Как управлять эмоциями книга: ТОП-15 книг по управлению эмоциями

ТОП-15 книг по управлению эмоциями

LinDeal подготовил подборку топ 15 книг по управлению эмоциями, почему их стоит прочесть и как они могут помочь в налаживании бизнес-процессов и вашей жизни

Что делать, если чувства захлестывают, настроение скачет, тревога нарастает и требуется эмоциональная поддержка? Как показывают многочисленные исследования, научиться владеть собой и стать настоящим профи в различных вопросах эмоционально волевой сферы может каждый человек. Специально для читателей нашего Бизнес журнала редакция Lindeal.com подготовила подборку книг про управление эмоциями и эмоциональное развитие от успешных спикеров и ведущих мировых психотерапевтов. 

ТОП-15 лучших книг по управлению эмоциями: 

• Лиза Баррет «Как рождаются эмоции»
• Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»
• Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
• Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».
• Имо Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью»
• Стив Скотт, Барри Девенпорт «Как избавиться от негативных мыслей. Обезьяна в твоей голове». 
• Тревис Бредбери, Джин Гривс «Эмоциональный интеллект 2.0»
• Эрик Берн «Игры, в которые играют люди»
• Сюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни»
• Ларри Сен «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями».
• Эбигкйл Маш «Страх. Как одна эмоция объединяет»
• Дэвид Хокинс «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями»
• Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»
• Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах».
• Сью Хэдфилд «Обрести уверенность в себе. Что значит быть ассертивным». 

Лучшие книги по управлению эмоциями 

Изучив рейтинги ведущих литературных порталов и издательств, мы отобрали 15 книг, предназначенных для тех, кто хочет научиться управлять своими эмоциями и понимать чужие чувства.  

1. Лиза Баррет «Как рождаются эмоции»

Как вы считаете, эмоции даны человеку с рождения или же мы приобретаем их в процессе получения жизненного опыта? Лиза Баррет, уверена, что эмоции не появляются на пустом месте – их формирует в своем сознании сам человек. К такому выводу она пришла в ходе многолетних нейробиологических исследований, анализа научных трудов по философии и социальной психологии. Автор считает, что эмоциональная составляющая является различной для разных культур. Рождение эмоций происходит в процессе взаимодействия мозга, физических свойств тела и среды, в которой находится человек. В свое время работа Баррет произвела самую настоящую революцию в понимании разума, мозга, чувств и эмоций. Приготовьтесь отправиться в увлекательное путешествие по захватывающим маршрутам, с помощью которых мозг формирует эмоциональную часть вашей повседневной жизни. 

2. Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь»

От чего зависит способность человека управлять собственным поведением? Что влияет на качество нашей жизни? Что лежит в основе эффективного и взаимовыгодного общения? С помощью чего мы реагируем на различные события? Ответ на все эти вопросы один – эмоции. Они могут быть скрытыми или явными, контролируемыми или неконтролируемыми. Правильно распознавать, интерпретировать, оценивать и корректировать не только свои, но и чужие эмоции вас научит справочник Пола Экмана. Произведение написано предельно просто и увлекательно. В нем содержится огромное количество интересных фактов, случаев из жизни, практических упражнении и рекомендаций. Текст сопровождается оригинальными рисунками и фотографиями превосходного качества.

3. Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»

Известный американский психолог Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в профессиональной деятельности и личной жизни каждого из нас гораздо большую роль, чем это принято считать в обществе. Итак, что такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли измерить его уровень? В чем отличия между обычным и эмоциональным интеллектом, и почему обладатели второго оказываются намного успешнее людей с высоким IQ. Работа Гоулмана также научит вас справляться с гневом, депрессией, унынием, вспыльчивостью. В процессе чтения вы узнаете, как стать успешнее во всех начинаниях. 

4. Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Эта необычная и интересная книга позволит получить представление о том, как формируется наше настроение. Наверняка, многие из вас уже неоднократно слышали о существовании, так называемых «гормонов счастья». Речь идет об окситоцине, серотонине, дофамине и эндорфине. Вот только далеко не все понимают, как работает каждый из них, почему и в каких случаях выделяются гормоны счастья и какую реакцию организма вызывают. Лоретта Бройнинг с помощью наглядных примеров, практических рекомендаций и упражнений расскажет, как «перепрошить» мозг и активизировать гормоны, способные сделать нас счастливыми. Вы также узнаете, как сформировать новые привычки, по собственному желанию меняя нейронные пути. 

5. Имо Ло «С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью»

Не смейся и не разговаривай громко! Не переживай так сильно! Почему тебя так много? Если вы регулярно слышите это от окружающих, значит, книга написана специально для вас. Ими Ло – психотерапевт и эксперт по психическому здоровью. Она научит вас справляться с сильными эмоциями, использовать их так, чтобы жизнь полной жизнью и в свое удовольствие. Вы научитесь эффективно решать сложные рабочие, семейные и социальные задачи, строить полноценные и равные отношения, отпускать прошлое, снимать ограничения, раскроете свой творческий потенциал. По мере прочтения, вы сможете ответить на следующие вопросы: Чем я отличаюсь от окружающих? Что со мной не так? Как мои мысли и чувства влияют на то, чем я занимаюсь? Как я могу улучшить свою жизнь здесь и сейчас? 

6. Стив Скотт, Барри Девенпорт «Как избавиться от негативных мыслей. Обезьяна в твоей голове»

Авторы этого произведения уверены, что разум большинства людей ведет себя словно дикая обезьяна, регулярно заводя своих обладателей в джунгли негатива и навязчивых мыслей. Из-за этого у людей портится настроение и не могут в полной мере ощутить радость настоящего момента. При этом, чем сильнее мы переживаем свое отчаяние, ищем причины неудач, тем глубже погружаемся в меланхолию и депрессию. По мере прочтения книги, вы узнаете, как избавиться от негативных мыслей, научитесь контролировать обезьяну в своей голове и откроете наконец-то дверь, которая ведет к успеху, счастью и вдохновению.

7. Тревис Бредбери, Джин Гривс «Эмоциональный интеллект 2.0»

Впервые о существовании эмоционального интеллекта научное сообщество заговорило сравнительно недавно – в середине 90-х годов прошлого столетия. До этого момента успех в профессиональной деятельности и личной жизни связывали преимущественно с обычным интеллектом, который выражался в умственных способностях, логике и сообразительности. Джин Грвис и Тревис Бредбери одними из первых выдвинули гипотезу, что успех в широком понимании этого слова зависит от уровня эмоционального интеллекта (EQ), который определяет эффективность взаимодействия человека с окружающим его миром. Авторы считают, что EQ складывается из нескольких составляющих – самосознание (эмоции и мотивы), самоконтроль, эмпатия и навыки коммуникации. Кстати, «Эмоциональный интеллект 2. 0» — это одна из немногих книг, которую рекомендует к прочтению сам Далай-Лама. 

8. Эрик Берн «Игры, в которые играют люди»

Культовая книга по психологии человеческих взаимоотношений от создателя трансакционного анализа психотерапевта Эрика Берна призвана избавить человека от влияния окружающих, помочь ему обрести истинную свободу и настроить на эффективный личностный рост. В работе читатель найдет большое количество советов, которые помогут лучше понять природу человеческих отношений, мотивы собственных и чужих поступков, причины социальных конфликтов. Автор уверен, что судьба каждого из нас определяется еще в раннем детстве, но лишь в осознанном возрасте мы получаем возможность управлять ею. «Игры, в которые играют люди» — это мировой бестселлер, который продемонстрировал миллионам людей, что психология может быть не просто полезной, но и интересной. 

9. Сьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни»

На протяжении вот уже более двадцати лет, психолог и бизнес – коуч Сьюзан Дэвид занимается изучением человеческих эмоций. В процессе многочисленных опросов и экспериментов, ей удалось выяснить, что ни ум, ни тип личности, ни характер не могут гарантировать успех. Все зависит от того, как мы владеем своим внутренним миром – чувствами и мыслями, насколько успешно выстраиваем внутренний диалог. Именно Дэвид ввела в обиход такой термин, как «эмоциональная гибкость». В работе представлено большое количество приемов и средств, используя которые вы сможете переживать сложные ситуацию, бороться с пораженческими и негативными мыслями, быстро адаптироваться под изменчивый мир вокруг вас. 

10. Ларри Сен «Лифт настроения. Научитесь управлять своими чувствами и эмоциями»

Настроение человека способно меняться за считанные секунды под действием внутренних и внешних факторов. Ларри Сенн расскажет своим читателям о том, как с помощью простейших приемов поднимать свое и чужое настроение до «высших этажей» — счастья и эйфории и избегать при этом «нижних уровней» — эмоционального спада и депрессии. По мере чтения этого бестселлера вы научитесь избегать разрушительных и опасных эмоциональных скачков. Автор также немало внимание уделяет секретам удачи, причинам неудач, внутреннему здоровью, правильному питанию, методам борьбы со страхами и повышенной тревожностью.

11. Эбигейл Маш «Страх. Как одна эмоция объединяет»

Эбигейл Марш считает, что героев от обычных людей отличает не то, что они чувствуют, а то, что они делают. Герои не бегут от своих страхов, а «смотрят им в лицо», при этом они готовы оказать помощь тем, кто в ней нуждается. Автор в течение нескольких лет занимался изучением таких особенностей человеческого поведения, как необоснованная жестокость и бескрайний альтруизм. В итоге он выяснил, что в их основе лежит страх. Именно страх лежит в основе многих эмоций, при этом он вынуждает людей выходить за рамки общепринятого и стандартного поведения. 

12. Дэвид Хокинс «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями»

Дэвид Хокинс, доктор медицины и философии, основатель Центра психического здоровья, директор Института духовных исследований, проработал психиатром более 50 лет. Основываясь на своем огромном жизненном и профессиональном опыте, он говорит о том, что самые серьезные и разрушительные страдания человеку доставляют его негативные эмоции. «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями» — это ценные мысли, кейсы, идеи и примеры, ознакомившись с которыми вы узнаете, как перестать воевать с самим собой и научиться трансформировать внутренний негатив в позитив. По мере прочтения вы узнаете, как освободиться от нежелательных мыслей, научитесь осознанно подходить к своим чувствам, отпускать подавленные эмоции и перерабатывать заложенную в них энергию. 

13. Сьюзен Джефферс «Бойся, но действуй! Как превратить страх из врага в союзника»

Вы боитесь своего будущего? Вас страшит необходимость принятия серьезных решений? Вы не можете сказать нет? Вам сложно разорвать разрушающие и токсичные отношения? Вы не способны попросить своего босса о прибавке к зарплате? Какие бы страхи не преследовали вас и не отравляли вам жизнь, Сьюзен Джефферс поможет раз и навсегда избавиться от них. В «Бойся, но действуй!» рассматриваются исключительно действенные и проверенные временем техники, которые уже помогли десяткам тысяч людей идти по жизни уверенно и с улыбкой. Бестселлер переиздавался двадцать раз и был продан тиражом свыше 2 миллионов экземпляров. С ним вы сможете превратить страх в верного союзника. 

14. Илсе Санд «Компас эмоций. Как разобраться в своих чувствах»

Порою нам всем бывает очень непросто разобраться с той бурей эмоций, которые бушуют внутри нас. Психолог Илсе Санд считает, что каждый человек должен уметь прислушиваться к себе, знать, как анализировать свои мысли и чувства, разбираться в собственных эмоциях. Почему иногда нас так сильно раздражают чужие удачи? Почему мы ссоримся с самыми близкими для нас людьми? Почему в толпе людей мы чувствуем себя одинокими? Откуда возникает чувство тоски, когда вроде бы все в жизни идет по накатанной колее. Вы узнаете ответы на эти вопросы по мере прочтения «Компаса эмоций». 

15. Сью Хэдфилд «Обрести уверенность в себе.

Что значит быть ассертивным»

Ассертивность — это уникальный навык уверенности в себе. Умение, позволяющие самостоятельно регулировать собственное поведение, отвечать за него независимо от влияния других людей и их оценочных суждений. Ассертивные люди способны четко и ясно доносить до окружающих свои желания, идеи и потребности, расставлять личные границы. Они умеют защищать собственную точку зрения и уважают мнение другого человека. О том, что значит быть ассертивным и как стать ассертивным вам расскажет известный американский психолог Сью Хэдфилд.

Заключение 

Еще несколько десятилетий назад общество воспринимало любое проявление эмоций за бесхарактерность и слабость. Подавление чувств и холодный расчет считались главными слагаемыми успеха. Сегодня же психологи уверены, что не стоит сдерживать свои эмоции. Напротив нужно научится их принимать и понимать, чтобы идти по жизни с высоко поднятой головой. 

10 книг по управлению собой

10 книг по управлению собой ПсихологияПодписаться

Group 7Created with Sketch.

Под понятие «управление собой» попадает очень многое, но в первую очередь имеется в виду, конечно же, эмоциональный интеллект, который учит распознавать и по-настоящему проживать свои эмоции, используя их во благо. Другой важный навык в рамках управления собой — лидерство, как личное, так и в отношении других людей. Наконец, задумавшись над более эффективным образом жизни, невозможно обойти стороной вопросы сотрудничества с другими: избежать общения с людьми, как на работе, так и вне ее, вряд ли получится. Сделали подборку из 10 книг по управлению собой, которые охватывают все эти навыки (и даже чуть больше).

Издатель T&P, руководила и руководит маркетингом в крупнейших книжных издательствах страны

Дэниел Гоулман

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2013

Эмоциональный интеллект — один из ключевых навыков XXI века, так что книга американского психолога и признанного эксперта в области эмоционального интеллекта Дэниела Гоулмана практически обязательна к прочтению. По сути, это настольная книга про ЭИ, которая объясняет ключевые понятия и дает практические инструменты для управления своими эмоциями.

Расмус Хугард и Жаклин Картер

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Что делает современный лидер? Какие качества его отличают? К чему он стремится? Как стать настоящим лидером будущего — и не только в разрезе профессиональной деятельности, но и личной эффективности? На эти и другие вопросы отвечает эта книга, написанная на основе опроса 30 тысяч руководителей по всему миру. В основе лидерства XXI века — осознанность, альтруизм и сострадательность, и именно благодаря их балансу и достигается качественный результат.

Питер Брегман

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2019

Страх перед тяжелыми разговорами и боязнь личной ответственности очень распространены. А все потому, что люди стараются избегать потенциально неприятных эмоций, которые могут (и, скорее всего, будут) сопровождать трудные жизненные ситуации. Однако, когда вы умеете, готовы и позволяете себе переживать и испытывать самые разные эмоции, несмотря на их окрас, вы можете сделать многое — именно этому и учит книга Брегмана.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Дэниел Гоулман

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2019

Сборник лучших статей Harvard Business Review, составленный Гоулманом. Все материалы посвящены эмоциональному интеллекту и одновременно сфокусированы на его использовании в профессиональной деятельности и на человеческих аспектах работы. В конце концов, мы слишком часто общаемся с другими в рамках своей работы, чтобы пускать ситуацию на самотек.

Дэниел Гоулман

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

И вновь Гоулман! На этот раз не сборник статей, а книга, полностью написанная автором, однако на ту же самую тему — взаимодействие с собственными и чужими эмоциями на рабочем месте. С первой книгой Гоулмана мы учились понимать себя, со второй в большей степени учимся понимать чувства и эмоции других, чтобы оставаться эффективным сотрудником, настоящим командным игроком и делать головокружительную карьеру.

Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис, Энни Макки

Издательство Альпина Паблишер, 2021

Эмоции лидера играют решающую роль в успехе команды, потому что они обладают поистине заразительной силой! Именно от руководителя зависит общий настрой, потому что, если он не верит в успех, не излучает энергию и не получает удовольствие от того, чем занимается, ждать энтузиазма от сотрудников по меньшей мере глупо, а по большей — несправедливо. О том, как стать лидером, который приведет к процветанию, — в этой книге.

Коллектив авторов HBR

Издательство Альпина Паблишер, 2020

Еще один сборник из 10 статей из Harvard Business Review — что поделать, тема эмоционального интеллекта в бизнесе пока еще только набирает обороты и устареет не скоро. Какие личностные качества должны быть у хорошего руководителя? Почему так важно прислушиваться к мнению коллег? Как обуздать свой темперамент и не дать ему испортить карьеру? Вот лишь малая часть вопросов, на которые дают ответы статьи сборника.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Джастин Барисо

Издательство Бомбора, 2019

Джастин Барисо, известный спикер и консультант, в своей книге сформулировал 10 правил EQ, следуя которым вы научитесь перенаправлять собственные эмоции в более созидательное русло, выстраивать здоровые отношения с людьми, правильно и конструктивно реагировать на любую обратную связь, эффективно определять манипуляции и бороться с ними.

Керри Флеминг

Издательство Бомбора, 2019

Во многом практическое пособие по эмоциональному интеллекту для профессионалов, которое предлагает семь четких шагов от базового понимания себя и коллег до самого настоящего управления оппонентами, партнерами и большими коллективами с помощью контроля над эмоциональным состоянием. Автор книги, профессор организационного поведения, пожалуй, предлагает наиболее полную систему эмоциональной гибкости для лидеров.

Стив Питерс

Издательство Бомбора, 2019

Автор книги, психолог и профессор, предлагает новаторскую методику управления мозгом, которая помогает привести психологическое состояние в идеальную форму и сформировать готовность к высокому результату. В основе его подхода — метафора Человека (разум) и Шимпанзе (эмоции), которые постоянно борются друг с другом в мозге человека за доминирование. Секрет успеха — в укрощении Шимпанзе, которому и посвящена книга.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Евгения Рыкалова

Теги

#чтение

#книги

#лидерство

#эмоциональный интеллект

#сотрудничество

Смотрите также

Психология

9 мифов о сексе, которые портят нам жизнь

Психология

Сексуальный стыд, или Почему люди стесняются говорить о своих сексуальных желаниях

Психология

«Моя мама! — Нет, моя!», или Откуда берется детская ревность?

Психология

Какие бывают типы привязанности и от чего они зависят?

Психология

«Ревнует — значит любит» и другие мифы о ревности в отношениях

Психология

Как провести самоанализ без самообмана, или Почему мы все время ищем виноватых

Показать еще

3 обязательные к прочтению книги по управлению своими эмоциями

Управление эмоциями, коэффициент эмоций, эмоциональный интеллект. Три причудливых способа сказать одно и то же — как мы справляемся с мыслями и чувствами, которые приходят нам в голову.

Никто не учит нас этому, но, возможно, это самое важное знание, которое мы можем получить. Как мы можем подтолкнуть себя к большому богатству, здоровью и успеху, если мы даже не можем управлять своими внутренними мыслями?

К счастью, в этой статье собраны три лучшие доступные книги, которые помогут вам понять свои мысли и чувства, и только после этого мы сможем научиться управлять ими. Однако не попадайтесь в ловушку, которую проповедует большинство низкокачественных книг о том, что вы можете полностью контролировать свои эмоции и совладать с ними.

Мы не можем контролировать их больше, чем мы можем контролировать то, как мы вздрагиваем при громком хлопке (почему мы увидим позже). Но мы можем научиться управлять ими, но только после того, как сначала поймем их.

«Парадокс шимпанзе» английского психиатра Стива Питерса описывает то, что я считаю одной из самых мощных концепций в понимании и, следовательно, управлении нашими первичными побуждениями. Страх, ненависть, ревность и ярость — все это врожденные человеческие инстинкты, которые в наши дни часто являются скорее помехой.

Стив Питерс предполагает, что все человеческие мысли и поведение проистекают из одного из двух возможных источников, каждый из которых приводит к разным результатам; «Человек» и «Шимпанзе». Человеческая часть мозга рациональна и активна; это там, чтобы помочь вам процветать. Шимпанзе, с другой стороны, примитивен и реактивен; это там, чтобы помочь вам выжить.

Шимпанзе эмоционален и реагирует гораздо быстрее, чем человеческая часть мозга. В ситуациях, когда мозг чувствует возможность причинения вреда, например, когда кто-то подрезает вас в пробке или кто-то отправляет вам ехидное электронное письмо, шимпанзе, не зная ничего лучшего, мгновенно реагирует на этот ввод, думая, что вы в физической опасности, и реагирует в единственный способ, которым он умеет; путем активации реакции «бей или беги».

Как только угроза миновала и у шимпанзе было время успокоиться, чувство вины и сожаления обычно следуют после того, как человеческая часть мозга получила возможность рационально проанализировать ситуацию. Мы знаем, что не должны были так гневно реагировать на инцидент с агрессивным поведением на дороге или отвечать на электронное письмо. Даже если вы правы, споры с людьми редко помогают ни одной из сторон.

Этот шимпанзе эволюционировал, чтобы помочь избежать опасности, когда мы когда-то были охотниками-собирателями. Однако в нашем современном обществе Шимпанзе часто слишком остро реагирует и часто заставляет нас действовать так, как мы, скорее всего, не стали бы, если бы думали более рационально.

В «Парадоксе шимпанзе» описываются отличные приемы, позволяющие не поддаваться ошибкам шимпанзе и вместо этого научиться использовать более продуктивную человеческую сторону нашего мозга. Научиться распознавать, когда ваш шимпанзе начинает доминировать над вашими мыслями, — это один из самых действенных и немедленных способов избежать чрезмерной реакции.

Однако некоторые события слишком эмоциональны, чтобы просто отказаться от них. Помните, что Шимпанзе чрезвычайно доминантен и поэтому быстро захватывает ваши мысли. Поэтому Стив Питерс предлагает отвлечь Шимпанзе.

Например, если вас беспокоят финансовые вопросы, отправляйтесь на приятную прогулку, где пейзаж может вас отвлечь, или, если вас беспокоят семейные дела, отправляйтесь на вечеринку с друзьями.

Будучи студентом, я полагался на физические упражнения и спорт, чтобы очистить свой разум; чрезвычайно трудно беспокоиться о том, чтобы закончить сочинение вовремя, когда ваш пульс превышает 180 ударов в минуту. Теперь у вашего Шимпанзе есть более насущные приоритеты.

В крайних случаях даже отвлечь Шимпанзе не получится. Для самых стрессовых ситуаций Питерс предлагает использовать технику под названием «боксирование» шимпанзе. Для этого сначала позвольте шимпанзе говорить то, что ему нужно, столько времени, сколько ему нужно. Пусть выветрится.

Подобно тому, как гнев можно высвободить, ударяя боксерской грушей в течение нескольких минут, пока он не устанет, Шимпанзе может быть истощен умственно, но позволить ему выплеснуть свои эмоции на поверхность.

В уме отпустить все те чувства, что назревают внутри, не сдерживаться и не стыдиться. После того, как вы выдохнули и шимпанзе утомился, он больше не сможет бороться с логической частью мозга человека, и теперь вы можете управлять им разумно. Метафорически, теперь вы достаточно утомили шимпанзе, чтобы заключить его в коробку и закрыть крышку.

Петерс заканчивает поучительным заявлением о том, что «вы — это не ваши чувства». Если вы склонны вспыхивать в эмоциях, это не обязательно проблема с вашим фундаментальным характером. Чрезмерная реакция не делает вас плохим человеком, это просто означает, что вы не можете управлять своими эмоциями (то есть ваш шимпанзе).

Вам не нужно действовать в соответствии со своими чувствами; они отделены от ваших действий. Вы можете чувствовать ярость на дороге, когда кто-то подрезает вас, и это нормально. На самом деле это совершенно нормально; ваш шимпанзе пытается защитить вас единственным известным ему способом. Никто не собирается осуждать вас за ваши мысли. Но вы можете выбирать, как действовать. Для этого вам нужно попрактиковаться в управлении своим шимпанзе.

Эта книга — настоящее сокровище и, возможно, моя самая любимая книга всех времен. Она написана ведущим американским психологом доктором Мартином Селигманом и наполнена десятилетиями его новаторских научных исследований.

Обратите внимание, что эту книгу нелегко читать — она содержит строгие научные данные, которые кажутся адресованными другим специалистам в этой области. Но если не спешить и оценить его технический стиль письма, на этих нескольких сотнях страниц содержится больше информации, чем в любой другой книге.

Немногие книги затрагивают вопрос о том, как стать счастливым. Существует бесчисленное множество книг о том, как стать богатым, как доминировать на рынке недвижимости и как достичь постоянного богатства, но не о том, как просто быть счастливым.

Это уже не так. Селигман бьет по парку с помощью логики и науки.

Основная информация в последней попытке Селигмана определить счастье содержится в модели PERMA. Это фокусируется на концепции «благополучия», новом типе психологии под названием «позитивная психология», которая направлена ​​на то, чтобы вывести людей за пределы традиционного подхода, заключающегося в том, чтобы просто стать лучше, но к безграничному потенциалу позитива и успеха.

PERMA — это аббревиатура пяти компонентов благополучия:

1) Положительные эмоции 

Любое простое чувство удовольствия, которое вы получаете от любимых занятий, например, любовь от объятий или радость. от игры в видеоигру. Однако эмоция обычно недолговечна и длится столько же, сколько и сама деятельность.

2) Вовлеченность 

Измеряется тем, насколько нам нравится делать то, что мы делаем. Это измеряется концепцией, называемой потоком, чувством любви к тому, что вы делаете, настолько сильно, что вы теряете чувство времени и чувствуете, что находитесь «в зоне».

3) Отношения 

Люди по своей природе социальные существа, поэтому неудивительно, что отношения являются важным компонентом нашего благополучия. Целое обычно больше, чем сумма его частей, поэтому поиск «команды» приятных людей, таких как друзья и семья, делает нас сильнее как личности.

4) Значение

Во всем, что мы делаем, должна быть цель, чтобы оно того стоило. Многие люди совершают ошибку, желая быть богатыми, только чтобы обнаружить, что одних денег недостаточно. Смысл исходит из того, что важно для вас, например, создание лучшего в мире продукта, создание сильной компании или забота о ваших стареющих родителях. Нет правильного или неправильного значения, и оно сильно варьируется от человека к человеку. Но найти его важно, если вы хотите улучшить свое самочувствие.

5) Достижение

Все мы люди, и чувство выполненного долга вознаграждает наше подсознание и делает все это стоящим. Без вознаграждения и чувства выполненного долга мы не смогли бы мотивировать себя на великие дела, потому что не смогли бы убедить свой эмоциональный разум в том, что перенесенные трудности того стоят.

Все пять компонентов необходимы для достижения чувства благополучия – если хотя бы один из них отсутствует, вы никогда не почувствуете удовлетворения и не сможете процветать.

Статья по теме: Полное руководство по личному развитию.

Школы и университеты сосредоточены на академических знаниях, полезных для получения работы и подготовки к карьере, но не для счастья. Образование не затрагивает неосязаемый, но жизненно важный аспект эмоционального интеллекта или знания о том, как управлять своими мыслями и чувствами.

Дэниел Гоулман пытается изменить это в своей легендарной книге «Эмоциональный интеллект». Он объясняет важность эмоций, почему они у нас есть, почему они необходимы, а также почему они иногда заставляют нас совершать некоторые иррациональные поступки. Он также предлагает практические советы о том, как улучшить наш эмоциональный интеллект и как это ведет к успешной жизни.

Гоулман объясняет старую тему, но по-новому: у нас есть два отдельных разума, рациональный и эмоциональный, которые действуют по-разному и преследуют разные цели. Понимание этого является ключом к пониманию того, почему мы думаем и действуем именно так, а не иначе, даже если иногда это кажется нелогичным.

Один важный урок из этой книги состоит в том, что эмоциональный интеллект состоит из двух частей.

Во-первых, это эмоциональное самосознание. Мы регулярно проповедуем силу внимательности здесь, на Modern Mind Masters, и Гоулман здесь резюмирует ее как способность распознавать и обозначать свои чувства. Чтобы иметь возможность измениться, нам сначала нужно точно знать, что нужно изменить.

Вторая часть — эмоциональная саморегуляция. Мы не можем контролировать эмоции из подсознательной части мозга (это первичные импульсы, которые возникают быстрее, чем может реагировать сознательный разум), но мы можем и должны научиться управлять ими.

Например, когда вы находитесь в покое и слышите внезапный громкий хлопок, ваш эмоциональный разум воспримет это как угрозу и переведет ваше тело в режим тревоги, скорее всего, заставив вас «подпрыгнуть». Но когда ваш более медленный, но рациональный мозг догоняет и видит, что реальной угрозы нет, он снова успокаивает вас, чтобы вы могли вернуться к тому, что делали.

Это прекрасно подчеркивает два разума — вы не можете контролировать свой подсознательный эмоциональный разум так же, как вы не можете контролировать себя, вздрагивая от сильного внезапного удара. Успокоить вас может только рациональный ум, но он медленнее и всегда действует постфактум.

В книге также говорится о положительной корреляции между EQ (коэффициентом эмоций, т. е. эмоциональным интеллектом) и будущим успехом и здоровьем.

Например, учащиеся с более высоким уровнем эмпатии получают более высокие оценки, даже если их сверстники столь же умны. Это потому, что они могут лучше справляться со своими чувствами (например, проявлять настойчивость при ответе на сложный вопрос) и лучше работать в социальной среде, например, зная, когда говорить, а когда молчать в классе.

Чем EQ отличается от IQ, так это тем, что его можно активно улучшать с помощью знаний и опыта, в то время как наука показывает, что IQ очень трудно существенно улучшить.

Гоулман предлагает два способа улучшить наш EQ; подражая языку тела других людей и беря на себя ответственность за свои неудачи.

Эта книга представляет собой подробное руководство по малоизвестной теме. Но награды огромны во всех аспектах жизни, и, что более важно, вы найдете новый способ справляться с негативными эмоциями.

Не говоря уже о трех лучших книгах по управлению эмоциями, это могут быть три лучшие книги по самосовершенствованию всех времен. Они всегда стоят перед моей книжной полкой, и я обращаюсь к ним чаще, чем пастор обращается к своей Библии. Возможно, в этом нет ничего удивительного, ведь вместе они представляют библию счастливой жизни.

Оставьте комментарий, чтобы поделиться своим мнением!

Детские книги об управлении эмоциями

10 книжек с картинками о чувствах, которые помогают развить эмоциональную грамотность

Обновлено 28 декабря 2022 г.

Сегодня я делюсь своими 10 любимыми детскими книгами об управлении эмоциями.

В последнее время наблюдается большой интерес к тому, чтобы помочь детям научиться управлять своими эмоциями, и книжки с картинками могут быть очень полезными для них, когда они учатся понимать и регулировать свои сильные, а иногда и сложные, чувства.

Эти книги я регулярно использую в классе с разными возрастными группами. Я использую их в качестве основы для дискуссий о чувствах/эмоциях, и они всегда побуждают к замечательным размышлениям о том, что такое эмоции, почему они у нас возникают, почему они иногда пугают и их трудно контролировать, и как мы можем научиться управлять ими. Я обнаружил, что с нашим терпением и помощью даже очень маленькие дети могут настроиться и рассказать о своих чувствах.

Итак, с чего же нам начать помогать детям понимать свои эмоции и управлять ими?

Отправной точкой является помощь им в развитии набора навыков, которые вместе мы называем эмоциональной грамотностью.

Что такое эмоциональная грамотность?

Так что же такое эмоциональная грамотность?

Эмоциональная грамотность — это в основном способность понимать и выражать свои чувства здоровым образом.

Интересно, что дети начинают развивать эмоциональную грамотность с самого рождения, поскольку они испытывают различные эмоциональные состояния и начинают распознавать, как они ощущаются в их телах. В правильном окружении по мере взросления они учатся распознавать, определять и говорить о своих эмоциях.

Именно на этой основе эмоциональной грамотности ребенок в конечном итоге научится распознавать, определять и проявлять сочувствие к чувствам других. Это действительно важно и то, что часто плохо понимают. Дети не могут развить эмпатию, если они сначала не развили способность понимать свои собственные эмоции.

Также важно понимать, что для развития эмоциональной грамотности требуется поддержка неравнодушных взрослых. Детям необходимо выучить словарный запас, который позволит им говорить о своих эмоциях, и они учатся этому у окружающих их взрослых. Крайне важно, чтобы их родители, учителя и опекуны понимали, как работают эмоции, и поддерживали их, когда они учатся справляться со своими сильными, трудными эмоциями.

Теперь, если вы похожи на меня, вы, возможно, выросли, мало или совсем не понимая важность наших эмоций, как они работают или как ими управлять. Этот опыт довольно распространен. Лишь сравнительно недавно мы начали понимать, что у младенцев и детей есть даже эмоциональные потребности, а тем более то, как родители и опекуны могут помочь удовлетворить эти потребности. И становится все более очевидным, что это невнимание к эмоциональному благополучию детей лежит в основе трудностей, с которыми многие из нас сталкиваются во взрослом возрасте, когда дело доходит до понимания и управления своими эмоциональными состояниями: мы просто не научились этому, когда были детьми.

Подробнее о том, как развивать эмоциональное и психическое здоровье детей, можно прочитать здесь.

К счастью, теперь есть много информации об эмоциональной грамотности и о том, как поддержать детей в развитии этих навыков. Вступайте, ряд замечательных книжек с картинками о чувствах и детских книг об управлении эмоциями!

Социально-эмоциональное развитие детей

Это краткое изложение 12 вещей, которые дети должны знать о своих эмоциях. Это понимание является основой эмоционального здоровья.

Конечно, дети не всегда изучают эти вещи в таком порядке, и это нормально. Но, если подумать, эта грубая последовательность изучения наших чувств имеет смысл.

1. Все люди в разное время испытывают разные чувства;
2. Все чувства/эмоции нормальны и в норме;
3. Я испытываю чувства в своем теле. Они относятся к моим эмоциональным состояниям;
4. Я могу заметить коварные чувства, такие как гнев, печаль, страх и беспокойство, когда они начинают возникать в моем теле;
5. Я могу называть и говорить о том, что я чувствую;
6. Чувства приходят и уходят. Они не остаются навсегда;
7. Сильные чувства, такие как гнев, печаль, страх и беспокойство, могут быть пугающими;
8. Игнорирование или отталкивание сложных чувств может сделать их более серьезными и обычно заставляет нас чувствовать себя хуже;
9. Наши сложные чувства не нужно исправлять. Иногда нам просто нужно, чтобы кто-то сидел с нами, пока мы переживаем их;
10. Замечая наши чувства, принимая их, называя их, говоря о них или просто сидя рядом с ними, мы чувствуем себя менее пугающими и помогаем им пройти;
11. Есть вещи, которые я могу сделать, чтобы успокоить свои большие, каверзные чувства. Я могу кому-то рассказать, назвать чувства, потренировать глубокое дыхание или попрыгать на батуте;
12. Я всегда хороший человек, даже когда мне трудно совладать со своими сильными, коварными эмоциями;

Вы можете использовать детские книги об управлении эмоциями, которые я рассмотрел здесь, чтобы помочь своим детям научиться этим вещам.

Обмен книжками с картинками о чувствах

Эти книги лучше всего подходят для детей в возрасте от четырех до десяти лет. Я также читала их детям 5 и 6 классов (11–12 лет).

Если вы хотите прочитать их все со своим ребенком (или со своим классом), я предлагаю прочитать их в том порядке, в котором они приведены здесь. Изучение эмоций происходит последовательно, и полезно основываться на обсуждениях, которые у вас уже были, когда вы читали каждую книгу.

Для каждой книги я добавил информацию об обучении, которое, скорее всего, возникнет при чтении ее с вашим ребенком.

1. «Книга чувств»

«Книга чувств» — это красочный и забавный рассказ о чувствах для самых маленьких, от младенцев до пяти лет. Он выпускается в твердом переплете, в мягкой обложке и в настольной версии и является отличной первой книгой для самых маленьких, если вы хотите начать путешествие своего ребенка по эмоциональной грамотности. Моим деткам Кинди нравится эта книга, и она отлично подходит для начала разговора о том, что у всех нас есть чувства, все чувства в порядке, и наши чувства постоянно меняются. Если вы знакомы с книгами Тодда Парра, вы узнаете его фирменные смелые, яркие иллюстрации и глупые сценки, которые обожают маленькие дети.

Помогает в обучении:

• Каждый в разное время испытывает различные чувства;
• Все чувства/эмоции нормальны и в норме;

2. В моем сердце

В моем сердце — красивая книга в твердом переплете, в которой исследуются эмоции и в лирическом тексте объясняется, как они ощущаются физически, внутри:

Когда я действительно злюсь, мое сердце чувствует как будто сейчас взорвется! Не подходи ко мне! Мое сердце кричит, горячо и громко. Это когда мое сердце сходит с ума.

Эту замечательную книгу можно читать детям с младенческого возраста, но она очень нравится малышам и детям до семи лет. Когда я читаю это вслух, я преувеличиваю выражения лица и меняю тон, чтобы соответствовать эмоциям, о которых читаю. Детям это нравится, и это помогает им связать эмоцию с тем, как они могут видеть ее выражение другими людьми, и с тем, как она ощущается в их телах. У нас много разговоров об этом!

На самом деле я читал эту книгу и 11- и 12-летним детям и считаю, что она действительно помогает им открыться и рассказать о своих чувствах. Для малышей книга дает им язык, который помогает им определять и формулировать свои собственные эмоции. Красивой и привлекательной особенностью этой книги является вырезанное сердце, которое появляется на обложке и в правой части каждого разворота, уменьшаясь в размерах и создавая разноцветное сердце по всей глубине всей книги.

Помогает в обучении:

• Каждый в разное время испытывает различные чувства;
• Все чувства/эмоции нормальны и в норме;
• Я испытываю чувства в своем теле. Они относятся к моим эмоциональным состояниям;

3. Крутые парни (есть и чувства)

Это почти как книжка с картинками без слов, потому что картинки действительно рассказывают историю. Текст скудный и простой, что оставляет много места для обсуждения эмоций. По сути, в книге представлена ​​серия изображений традиционных «крутых парней»: боксера, космонавта, супергероя и так далее. Каждый показан в ситуации, когда он явно чувствует себя одиноким, грустным, разочарованным или обиженным. В сопроводительном тексте говорится, что у этих крутых парней тоже есть такие чувства, какими бы сильными или смелыми они ни были. На финальном изображении мужчина прижимается к маленькому мальчику, когда они вместе читают на кровати слова: И ладно бы их показать… прямо как этих крутых парней, которые очень любят друг друга.

Эта книга предоставляет множество возможностей для обсуждения того, что происходит с каждым из мужчин, что они могут чувствовать и почему. Когда я читаю эту книгу детям, я также спрашиваю их, думают ли они, что мужчины и мальчики испытывают разные чувства по сравнению с девочками и женщинами, и это обычно приводит к очень интересным разговорам о сообщениях, которые дети усваивают из окружающего мира. Иногда речь идет о таких сообщениях, как «мальчики не должны плакать» или «быть смелым означает никогда не бояться», поэтому мы говорим о том, что всем иногда грустно, и что плакать, когда тебе грустно, — это нормально.

Не пропустите форзацы этой книги (страницы до и после рассказа). Форзацы в этой книге великолепны, и интересно узнать, что дети думают о различиях между форзацами спереди и сзади. Они немного разные, но почему?

Помогает в обучении:

• Каждый в разное время испытывает различные чувства;
• Все чувства/эмоции нормальны и в норме;

4. Прислушиваться к своему телу

Listening to My Body — самая подробная, практичная и, вероятно, лучшая из всех детских книг об управлении эмоциями, которые я читал. Важно отметить, что он начинается с обсуждения того факта, что наши эмоции ощущаются в наших телах через такие ощущения, как липкие руки, грызущее чувство в желудке, горячее лицо и учащенное дыхание. Это важно, потому что даже для многих взрослых существует разрыв между чувствами, которые мы можем назвать, и ощущениями, которые мы ощущаем в своем теле. Создание у детей понимания связи между ними является важным шагом, если мы хотим, чтобы они понимали и могли управлять своими трудными эмоциями.

Итак, эта чудесная книга помогает детям научиться замечать и называть свои чувства и физические ощущения, которые их сопровождают, чтобы они понимали, что они чувствуют, и могли говорить об этих чувствах. Большая цель этой книги — помочь детям развить словарный запас ощущений с помощью серии простых, удобных для детей упражнений на внимательность, которые пронизаны всей книгой. Эти занятия доставляют удовольствие и укрепляют учения. Практика их с вашими детьми поможет им развить способность быть внимательными, регулировать свои эмоции и развить эмоциональную устойчивость, чтобы они могли проявлять доброту к себе, особенно когда они испытывают сильные эмоции.

Помогает в обучении:

• Каждый в разное время испытывает различные чувства;
• Все чувства/эмоции нормальны и в норме;
• Я испытываю чувства в своем теле. Они относятся к моим эмоциональным состояниям;
• Я могу заметить коварные чувства, такие как гнев, печаль, страх и беспокойство, когда они начинают возникать в моем теле;
• Я могу называть и говорить о том, что я чувствую;
• Чувства приходят и уходят. Они не остаются навсегда;
• Замечая наши чувства, интересуясь ими, принимая их, называя их, говоря о них или просто сидя с ними, мы чувствуем себя менее пугающими и помогаем им пройти;
• Есть вещи, которые я могу сделать, чтобы успокоить свои большие, каверзные чувства. Я могу кому-то рассказать, назвать чувства, потренировать глубокое дыхание или попрыгать на батуте;

5. Посещение чувств

Посещение чувств – это книга о том, как внимательно относиться к своим чувствам. Как и в других книгах, которые я просмотрел, в ней говорится о том, что все чувства — даже сложные, которые могут быть сложными для менеджера — нормальны и нормальны. Это побуждает детей относиться к своим чувствам как к гостям — приветствовать их, узнавать их и, возможно, узнавать, почему они приходят в гости. Это красивая, лирическая книга, которая нежно вопрошает:

У вас есть ощущение, что сегодня вас посетили?
Можешь открыть свою дверь и пригласить ее поиграть?

В конце книги вы найдете дополнительную информацию об эмоциональном осознании и внимательности, а также практические советы и действия по внедрению осознанности в повседневную жизнь вашей семьи.

Помогает в обучении:

• Каждый в разное время испытывает разные чувства;
• Все чувства/эмоции нормальны и в норме;
• Я испытываю чувства в своем теле. Они относятся к моим эмоциональным состояниям;
• Чувства приходят и уходят. Они не остаются навсегда;
• Замечая наши чувства, интересуясь ими, принимая их, называя их, говоря о них или просто сидя рядом с ними, мы чувствуем себя менее пугающими и помогаем им пройти;

6. Иногда я Бомбалу

Эта короткая милая книга очень забавная, несмотря на важное сообщение о том, как гнев накапливается в нашем теле и как он может быть пугающим. Я считаю, что дети действительно идентифицируют себя с главной героиней, Кэти, и им нравится юмор в книге. Книга в основном о гневе.

Иногда я Бомбалу — это простая история о маленькой девочке по имени Кэти, которая «очень хороший ребенок» и может многое делать сама. Но иногда, когда случаются тяжелые вещи, Кэти превращается в сердитого, свирепого, кричащего человека, которого она называет «Бомбалу». Когда это происходит, она не может думать. Она вышла из-под контроля и просто хочет кричать. Иллюстрации в этой книге великолепны, и я еще не встречал 5-7-летнего ребенка, который бы не любил эту книгу!

Помогает обучать:

• Я испытываю чувства в своем теле. Они относятся к моим эмоциональным состояниям;
• Сильные чувства, такие как гнев, печаль, страх и беспокойство, могут быть пугающими;
• Я всегда хороший человек, даже когда мне трудно совладать со своими сильными, коварными эмоциями;

7.

Мистер Хафф

Я люблю книги Анны Уокер, а Мистер Хафф просто прелесть. Эта история о маленьком мальчике по имени Билл, который однажды утром просыпается немного грустным. Иллюстрации в этой книге прекрасны, а грустное чувство показано серым облаком, которое становится больше, когда Билл собирается в школу, и кажется, что все идет не так. В школе это чувство усиливается, пока не становится большим существом, которого Билл называет мистером Хаффом. Весь день Билл пытается игнорировать и оттолкнуть мистера Хаффа, но он становится все больше. В конце концов Билл перестает пытаться игнорировать или отталкивать мистера Хаффа, берет его за руку и подружится с ним, и мы видим, как мистер Хафф постепенно становится все меньше и меньше. Это действительно такая красивая книга, и дети ее обожают. Послание, конечно же, в том, что, когда у вас внутри грустное или шаткое чувство, примите его мягко, подружитесь с ним, и оно уйдет. Эта книга в основном о печали.

Помогает в обучении:

• Сильные чувства, такие как гнев, печаль, страх и беспокойство, могут быть пугающими;
• Игнорирование или отталкивание сложных чувств может сделать их более серьезными и обычно заставляет нас чувствовать себя хуже;
• Замечая наши чувства, принимая их, называя их, говоря о них или просто сидя с ними, мы чувствуем себя менее пугающими и помогаем им пройти;

8.

Беспокойство Руби

Я люблю книги Тома Персиваля и Ruby’s Worry — еще одно наслаждение. Во многом он похож на Мистер Хафф и Иногда я Бомбалу, , хотя здесь главная героиня Руби волнуется, а не грустный (Мистер Хафф) или злой (Иногда я Бомбалу) . Поначалу беспокойство Руби очень мало, но оно становится все больше и мешает ей заниматься тем, что ей нравится. Как и грусть Билли в , мистер Хафф, тревога Руби изображена как персонаж, хотя тревога желтая, а грусть Билли серая. В конце концов, Руби замечает мальчика, который тоже беспокоится. Она и мальчик разговаривают, и вскоре обе их тревоги исчезают. Это очень простая, красочная книга, которая отлично подходит для начала разговора о беспокойстве. Эта книга в основном о беспокойстве/тревоге, которая на самом деле является страхом.

Помогает в обучении:

• Каждый в разное время испытывает разные чувства;
• Я могу называть и говорить о том, что я чувствую;
• Чувства приходят и уходят. Они не остаются навсегда;
• Игнорирование или отталкивание сложных чувств может сделать их более серьезными и обычно заставляет нас чувствовать себя хуже;
• Замечая наши чувства, принимая их, называя их, говоря о них или просто сидя с ними, мы чувствуем себя менее пугающими и помогаем им пройти;

9. The Rabbit Listened

The Rabbit Listened — это книга как для взрослых, так и для детей. На самом деле я думаю, что это довольно особенная книга по ряду причин. Во-первых, пол ребенка в рассказе Тейлор не указан. Это делает историю одинаково интересной как для мальчиков, так и для девочек, и помогает сделать эмоции центром внимания истории. Во-вторых, иллюстрации очаровательны. В-третьих, текст лаконичный и острый, но прекрасно передает сообщение о том, что, когда мы испытываем печаль и разочарование, мы обычно не хотим, чтобы другие люди решали проблему или пытались заставить нас чувствовать себя лучше. Часто — обычно — нам нужен кто-то, кто признает наши чувства и сидит с нами, пока мы их испытываем.

Хотя это якобы книга для детей младшего возраста, я читал ее с 11-12-летними, и у нас было несколько приятных дискуссий о ней. Это действительно прекрасная книга для всех возрастов, включая взрослых.

Помогает обучать:

• Чувства приходят и уходят. Они не остаются навсегда;
• Замечая наши чувства, принимая их, называя их, говоря о них или просто сидя с ними, мы чувствуем себя менее пугающими и помогаем им пройти;
• Наши сложные чувства не нужно исправлять. Иногда нам просто нужно, чтобы кто-то сидел с нами, пока мы переживаем их;

10. Уильям Уоббли и очень плохой день

Уильям Уоббли и очень плохой день — это часть серии книг, написанных Сарой Нэйш и ее приемной дочерью Рози Джеффрис для приемных и приемных детей. Тем не менее, в книге есть только одна краткая ссылка на усыновление, и я делюсь ею здесь, потому что я считаю, что эта книга обращена ко всем детям (и, если хотите, вы можете замазать одну ссылку, когда читаете).