5 качеств, присущих всем скромным людям
Благодарность – это почва, на которой не растёт гордыня. Речь идёт о скромных людях. Они принимают всё, что посылает им жизнь, и искренне благодарны за это – даже за то, что для них неприятно и нежелательно. Таких людей можно смело назвать титанами духа, и они служат примером того, что значит быть человеком, полностью осознающим, что всё в жизни является бесценным подарком, и только вам решать, как этим распоряжаться. Эти люди ведут себя так, как будто они гости на нашей планете, и они благодарны за любую возможность сделать мир немного светлее. Вы и сами можете стать таким человеком, восприняв определенное мировоззрение и образ мышления. Вот, например, пять ключевых качеств скромных людей.
1. Они исследуют эту жизнь, а не что-то требуют от неё
Эгоистичные и самоуверенные люди сомневаются в дарах жизни. Скромные и благодарные люди видят это немного по-другому. Вместо того чтобы критиковать, жаловаться и испытывать недовольство, они рассматривают жизнь как предмет для постоянного изучения, и они активно ищут ответы на свои вопросы, именно действуя, а не бездействуя.
2. Они принимают свою ответственность, но осознают те вещи, которые вне их контроля
Скромные люди понимают, что в мире есть много возможностей, которые могут привести к удаче. Они несут ответственность, а не уклоняются от неё, и они понимают, что есть вещи и события, которые они не в силах контролировать даже при огромном желании. Они постоянно работают над собой и смотрят на жизнь реально, оптимистично и с надеждой.
Читайте также: 6 минимальных действий, которые могут сделать вас счастливее и спокойнее
3. Они не боятся критики
Скромные люди приветствуют внешнюю критику, советы и рекомендации для самосовершенствования. Их внимание сосредоточено на постоянном росте, развитии и улучшении своих условий и обстоятельств. Они стремятся избавляться от самоуверенности, чувства самоуспокоенности и излишней самонадеянности. Тщеславие и желание постоянно лелеять своё эго – это однозначно не их выбор.
4. Они способны быть прирожденными лидерами
Смиренные люди вдохновляют нас быть лучше и делать более объективные выводы.
Просто будучи самими собой, они дают нам мотивацию и повышают нашу самооценку, причем абсолютно бескорыстно, без задних мыслей и мало думая о своей выгоде.
5. Они достаточно уверены в себе
Они постоянно демонстрируют, что человек не должен быть настолько одержим своими страхами, чтобы постоянно думать о себе. Что человек не должен чрезмерно анализировать соотношение того, что он получает взамен на то, что он отдаёт. И для этого нужна определенная смелость. Такой тип скромности – это самое настоящее искусство, и оно способно обезоружить даже самых агрессивных, пессимистичных и негативных людей. Скромные люди всегда концентрируются на том, что является самым важным в жизни, и они хотят, чтобы этот мир был добр для всех, а не только для них самих.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Если вы не хотите с кем-то общаться – это нормально
Поделитесь постом с друзьями!
Как побороть страх общения и неуверенность в себе?
Хотя мы с детства контактируем со своим социальным окружением, для многих людей именно общение с другими является источником проблем.
Даже если не принимать во внимание тяжелые случаи, требующие лечения (например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить из дома, боится любых социальных контактов) у многих людей существуют определенные трудности в сфере социального взаимодействия:
Одним никак не удается отстоять свои интересы, даже когда они совершенно правы.
Другие не могут выражать свои чувства так, чтобы их мог понять партнер. Со временем они озлобляются, замыкаются в себе, становятся «человеком в футляре» и обижаются на весь мир.
Третьи вообще не могут установить контакт с человеком, с которым хотели бы познакомиться. Они ни не в состоянии построить социальные отношения. Их как будто что-то держит, не дает сделать шаг навстречу другому.
Некоторые чересчур тактичны, боятся возразить или обидеть, сказать «нет» в ответ на чью-либо просьбу или требование. В результате они оказываются в положении гужевых осликов, на которых все «возят воду».
Многие чересчур скромны, очень боятся «оценивающих взглядов» и «разговоров за спиной». Они вовсе не против стать лидером и втайне мечтают об этом, однако в реальной жизни продолжают оставаться «серой мышкой». Так им легче и спокойнее. Парадокс в том, что такое поведение ничуть не спасает их от косых взглядов и кривотолков. Тем, кто старается быть скромными и незаметными, «перемывают косточки» ничуть не меньше, чем ярко выраженным лидерам. А порой и намного больше. Это потому, что первые (в отличие от вторых) часто не умеют постоять за себя.
Они как будто бы носят футболку с надписью: «Я серый и незаметный, не бейте меня». А такой жизненный девиз как раз и порождает у многих людей желание «стукнуть», утвердиться за счет «скромняги». Таких людей — «хищников» встречается в жизни предостаточно. Поэтому очень ошибаются те люди, которые считают, что чем скромнее они себя ведут, тем меньше негативных оценок и «косых» взглядов они получают.
Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей.
Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной. Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенное проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.
Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. Запуганными, неуверенными людьми всегда проще управлять. Но выгодно ли это нам?
Если вы с чистым сердцем можете сказать, что у вас вообще нет таких проблем, то вы действительно совершенный человек. Поздравляем вас. Однако такие совершенные люди встречаются редко. Большинство имеет те или иные трудности в общении. Кто-то боится знакомиться с лицами противоположного пола, кто-то — выступать публично…
Если вы до сих пор не закрыли эту веб-страницу и продолжаете читать данный текст, то мы полагаем, что вы относитесь к тем людям, у которых все же есть определенные проблемы в общении.
Мы хотим помочь вам найти их решение.
Как можно побороть страх общения и неуверенность?
Начнем с вещей простых и элементарных. Их преимущество заключается в том, что для их освоения вам не потребуется посторонняя помощь. Вам не нужно обращаться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Вы их можете практиковать самостоятельно.
Однако вы не сможете улучшить свою социальную компетентность, если просто будете читать данный текст. Нельзя научиться плавать, не прыгнув в воду. Нельзя научиться общаться и отстаивать свое мнение, не отстаивая его. Спокойствие и отсутствие неуверенности зависят от опыта общения в разных ситуациях. Чем больше опыта — тем меньше неуверенности. Поэтому мы предлагаем вам ряд упражнений для тренировки. Мы считаем, что настоящих изменений вы сможете добиться только тогда, когда попробуете что-то новое, станете экспериментировать со своим поведением, даже если это будет приводить к каким-то ошибкам. Помните: изменения не произойдут за один день.
Необходимо пройти несколько этапов.
Чтобы научиться чувствовать себя более свободно в общении, нужно быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних реакциях и страхе неудачи. Существует интересный парадокс: вы начнете производить хорошее впечатление на людей только тогда, когда перестанете на этом концентрироваться. Вспомните, как общаются маленькие дети — легко и непосредственно, не думая о том, что о них подумают другие.
Страхи и комплексы есть у всех, но не все делают из них предмет поклонения. Чтобы избавиться от неуверенности, нужно научиться быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних страхах. Ведь в любом важном разговоре очень важно увидеть реакцию собеседника и, по словам, жестам, мимике или интонации понять его, узнать, что именно он имеет в виду. И уже в зависимости от этого подыскивать убедительные аргументы и эффективно корректировать собственное поведение. А когда вы смотрите вглубь себя — на то, что сжигает вас изнутри — вы, соответственно, не видите своего собеседника.
Отсюда — неудачи в общении.
Дело в том, что внешнее общение и внутренний диалог с самим собой — это два разных психологических процесса. Их нельзя решать одновременно, только последовательно. Если в процессе общения человек пытается смешивать их (одновременно наблюдать то, что происходит вовне и внутри его), то его мозг «зависает» как операционная система Windows. Из-за этого начинаются всякие проблемы: физиологические (пересохшее горло, выступивший пот на лбу, заикание) и психологические (от незнания того, «что сказать» в ответственный момент до невозможности отстаивать свои интересы). Поэтому, когда вы общаетесь, вы должны быть сконцентрированы на своем собеседнике и его поведении, а не на своих мыслях и ощущениях в глубине души. Сделайте это.
Существует еще одно странное правило, многократно проверенное на практике. Путь к успеху — это единственный вид деятельности, в котором ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ!!! Живите в первую очередь по своим моральным законам, а не в соответствии с оценками и требованиями окружающих.
Парадокс в том, что те люди, которые действительно могут оценить вас по достоинству, вряд ли станут вас оценивать. А если кто-то «косо» смотрит или обсуждает вас за вашей спиной, то это явно не тот человек, к чьему мнению стоит прислушиваться.
«Кто понимает, не оценивает; а кто оценивает — не понимает», — старая китайская мудрость.
Только на этой основе можно побороть неуверенность и страх, открыть в себе новые возможности жизни: внутреннюю свободу, успех, радость, понимание окружающих, лидерство… Если вы это поймете и примете, то сможете найти в себе силы на равных общаться с самыми разными людьми и отстаивать свою точку зрения.
Теперь подумайте над тем, чего вы опасаетесь, что служит причиной вашего страха? Вспомните самые неприятные ситуации в общении, которые происходили с вами. Или представьте себе самое ужасное, что может случиться при ваших контактах с окружающими. Например, вокруг собралась толпа людей, все тычут в вас пальцем, смеются над вашими ошибками в словах и предложениях, плюют в вас, забрасывают тухлыми яйцами, подвешивают вас за ноги и сжигают на костре — только за то, что вы «не так» себя ведете и «не то» говорите.
И вы превращаетесь в кучку пепла. После этого урну с пеплом можете мысленно поставить куда хотите. А потом представьте, как вы возрождаетесь из пепла, словно Птица Феникс. И начинаете снова жить. И так всегда: вас сжигают, а вы снова и снова возрождаетесь. Вас расстреливают, хотят стереть в порошок, а вы снова воскресаете. Вас сбивают с ног, прямиком лицом об асфальт, а вы снова поднимаетесь. И с каждым разом становитесь все сильнее и сильнее. С каждым возрождением ваша неуверенность все уменьшается.
А потом возьмите листок бумаги и напишите список всех самых страшных ужасов, которые могут с вами произойти во время различных ситуаций общения. А также всех возможных козней окружающих, с которыми вы общаетесь. И ваших возможных неудобств от этих козней. А потом возьмите другой листок и напишите те положительные моменты, которые вы для себя приобретете, избавившись от своего страха и неуверенности. Постарайтесь найти не менее 5 положительных моментов, а лучше — 10-15. Далее положите два листка рядом и сравните.
Что перевешивает? Что для вас более важно? Страх перед оценками окружающих или будущее душевное спокойствие, психологическое равновесие и жизненный успех? Что для вас важнее, так и поступайте. Менее важный для вас листок сожгите и развейте по ветру. А более важный повесьте на стенку (положите под стекло) и регулярно перечитывайте. Это и будет ваш жизненный выбор.
Надеемся, что вы сделали правильный выбор. Поэтому сейчас перейдем непосредственно к практике. С этого момента старайтесь эффективно использовать любой предлог к общению. Не только на работе или в кругу семьи. В первую очередь — вне вашего привычного круга общения. На первых порах это должны быть совершенно незнакомые люди — так вам будет легче. Вы их не знаете, они вас не знают, если что-то пошло не так — ничего страшного. Никаких проблем, ведь вы их больше никогда не увидите. Не зацикливайтесь на возможных неудачах. Сейчас нам важно не качество ваших контактов с окружающими, а их количество.
Сам результат поначалу совершенно не важен, важен процесс.
Поэтому и начинать лучше с совершенно случайных людей, общение с которыми ни к чему не обязывает и возможные неудачи с ними ни на что не влияют. Например, возьмите за правило разговаривать с каждым таксистом (если ездите на такси) и требовать у него сбавить цену за проезд. Или же ехать быстрее (под предлогом, что вы опаздываете) или наоборот — ехать медленнее, открыть/закрыть окно (вам жарко или холодно), включить музыку («мне скучно!») или наоборот выключить ее («мне мешает ваша музыка!»). Таких бытовых предлогов для развития уверенности и отстаивания своих интересов может быть масса. Наглые попутчики в транспорте, продавцы в магазине, уборщицы, соседи по лестничной площадке…
Вот ваш девиз на ближайшие месяцы: «Обменяйся хотя бы 2-3 фразами хотя бы с 2-3 незнакомыми людьми ежедневно». Темы для ваших требований могут быть любые. И люди, соответственно, тоже любые. Просто старайтесь выполнять это правило неукоснительно, не делая себе никаких скидок, послаблений и выходных.
Не придумывайте себе никаких самооправданий вроде «сегодня мне некогда, нет настроения и голова болит». Главное — регулярность. Ведь те привычки, которые формировались у вас на протяжении всей жизни, вряд ли можно поменять за один-два дня. Нужно потратить некоторое время. Часто это работа через «не могу» или «не хочу» — здесь все будет зависеть от вашей самодисциплины. Сила вашей настойчивости покажет вам, действительно ли вы хотите избавиться от неуверенности.
Если вы испытываете трудности с самостоятельным выбором таких ситуаций, вам поможет следующее упражнение. Его разработали немецкие психологи.
Приблизительный перечень ситуаций, в которых можно отработать уверенное поведение.
Вначале прочтите эти ситуации и оцените, насколько они сложны для вас. Возле самой сложной ситуации поставьте восемь баллов, а напротив самой легкой — один балл.
(1) Выберите подходящий магазин (радиоэлектроники, мебельный магазин или что-то подобное). Попросите продавцов, чтобы вам показали один или несколько товаров и подробно проконсультировали.
Поблагодарите за консультацию и уйдите из магазина, ничего не купив.
(2) Зайдите в очень дорогой и модный магазин (элитный бутик с одеждой «от кутюр», салон автомобилей престижных иномарок и т.п.) и с интересом рассматривайте товары. Возьмите несколько дорогих предметов в руки. Когда к вам обратится продавец («…что вас интересует, я могу вам помочь?») скажите: «Спасибо, я просто хочу все осмотреть». Не оправдывайтесь и не извиняйтесь. Просто рассматривайте товары в течение длительного времени и ничего не покупайте, не обращая внимания на возможное недовольство продавца.
(3) Идите в магазин и разменяйте у кассира деньги (для проезда в транспорте, например). Не давайте при этом никаких долгих объяснений и оправданий, а только кратко изложите вашу просьбу.
(4) Обратитесь на улице к прохожему и попросите его разменять вам деньги, для того чтобы заплатить за проезд в транспорте.
(5) Обратитесь на улице к прохожему и попросите дать вам немного денег (например, на билет в метро).
Изложите только свою просьбу и используйте слово «дать». Если человек будет задавать вопросы, обоснуйте вашу просьбу тем, что вы якобы забыли дома бумажник.
(6) Идите в кафе и попросите воспользоваться их телефоном. Ничего не заказывайте, не смотря на все требования официантов, а только говорите по телефону. (В начале подумайте, кому бы вы могли позвонить)
(7) Садитесь в переполненный автобус (вагон метро) и вежливо попросите одного пассажира уступить вам место, не объясняя причин. В ответ на вопрос можно ответить, что вы плохо себя чувствуете.
(8) Вы приходите в кафе, видите там привлекательную девушку (женщину, молодого человека, мужчину…) и пытаетесь с ней (с ним) познакомиться и завязать контакты. Например, предлагаете вместе пойти в кино.
Вы можете дополнить этот перечень любыми другими ситуациями и соответственно откорректировать количество баллов.
Теперь выберите себе первую ситуацию и потренируйтесь в течение следующей недели. Через неделю возьмите вторую и т.
д. После отработки очередной ситуации добавляйте полученные баллы к итоговой сумме. Это будет ваш личный рейтинг достижений. Вы можете начать с самой легкой для вас ситуации или, наоборот — с самой трудной. Важно только то, чтобы вы обязательно реализовали каждую из них на практике.
Не обращайте внимания на возможные неудачи, однако никогда не забывайте похвалить себя за то, с чем вы хорошо справились! Избегайте самокритики и ненависти к себе! Чувство вины и самобичевание еще никогда не способствовали высоким достижениям, напротив, часто они подавляют все положительные ростки саморазвития. И еще: не нужно сравнивать себя с идеалом, мысли о котором наверняка не покидают вас. Не предъявляйте к себе сверхвысоких требований. Вы должны гордиться и испытывать удовлетворение, даже когда продвигаетесь только на один шаг вперед!
Далее представлены рекомендации для уверенного поведения в тренировочных ситуациях.
Перед ситуацией: Настраивайте себя положительно («Я смогу это сделать», «Я имею на это полное право»).
В ситуации: Говорите громко и четко, но не кричите. Смотрите партнеру в глаза (зрительный контакт). Держитесь свободно и расковано. Выражайте свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я». Не извиняйтесь, если просите о чем-либо или предъявляете какие-то требования. Просто поблагодарите человека за оказанную услугу. Не становитесь агрессивным, ведите себя спокойно и уверенно. Агрессия — обратная сторона неуверенности в себе. Ваша цель не в том, чтобы обидеть другого человека. Не нужно умалять значение вашего собеседника или оскорблять его. Покажите, что вы уважаете позицию другого.
После ситуации: Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились.
Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку — ведь вы побороли собственный страх и неуверенность, когда первым сделали шаг к общению.
Через несколько недель такой постоянной практики вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать.
Сама собой. Вы уже не задумываетесь лихорадочно над тем, что сказать и как отстоять свое мнение в трудной ситуации. Явных провалов становится все меньше. И наоборот, начинает постепенно расти список ваших достижений:
— смогли отстоять свои интересы в споре с наглой продавщицей;
— смогли спокойно и уверенно выступить публично, когда вам неожиданно дали слово в дискуссии;
— смогли спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны, и не поддаться самобичеванию;
— смогли убедить человека во время важного разговора;
— смогли найти в себе силы, чтобы не обращать внимания на людей, чье мнение раньше воспринимали очень болезненно
…и многое другое.
После того, как вы отработаете набор ситуаций, перейдите к другим, более сложным для вас. Устраивайте себе такие испытания постоянно. Вы сможете лучше себе помочь, если начнете вести дневник и фиксировать в нем все свои попытки и положительные результаты. Через несколько недель или месяцев, перечитывая страницы дневника, вы увидите, как быстро привыкли к таким ситуациям и насколько увереннее стали себя вести.
Чтобы в дальнейшем вы могли провести сравнение результатов, вам нужно каждый раз оценивать себя по одной и той же схеме. Важно, чтобы вы были действительно честны по отношению к себе. Не приукрашивайте ничего — но и не будьте чересчур критичны!
Использованы материалы обучающих курсов: «Искусство психологической самозащиты. Технологии эффективного общения»
Берегите себя и будьте здоровы!
В следующий раз мы поговорим об обиде.
Как стать более спокойным человеком
Бывают дни, когда вы чувствуете себя сварливым или другие доводят вас до отчаяния? Не бойтесь, у нас есть семь идей, чтобы все было спокойно.
Мы не можем все время сохранять спокойствие и контроль, не так ли? Джулиан Холл, основатель Calm People, организации, которая помогает людям управлять гневом и эмоциональной устойчивостью, не согласен.
«Эта раздражительность возникает из-за того, что вы не чувствуете себя эмоционально сильным», — говорит он.
«Мы склонны сдерживать свои чувства в этой стране или, другими словами, не обрабатывать их. Если мы повысим нашу эмоциональную устойчивость, нам будет намного легче справляться со всем, что бросает нам жизнь».
По его словам, чтобы развить эмоциональную силу, необходимо заняться тремя основными областями: «справляться со стрессом, обрабатывать чувства и повышать самооценку».
Вот семь способов справиться с этими факторами и стать более спокойным и эмоционально устойчивым.
Как участник программы Benenden Health, если вы в беде и нуждаетесь в срочной помощи, вы можете получить доступ к круглосуточной горячей линии психического здоровья по номеру 0800 414 8247 (выберите вариант 2 ).
Как успокоиться Эти семь советов помогут вам справиться со стрессом здоровым способом. Помните, что вам не нужно идеально следовать этим советам, чтобы обрести спокойствие — не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие.
1. Ведите дневник
Записи о чувствах могут помочь нам их обработать. Исследование Калифорнийского университета показало, что активность миндалевидного тела (части мозга, которая контролирует интенсивность эмоций) снижается при регулярном письме, особенно если это делается от руки. Исследование показало, что ведение дневника было более эффективным для участников мужского пола.
«Часто у нас в голове постоянно возникают события, — говорит Джулиан. «Записывать их — это способ опустошить голову».
2. Проявите творческий подход
Будь то изготовление гончарных изделий или организация дистанционного пения, существует множество доказательств того, что творческая деятельность полезна для вас. В 2017 году Всепартийная парламентская группа Великобритании по искусству, здоровью и благополучию подготовила отчет о творческом здоровье, в котором было обнаружено, что 82% людей, присоединившихся к программе участия в искусстве, в результате улучшили свое самочувствие.
Творческая деятельность поощряет целеустремленность, которая помогает повысить самооценку.
Существует множество способов творчества, не выходя из собственного дома. Вы можете:
Приготовить бурю с новыми рецептами
Выразите себя с помощью технологий — вы можете делать красивые фотографии на свой смартфон или снимать забавные видеоролики
Будьте хитрее. Почему бы не сделать подарок своим близким?
Дайте новую жизнь старой мебели, переработав ее
3. Будьте внимательны
Осознанность — это практика осознания своих мыслей и эмоций по мере их возникновения, чтобы вы узнавали и принимали их, а не пытались их контролировать или подавлять.
«Повышение осведомленности о том, что вы чувствуете, и абсолютная честность в отношении этих чувств — важный шаг, — говорит Джулиан. «Но осознанная медитация не просто так называется практикой: вы должны практиковать каждый день без каких-либо ожиданий.
Изменения не происходят в одночасье».
Если вы являетесь участником программы Benenden Health, почему бы не попробовать один из наших онлайн-курсов осознанности.
4. Высыпайтесь достаточно
Плохой ночной сон может сделать вас истощенным, что часто приводит к вспыльчивости и снижению способности справляться со стрессом. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что все это восходит к миндалевидному телу — части мозга, отвечающей за повышенные эмоции. Если мозг недостаточно отдохнул, он теряет контроль над миндалевидным телом, что делает вас более эмоциональным.
Руководитель исследования профессор Тальма Хендлер сказала: «Мы теряем нейтралитет. Как будто вдруг все становится важным».
5. Научитесь дышать
Глубокий вдох — это старинный метод успокоения. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что наш мозг содержит то, что они назвали «кардиостимулятором дыхания». Это связывает дыхательные нейроны с теми, которые контролируют эмоции: более медленное дыхание связано с чувством спокойствия, а более быстрое дыхание вызывает чувство напряжения.
6. Отдых на природе
В 1982 году японское правительство ввело «синринёку» (купание в лесу) для улучшения здоровья и самочувствия. Shinrinyoku — это удовольствие от пребывания среди деревьев. Исследования Университета Тиба показали, что 30 минут в лесной среде могут снизить кровяное давление, частоту пульса и концентрацию кортизола, а также повысить активность парасимпатических нервов.
7. Занимайтесь спортом
Легко упустить из виду, насколько важны упражнения для психического здоровья. Упражнения не только производят дофамин — «химическое вещество счастья», но, как обнаружили ученые из Принстонского университета, они также повышают способность мозга справляться со стрессом, создавая новые нейроны в вентральной области гиппокампа, области мозга. связаны с регуляцией тревоги.
Если вы ищете вдохновения, прочитайте нашу статью о пяти простых способах достижения всесторонней физической подготовки для начинающих.
О нашем медицинском обслуживании
Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша 24/7 горячая линия общей помощи и Горячая линия психического здоровья немедленно.
Если вы являетесь участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.
У вас также будет доступ к большому количеству статей о здоровье и благополучии, видеороликов и советов по целому ряду вопросов, связанных со здоровьем.
Как стать скромнее? Более 20 советов и книг для воспитания смирения
Мы живем в мире с населением 7,8 миллиарда человек, и все же различия в мышлении, чувствах и поведении можно свести всего к пяти личностным чертам (Worldometers.info, 2020).
Психология широко признает, что индивидуальные личностные различия объясняются нашей степенью открытости, добросовестности, экстраверсии, покладистости и невротизма (McCrae & John, 1992).
Но что, если «большой пятерки» черт личности, как их называют в психологии, на самом деле шесть? Было высказано предположение, что различия в этическом поведении можно лучше определить с помощью черты, обозначенной как честность-смирение (Hilbig & Zettler, 2015).
В этой статье основное внимание уделяется смирению как силе, его взаимосвязи с другими аспектами нашей психологии и, проще говоря, тому, как быть более смиренным.
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших силовых упражнения. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, полную энергии и подлинности.
Эта статья содержит:
- Является ли смирение силой?
- Взгляд на смирение, доброту и уверенность
- Как стать скромнее: 5 советов
- 4 способа быть скромным на работе
- 7 полезных книг
- Подкаст ресурсов и смирения PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Ссылки
Является ли смирение силой?
«В отличие от многих словарных определений, смирение не подразумевает заниженной самооценки или неуверенности».
– Exline & Hill, 2012
Хотя смирение трудно определить, оно тесно связано с нашей ориентацией на других, точным представлением наших способностей и возможностью признать свое несовершенство (Tangney, 2000, 2009).
Действительно, черта честность-смирение была предложена для объяснения нашей морали — искренности, верности и честности — и нашей склонности быть искренними и справедливыми в наших отношениях с другими (Hilbig & Zettler, 2015).
Отсутствие смирения является ключом к объяснению обычного, но часто неприемлемого аморального поведения, включая нечестность, мошенничество, коррупцию и жульничество.
Такие сильные стороны, как смирение, определяют не только то, кто мы есть, но и то, что видят другие. Это психологические характеристики, проявляющиеся не один раз в одной ситуации, а в различных контекстах (Seligman, 2011). Эти сильные стороны характера представляют собой «семейство положительных черт личности, которые имеют моральную ценность и связаны с хорошей жизнью» (Pang & Ruch, 2019).).
Когда Мартин Селигман и Кристофер Петерсон проанализировали, какие черты повышают ценность жизни, они составили классификацию из 24 сильных сторон характера (Niemiec & McGrath, 2019):
| Категория (добродетели) | Сильные стороны |
|---|---|
| Мудрость и Знание | Творчество, Любопытство, Суждение, Любовь к обучению, Перспектива |
| Мужество | Храбрость, Настойчивость, Честность, Пыл |
| Человечество | Любовь, Доброта, Социальный интеллект |
| Правосудие | Работа в команде, справедливость, лидерство |
| Умеренность | Прощение, Смирение, Благоразумие, Самообладание |
| Превосходство | Оценка красоты и совершенства, Благодарность, Надежда, Юмор, Духовность |
Смирение — наша способность контролировать свое стремление к вниманию со стороны других — основывается на добродетели воздержания: «удерживать себя от действий, которые являются плохими или социально нежелательными» (Niemiec & McGrath, 2019).
Смирение защищает нас от высокомерия.
И все же определение смирения остается неуловимым и иногда довольно неудовлетворительно объясняется тем, что оно есть , а не .
В Сила сильных сторон характера: цените и зажигайте свою положительную личность, Роберт МакГрат и Райан Нимиек (2019) описывают смирение как НЕ:
- Хвастовство
- В поисках внимания
- Привлечение внимания к себе
- Видеть себя более особенным, чем другие
Вместо этого смиренный человек осознает свои ограничения, ошибки, несовершенства и пробелы в знаниях и все же хорошо думает о себе. Они знают, кто они, не ища похвалы или внимания (Niemiec & McGrath, 2019).
В конце концов, смирение означает, что вы ставите потребности других на первое место и позволяете им быть в центре внимания.
Итак, почему важно смирение?
Исследования подтвердили важность смирения, поскольку оно связано с несколькими благоприятными характеристиками (Niemiec & McGrath, 2019):
- Позитивное отношение к себе и хорошая самооценка
- Увеличение благодарности, прощения и общего состояния здоровья
- Быть более полезным и приятным
- Выглядеть менее угрожающим для других
- Повышение эмоционального благополучия, саморегуляции и устойчивости
- Быть более терпимым
Взгляд на смирение, доброту и уверенность
Экслайн и Гейер (2004) опросили 127 студентов-психологов, считают ли они смирение силой или слабостью.
Студенты неизменно отмечали, что смирение — это сила, благоприятная во всех аспектах жизни. «Обычно они описывали скромных людей как добрых, скромных, обладающих высокими способностями или другими положительными качествами» (Exline & Geyer, 2004).
Другие исследования подтвердили тесную связь между скромностью и уверенностью и ее важность для хорошего лидерства. Было даже предложено добавить скромность к существующим шести основным чертам лидерства: целеустремленность, мотивация лидера, уверенность в себе, честность и порядочность, когнитивные способности и знание бизнеса (Oyer, 2015).
Смирение также связано с добротой и щедростью, а также с благотворительными пожертвованиями и заботой и искренностью по отношению к другим, даже незнакомым людям (Exline & Hill, 2012).
Смирение — ценная сила, скорее всего, сформированная и влияющая на многие аспекты нашего характера.
Как стать скромнее: 5 советов
Скромному человеку обычно легко заводить друзей.
Вполне вероятно, что устанавливать связи легко, потому что смирение предотвращает скатывание к корыстному высокомерию, ставя интересы и потребности других на первое место в списке приоритетов (Niemiec & McGrath, 2019).).
Поскольку смирение может принести пользу, важно подумать, как его можно укрепить.
Для этого и в результате его широкого влияния стоит рассмотреть влияние смирения на несколько областей нашей жизни.
Отношения
Потерять из виду смирение может быть слишком легко. Мы становимся слишком фамильярными с нашими друзьями и любимыми и не ставим их нужды выше своих собственных.
Для исправления баланса рассмотрите следующее:
- Запишите время, когда вы были самым скромным в отношениях.
- Потратьте время (возможно, ведя дневник осознанности) на размышления о том, как вы могли бы вести себя с большей скромностью в отношениях или проявлять больше скромности в будущих ситуациях.
- Попросите отзыв у кого-нибудь из близких.
Принимайте их комментарии как возможность учиться и расти.
Принимайте их комментарии как возможность учиться и расти.Сообщество
Связи, которые мы устанавливаем с нашим сообществом (школы, магазины, рестораны, клубы, мероприятия и спорт), часто упускаются из виду, несмотря на то, что они необходимы для нашего благополучия.
Подумайте, как вы можете гарантировать, что отдаете своему сообществу столько же или даже больше, сколько и берете.
- Изменяется ли ваше смирение в зависимости от групп в сообществе, с которыми вы взаимодействуете? Вы избирательны?
- Найдите время, чтобы подумать: что вы берете и даете сообществу? Как вы могли бы использовать свои навыки, основанные на силе, для поддержки окружающей среды, в которой вы живете? Например, возврат может означать оказание поддержки местной школе или благотворительной организации или создание группы для поддержания местного общественного пространства.
Внутри себя
Несмотря на то, что смирение в основном направлено вовне, жизненно важно учитывать свое эмоциональное благополучие и то, как вы видите себя.
- Найдите время, чтобы изучить свои сильные стороны. Попробуйте использовать либо оценку CliftonStrengths, либо опрос Values in Action Inventory of Strengths.
- Подумайте об этих сильных сторонах; они определяют, кто вы и что видят другие. Признайте, что ваши сильные стороны отличаются от других и в то же время равны им.
- Научившись практиковать доброту, вы вырастете в смирении. Используйте рабочий лист «Случайные и последовательные акты доброты», чтобы попрактиковаться в искусстве.
Связь с природой
Несомненно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя смиренными, часто когда сталкиваемся с благоговением перед природой. И все же вам не нужно быть альпинистом на скале, серфером на волне или затаившим дыхание фридайвером, чтобы чувствовать себя униженным перед миром природы.
Благоговение и чувство абсолютного смирения можно найти в любом или во всех из следующего:
- Выйдите на природу (вместе с другими или в одиночку) и позвольте себе насладиться красотой окружающего мира. Попробуйте осознанную прогулку, пока вы там.
- Испытайте (безопасно) море или горы. Смиритесь с тем, что ваш контроль заканчивается и природа берет верх.
- Посмотрите на ночное небо и ощутите необъятность над ним.
- Есть отличные видеоролики, вызывающие чувство благоговения. Посмотрите этот момент, когда группа фридайверов встретила стаю китов (3 минуты 38 секунд) в этом очаровательном видео, сопровождаемом красивыми словами и голосом Алана Уоттса.
Попробуйте осознанную прогулку, пока вы там.Необходимо найти баланс
Чрезмерное и недостаточное использование смирения может быть одинаково вредным (Niemiec & McGrath, 2019).
Смирение есть и не должно быть все или ничего.
Баланс, как и любая черта личности, важен, равно как и своевременность и уместность.
Хотя время от времени требуется самореклама — например, когда вы празднуете заслуженный успех или продвигаете новые возможности — очень важно управлять этим с тихим размышлением и осознавать потребности других.
Точно так же мы вряд ли добавим ценность или используем свои сильные стороны, если будем чрезмерно подчиняться и чрезмерно критиковать себя.
Эксперты по силе Роберт МакГрат и Райан Нимиек (2019) предлагают следующий девиз смирения, чтобы найти золотую середину :
Я вижу свои сильные стороны и таланты, но я скромен, не стремлюсь быть в центре внимания или получить признание.
«Колесо жизни» может стать отличным стартом для поиска баланса в жизни, и его можно адаптировать по мере необходимости.
4 способа быть смиренным на работе
Хотя смирение часто считается добродетелью среди религиозных лидеров, в бизнесе оно регулярно игнорируется.
Смирение важно для уверенности и ценно само по себе, и оно может способствовать просвещенному лидерству, основанному на силе (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).
Скромность на работе может принести пользу как человеку, так и команде, а также улучшить условия для совместной работы.
Несколько простых изменений помогут укрепить ваше смирение. Задайте себе следующие вопросы:
Вы слушаете своих сотрудников?
- Вы признаете и цените то, что делают ваши сотрудники?
Внимательнее прислушивайтесь к идеям своих коллег и выражайте благодарность за их вклад. Важным аспектом уверенного общения является учет потребностей как говорящего, так и слушателя.
- Есть ли у команды возможность поделиться идеями и проблемами?
Подумайте, слушаете ли вы больше, чем говорите. Постарайтесь предоставить другим достаточно возможностей для обратной связи и форум для обсуждения их идей.
Прочтите нашу статью о развитии сильных сторон на работе, чтобы сделать еще один шаг вперед в своих добродетелях.
Учитываете ли вы потребности вашего персонала?
- Вы тратите время на удовлетворение потребностей вашей команды или на свои собственные?
В следующий раз, когда будете вступать в бой, считайте их личностями.
- Мотивирована ли ваша команда?
Теория самоопределения обеспечивает идеальный подход к тому, чтобы убедиться, что кто-то внутренне мотивирован в том, что он делает (Ryan & Deci, 2018). Рассмотрите следующее о своих сотрудниках:
- Чувствуют ли они себя вовлеченными в то, что они делают (связанность) и с кем они работают?
- Имеют ли они право голоса в том, как они работают (автономия)?
- Обладают ли они навыками, необходимыми им для хорошего выполнения своей работы (компетенция)?
Если какой-либо из этих пунктов отсутствует, подумайте, как можно удовлетворить их потребности, чтобы обеспечить высокую вовлеченность и мотивацию.
7 Полезные книги
Наслаждайтесь следующей подборкой книг, затрагивающих аспекты смирения.
1.
Подлинное счастье – Мартин Э. П. СелигманМартин Селигман объясняет подход позитивной психологии к счастью, фокусируясь на сильных сторонах, а не на слабостях.
Счастье достигается через выявление и развитие этих сильных сторон, а не через удачу или хорошие гены.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Поток: классическая работа о том, как достичь счастья – Михай ЧиксентмихайиВ своей классической работе по современной психологии психолог Михай Чиксентмихайи исследует, что значит иметь оптимальные переживания и как их можно достичь.
Чувствуя себя более связанными с тем, где мы находимся и что мы делаем, мы можем вести более открытую, полную энергии жизнь, чувствуя при этом вовлеченность и контроль.
Найдите книгу на Amazon.
3. T
Тонкое искусство пофигизма: контринтуитивный подход к хорошей жизни – Марк Мэнсон Не обманывайтесь названием книги.
Этот автор бестселлеров New York Times приводит убедительные и важные аргументы в пользу того, что, столкнувшись лицом к лицу с некоторыми болезненными истинами, мы можем научиться жить более честно и ответственно, с любопытством и искать прощения.
Найдите книгу на Amazon.
4.
Сила сильных сторон характера : Цените и зажигайте свою положительную личность – Райан М. Нимиек и Роберт Э. МакГратПозвольте Роберту МакГрату и Райану Нимику показать вам сильные стороны вашего характера и подтолкнуть вас в правильном направлении, чтобы раскрыть ваш потенциал.
После того, как вы определитесь, используйте Конструктор сильных сторон, чтобы улучшить свое самочувствие.
Найдите книгу на Amazon.
5.
Книга радости: непреходящее счастье в меняющемся мире – Далай-лама, Десмонд Туту и Дуглас Карлтон Абрамс Два хороших друга, которые оказались религиозными лидерами — Далай-лама и архиепископ Десмонд Туту — обсуждают тему радости.
Изучив свои собственные истории и учения об удовлетворенности, они обсуждают некоторые практики, которые превращают радость из мимолетной эмоции в прочный образ жизни.
Найдите книгу на Amazon.
6.
Человеческая Вселенная – Профессор Брайан Кокс и Эндрю КоэнОдин из самых эффективных способов создать чувство смирения – через чувство благоговения.
Человеческая Вселенная , дополнение к телесериалу BBC, погружает читателя в глубины нашего самого захватывающего понимания того, кто мы есть и нашего места во Вселенной.
Найдите книгу на Amazon.
7.
Humilitas: потерянный ключ к жизни, любви и лидерству – Джон ДиксонЧасто кажется, что смирение отсутствует в современном мире. Тем не менее, если мы хотим развивать свой лидерский потенциал, мы должны признать неотъемлемую ценность смирения и развивать его как одну из наших самых важных сильных сторон.
Humilitas объясняет, как принять смирение как добродетель и сделать больше для мира.
Найдите книгу на Amazon.
Подкаст ресурсов и смирения PositivePsychology.com
Смирение находится в ряду других связанных черт личности и характера.
Поддержка сострадания к себе, доброты и самопринятия создает психологическую среду, более способствующую смирению.
- Попробуйте лист «Быть реалистом в отношении своих слабостей», чтобы напомнить себе, что все мы можем ошибаться в здоровом смысле, не используя свои уязвимые места для деструктивных самоатак.
- Смотреть на вещи с разных точек зрения может быть особенно полезно, когда вы хотите лучше общаться с другими. Используйте рабочий лист «Поменяться местами», чтобы развить свою эмпатию и получить представление о любых чувствах, которые вы не смогли разрешить.
- Смирение происходит от принятия себя. Если мы не довольны тем, кто мы есть, как мы можем стать смиренными? Мои положительные качества побуждают нас признавать положительные стороны себя и других, работая над списком утверждений в группе.
- Инструмент «Пробуждение доброты» использует визуализацию, чтобы вернуться к моменту, когда вы испытывали доброту от кого-то, а также к пережитым физическим и эмоциональным ощущениям.
- Сталкиваясь с трудностями, мы часто упускаем из виду любовь к себе. Вместо этого мы заменяем такие чувства ограничивающими убеждениями и самокритичным отношением. Рабочий лист «Выявление любви к себе» предлагает две короткие истории для размышления, чтобы лучше понять, как любовь к себе и самокритика выглядят на практике.
- Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить свои сильные стороны, эта коллекция содержит 17 инструментов для выявления сильных сторон для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим лучше понять и использовать их сильные стороны для улучшения жизни.
Хьюго и Сеф из PositivePsychology.com рассказывают в одном из выпусков своего подкаста о воспитании смирения и о том, как оно по-прежнему отсутствует в движении за социальную справедливость.
Вот их выпуск подкаста «Исследуя смирение и что значит быть смиренным».
Важная информация
В нашем занятом, эгоцентричном мире было бы легко отмахнуться от скромности как от устаревшей, неуместной или, по крайней мере, некритичной добродетели. Однако в то время, когда решения мировых проблем можно найти в налаживании прочных, открытых и глобальных отношений, смирение может стать частью ответа.
На более индивидуальном уровне скромность жизненно важна для нашего успеха на работе и в наших отношениях. Это крайне важно для счастливой жизни, построенной на крепких и прочных отношениях.
Тем не менее, когда нам нужно или мы хотим добиться успеха, мы можем отказаться от смирения и расширить свои собственные и чужие пределы, даже если ненадолго. Бывают случаи, когда нам нужно, чтобы нас заметили по деловым или личным причинам, и мы заслуживаем того, чтобы отпраздновать наши личные или общие успехи. Эти времена могут показаться противоречащими нашим попыткам оставаться смиренными.
Наши человеческие потребности и ожидания специфичны и индивидуальны и различаются в зависимости от ситуации и возраста. Мы должны найти и поддерживать баланс, который работает для нас, для тех, с кем мы делим нашу жизнь, и для более широких сообществ, в которых мы живем.
Работайте со своими клиентами, чтобы найти для них равновесие между смирением, которое оставляет их достаточно тихими, чтобы услышать свой подлинный внутренний голос, и смелостью, необходимой для творчества и значимого роста.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три силовых упражнения.
- Кокс, Б., и Коэн, А. (2014). Человеческая вселенная . Уильям Коллинз.
- Чиксентмихайи, М. (2002). Flow: Классическая работа о том, как достичь счастья. Всадник.
- Далай-лама, Туту, Д., и Абрамс, округ Колумбия (2016). Книга радости: Непреходящее счастье в меняющемся мире. Эйвери.
- Диксон, Дж. (2018). Humilitas: потерянный ключ к жизни, любви и лидерству (переиздание). Зондерван.
- Экслайн, Дж. Дж., и Гейер, А. Л. (2004). Восприятие смирения: предварительное исследование. Я и личность , 3 (2), 95–114.
- Exline, JJ, & Hill, PC (2012). Смирение: последовательный и надежный показатель щедрости. Журнал позитивной психологии , 7 (3), 208–218.
- Хилбиг, Б. Э., и Зеттлер, И. (2015). Когда кота нет, некоторые мыши будут играть: основная черта, объясняющая нечестное поведение. Журнал исследований личности , 57 , 72–88.
- Мэнсон, М. (2016). Тонкое искусство пофигизма: контринтуитивный подход к хорошей жизни . Харпер.
- МакКрей, Р. Р., и Джон, О. П. (1992). Введение в пятифакторную модель и ее приложения. Journal of Personality , 60 (2), 175–215.
- Niemiec, RM, & McGrath, RE (2019). Сила сильных сторон характера: цените и зажигайте свою положительную индивидуальность . ВИА Институт характера.
- Ойер, Би Джей (2015). Восприятие учителями уверенности, смирения и эффективности директоров. Journal of School Leadership , 25 (4), 684–719.
- Панг, Д., и Руч, В. (2019). Слияние сильных сторон характера и вмешательств на внимательность: преимущества для удовлетворения работой и производительности. Журнал психологии гигиены труда , 24 (1), 150–162.
- Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии . Гилфорд Пресс.
- Селигман, ME (2011). Настоящее счастье . Рэндом Хаус Австралия.
- Тангни, Дж. П. (2000). Смирение: теоретические перспективы, эмпирические данные и направления будущих исследований. Журнал социальной и клинической психологии , 19 , 70–82.
- Тангни, Дж. П. (2009). Смирение. В SJ Lopez & CR Snyder (Eds.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.
Humilitas: потерянный ключ к жизни, любви и лидерству (переиздание). Зондерван.
ВИА Институт характера.