Как усмирить злость и почему важно это сделать
16 августа 2016 Отношения Советы
Гнев и злость — крайне неприятные эмоции, часто мешающие жить и разрушающие отношения. Чтобы избавиться от них, не нужно прикладывать много усилий. Стоит лишь попробовать взглянуть на ситуацию под другим углом, понять и простить обидевшего вас человека. Тогда вы сможете успокоиться и перестать мучить себя.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Откуда берётся злость
Patrik Nygren/Flickr.comЧтобы побороть злость, сперва нужно понять, что это за чувство и откуда оно берётся. Можно сказать, что чувства зависят от системы мотивации, они показывают, насколько хорошо удовлетворяются потребности. Когда потребности не удовлетворяются, вы чувствуете себя плохо. И чем сильнее потребность, тем хуже вам будет.
Когда планы рушатся из-за обстоятельств, вы испытываете раздражение, которое переходит в уныние.
Вы ничего не можете изменить и чувствуете себя от этого плохо. Но если осуществлению ваших планов помешал человек, то вы чувствуете злость по отношению к нему, так как он является причиной неудовлетворения вашей потребности.
В далёком прошлом повышенная активность и агрессивное поведение, характерные для злости, были полезны. Если вам приходится решать конфликт силой, с дракой и воплями, то это может пригодиться и в наше время. Но в цивилизованном мире проблемы редко решаются с применением физической силы, поэтому чувство злости часто оказывается бесполезным.
Вы, скорее всего, попытаетесь забыть ситуацию, в которой испытали злость, постараетесь выкинуть её из головы, чтобы снова не переживать негативных эмоций. Но когда вы ослабите контроль, воспоминание вернётся и снова будет вас мучить.
Разберите саму ситуацию. Что этот человек сделал плохого именно вам? Сейчас это так же важно, как и в тот момент?
Если нет, попытайтесь простить его. Но если ваша злость была полностью обоснованной, а его поступок оказался непростительным и подлым, то вам будет необходима другая стратегия.
Почему понять и простить — единственный вариант
Прощение — это универсальный способ разрешения ситуации. В первую очередь оно важно для того, кто прощает, потому что освобождает его от негатива, который разъедает изнутри.
Когда вы злитесь на кого-то в течение длительного промежутка времени, это происходит из-за того, что вы в деталях помните обидную ситуацию и продолжаете прокручивать её в голове. Детализированное воспоминание воспринимается как повтор события, и снова возникает чувство злости.
Так что если кто-то скажет вам: «Я простил, но не забыл» — не верьте ему. Прощение помогает забыть детали события, следовательно, человек перестаёт переживать его снова и снова. Прощение и забывание идут рука об руку.
То, что вы простили человека, ещё не значит, что ваши отношения стали прежними. Может быть, вы разочаруетесь в нём и не будете больше доверять, но вы хотя бы перестанете злиться.
Создайте дистанцию
Что насчёт ситуации, когда вы просто не можете простить кого-то? Значит ли это, что вы всю жизнь будете вспоминать детали ссоры или некрасивого поступка и раздувать внутри пожар ненависти? Совсем не обязательно.
Глубина и сила эмоциональной реакции на конкретного человека зависят от того, насколько близко вы всё принимаете. Когда вы злитесь, то постоянно прокручиваете в голове случай, когда вас обидели. Это такая своеобразная мысленная жвачка.
Попробуйте отдалиться от этой ситуации. Когда она снова возникнет в голове, представьте, что это произошло с кем-то из ваших друзей, а не с вами. В результате вы сможете посмотреть на сложившиеся обстоятельства более абстрактно. Вы отдалитесь от возмущающих деталей, что поможет успокоиться и победить конфликт в своей голове.
Взгляните с другой точки зрения
Гнев заставляет нас мыслить узко. Когда вы сильно злитесь на кого-то, то упускаете возможности, которые открывает для вас эта ситуация.
Есть хорошая фраза: «Если жизнь даёт вам лимон, сделайте из него лимонад». Возможно, вы не измените мнение о человеке, но вы можете взглянуть на ситуацию под другим углом и извлечь полезный урок.
Также вы можете попытаться понять человека, на которого злитесь.
Когда мы совершаем некрасивый поступок, то оправдываем своё поведение сложившимися обстоятельствами. Если же кто-то другой ошибается, то мы объясняем это тем, что у него такой характер. Например, мы считаем вора по умолчанию нечестным, злым и коварным и не рассматриваем обстоятельства, которые привели его к воровству: нехватка денег, отсутствие должного воспитания, тяжёлое детство и так далее.
Поставив себя на место человека, на которого вы злитесь, вы можете увидеть ряд обстоятельств, которые привели его к такому поступку. Возможно, вы всё равно не согласитесь с тем, что он поступил правильно и что это был единственно возможный вариант, но вы хотя бы перестанете считать его чистым злом. Вам будет проще простить и забыть эту ситуацию.
Избавляться от сильного гнева — сложная задача, но вам необходимо это делать. Находясь под влиянием сильных негативных эмоций, мы редко принимаем хорошие решения, особенно на работе. Гнев может повредить не только окружающим, но и нам самим.
Поэтому как только вы немного успокоитесь и заметите бурлящие внутри эмоции, постарайтесь избавиться от них как можно скорее.
А что помогает успокоиться вам?
Пять правил техники снятия агрессии. Как избавиться от злости? | Психология
Но, тем не менее, все мы люди, и нам свойственно злиться. Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы направляем свою же силу против себя.
Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.
Так каким образом возможно избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и негативных эмоций? Неужели нужно давать волю своему гневу? А ведь именно от таких вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие тебе люди…
Некоторые самостоятельно стараются избавиться от негодования, да так стараются, что еще глубже погружаются в них.
Казалось бы, парадокс: все понятно, так нельзя, без злости будет лучше и легче, но чем больше вы проговариваете про себя формулу «успокойся», тем сильнее вы злитесь.
Чтобы успокоиться и адекватно отреагировать на некую критическую ситуацию, психологи советуют сосчитать до десяти. Думаю, что многие слышали о таком методе. Но! Кому-то этот способ помогает, а вот кому-то — с точностью да наоборот. Постепенно приближаясь к «десяти», такие люди просто «срываются с цепи», говоря потом, что до начала счета они были гораздо спокойнее.
Успех реакции на проблему зависит от скорейшего выброса негативных эмоций. Чем быстрее, тем лучше. А мы часто себя сдерживаем, загоняем вглубь обиду и злость. Но спустя время эти эмоции с новой силой просятся наружу.
Именно поэтому мы и выматываемся и физически, и психологически. Но это вовсе не значит, что надо срываться, мстить и уничтожать обидчиков. Ни в коем случае. Злость нужно уметь выпускать альтернативными и безобидными способами.
Вот несколько полезных советов для сброса негативных эмоций: гнева, раздражённости, агрессии.
1. Дайте волю своим чувствам!
Выплесните свой гневФото: pixabay.com
Очень важно позволять себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Итак, возьмите подушку и начните лупить её — так вы всю злость выплесните и почувствуете, что вам стало намного легче, словно вы сбросили тяжкий груз.
Если эта психологическая техника не особо вам подходит, то напишите письмо ненависти и злости.
Пишите на бумаге, с силой надавливая на карандаш или ручку, вкладывайте в каждое слово всю свою ненависть и гнев. После написания обязательно сожгите письмо. Есть ещё одна альтернатива этому методу — закройтесь в машине и покричите во все горло либо уйдите туда, где меньше всего людей (лес, дача и т. д.), и прокричитесь так, как вам захочется!
2. Не доводите себя до предела, когда на вас кричат или критикуют!
Просто скажите оппоненту: «Я рассержена на тебя, потому что…»Фото: pixabay.com
Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так говоришь со мной…» или «Я рассержена на тебя, потому что…» Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо.
Можно обратиться к обидчику через зеркало.
3. Научитесь делать паузу!
Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десятиФото: InnervisionArt, Shutterstock.com
Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Об этом методе я уже упоминала выше. Если есть возможность, прогуляйтесь, ведь движение обязательно поможет справиться с разыгравшимся адреналином.
Также можно негатив «смыть». Постирайте или помойте посуду. Контакт с водой даст разрядку.
Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И, хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет».
Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? Для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани…
4. Избавьтесь от накопившегося беспокойства и внутренних блоков!
Освойте упражнение «улыбка Будды» Следующие техники управления эмоциями, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут вам.
Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий.
Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас привычным.
5.
Сходите к невропатологу Сходите к врачуФото: vgstudio, Shutterstock.com
Не стесняйтесь и не бойтесь. С вами все в порядке, вы здоровы, просто жизнь спровоцировала у вас естественное в вашей ситуации депрессивное состояние. Расскажите о периодически возникающих изматывающих вас мыслях.
Вам пропишут безобидные препараты, возможно гомеопатические, которые вы будете принимать, когда нахлынут эмоции. Не стесняйтесь того, что с вами происходит. Это не такая уж редкость.
Просто необходимо грамотно помочь себе выйти из неприятного состояния.
Теги: агрессивность, агрессия, негативные эмоции, управление эмоциями, депрессивное состояние, полезные советы, злость, психологические техники
6 шагов к успокоению гнева — Calm Blog
6 шагов к успокоению гнева
Командное спокойствие
Здоровье и счастье, внимательность
Ваш гнев важен.
Эта пламенная эмоция является подходящей реакцией на несправедливость, предательство, утрату, обиду, травму или оскорбление. Очень важно признать и уважать это жестокое чувство, чтобы мы могли обратить внимание на причиненный вред. Когда мы отрицаем или подавляем свой гнев, мы часто причиняем себе дополнительные страдания. И если мы не замедляемся, чтобы найти землю и убраться, когда наш гнев пылает, мы в конечном итоге причиняем боль другим.
Итак, в следующий раз, когда возникнет гнев, вот шесть шагов, чтобы встретить момент с любопытством и вдохновить на конструктивный ответ.
1 | Обратите внимание, где в вашем теле есть напряжение.
Гнев проявляется физически в теле. Обратите внимание, сжимаете ли вы кулаки, сжимаете ли вы челюсть, нагреваетесь или чувствуете ощущения в животе. Вы также можете заметить импульс бежать, драться или отступать.
Уделите немного времени тому, что вас ждет. Хотя это может быть неудобно, помните, что ни одно чувство не является постоянным.
Наблюдайте, как физические проявления гнева естественным образом меняются со временем.
Примечание. Наши мысли часто подпитывают гнев, поэтому может быть полезно замечать, когда вы охвачены яростью мыслей, и возвращать внимание к телу.
2 | Замедлитесь и склоняйтесь к мудрости вашего тела.
Гнев часто приходит с чувством безотлагательности. Вы можете подумать: «Мы должны выяснить это сейчас!» или «Мы должны добиться справедливости сейчас же!» Хотя важно разобраться в том, что произошло, наши слова и действия обычно не приводят к желаемому результату, когда мы все еще находимся в напряжении эмоций. Поэтому очень важно сначала замедлиться и позаботиться о себе. Если вы замечаете физическое напряжение, предложите расслабиться этой части тела. Если вы разогреваетесь, положите на шею пакет со льдом. Если вы чувствуете импульс к бегству, дайте себе разрешение ненадолго отойти и собраться с мыслями (вы всегда можете сказать что-то вроде: «Мне нужно время, чтобы переварить то, что только что произошло, я хотел бы вернуться к это завтра»).
Если вы уходите, вы можете не чувствовать себя в безопасности, дайте себе разрешение уйти и сделать что-то, что поможет вам чувствовать себя в безопасности и на связи (может быть, обратиться к другу, помедитировать или отправиться на природу). Если вы чувствуете желание драться, найдите способ направить эту энергию (может быть, пробежаться, приготовить обед или попрыгать).
3 | Делайте долгие успокаивающие вдохи.
Гнев вызывает стресс и отнимает у нас много сил. Глубокое и медленное дыхание может помочь перезагрузить нервную систему. Сделайте не менее пяти глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело.
4 | Встретьте себя с состраданием.
Гнев дестабилизирует, причиняет дискомфорт и причиняет боль. Будьте добры к себе. Положите руки на сердце и предложите себе успокаивающие утверждения, например: «Ты не заслуживаешь такого обращения». или «Это было несправедливо». Или попробуйте сказать себе: «Вау! Это очень много для обработки и управления.
Мне жаль, что сейчас все так тяжело».
5 | Обратите внимание, есть ли какие-либо чувства под гневом.
Уделите столько времени, сколько вам нужно, на шагах с первого по четвертый. Как только вы почувствуете себя спокойнее, выясните, что еще может происходить с вами. Иногда гнев может служить защитой для других чувств, которые еще труднее почувствовать. Например, многих из нас не учили, как справляться с чувством разочарования, поэтому иногда возникает гнев, чтобы оградить нас от более глубокой печали. Погружение под поверхность сильной эмоции и изучение сложности нашего опыта может помочь определить наши следующие шаги.
6 | Дайте себе время ответить, а не реагировать на ситуацию.
Реакция происходит мгновенно; оно основано на прошлом и подпитывается эмоциями. Ответ занимает немного больше времени; оно включает в себя настоящее и наделено силой осознания и ясности. Реакции с большей вероятностью причинят вред или вызовут чувство сожаления. Ответы продуманны и, как правило, учитывают всех участников и будущие последствия.
Из-за силы гнева трудно ясно видеть и чувствовать свои ноги на земле. Как правило, полезно посидеть со своей реакцией и дать себе пространство, чтобы почувствовать это чувство и понять общую картину. Для более стабильного, спокойного и сострадательного пространства вы можете решить, как реагировать. На этом этапе есть много вариантов, в том числе постоять за себя, провести жесткий разговор, установить границы, прекратить отношения, простить, взять тайм-аут или обратиться за дополнительной поддержкой.
Примечание. Если ваш гнев причиняет вам много неприятностей в жизни, возможно, будет полезно обратиться к близкому другу, члену семьи, терапевту или практикующему врачу, чтобы помочь вам справиться с этой сильной эмоцией. Помните, мы нужны друг другу. Мы не предназначены для того, чтобы проходить через сложные вещи в одиночку.
Рекомендуемые сеансы в приложении Спокойствие для смягчения гнева:
Team Calm
Наша миссия — сделать мир более счастливым и здоровым.
Мы стремимся помочь вам жить осознанно, лучше спать и дышать глубже.
Загрузите приложение Calm, чтобы развить свои сверхспособности в медитации, погрузитесь в мир грез с нашими историями сна, выберите музыку для своего настроения или попробуйте дыхательную гимнастику.
Мы также написали книгу и разработали успокаивающий эликсир эфирных масел под названием Sleep Mist.
ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Октябрь 2021 Календарь Calm
6 способов расставить приоритеты для своего психического здоровья
5 привычек ума, которые усугубляют горе (и что делать вместо этого) 10 способов почувствовать себя лучше с помощью музыки 6 способов расставить приоритеты для своего психического здоровья12 способов успокоиться, когда вы слишком сердиты, чтобы действовать
Вы смотрели анимационный фильм Inside Out ? В нем есть персонаж, Гнев, чья голова буквально взрывается каждый раз, когда он слишком напрягается.
Это отличный визуальный ряд, и он определенно не кажется слишком драматичным — мы все были там. Высказаны на собрании, отказали в повышении или отказались от повышения после того, как прошли путь выше и выше на работе, подвел ваш партнер, когда вы в нем нуждались — вы, вероятно, можете почувствовать, как ваш гнев закипает прямо сейчас, просто думая об этом. вещи.
Но действительно ли гнев — и его выражение — лучший способ продвинуться вперед? Иногда да. Перед лицом несправедливости использование вашего гнева может помочь вам бороться за то, что правильно. По словам психолога доктора Лорен Аппио, гнев «дает нам энергию для защиты себя и других перед лицом несправедливого обращения». Это действительная эмоция, и осуждать себя за то, что мы злимся, — это не ответ.
Но в межличностных отношениях обычно есть лучший способ общения. Как однажды сказал великий писатель Тони Моррисон, гнев — это «парализующая эмоция. Вы ничего не можете сделать. Люди думают, что это интересное, страстное и зажигательное чувство — я не думаю, что это что-то из этого.
Это беспомощно. Это отсутствие контроля».
Итак, в следующий раз, когда вы начнете злиться и захотите успокоить себя, попробуйте один из следующих методов, одобренных экспертами.
1. Спросите себя, разумен ли ваш гнев.
Это может быть трудно сделать в данный момент — голова горит и все такое — но если вы сможете сделать несколько глубоких вдохов и проверить себя насчет почему вы злитесь, вы сможете успокоиться себя вниз, не обесценивая свои чувства.
«Прежде чем вы попытаетесь заставить свой гнев исчезнуть, посмотрите, сможете ли вы определить, что разумно в вашем гневе», — говорит Аппио BuzzFeed. «Было бы нормально, если бы другие люди злились в вашей ситуации? Если это нормально для них, это нормально для вас. Самоутверждение не означает, что вы собираетесь гневно набрасываться. Это просто позволяет вам проверить себя в том, что вам нужно, и подумать, как вы можете удовлетворить свои потребности».
2. Определите другие эмоции, которые может маскировать ваш гнев.
Ваш гнев может замещать эмоцию, которая заставляет вас чувствовать себя менее сильным, говорит Аппио, например, страх, обиду или смущение. Постарайтесь дышать через свой гнев, не действуя на него, и говорите себе через чувства, которые скрыты под вашим гневом. «Как только вы обращаетесь к этим другим чувствам (путем самоутверждения, изменения ситуации или сообщения о своих потребностях), ваш гнев тоже должен утихнуть», — отмечает она.
3. Выйдите из комнаты.
В своей книге «Основы управления гневом : Учебное пособие для людей по управлению своей агрессией » психотерапевт Анита Аведян рекомендует «сменить сцену», если вы взволнованы. Выйдите из комнаты, прогуляйтесь на улице, просто выйдите из ситуации, которая подпитывает вашу ярость, — а затем попробуйте применить советы 1 и 2 из этого списка. Аведян говорит, что прогулка на свежем воздухе особенно полезна, когда вы злитесь, потому что она высвобождает эндорфины, «гормон счастья», который может «уменьшить восприятие боли».
Если вы ссоритесь с другим человеком, не выходите из комнаты; обязательно скажите им, что вам нужно немного побыть одному и что вы вернетесь через 20 минут (или около того), чтобы поговорить.
4. Поговорите со своим внутренним ребенком.
Если у вас рефлекторная реакция — прокрутить этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство злости на кого-то может быть признаком того, что вы не принимаете позаботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но и понять, что не так, и быть добрее к себе.
«Представьте, что злобная часть вас — это ребенок внутри вас, который впадает в истерику, но на самом деле нуждается в сострадании. Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием», — говорит она. «Спросите этого злого внутреннего ребенка, за что он или она злится на вас. Вы не говорите за себя? Вы уступчивы вместо того, чтобы быть честными? Вы игнорируете свои более глубокие чувства разбитого сердца, одиночества или беспомощности из-за человека или ситуации?»
5.
Научитесь определять признаки того, что вы можете злиться, не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.Вы когда-нибудь взрывались на кого-то, а затем были шокированы собственным поведением? Вероятно, вы еще не знаете, как гнев физически проявляется в вашем теле.
«Многие люди не осознают, что злятся, пока не отреагируют гневом», — говорит психолог доктор Сари Чейт. Она рекомендует «отмечать, напрягаются ли ваши плечи, сжимаете ли вы челюсти или сжимаете ли вы кулак. Также важно следить за своими мыслями и чувствами. Вы не можете ясно мыслить? У тебя туннельное зрение?
Запишите эти вещи, а затем отметьте их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню угаснуть в данный момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.
6. Сделайте сканирование тела и снимите напряжение в теле.
Большинство из нас испытывает какое-либо физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведяна: «Сжимайте или напрягайте различные участки тела три раза на каждую секцию в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.
Общие области тела включают плечи, руки, кисти, ноги и ступни». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.
7. Посмотрите что-нибудь смешное.
Вы когда-нибудь были в разгаре ссоры с партнером, когда он вдруг отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе. Но иногда это действительно помогает. Аведян рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимую комедию на YouTube, если вы начинаете злиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.
8. Проверьте себя.
Это чувство «голода» реально — так говорит наука. Вот почему так важно контролировать себя в жаркий момент, — говорит психотерапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы голодны? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы чувствуем себя так, мы часто на грани и можем воспринять то, что кто-то говорит или делает неправильно, что заставляет нас реагировать гневом», — добавляет она.
Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находимся в состоянии стресса. Поэтому, потратив минуту на то, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, можно довольно быстро охладить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы понимаем что-то неправильно или неправильно слышим».
10. Написать письмо.
Аведиан говорит, что написание письма человеку, который вас злит, — письма, которое вы никогда не отправите, — является эффективным методом преодоления трудностей, потому что оно «позволяет ребенку в нас действовать, но конструктивно». Только не пишите электронное письмо, говорит она, — вы же не хотите его случайно отправить. Вместо этого пишите от руки или в документе на компьютере.
11. Включите несколько мелодий.
По словам терапевта Шерри Шоки-Поуп, соосновательницы Central Counseling Services, прослушивание любимой песни, особенно той, которая связана со счастливыми воспоминаниями, — отличный способ рассеять гнев. «Музыка трансформируется, поскольку она связана со многими эмоциями», — говорит она. В одну минуту ты злишься, а в следующую уже подпеваешь и подпеваешь Бейонсе «Love on Top».
Она также отмечает, что песни со скоростью от 60 до 80 ударов в минуту успокаивают тело, поэтому она рекомендует составить плейлист с этими мелодиями и включать их в конце тяжелого дня.
12. И не забывайте заботиться о себе.
Если вы постоянно истощены, перегружены работой, плохо питаетесь, не занимаетесь спортом и не проводите время с людьми, которые вас любят и поддерживают, вероятность того, что вы быстро подниметесь с нуля до 100, составляет высокую . Вот почему Шоки-Поуп говорит, что хорошие привычки по уходу за собой являются ключом к более уравновешенному состоянию.