Как стать внимательной: Как стать более внимательными? 6 упражнений для памяти | Здоровая жизнь | Здоровье

Как стать более внимательными? 6 упражнений для памяти | Здоровая жизнь | Здоровье

Вот какой рассеянный!

Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.

Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.

Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное.

Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.

Мозги, варите!

В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности – все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, – височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

На заметку

Стать более внимательными вам помогут следующие упражнения, выполнять их надо регулярно.

• Бегающий взгляд. Попробуйте быстро переводить глаза на все, что видите вокруг себя, не задерживаясь на чем-то одном дольше пары секунд. Это упражнение помогает замечать множество деталей. Глядя на любые предметы, старайтесь отыскать в них то, что раньше не замечали: новые формы, цвета, грани, свойства.
• Внимание, только внимание! Следите за секундной стрелкой в течение 2 минут. Не отвлекаясь, одновременно фоном включите какую-нибудь увлекательную телевизионную передачу. Более сложный вариант: нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не отрываясь, в течение 10–30 минут. Посторонние мысли гоните прочь!
• Не отвлекайтесь! Напишите на белом листе 10 слов, обозначающих цвета. Но смысл слова и цвет, которым оно написано, не должны совпадать. То есть слово «желтый», допустим, пишите красным фломастером, а слово «синий» – «зеленым». Теперь попробуйте быстро и не спотыкаясь прочитать названия цветов, не обращая внимания на цвет слова.
• Круги и треугольники. За 1 минуту на листе бумаги правой рукой нарисуйте пять тре­угольников, и одновременно левой рукой – пять кругов. Это упражнение – для тренировки обоих полушарий головного мозга.
• Придирчивый зритель. Внимательно посмотрите на репродукцию картины. Затем подробно опишите все, что запомнили: где что находится, в какой позе герои, во что одеты-обуты, что в руках… Сверьте с изображением. Это и следующее упражнение хорошо тренирует зрительную память.
• Что пропало? Попросите кого-либо разложить на подносе 20 предметов. Посмотрите на них в течение минуты, зажмурьтесь. В это время пусть с подноса уберут 1 или 2 предмета. Назовите пропажу. Если не получилось, сократите число предметов. Задание можно и усложнить: пусть предметы всего лишь меняют положение.

Смотрите также:

Как стать более внимательным и собранным

Внимательность, способность замечать детали – функции психики, позволяющие не только добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, но и качественно улучшить жизнь. Внимательный человек видит больше, чем тот, кто спешит: у него шире кругозор, зона комфорта, объем приоритетов. О том, как развивать в себе внимательность в любом возрасте и воспитать ее в детях, — в материале TengriMIX.

Пять шагов, как стать более внимательным человеком

Внимательность – сложный психофизический процесс, который состоит из способности концентрироваться на чем-то одном, сосредотачивать свои усилия для работы в выбранном векторе, быстро переключаться, грамотно распределять свое время для обработки всего объема информации. Это навык, который необходимо систематически развивать, совершенствовать. Он позволяет быстро добиваться поставленных целей, не перегружая себя лишними факторами, сохранять работоспособность, жить полноценной жизнью, чувствуя ее вкус. Как улучшить способность концентрироваться?

Будьте сосредоточены и делайте все тщательно

Спешка – главный враг внимательности. Если Вам удается одновременно делать несколько дел, но качество выполненной работы страдает, это не показатель хорошо развитого навыка. Важно уметь сосредоточиться на сложной задаче, отгородиться от раздражающих факторов, правильно решить ее с максимальной степенью ответственности. Любая задача – многофакторный алгоритм, который важно расчленить, суметь увидеть слабые, сильные стороны, проанализировать связи в системе, сделать аргументированный вывод. Внимательность в данном контексте позволяет «видеть» весь объем задачи, а не работать только с ее частью, взвешенно принимать решения, оценивать их результаты. Качество, которое высоко ценится в любой профессии.

Как подготовить ребенка к школе — советы психолога

Начните медитировать

Медитация позволяет научиться отделять важное от второстепенного, улучшает концентрацию, расслабляет, благотворно влияет на состояние нервной системы. Самый простой способ медитации – принять расслабляющую позу, отгородиться от лишних мыслей, сконцентрироваться на собственном дыхании. Суть действа – дать мозгу отдохнуть, набраться сил, восстановить эмоциональное равновесие. Полезно это упражнение в периоды повышенной усталости, когда важно дать себе несколько минут отдохнуть, восстановить силы. Техника одинаково удобна как при умственных, так и при физических нагрузках. Для более глубокого погружения в техники медитаций полезно будет знакомство с философией йоги, ее практиками.

Иллюстративное фото @Shutterstock

Относитесь внимательно к своему питанию

Приемы пищи можно рассматривать как процессы, полезные для развития внимания. Научитесь внимательно относиться к тому, что вы едите (как выглядит блюдо, как оно украшено, какие ингредиенты в нем есть, какой тип нарезки продуктов используется, его температурный режим). Далее внимательно оценивайте свои ощущения от употребления блюда, старайтесь отметить эмоции, восприятие отдельных ингредиентов, их сочетаний. Для начала практики можно попробовать простое упражнение: внимательно очистить и съесть апельсин, замечая такие нюансы, как его сочность, текстура мякоти, аромат, толщина кожуры.

Иллюстративное фото @Shutterstock

Хороший сон

Качественный сон позволяет восстановить силы организма, дать ему отдохнуть и наполниться энергией.

Чем больше чувствуется усталость, тем менее внимательным и более рассеянным становится человек. Снижается усидчивость, ухудшается память, страдает творческий потенциал. Здоровый сон в течение 8-9 часов дает человеку возможность сохранить работоспособность, хорошее самочувствие. Для крепкого сна рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это чечевица, тыквенные семечки, черный шоколад, дикий рис, авокадо. Для людей, страдающих бессонницей, полезным будет дополнительный прием витаминных комплексов с этим минералом.

Больше отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе

Регулярные прогулки полезны для здоровья, эмоционального и физического (при условии, что они приносят удовольствие). Во время неспешной прогулки обращайте внимание на все, что видите: растения и цветы на клумбах, прохожих, их эмоции и одежду, погоду, вывески на зданиях и др. Не планируйте маршрут заранее, пусть он будет спонтанным и всегда разным. Возможно, вы увидите много такого, что не замечали годами, научитесь лучше чувствовать себя, оценивать свои эмоции и впечатления.

Иллюстративное фото @Shutterstock

Заключительные мысли

Внимательность – это важное качество жизни человека. В динамично развивающемся мире она позволяет стать успешнее, профессиональнее, при этом дает возможность сохранить возможность радоваться мелочам, успевать быть счастливым. Внимательность — это забота о себе и своих близких, шанс видеть эту жизнь ярче и объемнее.

«Вежливость здесь неуместна». Профессионал о том, как выбрать хорошего психолога

Как быстро стать Внимательным в Sims 4 и зачем это нужно

В Sims 4 есть ряд эмоций, которые могут испытать наши симы, каждая из которых дает разные преимущества или недостатки. Внимательные эмоции в игре отлично подходят для развития навыков и выполнения задач в течение длительного времени. У симов есть масса способов сконцентрироваться, от предметов с соответствующей аурой до игры в шахматы. Но расширений выходит много, да и стандартные способы (например, тот же светильник в виде пламбоба) наскучивают быстро. Мы составили список способов стать внимательным в игре, которые вы можете попробовать для разнообразия геймплея!

Черта характера

Если вы хотите, чтобы ваш сим часто был Внимательным, возможно, будет разумным дать ему черту Гения. Сим, обладающий чертой Гения, будет любить выполнять такие задачи, как программирование, видеоигры и развивать свои логические навыки.

При этом они получают случайные целенаправленные мудлеты, которые длятся несколько часов и могут быть действительно полезны в приобретении упомянутых выше навыков.

Способы стать внимательным в оригинальной игре

• Изучите элемент
• Изучение ископаемого
• Используйте телескоп
• Обдумайте ходы на шахматном столе
• Просмотр предметов искусства
• Просматривайте Симпедию на компьютере
• Читать книгу по навыку
• Быть наставником во время игры в шахматы
• Исследование садоводства на компьютере
• Играть в видеоигры
• Улучшить объекты
• Пейте черный чай
• Учитесь практиковать ловкость

Способы стать внимательным в «На работу»

• Используйте химический анализатор
• Похищение пришельцами
• Сделайте научный прорыв

Способы стать внимательным в «Веселимся вместе»

• Пройдите уровень аркадной игры
• Внимательная клубная атмосфера (бонус клуба, который работает, только если собрание активно и ваш сим присутствует на этом собрании)

Способы стать внимательным в «В поход»

• Пешие прогулки
• Выпейте Проясняющую ум квинтэссенцию (для этого потребуется навык Траволечения 6)
• Делитесь астрономическими знаниями

Способы стать внимательным в «День спа»

• Аромамассаж с лавандой
• Йога с упражнениями на концентрацию мыслей
• Примите ванну с цитрусовыми наполнителями
• Слушайте радиостанцию «Новая волна»
• Рассматривать аквариум
• Практика йоги
• Ароматические палочки зажигать с шафраном

Возможные и случайные способы стать внимательным

Следующие способы получения Внимательной эмоции не гарантируют данного эффекта и представляют собой случайную ситуацию, созданную игрой. Иногда вместо Внимательности у вас может появиться Напряженное или Смущенное настроение. Угадать нужное не реально!

• Ребенок экспериментирует с химической лабораторией
• Игральные карты
• Продуктивность в учебе школьника/подростка
• Ребенок/подросток заканчивает домашнее задание
• Научный прорыв в карьере учёного
• Взлом сервера с помощью программирования
• Вырезание тыкв во время праздника (по календарю с традицией от Времен года)
• Изучать акции в бизнес карьере

Как стать Очень Внимательным

Одно дело быть просто Внимательным, а другое – Очень Внимательным. Это действительно весело и, что интересно, ценно. Эмоция помогает детям и подросткам быстрее выполнять домашние или школьные задания и позволяет повысить успеваемость в школе.

Чтобы стать Очень Внимательным, вам нужно получить стак (бокс) из 8 эмоций, однако не все они должны быть Внимательными. У вас может быть +4 счастья и +4 внимательности, и, скорее всего, тогда ваш сим станет очень внимательным

Украшение комнаты

Один из лучших способов убедиться, что ваш сим всегда получает нужную ему эмоцию на время выполнения какого-то задания, – это убедиться, что комната, в которой он находится, подготовлена. Если у вашего сима есть кабинет, где он будет практиковать логику, видеоигры или программирование, вы можете добавить массу целенаправленных предметов декора, чтобы окупить его время.

Ауры предметов будут работать на 8 квадратов сетки вокруг объекта, пока он находится в одной комнате. Стена или дверь блокируют ауру, поэтому находясь у комнаты в коридоре, эмоцию сим не получит. Вы можете украсить свою комнату элементами, снимками с телескопа, лампами и действительно убедиться, что ваш сим всегда чувствует себя очень внимательным.

Подходящая карьера для внимательности

Когда игра была впервые выпущена в 2014 году, у ваших симов было идеальное настроение, чтобы они могли пойти на работу и только малое их (карьер) количество требовало Внимательной эмоции для успеха. Однако, теперь гораздо всё сложнее. Внимательность требуется даже для обучения в Университете, не говоря уже о Мире магии.

• Космонавт
• Технический специалист
• Преступник
• Тайный агент
• Бизнес
• Разнорабочий
• Ученый
• Доктор
• Эколог
• Преподаватель
• Детектив
• Юрист
• Инженер

Последние мысли

Внимательность – полезный инструмент для очень многих вещей в Sims 4. Мы надеемся, что это руководство помогло вам понять все способы его получения и найти даже те, которые вы, возможно, еще не использовали.

---

 

Как быть более внимательным?

Как замечать детали, которые другие не видят или не понимают? Как разгадывать логические цепочки и решать сложные жизненные задачи? Как быстро и безошибочно видеть четкую картину мира? Как постигать чужие мысли, желания и помыслы? Как подмечать хорошие шансы и интересные возможности? Весь секрет кроется во внимательности. Как стать более внимательным, а не рассеянным растяпой? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее у нас гаджеты, тем более мы отвлеченные, рассеянные и забывчивые. Мы привыкли утыкаться в телефоны, все записывать в электронный блокнот, считать на калькуляторе и фотографировать вместо запоминания. Постепенно мы становимся все более рассеянными и хуже взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, у которого все идет в гору, от неудачливого любителя? Есть важнейшая способность, о которой мы редко вспоминаем. Это внимательность или осознанность. Следует обратить внимание на то, насколько умеешь концентрироваться и подмечать детали. От внимательности зависит качество твоей жизни.

Jeremy Beadle , Unsplash

Содержание статьи

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в делах, обнаруживать закономерности, подмечать полезные вещи, понимать чужие желания, слышать просьбы близких и принимать верные решения. Внимательность дает пищу для дальнейшего анализа и разбора ситуации. В результате мы более эффективны, продуктивны и успешны.

1. Избавься от помех и отвлекающих факторов

В жизни всегда присутствует, мешающий сосредоточиться, посторонний шум и фон. Он не дает сконцентрироваться на чем-то другом, постоянно отвлекает и снижает внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в интернете. Информационный шум только мешает сконцентрироваться.

В первую очередь следует снизить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и разными знакомыми. Не полностью избавиться, а снизить их помехи в несколько раз. При большом количестве отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Разберись с ними.

2. Проверь свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность снижает наша постоянная занятость, переутомление, стрессы, депрессия, малоподвижность, курение, алкоголь, плохой сон, вредное питание, нехватка свежего воздуха. Приведи в форму свое физическое и эмоциональное состояние. Питаться более сбалансировано, отдыхать, высыпаться и избегать вредных привычек. В результате забывчивость снизится, а внимательность повысится.

Ali Morshedlou , Unsplash

3. Тренируй мозги для внимательности

Во время учебы мы постоянно что-то учили, запоминали, писали, придумывали и рассчитывали. Но когда закончилась учеба, нагрузка на мозг и память снизилась в несколько раз. Но без постоянной тренировки мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность повысит самообразование и тренировки. Начни учить иностранный язык, читай книги, слушай полезные подкасты, смотри образовательные видео, повышай квалификацию. Параллельно разгадывай кроссворды, увлекайся интеллектуальными играми, заучивай стихи, проходи тесты, используй тренажеры, скачивай приложения для интеллекта.

4. Перезагрузи жизнь

Мы привыкаем стремительно бежать по жизни и погружаться в рутину, не обращая внимание на происходящее вокруг. Мы словно живем на автопилоте, выполняя привычные и рутинные действия. Мы меньше реагируем и чаще игнорируем новые события.

Как избежать этого? Следует эмоционально перезагрузиться. Найди себе время для размышления или медитации. Останься наедине хоть на 15 минут. Спокойно прогуляйся, посиди или полежи, погрузившись в размышления. Пусть в голове все размоется и станет более абстрактным. Позволь своим мыслям, фантазии и желаниям свободно парить в голове. Верни обратно в свою жизнь мечты и четкое понимание своих душевных порывов.

5. Начни подмечать все заново

Некоторое равнодушие, безразличие и забитость снижает нашу внимательность. Мы словно в тумане, когда не реагируем на внешние факторы. Следует вновь разбудить в себе любопытство, любознательность, интерес и желание к новому.

Чаще соглашайся на что-то новое и интересное. Не бойся поинтересоваться тем, что находится за углом или даже очень далеко. Подмечай все факторы и обращай внимание даже на малозначительные вещи. Обращай внимание на детали, которые игнорируют другие.

Не бойся хвататься за предоставленные возможности и сам создавай шансы. Не бойся рисковать и действовать в условиях некоторой неопределенности.

Matosem , Unsplash

Советы по повышению внимательности

Составляй список дел на день, что позволит повысить продуктивность и сделает более внимательным к делам. Разбивай сложные задачи на более мелкие и пополняй по пунктам. Ищи мотивацию и награду, чтобы поддерживать свой энтузиазм.

Научись концентрироваться на задачах и планах, которые выполняешь в данный момент. Избегай многозадачности, а концентрируйся на чем-то одном. Это позволит выполнять дела быстрее, чем если бы метался между задачами.

Выполняй работы промежутками по технологии «Помидор». Работай и не отвлекайся 25-45 минут, а затем отдыхай 5 минут. Во время рабочего отрезка нельзя отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдыхай и приступай заново. Данный метод позволяет успевать больше, чем если работать без перерывов и отдыха. Используй специальные приложения или обычный таймер.

Учись не отвлекаться, не доставать телефон, не витать в облаках и не хлопать ушами, когда чем-то занят. Абстрагируйся от внешнего фона. Используй наушники, чтобы не отвлекаться на посторонние шумы. Попроси коллег или домашних не мешать в делах, пока не завершишь задуманную работу.

Устанавливай себе временные рамки для работы и четкие дедлайны. Если у тебя будет целый день на одну задачу, то будешь с ней возиться все время. Постарайся определять нужное время на выполнение, но ни минутой больше.

Используй смену деятельности, если чувствуешь утрату внимания. Работая над одной задачей, можно заскучать и устать, в результате чего результаты будут низки. Учись отрываться на другие дела, а потом возвращаться к прежней задаче. Меняй виды деятельности для большей продуктивности. Мозг будет воспринимать это как отдых и будет работать более четко.

Steve Halama , Unsplash

Чего тебе не хватает в жизни, так это внимательности. Как быть более внимательным? Обрати на нее внимание и работай с ней. Через неделю ты заметишь первые результаты и положительные перемены.

Как стать внимательным собеседником? 6 советов для продуктивного общения

20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!

Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует быть благодарными. Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.

Итак, как стать внимательным? Читайте в этом посте!

Следите за своим дыханием

Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.

Другие способы научить ребенка внимательности

В психологическом практикуме существует большое количество всевозможных методик на эту тему:

• картинки-загадки на внимательность,
• тесты на внимательность и логику,
• психологические упражнения,
• развивающие игры и т. д.

Психологические упражнения

Сколько чего в комнате

Ребенку предлагается осмотреть комнату и перечислить как можно больше имеющихся в ней предметов по заданному признаку (например, все предметы зеленого цвета или круглой формы и т. д.).

Счет «не собьюсь»

Ребенку надо досчитать до определенного числа (например, 40), называя вслух все цифры кроме тех, которые делятся на 4. Вместо пропускаемых цифр можно произносить какую-нибудь фразу – например, «не собьюсь».

Буква «М»

Ребенок внимательно слушает небольшой текст и считает все слова, начинающиеся на определенную букву (например, «М»). После прочтения он должен сказать, сколько слов у него получилось. Однако важно, чтобы ребенок при этом понимал, о чем идет речь, а не просто механически вел счет словам. Это легко проверить: после того, как ребенок назовет вам число посчитанных слов, попросите его пересказать прослушанный текст.

Перепутанные действия

Ребенку необходимо выполнять определенные действия следом за родителем по заранее обговоренной схеме, например: если родитель поднимает руки вверх, то ребенок в это время хлопает в ладоши; если родитель делает наклон в сторону, то ребенок выполняет приседание и т. д.

Существительное-глагол

Родитель кидает ребенку мячик, называя при этом какое-нибудь существительное (например, сапог). Ребенок должен придумать на это существительное соответствующий глагол (например, надевать). После этого ребенок кидает мяч обратно родителю и называет свое существительное. Теперь очередь взрослого придумывать глагол, и т. д.

Пример-пословица

Ребенок решает простой математический пример, слушая при этом какую-нибудь народную пословицу. По завершении необходимо назвать ответ в примере, а потом пересказать пословицу.

Тесты для детей на внимательность

Таблицы Шульте

Это достаточно популярный тест на внимательность. Ребенку предлагается квадрат в 25 ячеек. В каждой из ячеек расположены цифры от 1 до 25 в хаотичном порядке. Ребенку необходимо по порядку найти и показать все числа.

Узнайте больше про цифры для детей от 1 до 10

Всего таких таблиц может быть несколько (5-7), также можно выбирать таблицы разного уровня сложности.

Выполнять упражнение следует с секундомером (пока ребенок находит все числа, родитель засекает время). Если фиксировать время, затрачиваемое ребенком на каждую таблицу, то можно выявить не только уровень внимательности, но и показатель утомляемости. Регулярная тренировка внимания у детей с помощью этого упражнения приводит к неплохим результатам.

Пример таблицы Шульте

Методика «Корректурная проба»

На специальном бланке представлены ряды букв, расположены они в случайном порядке. Ребенку, в течение одной минуты, необходимо последовательно просматривать ряды и вычеркивать две заданные буквы (например «а» и «с»). Когда минута заканчивается, взрослый произносит команду «черта!». Это означает, что ребенок должен остановиться на той букве, где его застала команда, и поставить черту.

Затем взрослый снова засекает время, и ребенок продолжает вычеркивать буквы, до следующей команды «черта!». В сумме на весь тест отводится 10 минут (10 циклов). Также его можно усложнять, чередуя задания:

• 1-я минута: вычеркиваются буквы «а» и «с»,
• 2-я минута: буквы «в» и «к»,
• 3-я минута: снова «а» и «с»,
• 4-я минута: «в» и «к», и т. д.

Впоследствии можно также определить не только уровень внимательности ребенка, но и утомляемость внимания, а также его устойчивость и переключаемость.

Методика «Корректурная проба»

Загадки на внимательность

Если вашему ребенку еще сложно справиться с цифрами и буквами описанных выше тестов, предложите ему загадки на внимательность. Можно также использовать для наглядности картинки-загадки.

Двойственные картинки

Покажите ребенку специальные картинки, которые при разном рассмотрении можно воспринимать двояко (лягушка-лошадиная голова, молодая женщина-пожилая женщина, ваза-человеческие профили). Когда он назовет вам один из увиденных им вариантов, предложите ему рассмотреть второй, альтернативный.

Психологический тест: девушка или старушка?

Двойное изображение: ваза или профиль?

Картинки-прятки

Хорошо развивают внимательность так называемые картинки-прятки. Например, картинки, на которых нужно отыскать заданное число предметов (геометрических фигур, людей, человеческих лиц и т. д.). Например, существует целый цикл картинок «Найди кота». При этом рисунок построен таким образом, чтобы изображение кота было совершенно незаметным при первом рассмотрении картинки. Некоторые из них видны сразу, невооруженным глазом. Для того же, чтобы найти остальные, необходимо проявить внимательность.

Картинки «найди 10 отличий»

Всем известны парные картинки, с изображением одного сюжета, но с некоторыми различиями, которые необходимо отыскать. Это очень хорошее упражнение на внимательность для детей. Оно так же способствует развитию наблюдательности.

Пляшущий человечек

На картинке изображен человечек в 9-ти разных позах (стоящий ровно, подпрыгивающий, танцующий, шагающий и т. д.). При этом, на первый взгляд, некоторые человечки кажутся абсолютно одинаковыми. Однако, при ближайшем рассмотрении, можно обнаружить, что это не так. В действительности, только двое из них полностью соответствуют друг другу. Задача ребенка – отыскать эту пару.

Развивающие игры

Также родителям, желающим развить внимательность у своего ребенка, полезно будет знать, что для этого хорошо подходят такие настольные игры, как шахматы и шашки. Также многие спортивные игры, помимо общей физической тренировки, положительно воздействуют на развитие внимания, так как требуют сосредоточенности на объекте (например, на мяче).

Если же вашего ребенка не оторвать от компьютерных игр, не спешите расстраиваться. Компьютерные игры могут быть разные, в том числе и развивающие. Попробуйте выбрать что-нибудь из них, чтобы ребенок мог сочетать увлекательное времяпрепровождение с пользой для развития его основных психических процессов.

Узнайте больше про игры на внимание для детей

Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

Заключительные мысли

Внимательность уменьшает стресс, беспокойство и депрессию. А также приводит к ощущению спокойствия. В результате наше тело и разум способны замедляться и находить время, чтобы погрузиться в окружающий мир. Наши советы являются одними из самых действенных способов, как стать более внимательным человеком. Но вам также следует запомнить, что внимательность означает жить настоящим. И обращать внимание на все детали, которые вас окружают. Не стоит браться сразу выполнять несколько заданий. Составляйте план на день, и выполняйте ваши задачи последовательно. При этом уделяя как можно больше внимания каждой из этих задач.

Подпишись на наш Telegram Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

ПоделитьсяТвитнуть

Похожие статьи

Как перестать быть неудачником

8 способов, чтобы не завидовать успехам друзей

8 способов повысить самооценку

Об авторе

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

Помогите кому-нибудь

Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.

Квадрант 1. Реакции и отвлеченное внимание

Если вы ощущаете, что практически не контролируете свое внимание, вы находитесь в квадранте 1. Здесь вы рассеяны и реагируете как на внутренние, так и на внешние раздражители. Из-за этого ваше внимание постоянно переключается с задачи на задачу.

В такие моменты вы можете даже не осознавать, насколько вы рассеяны и не эффективны. Если вы проводите в таком состоянии большую часть времени, у вас может создаться ощущение, что дни тянутся бесконечно, все для вас кажется утомительным и невыносимым. Большинство людей находятся в таком состоянии на работе.

Наверняка и у вас были подобные ситуации: вы работаете над сложной таблицей для отчета или клиентского проекта. И тут приходит уведомление о новом электронном письме. Вы переходите в почту, чтобы посмотреть письмо. Если вопрос срочный или задачу можно выполнить быстро, скорее всего, вы переключитесь на это. Но не все так просто. К вам подходит коллега и задает вопрос. Вы открываете нужную программу и стараетесь помочь коллеге. Как только он уходит, вы возвращаетесь к письму, но вдруг звучит напоминание о встрече с клиентом. Придя со встречи, вы видите еще три новых письма. Вы закрываете первое, потому что вам надо подумать и открываете следующее. На вашем компьютере открыто несколько вкладок. Вы начали три дела, но не закончили ни одного. И таблица по-прежнему остается не заполненной.

Сценарий, похожий на обычный день многих сотрудников компаний. Вы просто не можете уделить внимание чему-то больше, чем на несколько минут. Каждое новое электронное письмо, каждое напоминание и каждый коллега, который подходит к вашему столу, крадет ваше внимание. В результате это постоянное переключение с задачи на задачу становится привычкой. И вам кажется невозможным сконцентрироваться на чем-то более продолжительное время. Мало того, эта привычка переходит и на обычную жизнь. Сколько раз за день вы включаете свой смартфон? В 2021 году Apple сообщала, что пользователи iPhone разблокировали свои телефоны 80 раз в день! Скорее всего, сегодня эта цифра будет больше.

Медитируйте

Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите этому немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.

Что нужно запомнить

Используйте эти практики, чтобы стать более сконцентрированным:

• Расставляйте приоритеты и визуализируйте свои задачи;
• Вычислите свои пиковые часы и используйте их для сложных задач;
• Тренируйте свое внимание, постепенно увеличивая период сфокусированной работы
• Практикуйте майндфулнес;
• Регулярно занимайтесь медитацией;
• Занимайтесь спортом;
• Отводите себе достаточно времени для отдыха.

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как развить внимание
• Гайд по майндфулнесс: что это, для чего нужно и как практиковать
• Как практиковать майндфулнесс 24/7
• 7 научных способов делать эффективные перерывы
• 8 шагов для обострения внимания и улучшения фокуса
• Как поддерживать тонус мозга на максимуме
• 7 главных ошибок тайм-менеджмента
• Повышаем продуктивность с помощью биологических часов
• Пять проблем во время первой медитации
• Как быть продуктивным, работая на дому

Ключевые слова:1Мнемотехники

Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

Что важно знать родителям о внимании и внимательности ребенка?

Внимательность, как показатель внимания, не является постоянной величиной.

Да, возможно, постоянная отвлекаемость – это характерное свойство для вашего ребенка. Причиной может быть гиперактивность, отсутствие выраженных интересов, быстрая утомляемость организма и т.д. Кроме того, на неё могут повлиять мотивация, самооценка, сенсорная интеграция, практические навыки, речевые трудности и любой существующий диагноз.

Тем не менее, это вовсе не означает, что внимательность нельзя развить. Можно и нужно выработать у ребенка это качество!

Какие строительные блоки помогают развивать внимание?

• Сенсорная обработка
• Исполнительные функции
• Саморегуляция
• Хорошее понимание речи
• Хороший слух и слуховая обработка
• Мотивация
• Благоприятная окружающая среда

Как узнать, есть ли у моего ребенка проблемы с вниманием?

Ребенок с недостаточным уровнем внимания:

• Не занимается задачей, когда это требуется.
• Пропускает подробности в инструкции.
• Неоднократно совершает одни и те же ошибки (из-за того, что не учится на прошлом опыте).
• Может недослушать информацию до конца.
• Не может успокоиться (так как слишком физически активен) или «проснуться», поскольку кажется сонным и вялым.
• Начинает выполнять задание, но затем отвлекается на что-то другое и «забывает» выполнить то, что от него требовалось.

Какие еще проблемы могут возникнуть?

Когда у ребенка проблемы с вниманием, у него также могут быть трудности с:

• освоением новых навыков;
• социальным взаимодействием;
• изучением и расширением репертуара игровых навыков;
• умением следовать инструкциям;
• восприимчивостью (пониманием) речи;
• слуховой обработкой (точным пониманием вербальной информации).

Самый лучший способ стать внимательным. Как быть внимательным на работе

Соблюдайте режим дня. Спите достаточное количество времени, вовремя питайтесь и отдыхайте.

Причинами вашей невнимательности могут быть обычная усталость, недосып, голод, физический дискомфорт.

Согласитесь, сложно сосредотачиваться после бессонной ночи или в период болезни.

Следите за своим эмоциональным состоянием. Наверняка вы сами замечали, что когда вас сильно что-то беспокоит, практически невозможно полностью погрузиться в какую-то работу и сосредоточиться на важных вещах. В то же время, если ваши нервы будут в порядке, а серьезные проблемы не будут занимать все сознание, вы успешно сможете стать более собранным человеком и сконцентрироваться на работе.

Порой несобранность в каком-то деле говорит о том, что вам неинтересны действия, которые вы выполняете. В этом случае у вас есть два выхода: переоценить необходимость данной работы или найти в том, что вы делаете, что-то интересное. Иногда стоит лишь немного углубиться в изучаемый предмет, и он станет понятнее и увлекательнее. Тогда вам станет проще собраться, чтобы внимательно работать над объектом дальше.

Развитие внимательности

Приучайте себя запоминать детали. Есть несколько интересных тестов и заданий для этой цели. Ищите между двумя картинками, проходите компьютерные квесты. Посмотрите на свой рабочий стол в течение нескольких секунд, потом закройте глаза и попытайтесь представить картинку, на которую вы только что смотрели. Потом откройте глаза и сравните, удалось ли вам воссоздать в памяти все детали, или очень многое ускользнуло от вашего внимания.

Учитесь концентрироваться. В этом вам поможет медитация. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто и ничего не помешало, и расположитесь поудобнее. Смотрите в одну точку или на какой-то предмет — свечу, цветок — и не позволяйте своим мыслям разбредаться. Несмотря на примитивность задания, выполнить его бывает очень нелегко. Может быть, вы удивитесь тому, как сложно бывает взять свое сознание под контроль и полностью сосредоточиться на чем-то одном.

Постепенно вам нужно увеличивать время, в течение которого вам удавалось это упражнение.

Тренируйтесь в поиске нужной информации. Напишите на листе бумаги вразброс числа от одного до ста, а потом ищите их сначала в прямой, затем в обратной последовательности. Или возьмите книгу и на нескольких страницах ищите определенную букву, считая, сколько раз она напечатана. Это упражнение поможет вам развить внимательность и научиться сосредотачиваться на определенных моментах.

Успех в делах, если вы к нему стремитесь, приходит только к человеку, который умеет организовать свою работу эффективно и правильно. Этого нельзя достичь без собранности, аккуратности и пунктуальности. Эти качества должны прививаться человеку в детстве, но и в зрелом возрасте можно перестроить себя, если очень захотеть.

Инструкция

Заведите солидный толстый ежедневник, ведь даже его вид должен говорить о серьезности вашей задачи. Настройтесь все всегда доводить до конца, поэтому вас не должны устраивать полумеры в виде обрывков бумажек с корявой записью планов на сегодня. Как только вы узнаете о готовящемся событии или встрече, тут же берите свой «гроссбух» и аккуратным разборчивым почерком делайте подробную запись.

Не сокращайте написанное, по прошествии времени будет трудно понять, что же зашифровано в послании. Отмечайте место и время, оставляйте несколько пустых строк, чтобы в будущем вы смогли внести правки в запись. Таким образом, вся информация о ваших сиюминутных и долговременных планах будет собрана в одном месте в пределах доступа.

Привыкайте каждый вечер просматривать ежедневник, чтобы знать, что вас ждет завтра и иметь возможность подготовиться к событию. Если для этого нужно больше времени, обязательно делайте соответствующую запись на день, намеченный для начала подготовки.

Собранность – это владение и умение управлять оперативной информацией, связями, знаниями, интеллектом, подручными средствами, речью и еще многими нужными вещами. Но самое главное – это владение информацией, которой вы с успехом распоряжаетесь, имея свой волшебный ежедневник и свои блестящие знания.

Поработайте над своими нервами и общим психическим состоянием. Ведь, если вы не умеете применить свои знания в жизни, использовать их в своих целях, значит, собранности и концентрации вам не хватает. Учитесь справляться с эмоциями, которые мешают сосредоточенности.

Не отвлекайтесь от работы на мелочи, мешающие заниматься делом. Отключите телевизор, радио, телефон. Человек несобранный часто отвлекается на интересную передачу, знакомую мелодию. Проходит несколько минут — и он уже не в состоянии сосредоточиться на работе, он идет заваривать чай, начинает делать что-то другое, в конечном счете никакого результата нет.

Как стать внимательным и сосредоточенным? Что такое концентрация внимания? Это сосредоточение и удержание внимания на каком-либо объекте или процессе (см. вики). Достижения результата в различных областях жизни зависит от возможности и способности концентрироваться. Но по определенным причинам, мы можем терять концентрацию, отвлекая свое внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Что же нас отвлекает?

Внешние раздражители — все, что происходит вокруг нас и, что может восприниматься нашими чувствами. Громкая музыка, неприятные запахи, холод или жара, визуальные помехи. Один из вариантов избавления от внешних раздражителей — убрать их, либо сменить место пребывания.

Внутренние раздражители — то, что происходит внутри нас: наши мысли, внутренний диалог, эмоции, внутренние ощущения. Самый эффективный путь устранения, такого рода проблем — выработка навыком успокоения ума и устранения внутреннего диалога.

Внешнее пространство

— Изолируйте себя от внешних раздражителей . Окружив себя громкими звуками и смотря телевизор, очень сложно удерживать внимание. Когда все ваши рецепторы задействованы — внимание «бегает» от одного, ко второму.

— Работайте в одном месте . Когда ваш ум привык к определенной области, вы не отвлекаетесь на обстановку и окружающие детали, что увеличивает вашу производительность и ваше внимание.

— Убедитесь, что вам удобно. Место, где вы находитесь должно быть комфортным. Либо сделайте его таким, либо измените отношение, таким образом, чтобы вам было комфортно.

Внутреннее пространство

Сосредоточение, концентрация внимания

— Будьте спокойны . Беспокойства и тревожность отнимают у вас внутреннюю энергию — энергию созидания. Когда вы спокойны — энергия входит в вас без лишних потерь. Когда вы взволнованы чем-то — вы отдаете предмету своего внимания энергию. Учитесь быть спокойным. Не стоит беспокоиться, если можете что-то сделать — сделайте, если нет, то смысл беспокоиться, если вы все-равно ничего не можете изменить.

— Научитесь медитации . Это одна из самым мощным техник повышения концентрации. Несколько самых простых приемов по 5-10 мин в день способны изменить многое.

— Наблюдайте за собой . Изучите себя, когда и при каких обстоятельствах вы не можете сконцентрироваться. Найдите свои слабые стороны и устраните их.

— Настройтесь на «свою волну». Биоритмы имеют очень существенное влияние на нас. Возможно сейчас просто не подходящее время. Познайте свой ритм жизни и работайте в периоды, когда вы наиболее активны и энергичны.

— Найдите источник мотивации . Когда у вас есть сильное стремление — ваше восприятие мира качественно улучшается. Вам интересно и увлекательно.

— Избегайте переутомления . Когда ваши силы на исходе, о каком внимании может быть речь?

— Здоровый сон . Спите столько, сколько нужно лично вам. Одним людям нужно больше времени, другим меньше. Плохой сон — источник снижения сил, работоспособности и концентрации.

— Изучите свои сильные стороны. Может быть то, на чем вы пытаетесь сконцентрироваться — не ваш профиль. Попробуйте посмотреть на задачу исходя из того, что вы умеете и что вы любите. Возможно получиться сделать не так, по другому, но если это будет удовлетворять требования, то почему бы и нет?

— Цель должна быть интересной . Если нет цели — нет результата. Выполнять задания без цели — тратить энергию и внимание в никуда.

— Следите за вашими мыслями . Ограничивайте себя от «плохих» новостей. Задумайте, возможно вы получаете слишком много ненужной информации, которая «ворует» ваше внимание.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Хорошие привычки

— Делайте перерывы . Когда вы чувствуете, что устали от чего-то — сделайте перерыв. Ваша усталость будет отвлекать вас и сделает вас менее продуктивным.

— Прогулки на свежем воздухе улучшат ваше самочувствие и освежат ваш ум.

— Старайтесь концентрироваться только на одном деле, за что бы вы не брались . Не позволяйте ничему отвлекать вас. Воспитайте в себе привычку.

— Расставляйте приоритеты . Составьте список наиболее важных задач, иначе остальные дела будут постоянно напоминать вам о себе и отвлекать вас. Отсеивайте ерунду и маловажные задачи.

— Многозадачность . Без сомнения вы можете делать несколько вещей одновременно, но в любом случае страдает качество. Если вы хотите достичь полной концентрации, то про многозадачность нужно забыть.

— Проверять электронную почту и обновления в социальных сетях в четко определенное время .
Непрерывный поток новостей будет постоянно забирать ваше внимание по мелочам. Вместо того, что бы постоянно следить за обновлениями — выделите определенное время.

— Научитесь делать себя «недоступным» и выделяйте определенное время, когда быть «доступным «. Если вы доступны другим людям 24 часа в сутки, то у вас не останется времени для себя. Выделите время, когда вы «недоступны» и посвятите его только себе.

— Если задача сложная — разделите ее . После этого поочередно концентрируйтесь на более мелких подзадачах.
— Поставьте напоминание . В определенное время, когда срабатывает таймер, вы спрашиваете себя: что я сейчас делаю? не занимаюсь ли я ерундой? выполняю ли я поставленную задачу?

— Уборка рабочего места . Аккуратное и чистое рабочее место может помочь улучшить вашу организацию. Когда на нем нету ничего лишнего, вас ничего не будет отвлекать.

— Планируйте ваши дни . Обучаясь организованности — вы обучаетесь концентрации.

— Заведите ежедневник . Записывая все на бумаге или в электронном виде вы очищаете свое сознание от лишних напоминаний и беспокойств.

— Научитесь расслабляться . Напряженность и скованность ухудшает наше восприятие. Изучите техники релаксации.

— Тренируйте память . Когда у нас хорошая память, мы можем лучше обрабатывать информацию.

— Закройте глаза . Если наш ум — это компьютер, то наши глаза — это камеры. И они постоянно включены. Когда ваши глаза открыты, мозг вынужден обрабатывать информацию исходящую от них, это частично может отвлекать нас. Если задача позволяет, закройте глаза, это может помочь вам.

Мы — это то, что мы едим

Здоровая пища — ясность ума

— Еда наполняет нас энергией , улучшает самочувствие и влияет на наше внимание. Некоторые продукты способны улучшить вашу концентрацию внимания. Белки, жиры и углеводы, норма витаминов и минералов — все это необходимо вашему организму, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным.

— Темный шоколад . Содержит кофеин (активизирует центральную нервную систему), магний (помогает бороться со стрессом) и способствует выделению «гормонов счастья «.

— Грецкий орех . Не спроста он похож на наш мозг.

— Авокадо . Широкий витаминный и минеральный состав способствует улучшению снабжения клеток кислородом.

— Черника стимулирует приток крови и кислорода в мозг . Это улучшает память, вашу сосредоточенность и внимание.

— Зеленый чай . Кофеин улучшает внимание, а теанин успокаивает вас. Оба эти вещества входят в состав зеленого чая.

— Рыбий жир . Дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к плохой памяти, депрессии и хронической усталости. Содержаться практически в любом виде рыб, но наибольшую концентрацию имеет лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и т.д.

— Вода . Обязательно пейте достаточное количество воды. Она поможет вам думать быстрее, быть более целенаправленными, способствует ясности ума и творчеству.

Как стать внимательным и сосредоточенным: Наше тело

— Физические упражнения просто необходимы. Если вы не следите за вашим телом — оно будет вас отвлекать. Уделяйте себе внимание, регулярно занимайтесь и тренируйтесь.

Упражнения и техники развития и улучшения концентрации

— Следить за дыханием . Просто наблюдайте за своим дыханием. Лучше всего это делать во время медитации. Это учит вас удерживать внимание на одном процессе. Дыхание — это ключ к вашей энергии, которое заряжает ваш ум и наполняет вас творческими силами.

— Спокойное сидение в кресле. Сядьте в удобное кресло и не двигайтесь. Это не так легко, как кажется. Сконцентрируйте внимание, наблюдайте за собой, постарайтесь не делать никаких движений. Научитесь сидеть без движения мышц в течение пятнадцати минут, начните с пяти и постепенно увеличивайте. Вы должны быть полностью расслаблены — не допускайте напряжения.

— Сыграйте в игру — самый важный , независимо от того, что вы делаете, вообразите будто это самое главное для вас в жизни, что вы заинтересованы только в нем и ничто другое для вас не имеет значения.

— Возьмите некоторый предмет и досконально изучите его . Например растение (только не срывайте его), сосредоточьтесь на запахе, изучите формы, цвета, проследите чувства, которые возникают в вас. Это обостряет ваши чувства и тренирует внимание.

— Услышьте биение сердца . Расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ритме вашего сердца. Не обращайте внимания ни на что другое. Представьте весь процесс кровообращения. После небольшой практики вы можете почувствовать, как кровь течет внутри вас.

— Дыхательные упражнения . Расслабьтесь, закройте одним пальцем правую ноздрю, не торопясь, медленно начните вдох считая про себя до десяти. На счет десять, вы должны закончить. Затем также медленно выдыхайте, сосчитав до десяти. Повторите упражнение с другой ноздрей. Повторите все 20 раз.

— Контроль желаний. «Ни хорошее, ни плохое» . Когда вы услышите хорошую новость, не спешите радоваться и рассказывать всем о ней. Сохраняйте спокойствие. Также, когда услышите плохую новость, будьте нейтральны и спокойны. Не выражайте недовольство. Контроль над желаниями улучшит вашу концентрацию внимания.

— 2 минуты думайте только об одном предмете . Поставьте таймер и наблюдайте за своей рукой. Не думайте ни о чем другом. Научитесь подчинять свои мысли разуму

— Визуализация . Проблемы в сторону. Если у вас в голове одни проблемы, представьте их в виде большой кучи мусора, а затем уменьшайте их до размеров микроба. Это поможет вам освободиться от переживаний.

Внимание, сознание

Перенимаем опыт

— Наблюдайте, как другие люди сосредотачиваются . Посмотрите на человека, увлеченного интересным фильмом или книгой. Все рецепторы их направлены на восприятие происходящего. Попробуйте скопировать их поведение.

— Решите на что, или на ком, вы хотите сосредоточиться . Вы замечали, как люди, когда становятся близки, много общаются друг с другом, становятся похожими? Они перенимают фразы друг у друга, шаблоны поведения и привычки. Когда вы уделяем внимание чему-то и концентрируемся на этом — мы перенимаем некоторые свойства этого объекта.

— Окружите себя хорошо организованными людьми . (Это вытекает из предыдущего пункта) Если вы ходите научиться концентрации — будьте с теми людьми, которые это умеют делать.

— Тренируется то, что мы тренируем . Если вы решили тренировать концентрацию — просто делайте, изучайте это, пробуйте различные упражнения и техники. То, чему мы уделяем внимание обязательно будет улучшаться и тренироваться.

В одно ухо влетело, в другое вылетело. Смотрит в книгу – видит фигу. Причина этих явлений – слабая способность сконцентрироваться. Предлагаем вам 25 советов, которые помогут улучшить концентрацию и повысят работоспособность.

1. Понаблюдайте за собой

Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную нить при умственной работе; третьему постоянно мешает шум, царящий вокруг него. Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.

2. Беритесь только за одно дело

Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так, прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом набирая на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги. А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе невозможно качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество своего внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь концентрация — это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на несколько. Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься одним-единственным делом.

3. Следуйте своим биоритмам

В какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование подъема и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.

4. Создайте «стеклянный колпак»

Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться. Работать под «стеклянным колпаком» — значит, отгородиться от всех источников шума и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место, где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Все же попытайтесь найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать.

5. Соберитесь с мыслями

Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы.

6. Планируйте!

Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана, где будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо выполнить. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем, когда и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы хотели бы выполнить ту или иную работу.

7. Обострите органы чувств

Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует фильтровать. Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.

8. Тренируйте память

Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит, можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости. Каждый шаг на пути улучшения памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!

9. Мотивируйте себя

Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим смысла. Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять, и означает мотивацию. Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле.

10. Беритесь за дело немедленно

Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того чтобы мотивировать себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая.

11. Усложняйте задания

Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не увлекательным? Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес. Если, например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.

12. Не реагируйте на внешние помехи

Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы посоветоваться. Как правило, мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет снимать трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли вы реагировать на помехи или нет.

13. Избегайте переутомления

За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса. Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него только то, что вы точно выполните.

14. Сделайте рабочее место удобным и практичным

Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и в частности — концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом решающую роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться. Обратите внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.

15. Расслабляйтесь душой и телом

Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать. Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом случае мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать. Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним напряжением и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.

16. Определяйте наиболее трудные задачи

Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

17. Высыпайтесь

Одним людям нужно много спать, другим — меньше. Но любой человек, который недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации. Если же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к концентрации.

18. Определите свои сильные стороны

Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно склоняетесь к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только при помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня ничего не получиться!», повторяйте другие слова: «Я все могу, и у меня все получится!». Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией.

19. Содержите в порядке рабочее место

Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда вам следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на столе влияет на концентрацию — например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе царит бумажный хаос.

20. Делайте паузы

Невозможно работать концентрированно долгое время. Кто работает без перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Давайте возможность своему мозгу отдыхать. Через определенные промежутки времени делайте паузы интервалом 5-15 минут, чтобы дать организму отдых. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами (но не о текущей работе!), примите душ (если вы находитесь дома). Не забывайте во время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором работаете.

21. Поддерживайте хорошую физическую форму

Некоторые профессии не требуют от человека большой физической активности. Мы слишком много сидим и парализуем при этом свой дух. Вялость нашего организма тормозит поток энергии к нашему мозгу, и мы поэтому быстрее устаем и теряем концентрацию внимания. Устав сидеть за письменным столом, встаньте, сделайте несколько физических упражнений или пройдитесь по зданию. Поддерживайте себя в хорошей физической форме, уделяйте время для спорта, занимайтесь йогой, аэробикой, плаваньем — вообще, тем видом спорта, который вам по душе.

22. Определите свои цели

У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет какое-либо задание, не ориентируясь на цель, тот растрачивает впустую свою энергию и рассеивает внимание. Для каждой деятельности следует определять цели. Устанавливайте цель перед тем, как приступить к выполнению задания, а также время, за которое вы собираетесь достичь этой цели. Это может быть цель, которую можно достичь за короткий отрезок времени («До обеда я напишу квартальный отчет»), а могут быть цели, на достижение которых понадобится больше времени («В этом году я куплю себе квартиру»).

23. Управляйте своими мыслями

Наши мысли свободны, порой они текут вне зависимости от нашей воли. Однако вы можете влиять на ход мыслей и на их направление. Это касается того, как вы настраиваетесь на что-то позитивное, а также, когда препятствуете отклонению хода ваших мыслей от темы. Поэтому, когда ваши мысли начинают «уходить в сторону», вы должны сказать себе «Стоп!» и вернуть свои мысли к заданию, которое вы выполняете.

24. Отложите в сторону проблемы
Когда наша голова занята всякими насущными проблемами, то мы не можем полноценно сконцентрироваться. Чтобы концентрироваться, мы должны либо решить эти проблемы, либо изменить наше представление о них. При этом хорошо помогает метод визуализации. Представьте себе, к примеру, ваши проблемы в виде высокой горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма. Возьмите какую-либо беспокоящую вас проблему, представьте ее себе образно, а затем уменьшите и символично бросьте ее через плечо. Таким образом вы внутренне освобождаетесь от гнетущих вас проблем.

25. Будьте ответственным за свою жизнь

Само собой разумеется, всегда есть причины, из-за которых вы не могли сконцентрироваться. Прошлой ночью вы плохо спали, было слишком жарко, постоянно звонил телефон… Частично вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же отнеситесь к концентрации с полной серьезностью. Будьте упорны, терпеливы и последовательны в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или же вы будете целенаправленно выполнять поставленные перед собой задачи.

Многие мужчины и женщины страдают от того, что у них не получается быть внимательными и сосредоточенными людьми. Из-за рассеянности у таких людей возникает достаточно много проблем на работе, учёбе и даже в отношениях.

Не наблюдательные и не внимательные люди очень часто забывают про важные моменты и нюансы у себя на работе или учебе, из-за чего возникает неуспеваемость и безуспешность, также такие люди не обращают внимание на важные мелочи в отношениях, из-за чего мужчины не понимают женских намеков, а девушки не понимают мужских просьб.

Причин, почему люди бывают, не внимательны достаточно много и самая распространенная заключается в том, что люди зациклены на себе и постоянно обдумывают свои интересы и проблемы.

С одной стороны это хорошо, так как человек часто задумывается о своих планах и обдумывает свою будущую жизнь со своей второй половинкой и с друзьями, но с другой стороны это плохо, так как человек глубоко не вникает в разговоры с людьми, а также в нюансы своей профессиональной деятельности.

Из-за такого халатного и не сосредоточенного отношения, люди часто начинают обижаться и раздражаться на невнимательных людей, если вы не хотите таким быть, тогда следуйте пяти советам, которые помогут вам перестать быть рассеянным.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи;
2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе;
3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают;
4. Стимулируйте себя не отвлекаться;
5. Увлекайтесь объектом своего внимания.

1. Воспринимайте всерьез любые мелочи

Чтобы вам не говорили люди, чтобы вам не пришлось выучить или знать в университете или на работе, слушайте это, учите это и знайте это.

Возможно, лично вам эта информация не сильно нужна и вряд ли когда-то пригодится в жизни, но эта информация поможет вам лучше учиться, лучше работать и гармоничнее строить отношения со своей второй половинкой.

Не думайте, только постоянно о глобальных вещах, думайте часто и о мелочах, ведь на мелочах и строятся все отношения в личной жизни и на любой работе.

2. Больше сосредотачивайтесь на других людях, чем на себе

Понятное дело, что большинство людей думают только о себе и своих собственных успехах и проблемах. Таких людей не интересует чужая жизнь, чужие чувства и чужие переживания, такие люди, к сожалению, останутся одни, так как они не научились проявлять внимание к другим людям.

Если вы не хотите быть такими, тогда искренне старайтесь интересоваться другими людьми и обращайте своё внимание на их внешний вид, на их переживания, на их настроение и на их разговоры, будьте более наблюдательным.

Это не значит, что вам нужно только сосредотачиваться на других людям, а о себе забыть. Вам нужно полностью сосредотачиваться на других людях, когда вам, что-то говорят, звонят или даже пишут, если с вами никто не общается, тогда у вас есть возможность больше концентрироваться на себе.

В общении со своим собеседником, постарайтесь полностью проникнуться его состоянием и старайтесь запоминать хоть какую-то часть разговора, которую собеседник вам толкует.

В живую очень сложно запомнить все предложения и всю речь, так что рекомендуем вам все ваши важные разговоры обсуждать по телефону, где сможете записывать разговор и потом прослушивать его с помощью таких программ как «Call recorder».

3. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают

Часто бывает так, что нужно на чем-то сосредоточиться, но постоянно отвлекает телефон или сообщения в социальных сетях. Вы понимаете, что вам нужно сидеть за компьютером или ноутбуков и выполнять важные для вас дела, но любое сообщение или любой посторонний звук всегда сможет вас отвлечь от значимого задания.

С отвлекающими факторами нужно бороться и сделать это можно очень просто. Вам необходимо, как можно дальше положить от себя мобильник и закрыть все странички в социальных сетях. Звучит банально, но этот совет действительно помогает сосредоточиться на чём угодно. Останьтесь один на один со своими делами и как можно быстрее их выполняйте.

Этот совет также полезен и в общении с людьми и если вы решили с кем-то поразговаривать, то забудьте про телефон и забудьте, про все ваши посторонние мысли и останьтесь с собеседником один на один.

4. Стимулируйте себя не отвлекаться

Если у вас слабая воля, и вы все равно пытаетесь почитывать сообщения и заходить на отвлекающие сайты, то придумайте для себя стимул, который поможет вам не отвлекаться от важных дел и общения.

Если вам нужно, что-то делать важное за компьютером или ноутбуком, то посадите рядом с собой друга и пускай он каждый раз вас бьет по лицу, если вы будете на что-то отвлекаться. Если не хотите, чтобы вас били по лицу, тогда договоритесь с другом, что если вы отвлечетесь, то вы ему должны будете дать 20 $.

Можно придумать достаточно много стимулов для того, чтобы вы не отвлекались, внушайте себе, что не нужно отвлекаться и договариваться иногда с самим собой, что вы сможете 15 минут заняться, чем-то важным и затем целых 5 минут потратить на социальные сети и телефон.

5. Увлекайтесь объектом своего внимания

Если вы хотите не отвлекаться, то убедите себя в том, что вы занимаетесь интересной для вас деятельностью, и вы общайтесь с очень важным и серьезным для вас человеком. Попробуйте по-настоящему увлечься, чем вы занимаетесь и с кем вы разговаривайте и не думайте ни о чем другом.

Найдите, что-то интересное в своей деятельности, что сможет отвлечь вас от ваших мыслей и мечтаний, общайтесь с человеком на такие темы, чтобы ему было интересно, и вы были увлечены и думали только о собеседнике и его общении с вами. Найдите что-то для себя увлекательное, и вы перестанете отвлекаться.

Как стать более внимательным и сосредоточенным на работе

Для того чтобы быть более внимательным на работе с клиентами и документами, вам нужно стимулировать себя кнутом или пряником.

Стимулируя себя кнутом, вы будете осознавать, что если вы будете менее внимательным, то вас понизят в должности, вам выпишут штраф за вашу «халатность» и вас смогут уволить. Такой расклад и зона дискомфорта вам вряд ли понравятся, поэтому меньше рассеянности и больше сосредоточенности.

Стимулируя себя пряником, вы будете осознавать, что если вы будете более внимательным человеком, то вы быстрее сможете справиться с любой задачей и пойдете отдыхать. Возможно, в глазах работодателя вы будете выглядеть сосредоточенным и усидчивым работником, и ваш работодатель вам повысит зарплату и будет больше вас ценить.

Как помочь ребенку стать внимательным

Дети очень часто отвлекаются от учебы и постоянно думают о мультиках, сериалах и компьютерных играх. Лишать ребенка этого всего не нужно, нужно просто найти индивидуальный к нему подход и договариваться с ним. Дети хотят чувствовать себя взрослыми, а взрослые люди любят договариваться.

Договариваться с ребенком можно о том, что если он будет на что-то отвлекаться, то он не получит сладкого к чаю, а если он не будет отвлекаться, то вы дадите ему сладкое к чаю и слегка похвалите его. Угрожать и запугивать ребенка ничем не нужно – это будет его заставлять отвлекаться и не поможет ему избавиться от рассеянности. Любая беседа с детьми должна быть комфортной и спокойной для них.

Внимательных людей сегодня не так много и поэтому большинство спрашивает, как стать внимательным человеком, что для этого нужно делать, какие есть секретные методики, упражнения, советы. Развить внимательность может каждый человек, но главное знать, для чего она вам нужна. Развить внимательность невозможно, если у вас нет конкретной цели, зачем она вам нужна и, пригодиться ли в жизни.

В статье вы узнаете, как стать внимательным , что нужно делать, чтобы развить внимание во всем, возможно ли это для невнимательного человека, который уже долгие годы не замечает ничего вокруг себя. Ведь если оглянуться, каждый человек увидит насколько наш Мир прекрасный и сколько всего хорошего в нем есть.

Вам нужно захотеть

Чтобы стать внимательным, вам просто нужно захотеть быть таким и начать проникаться желанием видеть то, чего вы не видели раньше. Все зависит от того, в чем именно вы хотите быть внимательным. Абсолютно во всем, человек не может быть внимательным, а только в том, что он хочет видеть. Если вы не внимательны, к примеру, на работе, вам нужно пробудить в себе желание видеть те вещи, которые вы не видели ранее и полюбить свою работу.

Концентрируйте внимание на одном предмете

Полюбите все вокруг

Чтобы стать внимательным во всем, вам нужно полюбить все, что вас окружает. Тот человек, который любит жизнь, видит больше чем остальные, он живет не прошлым, не будущим, он живет мгновением и ценит каждую секунду своей жизни, проживая ее с любовью и положительнымиэмоциями.

Очищайте разум от ненужных вещей

Занимайтесь тем, что вам нравиться

Чтобы стать внимательным , нужно перестать себя мучить и обманывать. Если вы не можете быть в чем-то внимательным, значит это не ваше занятие и вам не нравиться все это. Найдите свое предназначение, любимое дело, работу, тогда вам не нужно будет думать, как стать внимательным, так как все произойдет автоматически. То, что мы любим, мы запоминаем быстрее и естественным образом.

Математика. Как стать внимательным | Математика с Надеждой

Ушла в типографию очередная моя книжка. Я хотела назвать ее «Математика. Как стать внимательнее», но в издательстве не соглашались и предлагали «как избежать ошибок». А все потому, что считали: «стать внимательнее» – значит напрячь волю и таки стать внимательнее.

В конце концов название стало компромиссным: «Математика. Как стать внимательнее и избежать ошибок». Редакторская моя душа протестует против канцелярита «избежать ошибок» и требует человеческого «не ошибаться», но уж вышло как вышло.

Многие ошибки «по невнимательности» только притворяются таковыми, а на самом деле они от непонимания, и одни от других отличить нелегко.

Вот задача: «На 1000 зонтиков в среднем приходится 24 некачественных . Какова вероятность того, что купленный в магазине зонтик качественный?» Если школьник дал ответ 2,4% – это почему? Потому что не заметил частицу «НЕ» (это действительно распространенная ошибка по невнимательности)? Или потому что в таких задачах всегда, не задумываясь, делит меньшее число на большее и записывает в ответ – и обычно прокатывает?

До старших классов ленивые школьники любят объяснять ошибки невнимательностью, потому что учителя обычно не знают, что посоветовать в таком случае; и если видят ошибку по невнимательности, только говорят «в следующий раз будь внимательнее». А школьники обещают, что будут, ведь конкретно больше ничего делать не надо.

И только при подготовке к экзамену проблема встает во весь рост. Даже сильные ученики, которые решают сложные задачи, иногда теряют баллы на простых; не по незнанию, а по невнимательности.

Можно ли дать себе клятву «быть внимательнее» и действительно стать внимательнее? Такую клятву дать проще, чем «делать зарядку по утрам», а выполнить гораздо труднее – ведь непонятно, что именно делать-то.

Летчикам и хирургам, например, раздают специальные чек-листы, по которым нужно проверять готовность к вылету или к операции. Их не учат быть внимательнее – это нереально; им в руки дают инструмент, чтобы не ошибиться.

В книжке я и собрала лайфхаки, которые научат школьников не делать ошибок по невнимательности. В статье невозможно перечислить их все, но я выделю три приема, которые дадут больше всего эффекта при минимуме затрат на освоение. Они могут показаться прописными истинами, но это не повод ими пренебрегать:

1. Если ты решил уравнение, подставь корень в условие – должно получиться верное равенство (банально, но почти никто не делает, а зря).

2. В геометрии делай большие достоверные чертежи. Хотя говорят, что геометрия – это искусство правильно рассуждать на неправильном чертеже, но на правильном чертеже рассуждать удобнее, эффективнее и ошибкобезопаснее. Если ты не можешь сделать верный чертеж, то это знак, что не вполне понял задачу. Бейся дальше.

3. Прежде чем записать ответ к задаче, перечитай условие и убедись, что отвечаешь именно на заданный вопрос.

А что вам помогает не ошибаться, решая математические задачи?

5 способов быть более внимательными во всех сферах жизни

10 июля 2014 г.

В сегодняшнюю эпоху Интернета мы часто обнаруживаем, что оставаться сосредоточенными довольно сложно. Мы живем каждый день, выполняя обязанности, поддерживая отношения и концентрируясь на развитии нашего разума. Однако, в конце концов, мы часто задаемся вопросом, где мы, возможно, ошиблись посреди всего этого: нужно ли было что-то еще сделать? Достаточно ли я делал заметок на уроках? Когда снова должен был быть этот проект?

Сосредоточение внимания на любой задаче в данный момент оказывается трудным для нашего постоянно связанного «я».Наши телефоны имеют приоритет, позволяя нам быть в курсе о местонахождении наших друзей (а также наших «знакомых») и событиях в мире. Во время работы или в классе мы не отрываем глаз от экранов компьютеров вне зависимости от того, печатаем ли мы или застряли в темной дыре, которой является Интернет.

Как мы можем сосредоточиться на таких потребляющих технологиях повсюду вокруг нас? Вот несколько способов быть внимательнее:

Отключить.
Прежде всего отключим, народ! Когда мы в классе, если Интернет не требуется, не подключайтесь к Wi-Fi — вот и все! Сосредоточьтесь на текущей задаче или читаемой лекции и наблюдайте, как детализация ваших заметок значительно улучшится.Также во время занятий или даже во время разговора уберите телефон! Ваш мобильный телефон не нужен, когда вы разговариваете с другим человеком или пытаетесь учиться в классе.

Будь губкой.
Во время разговора впитывайте все, что говорит собеседник. Попробуй себя; посмотрите, насколько хорошо вы на самом деле слушаете. Быть хорошим слушателем — замечательное и уважаемое качество для изображения. Это не только улучшит ваши навыки собеседника, но и поможет вам лучше понять, что говорит человек; таким образом, вы узнаете больше.

Смотрите в глаза.
Также во время разговора или во время обучения в классе поддерживайте зрительный контакт с говорящим. Хотя зрительный контакт — обычная вежливость, он также гарантирует для говорящего и для себя, что ваше внимание сосредоточено исключительно на нем или на ней. Когда вы смотрите в глаза, вы просто не можете обращать внимание на какие-либо внешние факторы.

Задавайте вопросы.
Задавать несколько вопросов во время лекций улучшит вашу внимательность и способность к обучению.Что-то не понимаете? Не бойтесь спрашивать! Вам следует сосредоточиться на дальнейшем обучении во время занятий в классе, а не на социальных сетях или каких-либо других отвлекающих факторах.

Ставьте небольшие краткосрочные цели.
Работаете ли вы или выполняете еженедельные задания, когда вы ставите перед собой небольшие краткосрочные цели, у вас больше шансов выполнить указанные задачи. Например, во время учебы умоляйте себя просмотреть стопку карточек хотя бы трижды в течение следующих 45 минут.Или, находясь на работе, вы можете поставить себе цель выполнить эту чувствительную ко времени задачу к 11 часам утра. Когда вы готовитесь заранее, ваши шансы на продуктивность значительно возрастают.

---

Как мне быть внимательнее?

Лечение СДВГ может принимать разные формы. Сочетание лекарств, образования и консультирования помогает вылечить это заболевание мозга. Вы также можете освоить новые навыки и принять здоровые привычки, чтобы повысить концентрацию внимания. Попробуйте их комбинацию и посмотрите, какой из них работает.

Организация. Когда у вас СДВГ, ваши мысли могут блуждать или становиться пустыми. У вас есть инструменты, которые помогут вам держать свои мысли в порядке. К ним относятся:

• Приложения для организаций
• Телефонные оповещения, напоминающие о важных задачах
• Планировщик на бумаге или календарь
• Домашняя доска
• Таймер задач

Упражнение. Физическая активность увеличивает количество химических веществ в мозгу, таких как дофамин и серотонин.Это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным. Физические упражнения также улучшают ваше настроение и память.

Подойдет любая физическая активность, будь то командные виды спорта, бег трусцой или пеший туризм. Даже если вы отправитесь на быструю получасовую прогулку, вы заметите преимущества. Ключ в том, чтобы выбрать занятие, которое вам понравится и которому вы сможете посвятить себя. Упражнения на свежем воздухе могут принести вам дополнительную пользу. Исследования показывают, что время на улице в естественной обстановке может улучшить симптомы СДВГ.

Диета. Здоровая пища может уменьшить некоторые симптомы СДВГ.Что у вас не ест тоже имеет значение. Держитесь подальше от сладких продуктов и продуктов, содержащих красный краситель. Это может усугубить ваши симптомы.

Вместо этого придерживайтесь полноценной диеты. Он богат фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и ненасыщенными жирами. Увеличьте потребление жиров омега-3. Вы найдете их в разных видах рыбы и моллюсках. Старайтесь есть две порции по 12 унций в неделю.

Планируйте питание заранее. Это поможет вам придерживаться здорового питания. Ешьте домашние блюда вместо еды на вынос, так как они могут содержать много наполнителей, которые не нужны вашему организму.Используйте свежие ингредиенты и старайтесь не употреблять в пищу сахар, жир и соль.

Избегайте обезвоживания. Если вы обезвожены или не пополняете свое тело жидкостью, симптомы СДВГ могут ухудшиться. Пить много воды. Напитки с сахаром и кофеином могут уменьшить гидратацию. Энергетические напитки делают то же самое. И они могут затруднить вам полноценный ночной отдых.

Сон. Проблемы с засыпанием и сном могут быть проблемой для людей с СДВГ. Ваши симптомы ухудшаются, когда вы переутомляетесь.Если вы плохо спите, примите во внимание следующие рекомендации:

• Ложитесь спать.
• Держитесь подальше от кофеина вечером.
• Держите вашу комнату в темноте.
• Попробуйте расслабляющие техники.
• Используйте свою кровать только для сна и секса, а не для работы или каких-либо других занятий.

Техники релаксации. Они повышают ваше внимание и уменьшают депрессию и беспокойство. Медитация тренирует вашу способность оставаться сосредоточенным. Вы должны обращать внимание на свое дыхание на вдохе и выдохе.Когда вы сосредотачиваетесь только на своем дыхании, вы отвлекаетесь от других отвлекающих факторов. Чем больше вы занимаетесь медитацией, тем дольше становится ваше внимание. Включите это в свой распорядок дня. Если вы будете придерживаться этого правила, со временем вы сможете изменить ту часть своего мозга, которая отвечает за вашу способность планировать и контролировать свои реакции.

Йога и другие осознанные занятия, такие как тай-чи, помогут вам обрести спокойствие и сосредоточиться. Изучите упражнения на глубокое дыхание, чтобы улучшить бдительность и расслабиться.Вы можете использовать техники йоги всякий раз, когда чувствуете стресс и подавленность.

Когнитивно-поведенческая терапия. Исследования показывают, что эта терапия помогает улучшить концентрацию внимания у людей с СДВГ. Это также помогает с другими основными симптомами СДВГ. Когнитивно-поведенческая терапия учит изменять мысли и поведение, которые вам не помогают. Это может дать вам новые способы управлять своими симптомами и быть более внимательными.

5 упражнений для более внимательной жизни (и они занимают всего 20 минут в день)

Обжигающий луч солнца на твоей коже, смеющийся ребенок, приятный вкус шоколада, разговор с любимым человеком.Счастье в мелочах. Все, что нам нужно сделать, это обратить на них внимание.

Чистое, неотфильтрованное счастье повсюду. Все, что нам нужно сделать, это знать об этом. Но в том-то и дело: в нашем загруженном обществе все не так просто, как кажется. Подумайте только: когда вы были сосредоточены часами, не отвлекаясь? Возможно, вам понадобится минутка, чтобы что-то подумать — если вы найдете пример. В наши дни не хватает внимания и времени. Смартфоны и социальные сети позволяют нам оставаться на связи с другими в течение всего дня.Мы спешим из одного места в другое, чтобы выполнить все стоящие перед нами задачи, но мы забываем размышлять о вещах, которые действительно важны.

Вы, наверное, знаете выражение «Энергия течет туда, куда направляется внимание». Давайте сосредоточимся на маленьких моментах счастья, значимых отношениях и благодарности. Это не так уж и сложно, если мы тратим на это 20 минут в день. Кроме того: тренировка внимания подобна тренировке мышц. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается направлять свой разум в правильном направлении и позитивно мыслить.

Пробуждение в любящей осознанности (2 минуты)

Многие люди сразу просыпаются с мыслью о тысяче дел в своих списках дел. Важная встреча, детские спортивные сумки, которые нужно упаковать. Сделайте выбор подождать момент: не включайтесь сразу, а начните день осознанно. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на своем теле. Согните и расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох и выдох. Убедитесь, что первые мысли дня положительные.Подумайте о том, что в вашей жизни идет хорошо, или подумайте о людях, которых вы любите, и о том, чем вы цените их. Сохраняйте этот позитивный фокус, когда встаете. Ощутите холодный пол под босыми ногами, вкус зубной пасты и воду, текущую мимо вашего тела в душе.

Выйти на улицу (5 минут)

Зеленая среда положительно влияет на сознание. Есть научное исследование, которое доказывает, что пациенты быстрее выздоравливают, если им открывается красивый вид на природу, а не на кирпичную стену.Большинство людей работают в окружении с множеством экранов и зданий. Вот почему так приятно выйти на минутку на улицу и обратить внимание на природу. Не обязательно, чтобы на это ушли часы, достаточно пяти минут, чтобы набраться свежей положительной энергии. Небольшая прогулка по парку после обеда дает настоящий заряд серотонина. Почувствуйте ветер в своих волосах, впитайте цвета растений и цветов и послушайте, как птицы щебечут.

Будьте удивлены каждый день (1 минута)

Большинство из нас ведет относительно предсказуемую жизнь.Мы ездим из дома в офис, видим одних и тех же людей каждый день, а если ужинаем в городе, мы выбираем ресторан, который знаем. Это нормально: взрослым выгодна рутина и регулярность. Однако они также выигрывают от неожиданности. Примите решение замечать хотя бы одну новую деталь в вашем окружении каждый день. Внимание к деталям — например, неожиданная вдохновляющая цитата на двери ванной на вокзале — заставляет нас относиться к окружающей среде более внимательно и внимательно. Кроме того, это вызывает в нас ребенка, который гораздо лучше удивляется и удивляется, чем взрослый ум.

Будьте щедры и дружелюбны (3 минуты)

В мире более чем достаточно плохих новостей, критики и жалоб. Что, если бы мы сделали своим приоритетом делать хотя бы один комплимент любимому человеку в день? Или сказать трудолюбивому коллеге, что у него все хорошо? Это сделало бы мир более солнечным местом. Превратите в привычку уделять три минуты в день тому, чтобы сосредоточиться на том, что у людей вокруг вас хорошо получается. Или подумайте хотя бы об одном событии дня и просто поразмышляйте над ним.

Найдите время, чтобы «вернуться домой» (10 минут)

Для многих из нас вернуться домой после напряженного рабочего дня означает погрузиться в напряженную семейную жизнь. У нас практически нет времени, чтобы избавиться от стресса, связанного с офисом или движением транспорта, и поэтому мы склонны капризничать по отношению к людям, которые нам дороги — просто потому, что они находятся рядом с нами. В этом есть смысл: наш мозг больше сосредоточен на негативных вещах. Поэтому было бы неплохо сделать своей миссией каждый день осознанно «возвращаться домой». Как это сделать? Присаживайтесь и просто впитывайте все, что вас окружает.Цени свое место в мире. Поговорите с членами своей семьи, поделитесь историями о прошедшем дне или обнимите своего питомца. Позвольте себе просто быть, а не делать что-то сразу .

Текст: Джоан Винен

советов, как стать более внимательными в классе

Чтобы учиться в школе, нужно уделять внимание своим занятиям. Однако, если это не ваша сильная сторона, в этом посте будет рассказано о нескольких способах совершенствоваться и стать более внимательным учеником в классе.

Как проявлять внимание в классе

Ешьте и спите хорошо

Чтобы голод и усталость отвлекали ваше внимание от школьных уроков, ешьте питательную пищу и достаточно отдыхайте. Это также улучшит способность вашего мозга к обучению.

Подготовка к фокусировке

При необходимости вы должны выделить несколько минут перед началом занятия, чтобы подготовить свой ум к сосредоточению и работе. Это означает избавление от других мыслей, которые могут отвлекать вас на уроке.

Не отвлекайтесь

Говоря о том, что вас отвлекают, если вас соблазняет мобильный телефон, игры, книги или другие материалы, не относящиеся к классу, отложите их, чтобы не отвлекать.

Выберите правое сиденье

Если вы будете сидеть вдали от друзей, окон и дверей, ваше внимание в классе будет сосредоточено. Выбор места в передней и центральной части класса также может помочь в этой ситуации.

Сядьте и лицом вперед

Когда вы сутулитесь, отворачиваетесь или опускаете голову, вы становитесь менее восприимчивыми к тому, что говорит учитель. Сядьте прямо и лицом вперед, чтобы быть более бодрым и сосредоточенным.

Делайте заметки

Делать заметки — отличный способ убедиться, что вы обращаете внимание на информацию, предоставляемую в классе.Они не только помогут вам сосредоточиться, но и заметки могут оказаться полезными, когда вам нужно будет учиться.

Участвовать в классе

Если вы хотите, чтобы ваши занятия были более интересными, полезными и увлекательными, принимайте в них активное участие. Делитесь своим мнением, задавайте вопросы и участвуйте в обсуждениях в классе.

Не отвлекайте других

Если вам не удается сосредоточиться на уроке, постарайтесь не отвлекать своих сверстников и учителя, поскольку они нужны для того, чтобы сосредоточиться и учиться.

Эффективное обучение с репетиторами в Милпитасе, Калифорния

Легкое отвлечение на уроке может быть признаком неадекватного учебного процесса. К счастью, Репетиторский центр, Milpitas CA может предложить свою помощь, чтобы вы стали лучше учиться и учиться. Позвоните по телефону 408-263-5377 , чтобы узнать о репетиторстве в Milpitas CA или назначить бесплатную консультацию.

Стать более внимательным учеником в классе

Как студент, вы ходите в класс, чтобы обратить внимание.Однако, если у вас возникают проблемы с этим, этот пост от The Tutoring Center, West Linn OR даст вам несколько советов о том, как повысить концентрацию внимания в классе.

Уделение внимания в классе — одна из ваших основных обязанностей в качестве ученика. Тем не менее, бывают случаи, когда вам это не удается так, как следовало бы. Если вы не хотите, чтобы ваш блуждающий ум влиял на вашу успеваемость, следующий пост может пролить свет на то, что вы можете сделать, чтобы увеличить концентрацию внимания в классе.

Позвоните

в репетиторский центр , West Linn OR по телефону (503) 303-4491, чтобы записаться на репетиторство в West Linn OR, которое может предоставить вам необходимую академическую поддержку.

Как повысить концентрацию внимания в классе

Ведите более здоровый образ жизни

Вы должны следовать этому первому совету, независимо от того, есть ли у вас желание быть более внимательным учеником или нет, поскольку он предполагает соблюдение хороших привычек и ведение более здорового образа жизни. Это потому, что для того, чтобы понимать и учиться на занятиях, вам нужны сильные тело и ум.С этой целью совершенно необходимо, чтобы вы достаточно отдыхали ночью и употребляли хорошо сбалансированную и питательную пищу, чтобы вы могли правильно питать свое тело и разум.

Подготовьте свой разум к учебе

Если вы войдете в класс, думая о других сферах своей жизни и позволяя мыслям блуждать по ним, вы можете поспорить, что у вас, вероятно, не будет наилучшей концентрации внимания на уроке. Чтобы избежать такой ситуации, вам следует потратить пару минут на подготовку. Сделайте глубокий вдох перед тем, как пойти в класс, и отпустите все свои заботы.Тогда вы будете готовы уделять все внимание учителю.

Не отвлекайтесь

Конечно, вам нужно избавиться от некоторых отвлекающих факторов. Особенно, если вы уже знаете, что вас легко отвлечь, наличие некоторых из этих физических отвлекающих факторов прямо перед вами в классе не поможет. По этой причине вам следует убрать все физические предметы, которые могут привлечь ваше внимание. Это включает в себя выключение телефона и хранение любых игр, журналов и других подобных предметов.

Правильно выбирайте свое место

Вы не поверите, но если ваша цель — быть более внимательным учеником, выбор места для вас очень важен. Это потому, что, если вы спрятались в углу, более вероятно, что вы потеряете фокус. Сядьте в передней и центральной части класса, подальше от друзей, окон и дверей, где учитель может вас видеть. Это поможет вам сосредоточиться на том, что обсуждается в классе.

Записаться в классы репетиторства

В некоторых случаях отвлеченный ум может быть таким из-за неэффективного обучения: вы не можете понять уроки, так зачем обращать внимание? Если это похоже на вас, вам следует записаться на индивидуальные занятия в West Linn OR .Благодаря репетиторству вы овладеете школьными предметами и сможете не отставать от класса.

Запишитесь на индивидуальные занятия в West Linn OR, чтобы учиться лучше. Для получения дополнительной информации позвоните

The Tutoring Centre , West Linn OR по телефону (503) 303-4491.

Иметь правильный язык тела

Еще один удивительный фактор, который может повлиять на вашу концентрацию внимания, — это язык тела и положение. Если вы сутулитесь, положив голову на стол, у вас больше шансов уснуть, чем обращать внимание.Чтобы быть более внимательными в классе, сядьте прямо и всегда лицом вперед.

Записки

Иногда дело не в том, что вы делаете или думаете о чем-то другом, а просто в том, что вы не полностью сосредоточены на полученных уроках. В таких ситуациях написание заметок может быть отличным решением, поскольку это гарантирует, что вы будете активно слушать и обрабатывать информацию. Более того, когда вы закончите, у вас будет учебный материал для тестов.

Больше участвуйте в классе

Активное участие в занятиях также может помочь вам уделять больше внимания.По этой причине вам рекомендуется больше участвовать в обсуждениях в классе. Такая простая вещь, как поднятие руки, чтобы задать вопрос, связанный с уроками, больше увлечет вас в классе, что может привести к более обогащающему опыту обучения.

Предложите динамические занятия

Наконец, если ваш учитель открыт для предложений, вам следует порекомендовать более динамичные занятия в классе. Как утверждает Faculty Focus, учащимся легче заниматься школьными уроками, когда они делают что-то, связанное с ними, так почему бы не попробовать?

Позвоните

в репетиторский центр , West Linn OR по телефону (503) 303-4491, чтобы получить дополнительную информацию об их академических программах или получить бесплатную консультацию.

Как оставаться внимательным | Психология сегодня

Вы находитесь в периоде сильного стресса? Эти шероховатости могут заметно повлиять на вашу способность концентрироваться. В одном исследовании ученые проверили группу резервистов морской пехоты, готовящуюся к походу в Ирак. Тест включал нажатие клавиши пробела всякий раз, когда вы видите цифру, но игнорирование любых 3сек. Между началом трудного периода подготовки к развертыванию и его концом результаты морских пехотинцев резко упали. Группа сравнения мирных жителей легко их победила.

Может быть, у вас не тяжелые времена, но ваша обычная жизнь полна отвлекающих факторов: электронная почта, твиты, уведомления с телефона, громкие звуки.

Вот несколько уловок от экспертов, как улучшить концентрацию:

Еще пять. Просто подтолкните себя немного выше уровня разочарования. «Сделайте еще пять минут», — предлагает Сэм Хорн, автор книги «ConZentrate: сосредоточьтесь и обратите внимание». Когда люди поднимают тяжести, они стремятся к истощению. Это та же идея.Со временем вы сможете дольше сосредотачиваться.

Пейте воду. Вода помогает. Чтобы проверить влияние обезвоживания на настроение и концентрацию, исследователи заставили 101 добровольца выдерживать температуру 85 градусов по Фаренгейту в течение четырех часов. Через 90 минут люди почувствовали себя менее энергичными и более тревожными или грустными, и питьевая вода их подняла. Через 180 минут добровольцы, которым разрешили пить воду, показали лучшие результаты по серии тестов на память и внимание.

Погулять, в идеале возле зелени.В широко известном исследовании ученые проверили добровольцев на их внимательность и настроение до и после 50-минутной прогулки по зеленому району в Стэнфорде. Им стало лучше после прогулки. Но волонтеры, которые гуляли по оживленной многополосной автомагистрали в Пало-Альто, тоже не справились.

Посмотрите фотографии природы. Если вам нужно оставаться внутри, попробуйте посмотреть фотографии или видео с природой.

Медитируйте. Исследование с морскими пехотинцами также показало, что солдаты, которые выполняли упражнения на внимательность, не видели такого же падения.В аналогичной работе со студентами колледжа тренировка внимательности дала им преимущество в том, чтобы оставаться сосредоточенными в трудном семестре.

Основные инструкции: сядьте прямо, будьте настороже и установите таймер как минимум на 10 минут — со временем вы научитесь делать больше. Закройте глаза и обратите внимание на ощущение своего дыхания — воздух, входящий и выходящий из ваших ноздрей, или ваш живот движется вверх и вниз. Всякий раз, когда ваш ум отвлекается от ощущения, он возвращает его. Не ругайте себя за то, что отвлеклись.Это нормально. Фактически, человеческие умы блуждают «вне задачи» от 30 до 50 процентов времени. Смысл этой практики в том, чтобы научиться лучше замечать, когда вы ушли, и выработать привычку возвращаться.

Узнай свои лучшие времена. Постарайтесь, чтобы работа соответствовала вашему естественному ритму. Если вы ранняя пташка, рано приступайте к своим творческим или самым важным проектам. Приберегите простые задачи для вашего скудного времени.

По одному. Не пытайтесь выполнять две задачи одновременно. Нет, ты плохо справляешься с несколькими задачами! Часто люди думают, что они эффективны, но в конечном итоге совершают ошибки.Другие люди просто измотаны.

Приготовьтесь к сосредоточенной работе. Закройте электронную почту и страницу в Twitter и переведите телефон в беззвучный режим, прежде чем сосредоточиться на проекте.

Найдите время для веселого проекта. Если вам скучно, вы будете еще больше отвлекаться. Сосредоточьте свое внимание не только на работе, которую вы должны сделать, но и на проектах, которые вы отложили или не начали. Когда вы проводите большую часть времени за тем, что вам нравится, ваша общая производительность вполне может улучшиться.Когда вы занимаетесь скучным проектом, делайте небольшие перерывы для веселого занятия — в идеале чего-нибудь творческого или немного сложного — вместо еды или просто просмотра веб-страниц.

Версия этой истории опубликована на странице Your Care Everywhere.

8 способов узнать о внимательности

Керри Корди

Узнайте о внимательности с помощью различных занятий, получив значок «Внимательность». Определение внимательности — это проявление пристального внимания к чему-либо.Но что именно это означает? Как можно повысить внимательность в повседневной жизни и какие преимущества это приносит? Внимание к людям показывает, что мы заботимся. Внимание к деталям помогает достигать поставленных целей быстрее и точнее. Самые эффективные люди — это те, кто уделяет безраздельное внимание людям, проблемам, возможностям и моментам, которые входят в их жизнь. Куда бы ни направилось ваше внимание, ваш ум следует за ним. Если вы не знаете, как быть внимательным, ваш ум будет блуждать с одного места на другое, и в конечном итоге вы проживете жизнь, полную отвлекающих факторов, в которой мало что можно сделать.

Если вы работаете над значком «Внимательность», вот 8 различных заданий, которые помогут вам развить эту важную черту характера. Эти упражнения также можно использовать для создания плана урока «Внимательность».

1. Слушайте с намерением
2. Наблюдайте за вещами вокруг вас
3. Играть в концентрацию
4. Выполните «Проверку внимательности»
5. Посмотреть фильм с субтитрами
6. Узнайте о важности внимательности в различных сферах деятельности
7. Узнайте, как животные используют внимательность, чтобы выжить
8. Боевая невнимательность

Слушайте с намерением

Вы когда-нибудь болтали с кем-нибудь, и ваши мысли блуждают? Внезапно вы теряете из виду разговор и спрашиваете: «Что?» Слушать с полным вниманием может быть очень сложно, так как наше внимание занято другими мыслями или событиями.Попробуйте эти упражнения, чтобы не отвлекаться от одного, пока вы слушаете.

Слушать людей: Если уделять людям все свое внимание, пока они говорят, вы проявляете заботу. Включите телевизор, чтобы посмотреть то, что вам нравится и чем интересно. Затем попросите друга или члена семьи рассказать вам о своем дне хотя бы 5 минут, пока включен телевизор. Сосредоточьте свое внимание исключительно на разговоре и постарайтесь заблокировать телевизор. По истечении 5 минут выключите телевизор и попросите друга или члена семьи узнать подробности того, что они вам сказали.Сколько ты помнишь? Насколько сложно было сосредоточиться на разговоре, когда вы интересовались телешоу?

Прослушивание для обучения: Иногда нам нужно блокировать разговоры и отвлекающие факторы вокруг нас, чтобы слушать и обращать внимание на инструкции или занятия, которые предназначены для обучения нас. В этом упражнении измените процесс в обратном порядке. Включите что-нибудь образовательное, например документальный фильм или подкаст. Попросите друга или члена семьи рассказать вам о своем дне в течение 5 минут, но сосредоточьте все свое внимание на том, что вы должны изучать.Сколько ты помнишь? Насколько сложно было сосредоточиться на том, что вы должны были учить, когда кто-то пытался вас отвлечь?

Слушание с намерением помогает развить внимательность. Если друг или член семьи пытается поговорить с вами, уделите ему все свое внимание, не отвлекаясь. Выключите или выключите телевизоры и радио. Держите в уме то, что они говорят, а не то, что вы планируете пообедать или что вы, возможно, будете делать вечером.Если вы посещаете урок, уделите ему все свое внимание. Научитесь блокировать лишние звуки и разговоры и обращать внимание на нужную вам информацию.

Наблюдайте за вещами вокруг вас

Наблюдательность — важный навык для развития внимательности. Продемонстрируйте свою способность наблюдать за происходящим вокруг. Во время войны, преступности и чрезвычайных ситуаций критически важно быть внимательным и иметь хорошие навыки наблюдения. Попробуйте следующее упражнение.

• Совершите небольшую прогулку и постарайтесь вспомнить, сколько автомобилей вы видели, какого они были цвета, какого типа, где они были припаркованы и т. Д. Сколько деталей вы можете вспомнить?
• Пройдите еще раз и обратите внимание на людей, которых вы видите. Были они мужчиной или женщиной? Во что они были одеты? Сколько им было лет? Какого роста? Какого цвета у них были волосы? Какого цвета глаза?
• Пройдите третий раз и осмотрите здания. Сколько это было историй? Сколько дверей и окон было в каждом? Какого цвета были основные постройки? Какого цвета была отделка? Крыши у них скатные или плоские?

Обсудите, почему в экстренной ситуации важно уделять внимание деталям вокруг себя.

Играйте в концентрацию

Попробуйте сыграть в одну или две игры, требующие внимания к деталям. Начните с игры на концентрацию. Концентрация — это простая игра, но для того, чтобы победить, вы должны уделить ей все свое внимание. Перетасуйте колоду карт и поместите карты лицевой стороной вниз в 4 ряда по 13 карт в каждом. По очереди переворачивайте две карты за раз. Если числа совпадают, вы оставляете карты и идете снова. Если они этого не сделают, ваш ход окончен. Игра заканчивается, когда больше нет карт для переворачивания.Выигрывает тот, у кого больше карт.

Для детей старшего возраста и взрослых попробуйте сыграть в квест-комнату или по возможности посетить ее лично. Из-за ограничения по времени, установленного для решения головоломок, чтобы «сбежать», вы должны постоянно держать свое внимание сосредоточенным. Отвлечение внимания означает потерю времени, которая может стоить вам игры.

Посетите Heart and Mind и наслаждайтесь разнообразными играми-боевиками, которые помогут повысить внимательность.

Выполните «Проверку внимательности»

Выполняйте «Проверку внимательности» один раз в день в течение недели.Когда кто-то дает вам инструкции, как что-то делать, сделайте следующее:

• Слушайте внимательно и внимательно следите за тем, что говорится / делается.
• Правильно повторите / продемонстрируйте обратно то, что вам сказали / показали.

Уделяя пристальное внимание инструкциям в первый раз, вы избежите ошибок и потратите впустую время. Заметили ли вы, что в конце недели сосредоточить внимание на инструкциях становится легче, если вы намеренно оставались внимательными?

Внимательность в карьере

Почти каждая карьера требует внимания, по крайней мере, в некоторой степени, но в некоторых профессиях внимание к деталям может означать разницу между жизнью и смертью.Составьте список как минимум из 10-15 профессий, которые требуют вашего полного внимания, и обсудите, что может произойти, если ваше внимание отвлечется. Вот несколько карьерных идей, с которых можно начать:

• авиадиспетчер
• хирург
• лайнворк
• инженер-строитель
• Машинист тяжелой техники

Субтитры к фильмам

В моей семье с нами жила немецкая студентка по обмену, и, хотя она говорила по-английски, она всегда показывала субтитры по телевизору, чтобы помочь ей сосредоточиться на том, о чем говорилось.Моя старшая дочь обнаружила, что субтитры тоже помогают ей обращать внимание, хотя английский был ее первым языком, и она смотрит телевизор с субтитрами еще будучи взрослой. Посмотрите иностранный фильм, в котором вы должны читать субтитры. Насколько сложно было оставаться сосредоточенным на протяжении всего фильма? Можете ли вы вспомнить большинство деталей этой истории? Теперь посмотрите фильм на английском с включенными субтитрами. Вы заметили, что стали уделять больше внимания фильму, когда субтитры были там, чтобы читать, или они отвлекали вас? Обсудите, как субтитры могут помочь вам сосредоточить внимание.

Внимание животных

Если у вас есть кошка, вы видели, насколько заинтересованными они становятся, когда их внимание сосредоточено. Когда они преследуют что-либо, будь то мышь на улице или лазерная указка на земле, они уделяют охоте все свое полное и безраздельное внимание. Внимательность животных помогает им оставаться в живых. Независимо от того, сосредоточены ли вы на том, чтобы поймать еду или не стать им, вы можете увидеть внимательность, проявляемую у животных всех видов. Составьте список животных, включая хотя бы по одному из каждой из следующих областей:

• млекопитающие
• рептилии
• земноводных
• птицы
• насекомых
• рыб

По возможности понаблюдайте за своими животными в действии либо в реальной жизни, либо на видео.Сравните разницу между тем, насколько люди внимательны друг к другу и окружающим, и насколько внимательны животные. Какие чувства используют животные, чтобы сосредоточить свое внимание? Как это внимание помогает им выжить. Используйте видео ниже в качестве примера. Наблюдайте, как олень постоянно смотрит и слушает, что происходит вокруг него.

Борьба с невнимательностью

Разделите лист бумаги на две стороны.