Как стать уверенной в себе девушкой психология: Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Содержание

33 способа Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной) в Примерах

В 2021 году американская косметическая компания IT Cosmetics совместно с психологами закончила трехлетнее исследование женской уверенности в себе. В нем приняли участие более 11 000 женщин из разных стран. Исследователи определили, что женская уверенность – это не что-то статистическое, не качество, которое можно развить и навсегда сохранить. Уверенность – это динамическая система, на которую влияют 14 факторов и которая требует постоянного поддержания. Авторы исследования разбили их на 4 группы по степени важности. Разберем каждый фактор подробнее, а затем узнаем, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Содержание:

Психология женской уверенности в себе
С чего начать приобретать уверенность
Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)
Качества уверенной в себе женщины
Советы психологов

Психология женской уверенности в себе

Четыре группы факторов, влияющих на женскую уверенность в себе
Группы по степени влияния (важности)	Название фактора	Описание фактора	Описание группы
Базовая опора из внешнего мира	Рутина	Ежедневные привычки и ритуалы, например, вечернее чтение книги, уход за детьми	Все, что присутствует в жизни постоянно и дарит чувство определенности – женщина уверена, что это не исчезнет ни завтра, ни через год
Базовая опора из внешнего мира	Уверенность	Все стабильное и материальное, например, свое жилье
Базовая опора из внутреннего мира	Саморазвитие	Борьба со своими страхами, комплексами, стрессом и другими психологическими барьерами на пути к счастливой жизни и самореализации	Опыт, убеждения, ценности – все, что помогает найти цель и смысл в жизни
	Интуиция	Опора на внутренний голос при принятии важных решений
	Осознанность и устойчивость	Способность принять то, что нельзя изменить, и бороться с тем, что можно поменять (разграничение зон контроля), умение держать удар
	Интеллект	Образование, построение карьеры, общее развитие, награды и дипломы
	Призвание	Ощущение, что ты находишься там, где и должна, следуешь своему потенциалу, раскрываешь способности
Опора на нормы, стереотипы и правила	Внешность	Следование моде, выбор макияжа и одежды согласно ситуации	Все, что помогает чувствовать себя «как все», быть частью общества, понимать, что «все делаешь правильно» (дарит чувство защищенности)
	Поддержка со стороны	Одобрение, поощрение со стороны коллег, начальства, партнеров, родственников, друзей
	Принятие обществом	Чувство идентичности с другими людьми, соответствие стандартам поведения («не посчитают сумасшедшей»)
Мифическая опора	Позитив	Вера в лучшее: «Я потеря работу, но я найду ту, которая еще лучше»	Поиск вдохновения в грезах, книгах и фильмах. Вера в героев сказок, мифов. Сюда же относится вера в идеалы и бога
	Женственность	Следование классическому образу женщины или борьба со стереотипами и следование личным представлениям о женственности
	Духовность	Вера в судьбу, Бога, высшие силы, карму, счастливую звезду – что угодно, что дарит чувство уверенности в те моменты, когда внешняя и внутренняя основная база дает сбой
	Нарушение норм	Самовыражение. Следование общественным нормам и стереотипам, желание «быть как все», не исключает потребности проявить свое Я. Если женщина делает то, что она хочет, то это повышает уверенность, даже если эти действия противоречат стереотипам

Таким образом, женская уверенность в себе – это нечто более глубокое и сложное, чем забота о внешности, как привыкли думать многие люди. Для женщин важна стабильность в жизни. От нее зависит их уверенность в себе.

С чего начать приобретать уверенность

Разберем пошагово с чего начать приобретать уверенность в себе, или как люди становятся уверенными в себе.

Шаг 1. Разберитесь в причинах

Найдите причину неуверенности. Вспомните, когда вы впервые почувствовали ее. Или подумайте, какие мысли, образы (людей или ситуаций) всплывают в вашей голове, когда вы чувствуете себя неуверенно.

В большинстве случаев неуверенность развивается на фоне негативной оценки окружающих.

Очень часто причина кроется в отношениях с родителями или проблемах в отношениях с детским коллективом.

Оцените ее сейчас взрослым взглядом: обоснованы ли были все те слова со стороны других людей, которые сделали вас неуверенной? Вряд ли. Значит, пора разрешить себе жить по-другому, быть другой.

Шаг 2. Начните работать над собой

Составьте список того, что подрывает вашу уверенность сейчас. Например: нелюбимая работа, токсичные отношения, подруги, которые самоутверждаются за ваш счет, много «надо» и мало «хочу».

Подумайте, как от всего этого избавиться и чем заменить.

Шаг 3.

Составьте ваш портрет уверенной в себе женщины

Это должен быть не абстрактный образ, а лучшая версия вас. Как вы выглядите и ведете себя, когда излучаете уверенность. Что вас отделяет от этой женщины?

Распишите по пунктам и составьте пошаговый план достижения цели. Рассматривайте все: внешность, мысли, убеждения, поведение, привычки, образ жизни и т.д.

Шаг 4. Разберитесь в себе

Задайте себе несколько вопросов:

Какой я хочу стать (как личность, человек и внешне)?
Кем я хочу стать?
Чего я хочу достичь?
Что я хочу испытать и попробовать?

Ответов на эти вопросы будет достаточно для того, чтобы составить план преображения на ближайшие годы.

Шаг 5. Поставьте первую цель

Выберите первый приоритет из списка. Переформулируйте желание в цель.

Чтобы целеполагание было эффективным, используйте технику SMART:

S – конкретная;
M – измеримая;
A – достижимая;
R – важная;
T – ограниченная во времени.

Пример постановки цели по технике SMART: похудеть на 5 кг за месяц при помощи правильного питания и спорта (+ составляем конкретное меню и расписание тренировок).

Разбирайтесь так с каждой целью. Подводите промежуточные итоги, фиксируйте все действия в личном дневнике.

Как стать уверенной в себе девушкой (женщиной)

Разберем эффективные способы как стать уверенной в себе женщиной.

Расставляйте приоритеты

Неумение расставлять приоритеты приводит к тому, что на работе, дома и в жизни в целом творится хаос.

Ничего не успеваете, постоянно куда-то опаздываете или не можете доделать начатое – самооценка и уверенность падают. Чтобы этого не было, используйте матрицу Эйзенхауэра:

Матрица Эйзенхауэра
Важно и срочно То, что нужно сделать прямо сейчас, например, доделать отчет, у которого горит дедлайн	Важно, но не срочно То, что нужно сделать в ближайшие дни, например, отвести ребенка на плановый осмотр в больницу
Не важно, но срочно То, что можно перепоручить кому-то, или то, от чего можно отказаться. Например, просьбы знакомых	Не важно и не срочно То, от чего можно смело отказаться – просмотр телевизора, общение с подругой «ни о чем», пролистывание ленты в социальных сетях

Распределяйте все дела по этим группам и скоро вы достигните баланса в жизни.

Цените себя

Не ругайте, не оскорбляйте и не наказывайте себя. Не позволяйте другим этого делать. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя плохо, то исключите этого человека из жизни.

Окружите себя теми, кто любит и ценит себя, вдохновляет других.

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя», – Марк Твен, писатель.

Развивайте психологическую гибкость

Психологическая гибкость – это способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и находить подход к разным людям. Иногда нужно быть жестче, иногда мягче. Иногда быть грубой, а иногда женственной и нежной.

Научиться этому можно только через практику. Пробуйте разные модели поведения и отслеживайте их эффективность. Общайтесь с разными людьми, наблюдайте за их поведением.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не «накручивайте» себя. Возьмите за правило жить в режиме «здесь и сейчас». Это касается как решения проблем, так и выполнения запланированных задач.

Делайте все поэтапно, большие задачи разбивайте на маленькие.

Будьте честной с собой

Чтобы стать сильной и уверенной в себе женщиной, помните про опору на свои желания – один из факторов женской уверенности. Чтобы следовать своим желаниям, нужно быть честной с собой в мыслях, чувствах, поступках.

Будьте особенно внимательны к негативным эмоциям и состояниям. Они показывают ваши зоны роста, указывают на проблемы, болезненные точки.

Например, если вы не чувствуете себя счастливой рядом с мужчиной, то нужно уйти от него (при условии, что вы поговорили с ним, но он не видит проблему, не хочет ничего менять, и вы не понимаете друг друга). Уходите, даже если другие люди или другая часть вашего Я убеждает остаться.

Не подражайте другим

Развивайте свои сильные стороны. И это касается как внешности, так и личности. Уделяйте больше внимания раскрытию женственности в своем понимании, а не в общеизвестных представлениях.

Чтобы понять, какая же вы, примерьте на себя разные образы.

Помните, что вы не обязаны останавливаться на каком-то одном стиле, модели поведения – вы можете взять из нескольких образов разные детали.

Отпустите прошлое

Отношения с подругами, мужчинами, родителями или другими родственниками – оставьте в прошлом все, что уже давно должно было остаться там. Прямо сейчас составьте список всего, что вас беспокоит (обиды, злость, травмы, навязчивые воспоминания – что угодно).

Напротив каждого пункта запишите план борьбы. Для чего-то будет достаточно представить разговор с оппонентом здесь и сейчас. Чтобы справиться с чем-то другим, потребуется помощь психолога.

Сейчас и здесь мы не можем дать общих рекомендаций – вам нужно составить свой список и со всем по порядку разобраться.

Разрешите себя ошибаться

Как и негативные чувства, ошибки содержат большой потенциал для роста. Они помогают нам стать мудрее, умнее, осознаннее.

При каждой неудачи спрашивайте себя: «Чему я научилась?», «Что я могу сделать, чтобы не повторять эту же ошибку в будущем?».

Подружитесь с собой

Не бегайте от себя, перестаньте ругать себя за недостатки, пытаться изменить в себе то, что нужно принять. Примите все то, что есть в вас, как данность и научитесь этим пользоваться.

Например, если у вас громкий голос и вы активная женщина, то попробуйте себя в ораторском искусстве или организации и проведении мероприятий, а не пытайтесь сделать из себя серую мышку. Уверенная женщина знает все о себе, поэтому она и уверена в своих силах.

Наполните свою жизнь позитивными эмоциями

Что вас по-настоящему радует? Что приносит удовольствие? Обязательно включайте это в свою жизнь – чем чаще, тем лучше. Может быть, это будут еженедельные встречи с подругами или просмотр перед сном серии любимого фильма.

Заботьтесь о себе

Заботиться о себе – это значит принять и полюбить себя. Заботьтесь о своем теле, организме, психике: занимайтесь спортом, полноценно питайтесь, развивайтесь интеллектуально, ухаживайте за своей внешностью.

Каждый день выделяйте минимум 20 минут на себя.

Если у вас есть семья (дети, муж), то раз в неделю нужно обязательно устраивать свой день. Забота о себе поможет вам стать раскрепощенной, красивой и уверенной в себе леди.

Найдите хобби

Чтобы придать себе уверенности, найдите любимое дело – это инструмент для отдыха и источник для восстановления ресурсов.

Не думайте о том, что типично и нетипично для женщин, что правильно и неправильно – выбирайте то, что нравится вам. Забудьте о всяких «это мужское», «не по возрасту», «не по статусу» и т.п.

Придумайте ритуалы

Например, завтрак всей семьей или чашка свежего кофе с утра только для вас, пробежка под любимую музыку, прогулка с питомцем, поход с подругой в кафе вечером и многое другое – вариантов много.

Это будет та основная внешняя база, которая нужна каждой женщине, чтобы чувствовать безопасность и уверенность.

Запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства

Работа над речью поможет вам стать уверенной в целом. Если вам очень страшно записываться куда-то, то начните с тренировок дома. На Ютубе можно найти каналы тех же школ, что преподают ораторское искусство в офлайн-режиме. Смотрите ролики и тренируйтесь перед зеркалом. Это поможет вам стать общительной и побороть комплексы.

Определитесь с призванием

Вы довольны своей работой? Это именно то, о чем вы мечтали? Да? Отлично. Подумайте, как уделять этому еще больше внимания. Нет? А что мешает вам заниматься тем, к чему лежит душа?

Если вы до сих пор не разобрались в себе, то воспользуйтесь тестом Е.А. Климова на профориентацию. Или вспомните, чем вам нравилось заниматься раньше, что нравится сейчас. Возможно, вы решите превратить хобби в дело всей жизни.

Занимайтесь спортом

Выберите тот вид спорта, который вам по душе. Остановитесь на нескольких вариантах для разных сезонов, например, зимой – сноуборд, летом – плаванье, весной и осенью – велосипед. И подберите комплекс упражнений для тренировок дома. А, может быть, вас заинтересует бокс или рукопашный бой? Почему бы и нет.

Спорт – это помощник в развитии самодисциплины, источник хорошего настроения и антистресс, инструмент для создания красивой фигуры и здорового тела.

Все это в совокупности повышает уверенность в себе.

Откажитесь от конкуренции

Всегда найдется кто-то лучше и кто-то хуже. Думайте о том, как быть лучшей версией себя, а не о том, как превзойти другую женщину, а, может быть, и мужчину.

Здоровая конкуренция может иметь место на работе между коллегами, но в жизни не позволяйте себе и другим сравнивать себя внешне или как личность.
Нездоровая конкуренция порождает зависть, озлобленность, комплексы.

Возьмите ответственность на себя

Для того чтобы стать смелее и увереннее в себе на работе, не жалуйтесь на жизнь и не пытайтесь спихнуть решение ваших проблем на другого человека. Займите активную позицию: принимайте решения, отстаивайте свое мнение, меняйте обстоятельства, учитесь новому.

Откажитесь от идеалов и перфекцонизма

Идеальная жена/мама/подруга. Возможно, у вас в голове живет и идеал уверенной в себе девушки. Или вы опираетесь на общеизвестную модель уверенной в себе девушки: привлекательная внешне, успешная в работе, счастливая в личной жизни. Она всегда выглядит идеально, у нее все легко получается. Не бывает такого. Разрешите себе быть несовершенной. Вы правда думаете, что девушки, которые следят за фигурой, никогда не позволяют себе чего-то лишнего? А те, кто на фото выглядят, как модели, не бывают в жизни с опухшим лицом и потухшим взглядом? В жизни бывает всякое, и вам тоже нужно разрешить себе иногда быть не в форме и быть неидеальной.

Будьте живой и открытой

Если эмоции управляют вами, например, в любой момент вы можете сорваться на крик, плач или истерический смех, то это говорит об эмоциональной нестабильности. Если же иногда вы разрешаете себе плакать и прямо, но спокойно говорите о своих чувствах («Мне грустно от этого»), то это говорит об искренности. Если вы запрещаете себе быть настоящей, всегда живете в образе, то это говорит о психологической незрелости. Будьте собой.

Участвуйте в дебатах

Учитесь слышать других людей и отстаивать свое мнение, говорить от первого лица. Организуйте клуб по интересам с друзьями и обсуждайте насущные вопросы: новости мира или вашего города, фильмы и книги, «вечные» вопросы из оперы «как устроен мир».

На деловых собраниях на работе садитесь в первые ряды. Принимайте активное участие в обсуждениях.

Ведите дневник успеха

Иногда важно со стороны посмотреть на себя и свою жизнь. Это будет проще сделать, а самоанализ будет эффективнее, если вы регулярно ведете дневник успеха. Записывайте самые важные события, разбирайте письменно самые сложные ситуации. Цели и планы их достижения лучше тоже фиксировать на бумаге. В любой момент вы можете обратиться к этим записям, чтобы поддержать себя, подвести промежуточные итоги, скорректировать план. Дневник – это ваша мотивация двигаться дальше.

Не верьте другим людям на слово

Чужое мнение по какому-то вопросу – это всего лишь субъективный взгляд, а не истина в последней инстанции. Развивайте независимость и критическое мышление – обращайтесь к фактам, перепроверяйте информацию, особенно если это напрямую касается вас. Вы можете прислушиваться к чужому мнению, но вы не обязаны точно следовать ему.

Учитесь самообладанию

Этот навык можно развить при помощи монотонной работы (попробуйте-ка долгое время делать одно и то же и не «закипеть»). Параллельно этому развивайте эмпатию – учитесь понимать мотивы поведения других людей. Вам пригодится книга по развитию эмоционального интеллекта, например, «Развитие эмоционального интеллекта: подсказки, советы, техники» Джилл Хэссон. А если в какой-то момент чувствуете, что вот-вот сорветесь, вспомните что-то приятное – это поможет переключиться.

Хвалите себя

Начинайте каждое утро с комплимента и в течение дня хвалите себя. В конце дня найдите 5 благодарностей себе и миру. И столько же поводов похвалить себя.

Обозначьте личные границы

Определите границы допустимого и недопустимого в отношениях с вами. И решите, что в этой жизни приемлемо для вас, а что неприемлемо. Это поможет двигаться в том направлении, которое вам нравится, а не «по течению». Это позволит вам окружить себя достойными людьми, стать счастливой и успешной.

Создавайте ситуации успеха

Делайте то, что у вас непременно получится. Это и будет ваша ситуация успеха. А среди новых начинаний выбирайте то, которое чуть сложнее того, что вы уже умеете.

Развивайтесь психологически

Да, неуверенность в себе мешает становиться лучше, преодолевать комплексы и страхи, но чем больше шагов вперед вы делаете, тем проще это становится. Выберите то, что пугает вас меньше всего или маленькое дело, которое вообще не пугает, в рамках крупной задачи и сделайте это. Преодолевая шаг за шагом проблемы, вы станете увереннее в себе.

Прямо сейчас составьте два списка. Первый – ваши достоинства и достижения за всю жизнь. Второй – то, что мешает вам быть уверенной, слабости и недостатки. А теперь подумайте, как каждый пункт из второго списка компенсировать элементами из первого. Можете расширить первый список, включив в него другие ресурсы, например, полезные знакомства. Учитывайте все, что может помочь вам в борьбе с «врагами» из второго списка.

Если с составлением списка (как правило, речь идет о перечне достоинств) возникают трудности, то обратитесь к друзьям. Главное – попросите помочь тех, с кем вам приятно общаться, а не тех, из-за которых портится настроение.

Научитесь говорить «нет»

Неуверенный в себе человек не умеет отказывать, потому что боится критики, наказания, отвержения, осуждения и много чего еще. К безотказным людям часто обращаются за помощью, кажется, что у них много друзей, но на самом деле окружающие не ценят и не уважают их. Если вы хотите качественно изменить свою жизнь и собрать вокруг себя здоровое окружение, то научитесь отказывать. Это может быть прямое «нет» без объяснений или вежливое нет: «Извини, сегодня не могу – уже обещала помочь другому человеку». Или выберите прямое «нет» с объяснением: «Нет, я не буду это делать, потому что это не входило в мои планы». Станьте наглее и решительнее – мир не рухнет от этого.

Создайте копилку радости

Запишите сейчас на бумаге столько позитивных моментов, сколько вспомните. Это может быть любое приятное воспоминание, ситуации успеха. Регулярно пополняйте копилку, а в трудные минуты вытаскивайте по одной записки и читайте их – настроение улучшится, а самооценка вырастет.

Измените свое мышление

Как стать успешной и уверенной в себе и перестать стесняться: измените мышление. Если вы думаете о негативе, то бессознательно будете находить подтверждение этому. Например, если вы думаете, что у вас ничего не получится, и что вы не достойны лучшего, то и не встретитесь с этим. В психологии это называется самосбывающимся пророчеством. Феномен был открыт социологом Р. Мертоном. Так что думайте о себе в позитивном ключе. И старайтесь отказаться от части «не». Например, вместо «я не знаю» говорите «мне нужно уточнить».

«Если вам хочется узнать, какие команды вы отдали вашему мозгу сегодня, просто оглянитесь и посмотрите, в каком мире вы живете. Все, что вы видите вокруг себя, – результат ваших мыслей, которые крутились в вашей голове в недавнее время», – из книги «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк.

Вдохновляйтесь другими женщинами

Не стоит подражать кому-то или копировать других женщин, но можно познакомиться с их опытом и взять что-то на вооружение. Возможно, у вас уже есть какая-то девушка на примете. А если нет, то прочитайте книгу «Великие женщины» Н. Басовской. Самые выдающиеся женщины истории явно не страдали заниженной самооценкой и неуверенностью в себе, но это не означает, что в их жизнях все складывалось легко.

Транслируйте уверенность через тело

Как ведет себя та уверенная женщина, которую вы представляете? Она держит спину прямой, а плечи – расправленными. Она говорит спокойно и достаточно громко, смотрит в глаза, не отходит стеснительно в сторону и не заикается, когда хочет сказать что-то важное. Она выбирает открытые позы и жесты, ее лицо излучает позитив. Все ее движения размерены. Она всегда знает, что и зачем делает, как ведет себя и что говорит. А еще она много и искренне улыбается.

Посмотрите видео психолога Михаила Лабковского о том, как стать самой уверенной в себе девушкой:

Качества уверенной в себе женщины

Качества уверенной в себе и сильной женщины:

сильная воля;
самодостаточность;
стрессоустойчивость;
осознанность;
уравновешенность;
целеустремленность;
самоорганизованность;
решительность;
ответственность;
активность;
дисциплинированность;
коммуникабельность;
самообладание;
чувство юмора;
оптимизм.

Уверенная в себе женщина уделяет внимание непрерывному всестороннему саморазвитию и образованию.

Советы психологов

Изучим мощные советы психолога о том, как стать уверенным в себе человеком.

Совет №1: расширяйте зону комфорта

Говоря другими словами, учитесь новому. Не важно, что это будет. Освоение нового – это всегда выход из зоны комфорта. Поэтому просто составьте список того, что вам хотелось бы попробовать, и двигайтесь по нему. А то, что «хочется и колется» делайте в первую очередь.

Сюда же относятся новые знакомства, путешествия или хотя бы освоение новых маршрутов в вашем городе. А начать можно со смены прически или гардероба.

Это нужно еще и для того, чтобы расширить кругозор, стать интересной для окружающих. Уверенная в себе девушка может поддержать разговор на многие темы и в разных компаниях чувствует себя, как рыба в воде.

Совет №2: станьте полезны другим людям

Вы в чем-то хорошо разбираетесь и можете помочь другим людям? Создайте свой блог. Важно, чтобы помощь другим не была жертвой для вас, чтобы и вы получали удовольствие от того, что дарите другим частичку себя. Это же поможет вам почувствовать себя ценной и значимой, на фоне чего подрастет уверенность.

Если пока не готовы к блогу, то займитесь волонтерской деятельностью. Найти подходящий проект не составит труда – помощь нужна детям, старикам, животным, малоимущим семьям, социальным организациям и много кому еще. Эффект от такой деятельности, возможно, будет даже лучше, чем если бы вы занимались информационным просвещением.

Совет №3: не замыкайтесь в себе

Неуверенность связана с социальными страхами: «А вдруг я что-то сделаю не так?», «А если я кого-то обижу?», «А если они высмеют меня?» и т.д. Побороть это можно только через социальное взаимодействие. Главное – не забыть сменить окружение, отказаться от общения с токсичными людьми.

Совет №4: избавьтесь от внутреннего обвинителя

Рядом со страхами расположилось убеждение «Я не достойна» и «Я плохая». Каждый раз, когда вы хотите заявить о себе, кто-то внутри подберет 100500 ограничивающих фраз. А вы пробовали разбираться в этом? Насколько обоснованы все те обвинения, которыми вы привыкли на себя сыпать? Возьмите ручку и бумагу, выпишите все негативные установки и замените их позитивными убеждениями. Например, вместо «Ты всегда проигрываешь» напишите: «Да, был такой-то случай. Тогда я проиграла, но с тех пор я сделала работу над ошибками, и больше подобное не повторялось. Так почему сейчас это должно случиться?».

Совет №5: станьте самодостаточной

Станьте независимой физически, материально и психологически. У вас обязательно должно быть свое жилье (пусть и съемное пока), источник дохода (еще лучше плюсом к нему обзавестись финансовой подушкой безопасности (накопительный счет в банке)). Вы должны быть в состоянии самостоятельно обеспечить свой быт, без помощи посторонних справляться на работе. Это не означает, что вы никогда и ни у кого не должны просить помощи, наоборот, это тоже нужно уметь делать, но в целом уверенные в себе женщины рассчитывают только на себя.

Совет №6: говорите как уверенная в себе женщина

Уверенные в себе женщины говорят от первого лица. Они открыто заявляют о своих чувствах, не боятся выражать свое мнение и озвучивать свои желания. Они не ждут, что кто-то прочитает их мысли, не говорят намеками и не занимают позицию жертвы. Они мгновенно пресекают недопустимое в отношениях/общении с ними и рассказывают другим или демонстрируют своим поведением, как с ними можно и нельзя взаимодействовать. Уверенная в себе женщина очень редко говорит «Не знаю», «Наверное», «Может быть» и по минимуму использует другие слова, лишающие речь уверенности.

Совет №7: ежедневно разговаривайте с собой

Чтобы поднять самооценку и уверенность, ежедневно выполняйте следующее упражнение. Закончите несколько фраз:

«Я восторгаюсь собой, когда …»;
«Я горжусь собой, когда …»;
«Я доверяю себя, когда …»;
«Я чувствую уверенность, когда …»;
«Я нравлюсь себе, когда …».

Можно и даже нужно к каждому пункту добавлять несколько вариантов – чем больше и чем разнообразнее, тем лучше.

Совет №8: будьте активной

И речь идет не только о занятиях спортом и активном саморазвитии, но и об активности по жизни. Станьте ее хозяйкой. Выбирайте сами, что делать, с кем общаться, где и как жить, чем увлекаться и т. д. По каждому вопросу имейте свое мнение, задавайте вопросы, комментируйте. И главное – меньше сомневайтесь и размышляйте – больше действуйте.

В заключении

Теперь вы знаете, как стать более уверенной в себе личностью и перестать бояться общества. Каждая девушка/женщина может стать сильной и уверенной в себе. Однако не стоит ждать быстрых изменений. Это не случится за день или два. Отслеживайте свой прогресс при помощи опросника В. Г. Ромека «Тест уверенности в себе».

Успех в работе над собой во многом зависит от причин неуверенности. Часто это связано с незнанием и непринятием девушкой самой себя. И речь идет не только о характере или внешности, но и о неприятии отдельного статуса, например, статуса мамы или жены. Другие частые причины: отсутствие цели и смысла в жизни, эмоциональная заторможенность, внутренние блоки. Начать работу над собой нужно с поиска и разбора глубинных причин. Пока вы с ними не разберетесь, остальные методы не дадут должного эффекта.

Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, то обратитесь к специалисту. Психолог разберет ваш случай и подберет индивидуальную программу преображения. Если не знаете, с чего начать разговор, то так и скажите: «Помогите, как стать уверенной в себе девушкой».

Как стать уверенной в себе девушкой — как научиться быть решительной, общительной, сильной, спокойной женщиной: советы психологов

Содержание

1 Что это такое
2 Причины неуверенности
3 Структура уверенности
4 Что делать
- 4.1 Неуверенность и страхи
- 4.2 Как стать уверенной в себе и не вспоминать о негативе, нерешительности
- 4.3 Неуверенность как саморазрушение
- 4.4 Упражнение «Три причины жить»
- 4.5 Как перестать бояться социальных контактов
- 4.6 Психика идет за телом
5 Общие рекомендации на каждый день
6 Навыки уверенного человека
7 Уверенность и успех
- 7.1 Советы психолога по выработке полезных качеств уверенных людей
8 Пошаговая инструкция
9 Чем поможет психолог Дарья Милай
10 Еще несколько советов

Это чувство растет и развивается вместе с нами на протяжении всей жизни. Его можно не только успешно усилить, но и непредумышленно создать условия для полного уничтожения. В сегодняшней статье попробуем разобраться, как стать более сильной, решительной, уверенной в себе девушкой/женщиной (советы психолога) и не растерять полученные навыки со временем.

Что это такое

Это личностное качество человека, базирующееся на трех важнейших составляющих.

Поведение. То, как отдельно взятый индивид демонстрирует свою силу.
Чувство. Как он ощущает собственную правоту и оценивает воздействие на окружающих.
Решительность. Способность без промедления принимать важные решения.

Эти разносторонние проявления тесно взаимосвязаны с самооценкой и темпераментом личности. Чаще всего причинами недостаточной уверенности в своих силах выступает страх перед неизвестностью. Мало ли что может ожидать нас за дальним поворотом на жизненном пути? Не каждый способен открыто и смело смотреть в будущее.

Но все это не означает, что чрезмерная самоуверенность — хорошо. Зачастую она таит в себе куда большую опасность. При ней людям становятся присущи такие отрицательные качества.

Избыточная агрессия. Она бесконтрольно проявляется как на словах, так и на деле.
Инфантилизм. Равнодушие, которым чаще других категорий страдают подростки.
Негативизм. Плохая привычка осознанно возвышать себя над другими.

Как это в психологии — стать самодостаточной, раскованной и уверенной в себе женщиной или девушкой? Это означает приобрести устойчивость к влиянию отрицательных эмоций. От того, насколько успешно человек оградит себя от боязни, возмущения или переживаний напрямую зависит его способность общаться с окружающими.

Причины неуверенности

Как правило, истоки этого чувства следует искать в далеком детстве. При малейшем проявлении активности и интереса к окружающему миру, индивид обычно получает окрики от взрослых: «Не лезь!», « Нельзя!», «Не трогай!». Так легко и просто на корню уничтожают первые признаки инициативности. Зато родители довольны — их чадо стало тихим и послушным всем на зависть.

Нежелательное поведение расценивается малышами и мамами совершенно по-разному. Для одних это способ узнать, что происходит вокруг, для других непослушание, за которое следует наказать.

Для большей объективности нужно уточнить, что не всегда отсутствие порицания гарантирует возможность разобраться, как поднять и обрести уверенность в себе женщине. Существует ряд других причин:

воспитание в рамках семьи;
врожденные характеристики;
боязнь неопределенности;
низкая самооценка;
волнение;
отсутствие стремления к цели;
конфликт с самим собой;
ослабленная сила воли;
противоречия между внешним и внутренним.

Да, качества, обусловленные биологией, почти не поддаются воздействию, зато социальные полностью во власти человека. Исправить их способен каждый.

Структура уверенности

Ее составляют направленные эмоции, решительность, сила испытываемых ощущений. При неконтролируемой демонстрации негатива общение будет затруднено. Никто не захочет находиться рядом с тем, кто постоянно выплескивает свою злость на окружающих.

Боязнь и постоянное взволнованное состояние являются сильными сдерживающими факторами. Индивид робеет, его жизненная активность стремится к нулю. Как по советам психолога научиться быть более общительной и почувствовать себя уверенной в себе женщиной на работе и в жизни?

Люди делятся на три категории в зависимости от интенсивности проявляемой самоуверенности.

Излишне уверенные, склонные к проявлению агрессии.
Решительные. Стремление контактировать с окружающими и повышенная эмоциональность — их отличительные черты.
Неуверенные. Те, кто испытывает недостаток эмоций, спокойно обходится без общения и тяготеет к негативизму.

Неуверенность предполагает два варианта развития событий. Человек либо сознательно отгораживается от трудностей, пытается скрыться, либо переходит в агрессивное состояние. На самом деле существует третий путь разрешения проблемы — разрешение сложных ситуаций при помощи слов.

Что делать

В первую очередь следует осознать, что уверенность можно приобрести. Безусловно, нельзя исключать воздействие врожденных характерных особенностей, но и не стоит оправдывать ими собственную слабость. Согласно советам психологов, как стать более сильной, спокойной, общительной и уверенной в себе девушкой, необходимо действовать, а не пребывать в ожидании чуда.

Неуверенность и страхи

Это, пожалуй, корень всех бед. Чтобы избавиться от него, следует понять, что именно заставляет вас бояться. Зная, с чем борешься, шансы на успех существенно повышаются. Проанализируйте собственные ощущения, сконцентрируйтесь и выявите зловещую причину. Поверьте, как только вы ее для себя визуализируете и представите в полный рост, она покажется гораздо меньше и не будет представлять столь существенной угрозы.

Как стать уверенной в себе и не вспоминать о негативе, нерешительности

Некоторые люди сильно зацикливаются на отрицательных происшествиях в жизни. Изо дня в день они подтверждают свою несостоятельность и неумение справляться с трудностями, выуживая из сознания негативные воспоминания. Но ведь наш мозг бережно хранит не только плохое, но и хорошее. Не лучше ли ежедневно вытаскивать на свет именно его?

«Хранилище» образов из прошлого требует особого отношения.

Заведите привычку концентрироваться исключительно на положительных моментах. Прокручивайте их в голове перед тем, как лечь спать. Вспоминайте и о чужих достижениях, радуйтесь им и заряжайтесь позитивом. Ни в коем случае не опускайтесь до сравнения.
Переживая сложные жизненные ситуации, доставайте из «копилки» только то, что поможет с ними справиться и мотивирует на активную деятельность.

Как вернуть уверенность в себе женщине с точки зрения психологии? Это произойдет лишь в случае, когда она откажется концентрироваться на неудачах. Иначе ее ждет замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться. Сознание буксует, продолжает впитывать отрицательную энергию, и со временем становится вообще невозможно отыскать хоть что-то хорошее в своих воспоминаниях.

Неуверенность как саморазрушение

Абсолютно каждый из нас обладает удивительным талантом, особенным потенциалом и уникальными, присущими только ему способностями. Однако боязнь самовыражения и активного движения к цели превращает эти прекрасные качества в пустое место. Так, когда вы планируете решить определенную задачу, но при этом ощущаете, как вас одолевают мысли, отрицающие вероятность успеха, начинаете сомневаться и в итоге даже не беретесь за дело.

Чтобы выйти победительницей из ситуации и понять, как стать очень дерзкой и привлекательной юной девушкой, придется заняться саморазвитием. Нужно превозмочь себя, разрушить стену нерешительности, избавиться от страхов и обид.

Упражнение «Три причины жить»

Чтобы раз и навсегда попрощаться с неуверенностью, стоит освоить следующий способ.

Каждый день фиксируйте три успешных дела, которые вам удалось завершить. Пусть очень незначительных, случайных, которые не планировались изначально. Отмечайте даже мелочи. Главное, чтобы эти маленькие свершения выступали предпосылками для появления веры в свои силы. В зависимости от индивидуального мировосприятия причины могут быть следующими.

«Я живу ради родных и близких».
«Хочу добиться исполнения заветной мечты».
«Моя цель — наслаждение особыми моментами».

Этот перечень нужно регулярно перечитывать. Поверьте, постепенно достижений станет больше и вы поймете, как быть спокойной, смелой и уверенной в себе девушкой.

Как перестать бояться социальных контактов

Здесь важно дать себе установку, что все, кто вас окружает — тоже живые люди со своим характером, интересами, проблемами. Присмотритесь к ним со стороны.

И вы, и ваш оппонент обладаете равной значимостью, вас уважают. Смело задавайте вопросы, интересуйтесь деталями, высказывайте свое мнение. Ведь очень часто барьер возникает из-за подсознательной постановки другого человека выше остальных. Обычно подобное происходит при взаимодействии с начальством, родителями. Помните, за гранью отношений работник — руководитель все стоят на одной ступени.
Не воспринимайте что-то отрицательное на свой счет. Если вы ни в чем не виноваты, то и переживать не стоит. Скорее всего, причина скрыта в ком-то другом, возможно, в вашем собеседнике.
Заручитесь честностью, будьте справедливым. Необоснованное чувство вины неизменно приводит к саморазрушению.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы понять, как придать уверенности в себе.

Психика идет за телом

В психологии существует такое понятие — «насильно вызванные эмоции». Например, если заставить человека смеяться, он станет веселиться по собственному желанию. Чтобы победить неуверенность, следует:

каждый раз при встрече со знакомыми пожимать руку или обнимать их;
обязательно поддерживать зрительный контакт.

Постепенно вы заметите, как ваше сознание начнет отзывать действительной решимостью.

Общие рекомендации на каждый день

Ежедневно бросайте вызов своей слабости.

Следите за осанкой. Всегда держите спину прямой, ходите с расправленными плечами, не опускайте голову. Не торопитесь при ходьбе, шагайте размеренно. Только так ведут себя уверенные девушки. Они не убегают, они гордо идут вперед.
На любых мероприятиях держитесь в первых рядах. Старайтесь, чтобы вас заметили, обратили внимание, пригласили к активному обсуждению. Да, первое время будет нелегко, но постепенно вы сами начнете проявлять активность и стремиться к действию.
Не недооценивайте свои способности. Признавайте их и цените себя за них. На досуге составьте перечень всех своих положительных черт и умений и регулярно его пересматривайте.
Научитесь искренне улыбаться. С улыбкой на лице гораздо проще преодолевать любые трудности.
Смело смотрите в глаза своему собеседнику. Попытка отвести взгляд может быть воспринята, как намерение солгать.
Действуйте, не сидите на месте. Проявляйте свой потенциал во всевозможных сферах.

Возьмите на вооружение эти советы и сможете стать более самоуверенной девушкой.

Навыки уверенного человека

Освоить эти умения необходимо всем и женщинам:

настойчивость;
способность учиться на собственных ошибках;
находить компромисс в сложных ситуациях;
сосредотачиваться на важных вещах;
спокойно воспринимать критику;
открыто говорить о своих недостатках, без лишних эмоций слушать претензии от мужчин.

Уверенность и успех

Очень важно на определенном жизненном этапе поверить в свои силы. Только так удастся обрести самоуверенность и решительность. Понятное дело, что без веских оснований сделать это невозможно. Для этого необходимо выработать достоинства и приучить себя к нужным поступкам в конкретных ситуациях. Чтобы отбросить сомнения, изучите признаки уверенной в себе женщины или девушки на фото, какая она? Хотите ли вы быть похожей на нее?

Советы психолога по выработке полезных качеств уверенных людей

Если вы утвердительно ответили на заданный пунктом выше вопрос, то:

перестаньте постоянно жалеть себя;
относитесь к себе с уважением;
следите за внешним видом и почаще улыбайтесь;
стремитесь к самореализации;
определитесь с тем, чем действительно хотите заниматься, что доставляет вам удовольствие.

Пошаговая инструкция

Прислушиваться к советам специалистов или нет — личное дело каждого. От серьезности восприятия во многом зависит результат. Помните, женская уверенность в себе не способна развиваться на пустом месте, в статичном состоянии вы ничего не добьетесь. Очень важно представлять себе в деталях поставленную задачу и смело двигаться в направлении ее решения. Делать это нужно поэтапно, вдумчиво.

Фиксируйте собственные достижения и успехи. Не обращайте внимание на тех, кто говорит, что писанина — бессмысленное дело. Ведь люди склонны забывать о небольших успехах, имеющих место в их жизни. Допустить этого категорически нельзя.
Старайтесь побороть боязнь. Достижение желаемого результата предполагает постоянное преодоление препятствий на пути к нему. Пока не наделаете кучу ошибок и не научитесь исправлять их самостоятельно, на победу рассчитывать не стоит. Только опыт, зачастую непростой, позволяет нам достигать заоблачных высот, к которым мы так стремимся.
Скажите «нет» сравнению. Как выглядеть и чувствовать себя уверенным человеком? Это невозможно, если постоянно заниматься сравнением с другими. Самооценка от этого стремительно снижается.
Воспринимайте неудачи спокойно. Не концентрируйтесь на них слишком сильно, не превращайте в смысл жизни извечные терзания. Изо дня в день копаясь в негативе, перебирая мысленно все самое плохое, вы никогда не отважитесь на принятие важного решения. Поймите, что ошибки и трудности — удел абсолютно каждого. Только кто-то с достоинством их преодолевает, а кто-то предпочитает страдать в бездействии. Выбирать вам.
Критика не всегда приносит пользу. Доказано психологами. Тем, кого в раннем возрасте постоянно упрекали и критиковали, гораздо сложнее преодолеть страх сделать что-то не так в будущем. Настройте себя на общение с исключительно добрыми людьми, которые не осыпают вас без причины претензиями, недовольством, не тычут в неудачи.
Поработайте над манерой речи. Говорите, не спеша, проговаривайте слова, чтобы не оказаться непонятым. Высказывайтесь, смело делитесь своим мнением с окружающими.
Заведите привычку хвалить себя. Это необходимо любой женщине, чтобы приобрести уверенность в себе. Постоянные ободряющие мысли не заставят долго ждать результата. Сами почувствуете, как от похвалы захочется тут же приступить к новым свершениям.

Чем поможет психолог Дарья Милай

Если самостоятельно справиться с возникающими сложностями не получается, стоит заручиться поддержкой специалиста. Записывайтесь на консультацию, и Дарья Милай поможет вам:

существенно повысить самооценку;
предвидеть и преодолеть процесс саморазрушения;
побороть боязнь неизвестности и справиться с депрессией;
настроить себя на открытость и активное общение с окружающими;
понять, как стать уверенной в себе.

Еще несколько советов

Решительный человек обладает хорошим чувством юмора, смотрит прямо, не сгибается под мысленным грузом обстоятельств. Чтобы этого добиться, нужно каждый день преодолевать многочисленные барьеры и постоянно работать над собой. Примите на вооружение еще несколько полезных рекомендаций:

Шутите и веселитесь. Позитивный настрой притягивает людей, которые непременно захотят им зарядиться. Общайтесь свободно, будьте открытыми.
Смотрите в глаза тому, с кем разговариваете. Отведенный в сторону взгляд говорит о неискренности. Никто не любит ложь, не забывайте
Если кто-то сомневается в ваших способностях, не реагируйте на это слишком негативно. Разберитесь в себе, поразмыслите, почему им так кажется. Постепенно приучите себя думать, что все получится, вы все преодолеете.

Подводя итоги, еще раз напомним, чтобы понять, как девушке или женщине придать уверенный вид и развить уверенность в себе, нельзя сидеть сложа руки. Нужно действовать,заниматься саморазвитием, овладевать навыками и прививать себе хорошие привычки. Только так вы добьетесь впечатляющих результатов.

Как обрести уверенность в себе женщиной I Psych Central

Практика самосострадания и умение устанавливать границы — это лишь некоторые из способов повысить самооценку.

Повышение самооценки очень важно, поскольку это может принести пользу вашему благополучию и положительно повлиять на ваши отношения, здоровье и карьеру.

Женщинам особенно трудно развить и сохранить уверенность в себе. Они больше сосредоточены на заботе о других, чем о себе.

Из-за этого у некоторых женщин может не остаться времени на саморазвитие или уход за собой.

Итак, как женщинам развить уверенность в себе? Изучение причин низкой самооценки может помочь.

Язык имеет значение

Пол и гендер существуют в широком спектре. Мы используем слово «женщины» в этой статье, чтобы отразить термин, присвоенный при рождении. Но пол — это исключительно то, как вы идентифицируете себя, независимо от вашего физического тела.

Признание причин низкой самооценки — хороший первый шаг к уверенности в себе.

Руминация

Руминация является продолжением негативных моделей мышления. Это может включать размышления над прошлыми ошибками и пессимистические мысли о будущем.

В исследовательской работе 2019 года была обнаружена прямая связь между низкой самооценкой и самокритичными размышлениями.

Отрицательный внутренний диалог

Размышление о предполагаемых недостатках, самокритика и самообвинение могут разжечь пламя размышлений.

Негативные разговоры с самим собой могут укрепить низкий уровень самооценки, что продолжает цикл.

Детская травма

Исследование 2021 года связало жестокое обращение и издевательства в детстве с более низким уровнем самооценки.

В рамках исследования более 3600 студентов университетов были отправлены на опрос. Исследователи обнаружили значительную положительную корреляцию между детской травмой и низкой самооценкой. Но исследование было ограниченным, и необходимы дополнительные исследования.

Оскорбительные отношения

Если вы подверглись сексуальному насилию в детстве, согласно исследованию 2017 года, вы можете быть подвержены повторной виктимизации во взрослой жизни. Это может привести к симптомам комплексной травмы, которые включают искаженное представление о себе.

Независимо от того, какие у вас были детские травмы, оскорбительные отношения могут сказаться на самооценке в любом возрасте.

Социокультурные факторы

Некоторые социокультурные факторы также могут влиять на самооценку женщины.

Насилие: Обзор за 2015 год показывает, что уровень насилия в отношении женщин, особенно женщин из числа меньшинств, непропорционально высок. У женщин больше шансов столкнуться с насилием со стороны интимного партнера и сексуальным насилием в своей жизни — все травмирующие события, которые могут привести к проблемам с самооценкой.
Диета: Согласно исследованию 2016 года, распространенность культуры питания может способствовать непропорционально большому количеству расстройств пищевого поведения и проблем с собственным телом среди женщин. Объективизация в средствах массовой информации также может привести к тому, что женщины будут искать чрезмерное внешнее подтверждение своей внешности от других, а не формировать самооценку, которая включает в себя как внешние, так и внутренние качества.
Свидания: Культура знакомства и двойные стандарты в отношениях также могут негативно повлиять на самооценку женщины, особенно потому, что некоторые женщины могут быть социализированы, чтобы не ставить в приоритет свои собственные потребности в отношениях, и могут быть склонны угождать людям. Исследование 2020 года показало, что женщины, занимающиеся случайным сексом по неавтономным причинам (например, из желания доставить удовольствие другим, а не для собственного удовольствия), были связаны с низкой самооценкой и большей депрессией у женщин, чем у мужчин.
Расизм: Цветные женщины имеют особенно большую вероятность столкнуться с расизмом, расовой микроагрессией, расовыми стереотипами и фетишизацией — все это может повлиять на самооценку, особенно на рабочем месте и в отношениях.
Предубеждение: Женщины также могут иметь внутренние предубеждения и быть социально обусловленными, чтобы сравнивать себя с другими женщинами. Эти нездоровые сравнения могут привести к снижению самооценки.

Существуют стратегии, которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Прекратите негативные разговоры с самим собой и проявите к себе сострадание к себе

Может оказаться полезным провести инвентаризацию своих повседневных моделей мышления. Обратите особое внимание на навязчивые мысли о прошлом или пессимистические мысли о будущем, а также на самоуничижительные заявления.

Какие негативные автоматические мысли возникают (например, «Мне не следовало этого делать»)?
Какими здоровыми, сбалансированными альтернативами вы можете постепенно начать заменять эти мысли (например, «Никто не идеален. Я стараюсь изо всех сил»)?

Развивайте мастерство и свободу действий

Будь то изучение нового навыка, запись в класс или маленькие шаги к своей мечте, развитие мастерства и самореализация являются жизненно важными способами роста и поддержания самооценки.

Когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, вы обретаете свободу действий в обществе, которое, возможно, научило вас играть по-мелкому и отговаривало вас от исполнения ваших истинных желаний.

Занимайтесь методами исцеления тела и разума

Развивайте свободу действий и мастерство над своим разумом и телом с помощью йоги осознанности или медитативных практик, таких как ежедневное сканирование тела или спокойные прогулки на природе.

Попробуйте найти программу упражнений, которая вам нравится, будь то урок зумбы или танцы под вашу любимую музыку.

Исследование, проведенное в 2022 году, связало регулярные физические упражнения с повышением самооценки, самоэффективности и осознания своего тела у взрослых. Но необходимы дополнительные исследования.

Сократите стремление угодить людям и откажитесь от токсичных отношений, которые истощают вас

Может быть трудно поддерживать высокую самооценку, когда ваши границы нарушаются или когда вы отказываетесь от своих потребностей и хотите угодить другим.

Медленно начинайте отстраняться от взаимодействий, которые отнимают слишком много времени и энергии, и тренируйтесь говорить «нет».

Спросите себя: «Действительно ли я хочу проводить время с этим человеком? Или я чувствую себя обязанным сделать это?»

Бросьте вызов своему внутреннему женоненавистничеству и социальным стереотипам

Выявите любые вредные социальные убеждения, которые могли быть привиты вам и которые все еще сдерживают вас.

Вместо того, чтобы конкурировать с другими или принижать себя, научитесь ценить свои уникальные качества и признавать свою незаменимость. Может оказаться полезным составить список качеств, которыми вы восхищаетесь в себе, а также тех качеств, которые другие замечают и ценят в вас.

Знакомство с тем, кто вы есть, и уникальные черты, которые вы привносите в игру, могут повысить самооценку и самоуважение.

Если вы идентифицируете себя как женщина, на вашу самооценку могут повлиять многие индивидуальные и социально-культурные факторы.

Важно определить свои уникальные факторы риска и участвовать в деятельности, которая способствует позитивному разговору с самим собой, здоровым границам, питательным отношениям и состраданию к себе.

Если вы хотите узнать больше о том, как повысить самооценку, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь указать, где в вашей жизни проявляется низкая самооценка, и направить вас к позитивным изменениям.

Они также могут помочь вам определить причину вашей низкой самооценки, чтобы вы могли создать новые модели мышления и стать более уверенными в себе.

Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.

———

Шахида Араби, Массачусетс, с отличием окончила Колумбийский университет и является автором трех бестселлеров, в том числе «Стать кошмаром и силой нарцисса». Ее новая книга «Руководство для высокочувствительных людей по токсичным людям», опубликованная New Harbinger Publications, доступна во всех крупных книжных магазинах. Ее вирусные статьи набрали более 18 миллионов просмотров, а ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Salon, Bustle, Psych Central, The Huffington Post, Inc., Origin, Thought Catalog, VICE и The New York Daily News. В настоящее время она учится в аспирантуре Гарвардского университета и проводит исследования романтических отношений с людьми с нарциссическими и психопатическими чертами.

Как обрести уверенность в себе для женщины I Psych Central

Практика самосострадания и умение устанавливать границы — это лишь некоторые из способов повысить свою самооценку.