Как вести дневник творческий – Что такое творческий дневник и как его вести?

6 идей для творческого дневника

Ведение любого дневника – вещь полезная. Ежедневные записи помогают навести порядок в голове и чувствах, разобраться в себе. Но тетрадка, которую предлагает завести писатель и креативный директор Дэнни Грегори, особенная. Это своего рода дневник в картинках.

Он предлагает не столько писать о том, что вы проживаете, сколько зарисовывать это. Сохранять эмоции и впечатления на страницах в виде набросков, иллюстраций. Такая тетрадь поможет извлекать из каждого дня главное, как резюме, автофокус на камере или газетный заголовок. И еще, конечно, раскрыть свой творческий потенциал, острее воспринимать реальность и мыслить свободнее.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Заведите тетрадь в твердой обложке. Неважно, будет ли это блокнот на спирали или увесистая записная книжка в кожаном переплете. Главное, чтобы на ее странице свободно помещалась пара зарисовок, а ее саму удобно было носить с собой. Бумага нужна плотная, чтобы не расползалась под ручкой, но дешевая, чтобы вы могли без колебаний перевернуть страницу и начать заполнять новый лист.

Возьмите ручку и сделайте сегодня одну 10-минутную зарисовку. Завтра взгляните на нее. Сделайте еще одну. Продолжайте рисовать, даже если уверены, что у вас ничего путного не выйдет.

Ведение дневника – это не работа по мрамору и не настенная живопись. Здесь можно допускать ошибки и принимать неудачные решения. Не гонитесь за совершенством. Не нравится рисунок? Переверните страницу. Начните заново. Не знаете, что рисовать? Вот несколько идей от Дэнни Грегори.

1.  ЗАРИСУЙТЕ СВОЙ ЗАВТРАК

Перед тем как есть свой завтрак, попробуйте его нарисовать. Не тратьте на это более 5 минут, но и не торопитесь. Зарисовки «с утра пораньше» тем и хороши, что ваш разум еще пуст, а левое полушарие толком не проснулось. Если вы потратите немного времени и внимательно изучите форму и текстуру своего бутерброда, кружевной завиток круассана, фактуру омлета, то рисунок отразит всю неповторимость вашего завтрака. В этом весь смысл: ловить конкретный момент, конкретный бутерброд, а не что-то общее. Так можно создать нечто уникальное.

Рядом с рисунком сделайте подпись, сколь угодно глупую или пафосную. Напишите, что вы чувствуете, начиная иллюстрированный дневник. Или что думаете по поводу своего рисунка. Или что вам снилось. Или какой вкус ощущаете на языке. Постарайтесь особо не отвлекаться – пожаловаться на начальника или тещу лучше в другой раз. Но не стесняйтесь писать все, что хочется (кроме «какой убогий рисунок»).

2.  ИНТЕРЕСУЙТЕСЬ ЛЮДЬМИ ВОКРУГ

Разговаривайте с незнакомцами о том, что их интересует. Попросите кого-нибудь: бездомного, продавца в магазине, соседа, полицейского, ребенка, пожилого родственника, курьера, стоматолога, уборщицу – рассказать историю для вашего дневника. Вы удивитесь, как легко ломаются барьеры между людьми, даже в большом, не располагающем к знакомствам городе. Только успевайте записывать!

Выполняя это упражнение, оставьте свое эго дома. Не поддавайтесь соблазну перебить собеседника, выложить свою историю вперед чужой. Все любят поговорить о себе. Пусть говорят. Подарите им внимательного слушателя, и ваши терпение и щедрость будут вознаграждены.

3.  ЗАНОВО ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ТЕМ, ЧТО ЗНАЕТЕ

Мы часто говорим «знаю, как свои пять пальцев». Но насколько хорошо вы на самом деле знаете свои пальцы? Нарисуйте их. Насколько хорошо вы знаете их теперь?

Вряд ли в памяти останется то событие, мимо которого мы пролетели, не затормозив. Это можно сравнить с картинкой в низком разрешении, которая занимает мало места на жестком диске, но не отличается детализацией и четкостью. Но если вы действительно изучаете что-то, внимательно вглядываясь, рассматривая каждый сантиметр, ваш мозг сохранит это впечатление как более яркое и сложное.

4.  ВЕДИТЕ ДНЕВНИК В ПУТЕШЕСТВИИ

Не забывайте о дневнике в путешествиях и в поездках. Зарисовывайте еду, коробки в магазинах, машины, одежду, дома, телепередачи, деньги, кинотеатры, нищих, продавцов, кафе.

Станьте туристом в родном городе. Купите путеводитель. Побывайте в самых примечательных местах. Зарисуйте наиболее интересные моменты.

5. РИСУЙТЕ ПО ПАМЯТИ

Нарисуйте то, что осталось в вашей памяти с тех пор, когда вам было меньше пяти лет. Затем – то, что запомнилось в возрасте 5-10 лет. Затем – пятнадцати.

Нарисуйте главных людей в вашей жизни: мужа или жену, родителей, соседей, коллег. Нарисуйте то, что запомнилось вам больше всего. Напишите о каждом начальнике, который был у вас со времен окончания учебы (или хотя бы попробуйте перечислить их имена). Нарисуйте всех домашних питомцев, которые у вас были.

Нарисуйте свою любимую еду. А потом ту, которую не любите. А теперь попробуйте ее: стала ли она вкуснее после того, как вы ее нарисовали?

Если нет, съешьте свой рисунок и сделайте новый.

6.  СТАВЬТЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ

Экспериментируйте с зарисовками. Например:

• Меняйте темы. Нарисуйте то, что ни за что не стали бы (или не смогли бы) рисовать.
• Нарисуйте что-то в стиле Пикассо, Рембрандта, Дега.
• Врубите Black Sabbath и рисуйте. А потом включите Моцарта и рисуйте под его музыку.
• Нарисуйте десять разновидностей сладостей.
• Рисуйте стоя.
• Рисуйте в толпе.
• Рисуйте под дождем.
• Нарисуйте автопортрет в стиле ню.
• Нарисуйте того, кого вы терпеть не можете.

Пусть ваши рисунки будут мелкими, некрасивыми, неудачными. Помните, цель дневника в другом: поймать и запечатлеть конкретный момент, создать нечто уникальное. Почувствовать ценность каждой мелочи в жизни. Если вы будете каждый день запасать такие маленькие сокровища, вы станете богачом.

Источник: книга Дэнни Грегори «Творческие права».

Читайте также

www.psychologies.ru

5 интересных практик для ведения личного дневника

Ирина Балманжи

Личный дневник — это великолепный психотерапевт. Ему нет цены, если вам нужно разобраться в себе, сделать сложный выбор, справиться с эмоциями или найти решение какой-то проблемы. Заполняйте пустые страницы своими мыслями, описывайте события и людей, фантазируйте. Так вы сможете:

• достичь вершин в самопознании,
• научиться лучше понимать окружающих,
• исцелиться от внутренней боли,
• развить креативность,
• повысить самооценку,
• сформировать позитивный взгляд на жизнь.

Не верьте нам на слово, просто попробуйте! Если вы думаете, что вести дневник — это скучно, значит, вам неизвестны самые интересные практики. Делимся пятью классными методами, которые непременно стоит взять на заметку.

Диалог

Воображаемый разговор с кем-то или чем-то — невероятно полезная вещь. У вас может состояться диалог не только с человеком, но и с каким-нибудь предметом, эмоцией, ситуацией, персонажем из сна, работой, вашим собственным телом… Да практически с чем угодно! Например, психотерапевт Кэтлин Адамс беседовала со своей книгой:

«Я: Мы находимся на завершающем этапе.
Книга: Ты занимаешься прекрасной работой. Можешь гордиться собой.
Я: Удастся ли мне закончить тебя к понедельнику?
Книга: Я полагаю, что завершишь. Но на следующей неделе тебе надо начать лучше питаться и больше гулять. Ты забываешь о себе.
Я: Я так тебя люблю. Поговорим потом».

В любом случае вам уготованы неожиданные открытия и прозрения. Главное — довести разговор до конца. Даже если кажется, что больше обсуждать нечего, на всякий случай спросите оппонента: «Есть что-то еще?»

Придумайте яркий образ для собеседника. Это само по себе влияет на развитие диалога. Например, если представить горе в виде дикого зверя, застрявшего в капкане, то оно может вам сказать: «Поверь мне, я не хочу убивать тебя. Но чем больше меня накапливается в тебе, тем меньше там остается пространства для чего-либо другого. Выпусти меня! Дай мне уйти!»

Доверьтесь процессу. Записывайте ответы, которые приходят из вашего подсознания, даже если они кажутся странными. Ничего страшного, если поначалу вы будете чувствовать себя глупо, беседуя с большим пальцем левой ноги. Дискомфорт ощущается только в первое время, позже вы проникнитесь уважением к этому методу.

Эскизы образов

Описывайте знакомых людей и самого себя (черты характера, образ мышления, поведение). Метод очень пригодится, когда у вас возникнет конфликт с кем-нибудь, вы захотите лучше понять другого человека или пожелаете отчетливее увидеть разные стороны своей личности.

Даже описывая кого-то другого, вы, по сути, разбираетесь в себе. Когда вы любите или ненавидите какие-то качества в знакомом человеке, то, вероятнее всего, испытываете те же чувства к похожим чертам своего характера. Окружающие вас люди — это зеркала, в которых можно увидеть собственное отражение, если внимательно приглядеться.

Еще одно замечательное применение этого метода — создать эскиз своего образа с точки зрения кого-то другого. Возможно, того, с кем у вас непростые отношения. Как воспринимает вас этот человек? Что ему в вас нравится? Чем вы его раздражаете? Как вы встретились? Порой весьма полезно посмотреть на себя чужими глазами.

Благодаря практике «Эскизы образов» вы также можете лучше познакомиться с собственными субличностями (Перфекционист, Комедиант, Герой, Супермама, Вамп, Послушная дочь, Беспомощная женщина, Кормилец, Казанова, Рыцарь в доспехах и так далее). Очень важно узнать себя с разных сторон, чтобы приблизиться к более глубокому пониманию своего «я».

Описывая одну из своих субличностей, дайте ей имя и персонифицируйте ее, как в следующем примере:

«Горго — трескучее, фырчащее существо. Он внезапно выглядывает из-за двери и смотрит, как я испугалась. Он показывает мне свой красный язык и при этом, фыркая, прыгает вверх и вниз. Его жизнь заключается в том, чтобы забавляться, веселиться, дурачиться, подлавливать тех, кто слишком умничает или зазнается. Он дарит мне возможность смеяться и играть. Я обращаюсь к нему в своей внутренней жизни, когда слишком погружаюсь в переживания или мне нужно обрести спокойствие…»

Списки из 100 пунктов

Дневниковые списки отлично помогают, когда нужно выявить проблемы и причины, проникнуть за пределы очевидного, обнаружить то, что скрывается в подсознании, разобраться в своих желаниях и страхах или придумать нестандартное решение.

Пунктов должно быть именно сто. Если вы позволите себе не обращать внимания на повторы, грамотность, логику и почерк, то вам хватит получаса, чтобы завершить дело. Тему можно выбрать абсолютно любую:

— сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать;
— сто моих страхов;
— сто вещей, которые мне нравятся (не нравятся) в себе;
— сто вещей, которые вызывают у меня стресс;
— сто вещей, которых мне недостает;
— сто причин вступать (не вступать) в брак;
— сто идей для моего бизнеса;
— сто важных вещей, на которые у меня не хватает времени;
— сто отвлекающих факторов;
— сто моих способов помочь другим…

Когда выберете тему, начинайте писать все, что придет в голову, и настолько быстро, насколько способны. Не думайте слишком долго и не делайте перерывов, пока не дойдете до последнего пункта. Ничего страшного, если в списке окажутся повторы, — их наличие может означать, что какая-то идея для вас особенно важна.

Когда справитесь, проанализируйте список. Постарайтесь выделить основные темы и объединить все пункты в 4-6 категорий. Если у вас ровно сто записей, вы автоматически получите процентное соотношение. Вас ждут любопытные открытия. Например, вы можете выяснить, что 45% ваших стрессов спровоцированы откладыванием работы на потом.

Обратите особое внимание на последнюю треть списка — это то место, где ваше подсознание может разгуляться. И именно там зачастую оказывается самая ценная информация.

Неотправленные письма

Этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции. Вся хитрость таких писем заключается в одной фразе: «Не вздумайте их отправлять!» Прибегая к этой практике, вы можете высказываться свободно, без риска или страха обидеть кого-либо.

В отличие от диалогов, неотправленные письма — это одностороннее общение. Оно дает возможность выразить все — и при этом вас никто не прервет и не скажет ничего в ответ.

Попробуйте создавать неотправленные письма для тех, кто буквально бесит вас. Выплесните все наружу. Пишите самые невероятные грубости, какие только можете вообразить и которые в действительности никогда бы себе не позволили.

Потом можно выдернуть страницу из дневника и разорвать письмо. Или сжечь, разодрать зубами, растоптать. Позвольте себе поворчать (или покричать во весь голос), пока всем этим занимаетесь. Отведите душу, и вы сразу почувствуете облегчение или рухнете на пол от смеха.

Неотправленные письма — это еще и отличный способ положить конец взаимоотношениям. Если вас тревожит чувство незавершенности, напишите тем, кто вас оставил или кого покинули вы сами. Выскажите все, что эти люди, по-вашему, должны от вас услышать. Можете также адресовать послания умершему человеку, чтобы было легче пережить потерю.

Анализ сновидений

Между снами (даже самыми абсурдными) и дневной жизнью всегда есть какая-то взаимосвязь. Сновидческие образы могут дать ценную информацию о вашем внутреннем мире, чувствах, страхах, желаниях, нерешенных проблемах.

Прислушивайтесь к голосу своего подсознания. Одни сновидения указывают путь к внутреннему росту. Другие помогают разобраться в трудных ситуациях, взаимоотношениях, чертах характера, требующих внимания. А иногда сны могут подвести вас к принятию решений, которые изменят вашу жизнь.

Сны неуловимы и легко ускользают. Чтобы они не забывались, держите блокнот, ручку и маленький фонарик на прикроватной тумбочке. Проснувшись, не вскакивайте сразу же с постели, а постарайтесь припомнить сон, не меняя положения. Запишите все, что придет на память: фрагмент, символ, эпизод, чувство, настроение, образ. Подумайте, какое отношение это имеет к вам и вашей жизни.

Вся прелесть работы со сновидениями заключается в том, что здесь не бывает «правильных» или «неправильных» интерпретаций. Любое толкование сна «правильно», если оно вам подходит.

Что еще нужно знать о ведении дневника?

В книге «Дневник как путь к себе» психотерапевт Кэтлин Адамс описывает множество других интересных практик: «Поток сознания», «Капсула времени», «Объединение в кластеры», «Ступени-опоры», «Перспективы», «Темы дня»… Все они так или иначе способствуют самопознанию и личному развитию.

Вы можете создать в своем дневнике разделы для каждой из этих практик. Или завести отдельные блокноты. Тогда диалоги будут собраны в одном месте, сны — в другом, а хроника событий — в третьем. Но можете просто записывать все подряд. Строгих правил нет. Главное, чтобы вам было удобно. Еще несколько рекомендаций напоследок:

• датируйте каждую запись;
• не беспокойтесь о грамотности и аккуратности;
• пишите быстро;
• не пытайтесь обмануть себя, рассказывайте сразу всю правду;
• фантазируйте и мечтайте;
• рисуйте;
• описывайте незначительные моменты, которые вас порадовали или удивили;
• играйте, плачьте, дурачьтесь, ругайтесь, веселитесь;
• не стесняйтесь писать бессмыслицу;
• не заставляйте себя писать, если нет настроения;
• надежно прячьте дневник от посторонних.

Обложка поста отсюда

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Ваш первый Артбук или Как вести художественный ежедневник

Юлия Скрипник

Рисование заставляет нас прервать суматошный бег и полюбоваться красотой жизни и изяществом природы — и почувствовать благодарность за них. Подобные минуты созерцания обогащают жизнь и делают ее интереснее.

Дневник — тот случай, когда не нужно стремиться к совершенству и пытаться превратить каждую страницу в произведение искусства. В данном случае важен не результат, а процесс. В книге Артбук есть множество советов от художников мира о том, как вести дневник слов и картинок каждый день.

1. Помните, что нет понятий «правильно» и «неправильно»

Этот совет касается всего — блокнота, инструментов, красок, вашей манеры вести дневник. Не существует идеальной бумаги или «правильной» марки акварели. Правила и ограничения в два счета убьют весь интерес к ведению дневника и загонят вас в угол, а ведь дневник, напротив, предполагает свободу выражения мысли. Не пытайтесь найти волшебный карандаш, который сделает ваши рисунки совершенными. Его не существует. Есть только взаимосвязь кисти, бумаги, разума и руки художника.

2. Придумайте собственные правила и ориентируйтесь по своему внутреннему компасу

Вы будете часто слышать от других категорические заявления о том, что вам стоит или не стоит делать в своем дневнике:
— «Не стирайте»;
— «Рисуйте тушью, не делая карандашных эскизов»;
— «Хочется — не хочется, добавляйте что-то каждый день»;
— «Рисунки должны быть крупными»;
— «Обязательно добавляйте заметки»;
— «Никогда не добавляйте заметки».

В конечном итоге это лишь идеи и рекомендации. Делайте так, как нравится и как удобней вам. Чем лучше вы разбираетесь в том, что и почему вы любите, а чего, наоборот, хотели бы избежать, тем быстрее вы придете к тем техникам ведения дневника, которые действительно дадут вам чувство удовлетворения своей работой.

3. Делайте заметки каждый день

Делайте планы и заметки, описывайте прошедший день или просто рисуйте, чтобы выработать привычку. Вы можете открыть альбом вечером и подвести итоги дня в виде иллюстрации — даже если это будет крошечный набросок того, что вас больше всего впечатлило. Другой вариант — добавлять пометки и зарисовки в течение всего дня. Здесь нет никаких ограничений. На каждой странице указывайте дату.

Вы можете делать записи поверх крупной, яркой даты, которая сочетается по цвету с основным рисунком и служит визуальному единству страницы. Дневник учит ценить простые, но важные мелочи жизни — будь то раздвоенная молния, бьющая в дерево, или блеск кошачьего меха, или свет, льющийся сквозь оконное стекло, подсвечивая ажурные листики герани на крыльце.

4. Замечайте красоту

Обращайте внимание на то, что заставило вас рассмеяться или помогло увидеть красоту, что было сложным и интересным — из этих фрагментов сложатся ваши записи, а вы научитесь замечать маленькие повседневные чудеса. Быть может, вы улыбнулись, когда никто не видел, или задались одним из вечных вопросов? Пусть эти мелочи живут на страницах дневника, а значит, и в вашей памяти.

Вклейте в альбом билет, визитку, приглашение, засушенный листок, чек, открытку или другие памятные и милые сердцу отрывки реальности.

5. Совмещайте дни, объединяйте места

Опишите несколько дней на одной странице или объедините в той же записи отсылки к разным точкам на карте.

6. Не упускайте дневниковое настроение

Приучитесь брать с собой альбом, куда бы вы ни направлялись, или держите под рукой что-нибудь, на чем можно хотя бы сделать набросок, если возникнет желание. Подойдет все, даже чек из банкомата или бумажная салфетка.Такие случайные зарисовки всегда можно вклеить в альбом.

7. Как найти время?

На самом деле мы не так сильно заняты, как нам кажется. Выключите телевизор и мобильный телефон, ненадолго забудьте про Фейсбук, пропустите поход по магазинам — и вы удивитесь, сколько появится свободного времени.

Вам кажется, что для того, чтобы регулярно находить время для творчества, нужно вычеркнуть из своей жизни что-то мешающее или отвлекающее? Возьмите мысленные ножницы и вырежьте это из своего графика! Изобразите себя в корзине воздушного шара перелетающим препятствие на пути к творчеству. Не ограничивайте свое воображение. Такое упражнение может дать вам силы для того, чтобы справиться с мешающими факторами и творить в свое удовольствие.

Ведение дневника может стать для вас способом мысленной разгрузки, личным «пристанищем художника» или дополнительным поводом для рефлексии. Вы можете заносить в него что-то глубоко личное или что-то увиденное со стороны. Наша жизнь — разнообразная и удивительная. Продлите особенные моменты жизни с помощью артбука.

По материалам книги «Артбук. Ваша жизнь в словах и картинках».

P.S.: У нас появился творческий инстаграм @miftvorchestvo. Присоединяйтесь! Там много всего креативного и вдохновляющего. А еще конкурсы, подарки и ваши самые интересные фотографии.

blog.mann-ivanov-ferber.ru

10 способов вести дневник – HEROINE

Самый простой метод, который ты можешь использовать для улучшения своей производительности и мотивации, — регулярные заметки. Чтобы это занятие не наскучило, можно использовать разные форматы, благодаря которым получится максимально выделить свои успехи и все то, что ты освоила. Мы собрали 10 основных способов вести дневник, которые могут тебя вдохновить на новые идеи и эксперименты.

1. Утренние страницы

Отличный инструмент для повышения творческих способностей, который получил свое название благодаря методу Джулии Кэмерон, описанном в книге «Путь художника». Основной принцип заключается в том, что ты должна каждый день писать три страницы, прежде чем приступать к каким-либо делам. Они не должны сохранять единую тему, иметь какой-то сюжет или стилистику: пиши все, что только приходит в голову. Этот процесс позволяет очистить ум и работать дальше без навязчивых мыслей, которые суетятся в твоей голове.

Создавай журнал с эскизами, который позволит выстроить твои рисунки в определенной последовательности и покажет целую историю того, что с тобой происходит. Когда нужно переждать скучный вебинар или лекцию, открой пустую страницу и позволь ручке творить все, что в голову взбредет.

3. Ежедневный журнал

Делись чувствами и размышлениями о том, что случилось с тобой в течение дня. Потрать несколько минут на то, чтобы подумать, о чем писать. Обдумай ту тему, ради которой ты завела его, или на чем ты хочешь сосредоточиться на этой неделе. Задай себе вопросы: что ты узнала сегодня нового? Что хочешь изменить в своей жизни?

Не бойся записывать ошибки, которые совершила — в конце концов, они привели тебя к тому, где ты сейчас. Не стесняйся собственных мыслей, так что не думай об идеально ровных строках. Позволь словам течь по листу — не ограничивай себя рамками.

Попробуй писать о событиях в той последовательности, в которой они произошли. Избегай скачков во времени и многочисленных флэшбеков. Держи мысли в порядке, и это поможет тебе быстрее разбираться с тем, что тебя действительно беспокоит.

Совсем не обязательно писать исключительно бумажный дневник — используй специальные приложения, например, Diaro.

4. Книга рецептов

Собери в одно место все любимые рецепты, по которым ты готовишь еду, или даже бьюти-рутину. Пусть в дневнике хранятся те советы, которые ты услышала еще от своей бабушки, или то, что ты сама обнаружила в процессе экспериментов. Может показаться странным записывать то, что ты могла бы найти в интернете, но этот способ позволит тебе сохранить все, что ты действительно любишь и умеешь делать.

Создавай ежедневный список задач, которые ты должна выполнить. Разделяй их по степени важности и отмечай то, что уже выполнено.

6. Неотправленные письма

Отличное терапевтическое упражнение — написать сообщение тому, на кого ты злишься или в обиде. С помощью него ты сможешь отпустить весь свой гнев, боль и печаль. Просто убедись, что его никто не найдет — как это произошло с Лорой Джин в фильме «Всем парням, которых я когда-то любила».

7. Мозговой штурм

Используй процесс разработки творческих решений проблем. Записывай все свои идеи и используй их для решения любых проблем в своей жизни. Не забывай о том, что даже если один из способов не пригодился сейчас — он вполне может сыграть тебе на руку чуть позже, в другой ситуации.

Сохраняй файлы и аудиозаписи, которые могут пригодиться в твоей сфере работы. Проставляй специальные метки, которые позволят тебе разобраться в закладках, а также комментарии о том, почему это важно. Для всех этих задач ты можешь использовать приложение Evernote:

Возьми пустой блокнот и запиши в него все, что ты хочешь успеть сделать в этой жизни, почитать, посмотреть и посетить. Даже само наличие списка уже очень важно для того, чтобы поддерживать настрой — благодаря ему ты сохраняешь свои цели и мечты живыми. Записывая их как еще одно возможное дело, ты делаешь более значимыми и стимулируешь себя к их достижению. Помнишь персонажа из фильма «Вверх», у которого была банка для приключений? Ты можешь создать такую же на бумаге.

9. Сборник цитат

Сохраняй все вдохновляющие и мотивирующие цитаты в одном месте. Записывай фразы, которые тебе нравятся, и спустя некоторое время у тебя будет записная книжка, наполненная отличными высказываниями, поднимающих в любой момент тебе настроение. Всякий раз, когда чувствуешь, что зашла в тупик — читай, чем вдохновлялись успешные женщины и заряжайся их энергией.

10. Журнал благодарности

Еще один терапевтический метод, который подходит даже для тех дней, когда, казалось бы, не произошло ничего фантастичного. Каждый вечер перечисляй пять вещей, за которые ты благодарна — так ты закончишь день на позитивной ноте. Порой это бывает сложно, и твои записи могут состоять из фраз «я благодарна за то, что у меня есть крыша над головой». Но как только жизнь набирает обороты, появляется много поводов похвалить себя: получила поощрение на работе, освоила новую позу в йоге, узнала хорошие новости о том, что твое заболевание можно вылечить.

• Напиши о человеке в вашей жизни, которому ты благодарна и почему.
• Каким навыкам и способностям ты благодарна? Ты хороший повар, или ты отлично делаешь презентации?
• Перечисли пять частей тела, за которые ты благодарна и почему. Например: эти длинные ноги позволяют не страдать из-за того, что не можешь дотянуться до любимого сока в супермаркете.
• Перечисли пять человек в вашей жизни и запиши по крайней мере одно их качество за которое, ты им благодарна.

Подобный метод позволяет найти новую точку зрения на то, что с тобой происходит, а также на твои собственные ценности. Ты получишь ясное понимание, чего ты хочешь больше в своей жизни, а что не так значительно, а так же сосредоточишься на том, что действительно для тебя важно.

Ведешь ли ты личный дневник?

Понравилась статья? Жми

❤

Добавить в избранное

Читайте другие статьи от автора:

heroine.ru

Как вести Дневник идей

Для кого-то ведение Дневника идей может показаться совершенно ненужным занятием А вот люди творческие, несомненно, оценят его пользу и с удовольствием начнут его вести. Поэтому данная статья предназначена скорее для таких людей. Я постараюсь дать вам четкую систему, как вести Дневник идей. Если же кто-то после прочтения этой статьи тоже захочет завести такой дневник, то я буду только рада, что смогла смотивировать его.

 

Что такое Дневник идей

 

Дневник идей – это истинный источник вашего успеха. В одном месте можно собрать все полезные мысли относительно разных областей вашей жизни. Для этого лучше всего в своем дневнике выделить отдельные разделы, что-то типа такого:

• идеи для бизнеса;
• идеи для творчества;
• идеи для дома/семьи.

Так все новые мысли будут четко структурированы. Тогда вам будет легко черпать отсюда свое вдохновение для реализации своих целей.

Если хорошая уникальная мысль у вас записана, вы можете вернуться к ее проработки позже. Когда у вас будет свободное или подходящее для этого время, вы можете продолжить обдумывание способов ее осуществления. Иные задумки могут “вылеживаться” даже несколько лет или десятилетий. Но они всегда будут при вас, их уже нельзя никогда потерять.

Таким образом, Дневник идей становится крепким фундаментом вашей системы достижения успеха.

 

Откуда брать идеи

 

Кто-то говорит, что хорошие мысли “витают в воздухе”, кто-то считает, что они к нам “приходят во сне”. На самом деле, вас может осенить в любой момент. Ибо идеи располагаются в особом информационном поле, куда можно попасть лишь с помощью своего Подсознания.

Таким образом, когда у человека открыт канал связи со своим Подсознанием, он может получить доступ к этому полю.

Менделеев увидел свою систему во сне, на голову Ньютона упало яблоко, а Архимеда осенило в ванной. Таким образом, это может произойти в любое время в любом месте.

Поэтому очень важно кроме собственно самого Дневника идей иметь всегда с собой небольшой блокнотик и ручку. Так вы всегда сможете записать умную мысль, что осенила вас.

Не пренебрегайте этим простым правилом. Иначе уникальную мысль можно просто быстро забыть. Ведь ежедневно, нашу голову посещает ни много, ни мало, а десятки тысяч  мыслей.

Когда я начинала научную деятельность, совет по поводу маленького блокнотика был первым полезным для меня советом. С тех пор такие блокноты на спиральке стали постоянными моими спутниками. Кстати, говорят, что Эйнштейн и Фарадей тоже постоянно носили с собой подобные блокноты.

Есть методики развития интуиции. Есть техники, что облегчают связь со своим Подсознанием. Есть еще специальные медитации, которые тоже вам помогут генерировать хорошие мысли.

Один из самых лучших методов получения отличных идей – чтение соответствующей литературы. Когда человек не просто сканирует текст, а подходит вдумчиво к его чтению, глубоко его осмысливает, то обязательно в его голове начинает возникать поток мыслей. Поэтому стоит приучать себя читать хорошие нужные книги вместе с записной книжкой. В нее надо сразу же записывать возникающие мысли.

Хорошим источником могут стать разнообразные лекции, а также вебинары. На них надо не просто присутствовать, слушать в пол-уха, а ловить то, что они рождают в вашей голове. Потом, перенося свои записи в Дневник идей, сортируйте их, что-то отсеивайте, а лучшее оставляйте.

Наконец, отличным источником идей является ваша работа над собой с помощью какого-либо дневника. Вот почему я постоянно говорю, насколько важно писать от руки. Когда человек записывает вопросы, письменно дает ответы на них или же отвечает на правильные вопросы, то у него развивается мышление. Наполеон Хилл говорил, что карандаш и бумага – два основных инструмента великих людей.

 

Как вести Дневник идей

 

Этот дневник по своей сути отличается от всех ранее рассмотренных видов. Поэтому работать с ним надо по-особому, ибо его основная цель – запустить ваше творческое начало, побудить вас мыслить по-иному.

Итак, первое условие для ведения этого дневника – маленькая записная книжка, которую всегда надо иметь под рукой.

Сюда заносите краткое описание тех мыслей, которые приходят в течение дня, если считаете их перспективными. Обязательно надо писать разборчиво, иначе потом не поймете свои каракули, не сможете вспомнить ценную мысль.

Как только у вас появляется минутка свободного времени, расширьте свои краткие заметки. Вечером перепишите все в свой Дневник идей.

Обязательно сделайте в своем дневнике разделы, которые наиболее важны для вас. Выше я приводила один пример такого деления. Сюда же можно добавить:

• идеи будущих статей;
• интересные идеи из книг;
• творческий бардак, куда вы помещаете интересные вопросы, над которыми следует подумать.

Лучше всего для каждой мысли выделить отдельный лист, чтобы потом поработать над ними и сразу же записать сюда свои новые задумки.

Реализованные мысли лучше всего выделить фломастером. Или сделать соответствующую запись в Дневнике Успеха или Дневнике своих достижений. Это значительно повышает вашу уверенность в себе, а также придает вам новую конструктивную энергию.

Дневник идей надо просматривать как минимум раз в месяц, чтобы постоянно поддерживать свое вдохновение. В те моменты, когда вы будете его открывать, постарайтесь поразмышлять на данную тему. Может быть, вам захочется кое-что добавить, начертить или нарисовать. Сделайте это. Ибо так вы запускаете ассоциативное восприятие, стимулируете свое мышление.

После непродолжительной практики вы почувствуете, насколько резко изменилось количество ваших творческих мыслей, а также повысилось их качество.

Если же у вас не получается запустить ассоциативное мышление по какой-либо теме, то просто отложите ее. Позвольте ей “созреть” в вашем Подсознании. Вы можете немного облегчить этот процесс. Для этого хорошо переключить себя на тот вид деятельности, который помогает творчеству – погулять на природе, порыбачить, просто поспать или помузицировать. Короче, вам надо делать кое-что из того, что переводит мозг в альфа-состояние.

 

Что дает Дневник идей

 

Как уже говорилось, работа над этим дневником позволяет активировать то полушарие мозга, которое у обычных людей работает очень редко. Вместе в этим в жизни человека начинает происходит то, что вполне обоснованно можно назвать чудом.

Его ум становится чем-то похожим на огромный магнит, который притягивает к себе все новые и новые идеи, а также полезную и нужную информацию.

Соответственно, меняется ритм работы самого мозга. Теперь ему становится очень легко сгенерировать план, как достигать ту или иную цель. Для такого человека уже нет преград. Он просто знает – для него более нет ничего не возможного.

Более того, поскольку процесс планирование становится более эффективным, то скорость достижения целей значительно увеличивается.

Конечно же, обязательно надо отметить, что ведение Дневника идей сильно развивает творческие способности человека. Карандаш и бумага являются основными ключами, которые открывают канал творчества.

 

Будете ли вы вести Дневник идей, решайте сами. Я постаралась как можно более детально показать вам, насколько полезно это занятие. Станет ли оно для вас тем волшебным ключиком, который откроет двери в новый мир? Конечно же, да, если вы начнете работать с ним.

Уже к концу первого месяца вы сможете похвастаться десятком новых уникальных мыслей. Ведь на самом деле, такие мысли посещают каждого человека. Но они очень быстро ускользают, так не успев окрепнуть.

Итак, если вам нужны свежие оригинальные мысли, обязательно воспользуйтесь этим прекрасным инструментом.

Я прошу вас высказать свое мнение по этому поводу. Может быть, кто-то ведет такой дневник. Тогда поделитесь своим опытом.

 

Еще по теме:
Развиваем полушария головного мозга

 

 

 

 

siellon.com

5 СФЕР — блог-платформа о личностном развитии

На страницах скетчбука или творческого дневника можно радоваться, экспериментировать, рефлексировать. В книге «Акварельный скетчинг» Феликс Шайнбергер раскрывает секреты цвета и рассказывает, как вести скетчбук, делится хитростями и подсказывает интересные приемы работы с акварелью.

Живопись, акварельное творчество в дневнике дают множество прекрасных возможностей и бонусов для его обладателя. Прочитайте эти шесть причин, зачем вести творческие дневники, и вы тоже захотите взяться за краски и кисти.

1. Краски делают жизнь ярче

Наш мир — это мир цвета. Оранжевое манго, зеленый лес, белый снег. Целая палитра всевозможных оттенков. Но практически у всех природных цветов есть минус — они тускнеют или исчезают вовсе. Осенняя яркая листва опадает, снег тает, манго тускнеет… Краски дают возможность сохранить жизнь, передать все оттенки, отразить впечатления на бумаге.

2. На страницах дневника можно найти свой стиль

Дневник подразумевает многократное обращение к нему. Можно выполнять упражнения, оттачивая мастерство. Уже через несколько страниц вы будете понимать себя лучше, определите, какие цвета и сюжеты — ваши. а какие вам чужды.

Берите простые будничные сюжеты и рисуйте так, как подсказывает вам интуиция. Перерисовывайте, дорабатывайте, украшайте! Так и находится свой стиль.

Иллюстрация из книги

3. Дневники учат принимать решения

Взявшись за карандаш или кисть, вы сначала должны продумать композицию, месторасположение объектов на бумаге, заранее задуматься о цветовой палитре. Будет обидно, если этот прекрасный круассан не влезет на страницу. Поэтому вы вынуждены думать на несколько шагов вперед. А еще лучше — представлять конечный результат.

А дальше двигайтесь в направлении, которое сами избрали. Больше синего? Больше желтого? Это ваша картина, и вам решать, что будет на ней изображено.

Художники выдумывают целые миры и заполняют их объектами. Этот процесс включает множество мелких решений: мы выбираем цвет свитера или машины, размер элементов, важность цветов и форм.

4. Дневник учит наблюдательности

Наши представления о мире отличаются от реальности. Мы уверены, что на зеленых веточках висят красные вишни, и рвемся изображать их именно так. Но в таком случае вишни на нашем рисунке покажутся пластиковыми. Это частая ошибка начинающих художников — они пишут объекты такими, какими их себе представляют, а не такими, какие они есть на самом деле. Научиться видеть как художник — уже полдела.

Если присмотреться, мы увидим, что облик цвета зависит от игры света и тени. Красная вишня не просто красная. Возможно, там, где кожица уходит в тень, следует добавить фиолетового или черного. А зеленый лист не просто зеленый; на самом деле он отражает окружающие цвета — неба, ствола дерева и самой вишни. Если применять эти наблюдения за реальностью при создании картин, те заживут своей жизнью, станут правдоподобными и гармоничными.

5. В дневнике — простор для самовыражения

Никто не заставит вас использовать именно те цвета, которые вы видите. Это одно из преимуществ живописи перед фотографией. Конечно, вам захочется усилить структурные элементы эскиза. Но все, что вы рисуете, — не просто внешняя оболочка и тип поверхности. У каждого кресла своя история, каждый пейзаж может передавать настроение.

Логично подчеркнуть и сюжетные элементы, и цвет отлично для этого подходит. Пусть цвета о чем-нибудь скажут. Вопрос лишь в том, какое значение вы вкладываете в цвет. Возможно, сделав какой-то оттенок ярче, вы зафиксируете зримую истину, которую не могла бы передать фотография. Ваш скетч состоит исключительно из обрывков впечатлений.

6. В дневнике можно расслабиться

Чем бы вы ни занимались в дневнике — вы можете расслабиться во время этого занятия. Ведь дневник предназначен только для вас. Если вы будете думать о том, как создать шедевр, то вы рискуете никогда не приступить к рисованию. Нужно отрешиться от всего и относиться к рисованию в дневнике, как к хобби и арт-терапии.

Пишите для себя. Если вы не захотите, никто не увидит ваших художеств. На утренней пробежке в парке вас не сопровождают зрители и операторы, а вы не обязаны бить рекорды. Старайтесь, чтобы процесс рисования в дневнике доставлял удовольствие. Вскоре вы поймете, что лучше всего у вас получаются красивые, легкие картины, когда вы не стараетесь писать красивые, легкие картины.

По материалам книги «Акварельный скетчинг».

5sfer.com

Лучшие способы вести дневник | Блог 4brain

Быть может, вы уже знаете, чего хотите от жизни, но не видите способов получить это. Каждый имеет подобный сборник желаний: быть здоровым, написать книгу, начать бизнес, изучить иностранный язык, быть более счастливым и спокойным, избавиться от долгов и стать организованным. Но достичь этих целей трудно. Приходится бороться с собой каждый день. Иногда хочется отказаться от всего этого и просто плыть по течению. Затем мы снова говорим себе: «Ну все, сегодня тот самый день!» и снова держимся неделю.

Мы очень заняты. Нужно одновременно концентрироваться на тысяче вещей, но на это нет времени. Это утомительно и не очень полезно. Поэтому возникает потребность в развитии одной-единственной привычки, которая позволит держать под контролем все остальные.

Ежедневное ведение журнала — лучшая привычка, которую можно приобрести. Когда вы научитесь делать это правильно, то станете лучше проявлять себя во всех остальных сферах своей жизни.

Джеймс Барри как-то сказал: «Жизнь каждого человека — это дневник, в который он записывает свою историю. Это также час скромности, когда он сравнивает то, что обещал себе и то, что сделал».

Мы сосредоточимся не только на способах ведения дневника, но и коснемся преимуществ каждого отдельного способа. Итак, ведение личного журнала:

1

Оптимизирует творческий потенциал: 10-минутная привычка

Томас Эдисон писал: «Никогда не ложитесь спать без запроса к вашему подсознанию».

10 минут перед сном: многие успешные люди обычно намеренно направляют работу своего подсознания в нужную им сторону. Как? Они медитируют несколько минут, а затем записывают в дневник то, что собираются достичь завтра и в ближайшем будущем.

Прислушайтесь к Эдисону. Перед тем, как пойти спать, запишите несколько вопросов. Напишите их на бумаге. Чем более они конкретны, тем яснее будут ответы. Пока вы спите, подсознание работает над ними.

10 минут после сна: исследования подтверждают, что мозг, особенно префронтальная кора, наиболее активен и готов к креативу сразу после сна. Вот почему большинство великих писателей занимались творчеством утром.

Ваше подсознание было слабо рассеянным, пока вы спали, создавая контекстные и временные связи. А творчество это и есть создание связей.

80% людей в возрасте от 18 до 44 лет в первые 15 минут после пробуждения проверяют свои смартфоны. В то время как американский шахматист и автор книги «Искусство учиться» Джошуа Вайцкин идет в тихое место, медитирует и ведет дневник. В него он записывает все свои сумбурные утренние мысли. Таким образом, тогда как большинство людей концентрируются на входе, Вайцкин фокусируется на выходе мыслей и эмоций. Именно так он проникает в высшие области понимания, обучения и творчества — то, что он называет кристаллизованным интеллектом.

Вы записали вечерние вопросы к подсознанию? Теперь утром пересмотрите их и запишите ответы, которые первыми приходят в голову.

2

Ускоряет способность прояснять цели

Как часть своего утреннего ритуала, используйте дневник для просмотра и оттачивания списка дел. Не забывайте о своем видении жизни и долгосрочных планах.

Почему это важно и почему работает? Вы можете подумать, что нет смысла думать и переписывать свои цели, ведь вы и так их знаете. Однако это не так. Когда вы ежедневно материализуете цели как текст, они проникают в подсознание и становятся второй натурой. Вы начинаете замечать в своей жизни и окружении лишь то, что поможет их достичь. Полнейшая концентрация лишь на важном.

3

Создает трамплин для ежедневного восстановления

После работы сложно моментально отвлечься от мыслей о ней. Кто-то и не отвлекается вовсе: приходит домой, готовит еду, ужинает, смотрит телевизор — и все это время думает о работе. Причем эти мысли не несут никакого смысла.

Ведение личного журнала поможет переключиться. Это работает, потому что невероятно тяжело делать запись и одновременно думать о чем-то другом. Нам приходится принимать правила игры и пребывать в настоящем.

Такие сессии — это ваше время для размышлений после работы. Поделитесь своими мыслями о том, что вы сделали за этот день и что нужно перенести на завтра. Что вы узнали, пережили?

Ведите дневник до того, как начнется рабочий день — это поможет избежать эмоционального выгорания. Также делайте это по окончании рабочего дня — чтобы восстановиться.

4

Генерирует ясность и конгруэнтность

Когда вы будете вести дневник хотя бы дважды в день по 10 минут, то быстро заметите, сколько неконгруэнтного в вашей жизни.

Согласно Википедии, конгруэнтность — это согласованность информации, одновременно передаваемой человеком вербальным и невербальным способом (или различными невербальными способами), а также непротиворечивость его речи, представлений, убеждений между собой; в более широком смысле — целостность, самосогласованность личности.

Вы ясно увидите, что должно быть удалено, а что включено в вашу повседневную жизнь. Это прекрасный и мощный способ самопознания.

Для первого сеанса выделите около 60 минут. Просто пишите о своей жизни. Затем подумайте над тем, что в ней лишнее, а что необходимо добавить. Помните, что именно вы являетесь ее автором. Вы вовсе не обязаны лгать, лицемерить и обманывать самого себя. Не обязаны ходить на нелюбимую работу. Все можно изменить за несколько недель.

5

Проясняет эмоции и снижает стресс

Подавляющее большинство исследований показывают, что ведение дневника снижает стресс и позволяет лучше разобраться в своих эмоциях. Преимущества включают:

• Сокращение рассеянности
• Повышение концентрации
• Повышение устойчивости
• Высокий уровень обучаемости
• Освобождение от мыслей и эмоций
• Эффективную работу с прошлым

Чтобы поднять свой эмоциональный интеллект, нужно разбираться в эмоциях. Анализируйте их на бумаге. Какая цепочка событий привела к ним? Насколько они интенсивны? Что они означают?

Без журнала интенсивный эмоциональный опыт может вредить годами. Но честная и откровенная сессия может стать отличной формой терапии.

6

Улучшает ваше обучение

Люди плохо хранят информацию. Мы забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако когда вы записываете, то сохраняете данные намного лучше. Даже если вы никогда не перечитывали то, что написали, простой акт написания чего-либо улучшает работу мозга и память.

К примеру, вы учите:

• Английский язык
• Программирование
• Дизайн

Важно не только читать, практиковаться, но и описывать свой опыт и переживания в дневнике. Там можно, например, написать список из ста вопросов, на которые будете искать ответы. Такой подход к обучению называется активным. Вы всегда на страже и осознанно впитываете информацию.

7

Повышает навык благодарности

Преимуществ у благодарности большое количество. Она:

• Делает вас счастливее
• Улучшает здоровье
• Сокращает стремление к материальному
• Повышает духовный уровень
• Улучшает настроение
• Позволяет расслабиться
• Увеличивает продуктивность

Даже если у вас на данный момент плохое настроение, выражение благодарности за все, что есть в вашей жизни хорошего, способно моментально сделать вас более счастливым и радостным.

Когда вы перечисляете, за что благодарны, во дворце вашего разума открываются новые двери. Выясняется, что жизнь прекрасна и предоставляет массу возможностей. Утренняя благодарность наиболее эффективна.

8

Раскрывает автора в вас

Если вы хотите стать писателем или блогером, начните с ведения дневника. Он поможет вам:

• Развить сильные навыки письма
• Помочь развить стиль
• Очистить разум и кристаллизовать идеи
• Приблизиться к 10000 часам, которые необходимы, чтобы стать профессионалом

Если вы хотите написать роман, то оттачивайте свои навыки в дневнике. Например, можете придумать 100 персонажей. Просто для развлечения. Или выдумать 100 метафор. Журнал станет отличным способом тренироваться.

9

Записывает историю вашей жизни

Если вы начнете вести журнал сегодня, то можете обозначить его как «2017» или назвать его в честь месяца. Таким образом вы можете писать историю своей жизни. Будет интересно через несколько лет проследить эволюцию своих мыслей и эмоций.

Пишите обо всем, что происходит:

• Что случилось сегодня
• Почему вы отреагировали так, а не иначе
• О чем думали
• Что чувствовали
• О чем мечтали
• Чего хотите достичь

Будьте всегда осознанны относительно того, что представляет собой ваша жизнь.

В завершение перечислим, какие еще преимущества несет ведение дневника. Сконцентрируйтесь на них и решите, каким образом вести свой журнал:

• Лечит отношения
• Достойно оценивает все события
• Укрепляет чувство собственного достоинства
• Приводит к балансу и гармонии
• Реконструирует прошлые события
• Излечивает от прошлого
• Успокаивает тревожные воспоминания
• Помогает увидеть себя как важную, целостную личность
• Отслеживает шаблоны и циклы поведения
• Повышает уверенность в себе
• Интерпретирует символы и мечты

Желаем вам удачи!

4brain.ru