такие записи позволят вам справиться с неприятными событиями, которые, возможно, свалились на вас в течение дня. Расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко в то время, когда пишете свои мысли. Вскоре вы почувствуете себя намного спокойнее.
Ведите записи достоверно, и пусть ваши выводы будут честными. Запишите все, о чем думаете, без страха и лжи – это верный путь к обретению мира с самим собой.
5. Научитесь делать один шаг за один раз.
Многие люди не чувствуют себя спокойными, потому что «их колеса всегда на повороте» (т.е. мечутся, не знают, какой путь выбрать). Пытаются обыграть каждый шаг своей жизни, как будто это шахматная доска. Например, вы писатель, который решает, стать ли библиотекарем, или пойти в аспирантуру. Вместо того чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, гадая, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать свою книгу, делайте то, что считаете правильным для себя на теперешнем конкретном этапе жизни. Сосредоточьтесь на том, что делаете прямо сейчас, думайте о следующем шаге, но не беспокойтесь о следующих десяти шагах, которые вам нужно будет сделать.
Если вы научитесь жить в настоящем моменте, в полной мере погружаясь в то, над чем сейчас работаете, у вас будет больше шансов на успех в вашей работе, чем, если бы вы постоянно интересовались тем, куда этот шаг вас приведет.
- Часть вторая (из трех): принятие мер.
1. Совершайте 15-минутные прогулки каждый день.
Доказано, что прогулки помогают снять стресс, перестать беспокоиться о многих вещах. Если вы поставите цель совершать одну или две 15-минутные прогулки в день, то вы не только сможете побыть на солнце и подышать свежим воздухом, но и поможете себе сломать некоторые негативные привычки, или нарушить надоевшую рутину. Если вы чувствуете, что перегружены, или сердитесь, или не знаете, как поступить, отправляйтесь на прогулку. Это поможет очистить голову и окажет мощное влияние на ваше психическое состояние.
Иногда все, что вам нужно, это смена обстановки. Просто побыть в мире, посмотреть на деревья и других людей, идущих навстречу – это поможет почувствовать себя более спокойным.
2. Больше упражнений.
Небольшие физические нагрузки, фитнес также помогают контролировать свой ум и тело и чувствовать себя более уравновешенным. Приобретите привычку заниматься 30 минут в день или столько раз в неделю, сколько сможете. Новая привычка превратится в образ жизни, где вы будете чувствовать себя лучше и спокойнее. Любая форма физических нагрузок помогает сосредоточиться на теле и сбалансировать психическую энергию. Выбирайте ту форму нагрузок, которая подойдет именно вам: фитнес, йога, пешие походы, игровые виды спорта, велосипед, плавание и др.
Даже если вам не хватает времени на занятия спортом, вы можете пересмотреть некоторые ваши повседневные действия. Например, сходить в магазин пешком, а не ехать на машине, или подняться по лестнице без лифта. Добавьте эти маленькие усилия для увеличения вашей активности.
В интернет-магазине Ramayoga.ru вы найдете большой ассортимент товаров для фитнеса и тренажеров.
3. Проводите время на природе.
Пребывание на природе поможет вам чувствовать себя более спокойным, умиротворенным. Это придаст ощущение того, что большинство ваших проблем не так уж важно.
Если вы найдете приятелей по плаванию, велопрогулкам, туризму, то будете более охотно проводить время на природе.
4. Слушайте приятную музыку.
Прослушивание классической музыки, джаза, или другой музыки, которая вас успокаивает, имеет большое значение для вашего внешнего и внутреннего состояния. Сведите к минимуму тяжелый рок, металл, другую будоражащую мозг музыку, замените ее на что-то более спокойное. Можно ходить на концерты, или просто слушать музыку дома или в машине, особенно, если чувствуете, что вы в стрессовом состоянии.
Если вы просто включите расслабляющую музыку на несколько минут, то почувствуете, как начинают расслабляться ваши мысли и тело. Во время жаркого спора вы, извинившись, можете отойти на несколько минут, и в это время послушать спокойную музыку. После можно вернуться к начатому спору, но уже более уравновешенным.
У нас на сайте большой выбор музыки для релаксации и медитации.
5. Отдыхайте с закрытыми глазами.
Иногда все, что вам нужно, это взять тайм-аут на несколько минут. Если вы чувствуете себя перегруженным, вымотанным, лягте или присядьте на стул, закройте глаза и постарайтесь не двигаться в течение нескольких минут. Выключите свой ум и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас. Вы даже можете впасть в легкий сон на это время. Оптимальное время отдыха – 15-20 минут. Не спите по этому методу дольше часа, если не хотите проснуться в состоянии как с похмелья, или хуже, чем было до этого.
Если вы чувствуете сильную тревогу, усталость, неспособность справиться с большим количеством задач, сделайте этот короткий сон вашей ежедневной практикой. Это сильное средство, которое поможет быть более собранным и спокойным.
Специально для отдыха с закрытыми глазами у нас есть подушечка на глаза для релаксации «Fresh Look».
6. Больше смейтесь.
Больше смеха в вашей повседневной жизни принесет вам больше спокойствия и непринужденности. Вы можете думать, что у вас нет времени на развлечения, или что смех вообще «несерьезное» для вас дело. Но вы должны сделать усилие, чтобы провести время в компании людей, которые заставляют вас смеяться, посмотреть комедию или сделать что угодно. Чтобы выйти из серьезного настроения. Дурачьтесь с друзьями, одевайтесь в смешные костюмы, танцуйте без причины, бегайте под дождем, — сделайте все, чтобы стряхнуть с вашего лица маску озабоченности и страха, а лучше, разбейте ее на куски.
Поставить цель смеяться больше – это то, что вы можете сделать сегодня, и начать прямо сейчас. Даже если вы просто посмотрите смешное видео с кошкой на YouTube – это движение в правильном направлении.
7. Сведите к минимуму потребление кофеина.
Известный факт, что кофеин может сделать вас более тревожным и менее уравновешенным. Хотя употребление кофе, чая или газировки даст вам прилив энергии, которая вам, возможно, нужна, если пить их слишком много, или на ночь, то вы будете чувствовать себя менее расслабленно, чем в обычном состоянии. Спросите себя, сколько кофеина вы пьете регулярно, и работайте над тем, чтобы медленно сократить это количество вдвое, если не можете отказаться совсем.
Разумеется, что если вы хотите быть спокойным и расслабленным, то избегайте употребления энергетических напитков всех видов. Они дают быстрый подъем энергии, а затем такой же быстрый спад и дополнительно чувство беспокойства.
- Часть третья (из трех). Ведите более спокойный образ жизни.
1. Общайтесь с более уравновешенными людьми.
Один из способов мгновенно сделать вашу жизнь более спокойной – это завести знакомство с большим количеством людей, имеющих более зрелое, спокойное мышление. Будьте в компании людей, которые своим поведением могут позитивно повлиять на вас, чтобы вы почувствовали мир с самим собой. Ищите людей, которые имеют более философский подход к жизни (его еще называют Дзен-подход, как у буддистов), и пытайтесь подражать им. Если вы близко знакомы с некоторыми из них, то спросите их, что ими движет в тех или иных ситуациях, какова их точка зрения. Хотя и маловероятно, что вы сможете действовать как они в критических стрессовых ситуациях, но вы можете научиться от них некоторым удачным способам поведения. Да и просто общаясь с ними, вы станете гораздо увереннее и спокойнее.
Кроме общения с нужными людьми, вы должны постараться отсеять людей, которые вызывают у вас ненужный стресс и беспокойство. Хотя вы и не должны избавляться от ваших чересчур возбудимых друзей полностью, подумайте, как проводить с ними меньше времени.
Вы должны знать, что есть разница между уравновешенными, спокойными людьми и безразличными, или просто беззаботными. Если у вас есть друзья, которые действительно ни о чем не заботятся просто потому, что у них нет серьезных больших целей, то их трудно назвать уравновешенными. Важно быть мотивированным, хотеть чего-то добиться в жизни, даже если это достижение внутреннего мира и счастья. Быть спокойным означает иметь более здоровый образ мыслей, когда вы занимаетесь повседневными делами.
2. Содержите вашу территорию в чистоте.
Еще один способ чувствовать себя более спокойным – это обратить внимание на окружающую вас обстановку. Держите чистым стол, кровать заправленной, а комнату свободной от лишних вещей – это позитивно отразится на вашем психическом состоянии. Потратив всего лишь 10-15 минут после рабочего дня на наведение порядка, вы окажете большое позитивное влияние на следующий рабочий день, а также на его результаты. Прилагайте усилия, чтобы содержать вашу территорию в порядке, вы будете удивлены, насколько более спокойным вы себя почувствуете.
Естественно, вы будете чувствовать себя измотанным, когда просыпаясь утром, видите на своем столе разбросанные документы, или полчаса не можете найти рубашку, которую собирались одеть. Поддержание пространства в чистоте сделает вашу жизнь более сбалансированной.
Вы можете подумать, что у вас не хватает времени на наведение порядка. Тем не менее, если вы вложите всего 10-15 минут в день в наведение порядка, то обнаружите, что это помогает сэкономить больше времени, т.к. вам больше не придется ничего искать.
3. Не спешите.
Еще одно качество, которым обладают спокойные люди – им не нужно никуда бежать в последнюю минуту, или переживать, что уже опаздывают. Вы должны так научиться управлять своим временем, чтобы иметь достаточный его запас, добираясь куда-то, т.к. вы вышли достаточно рано, вместо того, нервничать и опаздывать. Опаздывая, вы будете измучены, у вас не будет времени, чтобы привести свой внешний вид в порядок, и вероятно еще что-нибудь забудете, так что и вечером вы будете недовольны вашим дневным результатом. Выйдите на работу или в школу на 10 минут раньше, чем обычно, и посмотрите, насколько лучше будете себя чувствовать, когда вам не придется бегать от одного места к другому.
Конечно, всегда могут случиться неожиданности. Но даже если вы добрались до нужного места на 20 минут раньше, это будет лучше, чем опоздать из-за пробок. Если будете планировать свою жизнь таким образом, то будете чувствовать себя намного спокойнее в разных жизненных ситуациях.
4. Составьте разумный график.
Разумный график означает, что он не заставляет вас спешить. Если хотите сохранять спокойствие, то не сможете «держать в воздухе одновременно восемьдесят шаров» — т.е. делать сразу много дел. Найдите способ давать себе достаточно времени на перемещение от пункта к пункту и не быть перегруженным множеством срочных дел, которые подбрасывает жизнь. Важно выделить и время для общения с друзьями, но, чтобы не оказалось, что у вас нет времени для себя. Это здорово, участвовать в разных проектах, от кружка вязания до тренировок с учителем йоги, но этого не должно быть слишком много, т.к. тогда вы не сможете делать все хорошо.
Взгляните на ваше расписание. Сможете ли вы выбросить оттуда что-то без особого ущерба? Подумайте о том, насколько вы будете более спокойным, если будете посещать тренировки по кикбоксингу 2-3 раза в неделю вместо 5-6?
Убедитесь в том, что у вас есть несколько часов для себя в течение недели. Каждый человек сам должен определить, сколько ему нужно свободного личного времени, и никогда не отступать от него.
5. Занимайтесь йогой.
Сделав йогу частью вашей жизни, вы получаете множество преимуществ – развитие внутреннего мира и повышение тонуса вашего тела. Создав привычку заниматься йогой несколько раз в неделю, вы становитесь более уравновешенным, лучше контролируете свой ум и тело. Когда вы находитесь на коврике для йоги, ваша цель – забыть все, что происходит вокруг вас, сосредотачиваясь на синхронном дыхании и движении тела. В это время все ваши заботы и опасения должны таять. Занятия йогой не только дают возможность временно забыть о стрессе. Вы создаете «дорожную карту» о том, как выходить из стрессовых ситуаций, находитесь вы на коврике или нет.
В идеале вы должны заниматься йогой 5-6 раз в неделю. Это выглядит как большая трудность, но вы не должны ходить в йога-студию ежедневно, или не ходить туда вообще. Занимайтесь дома, если у вас есть место в квартире, чтобы делать это.
У нас на сайте вы найдете товары для йоги и большой ассортимент ковриков для йоги.
6. Медитируйте.
Медитация – это также способ стать более спокойным человеком и научиться успокаивать все голоса, которые смешиваются у вас в голове в течение дня. Для медитации просто найдите место, где вы можете посидеть в течение 15-20 минут, лучше на полу или на земле, на природе. Постепенно расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании. Когда вы откроете глаза, и вновь почувствуете тревогу, то будете более эффективно справляться со всеми трудностями, которые будет подбрасывать вам день.
Самое лучшее во всем этом то, что вы сможете решать любые проблемы с внутренним спокойствием, а также сможете вернуться к медитации в той части, где остановились, в любое время суток.
Чтобы действительно научиться полностью контролировать себя, потребуется время. Но как только вы достигнете определенных успехов, весь мир будет казаться «дворцом счастья». Итак, прилагайте усилия, старайтесь овладеть своим спокойствием.
Только спокойствие: 5 полезных альтернатив медитации
Здоровье
© Artem Beliaikin/Pexels
23 июля 2019
Прокачать важные в современном быстром мире осознанность и спокойствие духа можно разными способами. Pink собрал пять простых и эффективных — от физических активностей до творческих хобби.
Медитация имеет массу полезных и доказанных наукой свойств: помогает бороться с тревогами и депрессией, снижает общий уровень стресса, спасает от бессонницы, улучшает концентрацию внимания, делает нас более уравновешенными, а по некоторым данным, даже снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Все это не отменяет простого факта: медитация подходит не всем. Кто-то, следуя подсказкам из приложений типа Headspace или Calm, осваивает ее быстро и естественно. Другие прокачивают силу воли и постепенно приучают себя посвящать полезной привычке хотя бы несколько минут в день. Но многим из нас тяжело искренне проникнуться медитативными практиками, и в этом нет ничего страшного. Чтобы стать более осознанным, внимательным и спокойным, необязательно концентрироваться на ощущениях тела — можно выбрать другие, не менее полезные занятия, которые помогают успокоиться.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Ведение журнала или дневника (на бумаге или даже в электронном виде) помогает справиться со стрессом и тревогами. С одной стороны, записи позволяют буквально излить душу и выпустить наружу переживания, с другой — помогают структурировать мысли, описать природу своих печалей, страхов и сомнений. С помощью дневника можно отслеживать настроение, выявлять тревожные маркеры поведения и импульсы, которые запускают негативные мысли. Наконец, на бумаге легче оформить конкретный план действий, который поможет справиться со стрессовой ситуацией, а заодно зафиксировать позитивные мысли, стремления и желания.
Единственного правильного способа вести дневник нет. Можно писать каждое утро любые мысли, которые приходят в голову после пробуждения (такая практика называется Morning pages — «Утренние страницы» — и пользуется популярностью в бизнес-сообществе). Или везде носить с собой блокнот и обращаться к нему в любой удобный момент. Можно рефлексировать по вечерам — записывать важные события прошедшего дня и свои ощущения. Или даже писать раз в неделю. Еще один интересный вариант — завязать переписку с близким человеком и излагать свои мысли ему. Главное — делать это регулярно с любой удобной периодичностью.
© Laura Stanley/Pexels
Рисование, танцы, занятия музыкой и любые другие творческие хобби улучшают работу мозга, спасают от стресса и помогают наладить связи с окружающими нас людьми. Занятия искусством предполагают высокую степень вовлеченности — в танце или за созданием картины мы забываем обо всех проблемах и полностью фокусируемся на процессе. Мы искренне наслаждаемся им, и положительные эмоции становятся прочной защитой от стресса. Любые креативные процессы запускают создание новых положительных нейронных связей — чем чаще мы творим, тем прочнее эти связи.
А еще творчество открывает простор для самовыражения и рефлексии: оно позволяет мыслям бесконтрольно течь и развиваться — такая способность «освобождать голову» считается одной из целей медитации.
Доказано, что ходьба активизирует мыслительные функции, именно поэтому во время прогулок наедине с собой нам часто приходят интересные мысли, решения задач, над которыми мы давно бились, и идеи для новых проектов. Попробуйте не заглушать этот поток в голове музыкой или подкастом, пусть даже очень интересным и полезным. Можно задать мыслям направление — начать обдумывать конкретный вопрос, проблему. Или отпустить этот поток и с удивлением обнаружить, что на ум приходят важные темы, к которым вы давно хотели подступиться, но не знали как.
А еще ходьба, как и медитация, выравнивает дыхание, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, наполняет энергией и улучшает настроение. В общем, сплошная польза. Медики рекомендуют гулять каждый день, хотя бы по 20–30 минут. А 40-минутная ходьба вполне может считаться качественной тренировкой средней интенсивности.
© Pixabay/Pexels
Эту практику некоторые психологи рекомендуют использовать как прямую альтернативу медитации тем, кто никак не может подступиться к тренировке осознанности и в целом не понимает, что именно от него требуется. Метод очень простой: нужно выбрать какое-то ежедневное бытовое действие и выполнять его словно в замедленной съемке. Можно в таком неспешном темпе принимать душ: медленно включать воду, долго держать под струей руки, чтобы выровнять температуру, так же медленно мылить голову и смывать с нее шампунь. Еще варианты — мыть посуду, одеваться, нарезать салат. В общем, лучше всего для такой практики подойдут домашние дела, на которые вы готовы выделить в два раза больше времени: если обычно съедаете завтрак за пять минут, попробуйте растянуть его на десять.
Осмысленное замедление помогает сделать то же, что и медитация: сконцентрироваться на выполняемом действии, полностью погрузиться в настоящее, не думая о прошлом или будущем, рассмотреть момент с разных сторон и зафиксироваться в нем. Для начала можно замедлиться всего на 30 секунд, а потом постепенно увеличивать время. Скорее всего, скоро вы научитесь фокусироваться на моменте без выполнения каких-то действий, то есть будете полноценно медитировать.
Пожалуй, это не совсем альтернатива, а скорее упрощенная версия медитации. Все, что от вас требуется, — это дышать какое-то время, отслеживая ощущения тела. Делать это можно всего пару минут, в любое время и в любом месте — хоть на деловой встрече, хоть в полном вагоне метро или вечером перед сном.
Медленное и глубокое контролируемое дыхание улучшает вариабельность сердечного ритма — важный показатель здоровья нервной системы, да и всего организма в целом. Чем выше эта вариабельность, тем эффективней мы можем противостоять стрессам и пополнять запасы энергии.
Теги: медитация
Что значит жить сбалансированной жизнью?
В конце концов, разве мы все не пытаемся просто «найти» баланс или «вести» сбалансированную жизнь? Но что это означает? В какой-то момент идея баланса стала ошибочно синонимом способности делать все, иметь все и справляться со всем с улыбкой на лице.
Между воспитанием детей (и многие из нас обучают их на дому), поддержанием личных отношений, карьерой, поддержанием чистоты в доме, приготовлением здоровой пищи, занятиями спортом, волонтерством в нашем сообществе и поиском времени для отдыха — мы пришли к выводу, что баланс просто означает удержание всего от развала. Поэтому неудивительно, что так много женщин чувствуют себя совершенно неуравновешенными, испытывают стресс, набирают вес и чувствуют себя полностью разочарованными.
Баланс найти невозможно?
Поднимите руку, если у вас все это всегда вместе…
Новая вспышка: Никто не делает, особенно сейчас, и это нормально! Для многих женщин, вероятно, кажется невозможным сбалансировать все, что жизнь бросает нам в данный день, помимо наших основных обязанностей, не говоря уже обо всех дополнительных ударах, которые добавила карантинная жизнь!
Но что, если у вас нет или нет баланса? Что, если вместо этого это то, что вы создаете, то, что находится внутри вас?
Садхгуру, индийский йог и писатель, напоминает нам, что «Нет такой вещи, как баланс между работой и личной жизнью. Это вся жизнь. Баланс должен быть внутри вас». Создание баланса — это выбор, это означает, что независимо от того, что жизнь преподносит вам, или что вы делаете или не делаете, вы сохраняете внутреннее чувство мира — спокойствие посреди хаоса.
Создание сбалансированной жизни означает выделение времени на то, что вы должны сделать, а также на то, что вы хотите сделать. У вас есть возможность создать гармонию между вашими обязанностями и ежедневно находить время для занятий, которые приносят вам удовольствие, личное удовлетворение и омоложение.
Баланс приходит изнутри.Как выглядит баланс?
Употребление в пищу питательных продуктов, увлажнение и нахождение времени для регулярных физических упражнений создают физический баланс в нашем теле. Достаточное количество сна также необходимо для нашего тела, чтобы оживить и чувствовать себя отдохнувшим.
Время, которое мы уделяем друзьям и семье, создает баланс в нашей личной жизни. Наличие системы поддержки важно и позволяет нам чувствовать заботу и любовь. Сбалансированные отношения — это круг отдачи и получения.
Поиск баланса между отдыхом и активностью создает эмоциональный, умственный и физический баланс. Наличие достаточного времени простоя позволяет нам омолодиться и переориентироваться. Вашему телу, разуму и духу нужно время, чтобы «заправиться». Каждый день выделяйте время, чтобы сделать паузу и подумать о важных для вас вещах. Используйте это время, чтобы восстановить связь с собой или визуализировать свои мечты и цели. Это создаст для вас мир в течение дня и напомнит вам, кто вы на самом деле и что для вас важно. Это означает, что даже если ваши дети дерутся, в доме беспорядок, и вы не можете вспомнить, когда в последний раз мылись в душе, в глубине души вы знаете, что все будет хорошо.
Баланс — это не то, что вы находите, это то, что вы создаете. – Яна КинсфордКак мне создать баланс в своей жизни?
Поддержание баланса может показаться трудным, но пытаться быть лучшим во всем и делать все сразу просто невозможно. Да, у всех нас есть дела, которые мы должны сделать. Многим из нас приходится ходить на работу или в школу. Мы тоже должны есть и спать. У всех нас есть обязанности. Баланс заключается в том, чтобы сочетать «обязательные действия» с «необходимыми действиями», такими как построение отношений, забота о нашем физическом и психическом благополучии и отпускание всего остального, не коря себя за это.
Создание баланса требует действия.Равновесие не пассивно, оно не произойдет с вами просто так, если вы этого не сделаете намеренно. Мы часто используем изображения женщин в расслабляющих позах, чтобы визуализировать «баланс», и хотя добавление этой практики может быть побочным продуктом того, как баланс выглядит для вас, поймите, что для его достижения требуется активное умственное участие. Сначала вам нужно поверить, что вы заслуживаете баланса, а затем установить целенаправленный курс, который приведет вас к нему.
Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой или хотите совмещать карьеру с материнством, у вас много дел! Создание баланса — это не совершенство, а создание повседневных привычек, которые уважают ваше тело как физически, так и умственно.
Как выглядит женщина, которая работает над созданием баланса в своей жизни?
Она выбирает свои сражения
Девушка, вы можете делать все что угодно, но вы не можете делать все, тем более все сразу. Расставьте приоритеты в том, что важно, и сосредоточьте свою энергию на выполнении одной задачи за раз. Поверьте мне, никто не держит все это все время вместе (даже Сара из офиса, которая каждый день ходит в спортзал и ест только натуральные продукты со своего огорода). Итак, дайте себе послабление.
Ты можешь все, но не все…Она сама себе самая большая фанатка
Да, у всех нас бывают моменты неуверенности в себе, это часть человеческого бытия, но то, как мы говорим с собой, имеет огромное влияние на то, что мы считаем истинным. Начинайте каждый день с комплимента себе! Девушка, вы сегодня встали с постели! Иногда именно маленькие победы дают нам толчок к большим. Жизнь полна этих маленьких побед; мы просто должны присутствовать достаточно, чтобы заметить их. Празднование наших небольших успехов может дать нам мотивацию, необходимую для продолжения.
Она ставит себя первой
Вы знаете, как в самолете инструкции говорят вам сначала надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще? То же самое и с жизнью. Мы не можем быть рядом с другими, если сами не в хорошем состоянии. Когда мы заботимся о себе, мы посылаем в мозг сообщения, которые формируют нашу самооценку. Забота о себе умственно и физически не может быть предметом обсуждения.
Она приветствует несовершенства
Постоянное стремление к совершенству утомительно, а принятие несовершенства может освободить! Примите недостатки в себе, в других и длинный список вещей, которые сегодня могут пойти не так. Несовершенство делает вас уникальным. Примите свои странности и научитесь смеяться над своими недостатками.
Она знает, когда сказать «нет»
Жизнь занята и полна противоречивых действий, но сказать «да» всему невозможно, а говоря «да» большему, чем мы должны, мы можем сгореть и не иметь энергии для сосредоточиться на наших главных приоритетах. У всех нас есть ограниченная способность «делать что-то». Говоря «да» всему, мы можем не знать о вещах, которым вы слепо говорите «нет», обычно о тех вещах, которые питают вашу душу. Речь идет о том, чтобы быть преднамеренным и знать, что важно для вас, и сосредоточить свои «да» на этом.
Она принимает свою уникальность и уникальность других
У каждого из нас есть свои проблемы и свои сильные стороны. Сравнение себя с кем-то еще лишает вас возможности принять то, что делает вас особенным. Сосредоточьтесь на том, что делает вас уникальным. Вы заставляете людей смеяться? Ты круто играешь в караоке? Вы готовите жаркое в горшочках? Празднуйте то, что отличает вас от других. Кроме того, мы гарантируем, что человек, с которым вы себя сравниваете, имеет столько же неуверенности, сколько и все мы. И не забывайте, мы гораздо больше сосредотачиваемся на том, что люди думают о нас, чем на том, что они на самом деле делают.
Она не боится просить о поддержке
У сбалансированных женщин есть хорошая команда, которая их поддерживает. Будь то супруг, друг, коллега, которому доверяют, или один из наших специалистов, уравновешенные женщины не боятся полагаться на других. Вместе мы сильнее. Вместе мы несем ответственность друг перед другом. Вместе мы можем поднять друг друга, когда мы падаем. Эта вещь, называемая жизнью, не предназначена для того, чтобы делать ее в одиночку.
В BeBalanced мы помогаем женщине стать уравновешенной.Если вам нужна помощь в создании баланса в вашей жизни, мы можем помочь.
Если вы пытаетесь найти баланс в своей жизни, мы здесь для вас. Мы приглашаем вас присоединиться к сообществу женщин, которые создают баланс и контролируют свое здоровье и благополучие. Благодаря управляемой поддержке, питанию, управлению стрессом и натуральным добавкам мы помогаем женщинам естественным образом сбалансировать свои гормоны.
А когда ваши гормоны в равновесии, вы можете:
- спать глубоким, спокойным сном.
- обладают большей энергией, жизненной силой и ясностью ума.
- сбросил лишний вес, который тебе не принадлежит.
- см. исчезают симптомы ПМС и климакса.
- найти внутренний покой, даже когда жизнь хаотична.
Потому что, скажем прямо, когда вы плохо себя чувствуете, трудно сбалансировать все, что бросает вам жизнь. Мы хотим помочь вам создать баланс изнутри.
Чтобы узнать больше о наших программах по изменению жизни, запишитесь на бесплатную консультацию сегодня. Вместе мы можем помочь вам стать сбалансированным и жить лучшей жизнью.
8 элементов сбалансированной жизни (Колесо жизненного баланса)
Восемь ключевых элементов сбалансированной жизни –
Вы из тех, кто берет на себя больше, чем следует?
Жонглирование кучей обязанностей и ощущение, что вы на грани выгорания.
Вы пытаетесь идти в ногу со всеми сферами своей жизни, но не знаете, с чего начать и как сбалансировать все это.
Вы можете думать, что уравновешиваете свою жизнь, потому что видите, как член вашей семьи или друг уравновешивает свою.
Но баланс означает для каждого что-то свое.
У всех нас разные жизни и обязанности, поэтому то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.
Несмотря на то, что равновесие у всех разное, большинство из нас каждый день стремится к сбалансированной жизни.
В этом посте вы узнаете, как избежать перегруженности сбалансированной жизнью и восемью различными областями вашей жизни, которые помогут вам достичь большего баланса.
В конце этого поста будет упражнение, которое вы можете скачать, чтобы проанализировать свою жизнь и области, которые вам нужно улучшить.
Как избежать подавления сбалансированной жизниПростое решение, позволяющее переусердствовать с балансировкой своей жизни, состоит в том, чтобы смотреть на баланс как на восемь столпов.
Восемь столпов могут звучать как много, но это хороший способ оставаться организованным и помочь вам понять, какие конкретные области требуют внимания, вместо того, чтобы пытаться справиться со всем этим.
Вы можете чувствовать давление, что вы должны иметь идеальный баланс между ними всеми.
Но этого делать не нужно.
Вместо этого не торопитесь и сосредоточьтесь на одной области за раз.
Небольшие изменения суммируются, и когда вы почувствуете удовлетворение, переходите к новой области.
Обзор столпов сбалансированной жизниВосемь столпов работают вместе, чтобы привнести в вашу жизнь чувство равновесия.
Эти столпы также можно назвать измерениями хорошего самочувствия.
Многолетние исследования выявили некоторые противоречия относительно того, сколько столпов существует на самом деле. Некоторые исследования показывают от пяти до двенадцати столпов.
Лично мне нравится использовать восемь столпов, потому что они охватывают уникальное и сбалансированное сочетание областей нашей жизни.
Столпы сбалансированной жизни:
1. Ментальный
2. Физический
3. Эмоциональный
4. Духовный
5. Социальный
6. Экологический
7. Финансовый более подробно.
1.
Психическое здоровьеПсихическое здоровье — это здоровый и позитивный настрой. Важно развивать мышление, которое помогает ясности, уверенности, способности учиться и развивать новые навыки, проявлять творческий подход и мыслить независимо.
Мероприятия для поддержания психического здоровья:
• Медитация
• Аффирмации
• Прочтите или узнайте что-нибудь новое
• Отдохните от социальных сетей или технологий
• Записывайте свои мысли
2.
Физическое здоровьеФизическое здоровье заключается в том, чтобы мы заботились о своем теле посредством здорового сбалансированного питания, физических упражнений и правильного сна. Наши тела — это наши храмы, и когда мы заботимся о них должным образом, мы помогаем им правильно функционировать и повышать уровень энергии.
Занятия для улучшения физического здоровья:
• 7–8 часов качественного сна
• Ешьте здоровую цельную пищу
• Пейте много воды
• Занимайтесь йогой
• Часто делайте массаж
• Регулярно посещайте стоматолога лучший дантист в Рокфеллер-центре или рядом с вами
3.
Эмоциональное здоровьеЭмоциональное здоровье включает в себя понимание того, как мысли и чувства влияют на нас. То, как мы себя чувствуем, оказывает огромное влияние на уровень нашей мотивации, наши действия, наше поведение и наши результаты. Когда мы признаем и принимаем свои эмоции, это дает нам возможность понять себя и справляться с жизненными трудностями.
Мероприятия по эмоциональному благополучию:
• Знать, когда обращаться за помощью
• Справляться со стрессом с помощью заботы о себе
• Прослушивание музыки
• Практика глубокого дыхания
4.
ДуховныйДуховный столп касается личного роста и поиска смысла, ценности и цели в жизни. Жить в соответствии со своим личным набором морали и ценностей, обретая внутренний покой и проживая каждый день в полной мере с осознанностью и счастьем.
Мероприятия, способствующие духовному/личностному росту:
• Практика благодарности
• Проведение времени на природе и/или заземление
• Молитва и/или связь с высшей силой (у всех по-разному)
• Найдите время для самоанализа
5.
СоциальнаяСоциальная составляющая – это здоровые отношения и связь с другими людьми. Быть окруженным значимыми, поддерживающими и позитивными людьми так важно, потому что это помогает чувствовать себя в безопасности, уважать и принимать.
Действия, направленные на улучшение социального самочувствия:
• Быть частью позитивного сообщества
• Проводить время с близкими
• Общаться с другими в позитивном ключе
• Быть рядом и помогать другим
6.
Окружающая средаОкружающая среда включает в себя ваше окружение и уважение к окружающей среде вокруг вас. Окружающая среда напрямую влияет на ваше мышление, креативность и продуктивность. Это включает в себя вашу личную среду и то, как вы уважаете окружающую среду, такую как воздух, вода и земля.
Деятельность по охране окружающей среды:
• Расхламление рабочего места
• Переработка мусора
• Добровольная уборка
• Содержание личного пространства в чистоте
7.
ФинансыФинансовая опора — это отношение человека к деньгам. Это включает в себя обучение тому, как управлять финансовыми расходами и избегать финансового стресса. Финансы являются самым большим источником стресса для многих людей, поэтому важно позаботиться об этой сфере жизни, особенно чтобы помочь своему разуму и качеству жизни.
Мероприятия, помогающие финансовому благополучию:
• Уделите время планированию и составлению бюджета
• Избавьтесь от лишнего долга
• Экономьте деньги
• Инвестируйте и наращивайте активы
8.
ПрофессиональнаяНаконец, профессиональная основа это все о работе, будь то собственный бизнес или работа/карьера. Здесь вы создаете здоровый баланс между работой и жизнью. Речь идет о продвижении вашей карьеры или построении вашего бизнеса здоровым образом и удовлетворении работой, которую вы делаете.
Действия, направленные на улучшение профессионального самочувствия:
• Создание и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью
• Создание здоровой рабочей среды
• Постоянное развитие навыков
• Здоровые отношения с товарищами по команде
9 I
9 I I надеюсь, что этот пост помог вам понять различные столпы сбалансированного образа жизни.
Если вы не уверены, над каким столпом вам нужно работать больше всего, загрузите это колесо, которое поможет вам проанализировать свою жизнь и на чем сосредоточиться в первую очередь.
СКАЧАТЬ РАБОЧИЙ ТАБЛИЦ КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА
Если вы уделите время сосредоточению и работе над различными сферами вашей жизни, это может улучшить качество вашей жизни и помочь вам стать лучшей версией себя.