Как быстро проснуться? 4 совета для быстрого старта
Утреннее пробуждение может превратиться в настоящий кошмар, если вы слишком поздно легли, просыпались каждые 15 минут, а за окном все еще темно. Но все это не означает, что можно опаздывать на работу, поэтому придется найти способ, как проснуться, если хочется спать. Делимся самыми эффективными лайфхаками.
Читайте в этой статье:
- Утренняя зарядка
- Контрастный душ
- Стакан воды натощак
- Выбор и настройка будильника
- Полезные советы, как легко просыпаться по утрам
- Пусть утро будет бодрым
Утренняя зарядка
Всего 5-10 минут, потраченные на упражнения, помогут не просто проснуться, но и зарядиться энергией на целый день. С началом физической активности улучшается кровоснабжение мышц, они посылают в мозг импульсы, настраивающие его на рабочий лад.
Человеческий организм не может полностью пробудиться по звонку будильника.
Даже если вы уже встали с кровати, все системы еще остаются в заторможенном состоянии: циркуляция крови и обмен веществ замедлены, умственная деятельность снижена. Отсюда ощущение вялости, низкая умственная и физическая работоспособность, слабая скорость реакции.
В зависимости от индивидуальных особенностей организма, это состояние может длиться до 3 часов. Попробовав делать зарядку хотя бы несколько дней подряд, вы поймете, как быстро взбодриться и стряхнуть заторможенность.
Физические упражнения по утрам:
- Нормализует работу нервной и дыхательной системы;
- Ускоряет метаболизм;
- Способствует улучшению мозговой деятельности и концентрации внимания;
- Дарит позитивный настрой;
- Избавляет от раздражительности и ощущения разбитости.
Приятный бонус: благодаря утренней зарядке, подтягиваются мышцы, постепенно уходят лишние килограммы, улучшается фигура.
Разминку можно начинать, не вставая с кровати. После сигнала будильника сделайте несколько легких наклонов головы в стороны, скручивания согнутых ног влево и вправо, чтобы активизировать кровообращение. Затем можно переходить к более активным упражнениям: встаньте на пол, поднимите руки и потянитесь ими вверх. Плавно наклоняйте руки и корпус в разные стороны. Наклонитесь вперед и попробуйте коснуться руками пола.
Следующее упражнение – перекаты. Лежа на спине, прижмите согнутые ноги к груди и покачайтесь вправо-влево, вперед-назад. Это поможет растянуть мышцы спины. Встаньте и сделайте по 8 круговых вращений в плечевых суставах. Силовые упражнения выбираются по желании. Это могут быть приседания, махи ногами, выпады, отжимания, проработка пресса. Последний этап – растяжка мышц и восстановление дыхания.
Эффект от зарядки чувствуется сразу: вы почувствуете бодрость и прилив сил, которые сохранятся на целый день.
Контрастный душ
Не менее эффективный способ, как быстро проснуться утром – контрастный душ.
Контрастный душ поможет не только помогает просыпаться, но и благотворно влияет на весь организм:
- Тренирует сосуды, которые расширяются от горячей воды и сужаются от холодной;
- Ускоряет кровоток и улучшает насыщение тканей полезными веществами, кислородом;
- Стимулирует выработку эластина и коллагена, поэтому кожа дольше сохраняет молодость и красоту;
- Оказывает закаливающее действие, благодаря которому организм легче переносит сезонные колебания погоды.
Процедуру нужно проводить каждое утро. Душ следует направлять только на тело, но не на голову.
Стакан воды натощак
Следующий способ, как проснуться утром и не хотеть спать весь день, тоже связан с водой. Чтобы организм получил необходимые жизненные силы, ему нужно восстановить водный баланс после ночного отдыха. Для этого достаточно выпить стакан воды натощак, сразу после пробуждения.
Пока человек спит, его организм старается избавиться от всего вредного, что попало в него на протяжении дня. Выпивая стакан воды по утрам, мы упрощаем процесс вывода токсинов, что неизменно сказывается на самочувствии, а заодно и на внешности. Вода активизирует кровоток и метаболизм, нормализует пищеварение, помогает организму быстро переключиться с ночного сна на дневную активность.
Чтобы получить нужный эффект и не навредить здоровью, нужно пить воду правильно:
- Выбирать бутилированную или отфильтрованную воду, но не чай, кофе или сок;
- Выпивать стакан воды примерно за 45 минут до завтрака;
- Пить маленькими глотками, а не залпом;
- Желательно, чтобы температура воды была около 40оС.
Можно добавить в воду дольку лимона, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Главное – выпивать стакан воды каждое утро, чтобы проснуться, взбодриться и войти в новый день с улыбкой.
Выбор и настройка будильника
Если вам часто приходится искать способ, как взбодриться с утра, стоит внимательнее присмотреться к режиму работы будильника. Для начала стоит забыть о привычке менять время подъема, чтобы поспать еще хотя бы несколько минут. Дело в том, что при таких действиях организм может перейти в глубокую фазу сна, и тогда усталость и сонливость будут преследовать вас целый день.
Если каждое утро выясняется, что вы успели выключить 10 будильников, но так и не встали с кровати, стоит поменять мелодию звонка. Возможно, ваш мозг уже привык к этому сигналу и перестал реагировать на него.
Хорошим решением может стать световой будильник, который будет имитировать восход солнца и поможет просыпаться в соответствии с биологическими ритмами организма. Темнота провоцирует выработку гормона сна мелатонина, поэтому постепенно нарастающий свет поможет организму быстрее проснуться. В таких устройствах можно вместо звонка задать время включения любимой радиостанции и наслаждаться имитацией заката перед сном. Не исключено, что бодрый голос диджея разбудит вас быстрее, чем музыка.
После срабатывания будильника нужно обязательно встать и, как минимум, пройтись по квартире. Считается, что если вы оторветесь от подушки хотя бы на 10 минут, то уже не заснете.
Полезные советы, как легко просыпаться по утрам
И еще несколько советов, как взбодриться, если не спал всю ночь:
- Умыться ледяной водой – это вариант-лайт для тех, кто пока не готов к экстриму в виде контрастного душа;
- Одеться – если в квартире прохладно, температура тела слегка снижается и организм получает сигнал засыпать;
-
Начните решать какую-то мыслительную задачу, например, головоломку.
Когда мозг начинает работать, просыпается все тело; - Посмотрите на красный предмет – ученые считают, что это ускоряет работу мозга
- Нанесите на запястье несколько капель эфирного масла корицы, лимона или мяты – они обладают стимулирующим действием.
Когда мозг начинает работать, просыпается все тело;Но самый лучший вариант – это вовремя ложиться спать. Сбалансированный ночной отдых обеспечивает хорошее самочувствие утром и в течение всего дня, помогает избежать множества заболеваний, замедляет процессы старения. Если есть выбор: посмотреть очередную часть модного сериала или выспаться, лучше сразу представьте свое состояние следующим утром, и решение станет очевидным.
Пусть утро будет бодрым
Утреннее пробуждение можно сделать не только быстрым, но и приятным. Контрастный душ, стакан воды натощак, пробуждение со световым будильником и утренняя зарядка зарядят организм энергией и принесут пользу вашему здоровью.
Связанные товары
Как быстро проснуться утром, быть свежим и не хотеть спать?
Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней.
Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше — в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.
Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:
- Главное правило — лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
- Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.
- Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку. Это очень помогает проснуться.
- В особо сложных случаях — сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
- Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства — «велосипед».
Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением:
- Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
- Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина — гормона радости.
- Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
- Проснувшись — сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
- Помассируйте голову, ушные мочки и надбровные дуги.
- Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.
Как быстро проснуться утром. Пора вставать:
- Вставайте с постели медленно, сначала можно немного посидеть на кровати.
- Совершайте движения плавно, резкие движения являются стрессом для организма.
- Прежде чем начать завтракать, полезно выпить стакан воды, это поможет желудку хорошо работать.
Встав пораньше, вы получите дополнительное время, чтобы уделить внимание себе, своим любимым занятиям и увлечениям.
Чем бы Вы не занимались — читали книгу, слушали музыку и т. д. — главное, что Вы получаете от этого удовольствие. Эти небольшие радости подарят ощущение счастья на весь день.
Источник
Поделиться на Facebook
Поделиться в ВК
Поделиться в ОК
Поделиться в Twitter
13 быстрых способов избавиться от утренней усталости
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки. Вы можете чувствовать усталость по утрам, если не высыпаетесь. Это может также относиться к вашему психическому или физическому здоровью. Поговорите со своим, чтобы найти причину. Тем временем, внесение нескольких изменений в образ жизни может помочь вам бороться с утренней усталостью.
Если просыпаться тяжело, рассмотрите следующие стратегии.
У всех у нас бывали такие утра, когда мы просто не могли избавиться от чувства вялости, даже когда технически выспались. Чтобы взбодриться в усталые дни, многие из нас выпивают чашку за чашкой кофе.
Но чрезмерное употребление кофеина может сделать нас нервными и беспокойными (не говоря уже о постоянном беге в туалет).
Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с необходимой энергией.
Любимая кнопка на будильнике может оказаться не такой уж и полезной.
Проведение последних получаса ночного отдыха или около того в состоянии, которое исследователи называют «фрагментированным сном», влияет на вашу способность функционировать в течение дня.
Совет: Попробуйте 90-минутный цикл сна, установив два будильника — один на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, и один на то время, когда вы действительно хотите проснуться.
Теория состоит в том, что 90 минут сна, которые вы получаете между дремлющими снами, составляют полный цикл сна, позволяя вам проснуться после вашего REM-состояния, а не во время.
Усталость является классическим симптомом обезвоживания, и даже легкая форма может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и нарушения настроения. Позвольте стакану воды освежить все ваше тело, прежде чем вы начнете двигаться.
Совет: Если вы все еще не можете избавиться от утренней сонливости, попробуйте увеличить потребление воды и других напитков без кофеина в течение дня.
Есть причина, по которой так приятно потянуться, проснувшись. Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), а их реактивация высвобождает эндорфины, стимулирующие энергию.
Совет: Если у вас есть немного времени на утреннюю йогу, используйте его; всего 25 минут повышают уровень энергии и улучшают работу мозга.
Сообщается, что холодный душ снижает количество прогулов по болезни. Если вы не хотите принимать полный душ, брызги холодной воды на лицо, чтобы сигнализировать об изменении температуры вашего тела, также могут помочь.
Вставать с постели — главная проблема? Держите рядом с прикроватной тумбочкой пульверизатор или водяной туман, чтобы вы могли наклониться и обрызгать себя, даже не открывая глаз!
Совет: Одним из самых популярных продуктов является утренняя маска для лица Saborino из Японии, в состав которой входят эфирные масла, активизирующие ваши чувства. За одну минуту эта тканевая маска очищает, бодрит и увлажняет кожу.
Примечание. Люди с чувствительной кожей могут отказаться от этого продукта.
Поделиться на Pinterest
До сих пор не решено, является ли завтрак самым важным приемом пищи за день. Но исследования говорят, что пропуск первого приема пищи может негативно повлиять на вашу энергию и способность концентрировать внимание в течение дня.
Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы привести его в действие в начале дня.
Но если вы тренируетесь утром, не забывайте есть после, а не до. Это (а) сожжет больше калорий, (б) повысит ваш метаболизм и (в) поможет вам избежать расстройства желудка.
Совет от профессионала: Вместо этого приготовьте завтрак для борьбы с усталостью. Поскольку то, что вы едите за завтраком, может влиять на ваше самочувствие в течение нескольких часов, правильный выбор имеет решающее значение для вашего утра.
Используйте комбинацию продуктов, борющихся с усталостью, таких как нежирные белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара.
Не все завтраки одинаковы, так что оцените свой утренний выбор блюд. Сладкие продукты, такие как подслащенные кофейные напитки, выпечка и сухие завтраки, могут привести к классическим скачкам уровня сахара в крови, из-за которых вы чувствуете себя истощенным.
Совет: Обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, сколько сахара вы получаете на завтрак, и по возможности сократите его количество.
Держите цельные продукты, такие как яблоки, морковь и апельсины, под рукой для быстрого доступа.
Верно, мы сказали минус кофе — но не без! Хотя кофе имеет много преимуществ для здоровья, обильное употребление кофе утром может косвенно способствовать повышенной усталости в конце дня.
Участники одного исследования сообщили, что почувствовали себя более усталыми на следующий день после употребления напитков с кофеином. Эксперименты с уменьшенным количеством кофеина по утрам на самом деле могут сделать вас менее уставшим.
Совет: Избегайте больших кружек. При необходимости купите чашку меньшего размера, чтобы уменьшить количество выпитого.
Поделиться на Pinterest
Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, следовательно, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми».
Звучит как веская причина провести часть утра на свежем воздухе.
Совет: Если выходить на улицу ранним утром неудобно, отрегулируйте штору так, чтобы солнечный свет просачивался внутрь, когда вы собираетесь проснуться.
Конечно, когда вы хотите заползти обратно в постель, упражнения могут показаться довольно непривлекательными, но это может быть именно то, что нужно вашему телу, чтобы получить помощь при загрузке. Исследования постоянно связывают аэробные упражнения со снижением утомляемости.
Посмотрите, сможете ли вы уместиться в быстрой прогулке или поездке на велосипеде, или попробуйте более длительную тренировку, чтобы получить еще больше пользы.
Профессиональный совет: Когда времени мало, поднимите свое тело с помощью нескольких раундов высоко поднятых коленей и прыжков. Даже 30 секунд поворотов туловища могут помочь, или запланируйте короткую кардио-тренировку по дороге на работу.
Возможно ли, что негативное отношение к работе или домашнему стрессу лишает вас утреннего заряда бодрости?
Возможно, вы не сможете исправить некоторые ситуации за одну ночь, но как только вы определите, что они являются источником умственного и физического истощения, вы часто можете предпринять какие-то действия, чтобы смягчить их.
Профессиональный совет: Оптимизируйте скучное утро дома, приготовив школьные обеды накануне вечером, или найдите время для утренних медитаций и успокойтесь перед началом дня.
Поделиться на Pinterest
Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это немного волнения на горизонте.
Чтобы избавиться от утренней усталости, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный разговор с другом во время поездки на работу, прогуляться карандашом на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить вкусный завтрак, который вызовет вас из постели.
Совет: Позвольте другому графику определить ваш. Сделайте ранний утренний подкаст или радиопередачу частью своей рутины пробуждения.
Если утренняя усталость становится хронической проблемой, она может быть вызвана депрессией или беспокойством. Люди с депрессией могут чувствовать себя хуже по утрам или чувствовать себя подавленными только утром.
Единственный способ узнать, однако, это отслеживать свое настроение или обратиться к профессионалу.
Совет: Копните немного глубже. Задав несколько ключевых вопросов о состоянии вашего психического здоровья, вы можете выявить основное заболевание, требующее профессионального внимания.
Если ваши привычки перед сном могут так сильно повлиять на ваш отдых, то же самое может сказать и ваш распорядок бодрствования. Вы, наверное, слышали о гигиене сна — нескольких лучших практиках, которые помогут вам заснуть ночью. К ним относятся:
- выключение экранов за час до сна
- включение в одно и то же время каждую ночь
- создание комфортных условий для сна чувство сонливости.
Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день — даже по выходным — чтобы посмотреть, сможете ли вы изгнать утренний спад.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, внештатный автор статей о здоровье и кулинарный блогер. Она живет с мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее, которая делится полезной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в 9.
0046 Любовное письмо к еде .Как проснуться свежим? 9 советов, как избежать утренней усталости. Сон в течение дополнительных пяти-десяти минут может показаться божественным. Однако они часто могут вызывать утреннюю усталость и головокружение! Определенные утренние привычки могут помочь вам зарядиться энергией, снять стресс и сосредоточиться, что обычно вызвано хаотичной утренней спешкой.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, утренние привычки помогают создать более счастливую жизнь, наполненную удовлетворением и максимальной продуктивностью.
Health Shots поговорили с доктором Аникет Мьюл, консультантом по внутренним болезням больницы Wockhardt Hospitals Mira Road, Мумбаи, чтобы получить несколько отличных советов, которые помогут сделать утро энергичным и свежим.
1. Не нажимайте кнопку дремоты
Скажите нет дремоте, дамы! Вы должны избегать повторного засыпания. Если вы сделаете это, вы в конечном итоге почувствуете усталость и бездеятельность.
Попробуйте встать и начать день сразу после звонка будильника. Кроме того, держите будильник подальше от кровати, а не рядом с собой, чтобы вам пришлось вставать и двигаться, чтобы выключить его.2. Начинайте день со стакана воды
В любом случае хорошо пить воду. Начав свой день со стакана воды, вы сможете избавиться от утренней лени. Вода вымывает токсины из организма, что означает здоровый кишечник и сияние. Доктор Мьюл говорит: «Если вы чувствуете усталость по утрам, это, вероятно, связано с обезвоживанием. Стакан воды освежит вас перед началом дня».
Не забывайте пить воду через равные промежутки времени. Изображение предоставлено: Shutterstock3. Наслаждайтесь солнечным светом
Солнечный свет, особенно пропитанный утренним светом, способствует повышению уровня серотонина в мозге, что придает вам больше энергии и сохраняет спокойствие, позитивный настрой и сосредоточенность. Старайтесь не находиться на солнце в полдень, когда оно находится в самой высокой точке и излучает больше всего лучей UVB.
Это проверенный способ поднять свою ленивую задницу с постели.4. Займитесь йогой
Физическая активность по утрам — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Упражнения или занятия йогой могут быть естественным способом пробуждения тела после долгих часов неподвижности в течение ночи. Доктор Мул говорит: «Потягивайтесь, занимайтесь йогой или даже другими упражнениями, такими как ходьба после пробуждения, чтобы не чувствовать себя вялым. Это может помочь вам оставаться энергичным». Старайтесь делать какие-либо упражнения утром в обязательном порядке.
5. Слушайте успокаивающую музыку
Исследование, опубликованное в журнале BJPsych International, утверждает, что музыка стимулирует работу нашего мозга и повышает креативность и продуктивность. Так что если вы действительно хотите попрощаться с утренней усталостью и ленью, послушайте музыку и поднимите себе настроение.
Да, музыка успокаивает! Изображение предоставлено: Shutterstock6. Ешьте полезный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и вы не можете позволить себе его пропустить.
0046 Любовное письмо к еде .
Попробуйте встать и начать день сразу после звонка будильника. Кроме того, держите будильник подальше от кровати, а не рядом с собой, чтобы вам пришлось вставать и двигаться, чтобы выключить его.