Как все успевать дома и на работе и не уставать: Как все успевать на работе и дома и не уставать

Как все успевать на работе и дома и не уставать

Вам наверно знакомо такое чувство, что в череде бесконечных дел, жизнь проходит мимо… Дети, муж, работа, встречи, домашние дела, детские кружки забирают всё ваше время? Вам некогда расслабиться и заняться любимым делом? Стоп! Остановитесь! Задумайтесь, правильно ли вы распределяете свои силы? Давайте поговорим, как не уставать и все успевать.

В нашем современном мире, в котором все очень быстротечно, человек просто обязан шагать в ногу со временем и при этом все успевать. Нужно уметь не чувствовать себя в напряжении и быть всегда в лёгком и располагающем настроении. Так много надо успеть за день! При этом важно тратить время рационально и с умом, чтобы вечером не упасть в кровать полностью обессиленным.

Содержание

Что забирает ваше время

Тайм-менеджмент – очень мощная и действенная вещь, которая творит настоящие чудеса. Вам стоит попробовать отслеживать , какое количество времени у вас уходит на разговор с мужем или подругами, или на просмотр телевизора. Бесполезное времяпрепровождение в интернете и социальных сетях и многие другие бестолковые занятия. А вы хоть раз задумывались, что это неблагодарная работа? Именно работа, потому что вы тоже на  нее тратите свои силы, энергию и время. Можете даже проверить сами, например, поиграть в какую-нибудь игру на протяжении часа.

Такие «развлечения» убивают ваше внимание и плохо влияют на дальнейшую работоспособность. Чтобы полностью себя не ограничивать бестолковыми делами, можете сократить время на них. Для этого можно использовать простой способ — это тайм-менеджмент.

Умные способы распределения времени и дел

Самый главный ключик к порядку — это планирование своих дел. Всегда и везде. Хотя бы потому, что это сильно вас дисциплинирует. Как аргумент, могу вам привести цитату руководителя известной телефонной сети:

«Из желаний богатств не получается. Они получаются из ясного плана действий, основанного на таких же ясных устремлениях».

Есть очень легкий способ планирования! В воскресенье вечером или утром в понедельник напишите все свои планы на неделю, дела важные и не очень, большие и маленькие. Потом разбейте каждый день недели так же на дела по времени, если появляется новое дело в течение дня или недели, смело его вписывайте в свой планер.

С вечера составьте список дел на завтра и строго придерживайтесь его. Вы увидите, как много работы будет сделано. В конце дня обязательно себя похвалите и наградите чем-нибудь. Долькой шоколадки, например, походом в кафе, прогулкой в парке, чтением интересной книги или новой покупкой. В общем, обязательно порадуйте себя!

Планер — это ваш личный секретарь, который всегда будет напоминать о важных делах. Кстати,  на сегодняшний день все полки книжных магазинов забиты различными, специальными планерами, в которых как раз есть сетка расписания на месяц, неделю и день. Это очень удобно! У вас наверняка есть цели! Чётко визуализируйте их и записывайте, таким образом вы будете на шаг к ним ближе. Читайте нашу статью про визуализацию желаний, как правильно достигать то, чего вы страстно желаете.

Правильное сочетание дел и времени

Это очень важный и нужный момент, будет глупо планировать дела, которые не соответствуют друг другу. Покажу на примере: завтра вам нужно купить книги, продукты, заехать в ателье, приготовить ужин и забрать ребенка из садика. Утром вы едете в ателье, потому что оно дальше всех по расположению, в нужное время забираете ребёнка из сада и по пути покупаете книги, а вечером готовите ужин. Составляйте маршрут правильно!

Визуальный образ вашего дня

Планирование, на самом деле, это только пол дела, очень важно визуально представлять картинку вашего будущего дня и постоянно держать в голове примерный план. Только в таком случае, ваш план сработает и станет реальностью.  Если вы поняли, что ваш день или неделя слишком забита, и вы находитесь в вечной гонке за различными делами, то стоит пересмотреть все дела, и чуть-чуть передвинуть их, так как все должно быть вполне выполнимо.

Отдых обязателен!

Среди суеты всех дел важно помнить про себя. Ведь эффективность трудоспособности напрямую зависит от вашего состояния, не забывайте про свой отдых! Если нет времени отдыхать, то значит вы нерационально распределили свое время и не правильно расставили приоритеты в своих делах. Также помните правило: «Лучше  несколько раз по чуть-чуть, чем один  большой отдых». То есть маленькие отдыхи — это идеальный вариант для передышки. Это могут быть, обеденные перерывы в спокойствии, прогулка после работы или вечер в ванной под релаксирующую музыку.

Отдайте должное спорту

Спорт – это отличный способ отдыха,  вы не только заряжаетесь энергией и бодростью, но и во время беговой прогулки отлично отдыхаете мыслями и отвлекаетесь, снимая психоэмоциональное напряжение.  Как вариант можно рассмотреть йогу, танцы и фитнес или самую элементарную зарядку по утрам.

Влияние музыки на психоэмоциональное состояние человека

Музыка помогает расслабиться во время свершения каких либо рутинных дел, не требующих концентрации. Оденьте наушники, когда моете посуду или пылесосите, ваш мир в такие моменты заиграет новыми красками, вы на некоторое время отвлекитесь и выдохните, что очень важно иногда делать.

Как работать с удовольствием

Наверняка, каждый задумывался, где бы найти такую работу, чтоб она была в радость и приносила удовольствие? Вопрос достаточно философский, и размышлять можно на эту тему очень много, но одно можно сказать точно, что полюбить свою работу и начать относиться к ней по-другому намного легче, чем найти работу своей мечты.

В первую очередь, вы должны поменять свое отношение к деньгам на более правильное. Например, раньше, деньги не использовались, а использовался труд человека, то есть трудом расплачивались за другой труд. От этого и отношение было к своему труду и чужому немного другое. Но это было раньше.

Нам нужно этому научиться, относиться к своему труду, времени и деньгам с большим уважением.

Еще важно получать удовольствие от рутинных дел. Выделите достоинства и плюсы, и вам гораздо станет легче их совершать. Полюбите свою работу, оставьте хандру в прошлом и научитесь получать удовольствие в каждой минуте своего дня!

Причины, когда работа не приносит удовольствие:

1. На первом месте — это низкая заработная плата. Но здесь есть подводные камни. Если повысить зарплату, то и запросы вырастут, а работа любимой не станет.
2. Невыносимое начальство и вышестоящие руководители иногда бывают дотошные, приносящие одни негативные эмоции. В таком случае, весь ваш рабочий день сплошной негатив.
3. Работа с клиентами пока еще никому и никогда не приносила удовольствие, так как большой поток людей очень сильно выжимает энергию и положительные эмоции, а по статистике на каждые 10 клиентов приходится 3(!) неадекватных.
4. Бывает, что на работе не предусмотрен карьерный рост, и например, секретарь, это ваш потолок. В таком случае нужно смело менять место работы. Зачем она вам?
5. Плохой коллектив. Сплетни, перессуды и козни очень сильно портят настроение не только на весь день, но и в общем. На такую работу не хочется приходить, даже если она нравится.

Определите для себя смысл своей работы, может она приносит пользу? А она обязательно приносит пользу, в той или иной степени, хоть секретарь, хоть кассир! Подумайте, что дает вам эта работа? Может она учит вас терпению? Или вы получаете навыки делового общения? Везде необходимо усваивать уроки, которые нам преподносит жизнь.

Как ставить цели?

Мало иметь цель, нужно правильно ее сформулировать и поставить. Для начала хорошо подумайте, действительно ли вам нужна именно эта цель? Ваша ли это цель? Может вам ее кто привил и навязал? Муж, мама… Если данная цель точно ваша, то нужно её правильно сформулировать – и это уже половина успеха.

Большую роль здесь играет конкретика, если ваша цель, например, «квартира», то нужно детально изучить данную цель, предвидеть подводные камни и многие нюансы, чтоб не получилось так, что квартира есть, но она на обременении или в неудобном распоряжении, или срок сдачи через 20 лет…

Вы об этом мечтали? Нет. Цель не получена. Потому что она была изначально неправильной, а точнее её постановка неверна. Будет правильная формулировка цели такая: «Двухкомнатная квартира без обременения, с удобным месторасположением, собственник я».

Ежедневно двигайтесь маленькими шажками к своей цели. Пусть будет казаться, что вы делаете совсем маленькие микро шаги, но в конце вы обязательно увидите результат. Окружите себя важным и необходимым для достижения цели. Например, подпишитесь на тематические страницы, чтоб визуально видеть объект желания и не забывать про свою цель. В такой момент очень важна поддержка и понимание близких людей, друзей. Не забывайте правильно себя настраивать в психоэмоциональном плане, мыслите позитивно, действуйте по принципу : «Живите так, как будто вы уже достигли этой цели».

Настройте себя на положительную волну

Помните, что мысли материальны, и крайне важно думать позитивно и в хорошем ключе. Здесь работает и визуализация цели. Попробуйте представить её во всех мельчайших подробностях.

Не важно, какой будет результат в конечном итоге, достигли вы своей цели или нет. Важно тщательно проанализировать его. Может вам что-то помешало в достижении цели? Или что вас вдохновило и что помогло добиться желаемого результата?

Не сожалейте о своих ошибках. Плохой опыт — тоже опыт. Научитесь делать правильные выводы. Это будет проще. Даже если результат будет не тот, который вы хотели изначально, вы получите удовольствие от самого процесса и не будете жалеть о потерянном времени.

Посмотрите фильм Николая Мрочковского «Как успеть всё!»

Подведем итог

Итак, выполнять множество дел, везде успевать и при этом быть легкой и воздушной вполне реально!

Как не уставать и все успевать? Планируйте, визуализируйте и грамотно распределяйте время. Смело берите в действие наши советы и рекомендации, и вы сразу увидите их эффективность и желаемый результат! И помните, что каждая минута, которая потрачена на планирование, экономит десять минут вашего  бесценного труда.

Поделитесь этой статьёй в соц сетях, будьте бодры и веселы! Ведь жизнь так прекрасна!

Как все успевать на работе и дома, делать все вовремя и не уставать

Учимся грамотно управлять своим временем.

#Тайм-менеджмент

Привет, друзья!

С каждым годом ритм нашей жизни становится все стремительнее. Кажется, что мы постоянно отстаем, времени не хватает, приходится все делать в последний момент. Знакомо? Тогда приглашаю вас на перевоспитание.

Сегодня я расскажу, как все успевать, чтобы времени хватало не только на работу, но и на приятные вещи: отдых, общение с близкими, саморазвитие.

Содержание

Почему времени не хватает

Перед тем как мы приступим к практической части, предлагаю взглянуть, что же нам мешает эффективно использовать свое время:

1. Многозадачность. Вполне логично, что взрослому человеку нужно успевать слишком многое – заниматься детьми, ходить на работу, за покупками, в поликлинику, выполнять домашние дела и т. д. В постоянном цейтноте бывает очень сложно выделить время на хобби, спорт, чтение книг и прочую полезную деятельность.
2. Лень. Психологи уверяют, что лень не является ни чувством, ни чертой характера. Корни состояния, которое мы называем ленью, на самом деле лежат глубже. Мы ленимся, потому что недостаточно мотивированы или просто устали.
3. Бесполезные занятия. Сюда отнесем просмотр ленты в социальных сетях, многочасовое просиживание у телевизора, компьютерные игры и пр. Сложно представить, сколько свободного времени мы можем получить, избавившись от таких вредных привычек.
4. Прокрастинация. Для тех, кто не знает, это склонность постоянно все откладывать на потом. Когда у вас есть важное и вполне срочное дело, но вы неизменно отвлекаетесь на бытовые мелочи или развлечения.
   Таким образом, работа, на выполнение которой потребовалось бы два часа, растягивается на полдня.
5. Дефицит энергии. В каком-то смысле это продолжение пункта о лени. Когда мы устаем, нам не хватает сил даже на элементарные вещи. Это может говорить о переутомлении, недосыпании, частых стрессах, неправильном питании, сидячем образе жизни и т. д.

Правила эффективного тайм-менеджмента

О том, что такое тайм-менеджмент, вы можете прочитать на нашем блоге. Если в двух словах, это набор методик по управлению временем (от англ. time и manage – “время” и “управление”).

Ниже я пошагово опишу программу по оптимизации личного времени. Она состоит из трех этапов, каждый из которых имеет всего 5 пунктов. Берите на вооружение и меняйте свою жизнь к лучшему.

Этап 1. Создание полезных привычек

Здесь мы будем с вами корректировать свои вредные привычки и нарабатывать полезные.

• Ранний подъем

О его пользе написано немало книг. Например, автор издания “Магия утра” Хэл Элрод убежден, что первый час после пробуждения самый важный. И именно от того, как мы проводим свое утро, зависит не только успех предстоящего дня, но и жизни в целом.

Проснуться пораньше недостаточно. Автор делает упор на эффективность проведенного времени. Полезной будет зарядка, медитация, чтение или планирование. Даже если вы закоренелая сова, попробуйте встать хотя бы на 10 минут раньше обычного. Через неделю можно увеличить разницу до 20 минут и т. д.

• Составление списка на день

Какая от этого польза? Во-первых, у вас перед глазами будет четкий план действий, который поможет сосредоточиться и меньше отвлекаться. Во-вторых, список разгрузит мозг и вам не придется все держать в голове. И последнее: когда вы перед сном начнете зачеркивать выполненные задачи, сможете почувствовать, что день прошел не зря.

• Порядок во всем

Трудно сосредоточиться на чем-то, когда вокруг бардак и хаос.

Приучите себя вовремя удалять ненужные файлы в телефоне и компьютере, наводить порядок на рабочем месте, в доме, автомобиле. Это не только повысит вашу эффективность, но и поможет стать более дисциплинированным и организованным.

• Решение проблем по мере их поступления

Бывает так, что внезапно возникает необходимость в решении непредвиденных дел: посетить врача, съездить в автосервис, вызвать сантехника, совершить срочную покупку. Не накапливайте важные задачи как снежный ком. Сразу заносите их в свой список на день или на неделю и делайте все вовремя.

• Сокращение вредных привычек

Речь о тех вещах, что крадут наше время. Это социальные сети, просмотр ТВ, пятиминутки в курилках, игры в мобильных приложениях и т. п. В очередной раз убегая с рабочего места к кофейному аппарату, мы хотим не кофе, а отсрочить дела. Если задачи из вашего списка еще не вычеркнуты, не позволяйте себе отвлекаться на пустые занятия.

Этап 2. Планирование и расставление приоритетов

После того как мы наработали полезные привычки, пора приступать к управлению своим временем.

• От сложного к простому

Специалист по тайм-менеджменту Брайан Трейси любит приводить в пример фразу Марка Твена: “Если бы вы каждое утро ели живую лягушку, то весь остаток дня вы бы провели с легким ощущением, что самое страшное позади”. Лягушка в нашем случае – это какое-то большое и сложное дело. Выполняйте его в первую очередь, когда ваша концентрация и эффективность еще на максимуме.

• Принцип 20/80

Этот принцип также называют законом Парето, по имени итальянского социолога, который его вывел. Вильфредо Парето утверждал, что 80 % успеха дают лишь 20 % усилий. Остальные усилия оказываются почти неэффективными. Применимо к нашей теме рекомендация может звучать следующим образом: когда перед вами стоит большая задача, оцените, какие действия могут привести к ее решению, и выберете только 20 % самых важных из них.

Именно они максимально приблизят вас к результату.

• Разделение на части

Когда мы видим одну большую задачу, она вызывает у нас страх и сомнения. Попробуйте разложить ее на мелкие шаги. Возьмем для примера изучение иностранного языка. Мысль, что нам сегодня нужно запомнить 3 английских слова, вызывает меньше сопротивления, нежели общая цель – выучить 1 000 слов за год.

• Оптимизация повседневного труда

Все мы ходим за продуктами, убираемся в квартире и выполняем прочие рутинные обязанности, тратя на них драгоценные минуты и часы. Что если спланировать их таким образом, чтобы времени уходило меньше? К примеру, вместо того чтобы каждый день тратить 30 минут на походы в магазин, выделите один день в неделю для большой закупки. А чтобы освободить выходной от уборки, приводите в порядок квартиру каждый день по 5 минут. Ищите способы, которые подойдут именно вам.

• Следование матрице Эйзенхауэра

Это самый популярный инструмент тайм-менеджмента. Его суть в распределении своих дел на 4 категории: важные срочные, важные несрочные, срочные неважные и несрочные неважные. В первую очередь мы выполняем задачи с наибольшим приоритетом (категория “А” на картинке ниже), а дальше – по убывающей.

Этап 3. Работа над эффективностью

Итак, мы выработали полезные привычки и научились более рационально управлять своим временем. Завершающий шаг – повышение своей эффективности при выполнении задач.

• Концентрация на одном деле

Научно доказано, что мозг мужчины не может продуктивно работать над двумя задачами. И хотя женщины в этом плане наделены более широкими возможностями, фокусировка на одном деле важна независимо от пола. Чтобы сделать что-то качественно и быстро, не стоит отвлекаться на параллельные задачи.

• Долой отвлекающие факторы

Многие не видят ничего плохого в том, чтобы работать на фоне включенного телевизора. На деле это в разы снижает эффективность. Старайтесь не отвлекаться на смартфон или ТВ, тогда концентрацию можно будет держать на максимуме.

• Ограничение по времени

Ученые доказали, что этот прием позволяет мозгу работать более эффективно. Если перед выполнением той или иной задачи вы засечете время, то сможете убедиться, что выполнили ее быстрее и качественнее.

• Вознаграждение и похвала

Завершили важную работу в срок? Отлично! Похвалите себя и сделайте что-то приятное. В любом деле очень важна мотивация. Приучите свой мозг к тому, что за достижением всегда следует награда. Устройте себе вечер просмотра любимого сериала, купите желанную вещь, побалуйте вкусностями.

• Хороший отдых = продуктивность

Если вы поставите перед собой задачу все и везде успеть, начнете работать без перерывов и выходных, будете максимально сконцентрированы и продуктивны, это приведет только к перегоранию. Отдых – важнейшая часть эффективной работы. Следите за качеством и временем сна, больше дышите свежим воздухом и двигайтесь.

Также рекомендую почитать другие техники тайм-менеджмента.

Как организовать рабочий день

Что делать, когда на работе постоянный аврал и вы ничего не успеваете? Есть несколько способов справиться со стрессом и более эффективно планировать трудовой процесс:

1. Перестаньте паниковать и повторять фразы в стиле крылатой цитаты: “Шеф, все пропало!”. Начните просто делать.
2. Уделите 10 минут на то, чтобы спланировать текущий день. Какие задачи требуют немедленного решения, а к каким можно вернуться позже?
3. Устраните отвлекающие факторы. Отключите уведомления в мессенджерах, поставьте телефон на беззвучный режим, удалите с рабочего компьютера пасьянсы и панели с доступом в социальные сети.
4. Учитесь говорить “нет” коллегам и тем, кто крадет ваше время. Не соглашайтесь на лишнюю работу, которую пытаются вам перепоручить не по уставу компании. Откажитесь от участия в сплетнях и пустой болтовне.
5. Чтобы меньше уставать, используйте смену деятельности. Например, после 1 часа умственной работы выделите 5 минут на то, чтобы пройтись по офису, сделать разминку, подышать свежим воздухом, если это возможно.
6. Группируйте похожие задачи. Выполнение разных действий требует отличных друг от друга типов мышления. Если вы не будете переключаться с одного дела на другое, сможете лучше сосредоточиться и сэкономить время.
7. Если это не отразится на вашей репутации, старайтесь посещать меньше собраний. Как правило, большинство из них непродуктивны. Важные вопросы можно решать в мессенджерах или по почте.
8. Откажитесь от многозадачности. Это неэффективный способ работы, который приводит к психологическому и интеллектуальному истощению.

На заметку! Заведите себе календарь задач. Это может быть бумажный ежедневник или электронное приложение, например, Trello или Wunderlist. Это отличный способ составить распорядок дня и сэкономить массу времени.

Где найти время для домашних дел

Расскажу, как справляться с домашней рутиной без стресса, тратя на уборку и приготовление пищи меньше времени.

Чтобы не посвящать уборке выходные, старайтесь поддерживать чистоту в доме каждый день. Не нужно много времени на то, чтобы сложить одежду в шкаф, протереть плиту после готовки, помыть пару тарелок после еды, подмести пол в прихожей. Все это делается мимоходом и не требует больших усилий.

Подумайте над тем, чтобы упростить свою жизнь с помощью техники. Мультиварка, робот-пылесос, посудомоечная машина – с ними будет куда проще и приятнее справляться с обязанностями по дому.

Приобщайте к уборке детей. Просите их полить цветы, вытереть пыль, почистить обувь, убрать вещи и игрушки. Маленький приз станет отличной мотивацией, а совместная работа не только сэкономит время, но и сплотит всю семью.

В организации питания хорошую услугу окажут полуфабрикаты. Они спасут ситуацию при неожиданном визите гостей, в случае позднего возвращения домой или плохого самочувствия. Если вы против магазинной пищи быстрого приготовления, делайте домашние заготовки. Например, мясные или овощные котлеты, пельмени.

Советы психологов

Рассмотрим, что рекомендуют специалисты для повышения продуктивности на работе и дома:

• Как вы помните, утро – важный элемент удачного дня. Откажитесь от чтения новостных лент. Лучше послушайте музыку, выполните легкую гимнастику и съешьте полезный завтрак.
• Для улучшения работы мозга воспользуйтесь цветотерапией. Ученые доказали влияние цвета на психику. Так, красный стимулирует целенаправленность и лидерские качества, желтый способствует эмоциональному вовлечению, оранжевый – цвет оптимистов, зеленый способствует гармонии, голубой – творческому проявлению.
• Помимо цвета, используйте ароматерапию. Есть несколько видов эфирных масел, способных стимулировать мозговую деятельность. Попробуйте использовать масла цитрусовых, эвкалипта, перечной мяты, розмарина.
• Планируйте не только работу, но и отдых. Одна мысль о предстоящем отпуске на море уже способна повысить настроение.

Книги и курсы по управлению временем

Держите список полезных книг, которые точно могут пригодиться:

• Штаффан Нетеберг “Тайм-менеджмент по помидору. Как концентрироваться на одном деле хотя бы 25 минут”
• Дэн Кеннеди “Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль”
• Дэвид Аллен “Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса”
• Брайан Трейси “Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать”
• Яна Франк “365 дней очень творческого человека”
• Глеб Архангельский “Тайм-драйв. Как успевать жить и работать”

Другие книги по теме и описания к ним вы можете найти в нашей подборке лучших книг по тайм-менеджменту.

А вот некоторые интересные курсы, которые помогут вам все успевать:

• Тайм-менеджмент от Skillbox;
• Тайм-менеджмент: простые способы управления временем от Нетологии;
• Как управлять своим временем и разгрузить свою жизнь от платформы Udemy;
• Тайм-менеджмент: управление временем от 4brain.

Рекомендую также к прочтению статьи со множеством других платных и бесплатных курсов по тайм-менеджменту и обучающих программ по мотивации.

Заключение

Итак, мы с вами разобрали, как сделать так, чтобы все успевать.

Действуйте! Вот главное, что я хотела донести до вас. Прочесть полезную статью – дело нехитрое. Знания сами по себе никогда не дают результата, если мы не применяем их на практике.

Разумеется, в одночасье мало у кого получится воспользоваться всеми рекомендациями сразу. Подходите к делу постепенно. Пройдет совсем немного времени и вы начнете замечать, как меняется ваша жизнь.

Какие методы вы попробуете в первую очередь? Поделитесь в комментариях.

Рекомендую подписаться на обновления блога iklife.ru. Впереди еще много ценной информации.

Благодарю за внимание и желаю всем продуктивности!

Подписаться на новости сайта

Если хотите получать первым уведомления о выходе новых статей, кейсов, отчетов об инвестициях, заработке, созданию прибыльных проектов в интернете, то обязательно подписывайтесь на рассылку и социальные сети!

Работа на дому Усталость: почему вы так устаёте и как почувствовать себя лучше

Пандемия изменила наши методы работы. Как только разразился COVID-19, люди внезапно были вынуждены перевести свою работу на удаленный режим, и многие офисы все еще закрыты или продолжают поощрять работу на дому.

Несмотря на то, что работа на своем месте имеет свои преимущества (например, ношение спортивных штанов в течение всего дня и меньшее желание смотреться в зеркало), недостатки могут привести к эмоциональному выгоранию. Работа на дому усталость — это реальная вещь, и мы объясним, почему, прежде чем приступать к способам, вы можете принести себе некоторое облегчение.

Почему работа на дому приводит к усталости

Усталость от работы на дому может вызвать у вас чувство усталости еще до того, как вы начнете свой день. Возможно, в последнее время вы чувствуете себя очень раздражительным, потерянным, и все, что вы делаете, кажется тяжелым или тяжелым. У вас усилилось напряжение в шее и плечах или появились новые непрекращающиеся головные боли. И вы не можете понять, почему ваше внимание неустойчиво, и, несмотря на время, которое вы экономите, работая дома, вы чувствуете себя на 9. 0005 менее продуктивнее, чем когда-либо.

Все это симптомы усталости от работы на дому. Хорошей новостью является то, что признание их является важным первым шагом, а затем вы можете работать над внесением полезных изменений.

Выгоранию и усталости способствуют многие факторы, например:

• Отвлечение. Раньше дом и работа были отдельными сущностями, а теперь все тут же . Домашние дела, домашние животные, дети, супруги и многое другое конкурируют за ваше внимание наряду с работой.

• Переполнение. Акт жонглирования домом и работой требует от вас гораздо больше эмоциональной энергии, чем раньше, и гораздо сложнее отключить свой «рабочий мозг» в конце дня.

• Одиночество. Возможно, когда вы разбираете вещи, вы замечаете, что вам одиноко из-за личного общения, которое у вас было в офисе. Даже если дома с тобой живут другие, приятно видеть разные лица на работе. Видеозвонки просто не дают такого же опыта, и на самом деле они более утомительны.

4 способа избавиться от эмоционального выгорания и усталости при работе на дому

Вот несколько советов по уходу за собой во время этих новых норм.

1. Поддерживайте рабочий распорядок в офисе

Когда вы работаете из дома, легко выбросить рутину в окно, если вы не прилагаете активных усилий для ее поддержания.

Если вы раньше ездили на работу, проведите то же время, слушая музыку или подкаст, попивая кофе. Вы также можете установить конкретное время, когда вы будете за своим компьютером, и время, когда вы выйдете из системы, как если бы вы отправились домой.

Рутины помогают держать ваш мозг в расписании, так что легче поддерживать хороший рабочий процесс, но не работать 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

2. Выполняйте одну задачу за раз

Знаете ли вы, что многозадачность на самом деле не вещь? Выполнение 162 задач одновременно может чувствовать себя продуктивно, но на самом деле это просто отвлекает ваш умственный фокус (и энергию) без особых достижений.

Помогите себе избежать усталости, постарайтесь полностью сосредоточиться на одной задаче за раз вместо того, чтобы переключаться туда-сюда весь день.

3. Найдите способы быть более активными

Вы, вероятно, меньше двигаетесь, работая дома, и это может способствовать усталости. Сохраняйте прежний режим тренировок и ищите способы добавить больше движения в свой день с ходьбой, йогой, растяжкой и т. д. Дайте себе перерыв между задачами или встречами, отойдя от рабочего стола на несколько минут и встряхнув тело.

4. Переосмыслите свои процессы совещаний

Предприятия должны оценить свои графики совещаний и посмотреть, нужны ли они, когда все работают из дома. Многие встречи могут стать электронной почтой (или, по крайней мере, стать короче), что может снизить усталость.

Кроме того, не забывайте делать перерывы после встречи. Сделайте несколько глубоких вдохов и сделайте перерыв на обед или перекус.

Сегодня широко распространена усталость от работы на дому, но есть решения. Начните с того, что будьте добры к себе и ищите постепенные способы перезарядки себя.

Как пережить рабочий день, когда вы больны, устали или просто не чувствуете этого

• Блог Hubspot
• HubSpot.com

Загрузка

О нет! Мы не смогли найти ничего подобного.

Попробуйте еще раз поискать, и мы постараемся.

Повысьте производительность своего рабочего места с помощью этого бесплатного руководства.

Загрузить сейчас

Слишком устал, чтобы работать?

1. Примите холодный душ или ополосните лицо водой
2. Пропустить завтрак, если вы не голодны
3. Отложить кофе до пика кортизола в 9:30 утра
4. Приступайте к важным задачам раньше
5. Выйти на улицу
6. Не ешьте за рабочим столом
7. Сохранить творческие задачи на вторую половину дня
8. Не ешь слишком много
9. Хватит откладывать
10. Медитировать

Всякий раз, когда вы чувствуете себя больным, усталым или демотивированным настолько, что просто не хотите работать (но не , так что болен, устал или демотивирован, вы можете оправдать больничный), подумайте о Дине Карназесе.

В 2005 году Карназес пробежал 350 миль без остановки. Во время изнурительного 81-часового и 44-минутного пробега он столкнулся с экстремальными температурами, потерей пяти ногтей на ногах и лишением сна.

Итак, если он сможет справиться с болью, вы, вероятно, сможете побороть всякую ерунду и пережить рабочий день.

Но это не облегчает задачу. Мы разобрали, что вы должны делать каждый час, чтобы сделать как можно больше и чувствовать себя как можно лучше в не очень хороших условиях.

Усталость на работе: Ваш почасовой путеводитель по выживанию

Когда вы проснетесь:

Примите холодный душ. Исследования показывают, что погружение в холодную воду снижает напряжение и усталость, улучшает настроение и память и даже уменьшает общую боль.

Торопитесь? Это прохладно — вы все еще можете взбодриться, выпив холодной воды и плеснув немного на лицо.

За завтраком:

Когда вы не в настроении, вам не всегда хочется есть. И это нормально: недавнее мета-исследование развенчало миф о том, что завтрак — это «волшебная еда». Другими словами, если вы не голодны, вам не нужно есть9.0003

Но если у вас есть do аппетит, выбирайте арахисовое масло и банановые тосты. Вы получите медленное, устойчивое высвобождение энергии от арахисового масла, немного глюкозы, подпитывающей мозг, от банана и улучшения пищеварения от хлеба.

8:00:

Как только вы попадаете в офис, у вас, вероятно, возникает соблазн направиться прямо к кофеварке и налить себе огромную чашку. Однако, если это раньше 9:30 утра, попытайтесь сопротивляться зову сирены кофеина. Ваш уровень кортизола (естественное химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя бодрым и бдительным) обычно достигает пика от 8 до 9.утра. Если вы добавите в смесь кофеин, вы на уменьшите действие кортизола на .

8:05 AM:

Поскольку вы не сможете добиться таких же результатов, как обычно, подходите к делу стратегически. Обычно я выбираю пару MIT (или «Самые важные дела»): пункты в моем списке дел, которые просто необходимо выполнить к концу дня.

Ваши MIT могут быть основаны на деятельности ( «позвонить X потенциальным клиентам», «дать Y демонстраций» ), целях ( «передать Z потенциальных клиентов менеджерам по работе с клиентами» ), или комбо.

Чем хорош ранний выбор MIT? Вы можете справиться с ними, пока ваша энергия максимальна.

9:30:

Время кофе! Сейчас самое подходящее время, чтобы повысить свою бдительность и энергию с помощью небольшого количества кофе.

10:30:

Не могли бы вы уделить пару минут, чтобы выйти на улицу? Даже если вы стоите на стоянке (а не на свежем воздухе), ваше настроение и концентрация улучшатся, а тревога и стресс уменьшатся.

Однако, если вы разговариваете по телефону или на совещании, откройте на компьютере несколько фотографий природы. Глядя на цифровую флору даже в течение 40 секунд, вы повышаете свою способность фокусироваться.

12:30:

Прошло много времени с того кусочка тоста, так что отодвиньте стул и идите за едой. Так как еда вне рабочего места полезна для продуктивности, у вас есть отличный повод сходить в кафе или близлежащее место для обеда.

13:30:

Отличные новости: уровень кортизола снижается, а это значит, что вы можете пить больше кофе!

Кроме того, вы можете вздремнуть. Получасовой сон между 13 и 15 часами. подарит вам второе дыхание, не мешая вашему сну сегодня ночью.

15:00:

Вы закончили свои MIT? Потрясающий. Теперь переключите свое внимание на более творческие начинания. В это время дня ваша энергия находится на рекордно низком уровне, что, как ни странно, означает, что ваша креативность находится на рекордно высоком уровне. Воспользуйтесь этим состоянием, решая проблемы без прямых решений. Например, вы можете просмотреть свои последние пять звонков, чтобы увидеть, есть ли лучший способ ответить на распространенное возражение. Или вы можете изучить цифры за предыдущий квартал, чтобы увидеть, можно ли что-то улучшить.

16:00:

Мы на финишной прямой, детка. Послушайте бодрящий плейлист, а затем выполните несколько малозатратных задач: отправьте электронные письма, проанализируйте информацию о завтрашних звонках или даже ищите контент для отправки потенциальным клиентам.

17:00:

Возможно, это было нелегко, но вы пережили день. Теперь вы можете пойти домой, надеть удобную одежду и насладиться заслуженным просмотром Netflix. (Когда дело доходит до шоу комфорта, вы не можете превзойти Парки и зоны отдыха, Друзья, или Западное крыло . )

Советы на весь день

Не ешьте слишком много

Для большинства из нас, когда мы устали или скучно, естественной тенденцией является поесть — и съесть еще. Из-за истощения нам может быть труднее сказать, когда пора перестать есть, поэтому проверяйте свои порции перед едой. И избегайте сладких продуктов, которые могут привести к дальнейшему упадку сил (если это вообще возможно). Вместо этого ешьте такие продукты, как вареные яйца или цельнозерновые продукты, которые сделают вас более сытым и менее уставшим.

Хватит откладывать дела на потом

Длительный стресс может лишить вас энергии. Это происходит, когда вы безуспешно избегаете чего-то негативного — будь то проект, которого вы боитесь, или дедлайн, который вы уже пропустили и просто не можете встретить. Исключив эти задачи, вы снизите уровень стресса и почувствуете себя более бодрым и позитивным в отношении работы.

Медитация

Знаете ли вы, что медитация может снять стресс и освежить тело? Это означает, что быстрая 10-минутная медитация (с использованием таких приложений, как Headspace или Calm) может перезагрузить и переориентировать вас на день. Эй, стоит попробовать.

Сосредоточиться на работе может быть непросто, особенно когда вы устали. Прежде всего, будьте добры к себе, осознайте, что вы не собираетесь завоевывать мир каждый день, и знайте, что вы всегда можете начать все сначала завтра.

Темы: Мотивация продаж

Не забудьте поделиться этим постом!

Связанные статьи

• 15 способов преодолеть спад продаж

  25 августа 2022 г.

• 80 мотивационных цитат о продажах, которые зажгут ваш драйв в 2021 году

  26 мая 2021 г.

• 15 позитивных утверждений о продажах, которые нужны каждому торговому представителю

  22 декабря 2020 г.

• Как мотивировать отдел продаж: поведенческий подход

  08 сент. 2020 г.

• 12 советов, как оставаться позитивным в продажах — несмотря ни на что

  04 авг. 2020 г.

• Что значит быть мотивированным деньгами (и нужно ли им быть?)

  29 июня 2020 г.

• Спиффы: что это такое и как их правильно делать

  23 января 2020 г.

• 81 совет по продажам в одном предложении, который должен знать каждый торговый представитель

  21 августа 2019 г.

• 40 (в основном) чистых песен Pump Up для мотивации на работе

  08 июля 2019 г.

• 24 подкаста о продажах, которые должен слушать каждый торговый представитель

  20 июня 2019 г.

  No related posts.