Как стать уравновешенным: Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Содержание

Как стать уравновешенным человеком

Неуравновешенным называют того человека, чьи эмоции чрезмерные, резкие, слишком интенсивные и несдержанные. Но ярлык “неуравновешенный” – не приговор. Как стать уравновешенным человеком?

Неуравновешенным назовут и вспыльчивого, раздражительного, агрессивного и легкоранимого, слишком чувствительного, склонного паниковать, слезливого человека. Человек, который безудержно смеется и слишком активно веселится, тоже, скорее всего, покажется неуравновешенным.

Таким образом, неуравновешенность – эмоциональное отклонение от некой центральной точки внутреннего баланса, гармонии чувств и эмоций, спокойствия и умиротворенности.

Неуравновешенный человек пребывает в состоянии перманентного беспокойства, раздражительности, недовольства собой и миром. В результате возникают проблемы :

Психосоматического характера. Из-за того что в организм постоянно выбрасываются гормоны стресса, неуравновешенные люди подвержены сердечнососудистым заболеваниям, мигрени, облысению, аллергиям, проблемам с желудком.
Постоянные ссоры и конфликты как дома так и на работе. В результате исчезает доверие, обстановка становится некомфортной, постоянно напряженной.
Снижение эффективности любой деятельности и качества жизни в целом. Неуравновешенный человек не может сконцентрироваться на задачах и целях, находясь во власти эмоций и переживаний.

Неуравновешенный человек не управляет ситуацией и не справляется с собой, им управляют эмоции, а уравновешенный человек сам управляет эмоциями, контролирует их посредством воли и разума.

Кроме того, уравновешенного человека отличают следующие особенности:

Постоянно пребывать в спокойном и отрешенном состоянии невозможно, чаще всего как спокойная уравновешенность, так и взрывные эмоции – временные и ситуативные явления.

Человек, основной чертой характера которого стала уравновешенность, которому удается большую часть времени оставаться спокойным, кажется окружающим хладнокровным. У него, действительно, все рóвно внутри, поэтому ему все равно, что происходит снаружи, он остается беспристрастным практически в любой ситуации.

Нужно понимать, что стремление постоянно, вне зависимости от ситуации оставаться невозмутимым, чревато тем, что вместе с отрицательными переживаниями исчезнут и положительные эмоции и чувства.

Таким образом, уравновешенность – это не постоянное пребывание в состоянии отрешенности и хладнокровия, это умение находить «золотую середину» между холодной душевной беспристрастностью и горячностью, то есть умение контролировать свои эмоции.

Как сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Оставаться уравновешенным в спокойной обстановке несложно, другое дело ситуации, когда трудно себя контролировать. Чтобы стать уравновешенным человеком, нужно научиться спокойно реагировать, трезво мыслить и разумно поступать в нестандартных, волнующих, стрессовых ситуациях. Таким образом, нужно научиться

самоконтролю и осознанности .

Когда возникла стрессовая ситуация , нужно:

Осознать , что конкретно происходит, прочувствовать и назвать про себя возникшие эмоции. Например: «Назревает ссора, я злюсь».
Собрать всю волю и сдержаться от импульсивного действия. Сказать себе: «Я могу справиться со злостью. Я управляю ею, а не она мной». Можно вспомнить и фразу Карлсона «Спокойствие! Только спокойствие!», которая, помимо всего прочего, отвлечет и добавит позитивную нотку.
Подумать насколько значимо будет то, что сейчас происходит через час, день, год. Разрушать намного легче, чем строить, а сгоряча сказанное слово или совершенное действие не удастся забрать назад или «переиграть».

Описанные три шага должны помочь снизить накал эмоций, уравновесить переживания, для того, чтобы подойти к проблеме разумно и принять правильное решение.

Существуют и специальные техники , способные уравновесить психику во время неприятной ситуации:

Конечно, универсальных способов не существует. Технику «Ресурсное состояние» удастся применить в переполненном транспорте, но при общении с начальником «летать в облаках» неприемлемо, в этом случает лучше подойдет «Взгляд со стороны» и «Трансформация реальности».

Как прийти к душевному равновесию

Чтобы уравновешенность вошла в привычку и превратилась в черту характера, придется поработать над собой.

Для начала хорошо бы провести самоанализ :

Понаблюдать за собой в течение недели – двух и отметить что раздражает.

Составить список раздражающих факторов, начиная от угла комода (о который все время ударяешься ногой), заканчивая собственными негативными чертами характера и людьми, с которыми не стоит общаться.
Подумать, как устранить эти раздражители или как научиться оставаться уравновешенным при контакте с ними.
Предпринять активные действия.

Любая работа над улучшением жизни начинается с внутренних преобразований. Итак, чтобы стать уравновешенным человеком нужно развить в себе такие качества :

рациональное мышление,
целеустремленность,
ответственность,
организованность,
пунктуальность,
самоконтроль,
уверенность в себе,
рефлексию (лучше пересказывать стрессовую ситуацию не друзьям, а самому себе).

Помогают оставаться уравновешенным в течение дня следующие действия и условия :

соблюдение распорядка дня,
чередование умственного и физического труда,
отказ от вредных привычек (особенно «расшатывает» психику алкоголь),
ограничение поступления негативной информации,
использование антистрессовых техник,
общение с позитивно настроенными людьми,
интерьер в спокойный тонах (уравновешивают психику голубой, зеленый, светло-желтый, светло-коричневый цвета),
наличие живых растений и животных в помещении,
прогулки на свежем воздухе,
полноценный отдых и сон.

Конечно, есть люди, которые в силу врожденных особенностей уравновешеннее других, но в целом умение оставаться спокойным формируется как любой другой навык.

Важно принимать свои эмоциональные реакции как данность, ведь они естественны. Даже самый спокойный и сдержанный человек может однажды не на шутку рассердиться и вспылить, а самый горячий и взрывной научиться сдерживаться и остаться спокойным.

Как стать спокойным и уравновешенным в обществе

Многие желают стать спокойными и уравновешенными, но универсальную формулу, как же этого можно достичь, мало кто знает, и поэтому не у всех получается добиться поставленной цели. Какова же она, формула грамотного поведения? Каковы первые шаги по самоконтролю?
Экспрессивный человек не считается плохим в нашем обществе. Немного говорлив – это не отрицательное качество для личности. Но главное – необходимо находить в себе способность внимательно выслушивать собеседника, с которым ведётся разговор. Как рассказал нам психотерапевт Эрадж Раджабов, бывает такая обстановка (например, на совещании, на занятиях, рабочем месте), когда просто надо вести себя прилично, спокойно.
Научившись вести себя уравновешенно, вы таким образом сможете завоевать уважение окружающих людей. Это принесет пользу, так как люди поймут, что вам интересно то, о чем они с вами говорят. Для того чтобы можно было понимать, где и как себя необходимо вести, надо прежде всего поработать над своим поведением во время общения с людьми и изменить манеры.
По словам нашего собеседника, при необходимости нужно будет поменять кое-что и в своем образе жизни, что быть более тихим. Вашему вниманию представлены некоторые простые рекомендации, которые помогут вам достичь желаемой цели — как стать уравновешенным человеком в беседах с другими людьми.
Прежде чем что-то предпринять, надо хорошо подумать. Уравновешенные люди менее эмоциональные, взвешивают свои действия обстоятельно, продумывают каждый свой шаг перед тем, как его сделать. Эти люди не любят спешку, лишнюю суету, обдумывают каждое свое слово, зная, что правильно подобранная фраза – залог успеха во всех делах.
Стремитесь создать впечатление откровенного и порядочного человека. С людьми спокойными намного легче беседовать, чем с кричащим и напористым человеком. Тихие собеседники сдержанны, при этом у них сохраняется невозмутимое лицо, они не стремятся быть главным героем диалога. Вот почему спокойные люди нам кажутся порядочными, в отличие от импульсивных, хотя на самом деле это может вовсе быть не так. В беседе с людьми держите голову прямо, не наклоняйте ее, чтобы рассмотреть окружающих. Устройтесь удобнее, представьте, что вы одни в этом помещении.
Старайтесь быть уравновешенным и сдержанным. Благодаря умению быть сдержанным человек таким образом может улучшить ситуацию в беседе, тем самым дать возможность угомониться другим и перевести ход разговора в спокойное русло. Тем временем, пока все находятся в смятении, вы создадите впечатление рассудительного человека. И поскольку все привыкли видеть вас сдержанным, люди начнут вслушиваться, о чем говорите вы. Умение правильно вести себя в обществе поможет вам подняться по карьерной лестнице, обрести доверие со стороны окружающих к себе, завоевать авторитет.
Как говорит наш эксперт, научитесь говорить как можно меньше, по существу, выполнять обещания, и окружающие начнут вас уважать. Также важно всегда быть спокойным в любых ситуациях. Люди не зря придумали фразу «делать из мухи слона», потому что иногда вместо того, чтобы не обращать внимания на произошедшее и не концентрироваться на нем, у людей есть склонность накручивать себя внутри и сгущать краски. Гораздо эффективнее убеждать себя в том, что бывают ситуации и сложнее, а значит, эта вам под силу.
Как говорит наш эксперт, не бегите с проблемой к друзьям. Когда человек поддается эмоциям, он более остро реагирует на происходящее, а если эти эмоции раскалить еще больше, то спокойствие не сохранится, а наоборот, можно усугубить ситуацию необдуманными решениями. Активные движения, спешка и торопливость настраивают организм на деятельность. Чтобы избежать этого, постарайтесь присесть на несколько минут или же просто заставьте себя делать более сдержанные и медленные движения, понизьте громкость голоса.
Проанализируйте свое поведение. Нередко человек теряет спокойствие по одним и тем же причинам. Например, кто-то может нервничать из-за чувства голода или раннего пробуждения. Помня об особенностях своего организма, вы сможете вовремя сдерживать отрицательные эмоции.
По словам нашего собеседника, стоит заверять себя в том, что с происходящим вы справитесь, и вспоминайте ситуации, когда вам это действительно удавалось. Такой настрой помогает сохранять убежденность в собственных силах и уверенность, что все будет хорошо. Полноценный отдых, правильное питание и регулярные физические упражнения – это то, что поможет вам держать себя в тонусе и улучшит самочувствие. А значит, вы будет более устойчивы к негативу.
Человеку свойственно перенимать что-то от друзей в ходе тесного общения. Поэтому если ваши друзья уравновешены, спокойны и умеют быть хладнокровными в стрессовых ситуациях, то это будет для вас хорошим примером. Вы невольно будете думать о том, как бы они поступили на вашем месте, и о том, как им легко удается не огорчаться. И глубоко дышите. И это не просто рекомендация для отвлечения от проблемы. Дыхание помогает восстановить внутреннее спокойствие и избежать паники.

Акс, видео, хабарҳои ҷолибро фиристед: Viber, Whatsapp, IMO, Telegram +992 98-333-38-75

Balance Your Life — CMHA Toronto

Психическое здоровье означает достижение баланса во всех аспектах вашей жизни: социальной, физической, духовной, экономической и ментальной. Достижение баланса — это процесс обучения. Иногда вы можете слишком сильно склонить чашу весов в одну сторону, и вам придется снова искать опору. Ваш личный баланс будет уникальным, и вашей задачей будет оставаться психически здоровым, сохраняя этот баланс.

Вот несколько советов, которые помогут вам найти и сохранить равновесие.

Развивайте здоровую самооценку

Самоуважение — это больше, чем просто видение ваших хороших качеств. Это способность видеть все свои способности и слабости вместе, принимать их и делать все возможное с тем, что у вас есть. Например, вы можете недостаточно хорошо играть в теннис, чтобы стать звездой, но это не должно мешать вам получать удовольствие от игры.

Укрепляйте уверенность – Внимательно посмотрите на свои достоинства. Что вы делаете лучше всего? Где ваши навыки и сферы интересов? Как бы друг описал вас? А теперь посмотрите на свои слабые места. Что вам трудно делать? Какие вещи вызывают у вас разочарование? Взгляните на этот список. Помните, что у всех нас есть свои положительные и отрицательные стороны. Мы позволяем нашим сильным сторонам сиять, и мы опираемся на наши слабые стороны, чтобы помочь нам взрослеть и расти.

Получать так же, как и отдавать

Многие из нас путают реалистичный взгляд на свои достоинства с тщеславием. Нам трудно принимать доброту от других. Мы часто отмахиваемся от комплимента словами «Да, но…» и принижаем себя.

Принимайте комплименты — В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, скажите: «Спасибо! Я рад, что вы так думаете.» Затем подумайте о других комплиментах, которые вы слышали, и о том, как хорошо вы от них себя чувствовали.

Создать позитивные родительские и семейные отношения

Работа над построением хороших семейных отношений. Научитесь ценить навыки и способности каждого участника. Научитесь оказывать и принимать поддержку.

Находите время – Находите время просто для семьи. Выделите время как для серьезных дел, так и для веселья. Уважительно слушайте, не прерывая, что говорит каждый человек. Делайте это часто.

Заведите друзей, которые имеют значение

Друзья помогут вам понять, что вы не одиноки. Они помогают вам, разделяя ваши «взлеты» и «падения», а вы, в свою очередь, помогаете им. Вместе вы и ваши друзья разделяете жизненные трудности и празднуете жизненные радости.

Постройте «дерево дружбы » — Оставайтесь на связи — пригласите друга на обед. Поощряйте новые дружеские отношения — попросите друга привести с собой кого-то, кого вы никогда не встречали.

Определите свои приоритеты

Рекламодатели очень стараются убедить нас в том, что нам «нужны» их продукты и услуги. Наша задача состоит в том, чтобы понять разницу между нашими реальными потребностями (еда, кров, одежда, транспорт) и нашими «желаниями» (большой телевизор, новый проигрыватель компакт-дисков, последняя мода, роскошная машина) и найти правильный баланс в наших расходах. . Финансовые проблемы вызывают стресс, поэтому важно избегать перерасхода средств.

Составьте осмысленный бюджет – Составьте для себя бюджет. Это реалистично? Запланировали ли вы, что делать с деньгами, оставшимися на ваши «хотения»? Какие «желания» для вас наиболее важны?

Примите участие

Участие в делах, которые действительно важны для нас, дает ощущение целеустремленности и удовлетворения. Вы всегда должны помнить, что вы делаете мир лучше, независимо от того, насколько велики или малы ваши усилия.

Волонтер – читайте детям в местной библиотеке; посетить пожилого человека на дому или в больнице; работать в комитете или совете вашей любимой благотворительной организации; организовать уборку местного парка или пляжа; помогите соседу убраться в его/ее гараже.

Научитесь эффективно справляться со стрессом

Стресс — это нормальная часть жизни. То, как вы с этим справитесь, будет зависеть от вашего отношения. Вы можете быть ошеломлены вещами, с которыми другие люди легко справляются. Научиться сохранять баланс между работой, семьей и отдыхом сложно и требует умелого управления своим временем. Планирование помогает, как и сохранение спокойствия.

Возьмите пятиминутный отпуск – Каждый день выделяйте пять минут на перерыв для психического здоровья. Закройте дверь своего офиса или выйдите в другую комнату и помечтайте о месте, человеке или идее или вообще ни о чем не думайте! Вы почувствуете себя как в мини-отпуске.

Справляйтесь с изменениями, которые затрагивают вас

Было бы хорошо «жить долго и счастливо», но в нашей жизни всегда будут проблемы. Дети попадают в аварии, родители заболевают, рабочие места исчезают. Справляться с этими неожиданными (и часто нежелательными) изменениями может быть сложно, поэтому нам нужно проявить гибкость и научиться справляться с ними.

Найдите силу в цифрах – Найдите группу поддержки, которая занимается проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Объединившись с людьми, которые разделяют ваши проблемы, вы можете найти свежее решение. Попробуйте создать собственную группу, используя объявления общественной службы в местной газете, на радио или телевидении.

Разберитесь со своими эмоциями

Перед всеми нами стоит задача найти безопасные и конструктивные способы выразить и поделиться своими чувствами гнева, печали, радости и страха. Ваши способы переживания и выражения эмоций уникальны, потому что вы уникальны.

Определите свое настроение и справьтесь с ним – Узнайте, что делает вас счастливым, грустным, радостным или злым. Как вы можете справиться со своим настроением? Поделитесь радостной новостью с другом; «плакать на плече друга», когда тебе грустно. Физические упражнения могут помочь вам справиться со своим гневом. Держите стопку ваших любимых забавных мультфильмов или коллекцию юмористических историй или видеокассет на случай, когда вам захочется посмеяться.

Имейте духовность, чтобы называть себя

Научитесь быть в мире с самим собой. Узнайте, кто вы: что делает вас по-настоящему счастливым, чем вы действительно увлечены. Научитесь уравновешивать то, что вы можете изменить в себе, с тем, что вы не можете изменить. Познайте и доверьтесь своему внутреннему я.

Проведите время с самим собой – Выделите время, чтобы побыть в полном одиночестве. Сделайте дыхательное упражнение — попробуйте сосчитать вдохи от одного до четырех, затем снова начните с одного. Или займитесь любимым делом, например, потанцуйте, сходите на бейсбольный матч или постройте скворечник — все, что подходит именно вам!

Лучший способ найти баланс в жизни

«Как вы находите баланс между работой и личной жизнью?»

Мне очень часто задают этот вопрос, особенно когда я веду семинары. Независимо от темы, понятие баланса всплывает постоянно. Люди верят, что моя жизнь сбалансирована, и хотят знать, как я это делаю.

Жизненный баланс — это мираж: чем ближе вы думаете, что приближаетесь, тем дальше он уходит.

«Перестаньте стремиться к этому, и вы найдете баланс», — говорю я им.

Возможно, вы чувствуете разочарование — так большинство людей сначала реагируют, когда я даю этот ответ. Они ожидали пяти советов по продуктивности, а не игры слов. Однако когда я заставляю их выполнять некоторые упражнения, они понимают, что это простое утверждение имеет более глубокий смысл.

Баланс — это не то, что мы можем получить; это состояние души. Это осознание того, что жизнь не стабильна, а находится в постоянном движении.

Жизнь похожа на езду на велосипеде

«Свобода без дисциплины — глупость, дисциплина без свободы — безумие». — Илона Мялик

Но что значит вести сбалансированную жизнь? Почему баланс кажется неуловимой концепцией?

Парадокс равновесия заключается в том, что чем больше мы к нему стремимся, тем больше вещей разваливается. Наши заботы заставляют нас волноваться еще больше.

Слово «баланс» является и существительным, и глаголом. Неудивительно, что мы изо всех сил пытаемся найти его!

Равновесие — это равномерное распределение веса, позволяющее кому-то или чему-то оставаться в вертикальном положении и устойчиво.

Когда мы видим «баланс» как существительное, мы верим, что он принесет стабильность в нашу жизнь.

Баланс — это приведение вещей в гармонию. Это не то, что вы можете получить, а то, что вы постоянно делаете. Жизнь — это игра, в которой вы постоянно жонглируете множеством мячей в воздухе.

Альберт Эйнштейн сказал: «Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться».

Жизнь — это балансирование, все находится в постоянном движении.

Все никогда не пойдет по-твоему. Неожиданные события всегда будут появляться без приглашения. Ваш босс добавит новую встречу в ваш плотный график. Друг позвонит вам в последнюю минуту, чтобы отменить планы на ужин. Научитесь приспосабливаться к моменту, а не жестко придерживаться планов.

Возьмем, к примеру, баланс между работой и личной жизнью. Большинство людей стараются держать их отдельно — они строят стены, от которых им становится хуже. Вместо этого подойдите к жизни как к целому; вы не можете организовать свою деятельность в отдельные отсеки.

Интегрируйте все, что вы делаете — пусть каждый аспект жизни подпитывает друг друга.

Чтобы вести сбалансированную жизнь, нужно отказаться от контроля.

Исследования показывают, что подавление эмоций вредит памяти и увеличивает стресс.

Исследования, проведенные Университетом Южной Калифорнии, показали, что люди с высокой целеустремленностью более склонны упорно использовать неудачные стратегии для выполнения задачи. Кроме того, люди, которые обладают высокой самодисциплиной и полагаются на логический анализ и силу воли для достижения своих целей, больше всего страдают, когда сталкиваются с неудачами.

Неуравновешенная жизнь похожа на постоянную битву.

Вы пытаетесь защитить свое «я» от чужих приоритетов. Вы хотите, чтобы ваша работа не крала ваше семейное время. Вы бы хотели, чтобы вас не отвлекала скорость и неопределенность современной жизни.

Когда мир вокруг вас выходит из равновесия, вы тоже чувствуете себя неуравновешенным. Это создает битву между тем, что вы хотите, , и тем, что вы должны сделать.

Баланс заключается не столько в том, как мы распределяем свое время, сколько в том, чтобы получать удовольствие от того, что мы делаем здесь и сейчас. Какой смысл брать выходной, если вы беспокоитесь о том, что происходит на работе? Ваш разум должен быть там, где ваше тело. Когда вам нравится то, что вы делаете, вы не будете чувствовать вину или обвинять других в том, что вы делаете не делаю.

Позвольте вещам встать на свои места, а не заставляйте их вписываться в заранее определенную структуру. Баланс — это неотъемлемое человеческое состояние — он находится внутри вас самих.

5 способов найти баланс

Баланс — это не пункт назначения, а постоянное путешествие.

Время от времени вы можете терять равновесие, и это нормально. Не подходите к этому с менталитетом перфекциониста; принять достаточно хорошее.

Ожидания заставляют нас терять равновесие. Художники, работающие на канатах, продвигаются шаг за шагом. Вот почему они не падают — они не беспокоятся о совершенстве; они сосредоточены только на движении вперед.

Вот несколько советов для начала.

Объедините все аспекты своей жизни: Перестаньте разделять работу, личное время и время на общение. Вместо того, чтобы конкурировать друг с другом, они должны сотрудничать. Удаление этой воображаемой стены снимет большое напряжение. Интегрируйте все аспекты, применяя полученные знания во всех них.
Потерять равновесие, чтобы обрести равновесие: Отпустить контроль — это ключ к тому, чтобы все встало на свои места само собой. Иногда приходится терять равновесие, чтобы найти его. Будьте открыты к риску. Попробуйте что-нибудь другое. Если вам приходится оставаться на работе в нерабочее время, возьмите выходной в другой день. Ищите баланс в долгосрочной перспективе, а не в каждом случае в жизни.
Расставьте приоритеты в своей деятельности: Понимание того, что важно, — это первый шаг. Чтобы найти баланс, нужно сказать «нет» чему-то еще, чтобы вы могли делать то, что хотите. Большую часть времени мы обвиняем других, но сами не делаем выбор. Отпустите ненужные задачи, попросите о помощи, будьте открыты для корректировки своих целей и приоритетов.
Развивайте сбалансированное мышление: Баланс — это не что-то внешнее; оно лежит внутри вас. Когда вас что-то беспокоит, спросите себя: Почему? Неуравновешенный контекст определенно может повлиять на вас, но тренировка вашего ума может нейтрализовать часть шума. Баланс — это состояние души, а не средство повышения продуктивности.
Практика ведения журнала: Выделите время для размышлений. Отслеживайте, как вы тратите свое время — определяйте напряженность и вносите необходимые коррективы. Ведение дневника также является отличным способом запечатлеть все хорошее, что происходит в жизни. Признание всего положительного, что произошло в течение дня, заставит вас чувствовать благодарность, а не стресс.

Лучший способ обрести равновесие — это отпустить нашу потребность быть под контролем .