7 способов перестать быть дико ревнивой
Вам знакомо чувство неуверенности? Вы часто сомневаетесь, а порой даже не доверяете себе? Жалеете, что не умеете не быть ревнивой в отношениях?
Неуверенность способна сделать ревность вашим лучшим другом и разрушить любые отношения навсегда.
Когда она приподнимает свою уродливую головку, драма ревности начинает набирать обороты, и вы погружаетесь в бесконечную круговерть зла, депрессии и хаоса. Это создает проблемы не только для вас самой, но и угрожает вашим отношениям.
Если вы устали от дикой ревности, вам повезло. Вот 7 главных шагов для преодоления этого «недуга». Вы сами можете остановить эту ревнивую драму.
Вступите в контакт с реакциями вашего тела.
Что происходит с вашим телом, когда вы видите, что ваш парень или муж смотрит на другую женщину? Сердце начинает биться быстрее? Или вы сжимаете зубы и чувствуете, что на лбу у вас выступает пот?
Запишите ответы своего тела в блокнот. Используйте подобные реакции в качестве тревожного сигнала, призывающего вас остановиться и взять себя в руки, прежде чем вы успеете наворотить дел.
Носите резиновый браслет и «щелкайте» им по руке, если почувствуете приступ ревности
Прежде чем впасть в ярость от ревности, если вы заметили реакцию своего тела на эмоциональный триггер, зажмите резинку достаточно сильно, чтобы ее щелчок немного привел вас в чувство.
Это приведет к прерыванию внутреннего ревнивого диалога в вашей голове.
Измените негативный анализ ситуации на реалистичный
Научитесь переключать свои мысли всякий раз, когда твоя неуверенность заставляет вас думать: «Он посмотрел на нее, я знаю, он думает, что она красивее меня. Могу поспорить, что он бы бросил меня ради нее.»
Вместо этого скажите себе: «Он просто взглянул на нее, я прекрасно знаю, что он меня любит.»
«Проверка реальности» ситуации
Задайте себе этот вопрос по поводу каждой ситуации, в которой вы чувствовали ревность. Имело ли место какое-либо реальное доказательство вашей ревности?
Если вы дадите себе достаточно времени на размышления, вероятно, вы поймете, что причиной для ревности послужили неразрешенные в прошлом проблемы.
Почему он должен расплачиваться за ошибки ваших прошлых партнеров?
Всякий раз, когда вы чувствуете неуверенность, напомните себе, что сейчас вам не о чем беспокоиться.
Ведите дневник
Обращайтесь к своему дневнику и делитесь с ним своими чувствами и переживаниями. Высказав все, что у вас на душе, вы почувствуете себя гораздо лучше. Это спасет вас от драматических выяснений отношений и сцен ревности.
Не переносите свою неуверенность на партнера
Нет ничего более непривлекательного, как то, что партнер отслеживает каждое твое движение.
Если вы сомневаетесь в нем настолько, что заставляете его отчитываться за каждый сделанный шаг, то он закончит ваши отношения раньше, чем вы успеете сказать: «Пожалуйста, не уходи!»
Создайте стратегию того, как вы будете реагировать на неуверенность в себе
Жить проще, когда есть стратегия или план действий. Вы сможете преодолеть свою ревность и выстроить отношение, построенные на любви и доверии. Но для начала вам нужно взять себя в руки.
Команда Фаза Роста, Фаза Роста
По материалам: yourtango.com
Дружеская ревность: почему она возникает и как от нее избавиться
Распознать признаки проявления дружеской ревности можно по поведению. Как правило, ревнивая подруга:
Требует, чтобы подруга рассказывала все о своей жизни.
Ждет, что подруга будет дружить только с ней/настраивает против других людей: «Ты вот с ней дружишь, а знаешь, что она про тебя за спиной говорит?», «Почему ты с ней общаешься больше, чем со мной?».
Навязчиво подчеркивает их единство: парные кулоны, футболки или другие вещи с вашим совместным изображением и так далее.
Отпугивает мужчин или устраивает сцены, когда подруга начинает с кем-то встречаться: «Да, он тебе не подходит» или «Подруг на мужиков не меняют, совсем про меня забыла».
Часто обращается за помощью и ждет, что подруга немедленно бросит все свои дела и помчится на выручку.
Стремится проводить максимум времени с подругой, ревнует ее не только к другим людям, но и увлечениям, работе. Как правило, сама ревнивица не имеет других близких отношений, планов на жизнь и увлечений. Единственная опора в ее глазах — подруга.
Обижается, если подруга имеет наглость отстаивать свои границы. Пример: та, кого ревнуют, выложила в Интернет фото со встречи друзей, где не было ревнивицы. Последняя увидела это, разозлилась и обиделась. Она почувствовала себя брошенной, отвергнутой, одинокой, ненужной и недостойной — хуже тех, кто был на фото (читайте также: «Я лучше: в чем мы постоянно соревнуемся с другими женщинами»).
В общем-то, проявления дружеской ревности мало чем отличаются от ревности в любовных отношениях. Иногда от девушки, которую ревнуют, даже можно услышать: «Такое чувство, что мы с тобой женаты». Или она в шутку называет ревнивицу мужем: «Да, давай встретимся, только так, чтобы „муж“ не узнал, а то опять мозг вынесет».
Кстати, такая тактика деструктивна. Если вы хотите наладить отношения, помочь себе и подруге, то не стоит игнорировать ревность или идти на подобные хитрости. Так вы погрязнете в токсичности. Нужно признать проблему и работать с ней «по-живому».
Почему возникает дружеская ревность?
Можно выделить три основные причины возникновения дружеской ревности.
Причина 1. Проекция отношений с матерью. Часто ревность между подругами связана с проекциями отношений с матерью — девушка в детстве недополучила любви и внимания. Она была привязана к матери, но не испытывала от родителя тех же чувств. Как результат, девушка росла с ощущением своей «неправильности». Пример: мать не хотела заботиться о дочери, была занята построением карьеры и личной жизни. Девочка всеми силами старалась заполучить внимание и любовь матери, но осознавала, что проигрывает «войну» с другими людьми или иными внешними факторами. Мама всегда выбирала не ее. Девочка выросла, но установка «я хуже других», недоверие к матери и сомнения в ее любви остались.
Это вылилось в недоверие и ревность в отношениях с подругами (читайте также: «Родом из детства: 4 психологических травмы, которые ломают нам жизнь»).
Причина 2. Привычка быть в близких отношениях. Ревность между подругами не всегда связана с проекциями. Бывает так, что девушки, которые дружат всю жизнь, выходят замуж и уходят с головой в семью и работу, меньше видятся, и на фоне этого одна начинает ревновать другую. Это объясняется тем, что она привыкла быть в очень близких отношениях. Представьте: всю жизнь вы шли рядом, помогали друг другу, делились радостями и печалью, а теперь этого нет. Кажется, что вы потеряли часть себя. Подобные переживания объяснимы, но необходимо понять, что вы и подруга — это не единый организм, а две самостоятельные личности. У каждой из вас есть свои потребности, интересы и желания. То, что по мере взросления, вы стали реже видеться, не означает, что между вами исчезла близость.
Причина 3. Негативные установки.
Последняя распространенная причина ревности — негативные установки. Например, о том, что все друзья предают. Она может быть связана с личным негативным опытом (девушка столкнулась с предательством) или навязана (взрослые внушили, что никому нельзя верить).
Пошаговый план избавления от ревности
Что же делать, если вы ревнуете подругу:
Шаг 1. Подумайте, в каких ситуациях возникает ревность, какими чувствами она сопровождается и с чем на самом деле связана.
Шаг 2. Честно поговорите обо всем с подругой. Расскажите о своих переживаниях, но не в формате «Ты меня все время отталкиваешь», а через Я-высказывания. Например: «Я чувствую себя одиноко, когда мы долго не общаемся. Я хотела бы видеться с тобой чаще».
Шаг 3. Спросите о ее чувствах и о том, чего хочет она. Уважайте не только свои желания, но и ее. Вместе определите новую модель отношений, которая устроит обеих, и придерживайтесь ее.
Добавьте традиций. Например, встречаться раз в неделю или созваниваться каждый вечер.
Шаг 4. Если снова почувствуете ревность, то вернитесь к первому пункту. Продолжайте работать над собой.
Ревность возникает тогда, когда одному человеку не хватает внимания, любви и заботы от другого. Это ощущение может быть как реальным, то есть одна подруга пренебрежительно относится к другой, так и надуманным (подруга поддерживает близость и интересуется жизнью другой девушки, но при этом уважает свои границы). Если вы ревнуете, то нужно подумать, о чем идет речь в вашем случае.
Если же вам кажется, что дело в проекциях, то лучше обратиться к психологу. Разобраться с этим самостоятельно сложно, а при помощи психотерапии можно быстро расставить все точки над «i».
Дружба важна для каждого человека, но это не единственная опора, которая должна быть в жизни. Семья, работа, хобби, самореализация — все это тоже дает уверенность и чувство безопасности. Ревность уйдет, когда вы разберетесь в себе и своей жизни.
Психолог и основатель проекта «Токсичные родители».
Фото: Getty Images
Полезное руководство по преодолению зависти.
– Ральф Уолдо ЭмерсонМало кто станет спорить о положительном влиянии ревности и зависти на нашу жизнь. На самом деле, большинство из нас может быстро осознать важность обучения тому, как перестать ревновать. И все мы знаем о последствиях ревности и зависти:
- Они вызывают недовольство и страдания.
- Они связывают нашу свободу.
- Они вызывают обиду и горечь.
- Они заставляют нас делать то, что мы обычно не делаем.
- Они могут впасть в депрессию.
И тем не менее, впустую эмоции зависти и ревности продолжают присутствовать в нашей жизни. Это постоянная битва, которая воюет против нашего сердца и души. Мы испытываем зависть к внешности, талантам, отношениям и банковским счетам других людей. Он не предлагает никакого положительного вклада в нашу жизнь.
Тем не менее, это остается.
Пришло время вырваться на свободу. Безусловно, каждый из нас желает жить в свободе от ревности и зависти.
Вот как перестать ревновать.
1. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Одна из главных причин, по которой мы завидуем чужой жизни, заключается в том, что мы начали воспринимать наши благословения как должное. Пересчитайте их снова. Ты талантливый. Вы одарены. О тебе заботятся. Вы уникальны. Ваша жизнь слишком ценна, чтобы жить, как все остальные. У вас есть бесчисленное множество причин быть благодарным за жизнь, которая вам дана. Напомните себе еще раз.
2. Напомните себе, что ни у кого нет всего этого. Перестаньте сравнивать свою жизнь с другими. Это всегда проигрышное предложение. Всегда найдутся люди, у которых это получается лучше, чем у вас. Но помните, мы всегда сравниваем худшее из того, что знаем о себе, с лучшими предположениями, которые делаем о других. Помните, ни у кого нет всего этого.
Каждый человек, которого вы встречаете, испытывает проблемы, испытания и слабости — так же, как и вы. Это то, что делает нас людьми. Никто не освобождается. Ни у кого нет всего этого. Никто.
3. Избегайте людей, которые привыкли ценить неправильные вещи. Если вы будете проводить все свое время с людьми, которые сравнивают последние новинки моды, вы начнете хотеть новинок. Если вы проводите все свое время с людьми, которые рассказывают о своих зарплатах, новых машинах или экстравагантных отпусках, вы, естественно, попадете в неизбежную ловушку сравнения своего имущества с их имуществом. Но есть гораздо более важные вещи, которыми нужно заниматься. Удалите себя из разговора (и отношений, если необходимо).
4. Проводите время с благодарными людьми. Благодарность очень заразительна, поэтому я провожу время за чтением Тэмми Стробел. Вы можете прочитать благодарность почти в каждом слове, которое она пишет. Найдите благодарных людей, которые довольны своей жизнью, и проводите с ними время с пользой.
5. Поймите, что маркетологи обычно раздувают пламя. Одним из самых эффективных инструментов для рекламодателей в нашей культуре является разжигание ревности и зависти среди нас. В конце концов, если они могут заставить нас безрассудно желать чужого имущества, они могут заставить нас пойти на многое, чтобы приобрести его для себя. Будьте осторожны с их тактикой. Распознайте их. Избежать их. И не поддавайтесь на их обман.
6. Радуйтесь успехам других. Искренне и практично радуйтесь чужому счастью. Когда кто-то получает то, чего вы желаете, порадуйтесь за него. Если вы этого хотели, они, вероятно, тоже. Перестаньте смотреть на жизнь как на соревнование. Радость не является конечным ресурсом. И в тот момент, когда вы научитесь испытывать счастье от радости других, вы сделаете огромный шаг к преодолению зависти раз и навсегда.
7. Будьте щедры. Даже если поначалу вам придется принуждать себя к этому, сделайте щедрость важной привычкой в своей жизни. Дайте свое время. Дайте свои финансы. Дайте свои способности, таланты и навыки. Станьте волонтером в своем сообществе. Поддержите дело, которое способствует социальной справедливости. И испачкать руки. Чем больше вы начнете тратить больше времени и энергии на тех, кто имеет меньше, чем вы, тем больше вы обретете удовлетворения и смысла. И когда вы это сделаете, очарование чужой жизни быстро исчезнет.
И ревность, и зависть слишком долго держали нас в заложниках. Пришло время раз и навсегда освободиться от ревности и зависти и жить благодаря этому более полноценной жизнью.
Изображение: Яшна М
Пять способов унять зависть
Жизнь полна напоминаний о том, чего нам не хватает. Всегда есть кто-то более успешный, более талантливый, более привлекательный или более продвинутый в достижении вех, чем мы.
Мы сталкиваемся с этими людьми каждый день — часто это наши друзья, члены семьи и коллеги.
Иногда эти встречи могут оставить нас с горьким привкусом во рту и зеленым блеском в глазах.
Зависть — это состояние желания чего-то, чем обладает кто-то другой. Это порочная эмоция, которая может подорвать самооценку, вдохновить на попытки подорвать чужие успехи или даже заставить людей яростно набрасываться. Это также просто ужасно.
Реклама ИксПознакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Итак, что мы можем сделать, чтобы обезоружить зеленоглазого монстра, когда он нанесет удар? Вот пять предложений.
1. Признание зависти
Признание того, что мы испытываем зависть, может быть очень опасным, потому что это означает признание собственной слабости и неуверенности.
Первым признаком того, что скрывается зависть, могут быть иррациональные чувства враждебности по отношению к объекту нашей зависти. Один только их вид может вызвать у вас мурашки по коже, даже если они не сделали ничего плохого, на что вы можете указать.
Нам лучше разобраться в этой форме смутной обиды и определить ее зеленый корень, прежде чем она возьмет верх над нами и повредит нашим отношениям. Также может быть полезно обращать внимание на телесные сигналы, поскольку определенные формы зависти могут вызвать физиологическую реакцию «бей или беги», включающую такие симптомы, как учащенное сердцебиение, сжатые мышцы и потные ладони.
2. Признайте, что гордость — это всего лишь обратная сторона медали зависти.
Заманчиво — но обычно бесполезно — пытаться противодействовать зависти гордостью. «Конечно, у него хорошая машина, но я лучше выгляжу» далеко не уедешь. В данный момент вы можете чувствовать себя оправданным, но рано или поздно появится кто-то, у кого машина лучше, чем у вас, и кто лучше выглядит.
Другими словами, уверенность в собственных завидных чертах вряд ли будет устойчивой, и она поддерживает ту же нестабильную иерархию социальных сравнений, где кого-то другого нужно принизить, чтобы мы чувствовали себя возвышенными, и наоборот.
Вместо того, чтобы реагировать на боль зависти попытками повысить свою самооценку, попробуйте вместо этого проявить сострадание к себе. Признайте, что трудно видеть, как кто-то преуспевает, когда вы барахтаетесь, и напомните себе, что вы не одиноки в своем чувстве неадекватности. Даже самые успешные люди иногда страдают от неуверенности в себе. Быть несовершенным — значит быть человеком.
3. Замените зависть сочувствием
Хотя зависть кажется почти комплиментом, она может быть весьма бесчеловечной. Это сводит объект зависти к чему-то очень узкому и маскирует полную картину того, кто они и какова их жизнь.
Вы когда-нибудь завидовали тому, у кого, казалось бы, была идеальная жизнь, а потом выяснилось, что на самом деле он очень сильно страдает? Эти случаи встречаются чаще, чем мы можем подумать — у нас просто нет возможности узнать о чьих-то трудностях, когда мы погрязли в зависти к их, казалось бы, очарованной жизни. (Кстати, новое исследование показало, что Facebook ничему не помогает.
)
Дело не в том, что мы должны выискивать чужие страдания, выискивая бреши в их броне, а скорее в том, что мы должны быть готовы увидеть их более полно, путь, который неизбежно будет включать в себя как сильные и слабые стороны, радости и горести. Это позволит нам замечать вещи, которые в противном случае мы могли бы упустить из виду, и, как следствие, быть рядом с ними, когда они в этом нуждаются.
Оценка человека во всей его полноте также может помочь нам чувствовать себя искренне счастливыми за его успехи, форма положительной поддержки, называемая «капитализация», которая, как было показано, способствует благополучию отношений.
4. Пусть зависть подпитывает самосовершенствование — когда это уместно
Когда наша зависть коренится в вещах, которые мы не можем изменить в себе, таких как трудное детство, травматическое событие или определенные состояния здоровья и инвалидность, использование зависти для мотивации себя — улучшение с большей вероятностью приведет нас к еще более глубокому разочарованию и самобичеванию.
Но иногда зависть предупреждает нас о вещах, которые мы хотим в жизни, которые потенциально достижимы, если мы готовы внести определенные изменения.
Например, если вы завидуете своему продуктивному коллеге, вы можете обнаружить, что могли бы работать более продуктивно, если бы научились лучше управлять своим временем. Возможно, вы даже сможете получить от него или нее несколько советов — восходящее социальное сравнение может быть источником не только мотивации, но и полезной информации.
5. Не забывайте считать собственные благословения
Как говорится, зависть означает считать благословения других людей вместо своих собственных.
Подсчитывать наши благословения — это не то же самое, что поддерживать свое эго, напоминая себе, что мы лучше других, как в приведенном выше примере с красивой машиной и красивой внешностью. Это больше о переориентации на то, что действительно важно в жизни, и на иногда неосязаемые или невидимые вещи, которыми мы действительно обладаем, и которые меньше зависят от социальных сравнений, таких как сильный дух, разнообразие жизненного опыта или просто факт быть живым.