Не проболеть всю осень: профилактика гриппа и простуды
Смена сезона – это всегда испытание для нашего организма. Температура воздуха понижается, день становится короче, меняется режим сна и питания – организм переходит в режим акклиматизации и становится более уязвимым. Наступает время активности сезонных вирусов и инфекций – главных причин гриппа и простуды. О том, как защитить себя от респираторных заболеваний, рассказывает главный внештатный специалист – эпидемиолог департамента здравоохранения Сергей Грыга.
– Осенью существенно возрастает вероятность заболеть гриппом и простудой. Какие профилактические меры нужно принимать, чтобы уберечь себя и своих детей от сезонных болезней?
– В первую очередь, и самое основное, это своевременно провести вакцинацию против гриппа. Дети могут быть вакцинированы с 6-ти месяцев, у взрослых верхнего возрастного порога – нет.
– Самое эффективное средство против гриппа – вакцинация. Она рекомендуется всем, но есть ли противопоказания?
– Основным фактически и единственным противопоказанием считаются признаки ОРВИ и наличие температуры на момент вакцинации. Больше существенных противопоказаний, которые не позволили бы провести иммунизацию – нет. Но если есть клинические проявления ОРВИ, то после их затухания, через 7-10 дней, можно спокойно привиться.
Введение в организм вакцины не вызывает заболевание! Выработка антител стимулирует иммунную систему бороться с инфекцией.
– Расскажите, что делать при первых симптомах простуды и гриппа?
– Конечно, оставаться дома и обратиться за медицинской помощью.
Важно! Не нужно отправлять заболевших детей в детский сад или школу, на массовые мероприятия. Следует соблюдать постельный режим. Простуда и грипп дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую и иммунную системы, что может привести к серьезным осложнениям.
– Какие осложнения могут возникнуть при неправильном или несвоевременном лечение простуды и гриппа?
– Если вы не привиты, то ключевое осложнение – это вирусная пневмония, которая на сегодняшний день лечится достаточно тяжело. Последствия могут быть разными, вплоть до летального исхода. Не нужно бояться прививаться. Все вакцины проверены – они эффективны, как трехвалентные, так и четырехвалентные. Даже если человек заболел, то риск развития осложнений минимизируется, либо вообще отсутствует, и заболевание протекает в достаточно легкой форме, если это был действительно грипп.
– Если все-таки заболели, что делать? Многие не идут к врачу, занимаются самолечением, начинают прием антибиотиков. Допустимо ли это?
– Антибиотики при вирусных заболеваниях не применяются, потому что они не эффективны, они не воздействуют на вирусы. Для лечения вирусных заболеваний применяются противовирусные препараты, назначение которых осуществляет врач.
Грипп легко перепутать с другими заболеваниями, поэтому только врач может поставить окончательный диагноз и назначить необходимое лечение!
– Чем укреплять свой иммунитет и иммунитет своего ребенка?
– Вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, закаливаться – это общепринятые мероприятия, которые помогут себя уберечь и максимально укрепить здоровье.
Что касается медикаментозных препаратов, то нужно пообщаться со своими лечащими врачами, что они порекомендуют.
Если иммунитет слабый, то серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.
Не рискуйте своим здоровьем – укрепляйте иммунитет! Чем он сильнее, тем лучше защищает от вирусов и инфекций.
Елизавета Лимаренко – журналист ЦОЗиМП
Как уберечься от простуды — Work.ua
Узнайте, что следует делать, чтобы избежать простуды осенью.
Насморк, кашель, температура — такие сюрпризы может преподнести осенняя погода. Как уберечься от простуды и укрепить иммунитет, расскажет Work.ua.
1. Гуляйте вальсом
Наверняка целый день вы сидите за компьютером, после работы едете домой в транспорте, а вечером «отдыхаете» перед телевизором.
При таком ритме жизни страдает зрение, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система. Кроме того, падает иммунитет и, как следствие, человек быстрее утомляется, а вирус без препятствий проникает в организм.
Откажитесь от вредных привычек и больше двигайтесь. Утром делайте зарядку. На обеде, особенно в солнечный день, старайтесь выходить на свежий воздух, ведь солнце — это естественный витамин, который улучшает настроение и самочувствие. Выкраивайте хотя бы 30 минут для вечернего променада. И даже в офисе можно размяться, не вставая с кресла.
2. Надо больше спать
Ослабляет здоровье и неполноценный сон. Осенью следует отдыхать не менее 7-8 часов и ложиться лучше до 23:00. За полчаса до сна выключите телевизор, компьютер, смартфон и послушайте себя. Пусть вашими последними мыслями перед сном станут размышления о том, какой вы молодец и как много сделали за день прошедший, а не впечатления от тревожных новостей, которыми сегодня полны интернет и телевидение.
3.
Работа работой, но обед по расписаниюСбалансированное питание поможет оставаться в форме и не подцепить злосчастный вирус. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, нежирному мясу, кашам. А вот сладостями, выпечкой, в целом быстрыми углеводами лучше не увлекаться.
А еще соблюдайте питьевой режим. Осень — пора теплого чая с лимоном и медом. А еще этот напиток — отличная профилактика простудных заболеваний.
N.B! Не добавляйте пчелиный мед в горячий чай — температура воды не должна превышать 40 градусов. Дело в том, что при высокой температуре продукты пчеловодства теряют все полезные вещества и даже выделяет канцерогены.
4. Спокойствие, только спокойствие
Минимизируйте стрессы, которые также способствуют простуде. Ведь, как известно, все болезни от нервов. Познать дзен поможет рациональное планирование дня, работа со своей тревогой и негативными мыслями.
5. Шапку надень
Конечно, не стоит забывать и о теплой одежде.
В межсезонье сложно подобрать правильный костюм, ведь кто-то все еще ходит в босоножках и шортах, а другие кутаются в пуховики. Не будьте как все — одевайтесь по погоде.
6. Я умываю руки
Мойте руки после транспорта, туалета и перед едой. Это элементарное правило гигиены спасет вас не только от простуды, но и от других инфекционных заболеваний. Старайтесь также не прикасаться руками к лицу, рту, глазам.
Если же простуда не обошла вас стороной, Work.ua не рекомендует заниматься самолечением. Первое, что нужно сделать, — остаться дома, дабы не заражать коллег на работе, и вызвать врача. Придерживайтесь его рекомендаций и будьте здоровы!
Получать новости в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
13 способов остановить простуду и не заболеть
После нескольких лет борьбы с болезнями респираторные вирусы снова стали широко распространены. Случаи респираторно-синцитиального вируса (RSV) зашкаливают, наряду с высоким уровнем заболеваемости гриппом.
Количество случаев COVID-19 также увеличивается. Тоже в смеси? Простуда. Поэтому важно научиться останавливать простуду до того, как она начнется, чтобы оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа.
Когда простуда овладевает вашим телом, может показаться, что вы находитесь во власти вируса, когда дело доходит до того, как долго он продлится. «Простуда — это вирусная инфекция горла и носа, также известная как верхние дыхательные пути. Многие типы вирусов могут вызывать простуду, но наиболее частым виновником является риновирус», — говорит Адиба Хан, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest.
Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, легкие боли в теле и головные боли, чихание и субфебрильная температура могут вызвать у вас чувство истощения до того, как симптомы начнут исчезать. Не говоря уже о том, что простуда может ощущаться как COVID-19.
Но настоящая простуда, как правило, безвредна, объясняет Дебора С.
Клементс, доктор медицинских наук, семейный врач больницы Northwestern Medicine Lake Forest. Это просто может заставить вас чувствовать себя паршиво, пока вы переживаете это.
Что лучше всего сделать, чтобы чувствовать себя здоровым в холодные месяцы? В первую очередь не позволяйте простуде овладеть вашим телом. На самом деле, существует множество способов предотвратить простуду и сократить ее продолжительность. Вот именно то, что вы можете сделать, чтобы бороться с ними в течение всего сезона.
1. Включите увлажнитель.
Ультразвуковой увлажнитель с прохладным туманом Pure Enrichment MistAire
Ультразвуковой увлажнитель с прохладным туманом Pure Enrichment MistAire
Скидка 20%
9 0019 40 долларов на Amazon 40 долларов в Walmart 36 долларов в JCPenney Низкая влажность сушит ваши носовые проходы , что затрудняет отлов и уничтожение микробов, которые оседают в ваших пазухах, что в конечном итоге приводит к простуде.
Исправление? Инвестируйте в увлажнитель и держите его включенным, когда воздух начинает казаться сухим.
«Увлажнитель может помочь поддерживать влажность слизистых оболочек. Сухие слизистые оболочки в носу препятствуют способности вашего организма улавливать микробы, когда они попадают в ваш организм», — говорит Эмбер Талли, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в клинике Кливленда.
Но следите за чистотой увлажнителя, так как теплая влажная среда может стать питательной средой для плесени (которая также может вызывать симптомы простуды, если у вас аллергия на нее).
2. Принимайте витамин D.
Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина D, гораздо чаще страдают от инфекций верхних дыхательных путей, вызывающих кашель, першение в горле или заложенность носа, чем те, кто потребляет витамин солнечного света, возможно, потому, что ваши клетки зависят на D, чтобы активировать их иммунные ответы.
«Некоторые исследования показали, что добавление 400 международных единиц витамина D в день может предотвратить респираторные инфекции», — говорит доктор Хан.
В настоящее время Национальные институты здравоохранения (NIH) предполагают, что большинству взрослых необходимо не менее 600 МЕ в день, но некоторые организации рекомендуют гораздо больше. Получить достаточное количество витамина D только из пищи сложно (вы можете найти его в таких продуктах, как лосось, говядина, яичные желтки, обогащенное молоко и апельсиновый сок, сыр и грибы), поэтому, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень, поговорите со своим врачом. о поиске добавки, которая работает для вас и ваших потребностей.
3. Держите руки подальше от глаз, носа и рта.
Даже если вы этого не замечаете, вы, вероятно, часто касаетесь своего лица . Фактически, одно небольшое исследование 2008 года показало, что участники касались своего лица в среднем 16 раз в час.
По данным Центров по контролю за заболеваниями, во время сезона простуды и гриппа это основной запрет: когда вы вступаете в контакт с вирусом — через другого человека или инфицированную поверхность — он может попасть в ваш организм, если ваши руки не вымыты должным образом. и профилактика (CDC). «Вирусы также распространяются при телесном контакте, например при рукопожатии, — говорит доктор Клементс.
Так что придерживайтесь политики невмешательства. «Это предотвращает попадание микробов с ваших рук на слизистую оболочку (носа и рта) и заболевание», — говорит доктор Талли.
4. Часто и эффективно мойте руки.
Пока вы это делаете, убедитесь, что вы правильно моете руки. Используйте мыло и скраб не менее 20 секунд (проведите между пальцами и под ногтями!), — говорит CDC. Выбирайте дезинфицирующее средство для рук (например, эти дорожные бутылки от Purell), если вы в крайнем случае.
«Если вирус осаждается на поверхности или на неодушевленной поверхности, вы прикасаетесь к ней, а затем прикасаетесь к глазам, носу или рту, вы можете таким образом заразить себя», — говорит Томас Руссо, доктор медицинских наук, профессор и руководитель отдела инфекционных заболеваний.
в университете Буффало в Нью-Йорке. «Если вы прикоснетесь к загрязненной поверхности, хорошая гигиена рук поможет вам избежать заражения».
5. Продезинфицируйте телефон.
Подумайте обо всех местах, куда вы кладете свой телефон в течение дня: на кухонную стойку, в туалетную кабинку, за столик в ресторане — поговорите о празднике микробов.
На самом деле, исследование Университета Аризоны, проведенное в 2012 году, показало, что сотовые телефоны могут переносить в 10 раз больше бактерий, чем сиденье для унитаза .
Для дезинфекции устройств Apple предлагает использовать дезинфицирующие салфетки Lysol или Clorox. Просто обязательно выключите телефон, выжмите лишнюю жидкость (вам не нужна лужа вещества, оставшегося на экране) и вытрите его мягкой безворсовой тканью. Имейте в виду, что хотя отбеливатель отлично удаляет вирусы, продукты, содержащие это вещество, могут повредить ваш телефон.
Если вам трудно найти чистящие салфетки рядом с вами, следуйте этому руководству о том, как очистить телефон с помощью медицинского спирта.
6. Найдите время для отдыха.
Чувство на грани? Если вы уже чувствуете усталость, это может привести к простуде, поскольку стресс заставляет ваше тело выкачивать избыток кортизола, гормона, который может ослабить способность вашей иммунной системы бороться с инфекцией, говорит доктор Талли,
.Так что сделайте отдых своим приоритетом: займитесь йогой, попробуйте медитацию, совершите ежедневную прогулку на природе или отведите время после работы на ужин с семьей — все, что поможет вам избавиться от долгого дня, поможет.
7. Высыпайтесь.
Хороший сон — ключ к предотвращению простуды. В одном исследовании JAMA Internal Medicine исследователи давали 153 здоровым мужчинам и женщинам назальные капли, содержащие риновирус, и отслеживали их привычки сна.
Они обнаружили, что люди, которые регулярно спят менее семи часов, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит восемь и более часов каждую ночь. Национальный фонд сна рекомендует спать не менее семи-девяти часов в сутки.
8. Достать цинк.
Исследования показывают, что цинк действительно может уменьшить рост вирусов, говорит доктор Клементс. Кроме того, по данным NIH, прием цинка (обычно в виде цинковых леденцов или назальных спреев с глюконатом цинка), по-видимому, уменьшает продолжительность и тяжесть симптомов сразу после их появления.
«Хотя правильная дозировка в настоящее время неясна, исследования показали пользу только при ежедневных дозах, превышающих 75 миллиграммов», — говорит доктор Клементс. NIH предполагает, что большинству взрослых требуется гораздо меньше, чем это, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, поэтому просто выбирайте продукты, богатые цинком, а не добавки (если вы сначала не поговорите об этом со своим врачом).
Мясо, тофу, устрицы и чечевица — отличные источники этого минерала.
9. Промаркируйте свой стакан.
«Когда член семьи болеет простудой, старайтесь использовать одноразовые очки или очки с этикетками. Это может помочь предотвратить случайное распространение вируса», — говорит доктор Хан. И будьте особенно осторожны, когда дело доходит до совместного использования предметов, которые могут быть заражены больным членом семьи, особенно на фоне COVID-19, таких как телефоны, полотенца или посуда.
10. Пробиотики.
Не все бактерии плохие — хорошие микроорганизмы в вашем кишечнике, содержащиеся в пробиотических продуктах, таких как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, могут помочь поддержать вашу иммунную систему. В конце концов, большая часть вашей иммунной системы находится прямо в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ).
Одно исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport , фактически показало, что игроки в регби, принимавшие пробиотические добавки, гораздо реже болели простудными заболеваниями и желудочно-кишечными инфекциями, чем те, кто принимал плацебо.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что пробиотики могут действительно защищать от вирусов, но исследования показывают, что хорошие микробы оказываются полезными и при появлении симптомов. Например, в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи обнаружили, что хотя студенты колледжа, принимавшие пробиотики или плацебо, заболевали простудой с одинаковой скоростью, у тех, кто принимал пробиотики, симптомы были менее выраженными (например, заложенность носа или боль в горле) в течение более короткого периода времени.
11. Наденьте маску.
Ношение лицевой маски является одним из наиболее эффективных способов предотвращения распространения COVID-19, а также других респираторных инфекций, таких как простуда. Мало того, что она защищает окружающих, исследования показывают, что маска для лица также помогает защитить владельца.
Вирусы, в том числе вызывающие простуду, грипп или COVID-19, обычно распространяются от инфицированного человека к другим по воздуху после кашля или чихания.
Когда все носят маску, мы защищаем друг друга от потенциально инфицированных респираторных капель.
Более того, «исследования показывают, что материалы для тканевых масок могут также снижать воздействие инфекционных капель на носящих за счет фильтрации, включая фильтрацию мелких капель и частиц размером менее 10 микрон», — говорится в отчете об исследовании CDC, в котором отмечается, что «многослойные ткани с большим количеством нитей продемонстрировали превосходные характеристики по сравнению с отдельными слоями ткани с меньшим количеством нитей».
12. Сделайте прививку от гриппа.
Несмотря на то, что простуда и грипп вызываются очень разными вирусами, их симптомы могут быть очень похожими. Однако грипп ударит по вам сильнее и может привести к опасным осложнениям, особенно если у вас уже ослаблена иммунная система. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы защитить себя, — это делать прививку от гриппа каждый год, поскольку циркулирующие вирусы постоянно меняются.
CDC рекомендует сделать прививку от гриппа (или назальный спрей), как только вакцина станет доступна, в идеале до октября.
13. Избегайте тех, кто явно болен.
Иногда это легче сказать, чем сделать , но стараясь держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает, вы сможете сохранить свое здоровье, отмечает доктор Руссо. «Если вы не взаимодействуете с кем-то, кто болен, вы не заразитесь», — говорит он. В то время как вы можете подхватить обычную простуду, прикоснувшись к чему-то зараженному, а затем коснувшись глаз, носа или рта, доктор Руссо говорит, что выделения из дыхательных путей, которые рассеиваются, когда зараженный человек кашляет или чихает, «являются важным способом передачи».
Имейте также в виду, что люди могут распространять инфекционные вирусы за день до того, как они разовьются. Так что, хотя это и не надежный способ сохранить здоровье, он может помочь.
Что делать, если вы простудились.
Если у вас появились симптомы простуды, рекомендуется исключить другие заразные вирусы, такие как COVID-19, говорит доктор Руссо. В конце концов, доминирующие в настоящее время штаммы вируса, которые циркулируют, часто вызывают симптомы, которые можно спутать с простудой, и полезно знать, с чем вы имеете дело, чтобы вы могли получить надлежащее лечение и не заразить других. .
Если ваш тест на COVID-19 отрицательный, имейте в виду, что у вас может быть грипп. И, если вы можете, неплохо было бы пройти тестирование на это. (Совет от доктора Руссо: грипп, как правило, протекает тяжело и быстро, в отличие от простуды или COVID-19, у которых обычно симптомы проявляются постепенно.)
У вас нет ни одного из этих симптомов. ? Специального лечения простуды не существует, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. CDC рекомендует сделать следующее:
- Отдых
- Пейте много жидкости
- Рассмотрите возможность приема безрецептурных лекарств от простуды для облегчения симптомов (просто знайте, что они не заставят простуду пройти быстрее)
Стоит отметить, согласно CDC: антибиотики не помогут если у вас простуда, так как они не действуют против вирусов.
Вывод: Профилактика действительно лучшее лекарство.
Но не паникуйте, если вы все-таки заболеете — большинство взрослых простужаются хотя бы раз или два в год.
«Существует множество вирусов, вызывающих обычную простуду, — говорит доктор Руссо. Фактически, Американская ассоциация легких говорит, что существует более 200 различных вирусов, вызывающих простуду, включая риновирусы, коронавирусы и респираторно-синцитиальный вирус (RSV).
«Даже если вы ранее простудились, это не защитит вас от всех циркулирующих вирусов, — говорит доктор Руссо. Ваш иммунитет также ослабевает со временем, отмечает он.
Просто следите за тем, как долго длится простуда. По данным CDC, большинство людей выздоравливают от простуды через 7–10 дней после появления симптомов. Если он тянется намного дольше или если вы чувствуете, что вам становится хуже, рекомендуется поговорить с врачом.
«Если у вас высокая температура или постоянные симптомы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ничего не происходит», — говорит доктор Клементс.
В конце концов, как никогда важно пройти тестирование на COVID-19, если вы считаете, что могли подвергнуться воздействию вируса. Если у вас действительно подтвержденный случай коронавируса, а не простуды, ваш врач проведет вас по следующим лучшим шагам в зависимости от тяжести ваших симптомов.
Похожая история
- Почему эксперты предсказывают сильный сезон гриппа
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.
Простуда и грипп: как защитить себя
Авторы редакционной статьи WebMD
В этой статье
- 1.
Проверьте свой календарь - 2. Чихающий друг? Держите дистанцию
- 3. Держите полотенца отдельно
- 4. Увлажняйте воздух
- 5. Руки прочь
- 6 Вспенивание
- 7. Сделайте прививку от гриппа
- 8. Вернитесь к основам 901 42
Проверьте свой календарьБольшинство людей получают минимум 2 простуды в год. Вы также можете быть одним из 1 из 5 американцев, заболевших гриппом.
Но если вы предпримете правильные шаги, вы сможете преодолеть эти трудности и сделать этот сезон простуды и гриппа особенным.
Сделайте эти 8 вещей, чтобы избежать ошибок, которые вас подводят. Сохраняйте больничные на тот случай, когда они могут понадобиться вам больше.
Скорее всего, вы заболеете простудой или гриппом в период с сентября по май. Поэтому будьте особенно осторожны в эти месяцы, особенно если:
- Вы старше 65 лет
- У вас есть постоянное заболевание (например, астма, диабет, болезни сердца или ВИЧ/СПИД)
- Вы принимаете какие-либо лекарства, которые влияют на ваша иммунная система
- Вы находитесь рядом с детьми младше 2
Вирус гриппа поражает эти группы сильнее всего.
Рассчитайте время вакцинации против гриппа, чтобы сделать ее более эффективной. Запуск защиты займет две недели. Поэтому вакцинируйтесь ранней осенью, до начала сезона гриппа.
Вакцина не защитит вас от простуды, но защитит от штаммов гриппа, которые, по прогнозам экспертов, будут широко распространены в этом году. Это также может облегчить симптомы гриппа, если вы заболели.
Возбудители простуды и гриппа передаются по воздуху от человека к человеку.
Когда больной человек кашляет, чихает или разговаривает, в воздух попадают крошечные капли слизи. Вы можете вводить их через рот или нос.
Как далеко вы должны держаться от больного? Эти капли могут распространяться примерно на 6 футов. Так что держитесь на расстоянии, если можете.
Люди наиболее заразны, когда у них впервые появляются такие симптомы, как насморк, кашель или боли в теле.
Вы бы ни с кем не делились салфеткой, но большинство из нас забывают, что на полотенцах для ванной тоже могут быть микробы.
Когда кто-то в вашем доме болеет гриппом, подготовьте дополнительное полотенце для рук, чтобы им могли воспользоваться другие. Или используйте бумажные полотенца.
Если воздух в вашем доме или на рабочем месте очень сухой, микробы гриппа будут задерживаться дольше. Включите увлажнитель воздуха, чтобы предотвратить распространение болезни. Влажный воздух заставляет переносимые по воздуху микробы падать на землю, где они с меньшей вероятностью заразят вас.
Микробы гриппа могут жить на твердых поверхностях, таких как дверные ручки и клавиатуры, до 8 часов. Некоторые вирусы, вызывающие простуду, могут сохраняться на поверхностях, даже если они были вымыты, месяцами. Если вы прикоснетесь к чему-то, на что больной человек кашлял или чихнул, а затем поднесете пальцы к глазам, носу или рту, вы, вероятно, тоже заболеете.
Смыть этих жуков прямо с рук. Используйте теплую воду и мыло и трите руки не менее 20 секунд.
Это особенно важно после того, как вы были в людном месте, таком как школа, торговый центр или офис, где вы могли вступить в контакт с больным человеком.