Как в себе развить память: 6 упражнений для развития памяти

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Поделиться

Как развить память взрослому человеку: советы и упражнения

Опубликовано: 23 марта 2022, 17:03

Хорошая память, как и крепкое здоровье, существенно повышает качество жизни. Как взрослому человеку сохранить и развить ее? Практические рекомендации составлены психологами на основе компьютерной когнитивной стимуляции, нейробики и мнемоники.

Общие советы по развитию памяти у взрослого человека

Американец с феноменальной памятью Ким Пик научился читать в шестнадцать месяцев, в четырнадцать лет окончил школу, был музыкально одарен и оставил след в кинематографе, став прообразом героя фильма «Человек дождя». Не всем даны такие способности, но многие могут их развить. Как это сделать?

Память и ее возможности

Человеческая память позволяет получать, хранить и воспроизводить нужную информацию в определенный момент времени, работая как портативный компьютер. Правда, компьютер выдаст файлы в идеальном виде, а человек способен легко забыть то, что старательно заучил совсем недавно.

Забывание — естественное свойство мозга, которое позволяет разгрузить и уберечь нервную систему от перенапряжения. Теория извлечения информации гласит: мы ничего не забываем, мы используем не те ключи, чтобы извлечь информацию. Надо лишь подобрать нужный стимул в виде звука, запаха или образа, чтобы нужные образы немедленно возникли в памяти в первозданном виде.

У человека с выдающимися способностями в области человеческой памяти Кима Пика был синдром саванта, а Нельсон Деллис, пятикратный чемпион США по запоминанию, называет свои достижения результатом упорных тренировок. Человек может обладать плохой памятью из-за болезни, травмы, недосыпания, стресса, некоторых препаратов, пагубных привычек и в силу возрастных изменений. Но он может улучшить и укрепить ее с помощью специальных рекомендаций и упражнений.

Что делать, если плохая память?

Необходимо выявить тип потери памяти и скорректировать его. В коррекции поможет отдых, спорт и правильное питание. Тренировать память можно с помощью активного образа жизни и работы с таблицами Шульте, зарядки для мозга (нейробика), заучивания стихов и компьютерной когнитивной стимуляции.

Различают транзиторную (временную) и перманентную (постоянную) потерю памяти. Основные симптомы потери памяти:

• Частая потеря личных вещей.
• Сложности с подбором нужных слов.
• Привычка постоянно рассказывать одну и ту же историю или задавать одни и те же вопросы.
• Забывать, выключили ли утюг, закрыли ли входную дверь.
• Теряться в знакомых местах.
• Путать дни недели и годы.
• Забывать о важных встречах и мероприятиях.
• Проблемы в следовании инструкциям и принятии решений.

Что делать в этом случае? Нужно восстанавливать память на бытовом уровне. Для этого подойдут следующие рекомендации:

• Здоровый сон и регулярные физические нагрузки.
• Правильное питание и прием поливитаминов.
• Активная социальная и когнитивная жизнь.

Тренировка памяти с помощью зрительных образов (таблицы Шульте и специальные компьютерные программы реабилитации), а также нейробики, чтения и заучивания стихов.

Как быстро улучшить память?

Есть простые способы улучшения памяти, которые могут стать частью жизни любого современного человека:

1. Играйте в настольные игры, стимулирующие память и воображение («Города», «Алфавит», «Крокодил»).
2. Создавайте зрительные образы и ассоциации, проговаривая их вслух.
3. Слушайте классическую музыку, читайте вслух, пойте песни.
4. Занимайтесь йогой и медитируйте.
5. Используйте метод «Двойные каракули», при котором нужно одновременно писать и рисовать правой и левой рукой.
6. Выгружайте на бумагу все мысли, которые роятся в голове, используйте технику brain dumping (дословно — ‘сброс мозгов’). Ведите дневник, планируйте дела по ежедневнику.
7. Решайте кроссворды, судоку, ребусы.
8. Изучайте иностранные языки.
9. Ходите на работу и домой по незнакомым маршрутам.
10. Нормализуйте количество гормонов в крови.

В развитии памяти помогает мнемоника (искусство запоминания) и мнемотехника как совокупность инструментов для активизации запоминания информации. О них пишет в книге «Мнемоника» Михаил Литвак.

Упражнения для развития памяти

Как развить память взрослому человеку? Для этого используют популярные мнемонические техники, основанные на рифмовании, применении аббревиатур, создании ассоциаций, методе Цицерона и Айвазовского, а также визуализацию.

1. Рифмование. Короткие стихи гораздо эффективнее длинных сложных правил, они прекрасно тренируют память. Легко запомнить номер телефона, банковской карты или код домофона с помощью короткого стиха и мотива любимой песни. Примером служит поговорка для запоминания цветов радуги «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
2. Аббревиатура. Для запоминания длинных фраз, названий и терминов используйте аббревиатуру, объединяя заглавные буквы или части слов в группы.
3. Ассоциации. Ассоциируйте нужную, но скучную информацию с образами родственников, друзей, певцов и актеров («Мой новый сосед похож на Федора Бондарчука, его даже зовут Федя»). Ассоциации — это яркие образы, которые помогают объединять слова, предметы и факты. Они развивают память и мышление, укрепляют уверенность в себе.
4. Методика «Храм памяти». Знаменитый оратор Цицерон не читал с листа, а воспроизводил имена, даты и цифры по памяти, расставляя их в воображаемой комнате. Во время выступления, он представлял эту комнату и легко вспоминал информацию.
5. Воспроизведение изображения по памяти. Художник-маринист Айвазовский для запоминания использовал такой метод: смотрел на картину, закрывал глаза, воспроизводил картинку, задавал по ней вопросы, дополнял образ, открывал глаза и убеждался, верно ли все назвал. Технику повторяйте несколько раз.
6. Визуализация. Представляйте себе каждую цифру и букву в ярких цветах и образах.

Есть еще несколько эффективных техник:

1. Длинные иностранные термины и имена запоминайте с помощью созвучных слов.
2. Цифры запоминайте с помощью метода закономерностей и знакомых чисел. Используйте традиционный цифро-буквенный алфавит, буквенно-цифровой код, разработанный знаменитым математиком Яковом Перельманом, код дробных чисел.
3. Для запоминания визуальных образов используйте вспомогательные предметы. Чтобы запомнить, что Луна растущая, приставьте к лунному диску указательный палец. Получится буква «Р».

Какие упражнения развивают память? Выполняйте такие простые задачи:

1. Посетите новое место (магазин, музей), запомните и запишите увиденное.
2. Знакомьтесь с новыми запахами, каждое утро нюхая флакончик с новыми духами или ароматическим маслом.
3. Ночью ходите по квартире по памяти, не включая свет.
4. Выполняйте ежедневные действия правой и левой рукой по очереди.
5. Носите каждый день новые вещи. Это тоже стимулирует память.
6. Освойте язык жестов и шрифт Брайля.
7. Соглашайтесь на любые новые предложения по освоению рабочего функционала, развивайте новые навыки.
8. Учитесь различать предметы в кармане и сумке на ощупь.
9. Смотрите телевизор без звука, читайте новые книги, газеты и журналы.
10. Отдыхайте по-разному каждый выходной.
11. Придумывайте шутки, анекдоты, пишите стихи и короткие рассказы.

Чтобы улучшить память, выполняйте физические упражнения для развития координации:

1. Прыгайте на одной ноге, сгибая в колене другую.
2. Чередуйте пятку с носком («боксерские прыжки»).
3. Меняйте ноги в прыжке, двигая их вперед-назад, вместе-врозь, крест-накрест.
4. Прыгайте на скакалке вперед и назад с ровными и скрещенными руками.
5. Выполняйте упражнения на координационной лестнице.
6. Играйте с теннисным мячом в парах.
7. Жонглируйте предметами.

Если есть проблемы с запоминанием, приступайте к развитию памяти. Воспользуйтесь советами опытных специалистов и делайте их регулярно. Тогда через некоторое время поймете, что запоминаете практически все.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1724889-kak-razvivat-pamat-vzroslomu-celoveku/

Советы по улучшению памяти

Игры разума

Авторы редакторов WebMD

Медицинский обзор Гэри Д. Вогина, доктора медицины

настолько дезорганизованы и забывчивы, что наши мозги иногда кажутся больше похожими на решето.

Не нужно паниковать. Психологи из медицинского центра Beth Israel Deaconess в Бостоне разработали инновационную программу под названием «Память 101», которая привлекает внимание исследователей по всей стране. Хотите ускорить работу своей памяти или, по крайней мере, обеспечить плавную работу двигателя? Вот советы от психологов Memory 101 Шерил Вайнштейн и Уинифред Сакс, а также от программ клинической памяти по всей стране:

• Сделать блокнот памяти. Это блокнот 8 на 10 с календарем, который поможет вам планировать мелочи своей жизни. Заполните его списками дел на день, неделю и месяц. Ваша записная книжка может стать переносным шкафом для хранения телефонных номеров, адресов, дней рождения, медицинской информации, телефонных сообщений, вдохновляющих мыслей, стратегий игры в бридж — чего угодно. Носите его с собой или носите с собой небольшой блокнот, чтобы записывать информацию, которую вы позже перенесете в свой блокнот. Акт записи чего-либо закрепляет это в вашей памяти. И не забывайте заглядывать в свой блокнот несколько раз в день.
• Говорите вслух сами с собой. Скажите: «Я поднимаюсь по лестнице, чтобы взять очки. Я кладу парковочный талон в карман, чтобы проверить его. Я иду в магазин, чтобы купить молока и яиц». Если отличная идея пришла вам в голову, пока вы в душе, прорепетируйте ее вслух, чтобы лучше запомнить. Подумайте о том, чтобы взять с собой магнитофон, чтобы записывать то, что вам нужно запомнить.
• Разместите дома, в офисе и в машине напоминания: «Не забудьте купить марки!» «Не забудь вынести мусор в четверг!»
• Возьмите за привычку хранить предметы там, где они вам понадобятся: ключи у входной двери, зонт в рукаве пальто, глазные капли в ящике тумбочки и так далее. Запишите эти места в свой блокнот памяти.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Делайте одно дело за раз. Выключайте телевизор или радио, когда разговариваете с кем-то. В ресторане старайтесь стоять лицом к стене, чтобы вам было легче сосредоточиться на разговоре за столом.
• Объединяйте элементы из списка дел. Примеры: всегда мойте очки в раковине после чистки зубов; Всегда меняйте батарейки в своих домашних детекторах дыма всякий раз, когда переводите часы на летнее время.
• Используйте мнемонические приемы — сокращения, рифмы и т. д. Затягивая или ослабляя веки, помните: «правильно-крепко, лево-слабо». Чтобы вспомнить Великие озера, вспомните «ДОМА» (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор.)
• Притормози. Наша способность хранить и вызывать память немного замедляется с возрастом. Попросите друзей, родственников и даже врачей говорить медленнее.
• Позаботьтесь о своем теле, чтобы позаботиться о разуме. Некоторые лекарства, плохое питание и даже небольшие нарушения сна могут нарушать память.
• Тренируйте свой ум. Чтение, игра на пианино, просмотр таких передач, как Слабое звено или Кто хочет стать миллионером, игра в карты или шахматы — все эти занятия помогают вашему мозгу оставаться острым и активным.
• Поймите свой собственный стиль обучения. Большинство людей учатся визуально, лучше запоминают то, что видят. Они больше всего выигрывают от записных книжек и табличек. Другие учатся на слух и лучше запоминают то, что слышат. Им полезно говорить вслух или использовать магнитофон. Некоторые люди являются кинестетическими учениками, которые лучше всего помнят то, что они пережили. Они получат наибольшую пользу, если запишут что-то или разыграют. Знание своей силы поможет вашей памяти работать с максимальной эффективностью. Чтобы улучшить память, попробуйте использовать все три режима обучения.

Как улучшить память: советы и привычки, чтобы оставаться острым

Память — это своего рода все, и мы можем делать больше, чтобы ценить ее, развивать воспоминания, которые у нас есть, и оптимизировать наш мозг, чтобы лучше запомнить на будущее. Если вы заинтересованы в том, чтобы питать свой мозг и посмотреть, насколько хорошо он может работать, у нас есть советы для вас как по стратегиям краткосрочной памяти, так и по долгосрочным советам по здоровью мозга, которые помогут вашему мозгу процветать, и вы будете помнить в течение многих лет.

Насколько мы контролируем нашу память?

Так в чем дело? Находится ли наша память полностью под нашим контролем, или мы можем винить наших родителей в том, что они подарили нам плохую или безупречную физиологию гиппокампа?

Нейробиолог Венди Судзуки, доктор философии, говорит, что мы имеем больше контроля над нашими воспоминаниями и способностью запоминать, чем мы думаем. Она указывает на спортсменов, занимающихся памятью, которые готовятся к национальным и мировым чемпионатам по запоминанию, чтобы выявить потенциальные возможности нашего мозга и памяти. Если вам интересно узнать больше о процессах и тренировке памяти спортсменов, она рекомендует книгу 9.0045 Лунная прогулка с Эйнштейном , Джошуа Фоера, о годичном путешествии журналиста по подготовке к соревнованиям по запоминанию и участию в умственных упражнениях лучших в мире спортсменов, занимающихся памятью. (Кроме того, чтение само по себе является отличным умственным упражнением.

Как улучшить память.

Вы можете поддержать свое тело и мозг, хорошо обращаясь с ними. Забота о вашем мозге позволяет улучшить когнитивные способности и надежную память. А забота о мозге очень похожа на заботу об остальном теле: хорошее питание, хороший сон и много воды. Давайте рассмотрим основные советы по улучшению памяти и поддержанию здоровья мозга сегодня и на десятилетия вперед: 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Избегайте обезвоживания.

Конечно, мы скажем вам пить больше воды. Недостаточное потребление воды никогда не бывает хорошим, но было специально показано,2 что оно вызывает проблемы с кратковременной памятью. Нужна помощь в предотвращении обезвоживания? Ознакомьтесь с этими четырьмя советами, одобренными диетологами.

2.

Ограничьте потребление алкоголя.

Исследования показывают, что у людей, выпивающих от одной до семи порций алкоголя в неделю3, мозг меньше, чем у непьющих, и чем больше человек выпивает, тем меньше становится его мозг. Это ваш сигнал отправиться в магазин, чтобы запастись функциональными напитками, такими как удивительный список адаптогенных и безалкогольных напитков, которые сейчас в моде.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Принимайте добавки для поддержки мозга.

Специальная добавка для поддержки мозга является идеальным (смеем сказать, умным) дополнением к любой программе когнитивного здоровья и памяти, независимо от того, 25 вам лет или 75 лет. канна, мощное трио высокоэффективных ноотропов премиум-класса, клинически доказано, что оно поддерживает выработку нейротрансмиттеров, концентрацию внимания, скорость обработки информации, память и когнитивные функции.*

Cognizin® — это клинически исследованная форма цитиколина, которая является питательным веществом для мозга, которое способствует структуре и функционированию нейронов (т. Ежедневная доза 500 мг привела к значительному положительному улучшению эпизодической и общей памяти после 12 недель приема у здоровых взрослых в возрасте от 50 до 85 лет. В клинических исследованиях было продемонстрировано, что при ежедневном приеме 150 мг ресвератрол улучшает реакцию сосудов головного мозга на когнитивные стимулы, вербальную память и общую когнитивную деятельность. при отсроченном распознавании, типе памяти.* 

Коренная южноафриканская ботаническая канна ( Sceletium tortuosum ), известная своим воздействием на настроение и впечатляющей способностью способствовать когнитивной гибкости, также известна своим улучшением памяти. что во время тестов на память у участников наблюдалось статистически значимое увеличение альфа2-волн, которые, как показали исследования, участвуют в функции памяти.* 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Выспитесь.

Все мы знаем, что качественный сон необходим по множеству причин, и поддержка памяти — лишь одна из них. «Ваш мозг очень хорошо запоминает тысячи деталей, и большинство из них на самом деле не имеют решающего значения для вашей жизни», — однажды объяснил невролог и исследователь когнитивного здоровья Скотт Смолл, доктор медицинских наук, в эпизоде ​​подкаста mbg.

Когда вы спите, мозг начинает работать, чтобы убрать менее важные детали, чтобы освободить место для более ценной информации. Если вы считаете, что в последнее время ваш сон был некачественным, проверьте эти вещи, которые могут его испортить.

5.

Будь внимательнее.

«Мы помним, на что обращаем внимание», — говорит Тара Сварт, доктор медицинских наук, нейробиолог. «Внимание — это мощный инструмент, который можно развивать с помощью внимательности, чтобы помнить, что нам нужно». Кроме того, было показано, что медитация и другие практики осознанности увеличивают общую мощность мозга. Поддерживая здоровье гиппокампа, медитация улучшает обучение и память.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Ешьте пищу для ума.

Жирные кислоты омега-3 известны тем, что поддерживают здоровую работу мозга, и большинству из нас не хватает их. ДГК, специфический и хорошо изученный тип омега-3, сконцентрированный в морских источниках, улучшает вашу рабочую память. * Попробуйте включить в свой распорядок дня больше жирной рыбы, грецких орехов, льняного семени или добавок рыбьего жира из экологически чистых источников, таких как омега-3 потенция ++ от mbg. Другие пищевые добавки, поддерживающие мозг, включают витамин D3, витамин С и розмарин.

7.

Укрепляйте память.

Как упомянул Судзуки, вы будете поражены тем, как мы можем тренировать нашу память. В следующий раз, когда вы не сможете вспомнить имя этого актера в фильме, который вы смотрите, не ищите его. Исследование5 предполагает, что наш доступ к информации ограничивает наши возможности воспроизведения в памяти. Попробуйте пробежаться по алфавиту (уловка, которую мои бабушка и дедушка использовали, чтобы запомнить имя, до появления Интернета), прежде чем хвататься за телефон и искать его в Google.

Упражнения и советы по улучшению кратковременной памяти.

Лучшие умственные спортсмены в мире используют такие советы, — делится Судзуки. Давайте посмотрим, как вы можете учиться у экспертов по запоминанию и применять эти первоклассные советы в своей жизни:

• Повторите это: Если вам трудно что-то вспомнить или вы хотите убедиться, что что-то запомнилось, повторите это.
• Сделайте это новым: «Новинки естественным образом привлекают наше внимание, а поскольку формирование прочной памяти требует хорошего внимания, новые предметы, как правило, запоминаются лучше», — делится Судзуки.
• Присоедините его к тому, что вы уже знаете: Гиппокамп позволяет нам формировать и сохранять новые долговременные воспоминания. Судзуки рассматривает эту структуру как ассоциативную машину. «Это работает, связывая кто, что, где и когда воспоминаний вместе, чтобы сформировать эпизодов », — говорит она. Хитрость заключается в том, чтобы связать новую информацию с чем-то, что вы уже знаете.
• Сделайте это смешным: Эмоции необходимы, когда дело доходит до воспоминаний. Судзуки рассказывает, что вливание эмоционального резонанса делает воспоминания сильнее. Вот почему вы так хорошо помните самые счастливые и самые грустные моменты своей жизни. Этот трюк также работает с юмором. Так что в следующий раз, когда вам нужно будет что-то вспомнить, превратите это в нечто смешное, и запомнить будет легче.
• Используйте технику запоминания, такую ​​как локусы: Локусы, или дворец памяти, — это техника запоминания. Этот метод учит вас использовать знакомое пространственное местоположение из вашей памяти, например дом вашего детства, для размещения определенных вещей, которые вам нужно запомнить. Например, попробуйте разложить список покупок по дому, в котором вы выросли, например, овсяное молоко на кухне, хлеб на обеденном столе и т. д. хорош в пространственной/топографической памяти», — говорит Судзуки. «Поэтому, связывая этот новый список информации с очень хорошо известной пространственной структурой, вы можете связать эти новые элементы с этой хорошо известной памятью и быстрее запоминать их и дольше запоминать».

Вынос.

Улучшить память означает заботиться о себе в целом. Он состоит из всех тех здоровых привычек, которые вы уже знаете. Хорошая еда, достаточное количество сна, достаточное количество воды, внимательность и разумные добавки могут помочь вам вспомнить то, что вы хотите запомнить*.