Как улучшить настроение – Как улучшить настроение: советы психолога

velnesportal.ru

Как улучшить настроение? Проверенные способы, как продолжать радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства! 

Бывают ситуации, когда достаточно неосторожного действия в наш адрес, чтобы день был испорчен. И наоборот – порой заставить нас грустить не могут даже очень неприятные события. Вот, например, мой сегодняшний день. Я проспала и, как водится, опоздала на важную встречу, за что получила от начальника. Нужно бы расстроиться, но буквально за десять минут до «ковра» близкая подруга сообщила, что выходит замуж. И это известие так подняло мне настроение, что «взбучку» руководителя я даже не заметила. А буквально вчера я полдня грустила из-за того, что не успела сходить на фильм, премьеру которого давно ожидала. Такая ведь мелочь, но досталось даже ни в чем неповинному мужу! — Настроение было такое.

К счастью, до серьезного конфликта не дошло, избежать его помогли советы

Плохое настроение, как с ним бороться?

По работе мне приходится много общаться. Бывает, приходишь на встречу, а человек не в настроении, предлагаешь перенести интервью, но он отказывается. Поговорит о своей работе, достижениях в той области, в которой он занят, и смотришь, настроение у него уже другое, позитивное. Человек нашел способ, как улучшить настроение, для него это любимое дело. Многие со мной согласятся, что настроение зависит от внешних обстоятельств. Но в то же время мы можем влиять на этот процесс, то есть и от внутреннего состояния настроение тоже сильно зависит. Поэтому каждый из нас может (и должен!) найти свои способы, как улучшить настроение и избавиться от грусти и тоски. Мне очень нравится высказывание

Поэтому учитесь позитивно мыслить, находить хорошее во всем и всегда. У кого-то из моих друзей на странице в социальной сети стоял статус: «Даже после самой темной ночи наступает рассвет». Сделайте это девизом своей жизни. А если в настоящую минуту вы испытываете уныние, воспользуйтесь моими способами борьбы с данным состоянием. И хорошее настроение к вам вернется!

Сначала я поделюсь главными секретами, теми, без которых хорошее настроение невозможно в принципе. А потом расскажу о маленьких способах, как улучшить настроение. Они выручат в ситуации, когда на мгновение стало грустно.

Учитесь себя контролировать. Ничто не портит так настроение, как ссора, особенно с близкими. Парадоксальная ситуация – мы обижаем их и они нас гораздо чаще и больнее, чем чужих. Учитесь не доводить ситуацию до конфликта. По моим личным наблюдениям, не в последнюю очередь почвой для семейных скандалов является молчание. Молчать мы можем по разным причинам – боясь обидеть любимого человека, из-за страха быть непонятым и т.п. А потом, когда молчать больше сил нет, случается ссора.… Будьте искренними, доверяйте тем, кто рядом, обсуждайте волнующие вас вопросы, уважайте чужую точку зрения. Так вы будете реже ссориться, а значит, у вас всегда будет хорошее настроение! Очень важно научиться прощать. Когда мы злимся и испытываем гнев, о каком хорошем настроении можно говорить? Избавиться от обид поможет

Хотя бы иногда останавливайтесь. Мы постоянно куда-то спешим. Вверх, вверх по карьерной лестнице, заработать на новый автомобиль, купить путевку в экзотическую страну…. В этой спешке мы редко задаем себе вопросы: а действительно ли данные стремления и есть наши мечты, того ли мы хотим на самом деле? Когда человек живет не своими желаниями, у него вряд ли будет хорошее настроение. Наверное, вы и сами не раз замечали, бывают такие ситуации, когда ты пытаешься соответствовать чужим идеалам, ты испытываешь внутреннее беспокойство, недовольство, злишься то ли на себя, то ли на окружающих. Тут не до хорошего настроения…. Оно будет позитивным, если вы будете хотя бы иногда останавливаться и приводить в порядок мысли, отдыхать. Иными словами, время от времени наводите уборку в голове. Вам поможет

Это лишь основные принципы, которые помогли мне изменить отношение к жизни в целом, стать счастливее, иметь хорошее настроение. Но бывает, когда грустные мысли нет-нет, да и появятся. Тогда меня выручают другие маленькие секреты.

Меняйте привычки. Постоянно вносите в свою жизнь что-то новое. Купите наряд, который вы раньше никогда бы не надели, наведите порядок в квартире и избавьтесь от ненужных предметов, найдите хобби, например, займитесь мыловарением. О главных секретах этого увлекательнейшего занятия вы узнаете из

Займитесь спортом. Когда мы занимаемся спортом, в организме вырабатывается гормон счастья и, соответственно, наше настроение заметно улучшается и уходит грусть и тоска. Более того, с помощью спорта вы сбросите лишний вес, если он есть, подтяните мышцы, сделаете фигуру стройнее. Чем не дополнительный бонус к хорошему настроению? Главное, выберите тот вид спорта, который вам действительно нравится. Сейчас во многих фитнес-центрах каких только тренировок не предлагают – можно и азы художественной гимнастики освоить, и балетом заняться, и аквааэробикой. Приобретите спортивную форму и вперед, за новыми впечатлениями и хорошим настроением!

Пусть у вас будут маленькие радости на каждый день. Мне, например, доставляет огромное удовольствие прогулка после работы. Когда есть время, я прохожу пешком весь путь домой (около часа), когда его мало, то иду хотя бы пару остановок. Этот ритуал помогает мне перестроиться с рабочих мыслей, побыть наедине с собой, что тоже очень важно. А еще я люблю обкуривать помещения эфирными маслами. Настроение поднимают эфирное масло апельсина, грейпфрута, бергамота. Правильно их использовать помогут советы

Моя подруга любит готовить. Кулинарный процесс успокаивает ее, а комплименты домашних по поводу очередного блюда вдохновляют и заставляют забыть о маленьких неприятностях. Сколько раз за ней наблюдала: едем к ней домой после работы, она нервничает, переживает, только за плиту встала – и другой человек. Полезное хобби во всех отношениях. Многие говорят, что у них нет подобных талантов и увлечений. Вспомните, чем вы любили заниматься раньше, а потом бросили по разным причинам, посетите различные форумы – сейчас в Сети так много сайтов по интересам! На одном из них вы наверняка найдете что-то по душе. Не бойтесь пробовать!

Слушайте любимую музыку. Можно заранее составить плей-лист и включать его каждый раз, когда требуется поднять настроение.

Гастрономические удовольствия. И хотя психологи все как один твердят, что переживания нельзя заедать, иногда позволить себе любимое лакомство все же можно!

Уход за собой. Это замечательное средство борьбы с хандрой. Еше Коко Шанель говорила: «чтобы улучшить настроение, вымойте голову». Попробуйте новую маску для волос или лица, сделайте пилинг (эффективные рецепты ищите в статье здесь). Все женщины любят ухаживать за своей внешностью, для нас это лучшее лекарство от душевных переживаний. После домашних процедур у вас станет красивее кожа, волосы. Все это тоже подарит прилив бодрости.

Добрые воспоминания. Достаньте семейный фотоальбом, старые письма, записочки, вспомните, как много хорошего было в вашей жизни. Я люблю смотреть старые видеозаписи. Так здорово окунуться в прошлое, посмотреть на счастливую себя, вспомнить любимых друзей и поверить, что все обязательно будет хорошо! Так оно и будет!

С уважением, Оксана Чистякова.

www.sun-hands.ru

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

В жизни любого человека эмоциональное состояние играет огромную роль. Позитивно настроенные люди приятны в общении, успешны и удачливы, самоуверенны и вселяющие надежду на лучшее в окружающих. Случается, что горестные мысли и временные жизненные трудности приводят в плохое расположение духа. Как поднять себе настроение, если все плохо? Следует выяснить причину уныния и направить силы на борьбу с надвигающейся депрессией. Что рекомендуют делать психологи для поднятия настроения?

Причины пессимистического настроя

Чтобы узнать, как очень быстро поднять себе настроение, необходимо осознать, что привело к ухудшению. Поводов для уныния в жизни бывает предостаточно. Грусть, подавленность, апатия – естественные реакции организма на возникшие трудности.

Из-за чего эмоциональный настрой приобретает негативную окраску:

• общение в неприятном окружении;
• конфликты с членами семьи, соседями, друзьями, сотрудниками;
• финансовые неприятности;
• результат длительного труда, приведший к неожиданному разочарованию;
• необходимость заниматься нелюбимым делом;
• волнение в ожидании важных перемен в жизни.

Как улучшить себе настроение, чтобы не пугаться кислого выражения лица в зеркале? Психологи говорят, что внутренний настрой человека полностью зависит от его мышления. Мы хозяева своего настроения и можем самостоятельно создавать необходимые условия, чтобы чувствовать счастье, радость и удовлетворение. Известный древнегреческий философ советовал дарить жизни улыбку, чтобы она улыбнулась в ответ. Как поднять дух и настроение?

Утро добрым бывает

Утреннее пробуждение редко приносит радость. Особенно тяжелым оно становится для женщин, которым с утра пораньше нужно приготовить завтрак для всей семьи, помочь детям собраться в школу, проводить на работу мужа, успеть привести себя в порядок и без опозданий явиться на работу. Как повысить настроение себе ранним утречком, особенно зимой, когда за окном темно, но нужно вылезать из теплой постельки? Сменить уныние на бодрость поможет выполнение простейших правил.

1. Первое, что нужно сделать пробудившись ото сна – улыбнуться! Каким бы серым ни было утро, встречайте новый день с радостью.
2. Впустите свежий воздух. Откройте окно и вдохните полной грудью. Приток кислорода активизирует клетки мозга, ускорит кровообращение и сонливость сразу пройдет.
3. Примите душ – пусть вода смоет весь накопившийся негатив.
4. Как поднять настроение себе дома утром? Просто включите бодрящую музыку.
5. Приготовьте вкусный и яркий завтрак. Подними настроение себе и своим близким – аппетитные блюда они съедят с улыбкой.

Если правильно начать утро, то вес день будет полон положительных эмоций. Проверьте на собственном опыте работает ли эта теория на практике.

Работа хорошему расположению духа не помеха

Утро началось хорошо, а трудовой день не задался? Преждевременно расстраиваться не стоит. Как можно поднять себе настроение, если на рабочем месте подстерег упадок сил и совершенно нет желания плодотворно трудиться? Вернуть боевой дух можно прибегнув к несложным методам.

1. Наведите порядок на рабочем месте. Аккуратно сложите бумаги, разложите по местам канцелярские принадлежности, уберите мусор и грязные чашки. Если есть возможность, сходите в ближайший цветочный магазин и купите небольшой букет цветов или растение в горшке, чтобы поставить на столе для красоты.
2. Что поднимает настроение чрезвычайно быстро? Смена обстановки! Не проводите обеденный перерыв на работе, лучше сходите в соседнее кафе или прогуляйтесь по парку, если позволяет время и погода.
3. Что делать, чтобы поднять настроение? Составьте приятные планы на вечер. В ожидании окончания рабочего дня время пролетит незаметно, а ожидание праздника заставит сердце радостно трепетать.

Как настроение у тебя обязательно спросят коллеги, если в офисе сложились хорошие взаимоотношения. Не переживайте эмоциональный спад в одиночестве, поговорите с коллегой, обменяйтесь новостями или последними офисными сплетнями – это поможет отвлечься от мрачных мыслей. Если друзей среди сотрудников нет, можно выделить 10 минут на телефонный разговор с близкой подругой – она сможет подбодрить и точно знает, как поднять себе настроение на работе. Остаток дня радостная улыбка вас не покинет.

5 эффективных способов улучшить настроение

Негативные эмоции разрушают человека. Они не дают ему полноценно функционировать в обществе, неблагоприятно влияют на самочувствие и взаимопонимание с близкими людьми. Бороться с грустью и тоской нужно обязательно! Существуют простые способы поднять настроение себе быстро и эффективно.

1. Побалуйте себя шоколадом. Это самая полезная сладость, содержащая аминокислоту триптофан, которая после переработки в организме превращается в гормон счастья. Даже небольшой кусочек позволит почувствовать себя более счастливым. У тебя нет настроения в весенне-осенний период? Необходимо пропить курс витаминов. Причиной постоянных расстройств может быть банальный авитаминоз. Употребляйте больше свежих фруктов и овощей или купите в аптеке комплексные витамины.
2. Настройтесь на позитив. Вспомните смешные истории, подумайте о хороших событиях, которые происходили с вами или друзьями, посмотрите веселые картинки в интернете. Жизнь должна ассоциироваться с белой полосой, весь негатив необходимо полностью исключить и не придавать значения мелким неудачам.
3. Купите что-нибудь для настроения! Многие женщины давно признали шоппинг лучшим лекарством от грусти и уныния. Ничто так не улучшает настроение, как новая пара обуви, красивое украшение или невероятной красоты платье. К походу по магазинам можно добавить посещение парикмахерской или салона красоты. Посвятите время себе любимой и никакие раздражители вам не страшны.
4. Чем поднять себе настроение, чтобы не раздражать окружающих и самого себя? Послушайте музыку. По мнению ученых, любимая мелодия поможет справиться с подступающей депрессией за считанные минуты. Потанцуйте или займитесь домашними делами под аккомпанемент, и плохой настрой быстро сменится позитивным.
5. Как поднять дух и настроение? Исполняйте собственные желания! Давно мечтаете о походе на концерт любимого исполнителя или на спектакль? Самое время порадовать себя. Сделайте эмоциональную встряску – отправляйтесь в театр, на каток, в кино. На фоне однообразных будней маленькое путешествие станет глотком свежего воздуха и позволит взбодриться и зарядиться положительными эмоциями.

Вам может быть интересно:  Как полюбить себя и изменить жизнь       Что делать, если тебе завидуют       Как манипулировать мужчиной: женские хитрости

dom-isemya.ru

Как улучшить настроение себе | Советы психолога

Этим вопросом интересуются многие люди, но не каждый знает, как на самом деле улучшить себе настроение. Дело в том, что не все правильно понимают, где и как берется настроение. Для того что бы улучшить настроение, вам необязательно нужно быть слишком успешным и богатым. Мы разберем самые основные методы и способы что бы все могли улучшить свое настроение, когда захотят.

Первое что вам нужно, это найти причины, почему вы не можете улучшить настроение. Определитесь и запишите на листе бумаги то, что ухудшает ваше настроение и мешает его улучшить. Чем больше список составите, тем лучше. Не пытайтесь скрыть какой-то пункт, возможно именно он вам и мешает. Пишите все, что вызывает сомнения.

Как улучшить настроение

Когда вы определились и сделали список, приступайте к устранению данных причин, которые вам мешают улучшить настроение себе. Старайтесь уничтожать по одной причине в день, если она не слишком тяжелая. Так вы с каждым днем будете становиться все лучше, соответственно и получится улучшить свое настроение.

Занимайтесь спортом, самый лучший способ, что бы улучшить настроение, это регулярные занятия спортом, начните заниматься утренней зарядкой, постепенно усиливая нагрузку. Тогда вы будете чувствовать себя лучше на протяжении дня, а также это поможет стать бодрым.

Читайте книги. Так как новая информация довольно хорошо влияет на настроение. Старайтесь читать каждый день, по 1-2 часа в день, если есть время, читайте дольше. Самое главное это читать регулярно, не пропуская ни дня. Так вы будете балансировать свое настроение, постепенно улучшая его и чувствуя себя лучше на протяжении дня.

Как улучшить настроение быстро

Смотрите смешные фильмы и ролики. Так как это очень хорошо влияет на настроение, но не переусердствуйте, слишком долго и часто их смотреть так, же не рекомендуется. Если фильм хороший и смешной, то его вам хватит, что бы улучшить настроение на целый день.

Здоровый сон. Так же полезен и здоровый сон, это 7-8 часов, но каждый организм индивидуален, спите, так что бы выспаться, но ложитесь чем пораньше в 21.00-22.00. Когда человек хорошо выспался, он лучше себя чувствует и его настроение улучшается. Но когда человек плохо спит, недосыпает, то его настроение резко ухудшается. Установите себе режим для сна, и старайтесь следовать ему и высыпаться.

Правильное питание, так же способствует, что бы улучшить настроение. Старайтесь кушать утром легкую пищу, разнообразные каши. В течение дня кушайте фрукты и овощи по 1-2 кг в день, и пейте больше воды, особенно стакан, утром после сна, и вечером перед сном. Так же установлено что шоколад помогает человеку улучшить настроение, но с ним нужно быть осторожнее, его нужно кушать в маленьких дозах, если это у вас не получается, то его употреблять лучше не следует.

Как улучшить настроение себе

Общайтесь и шутите с друзьями и родственниками. Самый хороший способ улучшить настроение осенью, это общаться с теми людьми, кто вам интересен, это так же поможет вам стать веселым. Старайтесь проводить больше время в хороших веселых компаниях, где ваше настроение будет на высоте. На работе старайтесь шутить и общаться с коллегами, что так же полезно, как для настроения, так и для работоспособности. 

Откажитесь от плохих привычек. Плохих привычек может быть много, старайтесь отказаться от них навсегда. Так как возможно именно они ухудшают ваше настроение и тянут вас только к плохим последствиям. Попробуйте отказаться от плохих привычек на некоторое время, и вы заметите результат, как вы стали лучше себя чувствовать, и плохое настроение отступило от вас.

Думайте и воспринимайте жизнь с любовью и позитивом. Плохие мысли и эмоции ведут только к плохим последствиям и неудачам в жизни. Старайтесь перебороть себя, и свои эмоции, и думать позитивнее. Несмотря, какие у вас большие и тяжелые проблемы. Воспринимая данные проблемы с позитивными эмоциями, они решаются быстрее и легче. Попробуйте поэкспериментировать, и вы заметите результат. Думая позитивнее, вы улучшите настроение, и все плохое отступит от вас, и придет только успех и удача. 

Самой основной причиной плохого настроения являетесь Вы сами. Ваши мысли — это Ваши будущие поступки. Нельзя загонять себя до депрессии, в каком бы положении Вы не были. Постоянные стрессы, ссоры и проблемы в личной жизни\на работе не должны стать препятствием Вашему хорошему настроению.

Помимо здорового сна и правильного питания настроение улучшают занятия спортом и вечерние посиделки с друзьями за чашкой чая.

Как занятия спортом могут улучшить настроение?

Для того, чтобы держать в тонусе не только свои мышцы, но и свой гормональный фон достаточно пятнадцатиминутной утренней зарядки и вечерних упражнений. По возможности, вечерние упражнения можно заменить или совместить с бегом.

При регулярных занятиях спортом в организме выделяются серотонин и эндорфины — гормоны счастья.

Кстати, эндорфины вырабатываются не только при активном занятии спортом. Уровень гормонов радости Вы сможете повысить с помощью рисования, пения, танцев, разговора с приятным собеседником или благодаря  искреннему смеху. Так что, включите любимую музыку, представьте, что Вы на вечеринке и оторвитесь как следует!

Ультрафиолетовые лучи также способствуют выделению этого «счастливого гормона». Конечно же, осенью на пляж никто не заставляет Вас ехать, но выйти в полдень и погулять по уже прохладному городу, Вам не помешает.

Улучшая настроение другим, Вы делаете себя счастливее!

Чаще всего настроение падает, когда Вам скучно и нечем заняться. Возьмите в руки телефон и позвоните старому другу или новой знакомой — поинтересуйтесь, как они себя чувствуют, все ли у них в порядке. А еще лучше — пригласите посидеть и поболтать в ближайшем уютном кафе.

Включите любимый выпуск КВНа из детства

Возможно, голос Маслякова и выступление Вашей любимой сборной напомнят Вам о том, как было здорово в детстве. Вспомните, как охотно Вы рисовали и разукрашивали в тетради любимых персонажей из мультфильмов. Хотите и сейчас так сделать? Что Вам мешает?

Выберете свой любый наряд, сделайте красивый макияж, аккуратно уложите волосы и выходите в свет! Пусть даже за этой разукрашкой или за хлебом — сделайте приятно себе и людям, которые будут взирать на такую красоту!

Побалуйте себя

Но делайте это правильно. Многие, слыша фразу «баловать себя», представляют, как они сидят за столом и наминают любимые пирожные с заварным кремом. От еды Вам лучше не станет, а вот от свежего маникюра и яркого лака на ногтях настроение улучшится заметно!

Вот и все что мы хотели разобрать с вами сегодня о том как улучшить настроение быстро. Применяйте и экспериментируйте все методы, приведенные выше, и тогда вы сможете действительно улучшить свое настроение и жизнь в целом. Боритесь со всеми жизненными трудностями и неудачами, и тогда вскоре вы станете успешнее и улучшите свое настроение.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

psyh-olog.ru

9 способов быстрого улучшения самочувствия и настроения

Дата публикации 11 мая 2017. Опубликовано в Состояние

С плохим настроением сталкиваются все — с разной частотой. Да и причины его возникновения слишком разные. Обычно вам кажется, что оно появляется вообще из ниоткуда. Это не совсем верно. В большинстве случае вы просто не осознаете его причин. На общее самочувствие человека влияют как внешние факторы, такие как погода или трудный день на работе, так и внутренние.

Примером этого может быть недостаток в организме какого-либо компонента, необходимо при производстве «гормонов счастья». Что бы там не говорили различные идеалисты и романтики, организм человека — это определенный механизм, действующий по законам физики и биохимии. Поэтому, независимо от того, что в данный момент отвечает за ваше недомогание, стоит попробовать несколько простых способов его устранения.

Как быстро улучшить себе настроение?

1. Отвлекитесь от сиюминутного и пообщайтесь.

Улучшения самочувствия можно добиться с помощью переключения на другие заботы и приятное общение с окружающими. Человек — существо социальное. Для правильного функционирования и душевного равновесия ему необходимы и другие люди. Даже короткий разговор, объятия и участие близких людей в некоторых случаях помогает развеять плохое настроение.

2. Контакт с природой.

Это один из самых простых и очень эффективных способов улучшить настроение. На вас обязательно положительно подействует солнечный свет, шум ветра, запах моря, прикосновение к коре деревьев и прогулка по лесу. А если в таком окружении вы еще и будете заниматься своим любимым видом физической активности — настроение улучшится еще быстрее. Это не обязательно должен быть какой-нибудь вид спорта — просто прогулка, пикник или танцы. В таких случаях положительные изменения в самочувствии ощущаются довольно быстро – буквально, через 20-30 минут.

3. Прочь рутину.

Плохое настроение очень часто возникает из-за рутинности обстановки, от скуки, повторяемости и предсказуемости всего, что вас окружает. Время от времени стоит менять обстановку, привнося что-то новое. При этом проект не обязательно должен быть дорогим и эффектным. Можно просто попробовать сделать то, чего раньше никогда не делали и не умеете. К примеру, попытаться испечь первый в жизни торт. Это помогает!

4. Улыбайтесь себе и другим.

Смех положительно влияет на тело и дух. Он улучшает работу диафрагмы, повышает работоспособность сердечнососудистой и дыхательной системы, а также улучшает настроение. Что интересно, улучшить ваше самочувствие сможет даже «искусственный», воображаемый, чисто механический смех и улыбка, которые достаточно долго продержатся на вашем лице. Он также стимулирует организм к производству эндорфина, снижающего напряжение и стресс. Зайдите в туалетную комнату и попытайтесь покривляться перед зеркалом и покорчить ему смешные рожицы. Эмоциональная разрядка гарантирована.

5. Доставьте себе удовольствие.

Когда вам становится плохо, это необходимо немедленно лечить удовольствием. Способов реализации подобной задумки очень много. Для одних, это визит к косметологу, другим нужно отправиться за покупками, посмотреть любимый фильм или склеить модель самолета. Тут нужен индивидуальный подход. Важно просто занять себя чем-то таким, что действительно нравится и сосредоточиться полностью.

6. Окружите себя приятными запахами, цветами и звуками.

Отличным способом улучшения настроения является предоставление органам чувств приятных ощущений. Ароматерапия, расслабляющая музыка и комфортный интерьер, оформленный в соответствующих тонах, помогут улучшению настроения.

7. Попробуйте вздремнуть.

Плохое настроение может быть результатом усталости или недосыпания. В такой ситуации идеальным лекарством для быстрого восстановления организма является кратковременный сон. Создайте нужные условия и немножко отдохните в тишине и покое. Подобный отдых не должен длиться менее 10 минут и более 30. В результате исчезает утомляемость, улучшаются интеллектуальные и физические возможности, которые, быть может, и отвечали за ваше плохое настроение.

8. Займитесь сексом.

Закономерно, что плохое настроение бывает и от чувства неудовлетворенности. Вот такой ситуации своевременный секс улучшит ваше самочувствие быстро и эффективно. Гормоны, которые освобождаются в организме в результате оргазма, гарантируют хорошее настроение.

9. Лакомство — отличный стимулятор.

Если не злоупотреблять этим средством, то его можно использовать довольно часто, быстро и просто. Тот же горький шоколад в разумных количествах оказывает прекрасное влияние на ваше самочувствие. Подобные компоненты рациона способны стимулировать выработку соответствующих гормонов и нормализацию настроения.

Разумеется, способов улучшения самочувствия может быть намного больше. Но основные принципы просматриваются практически во всех. Вы будете перенаправлять свое внимание с того что неприятно, негативно и утомительно, на позитивные явления, вызывающие радостные ощущения, отличающиеся привлекательностью и создающие положительное настроение. И совершенно не важно — будет это физический или химический способ воздействия на организм и сознание.

Светлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

❶ Как улучшить себе настроение 🚩 что улучшить в себе 🚩 Работа над собой

У людей возникают приступы депрессии. Связаны они чаще всего со скучной и однообразной работой, особенно если человек, трудясь в офисе, каждый день выполняет одни и те же функции. Также здесь играют роль скучные однотипные вечера, которые проводятся обычно за телевизором или за компьютером. А в выходные мы не успеваем отдыхать, так как они заняты рутинной домашней работой. Еще на настроение очень часто влияет пасмурная погода. Все это приводит к потере вкуса к жизни.

Излечиться от этого помогут достаточно простые, но действенные способы.

1. Планирование. Нужно заранее подробно планировать каждый свой день. Как правильно спланировать свой день, о чем необходимо помнить, какие действия вписать в свой план? Включайте сюда абсолютно все: уборку, готовку, развлечения, работу, сон, приемы пищи, даже небольшие перерывы на 5-10 минут. План нужен для того чтобы не тратить время даром, а также он способен упорядочить жизнь, навести порядок в голове, а значит и во всей жизни.

2. Прогнозирование. Кроме разработки каждодневных планов, нужно составлять список важных дел на долгосрочную перспективу. Например, вы хотите заняться изучением нового языка, освоить игру на музыкальном инструменте, да все что угодно! Все, что позволит вам совершенствоваться, в результате повысит самооценку.

3. Физические упражнения. Занимайтесь спортом, подойдет даже обычная зарядка. Постоянное сидение за компьютером утомляет, приводит к вялости, ухудшению общего состояния. Обязательно нужно двигаться – и тогда настроение улучшится.

4. Почаще бывать на свежем воздухе. Конечно же, не всегда можно найти время на то, чтобы выйти на свежий воздух. Но можно хотя бы чаще проветривать помещение. После работы, до дома лучше пройтись пешком, если вы живете не слишком далеко. На выходных выйдите на природу, сходите за ягодами, за грибами, съездите в деревню к родственникам.

5. Обращайте внимание на все хорошее, что происходит вокруг вас. Даже самые незначительные мелочи могут доставить много удовольствия, главное – обращайте на них внимание. Это может быть обычный цветок, красивая бабочка, приятный аромат, птица за окном, первый снег.

6. Общайтесь с близкими друзьями. Постарайтесь больше времени проводить с теми людьми, с которыми вам приятно находиться. Навестите родственников, помогите бабушке, купите маме конфет.

7. Учитесь. Учиться нужно постоянно чему-то новому: учитесь говорить по-французски, выпиливать лобзиком, вязать крючком. Читайте много новых познавательных книг, сходите на выставку в музее, в кино, в цирк, в театр. Постоянно пробуйте что-то новое и интересное, познавательное.

Психологи в таком случае обязательно рекомендуют вымыть окна и постирать шторы, так как доказано, что яркий свет повышает настроение.

www.kakprosto.ru

4 способа поднять себе настроение | Психология жизни | Здоровье

Слушайте музыку

Регулярное прослушивание классической музыки помогает не только при неврозах, неврастении, переутомлении, бессоннице, но и при повышенном или пониженном давлении, ишемической болезни сердца. Лучше начинают себя чувствовать люди с гастритами, колитами, язвой желудка, хроническим бронхитом, бронхиальной астмой.

Прекрасный пример благотворного влияния музыки на здоровье – случай из жизни Жерара Депардье. В молодости он сильно заикался, и врач предписал ему ежедневно не менее двух часов слушать Моцарта. В скором времени будущий актер забыл о дефекте речи.

Чтобы добиться хорошего эффекта, важно отдавать предпочтение именно классическим композициям, основанным на законах гармонии. А также учитывать, какие именно музыкальные инструменты звучат в произведении. Так, на печень лучше всего влияет кларнет, а на сердце – скрипка и виолончель. Ничего сверхъестественного: каждый наш орган – это источник электромагнитных колебаний особой частоты. Можно сказать, что легкие, желудок, селезенка издают неслышимую обычным ухом «музыку». Когда работа органа нарушена, искажается и его звучание. А прослушивание мелодии, близкой к идеальному «тону», восстанавливает внутреннюю гармонию и улучшает самочувствие.

Правила музыкальной терапии:

Прослушивание музыки должно длить­ся в среднем 30–45 минут. Более короткий сеанс не даст нужного эффекта.

Поставив нужный диск, расположитесь максимально комфортно. Желательно приглушить освещение.

Подбирать музыку следует так, чтобы она соответствовала вашему настроению, а не боролась с ним.

Включите в список своих предпочтений духовную музыку: она полезна при любом состоянии здоровья.

Будьте в контакте с природой

Пребывание на природе также повышает самооценку и заряжает оптимизмом. Жаль, что в наших широтах погода порой отбивает желание выходить на улицу даже на короткие 5 минут.

Если нет возможности отправиться зимой на море, на дачу или в парк, можно регулярно смотреть фильмы о природе. 10‑минутный сюжет о жизни кораллового рифа улучшит вам настроение, расслабит зажатые мышцы, поднимет тонус нервной системы и даст силы, чтобы начать рабочий день. Главное, устраивать такие просмотры почаще.

Еще одно решение проблемы – компакт-диски с записью пения птиц. Приобрести их не составит большого труда, в последнее время такие сборники становятся все более популярными. Кукование кукушки и звуки, которые издает скворец, полезно слушать при неврастении. Крик филина помогает справиться с бессонницей. Пение соловья и канарейки врачует заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки.

Для расшатавшихся нервов полезен также любой контакт с натуральными материалами. Попробуйте плести макраме, делать композиции из сухо­цветов, катать в руке нефритовые или деревянные шарики – все это стимулирует биоактивные точки на ладонях и помогает настроиться на более гармоничный лад.

«Включите» обоняние

Наверное, вы не раз замечали, что запах любимых цветов или скошенной травы вызывает к жизни приятные воспоминания, возвращает в те дни, когда вы были счастливы. И настроение моментально улучшается! Это вовсе не случайность: область мозга, отвечающая за обоняние, – одна из самых древних, поэтому воспоминания, «закрепленные» запахами, наиболее устойчивы.

Неслучайно сегодня столь большую популярность приобрела ароматерапия – воздействие на организм с помощью эфирных масел. Найдите подходящий вам аромат – и вы в любой момент сможете поднять себе настроение.

Лаванда помогает расслабиться и быстрее уснуть. Ее также можно использовать для ингаляций при гриппе, простуде, бронхите.

Герань снимает головную боль.

Эфирное масло лимона снижает давление, избавляет от усталости, помогает бороться с сонливостью, увеличивает работоспособность.

Гвоздика издает тонкий пряный запах, которым хорошо подышать перед мозговым штурмом или решением важных задач: он улучшает память.

Ваниль успокаивающе действует на нервную систему. Кто знает, может быть, потому, что в детстве в бабушкином доме так вкусно пахло булочками с ванилью?

Управляйте цветом

Разные народы издревле использовали цвет как часть символики во время религиозных или государственных обрядов. Однако истинное его значение для человеческой психики было открыто лишь в 50‑х годах прошлого века швейцарским ученым Максом Люшером. Он высказал мнение, что каждый из цветов символизирует определенную психологическую потребность или склонность. Поэтому цветовые предпочтения прекрасно характеризуют человека. Существует и обратная связь: делая ставку на тот или иной оттенок, мы можем повлиять на свой внутренний мир. Имейте это в виду, выбирая одежду или предметы интерьера.

Тайны цвета:

Желтый – цвет детства, творчества, ярких эмоций. Люди, предпочитающие его, полны жизненной энергии, обладают богатой фантазией, но, возможно, несколько инфантильны. Этот цвет в одежде добавит вам раскованности и жизнерадостности.

Красный – цвет активного освоения мира, энергии, амбиций. Он действует возбуждающе и повышает тонус. Но будьте осторожны: в больших количествах он утомляет и раздражает.

Зеленый – цвет настойчивости, упрямства, отстаивания своих интересов. Его предпочитают люди, стремящиеся к победе либо очень ценящие свою независимость. Если вы относитесь к этой категории, зеленый цвет поддержит ваш внутренний настрой.

Синий – цвет разочарования, усталости, недаром в английском языке понятия «унылый», «подавленный» и «синий» выражаются одним словом – «blue». На психику этот цвет действует угнетающе, но в то же время и успокаивающе.

Черный – цвет депрессии, отказа от контактов с внешним миром. Человек, предпочитающий его в одежде и интерьере, либо глубоко подавлен, либо не уверен в себе и хочет казаться закрытым. Если вы чувствуете себя подавленно, избегайте черного цвета.

Смотрите также:

aif.ru