Как на самом деле нужно заботиться о себе
Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»
Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.
Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?
1. Позаботьтесь о своём теле
Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.
Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно. А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.
С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.
В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.
2. Не бойтесь отказываться
Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.
Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.
Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.
Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.
3. Просите о помощи
Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.
И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.
Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.
4. Работайте над отношениями
Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.
Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.
Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.
5. Не забывайте о финансовых вопросах
Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.
Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.
Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.
Читайте также 🌟😌❤️
lifehacker.ru
Забота о себе: с чего начать?
Всем большой привет! Мне хочется задать вопрос своим читательницам? Как вы бы оценили свои усилия, касающиеся заботы о себе? Достаточно ли, по вашему мнению, уделяете “себе время”, балуете, развлекаете, в конце-концов, любите. По десятибалльной системе сделайте анализ. Если результат меньше чем 7 баллов, нужно задуматься и пересмотреть сложившуюся ситуацию и предпринять действия, чтобы в полной мере заботиться о себе?
Женщиной быть сложно, особенно в наше время. Я не говорю, что мужчинам легче. Просто я рассуждаю со своей колокольни. Мы должны быть любящими мамами, внимательными женами, состоявшимися личностями. Согласитесь, это все в один момент не приходит, над этим нужно бесконечно работать, отдаваться и при этом не забывать о себе, что, к сожалению, очень трудно.
Помню, в советские времена приветствовалась самоотдача по полной и неважно мужу, детям, работе. Пропагандировалась позиция, которая напрочь уничтожала человека как личность. По крайней мере, я так считаю. Если не дай бог, ты захочет уделить себе время, подольше поспать или взять дополнительный отпуск за свой счет, чтобы съездить на море – все это приравнивалось к лени и легкомыслию. Я согласна, что труд облагораживает человека, дает ему возможность самореализоваться, но и об отдыхе не нужно забывать. Забота о себе – это не эгоизм, это нормально желание быть счастливым и здоровым. А что в этом плохого? Посмотрите на молодых мам… Я сама такой была, не спала ночью, выглядела черти как, совсем не думала об отдыхе, потому что была уверена, что должна отдаваться ребенку по полной программе! Какая чушь! Кому нужна замученная мать, жена? Дети это счастье, и я сделаю все для них, но это не значит, что на себе нужно ставить большой и жирный крест. Ребенок будет намного счастливее, если рядом с ним окажется счастливая, здоровая, адекватная мама.
Социализм и коммунизм постепенно отходят на второй план, может это к лучшему, а может и к худшему, но я точно поняла, что в современном мире уделять время себе – непозволительная роскошь. Большие возможности, непреодолимые желания, стремления стать успешным и богатым ни как не дают человеку полюбить себя. Времени не хватает ни на что. В итоге подрывается здоровье, психологическое состояние, рушатся семьи. Поэтому очень важно сохранить жизненный баланс в каждой сфере жизни.
Что же входит в понятие “забота о себе”?
Проговаривая данную фразу, я не имею в виду подолгу валяться на диване, смотреть сериалы или ежедневно ходить в салоны красоты, чтобы сделать шикарную прическу. Это широкое понятие, которое захватывает некоторые области жизни. Например:
Все три пункта неразрывно связаны друг с другом и не могут взаимодействовать поодиночке.
Тело – наша оболочка, дающая физические силы, позволяет совершать действия, которые желаем. Когда я говорю о том, что нужно позаботиться о теле, то имею в виду:
- питаться правильно (здоровая еда, соблюдение режима, очищение организма)
- делать физические упражнения – бегать, больше ходить, заниматься йогой, другими видами спортом или просто ежедневно делать зарядку
- болезни – слушать свой организм и вовремя предпринимать соответствующие действия
- внешний вид – уход за лицом, волосами, ногтями, умение одеться к случаю, удобно и красиво
- полноценный сон
Душа – наш внутренний мир, душевное здоровье.
- хобби
- чтение книг
- творчество
- время наедине с самим собой
- медитация
- путешествия
- шопинг
- удовольствие
- развлечение
- общение
Ну и последнее, это ум, которое подразумевает личное развитие:
- образование
- самореализация
- планирование
- успех в предприятии
Что случиться, если вы не будете о себе заботиться?
Это главная мотивация, которая должна вас подтолкнуть на действия. А вопрос достаточно обширный. Как вы уже поняли, все три области взаимодействуют друг с другом. Удовольствие не только могут быть физическими, но и моральными. Вы принимаете ванну, при этом отдыхает не только ваше тело, но и разум. Спорт не только придает силу и выносливость, но и влияет на эмоции. Общение не только источник душевных сил, но и знаний. Те, кто не умеет полноценно заботиться о себе, рискует постоянно пребывать в стрессе и депрессии, заработать множество болячек и лишиться моральных сил. Я считаю, что каждая женщина, особенно мама, не должна позволить себе довести себя до такого состояния.
Чтобы семья была счастлива, в ней царила гармония и понимание нужно, чтобы женщина, хранительница семейного очага, была довольна. Мне очень нравиться мысль Светланы Гончаровой, эксперта по семейному тайм менеджменту, которая уже многие годы помогает женщинам организовать свою жизнь. Так вот, она говорит, что женщина, это не голова, а сердце семьи. Если мама и жена будет довольна, то и муж и дети будут счастливы. Я с этим полностью согласна.
Неумение планировать жизнь, ставить цели и реализовывать их, грозит неудачами, снижением самооценки, недовольством собой. Поэтому очень важно изучать вопросы эффективного распоряжения временем.
Как начать заботиться о себе?
Шаг 1.
Прежде всего, нужно отбросить чувство жалости к себе, избавиться от лени и отговорок, типа “нет времени, денег, дети не дают, возможности нет” и так далее. Нужно захотеть изменить себя и отношение к себе, искренне полюбить себя и понять, что кроме вас этого никто не сделает.
Не будьте жертвой обстоятельств, мыслите проактивно, позитивно. И помните, только вы ответственны за то, что с вами происходит, научитесь признавать ошибки и думать наперед, правильно задавая себе вопросы.
Например, вместо того, чтобы жаловаться: “Почему со мной все это происходит?”, “Дети не дают мне времени на отдых”, “Муж уделяет мало времени”, “Я устала…”, нужно задать себе вопросы: “Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию”, “Как мне организовать свой день, чтобы высвободить больше свободного времени?”, “Как я могу привлечь внимание мужа?”, “Как позаботиться о себе, чтобы чувствовать себя здоровой?”. Как говориться, все болезни, неудачи и промахи у нас в голове.
Шаг 2.
Вторым шагом нужно определить, какие сферы вашей жизни наиболее страдают: тело, душа, ум. Вот несколько вариантов, того, как можно исправить ситуацию.
Для тела:
- Начать засыпать и просыпаться раньше.
- Пить больше воды.
- Отказаться от вредной пищи (фастфуд, копчености и так далее).
- Нормализовать режим питания (кушать часто 4-5 раз в день, но маленькими порциями).
- Начать заниматься спортом, йогой, бегать или просто делать гимнастику дома.
- Запишитесь к врачу по поводу ваших заболеваний, если они у вас есть (стоматолог, гинеколог, терапевт, эндокринолог, косметолог)
- Составьте план ухода за собой
Для души:
Подумайте, чем бы вам хотелось заняться, какие увлечения больше всего интересуют, как вам нравиться расслабляться. Запланирует отдых с семьей и мужем, каждую неделю уделяйте этой области один день. Не обязательно улетать на выходные в Египет, можно просто сходить в кино, отвести вечер любимому занятию, вышиванию, принять расслабляющую ванну или прочитать книгу. Проводить больше времени с мужем и детьми. Встретиться с давними друзьями.
Для разума:
- начать учиться (языки, тренинги, курсы, чтение обучающих книг)
- устроиться на работу
- самореализоваться в какой-либо области
- завести свой блог и делиться опытом с единомышленницами
- заняться саморазвитием
Вариантов заполнить пробелы существую очень много. У каждого из нас свои проблемы и пути их решения. Но для того, чтобы воплотить их в жизни, нужно уметь:
Шаг 3.
И последний шаг заключается в том, что нужно начать действовать, не завтра, не со следующей недели, а прямо сейчас! Начните с малого, не торопитесь, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Например, вы решили заняться спортом. Постепенно увеличивайте время упражнений. Не нужно начинать с получаса, первое время и десяти минут будет достаточно. Я думаю, вы поняли, о чем я хочу вас сказать. У вас все получиться!
Если вы МАМА и вам нужна помощь в вопросе заботы о себе, то очень рекомендую вот этот семинар под названием “Мама полная сил”. Он абсолютно бесплатен! Вы можете получить его, нажав на картинку.
homeblogkate.ru
Забота о себе как источник счастья
Забота о себе начинается с чашки ароматного чая прохладным сонным утром, с объятий теплого, мягкого и любимого домашнего халата или пледа на плечах, с улыбки в зеркале и с далеких уютных мыслей, нежно окутывающих под голоса утренних птиц и взгляды просыпающегося солнца.
И нет, это не стыдно. И нет, это не проявление высшей степени эгоизма или наплевательство на окружающих. Как раз наоборот. Это наш самый большой подарок как себе, так и нашим родным и близким!
И дело тут далеко не в уходе за собой или наведении искусственной красоты. Мы позволяем себе расслабиться, отодвинуть груз повседневных дел, давящих неистовой срочностью и необходимостью. Мы вглядываемся вглубь, тщательно отыскивая
И счастье, и гармония, и любовь произрастают из этой маленькой искринки, которая таится где-то далеко от наших мыслей и сознания и так часто бывает обделена вниманием.
Стоит попробовать хотя бы раз — и сердце наполняется безграничной любовью, которая проявляется во всем и распространяется на всех. Проблемы решаются, дела делаются, а комфортное ощущение существования разрастается далеко за пределы привычной «зоны комфорта».
Заботиться о себе важно и нужно. Это доказательство принятия себя такими, какие мы есть, это уважение к себе как к личности, это фундамент и содержание нашего дальнейшего роста и развития. Это основа наших взаимоотношений с другими людьми и выражения нашей сущности. Это огромная возможность раскрыть весь внутренний потенциал и таланты. И жизнь наполняется смыслом, потому что этот самый смысл уже давно находится внутри нас самих и ждет своего часа.
Забота о себе дает человеку крылья, те самые, которые мы так жадно пытаемся удержать на себе, погружаясь с головой в любовь и цепляясь за новые непривычные ощущения. Она заполняет пустоту, которая без нее никогда бы и не возникла. Она дает нам силы жить и справляться с трудностями.
data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-0686322130400297″
data-ad-slot=»8036126094″>
Внутренняя теплота неизбежно проистекает во внешний мир. Самые лучшие мамы, как ни странно, не те, кто безудержно волнуется и не дает спуску своим детям, балуя и залюбливая их до беспамятства, а те, кто настолько наполнен внутренней любовью, что ей просто негде поместиться, и она огромным, но мягким потоком обволакивает ребенка, поджигая его собственный внутренний огонек. Самые лучшие друзья — не те, кто выслушивает рыдания и тянет отвлечься от мирских проблем в компании горячих напиточков, а те, кто источает внутренний свет и способен успокоить одним взглядом и касанием. Самые лучшие вторые половинки — не те, кто выполняет любые прихоти и подстраивается под наши ожидания, а те, кто настолько полон и чувствует себя хорошо с самим собой, что невозможно не быть счастливым рядом с человеком, заряжающим счастьем, полнотой и вселенской любовью.
Сохранить статью на Pinterest
Так в чем же заключается забота о себе?
Это наведение порядка не для окружающих или внезапно заторопившихся к нам гостей, а в первую очередь для себя, для комфорта и уюта, для возможности расслабиться и отдохнуть, окунуться в домашнюю атмосферу счастья, получить эстетическое и эмоциональное удовольствие, глядя на любимые вещи вокруг.
Это приготовление любимых блюд или изучение новых с радостью, которая возникает от простых повседневных вещей или действий, а не с чувством долга и недовольства от погружения в бытовуху.
Это желание питаться не только правильно, но и красиво, не просто покидав еду в тарелку, а заботливо разложив ее, чтобы превратить процесс принятия пищи в особый ритуал, настраивающий на нужный лад и наполняющий тело энергией.
Это осознание своей собственной красоты, которая начинается изнутри. Не действиями по уходу за собой, доведенными до автоматизма, а мягкими и плавными, вдумчивыми движениями, приносящими удовольствие не результатом, а процессом.
Это забота о нашей одежде, как о предметах, которые раскрывают нашу индивидуальность и настроение.
Это избавление от лишнего и ненужного взамен на хранение любимого и радующего.
Это возможность разрешить себе выспаться или просто ничего не делать целый день.
Это создание для себя уютного уголка, где можно понежиться с кружкой любимого чая и интересной книгой, несмотря на происходящее вокруг.
Я бы очень хотела, чтобы вы продолжили этот список в комментариях или у себя в голове и обязательно реализовали в жизни. Давайте заботиться о себе и испытывать безграничное счастье и любовь, даря нашу полноту окружающим нас людям.
Photos from www.pinterest.com.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сохранить
P. S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:
– НА МОЮ РАССЫЛКУ – там самое важное и откровенное для самых близких (для этого введите свои данные в форму ниже):
inspired-by-life.ru
Как начать по-настоящему заботиться о себе
Заботиться о себе – не значит проводить целый день в спа, а в остальные дни с головой уходить в работу. Гораздо эффективнее каждый день уделять себе немного времени, чтобы расслабиться и восстановить силы. Если вы этого хотите – обратите внимание на эти 5 советов.
Осознайте свои чувства
Когда вы сделаете это, сможете начать заботиться о себе, потому что у вас будет представление о ваших потребностях и ощущениях. Если вы чувствуете давление, стресс или вы перегорели, начните избавляться от этих чувств и состояний, так как забота о себе – это ещё и поддержание своего психического и физического здоровья.
Если вы самостоятельно не можете справиться с этим, нужно признать это и не упустить момент, когда настало время идти к специалисту. Это может потребовать больше времени, но это имеет большое значение.
Найдите хобби
Скорее всего, вы поддерживаете выбор хобби своих близких, помогаете им развиваться. Если вы мама, то, конечно, своё время тратите на кружки своего ребёнка. Но что насчёт вас? Если вы заметили, что не уделяете время своим занятиям, настал момент сделать это. Нет хобби – найдите его.
Хобби – не акт эгоизма, а напоминание того, что мы, как и другие, имеем возможность не только ухаживать за детьми и работать, но и заниматься любимым делом, посещать мероприятия и т.д. Иметь что-то, делающее счастливее и поддерживающее нас изнутри, полезно для здоровья.
Не бойтесь просить о помощи
Умение говорить «нет» и просьба о помощи – навыки, которые требуют практики. Но как только вы обучитесь им, вам станет легче делать это. Начните с того, чтобы попросить ребёнка помочь вам накрыть на стол, а партнёра помочь приготовить еду или провести уборку.
Помощь может проявляться не только в виде поездки в магазин или помощи по дому, но и в виде совета, взгляда на событие с другой стороны. Просьба о помощи – не признак слабости, а то, что облегчит вам жизнь.
Сначала уделяйте время себе, потом другим
Вы всегда будете кому-то нужны: ребёнку, партнёру, семье, коллегам и т.д. Потому создайте ритуал, который будет помогать вам чувствовать себя целостным. Уход за собой – это не единичное действие, а система.
Это набор решений и действий, благодаря которым ваше здоровье и благополучие всегда выходит на передний план. Ведь если вы не будете заботиться о себе и любить себя, вы не сможете проявить заботу о других и полюбить их.
Любите себя
Одна из форм заботы о себе – умение прощать себя. Вокруг столько давления, чтобы быть идеальным человеком/мамой/другом, всегда говорить правильные слова и совершать правильные поступки. Но главное – просто быть в жизни детей и ваших близких и любить не только их, но и себя.
Фото: carajourdan/instagram.com finding.jules/instagram.com amyseder/instagram.com
yogajournal.ru
Что такое забота о себе?
ФОТО Getty Images Не путайте заботу о себе с эгоизмом. Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем отдавать внимание и энергию близким.
Что такое забота о себе?
Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.
Что нельзя считать заботой о себе?
Возможно, еще важнее понимать, что не является заботой о себе. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе. По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «забота о себе — это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».
Забота о себе — ключ к балансу в жизни
С чего начать? Вот три золотых правила:
• Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.
• Забота о себе — это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе. Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.
• Я часто подчеркиваю в разговоре с клиентами, как важна осознанность. Иными словами, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.
Только позаботившись о себе, мы сможем уделять внимание и энергию близким
Что вы можете сделать для себя:
• Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К примеру: не проверять электронную почту поздно вечером и ночью, не ходить на мероприятия и вечеринки, которые вам не нравятся, не отвечать на звонки во время обеда и ужина.
• Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
• Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.
• Занимайтесь спортом или фитнесом. Многие этого не знают, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится.
• Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу.
• Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.
• Проводите достаточно времени с близкими.
• Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
• Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте встречу с друзьями.
• Ищите возможности посмеяться.
Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.
Об эксперте: Рафаилья Мишель, психолог-консультант.
Читайте также
www.psychologies.ru
ЗАБОТА о себе: женский МАНИФЕСТ!
Мы знаем, как заботиться о других: о детях, о мужьях, о родителях.
Но как заботиться о себе? На одном из уроков в Женской Школе нужно ответить на вопрос:
Насколько я бережно к себе отношусь? Забочусь ли о себе?
И если честно, то практически всех женщин этот вопрос ставит в тупик. Редкая ученица может написать что-то действительно внятное о заботе о себе, о бережном и внимательном к себе отношении.
А вопрос ведь совсем не праздный.
Женщина заботится обо всех и ждет, что в ответ близкие позаботятся о ней, но этого не происходит.
С чего же начинается забота о себе?
Кормить себя вкусно? Спать мягко укладывать? Одевать тепло?
Я расскажу, что для меня значит забота о себе, а вы напишите в комментариях, то что я, возможно, упустила.
Начнем:))
— Забота о себе — это когда ты, подходя к зеркалу, ищешь не признаки старения и увядания, а когда ты улыбаешься себе.
— Когда ты себя согреваешь не только физически, но и эмоционально, позволяешь родиться чему-то теплому и растечься внутри, согревая твое сердце.
— Когда ты осознанно начинаешь, хотя бы на несколько секунд, а потом на несколько минут выключать внутренний диалог («радио-передачи») и просто чувствуешь. Чувствуешь себя, свое тело.
— Ты разрешаешь себе не только беспокоиться и тревожиться, но и получать удовольствие хотя бы по несколько минут в день.
— Ты наводишь порядок в доме не только для близких, но, в первую очередь, для себя, потому что тебе дышится легче, потому что ты чувствуешь себя в чистоте комфортнее, и ты получаешь эстетическое удовольствие от того, что ты наблюдаешь вокруг.
— Когда ты заботливо выбираешь продукты не только для детей, но и для себя, пусть два-три продукта, но для себя. И ты их съедаешь не на бегу, а красиво сервируешь стол тоже для себя.
— Когда ты делаешь утреннюю зарядку, вечернюю растяжку, потому что твое тело становится гибче, красивее, а ты становишься увереннее и моложе день ото дня.
— И даже если тебе лень, ты тратишь некоторое время, чтобы договориться с собой, убедить себя не просидеть в соцсетях, а пойти и выполнить все, что нужно для твоего тела.
— Когда, несмотря на любую усталость, ты проводишь все вечерние процедуры, расслабляешься под душем, делаешь массаж банками с кокосовым маслом, в которое ты заботливо добавила масло апельсина для запаха и для настроения.
— Забота о себе, когда ты делаешь выбор в пользу свежих овощей и отказываешься от мучного и сладкого. А чтобы себя порадовать и побаловать, выбираешь что-то не только вкусное, но и полезное.
— Когда ты не просто покупаешь себе необходимую одежду по сезону, а выбираешь только то, на что откликается сердце и душа, и не экономишь на себе.
— Когда ты любишь себя украшать. И всегда наносишь макияж, чтобы быть ярче, красивее и чтобы нравиться себе.
— Когда ты легко и без сожаления расстаешься с вещами, которые тебе не идут и не подчеркивают твою красоту и твою уникальность.
— Когда ты закрываешь компьютер и социальные сети, если вдруг почувствовала, что снова начала сравнивать свою жизнь с чужой. И ты перестаешь часами следить за жизнью других людей, а выбираешь свою.
— Когда ты находишь 20 минут для утренней и вечерней медитации, чтобы просто остановиться, отпустить напряжение и побыть только с собой.
— Забота о себе. когда ты не делаешь все сама, а учишься просишь помощи.
— Когда ты сознательно выключаешь новости, передачи, и неделями не включаешь телевизор, чтобы очиститься от информационного шума и негатива.
— Забота о себе — это когда ты осознанно прекращаешь жаловаться, и осознанно решаешь не говорить такие слова: «Я не могу сделать это или то…», «Я не могу принять это…», «Я не могу простить, отпустить…» Вместо «не могу» ты честно говоришь: «Я не хочу» и даешь себе время не хотеть этого.
— Забота о себе — это вслушивание и всматривание в себя. Чувствование. Согласие, принятие, благодарность, отсутствие прессинга, претензий, требований к себе, хотя бы на какие-то отрезки времени в течение дня.
— Когда ты разрешаешь себе иметь и достоинства и недостатки, а главное, перестаешь стремиться к идеалу. Выдыхаешь. Можешь просто быть собой.
— Когда ты честно смотришь на свою жизнь и не падаешь в обморок, и не разрушаешь себя упреками и чувством вины, а говоришь себе: «Я справлюсь, я уже так много знаю и умею. Я смогу жить так, как всегда хотела».
— Когда ты перестаешь работать над собой, а начинаешь заботиться о себе, исходя из своих нужд, как за любимым цветком.
«Представьте увядающий цветок, если вы будете его усовершенствовать, то он погибнет, а если вы нежно обрежете увядшие листья, протрете живые листья от пыли, польете, поставите на свет и пошлете ему еще и любовь своего сердца, то он оживет». Т. Дзуцева.
— Ты больше не произносишь такие слова: «Никто меня не любит», «Никому я не нужна». Почему? Да потому что это неправда, потому что ты нужна себе. И ты любишь себя несмотря ни на что.
— Забота о себе — это когда ты начинаешь осознанно проживать свою повседневность, начинаешь наблюдать, замечать, дышать, вкушать, настраиваться, улыбаться, благодарить. И тебе больше не хочется вырваться и убежать куда-то из своей жизни.
— Забота о себе — это когда ты перестаешь себя жалеть, говорить, что нет денег, нет времени, нет возможностей, и когда ты понимаешь, что забота о себе не происходит сама по себе, это всегда твой осознанный выбор в пользу СЕБЯ, в пользу ЛЮБВИ и никто это за тебя не сделает.
И я начинаю все это делать не из чувства «надо», а из огромного чувства нежности и любви к себе.
Все подробности о Женской Школе можно узнать здесь.
ВНИМАНИЕ! Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без согласия автора. Пишите на [email protected]. Материал является объектом авторского права и защищен Законом об авторских правах.
Татьяна Дзуцева
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
Похожее
Похожие посты
womancosmo.ru
Как начать заботиться о себе?
Последнее время на вопрос : «Заботитесь ли вы о себе?» люди все чаще отвечают положительно. Заботиться о себе стало не просто позволительно, но даже модно.
Что важнее: забота о себе или о других?
Если в советские времена порядочному человеку в первую очередь необходимо было думать прежде всего о счастье и благополучии окружающих, а точнее даже печься о благе страны, то после падения идеи коммунизма и прихода перестройки, на первый план вышли личные интересы.
Категоричность и ультимативность идеи коммунизма и социализма, которая полностью нивелировала интересы отдельно взятого гражданина, резко сменилась новой «буржуазной» идеей главенства собственных интересов.
Так получилось, что из одной крайности русский народ кинулся в другую.
Наши родители, бабушки и дедушки, воспитанные при диктате советской власти, до сих пор с трудом привыкают к мысли о том, что нужно о себе заботиться. Молодое же поколение, наоборот, часто не приемлет просьбы родителей о том, чтобы заботиться и уважать других.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Действительно, сегодня все вокруг твердят, как важно уметь заботиться о себе. Вот и разберись тут: с одной стороны упреки в излишнем эгоизме, а с другой — активная пропаганда идеи ставить свои интересы на первое место.
Как же это так
- Как заботиться о себе и не вызывать упреков со стороны других людей?
- Так ли просто о себе заботиться ?
- Да и вообще, что скрывается в этой фразе «забота о себе»?
Давайте попробуем разобраться
Почему сложно начать о себе заботиться?
Так уж сложилось исторически, что русскому человеку заботиться о себе сложно. Христианская вера, вековые традиции служения царю-батюшке, коммунистические идеи советской власти – все это долгие годы подпитывало в нашем народе идею самоотречения и покорного служения, жертвования своих интересов во благо кого-то или чего-то.
Поэтому большинству из нас так сложно не то что начать уважать свои интересы, но хотя бы сознаться в том, что хочется сделать для самого себя, без оглядки на интересы членов семьи или друзей.
К тому же, мало кого из нас родители учили, как о себе заботиться. В основном, это были «полезные» советы, связанные с выживанием: позаботиться о себе чтобы не заболеть, приготовить поесть, заработать денег и так далее.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Кроме того, заявлять о своих желаниях в большинстве культурных семей считалось неприличным. Например, моя мама частенько говорила, что надо отказываться, если тебе предлагают в гостях что-то, и обязательно поделиться со всеми окружающими, если тебе все же повезло что-то вкусное раздобыть.
Поэтому долгое время я была уверена, что делать или покупать что-то только для себя — это очень плохо и неправильно. Это, конечно, не означало, что я всегда думала о других, но часто чувствовала себя виноватой, когда тратила деньги только на свои желания.
Точно знаю, что и моя мама тоже всегда переживала, когда тратила деньги на свои желания, ведь и ее воспитывали точно также.
Конечно, бывает и другая ситуация, где ребенок ставится в центр интересов родителей, и, наоборот, привыкает, что все делается только для него и ради него. Однако умение тратить на себя деньги и эгоизм, не имеют ничего общего с умением действительно о себе заботиться. Но об этом чуть позже.
Действительно ли Вы умеете заботиться о себе?
Сегодня все чаще люди уверенно говорят о том, что умеют и регулярно о себе заботятся.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Однако, действительно ли это так?
Как уже говорилось раньше, наши «навыки» заботы о себе в основном связанны с теми вещами, которым нас учили наши родители. Нас учили заботиться о своем здоровье: вовремя кушать, спать, пить лекарства, не ходить поздно по темным улицам и так далее.
Вот и ответы большинства моих знакомых на вопрос КАК ИМЕННО они заботятся о себе, обычно заключаются в перечислении списка традиционных способов выживательно-развлекательного характера. Причем, обычно этот список совсем не большой:
- Шопинг
- Спорт зал, фитнесс, йога, танцы, бассейн
- Сходить в кафе, купить тортик
- Правильно питаться
- Общаться с друзьями и\или детьми
Кроме того, в большинстве гламурных журналов вы также можете прочитать все тот же список рекомендуемых способов о себе позаботиться.
Почему же тогда проблема депрессии и нервных срывов не стала менее актуальна? Ведь по логике вещей, если сейчас большинство людей знают и заботятся о себе, то тогда они не должны страдать от нервного перенапряжения?
Или знать способы, еще не значит их применять? В чем тут сложность?
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Определимся с понятием
Забота о себе – это не эгоизм. Когда вы о себе заботитесь, то не ущемляете интересов других людей, а скорее наоборот. Понятно, когда жена, чтобы поднять настроение, тратит все отложенные мужем деньги на 325-ое новое платье – это эгоизм.
Но, например, когда вы тратите свои деньги на поход в массажный салон, вы снимаете нервное напряжение, усталость. Внутри у вас появляется чувство гармонии, и больше энергии, чтобы позитивно взаимодействовать с близкими, проявлять любовь и заботу.
Вот так, на первый взгляд, вкладывая в себя, мы начинаем больше отдавать другим.
Забота о себе — это умение понимать себя и свои желания. Обычно мы выбираем 6-7 способов, которые повышают нам настроение, помогают лучше себя чувствовать, справиться с напряжением или негативными эмоциями.
Однако, часто я слышу жалобы на то, что те методы, которые раньше работали, больше не помогают. На самом деле, важно не ограничиваться привычным списком.
Способов заботы о себе существует целое множество, и это не обязательно какие-то сложные, дорогие или энергозатратные действия.
Просто обычно мы настолько не внимательны к самим себе, что просто не замечаем, как много незначительных мелочей делают нас радостными.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Как отмечают психологи, причиной депрессии могут быть не какие-то страшные трагические события, а накопившийся ворох мелких проблем и недовольств.
Поэтому и список способов позаботиться о себе тоже должен быть огромным. Важно постоянно отмечать, что делает вас радостным, вызывает положительные эмоции.
Тогда в момент, когда вам будет грустно или вы решите побаловать себя, у вас будет не 5-6 , а 56 вариантов как это сделать, и уж хотя бы парочка из этих вариантов вам обязательно помогут.
Опять же, далеко не всегда мы понимаем, что именно нас расстроило, а потому и не можем правильно о себе позаботиться. Например, одна моя знакомая долгое время не могла понять, почему она чувствует себя усталой.
Заботиться о себе – танцами занимается, спит по 7-8 часов, а сил нет. В результате нашей совместной работы оказалось, что она не могла расслабиться дома, потому что не позволяла себе купить новую мебель и сделать ремонт, чтобы квартира была более уютной.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Долгое время в квартире жила ее мама, и вся обстановка была в духе советских времен. Моя знакомая обновила обои, купила новую мебель – в общем, наконец, создала новую атмосферу, и вопрос хронической усталости отпал сам собой.
Подведем итог
Если вы не умеете заботиться о себе, считаете это неприличным, помните, что ваш вклад в себя всегда приносит пользу вашим близким. Забота о себе – это также забота о других, даже если это не всегда очивидно.
Составьте список тех способов, которыми вы пользуетесь, чтобы о себе позаботиться, и дополняйте его как можно чаще.
Обратите внимание на то, что вносит в вашу жизнь напряжение или вызывает отрицательные эмоции. Возможно, какие-то бытовые мелочи или ненужные отношения являются источником вашего плохого настроения.
Не всегда нужно искать способ изменить свое состояние, важно найти его источник и, если это возможно, просто его исключить или свести к минимуму. Это тоже будет заботой о себе, а точнее, заботой о своем самочувствии.
Самое важное – это понимать, что забота о себе направлена на то, чтобы чувствовать себя счастливым, гармоничным и радостным, поэтому не стесняйтесь , ищите новые способы и ваша жизнь наполнится новыми яркими красками.
Анна Удилова
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
www.grc-eka.ru