Как стать внимательнее: 20 вещей, которые помогут вам в этом

Содержание

Страница не найдена

The page you are looking for no longer exists. Perhaps you can return back to the site’s homepage and see if you can find what you are looking for. Or, you can try finding it by using the search form below.

Authors:

foog.me (154)

Monthly:

Июль 2019
Май 2019
Февраль 2019
Январь 2019
Ноябрь 2018
Октябрь 2018
Июль 2018
Март 2017
Февраль 2017
Январь 2017
Декабрь 2016
Ноябрь 2016
Март 2016
Февраль 2016
Январь 2016
Декабрь 2015
Ноябрь 2015
Октябрь 2015
Сентябрь 2015
Август 2015
Июль 2015
Июнь 2015
Май 2015
Апрель 2015
Март 2015
Февраль 2015
Январь 2015

20 вещей, которые помогут вам в этом

20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!

Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует быть благодарными. Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.

Итак, как стать внимательным? Читайте в этом посте!

1. Следите за своим дыханием

Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.

2. Посмотрите на себя в зеркало

В зеркале вы сможете увидеть собственное выражение лица. Как вы выглядите, когда хмуритесь и когда улыбаетесь? Это поможет вам контролировать свою мимику, когда вы будете взаимодействовать с другими людьми в различных ситуациях.

3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском

Сосредоточьтесь на том, как вы жуете пищу. Отложите все гаджеты и выключите телевизор. Наслаждайтесь едой. Это не только поможет пищеварительной системе, но и поможет вам научиться фокусироваться на настоящем моменте. А как следствие — стать внимательным.

4. Слушайте музыку, которая успокаивает вас

Включите расслабляющую и успокаивающую мелодию. Примите удобное положение, закройте глаза и почувствуйте музыку. Это поможет вам освободить свой ум, отогнать лишние мысли после напряженного дня.

5. Почитайте книгу

Чтение требует от вас полного внимания. Это не только дает вам новые знания, но и помогает отвлечься от окружающего мира. Вы также практикуете свою внимательность.

6. Выйдите на прогулку

Дайте своим ногам и телу отдых. Выйдите на прогулку, никуда не спешите, просто наслаждайтесь окружающим вас миром. Это не только поможет стать внимательным, но и прояснит голову.

7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

8. Заведите дневник

Исследования показывают, что ведение дневника приносит эмоциональные и физические улучшения. Вы даже потенциально увеличиваете продолжительность своей жизни. Записывая все свои мысли в дневник, вы снижаете уровень беспокойства и предотвращаете симптомы депрессии. Вы разбираете все свои мысли и эмоции, выражая их в письменной форме, это поможет вам лучше понять самого себя.

9. Приготовьте себе еду

Ароматы во время готовки положительно влияют на ваше настроение. Например, нарезка овощей может снять напряжение, полученное в течение дня. Занимаясь готовкой, вы обретаете чувство спокойствия, а также контролируете то, что кладете себе в тарелку.

10. Установите небольшие цели на каждый день

Разбейте большую цель на мелкие. Это поможет вам быть более конкретным. Вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, чтобы прийти к своей главной цели.

11. Наблюдайте за окружающими вас людьми

Если вы станете наблюдать за окружающими, вы сможете заметить то, на что раньше не обращали внимание. Вы получите представление о разнообразности мнений, что позволит по-новому взглянуть на мир. Это также улучшить ваши коммуникативные способности, вы научитесь находить подход к разным людям.

12. Помогите кому-нибудь

Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.

13. Посмейтесь

Смех высвобождает эндорфины, наполняет ваше тело энергией, а также улучшает иммунную систему. Некоторым сложно рассмеяться, но на самом деле можно найти юмор в любой мелочи жизни. Просто попробуйте посмеяться ради смеха. Вы осознаете свое присутствие в настоящем моменте. Присутствие в настоящем – ключ к осознанности.

14. Займитесь творчеством

Творческая деятельность поможет вам войти в состояние потока и повысит вашу осознанность. Рисование, кулинария, пение помогают вам успокоить свой ум и сосредоточиться на моменте. Это улучшает ваше внимание.

15. Выключите свои устройства

Время от времени выключайте все устройства. Вместо этого взаимодействуйте с окружающим миром. Выйдите на природу, пообщайтесь с людьми, которые находятся рядом с вами. Это поможет вам освежиться. После вы сможете приступить к выполнению своих дел. Вы станете продуктивнее и внимательнее.

16. Медитируйте

Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите этому немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.

17. Займитесь спортом

Во время тренировки вы фокусируете свое внимание на ощущениях, дыхании и движениях тела. Это помогает вам отстраниться от всего, что вас отвлекает. Ваши бесконечные мысли отходят на второй план. Вы полностью погружаетесь в процесс улучшения своего здоровья. Вы учитесь слушать потребности своего тела и концентрироваться на том, что с вами происходит в текущий момент.

18. Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

19. Примите ванну

Горячая ванна расслабляет мышцы и создает приятную атмосферу, которая помогает вам избавиться от чувств, которые были вызваны вашей ежедневной деятельностью. Наслаждайтесь каждым мгновением, так вы станете более внимательным человеком.

20. Сделайте искренний комплимент

Хоть раз сделайте кому-то из своих знакомых комплимент. Искренний комплимент. Так вы научитесь замечать некоторые детали, которые ранее от вас ускользали. Также вы улучшите отношения с людьми, которых вы любите. Это поможет вам понять красоту тех, кто вам близок, а также покажете, что они важны для вас.

Делайте эти маленькие шаги каждый день, чтобы стать внимательным и более осознанным.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
О чём вам врёт ваша постоянная тревожность?

Поделитесь постом с друзьями!

10 советов по улучшению внимания и концентрации

Если вам трудно сосредоточиться на задаче или обращать внимание на детали, устраните отвлекающие факторы, такие как телефон, или попробуйте такие методы, как таймер Pomodoro или SMART-цели.

Если и есть что-то, что мы могли бы использовать гораздо чаще, так это способность концентрироваться. Но сказать себе оставаться сосредоточенным на задаче, особенно обыденной, часто легче сказать, чем сделать.

Хорошие новости? Несколько техник могут помочь вам сконцентрироваться на стоящей перед вами задаче. Если вам нужна помощь, чтобы оставаться сосредоточенным, попробуйте один или все 10 из этих советов.

У всех людей может быть плохое внимание к деталям или проблемы с концентрацией внимания. Некоторые способствующие факторы могут включать:

голод
усталость или плохой сон
стресс
чувство беспокойства или беспокойства
отвлечение на что-то в вашем окружении неспособность сосредоточиться может помочь решить проблему. Но если вы часто плохо обращаете внимание на детали или с трудом выполняете задачи, требующие полного внимания, это может быть симптомом другого заболевания.
Сюда могут входить:
- синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- тревога
- депрессия
- аутизм
- расстройства обучения, такие как дислексия которые вызывают усталость, такие как гипотиреоз
- посттравматическое стрессовое расстройство
- синдром дефицита концентрации внимания
Врачи также могут захотеть исключить такие состояния, как потеря слуха и нарушения развития у детей.
Если ваши трудности с концентрацией внимания вызваны каким-либо заболеванием, медицинский работник может помочь вам найти лечение, которое может улучшить вашу концентрацию.
Вы также можете обнаружить, что следующие поведенческие практики могут помочь вам подходить к своим задачам с большей вовлеченностью и вниманием.
Перво-наперво: вам нужно избавиться от отвлекающих факторов. Хотя вы не можете избавиться от всего, вы можете приложить усилия, чтобы уменьшить или избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов.
Начните с простых вещей, таких как:
- переместитесь в тихое место
- выключите уведомления на телефоне или выключите его вообще
- закройте дверь в свой офис период времени
- закрытие программ или приложений, которые не являются необходимыми на вашем компьютере
- включение успокаивающей эмбиентной музыки или белого шума
- наведение порядка в помещении, где вы будете работать
Употребление кофе или других напитков с кофеином в малых дозах может положительно повлиять на вашу способность концентрироваться.
Исследование 2021 года показало, что кофеин может положительно влиять на устойчивое внимание.
Ключ к использованию преимуществ кофеина, улучшающего когнитивные функции, заключается в его умеренном потреблении. Если вы пьете слишком много, вы можете чувствовать беспокойство или нервозность, что обычно снижает вашу способность оставаться сосредоточенным.
Сосредоточенность помогает делать больше за меньшее время. Хотя это звучит достаточно просто, это не всегда легко применить на практике. Итак, в следующий раз, когда вы будете бороться с концентрацией внимания, попробуйте технику Помидора.
Этот метод синхронизации помогает вам тренировать свой мозг, чтобы оставаться на задаче в течение коротких периодов времени. Вот как это работает:
- Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.
- Когда прозвучит зуммер, сделайте 5-минутный перерыв.
- Затем снова установите таймер и вернитесь к работе.
- После того, как вы сделаете четыре раунда, вы можете сделать более длительный перерыв, примерно на 20-30 минут.
Если вы хотите отдохнуть от работы и проверять Facebook, Instagram или TikTok каждые 5 минут, вы можете подумать о приложении, которое блокирует социальные сети.
Несколько приложений работают на вашем телефоне, планшете или компьютере. Помимо социальных сетей, некоторые из этих отвлекающих программ также позволяют блокировать онлайн-игры, а также приложения и сайты, такие как YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, текстовые сообщения и даже электронную почту.
Некоторые популярные блокировщики социальных сетей включают Freedom, AppBlock, FocusMe и Focus.
Все мы знаем, что происходит, когда наступает «вешалка». Это ужасное сочетание голода и гнева является основной ошибкой фокуса.
Итак, чтобы ваш мозг был сфокусирован, уровень энергии был высоким, а эмоции спокойными, убедитесь, что вы не откладываете и не пропускаете приемы пищи.
Старайтесь сбалансировать нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы поддерживать энергию. Перекусывайте свежими фруктами, овощами, орехами или семенами, если вы проголодались между приемами пищи, и не забывайте пить много воды.
Гарвардская медицинская школа рекомендует включать в свой рацион несколько из этих «лучших продуктов для мозга»:
- зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
- жирная рыба, такая как лосось
- ягоды, такие как черника, клубника, малина или ежевика
- грецкие орехи
- чай и кофе для кофеина, в умеренных количествах
Не секрет, что большинству американцев не хватает сна отделение. Хотя несколько ночей минимального сна — это нормально, недосыпание большую часть ночи в неделю может негативно повлиять как на вашу кратковременную, так и на долговременную память, а также на вашу способность концентрироваться.
Рекомендуемое количество сна для взрослых в возрасте от 18 до 60 лет составляет 7 и более часов в сутки. Пожилым людям может потребоваться до 9 часов в сутки.
Чтобы улучшить качество сна, попробуйте:
- Избегайте напитков с кофеином после обеда.
- Выключите или уберите все электронные устройства за час до сна. Свет от этих устройств может стимулировать ваш мозг и предотвращать сонливость. Некоторые устройства могут позволить вам переключить их на «теплый» свет.
- Найдите время, чтобы успокоиться . Почитайте книгу, примите теплую ванну или послушайте успокаивающую музыку.
- Поддерживайте прохладу и тишину в спальне . По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), идеальная температура составляет от 65 до 68 ° F (от 18,3 до 20 ° C).
- Держите спальню в темноте или используйте маску для сна. Блокируйте свет, особенно белый и синий свет, из вашей спальни с помощью затемняющих комнату штор или жалюзи, если это возможно. В противном случае рассмотрите возможность использования маски для сна.
Если вам не хватает внимания из-за того, что вы чувствуете себя перегруженным сложным проектом, попробуйте разбить его на более мелкие части и включить более мелкие шаги в формулу SMART.
SMART означает:
- Особый. Что именно нужно сделать?
- Измеримый. Как вы будете отслеживать свой прогресс?
- Достижимо. Это реально? Можно ли это сделать к сроку?
- Актуально. Как это согласуется с общим планом или большей целью?
- Своевременно. Когда это нужно сделать?
Когда вы берете большой сложный проект и разбиваете его на более мелкие задачи, вы можете улучшить свою способность концентрироваться и фокусироваться на конкретных задачах. Это потому, что вы в конечном итоге ставите перед собой цели, которые, как вам кажется, вы можете достичь.
Ваш разум склонен блуждать не там, где он должен быть? Не волнуйся. Вы определенно не одиноки. Отвлеченное мышление является обычным явлением, и это то, с чем мы все сталкиваемся.
Однако эти короткие умственные каникулы часто мешают сосредоточиться на стоящей перед вами задаче. Вот тут-то и появляется внимательность.
Быть осознанным означает постоянно осознавать, где вы находитесь и что делаете, — это отличная новость, когда вы пытаетесь оставаться сосредоточенным.
Будучи внимательным и распознавая, когда ваше внимание начинает отвлекаться, вы можете быстро вернуть свое внимание туда, где оно должно быть. Кроме того, вы можете научить свой мозг быть более внимательным, практикуя дыхательные техники, медитацию и осознанные движения, такие как йога.
Кроме того, CDC отмечает, что это может также помочь:
- улучшить расслабление
- повысить самооценку
- справиться со стрессом
- справиться с симптомами тревоги и депрессии
- справиться с серьезными заболеваниями
- снизить кровяное давление
- 2 снизить кровяное давление
- 2 в некоторых случаях
- улучшают качество сна и уменьшают бессонницу
- контролируют вес и пищевое поведение
Посмотрим правде в глаза. Пункты в списке дел могут быстро накапливаться. И может быть сложно найти мотивацию для достижения всего, что вы намеревались сделать.
Хорошие новости? Исследования показывают, что наличие письменного плана действий может повысить производительность.
После того, как вы составите список, выберите две или три ключевые задачи и поместите их вверху. Затем расположите остальные пункты в порядке важности. Это позволяет вам решать срочные задачи, когда ваш мозг свеж, а уровень энергии высок.
Устали перескакивать с одного типа мышления на другой («многозадачность»)? Затем выберите похожие задачи, сгруппируйте их вместе и выполняйте по одной. Это делает переходы более плавными, и вы можете сделать гораздо больше, не перескакивая с одного типа задач на другой.
Несмотря на то, что вы можете подумать, многозадачность не является более эффективной или продуктивной, особенно когда вам трудно оставаться сосредоточенным. На самом деле, исследование 2019 года отмечает, что структура человеческого мозга не способна к многозадачности и работает намного лучше, когда он сосредоточен на одной задаче за раз. Работа над несколькими задачами одновременно сопряжена с затратами — будь то снижение точности выполнения или скорости.
Независимо от того, имеете ли вы дело со слишком большим количеством конкурирующих приоритетов, недостатком сна или просто «понедельниками», неспособность сосредоточиться может серьезно снизить вашу продуктивность.
Вот почему так важно иметь под рукой несколько простых советов и приемов, подобных тем, которые мы описали выше. Знание того, как сосредоточиться на том, что нужно сделать, может помочь вам не сбиться с пути выполнения самых важных ежедневных задач.
Как быть более внимательным в учебе
Очень важно быть внимательным в учебе. Хороший ученик должен усердно учиться, чтобы хорошо учиться в школе. Вот несколько советов, как быть внимательным во время учебы.
‍
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Если вы хотите лучше учиться, вам нужно быть более внимательным. Прежде всего, вам нужно избавиться от отвлекающих факторов. Такие отвлекающие факторы, как мобильный телефон и журналы, следует убрать. Выключите телевизор и другую электронику и уберите журналы и игры. Сосредоточение внимания на своей работе требует, чтобы вы были сосредоточены только на предмете под рукой. Во-вторых, вам должно быть комфортно в своем окружении.
‍
Сосредоточьтесь на предмете
Вы можете научиться сосредотачиваться на предмете, убирая отвлекающие факторы. Чтобы оставаться сосредоточенным, вам нужно ставить цели. Чтобы достичь своих целей, вам нужно убедиться, что ваше учебное время продуктивно. Если вам удастся сосредоточиться на поставленной задаче, вам будет легче добиться успеха. Наконец, вам нужно сосредоточиться на материале в классе. Важно устранить все формы отвлекающих факторов, чтобы максимизировать ваше обучение и сохранить знания.
Наличие цели
Наличие цели поможет вам сосредоточиться на учебе. Когда вы ставите цель, вы можете достичь ее более эффективно. Достижение этой цели повысит ваше внимание к материалу и улучшит процесс обучения. Постановка целей может быть очень полезной в классе. Вы можете попробовать некоторые из этих советов и посмотреть, как вы улучшите свое обучение. Вы будете более внимательны к учебе после того, как приложите усилия для ее достижения.
Поставьте цель. Вы можете ставить цели для себя и на курс. Наличие цели будет мотивировать вас учиться больше и достигать своих целей. Пока у вас есть цель, вы будете больше сосредоточены на учебе. Очень важно ставить перед собой цели. Достижение их поможет вам быть более внимательным к учебе. В конце концов, важно сохранять концентрацию на поставленных задачах.
Стремитесь к своим целям
Стремитесь к своим целям. Стремитесь к своему успеху. Без цели вы ничего не добьетесь. У вас должна быть цель для себя. Даже если вы только учитесь в школе, наличие цели поможет вам оставаться сосредоточенным. Вы будете более сосредоточены, если будете знать, к чему стремитесь. Это эффективная методика обучения, которая применима для студентов любого уровня. Есть много способов улучшить вашу концентрацию в классе.
Создайте цель в уме. Наличие цели имеет решающее значение для академического успеха. Без четкой цели у вас никогда не будет направления. Однако наличие конкретной цели поможет вам сосредоточиться на учебе и стать лучшим учеником. Ключ в том, чтобы быть более преднамеренным в своем обучении. Это гарантирует, что у вас будет больше времени, чтобы подумать и сконцентрироваться. Чем больше времени вы проводите сосредоточенно, тем продуктивнее вы будете на уроке.
Установить цель
Установить цель. Постановка цели жизненно важна в школе. При обучении вы должны иметь в виду цель. Если вы не сосредоточены, вы никогда не сможете сосредоточиться на учебе. Вам нужно сосредоточиться на своих целях. Четкая цель поможет вам лучше сосредоточиться и достичь поставленных целей. Кроме того, план помогает сосредоточиться. Вы можете поставить перед собой цель или даже создать для себя личную.
‍
Сосредоточьтесь на своих целях.
No related posts.