Как все успевать дома и на работе и не уставать: 13 крутых советов [Выполняем все дела]

Как все успевать и не уставать?

Время — самый ценный актив в жизни. Правильная организация рабочих и повседневных дел — важная составляющая успеха. Как правильно распорядиться, задействуя каждую минуту, чтобы успевать как можно больше и не уставать? Следуйте правилам, и ваша жизнь принесет доход в виде положительных эмоций или финансового роста.

Работа на дому: как все успевать?

Фриланс прельщает отсутствием установленного рабочего графика. В привычное расписание можно вносить дела, от которых придется отказаться на официальной работе. Но это есть самая коварная ошибка фрилансеров. Имея плавающий график, заказы выполняются то в утренние, то в вечерние, то в ночные часы. Вы с легкостью оставляете любой проект, отправляясь за продуктами, в фитнес-клуб или отдаете время домашним делам и теряете заработок.

Составьте план для 60% доступного времени. Остальное оставьте для решения внезапных проблем, которые появляются, особенно первое время. Даже у «свободных» рабочих должен быть 8-часовой рабочий день, начало и конец которого имеет четкие границы. Разбейте рабочий день, введите продолжительный перерыв, чтобы успеть выполнить домашние дела. Но четкий график должен быть. Оставляйте нерабочие дела на свободное время и делайте все с чистой совестью.

Явно, что собеседование с работодателем или внесение коммунальных услуг намного важнее, чем отдых в баре или оценка фотографий. Посмотрите, что из дел только отнимает время, но не приносит пользы. От некоторых придется отказаться, чтобы успевать выполнять более важные задачи и не уставать в конце дня: приготовление обеда, уборка квартиры.

Важно: На первое место ставьте сложные задачи.

Одна из особенностей человеческой природы — откладывать решение сложных задачи  на потом. Умея думать, мы стараемся оттянуть неприятную минуту, посвящая свободное время всему, только не рабочему вопросу. Ситуация длится днями, неделями и к концу срока перед нами накапливается кипа дел, каждое из которых требует безотлагательного решения.

Составьте четкий список на несколько дней и поймите, что завтра у вас не будет времени, чтобы все успеть и не устать. Поставьте неприятные дела на первое место, а приятные на второе, чтобы порадовать себя после хорошим настроением.

Важно: Выполняйте одновременно только по одному делу, удалив отвлекающие факторы.

Люди со способностями Юлия Цезаря рождаются раз в тысячу лет. Остальные продуктивно решают задачи, работая только с одной из них. Выполняйте задания постепенно, переходя от одной к другой только после выполнения. Невозможно все успевать, делая сразу 3-4 задачи, помогая при этом коллеге. Эффективно проводите время, и ваше КПД будет максимальным.

Чтобы все успевать и не уставать, необходимо удалить отвлекающие факторы: прочтение новостей в социальных сетях, просмотр телепередач, интернета, телефонное общение с друзьями. Это отвлекает внимание, снижая работоспособность. Даже, если вы работаете дома, объясните друзьям и родственникам, что карьера фрилансера — та же работа. Она требует внимания и сосредоточенности. Нахождение дома — не повод перекладывать дела, которые не успевают делать остальные.

Важно: Пространство необходимо правильно организовать, чтобы создать рабочее настроение.

50% успеха зависит от атмосферы, которая создается вокруг. В домашнем халате или пижаме навряд ли можно создать рабочее настрой. Пустые чашки, тарелки и другой хлам только убивают желание работать. Организуйте атмосферу:

Рабочее место должно быть за столом, а не на кровати или в мягком кресле.
Оставьте на столе то, что необходимо в работе. Остальное уберите, чтобы не отвлекаться на мысли: «надо позвонить», «надо помыть посуду», «срочно хочу пройти следующий уровень».
Комната должна быть убранной: кровать застелена, вещи собраны в шкафу, пол чистый.
Примите душ и оденьтесь соответственно. Наденьте вещи, в которых вы обычно ходили на работу. Вы ощутите прилив новых сил и трудовая активность возрастет.

Самые заядлые трудоголики выдыхаются, работая без выходных по 12 часов. Мозг должен получать разгрузку и отдых, чтобы потраченное время было продуктивным. Разбейте трудочасы на 2-3 блока по два три часа. Между ними оставьте по 20 минут на отдых.

Обязательно отведите время на полноценный перерыв длительностью не менее часа. За это время вы успеете покушать, выполнить разминку, сходить в магазин, убраться в доме. Так вы восстановите кровообращение, и отдохнувший мозг вновь наполнится новыми идеями. Важно в это время не включать страницы соцсетей, чтобы просмотреть сообщения.

Необходимо один вид деятельности заменить другим, что благоприятно действует на умственные способности. Придерживаясь такого распорядка, вы увидите, как можно все успевать и не уставать к концу рабочего дня.

Отведите несколько дней для выходных, когда вы сможете отдохнуть с друзьями, порешать дела в банке, коммунальных службах. Уберите в доме, закупите продукты, сходите на косметические процедуры. Разгрузка сохранят высокий уровень работоспособности и создает приятное ощущение, что вы все можете успевать, не уставая.

Маленький ребенок в семье: как не уставать?

С появлением маленького ребенка в семье привычный устав рушится. Кроме основных у жены появляются дополнительные обязанности. Как все успеть в таких ситуациях и не уставать?

Некоторые мамы считают, что убирать, готовить, стирать лучше во время сна ребенка. Это выход в самом начале его жизни, когда большую часть времени малыш проводит во сне или лежит на руках. В этот период он кушает и спит. Он не требует много эмоциональных сил (если не мучают колики). Он еще не садится и не ползает, поэтому не требует постоянного присутствия.

Когда ребенок становится старше, он больше времени проводит с игрушками. В это время, находясь рядом с ним, раскладывайте вещи на свои места, протирайте полочки, займитесь глажкой. Мыть полы вполне достаточно 1 раза в неделю, а протирать остальные поверхности — по необходимости. Не доводите себя до фанатизма.

Попробуйте отдыхать во время кормления и коротких минут его бодрствования. Перепеленайте, покормите и посмотрите фильм или почитайте интересную книгу. Отдых важен молодой маме, поэтому попросите мужа взять часть домашних дела на себя. Он может погулять с ребенком, купить продукты, пропылесосить. Некоторые мужья открывают в себе дар настоящего повара.

Обязательно высыпайтесь. Пользуйтесь любым случаем, особенно, если ребенка беспокоят ночные колики. Сон дарит бодрость. Вы чувствуете, как организм наполняется новыми силами. Объясните мужу, что сон дает возможность вам не уставать. Поверьте, что мама и жена-зомби ни к чему.

Следить за собой надо всегда. Вместе с рождением ребенка приходится учиться распределять время и искать возможность экономить на выполнении стандартных дел. Принимайте душ вместо ванны, наносите вместо масок бальзамы на волосы. Учитесь расставлять приоритеты и тогда вы сможете все успевать, и при этом не будете уставать.

Как все успевать по дому: эффективные советы

Опубликовано: 12 марта 2021, 12:38

Как все успевать по дому: Pixabay

Как все успевать? Вопрос, который волнует миллионы женщин и мужчин. Катастрофическая нехватка времени на домашние дела и семью — проблема современного человека. Справиться с нелегкой задачей и все успевать поможет пример успешных людей.

Вставайте на час раньше

Каждый из нас сталкивается с проблемой нехватки времени. Совмещать работу, быт, а также уделять внимание родным и близким бывает очень сложно.

Как научиться все успевать? Если времени катастрофически не хватает, особенно по утрам, выход один — просыпаться на час раньше. За эти 60 минут успеете:

• Несколько минут понежиться в теплой кровати, а не схватываться по первому сигналу будильника.
• Принять душ, умыться, почистить зубы без спешки.
• Приготовить завтрак для семьи.
• Выпить чашечку кофе, чая или стакан сока.

Всего за час удастся сделать важные домашние дела без стресса и суеты. Ранний подъем многим людям помог добиться успеха. Так, Майк Тайсон считал, что, поднимаясь в четыре утра, имеет преимущество над спящим в это время соперником.

Как все успевать по дому: определите список задач

Не знаете, как успевать все по дому, чтобы еще оставалось время на выполнение супружеских и родительских обязанностей? Определите задачи, которые планируете сделать за определенное время, например:

• провести уборку в шкафах;
• убрать в детской;
• постирать зимние вещи;
• сходить за продуктами;
• приготовить ужин;
• отвести детей на кружки и в спортивные секции.

Список задач: Pixabay

Напишите список на бумаге, обозначив точное или приблизительное время на выполнение того или иного пункта. Сделали — вычеркивайте и приступайте к следующему делу.

Правильно распределяйте время

Еще один действенный способ, как успевать все, — метод временных блоков. Этим уникальным способом оптимизации рабочего времени пользуются самые богатые и занятые люди — Илон Маск и Билл Гейтс. При этом им удается не только управлять огромным бизнесом, но и находить время для семьи и детей.

Интересно, как правильно организовать свое время? Разделите свой день на временные блоки:

1. Отведенное время посвящайте выполнению однотипных задач. Например, утром с 8:00 до 10:00 занимайтесь уборкой: мойте окна, проводите влажную уборку в помещениях.
2. Когда время, отведенное на выполнение этой задачи выйдет, отложите эти дела и выполняйте задачи из следующего временного блока. Так, утро с 10:00 до 12:00 можно посвятить походу за продуктами.
3. Создайте не просто список дел, а конкретный план действий.
4. Отдельные блоки посвятите играм и прогулкам с детьми, отдыху и приемам пищи.

Самое сложное делайте в первую очередь

Многим людям, в том числе домохозяйкам, которые увязли в бытовой рутине, знакомо такое психологическое состояние, как прокрастинация. Этот термин используется для определения склонности человека к постоянному откладыванию важных дел на неопределенное время. И что получается в результате? Работа не сделана, появляется чувство вины и даже стресс.

Знаменитый писатель Марк Твен утверждал, что если съесть лягушку с утра (то есть сделать самое неприятное и тяжелое дело), то остаток дня можно провести с мыслью, что самое сложное позади.

Как применять совет на практике, подскажет Брайан Трейси? Выполняйте самую трудоемкую работу с утра, поскольку в это время больше энергии, а голова еще не забита проблемами.

Группируйте связанные дела

Оптимизация времени — непростой навык, который приобретается с опытом. Если необходимо правильно организовать день, сгруппируйте задачи:

• Наведение порядка в шкафу можно сочетать со стиркой и уборкой. Выньте все вещи, отсортируйте ненужные и выбросьте их. Сезонную одежду и обувь сложите в коробки и пакеты, уберите вглубь шкафа. Грязные, но нужные вещи загрузите в стиральную машину.

Аккуратно сложенная одежда в шкафу: Pixabay

• Готовьте ужин и разбирайте продукты в холодильнике.
• Приведите детские игрушки в порядок и разложите их по местам.

Увеличивайте продуктивность

Иногда даже 24 часов не хватает, чтобы переделать все запланированное. Психологи утверждают, что важно не отведенное количество времени на выполнение задачи, а продуктивность и результат. Можно весь день потратить на уборку шкафа, а под вечер понять, что вещи так и валяются на полу.

Как распределить время с умом? Вот несколько советов по уборке:

• Чтобы не разводить беспорядок, складывайте вещи на свои места после использования.
• Наводите порядок каждый день: протирайте пыль, пылесосьте, протирайте пол. Генеральную уборку проводите раз в 1–2 недели.
• Чередуйте труд и отдых. Не переутомляйтесь.

Минимизируйте время на социальные сети

Эпоха интернета подарила нам множество соблазнов, которые «съедают» продуктивное время. Убийцей времени можно назвать социальные сети. Бывало ли у вас такое: заходишь в Facebook или Instagram лишь на несколько минут, а опомниться удается через 2–3 часа? Не удивительно, что времени ни на что не хватает.

Простые советы помогут оптимизировать время:

1. Выполняя сложную задачу, не заходите в соцсети ни под каким предлогом.
2. Выделите отдельный временной блок для общения с друзьями и просмотра новостей в социальных сетях.
3. Ставьте будильник, чтобы не пропустить время, когда следует положить телефон и заняться делами.

Как все успевать: привлекайте для домашней работы членов семьи

Как работающим женщинам, так и домохозяйкам нужна помощь. Ваши домочадцы уверены, что работа по дому легкая, а вы отдыхаете, готовя ужин или приводя жилище в порядок. Доверьте им какое-либо занятие: помыть посуду, помочь приготовить еду. Плюсы от этого такие:

1. Получите необходимую помощь.
2. Дети и муж поймут всю сложность ваших ежедневных занятий.
3. Совместный труд объединит семью.

Не нужно тянуть все на себе, иначе переутомление обеспечено.

Советы для женщины с грудным ребенком

Молодых мамочек особенно тревожит вопрос, как все успевать с грудным ребенком? Младенец требует много внимания. Чтобы его покормить, переодеть, искупать, нужно потратить немало сил и времени.

Мама с новорожденным младенцем: Pixabay

Советы, которые помогут вести в этом случае хозяйство без серьезных энергетических потерь:

1. Высыпайтесь. Плохой сон и стресс приведут к физическому и моральному истощению.
2. Занимайтесь домашними делами, когда ребенок спит.
3. Пользуйтесь приборами, упрощающими работу по дому (стиральная машинка, мультиварка).
4. Готовьте простые блюда, чтобы экономить время.
5. Просите мужа, родственников, старших детей посидеть с малышом, пока занимаетесь уборкой.

Находите время для себя

Семья, работа, быт — это все очень утомляет и выматывает. Иногда хочется сбежать туда, где нет проблем, вечной готовки, глажки, уборки. Не паникуйте. Делайте так:

1. Выделите в рабочем графике полчаса для себя. Не для еды или похода в туалет, а именно для полноценного отдыха. Сделайте себе чашку чая, включите музыку и просто посидите или почитайте любимую книгу/журнал.
2. Проводите время со своими друзьями. Посвятите один день в месяце походу с подругами в кино, театр или по магазинам. Все обязанности по дому в этот день пусть выполняет муж.

Редко кому удается успевать все сделать. Тяжелее всего приходится женщине, которая совмещает работу и заботы о семье. Правильно планируйте время, не отвлекайтесь, принимайте помощь от близких и сумеете достичь успеха во всех начинаниях.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/household/cleaning/1620967-kak-vse-uspevat-po-domu/

Вы быстро устаете, работая дома? Вот что вам нужно сделать

Пандемия коронавируса во многом изменила нашу жизнь. Когда началась изоляция, мы также узнали о новых способах работы в офисе, работая дома. Сталкиваясь со многими проблемами, с которыми мы столкнулись, мы медленно продолжали свой путь каждый день через офисную работу, домашние дела и другие ограничения, созданные отсутствием сильной системы поддержки. Неудивительно, что работа из дома может оказаться довольно сложной и утомительной. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что довольно часто и легко устаете, работая дома. И вы можете не понять почему, ведь вы же не ездите в офис и не встречаетесь с одним клиентом за другим. Вы просто сидите дома и занимаетесь своей офисной работой и домашними делами. Итак, что вас утомляет. Мы расскажем вам, почему вы чувствуете себя такой усталой и как с этим справиться.
Есть новое давление, которого раньше не было
Если вы не привыкли работать из дома, вы можете быть удивлены, обнаружив, что при этом вам приходится сталкиваться со многими нагрузками. Особенно в такие времена, когда вам приходится совмещать домашние дела и работу в офисе. Что еще хуже, у нас не может быть фиксированной рутины для выполнения работы по дому, потому что без таких удобств, как заказ еды на улице или покупка продуктов в Интернете, мы должны готовить, выходить за продуктами и т. д. Кроме того, люди с детьми также должны присматривать за ними. их дети. Все эти факторы могут сделать работу из дома очень утомительной. Итак, как вы решаете эту проблему? Разделение обязанностей с вашим партнером и теми, кто живет один, не должно быть таким строгим в отношении их домашних дел, как раньше.
Потому что вы постоянно отвлекаетесь

Верите вы в это или нет, отвлечение может привести к снижению продуктивности на работе, а это означает, что вы будете проводить больше времени, выполняя ту же работу дома, что и в офисе. Неудивительно, что многие люди жалуются, что тратят больше времени на офисную работу, когда работают из дома. Это определенно приводит к истощению или усталости. Лучший способ избежать этого — не отвлекаться. Например, не посещайте личные звонки, не поддавайтесь искушению посмотреть телевизор или почитать книгу и т. д. Сосредоточьтесь только на офисной работе в то время, которое отведено для офисной работы, чтобы быстрее завершить работу и получить время для отдыха. .
Ограничение движения или его отсутствие может вызвать умственное истощение.
Нахождение дома без значительных движений может легко вызвать умственное истощение. Пока мы были в офисе, у нас была смена обстановки, когда мы шли прогуляться по офисному кампусу после обеда или шли к кофемашине, чтобы принести чашку кофе и т. Д. Мы в основном находимся в одной комнате, когда работаем из дома и это может легко привести к монотонности и умственному истощению. Чтобы избежать этого, вы должны стараться делать небольшие перерывы и регулярно заниматься спортом, работая дома.

13 лучших способов побороть усталость на работе из дома в 2023 году

Вы нашли наше руководство о том, как побороть усталость на работе из дома в виртуальных офисах.

Усталость при работе на дому — это состояние, при котором виртуальные сотрудники чувствуют себя немотивированными, отсоединенными и неудовлетворенными рабочей средой. Это состояние может быть признаком выгорания, а может быть просто временной неудачей. Независимо от тяжести или продолжительности этих чувств, есть способы преодолеть проблему и восстановить продуктивность и удовлетворение. Этот симптом также называют «усталостью WFH».

Эти методы являются одним из способов повышения морального духа сотрудников и относятся к категории идей для удаленного взаимодействия с командой. Следование этим передовым методам — это метод руководства сильными виртуальными командами.

Это руководство включает:

• работа на дому советы по выгоранию
• способов победить синдром усталости от работы из дома
• советов, как чувствовать себя немотивированным при работе из дома
• способов избежать усталости от удаленной работы
• причин работы из дома усталость

Советы!

Как победить усталость от работы дома

Вот список проверенных способов избавиться от усталости от работы из дома в удаленных офисах.

1. Исследуйте первопричину фанка

В то время как коллеги в традиционных офисах, как правило, имеют схожую рабочую среду, виртуальные коллеги могут иметь совершенно разные домашние офисные помещения. Каждая настройка работы из дома уникальна, и причиной виртуального спада работы может быть элемент среды.

Чтобы решить проблему работы из дома, в первую очередь необходимо диагностировать причину расстройства.

Возможные виновники включают в себя отсутствие уединения или личного пространства из-за совместного использования пространства с членами семьи или соседями по дому, стирание границ между работой и семейной жизнью или чувство изоляции из-за жизни и работы в одиночестве.

Как только вы обнаружите основную причину бла, вы сможете принять соответствующие контрмеры. Например, чередование использования домашнего офиса с запирающейся дверью или прогулки в коворкинг, выход из рабочей электронной почты и приложений в установленное время или общение с коллегами или друзьями.

2. Настройте свое пространство для максимального счастья

Один из лучших способов избежать усталости от удаленной работы — тщательно настроить домашний офис для максимальной поддержки. Неудобное рабочее место может вызвать эмоциональное выгорание.

Прочные и просторные столы, эргономичные стулья и компьютерные мониторы заметно меняют работу в виртуальной среде. Создание профессионального рабочего пространства может провести границу между домашним и офисным пространством, укрепить границы и повысить производительность.

Многие компании в настоящее время покрывают расходы на эти настройки, поэтому обязательно воспользуйтесь существующими стипендиями для домашнего офиса или уточните варианты у своего работодателя.

Помимо самого необходимого, вы также можете добавить дополнительные функции, которые украсят ваш домашний офис. Например, педальные велосипеды для поощрения физической активности или стоячие столы для повышения бдительности. Наличие питательных закусок и большой бутылки с водой в пределах досягаемости может стимулировать здоровые привычки и предотвращать обходные пути, а также улучшать ваше физическое самочувствие.

Подумайте также о том, чтобы принести на рабочее место предметы, которые приносят радость и комфорт, например, любимую художественную гравюру, растение или любимую чашку.

Помните, что вы можете отремонтировать или изменить пространство, если когда-либо возникнут проблемы.

Вот еще идеи для домашнего офиса.

3. Регулярно проводите или посещайте мероприятия TeamBuilding

Создание команды может укрепить дух товарищества между виртуальными коллегами и избавиться от чувства изоляции, которое часто сопровождает удаленную работу. Тем не менее, в разгар работы из дома многие люди изо всех сил пытаются найти мотивацию, чтобы спланировать тусовку или изменить свое расписание, чтобы принять участие в пикнике.

Лучший подход — планировать текущие мероприятия по укреплению команды до того, как моральный дух упадет. Повторяющиеся даты мероприятий в календаре создают ощущение нормальности по этому случаю. Повторяющийся характер мероприятий означает, что члены команды не чувствуют необходимости посещать какие-либо мероприятия, но напоминания и ответы на приглашения создают чувство ответственности, которое побуждает сотрудников посещать их. При повторных прогулках товарищи по команде больше чувствуют себя частью клуба, чем гостями разового мероприятия.

Например, компания TeamBuilding недавно запустила книжный клуб для сотрудников. Каждый месяц члены команды голосуют за книгу, и у них есть месяц, чтобы прочитать название перед встречей по видеосвязи, чтобы обсудить ее. В течение всего периода чтения участники публикуют реакции и комментарии в канале Slack. Участники могут пропустить напряженный месяц, но регулярные встречи способствуют большему участию.

Для получения дополнительных идей, вот список виртуальных командных мероприятий и онлайн-общений.

4. Общайтесь с удаленными коллегами в течение рабочего дня

Одиночество является одной из основных причин усталости от работы на дому. Многие удаленные сотрудники сосредотачиваются на задачах и почти не разговаривают с коллегами. Результатом является повышение производительности, но также и чувство отчуждения от сверстников.

На удаленных рабочих местах нельзя столкнуться с коллегой в комнате отдыха, посидеть вместе за обедом в столовой или поздороваться в холле. У удаленных товарищей по команде меньше естественных возможностей для установления контактов или светской беседы с коллегами. Рабочий стеб должен быть более преднамеренным.

Непринужденные беседы с коллегами могут помочь снизить уровень стресса и наладить отношения с коллегами.

Вот несколько советов:

• Делитесь фотографиями домашних животных, семьи, отпуска или еды
• Задавайте вопросы во время встречи или по электронной почте
• Пригласите членов команды в игры Slack
• Сделайте виртуальный перерыв на кофе с коллегой
• Отправить сообщение просто для того, чтобы поздороваться

Дополнительные советы можно найти в этом руководстве по созданию виртуальных кулеров для воды.

5. Встретьтесь с коллегами в реальной жизни

Хотя виртуальный тимбилдинг может быть веселым занятием, многим людям не хватает физического присутствия с коллегами. Работа с людьми, которых вы никогда не встречали лично, может быть странным чувством. Если возможно, стоит время от времени встречаться с удаленными коллегами в реальной жизни. Члены команды, находящиеся в одном районе или проезжающие через город коллеги, могут встретиться и провести время вместе.

Вот несколько советов:

• Напитки или кофе
• Обед или ужин
• Встречи в коворкинге
• Совместное посещение мероприятия
• Походы или экскурсии по городу
• Командные вылазки в виде квестов или лазертага
• Кемпинг
• Встречи в собачьих парках

Когда сбор группы невозможен, один из вариантов — одновременно выполнять то же действие в своих городах и отчитываться. Например, вся группа может попробовать эфиопскую еду, поделиться фотографиями и отзывами или сделать массаж.

Если вы живете и работаете в одиночку и обнаруживаете, что жаждете невиртуального человеческого общения, а встречи с коллегами не вариант, подумайте о том, чтобы обратиться к друзьям и родственникам или посетить клуб или мероприятие, чтобы получить столь необходимую дозу лица — взаимодействие лицом к лицу. Нерабочее общение может улучшить ваше настроение и сделать рабочий день менее одиноким.

6. Отслеживайте свои привычки

Отслеживание привычек — один из лучших способов избавиться от мотивации при работе из дома. Иногда фанк удаленной работы является побочным эффектом нездорового поведения в течение рабочего дня. Например, слишком много перерывов в дневное время может привести к тому, что вы будете работать до поздней ночи. Или, проводя большую часть дня на собраниях Zoom, вы можете чувствовать себя раздражительным или вялым. Запись ваших рабочих дней может помочь вам выявить и устранить бесполезное поведение.

Верно и обратное. Удаленные работники часто получают меньше положительного подкрепления, чем сотрудники в офисе, а виртуальные сотрудники могут чувствовать себя менее продуктивными и эффективными, чем они есть на самом деле. Отслеживание побед и хороших привычек может доказать, что даже если вы закончите день с элементами, оставшимися в вашем списке дел, вы можете достичь большего, чем вы думаете. Такой подход поможет вам более точно оценить свой прогресс и производительность. Кроме того, видимая мера вашей производительности побуждает вас продолжать хорошую работу.

Вот список программного обеспечения для учета рабочего времени и инструментов управления проектами, которые помогут справиться с этой задачей.

7. Отойдите от экрана

Легче сказать, чем сделать, войти в автономный режим и отойти от экрана. Усталость от масштабирования становится все более распространенным явлением, но часто мало что можно скрыть от того, чтобы смотреть на экраны в 100% удаленных офисах. Реальность такова, что виртуальная работа связана с постоянным наблюдением за компьютером, и для этого факта существует очень мало обходных путей.

Однако это не означает, что все 8 часов рабочего дня нужно проводить на одном и том же месте, все время глядя в экран. Работники, которым нужно время вдали от ноутбука или настольного компьютера, могут заняться офлайн-деятельностью. Например, организовать тайник с сувенирами, встретиться с потенциальным клиентом за кофе, помочь с благотворительным мероприятием компании, посетить отраслевое мероприятие или личное обучение. Возможно, стоит попросить вашего работодателя разрешить заменить онлайн-задачи этими реальными задачами.

С помощью удлинителя WiFi или LTE вы также можете взять свой телефон, планшет или ноутбук на улицу и насладиться свежим воздухом, посещая собрание Zoom или работая в одиночку. Иногда не сам экран заставляет вас чувствовать себя вялым, а ощущение, что вы застряли в помещении.

Помните также, что вы можете использовать обеденный перерыв или планировать свой рабочий день так, чтобы вы могли прогуляться или пробежаться и отвлечься от своих входящих сообщений и видеозвонков хотя бы на час.

8. Ищите смену обстановки

Поиск нового места для работы — один из лучших советов по работе на дому. Переключение среды может быть способом восстановить силы и переориентироваться при удаленной работе. Например, цифровые кочевники бродят во время работы, обустраивая импровизированные домашние офисы, путешествуя по разным городам и странам. Вам не нужно отправляться в путь на полный рабочий день, чтобы изменить настройку удаленной работы. Время от времени работы на новом месте в течение одной недели, одного дня или даже нескольких часов может быть достаточно, чтобы вырваться из колеи.

Простые варианты включают посещение близлежащего кафе, получение дневного пропуска в коворкинг, аренду номера в отеле или обмен домашними офисами с другом. В худшем случае поработайте в другой комнате дома или квартиры.

Вот путеводитель по коворкингам.

9. Меняйте повседневные задачи

Если вас не отвлекают и не отвлекают в офисе, удаленные работники, как правило, более сосредоточены и продуктивны. Однако при выполнении больших объемов работы сотрудники также могут устать от этих обязанностей намного быстрее. Работа на дому Выгорание может быть результатом скуки от выполнения повторяющихся задач. Эта возможность особенно вероятна, когда сотрудник выполняет одну функцию в цикле весь день. В офисе общение с коллегами может разрушить монотонность. Работая в одиночку без общения, мирские дела кажутся скорее рутиной. Рабочий день может стать слишком предсказуемым, и может быть очень мало волнений, неуверенности или неожиданностей, которые могли бы бросить вызов и стимулировать удаленного работника.

Чтобы преодолеть усталость и выгорание, добавьте новые элементы в свою обычную процедуру. Например, предложите помощь другому отделу, попросите обучиться новому навыку или взяться за специальный проект.

10. Создайте новый рабочий распорядок

Многие работы на дому обеспечивают гибкий график и свободу, но многие люди по привычке цепляются за работу с 9 до 5. Если вы работаете более продуктивно посменно, а не по восьмичасовому блоку, а ваш работодатель не придерживается графика, то нет причин заставлять себя работать до конца. Принятие своего естественного рабочего ритма поможет вам чувствовать себя лучше при удаленной работе. Например, начинать рано утром, работать вечером или делать длительный перерыв в полдень. Возможно, у вас есть нерабочие обязанности, которые легче выполнять в течение дня.

Без ограничений физического офиса нет причин придерживаться расписания, которое вам не подходит. Не стесняйтесь создавать свой идеальный рабочий процесс. Кроме того, как только вы найдете распорядок дня, не чувствуйте себя обязанным его придерживаться. Ваши чувства и привычки могут измениться, и нет необходимости придерживаться практик, которые вам больше не подходят. Пока вы сообщаете о своей доступности своей команде, нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свой распорядок дня.

11. Восстановите границы между работой и домом

Одной из основных причин усталости от работы на дому является отсутствие границ между работой и домом. Удаленные сотрудники могут выполнять поручения или выполнять работу по дому между собраниями, проверять электронную почту и появляться на собраниях Zoom до поздней ночи. Многие люди работают в тех же местах, где они спят или проводят свободное время, что может способствовать ощущению, что они всегда на работе.

Отделение офисного пространства от жилого и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью является ключом к здравомыслию. Когда границы стираются и ваша работа по домашней гигиене становится слабой, заново установите границы. Например, установите письменный стол в специально отведенном месте дома. В рабочее время работайте исключительно в этом помещении и не посещайте его в нерабочее время. Другая тактика заключается в том, чтобы соблюдать строгое «время выхода» и выходить из системы в назначенное время. Это ограничение может заставить вас практиковать лучшее управление временем, вместо того, чтобы откладывать на потом, потому что вы знаете, что у вас есть возможность работать позже.

12. Добавьте физическую активность в рабочий день

Во многих случаях утомляемость WFH является побочным эффектом недостаточной физической нагрузки. В традиционных рабочих местах коллеги перемещаются между офисами и комнатами отдыха, тогда как удаленные сотрудники могут работать в одном и том же месте весь день.

Добавление упражнений в рабочий день может высвободить эндорфины и обеспечить столь необходимое повышение настроения. Возможно, просмотрите тренировочные модули на беговой дорожке или сделайте обеденный перерыв, чтобы прогуляться. Или установите таймер и вставайте, чтобы потянуться и пройтись в течение пяти минут в конце каждого часа.

Вы даже можете сделать упражнения групповыми, например, встретиться по видеосвязи с коллегами, чтобы заняться йогой или вместе выполнить 10-минутную кардио-программу на YouTube. Или вы можете загрузить социальное приложение для бега или выполнить тренировку с удаленными коллегами.

Вот руководство по групповой йоге и список возможных командных тренировок.

13. Дайте себе передышку – в прямом и переносном смысле

Несмотря на множество преимуществ удаленной работы, работать из дома может быть сложно. Многим людям трудно сосредоточиться, когда за ними не наблюдают начальство или коллеги, в то время как другим не хватает энергии и чувства связи с коллегами. Даже сотрудники, которые преуспевают в виртуальной работе, сталкиваются с компромиссами и борьбой.

Самобичевание редко бывает продуктивным. На самом деле, если вы будете слишком строги к себе, ваш моральный дух, скорее всего, упадет еще больше, и вы будете работать еще медленнее. Когда ваша работа из дома становится утомительной, решение может состоять в том, чтобы отступить, а не удвоить усилия.

Не стесняйтесь позволить себе несколько минут, чтобы отвлечься, или несколько часов, чтобы перезарядиться. Если политика вашей компании позволяет, проведите день психического здоровья. Признайте, что даже если работа на дому предлагает свободу в некоторых аспектах, другие элементы могут лишить вас энергии. Вы не слабы, чтобы время от времени нуждаться в отдыхе.

Вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не оправдали своих высоких ожиданий, попробуйте мотивировать себя наградами или событиями, которых вы с нетерпением ждете. Коллег по работе может не быть рядом, чтобы поднять вам настроение и подбодрить, поэтому важно быть своим собственным чирлидером.

Заключение

Работа на дому дает много преимуществ, таких как гибкость и отсутствие поездок на работу. Однако удаленные работники также могут работать дольше, им приходится делить рабочее пространство с семьей или соседями по комнате, и они могут чувствовать себя оторванными от остальной части компании. Добавьте к этому отсутствие физической активности и социального взаимодействия, боли из-за неправильного оборудования, пристального взгляда на экраны, и легко увидеть, как устают удаленные работники. К счастью, есть много способов побороть хандру из дома.

Частью этой битвы является принятие того факта, что работа на дому отличается от работы в офисе, установка реалистичных ожиданий и программирование хороших привычек. Усталость от работы на дому может казаться постоянной и непреодолимой в данный момент, однако это чувство часто проходит. В любом случае, не стоит делать ставку на то, что спад пройдет сам по себе. Существует множество мер предосторожности, которые могут предотвратить выгорание на удаленной работе, и действия, которые могут противодействовать этому состоянию. Прежде всего, будьте открыты для изменений и экспериментов и обращайтесь за помощью, когда и если она вам нужна.

Далее ознакомьтесь с плюсами, минусами и лучшими идеями для работы из дома.

Часто задаваемые вопросы: усталость от работы на дому

Здесь приведены ответы на распространенные вопросы об усталости от работы на дому.

Что такое усталость от работы на дому?

Усталость от работы на дому — это состояние, при котором сотрудники устают от удаленной работы. Такое мышление может привести к снижению продуктивности, отсутствию мотивации, плохому настроению и чувству одиночества. Если не принять меры, это состояние может привести к снижению производительности, увольнению и текучести кадров. Более того, эти чувства неприятны и могут сделать работу невыносимой, и лучше постараться преодолеть спад и вновь обрести страсть к работе.