Как стать более внимательным: Страница не найдена

Содержание

Как быть более внимательным?

Как замечать детали, которые другие не видят или не понимают? Как разгадывать логические цепочки и решать сложные жизненные задачи? Как быстро и безошибочно видеть четкую картину мира? Как постигать чужие мысли, желания и помыслы? Как подмечать хорошие шансы и интересные возможности? Весь секрет кроется во внимательности. Как стать более внимательным, а не рассеянным растяпой? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее у нас гаджеты, тем более мы отвлеченные, рассеянные и забывчивые. Мы привыкли утыкаться в телефоны, все записывать в электронный блокнот, считать на калькуляторе и фотографировать вместо запоминания. Постепенно мы становимся все более рассеянными и хуже взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, у которого все идет в гору, от неудачливого любителя? Есть важнейшая способность, о которой мы редко вспоминаем. Это внимательность или осознанность. Следует обратить внимание на то, насколько умеешь концентрироваться и подмечать детали. От внимательности зависит качество твоей жизни.

Jeremy Beadle , Unsplash

Содержание статьи

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в делах, обнаруживать закономерности, подмечать полезные вещи, понимать чужие желания, слышать просьбы близких и принимать верные решения. Внимательность дает пищу для дальнейшего анализа и разбора ситуации. В результате мы более эффективны, продуктивны и успешны.

1. Избавься от помех и отвлекающих факторов

В жизни всегда присутствует, мешающий сосредоточиться, посторонний шум и фон. Он не дает сконцентрироваться на чем-то другом, постоянно отвлекает и снижает внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в интернете. Информационный шум только мешает сконцентрироваться.

В первую очередь следует снизить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и разными знакомыми. Не полностью избавиться, а снизить их помехи в несколько раз. При большом количестве отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Разберись с ними.

2. Проверь свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность снижает наша постоянная занятость, переутомление, стрессы, депрессия, малоподвижность, курение, алкоголь, плохой сон, вредное питание, нехватка свежего воздуха. Приведи в форму свое физическое и эмоциональное состояние. Питаться более сбалансировано, отдыхать, высыпаться и избегать вредных привычек. В результате забывчивость снизится, а внимательность повысится.

Ali Morshedlou , Unsplash

3. Тренируй мозги для внимательности

Во время учебы мы постоянно что-то учили, запоминали, писали, придумывали и рассчитывали. Но когда закончилась учеба, нагрузка на мозг и память снизилась в несколько раз. Но без постоянной тренировки мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность повысит самообразование и тренировки. Начни учить иностранный язык, читай книги, слушай полезные подкасты, смотри образовательные видео, повышай квалификацию. Параллельно разгадывай кроссворды, увлекайся интеллектуальными играми, заучивай стихи, проходи тесты, используй тренажеры, скачивай приложения для интеллекта.

4. Перезагрузи жизнь

Мы привыкаем стремительно бежать по жизни и погружаться в рутину, не обращая внимание на происходящее вокруг. Мы словно живем на автопилоте, выполняя привычные и рутинные действия. Мы меньше реагируем и чаще игнорируем новые события.

Как избежать этого? Следует эмоционально перезагрузиться. Найди себе время для размышления или медитации. Останься наедине хоть на 15 минут. Спокойно прогуляйся, посиди или полежи, погрузившись в размышления. Пусть в голове все размоется и станет более абстрактным. Позволь своим мыслям, фантазии и желаниям свободно парить в голове. Верни обратно в свою жизнь мечты и четкое понимание своих душевных порывов.

5. Начни подмечать все заново

Некоторое равнодушие, безразличие и забитость снижает нашу внимательность. Мы словно в тумане, когда не реагируем на внешние факторы. Следует вновь разбудить в себе любопытство, любознательность, интерес и желание к новому.

Чаще соглашайся на что-то новое и интересное. Не бойся поинтересоваться тем, что находится за углом или даже очень далеко. Подмечай все факторы и обращай внимание даже на малозначительные вещи. Обращай внимание на детали, которые игнорируют другие.

Не бойся хвататься за предоставленные возможности и сам создавай шансы. Не бойся рисковать и действовать в условиях некоторой неопределенности.

Matosem , Unsplash

Советы по повышению внимательности

Составляй список дел на день, что позволит повысить продуктивность и сделает более внимательным к делам. Разбивай сложные задачи на более мелкие и пополняй по пунктам. Ищи мотивацию и награду, чтобы поддерживать свой энтузиазм.

Научись концентрироваться на задачах и планах, которые выполняешь в данный момент. Избегай многозадачности, а концентрируйся на чем-то одном. Это позволит выполнять дела быстрее, чем если бы метался между задачами.

Выполняй работы промежутками по технологии «Помидор». Работай и не отвлекайся 25-45 минут, а затем отдыхай 5 минут. Во время рабочего отрезка нельзя отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдыхай и приступай заново. Данный метод позволяет успевать больше, чем если работать без перерывов и отдыха. Используй специальные приложения или обычный таймер.

Учись не отвлекаться, не доставать телефон, не витать в облаках и не хлопать ушами, когда чем-то занят. Абстрагируйся от внешнего фона. Используй наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние шумы. Попроси коллег или домашних не мешать в делах, пока не завершишь задуманную работу.

Устанавливай себе временные рамки для работы и четкие дедлайны. Если у тебя будет целый день на одну задачу, то будешь с ней возиться все время. Постарайся определять нужное время на выполнение, но ни минутой больше.

Используй смену деятельности, если чувствуешь утрату внимания. Работая над одной задачей, можно заскучать и устать, в результате чего результаты будут низки. Учись отрываться на другие дела, а потом возвращаться к прежней задаче. Меняй виды деятельности для большей продуктивности. Мозг будет воспринимать это как отдых и будет работать более четко.

Steve Halama , Unsplash

Чего тебе не хватает в жизни, так это внимательности. Как быть более внимательным? Обрати на нее внимание и работай с ней. Через неделю ты заметишь первые результаты и положительные перемены.

Как быть очень внимательным. Что такое концентрация внимания. Записи и конспекты

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки .

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным . Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.
Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться . Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя&nbspбы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.
Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон . Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.
Поспешность и торопливость — враги внимательности . Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали. Сначала

Мотивация очень важна для тренировки внимания . Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.
Не стоит заниматься несколькими делами одновременно . Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.

Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.

Одно из упражнений состоит в том, чтобы в течение десяти минут концентрировать свое внимание на точке, нарисованной на большом белом листе. На первый взгляд, это задание довольно простое, но научиться выполнять его не так-то просто.

О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр , мы поможем и с этим.

Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность , а также посмотреть одно небольшое видео.

В том, чтобы достигнуть определенных успехов в жизни и минимизировать различные ошибки, важную роль играет концентрация внимания: как стать внимательным и сосредоточенным мы расскажем в этой статье. Именно эти качества характера помогают человеку выполнять поставленные задачи, достигать целей и принимать верные решения.

Если сосредоточиться на выполнении конкретного задания, не отвлекаясь на внешние факторы, то выполнить его можно значительно быстрее и качественнее. Причем, это касается, как рабочей среды и профессиональной деятельности, так и бытовых, жизненных ситуаций.

Наверное, каждый сталкивался с тем, что постоянно отвлекаясь на посторонние вещи, выполняемая работа затягивалась или были допущены ошибки. Внимательные люди намного реже допускают такие ситуации, быстрее справляются с принятием различных решений и владеют большим количеством информации. То, что невнимательный человек пропустит мимо ушей, сосредоточенный запомнит, оценит и сделает необходимые выводы, что поможет ему в дальнейшем. Быть внимательным – не значит запоминать всю информацию, даже которая не имеет смысла, просто необходимо уметь выделить важные факты и проанализировать их. Люди, которые не умеют сосредотачивать своё внимание на конкретных вещах, постоянно сталкиваются с нехваткой времени, выполнением лишней работы и ошибочно принятыми решениями.

Итак, если вы не знаете, как сконцентрироваться на определенных вещах, при этом обращая внимание на окружающие факторы, но не отвлекаться, мы предлагаем вам изучить четыре способа, которые представлены ниже.

Способ 1. Самоорганизация.

Начать самоорганизацию следует с того места, где вы работаете. Постарайтесь обустроить его так, чтобы оно помогало эффективности вашей трудовой деятельности, а не наоборот. Когда у человека на рабочем столе все находится в порядке, это помогает результативности работы. Независимо от того, работаете вы в офисе или на дому, необходимо провести ревизию своего места работы. Уберите те вещи, которыми вы не пользуетесь во время выполнения задач, изучите бумаги, которые собрались на столе – возможно, многие из них уже давно не нужны, разместите нужные вещи так, чтобы вам не приходилось искать их в случае необходимости. Можно оставить несколько мелочей, которые расслабляющее действуют на вас, но превращать рабочее место в выставку фотографий и статуэток не стоит.

Для того, чтобы стать более сосредоточенным человеком, постарайтесь ежедневно, после завершения своей работы уделять некоторое время наведению порядка на месте работы. Если для выполнения работы вам не нужен мобильный телефон или блокнот – уберите их с рабочего места, чтобы было больше свободного пространства.

Для того, чтобы , часто используется методика планирования дня. Не принципиально, на какой период вы распланируете свое время: на день, неделю или месяц. Просто выделите те действия, которые вам необходимо совершить – это будет служить стимулом и мотивацией для осуществления поставленных задач. После того, как задуманное дело выполнено, это необходимо пометить в составленном списке задач. Таким образом, вы сможете видеть результат, которого достигаете за каждый день, и будете понимать, на что и когда необходимо потратить время. Также появится возможность сконцентрироваться на выполнение конкретной задачи, а не распылять внимание на много дел одновременно.

В своем организационном списке можно подразделить все задачи на три типа: сегодняшние, завтрашние и недельные дела. Если вам удалось справиться с работой быстрее и осталось свободное время, можно начать выполнение завтрашних задач. При проанализируйте, какие из них наиболее сложные, а какие легче для выполнения. Внимательные люди стараются сначала выполнить наиболее сложные задачи, а в конце дня переходят к легким. Это обусловлено тем, что в начале дня человек работает более эффективно, у него больше сил и энергии, поэтому трудные дела лучше выполнять в первой половине дня.

Когда вы будете планировать свой день, не нагружайте себя чересчур – продумайте, когда вы сможете отдохнуть, ведь в любой работе нужен перерыв. Допустим, поставьте себе условие, что после того, как вы решите две поставленные задачи, то сможете позвонить знакомому и поговорить по телефону, а еще через два дела – выпить кофе, и так далее. Такая методика поможет повысить сосредоточенность на выполнение дела, а также будет мотивировать, и стимулировать активность.

Основой самоорганизации является не только формирование поставленных задач, но и соблюдение временных рамок. Поэтому, когда вы будете выстраивать список задач, примерно просчитайте время, которое затратите на выполнение каждой из них. Его можно указать в скобках, рядом с названием дела. Реально оцените, сколько понадобится вам времени для того, чтобы осуществить желаемое, и постарайтесь соответствовать проставленным сроком. Когда вы будете четко понимать, что время на решение вопроса ограничено, то вряд ли будете отвлекаться на внешние факторы.

Если у вас запланировано сложное дело – попробуйте разбить его на этапы выполнения. Подсознательно будет создаваться впечатление, что сложная задача не так и сложна, так как поделена на легкие этапы.

Как бы нелогично это не звучало. Но в рабочий план необходимо также вносить и перерывы. Специалисты советуют уделять отдыху не меньше пяти минут в час, и не меньше трех – в полчаса работы. Организация отдыха также помогает стать внимательным и сосредоточенным человеком. Во-первых, зная о скорой возможности отдохнуть, вы будете более ориентированы на эффективное окончание работы, а во-вторых, за время короткого отдыха мозг и глаза слегка передохнут, и вы приступите к следующей задаче с новыми силами. Продумайте, что вы будете делать во время отдыха – можно распланировать отдых, например, за первые пять минут выпить кофе, в следующий перерыв – прочитать газету и так далее. Постарайтесь не проводить перерыв, сидя на рабочем месте – пройдитесь, чтобы не проводить все время в одном положении. Короткие физические нагрузки, как ходьба или подъем по лестнице, улучшают движение крови в организме и физическую форму.

Некоторым людям удобно использовать напоминание или будильник, который будет указывать, во сколько можно приступать к отдыху.

Способ 2. Мотивация.

Внимательные люди всегда стараются к успешному окончанию работы, ведь именно мотивация заставляет нас эффективно выполнять поставленные задачи. Когда человек получает задание на работе, или выполняет какую-либо бытовую задачу, не зная смысла своей деятельности, он зачастую относится к работе халатно, откладывая её на неопределенный срок. Для того, чтобы сделать дело эффективно и быстро – необходимо знать, зачем оно делается и каков будет конечный результат.

Визуализируйте свои цели, представляйте что произойдет, когда работа будет выполнена и тогда ваша деятельность будет эффективна и результативна. Если же ваша деятельность заключается в обучении, никогда не забывайте, какого результата вы должны достичь в итоге. Напоминайте себе о том, что учеба в дальнейшем повлияет на вашу карьеру, и она является фундаментом для будущей жизни.

Точно таким же образом необходимо мотивировать себя в рабочей обстановке. Попробуйте представить себе, те ценные вещи, которые вы бы хотели приобрести за вознаграждение, которое получите за выполненную работу. Также можно мотивировать себя, думая о тех событиях, которые произойдут после окончания рабочего дня, для того, чтобы повысить сосредоточенность на выполняемой задаче.

Чтобы мотивировать себя, необходимо четко определять все цели, которые вы хотите достичь, выполняя ту или иную работу. Подумайте о том, для чего вы поставили себе эту задачу: для того, чтобы получить вознаграждение, повышение по службе или освоить определенные навыки. Цели не обязательно должны быть масштабными – например, запланированная уборка, поездка в супермаркет или ремонт машины, главное, чтобы вы знали, что вам необходимо сделать и для чего.

Для того чтобы стать внимательным и сосредоточенным , можно попробовать методику использования установочной фразы. Например, постарайтесь постоянно повторять определенную фразу про себя: «Я не зайду в интернет, пока не закончу работу » или «Если я успешно напишу курсовую, то получу зачет автоматически ». Выберете ту установку, которая для вас наиболее подходящая в вашей ситуации, и когда в следующий раз у вас возникнет желание зайти в интернет, или оставить написание проекта, повторяйте ее про себя.

Способ 3. Развитие внимательности.

Если вы задумываетесь о том, как стать внимательным и сосредоточенным, то можно использовать методики различных упражнений. Например, выберете какое-либо задание, и постарайтесь, не отвлекаясь, выполнять его на протяжении определенного количества времени, допустим, час или два.

Постепенно вы можете увеличивать время, которое будете уделять занятию делом, и очень скоро вы заметите, как сосредоточенность и внимательность развивается. Не смотря на то, что необходимо выделять время на отдых во время работы, помните, что он тоже должен быть четко ограничен по времени. Для того, чтобы стать внимательнее, необходимо тренироваться концентрироваться не только на длительный промежуток времени, но и на короткие перерывы.

Очень полезным для тренировки внимательности является чтение . Именно в то время, когда вы читаете, вы максимально концентрируетесь на одном задании, не отвлекаясь на окружающие факторы. Не имеет значение, что именно вы будете читать – это могут быть новости, газеты, книги, главное следует уделять этому процессу как минимум полчаса в день. Помните о том, что привычка постоянно менять музыку на радио, листать каналы и делать несколько дел одновременно снижает внимательность человека . Для того, чтобы проверить, как вы усваиваете прочитанную информацию, после чтения постарайтесь вкратце пересказать содержание, вспомните основные события, которые были описаны в книге или журнале. Очень часто бывает, что невнимательный человек, прочитав информацию, осознает, что ничего не запоминает, так как в процессе чтения мысли разбегаются, и он не может сосредоточиться.

Человеку, который уделяет около часа в день чтению информации, намного проще воспринимать задачи на работе и учебные материалы.

Научите себя никогда не откладывать поставленные задачи и не медлить – установите для себя за правило, выполнять поставленную задачу вовремя и сразу переходить к последующим планам. Внимательные люди никогда не берутся одновременно за выполнение нескольких задач. Сначала может показаться, что многозадачность поможет вам ускорить процесс работы и сделать больше дел за короткий срок. Однако таким образом перегружается мозг, замедляется рабочий процесс и снижается энергия, что заставляет вас затрачивать значительно больше времени и сил, чем при последовательном выполнении работы.

Еще одной проблемой на пути к сосредоточенности является привычка отвлекаться от работы. Помните, для того, чтобы повысить сосредоточенность , необходимо избегать всех внешних отвлекающих раздражителей. При работе за компьютером, постарайтесь не открывать лишние вкладки, для того чтобы не было повода отвлечься. Пусть будут открыты только те сайты, которые нужны вам для работы. Если вы привыкли регулярно просматривать информацию в социальных сетях, электронную почту или твиттер, можно выделять на это несколько минут в час, но не больше, чтобы не отвлекаться от выполнения запланированных задач.

Постарайтесь сократить общение по интернету в рабочее время – оно крадет значительный процент времени, отвлекая вас от работы. Прибегнуть к диалогу в сети можно только в случае решения рабочих моментов. Помимо изоляции от излишнего интернет общения, оградите себя и от лишних разговоров с коллегами и друзьями, которые находятся рядом с вами в рабочее время – помните, что рабочее время предназначено для выполнения составленного списка дел, а не для личного общения. Если вы работаете в шумных условиях, то для того, чтобы не терять сосредоточенность, можно использовать наушники с релаксирующей музыкой.

Многие люди ассоциируют перерыв с возможностью выпить чашку кофе, что приводит к большому количеству потребления кофеина за рабочий день. Следует найти другие способы проводить свой короткий отдых, или, в крайнем случае, заменить кофе чаем. Вследствие частого употребления кофеина, человек становится нервным, появляется чувство тревоги и постоянного беспокойства.

Способ 4. Элементы медитации.

Для начала необходимо принять положение сидя, полностью расслабиться и выпрямить спину. Руки положить на колени. В такой позе закройте глаза и постарайтесь представить, что вы находитесь в том месте, где вам комфортно и спокойно. Визуализируйте обстановку, ощущения и свое самочувствие. Вдохи должны быть глубокие и делаться через нос, а выдохи – через рот, дышите медленно и продолжайте до того момента, пока не почувствуете полное расслабление и спокойствие. После того, как будет достигнуто ощущение покоя, с закрытыми глазами поднимите взгляд вверх, после медленно опустите его вниз.

Такой способ помогает решить проблему того, как развить сосредоточенность, потому что после правильного выполнения данного упражнения, ваш мозг расположен к восприятию любой задачи. Помните о том, что при достижении данного уровня медитации, вы практически приближаетесь к состоянию сна, поэтому контролируйте себя, чтобы не уснуть в . Для того чтобы вновь прийти в обычное состояние, можно пройтись, встряхнуть головой и приниматься за выполнение работы.

Предлагаем вашему вниманию несколько психологических советов, которые помогут вам научиться внимательности и организованности:

Контролируйте свое отношение к себе: никогда не говорите себе, что вы чего-то не сможете, вы – психологически сильны и способны достигнуть поставленных целей;
Для того, чтобы совершенствовать себя, необходимо работать над собой, никто другой это вместо вас не сделает;
Избегайте чувства зависти – именно оно делает человека слабым и зависимым от окружающих факторов. Руководствуйтесь мотивационными принципами, стремитесь к своим желаниям;
Тренируйте и ;
Не следует делать то, что вам неприятно или неинтересно. Настоящего успеха вы достигнете в той отрасли, которая приносит вам радость и вдохновляет;
Для достижения успеха очень важна правильная концентрация внимания и знание определенных секретов, а как стать внимательным и сосредоточенным вы должны решить самостоятельно.

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

— Изолируйте себя от внешних раздражителей . Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

— Работайте в одном месте . Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

— Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

— Будьте спокойны . Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

— Научитесь медитации . Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

— Наблюдайте за собой . Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

— Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

— Найдите источник мотивации . Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

— Избегайте переутомления . Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

— Здоровый сон . Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

— Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

— Цель должна быть интересной . Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

— Следите за вашими мыслями . Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

— Делайте перерывы . Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

— Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

— Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались . Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

— Расставляйте приоритеты . Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

— Многозадачность . Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

— Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время .
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

— Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным «. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

— Если задача сложная — разделите ее . После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
— Поставьте напоминание . В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

— Уборка рабочего места . Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

— Планируйте ваши дни . Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

— Заведите ежедневник . Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

— Научитесь расслабляться . Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

— Тренируйте память . Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

— Закройте глаза . Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

— Еда наполняет нас энергией , улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

— Темный шоколад . Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья «.

— Грецкий орех . Не спроста он похож на наш мозг.

— Авокадо . Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

— Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг . Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

— Зеленый чай . Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

— Рыбий жир . Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

— Вода . Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

— Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

— Следить за дыханием . Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

— Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

— Сыграйте в игру — самый важный , независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

— Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его . Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

— Услышьте биение сердца . Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

— Дыхательные упражнения . Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

— Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое» . Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

— 2 минуты думайте только об одном предмете . Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

— Визуализация . Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Перенимаем опыт

— Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются . Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

— Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться . Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

— Окружите себя хорошо организованными людьми . (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

— Тренируется то, что мы тренируем . Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

Воспринимайте всерьез любые мелочи;
Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
Стимулируйте себя не отвлекаться;
Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

В этом предложении «сосредоточена» является кратким причастием и пишется с одной Н. Докажем, что это краткое причастие: его можно заменить глаголом — сосредоточить, можно добавить вопрос «кем?» и ответить на него: главнокомандующим. Слово «сосредоточить» имеет прямое значение, т.е. сконцентрировать, собрать.

Другое предложение: «Девушка на уроке внимательна, сосредоточенна». Интересующее нас слово является прилагательным и пишется с НН. Докажем, что это прилагательное: его можно заменить синонимом-прилагательным- вдумчива, рядом с ним находится другое прилагательное — внимательна, оно характеризует главное слово «девушка» и имеет переносное значение.

По перечисленным критериям и определяется: причастие перед нами или прилагательное. Речь идет только о кратких формах.

русский язык 7 класс((Помогите((

а) Внимание его было сосредоточе, о () на изуче- \ нии законов тяготения,

б) Почему она всегда так встревоже а ()?

в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе___а ().

г) Трава в это время уже скоше____a i).

д) Эти дети были воспита ы () и обуче___ja (

е) Движения танцовщицы плавны и изыска ы

ж) Эта девушка очень ветре_____а () и легкомыс

в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (2).

г) Трава в это время уже скошенa (1).

д) Эти дети были воспитаны (1) и обучены (1)

е) Движения танцовщицы плавны и изысканны

ж) Эта девушка очень ветрена (2) и легкомыс

з) Масло произведено (1) в России.

б) Почему она всегда так встревожена (2)?

в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе_н__а (1).

г) Трава в это время уже скоше___н_a i 1).

д) Эти дети были воспита ы (1) и обуче_ны__ja (1

е) Движения танцовщицы плавны и изыска ны

ж) Эта девушка очень ветре__нн___а (2) и легкомыс

з) Масло произведе___о () в России.

Почему она всегда встревожена

В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена

Трава в это время уже скошена

Дивежения танцовщицы плавны и изысканы

Эта девушка очень ветрена и легкомыслена

Масло произведено в России

б) Почему она всегда так встревожена (кр. прил)

в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (кр. прил)

г) Трава в это время уже скошена (кр. прич)

д) Эти дети были воспитаны (кр. прич) и обучены кр. прич) в детском доме.

Движения танцовщицы плавны и изысканны (кр. прич)

ж) эта девушка очень ветренна (кр прич) и легкомысленна (кр прич)

з) Масло произведено (кр прич) в России

д) воспитаНы и обучеНы

ж) ветреННа (не уверенна, но так должно быть) и легкомыслеННа

Концентрация внимания: Как стать внимательным и сосредоточенным

Способ 1. Самоорганизация.

Способ 2. Мотивация.

Способ 3. Развитие внимательности.

Способ 4. Элементы медитации.

Для того, чтобы совершенствовать себя, необходимо работать над собой, никто другой это вместо вас не сделает;

Избегайте чувства зависти – именно оно делает человека слабым и зависимым от окружающих факторов. Руководствуйтесь мотивационными принципами, стремитесь к своим желаниям;

Не следует делать то, что вам неприятно или неинтересно. Настоящего успеха вы достигнете в той отрасли, которая приносит вам радость и вдохновляет;

Для достижения успеха очень важна правильная концентрация внимания и знание определенных секретов, а как стать внимательным и сосредоточенным вы должны решить самостоятельно.

50 способов как стать внимательным и сосредоточенным

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешнее пространство

Изолируйте себя от внешних раздражителей. Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

Работайте в одном месте. Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

Будьте спокойны. Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

Научитесь медитации. Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

Наблюдайте за собой. Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

Найдите источник мотивации. Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

Избегайте переутомления. Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

Здоровый сон. Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

Цель должна быть интересной. Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

Следите за вашими мыслями. Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

Делайте перерывы. Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались. Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

Расставляйте приоритеты. Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

Многозадачность. Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время.

Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным«. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

Если задача сложная — разделите ее. После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.

Поставьте напоминание. В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

Уборка рабочего места. Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

Планируйте ваши дни. Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

Заведите ежедневник. Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

Научитесь расслабляться. Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

Тренируйте память. Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

Закройте глаза. Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

Еда наполняет нас энергией, улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

Темный шоколад. Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья«.

Грецкий орех. Не спроста он похож на наш мозг.

Авокадо. Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг. Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

Зеленый чай. Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

Рыбий жир. Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

Вода. Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

Следить за дыханием. Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

Сыграйте в игру — самый важный, независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его. Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

Услышьте биение сердца. Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

Дыхательные упражнения. Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое». Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

2 минуты думайте только об одном предмете. Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

Визуализация. Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Перенимаем опыт

Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются. Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться. Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

Окружите себя хорошо организованными людьми. (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

Тренируется то, что мы тренируем. Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ

Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. .

Смотреть что такое «СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ» в других словарях:

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ — СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ, ая, ое; ен. 1. Направленный из разных пунктов в одно место. С. удар авиации. 2. Напряжённый, устремлённый на что н. одно. Сосредоточенное внимание. Заниматься сосредоточенно (нареч.). | сущ. сосредоточенность, и, жен. Толковый… … Толковый словарь Ожегова

СОСРЕДОТОЧЕННЫЙ — См. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ В. В. Виноградов. История слов, 2010 … История слов

сосредоточенный — 1. сосредоточенный, ен, ена, ено, ены, прич. 2. сосредоточенный, ен, енна, енно, енны; сравн. ст. ее, прил … Русское словесное ударение

Сосредоточенный — прил. 1. Объединенный, сконцентрированный в одном месте. отт. Направленный в одно место, в одну точку. 2. Устремленный, обращенный на что либо одно. отт. Глубокий (о чувстве, настроении и т.п.). 3. Углубленный в себя, свои мысли, переживания. отт … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

сосредоточенный — сосредоточенный, сосредоточенная, сосредоточенное, сосредоточенные, сосредоточенного, сосредоточенной, сосредоточенного, сосредоточенных, сосредоточенному, сосредоточенной, сосредоточенному, сосредоточенным, сосредоточенный, сосредоточенную,… … Формы слов

сосредоточенный — сосредот оченный; кратк. форма прич. ен, ена; кратк. форма прил. ен, ена (с дополн.: он а сосредот очена на сво ей раб оте) и ен, енна (без дополн.: он а молчал ива и сосредот оченна) … Русский орфографический словарь

сосредоточенный — 1. прич.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/чена, чено, чены. Войска были сосредоточены у переправы. Его мысли сосредоточены на одном как решить эту проблему. 2. прил.; кр.ф. сосредото/чен, сосредото/ченна, ченно, ченны; сосредото/ченнее. Лица… … Орфографический словарь русского языка

сосредоточенный — Syn: см. внимательный, см. серьезный … Тезаурус русской деловой лексики

Не секрет, что определенных успехов достигают те люди, которые умеют концентрировать свое внимание на главном, не отвлекаясь на мелочи и второстепенные проблемы. Они не расходуют свою энергию на пустяки и не нужные им вещи. Умение быстро выделить основу, главную проблему или цель, и следовать ей помогают таким индивидам достичь успеха гораздо быстрее.

Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным? Здесь стоит оговориться, что быть постоянно внимательным не нужно никому. Так как вся жизнь человека превратиться в бесконечную концентрацию на чем-либо. А так как внимание является процессом психическим, то рано или поздно произойдет банальное переутомление. И тогда можно вообще на всею оставшуюся жизнь лишиться возможности концентрировать свое внимание даже на простейших бытовых действиях.

Но умение концентрироваться в нужные моменты и на нужном необходимо всем. Что такое внимание? Это избирательная способность. Многие ошибочно полагают, что внимательные люди замечают все и сразу, помнят все и сразу, могут сделать все что угодно. Но это не так. На свете нет такого человека, который обладал бы способностью концентрироваться абсолютно на всем, что происходит вокруг. Только выбирая то, на чем нужно сконцентрироваться, мы усиливаем свое внимание именно к выбранным событиям, объектам, людям.

Чаще всего мы отвлекаемся и наше внимание от произвольного переходит в рассеянное в тот момент, когда наша голова занята различными мыслями и мечтами. Даже если вы думаете о конкретной цели, то концентрироваться следует не на окончательном результате, а на том этапе, на котором вы находитесь в ее достижении. Первым делом научитесь следит за своими фантазиями и мыслями. Как только поняли, что задумались о посторонних вещах, остановитесь и сосредоточьтесь.

Скажите себе: «Об этом я подумаю завтра (через два часа, в понедельник, вечером)». На первых порах можно сделать себе напоминалки, которые будут возвращать вас к объекту внимания. Напишите или нарисуйте на бумаге тезисы и развести по квартире. Каждый раз вы будете натыкаться взглядом на эти якоря и вспоминать, о чем нужно думать, на что обратить внимание.

Также важно во время переключать свою концентрацию на что-то менее значимое или отдыхать. Если вы не выспались, о каком внимании может идти речь. Нельзя бесконечно думать о чем-то одном. Умейте отдыхать и вообще ни о чем не думать. Это сохранит вашу психическую энергию для действительно важных дел.

Русский язык 7 классПомогите а) Внимание его было сосредоточено…

русский язык 7 классПомогите

а) Внимание его было сосредоточено (1) на изуче- нии законов тяготения,б) Почему она всегда так встревожена (2)?в) В этот момент она была очень внимательна и со-1 средоточе_н__а (1).г) Трава в это время уже скоше___н_a i 1).д) Эти дети были воспита ы (1) и обуче_ны__ja (1в детском доме.е) Движения танцовщицы плавны и изыска ны(2).ж) Эта девушка очень ветре__нн___а (2) и легкомысле_нн_а (2).з) Масло произведе___о () в России.
а) Внимание его было сосредоточено (1) на изучении законов тяготения,б) Почему она всегда так встревожена (2)?в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (2).г) Трава в это время уже скошенa (1).д) Эти дети были воспитаны (1) и обучены (1)в детском доме.е) Движения танцовщицы плавны и изысканны(2).ж) Эта девушка очень ветрена (2) и легкомысленна (2).з) Масло произведено (1) в России.Вроде так
а) внимание его было сосредоточенно (кр. прич) на изучении законов тяготения.б) Почему она всегда так встревожена (кр. прил)в) В этот момент она была очень внимательна и сосредоточена (кр. прил)г) Трава в это время уже скошена (кр. прич)д) Эти дети были воспитаны (кр. прич) и обучены кр. прич) в детском доме. Движения танцовщицы плавны и изысканны (кр. прич)ж) эта девушка очень ветренна (кр прич) и легкомысленна (кр прич)з) Масло произведено (кр прич) в России
Внимание его было сосредоточено на изучении законов тяготения,Почему она всегда встревоженаВ этот момент она была очень внимательна и сосредоточенаТрава в это время уже скошена Дивежения танцовщицы плавны и изысканы Эта девушка очень ветрена и легкомысленаМасло произведено в России Сделай мой ответ лучшим пожалуйста тебе ведь за это + 3 балла.
а) сосредоточеННоб) восторжеНаг) сосредоточеНад) воспитаНы и обучеНые) изыскаНыж) ветреННа (не уверенна, но так должно быть) и легкомыслеННаз) произведеННо

5 упражнений для развития феноменальной концентрации внимания

Концентрация внимания – попросту говоря, умение сосредотачивать внимание, когда это требуется. Человеку способному вовремя сконцентрировать внимание, не отвлекаясь на внешние факторы, легче идти по жизни и добиваться успехов. Развитие внимательности с помощью упражнений и специальных техник поможет повысить концентрацию внимания.

Причины недостаточной концентрации внимания

Занимаясь важным делом, человек отвлекается на посторонние звуки, переключается на другое занятие, тем самым сбиваясь с нужного пути. Плохая концентрация и потеря внимательности может быть спровоцирована следующими факторами:

Чтобы исключить нарушение концентрации внимания во время работы, и обеспечить развитие концентрации оградите себя от перечисленных помех.

Как оценить уровень концентрации внимания

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Упражнения для развития концентрации внимания

После проверки уровня внимательности, рассмотрим, как развить концентрацию внимания. Эффективным методом усиления сосредоточенности является упражнение. Следующие упражнения не требуют много времени и сил, выполняются ежедневно, при каждом удобном случае.

Находясь дома, на улице, на работе не пребывайте в прострации. Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Сосредотачивайтесь на том, что делаете, кто рядом, чем заняты люди, какая погода.

Данное упражнение поможет легко повысить уровень сосредоточенности.

Научитесь выполнять привычные действия осознанно и внимательно. К каждому моменту жизни относитесь серьезно, как будто многое зависит от того как вы переставляете ноги при ходьбе, протираете пыль, надеваете одежду.

Такого рода упражнение научит сосредоточенно относиться к делам. Занятие поможет увеличить силу внимания.

Выполняя упражнение, смотрите на предметы вокруг и замечайте новые свойства, качества вещей, внешний вид предметов. Постарайтесь увидеть то, что не замечали раньше.

Упражнение сформирует навык переключения сосредоточенности с одного предмета на другой, не теряя концентрации.

Для выполнения занятия приготовьте белый лист бумаги, ручку или карандаш. Линию нужно вести плавно и медленно. Сконцентрируйте внимание на проводимой линии. Как только поняли, что отвлеклись, проведите линию вверх. Должно получиться похоже на кардиограмму. Упражнение проводится 3 минуты.

Результат положительный только в том случае, если линия осталась прямой.

Классическая музыка для концентрации внимания – способ увеличить уровень сосредоточенности. Улучшение внимательности в ходе прослушивания музыки происходит за счет воздействия мелодичности и гармонии классического жанра на правое полушарие мозга. При выполнении задания нужно расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Для упражнения подойдет музыка Гайдна, Мендельсона, Моцарта и Чайковского.

Техники для развития концентрации внимания

Развитие сосредоточенности пойдет быстрее, если использовать для тренировки внимания упражнения и специальные техники.

Данная техника развития внимательности подразумевает длительное удержание высокой сосредоточенности на предмете.

Для занятия приготовьте белый лист бумаги с нарисованной посередине черной точкой. Закрепите рисунок на расстоянии одного метра от вас. Примите удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закройте глаза и отвлекитесь от мыслей и образов. После погружения в состояние покоя откройте глаза и посмотрите на точку. Постарайтесь не отводить глаз, не моргать. Ни о чем не думая, не напрягаясь, удерживайте внимание только на черной точке. Техника выполняется в течение 20–30 минут. По окончании занятия закройте глаза, наблюдая остаточное явление черной точки до полного исчезновения.

Техника сосредоточенности на пламени горящей свечи помогает повысить уровень внимательности. Поставьте зажженную свечу в полуметре от себя. Сядьте так, чтобы пламя горело на уровне глаз. Обеспечьте тишину в комнате, чтобы ничего не отвлекало от занятия. Отключите источники света и шума. Закройте глаза и абстрагируйтесь от навязчивых мыслей и образов. Когда вы расслабитесь и успокоитесь, посмотрите на пламя свечи. Не моргая, зафиксируйте взгляд на кончике огня. Техника занимает 30 минут. Далее, продолжите смотреть на свечу с закрытыми глазами до полного исчезновения картинки.

Научитесь медитировать. Техника медитации поможет добиться высочайшего уровня концентрации внимательности за счет отвлечения от постороннего и сосредоточения на внутренних ощущениях.

Для выполнения занятия возьмите механические часы и положите на стол. Займите удобное положение и расслабьтесь. Нужно сконцентрировать внимание на стрелке часов, не думая ни о чем. Техника выполняется до тех пор, пока в ходе полного оборота секундной стрелки вас не посетит ни одна мысль, ничего не отвлечет от процесса.

Техника «Часы» тренирует внимание и помогает сконцентрироваться.

Примите удобную позу и расслабьтесь. Дышите плавно и свободно. Переведите взгляд на кончик носа, и зафиксируйте внимание на нем. Следите только за ощущениями, дыханием и взглядом на кончике носа, отвлекитесь ото всех мыслей. Как только мысли переключатся на что-то другое, верните в начальную точку.

Каждая техника или упражнение помогает развивать внимательность и учит сосредотачиваться, абстрагируясь от посторонних шумов, запахов, действий другого человека. Тренировка концентрации – залог успешного выполнения поставленных задач.

Теперь вам известно как улучшить концентрацию внимания и добиться высокого уровня сосредоточенности в работе. Уделяя время занятиям по развитию внимания, вы одновременно натренируете и память.

Как стать более внимательным и избавиться от рассеянности

Как можно стать не рассеянным и внимательнее? 5 полезных советов

Воспринимайте всерьез любые мелочи;
Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
Стимулируйте себя не отвлекаться;
Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Как помочь ребенку стать внимательным

Как научиться быть постоянно внимательным и сосредоточенным?

Многие люди в процессе выполнения какого-либо задания сталкиваются с проблемой своей невнимательности, неспособности сосредоточиться. Это здорово мешает продуктивно работать и достигать своих целей.

Работа в таких случаях выполняется очень медленно, и качество оставляет желать лучшего. Как же научится контролировать себя, сосредотачиваться на деле в нужный момент? Возможно, следующие советы помогут вам найти решение.

5 методов » Наша Психология

Если вы похожи на большинство людей. То вы, скорее всего, проводите большую часть своего дня в постоянной спешке. Вы в быстром темпе выполняете одно задание за другим. В результате делаете все не лучшим образом. У вас в голове постоянно крутится множество мыслей. Вы не можете на них сосредоточиться, и просто не понимаете, как стать более внимательным человеком. Вы постоянно думаете, что вам нужно делать дальше. Куда идти, что купить в магазине после работы, с кем сейчас сидят ваши дети и многое другое. И как результат, в конце вечера у вас болит голова, и вы понимаете, что не все задачи успели выполнить.

Внимательность — это просто целенаправленная концентрация внимания на том, что вы делаете. И для того, чтобы стать внимательным человеком, вам нужно уделять внимание настоящему моменту. И всем тем деталям, над которыми вы работаете. Вместо того, чтобы торопиться выполнять задачи, и делать все в спешке. Когда вы начнете более спокойно и тщательно подходить к выполнению заданий, то в результате, это принесет вам ощущение спокойствия. Вы сможете стать более внимательными, и станете лучше выполнять все ваши задачи. Но, чтобы развить в себе эту способность, и стать внимательным, для этого требуется время и работа над собой.

Содержание статьи

5 шагов, как стать более внимательным человеком

Шаг 1. Будьте сосредоточены и делайте все тщательно

Я думаю, что многие люди уже испытывали это на себе. Хотя бы один раз в жизни так точно. Например, вы садитесь в машину, чтобы ехать домой с работы. И вдруг, вы уже оказываетесь дома. Но вы не помните, как вы доехали, какой дорогой, и что видели по пути. Это пример отсутствия внимательности. Вместо того, чтобы замечать окружение и различные детали вокруг. Отвлеченные водители заняты своими мечтаниями. Они думают о работе, отдыхе, о своих детях или других вещах. Но никак не сосредотачиваются исключительно на том, что они делают.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете ехать одни, попробуйте при вождении уделить время всему вокруг. Чтобы замечать деревья, здания, цвета автомобилей и все остальное, что вы будете встречать на своем пути. А также вслух описывайте все это окружение и ваши ощущения. Произносите вслух все вещи, которые вы видите. Например, вы можете сказать: «я вижу красивый черный BMW. Я вижу два больших кирпичных здания и двух маленьких детей, играющих на улице», и так далее. Вы можете быть удивлены тем, сколько вы интересного можете увидеть во время вождения. Не говоря уже о том, насколько больше внимания вы будете уделять своему фактическому вождению и дороге. Со временем у вас может развиться практика всегда замечать окружающие вас вещи во время вождения. А также вы сможете лучше понимать свои чувства во время вождения. Что не только поможет вам быть более сконцентрированными на дороге. Но вы сможете стать более внимательными в жизни.

Шаг 2. Начните медитировать

Есть такое понятие, как медитация осознанности. Она включает в себя тихое сидение с прямой спиной или лежа на полу на спине с закрытыми глазами. Человек в этот момент сосредотачивается на своем дыхании, позволяя своим мыслям приходить и уходить. При этом замечая их, но не сосредотачиваясь, а больше обращая внимание на свое дыхание. Когда человек практикует эту медитацию, с течением времени ему становится легче развить навык сосредоточения на дыхании.

Часто наш ум находится в состоянии неосознанности. Это означает, что наши мысли постоянно прыгают как обезьяна с ветки на ветку. Внимательность позволяет нам избежать этого состояния неосознанности. И обрести чувство покоя и присутствия в настоящем моменте. Опять же, со временем и практикой, каждый человек может разработать свой собственный способ наблюдать за своими мыслями. Тем самым углубляясь и сосредотачиваясь на своем дыхании. Но многочисленные исследования показали, что медитация осознанности имеет много преимуществ. Например, медитация осознанности, как было доказано, уменьшает стресс, тревогу и депрессию.

Шаг 3. Внимательное питание

Внимательное питание — это упражнение, которое включает в себя выбор одного блюда. Обычным блюдом для этого упражнения является апельсин. Сначала обратите внимание, как апельсин выглядит и пахнет снаружи. Обратите внимание на мелкие детали. Затем медленно очистите апельсин и обратите внимание на свои ощущения, когда кожура отрывается от апельсина. Изменился ли запах? Что вы слышите, когда очищаете его? Продолжайте «пилинг», обращая пристальное внимание на все ваши чувства. Наконец, разделите апельсин на кусочки и положите один кусочек в рот. При этом обратите внимание на текстуру апельсина, когда вы его кусаете, и на вкус. Жуйте медленно, и продолжайте делать это с каждым отдельным ломтиком всего апельсина. Это отличается от того, как вы обычно едите? Я думаю, да. Но таким образом вы начнете больше внимания уделять различным деталям и станете более внимательны.

Шаг 4. Хороший сон

Важным фактором для вашего общего благополучия, и особенно вашего психического здоровья, является достаточное количество сна. Хороший ночной сон является не только мощным средством для снятия стресса. Но и поможет вам более внимательно относиться к своим действиям. Поскольку, когда вы хорошо высыпаетесь, то ваш разум и тело находятся в оптимальном состоянии. Из-за нашего плотного графика, достичь рекомендованных 7-8 часов сна, может быть не просто. В этом случае, увеличение уровня магния в вашем организме, может стать решением проблемы. Магний может помочь вам расслабиться вечером, так как он обладает успокаивающими и расслабляющими свойствами.

Магнием богаты такие продукты как: миндаль, кедровый орех, тыквенные и подсолнечные семечки. Черный шоколад, авокадо, зеленая гречка, дикий рис и чечевица. Употребление этих продуктов поможет вам лучше выспаться ночью. Освежая и восстанавливая силы по утрам. Ну а в те дни, когда вы слишком устаете, то в любом случае находите несколько минут во время роботы, чтобы сделать паузу и просто отдохнуть.

Шаг 5. Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе

Последний совет, как стать более внимательным — это больше отдыхать и прогуливаться на свежем воздухе. Возьмите за привычку просто прогуливаться по вечерам, без заранее продуманного маршрута. Это поможет вам успокоиться после напряженного дня и сконцентрироваться на ваших мыслях. На выходных вы можете выйти на природу, в лес или на озеро. Чаще дышите свежим воздухом, делайте это естественно, замечая воздух, входящий и выходящий из вашего тела. Когда вы прогуливаетесь, также обращайте внимание на различные детали. Ощущайте соприкосновения ваших ног с землей. Смотрите на людей, которых вы встречаете, и на все то, что вас окружает.

Заключительные мысли

Внимательность уменьшает стресс, беспокойство и депрессию. А также приводит к ощущению спокойствия. В результате наше тело и разум способны замедляться и находить время, чтобы погрузиться в окружающий мир. Наши советы являются одними из самых действенных способов, как стать более внимательным человеком. Но вам также следует запомнить, что внимательность означает жить настоящим. И обращать внимание на все детали, которые вас окружают. Не стоит браться сразу выполнять несколько заданий. Составляйте план на день, и выполняйте ваши задачи последовательно. При этом уделяя как можно больше внимания каждой из этих задач.

Подпишись на наш Telegram

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

Об авторе

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

Как стать более внимательным и избавиться от рассеянности.

Как можно стать не рассеянным и внимательнее? 5 полезных советов

Воспринимайте всерьез любые мелочи;
Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
Стимулируйте себя не отвлекаться;
Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Как помочь ребенку стать внимательным

Как стать более внимательным в работе и не отвлекаться на другие дела?

(Болотских Е.)

(«Акционерный вестник», 2013, N 1)

КАК СТАТЬ БОЛЕЕ ВНИМАТЕЛЬНЫМ В РАБОТЕ И НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ

НА ДРУГИЕ ДЕЛА?

Е. БОЛОТСКИХ

Болотских Екатерина, выпускающий редактор журнала «Акционерный вестник».

Навыки, которые пригодятся в работе: умение сконцентрировать свое внимание — навык, полезный для всех. Особенно для тех, чья работа — это каждодневная рутина. Ведь, выполняя скучные обязанности, есть вероятность сделать их кое-как. Можно ли развить этот навык?

Что нам мешает на самом деле?

Часто наша работа стоит из-за телефонных звонков, разговоров с коллегами, внезапно возникших других дел. Да, внешние факторы могут нас отвлечь. Но подумайте, что в жизни бывают такие моменты, когда вы не обращаете никакого внимания на все, что творится вокруг, занимаясь чем-то. Например, читаете интересный журнал, едете за рулем авто и т. п. Если что-то для вас действительно важно, интересно, все ваше внимание будет направлено туда. Но если интереса нет, то вы будете постоянно отвлекаться от дела и откладывать его «на потом». Таким образом, действительная причина нашей рассеянности — отсутствие интереса. Ко всему остальному можно приспособиться и сделать так, чтобы внешние раздражители не становились серьезным препятствием в работе.

Но не стоит забрасывать некоторые дела только потому, что заниматься ими скучно. Внимание, как и память, можно натренировать.

Во-первых, определите причины, из-за которых ваше внимание держится на низком уровне.

Обычно это происходит, если вы:

— не высыпаетесь;

— нервничаете;

— переутомляетесь;

— не обладаете нужными знаниями и опытом для выполнения заданной работы;

— наоборот, считаете, что «переросли» порученные дела;

— не понимаете целей предстоящей деятельности;

— не видите необходимости в выполнении требуемой работы.

Начните исправлять ситуацию, устраняя то, что вам по силам: измените режим дня, старайтесь находить время для отдыха, не позволяйте негативным эмоциям вами полностью овладеть, а еще лучше — меняйте их на положительные.

Во-вторых, научитесь в любой ситуации мотивировать себя.

Например, у вас есть проблема, которая кажется вам тяжелой и неприятной, и у вас совсем нет настроения за нее браться. Допустим, необходимо написать письмо. Для выполнения данной задачи, вам следует себя правильно настроить. К примеру, можно выбрать один или несколько способов самомотивации.

Продолжите исследование темы. Подробнее о самомотивации читайте в АВ N 2(103).

Осознать, какая польза будет от выполнения заданного. Сказать себе, что, если вы правильно составите и отправите послание, то ваша компания получит в результате то-то и то-то. Или подумать о том, что, отправив сообщение, вы поступите как настоящий профессионал, способный решить возникшую проблему.

Уменьшить для себя значимость самой проблемы при помощи образов. Например, взглянуть на часы со стрелками — написание письма займет всего 15 минут, а это так мало! Или представить вашу проблему в виде образа, а потом в своем воображении уменьшить его до минимальных размеров.

Собраться с духом и хотя бы начать выполнять задание (написать только приветственные слова). Аппетит приходит во время еды — и мотивация начнет проявляться в процессе.

Упражнение. В нескольких словах опишите вашу обычную работу и обязанность, которую вы считаете неинтересной и обременительной, и вы постоянно ее откладываете. А потом напишите, как бы вы могли мотивировать себя ее выполнить.

В-третьих, научитесь самоорганизации.

Для этого следует:

— определить цель;

— составить план.

Часто мы хватаемся за все дела подряд и в результате ни одно не доводим до конца. Внимание переходит от одного к другому, рассеивается. Для развития способности концентрироваться, необходимо планирование. Контроль организации процесса работы будет на пользу, если вы хотите сосредоточиться на ней.

Рекомендация.

Составьте подробный план на день — все, что вам предстоит сделать, вплоть до мелочей. Удалите из него те дела, которые можно выполнить и в другие дни. Пронумеруйте оставшиеся согласно степени важности. Начните выполнять пункты прямо с первого номера — как только выполните его целиком, поставьте «галочку» — и переходите к следующему.

В-четвертых, поверьте в себя, свои силы.

Вообще, чем больше отрицательного и негативного мы заменяем в себе положительным, тем увереннее мы становимся и тем легче нам приступать к работе. Если вы испытываете страх перед воплощением идеи или проекта или думаете, что вам не хватит времени на реализацию, то представьте себе подробно, как вы будете выполнять все этапы. Затем подумайте, какие могут быть альтернативы в случае, если что-то не удастся выполнить в срок.

Рекомендация.

Ежедневно «выращивайте» уверенность в себе. Не говорите: «Я не могу», «У меня не получится». Внушайте себе обратное: «Я могу!», «Я сделаю это лучше всех!». И продолжайте в том же духе: «Я справился с этим заданием, теперь начинаю следующее», «У меня неплохо выходит!».

В-пятых, применяйте методы, помогающие сконцентрироваться, каждый день на практике.

Только закрепляя их изо дня в день, вы сможете действительно овладеть навыками удержания внимания. Вот еще несколько советов, как достичь хороших результатов в развитии данного навыка:

— беритесь только за одно дело — «делание» сразу нескольких одновременно рассеет внимание;

— следуйте внутренним биоритмам — беритесь за дела, требующие наибольшей концентрации, в те часы, когда вы чувствуете наибольший прилив сил;

— расслабьтесь ненадолго и соберитесь с мыслями перед тем, как приступить к работе, — продумайте цели и способы их реализации;

— тренируйте органы чувств, чтобы лучше овладеть техникой концентрации, например посмотрите на свой рабочий стол и запомните все, что на нем лежит, закройте глаза и восстановите в мыслях увиденное, затем — откройте глаза и сравните картинки;

— усложняйте задания, чтобы обычная работа стала хоть немного интереснее, — поставьте задачу выполнить привычное дело на несколько минут быстрее;

— концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

Рекомендация.

Человек так устроен, что использует в жизни лишь 5% своего потенциала. Ему тяжело развивать в себе какие-либо навыки, часто просто лень чему-то учиться. Попробуйте здесь использовать правило 21 дня. Если делать что-то новое для себя на протяжении трех недель без перерыва, можно развить в себе новую полезную привычку.

Упражнение. Даже скучный доклад поможет вам овладеть методикой концентрации внимания. Мало кто способен выслушать лекцию от начала до конца, не отвлекаясь. Поставьте себе цель — слушая выступление, следите за цепочкой мыслей выступающего. Повторяйте в мыслях ключевые слова из доклада. Когда он закончится, запишите их в той последовательности, в какой они были у докладчика.

В-шестых, не забывайте расслабляться.

После того, как дела сделаны, можно отдохнуть, выспаться, заняться чем-то более легким и приятным. Во время самой работы также полезны будут небольшие паузы.

Рекомендация.

Есть время, которое мы не можем использовать для выполнения рабочих задач. Например, стоя в пробке или управляя автомобилем. Быть может, это не самое приятное времяпрепровождение, но оно может сгодиться для обдумывания проблемы, возникшей у вас.

И напоследок.

Если у вас есть проблема, которая вас все равно тяготит и мешает сосредоточиться, не надо пытаться делать вид, что ее нет. Но чтобы она не отняла все ваши силы, выделите для ее обдумывания то время, когда вы не заняты основной работой.

А если с первого раза не получается удерживать внимание и оно куда-то «срывается», не отчаивайтесь и не забрасывайте овладение этим навыком. Будьте упорны, настраивайтесь на положительный результат и последовательно достигайте своих целей.

——————————————————————

Как повысить внимательность | Фоксфорд.Медиа

Совсем скоро начнётся новый учебный год, который потребует от вас максимальной концентрации и усердия. После летнего отдыха, когда можно было сутками сидеть в интернете и целыми днями гулять, сложно быть усидчивым и сосредоточенным на теме урока. Особенно важно быть собранными тем, у кого впереди год интенсивной подготовки к экзаменам. По результатам некоторых исследований, современный подросток способен концентрироваться на чём-либо в течение всего лишь 8 секунд. В этой статье мы собрали специальные упражнения, направленные на улучшение концентрации внимания.

придумываем ассоциации

Информацию легче запомнить, добавив к ней какой-либо признак. Периодически оглядывайтесь вокруг и придумывайте ассоциации ко всему, что видите. Старайтесь связывать объект внимания с разными признаками: цветом, звуком, запахом или эмоцией.

подсчитываем отвлечения

Чтобы уметь концентрироваться, нужно развить в себе осознанность. Во время выполнения домашнего задания на отдельном листе ставьте галочку каждый раз, когда отвлеклись. Заново вернувшись к упражнению, вы поймёте, где именно вам нужно дополнительно сфокусироваться. Даже если в начале галочек будет очень много, не отчаивайтесь — результат обязательно будет чуть позже.

играем в детектива

Занимаясь чем-либо или находясь в каком-то месте, вспомните, что вы делали и где были вчера в это же время. Добавьте подробностей: что на вас было надето, в каком вы были настроении и кто был рядом. Со временем вы начнёте замечать больше деталей вокруг вас.

упражнение «центр вселенной»

Выберите один предмет рядом с вами и представьте, что в целом мире нет ничего важнее его. Старайтесь уделять ему всё внимание в течение 3–5 минут, не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое. Это упражнение научит вас концентрироваться на чём-то одном и не отвлекаться на другие дела.

делаем всё наоборот

Попробуйте сосчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Попросите кого-нибудь прочитать вам любое слово, начиная с последней буквы, и за три попытки постарайтесь его отгадать. Поначалу это упражнение требует большой концентрации и умственного усилия, но со временем вам станет легче его выполнять.

резко меняем положение

Если чувствуете, что не можете ни на чём сконцентрироваться, поменяйте позу, в которой находитесь. Скрестите руки или ноги, измените осанку, измените выражение лица. Выберите наименее привычную позу и задержитесь в ней на несколько минут.

концентрируйтесь на повторяемом действии

Менее всего мы сконцентрированы во время занятия какой-либо рутиной, например, уборкой. Когда возьмёте в руки тряпку, мысленно скажите себе: «Старт!». Затем фокусируйтесь на каждой пыльной полке так, будто от этого действия зависит ваше будущее. Закончили с одной — мысленно произнесите «Стоп!» и перейдите к следующей, повторив весь процесс заново.

Каждый день уделяйте одному или другому упражнению время и очень скоро почувствуете результат. Вы станете усидчивей во время занятий, начнёте быстрее разбираться в сложных темах. Во время подготовки к экзаменам и контрольным вам будет проще концентрироваться на каждом предмете и идти к своей цели, не отвлекаясь. У вас точно получится! 🤩

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как помочь ребёнку стать более внимательным и меньше отвлекаться | Тетрика

5 способов сэкономить время и сберечь нервы за выполнением уроков

Внимательность — ценное качество любого ученика. Тот, кто способен концентрироваться, меньше ошибается и быстрее справляется с уроками. Однако не всегда школьник одинаково сосредоточен на поставленной задаче. Разберёмся, от чего зависит внимание и как повысить его концентрацию.

Уменьшить отвлекающие факторы

Чем младше ребёнок, тем легче он отвлекается. В этом нет его вины, поэтому задача взрослых убрать всё лишнее из учебного пространства. На столе нужно оставить только учебные принадлежности, в комнате выключить интересные ребёнку передачи, аудиосказки или кино. Братьев и сестёр, которые играют в гаджеты, необходимо увести, например, на кухню.

Важно, чтобы ребёнка не беспокоили не только внешние, но и внутренние сигналы. Поэтому за уроки нужно садиться сытым, бодрым, отдохнувшим. Убедитесь, что у школьника не болит голова, что он не слишком расстроен из-за обиды друга и не скован страхом сделать ошибку. Если ребёнок испытывает физический или психологический дискомфорт, он не сможет полностью сфокусироваться на учёбе. Задача родителя — создать благоприятные условия.

Правильно мотивировать

Психологи выделяют непроизвольное и более сложное произвольное внимание, которое развивается по мере взросления человека. Произвольное внимание помогает выполнять не самые интересные вещи: вычитывать рукописи или следить, чтобы молоко не убежало. Взрослый человек прилагает волевые усилия, чтобы концентрироваться на скучном, например, ради выгоды в будущем.

Чтобы прорешать несколько столбиков примеров или выписать слова из текста, ученику нужно серьёзно потрудиться. Не каждый готов за пятёрку полчаса сидеть над тетрадью. Некоторым нужна дополнительная награда: просмотр мультфильма, полезное лакомство, небольшой сюрприз.

Важно сразу объяснить, что это не плата за работу, а способ порадовать школьника. При этом не стоит сводить всё поощрение к сладостям — так вы сформируете вредную пищевую привычку. Постепенно нужно приучать ребёнка самого придумывать себе бонусы: поиграть в настольную игру или планшет, почитать любимую книжку, порисовать в качестве отдыха и удовольствия.

Давать чёткие инструкции

Чтобы ребёнок научился сосредотачиваться, нужно сначала направлять его внимание: «Давай уберём лишнее со стола и посмотрим в дневнике, что задали». На первом этапе родителю следует проговаривать и организовывать весь процесс.

Когда школьник привыкнет к каждодневному ритуалу, повесьте напоминание в виде списка или картинок. Не ждите, что ученик сразу будет следовать инструкции, на это уйдут недели или даже месяцы. Наберитесь терпения!

Игры и упражнения

Внимание — многогранный процесс. Важно, чтобы оно было устойчивым, объёмным и при этом переключаемым. Прокачать разные аспекты помогут игры и упражнения.

Найди отличия

Возьмите два изображения, где нужно выделить различающиеся детали. Попросите ребёнка найти их все. Хвалите за самые малые успехи, со временем у него будет получаться лучше. Если ваш школьник выполняет задание с лёгкостью, переходите к собиранию пазлов.

Индивидуальный подход

Если вы пообещали сыграть в прятки после домашки, проговорили ход работы и разобрали задание, а ребёнок всё равно полчаса витал в облаках, стоит обратиться к специалисту. Многие дети испытывают трудности с концентрацией не потому что ленятся, а просто не могут ничего с этим поделать. Специалист разберётся в причинах проблемы и подскажет, как заниматься дома.

Запишитесь на пробное занятие в Тетрике, чтобы получить консультацию специалиста!

Метод Сасаки для детей

Иллюстратор Крис Сасаки придумал следить за своими мыслями и возвращаться к задаче по сигналу. Например, он замечает, что отвлёкся, произносит слово «внимание» и оглядывается вокруг. Дети вряд ли замечают, что витают в облаках, им нужен внешний сигнал.

Когда школьник сел за уроки, поставьте приятную плавную музыку в качестве будильника с повтором через 3-4 минуты. Объясните ребёнку, что когда зазвучит мелодия, нужно выключить её и заметить, отвлёкся ты или выполнял задание. Первые несколько раз можно посидеть рядом и понаблюдать, помогает ли это ребёнку возвращаться к работе.

Если звуковое напоминание идёт на пользу, превратите работу над вниманием в игру. Пусть ребёнок отмечает на графике, сколько раз за выполнением уроков, например, по чтению, он отвлекался. В день, когда на графике не будет ни одной отметки, поздравьте школьника с маленькой победой.

«Верю — не верю» с цветными словами

Распечатайте или напишите названия цветов разными фломастерами на небольших карточках. Пусть в наборе будет поровну совпадающих и не совпадающих вариантов. Например, слово «чёрный» должно быть написано на одной карточке чёрным цветом, а на другой красным или зелёным.

В ходе игры предъявляйте ребёнку по одной карточке, чтобы он раскладывал их в разные кучки. Сначала можно играть на внимательность, а потом засекать время и ставить рекорды.

Настольные игры

В игры на реакцию, внимание и скорость можно играть одному или всей семьёй. Если следовать выигрывать пока трудно, пусть ребёнок тренируется в режиме одиночной игры. «Доббль», «Скоростные колпачки», «Барабашка», «Хали-Гали» и аналоги этих игр требуют внимательности и развивают все её аспекты.

Помните, что внимательность — важное, но не главное качество вашего ребёнка. А ещё он постоянно развивается и учится новому даже без специальных усилий с вашей стороны. Поддерживайте его, помогайте и не оценивайте слишком строго. Отметки поставят в школе, а дома пусть ему будут рады независимо от количества ошибок в диктанте.

Наши специалисты уже на первом занятии поймут, что нужно именно вашему ребёнку для развития внимательности и концентрации. Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы получить персональные рекомендации!

5 упражнений для более внимательной жизни (а они занимают всего 20 минут в день)

Палящий луч солнца на вашей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком. Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду. Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется. Подумайте об этом: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Возможно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример.В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня. Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности. Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц.Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение с любовью (2 минуты)

Многие люди просыпаются сразу же, думая о тысяче дел в своих списках дел. Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох.Убедитесь, что первые мысли дня положительные. Подумайте о том, что у вас хорошо получается в жизни, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы ценны для них. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете. Почувствуйте холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Существует научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену.Большинство людей работают в среде с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу. Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина. Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Удивляться каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь.Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослым выгодна рутина и регулярность. Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашей среде каждый день. Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб. Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у них все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом. Превратите в привычку уделять по три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «прийти домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь. У нас практически нет времени, чтобы избавиться от стресса в офисе или на дорогах, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами. В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому хорошей идеей будет сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает.Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о прошедшем дне или обнимите своего питомца. Позвольте себе просто быть, а не делать что-то сразу .

Текст: Джоан Винен

Как быть внимательнее или бдительнее каждый день | Нил Раман | Вдохновляющее величие

Умение быть более внимательным сегодня имеет решающее значение, если мы хотим иметь большее влияние и добиться большего успеха.

Сейчас, когда доступно больше возможностей, возможность убрать отвлекающие факторы и лучше сосредоточиться жизненно важна, если мы хотим большего успеха.

Что значит быть внимательнее?

Сначала мы должны понять, что значит быть невнимательным. Обычно невнимательный человек:

Легко отвлекается и очень рассеянный.
Несосредоточен и плохо сконцентрирован.
Пытаться сделать больше за счет многозадачности.

Следовательно, проявление большей внимательности будет означать обратное. Кто-то внимательный:

Целенаправленный или сфокусированный на задаче.
Способен не отвлекаться, поэтому может хорошо концентрироваться.
Может выполнять задачи, работая над одним делом за раз.

Чем мы внимательнее и бдительнее, тем менее рассеянными и сосредоточенными мы будем. Это означает, что мы будем отдавать больше энергии тому, что делаем.

как быть более внимательным

Одна вещь, которую я сделал, чтобы быть более внимательным, когда пишу, — это использовать режим без отвлечения внимания. В прошлом у меня была привычка проверять информацию в Интернете или проводить исследования во время написания.Это замедлило меня, и обычно требовалось намного больше времени, чтобы завершить то, что я хотел написать.

С тех пор, как я использую режим без отвлекающих факторов, я смог оставаться более сосредоточенным и внимательным. Это помогло мне лучше писать, что позволило мне закончить то, что мне нужно, намного быстрее. Простое изменение в моем процессе письма позволило мне быть более внимательным и сосредоточенным.

5 способов быть более внимательными или бдительными каждый день

Чтобы быть более внимательными, мы должны быть более целенаправленными в том, что мы делаем и как мы делаем вещи.Вот пять вещей, которые помогут нам внимательнее относиться к тому, что мы делаем.

Выработайте укрепляющие привычки или ритуалы. Наши повседневные привычки и распорядок определяют, что мы делаем и как мы это делаем. Если у нас есть вдохновляющие привычки, мы добьемся положительных результатов. Если у нас есть нездоровые привычки или вредные привычки, мы не добьемся того, что нам хотелось бы.
Управляйте своими приоритетами лучше. Знание наших приоритетов означает, что мы четко понимаем, что нам нужно делать ежедневно.Мы можем использовать такие инструменты, как составление расписания или системы планирования, чтобы помочь нам в управлении нашими приоритетами. Мы также можем использовать списки задач или «To Do», чтобы отслеживать, чего мы хотим достичь.
Ставьте перед собой соответствующие цели. Goals дает нам направление и цель. Скорее всего, мы будем более внимательны с каждым днем, если работаем над чем-то большим или захватывающим. Это означает, что наша повседневная деятельность должна соответствовать нашим целям.
Имейте партнера по подотчетности. Когда мы несем ответственность перед кем-то за выполнение задачи, мы резко увеличиваем наши шансы на ее выполнение.Мы с меньшей вероятностью потратим время или откладываем на потом, если знаем, что кто-то рассчитывает на нас в достижении цели.
Создайте среду, не отвлекающую. Наша среда либо будет поддерживать нас, либо мешать нам в достижении цели. Чем лучше мы проектируем окружающую среду, тем больше мы вдохновляемся на то, что нужно сделать. Хорошо продуманная среда поможет нам сосредоточиться.

Заключение

Никому не нравится, когда его называют рассеянным.Чтобы научиться быть более внимательными, потребуется сосредоточенность и усилия, чтобы зафиксировать это.

Став более внимательными, мы увидим улучшения в том, что мы делаем, и в том, чего мы делаем ежедневно.

Этап действия: Выберите одну из предложенных идей, чтобы вы могли быть более внимательными каждый день. Следите за своим прогрессом, чтобы увидеть, насколько вы улучшились.

Вопрос: Что еще мы можем делать, чтобы быть более внимательными или бдительными каждый день?

7 простых привычек, которые улучшат ваше внимание к деталям

Внимание к деталям важно само по себе, но это также дает вам более точное представление о том, какой может быть общая картина.Обдумывание мельчайших нюансов проекта, не забывая, почему они важны, — это работа системного мышления.

Системные мыслители видят, как отдельные движущиеся части инициативы взаимодействуют, чтобы заставить все это работать. Если это кажется немного абстрактным, давайте посмотрим на это в более конкретном контексте: на рабочем месте.

Почему внимание к деталям является ключевым в работе

Каждый член команды должен уделять внимание деталям, чтобы двигать иглу в сторону более крупной организации.

Статистика — это не просто электронные таблицы. Для извлечения ключевых деталей из данных необходимо извлечь, преобразовать и загрузить их в инструмент анализа. Какое бы бизнес-решение вы ни приняли, вы сможете принять его лучше, если будете знать детали.

Но дело не только в бизнес-аналитике. Подумайте, почему внимание к деталям имеет значение в других сферах работы:

Продажи

В компаниях B2B продажи — это построение отношений. Внимание к деталям — это то, что позволяет запомнить имена детей или членов команды этого руководителя продаж.

Чтобы правильно сформулировать условия контракта, нужно уделять внимание деталям. То же самое и с улавливанием невербальных сигналов потенциальных клиентов, которые, по мнению исследователей языка тела, ответственны за более чем половину воздействия сообщения.

Маркетинг

Хотя узнав больше об автоматизации рабочих процессов, можно свести к минимуму ошибки, это не заменит пристального внимания к деталям. Искоренение опечаток в электронном письме, отслеживание текущих тенденций и сравнение целевых ключевых слов с целью SEO — все это требует человеческого глаза.

Чтобы максимизировать производительность, автоматизируйте второстепенные задачи и тратьте сэкономленное время на более глубокое изучение деталей остальных.

Управление персоналом

Никогда внимание к деталям не имеет большего значения, чем работа с людьми. Все, от правильного ввода номеров социального страхования в формы медицинского страхования до своевременной оплаты труда каждого члена команды, требует внимания к деталям. Персонал отдела кадров без внимания к деталям может подать на компанию в суд или доставить неудобства сотрудникам.

Бухгалтерский учет и учет

Даже небольшие ошибки в платежной ведомости могут привлечь внимание дяди Сэма. Внимание к деталям гарантирует, что ведется точная финансовая отчетность, которая необходима для всего, от аудита до финансового прогнозирования.

Бухгалтерам нужно уделять внимание деталям, чтобы следить за неоплаченными счетами клиентов. Особенно в публичных компаниях бухгалтеры нуждаются в внимании к деталям, чтобы предоставлять инвесторам точную информацию.

Руководство

На первый взгляд лидерство может показаться областью, в которой мышление в целом имеет большее значение, чем внимание к деталям.Но детали, как правило, позволяют внести изменения. Лидеры, которые слишком далеки от повседневных процессов, могут упустить возможности, за которыми скрываются инновационные возможности.

Внимание к деталям важно для каждой должности в компании. Так как же определить, насколько ты внимателен к деталям?

Вы ориентируетесь на детали?

Люди, ориентированные на детали, делают определенные вещи, которые не делают люди без этой черты. Но то, что вы делаете некоторые из этих вещей, не обязательно означает, что вы уделяете внимание деталям.Например, каждый может уловить сильный акцент или запомнить лица.

Я заметил, что люди с вниманием к деталям выше среднего имеют определенные тенденции. Если к вам относится более половины из них, можно с уверенностью сказать, что вы хорошо разбираетесь в деталях:

Самокритичный

Люди, внимательные к деталям, часто обращают это умение на себя. Это не всегда плохо, но может быть. Самокритичные люди постоянно ищут способы улучшить себя.

Проблема возникает, когда они слишком сильно сосредотачиваются на деталях, которые им в себе не нравятся. Многие люди, ориентированные на детали, должны научиться видеть в себе хорошее.

Эмоциональный интеллект

Точно так же люди, ориентированные на детали, умеют улавливать эмоции других. Они выявляют сигналы, которые остаются незамеченными другими, и соединяют точки, чтобы понять истинные мысли и чувства этого человека.

Эта способность особенно важна на работе: исследования, опубликованные в Harvard Business Review, показывают, что эмоциональный интеллект составляет почти 90% успеха успешных сотрудников.

Разумный

Благоразумные люди тщательно думают о том, что они делают, что может повлиять на будущее. Прохождение сценариев «что, если» требует системного мышления: чтобы увидеть волновые эффекты каждого действия, нужно уделять внимание деталям, чтобы увидеть более широкую картину.

Невротик

Внимание к деталям как черта личности имеет свои плюсы и минусы. Но у него есть очевидные преимущества на рабочем месте, и для тех, кто может сдерживать связанные с ним черты характера, такие как невротизм, он может углубить отношения между людьми и помочь им избежать ненужных рисков.

Вопрос в том, как тренировать внимание к деталям?

Как тренировать внимание к деталям

Вы можете подумать, что мало что можно сделать, чтобы больше ориентироваться на детали. Как можно стать внимательнее к вещам, которые вы, естественно, не замечаете?

1. Гулять по местам, в которых вы обычно не ходили бы

На днях попробуйте пойти на работу пешком. Если это слишком далеко, сходите в продуктовый магазин. Смысл в том, чтобы сбавить скорость и обратить внимание на то, что вас окружает, тогда как обычно вы думаете только о своем пункте назначения.

Вы будете ошеломлены тем, что заметите. Даже если вы годами ехали на работу и обратно одним и тем же маршрутом, вы найдете дома, которых никогда раньше не видели. Вы услышите запах птиц, почувствуете запах растений и даже почувствуете на ногах точки давления, которые создадут совершенно новый опыт.

2. Читайте регулярно

Подумайте, каково это вернуться и перечитать свою любимую книгу: во второй раз вы замечаете предзнаменования, мотивацию персонажей и сюжетные моменты, которых вы просто не заметили при первом чтении.Поскольку вы уже знаете основные моменты сюжета, вы можете обращать внимание на детали, которые у вас просто не было возможности заметить в первый раз.

3. Делайте частые перерывы

Перерывы — важный способ замедлить темп, особенно на работе. Легко настолько увлечься списком приоритетов, что забываешь обращать внимание на собственные мысли и чувства. Ты хочешь пить? Если вы потеете, это потому, что вы чем-то нервничаете?

Развитие внимания к деталям — это работа по наблюдению.Если вы хотите стать более осознанным, лучше всего начать с самосознания.

Уловка, о которой никто не знает, чтобы сэкономить время в течение дня для перерывов, — это использовать календарь Google для проведения «быстрых встреч». Это позволяет автоматически сокращать запланированные встречи на 5 или 10 минут, чтобы добавить больше перерывов в свой день.

4. Уберите свой телефон

Слишком много экранного времени может вызвать короткое замыкание в мозгу и затруднить концентрацию внимания. Когда вы не можете сосредоточиться на чем-то, вы не заметите столько деталей, сколько могли бы в противном случае.

Скорее всего, вы не сможете полностью отказаться от использования экранов. Вместо этого установите часы без экрана в основное время: перед тем, как отправиться на работу утром, перед серьезным экзаменом и особенно во время вождения, держите смартфон в кармане.

5. Играйте в игры типа «Я шпион»

Чтобы улучшить внимание к деталям, нужно потрудиться, но это не обязательно должно быть жалко. Потренируйтесь замечать мелкие детали в беспорядочных пространствах. Такие игры, как «Где Уолдо» и «Я шпион», в которые можно играть бесплатно через Интернет, помогают тренировать глаза, чтобы видеть что-то конкретное в шумном изображении.

6. Часто делайте комплименты другим

Чтобы сделать искренний, уникальный комплимент, необходимо уделить особое внимание деталям. Подумайте об этом: хорошие комплименты указывают на положительные черты человека, которые часто остаются незамеченными другими.

Испытайте себя. Не ограничивайтесь визуальными комплиментами вроде «Мне нравится твой свитер». Какие манеры, черты или образ мышления вашей жертвы могут быть замечены только тем, кто уделяет серьезное внимание деталям?

7. Разбивайте цели на более мелкие части

Что бы вы ни хотели достичь, это включает в себя несколько шагов.Даже простые цели, такие как «завести новых друзей», требуют ряда действий для достижения. Вы можете начать с идеи выше: делайте хотя бы один выдающийся комплимент каждый день.

После знакомства вы можете пригласить этого человека на обед. Внимание к деталям важно для обдумывания того, как вы на самом деле перейдете от точки «А» к точке «Б.»

Последние мысли

Чтобы научиться обращать внимание на детали, нужно время, но это стоит того. Подумайте о людях, которых вы уважаете: они, вероятно, внимательны к другим, полезны там, где могут быть, и прилежны в своей жизни.

Чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть в личном и профессиональном плане, уделите внимание деталям.

Изображение предоставлено Кэт Стоукс через unsplash.com

Как перестать быть рассеянным и стать более внимательным

6 августа 1991 года мир навсегда изменился, когда Интернет стал общедоступным. Менее чем через 30 лет наша жизнь безвозвратно изменилась. Теперь мы можем учиться, исследовать и общаться 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что одновременно удивительно и, как мы все знаем, опасно для нашей продуктивности.Вот почему возникает вопрос: «Что такое планирование блоков?» стало важным.

Чтобы быть ясным, Интернет — это не только отвлечение жизни, и хотя продуктивность стала в последние годы огромным модным словом, это просто показатель прогресса: вы делаете то, что наиболее важно? Активно движетесь к своим целям?

Автор Нил Пасрича пишет в Harvard Business Review:

«По мере того, как наш мир становится все более загруженным, а наши телефоны становятся все громче, самым дефицитным ресурсом для всех нас становится внимание и творческий результат.А если вы не уделяете времени тому, чтобы представить что-то новое и красивое, ваша ценность быстро падает ».

Большинство предпринимателей глубоко разделяют это мнение. Пасрича решил свои собственные проблемы производительности, установив «дни неприкасаемых», которые ограждают его от текстовых сообщений, телефонных звонков, встреч, предупреждений или встреч любого рода. Он говорит, что эти целенаправленные занятия позволили ему создать свои самые творческие и полезные работы.

Мне нравится подход Пасричи, но для меня он не всегда реалистичен.Как основатель и генеральный директор JotForm, мне нужно взвешивать множество повседневных решений, от найма на работу до дорожных карт продукта и финансового планирования. Я подозреваю, что другие основатели думают так же. Тем не менее, я верю в силу целенаправленной работы, поэтому также рекомендую блочное планирование.

Что такое планирование блоков?

Предприниматели часто выставляют напоказ свою многозадачность как почетный знак. В конце концов, открытие бизнеса — это борьба между конкурирующими приоритетами.

Однако, хотя многозадачность может показаться эффективной, исследования показывают, что переключение между задачами может снизить производительность до 40%.Переключение задач оставляет то, что доктор Софи Лерой называет «остатком внимания», что означает, что мы все еще думаем о предыдущем действии, пока начинаем следующее.

Вот где блочное планирование может блеснуть. Что такое планирование блоков?

Обычно мы знакомимся с концепцией блочного планирования в средней школе. Скорее всего, вы получили расписание с определенным количеством уроков в день, все они заблокированы в соответствии с временем занятий, каждый учебный год. Это базовое планирование блока.

Планирование блоков, также называемое временным блокированием, — это практика выделения больших отрезков времени для связанных задач. Например, вы можете назначить понедельник для встреч и вторник для стратегии. Учителя часто используют блочное расписание при создании планов уроков. Есть много разных подходов, о которых мы скоро поговорим.

Во-первых, вот почему это важно. Бизнес — это, по сути, решение проблем. Создание стратегий, написание кода, разработка продуктов и все бесчисленные виды деятельности, которыми предприниматели занимаются, требуют внимания и минимальных отвлекающих факторов.Это также сугубо человеческие задачи, которые нелегко заменить искусственным интеллектом, а это означает, что ваш бизнес зависит от вашей способности углубляться.

Кэл Ньюпорт, автор книги Глубокая работа: правила успеха в отвлеченном мире , сказал в интервью 2017 года:

«Теперь сосредоточенность — источник жизненной силы этой экономики».

Предприниматели используют свой разум для запуска идей и создания ценности, поэтому способность концентрироваться «почти как сверхдержава».

Планирование блоков также может помочь вам выполнить работу более высокого качества за меньшее время.Закон Паркинсона гласит, что «работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения», поэтому установка ограничений по времени может сдуть задачу, которая раздувается.

Как использовать блокировку времени для повышения производительности

У всех нас разные ритмы и обязанности. Персонализация — ключ к успешной блокировке времени, и она потребует некоторых проб и ошибок. Вот как начать.

1. Оцените свой календарь

Оценка вашего текущего расписания может быть на удивление сложной, потому что немногие из нас могут точно оценить, сколько времени требуется для выполнения задачи.Если вам кажется, что вам легче, отследите, как вы на самом деле проводите время в течение целой недели. Записывайте каждое действие — даже 10 минут электронной почты и 15 минут прокрутки в социальных сетях между встречами.

Когда вы поймете, как проводите свое время, вам будет легче понять, что оставить, а что выбросить, когда вы начнете составлять свой новый график.

2. Ищите выкройки

После того, как вы задокументировали всю неделю, сгруппируйте задачи по категориям. Например, вы можете включить следующие категории:

Административный
Встречи
Творческие работы
Электронная почта
Личное время.

Вы также можете маркировать задачи в зависимости от того, как вы себя чувствуете при их выполнении или как они влияют на ваш уровень энергии по шкале от 1 до 10. Делайте то, что для вас имеет смысл.

3. Расставьте свои временные интервалы

Поэкспериментируйте с различными шаблонами планирования блоков. Например, однажды утро может выглядеть так:

8-9 утра: отвечать на электронные письма
9-10 утра: Составьте маркетинговое предложение
10-11 утра: мозговой штурм и план для проекта клиента А
11: 00–12: 00: встреча с клиентом A для обсуждения идей

Однако вы можете обнаружить, что проявляете больше творческих способностей сразу после пробуждения.В этом случае вам нужно перенести «мозговой штурм и планирование» на более ранний слот. Если отвечать на электронные письма лучше всего, когда вы чувствуете себя немного вялым после обеда, напишите об этом.

Анализируйте свои эмоции и способности в течение дня, чтобы определить, что лучше всего подойдет вам.

В конечном итоге цель состоит в том, чтобы не переключать мыслительные механизмы в течение дня, недели и, возможно, даже месяца. Я понимаю, что это непросто, особенно для предпринимателей, но это может быть невероятно ценно.

Потратить целый день на проекты, которые вам не нравятся, такие как административная работа или собрания, может показаться пугающим, но, если вы ограничите их одним днем, остаток недели можно сделать бесконечно более продуктивным и приятным. Вы можете свободно решать все предпринимательские задачи, от которых у вас идет кровь.

4. Создание тем дня

Если вы тот, кому нужно сосредоточиться на многих вещах в течение одного дня или недели, вам может быть выгоднее создавать темы для каждого дня, а не блокировать свой день отдельными задачами.Например, вы можете установить понедельник как дни мозгового штурма / планирования, вторник как административные дни и т. Д.

Если вы выберете этот маршрут, я предлагаю всегда планировать хотя бы один семейный день. Это обеспечит вам время для важных людей в вашей жизни и даст вашему мозгу время для отдыха.

Преимущества блочного планирования

После того, как вы ответили: «Что такое планирование блоков?» и зная, как им правильно пользоваться, вы обнаружите, что получаете много преимуществ. Здесь только несколько.

Промедление битвы

Если у вас есть расписание и вы знаете, что у вас есть только час, чтобы выполнить конкретную задачу, будет значительно легче избежать откладывания на потом.

Подробнее о том, как перестать откладывать на потом, читайте в этой статье.

Создание реалистичных оценок времени

Поработав какое-то время с блокировкой времени, вы узнаете, какие действия занимают больше всего / меньше всего времени. Возможно, вам придется скорректировать свой график в течение первого месяца или около того, чтобы сделать его правильным, но наберитесь терпения.Вы продолжите учиться реалистично оценивать, сколько времени займет выполнение конкретной задачи.

Развивать фокус и внимание

Когда в вашем расписании мало места для прокрутки социальных сетей или общения с коллегами, вы обнаружите, что ваш мозг больше посвящен тому, чтобы уделять внимание поставленной задаче. Вы будете реагировать на ограничения, которые устанавливаете для себя, и сосредоточитесь на достижении цели.

Последние мысли

Большинство основателей жаждут свободы. Тем не менее, школьное расписание, работа и социальные нормы заставляют нас работать по традиционному расписанию и реактивному мышлению.Прежде чем мы это узнаем, мы воссоздали рабочий график, восходящий к XIX веку, даже в наших собственных компаниях. Планирование блоков — это не только инструмент для максимальной производительности; это способ вернуть свое время.

За 14 лет работы в JotForm я понял, что рост бизнеса означает больше делать то, что оказывает наибольшее влияние. У меня не всегда получается, но я стараюсь сосредоточить свое время и энергию там, где это важно, и я знаю, что занятость не является синонимом продуктивности.

Если вы чувствуете то же самое, попробуйте блокировать время.Поделитесь своими экспериментами по планированию с коллегами и членами семьи, чтобы они поняли изменения и могли поддержать вас.

Наконец, не беспокойтесь о том, чтобы сразу все исправить. Возможно, вам придется залезть под капот своего календаря и немного повозиться. Найдите то, что работает для вас, а затем защитите свой новый график любой ценой.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Уильямом Ивеном через unsplash.com

11 способов быть более внимательным партнером каждый день

Нам всем нужны внимательные партнеры.Я не говорю о навязчивых партнерах, а скорее о тех, кто знает, когда мы плохо себя чувствуем, или помнит имена членов нашей семьи. Есть несколько действительно простых способов стать более внимательным партнером, если это то, что вы пытаетесь улучшить в своих отношениях.

В конце концов, нет ничего хуже, чем иметь партнера, который приходит и уходит, когда хочет секса, а затем проводит остаток времени со своими друзьями или смотрит телевизор, и который почти не замечает, что вы живы. Это не заботливые, жизнеутверждающие отношения.

Когда я работал с парами в качестве защитника жертв домашнего насилия и сертифицированного ответственного сексуального педагога по планированию отцовства, я видел много пар, которые никогда не пытались найти способы быть более внимательными, и которые столкнулись с серьезными проблемами, связанными с дистанцией, которые нужно было преодолеть. Лучший способ избежать всей этой дистанции и связанных с ней разобщения и негодования — это с самого начала сделать все возможное, чтобы быть заботливым и внимательным партнером. И даже если у вас были отношения какое-то время, никогда не поздно научиться этим заботливым, романтическим, важным навыкам взаимоотношений.

1. Отойдите от телефона

Ничто не говорит о том, что «я слушаю только наполовину», как нахождение в телефоне, когда кто-то пытается с вами поговорить. Просто приложите сознательные усилия, чтобы убрать телефон, когда вы уделяете внимание партнеру. Даже если ваш партнер не пытается с вами разговаривать, например, если вы смотрите фильм, убирание телефона посылает сообщение о том, что вы здесь в данный момент.

2. Будьте хорошим другом в социальных сетях

Поставьте лайк этим фотографиям в Instagram. Прокомментируйте случайные публикации в Facebook.Сделайте ретвит супер остроумных твитов. Это может показаться глупым, но это покажет вашему партнеру, что вам не все равно, что вы думаете, что они забавные, что вам нравится видеть их селфи, что вы готовы делать онлайн-КПК (в некоторой степени) и что вы гордитесь вашего партнера. Легко переборщить, но вы можете просто спросить своего партнера, как он относится к своему уровню внимания в социальных сетях.

3. Научитесь слушать

Слушать — это больше, чем просто слышать. Это язык тела, кивать головой, задавать вопросы, уделять внимание (не разговаривать по телефону) и показывать, что вы вовлечены в разговор.Затем нужно сделать еще один шаг дальше от того, что вы слышали, и действовать в соответствии с вашим разговором. Хороший слушатель может превратить обычные отношения в захватывающие.

4. Задавайте вопросы

Задавая вопросы, вы можете быть более внимательными. Спросите своего партнера, как прошел день. Спросите, нужно ли им что-нибудь, когда вы встанете, чтобы пойти на кухню. Спросите, как они себя чувствуют. Спросите, как продвигаются их клубы или работа. Спросите, разговаривали ли они со своей семьей. Просто задавайте вопросы, которые показывают, что вы внимательны и интересуетесь их жизнью.

5. Обратите внимание на то, что происходит в их жизни

Вы должны помнить имя того человека на работе, который всегда доставляет им неприятности. Вы должны знать, что они ненавидят в поездках на работу. Вы должны знать, в какой парк для собак они любят ходить. Вы должны сделать своей работой активный интерес к повседневной жизни. Это мелочи, которые часто создают дистанцию в отношениях.

6. Делайте больше дел вместе

Если вы фанат спортзала, а ваш партнер бегает по городу, выберите день, когда он бегает с вами, а вы ходите с ним в спортзал.Посмотрите, сможете ли вы втиснуть финики на обед в свой день. Чем больше времени вы проводите вместе, тем больше у вас шансов проявить внимательность, проявить интерес, проявить нежность и еще лучше узнать своего партнера.

7. Делайте маленькие рутины

Поговорите во время обеденного перерыва. Напишите друг другу, чтобы хорошо провести день. Говорите по дороге домой. Отправляйте друг другу видеоролики с песнями о любви на YouTube во время перерыва на кофе. Просто выберите несколько простых способов проявить привязанность и делайте их каждый божий день без промедления.Мои тексты «доброе утро, прекрасное» — одна из моих любимых частей каждого дня. Это что-то очень простое, но очень важное.

8. Разберитесь с их интересами

Если вы ненавидите спорт, вам не обязательно внезапно становиться его фанатом, но вам может быть интересно вместе пойти на игру или устроить вечеринку. Если есть шоу, которое им нравится, посмотрите и его, чтобы вы могли о нем поговорить. Узнайте о том, что им нравится, чтобы вы могли задать им вопросы или купить им то, что им может понадобиться. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя известным и понятым.

9. Покупайте им особые подарки

Внимательно отнеситесь к их интересам еще на один шаг и подарите им подарок, который даст им понять, что вы поддерживаете их интересы. Например, если вы обычно покупаете цветы, на этот раз купите краски и кисти для своего партнера, любящего искусство, или купите суккуленты в горшках для своего партнера, любящего сад. Такие подарки столь же романтичны, сколь и продуманны.

10. Обратите внимание на их тело

Слушайте их дыхание и обращайте внимание на движения их тела во время секса.Обратите внимание, когда они стригутся. Включите немного больше, когда вы заметите, что они чувствуют себя истощенными или больными. Проявляйте осторожность и беспокойство, когда они хромают. С нежностью и заботой относитесь к их настроению и телу.

11. Запомните особые события

На самом деле нет оправдания тому, чтобы забыть годовщины, дни рождения и особые случаи. Вы можете ввести даты в свой телефон и получить массу напоминаний. Сделайте еще один шаг и выберите другие особые случаи, например, год на работе, годовщину вашего первого места или день рождения их любимого питомца.

Овладейте этим, а также хорошими коммуникативными навыками и здоровым доверием, и вы станете лучшим партнером года.

Изображений: Pexels (12)

Если вы хотите быть более внимательными, начните с самосознания — мотивированное мастерство

Когда кто-то внезапно прерывает вас, ваша настройка по умолчанию — разозлиться, щелкнуть пальцем или ускориться рядом с окном этого человека, чтобы увидеть, как он выглядит, чтобы вы навсегда запомнили его лицо.

Когда вам скучно, вы не знаете, о чем поговорить, или если вас по-настоящему не интересует и вас не волнует ваше окружение, по умолчанию вам помогает мобильный телефон.

Когда продавец в магазине одежды спрашивает вас: «Могу я вам чем-нибудь помочь?» по умолчанию вы говорите: «Нет, я просто смотрю, спасибо», а не «Слушайте, у меня вечеринка в эту пятницу, и я хочу выглядеть как Джеймс Бонд».

Причина, по которой это так опасно, заключается в том, что эти события составляют большую часть нашей жизни — сидеть в пробке, скучать, просить говорить и ждать .Если все, что мы делаем, — это бессознательно реагируем на эти события и не используем их для реализации возможностей, которые они предоставляют, что это говорит о том, кем мы становимся?

Время от времени вы находите в Интернете что-нибудь, что вы хотели бы прочитать или послушать много лет назад. По мере того как осенний семестр подходит к концу, начинается выступление на вступительных речах. Каждый год примерно в это время я смотрю несколько фаворитов, например, речь Дж. К. Роулинг на церемонии вручения дипломов в Гарварде, речь Стива Джобса на церемонии вручения дипломов в Стэнфорде и совсем недавно речь Дэвида Фостера Уоллеса на церемонии вручения дипломов Кеньона «This Is Water» — одна из моих новообретенных фаворитов на все времена.Эти речи, обычно предназначенные для выпускников, предлагают глубокую дидактическую философскую мудрость о значимой работе, неудачах, создании и реализации наших мечтаний. Это то, что каждый может послушать и принять. Это то, чему на самом деле не учат и не подчеркивают в традиционном образовании.

Но вернемся к изменению нашей настройки по умолчанию, фразы, используемой Дэвидом Фостером Уоллесом. Его речь отражает грубую форму самосознания и смирения — двух самых мощных и необходимых элементов для улучшения и изменения себя.Насколько сложно по-настоящему наблюдать, как вы думаете, чувствуете и ведете себя, а также уметь исправлять себя? Это тот вид самосознания, которым я пытаюсь заниматься ежедневно, чтобы увидеть себя таким, какой я есть на самом деле или что я сделал, и быть достаточно скромным, чтобы признать свои недостатки и учиться на них — и, что еще более сложно, позвольте этому самосознанию способствовать устойчивым изменениям.

Я не собираюсь приводить полную расшифровку стенограммы, а скорее две основные части выступления, которые глубоко резонировали со мной и, конечно, я думаю, что они найдут отклик у вас.Легко позволить такой мудрости пролететь над головой, но я надеюсь, что вы решите принять ее с открытым сердцем и разумом. Он говорит [ выделено мной ]:

Оказывается, огромный процент вещей, в которых я склонен автоматически быть уверенным, полностью ошибочен и введен в заблуждение. Вот один пример полной неправильности того, в чем я склонен автоматически быть уверенным: Все в моем непосредственном опыте подтверждает мою глубокую веру в то, что я являюсь абсолютным центром вселенной, самым настоящим, самым ярким и важным человеком из всех существующих. Мы редко говорим о такого рода естественной, элементарной эгоцентричности, потому что она настолько отталкивающая в социальном плане, но в глубине души это почти одинаково для всех нас. Это наша настройка по умолчанию, встроенная в наши платы при рождении. Подумайте об этом: нет никакого опыта, в котором вы не были бы в абсолютном центре. Мир, каким вы его воспринимаете, находится прямо перед вами или позади вас, слева или справа от вас, на вашем телевизоре, или на вашем мониторе, или что-то еще. Мысли и чувства других людей должны каким-то образом сообщаться вам, но ваши собственные настолько непосредственны, актуальны, реальны — вы уловили идею.Но, пожалуйста, не беспокойтесь, что я готов проповедовать вам о сострадании или ином направлении или о так называемых «добродетелях». Это не вопрос добродетели — это вопрос моего выбора для выполнения работы. о том, чтобы каким-то образом изменить или освободиться от моей естественной, жестко запрограммированной настройки по умолчанию , которая должна быть глубоко и буквально эгоцентричной, и видеть и интерпретировать все через эту призму себя.
[…]
Опять же, пожалуйста, не думайте, что я даю вам моральный совет, или что я говорю, что вы «должны» так думать, или что кто-то ожидает, что вы будете делать это автоматически, потому что это сложно, это требует воли и умственных усилий, и если вы похожи на меня, в некоторые дни вы не сможете это сделать или просто категорически не захотите.Но в большинстве случаев, если вы достаточно осведомлены, чтобы дать себе выбор, вы можете по-другому посмотреть на эту толстую, с мертвыми глазами, чрезмерно натянутую даму, которая только что кричала на своего маленького ребенка в очереди — может быть, она не обычно так; может быть, она не спала три ночи подряд, держась за руку своего мужа, умирающего от рака костей, или, может быть, эта самая дама — низкооплачиваемый клерк в отделе транспортных средств, которая буквально вчера помогла вашему супругу решить кошмарную бюрократическую проблему. какой-то небольшой акт бюрократической доброты. Конечно, все это маловероятно, но это также возможно — это просто зависит от того, что вы хотите рассматривать . Если вы автоматически уверены, что знаете, что такое реальность, кто и что действительно важно, — если вы хотите действовать в соответствии со своими настройками по умолчанию — тогда вы, как и я, не будете рассматривать возможности, которые не являются бессмысленными и раздражающими. Но если вы действительно научились думать, как обращать внимание, тогда вы узнаете, что у вас есть и другие варианты. На самом деле в ваших силах испытать многолюдную, громкую, медленную, потребительскую адскую ситуацию не только значимую, но и священную, горящую той же силой, которая зажгла звезды — сострадание, любовь, скрытое единство всего.Не то чтобы эта мистика всегда была правдой: Единственное, что пишется с заглавной буквы «Т» — это то, что вы сами решаете, как вы собираетесь это увидеть . Вы должны сознательно решить , что имеет значение, а что нет. Вы сами решаете, чему поклоняться…

Это, пожалуй, одно из самых сложных начинаний, и его легче всего отбросить как бесполезное. Как часто мы просыпаемся и говорим: «Моя вчерашняя реакция была нелепой, и мне нужно это изменить»?

Римский философ Сенека однажды сказал:

Самое важное знание — это то, чем вы руководствуетесь в своей жизни.

Причина, по которой так полезно иметь героев, наставников или системы принципов, такие как религия или философия, заключается в том, что они помогают нам преодолеть наши настройки по умолчанию. Это помогает нам выполнять более сложные задачи понимания, сочувствия и сострадания.

Вы можете прожить всю свою жизнь с настройками по умолчанию — многие так и поступают, — но спросите себя, собирая доказательства из истории и вашего опыта, это тот человек, которым вы хотите стать? Это то, чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Это тоже выбор.

Поразительно то, что можно сказать за 20 минут, влияние, которое это оказывает на энергичный ум, ищущий мудрости, чтобы вести лучшую жизнь, но, что более важно, как мы можем использовать сказанное за эти 20 минут в качестве руководства на протяжении всей нашей жизни.

Полная вступительная речь ниже.

Станьте более внимательными — НЕ обращая внимания | Шаши Сарда

Человеческий разум непостоянен и непоследователен; переход от одной мысли к другой и переход от одной ко второй и третьей задаче или идее без собственной воли человека.Каждый из нас испытывал трудности в том, чтобы должным образом сосредоточиться на поставленной задаче — это может быть учебный материал, рабочий проект — все, что требует нашего внимания. Почему так сложно оставаться сосредоточенным? Как мы можем улучшить концентрацию внимания?

В результате все более оцифрованного образа жизни, который мы живем, наша концентрация в последнее время сократилась. Исследование, проведенное корпорацией Microsoft с участием 2000 участников, показало, что с начала века объем нашего внимания упал на треть; от 12 до 8 секунд.Это, конечно, зависит от типа или характера задачи, над которой вы работаете, но центральный факт остается; что мы не можем долго концентрироваться на чем-то одном, что влияет на нашу продуктивность и способность достигать целей. Действительно ли возможно увеличить объем внимания и качество фокуса?

Некоторые из нас могут похвастаться тем, что могут выполнять несколько задач одновременно, но многозадачность может быть просто способом слишком сильно разложить себя; случай попытки сделать все и ни в одном из них не добиться успеха.Как напоминает нам духовный гуру Садхгуру, важно не обращать внимания на все. Важно быть еще внимательными, чтобы мы ничего не упустили.

Как я уже говорил, упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Исследования показывают, что он помогает перестроить наши мозговые цепи таким образом, чтобы повысить умственную работоспособность, концентрацию и объем памяти. Как инструктор йоги, я обнаружил, что йога увеличивает мою способность сосредотачиваться, а также помогает моим ученикам, поскольку она помогает сосредоточить ум; делает нас более осознанными и внимательными.

Уходя из офиса, бросьте работу. Не носите его с собой домой, потому что это помешает вам должным образом сконцентрироваться ни на семье, ни на работе. Такое отвлечение лишает вас досуга, когда вы ничего не делаете для работы. На самом деле исследования показывают, что наши лучшие идеи приходят тогда, когда мы их не ожидаем. Они приходят к нам, когда мы не думаем о них активно; когда мы гуляем, принимаем душ, готовим еду или полностью отключаемся.

Дребезжание на заднем плане, звук телевизора или другие окружающие шумы не только отвлекают, но и утомляют, даже если мы об этом не подозреваем. Отключение шума, резкого света и даже резких запахов может помочь предотвратить сенсорную перегрузку и помочь сосредоточиться. Стоит закрыть двери и окна, попросить других немного притихнуть и уделить больше внимания уменьшению беспорядка в вашем районе.

Перерывы во время работы — еще один проверенный способ улучшить концентрацию внимания.После примерно 20 минут непрерывных усилий эксперты рекомендуют сделать перерыв на несколько минут, чтобы улучшить производительность и обеспечить постоянные усилия. Это может быть минута, чтобы позвонить, прогуляться по рабочему месту или просто посидеть с закрытыми глазами. Чтобы дать отдых нашим глазам, которые проводят так много времени, глядя на цифровые экраны, делайте частые перерывы, чтобы оторваться от экрана и в течение нескольких секунд смотреть на далекие объекты. Делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут — эта формула действительно хорошо работает для многих людей.

Нет ничего лучше спокойного непрерывного сна, чтобы исцелить и омолодить тело и мозг. В день, когда вы хорошо отдохнете, вы заметите, что в течение рабочего дня вы стали более острым, внимательным и сосредоточенным. Это будет продуктивный и плодотворный день, когда будет меньше случаев, когда вы чувствуете беспокойство и не справляетесь с поставленной задачей.

Ничего не делать недооценивается. Мы настолько приучены думать, что мы должны постоянно что-то делать , что большинство из нас чувствуют себя виноватыми из-за того, что тратят время, абсолютно ничего не делая.Некоторые из нас считают, что ничего не делать невозможно. В этом случае займитесь любимым хобби или проведите время за чем-то, казалось бы, несерьезным; например, драться подушками со своими детьми!

Я обнаружил, что медитация — самый эффективный способ улучшить внимательность и увеличить продолжительность концентрации внимания. Медитация — это тренировка ума, чтобы он стал менее беспорядочным и лучше контролировал себя.