Как вести дневник: Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

Содержание

Как вести дневник: 10 советов • Arzamas

Не переживайте из-за ошибок, пишите когда хочется, шифруйте тайны, носите с собой блокнот — и другие ценные рекомендации

Автор Илья Венявкин

1. Начинать никогда не поздно

Нет какого-то определенного времени или возраста, когда нужно начинать дневник: он может вам понадобиться в любой момент жизни. Например, первоклассница Александра Ипполитова начала вести записи прямо в школь­ной тетради. Она старалась записывать все, что происходило с ней в школе и дома:

«17 января 1984 года  Здесь и далее фрагменты дневников приводятся в соответствии с авторской орфографией и пунктуацией.
     Школа.
     Сегодня в школе все говорили что у нас в классе будет 5 уроков. А я про себя говорила что у нас будет три урока. Потому что третьим уроком были 3 диафильма а 4 уроком москонцерт. А на 5 урокове была физ-ра на лыжах.
     Дома.
     Забыла!»

Страница из дневника первоклассницы Александры Ипполитовой. 1984 год © ­«Прожито»

А анонимный автор из Усть-Нарвы, чей дневник хранится в архиве Иссле­довательского центра Восточной Европы при Бременском университете (Forschungsstelle Osteuropa), начал вести записи через неделю после выхода на пенсию:

«9-VIII-68
     
Знаю, что доля многих, „ушедших на заслу­женный отдых“, — так опреде­ляют пенсионеров наши сентиментально слащавые газетчики и партпроф­комов­ские ораторы — незавидна: они понемногу, но все же весьма зримо и ощутимо жиреют, дуреют, болеют и достаточно быстро сливаются с матерью-природой, участвуя своими останками в вечном коловращении материи. Спасение — не терять форму, что-то делать, к чему-то стремиться, в чем-то участвовать — пока котелок варит и ноги носят. Ведение дневника — это разновидность такой работы».

2.

Короткие записи тоже ценные!

Чтобы вести дневник, не нужно обладать ни литературным талантом, ни любовью к подробным описаниям или интроспекции — даже отрывочные записи могут представлять ценность. Император Николай II вел дневник с четырнадцати лет и всегда делал это в скупой фактографической манере — вне зависимости от того, что происходило вокруг — война или революция. Последняя запись сделана 30 июня 1918 года — за несколько недель до рас­стрела:

«Алексей принял первую ванну после Тобольска; колено его поправ­ляется, но совершенно разогнуть его он не может. Погода теплая и приятная. Вестей извне никаких не имеем». 

Последняя запись в дневнике Николая II. 30 июня 1918 годаГосударственный архив Российской Федерации

3. Используйте дневник для наблюдений

Не нужно ждать, пока в вашей жизни случит­ся что-нибудь необыкновенное. Достаточно просто оглядеться по сторонам. Биолог Борис Голов всю жизнь наблюдал за птицами и запи­сывал свои наблюдения в дневник:

«3 мая 1938 года
     Гришков лес. Из дупла спугнул сойку. Возможно, что там устроено гнездо. В прошлом году в этом же дупле было гнездо сойки. Над лесом очень низко летают 2 сарыча. Пролетал черный коршун». 

Дневник Бориса Голова. 1938 год © «Прожито»

Сотрудник ленинградского почтамта Илья Мельгунов следил за жизнью фикуса: 

«5 февраля 1971 года
     Фикус опять болеет. Опадают листья. Осталось 9 листьев. Сегодня вынул из горшка фикус, промыл землю. Вновь посадил его не так плотно для корней. <…>
     18 февраля
     У фикуса осталось только 3 листа. Ожидаю — или упадут последние, или поправится. Я подозреваю кошку — не сходила ли она в горшок с фикусом».

4.

Разговаривайте с дневником

Тяжело установить, кто первым обратился к своему дневнику как к собесед­нику. Можно только сказать, что такая практика стала популярна на рубеже XVIII–XIX веков и возникла под влиянием эпистолярного жанра. В это время многие авторы замечают, что интересным собеседником, заслуживающим доверия, может быть не только друг по переписке, но и дневник. 

Дневник Магдалены ван Шинне. Обложка издания 1990 года© Uitgeverij Verloren 

В октябре 1788 года голландская девушка Магдалена ван Шинне вместо того, чтобы написать и отправить письмо своей подруге, просто записала на листе бумаги:

«О моя бумага, ты единственная, кто услышит мои идеи, чувства, заботы и радости. Здесь я смогу целиком излить свою душу; с другими, даже с моими лучшими друзьями, я хочу научиться скрывать свои чувства, или, по крайней мере, я больше не хочу рассказывать им о себе. Ты — мой единственный конфидент».

С тех пор дневник многократно выручал людей в ситуации, когда им не хватало надежного и понимающего собеседника.

5. Делитесь с дневником переживаниями

Дневник помогает превратить чувства, переживания и сомнения в текст на бу­маге, а значит, взглянуть на них со стороны. Иногда это нужно, чтобы перевес­ти дух, принять сложное решение или понять про себя что-то важное.

1 декабря 1923 года советская комсомолка Валентина Соколова записала в дневнике: 

«<…> Cейчас я думаю лишь о будущем. Что из меня выйдет. Неужели всегда я себя буду чувствовать не на месте. Ведь это мука. Я думала что я люблю приключения и вдруг все поколебалось. Что делать? Для чего? Да и выйдет ли чего? Неужели буду лишним человеком? Последний то вопрос положим я в прошлом году решала и кажется верно. А теперь что делать?»

Дневник Валентины Соколовой. 1923 годГосударственный архив Пермского края

6. Если вы не любите писать, записывайте на диктофон

Дневник совсем не обязательно должен быть на бумаге: его можно записывать на аудиокассету (так поступал герой подкаста «Перемотка» журналист Евгений Берг) или просто на смарт­фон.

7. Или рисуйте, наклеивайте фотографии, вырезки из журналов, билеты и все, что вам важно сохранить

Дневник — это не всегда исключительно текст, который вы сами написали. По сути это архив ваших впечатлений, в который вы, как в гербарий, вклеиваете все, что не хотите забыть.

Анонимный дневник. 2000 год© «Прожито»

Так, поклонница санкт-петербургского «Зенита» в 2000 году вклеивала в свой дневник портреты любимых футболистов, рисунки и фотографию группы Depeche Mode.

«3 августа 2000 года
     Вчера я с девчонками была на Зените. Было клево. Зенит — Спартак Алания 2:1. Зенит — ЧЕМПИОН!!!
     Как было круто.
     На 7 минуте Радимов так красиво со штрафного забил гол в дальнюю девятку».

 

Плейлист для вечеринок футбольных фанатов и не только

Песни, которые слушают и поют фанаты «Зенита», дальнобойщики, и подростки во дворах

8. Если вам кажется, что записи слишком личные и могут попасть в чужие руки, используйте шифр

Портрет Сэмюэла Пипса. Картина Джона Хейлза. 1666 год© National Portrait Gallery, London

Автор одного из самых знаменитых дневников в истории, лондонский чинов­ник Сэмюэл Пипс, чтобы затруднить чтение фрагментов о своих любовных похождениях, пользовался миксом из испанского и французского.

«17 февраля 1667 года
     Митчелс с женой нанесли нам визит, мы много пили и смеялись, после чего — вечер был прекрас­ный, светила луна — Митчелсы и я отпра­вились кататься на лодке.

К своему огорчению, видел, как всю дорогу ella жмется a su marido и прячет manos, quando yo пытаюсь взять одну de los, — так что в сей вечер у меня con ella ничего не получилось. Когда мы пристали к берегу, я под каким-то благовидным предлогом отправил муженька обратно в bateau, рассчитывая урвать у нее пару baisers; взял было за руку, однако ella отвернулась, и quando я сказал: «Мне нельзя tocar te?» — с легким modo ответила: «Yo no люблю, когда меня трогают». Я сделал вид, что не заметил этого, после чего вежливо попрощался, et su marido andar меня почти до самого mi casa, где мы и расстались  Пер. Александра Ливерганта.».

А советский школьник Олег Черневский пользовался самодельным шифром из скобок, точек с запятой и других знаков. 

 

Зашифрованный дневник школьника сталинской эпохи

О чем писал Олег Черневский в 1937–1938 годах

9. Не заставляйте себя писать каждый день (если не хочется)

Дневник не должен быть регулярным. Вы можете обращаться к нему, когда возникнет потребность. Например, Лев Толстой вел дневник почти всю свою жизнь, но в 1870-х сделал перерыв и почти ничего не записывал. Или, наобо­рот, всегда носите блокнот с собой и записывайте все, что видите. Так делал инженер Эдуард Янович, оставивший больше 300 блокнотов.

Разворот из 113-го блокнота Эдуарда Яновича. 1972 год© «Прожито»

10. Не переживайте из-за ошибок и почерка

Многие авторы дневников стремятся к идеаль­ному почерку и грамотному письму, но при этом важно, чтобы внутренний корректор не убил желание писать. 

Токарь-горизонтальщик Николай Белоусов много учился, читал и очень волновался из-за своих ошибок, но все равно вел дневник.

«19 октября 1937 года
     Слабость в оргонизме, но не угосает жгучие желание к чтению, читаю, так много, что удивляються отдыхающие. Я среди них виду сибя, одиноко, и думая многие молодые женщины побаеваються сомною заговорить, думая, что я очень гордь, это видно по суровому взгляду. Но и они, как и многие легко ошибаются думая это обо мне. Я не сближаюсь только лишь потому, что считаю себя недостоиным для этого».

Разворот из дневника Елизаветы Сарапик © «Прожито»

Жительница Царского Села Елизавета Сарапик писала совершенно ужасающим почерком, но и ее записи смогли расшифровать волонтеры «Прожито».

другие полезные советы

 

14 советов, как записать воспоминания дедушки или бабушки

 

Как написать автобиографию, если вы Лев Толстой

 

Как написать русскую литературу: 14 инструкций

 

Как писать на бересте

как вести дневник с пользой — Личный опыт на vc.ru

Система заметок, которая раскрывает человека с новой стороны и дает пищу для размышлений.

{"id":73498,"url":"https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy","title":"\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&title=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.

com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy&text=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=\u041f\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0439&body=https:\/\/vc.ru\/life\/73498-pyat-pravil-samopoznaniya-kak-vesti-dnevnik-s-polzoy","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

39 029 просмотров

Отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных позволяет нам видеть закономерности, выявлять проблемы и сильные стороны и вносить эффективные изменения в нашу жизнь. Это здорово!

Но как насчет данных, которые невозможно измерить цифрами, символами или бинарными ответами «да»/«нет»?

Представьте, что вы можете легко получить доступ ко всем вашим прошлым блестящим идеям, мыслям и выводам — которые теперь либо забыты, либо затерялись в старом потрепанном блокноте, — и использовать их, чтобы принимать более правильные решения. Да, наверное, вы не сможете собрать данные из прошлого, но сегодня можно начать собирать данные на будущее.

Почему мы помним, отслеживаем и изучаем что-то? Потому что хотим расти. Расти — значит становиться лучшей версией себя каждый день, а учиться — значит предоставлять своему будущему «я» ценные данные, на основании которых можно принимать правильные решения.

Поэтому я придумала систему, как это сделать. Я называю ее «Дневник из 5 пунктов», и состоит она в том, что каждый вечер я записываю пять кратких ответов на следующий вопрос:

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

По поводу этого вопроса следует помнить две важные вещи.

Первое: будущее «я»

Этим будущим «я» можете быть вы через два дня, месяц или тридцать лет. Осмысление происходящего с точки зрения будущего помогает оценить важность того, что вы записываете. Будет ли мне действительно важно прочитать это завтра/через год/когда у меня появятся внуки? Если нет, пропускайте.

Второе: 5 (или около того) пунктов

Суть в том, что их не должно быть ровно пять — их может быть немного меньше или немного больше. Лично для меня лучше всего подходит семь, но я рекомендую начать с пяти, чтобы упростить задачу, а потом адаптировать ее к своим предпочтениям.

Суть здесь в том, чтобы расставлять приоритеты и выбирать только то, что важно. Расстановка приоритетов сама по себе дает преимущество: это заставляет вас напрягать мысли, выбирать и осознавать, что действительно важно для вас.

Если бы вы могли записать все, что хотели, важные вещи затерялись бы, и ваше будущее «я» ничего не получило бы от прочтения. Если вы чувствуете, что число 5 слишком ограничивает вас, это здорово — значит, вы полны идей. Просто запишите их где-нибудь еще, а затем выберите наиболее важные из них, чтобы сохранить в дневнике.

Как видно на иллюстрации, я использую символы для обозначения каждого элемента в зависимости от вида информации:

  • Перевернутый сплошной треугольник для креативных идей
  • Обычный треугольник для больших побед
  • Глаз для подсказок и знаков
  • Спираль для важных выводов и вопросов для размышления
  • Квадрат (позже в нем можно поставить галочку о выполнении) для действий и экспериментов, которые я хочу предпринять.

Я расскажу больше о каждой из этих категорий в следующем разделе. Вы можете придумать собственный набор символов или другие категории, если хотите. Это то, что подходит мне, и вы можете использовать их, чтобы сразу перейти к практике, а затем со временем подобрать подходящие лично вам.

В оставшейся части статьи мы рассмотрим:

  • типы информации, которые вы можете включить в свой журнал;
  • как повысить эффективность запоминания и обработки информации;
  • как сделать эту систему приятной, привлекательной и простой в использовании.

Что можно записывать в дневник?

«Что мне записать про сегодняшний день, чтобы получить пользу в будущем?»

Каким образом информация, которую вы записываете, может принести пользу вашему будущему «я»?

В своих экспериментах я обнаружила, что есть пять категорий информации, которые оказывают на меня больше всего влияния, когда я перечитываю свой дневник.

1. Креативные идеи

Выгода: создание и вдохновение

У вас как у творческой личности, вероятно, в течение дня рождается множество идей для творческих проектов, которые можно реализовать.

Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон, считающийся одним из самых успешных предпринимателей в современной истории, связывает большую часть своего успеха с тем, что он постоянно записывает свои идеи.

Я часто записываю в дневнике свои идеи, а также цитаты, концепции или вдохновляющие высказывания других людей. Однако лишь немногие избранные попадают в мой «дневник из 5 пунктов», и я выбираю их, задавая следующий вопрос:

«Насколько вероятно, что мое будущее «я» вдохновится/создаст что-то значимое из этой идеи, если прочитает ее в дневнике?»

Выйдет ли из нее статья? Книга? Проект? Вдохновит ли она принять решение, которое изменит мою жизнь? Изменит курс моего бизнеса? Если ответ «да», я включаю эту идею.

Исследования показывают, что вынашивание идей и их бессознательная обработка улучшают творческое мышление. Так что примите к сведению свою идею, дайте ей время, и пусть ваше будущее «я» решит, когда ее использовать.

2. Большие победы

Выгода: уверенность и осознание достигнутого

Моя самая большая проблема в жизни — это чувство, что я никогда не делаю достаточно. Это такой предрассудок, который не дает ососознавать свои достижения и постоянно заставляет сомневаться в себе.

Поэтому я обязательно включаю в свой журнал «большие победы». Я осмысливаю прошедший день и нахожу 2-3 достижения, которыми горжусь.

Это приятно даже просто записывать, но больше всего бонусов получает мое будущее «я». Всякий раз, когда я сомневаюсь в своей ценности и начинаю спрашивать: «Что, черт возьми, я делала последние несколько недель?», я просто просматриваю записи. Это простое, без побочных эффектов средство от низкой самооценки, от которой я все время страдаю.

3. Подсказки и знаки

Выгода: самосознание, изменения и рост

В течение дня вы можете заметить взаимосвязи, закономерности или области для потенциального роста или изменений (особенно препятствий).

В книге Пауло Коэльо «Алхимик» главный герой отправляется в путешествие, следуя своей жизненной миссии или «личной легенде». В конце концов он достигает этого, потому что хорошо понимает приметы — сигналы от вселенной (люди, которые появляются в его жизни, изменения в его окружении и даже его собственные чувства), которые помогают ему принимать решения.

Все, что мы чувствуем, думаем и переживаем, — это возможность для нас учиться и расти. Все, что нам нужно сделать, — овладеть этой возможностью.

Недавно я чувствовала себя очень непродуктивной. Я записала это. Потом я заметила, что причина в том, что меня отвлекают разные предметы и беспорядок вокруг. Поскольку у меня было одно рабочее пространство с другим человеком, я не могла ничего изменить. Поэтому я изменила свое собственное положение — переехала и пересмотрела нашу договоренность. Я продолжаю работать с той же командой над тем же проектом, но поскольку я прислушалась к подсказкам и справилась с проблемой, моя производительность взлетела до небес.

Как правило, наиболее мощным сигналом к переменам служат препятствия, с которыми мы сталкиваемся, но существуют и другие чрезвычайно информативные признаки:

  • Желания: Вы жаждете, тоскуете или мечтаете о чем-то очень сильно?
  • Эмоции: Вы чувствуете особую злость? Состоятельность? Тревогу? В чем причина? Испытывали ли вы недавно какие-либо эмоциональные взлеты или падения? Кто-нибудь или что-нибудь заставляло вас переживать интенсивно?
  • Изменения: Изменилось ли что-то в вашей обстановке в последнее время (место, отношения, возможности, основные события)? Изменились ли вы (поведение, мысли, телосложение)?
  • Симптомы: изменилось ли ваше тело каким-либо образом? Чувствуете ли вы непривычную усталость или заряд энергии? Какие-то незнакомые боли, стремления или ощущения? Едите ли вы больше? Меньше двигаетесь? Больше плачете?
  • Сны: Как вы себя чувствовали, когда проснулись? Что вам пытается сказать подсознание? Когда я начала вести дневник сновидений, я получила много значимой информации о себе.

Это всего лишь несколько примеров, но вы можете добавить свой собственный — если он отвечает на следующий вопрос:

«Что из происходящего сейчас в моей жизни может побудить меня принять решение и предпринять какие-то действия?»

Это подскажет полезные данные, которые помогут в будущем ставить цели и принимать решения.

Например, если вы постоянно пишете про мечту о жизни на тропическом острове, вы можете больше находиться на солнце, забронировать отпуск или даже поставить сумасшедшую цель начать работать удаленно и переехать в Таиланд.

Иногда полезно просто дать волю интуиции, даже если вы не осознаете причину. Например, на днях я встретила парня, который живет с одним рюкзаком и спит на свежем воздухе, укрываясь куском шотландки. Не знаю почему, но я почувствовала, что нужно записать это в дневник. Несколько дней спустя я начала переосмысливать свои концепции комфорта и минимализма, которые позволяют сделать важные выводы о моем образе жизни и имуществе. Это был приятный и неожиданный сюрприз.

С записью знаков и наблюдений радикально повысился уровень моей осведомленности, что, как оказалось, напрямую связано с общим благополучием. Вот пример того, что я отметила, и мои выводы:

Наблюдение: меня задевает, когда мы с партнером разговариваем с кем-то, и этот человек направляет свое внимание в первую очередь на него (или, как я говорю, когда расстраиваюсь, «смотрит на него как на лидера пары»).

Вывод: это отражение моей собственной неуверенности. Что делать: 1) принять свою замкнутую натуру и поощрять другие качества, или 2) работать над своей активностью, присутствием и умением слушать, рассматривая партнера как образец для подражания, а не повод для соперничества.

4. Важные выводы и вопросы

Выгода: можно увидеть более широкую картину

Бывают такие моменты, когда вдруг все становится понятным или когда у нас возникает неожиданная связь в голове. Прозрение. Важное осознание.

Бывают моменты, когда мы начинаем задавать важные вопросы, которые могут изменить ход нашей жизни.

Некоторое время назад, устроив прогулку во время перерыва на работе, я внезапно осознала:

Я подсознательно определяю успех как популярность и множество подписчиков. Но это не то, во что я искренне верю, и это изматывает меня. Мои настоящие цели — это цельность, любовь и духовное развитие.

Эта мысль могла бы проскользнуть мимо. Но я знала, что должна записать ее, поэтому хранила ее в памяти до конца дня, а затем записала. И эта мысль полностью изменила мой подход к жизни.

Цель этого раздела — отложить повседневные дела и интеллектуальные мысли и задуматься о таких вопросах, как ваша жизненная миссия, место в мире или духовный рост. Некоторые из озарений могут показаться слишком очевидными, когда выражаешь их словами, но дневник служит для того, чтобы напомнить вам о том моменте, когда вы поняли это на глубоком эмоциональном уровне — и вернуть вас туда.

5. Действия и эксперименты

Выгода: новые знания и удовольствие

Лучший способ узнать, что вам подойдет, — попробовать.

В этом разделе я придумываю действия, основанные на знаках (решение текущей проблемы) или тестирующие чужие идеи (я услышала в подкасте Тима Феррисса о режиме сна Uberman и с тех пор очень хочу попробовать его).

Вы можете выбирать небольшие действия, которые помогают достичь больших целей, вдохновляться тем, что кажется приятным, или ставить себе задачи. Как сказал Мэтт Дэймон в фильме «Мы купили зоопарк»:

«Иногда все, что нужно, — это двадцать секунд безумного мужества. Буквально 20 секунд просто неприличной храбрости. И я гарантирую, что из этого получится что-то великое».

Этот раздел помогает мне не слишком застревать в своих мыслях, не быть парализованной большими пугающими целями и продолжать пробовать новое. Он также делает «дневник из 5 пунктов» более увлекательным и интерактивным. Совет: мне нравится добавлять к каждому действию пустой квадратик для галочки. Это повышает вероятность того, что мое будущее «я» захочет реализовать идею.

Как запомнить больше и выбрать, что важно

Лучший способ сохранить идеи до вечера — всегда носить с собой блокнот, листок бумаги или телефон.

Однако, если вы похожи на меня, иногда это бывает неудобно. Например, когда я читаю книгу, меня раздражает необходимость прерываться, чтобы набросать заметку, поэтому я сначала выделяю нужное, а по окончании чтения возвращаюсь и записываю.

Поэтому я начала применять тот же принцип к разговорам, событиям, семинарам и другим мероприятиям: я внимательно слушаю, мысленно выделяю важное, и, оставшись одна, записываю это. Бонусом идет улучшение памяти и навыков слушателя.

Если вы предпочитаете вообще не делать заметок в течение дня, можно вспоминать вечером события за день, которые могут вызвать важные идеи. Это могут быть:

  • разговоры и светские мероприятия;
  • образовательный контент — книги или документальные фильмы;
  • эмоциональные взлеты и падения;
  • пиковые переживания;
  • любые важные изменения в вашем графике.

Прокручивая эти события в памяти, запишите все важные идеи, которые они вызывают, а затем выберите самое главное — и перенесите в дневник.

Хотя может показаться нелогичным писать много только для того, чтобы потом «отбросить» большую часть, это чрезвычайно полезная практика.

Меня вдохновила концепция Мортимера Адлера о «поверхностном чтении»: читая книгу, которая выше вашего уровня понимания, нужно сначала прочитать ее от начала до конца, не беспокоясь о том, что вы понимаете только 25%, и только потом приступить к более глубокому анализу.

Вот как это выглядит при применении к дневнику:

  • Во-первых, вы тренируете память, выполняя «поверхностное чтение» своего дня — так вы не упустите ничего важного.
  • Во-вторых, вы заставляете свой мозг видеть более широкую картину вещей — чему вы действительно научились и чего достигли? Что на самом деле происходит в вашей жизни?
  • В-третьих, вы начинаете понимать собственные ценности, замечая, какие из этих вещей вы делаете приоритетными — что это говорит о вас?

Небольшой бонус для дополнительных идей

Чтобы более глубоко мыслить, я использую «Утренние страницы» Джулии Кэмерон («три страницы потока сознания, записанного от руки первым делом утром»). Исследования показывают, что наш мозг наиболее креативен сразу после пробуждения.

Вечером я просматриваю эти страницы и включаю самые важные мысли (если они есть) в дневник.

Вы могли бы даже извлечь выгоду с помощью своего рода обратной связи между дневником и утренними страницами: если записывать трудности, которые нужно решить, или творческие идеи, которые требуют проработки, вечером, то вы будете «прокачивать насос» — ваше подсознание продолжает работать над проблемами, пока вы спите. Запись первых утренних мыслей позволяет сформулировать решения.

Я предпочитаю вести дневник от руки в тетради, потому что это позволяет запоминать информацию, я могу создавать свои символы и макеты, кроме того, я храню там почти все остальное.

Но вы можете использовать цифровые приложения, такие как Evernote, которые позволяют перемещать пункты и организовывать мысли по тегам.

Можно использовать отдельные карты вместо блокнота или календарь — или что-то еще, что вам больше нравится. Вы заметите, что ваш дневник будет меняться со временем, и это отражает вашу собственную постоянно меняющуюся природу человека.

Использовать дневник вам, поэтому адаптируйте его под свою индивидуальность и предпочтения. Какой бы формат вы ни выбрали, им должно быть легко и приятно пользоваться — в противном случае это не станет привычкой.

Прежде чем вы начнете…

Вот небольшой секрет, который я открыла после некоторого времени использования этой системы: на самом деле не будущее «я» извлекает наибольшую выгоду из этой практики — а я сегодняшняя, прямо сейчас.

Конечно, полезно иметь доступ ко всем этим данным. Но еще более полезно иметь ментальную структуру, которая помогает думать, консолидировать и обобщать информацию.

Я живу по-другому, потому что знаю, что вечером мне придется заполнять дневник. Я постоянно ищу знаки и возможности стать лучше. Я замечаю хорошие идеи, когда они появляются, и запоминаю их. Я задаю больше вопросов. Я задумывюсь о том, что раньше даже не замечала.

Иногда наступает вечер, и я чувствую, что мне нечего записать в дневник. Тем не менее, я пишу все, что приходит на ум — даже если самые важные вещи, которые я могу придумать в этот день, касаются похода за продуктами или уборки дома.

Не беспокойтесь, если на первый взгляд кажется, что вам нечего писать, или у вас в голове столько всего, что трудно выбрать. Это все часть процесса, и со временем это изменится, так же, как ваш подход к жизни, память и ведение заметок.

Для меня преимущества ведения дневника неоценимы, и со временем появляются все новые. Вот некоторые из них:

Мои методы постановки целей основываются на надежных данных, и они более эффективны.

Каждую неделю я формулирую цели на неделю и месяц. Раньше я основывалась исключительно на чувствах, мыслях или чужих подходах к постановке целей. Теперь я основываюсь на реальных доказательствах.

Я не могу убежать от своих собственных проблем.

И это здорово. Некоторое время назад я заметила: я каждый день пишу в своем дневнике, что недостаточно читаю, недостаточно учусь, не уделяю времени учебе. Я так расстроилась, что каждый день записывала в дневник одно и то же, и в конце концов включила в график время для учебы по утрам. Проблема была решена. То же самое произошло с заеданием эмоций и улучшением коммуникативных навыков.

Я быстрее выхожу из эмоциональных провалов.

Вспоминая свои достижения и выводы, я вижу, чего достигла на самом деле. Это показывает мне, что все временно, и напоминает о навыках и уроках, необходимых, чтобы преодолеть любую проблему.

Я более последовательна.

По сути, «дневник из 5 пунктов» — это ежедневная практика, требующая последовательности. После того, как я решила сделать эту процедуру не подлежащей обсуждению, я более последовательно стала относиться и к другим привычкам — делать заметки после разговоров и событий, отслеживать привычки и вести дневник вообще.

Но в первую очередь это помогает мне отделить зерна от плевел. У меня много идей и наблюдений, но необходимость выбирать самые важные из них каждый день многое говорит о том, что я ценю в жизни, какова моя текущая цель и от чего следует отказаться.

Статьи по теме

5 способов вести дневник для тех, у кого никогда это не получалось

Месяцы самоизоляции вдохновляют на поиск новых увлечений (и самокопание). Раньше я не раз начинала и забрасывала дневники, но решила попробовать ещё раз. И выяснила, что могу быть отличным советчиком, утешителем и собеседником самой себе.

Впервые о письменных практиках я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Автор предложила собственную систему для развития творческого потенциала, в которую входит техника «утренних страниц». По её словам, ежедневное ведение записей способно полностью изменить мышление человека всего за 12 недель. 

В процессе поиска можно также встретить другие названия, например «письменные техники» и «фрирайтинг». Названия разные, но функции те же: эти практики помогают увидеть новые способы решения проблем и научиться лучше понимать себя.

Как записывать

Строгих правил нет, но есть множество техник ведения записей. Я пробовала несколько, прежде чем нашла лучший для себя вариант.

Утренние страницы

Начала как раз с техники, предложенной Джулией Кэмерон: каждое утро писать от руки три страницы в режиме потока сознания. Вести записи подтолкнула обстановка: я уволилась с работы и уехала из Самары в Санкт-Петербург на поиски себя. В рюкзаке лежала стопка из 28 листов А4. Их я и пустила в дело.

До этого я уже пыталась вести записи. Дома в коробках до сих пор хранятся начатые дневники пятилетней давности. Очень красивые, очень удобные, но всё равно заброшенные. В этот раз я поставила себе условие: писать каждый день по три страницы, не пропуская и не откладывая. Оставалось 10 дней до возвращения в Самару. 

Это было очень тяжело. Я прямо-таки заставляла себя выводить буквы ручкой. Мысли не появлялись, так что приходилось буквально писать «мне не о чем писать». Всё это казалось пустой тратой времени. Но я настырно продолжала заполнять ровно три страницы.

На третий день возникла первая годная мысль. Потом ещё одна. Третья. Четвёртая. Пока в какой-то момент на бумагу не полились проблемы и переживания, которые долго хранились в голове. Я честно обсудила с собой старые комплексы и психологические установки. У многих даже нашла корни и продумала стратегию вырубки. 

Поставив точку на 28‑й странице, я почувствовала себя так, словно закончила разбирать чердак, где большая часть вещей — прогнивший хлам. После этого пошла в ближайший парк и ритуально порвала страницы на глазах у бронзового Ломоносова.

Списки

Очень простая техника. Мы ведём списки постоянно: покупки в магазине, распорядок дня. Для самоанализа списки тоже могут быть полезны. Например, можно записать, как вы хотите отдохнуть, что вас сегодня беспокоит, какими качествами вы хотите обладать. Или даже перечислить, что вас бесило в последние несколько дней. 

За эту практику я взялась, когда вернулась домой из своего самоанализаторского путешествия. Мне предстояло искать новую работу и хотелось понять, к чему стремиться. 

Я стала вести список своих желаний. Выписывала всё, чем хотелось бы украсить жизнь. Там были и серьёзные мысли вроде «хочу выступать на публике». И идеи на грани глупости в стиле «хочу много туфель» (это я серьёзно, между прочим). Всего получилось около 80 пунктов. Прочитав их, я обнаружила, что одна мысль периодически повторяется, меняя только форму и звучание. Не могу сказать, что нашла ту самую «цель всей жизни» благодаря этой практике. Но она помогла успокоиться, перестать хвататься за всё подряд и наметить вектор развития.

Дневник благодарности

Представьте: вы выходите утром из дома в прекрасном настроении, идёте к остановке и видите, как прямо перед вашим носом уезжает автобус. Вроде бы ничего необычного, но вы начинаете думать что-то вроде «Меня настигла злая карма! И почему так всегда происходит только со мной?» и не можете отделаться от чувства досады до вечера. Знакомая ситуация?

К сожалению, часто мелкие неприятности с лёгкостью перекрывают все хорошие вещи, которые произошли за день. Дневник благодарности придумали для того, чтобы мы сели и хорошенько подумали, действительно ли день был настолько ужасным.

Это может быть обычный листок бумаги, на который вы выписываете всё хорошее, за что благодарны прошедшему дню. И не обязательно брать только что-то невероятное. Даже такая мелочь, как рожок мороженого в жаркий день, может оставить приятные воспоминания.

Я действительно этому удивилась, потому что отличалась довольно мрачным взглядом на жизнь. Мне казалось, что все беды этого мира направлены на меня. Каждый день просыпалась, ожидая неприятностей. И поначалу скептически отнеслась к идее дневника благодарности, но решила попробовать ради интереса.

Оказалось, что мой день наполняет больше хороших вещей, чем плохих. А главное, я поняла, что всё, чем я обладаю, — это не данность, которая есть у каждого. Иногда неплохо поблагодарить просто за то, что вы прожили ещё один день здоровыми, в окружении дорогих людей и в тёплом доме.

Дневник достижений

Отличие от дневника благодарности в том, что вы записываете то, что сделали за день. Помыли посуду, отправили резюме, закончили долгий проект, уложили спать ребёнка.

Эта техника помогла мне немного выдавить из головы так называемый синдром самозванца — психологическое явление, при котором кажется, что успех в каком-то деле достигнут незаслуженно.

Выписывая выполненные дела, я заметила, что действительно работаю на свой успех и он не сваливается на меня провидением, как казалось раньше. Я увидела своё развитие как профессионала и человека.

Капсула времени

Капсула времени не ежедневная практика, но тоже интересная для самоанализа. Её чаще используют накануне Нового года или дня рождения: в момент, который знаменует окончание цикла, вы пишете письмо себе будущему. 

Я сделала такое письмо однажды. Внутри пожелала себе удачи, описала, чем живу, и приложила список того, чего хочу достичь к моменту распечатки письма. Спустя год я открыла его. Большая часть целей так и не была выполнена, потому что желания успели измениться. Зато я осознала, что проделала большую работу, научилась новому, пересмотрела взгляды и окружение. Капсула времени помогает увидеть, насколько вы выросли за прошедшее время.

Чем мне помогли письменные практики

В итоге я остановилась на утренних страницах. И они здорово выручили, когда началась самоизоляция из-за пандемии коронавируса. Кажется, этот ежедневный утренний ритуал — одна из немногих вещей, которые помогают не сходить с ума от четырёх стен и отсутствия живого общения с друзьями (и закрытия любимых баров). Я немного снизила планку и стала писать страницу А4 каждый день. С полным простором для фантазии: что приснилось, какие идеи нашла в голове, какие мысли её не покидают, какие мечты, какие страхи. 

Мне стало гораздо легче придумывать новое. Я всегда считала богами тех, кто мог за пять минут накидать 10 идей, потому что каждая моя задумка рождалась в муках. А дневник словно выбросил из головы лишний мусор, который загораживал по-настоящему хорошие мысли и идеи.

Я стала гораздо спокойнее. Дневник помогает прорабатывать эмоции. Когда я чувствую злость или печаль, стараюсь сразу сесть и выписать всё, что накипело. И меня отпускает. Потом, уже перечитывая записи, я замечаю, что ситуация не так уж и стоила эмоциональных вихрей. Или нахожу в своих же словах решение проблемы.

Наконец, я разобрала многие проблемы и комплексы, которые беспокоили долгое время. Определила свои достоинства и разработала стратегию борьбы с недостатками. 

С чего начать, если хочется попробовать

  • Организуйте удобное место для письма. Неважно, кровать это, письменный стол или стул на веранде. Главное, чтобы вам было комфортно.
  • Выделите время, когда вас никто не побеспокоит. В идеале запись нужно вести непрерывно, чтобы создать поток мыслей. Не обязательно делать это именно утром, если у вас нет ни минуты свободного времени. Пусть это будет час до сна или 15 минут от обеденного перерыва.

Это всё. Вы не обязаны выбирать только одну методику. Можете пробовать одну за другой или сочетать их в зависимости от настроения. Выделять на одну запись пять страниц А4 или листочек в маленьком блокноте. Можете хранить дневники до старости или сжечь их на берегу моря. Никаких правил, кроме тех, которые вы сами себе установите.

Как вести дневник | Фоксфорд.Медиа

Ведение дневника может стать не только развлечением или способом творческого самовыражения, но и весьма полезной практикой.

Дневник помогает:

  • генерировать новые идеи,
  • разбираться в причинах своих чувств и поступков,
  • ставить цели,
  • извлекать уроки из жизненного опыта,
  • стать более позитивным и оптимистичным.

Есть разные способы ведения дневника, и выбор способа зависит от ваших целей. Одни методы больше подойдут для изменения отношения к себе и миру, другие — для планирования целей и упорядочивания своего времени. Вы можете использовать любые формы ведения дневника: текст, рисунки или списки. Рассказываем о разных вариантах подробнее.

Хороший способ для тех, кто не любит много писать. Составляйте списки в блокноте, в документе на компьютере или в специальном приложении. Начните с разделения блокнота или документа на три части. В одной части будет список долгосрочных целей, которых вы хотите достичь, скажем, в течение года. Во второй записывайте цели на ближайшую неделю. И, наконец, третью часть блокнота отведите на составление списка сегодняшних задач.

Когда дело сделано, вычеркивайте пункт из списка — это мотивирует двигаться дальше. Если вы поняли, что пока не можете и не хотите достигать цели, перенесите её из ближайших в долгосрочные. Точно так же можно поступать и с делами, которые откладываются. Но время от времени проводите ревизию отложенных дел, чтобы понять: они всё еще актуальны или их нужно отменить.

Списки можно составлять для чего угодно: фильмов, которые вы хотите посмотреть на каникулах, книг, которые надо прочитать за лето.

Этот метод придумал блогер Майкл Коржонек, специализирующийся на вопросах самосовершенствования и самопознания. По его словам, эта система ведения дневника помогает отслеживать прогресс в освоении новых привычек и навыков, усиливает желание достигать целей и улучшает настроение. Плюсы метода — быстрота и минимализм.

Каждый день вы начинаете с того, что рисуете в блокноте квадрат и нумеруете его. Один квадрат — один день.

  1. Присваивая квадрату номер, вы вспоминаете, что сегодняшний день — особенный и никогда не повторится. Это помогает ощутить ценность момента и прожить этот день плодотворно и полноценно.
  1. Когда вы рисуете новый квадрат, вы как будто говорите себе: это мой чистый лист, на котором я могу нарисовать что угодно, и если раньше я потерпел неудачу, сегодня есть шанс это исправить.

Каждый вечер в квадрат нужно кратко записать, чем вам запомнился этот день. Это может быть событие, чувство, разговор. Бывает, что в квадрат как будто нечего записывать. Но, во-первых, можно постараться и все же вспомнить что-то хорошее и ценное, что сегодня произошло, а во-вторых, это повод прожить следующий день более продуктивно.

Оглядываясь назад на заполненные квадраты, вы понимаете, как много уже успели сделать, и это мотивирует вас на достижение новых целей.

Утром мозг более активен и готов решать творческие задачи. Ведение дневника в это время помогает придумывать новые идеи и нестандартные способы решения проблем, стимулирует интеллект и воображение. Делать записи лучше всего сразу после пробуждения — вместо чтения соцсетей или проверки сообщений на смартфоне. Утренние страницы помогают настроиться на активную плодотворную работу в течение всего дня.

Ведение дневника перед сном, задаёт подсознанию программу на следующий день. В это время полезно подводить итоги, описывать свои впечатления и переживания, строить планы на завтра. Ведение записей помогает успокоиться, упорядочить мысли, оценить события минувшего дня, формулировать задачи. В результате вы проснётесь с позитивным настроем и желанием выполнять задуманное.

В зависимости от целей выберите утреннее или вечернее время или совместите оба варианта.

Вести записи можно в виде вопросов и ответов себе самому:

  • как прошёл день,
  • что было в нём хорошего или плохого,
  • что бы вы хотели изменить и как,
  • какие переживания вам мешали, а какие помогали в течение дня,
  • что вы хотите получить от сегодняшнего дня,
  • что вас тревожит,

и так далее. Метод подходит тем, кто любит много писать.

Этот способ подойдёт тем, кто изучает что-то новое. Он поможет вам лучше и быстрее запоминать информацию, отслеживать прогресс и эмоциональные реакции на процесс обучения. Для этого записывайте все этапы обучения, фиксируйте, что нового узнали, что хотите узнать, что чувствуете в процессе учёбы. Записывая впечатления и переживания, вы активизируете клетки мозга, отвечающие за память и внимание. В результате вы быстрее выучите материал или освоите новый навык.

Этот метод поможет стать более позитивным и оптимистичным. Если вы привыкли фокусироваться на негативных событиях, вам труднее учиться, заниматься любимыми хобби, заводить друзей и общаться с людьми. Но от негативного настроя можно избавиться, если ежедневно фиксировать в дневнике, за что вы благодарны прошедшему дню. Записывайте любую мелочь: хорошую погоду, красивый пейзаж, встреченного на улице котика, сообщение от друга, о котором давно не слышали, вкусную шоколадку. Благодарите Вселенную за людей, с которыми встретились, за события, которые вас чему-то научили, за приятные впечатления или переживания. Постепенно вы привыкнете фокусироваться на позитиве и начнёте смотреть на мир, себя и окружающих людей более оптимистично.

Сегодня — лучший день, чтоб начать вести дневник

25 июля 2019

15761 просмотр

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.
  • interesno.co
  • facebook.com/anna.shtaer
  • Ведение дневника – один из наиболее универсальных способов проживать каждый день осознанно, отслеживать и понимать ход своих мыслей. Правда, дневники могут быть очень разными.

    Есть те, кто считает дневник слишком простым инструментом, чтобы ждать от него эффективного результата и ощутимой пользы. Однако, чаще всего именно простые вещи оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь и наше развитие.

    Пока мы не сформулируем свои ценности на бумаге, мы не можем сказать, в согласии с ними мы действуем или нет.
    Дарья Кутузова, нарративный терапевт, автор проекта Письменные практики в помощь себе и другим

    Если вы хотите вести дневник, но не знаете с чего начать, в нашей сегодняшней подборке вы найдете десяток примеров от авторов «Жить Интересно!».

    Каждый из них, заполняя странички дневника, использует разные техники и движется к разным целям. Вы можете выбрать то, что для вас наиболее созвучно.

    Дневник читателя

    Дневник читателя помог Олесе Ахмеджановой прокачать навык чтения книг. А Сергей Калинин называет свои записи читательским блокнотом и применяет его для фиксирования особо ценных идей. Потом большая часть из них перекочевывает в его ежедневник в виде задач и проектов.

    Для дневниковых записей Сергей использует обычные, небольшие по размеру листы, которые заполняет от руки.

    Причин этому несколько:

    - во-первых, некоторые идеи проще зарисовать (в виде пиктограммы, схемы, символа и т.п.), чем просто записать;

    - во-вторых, процесс «думания руками» (когда записываешь от руки и зарисовываешь собственные мысли по поводу прочитанного) помогает обдумывать иногда очень непростые вещи; так как «думание руками» = мелкая моторика = дополнительная активация мозга;

    - в-третьих, в блокнот я выписываю не пересказ текста, а что-то полезное для себя; своего рода «вторичные идеи» идеи по поводу идей, которые требуют от меня дальнейших действий.

    «Свои читательские дневники я стараюсь всегда держать под рукой, так как новая книга иногда подсказывает какие-то аналогии, схожие идеи и т.п. Тогда можно тут же заглянуть в старые блокноты и сопоставить информацию».

    В статье Сергея вы найдете весьма полезные рекомендации: что читать, как читать, как фиксировать прочитанное (с помощью разных носителей) и, конечно же, для чего все это делать.

    Как вести дневник здоровья: что я делаю сегодня, чтобы быть здоровой завтра

    Алла Огнева стала вести дневниковые записи с другими целями – обрести и поддерживать хорошую физическую форму, здоровый крепкий сон, гладкую кожу и четкий овал лица. На первый взгляд, не очень-то понятно – причем здесь дневник? Оказалось, еще как причем!

    Если речь идет об организации, мотивации и достижения целей в сфере здоровья (health-коучинг) – этот инструмент просто незаменим: «При четком прописывании в дневнике конкретных целей и шагов пропуски не сбивают, как будто в голове есть четкий список. Работает почти как коллаж – компоненты идеального дня вырисовываются как кусочки мозаики»

    По мнению Аллы, больше всего ее техника ведения дневника похожа на коучинг по системе маленьких шагов: движение к цели идет медленно, но верно. И при этом способствует самодисциплине.

    Для записей Алла использует обычный ежедневник с неразлинованными страницами: «... хочу – рисую, хочу – таблицу черчу или пишу обычный список дел. Лишь на полях черчу небольшие прямоугольники с обязательной/желаемой программой – это мои «дорожные знаки», помогающие удерживать ориентацию».

    Важный момент в ведении дневника здоровья – регулярное подведение итогов того, что сделано: «Разборы полетов я устраиваю себе в конце месяца. Если делать чаще, превращаешься в зануду, интерес пропадает. Если вообще не делать, то смысл теряется – никакой коррекции. В общем, для меня раз в месяц – самое то».

    Зачем нужны «дневники событий»

    Мария Несмеева ценит свои дневники как давний и эффективный инструмент самопомощи. Раньше она фиксировала в них события и переживания, потом переключилась на дневниковедение с «гигиенической» (как она сама называет) целью: «Они служат мне для прояснения какого-то актуального на данный момент вопроса. Такие дневники помогают мне «побыть» наедине с размышлением или переживанием, не отвлекаясь – в этом случае они становятся почти медитацией».

    Наиболее подходящим для своих целей Мария считает дневник событий: «За основу я взяла структурированные дневники, о которых узнала из общения с Дарьей Кутузовой... Это такой формат, в котором запись ведется не «потоком», а с опорой на конкретные вопросы. В случае с «дневниками событий» это позволяет, во-первых, получить четкие ответы на вопрос «Чем мне это было полезно и как я собираюсь это применять?». Во-вторых, сделать запись даже тогда, когда сил и времени на запись не так много».

    Список правильных вопросов для дневника событий – в статье Марии.

    Мой волшебный дневник

    Наталья Чардымова считает дневник волшебным зеркалом: «Он показывает нас такими, какими мы были, есть и стремимся быть».

    Когда обычный «описательный» дневник перестал отвечать ее желаниям (у Натальи не получалось использовать его как инструмент самосовершенствования), она начала тестировать различные практики фиксации идей и событий. В результате выбрала для себя несколько разноформатных дневников, у каждого из которых своя функция.

    Вот, к примеру, Mylearningdiary – «... это самый важный, ценный и мощный инструмент саморазвития, который у меня сейчас есть. Это тетрадь, где я описываю процесс своего развития, анализирую, расставляю приоритеты, медитирую и учусь».

    «Я выработала для себя следующую систему: каждые полгода я начинаю новую тетрадь, на первых страницах я «задаю координаты», описываю точку «0» – кто я сейчас в данный момент, обозначаю свои жизненные ценности, баланс и расставляю приоритеты».

    Сколько людей – столько способов вести дневниковые записи. Если вы решите последовать примеру героев «ЖИ!», не забывайте про главные принципы дневниковедения, которыми с нами поделилась Наталья:

    1. Осознанность – четкое понимание, зачем вам это нужно.
    2. Системность – регулярная практика необходима для качественных результатов и анализа
    3. Анализ – с дневником важно работать, перечитывать, выделять цветом, использовать закладки, анализировать.
    4. Доступность – дневник должен быть всегда под рукой.

    Как поймать повседневность за хвост

    Вести дневник, чтоб стало легче – испытанный способ решения личных проблем и выхода из кризисных состояний. Для Елены Куликовой дневники стали спасательным кругом: «Обращение к дневникам позволило мне вновь открыть в себе искру, которую я десятилетие искала вовне (практики, семинары, коучинг). И еще – обнаружить уникальный путеводитель по собственной жизни прямо у себя под носом».

    Ценность дневника в том, что он позволяет увидеть самого себя в перспективе не только дня или года, а одного или нескольких десятилетий, в фокусе глубоких внутренних потребностей и вопросов, идущих красной нитью через всю нашу жизнь.

    Елена ведет не один, а шесть дневников – у каждого свои задачи и функции.

    Записки путешественника. Восемь способов вести тревел-бук

    Мария Кобелева тоже постоянно работает сразу с несколькими дневниками. В «Жить интересно!» она подробно рассказала о тревел-буке, куда она записывает впечатления о своих путешествиях. Мария дала восемь приемов, как можно интересно записывать дорожные приключения, чтобы потом было легко и радостно их вспомнить.

    …мне важно «переваривать» события непосредственно в пути. Впечатлений нереально много, в десятки раз больше, чем в обыденной жизни! Написала в тетрадь и уф! облегчение, не надо все держать в голове, освобождается пространство во внутреннем мире для новых ощущений.

    Уверена, что мои записи будут интересны мне спустя много-много лет. Признаюсь, я и сейчас их с воодушевлением перечитываю! После окончания поездки детали (запахи, вкусы, звуки) быстро улетучиваются, покрываются слоем городских событий. Поэтому так приятно, заглянув в блокнот, окунуться в атмосферу путешествия.

    Короткий путь к счастью

    Каждый видит вокруг то, во что он верит. Неудачники находят подтверждение своим страхам. Оптимисты в тех же условиях умудряются заметить массу возможностей для достижения благополучия.

    Мария Азбель целый год вела Дневник благодарности:

    Я собиралась каждый день записывать вещи, за которые признательна, и раз в неделю публиковать семь из них у себя на сайте. Обычно, толчком к таким проектам становится кризис или необходимость перемен. В моем случае было желание развить деятельность и иметь в блоге серию статей, которые можно назвать проектом. Сегодня это выглядит странно и даже фатально, ведь я всегда скептически относилась к проектам с нотками принудительного позитива, а в итоге удалось пересмотреть свое отношение к жизни...

    За что вы хотите поблагодарить судьбу? Почему можете назвать себя везунчиком? 

    Ведите дневник собственных глупостей

    Дмитрий Карнаухов рекомендует обзавестись дневником совершенно иного толка и фиксировать собственные глупости: «Увидев, какая глупость доминирует в вас, вы поймете – с чем нужно бороться в первую очередь, а что может и подождать».

    «Организуйте БКГ так, чтобы при написании новой глупости старую не было видно. Читать эту книгу можно не чаще одного раза в квартал, еще лучше  – раз в год. Например, 31 декабря – отличный день, чтобы подвести итоги года и дать самому себе наставление».

    Что именно записывать в свою БКГ (большую книгу глупостей)? «Каждый раз, когда вы наступаете на грабли, совершаете деяние, за которое вам стыдно, записывайте его туда», – советует Дмитрий.

    Ведение дневника для спокойствия и уверенности: с чего начать и как не бросить

    Все прочитали, вдохновились и готовы попробовать? Ольга Скребейко подсказала несколько структурированных письменных практик, которые помогут начать вести дневник тем, у кого пока нет такого опыта.

    Даже Опра Уинфри делает это

    В общем, вы поняли: нет одного-единственного правильного способа вести дневник. Вы можете делать это, как и когда хотите. Все, что вам требуется, — листок бумаги или электронный файл с документом.

    Нет правильного способа, но есть легкий:

    Записывайте всего одно предложение в день.

    Это весело. Это просто. Легко ощутить чувство завершения. И если каждый раз, закрывая блокнот, вы испытываете радость, велика вероятность, что вы снова вернетесь к дневнику.

    Привычка не должна быть тяжелой для исполнения или излишне амбициозной, чтобы быть полезной.

    Вот несколько вопросов, которые можно сделать темой ежедневных записей в дневнике:

    - Что сегодня произошло? (Ежедневные записи)
    - За что я сегодня благодарен? (Дневник благодарности)
    - Какая у меня сегодня самая приоритетная задача? (Дневник продуктивности)
    - Как я спал прошлой ночью? (Дневник сна)
    - Как я себя сегодня чувствую? (Дневник настроения)

    Выберите вопрос месяца или напишите разные вопросы в начале страницы. Каждый день записывайте всего одно предложение. В конце месяца у вас будет 30 (31) красивых записей в дневнике. Это сделает ведение дневника столь простым, что вы не можете его не вести.

    Дочитав до этого места, внимательный читатель скажет: эй, все понятно, но почему лучший день — именно сегодня?

    Да потому что СЕГОДНЯ вообще — лучший день, чтоб начать делать что-то, что может изменить вашу жизнь к лучшему.

    Действуйте! 
    О чем будет первая запись в вашем дневнике сегодня?

    Саморазвитие #дневники #Инструменты #Письменные практики 

    Забудьте о списке дел и начните вести дневник

    Вот основная идея: вместо списка дел ведите журнал или дневник. Для этой техники подойдут приложения вроде Evernote или обычный бумажный ежедневник. Выберите то, что вам удобнее.

    Указывайте в дневнике каждый переход с одного проекта на другой в течение дня. Записывайте несколько предложений о том, что вы только что сделали и что планируете делать.

    Под «переходом с одного проекта на другой» подразумевается любая смена деятельности: вы прекратили проверять почту и приступили к составлению презентации, затем отправились на совещание и снова проверили электронную почту. Все эти занятия – ваши проекты, а время между ними – промежуточные моменты, когда вы должны вести журнал.

    Например:

    9:37.

    Закончил писать письмо Нику о следующей статье. Кстати, я все еще думаю, стоило ли мне предложить ему тему.

    Сейчас перехожу к написанию статьи. Какое мое следующее действие? Просто открою Medium. Главное – начать писать, остальное пойдет просто.

    Это намного больше работы, чем просто проверить список дел на Wunderlist.

    Мы не запрограммированы делать одновременно много вещей, поэтому переходы с одного проекта на другой – непростое занятие. Мы начинаем прокрастинировать. Даже когда мы быстро меняем занятие, наш мозг все еще думает о предыдущем.

    Таким образом, наш второй проект страдает от недостатка внимания. Тактика промежуточного ведения журнала решает все эти проблемы. Она убивает прокрастинацию, освобождает мозг от предыдущего проекта и дает пространство для составления оптимальной стратегии для следующего проекта.

    История происхождения: Помидор на стероидах

    Фото: Flickr

    Метод «Помидора» предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами.

    В общем и целом, эти перерывы – ваше вознаграждение. Вы можете без угрызений совести посмотреть видео на YouTube, перекусить или написать другу.

    Но я задался вопросом: а что, если попробовать сделать что-то продуктивное за эти пять минут? На тот момент я как раз пробовал метод ведения журнала «Утренние страницы», предложенный Джулией Кэмерон. Я сложил эти две техники в одну.

    Три обязательных вещи

    Каждый раз во время смены проекта открывайте журнал и записывайте следующие три вещи:

    1. Время. Многим эти временные указатели окажутся полезными в будущем.
    2. Несколько предложений о том, над чем вы только что работали. «Какой проект я только что закончил? Думаю ли я все еще о каких-то его нюансах?» Используйте полные предложения. Не пишите «Имейл. Есть».
    3. Несколько предложений о том, над чем вы собираетесь работать. «С чего я должен начать проект? Какой подход мне выбрать?»

    Вы можете писать куда больше, просто проще всего начать именно с этих трех пунктов.

    Очистите свой мозг

    «Какой проект я только что закончил? Думаю ли я все еще о каких-то его нюансах?»

    Фото: Flickr

    Как только вы очистите свой мозг, вы можете приступать к следующему проекту и удерживать концентрацию.

    Для этого нужно записывать то, над чем вы только что закончили работу. Довольно часто вы продолжаете думать о проекте после его окончания. Запишите эти мысли в блокнот, очистите мозг и переходите к следующей задаче.

    Первый и второй шаг

    «С чего я должен начать проект?»

    Я протестировал тактику промежуточного ведения журнала на группе своих учеников. Я попытался убедить их немного изменить концепт «следующего шага» Дэвида Аллена и назвать его «первым шагом». Не все посчитали это хорошей идеей.

    Дэвид Аллен считает, что большинство записывает свои дела в ежедневник как проекты – например, «поменять шины». В таких случаях вы можете попасть в тупик, поскольку приступить к действиям будет сложно в когнитивном плане. Как «меняют шины»?

    Фото: Flickr

    Поэтому Дэвид Аллен предложил расписывать списки дел пошагово. В частности, важно всегда думать о следующих действиях. То есть вместо «поменять шины» вы записываете «позвонить в мастерские и узнать цены».

    Действительно, во время ведения журнала вы должны определить следующий шаг. Чем он проще, тем вероятнее вы его выполните.

    Тем не менее, люди все равно часто записывают действия, которые слишком сложно выполнить. Плохо выбранный следующий шаг может привести к прокрастинации.

    Разумная стратегия: делай меньше, делай с умом, делегируй

    «Какой подход мне выбрать, чтобы выполнить дело?»

    К этому моменту вы очистили разум и теперь размышляете о том, как лучше всего выполнить следующий проект. Зачастую все дело в объеме. Если у вас только час, тогда вам нужно использовать стратегию, которая поможет вам управиться за это время.

    Первый раз мне на ум пришла идея о составлении стратегии перед редактированием статьи. У меня было пять готовых статей, и я хотел опубликовать хотя бы одну в тот день.

    Мне всегда кажется, что я могу все, поэтому я часто беру на себя больше, чем могу выполнить. Я был готов взять первый попавшийся черновик и начать над ним работать. Но я заглянул в журнал и увидел, что на эту работу у меня был лишь час. Из личного опыта я знаю, что на редактирование статьи может уйти от 15 минут до двух часов.

    Фото: Flickr

    Поэтому я открыл все пять статей. Я расставил их по порядку в зависимости от их простоты, и выбрал самую простую. Я гений? Нет. Но этот короткий момент «осознанности» помог мне выбрать умную стратегию. Я вовремя выпустил статью.

    Ваш журнал – возможность увидеть правду о себе. Я слишком амбициозен и в то же время не люблю усердно трудиться. Когда я выразил эти мысли на бумаге, они перестали быть чувствами, которые тайно влияют на мои решения, и стали рациональными концепциями, которые я могу проанализировать и решить.

    Я думаю, это можно назвать осознанностью. Когда вы ведете журнал, вы начинаете лучше понимать свои цели, настроение и навыки.

    Всегда, когда я говорю о продуктивности, я упоминаю книгу «Думай медленно… Решай быстро», написанную Даниэлем Канеманом. В ней он рассказывает о двух режимах принятия решений. Первый – рациональный, но полный усилий. Мы хотели бы, чтобы именно он управлял нашей жизнью. Второй – эмоциональный и систематический, находящийся у нас в подсознании. Именно он на самом деле управляет нашей жизнью.

    Когда вы записываете в блокнот мысли и чувства, вы начинаете мыслить рационально.

    Как вы проводите рабочий день

    В самом начале статьи я сказал, что неважно, какой инструмент вы будете использовать для ведения записей – приложение или бумажный блокнот.

    Это не совсем правда. Все зависит от того, как вы проводите рабочий день. Если вы весь день выполняете работу за компьютером, я думаю, вы предпочтете использовать приложение вроде Evernote. Если же вы большую часть дня проводите на совещаниях, я порекомендовал бы вам две вещи:

    1. Использовать бумажный блокнот.
    2. Назначать встречи с пятиминутным перерывом, чтобы у вас было время сделать несколько записей в журнал.

    Это же можно сказать о людях, которые в основном работают руками.

    Ваш журнал – привычка для перехода к новым проектам

    Люди медленно переключаются с одного проекта на другой. Такую привычку выработать сложно, поскольку каждый проект уникален. Но вы можете выработать привычку промежуточного ведения журнала. Закончили проект? Достаньте блокнот, запишите время, подумайте о том, что только что сделали и что планируете делать.

    Записывайте все

    Вы можете пойти дальше и вести журнал не только во время пятиминутных перерывов, но и во время работы.

    Фото: Flickr

    Вместо того чтобы составлять список дел, просто отслеживайте задачи в процессе их решения. В конце дня вы увидите, насколько продуктивно работали. Обычно я выполнял 100 или больше заданий в день.

    Когда я перестал вести список дел и начал записывать все журнал, я понял, что могу анализировать свою продуктивность. Это один из лучших способов предотвратить прокрастинацию. Я стал все чаще задаваться вопросом: «Почему я только что прокрастинировал?» Практически всегда ответ лежал на поверхности, и я мог легко решить эту проблему.

    Фото: Unsplash

    Вот конкретный пример, и я хочу, чтобы вы посчитали, сколько раз я употребляю слово «черт». Это моменты прокрастинации.

    12:39. Редактировать статью о продуктивности

    [... мысли по поводу предыдущего проекта ... ]

    Первый шаг: Открыть черновик. Недавно я нанял нового редактора, посмотрю, нравится ли мне то, что он делает.  

    Черт. Мне не нравятся правки этого человека. Абзацы слишком длинные. Я разобью их на более короткие.

    О, черт. Я отвлекся и в итоге понял, что листаю твиттер. Я не знаю, как это произошло. А, я листал HuffPost, увидел пост о собаке Криса Эванса и в итоге оказался в твиттере. Обратно к работе.

    Нужно переписать подзаголовки.

    Черт. Опять застрял. Переписывать подзаголовки было сложно, поэтому я выбрал более простое занятие – безделье. Сразу же себя на этом поймал. Проблема в навыках. Я не читал «теорию подзаголовков», и у меня нет определенной стратегии, как их переписывать. Возвращаюсь к работе. В этот раз положусь на свои ощущения.

    Опять отвлекся. Когда я сохранил статью, я увидел уведомление на Medium и ответил человеку, оставившему комментарий под одним из моих постов.

    Обратно к работе. Заканчиваю редактировать статью. Публикую.

    13:35. Готово.

    На этот проект у меня ушло 56 минут, за которые я успел отвлечься три раза. Это зафиксировано в моем блокноте. Благодаря нему я могу реагировать на прокрастинацию.

    Да, суть тактики, о которой я рассказываю в этой статье, заключается в промежуточном ведении журнала. Я считаю, что куда полезнее делать записи на протяжении всего дня.

    Действительно ли это заменяет список дел?

    Да.

    Во-первых, есть разные списки дел, и вы должны видеть в них разницу. Есть списки долгосрочных целей, которых люди хотели бы когда-то достичь. Практика ведения журнала не имеет ничего общего с ними.

    И есть списки дел на день, которые вы регулярно проверяете, чтобы определить, что делать дальше, и дописываете новые задачи по мере их возникновения. Замените такой список дел на дневник. Если вас это пугает, попробуйте понять, что дневник можно вести в произвольной форме.

    Я часто указываю небольшой список дел в своем блокноте. Если появляется новое дело, о котором я не хочу забыть, я просто дописываю его.

    Ведите дневник, как вам угодно. Главное – фокусироваться на промежуточных моментах.

    Источник.


    Материалы по теме:

    Вы никогда не закончите свой список дел – и вот почему

    40 уроков, которым меня научил мир за 40 лет

    Хочу научиться за год двенадцати «бесполезным» для меня навыкам. Зачем?

    5 способов быстрее принимать сложные решения

    зачем он нужен и как его вести

    Дневник спортсмена непопулярен в нашей стране. Однако планирование и отчетность не последние составляющие успеха. Стоит ли внести дневник спортсмена в вашу спортивную жизнь? Можно ли с его помощью развить у ребенка «спортивное мышление»?

    Дневник спортсмена: для чего?

    По утверждению тренера Михайловой Т. В. и педагога Губа В. П.:

    «Дневник спортсмена предназначен для спортсменов и тренеров в целях ведения индивидуального контроля над динамикой широкого круга показателей двигательной деятельности занимающегося в течение годичного тренировочного цикла».

    Простыми словами — иметь не общее представление о том, как проходили тренировки: отлично, хорошо или плохо, а иметь под рукой точные численные показатели. И на основе этих данных продумывать тактику и составлять стратегию.

    Профессиональный тренер отдает себе отчет в том, что разные обстоятельства и факторы влияют на нашу энергию, выносливость, скорость. Тонкие наблюдения позволяют делать объективные выводы и нарабатывать собственные ценные методики. Дневник не бюрократизация спорта и бесцельная трата времени, а наглядное эффективное пособие необходимое для серьезной работы.

    Кто должен вести дневник

    Вести дневник должен в первую очередь тот, кому спорт необходим как смысл жизни и кто им безраздельно увлечен — спортсмен. Дневник помогает не только понять себя, но и характеризует как профессионала. Выявляет наши сильные стороны, проигрыши. И показывает, что успех пришел заслуженно, а не удачно.

    Маленьким спортсменам 4-6 лет ведение дневника часто не по силам, поэтому вы можете это делать за него, приучив с самого раннего детства, что это нормально. В 8-11 лет ребенку можно помогать обсуждением, советами. А вот в подростковом возрасте ребенок должен обрести самостоятельность. Теперь юный спортсмен сам знает как, сколько упражнений он сделал. И ваше вмешательство может раздражать.

    Дневник спортсмена может вести и главный тренер или его помощник. Если вы занимаетесь командным видом спортом, помните, что каждый игрок должен развиваться индивидуально. Тренер сможет давать вам характеристику не просто как спортсмена, но и как игрока в команде. Ведь обратная связь — очень ценное достижение. наработанная методическая база поможет улучшению эффективности и вам при переходе к другому тренеру или команде.

    Футбольный тренер Виктор Захаров вспоминает о начале своей тренерской карьеры: «По совету Константина Ивановича Бескова (легендарный советский футбольный тренер) я вел дневники-журналы, где описывал, кто сыграл, какие позиции, замены и ошибки».

    Мотивация на результат

    Имея под рукой данные других тренирующихся, лучших выпускников спортивной школы или показатели великих спортсменов можно заочно соревноваться и побеждать. Нацеленный на победы во взрослой лиге, юный спортсмен не сходит с пути при сиюминутном успехе.

    Если побед пока нет, спортсмен в тоже время может увидеть свои сильные результаты силовых или скоростных нагрузок. Доказать себе, что у него есть все данные для успеха. Развивать свой навык все больше и больше. Оглядываться на свои результаты в прошлом и недоумевать, как быстро прибавил.

    Мы видим прогресс, который вдохновляет. Дневник спортсмена, доказывает нам, что мы соревнуемся, прежде всего, с собой. А это значит, должны побеждать себя снова и снова.

    Помощь при спаде результатов

    В первую очередь дневник поможет выявить неочевидную причину плохих результатов, а может и ряд других факторов. Очень ценно, то, что можно сравнить прошлый сезон и настоящий. С каких позиций стартовали и какого плана придерживались, и следовательно, внести соответствующие коррективы на будущее.

    С помощью дневника возможно отследить, когда появились первые признаки спада, разобраться с чем они могли быть связаны. Причиной может оказаться недостаточная загруженность или интенсивность.

    Ребенок может сравнить свои показатели с другими тренирующимися. Если спортсмен тренировался на уровне других, то можно прийти к выводу, что вина на психологической составляющей. Вполне очевидно, что спортсмен не может незаслуженно перенести свои неудачи на команду, тренера или родителей, а дневник тому лишь доказательство.

    Как вести дневник

    Прежде всего, любой дневник школьника, музыканта или шахматиста начинается с данных о себе: имя, фамилия, год, вид спорта, клуб или школа, в случае потери это поможет найти вас. Не лишним будет записать размер обуви и размер одежды. Запишите стандартную информацию о своем тренере. Не забудьте указать контактный телефон.

    Но самая важная информация — это, конечно, динамика физического развития и результатов. За определенное количество времени вы должны овладеть навыком, из которых складывается техника. Вся техника спортсмена закладывается в начальной школе. И уже на ее базе он спокойно развивает скорость, выносливость, силу.

    Выкладываетесь ли вы на 100 процентов? Нагрузка тренировки может включать себя: обычную норму, суточный расход энергии, интенсивность, объем аэробной нагрузки, количество повторов, заходов. Вместе с тренером обсудите и решите, какие именно показатели влияют на ваш вид спорта. Помните, чем больше тренер знает о своем подопечном, тем больше шансов на правильную стратегию.

    Когда вести

    Каждый день записывается: время нагрузки, время разминки, время восстановления. Утренняя и вечерняя тренировка заполняются отдельно друг от друга. Правильно измеряйте пульс. Каждую неделю записывайте: нагрузочные дни, единица нагрузки, пропуски, самочувствие, количество стартов.

    Составляем отчет

    Сокращения:

    • ОПП — общий показатель подготовки
    • ВН — общее время нагрузки, количество минут, затраченных на тренировку
    • ВОС — время на разминку и востановление, в минутах
    • НТ — количество незаконченных тренировок в виду плохого самочувствия, в днях
    • ПТ — количество пропущенных тренировок полностью по состоянию здоровья, в днях
    • КНД — количество нагрузочных дней, количество
    • КЕН — количество единиц нагрузки, количество
    • Ксорт — количество соревнований, количество
    • Кстарт — количество стартов, количество

    Отчетный период дневника подразделяется на еженедельный, сезонный и годичный отчет. Старайтесь быть точными при занесении недельных данных, во избежание искажения картины происходящего. Сезонные показатели позволяют понять, какие тренировочные задания, и в каком объеме выполнял спортсмен для достижения определенного уровня.

    В конце года тренировок:

    • анализируйте динамику роста;
    • составляйте планы на следующий год;
    • считайте количество стартов и соревнований.

    Как комментирует долголетнюю работу старший тренер женской сборной России Владимир Королькевич: «У меня полный анализ за четыре года выступлений. Меня никто не убедит, что мы за четырехлетний олимпийский цикл хорошо выступали на этапах Кубка мира на протяжении всего сезона. Были только отдельные всплески».

    Главная суть дневника

    Главная суть дневника — это развитие «мышления спортсмена». На крупных соревнованиях, где скорости молниеносные, где тренер не может быть физически рядом на протяжении всей дистанции, очень важно принимать решения быстрее себя, и своих соперников, а главное самостоятельно.

    Уже после выступления спортсмен и тренер смогут обсудить острую ситуацию, прийти к правильной тактике. Спортсмен должен доверять своему тренеру. Однако иногда он может прийти к решению быстрее наставника интуитивно или анализируя игру, находясь в ней непосредственно. Это определяет настоящих чемпионов.

    Валерий Лобановский говорил: «Что эффективность любого технико-тактического упражнения определяется четырьмя факторами: продолжительностью, интенсивностью, количеством повторений и паузой для отдыха».

    Трудно держать подобные данные в уме. А забыть показатели неделю назад проще простого. Для того чтобы не заниматься спортом бестолково необходимо ведение дневника. Он показывает серьезность вашего отношения и прицеленность на победу.

    Вот что говорит о дневнике воспитанник ДЮСШ занимающийся футболом Алексей Хохлов: «Дневник помогает мне сосредоточится. Я смотрю, где бы я мог доработать еще или показал максимум своих возможностей. Не ощущаю свои возможности, а вижу их на практике».

    Вывод

    Дневник необходим в первую очередь, где больше техники и меньше творчества или искусства. На первых порах вы можете помочь своему ребенку в его ведении. Приучите юного спортсмена к мысли, что дневник неотъемлемая часть профессионалов. А также к тому, что день, проведенный за выматывающей тренировкой, но без записанных показателей потерянный день.

    Не будет преступлением, если ребенок очень устал, раз-другой заполнить его самим. Пусть дневник станет личным пространством спортсмена, где он сможет выплеснуть свой гнев, записать наблюдение или свои эмоции, с которыми трудно поделиться. Таким образом дневник окажет вам серьезную психологическую услугу.

    Ведение дневника или журнала

    Ведение дневника или дневника может показаться очень старомодным, что сделала бы героиня Джейн Остин. Это, безусловно, то, что в прошлом делали многие выдающиеся люди, в том числе ряд известных писателей. Об этом также много лет писали в литературе известные дневники, в том числе Адриан Моул и Бриджит Джонс.

    Ведение дневника дает много преимуществ. К ним относятся улучшение вашего психического здоровья в результате предоставления вам возможности выразить свои чувства и способности справляться с трудными переживаниями.

    Дневник - это также способ отслеживать свои чувства и взгляды, а также то, как они менялись с течением времени, что может быть особенно полезно с точки зрения личного развития.


    Что такое дневник или журнал?

    дневник н. Ежедневная запись: книга для ежедневных записей, записи обязательств и т. Д.

    журнал н. ежедневный регистр или дневник, книга, содержащая записи о ежедневных операциях.


    Словарь английского языка Chambers, 7-е издание (1989)

    Итак, дневник в простейшей форме - это запись каждого дня. Ведение дневника - это запись того, что происходит в вашей жизни: интересного и обыденного, а также ваших мыслей и чувств по поводу того и другого.

    Дневники также можно использовать для очень специфических целей. Например, тем, кто думает, что у них может быть пищевая аллергия или непереносимость , можно посоветовать вести дневник питания в течение нескольких недель, чтобы записывать все, что они едят, и любые случаи дискомфорта, чтобы увидеть, есть ли закономерности.Точно так же вы можете вести дневник, чтобы записывать свой уровень стресса или эпизоды депрессии. И здесь дневник - это запись каждого дня, но по определенной причине.


    Преимущества ведения дневника

    Ведение дневника дает много преимуществ. Наверное, три основных:

    • Доказано, что ведение дневника полезно для вашего психического здоровья

      Считается, что причина в том, что это позволяет вам безопасно обрабатывать свой опыт и анализировать определенные события менее напряженным образом.Написание вашей личной истории, по-видимому, играет в этом роль, и кажется важным сосредоточить внимание на как на мыслях, так и на чувствах и , а не только на чувствах .

    • Ведение дневника помогает улучшить навыки письма

      Лучший способ стать лучше в чем-либо - это практика. Ведение дневника позволяет вам сосредоточиться на письме, не беспокоясь о своей аудитории или о том, что подумают другие. А регулярное выполнение этого упражнения помогает улучшить ваш мыслительный процесс и даже может помочь вам стать более творческим в своем мышлении.

    • Ведение дневника поможет вам вспомнить события и занятия

      Это может быть важно по ряду причин. Например, когда вы подаете заявление о приеме на работу, вам часто приходится описывать моменты, когда вы демонстрировали какие-то навыки или делали что-то особенно хорошо. Дневник или журнал могут быть хорошим способом записывать ваши успехи и гарантировать, что у вас есть готовый источник примеров для заявлений о приеме на работу. Это также может быть способом осмыслить свой опыт и поучиться на будущее.Писать о положительных событиях и оглядываться на них также может быть хорошим способом повысить самооценку.

    Вас также могут заинтересовать наши страницы Рефлексивная практика и Личностное развитие .

    Бумажная или электронная?

    Еще в 1980-х у Адриана Моула не было компьютера или смартфона, на котором он мог бы вести блог. Его (вымышленный) дневник был бумажным по какой-то причине: так и должно было быть.

    В настоящее время выбор намного больше.

    Существует огромный выбор электронных вариантов, а также традиционный бумажный маршрут. Вы можете, например, использовать приложение-дневник, такое как Penzu, которое утверждает, что очень серьезно относится к безопасности, попробовать приложение для создания заметок, такое как Google Keep, или просто записать свои мысли в документ Word, хранящийся на вашем ноутбуке или в облаке. Вы даже можете пойти «открыть» и вести блог, делясь своими мыслями с миром, а не только своим дневником.

    Все эти варианты имеют свои достоинства. Приложения-дневники прямо на вашем телефоне, к ним можно быстро и легко получить доступ.Они также частные. Электронные резервные копии в облаке должны означать, что даже потеря устройства не означает, что вы потеряли свой дневник.

    Использование текстового редактора дает вам возможность более тщательно формулировать свои мысли, а затем вернуться и изменить их позже. Это может быть как преимуществом, так и недостатком: преимуществом, потому что вы можете улучшить свое мышление, и недостатком, потому что он не покажет вам ваше грубое мышление, когда вы оглянетесь назад, и может побудить вас потратить больше времени, чем вам действительно нужно, на свое журнал.

    Бумажный дневник может быть старомодным, но он также полностью конфиденциальный. Вы можете спрятать его дома, и никто не заподозрит, что вы это пишете. Записывание от руки также может быть полезной практикой для упорядочивания своих мыслей заранее, что хорошо, если вам когда-нибудь придется сдавать письменные экзамены.


    Советы по ведению дневника

    Некоторым людям трудно начать вести дневник или трудно продолжать, когда он начал. Эти советы помогут вам сделать и то, и другое.

    1. Не волнуйтесь, просто напишите

      Ваша единственная аудитория - это вы, поэтому на самом деле не имеет значения, кажется ли то, что вы пишете, не очень захватывающим или вдохновляющим. Со временем вы обнаружите, что писать становится легче, поэтому важно просто приложить перо к бумаге (или пальцы к клавиатуре) и просто начать.

    2. Старайтесь писать каждый день, но не паникуйте, если пропустите несколько дней

      Будет легче выработать привычку писать, если вы будете делать это часто.Вам также не нужно будет писать так много каждый раз, если вы будете делать это регулярно. Возможно, вам будет легче разработать регулярный временной интервал: например, перед сном. Это может облегчить как поиск времени, так и развитие привычки писать.

      Тем не менее, конечно, не имеет значения, пропустили ли вы несколько дней то здесь, то там, или даже если вы не хотите писать что-нибудь о том, что произошло в тот день. Просто постарайтесь не отказываться от привычки слишком далеко и начните снова, если вы все же остановитесь на время.

    3. Пишите так, как если бы вы писали другу или даже себе в будущем

      Это будет способствовать более неформальному стилю письма, а также поможет вам поделиться информацией о своих чувствах и самых глубоких мыслях. Это важно, если вы хотите получить все преимущества ведения дневника. Некоторые люди даже находят полезным дать своему дневнику имя.

    4. Ваш дневник не обязательно должен быть письменной записью

      Вы также можете рисовать или делать наброски, или наклеивать картинки из журналов, билеты с мероприятий и тому подобное.На самом деле все, что вам нравится. Все дело в личном рекорде, и он может быть настолько личным, насколько вам нравится. Многие люди предпочитают рисование письму, и альбом для рисования с добавленными заметками или без них также может быть формой журнала.

    5. Вы можете быть отрицательными, но не забывайте также быть положительными

      Дневник - хорошее место, чтобы высказаться о вещах, которые вас расстроили или раздражали, но также важно записывать положительные моменты. Когда вы оглядываетесь назад, есть разумная вероятность, что вы довольно многое из этого забыли, и вы не хотите, чтобы чтение дневника было полностью негативным опытом, утаскивающим вас вниз.Вместо этого вы хотите иметь возможность читать, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении того, чего вы достигли.


    Долгосрочная выгода

    Хотя немногие из нас когда-либо станут людьми, чьи дневники публикуются и продаются по всему миру, ведение дневника приносит пользу каждому. Стоит попробовать на несколько месяцев, чтобы понять, поможет ли это вам.



    Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны


    Руководство по личному развитию "Навыки, которые вам нужны"

    Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения.В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

    Наша электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой и удобной практической информации.

    7 истин о ведении дневника 10 гениальных умов

    Flavorwire недавно опубликовал замечательный материал, в котором рассказывается о том, что 10 известных авторов говорили в прошлом об уединенном интроспективном акте ведения дневника.Вдохновленные этой статьей, мы решили извлечь лучшие наблюдения и трюизмы, которые мы узнали о ведении дневника от этих 10 блестящих умов.

    Расскажите нам в разделе комментариев ниже, что вы думаете об этих идеях - и, действительно, если у вас есть какие-то свои собственные - и обязательно ознакомьтесь с полной статьей от Flavorwire здесь.

    1. Писать просто так - отличная практика

    Вирджиния Вулф заметила, что писать без аудитории - писать просто для того, чтобы писать - это отличная практика.«Это ослабляет связки». Она отметила, что ее дневник грубоват и не грамматичен. Она имела обыкновение писать в своем дневнике в быстром темпе, «не делая больше пауз, чем нужно, чтобы вложить перо в чернила», и, хотя оглядываться на эти записи было смущающим и унизительным, она заметила улучшения - «некоторое увеличение легкость »- в своем профессиональном письме ко всем тем случайным полчаса, проведенным с дневником.

    2. Из большого количества писем может возникнуть случайный талант

    Дэвид Седарис, который писал о ведении дневника в течение тридцати трех лет, признал, что большая часть этого на самом деле просто нытье - «но время от времени я могу использовать что-то позже: шутку, описание, цитату.”

    3. Дневник не предназначен для чужих глаз… Или втайне, может быть, это так?

    Сьюзен Зонтаг рассказывала о том, как однажды она читала чужой дневник, и, в частности, о том, как эти люди читали об истинных (и «резких, несправедливых, недоброжелательных») чувствах к ней. «Чувствую ли я себя виноватым из-за того, что читаю то, что не предназначено для моих глаз?» она спросила себя. Нет, она этого не делает - потому что она считала, что одна из функций дневника - функция, в которой мы, скорее всего, отказались бы себе, - это найти и прочитать.Дневник - это единственное место, где у нас есть возможность и роскошь быть по-настоящему, безжалостно честными, и не исключено, что мы тайно - даже опасно - хотим, чтобы другие узнали эти истинные мысли.

    4. Ведение дневника может помочь вам узнать и лучше понять себя

    Джоан Дидион задумчиво рассказала, зачем она ведет дневник. Ее метод, как правило, состоит в том, чтобы сохранить все, что она наблюдает (от «подслушанного диалога в отелях» до «впечатлений» людей), и хотя она часто говорила себе, что записная книжка - это все о других людях, в конечном итоге ей пришлось признать: это о ней.«Моя ставка, конечно же, всегда делается на не упомянутую девушку в шелковом платье в клетку. Помни, что значит быть мной: это всегда главное ».

    Анаис Нин, с другой стороны, сказала, что пишет, чтобы обнаружить «моменты откровения». Она активно предпочитает писать о острых моментах - «моментах эмоционального кризиса» - потому что это времена, когда «люди проявляют себя наиболее точно». Вести дневник для нее, по сути, означало научиться лучше понимать себя.

    5.Ведение дневника иногда может быть неприятной ловушкой

    Джоан Дидион охарактеризовала хранительницу частного журнала как «другую породу» людей: «одинокие и упорные переставляющие вещи, тревожные недовольные, дети, явно страдающие при рождении, с некоторым предчувствием потери». В отличие от нее, она говорила о своей дочери как о противоположности этому тревожному человеку - о ком-то, у кого не было бы этой навязчивой потребности записывать вещи, потому что она «необыкновенно благословенный и принимающий ребенок, довольный жизнью в точности такой, какой она представляется ей. , не боится спать и не боится просыпаться.”

    К.С.Льюис, также рассматривая темную сторону ведения дневника, писал о ловушке, в которую неизбежно может попасться ведение дневника. Записывая в свой дневник в состоянии траура после смерти жены, он сомневался, действительно ли то, что он писал о своем горе, непреднамеренно усугубляло его.

    Частью каждого страдания является, так сказать, тень или отражение страдания: тот факт, что вы не просто страдаете, но должны постоянно думать о том факте, что вы страдаете.Я не только проживаю каждый бесконечный день в горе, но живу каждый день, думая о том, чтобы прожить каждый день в горе. Эти записи только усугубляют эту сторону? Просто подтвердите монотонный марш ума по беговой дорожке вокруг одного предмета.

    Но, как Дидион, который считал, что ее желание писать было побуждением, которое она не могла контролировать, Льюис пришел к выводу, что у него нет другого выбора, кроме как написать: «Но что мне делать? Мне нужно какое-то лекарство, а чтение сейчас не является достаточно сильным наркотиком.

    6.Оглядывание старых записей может привести к истинному размышлению и развитию

    Джессамин Уэст очень проницательно сказала: «Люди, которые ведут дневники, имеют двойную жизнь».

    Может быть, она имела в виду то, что у вас есть момент, о котором вы жили, а затем момент, о котором вы написали, - то, к чему вы всегда можете вернуться. Франц Кафка считал, что возвращение к старым журнальным записям - оглядываясь на ситуации, жизненные изменения, старые страдания - дает некое успокаивающее чувство.Вы оглядываетесь на эти ситуации и времена - некоторые, «которые сегодня кажутся невыносимыми» - и понимаете, что вы жили, вы выжили. Вы даже смогли все это записать! И это может привести к большой мудрости о себе.

    Джонатан Франзен также рассказал о выводах, которые он получил, просматривая старые журнальные записи. Он говорит о чувстве унижения, которое он испытывал, читая даже дневные записи, обнаруживая свою собственную «фальшь, напыщенность и незрелость». Эти прозрения заставили его отчаянно изменить себя, чтобы «звучать менее идиотично.Он утверждает, что записи в дневнике привели его к личному стремлению к личному росту.

    7. Дневники могут быть неоценимым подспорьем для победы в споре

    А еще есть жемчужина от Дэвида Седариса: «[Ведение дневника] является неоценимым подспорьем, когда дело доходит до выигрышных аргументов. «Это не то, что вы сказали 3 февраля 1996 года», - скажу я кому-нибудь ».

    Расскажите нам, что вы думаете об этих выводах и наблюдениях, представленных ниже. Есть ли у вас что-нибудь интересное о ведении дневника?

    О Paperblanks®: Мы выпускаем превосходные письменные журналы в течение двадцати лет.Мы книжники, и мы считаем, что написанное слово имеет значение и что наши чистые книги играют решающую роль в искусстве и непрерывной практике письма. Чтобы узнать больше о Paperblanks®, посетите наш веб-сайт paperblanks.com.

    Как начать и вести журнал во время пандемии (или любого кризиса) - Just Good Shit

    С тех пор, как коронавирус начал распространяться по США, я видел, как многие люди говорили другим, что сейчас хорошее время для начала и Держи журнал.Что… конечно, да, если хочешь!

    Когда я работал над Dot Journaling , я прочитал массу научных трудов о дневниках на протяжении всей истории, и одна из вещей, которые я узнал, - это то, что людей тянет вести дневники во времена серьезных перемен. (Кроме того, забавный [???] факт: когда я пошел в книжный магазин, чтобы искать Dot Journaling ранее сегодня, я заметил раздел под названием «Перспектива пандемии» на домашней странице, и первая указанная книга была дневником мой заклятый враг, Сэмюэл Пепис.Ведение дневника также является хорошим механизмом выживания и способом обработки чувств. И когда все меняется очень быстро, прежние твердые понятия, такие как «дни недели», кажутся совершенно абсурдными, а ваш мозг перегружен и затуманен, можно с уверенностью сказать, что вы, вероятно, не будете запоминать вещи так хорошо, как вам хотелось бы. к.

    Тем не менее, сейчас сложно чем-либо заниматься, и ведение дневника не должно быть еще одной рутинной работой или источником стресса в очень напряженное время, наполненное рутиной.Имея это в виду, я подумал, что поделюсь некоторыми сдержанными идеями для ведения дневника во время пандемии (или в любое плохое время), если вы так хотите.

    Используйте любой журнал, который у вас есть и который вы будете использовать.

    Сейчас не время искать идеальный ноутбук; пришло время обойтись тем, что у вас есть и чем вы будете на самом деле пользоваться: записной книжкой, которую вы купили, но никогда не использовали, блокнотом, спиральным блокнотом, Google Docs, приложением, или чем угодно . Упростите себе жизнь прямо сейчас.

    Просто сохраните все свои списки дел.

    Список дел - это обычно очень хороший снимок того, что для вас важно в данный момент, и это определенно верно для меня в нашей текущей ситуации. Если у вас есть отдельные рабочие и домашние записные книжки, неплохо было бы объединить их и оставить только одну (поскольку многие из наших рабочих и домашних жизней сливаются друг с другом). А если вы ведете единый недатированный список выполняемых задач, вы можете подумать о создании новых списков каждый день или неделю, чтобы вы могли добавлять дату для контекста.

    Также подумайте о добавлении таких вещей, как Zoom звонки с друзьями или приятных вещей, которые вы планируете делать дома, в свой список дел; даже если это не похоже на задачи, это все равно то, что вы сделали, и они в значительной степени рисуют картину вашей жизни прямо сейчас.

    Если список дел не кажется, что он «считается» журналом / дневником, учтите, что на самом деле дневники выглядели именно так до конца девятнадцатого века. Лишь сравнительно недавно дневники, ориентированные на «я», «вот все мои мысли и чувства», стали преобладающим способом концептуализации дневников.Исторические дневники на самом деле очень напоминали точечные журналы по формату. (Также учтите тот факт, что «дневник» - это слово, которое британцы используют для обозначения того, что большинство из нас в США назвали бы повесткой дня или планировщиком.)

    Сохраните все свои чеки в одном месте или запишите свои покупки.

    В ваших списках дел указано, как вы проводите свое время; Также неплохо отметить, на что вы тратите деньги. Вы можете добавлять покупки по мере их поступления в список дел каждый день или вести текущий список на месяц на отдельной странице.

    Ведите дневник рецептов.

    Я получил эту идею от моей подруги Эмили, редактора NYT Cooking; она сказала, что получила его от Дженни Розенстрач, которая вела журнал рецептов 20+ лет . Кстати, еще не поздно сделать это - Эмили начинается 12 марта, но она сказала мне, что собрала все воедино несколько дней назад, «в основном на основе фотографий из моей фотопленки». (Кстати, вот как искать в фотопленке по дате.)

    Просто запишите, как выглядит день вашей жизни прямо сейчас.

    Вы можете сделать это в режиме реального времени или сделать это позже, записав, как выглядит обычный распорядок дня прямо сейчас. Отметьте, во сколько вы встаете; что вы делаете первое, второе, третье и т. д. каждое утро; и все новые дела, которые являются частью вашей повседневной жизни. Вы также можете делать это один раз в неделю или каждые несколько недель, чтобы отслеживать, как все меняется.

    Помните, что ведение дневника не требует написания множества чувств в полных предложениях.

    Когда я подводлю итоги дня в своем дневнике, я использую тире для быстрых заметок вместо того, чтобы писать полными предложениями.(Я также сохраняю формат тире, если хочу произносить полные предложения.) Выполнение этого способа - это намного более низкий подъем и в основном снимает мысленное препятствие типа «Ух, я должен сесть и написать ».

    Если вы просто хотите избавиться от проблем, подумайте о том, чтобы делать утренние страницы.

    Вот руководство, которое я написал об утренних страницах несколько лет назад.

    Если вам нужен вариант с меньшим подъемом / реже, вы можете писать себе по электронной почте или добавлять в Google Doc один раз в неделю.

    Вы можете использовать формат, аналогичный моему еженедельному информационному бюллетеню - что вы читали, готовили / ели, слушали, покупали, смотрели и т. Д.И если вы хотите наполнить свое электронное письмо более личными мыслями или заметными моментами недели, вы тоже можете это сделать.

    Просто составьте одно большое мартовское резюме.

    Если вам кажется, что уже слишком поздно начинать вести дневник, можно сделать одну большую запись за весь март. На самом деле я сделал это вчера вечером, используя свой календарь Google, планировщик / списки дел, тексты и фотопленку. Я мог датировать все события, которые казались мне важными (например, 27 февраля - это день, когда моя девушка слушала эпизод «The Daily», который ее действительно напугал, и поэтому мы начали тонну дезинфицировать руки, когда были на публике. ) и составили довольно точный отчет о том, как мы (и наши друзья, и наши рабочие места) думали о коронавирусе и ежедневно меняли свое поведение в течение марта.

    Будьте крохотным, чуть менее расплывчатым, чем вы могли бы быть от природы.

    Как человек, который ведет дневники в течение 20 лет, я могу сказать вам, что вы не запомните важный контекст так хорошо, как вы думаете, что через пару десятилетий, даже для вещей, которые кажутся очень важными, когда они происходят. Об этом не стоит беспокоиться, но если вы ведете дневник, думая о «Будущем вы» или «Будущих историках», я рекомендую это. Необязательно писать: «Сегодня я прочитал статью в New York Times , газете , к которой я получил доступ через приложение (приложение) на моем iPhone»... но вы можете сделать небольшие вещи, например, добавить «(сосед)» или «(ресторан)» рядом с именем человека или компании.

    Или не надо, если это слишком много работы и вызовет у вас стресс !!!

    Помните, что дневник может выглядеть как угодно.

    Фотографии, тексты, квитанции, приглашения в календаре, мемы, твиты, статьи, плейлисты, электронные письма… все это отличные записи того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. Вам не нужно начинать отмечать что-то или прилагать огромные усилия, чтобы собрать все в одном месте прямо сейчас, но неплохо было бы сейчас немного более внимательно относиться к удержанию.Вещи, которые датированы и доступны для поиска, такие как ваш личный адрес электронной почты или календарь, появятся через несколько лет, но подумайте о том, что будет нелегко найти позже (например, рабочие электронные письма или текстовые сообщения), и найдите сдержанный способ. чтобы спасти / найти их.

    Знайте, что нет ничего слишком обыденного или мелкого, чтобы его можно было записать.

    Легко действовать, исходя из того, что ведение журнала - это серьезное дело, особенно во время пандемии. Я думаю, что вера в основном уходит корнями в те моменты истории - и жизней, - что нас научили верить в материю.

    Но то, что мы делаем каждый день - люди, с которыми мы разговариваем, вещи, которые мы едим и покупаем, одежда, которую мы носим, ​​искусство и развлечения, которые мы потребляем, традиции и ритуалы, распорядки и тенденции, которые мы создаем и в которых участвуем - не фоновый шум. По большей части они представляют собой то, что жизнь в данной культуре в определенное время соответствует . И в настоящий момент никто не может знать, что будет «интересным» через 10, 20 или 30 лет, или даже того, что мы лично пожелаем через неделю, что мы записали, когда у нас была такая возможность.

    Так что, если вы думаете, что то, как вы проводите свои дни прямо сейчас - FaceTiming, создание или приобретение масок, творческий подход с бобами, просмотр TikToks - не «в счет» и не имеет достаточного значения, чтобы о нем запомнили, я бы посоветовал вам избавиться от некоторых предубеждений, которые могут влиять на ваше мышление. Опыт «нормальных» людей чрезвычайно важен для нашего понимания истории. Но также вам не нужно вести дневник по причинам общей картины. Вы можете просто… сделать это для себя, потому что вам так хочется.

    Я оставлю вам кое-что, что Шарлотта Фортен Гримке, темнокожая учительница и активистка против рабства, написала в своем дневнике в мае 1854 года:

    «Желание записать прошедшие события моей жизни, которые, даже если вполне неважные для других, естественно обладающие большим интересом ко мне и о которых было бы приятно вспомнить, побудили меня начать этот дневник. Я чувствую, что ведение дневника будет приятным и прибыльным занятием в часы досуга и доставит мне много удовольствия в последующие годы, если вспомнить воспоминания о других днях, мысли о моих любимых друзьях, с которыми я могу быть разлучен. , с которым я сейчас провожу много счастливых часов, совершая восхитительные прогулки и поддерживая «сладкие беседы»; интересные книги, которые я прочитал; и разных людей, мест и вещей, которые мне разрешено видеть.”✨

    🍑

    Почему я веду дневник в 30 лет. Мне почти тридцать два года, и я… | Орен Коэн | The Geek Writer

    Двадцать лет назад, когда мне было почти двенадцать, я много вел дневник. У меня был один из тех дневников с маленьким замком и ключиком на обложке, который больше походил на игрушки, чем на настоящие меры безопасности. Я всегда был более чувствительным, чем мои старшие братья и сестры. Эта чувствительность перешла в письменную форму, и мне это понравилось, несмотря на то, что мой почерк был ужасен.Я не писал рассказов или стихов, как сегодня, и я также не писал о любви или о чем-то в этом роде. Раньше я писал сны и фантазии о магии или просто мысли, обычно о телешоу или книгах. Я любил писать об этих вещах (спойлер: я все еще пишу).

    Однажды, вернувшись из школы, я обнаружил, что замок моего дневника разорван и сломан. На первой странице своего дневника, прямо под обложкой, я обнаружил следующие слова, написанные почерком моего старшего брата: «Я все прочитал.

    Я написал там мысли, которыми никогда ни с кем не делился. Когда кто-то прочитал эти мысли, я усомнился в своем маленьком дневнике, и в какой-то момент я отказался от него.

    По большей части я не помню ничего значимого из тех лет, что я не вел дневник, и это печально, если задуматься.

    Примерно два года назад моя жизнь стала невероятно напряженной. Я работаю полный рабочий день инженером по разработке программного обеспечения. Рабочие дни длинные; Возвращаюсь домой измученный, к тому же офис в другом городе, так что трачу около 1.5 часов в пути каждый день.

    Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Что в этом такого« невероятно стрессового »», верно? Что ж, проблема в том, что я мечтатель. Я возвращаюсь домой и начинаю работать над осуществлением других мечтаний. Будь то выплата долгов или встреча с будущей женой, скучно не бывает.

    Я также веду два блога, один на иврите, а другой на английском. Провела курс по Удеми и в разгар написания моей первой книги в жанре фэнтези.

    В 30 лет я заново открыл для себя ведение дневника, и это было потрясающе.

    К счастью для нас, игрушечные замки были заменены безопасными приложениями. Ваш дразнящий брат должен быть неплохим хакером, чтобы написать «Я все читаю» на первой странице вашего защищенного паролем цифрового дневника.

    Я не веду дневник каждый день. Иногда я забываю, иногда у меня нет времени, а потом ругаю себя. Я обнаружил, что когда я пишу, мне становится лучше, может, легче? Мои мысли подобны воде, капающей в ведро; ведение журнала опустошает ведро и позволяет мне сосредоточить внимание и взглянуть на события в перспективе.

    Ведение дневника позволяет вам быть предельно правдивым по отношению к кому-то в своей жизни. И этот кто-то - ваш журнал. Это ужасное клише, и, как и все клише, оно также верно: мы все лжем.

    Возможно, мы не делаем это последовательно или с комфортом, но мы лжем. Мы можем сделать это из-за стыда, заниженной самооценки, безразличия, защиты и множества других причин. Скрывать эти истории внутри нас - тяжелое бремя, которое мы не должны нести в одиночку.

    «Нет большей агонии, чем иметь в себе невыразимую историю.»- Майя Анджелоу

    Ведение журнала позволяет вам установить личность. Когда мы лжем другим людям, мы можем этого не осознавать, но мы становимся своей ложью. Но когда позже вы напишете в своем дневнике что-то вроде: «Джейн пригласила меня на эту вечеринку и спросила, люблю ли я танцевать. Я сказал ей, что мне это нравится. Я не должен был лгать ей об этом ». или что-то подобное, что признает ложь , тогда вы подтверждаете свою истинную личность.

    «Я могу избавиться от всего, когда пишу; мои печали исчезают, мое мужество возрождается.”- Анне Франк

    Я думаю, что лучшее из того, что я уже упоминал, заключается в том, что ведение дневника позволяет вам обрабатывать вещи и вдохновляет на творчество. Многие рассказы, которые я написал, родились из того, что я сказал в записи в моем дневнике. Это не обязательно должна быть большая история в вашем дневнике. Он может работать с одной линией, которая отмечает что-то, что с вами произошло, и шестеренки начинают вращаться.

    «Ежедневное ведение дневника позволяет сосредоточить свое внимание на том, чего вы достигли, за что вы благодарны и что вы намерены делать лучше завтра.Таким образом, вы с каждым днем ​​все больше наслаждаетесь своим путешествием ». - Хэл Элрод

    Вот и все. Теперь вы понимаете, почему я все еще веду дневник, когда мне за тридцать. Я искренне рекомендую это. Держи журнал. Никогда не поздно открыть для себя себя заново.

    Спасибо за внимание! Вы сами ведете дневник? Смело заводите разговор! Я хотел бы услышать о вашем собственном опыте.

    Как начать дневник и писать записи

    Дневник - это личное место, где вы можете хранить свои мысли, чувства и мнения обо всем, от работы до учебы и всего, что между ними.Существуют различные типы дневников, такие как дневники питания, дневники здоровья или академические дневники. Но ваш дневник не обязательно должен быть конкретным, если вы этого не хотите, он также может быть просто местом, где вы пишете все, что хотите. Если вы только начали, возможно, вы еще не решили, о чем хотите написать, и это нормально. Это то, для чего мы здесь - чтобы помочь вам со всеми теми моментами писательского тупика, которые у вас могут быть. Наши советы могут помочь вам направить и вдохновить. Давайте начнем!

    Как начать дневник

    Чтобы начать дневник, все, что вам нужно, это желание писать.Начните с определения того, что вы хотите написать в своем дневнике. Если вы не уверены, просто начните писать и посмотрите, к чему это приведет. Также может быть полезно установить ограничение по времени на ранних этапах написания. Установите будильник на 10–20 минут и начните писать.

    Ведение дневника - отличный способ записывать свой рост и личное развитие. Больше записей позволит вам оглянуться назад и увидеть, что изменилось с течением времени. Чем раньше вы начнете, тем более благодарным вы будете позже.

    8 советов по ведению дневника

    Писать бывает сложно, и обычно самое сложное - это начать.Если вам кажется, что вы не умеете вести дневник, не беспокойтесь об этом. Вы можете начать писать о чем угодно. Вы даже можете написать о том, что не можете придумать, что написать. Как только вы начнете произносить слова, они начнут течь естественным образом.

    1. Решите написать

    Во-первых, вам нужно решить, что вы хотите завести дневник. Если вы решили посвятить время созданию дневника, начать его будет легко.

    2. Решите, что написать

    Это определенно самая сложная часть при написании дневника, но, вероятно, самая важная.Если вы хотите, чтобы ваш дневник был конкретным, решите, какую тему вы хотите обсудить во время своих записей. Вы можете создать несколько дневников по разным темам или просто создать один дневник, в котором есть все. Как правило, дневники - это личные и личные мысли, но они также могут быть отличным способом отслеживать личные размышления о чем угодно:

    • Продукты питания
    • Мода
    • Путешествия
    • Спорт
    • Работа
    • Школа
    • Мечты
    • Друзья
    • Семья

    Это всего лишь несколько идей для начала, но если вы предпочитаете вести дневник более общего характера, это полностью зависит от вас!

    3.Составить расписание

    Для того, чтобы начать дневник, вы должны часто писать в нем, но вам решать, как часто вы хотите писать в нем. Будь то раз в день или раз в неделю, составьте расписание, которого вы сможете придерживаться. Чем больше вы сделаете запись в дневнике частью своей повседневной жизни, тем более всеобъемлющей и полезной практикой она станет.

    Когда вы решили, что хотите написать в своем дневнике, определитесь с графиком написания, который соответствует теме.Например, если вы хотите, чтобы ваш дневник был общим, возможно, вы захотите писать в нем в определенное время каждый день, например, прямо перед сном. Если вы хотите, чтобы ваши сочинения были более конкретными, например о еде, возможно, вы будете писать в них каждый раз, когда готовите или находите новый рецепт. Сделайте так, чтобы ваше расписание работало на вас и вашу тему.

    4. Установите лимит времени

    При ведении дневника легко увлечься и написать слишком много. Один из способов оставаться кратким и правильным - установить лимит времени для написания.В зависимости от того, сколько вы хотите написать, установите лимит времени, который отражает это. Идеально от 30 минут до часа. Если вы чувствуете, что хотите проводить больше времени, не стесняйтесь.

    5. Датируйте свои записи

    Самое замечательное в дневнике то, что вы можете просмотреть его и увидеть, как вы продвигались с течением времени. Важно датировать каждую запись, которую вы пишете. К счастью, Penzu датирует ваши записи автоматически.

    6.Создать вводную запись

    Для вашей первой дневниковой записи попробуйте написать введение в то, о чем будет ваш дневник. Представьтесь, что вас интересует, что вы считаете важным и о чем вы хотите, чтобы эта молочная ферма была. Откройся и будь собой.

    7. Действуйте так, как будто вы пишете другу, которому вы доверяете

    Хотите знать, как сделать дневниковую запись? Лучше всего писать так, как будто вы разговариваете со своим лучшим другом. Это ваш личный дневник, предназначенный только для ваших глаз, поэтому вам должно быть комфортно писать, как если бы вы разговаривали с надежным собеседником.Как бы банально это ни звучало, как «Дорогой дневник», оно действительно может направить вас в направлении письма с точки зрения тона, которым вы должны писать. Цель дневника - обсуждать вещи честно и откровенно, как если бы вы говорили через них с лучшим другом или членом семьи.

    8. Удачи!

    Ведение дневника никогда не должно быть рутиной или обузой, поэтому не забывайте получать от этого удовольствие. Это может быть место утешения, место творчества, место размышлений, место, где ваши мысли могут свободно бродить.Начиная дневник, убедитесь, что вы пишете о том, что вам небезразлично, и потому что вы увлечены этим. Пока вам нравится то, что вы пишете, и процесс написания, вы никогда не пропустите запись!

    Ведение дневниковых записей

    Записи в дневнике могут быть длинными. Они могут быть короткими. Они могут быть конкретными. Они могут быть широкими. Какой бы тип дневника вы ни выбрали, он должен иметь отношение к записям в нем.

    Ваши дневниковые записи должны быть короче повествований, и вот 8 советов, которые следует учитывать при написании записей:

    1.Подумайте о том, что вы собираетесь написать о

    Прежде чем начать писать, уделите несколько минут и решите, о чем вы будете писать. Надеюсь, вы уже определились, о чем ваш дневник, так что копните немного глубже в тему или темы, на которых вы решили сосредоточиться, и конкретизируйте.

    2. Задайте себе вопросы

    Чтобы заставить себя писать, задайте себе вопросы:

    • Что вы узнали сегодня?
    • Чего вы хотите добиться?
    • Что вы хотите исправить?
    • Как вы себя чувствуете?

    Они могут относиться к вашей общей жизни или к ее конкретным частям, но обращайтесь внутрь и задавайте себе разные вопросы.

    3. Запишите свои ответы

    Ваша дневниковая запись может быть вашим ответом на вопросы, которые вы задали себе. Это отличный способ начать писать, когда вы не знаете, о чем писать.

    4. Выберите формат

    Ваши записи могут быть во всех форматах, в зависимости от того, о чем вы пишете. Может быть, вы составляете список того, чего хотите достичь в будущем. Может быть, вы пишете о разговоре, который у вас был, или о том, что хотите.Может быть, ваша запись - это всего лишь список мыслей, которые у вас были в тот день. Некоторые люди предпочитают писать короткими заметками, другие - подробными абзацами. Решите, что вам нравится больше всего, и дерзайте.

    5. Сделайте их разными

    Попробуйте и сделайте множество разных записей, чтобы вам не было скучно. Вы можете писать на определенную тему, но никогда не захотите писать одну и ту же статью. Дифференциация ваших записей также подчеркнет ваши успехи и то, что вы узнали.

    6. Не будьте строги к себе, когда пишете

    Ваш дневник - это зона, свободная от суждений, поэтому не думайте, что они должны быть идеальными. Пусть слова текут.

    7. Держите мысли в порядке

    Ваши записи датируются сами собой, поэтому вы знаете, когда пишете, что, но также старайтесь держать свои мысли в порядке. Ваш дневник превратится в путешествие по мере того, как вы добавляете новые записи, старайтесь, чтобы повествование оставалось таким, за которым вы можете следить. Например, попробуйте писать о событиях в той последовательности, в которой они произошли.Избегайте прыжков.

    8. Дайте волю своим творческим силам

    Ваши записи - это не просто слова, Penzu также позволяет вам добавлять изображения. Добавление визуальных элементов к вашим записям добавит ярких и ярких напоминаний.

    Чтобы вести дневник с Penzu

    Penzu предлагает простую в использовании программу дневников, так что вы можете создать цифровой дневник, к которому можно будет получить доступ где угодно.

    1. Зайдите на Penzu.com, чтобы создать бесплатную учетную запись.
    2. Создайте логин и пароль, которые вы легко запомните.
    3. Создайте свой онлайн-дневник, чтобы отразить вашу личность и тему дневника.
    4. Дайте своему журналу значимое имя.
    5. Настройте параметры конфиденциальности в соответствии со своими предпочтениями.
    6. Выберите «New Entry» и начинайте писать!

    Советы для начинающих журналистов

    Вы впервые ведете дневник? Не волнуйся.Все бывает впервые. Вот несколько вещей, которые помогут вам сдвинуться с мертвой точки:

    Возбуждать

    С нетерпением жду начала дневника. Это и забавная, и продуктивная привычка.

    Отражение

    Подумайте о себе, о людях вокруг вас и о том, что вы считаете самым важным. Как только вы оглянетесь назад, вы сможете двигаться вперед.

    Бесплатная запись

    Неструктурированное письмо, вероятно, лучший способ начать писать.Как только вы приобретете привычку вести дневник, вы почувствуете себя более комфортно со структурой.

    Ключи к успешному ведению дневника

    Дневник - это личное путешествие, и его не следует сравнивать с какими-либо другими записями, но вот несколько способов получить максимальную отдачу от своего опыта.

    Будьте честны

    Ваш дневник предназначен только для ваших глаз, так что будьте честны с собой. Ничего не скрывай и не сдерживайся.

    Будьте часты

    Чем чаще пишешь, тем лучше.

    Будьте естественны

    Не пытайтесь писать определенным образом, просто будьте собой.

    Как мы уже говорили в начале, чем раньше вы начнете вести дневник, тем более благодарными вы будете позже, поэтому зарегистрируйтесь в Penzu сегодня!

    Нет времени лучше, чем настоящее - начните свой бесплатный онлайн-журнал сегодня!

    Создайте свой журнал »

    6 советов по сохранению личного дневника

    Существует серьезная уязвимость, которая связана с тем, что
    помещает свои самые сокровенные чувства в черно-белое.

    Вот шесть способов, которыми люди, ведущие личные журналы и дневники
    , решают проблему конфиденциальности. Посмотрите, сможете ли вы объединить
    эти идеи таким образом, чтобы вам было комфортно вести собственный честный личный дневник
    .

    Некоторые идеи для безопасного хранения дневника

    1. Начинайте каждый журнал с пустой страницы или
    страницы, которая указывает на ваше желание, чтобы журнал не читали.

    2. Используйте сокращения или стенографию, когда вам нужно
    .Если вы пишете об особенно негативной ситуации или мысли,
    используйте первые инициалы или кодовые слова, чтобы изобразить вовлеченных людей.

    3. Ведите дневник на своем персональном компьютере
    , если это вам подходит. Возможно, вы захотите выработать привычку читать
    дневник в конце каждого года и записывать идеи, которые вы получаете
    в результате такого процесса, а затем удалять сам файл дневника. Для активных записей журнала
    (т. Е. Дневника текущего года) защитите паролем файл на вашем компьютере, чтобы
    никто не мог получить к нему доступ, кроме вас.

    4. Если вам не нравится вести дневник через компьютер
    , вы все равно можете избавляться от дневника или страниц журнала за год
    (с помощью какого-либо метода уничтожения) после каждого года, если это заставит вас чувствовать себя
    более комфортно . Просто убедитесь, что вы прошли через это, чтобы получить хороший материал
    , прежде чем делать это. Вы даже можете удалять / измельчать страницы журнала более часто: возможно, ежемесячно.

    Конечно, если вы сделаете это, вы упустите
    идей, которые вы могли бы получить, читая свой дневник через много лет.Этот
    может быть действительно полезной частью процесса ведения журнала, потому что вы можете увидеть, насколько
    вы выросли и изменились. Тем не менее, я не рекомендую этот процесс,
    , но если это единственный способ вести дневник,
    может вам стоить.

    5. Помните, что ваш дневник
    записывает вашу эмоциональную правду, как это происходит в то время, когда вы записываете
    ее. Если что-то случится с вами и вашими близкими, читающими ваш журнал
    , они, скорее всего, увидят ваш портрет.У всех нас есть эти темные мысли и темные времена. Если его прочитает кто-то, кто любит вас, это может создать между вами еще более глубокую близость. Еще одна вещь, о которой следует помнить: ваш журнал
    может быть гораздо более позитивным, чем вы думаете. Вернитесь и прочитайте свой дневник
    , как если бы это было чьими-то глазами. Как вы относитесь к человеку, которого изображает
    в вашем дневнике? Мы часто думаем, что большая часть нашего журнала имеет отрицательный результат
    , хотя часто это не так.

    6. Используйте свой страх по поводу того, что ваш дневник
    прочитают, чтобы понять, где вы можете вести себя не полностью
    в своих отношениях. Если вы боитесь, что ваш лучший друг
    когда-нибудь прочитает ваш дневник, спросите себя, есть ли что-то в ваших отношениях
    с лучшим другом, о чем не говорится. Могли бы ваши отношения
    с ней улучшиться, если бы вы проявили больше своих истинных чувств?

    Ничто не делает процесс ведения журнала полностью безопасным,
    , но вы хотите убедиться, что вам достаточно комфортно с вашим собственным уровнем конфиденциальности
    (и вашей собственной системой для обеспечения этой конфиденциальности),
    которой вы продолжаете вести журнал.

    Об авторе:
    Джейми Джефферсон пишет для Momscape.com, веб-сайта, посвященного
    , помогая занятым мамам найти баланс. Она также делится купонами и скидками на свои
    любимые вещи, от женской спортивной одежды
    до беспроводного устройства для чтения
    от Amazon.

    Как вести дневник

    Ищете способ расслабиться в эти напряженные времена? Способ узнать себя лучше? Чтобы улучшить свое письмо и истории, которые вы рассказываете другим о себе? Чтобы создать что-то, что переживает вас? А психотерапия по дешевке? Что может быть лучше, чем сейчас, чтобы начать вести дневник.

    Почему? Это терапевтическое.

    Исследования показывают, что ведение дневника может быть полезно для вас. Это помогает справиться со стрессом и даже депрессией. Это позволяет вам выходить из себя. Это делает вас более осознанным.

    Дневник особенно пригодится в худшие моменты. Например, когда ваш партнер оставляет вас в канун Рождества, и вы внезапно становитесь бездомным, потерянным и не можете уснуть. Когда начальник хочет, чтобы вы ушли, а вы не понимаете почему. Когда любимый человек умирает без предупреждения, а ты так и не попрощался.

    Написав в это время, вы, по крайней мере, продвигаетесь вперед, начинаете выяснять отношения. Прочитав то, что вы только что написали, вы получите более ясное представление о том, что пошло не так и как улучшить. И ты не чувствуешь себя таким одиноким в самый одинокий час.

    Дневник также помогает запечатлеть прекрасные вещи в жизни, чтобы вы могли живо ими наслаждаться гораздо позже. Самый смешной свадебный тост. Самый сладкий поцелуй или лучшая ночь занятий любовью. Самое доброе письмо от коллеги, которое вы можете прочитать 20 лет спустя, с новой оценкой порядочности многих людей.(Затем вы можете обратиться к этому человеку и восстановить дружбу.)

    Лучшие журналы - самые откровенные. Возможно, поэтому гораздо меньше людей ведут журналы, чем используют публикации в социальных сетях, чтобы показать только свои счастливые лица. Как и в хорошей терапии, такая честность помогает добраться до истины и выбрать лучший путь вперед. Это помогает вам обдумать свои проблемы. Иногда, когда вы пишете, вы понимаете, что слишком сильно о чем-то беспокоитесь. Иногда вы понимаете, что беспокоитесь не о том.

    Почему? Вы лучше напишете.

    Если вы надеетесь улучшить свое письмо, нет лучшего способа. Вы можете практиковать искусство повествования: яркое описание - оживление сцены. Вы можете практиковаться, используя меньше, но более сильных слов. И более короткие предложения. Один результат: вы рассказываете другим больше занимательных историй.

    Прежде всего, вы можете попрактиковаться в переписывании того, что пишете. Как и во время занятий на фортепиано или бега трусцой, вы развиваете выносливость, дисциплину и технику. Даже если писать всего 10 минут в день.

    Начало работы.

    Начинайте медленно. Напишите пару предложений о том, что вы делали в тот день. Возможно, вам удастся сэкономить время, отказавшись от поездок на работу.

    И помните, вам не нужно писать каждый день. Тем не менее, старайтесь писать хоть что-нибудь о каждом дне. Если в тот день нет времени писать, введите несколько слов в качестве напоминания о том, что произошло, чтобы вы могли вспомнить это и написать об этом позже.

    Не нужно писать главу о каждом дне. Подойдет несколько предложений.Вы будете знать, когда вам нужно будет написать больше. И чем дольше вы ведете дневник, тем больше дисциплины вам придется наверстать, если вы отстанете, скажем, на неделю.

    Напишите или напечатайте?

    Некоторые журналисты предпочитают писать от руки - в книге - потому что их мысли кажутся более искренними. Но у письма на компьютере есть много преимуществ. Никаких царапин для улучшения письма. Легкий поиск. Документ Word или Google - убедитесь, что у него есть резервная копия - работает нормально.

    Но все большее число журналистов доверяют приложениям, которые позволяют им добавлять фотографии, видео, зарисовки и аудиозаписи.Вы даже можете диктовать, а не печатать, и использовать любое из своих устройств.

    Среди приложений, предлагающих по крайней мере некоторые из этих функций, есть Day One, Diarium и Journey. Day One, получивший награду «Приложение года» и награды за дизайн от Apple, является одним из самых популярных благодаря своей простоте и универсальности. Дневник напоминает вам писать каждый день. Journey позиционирует себя не просто как дневник, а как «тренер по мотивации и счастью», который успокаивает и поднимает настроение. Это одно из множества приложений, которые подсказывают, о чем писать.

    Но будьте осторожны: включение изображений и записей может отвлекать от самого письма. И это может сделать ведение дневника более сложным. Чтобы оставаться сосредоточенным, подумайте о том, чтобы начать просто со слов.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *