Как заставить себя просыпаться рано: 16 секретов, как приучить себя вставать рано » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Содержание

16 секретов, как приучить себя вставать рано » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

4 июня 2014 10:19

Здоровье

Научиться просыпаться с петухами — задача не из легких, однако это того стоит.

cetki.com

В ранние часы человек очень быстро может сосредоточиться, а еще ранний подъем улучшает настроение, тем самым задавая тон всему дню. Полезные секреты подготовил сайт vse-sekrety.ru.

Сформулируйте цель раннего подъема. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать, ради чего это нужно делать. Подумайте, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа: работой, спортом, интеллектуальным развитием и т.д. Постарайтесь выбрать цель полезную и желаемую, в таком случае подъем будет проходить более бодро.

Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня. Обычно мы тратим все свое время глупым образом: подолгу смотрим ТВ, общаемся с друзьями и т. д. Изменить ситуацию поможет журнал времени. Записывайте туда все дела, которые выполняете в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня, а непосредственно в процессе.

Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем, что быстро приучить себя рано вставать не получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. Поэтому начинайте просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Приобретенная привычка будет очень полезной. Организму нужно привыкнуть к новым условиям жизни.

Создайте идеальные условия для подъема. Порой нам многое мешает. Во-первых, это температура в квартире. Она не должна быть слишком высокой, но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под теплого одеяла Вам просто не захочется. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе вместе со вкусным, приготовленным заранее завтраком. В-третьих, подготовьте все необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займетесь.

Раньше ложитесь и проводите день активно.

Чтобы проснуться раньше, нужно уснуть раньше. Однако заставить себя рано ложиться спать тоже очень сложно. Исправить ситуацию просто: в течение дня Вы должны работать не только головой, но еще и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить. В итоге в конце дня Вы будете уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.

Секрет в будильнике. Можно поступать проще — каждый день ставить будильник на то время, в которое Вам нужно просыпаться. Однако, если будильник будет стоять непосредственно возле кровати, Вы его будете с легкостью выключать и продолжать спать дальше. Чтобы этого не происходило, держите будильник подальше от кровати. Суть этого способа в том, что каждое утро Вас будит будильник, который сложно выключить сразу же, а пока Вы до него достанете, то успеете проснуться.

Попросите кого-то Вам позвонить. Если Ваш будильник не обладает достаточно убедительным сигналом, то попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причем не просто позвонить, а еще и поговорить с вами.

Телефонный разговор быстро приводит в чувства.

Попросите близких разбудить Вас. Если Вы живете не в одиночестве, то просите Ваших близких регулярно будить Вас. Причем не просто говорить фразу: «Вставай, соня!», а именно садиться рядом и начинать с Вами разговаривать. Эффект примерно такой же, как и по телефону.

Радикальный способ пробуждения. «Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение — они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жесткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных в непрерывном режиме. Поэтому хочешь — не хочешь, но встать с кровати придется, а ввод данных окончательно отгонит сон.

Не ешьте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь легкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.

Спите днем! В первые месяцы регулярного раннего пробуждения Вы будете чувствовать себя весь день немного уставшим. Чтобы избежать этого, постарайтесь днем выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведете в хорошем настроении, а также будете полны сил.

Создайте утренний ритуал. К примеру, Вы встаете, идете в ванную, умываетесь, выпиваете стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если еще плохо проснулись — Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения.

«Кнут и пряник». Придумайте для себя систему штрафов и поощрений. К примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги или отправляйтесьсь к бабушке на дачу копать огород. Если Вы, наоборот, следуете режиму, то обязательно «шикуйте» — больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.

Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном читают новости в Интернете, смотрят фильмы или телевизионные программы. Все перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть.

Используйте народные методы для засыпания. Чтобы раньше уснуть и раньше проснуться, народные знахари советуют пить перед сном теплое молоко, а также съедать несколько столовых ложек меда.

Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим, помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.

Поделиться материалом:

# Ижевск
# здоровье

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

Как вставать до 6 утра каждый день — Личный опыт на vc.

Всем привет! Вы когда-нибудь пробовали развить привычку вставать в 6 утра каждый день?

42 138 просмотров

Большую часть моей жизни, это была единственная привычка с которой я не мог справиться. Но недавно (в прошлом году) я разобрался с этим.

Когда я начал вставать рано утром, я понял, что я могу сделать до 12 часов дня намного больше, чем раньше делал за целый день.

Плюсы раннего подъема:

1. У меня получается сделать много запланированных вещей

2. Меньше окружающего стресса

3. К 17:00 я могу уже отдыхать и проводить время с близкими людьми

Если вы работаете на работе с 9 до 18, то вы можете использовать утро для того, чтобы посвятить его своему хобби, сделать зарядку, или начать писать.

Существует много вещей, которые можно сделать с утра, но главный вопрос: Как же всё-таки встать так рано?

Вещи, которые помогли мне, вставать раньше 6 утра.

Чтобы изменить свою привычку, для начала вам стоит разобраться с тем, зачем вы это делаете. Когда вы сфокусируетесь на том, какое преимущество это принесет вам в будущем, вы сможете намного легче применить это в своей жизни.

Типичная история

За день до утреннего подъема я был замотивирован и входновлен. Я с нетрпением ждал завтра и хотел поскорее проснуться и изменить свою жизнь. Но потом прозвенел будильник, я встаю, 6 утра, я очень уставший и невыспавшийся, продлеваю и продлеваю будильник, пока не наступает 8 утра.

Что случилось? Я не спланировал свой следующий день. Я был замотивирован встать пораньше, но у меня не было ответа на вопрос что я буду делать дальше. Мне нужен был список задач, что делать с утра (шаг 1, шаг 2, шаг 3). И сейчас речь не о том, чтобы почистить зубы или принять душ. Я говорю о большой цели.

Например: Зачем я встаю так рано? я хочу написать книгу. Отлично.
Во тебе список задач:
шаг 1: написать 100 слов.
шаг 2: написать 10 страниц.
шаг 3: закончить первую главу.
(шаги надо сделать настолько легкими, на сколько это возможно)

Когда вы ответите на вопрос: «Зачем?» вы наконец сможете встать рано утром.

Как делаю я?

Перед сном я составлю список из 3 самых важных вещей, которые мне надо сделать завтра.

Для того чтобы вставать рано, вам нужна цель. Найдите то, что вас вдохновляет.

3 совета, которые помогут вам

Совет №1. Будильник.

Положите телефон не возле кровати, а куда-нибудь подальше. Когда мы лежим в кровати, очень трудно перебороть себя и вылезти из под тёплого одеяла. Одна из немногих вещей, которая может помочь — раздражающий звук будильника. Вам в любом случае придётся встать, чтобы его выключить.

Совет №2. Стакан воды.

Перед сном оставьте себе целый стакан воды возле будильника и когда вы встанете выключать будильник выпейте целый стакан. Лично мне это помогает проснуться и не лечь снова в постель.

Совет №3. Одно и то же время.

Это важный совет, который помог мне не только встать единожды, но и придерживаться этой привычки долгое время. Необходимо вставать в одно и то же время каждый день, но идти спать только тогда, когда вы уставший.

Может быть я не лягу до 12 часов ночи, и смогу поспать только около 6 часов и это будет плохо в краткосрочной перспективе, но на следующий день я буду таким уставшим уже к 9 вечера, что я усну намного быстрее и придержусь своей привычки.

Когда вы сильно привыкните к постоянному подъему в одно время, вы сможете вставать даже за пару минут до будильника.

Что если я не один?

Объясните своему партнеру зачем вы это делаете.

Во-первых, это не разозлит его, когда он неожиданно услышит будильник в 6 утра.

Во-вторых, это создаст отчётность перед кем-то. Вы же не тот человек, который не держит своего слова. Если вы скажите, что вы хотите встать пораньше, то вы и встанете пораньше. Ведь вы не хотите опустить себя в глазах другого человека.

Создайте отчётность перед кем-то.

Если у вас нет партнера, вы можете договориться с другом о том, чтобы вместе вставать в 6 утра и для подтверждения этого отправлять сообщение в мессенджере

. Если у вас нет друзей, то… я думаю существует много сайтов, где вы можете найти их (Или же вы можете написать мне в телеграме)

Я понимаю, что первые несколько дней тяжелые, но подумайте о долгосрочной перспективе.

Вот список вещей, которые возможно помогут вам спать лучше:

Маска для сна
Беруши
Шторы
Увлажнитель воздуха
Звук дождя

И вот последняя вещь, которая может помочь.

Сделайте эту привычку максимально простой. Не пытайтесь взяться за всё и сразу. 20 ПРИВЫЧЕК ЗА ОДИН ДЕНЬ. Нет, не стоит. Оптимально добавлять по 1 привычке раз в 45-90 дней. Представьте, за один год вы сможете добавить в свою жизнь до 8 привычек. Не говоря уже о более длительном промежутке, 10 лет, 20 лет.

Если я не назвал какие-то приёмы, которые помогли вам вставать в 6 утра, то пожалуйста напишите в комментариях.

Если вам нравится такой контент или вы просто хотите следить за мной, то вот мой телеграм блог.

Как приучить себя просыпаться рано

@oliviamuenter

Сколько себя помню, идея быть жаворонком интриговала меня. Время уединения? Смотреть на восход солнца? Мир и покой? Время писать, заниматься спортом или читать без постоянного потока уведомлений, телефонных звонков и электронных писем? Горячий кофе? Запишите меня. К сожалению, часть пробуждения всегда была более сложной. И хотя мне уже давно удалось приучить себя просыпаться без будильника, пробуждение до 7 утра никогда не казалось мне выполнимым.

Как бы я ни хотел просыпаться в 5:30 утра каждое утро, я не мог переварить мысль о том, чтобы вернуться к резкому, ревущему звуку будильника моего телефона. Поверьте мне, как только вы перестанете пользоваться будильником, вернуться к нему практически невозможно, как бы вам ни хотелось проснуться раньше. Поэтому я столкнулся с дилеммой: я хотел приучить себя просыпаться естественным образом в 5 утра, но не хотел использовать традиционный будильник. Естественно, я решил найти ответы там, где это делает каждый хороший миллениал: на YouTube.

Я начал смотреть десятки видео о рутине раннего утра. Я узнал, как люди стали просыпаться раньше, как сделать это легче и придерживаться этого. Затем я применил этот совет на практике — с несколькими собственными изменениями. Хотя я еще не полностью освоил распорядок дня в 5 утра, он кажется проще и привлекательнее, чем когда-либо. И я знаю, что если мне удастся сделать так, чтобы это происходило постоянно, оно того стоит. Вот что из того, что я сделал, сработало (и что не сработало).

01 из 06

Создайте строгий распорядок перед сном и придерживайтесь его

Во всех видеороликах с утренней рутиной на YouTube, которые я смотрел, самым распространенным советом на сегодняшний день было создать строгий распорядок перед сном. Обычно это включало в себя минимальное время на экране, размещение телефона в другой комнате и чтение, медитацию или некоторую комбинацию того и другого.

Что касается моего распорядка перед сном, я взял на себя обязательство не пользоваться телефоном, когда ложусь спать, читать в течение 30-40 минут перед сном и заряжать телефон в другом конце комнаты (чтобы сделать его менее привлекательным). использовать его в постели). Эта ночная рутина оказалась ключом к облегчению утреннего пробуждения. И как только я начала отклоняться от этой ночной рутины, сразу же пострадал мой сон (и пробуждения). Я до сих пор время от времени использую свой телефон в постели по ночам, но я знаю, что когда я это делаю, мой сон будет страдать, что значительно упрощает убирание телефона.

02 из 06

Сделайте вставание с постели более привлекательным

Моя другая проблема с подъемом с постели так рано в зимнее время? Температура. Мы с женихом держим нашу спальню относительно прохладной по ночам (это помогает качеству сна), но вылезать из-под одеяла, когда на улице 40 градусов, все равно не весело. Чтобы бороться с этим, я начал каждую ночь класть свой самый пушистый халат возле кровати, чтобы я видел его, когда просыпался утром. Я также поставил свои тапочки прямо у моей кровати. Я приучила себя думать о чашке горячего кофе каждое утро, иногда ставя кружку накануне вечером, так что у меня было что-то, что могло бы согреть меня с нетерпением.

03 из 06

Используйте свет, чтобы разбудить вас

Когда я впервые отправился в это путешествие, моей первой мыслью было, насколько темно в 5 утра зимой (я живу на северо-востоке). К счастью, у меня было решение, о котором я даже не думал, пока не увидел похожее решение в видео на YouTube: My Casper Glow Lights. Какое-то время я использовал функцию таймера, чтобы приглушать свет на 45 минут каждую ночь. Медленный тусклый свет мягко усыплял меня каждую ночь, но потом я понял, что у них также есть функция будильника, которая медленно меня будит.

Я ставлю «будильник» через приложение Casper на своем телефоне и начинаю с мягкого теплого света, постепенно загорающегося с 6:00 до 6:30, затем с 5:15 до 5:45 и так далее. И это работает. Это позволяет процессу пробуждения быть нежным и естественным, что облегчает вставание с постели.

04 из 06

Установите «Столпы» в своем утреннем расписании

Полезно составлять список дел, которые нужно выполнять каждое утро. Это помогает мне сосредоточиться на том, почему именно я хотел проснуться рано. Это придает времени больше структуры. В качестве своих столпов я использую упражнения, личное письмо и время на подготовку. Это особенно важно, потому что мне было , а не , ранее занимавшийся утренней тренировкой. Теперь тренировка перед началом рабочего дня является приоритетом. Выделение времени каждое утро, чтобы делать что-то для себя и только для себя, полностью изменило правила игры во всех аспектах моей жизни, даже в те дни, когда я не просыпаюсь так рано, как хотелось бы.

05 из 06

Делайте утренние заметки

Удалось ли мне встать в 5 утра или нет, я приучил себя делать заметки каждое утро (обычно вместе с моим ежедневным дневником или написанием списка дел). Я писал о том, что сработало, а что нет, и о причинах, по которым я проспал или задержался допоздна. Это помогает мне оставаться честным в отношении того, что не работает (бездумно прокручивая на моем телефоне) и что работает (утренние тренировки так приятны). Это значительно упрощает расстановку приоритетов раннего пробуждения.

06 06

Развить любопытство

В прошлом мои попытки стать жаворонком в основном сопровождались ощущением неудачи. Это сделало процесс негативным. На этот раз мне стало интересно просыпаться рано и приучить себя делать это естественным образом. Когда я подошел к этому таким образом, весь опыт был положительным — опыт обучения, а не суровый режим. Это был, пожалуй, самый полезный сдвиг, который помог мне научиться любить рано вставать.

В эти дни мне удается около 50% времени вставать рано — чем более последовательно я выполняю все вышеперечисленные шаги, тем легче мне это удается. И, конечно, если я менее последователен, это немного сложнее. Несмотря ни на что, я точно знаю, что нужно, чтобы вернуться к привычке; Я знаю шаги, которые нужно предпринять, чтобы добраться туда. Тем не менее, несмотря на то, что интернет иногда может казаться таким, если я не просыпаюсь в 5 утра каждое утро, это не значит, что я менее успешный человек.

Статья Источники

Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

Эксельманс Л., Ван ден Балк Дж. Использование мобильного телефона перед сном и сон у взрослых. Социальные науки и медицина . 2016;148:93-101. doi:10.1016/j.socscimed.2015.11.037
Уотерхаус Дж., Фукуда Ю., Морита Т. Суточные ритмы цикла сна-бодрствования. Журнал физиологической антропологии . 2012;31(1). дои: 10.1186/1880-6805-31-5

12 способов плавно начать просыпаться раньше

12 способов плавно начать просыпаться раньше | Предприниматель

Для подписчиков

Суть в том, чтобы действительно встать с постели и начать действовать. Если вы просто нажмете кнопку повтора раньше, не беспокойтесь.

К Джон Бойтнотт • 7 января 2023 г. Первоначально опубликовано 23 сентября 2017 г.

графика

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur, являются их собственными.

Вы, наверное, читали исследования, в которых говорится, что те, кто просыпается раньше, более успешны. Возможно, вы даже поставили перед собой цель скорректировать время пробуждения, будучи уверенными, что дополнительный час или два в начале дня — это все, что вам нужно. Но решение проснуться рано и на самом деле довести дело до конца — это две разные вещи. Если вы хотите проверить теорию о том, что раннее начало является ключом к успеху, вот несколько советов, которые помогут вам начать.

1. Будьте умнее с установкой будильника

Первый ключ к более раннему пробуждению — заставить себя сделать первые шаги. Не переусердствуйте. Просто установите будильник на время, когда вы хотите просыпаться каждый день, и заставьте себя не нажимать кнопку повтора. Если традиционный будильник слишком резкий, более приемлемым вариантом может быть постепенный световой будильник.

Присоединяйтесь к ведущему интернет-сообществу предпринимателей! С подпиской вы получите:

Доступ ко всему нашему премиальному контенту и без рекламы
Бесплатная подписка на журнал Entrepreneur Magazine
Четыре бесплатных электронных книги в год и скидка 20% на все в нашем книжном магазине
Эксклюзивные мероприятия с бизнес-звездами и успешными предпринимателями

Подпишись сейчас Авторизоваться

Связанные темы

Спать Привычки Стиль жизни Утром Рутины Премиум

Выбор редакции

Соучредитель магазина модной одежды с почти 100-процентным уровнем удержания клиентов раскрывает секрет счастливых сотрудников

Все, что вам нужно знать о подаче налоговой декларации в 2023 году t Be, по словам сотрудников

Хотите стать франчайзи? Сначала пройдитесь по этому контрольному списку.

Вы знаете свой язык любви, но как насчет вашего языка денег?

Американская компания с тысячами сотрудников только что перешла на 4-дневную рабочую неделю — вот инновационный план, который можно взять

Увидеть все

Деловые новости

В хите 1997 года «Я буду скучать по тебе» использованы семплы песни «Every Breath You Take» полиции.

К Эмили Релла