Как стать внимательным | Советы психолога
Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.
В статье вы узнаете, как стать внимательным, что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя. Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.
Вам нужно захотеть
Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным.
Концентрируйте внимание на одном предмете
Чтобы стать внимательным в чем-то, вам нужно концентрировать свое внимание только на одном объекте. Когда вы будете стараться одновременно быть внимательным во всем, то ничего не получиться. Живите здесь и сейчас и концентрируйтесь именно на самом важном, что нужно в данный час, минуту или мгновение. Узнайте: как правильно общаться с людьми.
Полюбите все вокруг
Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительными эмоциями.
Очищайте разум от ненужных вещей
Чтобы стать внимательным, вам нужно очистить свой разум, так как часто люди хранят долгое время обиды, разочарование и неудачи в прошлом.
Вы живете в настоящем и вам нужно стараться забывать прошлое и ценить настоящее, так как через мгновение это уже станет прошлым. Счастливые люди стали таковыми, потому что они ценят жизнь и то, что у них есть. Узнайте: что такое память.
Занимайтесь тем, что вам нравиться
Чтобы стать внимательным, нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это. Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh
Post Views: 51
Как стать внимательным: быть более внимательным человеком
Внимательность – важная психическая функция для человека. С ее помощью мы взаимодействуем с окружающим миром.
Внимательный человек быстрее реагирует на ситуацию, справляется с задачами, лучше контактирует с людьми. Почему так важна внимательность, откуда берется рассеянность и как стать внимательным? Читайте об этом в нашей статье.
Почему важно быть внимательным?
Внимательность нужна в любой сфере деятельности человека – на учебе, работе, во время чтения, усвоения информации. Существует 3 основные причины, которые объясняют, почему важно быть внимательным:
1. Улучшение самоорганизации
В постоянном потоке информации, хаотичном устройстве современной жизни, перенасыщенной событиями, важно уметь сконцентрироваться на одном объекте или задаче. Такой навык позволяет быстрее и эффективнее решить проблему, выйти из сложной ситуации, сделать правильный выбор. Умение отсечь второстепенное, выделить главное и постоянно держать его в фокусе – только так можно достичь успеха в современной жизни.
2. Повышение стрессоустойчивости
От того, насколько умело человек управляет своим вниманием, зависят его эмоции, а именно – уровень счастья и стресса.
Когда мы «витаем в облаках», не можем сконцентрироваться, думаем обо всем и ни о чем одновременно, мозг дает импульс, запускающий тревожность.
Если же человек умеет концентрироваться, внимателен, то отдел мозга, отвечающий за страхи и тревоги – миндалина, снижает свою активность. Внимательный человек спокоен, умиротворен, стрессоустойчив. Он не поддается приступам паники, принимает более взвешенные решения, на основе воспринятой и проанализированной информацией. А без внимательности это было бы невозможно. Именно поэтому тренировка мозга сегодня так популярна. По востребованности она даже превосходит физические тренировки.
Как быть внимательным человеком3. Достижение успеха
Считается, что способность удерживать внимание, не отвлекаться на мелочи, выделять главное – самое необходимое качество в современном мире. СМИ, интернет, рекламные и политические кампании – всё сегодня направлено на то, чтобы увлечь наше внимание, повести за собой и в какой-то степени управлять сознанием.
Поэтому у человека, умеющего контролировать свое внимание, больше шансов достичь успеха в жизни.
Невнимательность: причины
Возникает логичный вопрос: откуда берется невнимательность и рассеянность. Психологи называют основные причины этой проблемы:
- переутомление;
- нежелание на подсознательном уровне выполнять поставленную задачу;
- выполнение нескольких задач одновременно;
- синдром дефицита внимания.
Рассмотрим каждую из них по отдельности и разберемся, как стать внимательнее.
Как стать более внимательным на работеПереутомление
Внимание может ослабиться из-за хронического недосыпания. Проблему могут вызвать также большие умственные и физические нагрузки в течение длительного периода времени. Вы, наверное, и сами замечали, что свести баланс, запомнить новые иностранные слова, подсчитать смету или решить математическую задачу гораздо легче на «свежую» голову.
Как стать внимательным: спать не менее 7-8 часов в сутки, даже если график максимально напряженный, регулярно прогуливаться на свежем воздухе, делайте паузы в работе или учёбе.
Нежелание решать поставленную задачу
Забывчивость, рассеянность иногда рождается на подсознательном уровне из-за отсутствия мотивации. Мы не хотим куда-то идти, выполнять какие-то задания – всё это воспринимается нашим мозгом как некая стрессовая ситуация, от которой нужно срочно избавиться. Он как-бы вычеркивает из памяти всю информацию, которая приносит негатив. Результат – забыли сдать отчет, запутались в счетах, не вспомнили о срочном задании руководства, не пришли на встречу, потому что «вылетело из головы».
Как стать более внимательным: расставьте приоритеты в своих делах, сформулируйте свои задачи и планы так, чтобы их хотелось выполнять, убедитесь в том, что достичь поставленной цели выполнимо. Если цель слишком объемная, разбейте ее на этапы и постепенно двигайтесь к достижению.
Слишком большое количество задач
Задач слишком много и их нужно выполнять практически одновременно – в такой ситуации мозг может дать сбой. Ничего удивительного, даже перегруженный компьютер зависает.
А что уж говорить о человеке? Обилие задач может привести к невнимательности и рассеянности.
Как стать внимательным: решать задачи по мере их поступления, а не все сразу, выбрать одно задание и сосредоточиться на нем, использовать методики эффективного планирования – составлять списки задач по приоритетности, вычеркивать уже выполненные, делать записки-«напоминалки» и класть их на видное место.
Дефицит внимания
Синдром дефицита внимания – это особенность, которая встречается у людей разного возраста. Им сложно долго удерживать внимание на одном объекте или задаче. Это приводит к плохим результатам работы, учебы, жизненным проблемам.
Как стать более внимательным: преодолеть проблему помогут специальные упражнения на концентрацию, которые нужно делать минимум 1 раз в день в течение 2-3 недель. Одно из них очень простое – положить часы перед собой и наблюдать за движением секундной стрелки в течение 5 минут. При этом нельзя отвлекаться или «уходить в себя».
Как стать внимательнее советы специалиста Life.
GodoКак стать внимательнее?Развивать внимательность можно и нужно. Предлагаем несколько советов, которые подскажут, как стать более внимательным.
1. Наблюдайте
Развивайте в себе это качество. Наблюдательность и внимательность тесно связаны друг с другом. Обращайте внимание на детали, не упускайте важные мелочи, наблюдайте за тем, что раньше вам казалось бессмысленным или неинтересным.
2. Проявляйте любознательность
Как быть внимательным? Совет психологов – учитесь у детей. Помните, как в детстве нас интересовало буквально всё – до самой мелкой букашки на ветке. Становясь взрослыми, мы теряем эту потребность познавать. Иногда причина в занятости. Некоторые считают, что уже знают всё, что нужно для жизни. Но это не совсем так. Даже древний мыслитель Сократ говорил: «Я знаю, что ничего не знаю».
Люди каждый день могут познавать мир. Проявляйте любознательность в той сфере, которая вас интересует, узнавайте новое из литературы, фильмов, передач.
Углубляйте знания в своей профессии, совершенствуйте свое хобби, изучая его тонкости до мелочей, цифр, деталей.
3. Учитесь переключаться
Монотонное выполнение одного и того же задания, даже очень интересного и увлекательного, может надоесть. Скука вызовет сонливость, за которой последует ослабление концентрации. Как только вы почувствовали что-либо подобное, сразу же переключитесь на другую работу. Грамотно распределив время на выполнение задач, организовав их выполнение по степени важности, оставив время на полноценных отдых и сон, вы повысите эффективность своего труда и вопрос: как стать внимательнее перестанет для вас существовать.
4. Доводите внимательность до автоматизма
Как быть внимательным всё время? Очень просто. Повторяйте одно и то же действие, пока не доведёте его выполнение до автоматизма. Например, вы поставили себе задачу находить ошибки в бухгалтерских отчетах. Начинайте не просто просматривать счета, а внимательно проверять. Тренируйтесь как на своих документах, так и на чужих.
Навык внимательно анализировать информацию со временем будет наработан, и вы без труда заметите ошибки, недочеты, которые раньше упускали из виду.
5. Избавьтесь от тишины
Как ни странно, но тишина мешает выполнять работу внимательно. «Как быть внимательным, если вокруг шум и гам?» – спросите вы. Ничего сложного. Просто включите приятную фоновую музыку. Она не только не будет отвлекать, а создаст хорошую атмосферу для работы. И этот факт доказан учеными.
Психологи дают еще один ответ на вопрос: «Как стать внимательным?». По их мнению, нужно чаще гулять пешком, выезжать на пикники. Свежий воздух и природа улучшают настроение, положительно влияют на эмоциональное и физическое здоровье человека и как результат – улучшают концентрацию и внимательность.
Узнайте, как улучшить концентрацию и быть более внимательным
Если и есть одна общая проблема в современном мире отвлекающих факторов, так это способность оставаться сосредоточенным на одной задаче. Когда вы постоянно просите себя оставаться внимательным и сосредоточенным на конкретной задаче, особенно обыденной, в большинстве случаев это легче сказать, чем сделать.
Ваш разум жонглирует разными мыслями, пробегая марафон каждую минуту. Что ж, давайте поделимся с вами хорошей новостью. Существуют различные техники и механизмы преодоления трудностей, которые могут помочь вам оставаться сосредоточенным и внимательным, осознавая настоящий момент.
HealthShots связались с Камной Чиббер, клиническим психологом, чтобы понять, как улучшить концентрацию.
Причины плохой концентрации внимания
Почти всем в наши дни трудно быть внимательным к настоящему моменту или оставаться сосредоточенным время от времени. Вот некоторые из способствующих факторов:
• Вы можете чувствовать себя немного голодным, а пустой или голодный желудок может привести к снижению внимания.
• Усталость или плохой сон ночью.
• Находясь в постоянном состоянии стресса, ваш разум остается там, а не здесь.
• Чувство беспокойства или беспокойства может привести к потере концентрации.
• В вашем окружении могут быть какие-то внешние отвлекающие факторы.
В большинстве случаев, выяснив корень проблемы, которая вызывает неспособность сосредоточиться, вы можете помочь избавиться от проблемы. Но если вам очень часто трудно оставаться внимательным к деталям, то вы можете страдать от других состояний, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности, аутизм, тревога, депрессия, дислексия, посттравматическое стрессовое расстройство или проблемы со сном, такие как бессонница. . В этих случаях вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы найти наиболее подходящее лечение для себя.
Как улучшить внимание и стать более внимательным
В обычной жизни проблемы с недостатком внимания и фокусировкой можно решить, следуя приведенным ниже советам нашего эксперта. Вот как улучшить внимание.
1. Уменьшите количество отвлекающих факторов вокруг вас
Иногда вы оказываетесь в обстановке, где отвлекающих факторов извне пруд пруди. Итак, обо всем по порядку: вы можете избавиться от отвлекающих факторов, чтобы повысить концентрацию и внимание.
Вы не можете покончить со всем, но вы можете сделать шаг, чтобы максимально ограничить их. Например, вы можете перейти в более тихое место, отключить уведомления на телефоне, включить успокаивающую музыку, чтобы успокоить нервы, или навести порядок на рабочем месте перед началом работы. «Не пытайтесь работать в режиме многозадачности и делать что-то одно за раз», — советует эксперт.
Также читайте: Вот как йога может помочь вам стать более осознанным и изгнать негативные мысли
2. Старайтесь помнить о текущей деятельности
«Сосредоточьтесь на деятельности, которую вы пытаетесь выполнить в данный момент, поскольку внимательность — это ключ внимание», — говорит эксперт. Вы также можете попробовать сыграть в некоторые игры на осознанность или методы заземления, чтобы вернуть свое внимание к этому моменту.
3. Будьте активным слушателем
Активно слушайте то, что обсуждается вокруг вас, а не где-то еще в своем уме. Перестаньте отождествлять себя со стрессовыми или тревожными мыслями в своем уме и избавьтесь от беспокойства, став активным участником событий вокруг вас.
4. Проверьте свои мысли
Наш эксперт говорит: «Оцените, не отвлекают ли вас мысли, чувства или ситуации, и попытайтесь решить эту проблему». Ваш разум всегда будет обманывать вас, заставляя поверить в свои мысли. Однако скажите «нет» этим бесконечным мыслям и вернитесь к этому моменту.
5. Достаточно отдыхайте
Убедитесь, что вы достаточно спите и отдыхаете, поскольку только отдохнувшие разум и тело обладают энергией, чтобы оставаться сосредоточенными.
Простое руководство, как стать более внимательным слушателем | Доктор Одри | Разум Кафе
Простое руководство, как стать более внимательным слушателем | Доктор Одри | Кафе Разума | MediumИ почему научиться слушать сейчас важнее, чем когда-либо прежде.
Опубликовано в·
Чтение: 7 мин.·
9 августа 2020 г. Photo by Joshua Rodriguez on Unsplash Это была долгая неделя. Не знаю, заметили ли вы, но в последнее время выдалась череда долгих недель.
Один за другим за другим. До бесконечности. И повторить.
Написано доктором Одри
1,4 тыс. подписчиков
·Писатель дляЖизнь лучше со словами и темным шоколадом.
Еще от Dr. Audrey and Mind Cafe
Dr. Audrey
in
Четыре эмоциональных требования, которые женщина должна получить от своего мужчины
4 вещи: его любовь, лидерство, поддержка и чувство безопасность
·14 минут чтения·23 июля 2021 г.Скотт Х. Янг
в
10 лучших способов использования ChatGPT (с примерами)
Советы о том, как повысить эффективность своей работы и учебы с помощью новейшего инструмента искусственного интеллекта.
·Чтение через 10 минут·7 маяЧарли Браун
в
Если вы хотите узнать, стоит ли кто-то вашего времени, используйте правило любопытства Теда Лассо 2 Работает каждый раз
· 5 минут чтения·18 апреляДоктор Одри
в
Как создать значимую связь практически с кем угодно
Действия и отношения, необходимые для создания полноценных отношений.
Дэйв Мартин и письмо
Сделайте Медиума своим терапевтом
·3 минуты чтения·15 февраляЗули Рэйн
в
Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей
В октябре 2022 года, во время всего разгрома Илона Маска, я наконец удалил Twitter со своего телефона. Примерно в то же время я вышел из…
·8 минут чтения·19 апреляСписки
Некоторые из моих любимых личных эссе
16 историй·42 сохранения
Истории, которые помогут вам жить лучше
21 истории·72 сохранения
Как давать трудные отзывы
7 историй·41 сохранение
Самосовершенствование 101
20 историй·88 сохранений
Alex Mathers
14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38) 900 07
Я пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.
·4 мин чтения·27 декабря 2022 г.May Pang
in
Не позволяйте людям жить без арендной платы в ваших мыслях — Вот как их выселить
9000 3Вы бы не выбрали арендаторов на основе от того, насколько сильно они вас напрягают, поэтому не делайте того же с мыслями, которые вы допускаете в своем уме.
