10 правил – как защититься от осенней простуды
Ночью «минус два », а днем «плюс пятнадцать», оденешься теплее – жарко, снимешь курточку – холодно. Результатом капризной осенней погоды часто становятся простудные заболевания. Насморк, кашель, боль в горле – постоянные спутники золотой поры. Как противостоять сезонным простудным заболеваниям, рассказала врач-терапевт ТюмГМА Надежда Верхошапова. Итак, десять советов, как не простыть.
1. Одеваемся по погоде. Не стоит наряжаться в легкие курточки, если днем ожидается плюсовая температура. В утреннюю прохладу легко можно простыть, да и к вечеру снова похолодает.
2. Больше витаминов с грядки. Включайте в ежедневный рацион больше овощей и фруктов. Витамины с собственной грядки сейчас придутся как нельзя кстати. Свежие морковь, свекла, капуста, яблоки помогут поддержать защитные силы организма. Обязательно горячее питание.
3. Больше гуляем на свежем воздухе. В плотном графике надо постараться найти время для прогулок, причем не в задымленных каменных джунглях. Старайтесь выбраться за город, хотя бы в выходные нужно уделить себе время и на пару часов уединиться с природой.
4. Закаливаемся. Контрастный душ по утрам укрепит иммунитет и сосуды. И, что немаловажно, взбодрит.
5. Чаще моем руки. В период простудных заболеваний очень важно соблюдать личную гигиену. Частое мытье рук поможет уберечься от некоторых микробов. К примеру, причиной ангины является не вирус, а бактерии. И наиболее доступный способ в борьбе с вредоносными бактериями – мытье рук с мылом.
6. Торгово — развлекательные центры обходим стороной. Как бы не хотелось, но переждать всю осень дома не получится, поэтому к «выходу в свет» готовимся заранее: на нос наносим оксолиновую мазь. Места большого скопления людей, например, торговые центры, стараемся избегать, особенно это актуально в период вспышек ОРЗ и ОРВИ.
7. Лук и чеснок на ночь. Не отказываемся от естественных фитоцидов. Есть лук и чеснок по утрам, конечно, не стоит, а вот перед сном – пожалуйста.
8. Держим «на пульсе» хронические заболевания. В осеннюю пору обостряются хронические заболевания. Особенно это касается болезней легких, хронических тонзиллитов, фарингитов. Поэтому стоит заранее подготовиться к сезонному обострению и посетить своего врача, пропить необходимый курс таблеток.
9. Бегом к врачу. В период простудных заболеваний особенно внимательны к своему здоровью должны быть дети, пожилые люди и беременные женщины. Они входят в группу риска, поэтому при малейшем повышении температуры, кашле нужно сразу обратиться к врачу.
10. Принимаем витамины. Необязательно пропивать целый комплекс витаминов, снизить риск простудных заболеваний поможет витамин С. Пополнить запасы организма витамином С также помогут лимон, киви, апельсин, грейпфрут, квашеная капуста.
www.kp.ru
10 правил спасения от осенней простуды, о которых вы не догадывались
Мир простудных вирусов бесконечно разнообразен — их более 200 типов, и при этом каждый способен мутировать, видоизменяться, водя за нос ученых и не позволяя создать универсальное лекарство от досадного комплекта «кашель плюс насморк». Поэтому реальные методы спасения заключаются в том, чтобы максимально обезопасить себя, не допустить микробов в организм, а также поддержать естественные защитные силы, иммунитет — чтобы он мог успешно отражать вирусные атаки. Исходя из практики и последних научных исследований, ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов — для всех, кто избежать соплей и боли в горле в осенне-зимний сезон.
1. Держите в тепле… нос.
Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако профессор Рон Экклз из Центра исследований простудных заболеваний Университета Кардиффа (Уэльс) добавляет: одна из причин того, что мы чаще ловим простуды осенью и зимой — охлаждение нашего носа. Ведь именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови, защищающих организм от «неприятеля». Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
2. Реже пожимайте руки.
Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. «Чем крепче и дольше рукопожатие, тем больше микробов передают друг другу его участники», — предупреждает профессор биохимии Университета Аберистуита Дэвид Витворт. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом со всеми удобствами доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь. И одно дело, когда ваш визави уже вовсю кашляет и чихает — тогда еще можно догадаться поскорее помыть руки. Однако коварство простуды в том, что у человека, подцепившего вирус, в первые дни симптомов не заметно, но при этом он наиболее заразен, предупреждают вирусологи.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
3. Стирайте одежду в горячей воде.
Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
4. Ешьте поменьше сладкого.
Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день — это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. — снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
5. Спите не меньше 8 часов.
Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).
Фото: Анна ЛАТУХОВА
6. Соблюдайте «правило двух сидений»
Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.
Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
7. Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода
Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.
«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».
Фото: Анна ЛАТУХОВА
8. Промывайте нос соленой водой.
Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок.
Умеренные физнагрузки — как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.
Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
10. Восполняйте недостаток витамина D
Исследователи Университета Колорадо
Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.
Фото: Анна ЛАТУХОВА
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО…
— В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года.
— Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни.
— При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирус-содержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3.5 м.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
«Увлажняйте воздух и носите маску»
Николай Малышев, доктор медицинских наук, врач-инфекционист:
— Лучшее средство уберечься от гриппа — прививка. От ОРВИ (простуд. — Ред.) вакцин не существует. Так что соблюдайте элементарные правила гигиены, почаще мойте руки, а в общественном транспорте и других местах, где народ кашляет и чихает, я бы посоветовал надевать маску. В Европе и Японии, например, ношение таких защитных средств уже никого не удивляет. Только не забывайте, что носить маску можно не более 2 — 2,5 часов, а затем нужно менять.
Также отлично помогает бороться с вирусами проветривание помещений и увлажнение воздуха. Пересушенный, в том числе из-за включенных радиаторов, воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм. Самый простой способ увлажнения — расставить в комнатах миски с водой.
Если у вас уже появились симптомы простуды — начинает першить в горле, болит голова и т.п., то нужно думать не о том, как одним махом побороть инфекцию, продолжая ходить на работу, а позаботиться о больничном и остаться дома. Соблюдайте рекомендации врача и помните: никакие лекарства не будут эффективно действовать, если вы переносите болезнь на ногах. Кстати, по международным нормам даже при самой легкой простуде нужно отсидеть в домашнем тепле минимум три дня.
ВОПРОС В ТЕМУ
Почему мы кашляем и чихаем?
— Когда вирус размножается, то постепенно повреждает защитную слизистую оболочку нашего носа. Это открывает доступ некоторым раздражителям, из за чего вы начинаете чихать, — поясняет профессор Венди Барклай, вирусолог Имперского колледжа в Лондоне.
В то же время мертвые клетки, убитые вирусом, собираются в носу и в легких, попадая в ловушку слизи. Из-за этих скоплений становится трудно дышать. Одновременно, получив сигнал о вторжении врага, активируется наша иммунная система. Именно она запускает все те реакции, которые выражаются в виде неприятных простудных симптомов.
Так, чтобы уничтожить вирус, предпочитающий прохладную среду, у нас поднимается температура. А чтобы иммунные клетки могли быстрее добраться в пострадавшие места, расширяются кровеносные сосуды, что вызывает отек, блокирующий наш нос и легкие. В попытке удалить как можно больше вируса из организма «запускается» чихание.
КСТАТИ
Мужчины переносят простуду тяжелее
Интенсивность, с которой организм реагирует на вирусное заболевание, отличается у разных людей. Определенную роль играют в том числе генетические факторы. Так, ученые пришли к выводу, что можно унаследовать варианты генов, которые вызывают высокую температуру или бурное чихание. Эксперты считают, что людям, которые утверждают, будто никогда не простужаются, вероятно, повезло в том, что они заражаются вирусом, но их организм проявляет менее заметную реакцию на него.
Пол человека также играет свою роль. Исследования, проведенные в Университе королевы Мэри в Лондоне показали, что мужчины, как правило, реагируют сильнее, чем женщины.
Что делать, если чувствуете, что заболеваете? Как определить схожие по симптомам болезни? Врачи дают советы нашим читателям
www.kp.ru
20 способов уберечься от простуды осенью
Итак, наступили прохладные осенние деньки, и многие мои знакомые “с радостью” уткнулись в носовые платочки. Простуда следит за нами буквально на каждом шагу, однако это не значит, что пора складывать вещи и добровольно отправляться в больницу. ОРЗ, ОРВИ… Всего этого можно избежать. Как?
Я тебе сейчас расскажу – как уберечься от простуды осенью.
1. Одевайся теплее
Самый элементарный способ уберечься от простуды осенью – начать теплее одеваться. Одна моя знакомая ни в какую не хочет надевать теплые вещи, говорит: “Сентябрь же еще!” Не обманывайся редким солнышком. Я понимаю, что неохота, но достань шарфики, куртки и свитера. Позаботься о себе!
2. Не ходи с мокрыми волосами
Моя бабушка ругает меня каждое утро за то, что я принимаю душ незадолго до выхода на учебу. И, ты знаешь, я уже две недели мучаюсь от боли в горле. Лучше примера и не придумать, я тебе советую, принимай душ вечером – это отличный способ уберечься от простуды осенью.
3. Больше витаминов!
Я знаю как минимум два витамина, которые помогут укрепить иммунитет и избежать неприятной простуды, – витамины А и С. Первый больше всего содержится в печени, рыбьем жире, яичном желтке, цельном молоке и сливках. Витамин С порадует в цитрусовых, шиповнике, зеленом горошке, черной смородине, красном перчике, облепихе, клубнике, брокколи. Всего и не перечесть! Выбирай. Почитай интересную статью – 7 витаминов, необходимых каждой женщине.
4. Следи за гигиеной
Очень просто подцепить простуду в общественных местах, поэтому тщательно мой руки, когда приходишь домой, откуда бы то ни было. А дома регулярно делай влажную уборку.
5. Больше спи и правильно питайся
Я думаю, тут даже и пояснять нечего. Когда ты не высыпаешься, организм ослаблен и легко цепляет любую “бяку”. Что касается питания, нужно начинать кушать калорийные блюда, много овощей и фруктов, употребляй мясо. Помни: правильное питание – залог твоего здоровья.
6. Делай прививки
Еще с детсадовских времен прививки спасали нас от различных заболеваний. Не пренебрегай ими и сейчас. Если есть возможность, обязательно сделай прививку. Это верный способ уберечь себя от гриппа!
7. Периодически полощи полость рта
В стакан с теплой водичкой добавь немного настойки календулы и смело полощи полость рта! Также существует огромное количество рецептов для профилактики через нос. Здесь нет ничего сложного, главное – заставить себя.
8. Чаще занимайся сексом
Да, ты не ослышалась, многие утверждают, что секс спасает от простудных заболеваний. По-моему, замечательный способ уберечься от простуды. Только не зарази своего любимого.
9. Принимай горячие ванны
Если вдруг ты очень замерзла, по приходе домой первым делом порадуй себя горячей ванной! Прогрейся хорошенько, сделай себе чаю и почитай книгу под мягким и уютным одеялом. А еще лучше – ложись пораньше спать! Это один из способов укрепить иммунитет.
10. Физические нагрузки
Я понимаю, себя очень сложно заставить позаниматься гимнастикой хотя бы 15 минут, а в холодное время года – и подавно. Настрой себя, что для здоровья немного спорта – жизненная необходимость. Вскоре это станет одной из твоих положительных привычек.
11. Свежий воздух
Находясь постоянно в помещении, где собираются миллионы инфекций и бактерий, мы обрекаем себя на одно из простудных заболеваний. Нашему организму приходится постоянно пребывать в тонусе, отбиваясь от бактерий. Поэтому побольше гуляй на свежем воздухе, проветривай дом.
Читай также – Как бороться с осенней депрессией
12. Ограничь контакты с больными
Если кто-то из твоей семьи заболел – постарайся свести к минимуму общение и взаимодействие с ним, хотя бы в первые несколько дней, когда он особо “опасен”.
13. Смазывай пазухи носа мазью
Лучше выбрать оксолиновую мазь. Она жирная по своей структуре, поэтому не дает возможности бактериям проникать вглубь. Для профилактики это отличное средство.
14. В общественном месте жуй специи
Странно звучит, правда? Но общественное место, будь то метро, маршрутное такси, автобус, рынок, – мощный очаг разного рода болезней, особенно простудных заболеваний. Поэтому, выходя на улицу, возьми в рот кожицу лимона, кусочек корня аира, бутончики гвоздики.
15. Массаж
Речь идет о массаже лица, а точнее – в области глаз, над бровями, вокруг носа. Уделяй этому занятию пару минут в день. Это ведь не сложно, а эффект есть, уверяю.
Читай также – Массаж – расслабляющее и лечебное средство
16. Закаляйся
Приходить домой и с порога бросаться под горячий душ, не забыв перед этим накрутить отопление на полную мощность, – это, конечно, хорошо. Но утром тебе снова нужно будет идти на работу в “собачьем” холоде, и не факт, что в офисе у тебя тепло, а затем снова домой… Ни один организм не выдержит таких температурных колебаний. Поэтому приучай себя сохранять дома температуру не выше 20 градусов по Цельсию. Принимай контрастный душ. Пусть организм привыкнет к более низким температурам, так ему будет проще переносить холода.
17. Ароматерапия
Если ты скептически относишься к такому методу профилактики, то очень зря. На самом деле эфирные масла очень полезны. Принимай ванну, добавив несколько капель масла бергамота, ромашки, хвои, разжигай аромалампу, пусть наполняет благовониями дом, добавляй эфирное масло, когда паришься в бане (достаточно просто вылить несколько капель на разогретые камни).
18. Дыши только носом
Так и только так. Дело все в том, что воздух, который втягивается носом, проходя через реснички, очищается от бактерий и нагревается.
19. Забудь о вредных привычках
Курение и алкоголь ослабляют организм и делают его более чувствительным. Поэтому, хотя бы на время холодов, откажись от них.
20. Не занимайся самолечением
Если уж случилось так, что тебя угораздило заболеть, ни в коем случае не глотай антибиотики! Ведь ты не знаешь, что у тебя – простуда или грипп. Самолечением ты заработаешь осложнения на печень и почки. Поэтому первым делом обратись к участковому врачу, а дальше – следуй его назначениям.
Перед тобой 20 способов уберечь себя от простуды осенью, а потом и зимой. Не хотелось бы проводить это романтичное время года с градусником под мышкой и горсткой лекарств на тумбочке, я думаю, ты согласишься со мной. Может быть, есть еще какие-нибудь способы? Поделись с нами!
www.ivetta.ua
Как защитить себя от простуды осенью 🚩 иммуномодуляторы от простуды 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Иммунную систему необходимо «подпитывать» ежедневно. Способствует этому правильное питание, физические нагрузки, соблюдение температурного режима в помещении и правил гигиены.
Немаловажную роль в поддержании здоровья играет правильный прием лекарственных средств. Антибиотики и иммуномодуляторы должны приниматься только по назначению врача. Желательно перед их приемом пройти обследование, хотя бы сдать анализ мочи и крови.
Запомните: бесконтрольное применение лекарств негативно сказывается на иммунитете. Это приводит к возникновению новых болезней и осложнений. А осложнения от простуды опасны. ОРВИ может вызвать тяжелые заболевания дыхательных путей, почек, сердца.
Применение иммуномодуляторов вовсе спорный вопрос. Современный рынок фармацевтики предлагает огромный выбор таких препаратов. Производители наперебой обещают, что только их лекарство защитить вас от простуды.
Однако многие врачи утверждают, что не существует «волшебных» капелек. За границей вовсе нет понятия «иммуномодулятор». Но это не мешает в тех же поликлиниках назначать эти же препараты.
К тому же на многих сайтах можно почитать волшебные отзывы о них. Но заметьте, что отзывы весьма противоречивы. Кому то помогло, а кто-то пишет о бесполезности. А может это просто совпадение или самовнушение? Конечно, выбирать вам. Но доказано, что самовнушение играет огромную роль в лечении болезней.
Старайтесь во время эпидемии чаще мыть руки. Так как возбудители болезни могут передаваться при рукопожатии и через предметы, которые трогал больной.
Не купайтесь в это время в закрытых бассейнах. Инфекция может передаваться и там. Старайтесь не переохлаждаться и не переутомляться.
Для профилактики простуды очень важно сбалансированное питание. При чем желательно, что бы правильное питание стало частью вашей жизни.
Если вы на протяжении всего времени однообразно питаетесь, а в период эпидемии решите изменить свое питание, вам это не поможет. Для поддержания здоровья важно ежедневное сбалансированное питание.
Питаться следует не менее 4 раз в день. Понятно, что в условиях работы трудно придерживаться многоразового питания. Но все-таки возможно.
Поешьте утром сытнее. Не уходите на работу просто выпив чашку кофе и съев бутерброд. Всегда можно с собой захватить, сделанный дома овощной салат, йогурт.
Придя на обед в столовую или кафе закажите то, что наиболее полезно и сытно для вашего организма. Не забудьте и здесь про зелень, овощи.
Пейте больше витаминных и травяных напитков, приготовленных дома. Большую роль в предупреждении простуды играет ароматерапия.
Многие масла обладают бактерицидным свойством и стимулируют защитные силы организма. К ним относятся масло мяты, чайного дерева, розмарина, сосны, эвкалипта.
Но нельзя забывать, что масла являются аллергенами. Поэтому перед их применением лучше проконсультироваться с врачом.
Очень важно для профилактики простуды своевременно лечить болезни. Даже «невинная» кариозная дырочка в вашем зубе способна ослабить ваш иммунитет.
В формировании стойкого иммунитета нет «мелочей», важно все.
www.kakprosto.ru
Как уберечься от осенней простуды
В среднем у человека бывает от двух до пяти вспышек насморка с кашлем в течение года. Каждый всплеск простуды длится 7 — 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около пяти лет своей жизни. Как не подхватить простуду?
1. Держите в тепле нос.
Известный совет: не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться. Но именно из-за переохлаждения носа мы чаще ловим простуду осенью и зимой. При снижении температуры замедляется кровообращение, и в итоге к месту встречи с микробами попадает меньше иммунных клеток крови. Если нос у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом и почаще вдыхайте теплый аромат кофе или чая.
2. Реже пожимайте руки.
Это приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. Непосредственно через кожу ладоней вирус простуды в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. А коварство простуды в том, что у человека в первые дни симптомов не заметно, но при этом он наиболее заразен.
3. Стирайте одежду в горячей воде.
Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которых вы подцепили на одежду в общественных местах.
4. Ешьте поменьше сладкого.
Осенью поднимайте себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов — яблоками, виноградом, цитрусовыми. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара.
Полина Удовиченко
Подготовлено по материалам Интернета и БУЗ «Вологодский областной центр медицинской профилактики».
35media.ru
Как защититься от простуды осенью: 6 надежных способов
- Источник:
- depositphotos.com
Алина Шубская Автор
Осень — это не только красивые желтые листья. К сожалению, многие в эту пору года сильно заболевают. Этого можно избежать, придерживаясь простых правил.
Мы не можем уберечься от каждой болезни и вируса, но в наших силах уменьшить вероятность заболеть до минимума.
Витамины
Межсезонье, а именно осень и весна — периоды, когда мы не можем быть здоровыми без помощи витаминов. Обрати внимание на витамины В6, В12, D и, конечно, С.
Теплая одежда
Интересно, что с наступлением осенних холодов, многим псиологически сложно перестроиться носить теплую одежду. Потому там, где не помешают шапка и шарф, мы едва ли готовы сменить босоножки на ботинки.
В ТЕМУ: 5 способов избежать осенней простуды, используя натуральные средства
Лучше бери с собой лишний теплый платок и шапку: они не займут много места, если температура окажется теплее, зато защитят, в случае необходимости, важные части тела от переохлаждения.
Горячие напитки
Чай, кофе, какао после улицы помогут организму быстро восстаносвить силы после резкого перепада температур. Кстати, глинтвейн тоже рекомендован в эту пору года, даже врачами. Все дело в содержащихся в красном вине полифенолах, которые повышают иммунитет и борются с вредными микроорганизмами.
Крепкий сон
Если не давать организму отдохнуть, он станет восприимчив к легчайшему ветерку. Что уже говорить о промозглых холодах октября? Старайся спать не менее 6 часов в будние дни и не менее 8-9 в выходные, меняй постель через день, проветривай комнату перед сном и не ешь на ночь.
В ТЕМУ: 4 привычные пары продуктов, которые ни в коем случае не стоит смешивать
Чистые руки
Именно на руках скапливается максимальное количество бактерий и болезнетворных инфекций, количество которых только увеличивается в осеннее время. Мой руки чаще и питай их увлажняющим кремом, создавая неблагоприятную для развития бактерий среду.
Первая помощь при замерзании
Если чувствуешь, что перемерзла, сандит горло и кружится голова, немедленно прими горячую ванну, выпей отвар шиповника или сладкий чай с лимоном, одень на ноги теплые шерстяные носки и постарайся провести этот вечер в спокойствии.
И не болей!
edinstvennaya.ua
Как защитить себя от простуды осенью
Автор:Владимир Мананников
Как защитить себя от простуды осенью? В каждое время года человеческий организм может подвергаться разным заболеваниям.
Но именно в холодные периоды этот риск увеличивается в несколько раз.
С наступлением холодов организм человека не всегда справляется с перепадами температуры и его одолевают вирусы, которые вредят здоровью. Подцепить заразу можно где угодно при этом совсем не обязательно находиться там, где есть большое скопление народа.
Простуда может появиться от малейшего переохлаждения или недостатка определенных витаминов. Поэтому осенью, с наступлением первых заморозков, нужно быть особо внимательным.
Учитывая тот факт, что наступление холодов выпадает на осенне-зимний период, всегда можно заранее к этому моменту подготовиться. Ведь именно осенью существует возможность вдоволь наесться фруктов, ягод, овощей.
Ведь именно эти продукты помогают поддерживать иммунную систему в тонусе на протяжении всего года.
Также стоит обратить особое внимание на гардероб. С наступлением первых заморозков нужно забыть о легких платьицах, коротеньких шортиках и открытых маечках. Организм нуждается в тепле, в этом случае и здоровье перестанет вас подводить.
Но не стоит сразу кутать себя в теплые шарфы и дубленки. Ведь потеть тоже не рекомендуется. Все должно быть в меру – гардероб при этом должен соответствовать времени года.
Прежде чем покупать ботинки на теплом меху и утепленные кожаные куртки, стоит знать несколько фактов о влиянии холодного воздуха на организм человека.
Учеными давно доказано, что холодные потоки воздуха положительно влияют на здоровье человека. В первую очередь уменьшается количество морщин и организм медленнее стареет.
Дело в том, что организм, пребывая в подобных условиях, подвергается немалой закалке и радует своего хозяина красивым видом, молодостью и долгими годами жизни.
Также холодные потоки воздуха способствуют трезвому мышлению. После нескольких проведенных экспериментов, было установлено, что в прохладной среде человеческий мозг светлеет и лучше думает.
Поэтому, дабы принять важное решение и сделать весомый шаг в жизни, посетите холодные регионы планеты. Поскольку в жарких широтах организм привык отдыхать и все органы в некой мере «отключаются» или работают не на полную силу, подвергаясь релаксации.
Многим известно, что холод помогает похудеть. Организм, пребывая в холодной среде, требует особых затрат энергии. Ему нужно работать в несколько раз интенсивней, чтобы поддерживать здоровье в норме. При этом сжигается немалое количество калорий.
Отсюда и возник особый вид похудения – «холодотерапия». Тут рекомендуются утренние пробежки в морозную погоду (при нескольких градусах холода). Таким образом можно осветлить разум, что способствует принятию верных решений.
И еще один уважительный аргумент в пользу морозного воздуха – он помогает меньше болеть. Да-да, это правда. Если делать все правильно и, как говорится «по-инструкции», то с наступлением первых заморозков вы не заболеете, а наоборот будете выглядеть бодренько.
Все знают, что люди, которые на протяжении долгих лет закаляются, реже болеют или вообще забыли, что это такое – простуда.
Они приучили свой организм не поддаваться перепадам температуры. Обливаясь холодной водой на протяжении всего года, они закалили организм. Их иммунитет всегда находится в полном порядке.
Какими бы полезными свойствами не обладал морозный воздух, всегда нужно быть наготове с наступлением холодов, чтобы защитить организм от всяческих заболеваний.
Как защитить себя от простуды — 4 простых правила
1. Правило первое – одеваться нужно по погоде. Первая причина многих заболеваний — переохлаждение. Проследите за тем, чтобы ваш гардероб соответствовал времени года. Носите куртки, плащи, ботинки. Не забудьте о таких элементах одежды, как шапка, шарф, перчатки.
Но не нужно переусердствовать. Если вы наденете на себя немалое количество теплых вещей, то можете вспотеть, а это тоже не рекомендуется. Ведь потом можно хорошенько промерзнуть, что приведет вас к скорому заболеванию и тогда от постельного режима точно не удастся отвертеться.
2. Правило второе – чтобы защитить себя от простуды осенью, нужно закаляться. И это не значит, что вы обязаны обливаться холодной водой или окунаться в морозную прорубь каждую зиму. Достаточно будет частых прогулок на свежем воздухе в разные времена года.
Будь это летний теплый вечер или осеннее морозной утро, не поленитесь уделить прогулке в парке минимум полчаса. Также полезно делать утреннюю гимнастику. Каждое пробуждение начинайте с легких физических нагрузок. В таком случае и организм поддержите в тонусе, и фигура ваша будет стройной.
3. Третье правило. Употребляйте правильную пищу. Следите за своим рационом, который имеет важное значение не только лишь в холодные периоды, а и на протяжении всего года. Если кушать в меру и правильно, то вы будете меньше болеть.
Также здоровый рацион положительно скажется на эмоциональном и физическом здоровье, а также придаст вам толику молодости и красоты.
Многие с наступлением холодов чаще применяют естественные методы лечения, такие как лук или чеснок. Они способствуют меньшему заражению вирусами.
Но такой способ не всем подходит, поскольку от продуктов этих исходит весьма неприятный запах.
4. Правило номер четыре – следить нужно и за внешним состоянием. Кожа человека легко поддается переохлаждению, поэтому, позаботьтесь о ее состоянии.
Перед выходом на улицу в морозные времена года не забудьте намазать руки кремом, а губы специальной помадой или бальзамом. Тогда кожа не будет шелушиться, а, соответственно, и быстро стареть.
Если уж вы не убереглись и успели переохладиться, то не спешите согреваться спиртным. Ведь бытует мнение, что алкоголь разгоняет кровь по организму и предотвращает обмораживание. Но это совсем не так — мнение сие ложное.
Ведь горячий бульон или чай намного эффективней. Алкоголь лишь только разгоняет кровь по организму, но не поддерживает тепло.
А вот именно куриный бульон способствует длительному поддержанию тепла в человеческом организме — это лучший вариант для вас.
Будьте внимательны к своему здоровью. Возьмите на заметку вышеизложенные правила, берегите себя и не болейте!
dobro.pw