Как стать спокойной и уравновешенной: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Как быть спокойной в любой ситуации?

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Сохранить хладнокровие не каждой женщине по силам, но как быть спокойной в любой ситуации? Поневоле позавидуешь уравновешенным особам, способным с улыбкой проживать любой конфликт.

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• «Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
• Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
• Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
• Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
• Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Среди сотен советов и рекомендаций, как быть спокойной и уравновешенной, стоит выделить три ключевых момента:

• Измените взгляд на привычные вещи. Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Рекомендуем: Как открыть в себе источник энергии?

• Измените свое поведение. Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

• Расслабьтесь. В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

  The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Спокойствие, только спокойствие. Как стать спокойной и уравновешенной?

Вампиризм возможен, только если вы его допускаете.

Как стать спокойной и уравновешенной?

Энергия жизни (1 минута)

Сильная энергетика счастливых и уверенных в себе людей напрямую зависит от внутреннего спокойствия. По восточной методике Джин Шин Джитсу самоисцеление достигается благодаря воздействию на один из 26 энергетических центров, расположенных на нашем теле, с помощью кончиков пальцев. Так, например, в борьбе с негативными эмоциями и раздражением поможет метод замыкания отдельных пальцев рук, начиная с большого и заканчивая мизинцем и центром ладони. Выполняй процедуру сначала на левой руке, затем на правой.

Мудра (5 минут)
Соедини большой и средний пальцы. При этом ладони должны смотреть вверх, остальные пальцы слегка согнуты, а тыльная сторона кисти руки касаться бедра. Равномерно дыши 5 минут.

Дыхательная техника «Водяная трубка» (3 минуты)
Сядь прямо и спокойно дыши. Теперь представь, что твой позвоночник – прозрачная трубка, наполненная голубой водой. При вдохе водяной столб в этой трубке поднимается, при выдохе – опускается. Повтори это упражнение 20 раз.

Упражнение на выдержку (2 минуты)
Любому, даже самому неприятному разговору с агрессивно настроенным человеком ты сможешь придать более доброжелательный тон или хотя бы не сорваться в ответ. Просто во время напряженной беседы переключи свое внимание на какой-нибудь предмет: рассмотри детали, сконцентрируйся на его особенностях и свойствах. После вернись к диалогу с собеседником. Выполнив это упражнение, ты сможешь сдержать свои отрицательные эмоции.

Энергетическая точка №17
Еще одна техника исцеляющих потоков: найди свою точку №17 на внешней боковой
стороне ладони, рядом с костяшкой в маленькой ямке. Массируй ее круговыми движениями пальцами другой руки. Затем поменяй руки.

Как защитить свою ауру

➔ Как ты реагируешь на неприятную атмосферу или негативные мысли?

Энергетика окружающих нас людей может очень сильно влиять на нас. Каждое существо, место и предмет имеют свое энергетическое поле, которое пребывает в определенном «расположении духа» и по-своему воздействует на окружение. Так, человек с плохим настроением может без слов испортить настроение другого, находящегося в его энергетическом поле. Для того чтобы укрепить свою ауру, британский эксперт и психолог доктор Вильям Блум советуют выполнять следующее упражнение:

устройся поудобнее, расслабься и дыши ровно. Представь, что тебя окружает прозрачная оболочка, защищающая от негативной энергии, что-то вроде пузыря, внутри которого ты находишься.

Неважно, облегает ли тебя этот пузырь, как водолазный костюм, или он находится на неком расстоянии от тебя. Важно то, что он абсолютно непроницаем. Почувствуй, как твои колебания проходят сквозь мембрану и оболочка принимает положительную вибрацию. Расслабься и представь, что отрицательная энергия извне не может проникнуть сквозь защитную оболочку. Дыши глубоко.

Теперь представь, как теплое влажное дыхание, твоя сущность, проникает в оболочку. Наполни ее красками. Какого цвета окажется твой пузырь? Зеленым, синим? Всех цветов радуги? Со временем ты научишься определять, какому цвету соответствует та или иная ситуация. В конце упражнения мысленно повтори мантры, например: «Для негативных колебаний нет входа в оболочку». Повторяй это упражнение несколько раз в день в течение двух недель, прежде всего тогда, когда хорошо себя чувствуешь, чтобы затем использовать это упражнение в чрезвычайной ситуации.

Как быть искренней и улучшать свою энергетику или улыбнись в любой ситуации

➔ Улыбка и открытый взгляд, по мнению психолога Моники Матшних, – главное орудие, оказывающее положительное воздействие на других. Но для того чтобы очаровывать людей, и то и другое должно быть искренним, а не наигранным.

Управлять чувствами
Совсем не трудно улыбнуться человеку в неприятной для нас ситуации. Часто бывает достаточно просто поменять полюс своих мыслей (с негативных на позитивные). Многие проблемы решаются в нашей голове сами собой, когда мы говорим о них позитивно! Когда начальник загружает тебя новым заданием, не говори: «Нет, я не буду это делать, я и так загружена!», скажи просто «Какое интересное задание, я справлюсь с ним». Такая установка непременно приведет к положительному результату и улучшит мнение собеседника о тебе. Ты должна рассматривать сложности не как проблему, а как вызов. Ведь благодаря им ты сможешь научиться чему-то новому и, как говорится, «то, что не убивает, делает нас сильнее».

Правило улыбки
Как только ты переключишься с отрицательных эмоций на положительные, тебе нужно научиться улыбаться в любой ситуации. Для этого Моника Матшних придумала правило «Улыбаюсь шире всех». Сначала должны улыбаться твои глаза, затем – рот. Естественная улыбка не может резко исчезнуть, она уходит с лица медленно. Благодаря улыбке твой голос будет звучать более приятно – именно этим приемом пользуются операторы «секса по телефону».

Развивай энергетику
Самая важная черта харизматичного человека – способность воодушевляться и вдохновлять других. Даже если ты стеснительная, ты можешь внимательно слушать своего собеседника и улыбаться ему. Расспросы, удивление и радость – все это типичные черты человека с позитивной энергетикой.
Удивленное «Действительно?» или «Это невероятно!» говорят не только о неподдельном интересе, но и о душевном участии.

Позитивные жесты
Если человек жестикулирует руками на уровне ниже пояса, то это отталкивает, указание пальцем или карандашом тоже оставляет неприятное впечатление и вызывает ощущение доминирования. Никогда не показывай тыльную сторону кисти, это тоже производит негативное впечатление. А движение ладонью, наоборот, привлекает. Попытайся сопровождать свою речь жестами! Не скрещивай руки, вытащи их из карманов. Кисти всегда должны находиться выше пояса, двигай ими снизу вверх – движения могут быть немного «демонстративными», это подчеркнет твою активную вовлеченность в беседу!

Источник: журнал JOY, июль 2010

14 способов успокоить свой разум, объясненные

изображения, предоставленные:

1) Photock Photos

2) Thinkstock Photos

3) Thinkstock Photos

4) Thinkstock Photos

5) Rawpixel / Unsplash

6) Thinkstock

5) Rawpixel / unsplash

6). Фотографии

7) Thinkstock Фотографии

8) Thinkstock Фотографии

9) Thinkstock Photos и Kuo Chiao Lin / Unsplash

10) Thinkstock Photos

11) Thinkstock Photos

12) Thinkstock Photos

13) Thinkstock Photos

14) Thinkstock Photos

 

ИСТОЧНИКИ:

Mindful: «5-минутная дыхательная медитация для развития внимательности».

Кливлендская клиника: «Упражнения: упражнения для разума и тела и здоровье сердца», «3 причины, по которым раскраска для взрослых может действительно расслабить ваш мозг».

Селени: «Как мне остановить скачущие мысли?»

Национальный фонд сна: «Расслабляющие упражнения для засыпания».

Психологические отчеты: «Преимущества, проблемы и характеристики владельцев домашних аквариумов».

Anthrozoös : «Влияние аквариумов на пациентов, получающих электрошоковую терапию».

Marriage & Family Review : «Здоровье, аквариумы и пожилые люди, не находящиеся в интернатах».

BBC: «Аквариумы приносят значительную пользу для здоровья». »

Журнал экологической психологии : «Синее пространство: важность воды для оценки предпочтения, воздействия и восстановительной способности природных и искусственных сцен.»

WallaceJNichols.org: «Познавательные преимущества пребывания у воды».

Окружающая среда и поведение : «Морская биота и психологическое благополучие: предварительное исследование эффектов доза-реакция в условиях аквариума».

Американская ассоциация борьбы с тревогой и депрессией: «Упражнения от стресса и тревоги».

Фонд психического здоровья: «Физическая активность и психическое здоровье», «Альтруизм и благополучие».

Американский совет по физическим упражнениям: «8 причин, по которым тренировки HIIT настолько эффективны».

PLOS ONE : «Двенадцать недель спринтерских интервальных тренировок улучшают показатели кардиометаболического здоровья, как и при традиционной тренировке на выносливость, несмотря на пятикратное снижение объема упражнений и времени».

Американский журнал общественного здравоохранения : «Связь между искусством, исцелением и общественным здравоохранением: обзор современной литературы».

Фонд Дана: «Миндалевидное тело: схема сигнализации тела».

Британский журнал общей практики : «Музыка: лучшая альтернатива боли?»

Разум: «Как мне может помочь расслабление?»

MentalHelp.net: «Социализация и альтруистические действия для снятия стресса».

Оздоровительный центр Беркли: «Преимущества благотворительности».

Экотерапия — экологическая повестка дня для психического здоровья , Mind, 2007.

Пикок, Дж. Польза для психического здоровья экологических упражнений и зеленого ухода , Отчет о неделе разума, февраль 2007 г.

Frontiers in Психология : «Отличный отдых на свежем воздухе? ​​Изучение преимуществ естественной среды для психического здоровья», «Психосоциальные и психофизиологические эффекты взаимодействия человека и животных: возможная роль окситоцина».

Журнал расстройств внимания : «Дети с дефицитом внимания лучше концентрируются после прогулки в парке».

Университет Миннесоты, Забота о вашем здоровье и благополучии: «Как природа влияет на наше благополучие?»

Heart.org: «Проведите время на природе, чтобы уменьшить стресс и беспокойство».

AnxietyCanada: «Как выполнять прогрессивную мышечную релаксацию».

Сеть гормонального здоровья: «Что такое окситоцин?»

РАЗНООБРАЗИЕ : «Кошки — отличные животные для терапии».

Anxiety Canada Youth: «Визуализации: умственные каникулы».

Издательство Harvard Health Publishing: «Йога — польза за пределами коврика», «Йога против беспокойства и депрессии».

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Йога: в деталях», «Методы релаксации для здоровья».

Клиника Майо: «Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы».

Harvard Business Review: «Быстрые и простые способы успокоить свой разум».

Национальная федерация дикой природы: «Это в грязи! Бактерии в почве могут сделать нас счастливее и умнее».

Отчеты профилактической медицины : «Садоводство полезно для здоровья: метаанализ».

Journal of Health Psychology : «Садоводство способствует нейроэндокринному и аффективному восстановлению после стресса».

Психическое здоровье в семейной медицине : «Биоуправление в медицине: кто, когда, почему и как?»

8 шагов к созданию жизненного баланса для внутреннего мира и душевного спокойствия

 

Внутренний мир

Что на самом деле означает найти баланс в своей жизни?

Проще говоря, вы не чувствуете, что вас слишком грубо тянут в каком-то одном направлении.

Это также означает, что вы не посвящаете слишком много времени, сил и энергии одной части своей жизни. По большей части вы чувствуете мотивацию, спокойствие, ясность ума и уверенность во всех сферах жизни и в самом себе.

Справедливо сказать, что аспекты жизни, которые необходимо сбалансировать больше всего, попадают в одну из двух категорий: внешние и внутренние.

Внутреннее: сердце, тело и разум

• Эмоциональное здоровье. Включает ваше настроение, счастье, позитив, здоровую обработку чувств и избегание таких вещей, как депрессия и беспокойство.
• Физическое здоровье. Ешьте и пейте хорошо, но с заботой о своем здоровье. Хорошо тренируйтесь, но не забывайте уделять достаточно времени отдыху и побалуйте себя продуктами, которые вам действительно нравятся.
• Психическое здоровье. Стимулируйте себя интеллектуально, но дайте уму возможность отдохнуть.

Внешнее: развлечения, семья, общение и работа

• Свободное время. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится.
• Семья. Сохраняйте здоровые границы, но обязательно находите время для выполнения своих обязанностей.
• Соц. Займитесь общественной деятельностью с друзьями.
• Работа. Когда вы заставите себя преследовать свои цели, продолжайте смотреть на общую картину.

  Life Balance

Поиск жизненного баланса

Большинство людей виноваты в том, что слишком много внимания уделяют одной или двум областям, пренебрегая другими.

Таким образом, вы можете быть виновны в том, что сосредотачиваетесь на внешних аспектах жизни, таких как ваша работа, и слишком много пренебрегаете своей семьей и досугом или тратите слишком много времени на семью, общественную жизнь и работу, что вы пренебрегаете своим физическим, психическое и/или эмоциональное здоровье.

Баланс во всех сферах помогает поддерживать высокий уровень самочувствия независимо от себя и своей жизни. Хотя это может вас удивить, можно сбалансировать все эти области, не ставя под угрозу какую-либо конкретную.

Шаги к обретению баланса

• Подтверждение. Проанализируйте все аспекты своей жизни и самого себя, не пренебрегаете ли вы какими-то областями?

1. 1. Изучите внутреннюю и внешнюю части , какие области нуждаются в большем балансе
   2. Создайте определенный список целей при создании баланса. Например, если вы работаете больше часов, чем должны, тем самым упуская время для семьи, то сокращение рабочего времени должно быть одной из целей. Другой пример: если вы полностью пренебрегаете своим физическим здоровьем, плохо питаетесь или никогда не занимаетесь спортом, это указывает на необходимость улучшения в этой области, изменения диеты и выделения времени для упражнений.

 

• Планирование – создание шагов на неделю и на месяц в час вл ты достигнешь своих целей

• Рассмотрите препятствия на своем пути и подумайте, как вы будете с ними справляться. Подумайте о том, как вы справлялись с препятствиями, потому что сейчас это может вам пригодиться.

• Подготовка. Приготовьтесь к любым внутренним потрясениям, которые помешают вам следовать своему плану. Если вы знаете, что у вас есть привычка подпитывать негативные разговоры с самим собой, запишите, что вы говорите себе, и заявления, которые противодействуют им.

  No related posts.